Kaip greitai užmigti naktį. Kaip nemiegoti visą dieną, jei nemiegojote visą naktį

Daugelis paauglių eina miegoti vėlai arba visai nepailsi naktį. Kai kuriais atvejais jie yra priversti tai padaryti, kad užbaigtų namų darbus. Kartais jie tai daro norėdami smagiai praleisti laiką. Paprastai tėvai tokį elgesį vertina nepritariamai. Jei nuspręsite nemiegoti naktį, pasiruoškite viską, ko jums reikia. Taip pat atminkite, kad turėtumėte elgtis kaip pelė, kad nepažadintumėte kitų.

Žingsniai

1 dalis

Suplanuokite ir paruoškite reikalingas medžiagas

Sudarykite savo namo ar buto planą. Jei planuojate palikti kambarį naktį, turėtumėte žinoti, kur jūsų namuose ar bute girgžda grindys. Be to, taip pat turėtumėte apsvarstyti savo maršrutą, kaip ramiai išeiti iš kambario ir grįžti į jį vėliau. Galite jį įsiminti arba padaryti eskizą ant popieriaus lapo. Tada pažymėkite eskizo vietas, kuriose turite tobulėti ypatinga priežiūra kad nepažadintų tėvų. IN dienos metu nustatyti tokias vietas.

Į savo kambarį pasiimkite gėrimų ir užkandžių. Labiausiai tikėtina, kad pabudę vėlyvomis valandomis jausitės ištroškę ar alkani. Taigi dienos metu iš virtuvės vogkite vandens butelius ir užkandžius ir paslėpkite juos savo kambaryje. Paslėpkite juos po lova, jei nerimaujate dėl to, ką tėvai gali rasti paslėptą jūsų spintoje.

• Griebkite energijos ar kofeino gėrimų, jei nerimaujate dėl nuovargio.
• Rinkitės tokius užkandžius, kuriuos valgydami nepriversite pykti. garsūs garsai pavyzdžiui, duona ar švieži vaisiai. Nesirinkite traškučių ar traškios duonos, kurie paprastai supakuoti į ošiančius maišelius.

1. Pasiimkite reikiamas knygas ir elektroninius prietaisus. Jei planuojate nemiegoti naktį, nes norite baigti namų darbai, paruoškite visas reikalingas knygas, sąsiuvinius ir pieštukus. Jūs neturėtumėte jų ieškoti naktį. Jei planuojate nemiegoti norėdami smagiai praleisti laiką, paslėpkite po pagalve viską, ko jums reikia: knygą, telefoną ar nešiojamą žaidimų įrenginį.

   • Įsitikinkite, kad visi elektroniniai prietaisai turi pakankamai energijos, kad galėtumėte juos naudoti visą naktį.

2. Paruoškite savo šviesos šaltinį. Tam tikru momentu turėsite išjungti šviesą savo miegamajame, kad apsimestumėte, jog miegate. Jei planuojate skaityti knygą ar ką nors parašyti, paruoškite žibintuvėlį ar lempą ir padėkite jį prie lovos. Dėl to galėsite skaityti po antklode.

   Dienos pabaigoje nusnausk. Jei dienos pabaigoje turite laiko, nusnūskite. Jei nusnausite valandą, galėsite išbūti visą naktį.

   Būkite budrūs. Jei nerimaujate dėl užmigimo, pabandykite atitraukti dėmesį nuo miego naudodami telefoną ar planšetinį kompiuterį. Galite kalbėtis su draugu arba žaisti Įdomūs žaidimai. Atsigerk vandens. palikti energetiniai gėrimai vėlesniu laiku. Jei išgersite viską iš karto, jums bus sunku visą naktį išlikti budriems.

   • Jei dalijatės kambariu su broliu ar seserimi, palaukite, kol jie užmigs, arba uždenkite galvą antklode.

