Schlaflähmung ist eine uralte Krankheit des modernen Menschen. Von den physiotherapeutischen Behandlungsmethoden sind sie wirksam

Viele Menschen, die einmal eine Schlaflähmung erlebt haben, beginnen zu denken, dass etwas mit ihrer Psyche nicht stimmt. Sie haben Angst, einen solchen Zustand zu wiederholen, der erschreckend ist und einen bleibenden Eindruck hinterlässt. Schlaflähmung ist es jedoch nicht Psychische Störung, wirkt es fast nie als Symptom einer psychischen Störung. Dieser Zustand wird als Schlafstörungen bezeichnet, er kann mit Schlaflosigkeit oder erhöhter Schläfrigkeit kombiniert werden.

Das erste, was zu tun ist, wenn Sie in einen Zustand geraten Schlaflähmung ist zu versuchen, nicht in Panik zu geraten. Trotz der Angst mögliche Empfindungen dass jemand oder etwas im Raum anwesend ist, müssen Sie versuchen, sich zusammenzureißen. Eine Schlaflähmung tritt auf, wenn das menschliche Gehirn den Schlafzustand bereits vollständig verlassen hat und der Körper noch keine Zeit zum Aufwachen hatte. Sie müssen ein paar Sekunden oder ein paar Minuten warten, bis alles wieder normal ist. Während dieser Zeit sollten Sie versuchen, sich zu entspannen, sich nicht aufzuregen und nicht an etwas Schreckliches zu denken.

In den ersten Momenten der Schlaflähmung müssen Sie anfangen, rhythmisch und tief zu atmen. Die Atemzüge sollten voll sein, soweit die Lungenkapazität dies zulässt. Sie müssen ruhig ausatmen, nicht intermittierend und nicht abrupt. Gleichzeitig können Sie versuchen, Ihre Ein- und Ausatmungen für sich selbst zu zählen.

Es ist notwendig zu erkennen, dass die Schlaflähmung in den meisten Fällen nicht in der Lage ist, das Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Es verursacht Entsetzen und Steifheit des Körpers, aber nicht mehr.

Allmählich müssen Sie versuchen, den gefrorenen Körper zu erwecken. Versuchen Sie zuerst, Ihre Augen unter die geschlossenen Augenlider zu bewegen, und versuchen Sie dann, Ihre Augen zu öffnen. Sie können Ihre Zunge und Lippen bewegen und versuchen, Ihre Finger zu bewegen. Sie sollten nicht sofort versuchen, Ihre Arme oder Beine zu bewegen, sich im Bett aufzusetzen usw. Solche Aktionen erfordern viel Kraft, verursachen noch mehr Spannung und verschlimmern den Zustand. Bei einer Schlaflähmung müssen Sie ruhig, sanft und sanft handeln.

Wenn sich der Zustand löst, empfiehlt es sich, sich langsam im Bett aufzusetzen, etwas tiefer zu atmen. Um einen zweiten Angriff zu vermeiden, wäre es sinnvoll, auf die Toilette zu gehen und sich zu waschen kaltes Wasser gefolgt von einem beruhigenden Tee. Wenn Sie ins Bett zurückkehren, müssen Sie in einer anderen Position liegen und sich auf die andere Seite drehen, damit die Position des Körpers im Bett nicht sofort negative Erinnerungen und Assoziationen hervorruft.

Manche Menschen, besonders wenn sie häufig von Schlaflähmung heimgesucht werden, können den Beginn dieses Zustands spüren. Tatsächlich tritt die Schlaflähmung in einigen Fällen nicht nur im Moment des Aufwachens auf, sondern auch beim Einschlafen. Seltsame Empfindungen im Körper, auftretende Halluzinationen, können auf die Annäherung des Staates hinweisen. In so einem Moment empfiehlt es sich, sich ein wenig zu bewegen, auch wenn man das eigentlich nicht möchte, kurz die Augen zu öffnen, sich auf die andere Seite zu rollen und nicht hinterher einzuschlafen.

Oft dies unangenehmer Zustand deckt in Momenten starker Anspannung (emotional oder körperlich), in Schlafmangel- und Stresssituationen ab. Deshalb müssen wir versuchen, das Regime des Tages zu normalisieren, den Rest nicht vergessen.

Sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, hilft, einen Angriff zu vermeiden. Um die Schlaflähmung loszuwerden, müssen Sie sich abends Zeit für Meditation und Entspannung nehmen, ein Bad oder eine warme Dusche nehmen, vor dem Schlafengehen Beruhigungsmittel trinken, ruhige Musik hören und sich massieren lassen.

Es ist sehr wichtig, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen. Schlafen Sie in einem kühlen und gut belüfteten Raum auf einem bequemen Bett. Es wird empfohlen, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und Sie müssen mit einem Wecker aufwachen. Abends müssen Sie nicht viel essen, Gruselfilme ansehen oder sich geistig betätigen. Körperliche Aktivität sollte nur tagsüber im Leben vorhanden sein, nicht aber in den Abendstunden und nicht vor dem Schlafengehen.

Laut Statistik geben etwa 60 % der Weltbevölkerung an, die Symptome einer Schlaflähmung erlebt zu haben oder regelmäßig zu erleben. Der Begriff Schlaflähmung wird nicht als klassifiziert medizinische Krankheit aber trotzdem hat er seine gründe, charakteristische Symptome und Beseitigungsmethoden.

In der Physiologie ähnelt die Schlaflähmung einer echten Lähmung, dh eine Person kann keine einzige Muskelgruppe bewegen, während sie glaubt, dass das vollständige Erwachen bereits gekommen ist.

Laufende Forschungen haben es ermöglicht herauszufinden, dass die Schlaflähmung durch eine Verletzung des Durchgangs einer Person durch alle Schlafphasen erklärt wird. Ganz bestimmte Gründe können zu einem solchen Ungleichgewicht führen, und normalerweise normalisiert sich unmittelbar nach ihrer Beseitigung alles wieder.

Ursachen der Schlaflähmung

Schlaflähmung tritt in zwei Fällen auf - in dem Moment, in dem eine Person einzuschlafen beginnt oder umgekehrt, in der Aufwachphase. Es wird angemerkt, dass eine Muskellähmung niemals nach dem Aufwachen eines Weckers auftritt, dh Stupor tritt zum Zeitpunkt des natürlichen Verlaufs einer der Schlafphasen auf.

