Ako osoba puno spava, šta to znači i da li je štetno puno spavati? Želja za puno spavanja uobičajena je lijenost ili ozbiljan problem.

AT dnevnim satima danima stalno žele da spavaju, olujni aktivnost mozga dolazi tek nakon sumraka? Kako se zove osoba koja voli da radi noću? Kako nazvati osobu koja je budna noću, a spava danju? Zašto se to dešava i koliko je to preplavljeno posljedicama za tijelo? Sve suptilnosti fenomena: uzroci pojave, prednosti i mane takve navike.

Osoba koja je najaktivnija noću, a spava danju zove se niktofil. Ova imenica nastala je od naziva samog fenomena. Niktofilija je svjesna želja da ostanete budni noću, prema nekima psihološki razlog ili bolest. Štoviše, niktofil će biti siguran da u mračno doba dana njegov mozak radi najproduktivnije, a radni kapacitet se povećava.

Vrijedi napomenuti da popularni sud, kako se zove osoba koja voli da ostane budna noću - "sova" - ovdje ne funkcionira. Stvar je u tome da je "sova" samo hronotip osobe, što ukazuje na to da osoba radije ide u krevet kasno i budi se nekoliko sati prije podneva. Govorimo o situacijama u kojima je dnevna rutina promijenjena za 180 stepeni. Dan je noć, noć je dan.

Volim da radim noću – da li je štetno?

Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje.

S jedne strane, osoba čija moždana aktivnost počinje noću i daje dobre rezultate donosi samo pluseve. S druge strane, stalnim sindromom niktofilije narušeni su mnogi metabolički procesi koji su prirodno svojstveni tijelu.

Primijetili smo da ljudi koji rade isključivo noću, upravo vlastitu volju(uz napomenu smjenskog rada itd.), malo slabiji i emotivniji od onih istih „bijelih ovratnika“ koji na posao odlaze u 7 ujutro? Stvar je u tome da neredovan radni dan prekida proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san.

Sistemsko kršenje neophodnog, noćnog sna, narušava ravnotežu prirodne regeneracije svega unutrašnje organe, povećavajući šanse za njihovo brzo trošenje. U budućnosti, "u toku" ide nervni sistem emocionalna ekscitabilnost se povećava, pojavljuju se neobjašnjivi izlivi agresije.

Razlozi za rad noću

Nekoliko je razloga za želju da se dan i noć na mjestima preurede. Nakon čitanja, sami ćete shvatiti koliko je noćni rad štetan za vas. Samo se zapitajte zašto ne spavam noću?

• Vlastiti izbor, navika, nesposobnost da se kontrolišemo

Najčešća pojava: ostao budan do kasno, probudio se bliže večeri - taj dan ne možeš zaspati. „Votrljajući se“ po ovom krugu nekoliko puta, dan i noć mijenjaju mjesta. Iz ovog zatvorenog lanca moguće je izaći naporom volje – ranije ići u krevet, rano ustati, uprkos želji za spavanjem.

• Povreda sa fizičke tačke gledišta, nedovoljna proizvodnja "hormona spavanja" melatonina

Ovaj problem se može riješiti uz pomoć bezopasnih tableta - melatonina - hormona spavanja. Naravno, neophodna je prethodna konsultacija sa lekarom.

• Psihološki poremećaj - strah od ljudi, velike gomile ljudi

najstrašnije i trčanje forme"miješanje" dan i noć. Izazvano nesklonošću biti u gomili, kao rezultat - biti među ljudima općenito. Niktofili u ovoj fazi su izuzetno uspješni u svom noćni rad Međutim, oni gube sposobnost komunikacije s ljudima. Kod ovakvih poremećaja potrebna je pomoć stručnjaka.

Otprilike trećinu svog života svako od nas provede u snu, a važnost je zdrava zdrav san za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Upravo zdrav san osigurava oporavak organizma nakon radnog dana, pomaže da se brzo nosi sa nervnom napetošću, stresom i bolešću i daje mogućnost osobi da svaki novi dan započne veselo i pun energije. A o tome kako i kako svoj san učiniti najkvalitetnijim sada znaju čak i ljudi daleko od medicine.