3. Išjunkite savo elektroninius įrenginius.Įsitikinkite, kad garsas visiškai išjungtas. Elektroninis prietaisas kurį naudojate. Neįjunkite vibravimo funkcijos, nes šis režimas sukuria tam tikrą triukšmą. Ausinės yra dar vienas pasirinkimas. Tačiau rizikuojate neišgirsti tėvų žingsnių.

   Palaukite, kol visi užmigs. Kai jūsų tėvai eis miegoti, jums gali tekti palaukti apie valandą, kad įsitikintumėte, jog jie užmigo. Jei miegate viename kambaryje su tėvais, broliu ar seserimi, klausykitės jų kvėpavimo, kuris padės nustatyti, ar jie miega, ar ne.

3 dalis

Slapčia išeikite iš kambario

1. Sugalvokite pasiteisinimą, jei tėvai jus užkluptų. Jei jūsų tėvai mato, kad pabudote, pasakykite jiems, kad jums reikia eiti į tualetą arba išgerti stiklinę vandens. Taip pat galite pasakyti, kad negalite miegoti.

   • Pasakykite, kad sapnavote blogą sapną ir turite atsigauti per kelias minutes.
   • Taip pat galite pasakyti, kad išgirdote triukšmą apačioje ir norėjote patikrinti, ar viskas tvarkoje.

2. Pakvieskite draugą, brolį ar seserį, kuriuo pasitikite. Jei turite brolį, seserį ar draugą, kuris miega jūsų namuose, pakvieskite juos prisijungti, kad nakties valandos būtų linksmesnės. Tačiau turite būti tikri, kad kitą dieną šis žmogus nieko nesakys savo tėvams. Pasakykite jam, kad jei jis laikys šią informaciją paslaptyje, vėl pakviesite jį prisijungti prie jūsų.

   • Kalbėkite pašnibždomis judėdami po namus ir stenkitės nesijuokti.
   • Jei esate tikri, kad jūsų augintinis bus ramus, galite jį pasiimti su savimi. Jei jūsų šuo loja, turėsite likti savo kambaryje visą naktį.

Būnant šiltoje tvankioje patalpoje jaučiamas nuovargis, apsunksta galva, norisi prigulti ir užmigti. Taigi jūs negalėsite dirbti produktyviai. Kad neužmigtumėte, išvėdinkite kambarį, įjunkite ventiliatorių ar kondicionierių, patalpą padarykite šiek tiek žemiau nei jums patogu. Taip pat įjunkite ryškią viršutinę šviesą, kuri apšviečia visą erdvę. Neįmanoma ilgai dirbti jaukioje toršero šviesoje – pradėsite užmigti. Atsikelkite nuo kėdės ar sofos ir pereikite prie kietos kėdės. Šiuose jūs norėsite mažiau miegoti.

Alkanas studentas

Venkite papildomų užkandžių dirbdami. Organizmas eikvoja resursus virškinimui, sočiai vakarienei norėsis atsigulti. Darbas, kai šiek tiek alkanas, yra produktyvesnis. Žinoma, jei pradedate jausti stiprų alkio jausmą, jo kęsti nereikia. Išgerkite stiklinę jogurto, suvalgykite sausainį ar duonos gabalėlį ir kibkite į darbą. Čia yra naudojimas kramtomoji guma padėti ištverti naktį. Atlikdami kramtymo judesius neleisite savo kūnui užmigti.

aromaterapija

Aromaterapijoje yra stimuliuojančių aliejų nervų sistema. Tai apima mėtas, eukaliptus. Įlašinkite kelis lašus į aromatinę lempą ir įjunkite, kad nuovargis išnyktų. Jei tokių neturite namuose, šalia pasidėkite kelias kavos pupeles arba tiesiog šalia padėkite atidarytą stiklainį.