Zum Zeitpunkt des Einschlafens befindet sich eine Person in der Phase langsamer Schlaf, bei dem die Muskeln bereits entspannt und der Geist noch nicht abgeschaltet ist, und außerdem die leisesten Geräusche registriert.

Abruptes Erwachen im Moment des Übergangs zu Tiefschlaf bewirkt die Aktivierung des Gehirns, gleichzeitig kann der Körper aber noch nicht auf Impulse reagieren. Das heißt, es scheint einer Person, dass das Team aus den Gehirnabteilungen zu lange an die richtige „Adresse“ gelangt und die Gliedmaßen darauf mit einer Verlangsamung reagieren.

Ein ähnlicher Zustand wird auch bei Menschen verzeichnet, die vor dem Ende der Phase aufwachen. REM-Schlaf". Trotz der Tatsache, dass viele Menschen denken, dass sie länger als 10 Minuten an einer Lähmung leiden, ist dies tatsächlich der Fall pathologischer Prozessüberschreitet selten 2 Minuten.

Allmählich beginnen die Muskeln zu arbeiten, eine Person hat eine Stimme und die Fähigkeit, Bewegungen auszuführen, aber lange Zeit besteht ein Gefühl von erfahrenem Entsetzen. Gründe für eine Schlaflähmung sind:

Schlafentzug, insbesondere wenn er mehrere Wochen anhält.
Längerer Stress und neurologische Störungen.
Eine Verschiebung des Biorhythmus zum Beispiel beim Fliegen von einer Zeitzone in die andere.
Geisteskrankheit.
Abhängigkeit von Drogen, psychotropen Substanzen.
Während der Einnahme von Nootropika und Antidepressiva kann sich eine Schlaflähmung entwickeln.
Häufig gegebener Zustand tritt in Verbindung mit Narkolepsie und gelegentlichen nächtlichen Wadenkrämpfen auf.

Einige Forscher argumentieren, dass Schlaflähmung hat genetische Veranlagung. Es gab Fälle von wiederkehrenden Schlafstörungen bei Blutsverwandten ähnliche Fälle unter Verwandten, dann haben Sie eine viel größere Chance, in eine Schlafparalyse zu geraten.

Zum ersten Mal tritt die Schlaflähmung am häufigsten nach 10 Jahren auf und kann bis zu 20-25 Jahre stören. In Leuten mittleres Alter der Zustand der Unbeweglichkeit im Schlaf bei voller Bewusstseinsarbeit wird viel seltener aufgezeichnet.

Die meisten Menschen leiden in ihrem ganzen Leben ein- bis mehrmals unter Lähmungen, aber 5 % der Patienten, die sich an einen Neurologen wandten, hatten weniger Glück – sie haben bis zu mehrmals im Jahr oder sogar im Monat Anfälle.

Wie anrufen?

Die Schlaflähmung wirkt sich auf die Psyche der meisten Menschen in gleicher Weise aus - sie haben Angst, Angst vor einer Wiederholung eines solchen Zustands, sie erleben großes Entsetzen. Aber es gibt Draufgänger, die versuchen, die Schlaflähmung künstlich zu erleben, um die Geheimnisse ihres Unterbewusstseins zu verstehen. Es gibt bestimmte Körperhaltungen und Techniken, bei denen Sie absichtlich in einen Schlafzustand geraten können:

Zuerst müssen Sie eine lähmungsfreundlichere Position einnehmen - legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie den Kopf zurück und legen Sie eine kleine Rolle unter Ihren Nacken.
Es ist notwendig, solche Empfindungen zu erreichen, die entstehen, wenn man aus großer Höhe auf den Kopf fällt. Das heißt, Sie müssen ein Gefühl der Schwerelosigkeit erreichen, Lärm und Pfeifen in Ihren Ohren verursachen, einen Windstoß in Ihrem Gesicht. Wenn Sie diesen Zustand wie in der Realität vollständig erreichen, werden Sie eine Schlafparalyse erleben.
Sie können Schlaflähmung machen, wenn Sie im Schlaf Unbeweglichkeit erreichen und verursachen starker Schreck Bei sich. Beim Einschlafen musst du dich daran erinnern, was dir wirklich Angst macht.
Manche Menschen bekommen Schläfrigkeit, wenn sie vor dem Schlafengehen Kaffee trinken. Zunächst beginnt die Phase des langsamen Schlafs zu wirken, aber sobald das Koffein mit den Körpersystemen interagiert, wacht die Person sofort abrupt auf.

Der Beginn der Schlaflähmung wird durch das Auftreten von akustischen Halluzinationen angezeigt - Sie können Schritte im Raum, fremdes Rascheln und sogar die Bewegung von Objekten hören.

Symptome

Menschen, die den Wirkungsmechanismus der Schlaflähmung erfahren oder einmal erlitten haben, charakterisieren ihren Zustand normalerweise auf ungefähr die gleiche Weise. Das Wichtigste ist die Unbeweglichkeit jeglicher Muskelgruppen bei scheinbar vollem Bewusstsein, oft wird Benommenheit von ungewöhnlichen Klangtäuschungen begleitet. Anzeichen einer Schlaflähmung sind:

Gefühl von Panik.
Druck verspüren oberer Teil Oberkörper, besonders Truhe Und Nacken.
Schwierigkeiten beim Ein- und Ausatmen, Unfähigkeit, Geräusche zu machen.
Zum Zeitpunkt der Schlaflähmung erhöht sich der Herzschlag immer.
Eine Person ist nicht im Raum orientiert, es besteht die Illusion, dass sie sich an einem unbekannten Ort befindet.
Aus visuellen Halluzinationen wird die Fixierung von Schatten, unklaren, dunklen Silhouetten festgestellt.
Hörtäuschungen werden von Geräuschen begleitet, die Bewegung von Schatten im Raum, einige spüren den Atem einer fremden Kreatur neben sich.

Solche Empfindungen treten in den meisten Fällen bei Menschen auf, die es vorziehen, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, oft trägt auch das Neigen des Kopfes nach hinten zu einer teilweisen Unbeweglichkeit des Körpers beim Aufwachen bei. Manche Menschen finden es leichter, in Schlafparalyse zu fallen. Dies liegt an ihrem Misstrauen, Angst, neurologische Störungen.

Es ist auch möglich, dass eine Person eine Schlaflähmung durch einen nahen Verwandten durch Muskelverspannungen im Gesicht, Zucken der Arme oder Beine, intermittierende, schwere Atmung bemerkt.

