Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht (natürliche Wege zur Erhöhung). Medikamente zur Steigerung des Testosterons: eine Übersicht der Mittel

Biologisch aktive Substanzen, sogenannte Hormone, die im menschlichen Körper produziert werden, sind unverzichtbar und regulieren eine Reihe von wichtige Funktionen. Die Liste dieser Substanzen ist recht umfangreich, sie sind aber alle nach ihrem Wirkungsbereich gruppiert. Also zu den Sexualhormonen zählen männliches Testosteron, ohne die richtige Menge, die es einfach unmöglich ist Pubertät Männer, weder Zeugung noch gar der Erwerb von äußeren Merkmalen, die für das männliche Geschlecht typisch sind. Das Fehlen einer solchen Komponente im Körper führt zu einer Reihe sehr unangenehmer Folgen, mit denen man nur schwer fertig werden kann.

Testosteron - was ist das und warum wird es benötigt?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das von den Hoden und Nebennieren produziert wird. Es sollte beachtet werden, dass dieses Hormon auch in produziert wird Weiblicher Körper, aber in sehr geringen Mengen. Bei einem erwachsenen Mann beginnt das Testosteron-Noma bei 5,76 nmol/l. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermien sowie beim Wachstum von Muskelgewebe.

Diese Substanz ist der Hauptbestandteil, der die Männlichkeit auf physiologischer Ebene bestimmt. Testosteron bestimmt die Stärke der Libido, die Ausprägung sekundärer Geschlechtsmerkmale, Rauheit der Stimme etc. Das beschriebene Hormon ist sehr wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, aus diesem Grund verwenden einige Sportler eine synthetische Version des Hormons als Katalysator für den Muskelaufbau.

Im Falle einer Verletzung der Testosteronproduktion im männlichen Körper beginnen Veränderungen, die einen pathologischen Charakter annehmen. Somit bestimmt die beschriebene Substanz die Produktivität eines Mannes, was für die Gründung einer Familie und die Empfängnis eines Kindes äußerst wichtig ist.

Ursachen für niedrigen Testosteronspiegel im männlichen Körper

Wie Sie wissen, beginnen im Alter von 35 Jahren degenerative Prozesse im männlichen Körper, einschließlich der Testosteronproduktion. Es ist praktisch unmöglich, solche Veränderungen zu verhindern, da sie verursacht werden altersbedingte Veränderungen. Die einzige Möglichkeit, das Problem zu überwinden, ist eine Hormontherapie.

Es sollte beachtet werden, dass es bei Profisportlern, die es verwenden, zu einer Verletzung der Hormonproduktion kommen kann Anabolika. Wenn in diesem Fall ein synthetisches Hormon in den Körper gelangt, reduzieren die Testosteron-Produktionszentren ihre Produktivität und produzieren immer weniger von der Substanz. Aus diesem Grund muss man bei der Einnahme von Stimulanzien zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit äußerst vorsichtig sein.
Einer der Hauptgründe für den Substanzabbau im Körper ist die falsche Ernährung und Lebensweise. Das Problem kann diejenigen Männer betreffen, deren Ernährung keine Vitamine und Substanzen enthält, die für die Produktion von Testosteronmolekülen erforderlich sind. Zu beachten ist, dass der Baustoff für das beschriebene Hormon Cholesterin ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass das Ernährungssystem Lebensmittel mit 10-15 % Fett enthält.
Außerdem ist es üblich, unter den Faktoren, die das männliche Potenzial unterdrücken, herauszugreifen Übergewicht, wodurch die Produktion von Östrogen, dem weiblichen Hormon, das Testosteron unterdrückt, im Körper zunimmt.
Unzureichend physische Aktivität kann zu niedrigeren Pegeln führen männliches Hormon. Gleichzeitig wirken sich Alkohol, Tabak und Drogen nachteilig auf den Körper aus.

Wie man Testosteron natürlich erhöht

Wie Sie wissen, beginnen pathologische Veränderungen nicht nur auf der Ebene des Organismus, sondern auch auf der psychischen Ebene, wenn der Prozess der ausreichenden Testosteronproduktion im männlichen Körper gestört ist. BEI ähnliche Situation kann gefunden werden folgende Symptome: Depression, verminderte Libido, Reizbarkeit, Müdigkeit, Gewichtsverlust usw. Um die frühere Stärke wiederzuerlangen, müssen Sie hart arbeiten und auf Ihren Lebensstil, Ihr Denken, Ihren Körperzustand usw. achten. Nachfolgend sind die wichtigsten aufgeführt wirksame Methoden nicht-medikamentöse Behandlung von niedrigem Testosteron im Körper eines Mannes.

Die Normalisierung des Schlafes beeinflusst den Anstieg des männlichen Hormons

Schlaf ist die Zeit des täglichen Lebenszyklus eines Menschen, in der die Testosteronproduktion am stärksten stattfindet. Hier muss man sich ganz klar darüber im Klaren sein, dass zu wenig Schlaf den Spiegel des männlichen Hormons senkt, wodurch man sich sowohl körperlich als auch seelisch schlecht fühlt. Wenn die Bedingungen eines gesunden langer Schlaf nicht erfüllt sind, macht es keinen Sinn, über qualitative Veränderungen des hormonellen Hintergrunds zu sprechen.

Die optimale Schlafdauer sollte für einen Erwachsenen 7-8 Stunden betragen. Während dieser Zeit werden der Körper und die Produktionsprozesse vollständig wiederhergestellt essentielle Substanzen bestmöglich umgesetzt. Es gibt auch andere Bedingungen, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. So sollten Sie zum Beispiel einschlafen komplette Dunkelheit und versuchen Sie, ohne Wecker aufzuwachen, ausreichend zu schlafen und morgendliche Fröhlichkeit und Aktivität zu erleben.

Einhaltung der Diät und Ernährung

Die Ernährung ist das wichtigste Instrument, um nicht nur die Produktion von Hormonen, sondern auch biologische Prozesse im Allgemeinen zu regulieren. Um richtig zu funktionieren, müssen Sie verwenden gesundes Essen voll von allem essentielle Mineralien, Vitamine sowie andere Substanzen, die ein angemessenes Funktionieren des Körpers gewährleisten.

Es ist bekannt, dass Sie bei einem reduzierten Spiegel des männlichen Hormons so viel Nahrung wie möglich essen müssen, die Komponenten wie Kalzium, Selen und Magnesium enthält. Wichtige Stimulanzien des Testosterons sind die Vitamine C, D und E. Es ist notwendig, Lebensmittel zu konsumieren, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, nämlich Omega-3, Omega-6. Gleichzeitig müssen Sie mindestens 5 Mal am Tag essen und Lebensmittel in kleinen Portionen zu sich nehmen.

Liste der Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons

Unter den Produkten, die am förderlichsten für die Steigerung der Testosteronproduktion sind, sollten wir hervorheben Meeresfrüchte. Fische und andere Meereslebewesen sind ein unverzichtbares Werkzeug, um mit dem beschriebenen Problem fertig zu werden. Solche Produkte sind mit Eiweiß gesättigt, enthalten Vitamine verschiedener Gruppen, Säuren, Mineralien und alles andere. Die Produktliste lautet:

Krabben;
Makrele;
Lachs;
Hering;
Austern;
Garnelen;
Muscheln usw.

Pflanzliche Produkte sind ebenfalls wichtig, da sie eine große Menge an Vitaminen, Pflanzensäuren, Ballaststoffen usw. enthalten. Am nützlichsten pflanzliche Nahrung zugeschrieben werden soll:
Kohl;

Spinat;
Eisbergsalat;
Rüben;
Zitrone und Orange;
Petersilie;
Johannisbeere;
Pflaume usw.

Behandlung von niedrigem Testosteron mit Gewichtskontrolle

Egal wie seltsam es klingen mag, aber Männer, die haben Übergewicht leiden an niedriges Niveau Testosteron. Die Sache ist, dass mit Körperfett eine Degeneration der Sexualhormone stattfindet. Fett rein große Mengen fungiert als Quelle der Östrogenproduktion, die wiederum die Produktion des männlichen Sexualhormons reduziert.

Die obige Aussage hat wissenschaftliche Begründung die auf statistischen Daten basiert. Studien haben gezeigt, dass jeder Mann über 16 Jahre alt ist Übergewicht Körper, hat einen niedrigen Produktionskoeffizienten männlicher und hoher weiblicher Hormone, was sich nicht nur im Aussehen, sondern auch im Charakter eines Mannes widerspiegelt.

Wie man Testosteron durch Training steigert

Der Hauptunterschied zwischen einem Mann und einer Frau, abgesehen von offensichtlichen anatomischen Unterschieden, war seit jeher die Stärke. Testosteron ist der Hauptkatalysator für das Wachstum der Muskelmasse und die Steigerung des Kraftpotentials. Dementsprechend können Sie durch körperliche Aktivität ein proportionales Ergebnis erzielen, dh eine Steigerung der Produktion des männlichen Hormons.