Diskoteka

Pajuskite, kad miegas pradeda jus nugalėti – įjunkite muziką. Jums padės greitos ir erzinančios dainos nepažįstamoje, įtrauktos į mažą. Bandant išanalizuoti nesuprantamus žodžius, smegenys persijungs į darbo režimą, o nemalonus stilius sukels emocijas, kurios taip pat prisidės prie pabudimo. Kelias minutes paleiskite muziką, tada išjunkite ir grįžkite į darbą.

trumpas sapnas

Išgerk puodelį kavos ir eik miegoti. Bet ne visai nakčiai, o tik 15 minučių. Kofeinas pradeda veikti praėjus 20 minučių po vartojimo, todėl turite laiko atsipalaiduoti ir pabusti su nauja jėga. Nepamirškite nustatyti žadintuvo, kad neprailgtumėte.

Ginčai internete

Padarykite trumpą pertrauką ir įsitraukite į ginčą jums nerimą keliančia tema. Prisiekite dėl politinių pažiūrų skirtumų, paaiškinkite pašnekovui, kuris, jūsų nuomone, turėjo gauti „Oskarą“, piktinasi, kad žmonės forume nemoka šerti žuvų. Po 10–15 minučių uždarykite naršyklę ir grįžkite į darbą. Patirtos emocijos padės dar kurį laiką nenorėti miegoti.

Nemiga – tikra mūsų laikų rykštė. Visi daugiau žmonių nemiega gerą dalį nakties dėl nuovargio, pervargimo, netinkamo pasiruošimo miegui. Dėl to dieną juos apima mieguistumas, susierzinimas ir nesugebėjimas susikaupti.

Viskas priklauso nuo smegenų veiklos

Vis dažniau iš nuovargio nukritę žmonės negali užmigti, nepaisant degančio troškimo. Viskas apie stresą, sistemingą miego įpročių pažeidimą, netinkama mityba ir gyvenimo būdą. Miego sutrikimai yra didžiulė problema. modernus pasaulis. IN ekstremalūs atvejai norint su jais susidoroti, tenka kreiptis į specialistus ar net vykti į polikliniką.

Tačiau prieš kreipiantis į tokius ekstremalios priemonės galite pabandyti pasinaudoti keletu psichologų patarimų, kurie daugeliui padėjo pasveikti normalus režimas gyvenimą.

Prieš miegą stenkitės apsisaugoti nuo informacijos pertekliaus. Įdomi laida ar laida slopina smegenis, kurios kurį laiką tiesiog negali nurimti, neleidžia joms užmigti. Naktimis nereikėtų žiūrėti ir skaityti naujienų, jos kelia streso lygį organizme, o tai nėra palanki. geras miegas.

Neik miegoti, jei nenori. Net jei turite keltis anksti, o miegoti šia proga eini devintą, be specialiomis priemonėmis vargu ar užmigsite, jei šis laikas jums labiau pažįstamas. Vietoj to padarykite ką nors atpalaiduojančio ir raminančio.
Vakare (maždaug nuo aštuntos iki devintos valandos) nedarykite nieko aktyvaus. Nereikia planuoti kitos dienos ar spręsti problemų, darykite tai ryte.

Patogumas yra gero miego raktas

Pabandykite prieš miegą, jau gulėdami, susikoncentruoti į kvėpavimą. Kvėpuokite tokiu ritmu: įkvėpkite keturis kartus, sulaikykite kvėpavimą du kartus ir iškvėpkite nuo šešių iki aštuonių kartų. Labai susikoncentruokite į savo kvėpavimą, tai sumažina kūno įtampą, be to, daug patogiau nei skaičiuoti avis. Skaičiuojant avis, suaktyvėja smegenys, neleidžiančios.

Jei po pusvalandžio po miego vis dar nemiegate, išsimaudykite šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje. Naudokite eterinius aliejus.

Visada gerai vėdinkite miegamąjį: dėl deguonies trūkumo miegas tampa nervingas, sunkus ir nepatenkinamas.

Jūs neturėtumėte valgyti naktį. Idealiu atveju turėtumėte valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą. Taigi jūs nejausite jokio sunkumo ar alkio jausmo, kad niekas jūsų neatitrauktų nuo miego.

Net jei labai nori, nemiegok dieną. dienos miegas neleis jūsų kūnui prisitaikyti prie įprasto režimo, kad vakare vėl kils problemų užmigti.