Behandlung

Die meisten Neurologen glauben, dass die Schlaflähmung keiner spezifischen Behandlung bedarf und auf diese Weise nicht behandelt werden kann. Aber das ist nur, wenn die Person nicht hat Depression, Neurosen, Schlafstörungen, Alkohol- oder Drogenabhängigkeit. Die Lähmung wird periodisch stören, bis diese provozierenden Faktoren beseitigt sind.

Um ein weiteres Wiederauftreten eines Anfalls von Schlaflähmung zu verhindern, ist es notwendig, eine Normalisierung des Schlafs zu erreichen. In manchen Fällen helfen dabei einfachste Tipps:

Muss regelmäßig gemacht werden Sportübung auf der frische Luft. Dieser Ansatz für einen gesunden Lebensstil verbindet die Arbeit der Gehirnzentren und der Muskeln, was die Kohärenz ihrer Funktion in allen Schlafphasen gewährleistet.
Hilft, den Schlaf zu normalisieren schlechte Angewohnheiten. Keine Notwendigkeit, sich mitreißen zu lassen und abends starke Tonic-Drinks zu trinken.
Vor dem Schlafengehen sollte der Raum gut gelüftet werden, es empfiehlt sich ein entspannendes Bad zu nehmen oder einen Sud aus wohltuenden Kräutern zu trinken.
Versuchen Sie, auf Ihrer Seite einzuschlafen. Greifbare Gegenstände können unter den Rücken gelegt werden, so dass das Umklappen auf den Rücken unangenehm ist.
Sie müssen genug Zeit zum Schlafen haben - für manche Menschen sind es 6 Stunden, für andere etwas mehr. Sie müssen versuchen, gleichzeitig einzuschlafen.

Wie kommt man raus?

In den meisten Fällen kann eine im Traum regelmäßig auftretende Benommenheit auf folgende Weise unterbrochen werden:

Während der Lähmung müssen Sie sich so weit wie möglich entspannen und versuchen, Ihre Finger oder Zehen zu bewegen und ein Geräusch zu machen.
Manchen hilft die Aktivierung, schnell wieder in einen Normalzustand zurückzukehren. Gehirnaktivität- Zahlen zählen, Problemlösung, mentales Singen. Es wird angenommen, dass Gebet hilft, aber das liegt eher daran, dass man sich konzentrieren muss, um sich an die Worte zu erinnern.
Atem kontrolle. Wenn Sie sich wie gelähmt fühlen, müssen Sie versuchen, es gleichmäßig und tief zu machen Atembewegungen. Wenn Sie diese Technik beherrschen, können Sie immer mit Lähmungen fertig werden.
In einem Zustand der Lähmung ist es normalerweise möglich, die Augen zu bewegen. Sie können mehrmals versuchen, die Augenlider zu schließen und zu öffnen.
Wenn der Lähmungszustand periodisch wiederkehrt, können Sie Ihren Mann oder Ihre Frau bitten, im Traum immer auf Ihr Verhalten zu achten. Es reicht aus, eine Person zu bewegen oder nach ihr zu rufen, damit sie schnell aus der Betäubung kommt.

Es kommt vor, dass die Schlaflähmung fast jede Nacht oder mehrmals eine Person besucht. In diesem Fall ist es nicht überflüssig, einen Spezialisten zur Untersuchung und Verschreibung von Beruhigungsmitteln aufzusuchen.

Warum ist Schlaflähmung gefährlich?

Der Schreckenszustand, der bei einer Schlaflähmung auftritt, versetzt viele in Panik, aber die Benommenheit an sich ist nicht gefährlich. In wenigen Minuten normalisiert sich alles wieder, Atmung und Herzschlag normalisieren sich und die Person schläft wieder ein.

Ein informatives Video, das über die Ursachen und Symptome der Schlaflähmung spricht:

Es ist schlimmer, wenn Schlaflähmung periodisch bei allzu misstrauischen Menschen auftritt. Sie können entscheiden, dass sie anfällig sind lethargischer Schlaf, Herzkrankheit, Neurose. Ständig an die bevorstehende Benommenheit denkend, verursacht eine Person Schlaflosigkeit und neurotische Störungen die eine angemessene Behandlung erfordern.

Es gibt zwei Arten von Schlafapnoe:

Hypnagogisch - beim Einschlafen.
Hypnopompic - unmittelbar nach dem Aufwachen.

AUS medizinischer Punkt Die Begründung ist aus Sicht folgender: Im Moment der REM-Schlafphase sind alle motorischen Fähigkeiten des Körpers abgeschaltet, sie „arbeiten“ nur noch vital wichtige Organe. Dies ist notwendig für eine sichere, ruhige Erholung des Gehirns und des Körpers. Das Einschalten erfolgt, wenn Sie in die Phase des langsamen Schlafs eintreten oder beim Aufwachen. Manchmal versagen die für diese Prozesse verantwortlichen Mediatoren des Gehirns, weshalb sich die Motorik entweder spät einschaltet oder früher als erwartet ausschaltet. Dies führt zu einer Schlaflähmung.

Gibt es einen Zusammenhang zur Genetik?

Um eine Prädisposition für den Zustand der Schlaflähmung auf genetischer Ebene festzustellen, führten Wissenschaftler Studien mit eineiigen Zwillingen durch. Es sind diese Zwillinge, die fast 100% der Gene miteinander "teilen" (brüderlich - nur 50%).

Das Experiment zeigte, dass die Beziehung auf genetischer Ebene tatsächlich besteht. Eine Prädisposition für Schlaflosigkeit tritt bei Menschen auf, die eine Mutation in einem bestimmten Gen haben, das für den zyklischen Schlaf verantwortlich ist. Eine offizielle Bestätigung der Beziehung wurde noch nicht vorgelegt, und Genetiker müssen noch viel Arbeit in diese Richtung leisten.

Wann tritt Immobilität auf?

Es gibt drei Schlafphasen:

schnelle Phase.
langsame Phase.
Erwachen.

In der schnellen Phase ist das Gehirn hochaktiv, auch der Herzmuskel arbeitet, Atmungssystem und Sehorgane. Sie können beobachten, wie sich die Augen einer schlafenden Person unter geschlossenen Augenlidern bewegen. Das bedeutet, dass er in diesem Moment lebhafte Träume sieht. Alle anderen Muskeln des Körpers sind in dieser Phase vollkommen entspannt. Wenn eine Person in diesem Moment aufwacht, richtige Arbeit des Gehirns, alle motorischen Mechanismen des Körpers werden gleichzeitig gestartet, die Muskeln kommen in Ton.