Verwendung als Werkzeug Laufen, Schwimmen, Sportübung Mit Gewichten können Sie die unglaublichsten Ergebnisse erzielen. Die meisten Ärzte empfehlen Männern, die ein Problem im Zusammenhang mit einem hormonellen Ungleichgewicht haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist wichtig, dass die Muskeln verschiedene Gruppen waren am Lernprozess beteiligt. Aus diesem Grund zu besuchen Sportveranstaltungen sollte sehr ernst genommen werden.

Andere Möglichkeiten, das männliche Hormon im Körper zu erhöhen

Sie können den Testosteronspiegel auch mit Medikamenten (nur bei medizinischer Indikation) und mit Hilfe von gängigen Methoden der Schulmedizin beeinflussen. Betrachten wir diese Ansätze genauer.

Pharmazeutische Präparate helfen, die Produktion von Testosteron zu steigern

Zweck Hormontherapie- ein schwerwiegendes Ereignis, und nur ein Arzt kann dies verschreiben. Auswahl die richtige Medizin können mit einer Reihe von Schwierigkeiten verbunden sein, da solche Medikamente aus verschiedenen Gründen oft nicht für Patienten geeignet sind. Der Vorteil ist, dass ihre Vielfalt heute sehr groß ist und es eine echte Gelegenheit gibt, genau das Mittel zu wählen, das hilft, das bestehende Problem am effektivsten zu bewältigen.

Testosteronpräparate lassen sich also in zwei große Gruppen einteilen: Hormonersatzstoffe, die dem Körper von außen die notwendigen Substanzmengen zuführen, und Mittel, die den Körper zur eigenen Testosteronproduktion anregen. Die erste Gruppe umfasst solche Medikamente:

Nebido (Injektionslösung mit Langzeitwirkung);
Androgel zur äußerlichen Anwendung, zur Langzeitanwendung geeignet;
Andriol (Tabletten oder Kapseln). Es hat ein Minimum an Nebenwirkungen, unterdrückt nicht die eigene Produktion des Hormons und kann in verschiedenen Bereichen eingesetzt werden Altersgruppen.

Die zweite Gruppe von Medikamenten sind Substanzen (oft natürlichen Ursprungs), die die Hoden zur Produktion von Testosteron anregen. Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test usw.

Die Wirksamkeit der Hormontherapie hängt unabhängig von der Art der verwendeten Medikamente weitgehend von der Richtigkeit ihrer Anwendung und im Allgemeinen von der Notwendigkeit einer solchen Verschreibung ab. Wenn sich ein Mann einer solchen Behandlung unterzieht, muss er ständig Bluttests durchführen, um den Hormonspiegel und den Zustand der inneren Organe zu überwachen. Die Selbstmedikation mit solchen Medikamenten ist verboten, da dies schwerwiegende Folgen haben kann Negative Konsequenzen für gute Gesundheit.

Sporternährung zur Steigerung des Testosterons

Der Bedarf an Testosteron besteht auch darin, dass es diesem Hormon zu verdanken ist, dass bei Männern ein aktives Wachstum der Muskelmasse auftritt. Die Kraft hängt auch vom Gehalt dieser Substanz ab, daher greifen Kraftsportler oft auf ein Spezial zurück Sporternährung entwickelt, um die Menge des Hormons zu erhöhen.

Die beliebtesten Mittel sind die sogenannten Testosteron-Booster, die in ihrer Zusammensetzung natürliche Inhaltsstoffe aufweisen, die die Produktion des eigenen Hormons anregen können. Es gibt auch anabole Komplexe, Antiöstrogene und andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, aber alle haben ihre Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Es ist erwähnenswert, dass die Hauptgefahr solcher Produkte darin besteht, dass manchmal minderwertige und nicht verifizierte Substanzen in den Regalen erscheinen, die ihre eigene Hormonproduktion unterdrücken können, was zu gefährlichen Folgen für die Gesundheit von Männern führt.

Hausmittel

Die traditionelle Medizin und bietet in dieser Angelegenheit ihre eigenen Wege, um das Problem zu lösen. Meistens handelt es sich dabei um Möglichkeiten, die Hoden zur Produktion ihres eigenen Hormons zu stimulieren. Betrachten Sie die beliebtesten Rezepte:

Zuallererst sind Kräuter zu erwähnen, die oft auch im Alter helfen, die Potenz zu verbessern und die Energie zu steigern. Am wirksamsten sind der kriechende Zufluss, die Vergissmeinnicht-Blume Smilax, die in Indien und Japan wächst, sowie Muira Puama;
gekochte Makrele mit Brühe;
"Männereintopf", gekocht aus Fleisch, Zwiebeln, Karotten und Rüben. Dieses Gericht wird serviert, nachdem 4 Löwenzahnblätter und ein Esslöffel Brennnessel auf den Boden des Tellers gelegt wurden.

Das wichtigste männliche Hormon (Androgen) ist Testosteron. Das macht einen Mann zu einem Mann. Es hängt von seiner Kapazität ab. Die wichtigste Rolle von Testosteron ist die Produktion von Spermien, aber nicht nur. Das gesamte Erscheinungsbild eines Mannes hängt davon ab. Die Fähigkeit, in der Öffentlichkeit zu bleiben, Vertrauen in das Aussehen, einen schönen Körper. All dies macht ihn in den Augen des anderen Geschlechts attraktiv!

Was beeinflusst Testosteron?

Gesunde Lebensmittel für Männer

Der Spiegel des Hormons hat einen großen Einfluss auf das Gedächtnis und die Denkgeschwindigkeit, auf die Muskeln, auf das Wasserlassen, auf die erektile Funktion, auf das Gewicht, auf Haaransatz, Stimmung, Stimme. All dies macht die Lebensqualität eines Mannes aus, daher muss jeder Mann im Voraus darauf achten, den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten.

Viele Faktoren tragen zu seinem Rückgang bei. Dies ist sowohl Müdigkeit als auch ein Zustand von moderne Ökologie, und ein Übermaß an Stress und schlechte Gewohnheiten und nicht richtige Ernährung, und sitzendes Bild Leben. Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronproduktion natürlich ab, aber es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die dazu beitragen, diesen Prozess zu verlangsamen.

Wie man die Testosteron-Volksheilmittel bei Männern erhöht und wo man anfängt

Spurenelemente

Der erste Schritt besteht darin, einem Mann zu helfen, seine Ernährung zu normalisieren. Je abwechslungsreicher es ist, desto besser ist es für die Hormonproduktion. Da die Bildung von Testosteron am stärksten von Zink, Selen, Arginin und ungesättigten Fettsäuren beeinflusst wird Fettsäure, müssen Sie Produkte auswählen, die diese so weit wie möglich enthalten. Zink umfasst alle Meeresfrüchte, Fisch, Nüsse, Kürbissamen. Mit Hilfe von Zink wird Östrogen (das weibliche Geschlechtshormon) in Testosteron umgewandelt.

Nützliches Material

Selen verbessert die Spermienqualität. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten. In Hülsenfrüchten und Walnüssen, in Pistazien, in Mandeln, in Eiern und Brokkoli, in Reis, in Schweine-, Hühner- und Rinderleber. sexuelle Funktion ohne Arginin (eine Aminosäure) undenkbar. Es wird von der Hypophyse produziert.

Sein Mangel wirkt sich auf die Abnahme des Testosteronspiegels aus, da es von den weiblichen Hormonen Östrogen aufgenommen wird, beginnen Probleme mit Übergewicht, Haarausfall und vorzeitigem Altern. Arginin ist enthalten in großen Zahlen in Fleisch, es ist auch in Hüttenkäse, Samen, Fisch, Eiern.

Omega-3 und Omega-6. Diese Fettsäuren sind essentiell für die Produktion von Testosteron. Sie sind in vielen Produkten enthalten, aber Sie können sich auf ein Fischöl beschränken. Nur ein paar Kapseln pro Tag und der Bedarf des Körpers wird befriedigt.

Wichtige Vitamine für Männer

Nüsse mit Honig

Es ist undenkbar, die richtige Ernährung zu planen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ohne Vitamin C (Hagebutten, Paprika, schwarze Johannisbeeren, Kohl, Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren usw.), die das Stresshormon (Cortisol) blockieren;
D ( Fischöl, Eier, saure Sahne, Leber, Butter), das hilft, Kalzium aufzunehmen, schwächt Östrogene;
E (Nüsse, Sanddorn, Tintenfisch, Hagebutten, Sauerampfer, Lachs, Hafer, Pflaumen), das hilft, den Körper zu reinigen, senkt den Blutzucker;
B-Vitamine (Nüsse, Hülsenfrüchte, Rinderleber, Samen, Fisch, Eier, Kohl, Fleisch, Meeresfrüchte) - sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt, aber ihr Hauptvorteil besteht darin, dass sie die Funktion des Nervensystems beeinflussen.