Mediji redovno objavljuju tekstove o spavanju kao sastavnom dijelu zdravog načina životaživota, u apotekama su na najistaknutijem mestu lekovi za normalizaciju sna, a proizvođači kućne robe nude sve naprednije ortopedske dušeke i jastuke, posteljina opuštajuće nijanse, lampe za spavaću sobu... U međuvremenu, tu je i stražnja strana medalje, odnosno šteta po zdravlje zbog navike previše spavanja. Prema ljekarima i psiholozima, prekomjeran san, kao i nedostatak sna, negativno utiče fizičko stanje tijela i signalizira brojne psihičke probleme. Razmislite zašto osoba previše spava i zašto je prekomjerno spavanje štetno po zdravlje?

Zašto ljudi puno spavaju?

Prema brojnim studijama, zdrava odrasla osoba bi normalno trebala spavati 7-9 sati, iako neki ljudi mogu imati individualnu potrebu za snom koja je nešto niža ili viša od normalne. Generalno, smatra se da o višku sna treba govoriti ako osoba dugo spava 10-12 i više sati dnevno, a tokom budnosti često doživljava pospanost, umor i. Može biti mnogo razloga zašto osoba puno spava, ali se svi mogu podijeliti u tri glavne grupe: vanjski, fiziološki i psihološki.

Vanjski uzroci pospanosti

Spoljašnji razlozi zbog kojih osoba puno spava uključuju sve faktore koji ne zavise od same osobe. I to najčešće vanjski uzroci preterani san su vremenski faktori - nizak atmosferski pritisak, vlažno vreme i zimsko doba. Tokom pada atmosferskog pritiska, telo ljudi zavisni od vremenskih prilika reagira na vremenske promjene spuštanjem krvni pritisak, usporavanje protoka krvi i prevlast inhibicijskih procesa u nervnom sistemu. Takvo fiziološko stanje organizma spolja se manifestuje slomom, apatijom i pospanošću, pa je prirodno da ljudi koji su osetljivi na vremenske promene mnogo spavaju u oblačnim kišnim danima.

Zimsko vrijeme i polarna noć (za stanovnike sjevernih regija) također su vanjski uzroci stalne pospanosti. Priroda ljudskog tijela je takva da je danju budno, a noću spava, stoga noću svi sistemi tijela funkcionišu sporije, a podsvijest daje komandu da se zaspi. Budući da zimi pada mrak ranije, a svijetli kasnije nego ljeti, ljudi, kao i druge vrste dnevnih životinja, imaju tendenciju da spavaju više po hladnom vremenu.

Fiziološki uzroci pospanosti

Svi fiziološki uzroci pospanosti i navike previše spavanja su direktno povezani. Doktori kažu da su pospanost i depresija vrlo česti simptomi ozbiljne bolesti, jer tijelo nezdrave osobe troši mnogo energije na borbu protiv bolesti i jednostavno mu ne preostaje dovoljno snage za produktivnu mentalnu i fizičku aktivnost. I prema medicinska statistika, najčešće stalna pospanost i navika puno spavanja ukazuju na sljedeće poremećaje u tijelu:

• Hronični preopterećenost i iscrpljenost organizma
• Poremećaji spavanja (nesanica, mjesečarenje, vrlo osjetljiv san itd.), zbog kojih osoba ne može spavati, iako u krevetu provodi više od 10-12 sati dnevno
• Loša cirkulacija u mozgu, što dovodi do nedovoljne opskrbe moždanih stanica kisikom
• Povreda ili patologija mozga koja utiče na centre za spavanje
• Hormonski disbalans
• Hipotenzija (nizak krvni pritisak)
• Avitaminoza
• Hronični inflamatorna bolest bilo koji organ ili sistem organa, zbog čega se mijenja sastav krvi i poremećena je opskrba kisikom ćelija nervnog sistema.

