Spavam i ne spavam dovoljno. Dug san ne dovodi do dobrog odmora: zašto se to događa
Pregledam 7 postova - 1 do 7 (od ukupno 7)
Poruke
Ruslan
Problem je u ovome, imam 27 godina, vodim normalan zivot, bavim se sportom, radim, imam više obrazovanje. Nedavno (negdje godinu dana, možda i više) ne spavam dovoljno. Ukratko ću opisati problem. Do 22-23 sata počinjem da spavam kao i svi ljudi, odmah zaspim, spavam jako čvrsto, retko se budim noću. Ujutro se budim u rasponu od 8-8:30 ujutru, ali i dalje želim da spavam, ne mogu više da spavam. Ako se ujutro probudim 15 minuta ranije, jako teško ustajem. Čak i kada se probudite ujutru, glava vam kao da eksplodira od misli i kao da vam je kvrga u glavi, kao da se mozak ne odmara, već stalno razmišlja. Noću, kad neko probudi nit, ja se probudim, sjetim se snova, i svojih misli, osjećam se kao kad spavam, mozak stalno o nečemu razmišlja i ne miruje.
Tokom dana sam razmišljao o bilo čemu, o poslu, o svom privatnom životu uopšte, o svemu što se tiče mene. Kad legnem, i ja razmišljam o nečemu i zaspim. Ali čini se da kada se probudite, pranje ne prestaje cijelu noć. Nemam nikakvih problema da zaspim.
Danju veoma često zijevam, ne želim da spavam uvek na nalet, mada znam da neću zaspati ako legnem, spavam danju. I još uvijek u mojoj glavi cijeli dan čudan osećaj(ne bol, ne vrućina) kao da će glava eksplodirati, ovaj osjećaj odmah nakon buđenja. Zaista me sprečava da razmišljam, učim nešto, živim i ja, ali još sam mlad i želim da se razvijam, nešto naučim. Ipak imam normalnu životnu poziciju novije vrijeme sve češće se javlja slabost, depresija, ljutnja na sve.
Tokom dana, umor se primećuje vrlo često, češće se dešava kada počnete da odlučujete izazovni zadaci. Dolazim kući slomljen, umoran, jedva dovoljno jak da se bavim sportom. U poslednje vreme je postao veoma razdražljiv, ponekad čak i drhtav, svakim danom sve češće.
Nekada je bilo, ne, više je blagi oblik, ali bilo je, a u zadnje vrijeme je sve jače i ruralnije.
I također sam primijetio da postaje lakše i glava radi bolje nakon uzimanja topla kupka, ili klizanje, skijanje, trčanje.
Molim vas pomozite mi sa mojim problemom.
Anonymous
Zaista, dok spava normalna osoba njegov mozak je aktivan (apsorbuje mnogo kiseonika, razmišlja, pokazuje snove osobi itd.) 25% vremena spavanja. Za veliku većinu ljudi ovaj proces ne ometa san. Pojedinci mogu "prisluškivati" ovo prirodno fiziološki proces i osjećaj nemira nakon dovoljno sna. Razlog za to može biti − individualne karakteristike ili razne patološka stanja. Za procjenu sna, u ovim slučajevima preporučuje se polisomnografija. Za liječenje ovog stanja često se koristi svjetlosna terapija.
Anonymous
“Imam visoko obrazovanje.”……”a u posljednje vrijeme sve je jače i ruralnije”
Anonymous
A koji je tvoj posao? One. mentalni rad ili ne. Obratite manje pažnje na svoje takvo stanje, inače ćete biti odvedeni u korijen. Vi više niste mali dečak, ali koliko se ja sjećam, ma kako sam se bavio sportom, a nisam se opterećivao, sve je bilo kao kod tebe. Pokušajte da čitate, prepričajte ono što ste pročitali, ukratko, morate pronaći druge aktivnosti, razviti svoje mentalne sposobnosti, odvratiti mozak, uroniti u druge probleme koji vam prijaju, riješiti druge probleme. A ti problemi koje imate, to su za svakog normalnog čovjeka, kakva ekologija, vitamini nisu dovoljni, pijte kompleks vitamina, možete čak i vitaminske kapaljke. Doktori vam, naravno, neće dati nikakve preporuke, sami morate voditi računa o svom tijelu i učiti.
Anonymous
uzmi odmor i idi na Jamajku.. cini mi se da se vrtis ko veverica u tocku.. Treba se omesti, promeniti sredinu i dobro se odmoriti.. ne raditi "nista" u nepoznatom ambijentu . Imam iste probleme. Isključivanje pozadine telefona i nestanak negdje ponekad pomaže. Ali nažalost, ne postoji uvijek takva prilika.. ((Općenito, mislim da je ovo daleko od našeg problema sa vama.. u ovom ili onom obliku svi ga imaju.. a onda će biti samo gore.