Sie können es mit Hilfe von Getreide aufziehen - Buchweizen, Reis oder Weizen! Einige Früchte sind auch für einen Krankenwagen geeignet. Dies sind Orange, Ananas, Pfirsich und exotische Papaya.

Welche Lebensmittel sind auszuschließen

Süßes Gebäck, Süßigkeiten u Weißbrot, also alle leicht verdaulichen Kohlenhydrate; Lebensmittel, die viel Cholesterin enthalten - fettes Fleisch, Fast Food, geräucherte Halbfabrikate aus Hackfleisch; Kohlensäurehaltige Getränke. Sie sollten wegen der großen Menge an Zucker, chemischen Aromen, Kohlendioxid, das Kalzium auslaugt, und Konservierungsmitteln ausgeschlossen werden.

Übergewicht

Essen Sie keine Grapefruit! Die chemische Zusammensetzung dieser Zitrusfrucht fördert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Sie sollten keine großen Portionen essen. Es ist besser, wenig und oft zu essen. Das Highlight des Tages sollte das Frühstück sein.

Axiom - Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern sind unter dem Normalwert! Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Östrogen Testosteron in Fettzellen schlägt. Auf sein Gewicht zu achten liegt in der Verantwortung jedes Mannes.

Jeder Mann braucht regelmäßigen Sex. Es ist erwiesen, dass diejenigen, die dies nicht tun, niedrigere Spiegel des Hormons haben.

Entspannung

Testosteron zu erhöhen, ein starkes und tiefer Traum innerhalb von 7 oder 8 Stunden. Testosteron liebt Frieden! Sie müssen in völliger Dunkelheit und Stille schlafen. Auch wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, besteht immer die Möglichkeit, dies selbst zu arrangieren. Ruhe wird durch die Verwendung von Ohrstöpseln erreicht, und Dunkelheit wird durch die Verwendung einer Lichtschutz-Augenmaske erreicht. Der Raum sollte belüftet sein, die Temperatur sollte angenehm sein. Vor dem Schlafengehen sollten Sie den Körper nicht mit Essen belasten, es wäre schön, nicht zu rauchen oder viel Flüssigkeit zu trinken (Kaffee, Tee und Alkohol werden nicht einmal berücksichtigt!).

Die aktive Erholung

Fitnessstudios warten auf Männer. Moderate Bewegung soll die Hormonproduktion verbessern. Verschiedene körperliche Übungen tragen auf natürliche Weise zum Muskelaufbau bei. Üblicherweise wird mehrmals pro Woche stündlich unterrichtet. Der Berater im Fitnessstudio sagt dir immer was Kraftübungen besser zu tun. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sondern die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Am beliebtesten bei den im Fitnessstudio tätigen Männern waren Kniebeugen mit einer Langhantel, an zweiter Stelle stand ein Kettlebell-Workout. Wenn Sie in der Halle ankommen, greifen Sie nicht sofort nach den Muscheln. Zunächst müssen Sie sich aufwärmen und die Muskeln dehnen. Beginnen Sie besser mit leichten und angenehmen Übungen wie Laufen, dafür eignet sich ein Laufband, oder Seilspringen. guter Effekt vom Aufwärmen, wenn du ein paar Liegestütze auf dem Boden machst, Kniebeugen mit Kurzhanteln. Mit ihnen können Sie auf dem Boden liegend Übungen durchführen.

Ein hervorragendes Ergebnis wird erzielt, wenn Sie sich mit Hilfe von Gymnastikübungen aufwärmen. Erst danach, wenn Sie einen Kraftschub spüren, können Sie zu Übungen mit schweren Muscheln übergehen. Sport Arzt wird helfen, individuelle Lektionen für zu erstellen Sonderregelung, darunter auch die sogenannten Grundübungen. Es gibt nur fünf von ihnen.

Kniebeugen, Bankdrücken, Bankdrücken, Kreuzheben und Rudern. Zunächst sollten diese Übungen unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio durchgeführt werden. Er wird den Schüler versichern und ihn daran hindern, zu viel Gewicht zu heben. Überlastung ist gefährlich für die Gelenke und für das Herz.

Gehen wird ein großartiges Stimulans sein, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Sie müssen in einem Tempo gehen, ohne zu sprechen, versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen. Sie können mit einem Kilometer beginnen und die Route schrittweise erhöhen. Fünf Kilometer pro Tag in flottem Tempo werden Sie deutlich aufheitern. Kleidung sollte zu jeder Jahreszeit ziemlich leicht sein, um zu vermeiden Erkältungen durch starkes Schwitzen. Nach der Rückkehr nach Hause und dem Duschen wird der Mann sofort Zufriedenheit vom Spaziergang verspüren. Stress wird schwieriger durch den Körper zu brechen.

Wenn Sie nicht laufen möchten, gibt es eine andere Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Das ist eine Radtour. Ein paar Stunden Radfahren erhöhen auch den Testosteronspiegel. Ein solcher Spaziergang ist besonders für Männer in einem respektablen Alter angezeigt.
Ernährung richtig zusammenstellen und organisieren gesunder Lebensstil Leben, ist es Zeit, sich an Volksheilmittel zu erinnern, die helfen, Testosteron zu erhöhen.

Wie man Testosteron bei Männern erhöht Hausmittel. Erstens - ein Lieblingsgericht von vielen: Spiegeleier mit grüne Zwiebel. Schnell und lecker und vor allem effektiv! Um den Hormonspiegel schnell zu erhöhen, können Sie ein anderes Gericht zubereiten - gekochte Makrele. Medikamente und Pillen können durch die Behandlung mit Naturprodukten vollständig ersetzt werden.

Ethnowissenschaft

Eine weitere Wunderwurzel ist Ginseng. Normalerweise zubereitete Alkoholtinktur. Ein Teil der Wurzel und zehn Teile Alkohol werden genommen. Manchmal wird Alkohol durch Wodka ersetzt. Die Tinktur wird für 20 Tage zubereitet. Nehmen Sie zweimal täglich einen Teelöffel ein.
Eleutherococcus-Tinktur wird auf die gleiche Weise zubereitet, sollte aber nur morgens eingenommen werden!

Das folgende Rezept wird Ihnen sagen, wie Sie Testosteron für andere erhöhen können natürliches Produkt- Brennnessel. Seine getrockneten Blätter werden mit trockenem Rotwein gegossen und 21 Tage lang darauf bestanden. Nehmen Sie für 70 Gramm Gras eine Flasche Wein. Nehmen Sie nachts zwei große Löffel ein.

Terrestrial Tribulus (terrestrial Tribulus) - erhöht das Testosteron bei Männern. Diese unscheinbare Pflanze enthält viele nützliche für den Menschen. chemische Elemente: Alkaloide, Flavonoide, Saponine usw. Auf seiner Basis werden verschiedene Präparate hergestellt, darunter solche zur Behandlung sexueller Störungen. Ein Volksrezept zur Erhöhung des Hormonspiegels bei einem Mann: Getrocknetes Gras mit Wasser gießen und eine Viertelstunde (nach dem Kochen) kochen. Abkühlen und abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich eine halbe Tasse ein.

Aufguss aus der Wurzel des Liebstöckels (Liebstöckel). Diese Pflanze regt die Durchblutung der Beckenorgane an. Der Aufguss wird wie folgt zubereitet: Die Wurzel fein hacken und Dessert-Rotwein einschenken. Kochen Sie die Mischung und lassen Sie sie 21 Tage lang an einem dunklen Ort. Nehmen Sie einen großen Löffel vor den Mahlzeiten ein.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel oder anabole Steroide werden verwendet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Tatsächlich erhöhen sie den Hormonspiegel nicht, sondern ersetzen ihn. Regale in Sportvereinen platzen vor diversen ähnliche Medikamente, und Besuchern des Fitnessstudios werden spezielle Cocktails angeboten. Diejenigen, die sich aktiv in Sportvereinen engagieren, wissen, dass es einen Moment gibt, in dem die Muskelmasse des Körpers nicht mehr zunimmt und der Wunsch, immer neue Höhen zu erobern, keine Ruhe lässt.

Der Mann steigt ein psychische Abhängigkeit von solchen Drogen. Sobald er den Kurs beendet hat, sinkt der Testosteronspiegel, der sportliche Erfolg auch. Wir müssen wieder Anabolika nehmen, was die Situation ad absurdum führt. Schließlich beginnt der Mann mit prallen Muskeln, knackenden Gelenken und zweifelhaften Testosteronwerten eine Behandlung gegen Bluthochdruck und kämpft mit Wutausbrüchen oder Depressionen.