Skoro jedini fiziološki uzrok stalna pospanost i pretjeran san, ne nosi opasnost za zdravlje je . Mnoge trudnice zbog hormonsko prilagođavanje u organizmu osetite potrebu za 12 sati sna, i dalje prošli mjesec trudnoća može spavati do 18 sati dnevno.

Psihološki uzroci pospanosti

Pospanost i prekomjeran san mogu dovesti ne samo do kršenja fizičko zdravlje, ali takođe psihološki problemi i poremećaji. AT savremeni svet tempo života u velikim gradovima je toliko brz da mnogi obični građani jednostavno ne mogu da se nose s tim i pate od stalnog emocionalnog preopterećenja i zasićenosti informacijama. U njihovim životima svakodnevno se dešavaju brojni događaji koji ih uzrokuju, a na poslu i kod kuće njihov mozak je primoran da se nosi sa neprekidnim protokom informacija, pa ne čudi što mnogi doživljavaju takozvano "izgaranje".

Psiholozi, doktori i fanovi tradicionalna medicina Informacionu i emocionalnu sitost mogu nazvati na različite načine - stres, preopterećenost, prenaprezanje, energetsko gladovanje itd., ali suština se ne mijenja od naziva. U određenoj fazi, nervni sistem jednostavno prestaje da se nosi sa signalima koji dolaze izvana i zahtijeva odmor i ponovno pokretanje, a umjesto vedrine i naleta snage, osoba počinje osjećati pospanost i apatiju. Ako je nervno naprezanje bilo jednokratno, nervni sistem će se, po pravilu, nakon nekoliko dana funkcionisanja „u blagom režimu“, odmoriti, a osoba će povratiti snagu. Ali u slučaju kada je životni ritam takav da se na kraju svakog dana osoba osjeća kao "iscijeđeni limun", on dovoljno brzo dolazi emocionalno i nervna iscrpljenost- stanje u kojem nervni sistem radi istrošeno i ne može da se nosi sa svim signalima koji dolaze spolja. Konstantna pospanost i prekomjerno spavanje su karakteristični simptomi nervna napetost, budući da ljudski centralni nervni sistem na ovaj način pokušava da se odmori od stalnih nadražaja i oporavi.

Osoba spava u prosjeku trećinu svog života. Spavanje je jedini mehanizam za "ponovno pokretanje" mozga. Teško je onima koji si ne mogu priuštiti dovoljno sna jer pate od poremećaja sna.

Pretjerano hrkanje ne samo da stvara probleme drugima, već može biti i simptom opasno kršenje apneja u snu, zadržavanje daha tokom spavanja. Hrkač može imati do 500 zaustavljanja disanja po noći, što znači da neće disati ukupno oko četiri sata, ali neće moći da ga zapamti.

Apneja u snu je opasna jer uzrokuje nedostatak kisika u krvi, a osobe koje pate od nje stalno ne spavaju dovoljno i osjećaju se umorno. U trenucima zadržavanja daha, spavači se okreću u snu, ali se ne bude. Ponavljanje disanja javlja se uz glasno hrkanje. Postepeno, nedostatak kiseonika dovodi do poremećaja otkucaji srca i prekomjeran stres na mozak, koji može uzrokovati moždane i srčane udare. Zbog ovih opasnosti, ljudi su dugo pokušavali da se bore protiv apneje u snu: postoje čak i posebne mašine koje popravljaju jačinu zvuka okruženje i buđenje osobe ako hrče.

Narkolepsija

Narkolepsija je bolest u kojoj osoba stalno želi da spava. Nazivaju se i paroksizmi neodoljive pospanosti i Gelinova bolest. Bolest se javlja retko, kod oko 20-40 ljudi od 100.000.