Wenn es jedoch Schlafstörungen gibt, Ausfälle auf genetischer Ebene, verschwindet die Lähmung auch nach dem Aufwachen nicht. In den meisten Fällen reicht eine Minute aus, um zur Besinnung zu kommen, aber selbst in dieser kurzen Zeit können Sie echtes Entsetzen und Angst erleben.

Die Schlaflähmung ist ein einzigartiges Bewusstseinsphänomen. Somnologen führten Tests durch und stellten fest, dass die Aktivität des Gehirns bei allen Teilnehmern des Experiments, die die Anomalie erlebten, in die Phase des REM-Schlafs fällt, außerdem sind die Ergebnisse der Aufzeichnungen identisch.

Am häufigsten tritt das Phänomen des Stupors zum Zeitpunkt des Erwachens auf. Es wurde festgestellt, dass eine Stupor auftritt, wenn eine Person im REM-Schlaf oder unmittelbar danach aufwacht. Das Gehirn „sieht“ noch bunte Träume, während der Körper weiter „schläft“ und bewegungslos verharrt. Daher der Effekt - mystische Phänomene, jenseitige Schatten scheinen einer Person, es gibt ein Gefühl des Entsetzens und der Loslösung der Seele vom Körper. BEI normale Vorraussetzungen Das Erwachen erfolgt am Ende der langsamen Schlafphase, nachdem sich der Körper vollständig ausgeruht und auf das Wachen vorbereitet hat.

Schlaflähmung - Ursachen

Schlaflähmung ist manchmal eines der Symptome der Pathologie. neurologischer Natur:

Narkolepsie (spontanes, unbeabsichtigtes Einschlafen);
Somnambulismus (Gehen im Schlaf);
bipolare Störung(Psychose, bei der sich manische Aktivität mit tiefer Depression abwechselt).

Aber meistens ist das Phänomen spontan und entsteht von selbst kurzfristige Verstöße Nervensystem, bei dem die Stadien der Aktivierung des Bewusstseins nach dem Schlaf und die Arbeit des Muskelsystems nicht miteinander übereinstimmen.

Was verursacht Schlaflähmung? Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen:

Verletzung des Tagesregimes (häufiger Schlafmangel, kurzfristiges, aber häufiges Einschlafen während der täglichen Aktivität);
ständige Schlaflosigkeit in der Nacht;
Stress im akuten chronische Form;
langfristige Einnahme von Pillen, die das Nervensystem beeinflussen (Antidepressiva);
Süchte in chronischer Form (Nikotinabhängigkeit, Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Drogenmissbrauch);
Syndrom der ruhelosen Beine;
die Angewohnheit, auf dem Rücken zu schlafen (es ist erwiesen, dass Schlafparalysen seltener auftreten, wenn Sie auf der Seite schlafen);
erbliche Faktoren.

Wissenschaftler untersuchen dieses Phänomen seit langem und haben viel geforscht. Das Ergebnis ist umwerfend: 40 von 100 Menschen hatten mindestens einmal eine Lähmung nach dem Schlafen.

Sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters sind für das Syndrom prädisponiert, aber es ist häufiger bei Altersgruppe von 13 bis 25 Jahren.

Psychologische Sicht

Alpträume durch Schlaflähmung sind laut Psychiatern nicht gefährlich für die Psyche gesunde Person. Aber wenn eine Person emotional instabil ist (dies gilt insbesondere für Frauen, die für alles empfänglicher sind), kann es Probleme geben, die mit der Angst vor dem Tod verbunden sind, dem Gefühl, ins Koma zu fallen.

Dies liegt daran, dass die das Phänomen begleitenden Halluzinationen sehr realistisch sind und die Wehrlosigkeit eines gelähmten Körpers erschreckend ist. Schlaflähmung wird oft von begleitet akustische Halluzinationen, wenn die Geräusche der Außenwelt verzerrt, verstärkt, ergänzt werden durch Echos eines noch nicht ganz verflogenen Traums.

Anzeichen und Symptome

Bei verschiedene Typen Diese Anomalie hat ihre eigenen Symptome.

Hypnagoge Benommenheit (beim Einschlafen):

ein unerwartetes abruptes Erwachen mit einem fast vollständigen Übergang in den Schlaf, wenn es einer Person so vorkommt, als wäre sie gefallen oder jemand hätte sie gestoßen;
ein Taubheitsgefühl im Körper aufgrund von Angst;
ein deprimierendes Gefühl, als ob sich das Ende des Lebens zusammen mit Schläfrigkeit nähert, der Tod eintreten könnte oder das Gefühl besteht, in die Dunkelheit zu fallen;
plötzliches oder vollständiges Verständnis dessen, was um sie herum passiert, ohne die Möglichkeit, es zu beeinflussen;
Gefühl absoluter Bewusstheit eigenen Körper(wenn Finger, Haare, Knochen gefühlt werden, was gewöhnliches Leben eine Person achtet nicht und nimmt es als selbstverständlich hin);
die Erkenntnis, dass man zwar die Hand bewegen oder sich auf den Bauch wälzen kann, der Übergang vom Gedanken zum Handeln aber unendlich lange dauert;
das Auftreten von Hörhalluzinationen - Tinnitus nimmt zu, verwandelt sich in Klingeln und in eine Art monotones Quietschen.

Hypnopompischer Stupor (nach dem Erwachen):

völlige Unbeweglichkeit der Gliedmaßen, Unfähigkeit, den Mund zu öffnen, Worte zu äußern oder zu schreien;
ein Gefühl der Schwere im Körper, als ob jemand, der sich auf seinen ganzen Körper gestützt hat, ihm nicht erlaubt, sich zu bewegen;
ein Gefühl der Anwesenheit jenseitiger mystischer Kreaturen, deren Aussehen von der Weltanschauung einer Person, ihren kulturellen, religiösen Traditionen (Teufel, Tote, Vampire - irgendwelche unbewussten Ängste) abhängt;
tierisches Entsetzen auf der Ebene primitiver Instinkte (Todesangst, Erstickungsgefahr, völlige Hilflosigkeit);
Wachträume - bewusste Halluzinationen, in denen eine Person Schatten, Geister, Silhouetten von Menschen sieht, wo sie nicht sein sollten;
Klanghalluzinationen, begleitet von hörbaren Stimmen, Schritten, Quietschen, Klopfen;
Desorientierung in der Welt um ihn herum (eine Person versteht nicht, wo sie ist);
Zucken Nervenenden in Fingern, Gliedmaßen;
ein falsches Bewegungsgefühl (eine Person stellt sich vor, dass sie sich auf den Rücken gerollt hat, obwohl sie sich nicht wirklich bewegt hat).