Kada osoba malo spava i zbog toga se stalno osjeća umorno, problem je manje-više jasan. Ali u poslednje vreme sve više ljudi obratite se doktorima sa vrlo čudnim pritužbama na prvi pogled: „Spavam 12 sati i ne spavam dovoljno“ ili „Ne spavam dovoljno, čak i ako zaspim za 5 minuta i mirno spavam cijelu noć 7-8 sati.” Odnosno, čini se da nema vidljivih patologija spavanja, ali još uvijek se ne možete normalno opustiti. Šta je onda?
Fiziološki uzroci
Spavanje je vrlo specifično stanje za koje je sve bitno. Stoga, kada nepovoljni uslovi, čak i ako spavate dovoljno dugo, tijelo se ipak neće moći u potpunosti oporaviti. To znači da ćete se, kada se probudite ujutro, osjećati kao da niste dovoljno naspavali. Stoga, ako se noću odmarate barem 7-8 sati, loše stanje ujutro ima sasvim druge razloge koje trebate tražiti.
Najlakše je otkriti i popraviti fiziološki faktori, na kojoj se ne možete naspavati:
- Nepoštivanje dnevne rutine. Tijelo jednostavno nije naviklo na to da se u određeno vrijeme potrebno je da se spremite za spavanje, posebno ako aktivno poslujete, a onda odjednom naglo legnete.
- Nedostatak kiseonika. Spavanje u zagušljivoj prostoriji nikada nije zdravo. Nedostatak kiseonika otežava rad srca, dakle krvni pritisak ne smanjuje se onoliko koliko bi trebalo tokom spavanja.
- Rasvjeta u spavaćoj sobi. Čak i prisustvo slabog svjetla dramatično smanjuje proizvodnju melatonina, hormona za koji je odgovoran brzo zaspati i mirno dubok san.
- Anksioznost i stres. Održavajte visoku koncentraciju adrenalina i kortizola – hormona koji povećavaju krvni pritisak, ubrzavaju rad srca i podržavaju ukupnu fizičku aktivnost.
- Loše navike. Pušenje i alkohol truju organizam i remete rad kardiovaskularnog sistema. Ali neposredno prije spavanja stimuliraju nervni sistem koji bi sada trebao da se opusti i spremi za spavanje.
- Prejedanje. Na punom stomaku uvek želite da spavate, jer telo sve svoje snage baca na varenje hrane. Ali aktivni probavni organi neće vam omogućiti da se dovoljno naspavate.
- Ako pijete puno tečnosti prije spavanja, osjetit ćete potrebu za mokrenjem satima kasnije. Još gore, ako ste prije spavanja pili čaj s diuretičkim djelovanjem (na primjer, za mršavljenje).
Fizički i psihički preopterećenost podjednako loše utiče na kvalitet sna. Stoga, odustanite od intenzivnog treninga, intenzivnog razmišljanja i kompjuterske igrice 2-3 sata prije spavanja.
Vanjski uzroci lošeg sna obično su uobičajeni i vrlo lako se eliminiraju. Ali ako se nakon što ste uspjeli izboriti s njima i dalje ne osjećate budno i odmorno nakon višesatnog sna, onda su krivci loše osećanje može biti patoloških promjena u telu.
Patološki faktori
Patološki uzroci povećane pospanosti ne leže uvijek na površini. Ponekad, da biste ih otkrili, morate proći sveobuhvatan pregled i konzultirati se s nekoliko stručnjaka. Zdravstveni problemi koji se najčešće sprečavaju da spavate noću su:
Ugodan uzrok povećane pospanosti može biti trudnoća, za koju mnogi ljudi saznaju i prije početka kašnjenja menstruacije upravo na osnovu toga.
Ali u osnovi, ljudi koji nedovoljno spavaju često imaju razne kronične bolesti koje slabe organizam, a samim tim su im potrebne dodatno vrijeme za opuštanje.
Neželjene mjere
Problem se ne može riješiti jednom zauvijek bez pronalaženja i uklanjanja njegovih uzroka. I umjetni stimulansi snage - kafa, tablete i energetska pića u ovom slučaju niste pomagači. Da, pomoći će vam da se oraspoložite na neko vrijeme, ali njihov učinak će brzo proći, a za tijelo će to biti samo dodatni stres.
Često ne spavaju dovoljno i oni koji dugo vremena praktikovano razne metode“kako zaspati za 5 sati” ili “kako zaspati za 5 minuta”. Ako se izvode pogrešno, mogu dovesti do kršenja prirodne izmjene faza spavanja. Neki ljudi razvijaju nesanicu na ovoj pozadini. Drugi počinju puno spavati, ali kvaliteta sna naglo opada.