Die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Volksheilmitteln ist ein zu lösendes Problem. Jeder muss für sich selbst entscheiden, welchen Weg er wählt – Korrektur mit Hilfe von natürlichen oder synthetischen Produkten.

Erhöhen Sie den Hormonspiegel - die Lebensqualität wird sich ändern!

Testosteron ist das Haupthormon des männlichen Körpers, das für die Bildung von Sexualverhalten und sekundären Geschlechtsmerkmalen sorgt. Aus bestimmten Gründen kann das endokrine System jedoch biologisch aus dem Gleichgewicht geraten Wirkstoffe im Körper und es treten Symptome eines Hormonmangels auf. Daher sollte jeder wissen, wie man Testosteron bei Männern erhöht.

Das Haupthormon des männlichen Körpers - Testosteron - sorgt für die Bildung von Sexualverhalten und sekundären Geschlechtsmerkmalen.

Bevor Sie die Produktion des Hormons erhöhen, sollten Sie die wichtigsten Anzeichen seiner Insuffizienz berücksichtigen. Wenn Sie sie kennen, können Sie einen Testosteronmangel in sich selbst vermuten und rechtzeitig einen qualifizierten Antrag stellen medizinische Versorgung und ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um die Symptome zu beseitigen. Die wichtigsten Anzeichen und Folgen eines Hormonmangels sind also:

Verminderte Libido.
Während der Pubertät - das Fehlen sekundärer Geschlechtsmerkmale.
Verletzung der Spermienbildung.
Verlangsamung von Stoffwechselprozessen.
Vermindertes Gedächtnis, Konzentration.
Schnelle Ermüdbarkeit.
Reizbarkeit.
depressive Störungen.
Abnahme der Muskelmasse.
Erhöhte Ablagerung von Fettgewebe.

Die gängigsten Wege

Auf der Grundlage des oben Gesagten wird die Wichtigkeit deutlich hohes Testosteron im Körper der Männer. Einige Mangelerscheinungen sind jedoch nicht spezifisch und können bei vielen anderen pathologischen Zuständen auftreten. Um die Diagnose zu bestätigen, Labortests. Schauen wir uns nun genauer an, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Alle Methoden und Wege zur Steigerung der Hormonproduktion können also in zwei große Gruppen eingeteilt werden:

Medizinische Methoden (dh die Verwendung von Drogen).
Nicht-medikamentöse oder natürliche Verbesserung.

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr kann den Hormonspiegel erhöhen

natürliche Methoden

Zuallererst impliziert diese Gruppe eine Änderung des Lebensstils eines Mannes. Daher sollten Sie Ihre Ernährung, sowie das Niveau genau betrachten physische Aktivität. Das natürliche Heilmittel ist also:

Leistungskorrektur.
Normalisierung des Körpergewichts (je höher das Gewicht eines Mannes, desto niedriger der Testosterongehalt).
Erhöhte körperliche Aktivität, Sport.
Ablehnung schlechte Angewohnheiten(Alkohol wandelt Testosteronmoleküle um in weibliches Hormon- Östrogen).
Voller Schlaf (8 oder mehr Stunden).
Sexuelle Aktivität (regelmäßiger Geschlechtsverkehr erhöht das Hormon).

Essen

Es ist bekannt, dass Diätessen und Produkte, die natürliche Vitamine enthalten, werden als zusätzliche Therapie für viele Krankheiten verwendet und sind für einige Pathologien eine Hauptbedingung für die Genesung. Und unzureichende Testosteronspiegel sind keine Ausnahme. Dementsprechend ist es wichtig, die Produkte zu kennen, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen. Die Ernährung sollte hinsichtlich des Gehalts an folgenden Bestandteilen ausgewogen sein:

Mineralstoffe, insbesondere Zink, Selen, Calcium und Magnesium (Lebensmittel wie Nüsse, Fisch und Meeresfrüchte, Kürbis- und Sonnenblumenkerne).
Vitamine C, E, die den Abbau von Testosteronmolekülen (in Zitrusfrüchten, Hagebutten, Johannisbeeren, Preiselbeeren) und Gruppe B (Getreide, Kleie) verhindern.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 ( Meeressorten Fisch, Fischöl).
Fette und Proteine (das Hormon gehört zur Gruppe der Steroide, dh für seine Bildung im Körper muss Cholesterin zugeführt werden und Proteine werden als Baustoff benötigt).

Meeresfischarten enthalten Omega-3 und Omega-6 und sind gut für die Gesundheit von Männern

Die Hauptsache in der Ernährung ist das Gleichgewicht zwischen der verbrauchten Energie und ihrem Verbrauch. Zusammenfassend können Sie eine Liste von Produkten erstellen, die zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper benötigt werden. In Ihrer Ernährung müssen Sie Lebensmittel hinzufügen wie:

Meeresfrüchte, Fisch.
Nüsse, Samen.
Eier.
Gemüse (insbesondere Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, die die Synthese männlicher Hormone unterstützen und Östrogen aus dem Körper entfernen).
Früchte und Beeren mit Vitaminen.
Grüns (Petersilie, Spinat enthalten Androsteron).
Kashi.
Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma können die Wirkung von Östrogen aus der äußeren Umgebung neutralisieren).

Und noch ein wichtiger Punkt - vergessen Sie nicht das Wasser. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure pro Tag zu trinken. Im Gegensatz dazu gibt es Lebensmittel, die einen hohen Testosteronspiegel bei Männern senken. Diese beinhalten:

Zucker (erlaubt bis zu 5-6 Esslöffel pro Tag).
Lebensmittel mit Instant-Kohlenhydraten (Weißbrot, Gebäck, Pasta, Fastfood).
Salz (die Salzmenge beeinflusst das Hormon).
Kaffee, starker Tee (Koffein zerstört das Hormon).
Produkte, die Soja enthalten, das reich an Phytoöstrogenen ist (ein weibliches Hormon pflanzlichen Ursprungs).
Alkohol.
Geräucherte Produkte.

Anhand der erhaltenen Informationen können Sie eine ausgewogene, akzeptable Ernährung für sich selbst herstellen. Und solche richtig ausgewählten Produkte wirken sich zweifellos positiv auf den Körper aus.

Körperliche Betätigung

Untersuchungen und Bewertungen zeigen, dass moderate körperliche Aktivität und Sport den Testosteronspiegel im Körper erhöhen können. Dazu reicht es aus, ein paar Mal pro Woche nur 40-60 Minuten zu trainieren. Es können sowohl Kraftübungen zu Hause als auch Kurse im Fitnessstudio sein. Mit der richtigen Herangehensweise kann Sport - ausgezeichnetes Werkzeug Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Hormonproduktion.

Zunächst ist es notwendig, sich auf Gewichtsübungen zu konzentrieren, die das Hormon unterstützen und ein hohes Niveau bieten. Zum Beispiel Gewichte heben, Langhantel. Bitte beachten Sie, dass die Übungen darauf abzielen sollten, große Muskeln zu trainieren. Das zeigen Rezensionen und eine Vielzahl von Beobachtungen beste übungen für Männer sind dies Kniebeugen und Kreuzheben.

Langhantel-Kniebeugen Übungstechnik:

Beine schulterbreit auseinander.
Rücken gerade, Brust sollte leicht nach vorne gewölbt sein.
Die Stange befindet sich auf Höhe der Trapezmuskeln.
Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Kreuzheben Übungstechnik:

Stehen Sie in einem Abstand von 10 cm von der Stange.
Beine schulterbreit auseinander.
Bücken Sie sich, greifen Sie nach der Langhantel.
Richten Sie sich langsam auf und heben Sie die Langhantel an.
Oben ein paar Sekunden halten.
Lassen Sie die Stange langsam nach unten los.

Übungen sollten darauf abzielen, große Muskeln zu trainieren - die Langhantel ist die beste Lösung

Wenn Sie solche Übungen regelmäßig wiederholen, können Sie die Produktion des Hormons bei Männern steigern und die Symptome seines Mangels im Körper beseitigen. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Immerhin bei übermäßige BelastungenÜbung hat den gegenteiligen Effekt - Großer Teil Produziertes Testosteron wird zum Aufbau von Muskelmasse verwendet.

Medizinische Methode

In der Ferne fortgeschrittene Fälle oder wenn es nicht möglich ist, das gewünschte Niveau zu Hause durch eine Änderung des Lebensstils zu erreichen, sollte eine Therapie begonnen werden Medikamente. Medikamente werden für zwei Zwecke verwendet: Hormonersatztherapie oder Stimulierung ihrer Bildung. Im ersten Fall wird das Hormon nicht produziert, daher helfen keine Diäten und Belastungen, da das Problem in der liegt endokrine Drüsen. Und zweitens - die Drüsen funktionieren, aber in unzureichendem Volumen, daher ist ihre Stimulation von außen notwendig. Das Hormon ist in folgenden Formen erhältlich:

Tabletten und Kapseln.
Lösung zur intramuskulären Injektion.
Transdermale Pflaster, Gele oder Cremes.