Jedes dieser Symptome zwingt eine Person aufzuwachen. Aufgrund eines starken emotionalen Anstiegs kann eine Person mit der Hand ruckeln oder leise stöhnen. Das hilft, endlich aus der Schlaflähmung herauszukommen und aufzuwachen.

Für beide Arten von Stupor gibt es mehrere häufige Symptome:

Atembeschwerden, Erstickungsgefühl, Sauerstoffmangel, es scheint einer Person, dass sie vergessen hat, wie man atmet;
ein falsches Gefühl, dass das Herz stehen geblieben ist, woraufhin sich der Herzschlag beschleunigt;
steigt manchmal arterieller Druck, kalter Schweiß tritt auf, ein inneres Zittern tritt auf, begleitet von einem Angstgefühl.

Die Symptome sind kurzfristig und klingen nach 1-2 Minuten allmählich ab, aber es fühlt sich an wie eine Ewigkeit.

Diagnose

Die Schlaflähmung gilt nicht für medizinische Diagnosen, in der Klassifikation der Schlafstörungen wird sie als eine Form der Parasomnie positioniert.

Wenn das Schlaflähmungssyndrom nur einmal aufgetreten ist, muss kein Arzt aufgesucht werden. medizinische Versorgung. Bei häufigen Episoden ist ein medizinischer Eingriff erforderlich. Der Arzt wird anhand der von der Person beschriebenen Ereignisse und Faktoren eine Anamnese erheben. Danach wird er bei Bedarf eine spezielle Untersuchung verschreiben, die hilft, die Ursachen für häufige Schlaflähmungen zu identifizieren.

Das Phänomen kann ein Symptom einer psychischen Störung sein. Mehr tiefe Diagnostik benötigt wenn:

Stupore treten wiederholt und regelmäßig auf, insbesondere wenn sie jede Nacht oder mehrmals während einer Nacht auftreten;
die Symptome der Schlaflähmung sind ausgeprägt, mit deutlichen Auswirkungen auf die Psyche und das Nervensystem;
Es gibt einen Verwirrungsfaktor, ständiges Gefühl Furcht;
stattfinden Komorbiditäten Schlaf (Nachtschrecken, Schlafwandeln, Verlangen nach tagsüber schlafen aber Schlaflosigkeit in der Nacht);
Schlaflähmung wird von anderen Symptomen psychischer Störungen begleitet: Panikattacken in Tageszeit, grundlose Aggression, erhöhtes Misstrauen.

Für die Inszenierung richtige Diagnose Psychiater praktizieren die folgenden Methoden:

Der Patient sollte ständig ein Tagebuch führen, in dem er jede Episode der Schlaflähmung festhält. Aufzeichnungen sollten sehr detailliert sein, mit einer Beschreibung aller Empfindungen und Erfahrungen. Außerdem macht der Arzt selbst Notizen über das Vorhandensein anderer Erkrankungen des Nervensystems und der Psyche, die als Risikofaktoren wirken. Das Tagebuch sollte 4 bis 6 Wochen geführt werden, ggf. auch länger.
Polysomnographie - Aufzeichnung des Schlafes eines Patienten mit Computer Programm an spezielle Geräte angeschlossen. Wenn die Schlaflähmung in einem bestimmten Fall keine Pathologie der Psyche des Patienten ist, zeigt die Polysomnographie die Schlafnorm.

Nach der Untersuchung, wenn ausgeprägte Anzeichen von Parasomnie festgestellt werden, die den Patienten stören, wird er zu einem Spezialisten für Schlafverhaltensstörungen geschickt - einem Somnologen.

Ärzte sagen, dass Schlaflähmung nicht nötig ist Spezialbehandlung und das Problem nur durch Akzeptieren lösen Beruhigungspillen, unmöglich. Jedoch spezifische Prophylaxe erforderlich unter anderen erschwerenden Umständen - Neurose, Stress, Drogenabhängigkeit, Alkoholmissbrauch. Alle diese Faktoren haben eine kausale Beziehung, und Lähmungen werden eine Person stören, bis sie sie eliminiert.

Ausschließlich ausschlaggebende Faktoren, ist es möglich, durch einfache Beobachtung eine Normalisierung des Schlafes zu erreichen und wiederkehrende Schlafparalysen zu beseitigen medizinische Empfehlungen:

Entwickle die Gewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
Bewegen Sie sich regelmäßig, seien Sie tagsüber aktiv und gehen Sie öfter ins Freie. gesundes Bild life hilft, die Interaktion des Gehirns mit den Muskeln herzustellen, die es ihnen ermöglicht, ihre koordinierte Arbeit während des Schlafes zu leisten.
Ablehnung schlechter Angewohnheiten, Ausschluss der Einnahme von Tonic-Getränken vor dem Schlafengehen und abends, Ablehnung der Einnahme von Pillen, die Schlaflosigkeit verursachen.
Lüften des Zimmers vor dem Schlafengehen, entspannende Bäder nehmen und entspannende Kräutertees trinken.
Sie müssen lernen, auf der Seite einzuschlafen. Zuerst können Sie Gegenstände unter Ihren Rücken legen, die Sie daran hindern, sich auf den Rücken zu drehen oder einzuschlafen und sich fest an die Wand zu klammern.
Sie sollten die Anzahl der Stunden einstellen, die für den Schlaf benötigt werden. Dieser Indikator ist individuell - sechs Stunden reichen für jemanden, jemand schläft nicht einmal für acht.

Was tun bei Schlafparalyse?

Eine Schlaflähmung kann nicht verhindert werden, wenn sie bereits aufgetreten ist. Das Gehirn im Halbschlaf ist nicht in der Lage zu verstehen, wo der Traum ist und wo die Realität ist. Jede Person kann das Syndrom jedoch so schnell wie möglich loswerden.

Die Hauptsache ist zu erkennen, dass Schatten, Monster, Hexen und Teufel Halluzinationen sind, sie haben keinen mystischen Hintergrund, sie sind harmlos und leicht zu beseitigen. Um die Panik vor der Schlaflähmung zu stoppen, helfen einige Regeln.