Naučnici povezuju narkolepsiju sa sindromom dezintegracije, preranim početkom faza spavanja. Pacijenti koji boluju od narkolepsije, iako puno spavaju, ne spavaju dovoljno, jer preskaču fazu spor san, odmah se nađu u fazi REM sna, čija kriva encefalograma podsjeća na krivu encefalograma budne osobe, gotovo je nemoguće spavati u ovom režimu. Dovoljno spavamo u fazi dubokog delta sna, pacijenti sa narkolepsijom ne upadaju u ovu fazu.

Uzroci narkolepsije su još uvijek nejasni. Neki liječnici smatraju da je krivac za bolest neurotransmiter hipokretin u mozgu. On je taj koji reguliše fazu REM sna i budnosti. Ako su ćelije ovog neurotransmitera oštećene, to dovodi do poremećaja spavanja.

Bruksizam

Bruksizam je škripanje zubima tokom spavanja. AT teški slučajeviškripa može biti takva da ometa san drugima. Osobe koje pate od noćnog bruksizma osjećaju bolove u mišićima lica, šum i bol u ušima, a mogu se pojaviti i glavobolje. očigledno i teška posljedica bruksizam je uništavanje zubne cakline i, kao rezultat, preosjetljivost zubi.

Bruksizam treba liječiti. Obično se za liječenje koriste psihološka terapija, masaža, a kao privremena zaštitna mjera koriste se i štitnici za zube. Bruksizam je najčešće simptom pojačanog stresa, psihičkog umora, pa se, prije svega, osoba koja doživi škrgutanje zubima mora malo odmoriti.

hipersomnija

Osoba koja pati od hipersomnije može spavati do 18 sati dnevno, ali u isto vrijeme neće moći spavati. Ovaj oblik poremećaja spavanja nije tako čest - prema statistikama Američkog medicinskog udruženja, 200-300 ljudi danas pati od kronične hipersomnije.

Kod hipersomnije osoba ne može spavati, stalno želi da spava, ne može se potpuno probuditi, iz čega je stalno u "pospanoj opijenosti". Neki pacijenti također primjećuju prekomerno znojenje i glavobolje.

Hipersomnija može biti privremena i javlja se čak i kod zdravi ljudi u situaciji stalni nedostatak sna, stres ili veliki fizički umor.

Hipersomnija koja traje dugo može biti sindrom mentalni poremećaj, predoziranje tabletama za spavanje, ili nedostatak kisika u mozgu kao posljedica apneje u snu.

Mjesečarenje

Medicina još nema nedvosmisleno objašnjenje za somnambulizam. 2002. Amerikanac medicinska akademija došao do zaključka da se somnambulizam može pripisati genetske bolesti. Nakon analize DNK luđaka iz velike test grupe, doktori su pronašli mjesto na 20. hromozomu (lokus 20q12-q13.12). Prisustvo čak i jedne kopije ovog fragmenta DNK dalo je 50% šanse za znakove mjesečarenja.
Zanimljivo, mjesečarenje je "pratilac" kreativni ljudi. "Hodao u snu" i Vladimir Vernadski, i Ana Ahmatova, i Vladimir Majakovski.

Najpoznatiji primjer talentovanog mjesečara danas je Meat Lee Hadwin (na videu). Od djetinjstva boluje od somnambulizma. Mada, ispravnije bi bilo reći da ne pati on, već svi objekti koji ga okružuju. Od svoje desete godine, Lee crta hirovite skice, skice i čitava nadrealna platna na sve što mu napolju dođe pod ruku.

Engleski matematičar francuskog porijekla Abraham de Moivre učinio je mnogo naučnim otkrićima. Konkretno, smislio je vlastitu formulu za dizanje kompleksnih brojeva na stepen, on je bio prvi koji je koristio dizanje na stepen beskrajni redovi. De Moivre je dao veliki doprinos teoriji vjerovatnoće.

Istovremeno, istoričari kažu da je naučnik veoma voleo da spava, a ponekad je provodio i dvadeset sati dnevno u zagrljaju Morpheusa.