Der Einfachheit halber wird eine Tabelle bereitgestellt, in der alle registrierten Arzneimittel (Tabletten und andere Formen) aufgeführt sind. Es macht sich auch auf den Weg kurze Rezensionenüber das Vorhandensein einer bestimmten Wirkung nach der Anwendung.

Die folgenden Medikamente helfen, die Testosteronmedikation zu erhöhen:

Tribestan ist das beliebteste Tablettenmittel, der Inhaltsstoff sind Kräuter (Tribulus terrestris).
Testosteron Enantat (erhältlich in injizierbarer Form).
Testosteronundecanoat (Kapseln).
Androderm- und Testoderm-Pflaster (das Produkt sorgt für die Aufnahme des Arzneimittels durch Hautbedeckung, der Minuspunkte im Vergleich zu orale Formen ist der Preis).

Nebido wird alle 3 Monate als Injektion verabreicht.

Solche Medikamente werden oft von Bodybuildern und Sportlern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen. Ihre Wirksamkeit bei richtiger Anwendung wird durch zahlreiche Testberichte bestätigt. Um sich zu schützen und negativen Folgen vorzubeugen, sollte das Hormon nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Die Folgen nach unkontrollierter Einnahme des Medikaments bei Männern können sehr vielfältig sein. Schließlich wirkt sich ein hoher Testosteronspiegel auch negativ auf den gesamten Körper des Mannes aus. Bereich negative Auswirkung nach Einnahme des Mittels - von kosmetischen Mängeln in Form des Aussehens Akne Haarausfall, Ödeme, Gynäkomastie und Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit einer Funktionsstörung der Geschlechtsdrüsen.

Alternative Medizin

Die Behandlung mit Volksheilmitteln verdient besondere Aufmerksamkeit. Im Zusammenhang mit der Entwicklung der pharmakologischen Industrie haben wir Heilkräuter, die alle Mittel ersetzen können, völlig vergessen. Und das Hormon auf volkstümliche Weise zu erhöhen, ist ziemlich real. Es bleibt herauszufinden, welche Kräuter für Männer nützlich sind. Zu den verwendeten Pflanzen gehören:

Tribulus terrestris.

Interessanterweise wirken diese Kräuter nur bei einem Hormonmangel, und wenn sie einen normalen Hormonspiegel erreichen, steigern sie dessen Produktion nur geringfügig. Infolgedessen besteht keine Möglichkeit einer Überproduktion von Testosteron im Körper.

Ginseng.

Diese Kräuter kontrollieren nicht nur die Produktion des männlichen Hormons, sondern reduzieren auch hohe Konzentrationen von Testosteronantagonisten. Es ist erwiesen, dass Produkte wie Ginseng stärkende Eigenschaften haben und in der Lage sind, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen, was durch die Bewertungen von Männern bestätigt wird.

Tribulus terrestris und Eleutherococcus.

Kräuter aktivieren die Zellen, die für die Erhöhung des Hormons im Körper eines Mannes verantwortlich sind. Wenn Sie also nur Volksheilmittel verwenden, ohne Medikamente zu verwenden, können Sie die Krankheit effektiv beseitigen und einen ausreichend hohen Testosteronspiegel erreichen. Und das alles dank der Tatsache, dass sie Bioflavonoide enthalten, essentielle Öle und Vitamine.

Experten nennen Testosteron das Hormon, das aus einem Mann einen Mann gemacht hat. Der Testosteronspiegel bestimmt weitgehend die sexuelle Orientierung und das Verhalten von Männern. Skulpturale Modellierung von Muskeln auf breiten Schultern, ein aktiverer Stoffwechsel als Frauen, Fortpflanzungsfähigkeit? Das ist weit davon entfernt vollständige Liste Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Männer mit einem 10-12% niedrigeren Testosteronspiegel, diesem männlichen Sexualhormon, sind verweichlicht, weich, sensibel. Umgekehrt sind diejenigen, die einen 10-12% höheren Testosterongehalt im Blut als normal haben, durch Aggressivität, ein verringertes Selbsterhaltungsgefühl gekennzeichnet.

Funktionen von Testosteron

1. Zunahme der Muskelmasse
2. Fettverbrennung
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung Knochengewebe
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen
6. Bereitstellung sekundärer Geschlechtsmerkmale und Erektion
7. Kontrolle über die Produktion von Spermien und ihre Befruchtungsfähigkeit
8. Aufrechterhaltung eines gesteigerten Interesses am weiblichen Geschlecht
9. Verlängerung der Jugend und Erhöhung der Lebenserwartung
10. Auftanken mit Lebhaftigkeit und Optimismus
11. Bildung eines männlichen Charakters offensiv, aktiv, unternehmungslustig, hemmungslos, furchtlos, rücksichtslos, anfällig für Abenteuer und Improvisationen.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels

1. Verringerte Libido
2. Erektile Dysfunktion
3. Reduzieren Sie die Intensität des Orgasmus
4. Reduzierung der Geschlechtsbehaarung
5. Verringerung des Volumens und der Dichte der Hoden
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verringerte Konzentrationsfähigkeit
8. Verminderte kognitive Funktionen, Gedächtnis
9. Depressionen
10. Schlaflosigkeit
11. Abnahme der „Lebensenergie“
12. Verminderte Muskelmasse und Kraft
13. Erhöhung der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Verminderter Tonus und Dicke der Haut („Schlafheit“ der Haut)

Wie man den Testosteronspiegel erhöht, ohne die Gesundheit zu schädigen

Allgemeine Regeln

1. Der erste Weg nutzt sich schneller ab psychologischer Charakter. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise unterstützt wird normales Niveau Hormon Testosteron. Es geht um um die Notwendigkeit zu gewinnen. Diese Option ist am meisten der schnelle Weg erhöhen die Produktion des Hormons im Körper. Dazu reicht es aus, sich realistische Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie sehen, dass die Menge an männlichen Hormonen wirklich zugenommen hat.

2. Denke wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unsere Bestimmung, wozu sind wir geboren? Seien Sie zuversichtlich in sich selbst und in Beziehungen mit dem anderen Geschlecht!

3.Bleib sexy e) Filme mit erotischen Inhalten ansehen, Männermagazine kaufen. Besuchen Sie regelmäßig Tanzflächen, treffen Sie Mädchen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Jagen Sie nicht der Anzahl sexueller Kontakte hinterher. Schon einfache Alltagskommunikation mit Mädchen erhöht die Testosteronausschüttung.

4. Denken Sie an Sex. Es mag ein wenig seltsam erscheinen, aber wenn Sie an Sex denken, regen Sie die Testosteronproduktion an.

5. Umarmen Sie Biorhythmen. Stellen Sie sexuelle, sportliche und arbeitsbezogene Rekorde auf, wenn die Hoden große Mengen Testosteron ins Blut abgeben: nach 6-8 und 10-14 Stunden. Versuchen Sie von 15 bis 24 Stunden, sich nicht zu belasten - während dieser Zeit arbeitet die hormonelle "Fabrik" mit niedriger Geschwindigkeit. Die maximale Menge des Hormons wird um 7 Uhr morgens produziert, der Testosteronspiegel erreicht seinen niedrigsten Wert um 20 Uhr.

6. Sex am Morgen. Sie verbrennen nicht nur jeden Morgen ein paar zusätzliche Kalorien, sondern steigern auch Ihren Testosteronspiegel. Wir Männer haben also einen Grund mehr, morgens deine Freundin aufzumischen.

7. Lachen und Ruhe. Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Testosteronproduktion und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, bauen Sie Stress ab und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald steigen wird.

8. Guter Traum. Wenn Sie weniger als 7-8 Stunden schlafen, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Sexualtrieb nach vielen Stunden Arbeit, Besuch schmutziger Seiten und Clubbing bis zum Morgen nachlässt. Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden gut zu schlafen. Gehe spätestens um 11 ins Bett.