Was nicht zu tun ist:

Sie müssen sich nicht beeilen, um Muskelschwäche loszuwerden, versuchen Sie, Ihre Hand zu heben oder Ihren Kopf zu drehen. Es ist bewiesen, dass die Benommenheit nur zunehmen wird, bis das Gehirn selbst die Muskeln „einschaltet“. panische Angst vor Hilflosigkeit.
Sie sollten nicht den Atem anhalten, wie es die meisten Menschen tun, wenn sie vor etwas Angst haben. Die Unterbrechung der Sauerstoffversorgung führt zur Ansammlung von Kohlendioxid in der Lunge, was die Atemreflexe weiter erschwert.
Aber Sie müssen auch nicht zu schnell atmen, Hyperventilation (Übersättigung der Lunge mit Sauerstoff) verstärkt das Angst- und Angstgefühl.

Was soll getan werden:

versuchen Sie, sich geistig zu entspannen;
atmen Sie einmal tief ein und atmen Sie dann wie gewohnt gleichmäßig;
Da die Mundmuskeln ebenfalls eingeschränkt sind, müssen Sie versuchen, zumindest einen Ton zu erzeugen geschlossener Mund- stöhnen, stöhnen;
sogar mit schielen Augen geschlossen;

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Schlaflähmung ist ein Syndrom, das unerwartet bei einer Person auftritt und dadurch verursacht wird Panikattacke und Entsetzen über das, was passiert. Bei diesem Phänomen ist der Patient nicht in der Lage, seine Gliedmaßen zu heben, Geräusche zu machen oder sich einfach umzudrehen.

Es ist erforderlich, diesen Zustand zu beseitigen, nachdem die Ursache der Lähmung identifiziert wurde, bei deren Feststellung der Arzt helfen wird. Wenn der Patient das Problem richtig angeht, wird ein Gesunder schnell zu ihm zurückkehren und Guter Schlaf. Was sind die Gründe für die Entwicklung gefährliches Syndrom und wie wird das problem behandelt?

Schlaflähmung ist eine Erkrankung, die schwere Schlafstörungen verursacht. Mit der Entwicklung der Krankheit kommt es zu einer Verletzung der Aktivität des Muskelsystems, wodurch sich der Patient nicht bewegen und keine Geräusche machen kann. Schlaflosigkeit tritt bei einem Patienten normalerweise 3-5 Mal pro Nacht auf, was dazu führt ernstes Gefühl Angst sowie akustische und visuelle Halluzinationen.

Aufmerksamkeit! Dieses Syndrom Obwohl es eine vollständige Immobilität verursacht, stellt es keine Lebensgefahr dar. Aber Sie müssen sich damit befassen, sobald Symptome festgestellt werden.

Heute wurde dieser Zustand, der das paralytische Syndrom verursacht, nicht in aufgenommen internationale Klassifikation Krankheiten, aber Ärzte nennen die Pathologie Parasomnie. Wenn eine solche Diagnose gestellt wird, wird dem Patienten gegeben komplexe Behandlung, die darin besteht, das Gleichgewicht zwischen Muskeltonus und Gehirnaktivität zu normalisieren.

Die Symptome der Schlaflähmung äußern sich ziemlich deutlich, sodass die Angehörigen des Opfers sofort bemerken, dass etwas mit seiner Gesundheit nicht stimmt, wenn sich das Problem entwickelt. Die schlafinduzierte Lähmung wird oft von akustischen oder visuellen Halluzinationen begleitet, weshalb sie oft mit Anzeichen einer Narkolepsie oder bestimmten psychiatrischen Störungen verwechselt wird.

Es ist bekannt, dass eine Lähmung auftritt, wenn eine Person einschläft oder während des REM-Schlafs. Jeder Mensch kann gelähmt sein, sei es ein Mann, eine Frau oder ein älterer Mensch. In jedem Fall äußern sich die Symptome der Krankheit auf die gleiche Weise. Diese beinhalten:

Aufrechterhaltung der Augenbewegung;
vollständige Lähmung des Körpers - der Patient kann nicht sprechen oder sich bewegen;
Tagträume;
starke Angst beim Patienten;
anhaltende Panikattacken;
eine Person denkt, dass jemand sie erwürgt, was sich durch starken Druck auf den Brustbereich ausdrückt;
Halluzinationen im Zusammenhang mit Hören und Sehen;
der Patient denkt, dass jemand im Raum ist, was ebenfalls als halluzinogenes Syndrom angesehen wird.

Die Schlaflähmung kann andauern andere Zeit, was von den Gründen für sein Auftreten abhängt.

Die Gründe

Viele Menschen sind daran interessiert zu wissen, warum eine Person im Schlaf schnell in eine Benommenheit gerät, und ist es möglich, dieses Problem zu vermeiden? Ärzte glauben, dass ein solches Phänomen ein biologischer Prozess ist, der aus der Natur stammt. Faktoren bei der Entstehung häufiger Lähmungen sind mit einer Veränderung der Synchronisation von Gehirn und Muskulatur verbunden. Die Hauptursache dieser Krankheit liegt in der Störung des zentralen Nervensystems.

Dies tritt häufig während des REM-Schlafs auf, wenn Muskulatur die Person ist völlig entspannt, aber es gibt noch keine Träume. Entspannen sich die Muskeln, bevor das Gehirn einschläft, führt dies zu einer schweren Schlafblockade.

Häufig tritt die Krankheit bei jungen Menschen auf, jedoch kann eine Schlaflähmung diagnostiziert werden verschiedene Alter. Manche Ärzte behaupten das Hauptgrund das Auftreten dieser Krankheit gilt als ungünstige Vererbung. Andere Gründe:

häufiges Ausruhen auf dem Rücken;
häufige Neurosen oder Stresssituationen;
psychische Störungen;
Verletzung oder Verschlechterung des Ruheregimes;
Abhängigkeit von Alkohol oder Drogen;
hormonelles Ungleichgewicht;
Schlaflosigkeit;
Einnahme von Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung;
Änderung des täglichen Biorhythmus, die mit einer Änderung der Zeitzone oder des Klimas verbunden ist.

Damit die Krankheit nicht für immer beim Opfer bleibt und er jeden Morgen normal aufwachen kann, ist es unerlässlich, diese Krankheit zu behandeln.