Imanuel Kant (1724-1804)

Kant se smatra "ocem" Njemačka filozofija. Njegovi naučni radovi bili su posvećeni teoriji države i prava, društva i čovjeka. Centralno mjesto u njegovoj filozofiji zauzimao je takozvani kategorički imperativ, čija je srž koncept dužnosti. "Dužnost je poštovanje prava drugog", rekao je filozof.

Kant nije dozvolio nikome da prekrši njegovo pravo na spavanje. Svaki dan je išao na spavanje strogo u 22:00, a budio se u 4:45 ujutro. Iako bi spavao više da nije bilo njegovog sluge. Pre spavanja, naučnik ga je strogo kaznio da ga probudi tačno u ovo vreme - ni minut ranije, ni minut kasnije.

Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)

Još jedan izvanredni nemački mislilac, koji je svetu dao besmrtnog Fausta, takođe je voleo da spava.

“Život je najljepši izum prirode”, govorio je Gete, pa je pokušao da u potpunosti uživa u ovom “izumu”. Savremenici su se prisećali da je Gete mogao da prespava dan.

Arthur Schopenhauer (1788-1860)

Mizantrop i romantičar Artur Šopenhauer veoma je cenio filozofska dela Imanuela Kanta i na neki način pokušavao da bude poput njega. Na primjer, u vezi sa spavanjem.

Šopenhauer je svet u kome je živeo smatrao "najgorim mogućim svetom", bojao se ljudi i, prema rečima njegovih savremenika, spavao je s oružjem ispod jastuka. Ali dugo vremena! Filozof bi mogao spavati 10, 15 ili čak 20 sati zaredom.

Albert Einstein (1879-1955)

Navike i karakter briljantnog fizičara Alberta Ajnštajna su legendarni. Na primjer, više puta je svojim šokirao ukočeni naučni svijet sredinom prošlog stoljeća izgled. Ajnštajn nije težio za "solidnošću" i godinama je nosio isto neopisivo odelo.

Naučniku se uopšte nije dopao nikakav okvir: jeo je koliko je hteo, išao u krevet i uvek ustajao drugačije vrijeme i spavao dok se nije probudio. Prosječno trajanje spavao je 10-12 sati po noći. Možda je zato Ajnštajn uspeo da proživi tako dug i istaknut život.

Kako biste upravljali sa dodatna dva mjeseca slobodnog vremena godišnje? Elegantna ponuda, kažete, i bićete u pravu. Postoje sretni ljudi na zemlji kojima je potrebno samo četiri sata sna. Tokom dana ne osjećaju letargiju i nedostatak energije, nikada ih ne boli glava od nedostatka sna. Ovo jedinstvena prilika dao im samu prirodu, polažući je na genetski nivo.

Ogromna količina slobodnog vremena

Zamislite da ustanete u četiri ili pet ujutro i imate vremena da obavite sve večernje poslove prije odlaska na posao. Ova količina slobodnog vremena daje vam priliku da živite dodatni život. U tom trenutku, kada se svi drugi kupaju u zagrljaju Morpheusa, osjećate pravi nalet živahnosti. Ovo nije fikcija ili bajke. Postoje ljudi na zemlji kojima nije potrebno mnogo vremena za spavanje. Najsjajniji "zvezdani" predstavnici ove kategorije su bivši premijer Velike Britanije, " Gvozdena dama» Margaret Tačer, kao i milijarder Donald Tramp.

Zašto se dešava da nekima zdrav san traje petnaest sati, a drugima samo četiri? Koliko vam je sna potrebno da biste bili potpuno sretni i da li je moguće što efikasnije iskoristiti vrijeme predviđeno za spavanje? O tome ćemo govoriti u materijalima naše publikacije.

Za to je kriva mutacija gena

Jednom je zabrinuta žena došla u laboratoriju Univerziteta u Kaliforniji, koja je zadužena za proučavanje genetskih karakteristika sna. U početku, naučnici nisu pridavali veliki značaj pacijentovim pritužbama, smatrajući da je rano buđenje svojstveno njenom biološkom satu. Ubrzo je žena razjasnila situaciju: zaista je otišla u krevet ne prije ponoći, ali se probudila s prvim pijetlovima. Pacijentkinja je rekla i da ova pojava nije neuobičajena u njenoj porodici, a problemi sa spavanjem mogu se prenositi s generacije na generaciju.