Jei šie patarimai nepadeda, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Nepirkite patys, nes tai tik laikinas problemos sprendimas.

Apie tai, kaip nustoti norėti miego, parašė straipsnį anksčiau. Tačiau šie metodai yra skirti ilgalaikiam laikotarpiui. Paprastai, kaip – ​​reikia linksmos dvasios kūne ir mintyse – „čia ir dabar“, kad miegas, tarsi ranka, reikia greitai nudžiuginti.

Štai tik tokie būdai. Skirtingai nuo straipsnio šia tema anksčiau (žr. nuorodą aukščiau), aš nepateiksiu išsamaus atsakymo, o tik tai, ką aš pats naudoju su kaupu. Kitų neieškau (tačiau papildysiu šį įrašą, jei rasiu ką nors verto savo ar jūsų dėmesio).

Kaip nustoti norėti miego. Kaip nudžiuginti

Paimkite kontrastinį dušą

Puikus būdas. Mes einame į dušą, pirmiausia įdedame šiltą, tada šaltą. Tada karštas vanduo, tada šaltas vanduo. Tuo pačiu metu skaičiuojame iki 7 - 12. Pakanka trijų - penkių karšto/šalto rinkinių, kad nusiteiktumėte linksmai.

Svarbu: apdaila saltas vanduo. Arba karšta (parenkama atskirai). Jei galutinė temperatūra nebus vienoda, rezultatas bus diametraliai priešingas – atsipalaidavimas ir mieguistumas n laipsniu.

Trūkumai kontrastinis dušas: jums reikia tinkamos prieigos prie jos (kurios nėra, pavyzdžiui, darbe).

Paimkite gerą šaltą dušą

Ryte, jei nusiprausite po šaltu dušu, visa diena praeis jėgų ir energijos antplūdyje.

Kai jis užmiega, eik iki galo, tai irgi psichologinės saviugdos (savęs kodavimo) sistema. „Taip, aš noriu miego – dabar sušalsiu nuo šalčio. „Ne, ne, man nebesinori, žiūrėk, koks aš linksmas“. Ir išties – kūnas nenorės „kankinimų“, nebevaizduos miego netinkamu laiku.

Trūkumai: tas pats kaip ir su kontrastu, plius - "vanduo, oi, kaip šlapia ir šalta", ne visi sutilps, reikia pakankamai savidisciplinos.

Kava +

Visi žino apie kavos (arbatos) energetinę galią. Bet štai ką dar galite pridėti, įberkite į pačią kavą: maltų juodųjų pipirų ar cinamono. Poveikis bus stipresnis. Prie arbatos nerekomenduoju, bus keisto skonio. Tiesiog pradėkite nuo mažos dozės.

Trūkumai: individuali netolerancija aštraus, kavos skonio.

Išskirtinis būdas nustoti norėti miego

Atsitiktinai sugalvota nelygioje kovoje su mieguistumu, kai ji jau paguldė mane ant menčių.

Ką daryti: jei miegas veda į lovą, nesipriešinkite jam, atsigulkite, tai pageidautina tik ant lygaus kieto paviršiaus. Leisk jam (miegui) galvoti, kad jis tave įveikė, ir atsipalaiduok. Bet kadangi jau užėmėte gulimą padėtį – kodėl gi tuo pat metu nepapurčius pilvo raumenų?

Taip pat apsiverskite ant pilvo ir atlikite atsispaudimus dvidešimt kartų keliais būdais. Ar užuomina aiški?

Trūkumai: iš pradžių yra kažkoks nematomas barjeras - „nenoriu“, bet jei pradedi tai daryti šiek tiek fizinė veikla, tada toliau - daugiau ...

Apskritai tai yra būdas sklandžiai išeiti iš mieguistumo ir sklandžiai pradėti mankštintis.

Išdrįsk! Viskas kas geriausia!