9. Brennen überschüssiges Fett . Fett fördert die Östrogensekretion. Deshalb haben Männer mit „Bierbauch“ weibliche Züge (breites Becken, schmale Schultern, Brustvergrößerung). Wenn Ihr Gewicht 30 % über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Scheuen Sie sich nicht, sich zu sonnen. Die Sonne ist sehr wichtig für die Steigerung des Testosteronspiegels. Und es geht nicht nur um Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass du wie ein "Mukloman" aussehen musst =) Denke nur daran, dass zumindest gelegentlich die Sonne durch dein T-Shirt brechen sollte! Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Medizinischen Universität Graz, Österreich, die in der Zeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlicht wurde, erhöht Sonnenbaden dank Vitamin D den Testosteronspiegel bei Männern. Da Vitamin D vom Körper produziert wird, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird, empfehlen Wissenschaftler, dass hellhäutige Menschen Gesicht und Hände täglich mindestens 15 Minuten lang der Sonne aussetzen, während Menschen mit dunkle Haut kann dreimal so lange dauern. Die Forscher testeten die Beziehung zwischen Vitamin D und Testosteron an 2.299 Männern über mehrere Monate. Sie fanden heraus, dass der Vitamin-D-Spiegel und der Testosteronspiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter abfielen. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, die höchsten Spiegel an zirkulierendem Testosteron hatten.

11. Überschüssige Östrogene und Xenoöstrogene. Um überschüssige Östrogene loszuwerden, die die Testosteronproduktion Ihres Körpers reduzieren, können Sie mehr rohes Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pak Choi, Radieschen, Rüben essen. Dieses Gemüse enthält eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssiges weibliches Hormon loszuwerden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen natürlich Reinigen Sie Ihren Körper und beseitigen Sie Giftstoffe, die überschüssiges Östrogen verursachen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Lufterfrischern und Plastikbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den weiblichen Hormonspiegel und senken den Testosteronspiegel. Versuchen Sie daher, den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie von tierischen Produkten (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut wurden, zu vermeiden. Verwenden Sie Glaswaren anstelle von Plastik, um Lebensmittel und Wasser aufzubewahren, da Plastikartikel dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten. Verwenden Sie keine Parfums oder Lufterfrischer, die Paraben als einen der Inhaltsstoffe enthalten, es ist ein Xenoöstrogen.

12. Sagen Sie Tschüss Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und eine gute Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Sie Alkohol loswerden. Alkohol wirkt sich auf das endokrine System aus und bewirkt, dass Ihre Hoden die Produktion des männlichen Hormons einstellen. Alkoholkonsum löst auch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus. die Muskelfasern abbaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper eines Sportlers. Neben der negativen Wirkung auf die inneren Organe enthält es auch Östrogen, das das eigene Testosteron weiter unterdrückt. Außerdem laugt Alkohol Zink aus dem Körper. All dies gilt in noch größerem Maße für das Lieblingsgetränk der Männer – Bier. Wenn Sie bereits zwischen Bier, Wodka oder Cognac wählen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Cognac).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden müssen einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Egal, ob Sie eng anliegende Unterwäsche oder enge Jeans tragen, lange heiße Bäder nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß halten oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, Sie werden die Testosteronproduktion behindern.

Ernährung, Vitamine und Mineralstoffe

15. Essen Sie häufiger in kleinen Mengen. Mit „öfter“ ist 5-6 Mal am Tag gemeint. Zweck: den Stoffwechsel beschleunigen. Weißt du was besserer Stoffwechsel, desto schneller schreitet die Fettverbrennung voran und somit verbessert sich die Produktion von Testosteron. Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er einen langsamen und stetigen Nahrungsfluss bereitstellt. Um dieses Ziel zu erreichen, dient die fraktionierte Ernährung. Und das Frühstück sollte am nahrhaftesten sein.

16. Verwenden Sie alles, was die Natur geschaffen hat. Konsumiert keine verarbeiteten Lebensmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Dies ist die Hauptursache für niedrigen Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Lebensmittel zerstören unsere Hormone und verursachen Fettleibigkeit, Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete Vollwertkost.

17. Kohlenhydrate essen. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, weil Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn Proteine, die mit der Nahrung aufgenommen werden, Bausteine für den Aufbau von Geweben des gesamten Organismus sind, dann sind Kohlenhydrate Baustoffe.

18. Das ist wissenschaftlich bewiesen gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen gesunde Fette. Viel essen gesunde Fette im Laufe des Tages. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Testosteronspiegel und den Sexualtrieb zu steigern.

Welche Fette sind nützlich:

Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. Verbrauchen mehr Zink. Die vorteilhaften Eigenschaften von Zink wurden erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt, aber ihre Wirkung auf den Körper des Sportlers erwies sich als sehr wichtig. Es wurde gezeigt, dass Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindert. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies deutet darauf hin, dass Zink eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Zusammen mit Lebensmittelzusatzstoffe Es gibt auch Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind.

20. Selen - Dosis von 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Es hat einen direkten Einfluss auf die Funktion des Hormons und der Geburt. Zink und Selen müssen für jeden Mann ab 40 regelmäßig eingenommen werden. Knoblauch enthält viel Selen. Sperma ohne Selen ist unbeweglich. Es beinhaltet die Entgiftung von männlichen Lebergiften wie Benzin und allem, was mit Autos zu tun hat.

21. Eine andere Möglichkeit, Testosteron zu erhöhen, ist reichhaltige Nahrung zu sich nehmen essentielle Aminosäure- Arginin. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang etwa zwei Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, eine verbesserte Testosteronproduktion erlebten. Eine andere Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigte ähnliche Ergebnisse.

22.Fleisch- Raubtierfutter. Kein einziges vegetarisches Produkt gibt dem Körper Cholesterin - die Grundlage der Testosteronproduktion. Auch der Stoffwechsel eines echten Mannes braucht Zink. Steak, Hackfleisch, Boeuf Stroganoff sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen - das löst das Problem, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Aber das Fleisch muss mager sein. 2 Hähnchenbrust oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose sind eine ausreichende Portion tierisches Eiweiß für den Tag. Es ist besser, Schweine-, Lamm- und Rindfleisch zu vergessen.

23. Gib Aufmerksamkeit auf Meeresfrüchte: Austern, Garnelen, Tintenfische, Jakobsmuscheln und Krabben. Seit der Antike ist ihr Einfluss auf die männliche Libido und Potenz bekannt.

25. Verwenden Olivenöl. Olivenöl wird Ihnen helfen, Testosteron zu erhöhen. Bekannte Tatsache– Olivenöl hilft bei der Gewebereparatur menschlicher Körper und erhöht den Hormonspiegel.

26. Vergessen Sie Soja und Produkte daraus. Soja senkt nachweislich den Testosteronspiegel. Achten Sie also beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt von Zutaten in Würsten, Würsten, Würsten und anderen „Fleisch“ -Produkten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion dramatisch. Männer lieben salzig wegen der Säure des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Aber Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Bei viel Salzkonsum senkt es den Testosteronspiegel.

28. Zucker. Wenn ein Mann seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, muss er fast vollständig auf Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola sind 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk enthalten, obwohl 6 Teelöffel Zucker die Obergrenze pro Tag für einen Mann sind. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich bei der Menge an Süßigkeiten nicht einschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da die Wirkung dieses Kaffees so ist, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Geschlecht) umgewandelt wird Hormon). Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre (ich meine Männer) Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihr Gesichtshaar aufhört zu wachsen, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen. Alles importierte Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen hergestellt. Um zu haben das Vieh Die Masse und Fettmenge nimmt schneller zu, sie sind buchstäblich mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen zur schnelleren Fettvermehrung verabreicht werden, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch findet man heutzutage wohl nur noch auf dem Markt oder im Dorf. Lamm und Fisch enthalten in der Regel keine Östrogene.

31. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er kein Fast Food essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels erwähnten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Schauen Sie, und Sie werden kein Fast Food mehr besuchen wollen.

32. Pflanzenfett und Mayonnaise. Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Es hängt alles von der Kombination ab mehrfach ungesättigte Säuren im Öl enthalten. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. kohlensäurehaltige Getränke(mit Kohlensäure) von Mineralwasser über Coca-Cola bis hin zu Energy Drinks. Sie enthalten Substanzen, die den Körper „ansäuern“, Zucker, Durstverstärker (solche Getränke entwässern seltsamerweise den Körper !!!), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch durch Flüssigrauch. Geräuchertes Fleisch beeinflusst direkt das Gewebe der Hoden, die eigentlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, es ist besser, wenn es heiß ist.

35. Rot der trockene Wein . Es ist Traubenrotwein und kein gefärbter Alkohol, der sehr oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Norm für Wein pro Tag ist nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Cognac, Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Produktion von Testosteron aus.

36.Gewürze externes Xenoesteron (Phytohormone) unterdrücken. Kardamom, Paprika, Curry, Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Entwicklung von Spermien) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Akzeptiere Vitamin C. Neben der Stärkung des Immunsystems hemmt dieses Vitamin wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Vitamin C sollten Sie nicht separat kaufen, sondern gleich einen Multivitaminkomplex kaufen, der neben Vitamin C noch weitere wichtige Spurenelemente enthält.

38. Akzeptiere Vitamine A, B, E. Diese Vitamine unterstützen auch die Testosteronproduktion im Körper. Eine ausgewogene Ernährung hilft, ihr Niveau zu halten, aber ein Multivitaminkomplex schadet auch nicht.

