Kako brzo zaspati noću. Kako ostati budan cijeli dan ako niste spavali cijelu noć

Mnogi tinejdžeri kasno odlaze na spavanje ili se uopšte ne odmaraju. U nekim slučajevima su primorani da to urade kako bi završili domaći zadatak. Ponekad to rade zbog zabave. Roditelji se po pravilu ponašaju s neodobravanjem. Ako odlučite da ne spavate noću, pripremite sve što vam je potrebno. I zapamtite da se trebate ponašati kao miš kako ne biste probudili druge.

Koraci

Dio 1

Planirajte i pripremite neophodne zalihe

Napravite plan svoje kuće ili stana. Ako planirate da napustite svoju sobu noću, trebali biste znati gdje škripi pod u vašoj kući ili stanu. Osim toga, trebali biste razmotriti i svoju rutu da tiho napustite prostoriju i vratite se u nju kasnije. Možete ga zapamtiti ili napraviti skicu na komadu papira. Zatim označite mjesta na skici gdje trebate razviti posebna njega da ne probudi roditelje. IN danju identificirati takva mjesta.

Ponesite piće i grickalice u svoju sobu. Najvjerovatnije ćete osjećati žeđ ili glad kada ste budni u kasnim satima. Zato tokom dana ukradite boce vode i grickalice iz kuhinje i sakrijte ih u svojoj sobi. Sakrijte ih ispod kreveta ako ste zabrinuti šta bi vaši roditelji mogli pronaći skriveno u vašem ormaru.

• Uzmite energiju ili pića s kofeinom ako ste zabrinuti da ćete se osjećati umorno.
• Birajte grickalice od kojih se nećete naduriti kada ih pojedete. glasni zvuci kao što je kruh ili sveže voće. Nemojte se odlučiti za čips ili hrskavi kruh, koji se obično pakuju u vrećice koje šuškaju.

1. Uzmite potrebne knjige i elektronske uređaje. Ako planirate ostati budni noću jer želite završiti svoje zadaća, pripremite sve potrebne knjige, sveske i olovke. Ne treba ih tražiti noću. Ako planirate ostati budni u svrhu zabave, sakrijte sve što vam je potrebno ispod jastuka: knjigu, telefon ili ručni uređaj za igranje.

   • Uvjerite se da svi elektronski uređaji imaju dovoljno snage da ih možete koristiti tijekom cijele noći.

2. Pripremite svoj izvor svjetlosti. U nekom trenutku ćete morati da ugasite svetlo u spavaćoj sobi da biste se pretvarali da spavate. Ako planirate čitati knjigu ili nešto napisati, pripremite baterijsku lampu ili lampu i stavite je pored kreveta. Zahvaljujući tome, moći ćete da čitate ispod korice.

   Odspavajte na kraju dana. Ako imate vremena na kraju dana, odspavajte. Ako odspavate sat vremena, moći ćete ostati budni cijelu noć.

   Ostani budan. Ako ste zabrinuti da ćete zaspati, pokušajte da se odvratite od spavanja pomoću telefona ili tableta. Možete razgovarati sa prijateljem ili igrati Zanimljive igre. Popij malo vode. Odlazi energetska pića kasnije. Ako popijete sve odjednom, biće vam teško da ostanete budni tokom cele noći.

   • Ako dijelite sobu sa bratom ili sestrom, pričekajte da zaspu ili pokrijte glavu ćebetom.

3. Isključite zvuk svojih elektronskih uređaja. Provjerite je li zvuk potpuno isključen. elektronski uređaj koju koristite. Nemojte uključivati ​​funkciju Vibracija, jer ovaj način rada stvara buku. Slušalice su još jedna opcija. Međutim, rizikujete da ne čujete korake roditelja.

   Sačekajte da svi zaspu. Nakon što vaši roditelji odu u krevet, možda ćete morati pričekati oko sat vremena kako biste bili sigurni da spavaju. Ako spavate u istoj prostoriji sa roditeljima, bratom ili sestrom, slušajte njihovo disanje, što će vam pomoći da utvrdite da li spavaju ili ne.

dio 3

Napustite sobu kradomice

1. Smislite izgovor za slučaj da vas roditelji uhvate. Ako vaši roditelji vide da ste budni, recite im da treba da odete u toalet ili da popijete čašu vode. Takođe možete reći da ne možete da spavate.

   • Recite da ste sanjali ružan san i da se morate oporaviti u roku od nekoliko minuta.
   • Također možete reći da ste čuli buku dolje i htjeli provjeriti je li sve u redu.