Tokia situacija nėra neįprasta – nuėjote miegoti, bet valandos bėga po valandų, o jūs mėtosi ir vartatės lovoje iš vienos pusės į kitą ir negalite užmigti. Be to, jūsų galvoje retkarčiais šauna nemalonios mintys, ir jūs tiesiog negalite atsipalaiduoti. Galbūt kam nors užmigimo problema atrodys ne tokia baisi. Tačiau įsivaizduokite, kad rytoj jūsų laukia egzaminas ar svarbus susitikimas, jums reikia važiuoti. Ir reikia gerai išsimiegoti, kitaip kitą rytą viskas iškris iš rankų. Kaip elgtis tokioje situacijoje? Žinoma, kiekvieno psichika veikia skirtingai, ir priežastys blogas miegas gali būti kitoks. Jei nežinote, kaip greitai užmigti, turėtumėte pabandyti įvairių būdų, ir galbūt tarp jų rasite tuos, kurie jums labiausiai tinka.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į kambarį, kuriame miegate. Turi būti palaikoma optimali temperatūra – ne per karšta ir ne per šalta. Reikėtų vengti juodraščių.

Oras kambaryje turi būti šviežias. Todėl prieš miegą rekomenduojama išvėdinti kambarį. Jei patalpoje mažai deguonies ir ji pilna nemalonūs kvapai, tada vargu ar greitai užmigsite. Miegamajam aromatizuoti galite naudoti levandų, liepžiedžių ir ramunėlių aliejus.

Labai ryški šviesa dažnai sukelia nemigą. Verta prisiminti, kad užmigimą reguliuojantys hormonai gaminasi tik tamsoje. Įsitikinkite, kad langai yra sandariai uždengti užuolaidomis, o kambaryje nėra kitų šviesos šaltinių. Galima įsigyti speciali kaukė miegui.

Jei miegoti reikia tylos, vaistinėje įsigykite ausų kištukų. Kai kuriems užmigti padeda neįkyrus triukšmas, pavyzdžiui, monotoniškas ventiliatoriaus ūžesys. Taip pat galite naudoti atpalaiduojančią muziką arba įrašyti natūralius garsus, kad greitai užmigtumėte.

Kartais žmogus negali užmigti, nes ima nepatogi laikysena. Atsigulkite taip, kad jums būtų patogu. Geriau naudoti vidutinio kietumo pagalvę. Jei jis tapo šiltas nuo kūno, apverskite. Miegui dėvėkite laisvą pižamą. Kai kuriems žmonėms patogu miegoti be drabužių, todėl išbandykite patys.

Nepamirškite apie higieną, reguliariai keiskite Patalynė. Nelabai malonu užmigti ant prakaito išmirkusių pagalvių ir paklodžių. Antklodė turi būti parinkta taip, kad ji nebūtų per lengva ar sunki, per šilta, arba atvirkščiai, gerai neapsaugotų nuo šalčio.

Tinkama mityba yra raktas į gerą miegą

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote vakarienei. Nerekomenduojama prieš miegą daug valgyti, tačiau, kita vertus, eiti miegoti tuščiu skrandžiu taip pat nėra Geriausias sprendimas. Yra maisto produktų, kurie skatina gerą miegą: bananas, pienas, riešutai, viso grūdo duona, salotos. Bet baltymai gali trikdyti gerą miegą, tas pats pasakytina apie gėrimus su kofeinu, aštrius, riebius, saldžius, nikotiną, alkoholį. Puodelis dažnai padeda lengvai užmigti šilto pieno arba žolių arbata girtas naktį.

Ką daryti, kad atsipalaiduotumėte

Kartais pasigirsta patarimas gulint lovoje apie nieką negalvoti. Tačiau praktiškai to įgyvendinti neįmanoma, be to, miegant kai kurios smegenų dalys dirba dar intensyviau nei budrumo metu. Todėl saikingi krūviai protui, atvirkščiai, bus naudingi.