Arten

Lähmungen vom mentalen oder nervösen Typ werden nach dem Zeitpunkt ihrer Entstehung in Typen eingeteilt. Taubheit während der Nachtruhe, die zur Entwicklung von Halluzinationen führt, ist von den folgenden Arten:

hypnagogisch

Diese Art von Lähmung wird beim Einschlafen diagnostiziert. Wenn der Körper in den Nachtschlaf wechselt, beginnt sich das Muskelgewebe zu entspannen. Wenn sich die Muskulatur bereits entspannt hat, das Bewusstsein der Person aber noch keine Zeit zum Abschalten hatte, bleibt sie im Wachzustand, kann sich aber nicht bewegen, da der Körper bereits schläft.

Infolgedessen leidet die Person unter Angst und einem Panikzustand, da der Patient nicht in der Lage sein wird, aus dem Bett aufzustehen und sogar um Hilfe zu rufen.

hypnopompisch

Sein Volk bemerkt das kommende Erwachen natürliche Weise oder wegen dem Wecker. Mit der Strömung schnelle Phase Die Schlafmuskeln sind völlig entspannt und das Gehirn ist in einem aufgeregten Zustand.

Manchmal kommt es vor, dass der für das Bewusstsein zuständige Bereich des Gehirns bereits aufgewacht ist und der Bereich, mit dem die Arbeit der Muskeln gesteuert wird, noch schläft. Infolgedessen führt dies zur Entwicklung einer Lähmung, die mehrere Sekunden oder Minuten andauern kann.

Was ist in diesem Fall zu tun? Wenn der Patient sich nicht bewegen kann, ist es notwendig, ruhig zu warten, bis physische Aktivität wird sich wieder erholen. Danach müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, da sich die Attacken sonst viel öfter wiederholen.

Verletzungsgefahr

Wenn Menschen oft in einer Benommenheit aufwachen, ist dies natürlich ein unangenehmes Phänomen. Ärzte sagen jedoch, dass es keine Lebensgefahr darstellt und nicht zum Tod führt. Dennoch sollten die Symptome der Krankheit den Patienten alarmieren, da die Pathologie körperliche oder geistige Gesundheitsschäden verursachen kann.

Obwohl die schlafinduzierte Lähmung nicht zum Tod führt, kann die Krankheit negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie zum Beispiel:

Angst, die verursachen kann Herzinfarkt oder Atemspasmus;
Verschlechterung geistiger Zustand besonders wenn der Patient plötzlich geweckt wird.

Um Gesundheitsgefahren zu vermeiden, ist es notwendig, rechtzeitig mit der Behandlung von Lähmungen zu beginnen - dies wird dazu beitragen, die Entwicklung von Lähmungen in Zukunft zu verhindern. diese Krankheit. Wenn ein komplexe Therapie Bei korrekter Durchführung treten keine Schlaflähmungserscheinungen mehr auf.

Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen manchmal in diesen Zustand gelangen wollen, um ins Astrale zu gelangen – normalerweise ist dies für Personen interessant, die Esoterik lieben. In diesem Fall ist es erforderlich, speziell eine Schlaflähmung zu Hause zu erzeugen - die Hauptbedingung ist, den Körper vollständig zu entspannen, aber das Gehirn nicht einschlafen zu lassen.

Wenn ein Mensch eine gestörte Psychosomatik hat, muss er sie unbedingt loswerden gefährliche Krankheit- Dazu müssen Sie einen Arzt konsultieren, der die richtige Behandlung für den Patienten diagnostiziert und verschreibt.

Es ist wichtig zu beachten, dass während der Therapie medizinische und Hausmittel nicht verwendet werden, da sie nicht die gewünschte Wirkung auf den Körper haben können.

Nach den Bewertungen der Patienten zu urteilen, umfasst die Behandlung die folgenden Aktivitäten:

Normalisierung des Tagesablaufs;
Täglich physische Aktivität was hilft, die Muskeln in guter Form zu halten;
regelmäßiges Lüften des Raumes;
gesundheitsschädliche Gewohnheiten aufgeben;
vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, ein Bad zu nehmen, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten;
Einnahme von Vitaminen;
Beachtung richtigen Modus Ernährung;
rechtzeitige Behandlung chronischer Krankheiten.

Wenn der Anfall nach dem Behandlungsverlauf anhält, muss der Patient dies tun komplette Diagnostik den Gesundheitszustand des Patienten sorgfältig zu untersuchen und die genaue Ursache dieses Phänomens zu finden.

Wie lange dauert eine Schlaflähmungsbehandlung in der Regel? Es ist erforderlich, die Empfehlungen des Arztes 3 Wochen lang zu befolgen, um dem Körper zu helfen, sich vollständig zu erholen. Es ist erforderlich, sie in jedem konkreten Fall individuell zu erhalten, was vom Gesundheitszustand des Patienten und der Ursache der Schlaflähmung abhängt.

Schlafparalyse ist eine Schlafstörung Kennzeichen Das ist die Unfähigkeit, sich zu bewegen oder ein Wort zu sagen. Viele Jahre lang wurde dieser Zustand ausschließlich den Tricks zugeschrieben böse Geister und erst vor relativ kurzer Zeit konnten Wissenschaftler die physiologische Natur dieses erstaunlichen Phänomens im Detail erklären.

Was ist schlafparalyse

Schlaflähmung ist manchmal eines der Symptome verschiedener psychiatrischer oder neurologische Störungen. Aber in den allermeisten Fällen tritt es als eigenständiges Phänomen aufgrund von Fehlfunktionen im Nervensystem genau im Moment des Einschlafens oder Aufwachens auf. Die Muskeln des Körpers sind zu diesem Zeitpunkt absolut entspannt, und das Gehirn hatte noch keine Zeit, sich zu früh abzuschalten oder „aufzuwachen“. Eine Person ist sich dessen voll bewusst, was passiert, aber gleichzeitig kann sie nicht einmal einen Finger bewegen, da der Körper ihr nicht gehorcht. Das Gehirn empfindet die Situation als lebensbedrohlich, sodass Panik einsetzt.

Dieser Zustand flößt einem Menschen solche Angst ein, dass er wirklich zu glauben beginnt, dass er es mit übernatürlichen Kräften zu tun hat - bösen Geistern, Monstern, Außerirdischen und anderen gruseligen Kreaturen. Tatsächlich tritt Stupor aus einem völlig verständlichen, "irdischen" Grund auf - als Folge einer Verletzung der Synchronisation der Bewusstseinsarbeit und einer vorzeitigen Wiederherstellung der Muskelfunktionen.