2. Pozovite prijatelja, brata ili sestru u koje imate povjerenja. Ako imate brata, sestru ili prijatelja koji spava u vašoj kući, pozovite ih da vam se pridruže kako bi noćni sati bili zabavniji. Međutim, morate biti sigurni da ova osoba sutradan neće ništa reći svojim roditeljima. Recite mu da ćete ga, ako drži ovu informaciju u tajnosti, još jednom pozvati da vam se pridruži.

   • Govorite šapatom dok se krećete po kući i pokušajte se ne smijati.
   • Ako ste sigurni da će vaš ljubimac biti tih, možete ga povesti sa sobom. Ako vaš pas laje, morat ćete ostati u svojoj sobi cijelu noć.

Boravak u toploj zagušljivoj prostoriji izaziva osjećaj umora, glava postaje teška, poželite da legnete i zaspite. Dakle, nećete moći da radite produktivno. Da ne biste zaspali, provetrite prostoriju, uključite ventilator ili klimu, učinite sobu malo nižom nego što vam je prijatno. Takođe uključite jako svetlo iznad glave koje osvetljava ceo prostor. Nemoguće je dugo raditi pod ugodnim svjetlom podne lampe - počet ćete zaspati. Ustanite sa stolice ili sofe i pređite na tvrdu stolicu. U njima ćete htjeti manje spavati.

Gladan student

Izbjegavajte dodatne grickalice dok radite. Tijelo troši resurse na probavu, obilnu večeru ćete poželjeti da legnete. Rad kada ste malo gladni je produktivniji. Naravno, ako počnete osjećati jak osjećaj gladi, to nije potrebno trpjeti. Popijte čašu jogurta, pojedite kolačić ili komad hljeba i vratite se poslu. Evo upotrebe žvakaća guma pomoći ti da prebrodiš noć. Praveći pokrete žvakanja, spriječit ćete svoje tijelo da zaspi.

aromaterapija

Aromaterapija sadrži ulja koja stimulišu nervni sistem. To uključuje mentu, eukaliptus. Stavite nekoliko kapi u aroma lampu i upalite je da umor nestane. Ako ih nemate kod kuće, stavite nekoliko zrna kafe pored sebe ili jednostavno stavite otvorenu teglu pored.

Disco

Osjetite da san počinje da vas obuzima - uključite muziku. Pomoći će vam brze i dosadne pjesme u nepoznatom, uključene u malu. U pokušaju da raščlanite nerazumljive riječi, mozak će doći u radni režim, a vama neugodan stil će izazvati emocije koje će također doprinijeti buđenju. Skočite na muziku nekoliko minuta, a zatim je isključite i vratite se na posao.

kratak san

Popijte šoljicu kafe i idite u krevet. Ali ne cijelu noć, već samo 15 minuta. Kofein počinje djelovati 20 minuta nakon konzumiranja, tako da imate vremena da se opustite i probudite s novom snagom. Ne zaboravite podesiti alarm kako ne biste predugo čekali.

Internet sporovi

Napravite kratku pauzu i uključite se u raspravu o temi koja vas brine. Zakunite se u razlike u političkim stavovima, objasnite sagovorniku koji je, po vašem mišljenju, trebao dobiti Oskara, zamjerati što ljudi na forumu ne znaju kako da hrane svoje ribe. Nakon 10-15 minuta zatvorite pretraživač i vratite se na posao. Doživljene emocije će vam pomoći da ne želite spavati još neko vrijeme.

Nesanica je prava pošast našeg vremena. Sve više ljudi ostaje budan dobar dio noći zbog umora, prezaposlenosti, nepravilne pripreme za spavanje. Kao rezultat toga, tokom dana ih savladava pospanost, iritacija i nemogućnost koncentracije.

Sve se radi o moždanoj aktivnosti

Sve češće ljudi koji padaju od umora ne mogu zaspati, uprkos gorućoj želji. Sve je u stresu, sistematskom kršenju obrazaca spavanja, pothranjenost i stil života. Poremećaji spavanja su veliki problem. savremeni svet. IN ekstremni slučajevi da biste se suočili s njima, morate se obratiti specijalistima ili čak otići u kliniku.

Međutim, prije nego što se okrene takvima ekstremne mere možete pokušati koristiti brojne savjete psihologa koji su mnogima pomogli da se oporave normalan način radaživot.

Pokušajte se zaštititi od viška informacija prije spavanja. Zanimljiva emisija ili emisija dezinhibira mozak koji se jednostavno ne može smiriti neko vrijeme, sprečavajući ga da zaspi. Ne treba noću gledati ili čitati vijesti, one podižu nivo stresa u tijelu, što ne pogoduje dobar san.