Eksperimentiraj

Profesor Ying-Hoi Fu i njegove kolege su pristupili eksperimentu. U početku je cilj naučnika bio da uporede genom članova porodice pacijenata koji su im se obratili. Radi čistoće eksperimenta, pozvano je 250 volontera normalan san. Uzeli su i genetski materijal. Ispostavilo se da je mutacija u genu DEC2 odgovorna za rano buđenje. Promjene su uočene samo kod osoba koje su malo spavale. Ali ljudi sa normalnim trajanjem noćnog sna nisu imali ovu mutaciju.

Potvrda pretpostavke

Sljedeći korak je bila druga faza studije. Sada su naučnici trebali laboratorijski uzgajati miševe sa istim genetskim promjenama. Kao rezultat toga, obrazac se ponovio. Glodari sa mutacijom gena DEC2 spavali su upola manje od svojih kolega, ali nisu bili ništa manje aktivni tokom dana. Pokazali su rezultate slične drugim miševima i in vježbe i u izvršavanju zadataka.

Većini ljudi treba puno sna

Obični ljudi, kada su budni bez dovoljno sna noću, mogu se razviti određene probleme. At redovni nedostatak sna efikasnost, smanjuje se pažnja, pogoršavaju se kognitivne sposobnosti, ispoljava se depresija, kao i sklonost moždanom udaru i dijabetesu tipa 2. Nedostatak sna u starosti može dovesti do demencije. Tokom spavanja, ljudski mozak se ažurira na ćelijski nivo, iz njega se uklanjaju toksini nakupljeni tokom dana, stvara se energija i sistematiziraju sjećanja.

Ostalo je mnogo misterija

Sve što su naučnici do sada uspjeli utvrditi je ime gena odgovornog za ovaj fenomen. Ostalo je previše misterija, među kojima je samostalna sljedeće pitanje: kako su ljudi poboljšali efikasnost spavanja bez kompromisa važne funkcije organizam? Od otkrića mutacije DEC2, laboratorija UCLA je bila puna posjetitelja. Ljudi dolaze sa svojim pritužbama i pretpostavkama, ali ih naučnici šalju na put. Ljudi brkaju nesanicu i genetska predispozicija. Istraživači predvođeni profesorom Ying-Hui Fu ne proučavaju probleme sa spavanjem, oni rade samo sa genetskim materijalom.

Zajednička osobina ljudi koji malo spavaju

Iznenađujuće, čini se da je mutacija učinila ove ljude posebno veselim i optimističnim. Zaista su sretni i zahvalni sudbini na prilici da žive dva života. Ujutro se ovi ljudi nikad ne probude, ustaju iz kreveta vedro raspoloženi i osjećaju se odlično. Za takve osobe nikada ne možete reći da su ustali na pogrešnu nogu. I to uprkos činjenici da svaki dan spavaju po pet sati. Hvala za kratak san neki sretnici imaju jedinstvenu priliku da dobiju više obrazovanje na godinu i po do dvije godine. Pohađaju razne kurseve i nastoje puno naučiti, bave se sportom, meditiraju i imaju vremena za podizanje djece.

Možete li poboljšati efikasnost spavanja?

Naučnici se tu ne zaustavljaju. Odlučili su da saznaju kako stečena znanja mogu pomoći obični ljudi poboljšati efikasnost spavanja. Međutim, bistri umovi već daju jednostavne savjete običnim ljudima. Steknite naviku da se budite u isto vrijeme svakog jutra, čak i ako je vikend. Kada tijelo prihvati režim i sigurno zna da se treba probuditi određeno vrijeme, efikasnije će koristiti interne resurse. I još nešto: ne pokušavajte da spavate malo, čak i ako se to naširoko promovira. Količina sna koja vam je potrebna već je unaprijed određena vašim genomom.