39. Vitamin E. Das hat er absolut Spezialfunktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte dem Testosteron nicht nahe kommen, sonst wird es dieses inaktivieren, also zerstören. Vitamin E ist eine Transportbasis, die zwischen ihnen eingebaut wird, wenn sie zur Konvergenz gehen. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E - Schutz der Testosteronfunktion. Weibliche Hormone sind sehr hartnäckig, sie selbst können jede Aggression auslöschen, aber das männliche Hormon braucht im Gegenteil Schutz und beste Verteidigung- das ist Vitamin E. Vitamin E lässt keinen überschüssigen Wasserstoff anhaften. Vitamin E hat eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Üben Kraftübungen mit Hanteln, Langhanteln oder Trainingsgeräten, jedoch nicht mehr als 3 Mal pro Woche.

41. Am besten Übungen um den Testosteronspiegel zu erhöhen - Basic, nämlich: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hantelliegen, Bankdrücken über Kopf, Klimmzüge, Stufenbarren.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Zu häufiges Training kann sich nicht nur negativ auswirken psychologischer Zustand(starke Erschöpfung), sondern auch auf hormoneller Ebene. Machen Sie Pausen zwischen den Besuchen im Fitnessstudio, um Ihre Kräfte wiederherzustellen. Die optimale Menge liegt bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

43. Aerobic ist für Frauen. Aerobic-Übungen, Übungen auf einem stationären Fahrrad führen zu Muskelermüdung, was wiederum zu einer Erhöhung der Cortisolkonzentration im Körper und einer Abnahme des Testosterons führt. In diesem Fall sind Cardio-Belastungen nicht sinnvoll, sondern wirken gegen einen Mann.

44. Training in Gesellschaft schöner Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht Testosteron gut. Bei der Kommunikation mit schönes Mädchen Die Ausschüttung des männlichen Hormons steigt um 40 %! Und das ist nicht die Grenze. Nimm deine Freundin mit Fitnessstudio. Es ist gut für sie und gut für dich.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, aber Sie sollten nicht alle auf einmal einnehmen, wählen Sie die 2-3, die Ihnen am besten gefallen)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kriechend)

46. Epimedium, Goryanka (Geiles Ziegenkraut)

47. Koreanisch Ginseng(Panax-Ginseng)

48. Damiana(Turnera Aphrodisiaka)

49. Mohn Peruanischer oder Meyena-Käfer (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Catuaba, Leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe Yohimbe)

52. Blumen Pollen(Bienenpollen)

53. L-Carnitin

54. BCAA(Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

55. Omega 3 und Omega 6 Fettsäure

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Natürlicher Anstieg des Testosterons

Für die Libido ( Sexualtrieb) ist nicht nur für Testosteron verantwortlich. Zum Beispiel wird das sexuelle Verlangen bei Frauen durch eine viel komplexere Reihe von hormonellen und emotionalen Wechselwirkungen gesteuert. Aber bei Männern spielt Testosteron eine Schlüsselrolle, wenn auch nicht die einzige, Rolle für das sexuelle Verlangen, und der moderne Lebensstil wirkt sich nachteilig auf Testosteronspiegel aus, die für ein normales Sexualleben ausreichen.

BEI In letzter ZeitÄrzte begannen über die seltsamen Symptome im Verhalten von Männern zu sprechen, die sie das Syndrom eines gereizten Mannes (Irritable Male Syndrome oder IMS) nannten. Normalerweise wird dieses Syndrom bei Männern während der Andropause beobachtet - ein Zeitraum, der dem bei Frauen ähnlich ist. Während dieser Zeit werden sowohl Männer als auch Frauen reizbar, aufbrausend und aggressiv. Es ist verbunden mit starker Rückgang Testosteronspiegel. Es wird als normal angesehen, wenn bei einem Mann im Alter von 40 bis 60 Jahren eine Andropause beobachtet wird.

Niedrige Testosteronspiegel treten bei mindestens 12 Prozent der Männer auf, aber in letzten Jahren die Zahl derer, die im Alter von etwa 30 Jahren an Testosteronmangel leiden, hat zugenommen.

Eine Abnahme des Testosteronspiegels beeinträchtigt nicht nur den Sexualtrieb und Mentale Kondition Männer.
Testosteronmangel führt zu mehr hohes Risiko Herzkreislauferkrankung, Typ-2-Diabetes und die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen.

In einer Studie wurden 800 Männer 50 Jahre lang von Ärzten beobachtet. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Männer mit den niedrigsten Testosteronspiegeln im Vergleich zu Männern mit den höchsten Testosteronspiegeln eine um 33 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an verschiedenen Krankheiten zu sterben.

Eine andere Studie zeigte, dass Männer mit Testosteronmangel eine um 88 % höhere Sterblichkeitsrate hatten als Männer mit normalen Testosteronspiegeln.

Wenn also ein Mann Symptome von IMS erfährt, Gewichtszunahme, Müdigkeit, Verlust von Muskelmasse und vor allem eine Abnahme des sexuellen Verlangens bemerkt, dann liegt der Grund höchstwahrscheinlich in einem Rückgang des Testosteronspiegels.

Natürlich können Sie einen Arzt konsultieren und sich einer Therapie unterziehen, um den Testosteronspiegel im Blut künstlich, beispielsweise durch Injektion, zu erhöhen. Die Medizin empfiehlt jedoch, nur im Falle einer aktiven Behandlung auf eine aktive Behandlung zurückzugreifen Notfall. Es ist besser, nicht mit Hormonen zu experimentieren.

Darüber hinaus werden Sie durch die künstliche Erhöhung des Sexualhormonspiegels die Ursachen seines Rückgangs und nach dem Absetzen nicht beseitigen hormonelle Medikamente, das Niveau des Sexualhormons wird höchstwahrscheinlich zu den vorherigen Werten kommen.

Um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern.

1 Testosteron und Fettleibigkeit.

Eine Studie ergab, dass fettleibige jugendliche Jungen bis zu 50 % weniger Testosteron haben als ihre nicht fettleibigen Altersgenossen. Einer der Gründe dafür kann sein, dass Fettzellen enthalten mehr Aromatase, ein Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.

Leider verstärken sich Adipositas und niedriger Testosteronspiegel gegenseitig, was zu einer Spirale der Gewichtszunahme führt hormonelles Ungleichgewicht bei Männern. Diese Spirale lässt sich jedoch umkehren. Abnehmen erhöht den Testosteronspiegel und Testosteron hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit!

2 Testosteron und guter Schlaf.

Eine andere Studie fand heraus, dass nur eine Woche mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht den Testosteronspiegel eines Mannes um 10-15 % senkte. Außerdem ist der richtige Schlaf- und Wachmodus wichtig. Es ist ratsam, spätestens um 11 Uhr ins Bett zu gehen, um 7-9 Stunden lang vollständig zu schlafen. Es hängt jedoch vom jeweiligen Biorhythmus ab bestimmten Mann. Einfach gesagt, ein Mann sollte.

Bei normaler natürlicher Funktion des Fortpflanzungssystems befindet sich morgens 30 Prozent mehr Testosteron im Blut eines Mannes als abends. Daher ist der Verlust der morgendlichen Erektion ein Signal dafür, dass der Testosteronspiegel abnimmt.

3 Testosteron und Toxine.

Vermeiden Sie Toxine, die Ihre Libido schädigen. Leider ist es fast unmöglich, den Kontakt mit Giftstoffen vollständig zu vermeiden. Dazu ist es notwendig, sich fernab der Zivilisation anzusiedeln und dort von Subsistenzlandwirtschaft zu leben.

Wenn jedoch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann die Exposition minimiert werden. Schadstoffe auf der .
Die Hauptfeinde von Testosteron sind chemische Produkte wie Bisphenol A (BPA oder BPA), Phthalate (Weichmacher) und Parabene (Konservierungsstoffe).

Diese giftigen Substanzen können in Produkten (Rasiercremes, Lotionen), Kosmetika, Plastikbehältern, Plastikspielzeug, Kunststoffen gefunden werden Baumaterial(Bodenbeläge, Kunststoffrohre), also in allem, was die chemische Industrie herstellt.

Um die Auswirkungen einer solchen Chemie auf die Potenz zu vermeiden, müssen daher einige Empfehlungen befolgt werden:

Kaufen Sie keine Speisen und Getränke in Plastikbehältern. Oder verwenden Sie zumindest Plastikflaschen und Lebensmittelbehälter nicht wieder.