Kai kuriems žmonėms naudinga skaityti naktį. Tačiau čia būtina laikytis priemonės. Geriausia perskaityti ką nors lengvo, neapsunkinančio, bet ne tiek jaudinančio, kad dėl to galėtumėte praleisti valandas skaitydami knygą. Taip pat galite pabandyti padaryti keletą užrašų ar piešinių. Pavyzdžiui, užsirašykite maloniausius dienos įspūdžius, nuomonę apie filmą.

Tačiau kai tik pajusite, kad skaitydami pradedate labai mieguisti, tuoj pat nutraukite tai, ką darote, užgesinkite šviesą ir atsigulkite. Jei jūsų galvoje kyla kokių nors minčių, pabandykite pasitelkti vaizduotę, kad nuspalvintumėte šias mintis juoda spalva. Medituokite, paleiskite mintis, kurios jus vargina.

Pagalvokite apie ką nors malonaus. Įsivaizduokite save valtyje, plaukiančioje upe, ar skrendate debesyse, ar plaukiate vandenyne, ar vaikštote žydinčiame lauke ir pan.. Lėtai gilinkitės į savo fantazijas, pastebėdami vis naujas detales.

Jau seniai žinomas patarimas skaičiuoti kai kurių gyvūnų, pavyzdžiui, avių ar dramblių, mintyse. Nors patarimas padeda ne visiems, vis dėlto jis nėra beprasmis, nes prisideda prie vidutinės abiejų smegenų pusrutulių apkrovos, palaipsniui įjungiant juos į miego režimą. Žinoma, galite pasirinkti kitus objektus ar gyvūnus, jei tik jie nesukelia neigiamos emocijos. Galite įsivaizduoti švytuoklę, siūbuojančią iš vienos pusės į kitą, ir skaičiuoti jos judesius.

Atsigulkite ramiai, nejudėkite, psichiškai atpalaiduokite visus raumenis, pradedant nuo kojų pirštų galiukų ir baigiant galva. Gulėdamas lovoje, pasitempk. Tempimas padeda kūnui atsipalaiduoti, praeina įtampa, žmogus užmiega. Pabandykite laikyti pagalvę tarp kelių. Tai padeda sumažinti stresą ir netgi mažina skausmą.

Užbaikite kompleksą kvėpavimo pratimai. Lėtas gilus kvėpavimas padeda kūnui atsipalaiduoti. Atsigulkite ant nugaros, kad kontroliuotumėte, kaip pakyla skrandis. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, smegenys išlaisvinamos nuo pašalinių minčių.

Miego vaistai

Jei persistengėte įvairių metodų, bet nesuprato kaip greitai užmigti, rekomenduojama naudoti vaistai. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, kad nesukeltumėte priklausomybės. Norint pasirinkti vaistą, geriausia pasitarti su gydytoju.

Vaistų rūšys:

• Remiantis žolelėmis - valerijonu, motinine žolė, mėta, apyniais, ramunėlėmis.
• Trankviliantai – vaistai, slopinantys nervų sistemą, alinantys emocijas. Jei sukelia nemiga stiprus stresas gali būti vienintelė išeitis.
• Migdomieji – veikia nervinius receptorius ir skatina miego hormonų gamybą.
• Preparatai, kurių sudėtyje yra pagrindinio miego hormono – melatonino.
• Vitaminai. Dažnai lėtinė nemiga išsivysto dėl to, kad organizme trūksta B ir D vitaminų, mikroelementų – magnio ir kalcio.

Ką reikia padaryti dieną, kad gerai miegotum naktį

Jei sportuojate, paskutinė treniruotė turėtų būti bent trys valandos prieš miegą. Tačiau vaikščiojimas prieš miegą labai naudingas nuo nemigos.

Vandens procedūros naktį – taip pat geras būdas atsipalaidavimas. Geriausias Ši byla vonia su specialiais raminančiais priedais padeda - jūros druska, eukalipto, pušų aliejus. Jei naktį sunku užmigti, dieną geriau nesnausti, o palaukti vakaro ir gerai išsimiegoti.