Ne odmarajte se u potpunosti i ljubavnici" lucidno sanjanje". Pokušavam kontrolirati vlastitu državu, namjerno se zadržavaju što je duže moguće brza faza spavaj. Mozak se u ovom trenutku odmara, ali fizičko tijelo- Ne. Stoga se ujutro osjećaju pospano i umorno, čak i ako je spavanje bilo normalno.
Šta da radim
Značajno poboljšati kvalitetu sna i probuditi se u veselom stanju pomoći će:
Jednako je važno i raspoloženje u kojem idete u krevet. Kada vam se ne sviđa način života koji vodite, podsvjesno ne želite da se probudite - tijelo jednostavno ne razumije zašto treba započeti novi dan, ako možete samo da se sakrijete u snu.
Kada legnete u krevet s mišlju da me sutra čekaju mnoge zanimljive stvari i događaji, jutro uvijek počinje dobrim raspoloženjem. Glavna stvar je pokušati to odgoditi za cijeli dan.
Ne odlazi povećana pospanost bez pažnje. I tako provodimo trećinu svog života u snu, tako da bi preostale dvije trećine trebale biti što je moguće svjetlije i smislenije. Ali nemojte prisiljavati tijelo da radi "kroz ne mogu". Ukoliko smatrate da ne možete sami da se nosite sa problemom, obavezno se obratite lekaru. Ako je uzrok patološke pospanosti bolest, onda se ona mora identificirati i eliminirati što je prije moguće!
Naš stručnjak je šef odjela za medicinu spavanja Kliničkog sanatorija "Barvikha" Federalne državne budžetske ustanove, dr. medicinske nauke, zaslužni doktor Ruske Federacije Roman Buzunov.
Stotine buđenja
Dnevni umor i pospanost mogu biti posljedica raznih poremećaja spavanja. Klasičan primjer je apneja u snu. Ljudi koji se susreću sa ovim problemom imaju gornji dio Airways tokom spavanja povremeno popuštaju, sprečavajući ulazak vazduha u pluća. Zbog ovoga, tamo gladovanje kiseonikom. A kako tijelo ne može postojati bez kisika, mozak se mora probuditi iz sna i nasilno otvoriti disajne puteve kako bismo mogli disati.
Takvih situacija može biti mnogo po noći - do pet stotina. Kao rezultat toga, san postaje raščupan, površan i ne osvježava. I iako se osoba ne sjeća ni da je noću imao problema s disanjem, niti da mu se mozak probudio, njegovo blagostanje tokom dana to daje do znanja. Slabost, gubitak snage, a ponekad i iznenadni "neuspjeh" spavanja na najneprikladnijim mjestima (na primjer, na važnom sastanku ili tokom vožnje) - tipične znakove noć .
Izlaz:
Da biste se nosili s problemom, prije svega, potrebno je napustiti večernji unos alkohola, ne uzimati tablete za spavanje, posebno ako imaju učinak opuštanja mišića.
Važno je pratiti težinu: potpuna apneja u snu je mnogo češća od onih vitkih.
Ako ove mjere ne daju rezultat, trebate se obratiti somnologu. Do danas postoji nekoliko metoda za liječenje apneje u snu, ali ih je potrebno odabrati pojedinačno.
Stopala, ne brini!
Osoba takođe ne može dovoljno da se naspava zbog tzv. Tokom spavanja, oni se nehotice kreću, uzrokujući tako buđenje mozga. U osnovi, ovaj problem je tipičan za starije osobe, ali se javlja i kod mladih. AT teški slučajevi"Trzanje" nogu može se javiti u intervalima od 30 sekundi, naravno, o punom snu, a samim tim i dnevnoj energiji, ne treba govoriti.
Možete posumnjati da imate problem ako uveče ne možete zaspati zbog ekstremno nelagodnost u nogama, prisiljavajući ih da se kreću. A ujutro otkrijete da je čaršava srušena ili da je krevet jako izgužvan.
Izlaz:
Prije svega, trebali biste se odreći kafe i drugih pića koja sadrže kofein. Oni uzbuđuju nervni sistem, a to pogoršava situaciju.
Preporučljivo je provjeriti sadržaj hemoglobina u krvi. Anemija zbog nedostatka gvožđa pogoršava sindrom nemirnih nogu.
Osim toga, postoje vrlo efikasne medicinske metode liječenje, ali ih mora propisati ljekar.