Achten Sie vor dem Kauf von Lebensmitteln und Haushaltsartikeln auf Schadstoffe wie Bisphenol A, Phthalate (Weichmacher) und Parabene. Achten Sie darauf, die Inhaltsstoffe einer Creme, eines Lufterfrischers oder eines Reinigungsmittels auf dem Etikett sorgfältig zu lesen. Wenn es BPA, Phthalate oder Parabene enthält, kaufen Sie dieses Produkt nicht und waschen Sie sich nach der Verwendung nicht regelmäßig die Hände.

Beispielsweise kann das Vorhandensein von Bisphenol A (BPA oder BPA) in einer Plastikflasche anhand des Etiketts erkannt werden. Es genügt, auf die Zahl innerhalb des Pfeildreiecks am Boden der Flasche oder am Boden zu achten. Wenn die Zahl 3 oder 7 ist, ist es besser, keine Getränke in einer solchen Flasche zu kaufen.

Mikrowellen Sie keine Lebensmittel oder Getränke in Plastikbehältern.

Solche Vitamine und Mineralien wie die Vitamine C, A, E und D, Glycin, Zink, Resveratrol, Taurin und Glutamin helfen, den Körper vor Toxinen zu schützen. Sie fördern die Entgiftung und den Entzug giftige Substanzen vom Körper. Daher ist es notwendig, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen oder regelmäßig komplexe Vitaminpräparate einzunehmen.

4 Testosteron und Stress.

Stress ist eine der Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut eines Mannes.
Der Grund für die Abnahme des Testosteronspiegels in einem Stresszustand ist ein Ungleichgewicht der Hormone, wenn die Testosteronproduktion zugunsten von Cortisol abnimmt. Stress löst auch die Produktion von Aromatase und 5-Alpha-Reduktase aus, zwei Enzyme, die Testosteron abbauen.

Daher, wenn Sie haben nervöse Arbeit, komplexe Beziehungen in der Familie mit ständigen Showdowns, dann werden früher oder später die heimtückischen Hormone ihren Dienst tun. Mehrere Lebensjahre Dauerstress und erektile Dysfunktion garantiert.

Der beste Weg, um einen stressigen Zustand loszuwerden, ist Sport und körperliche Aktivität.

5 Testosteron und Sport.

Nicht umsonst bezeichnen Experten Testosteron als das Hormon, das aus einem Mann einen Mann gemacht hat. Tatsächlich ist der Testosteronspiegel einer der Faktoren, die einen Mann von einer Frau unterscheiden. Ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität erhöht den Testosteronspiegel im Blut. Trainingsgeräte, Krafttraining, jede körperliche Aktivität verbessert metabolische Prozesse in den Muskeln, woraufhin das Testosteron im Blut auf Hochtouren läuft. Kein Wunder, dass Impotenz in erster Linie Männer betrifft, die einen sitzenden, sitzenden und manchmal "auf der Couch liegend" Lebensstil führen. Ein Mann sollte gut schwitzen, mindestens zweimal pro Woche.

Es ist erwähnenswert, dass körperliche Aktivität beim Sport, wie sie sagen, ohne Fanatismus die maximale Wirkung erzielt. Zum Beispiel werden Profisportler, sagen wir Bodybuilder, gezwungen, den Testosteronspiegel künstlich zu erhöhen, um ihn zu steigern Muskelmasse oder mit unrealistischen Arbeitsbelastungen fertig werden.

6 Testosteron und Statine.

Statine werden häufig verwendet, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Ein hoher Cholesterinspiegel ist definitiv schlecht. Es ist die Ursache für verschiedene Krankheiten wie Atherosklerose, Angina pectoris und andere gefährliche Leiden.

Aber eine Nebenwirkung eines Statins ist die Unterdrückung der körpereigenen Produktion von Testosteron, da Testosteron in den Hoden aus Cholesterin synthetisiert wird.

Wie die Leute sagen: Wir behandeln eine Sache, wir lähmen eine andere.

7 Testosteron und Vitamine.

Vitamine A und E, Mineralien, Zink, Selen sind Katalysatoren für die Produktion von Testosteron im Körper. Leider gibt es im Tagesmenü des Durchschnittsmannes hauptsächlich Lebensmittel, die einen sehr geringen Gehalt an diesen enthalten wichtige Spurenelemente oder sie fehlen ganz.

Um die Synthese des Sexualhormons im Körper zu erhöhen, müssen Sie daher mehr Karotten und Kohl (Vitamin A), Mandeln, Samen und Nüsse (Vitamin E) essen.

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von Testosteron, da es einer der Schlüsselbestandteile dieses Hormons ist. Zink wandelt das weibliche Hormon Östrogen in Testosteron um und verhindert den umgekehrten Prozess. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind Austern und Meeresfrüchte, Leber, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen.

Selen ist Bestandteil des männlichen Sexualhormons Testosteron. Es ist in großen Mengen in Knoblauch, Kokosnüssen, Paranüssen, Brokkoli, frischen Meeresfrüchten, Eiern und Käse enthalten.

8 Testosteron und Ernährung.

Fleisch ist die Nahrung eines Raubtiers, eines Männchens. Kein einziges Produkt liefert so viel Cholesterin - den Rohstoff für die Produktion von Testosteron.
Olivenöl stimuliert auch die Testosteronsynthese.
Fischöl ist sehr gut verschiedene Entzündungen im Körper u entzündliche Prozesse wiederum niedrigere Testosteronspiegel.

Kashi - Buchweizen, Hirse, Gerste, Reis. Die im Getreide enthaltenen Ballaststoffe aktivieren die Durchblutung der Beckenorgane und Hoden, was sich positiv auf die Testosteronproduktion auswirkt.

Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, Paprika, Curry, Knoblauch, Zwiebel, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Entwicklung von Spermien) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

Was sollte bei niedrigem Testosteronspiegel aus der Ernährung gestrichen werden?

Missbrauchen Sie nicht süß und salzig, verzichten Sie auf Fast Food, Koffein, kohlensäurehaltige Getränke und Mayonnaise.

9 Testosteron und schlechte Angewohnheiten.

Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Spiegels des Sexualhormons Testosteron Potenzprobleme haben, bleiben Sie von Alkohol fern. wirkt sich auf das endokrine System aus und bewirkt, dass Ihre Hoden die Produktion des männlichen Hormons einstellen. Alkoholkonsum verursacht auch die Produktion des Stresshormons Cortisol, das die Produktion von Testosteron unterdrückt. Außerdem laugt Alkohol Zink aus dem Körper.

All dies gilt in noch größerem Maße für das Lieblingsgetränk der Männer – Bier, das das weibliche Hormon „Antitestosteron“ – Progesteron – enthält. Wenn Sie sich zwischen Bier, Wodka oder Cognac entscheiden müssen, bevorzugen Sie stärkere Getränke.

In einer Zahl klinische Forschung Es wurde festgestellt, dass bei Männern, die systematisch etwa eine Schachtel Zigaretten am Tag rauchten, die Testosteronspiegel deutlich niedriger sind als bei Nichtrauchern. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse.

10 Testosteron und die Sonne.

Wissenschaftler fanden heraus, dass der Vitamin-D-Spiegel und der Testosteronspiegel bei Männern in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter abfielen. Das Geheimnis ist, dass Vitamin D im Körper produziert wird, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Außerdem, je dunkler Ihr natürliche Farbe Haut, desto länger müssen Sie in der Sonne sein. Hellhäutige Menschen brauchen täglich 15 Minuten, um Gesicht und Hände zu sonnen.

Forscher behaupten, dass ultraviolettes Licht die endokrinen Drüsen beeinflusst und die Produktion von Sexualhormonen stimuliert. Es sind die Strahlen, die die Nebennieren veranlassen, Sexualhormone in großen Mengen freizusetzen - Androgene. Diejenigen, die für die sexuelle Erregung verantwortlich sind.

11 Testosteron und Psychologie.

Die Produktion von Hormonen durch den Körper und die geistige Verfassung eines Menschen sind eng miteinander verbunden. Wenn wir beispielsweise plötzlich Angst oder Aufregung verspüren, steigt der Spiegel des Angsthormons Adrenalin im Blut stark an.

Dasselbe gilt für das Sexualhormon Testosteron. sexuelle Erregung beginnt mit unserem Gehirn, oder besser gesagt mit Gedanken über Sex. Ein Mann liebt mit seinen Augen und Gedanken über Sex können zum Beispiel nach einem Gespräch mit einem schönen Mädchen aufkommen. Es ist nichts Verwerfliches daran, dass ein Mann mit Potenzproblemen in einer Zeitschrift für Erwachsene blättert. Schon einfache Alltagskommunikation mit Frauen erhöht die Ausschüttung von Testosteron.

12. Testosteron und Temperatur.

Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden sollten einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, bei der sie funktionieren. natürliche Produktion Testosteron. Egal, ob Sie eng anliegende Unterwäsche oder enge Jeans tragen, lange heiße Bäder nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß halten oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, Sie werden die Testosteronproduktion behindern.