Ieškokite būdų, kaip susidoroti su stresu. Stresas yra pagrindinė nemigos problema. Raskite hobį, kuris sumažins stresą. Stenkitės laikytis režimo: eikite miegoti tuo pačiu metu. Jei norite pakeisti režimą, keiskite jį palaipsniui, pradedant nuo 10 minučių. Prieš miegą nesigilinkite į telefoną, nesėdėkite ilgai prie televizoriaus ar monitoriaus.

Kartais po bemiegės nakties žmonės eina dirbti ar mokytis. Kažkas smagiai leido laiką madingame klube ar mėgavosi romantika su savo mergina, o kai kuriuos sutrikdė vaiko verksmas ar kaimynų skandalas. Bet kokiu atveju, yra atvejų, kai tiesiog negalite miegoti! Ką daryti? Nenaudokite šio straipsnio patarimų.

Patarimas vienas

Darbas – štai ką daryti, kad nenorėtų miegoti! Jei ką nors darydami išsiblaškysite, būsite užsiėmę ir negalvosite apie miegą. Pageidautina daugiau judėti, o dar geriau – būti grynas oras. Jei nuolat sėdėsite prie kompiuterio, tada didelė tikimybė, kad vis tiek užmigsite.

Patarimas du

Dar kartą primename gryną orą, jis prisotina kūną deguonimi, bendra būklė pagerėja, pagreitėja smegenų darbas ir nesinori tiek daug miegoti. Jei gatve nėra galimybės eiti, tai, kad neužmigtų, bent jau atidarykite langą, kolegos nesiginčys, ypač vasarą.

Trečias patarimas

Kas pirmiausia ateina į galvą po klausimo „ką daryti, kad nenorėtum miegoti?“. Tai va, išeitis – gerti natūralią šviežiai maltą kavą arba jos padės susidoroti su mieguistumu. Šiuose gėrimuose yra medžiagų, kurios pagyvina organizmą, o miego žmogus nori daug mažiau. Tačiau piktnaudžiavimas ir dažnas naudojimasŠis metodas gali pakenkti jūsų sveikatai, būkite atsargūs.

Ketvirtas patarimas

Stenkitės daugiau bendrauti, ypač linksmai ir įdomių žmonių. Daugiau judėkite ir būkite nuolat kuo nors užsiėmę.

Penktas patarimas

Nepaisant prieinamumo ir veiksmingumo, pabandykite jų atsisakyti. Ypač kenkia juos maišyti su alkoholiu. Valgykite mažiau, kitaip noras miegoti taps tiesiog nenugalimas. Jei negalite gyventi be maisto, tai bent jau valgykite jį mažomis porcijomis.

Šeštas patarimas

Ką daryti, jei nori miego? Puiki gaivinanti priemonė yra masažas, ypač pirštų. Ši sritis yra atsakinga už galvą ir kaklą. Pirštų masažo pakėlimai gyvybingumas ir gerina kraujotaką. Taip pat būtų naudinga daryti įtaką ausys, šlapimas. Šis masažas suteiks jėgų, energijos ir pagyvins.

Septintas patarimas

Aromaterapija padės nudžiuginti. Naudokite levandų aliejų, jis padeda nuo pervargimo. Norėdami greitai pakeisti dėmesį, tobulėkite smegenų veikla o esant dideliems krūviams aromatai yra naudingi arbatos medis. Greipfrutų ir citrinų aliejai savo gaivumu nudžiugins ir numalšins depresiją.

Aštuntas patarimas

Jei nuovargis jus nugalėjo, o darbo dar daug, tada citrina jums padės. Nutarkuokite žievelę, apvyniokite marle ir įtrinkite kaktą bei smilkinius. Taip pat galite masažuoti su nupjauta citrinos žievele. Pamatysi, drąsa grįš pas tave. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai padės.

Geriausias patarimas

Ką daryti, kad nenorėtų miego? Atsakymas labai paprastas: tereikia atsigulti ir miegoti. Nekankinkite savo kūno, neprašykite laisvos dienos arba susitarkite su viršininku dėl nedidelio poilsio. Sveikatos jums, stiprybės ir jėgų.