Problemi ljubitelja kafe
Postoje situacije kada se osoba žali da ne spava dovoljno, iako ne spava. Tipičan primjer su ljubitelji kafe koji dnevno popiju nekoliko šoljica okrepljujućeg napitka. Suprotno uvriježenom mišljenju, nemaju ga uvijek, mnogi brzo i bez problema zaspu. Međutim, tokom tih 6-8 sati koliko spavaju, kofein se izlučuje iz organizma. A osoba koja je navikla na stalni “doping” ujutro ustaje slomljena. Najčešće se to uzima kao znak nedostatka sna, ali se u stvari ovisnost o kofeinu manifestira tako. Da bi se razveselio, ljubitelj kafe odlazi na novu dozu espresa i time se zatvara začarani krug.
Izlaz:
Dođite u formu ovaj slučaj odbijanje će pomoći - po mogućnosti dvije sedmice. U prvim danima bit će teško, ali nakon ovog perioda, zdravstveno stanje će se značajno poboljšati, a san će osvježiti i dati snagu.
Usput, odricanje od kafe i drugih pića s kofeinom (kao što su energetska pića) odlična je prilika za diferencijalna dijagnoza. Ako je u pitanju kofein, jutarnji umor će nestati. Ako se ništa nije promijenilo, uzrok se mora tražiti na drugom mjestu.
Na primjer, često se stavlja maska nedostatka sna ili hipotenzije. U prvom slučaju, umor i apatija ukazuju na smanjenje oštrine osjeta, u drugom, na slab ton.
Veličina je bitna
Međutim, ako ne spavate ništa manje od drugih i ne spavate dovoljno, nije potrebno u sebi tražiti ovaj ili onaj zdravstveni problem. Vaše tijelo je možda programirano da duže spava. Rašireno je mišljenje da odrasla osoba treba noću da se odmara oko 8 sati. Međutim, ovo prosjek, zapravo, norma varira od 4 do 12 sati dnevno. Ako vam je prirodno naređeno da spavate, recimo, 10 sati unaprijed, ne čudi što se nakon osmosatnog odmora osjećate preopterećeno.
Izlaz:
Povratak dobro zdravlje Možete, ako povećate količinu vremena za spavanje. Ne pokušavajte promijeniti postavke tijela. Ne kupujete cipele veličine 40 ako imate 42 stopala. Dakle, san bi trebao biti tačno "po mjeri". I nemojte žaliti što ćete imati manje vremena "za život": ako provedete nekoliko dodatnih sati na spavanje, tokom dana ćete imati vremena da uradite više nego inače.
Agalcov Mihail, kandidat medicinskih nauka, v Istraživač Odjel za sveobuhvatno smanjenje rizika od nezaraznih bolesti Federalne državne budžetske ustanove „Državni istraživački centar preventivne medicine„Ministarstvo zdravlja i socijalnog razvoja Rusije
At savremeni čovek skoro da nema vremena za spavanje. Štoviše, ne trpi samo trajanje, već i kvaliteta sna: mnogi se žale da se bude slomljeni i umorni. Koliko vam je potrebno da spavate da biste se probudili osvježeni? Zašto ne spavamo dovoljno i šta to prijeti? Postavite svoje pitanje stručnjaku za spavanje.
Damantych Spavam 9 sati dnevno, ali se i dalje osjećam kao da ne spavam dovoljno. Kako mogu provjeriti da li je moj san normalan?
Možete provjeriti "normalnost" sna pomoću studije spavanja - polisomnografija. Ova studija pruža informacije o prisutnosti ili odsustvu bolesti spavanja, a također registruje strukturu sna: izmjenu i korespondenciju faza i faza spavanja.
Inna Koliko sna treba trudnici u svim trimestrima? Iznad normalnog? Na kraju krajeva, želite da spavate sve vreme.
Potreba za snom kod trudnice može se povećati, posebno u posljednja dva trimestra. Ako postoji takva potreba, preporučuje se mirovanje tokom dana jedan do dva sata, najbolje u isto vreme, kako se ne bi remetilo vreme odlaska na spavanje uveče.
Glavni kriterijum za adekvatan san je vedrina ujutru.
Lyudmila Zdravo! Molim te nauči me kako da brzo zaspim. Negdje sam pročitao da je to naj"fiziološki" položaj laku noc- na leđima, a spavanje na stomaku je štetno. Često postoji osjećaj da uopće ne spavate, već ste u nekoj vrsti pospanosti, a ujutro se osjećate potpuno preplavljeni. Hvala ti.
Margarita Dobar dan!Volela bih da znam zašto ujutru osećam potrebu za dugim buđenjem? Ako me budilnik naglo probudi i odmah ustanem, onda ujutro počinje da me boli glava i osjećaj slabosti ne nestaje cijeli dan. Ako se budim polako sat vremena, gledam svoje snove, zaspim i probudim se nekoliko puta, onda se nakon toga osjećam dobro. Sa čime je to povezano?