Ne idi u krevet ako ne želiš. Čak i ako morate rano da ustanete, a ovom prilikom idete u krevet u devet, bez specijalnim sredstvima malo je vjerovatno da ćete zaspati ako vam je ovo vrijeme poznatije. Umjesto toga uradite nešto opuštajuće i umirujuće.
Uveče (od oko osam do devet sati) ne radite ništa aktivno. Nema potrebe da planirate naredni dan ili rešavate probleme, uradite to ujutru.

Udobnost je ključ dobrog sna

Pokušajte prije spavanja, već u krevetu, da se koncentrišete na svoje disanje. Dišite u sledećem ritmu: udahnite za četiri brojanja, zadržite dah za dva i izdahnite za šest do osam brojanja. Koncentrišite se jako na svoje disanje, to smanjuje stres organizma, osim toga, mnogo je zgodnije od brojanja ovaca. Dok brojite ovce, mozak se aktivira i sprečava vas.

Ako ste i dalje budni pola sata nakon odlaska u krevet, uzmite toplu, opuštajuću kupku. Koristite eterična ulja.

Uvek dobro provetrite svoju spavaću sobu: nedostatak kiseonika dovodi do toga da san postane nervozan, težak i nezadovoljavajući.

Ne biste trebali jesti noću. Idealno bi bilo da jedete dva do tri sata pre spavanja. Tako nećete osjećati nikakvu težinu, niti osjećaj gladi, tako da vas ništa neće odvratiti od sna.

Čak i ako to zaista želite, nemojte spavati tokom dana. dnevni san spriječit će vaše tijelo da se prilagodi normalnom načinu rada, tako da ćete uveče opet imati problema sa zaspavanjem.

Ako ovi savjeti ne pomognu, razmislite o posjeti specijalistu. Ne kupujte sami, jer je ovo samo privremeno rješenje problema.

O tome kako prestati htjeti spavati i ranije napisao članak. Ali te metode su dizajnirane za dugoročnu upotrebu. Obično, kako - potreban vam je vedar duh u telu i umu - "ovde i sada", pa da spavate, kao rukom, morate brzo da se oraspoložite.

Evo samo takvih načina. Za razliku od prethodnog članka na ovu temu (pogledajte link iznad), neću dati iscrpan odgovor, već samo ono što i sam koristim sa praskom. Ne tražim druge (međutim, dodaću ovom postu ako nađem nešto vrijedno moje ili vaše pažnje).

Kako da prestanete da spavate. Kako se oraspoložiti

Uzmite kontrastni tuš

Odličan način. Idemo pod tuš, stavljamo prvo toplo, pa hladno. Zatim topla voda, pa hladna voda. U isto vrijeme brojimo do 7 - 12. Tri - pet setova toplo/hladno dovoljno je da vas dovede u veselo raspoloženje.

Važno: završiti hladnom vodom. Ili vruće (odabira se pojedinačno). Ako konačna temperatura nije ista, rezultat će biti dijametralno suprotan - opuštenost i pospanost u n stepenu.

Nedostaci kontrastni tuš: potreban vam je odgovarajući pristup (koji nije dostupan, na primjer, na poslu).

Dobro se istuširajte hladnom vodom

Ujutro, ako se tuširate hladnom vodom, cijeli dan će proteći u naletu snage i energije.

Kad se naspa, idi ključ u ruke, ovo je takođe sistem psihološkog samoobrazovanja (samokodiranje). „Da, želim da spavam - sad ću se smrznuti od hladnoće. “Ne, ne, ne želim više, vidi kako sam vesela.” I zaista - tijelo neće htjeti "mučenje", neće više prikazivati ​​san u pogrešno vrijeme.

Nedostaci: isto kao i kod kontrasta, plus - "voda, oh, kako je mokro i hladno", neće se svi uklopiti, potreban vam je dovoljan nivo samodiscipline.

Kafa +

Svi znaju za energetsku snagu kafe (čaja). Ali evo šta još možete dodati, dodati samoj kafi: mljeveni crni biber ili cimet. Efekat će biti strmiji. Ne preporučujem ga za čaj, biće čudnog ukusa. Samo počnite s malom dozom.

Nedostaci: individualna netolerancija oštre arome kafe.

Ekskluzivni način da prestanete spavati

Izmišljena slučajno u toku neravnopravne borbe sa pospanošću, kada me je već položila na lopatice.

Šta učiniti: ako san ima tendenciju da zaspite, nemojte mu se opiriti, lezite, poželjno je samo na ravnoj, tvrdoj podlozi. Pustite ga da (spava) misli da vas je savladao i opustite se. Ali pošto ste već zauzeli ležeći položaj - zašto ne biste u isto vrijeme protresli trbušne mišiće?

Takođe, prevrnite se na stomak i uradite sklekove dvadeset puta u nekoliko pristupa. Je li nagovještaj jasan?