Eine solche Lähmung dauert nicht lange - von ein paar Sekunden bis zu ein oder zwei Minuten, aber dem Opfer erscheint diese Zeit wie Stunden. Schlaflosigkeit stellt keine Lebensgefahr dar, aber es häufige Vorkommnisse kann die menschliche Psyche negativ beeinflussen. Darunter leiden besonders misstrauische Menschen mit einem erschöpften Nervensystem.

Ursachen, Symptome, Krankheitsarten

Die Störung ist recht häufig, betrifft jedoch hauptsächlich Teenager und junge Menschen unter 25 Jahren.

Die Ursachen der Schlaflähmung sind recht prosaisch:

ständiger Schlafmangel, Nichteinhaltung des Tagesregimes;
Chronische Schlaflosigkeit;
häufiger Stress;
erbliche Veranlagung;
Nebenwirkung von langfristige Nutzung Antidepressiva und andere starke Medikamente;
schlafen in Rückenlage;
Ruhelose Beine-Syndrom.

Häufig betrifft diese Störung Drogenabhängige und Menschen, die alkohol- oder rauchabhängig sind.

Bei der Beschreibung der Symptome der Schlaflähmung bewertet jede Person diese sehr subjektiv. Aber viele klagen über Halluzinationen, Würgen und Muskelschwäche. Manchen scheint es, als sei jemand von oben auf sie gefallen und würde sie erwürgen, anderen scheinen Dämonen und Ungeheuer neben ihrem Bett zu stehen, wieder anderen hören sie Kreischen, Pfeifen, Stimmen und Schreie. In diesen Momenten kann sich eine Person nicht einmal bewegen, da sich alle Muskeln ihres Körpers in einem entspannten Zustand befinden. Physiologischerweise hat das Opfer während eines Stupors Atembeschwerden, eine erhöhte Herzfrequenz und es kann zu Zuckungen von Körperteilen kommen. Wenn eine andere Person den Patienten zu diesem Zeitpunkt ansieht, wird er eine entsetzte Grimasse auf seinem Gesicht bemerken.

Je nach Zeitpunkt des Auftretens wird die Lähmung in zwei Arten unterteilt:

hypnagogisch (beim Einschlafen);
hypnopompisch (zum Zeitpunkt des Erwachens).

Die hypnagoge Lähmung bleibt oft unbemerkt, da der ganze Körper allmählich in einen unbewussten Zustand übergeht. Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt nicht versucht, sich zu bewegen oder etwas zu sagen, wird sie es nicht einmal wissen. Hypnopompische Lähmung ist nicht zu übersehen.

Diagnose des Syndroms

Menschen, die an dieser Störung leiden, werden am häufigsten an einen Somnologen überwiesen, einen Arzt, der sich mit Schlafproblemen befasst. Ein erfahrener Spezialist kann sogar aus den Worten des Patienten eine Diagnose stellen. Wenn die Lähmung häufig wiederkehrt, wird der Arzt Ihnen raten, ein Notizbuch zu führen und alle Ihre Empfindungen darin zu notieren. Dies wird helfen, die Ursachen zu verstehen, die die Störung hervorgerufen haben, und sie zu beseitigen.

Kommt der Somnologe zu dem Schluss, dass es sich nicht nur um eine verbreitete Schlafstörung handelt, sondern ernsthafte Krankheit, wird der Patient zu einem Beratungsgespräch mit einem Neurologen und einem Psychiater überwiesen.

Wie man Schlaflähmung loswird

Es gibt keine spezifische Behandlung als solche. In der Regel wird dem Patienten geraten, seinen Tagesablauf zu überprüfen und Stress zu vermeiden. Sie müssen zur gleichen Zeit ins Bett gehen, sich mindestens 8 Stunden ausruhen und am Wecker aufstehen. Der Patient muss verstehen, dass ihm während einer Lähmung nichts Schlimmes passieren kann.

Medikamente

Medikamente werden nur in Fällen verschrieben, in denen die Ursache der Lähmung ist ernsthafte Krankheit nervöses System. Meistens verschreibt der Arzt Antidepressiva. Es ist unmöglich, solche Arzneimittel selbst zu verschreiben, da sie zu viele schwerwiegende Nebenwirkungen haben.

BEI seltene Fälle Der Arzt rät zu Medikamenten, die den Einschlafprozess und die Schlafqualität verbessern - Melatonin, Neurostabil.

Vitamine

Vitamine werden benötigt, um einen schwachen Körper zu stärken. Wenn eine Person einen Mangel an bestimmten Vitaminen hat, Nervensystem beginnt mit Unterbrechungen zu arbeiten. Dabei spielt auch eine ausgewogene Ernährung eine große Rolle.

Physiotherapeutische Behandlung

Von den physiotherapeutischen Behandlungsmethoden sind folgende wirksam:

Massage;
Elektrophorese;
Aerotherapie;
Elektroschlaf.

Zu Hause vor dem Schlafengehen ist es sehr sinnvoll, ein entspannendes Bad zu nehmen. Dies hilft dem Gehirn und den Körpermuskeln, sich zu entspannen.

Krankheitsvorbeugung

Um solchen Schlafstörungen vorzubeugen, müssen Sie:

öfter auf der Straße sein, sich mehr bewegen;
treiben Sie leichten Sport oder mäßige körperliche Arbeit;
nicht fernsehen, bevor die Lichter aus sind;
Reduzieren Sie die Zeit für die Verwendung eines Laptops und anderer Geräte.
iss nachts nicht zu viel;
lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen;
lieber in Seitenlage einschlafen (Lähmungen treten nur bei Menschen auf, die gerne auf dem Rücken schlafen);
beobachten Sie die Arbeitsweise, Ruhe und Schlaf.

Schlaflähmung tritt nur auf, wenn Sie von alleine aufwachen. Menschen, die am Wecker oder auf Wunsch von Angehörigen aufstehen, wissen nicht einmal, was es ist. Daher ist es besser, sich daran zu gewöhnen, mit einem Wecker aufzustehen oder Familienmitglieder zu bitten, eine Person, die zu dieser Störung neigt, morgens persönlich zu wecken.

Auch wenn dieses unangenehme Phänomen häufig auftritt, geraten Sie nicht in Panik. In den meisten Fällen ist dies nur ein Signal des Körpers, dass das Nervensystem überlastet ist, es Entspannung und Ruhe braucht. Wenn die Empfehlungen des Arztes befolgt werden, tritt Schlafstörungen nicht mehr auf.