To može biti zbog posebnosti vaših bioloških ritmova, podešenih na određeno vrijeme buđenja. Ako vas probudi budilnik, to može biti malo ispred biološkog vremena buđenja. Morate ga premjestiti malo na ranije vrijeme. Pokušajte da odete u krevet sat ranije.
Margaret Zdravo! Imam problem sa nekontrolisanim uspavljivanjem. Kada sam učio u školi i na institutu, mogao sam da zaspim na pari, a čak ni oštro buđenje od strane nastavnika nije imalo efekta - jednostavno nisam mogao da otvorim oči, nastavio sam da zaspim, "utonuo u san". Sad su prosle 3 godine od diplomiranja na fakultetu, problem je opstao - mogu da zaspim na sastanku, na konferenciji, cak i elementarnog filma, a kad me probude, ne probudim se - otvorim jedan oko, i odmah ponovo zaspati. Pokušavam da se borim protiv uspavljivanja - grizem se za usnu ili se štipam za ruku, jedem kisele slatkiše, ali i dalje mogu zaspati, čak i ako baš ne želim. Sa čime je to povezano? A kako se probuditi?
Nekontrolisano uspavljivanje može biti manifestacija bolesti kao što je narkolepsija. Klinička slika koju opisujete, vrlo je slična ovoj bolesti ili bolesti. Morat ćete se podvrgnuti polisomnografiji (proučavanju spavanja) i sastati se sa specijalistom za spavanje - somnologom.
Marija Bez obzira u koje vreme idem u krevet (u 22.00 ili u 01.00), uvek se budim u isto vreme, u 6.00. Imam 27 godina. Je li ovo poremećaj spavanja?
Najvjerovatnije ne, ovo je vaša prirodna norma. U ovoj situaciji možete preporučiti da legnete u krevet kako ne bi došlo do deficita sna, odnosno kako bi vam prosječno vrijeme spavanja omogućilo da se dovoljno naspavate.
Zašto zaspim uveče, a skoro svake noći se budim u 3 sata i ne mogu zaspati do 6-7 sati.
U svom pitanju navodite premalo podataka o poremećajima sna. Možda, mi pričamo o . Možda jet lag, što znači da idete u krevet i budite se ranije nego većina drugih ljudi. U svakom slučaju, da biste dobili adekvatnu pomoć, trebalo bi da se obratite lekaru.
Semyon Kako epilepsija utiče na kvalitet sna? (ne tokom napadaja). Prepisano je liječenje - karbamazepin 100 mg. ujutro 300 mg. uveče. Postoji li nešto što možete učiniti u vezi sa pospanošću tokom dana?
Ako epileptični napadi nisu povezani sa snom, tada san obično nije poremećen. Ozbiljniji problem je nuspojava lijekovi koji liječe epilepsiju. Obično, višak pospanost tokom dana povezana s djelovanjem antiepileptičkih lijekova koji pogoršavaju strukturu sna.
Neophodno je konsultovati se sa svojim lekarom i, ako je moguće, prilagoditi dozu ili pokušati potražiti zamenu.
Katya ne spavam dovoljno, jer tokom noci ili cak za kratko spavanje tokom dana stalno imam snove, a ponekad je njihov broj veoma veliki.Kada se probudim, izgleda da nije bilo odmora, u glavi mi je jasna slika i ostvarenje skoro svega što sam sanjao.Da li je moguće nekako smanjiti broj snova i šta generalno utiče na njih? Ana Noću stalno imam snove, ima ih mnogo, brzi su. Ujutro, skoro uvek sanjam. Kao rezultat toga, uopšte ne spavam. Ne izgleda kao da je odmoran. Kako savladati snove? Kako do kvalitetnog sna?
Snovi obično odražavaju različita dnevna iskustva. Tako da snovi ne ometaju san, potrebno je smanjiti nivo dnevnog stresa, obavezno se baviti dnevnim ili sportskim aktivnostima i – posebno prije spavanja.
Polina Da li je moguće naviknuti svoje tijelo da spava 5 sati dnevno? Da li je opasno po zdravlje?
Bolje je ne "naviknuti" tijelo na takva ograničenja spavanja, inače ćete zaraditi hronični nedostatak sna. Smanjuje moždane funkcije povezane s pažnjom, učenjem, koncentracijom.
Produženi nedostatak sna može dovesti do hronične bolesti, među kojima su i .
Darja Pre spavanja uvek ili trčim ili samo šetam, spavam u proseku 7-9 sati svaki dan, a ponekad i više, ali ujutru nikako ne mogu da ustanem u 7! Zašto se ovo dešava? I još jedno pitanje: mogu stalno spavati. Mislim, probudim se u 11 ujutro u nedjelju, na primjer, pa čak i ako osjetim da sam već spavao, mogu spavati sve više i više... i više, skoro do sljedeći dan. Ovo je u redu? Kristina Koliko god spavam noću, uvijek želim da spavam danju. Sta da radim?
Može se pretpostaviti da su poteškoće u buđenju posljedica neslaganja između vašeg biološkog sata i vremena koje posvećujete spavanju. Na činjenicu da se ovi periodi ne poklapaju može indirektno ukazivati i činjenica da imate pretjeranu potrebu za snom vikendom.
Gerbor ima veoma površan san, ne spavam dovoljno, noću mi se ubrzava otkucaj srca (
U vašoj situaciji uzrok može biti dnevni stres, koji vas noću ne „ispušta“. Neophodna je konsultacija neurologa i verovatno somnologa.
Daria Zdravo! šta možete reći o čepićima za uši, da li su štetni? Koristim ga dugo jer bez njih ne mogu da zaspim, ponekad me bole uši nakon upotrebe. Želim da kupim i masku za oči, ali se bojim da kasnije uopće neću moći spavati bez ovih uređaja. sta da radim?
Nije sasvim jasno zašto biste trebali koristiti čepiće za uši u snu, osim ako u blizini nema bučnog uređaja. Maska za oči koristi se kada je potrebno spavati tokom dana na jakom svjetlu ili se ne buditi u ranim satima zbog istog svjetla (npr. u avionu kada).
U običnoj spavaćoj sobi dovoljne su debele zavjese da blokiraju svjetlost.
Olga Imam 56 godina. Imam prekršaj cerebralnu cirkulaciju. I ne spavam dobro u poslednje vreme. Uveče zaspim pred TV-om. Uđem u spavaću sobu i san je nestao. Ponekad dobro spavam noću. A sledećeg uopšte ne spavam, bacam se i okrećem, nervozan sam. Ustajem, pijem umirujuće kapi i ujutro mogu zaspati. Želim te pitati. Da li je moguće koristiti tablete za spavanje u takvim slučajevima.
U vašoj situaciji, upotreba tableta za spavanje u kratkom kursu (ne duže od tri do četiri sedmice) može biti opravdana. Međutim, ne zaboravite da dugotrajna upotreba tableta za spavanje može izazvati ovisnost.
Pokušajte da pomerite vreme spavanja za jedan do dva sata kasnije, ne dozvolite sebi da zaspite rano, popodne, pokušajte umoriti se fizički.
Olga Zdravo! Recite mi, molim vas, kako možete da se naspavate ako imate naporan radni raspored (noćne smene, ponekad se dešava da morate da radite 4 sata smene-4 sata odmora i tako po nekoliko dana)? Kad nema smjena, idem na spavanje oko 23 sata (tamo ne ide ranije Malo dijete, ne želim da mu uskratim pažnju i ne mogu), ustajem na posao u 5.45, ne spavam dovoljno (jako volim posao i neću se mijenjati).
Opšte preporuke su sljedeće. Potrebno je izmjenjivati noćni i dnevni rad, recimo dvije sedmice noću i dvije sedmice tokom dana. Poslije noćna smjena preporučljivo je da se ne ide odmah u krevet, već da se obavi neki posao do 12-13 sati, pa tek onda zaspi.
Naravno, ovaj ritam naizmjeničnog sna i budnosti, kako opisujete, štetan je i može dovesti do hronični poremećaji spavaj. Osim toga, potrebno je više spavati noću (više od sedam sati), jer na stanje hroničnog nedostatka sna dodajete nedostatak noćnog sna.
Mister87 Zdravo, moja zena ustaje na posao u 5-30 i ja se budim sa njom, ne treba da dremam tako rano, ustajem u 6-30, idem u krevet u 23-30. Pitanje je da li je štetno ponovo zaspati sat vremena nakon buđenja i ima li u tome smisla?
Glavni kriterij za dobar san je osjećaj vedrine i nalet energije za dnevne aktivnosti. Obično se ne preporučuje punjenje nakon prvog buđenja. Da biste izbjegli nedostatak sna u vašoj situaciji, morate ranije ići u krevet.
Natalia Zdravo, prije nekoliko dana moj muž je imao čudan osjećaj noću, čak se i uplašio: probudio se zbog iznenadnog slatkog okusa u ustima, voda mu je potekla iz nosa, a osjećaj u nogama je nestao na nekoliko sekundi . Šta bi to moglo biti, odgovorite? Hvala unaprijed na odgovoru!
Nažalost, dopisne konsultacije ne mogu uvijek pomoći u razumijevanju situacije. Stoga preporučujem posjetu specijalistima: neurologu i somnologu (stručnjaku za spavanje). Oni mogu utvrditi koliko su simptomi koje ste naveli opasni po zdravlje vašeg supruga.
Aleksej Slobodčikov Spavam osam sati dnevno, ali san nije jak. Osećam se kao da spavam i sve čujem, kao rezultat toga, ujutro kao razbijeno korito, šta da radim?
Da biste čvrsto spavali, morate se pridržavati. Ako se u roku od četiri do pet sedmica svakodnevnog pridržavanja ovih pravila dubina sna ne vrati, bolje je konsultovati specijaliste. Ovo može isključiti moguće bolesti spavaj.
Irina Zdravo!Idem u krevet u 21-22h,ustajem na posao u 7h,ali kao da me nekakav mehanizam za ranu iznutra budi u 4.30-5h. A u 7 više ne mogu da ustanem iz kreveta - hoću da spavam. I tako ispadne da se do sredine dana osećam da nisam odmoran?Možda treba ranije u krevet? Da li dug boravak za kompjuterom utiče na san, jer radim za njim po ceo dan?
Ako idete u krevet u 21 sat i budite se u 4:30 - 5:00 ujutro, onda je vaše tijelo možda dovoljno naspalo i ne želi više spavati. Spavali ste oko osam sati.
Ne moraš ponovo u krevet. Ustani, vježbaj, uzmi hladan i topao tuš i poslovati. Ako želite da se probudite neposredno prije posla, onda ne biste trebali ići ranije, već naprotiv, kasnije.
Na san ne može uticati samo sedenje za računarom, već dugo zadržavanje u jednom fiksnom položaju. Da biste izbjegli dugu, neophodno je prekinuti rad periodično: hodajte, radite lagane vježbe za zagrijavanje.
Tanja pati od nesanice 2-3 noći, a onda mogu da spavam 2 dana. Ovo je u redu?
Oleg Kako da se "skinem" sa tabletama za spavanje, kojima sam morao da pribegnem pre 10 godina, kada mi je 2. stres dospeo u dno... Samo nisam probao... Neka vrsta spavanja se desi i bez uzimanja tableta nakon 3-6 noci kada koristim oligopeptid (OL #4) vise od mjesec dana.Ali mora postojati idealna buka i temperaturno okruzenje,pa cak i cepice za usi.I nema iritacija u zivotu koje izazivaju neku vrstu stresa,bilo emotivnog ili fizicki.Sve se to moze nekako stvoriti samo na odredjeni period!I niko mi nece dozvoliti da spavam svojim (a ne hemijskim)dragocjenim snom do 12h do kraja zivota.Neki od gore navedenih uslova "moj zivot" iskljucuje i to je to...opet moram da se vratim na hemiju 49l.
Prestati uzimati tablete za spavanje i povratiti potreban san veliki posao usmjerena na povećanje otpornosti tijela na stres, kao i na vraćanje ispravnih stereotipa o spavanju. Obično ga provode psihoterapeuti.
Možda će biti potrebno početi s kombinacijom terapija lijekovima i bihevioralna terapija uz postupno smanjenje doze lijekova. Dobra pomoć u pitanju povlačenja lijeka je korištenje terapije jakom svjetlošću.
Letox Zdravo! Recite mi, molim vas, šta da radim - ni 12 sati sna mi nije dovoljno (((Hvala na odgovoru.
Treba se konsultovati sa specijalistom za spavanje kako bi se isključili poremećaji spavanja koji mogu dovesti do tako velike potrebe za snom.
Kristina Koliko god spavam noću, uvijek želim da spavam danju. Sta da radim?
Ti trebas ne samo spavati, nego spavati. Da biste provjerili šta vas sprečava u tome, možda će vam trebati studija spavanja - polisomnografija.
Vera Zdravo, imam 31 godinu. Imam 2 male dece (2,5 god i 8 meseci) stalno hocu da spavam, danju sam sva slomljena, jedva cekam vece da legnem, ali kad legnem spavam i pojavljuje se neka vrsta aktivnosti. Idem u krevet u 1.00-2.00 prije nego što ne radi. ukratko, idem u krevet kad vec padam, inace ne mogu da spavam. I mene brine zujanje u ušima, dosta dugo od kraja trudnoće su govorili da će proći nakon porođaja, ali nije.- takođe me sprečava da zaspim.
Ovi sati sna će biti vaš prirodni okvir, tj unutrašnji biološki sat. Ubuduće je potrebno pridržavati se ovog vremena za uspavljivanje i buđenje.
Alex Zdravo. Koliko sna treba tinejdžerima?
Tinejdžerima od 14 do 17 godina potrebno je najmanje osam do devet sati sna. Treba napomenuti da, u pravilu, u ovom uzrastu djeca intenzivno uče, pa je potrebno dovoljno sna da bi se tijelo obnovilo i pripremilo za najbolje.
Eugenia Vrlo često, nakon napornog radnog dana, ne mogu da zaspim. Želim da spavam, ali ne mogu da izađem. Još uvek loše zaspim. Veoma je čudno. Ne pijem, ne pijem. ne pušim, i generalno, premlad sam za nesanicu. sta da radim? hvala unaprijed.
U vašem slučaju je možda uzrok početka stres i nemogućnost. Sve će učiniti zdrave načine opuštanje: fitnes, auto-trening. Možda ćete morati da se konsultujete sa psihoterapeutom kako biste odlučili o ispravnoj strategiji ponašanja za zaštitu od stresa.
Takođe, potrebno je da vežbate. Neke od njih ste već počeli da izvodite (šetnje uveče). Naučite ostalo.
Olga Zdravo! Zašto se budim nekoliko puta tokom noći? Ne mogu reći da me nešto mnogo brine, pogotovo što zaspim normalno, ali se vrlo često budim, zbog čega mi nije baš prijatno, iako nisam slomljena. Osećam da mi je za dalju radnu sposobnost potrebno najmanje 6 sati sna, ali dovoljno je za 12 sati budnosti, pa opet moram da odspavam, inače je teško. Šta je razlog, kako popraviti situaciju?
Mnogo je razloga za buđenje tokom noći. Možda je pokvaren uslovi udoban san : buka ili zagušljivost u sobi, neudoban krevet i sl. Efekti stresa takođe mogu biti zabrinjavajući, i razne bolesti praćena poremećajem sna.
Da biste utvrdili tačan uzrok, potrebno je provesti studiju spavanja - polisomnografiju - i posavjetovati se s liječnikom.
Alina Spavam 9 sati dnevno i ne spavam dovoljno šta da radim
Možda bi prvi korak bio poštivanje higijena spavanja(). Ako to ne pomogne, trebate se obratiti stručnjaku za savjet.
Irina Moja kćerka je pretrpjela stres, posljedice VVD sa napadima panike. Lečena je antidepresivima, psihoterapeut. Pomoglo je, ali san je loš. Budi se u sred noći, teško je ustati ujutro, poletjeti uznemirujućim snovima. Možda nije izliječen?
Jedan od kriterijuma za oslobađanje od posledica stresa je potpuni oporavak spavaj. Vaša ćerka treba da nastavi sa lečenjem kako bi joj san bio u potpunosti obnovljen. U suprotnom se može razviti hronična.
Anastasia Zdravo. Savetuju da idete u krevet najkasnije do 22:00, tada ce telo povratiti snagu, ali nekako mi ne pomaze, idem u krevet pre 22:00, a ujutru ne mogu da se probudim , želim još više da spavam, a ponekad ako odem u krevet u 01 noću, mogu ustati rano ujutru vesela raspoložena, da li je to normalno?
Vjerovatno je da je vaš prirodni tjelesni sat podešen da odgađa prirodnu pospanost, pa je i kasniji odlazak na spavanje bolji za vas.
Ipak, ne zaboravite da ne biste trebali sebi uskratiti dovoljno sna kako vam ne bi nedostajalo. Stoga je potrebno, ako je moguće, izračunati karakteristike vašeg biološkog sata i planirati rutinu običan život na osnovu ovog saznanja.
Maksim Pomozi mi... 2,5 sedmice sam duboko spavao samo 2-3 sata, a onda se probudim i ne mogu zaspati. Idem na spavanje u 22-00 22-30 najkasnije, pijem glicin i melaksen i još ne spavam dovoljno.
Da biste vam pomogli, morate razumjeti zašto se budite tako rano. Ovo zahtijeva savjet stručnjaka. Iako se možete prijaviti, u nekim slučajevima oni pomažu u rješavanju problema.
Antone idem u krevet u jedan ili dva ujutro, ustajem u šest ujutro. Već neko vrijeme. Šta to znači za mene u budućnosti? (Mislim da je to već hroničan nedostatak sna)
Ako se ovakva situacija nastavi i u budućnosti, moguć je razvoj hroničnih bolesti. Vjerojatno se i sada osjećate loše, jer to dovodi do poremećaja raspoloženja, smanjenja različitih moždanih funkcija (pamćenje, koncentracija, reakcija).
Osim toga, ako vozite u ovom stanju, ne predstavljate opasnost samo za sebe, već i za druge, jer se povećava vjerovatnoća nesreće tokom vožnje.