Nedostaci: isprva postoji neka nevidljiva barijera - "ne želim", ali ako počnete to malo raditi fizička aktivnost, pa dalje - još ...

Općenito, ovo je način da se glatko izađe iz pospanosti u nesmetan ulazak u vježbanje.

Dare! Sve najbolje!

Ova situacija nije neuobičajena – legli ste u krevet, ali sati prolaze za satima, a vi se prevrtate u krevetu s jedne strane na drugu i ne možete zaspati. Osim toga, s vremena na vrijeme vam se u glavi pojave neke neugodne misli i jednostavno se ne možete opustiti. Možda će nekome problem kako zaspati nije tako strašan. Međutim, zamislite da sutra imate ispit ili važan sastanak, morate voziti. I treba da se dobro naspavate, inače će vam sledećeg jutra sve ispasti iz ruku. Kako postupiti u takvoj situaciji? Naravno, psiha svakoga radi drugačije, i razlozi loš san može biti drugačije. Ako ne znate kako brzo zaspati, pokušajte razne načine, a možda ćete među njima pronaći one koji vam najviše odgovaraju.

Prije svega, obratite pažnju na prostoriju u kojoj spavate. Mora se održavati na optimalnoj temperaturi - ne previše vruće i ne previše hladno. Treba izbjegavati propuh.

Vazduh u prostoriji mora biti svež. Stoga se prije spavanja preporučuje provjetravanje prostorije. Ako u prostoriji ima malo kiseonika i puna je neprijatnih mirisa, tada je malo vjerovatno da ćete brzo zaspati. Za aromatizaciju spavaće sobe možete koristiti ulja lavande, lipe i kamilice.

Vrlo jaka svjetlost često dovodi do nesanice. Vrijedi zapamtiti da se hormoni koji reguliraju uspavljivanje proizvode samo u mraku. Pobrinite se da su prozori čvrsto zastrti i da u prostoriji nema drugih izvora svjetlosti. Može se kupiti specijalna maska za spavanje.

Ako vam je potrebna tišina za spavanje, nabavite čepiće za uši u apoteci. Nekima nenametljiva buka, poput monotonog zujanja ventilatora, pomaže da zaspu. Takođe možete koristiti opuštajuću muziku ili snimanje prirodnih zvukova da biste brzo zaspali.

Ponekad čovjek ne može spavati jer uzima neudobno držanje. Lezite tako da vam je udobno. Bolje je koristiti jastuk srednje čvrstoće. Ako je postalo toplo od tela, okrenite ga. Nosite široku pidžamu za spavanje. Nekima je udobno spavati bez odjeće, pa probajte sami.

Ne zaboravite na higijenu, redovno se mijenjajte posteljina. Nije baš prijatno zaspati na jastucima i čaršafima natopljenim znojem. Pokrivač mora biti odabran tako da ne bude previše lagan ili težak, previše topao, ili obrnuto, da ne bi dobro štitio od hladnoće.

Pravilna hrana je ključ za dobar san

Obratite pažnju šta jedete za večeru. Ne preporučuje se obilno jesti prije spavanja, ali s druge strane, odlazak na prazan želudac također nije Najbolja odluka. Postoje namirnice koje podstiču dobar san: banana, mleko, orasi, hleb od celog zrna, zelena salata. Ali proteini mogu da ometaju dobar san, isto važi i za kofeinska pića, ljuto, masno, slatko, nikotin, alkohol. Šolja često pomaže da lako zaspite toplo mleko ili biljni čaj pijan noću.

Stvari koje treba učiniti da opustite svoj um

Ponekad postoji savjet da ne razmišljate ni o čemu dok ležite u krevetu. Ali u praksi je to nemoguće implementirati, štoviše, u snu neki dijelovi mozga rade još intenzivnije nego u budnom stanju. Stoga će umjerena opterećenja za um, naprotiv, biti korisna.

Nekim ljudima pomaže čitanje noću. Međutim, ovdje je potrebno poštovati mjeru. Najbolje je pročitati nešto lagano, ne opterećujuće, ali ne toliko uzbudljivo da bi vas moglo natjerati da provedete sate čitajući knjigu. Također možete pokušati napraviti neke bilješke ili crteže. Na primjer, zapišite najprijatnije utiske dana, mišljenje o filmu.

Ali čim osjetite da vam se jako spava dok čitate, odmah prestanite s tim što radite, ugasite svjetlo i lezite. Ako vam se u glavi jave neke misli, pokušajte upotrijebiti svoju maštu da obojite ove misli u crno. Meditirajte, otpustite misli koje vas muče.

Smislite nešto prijatno. Zamislite sebe u čamcu kako plutate rijekom, ili letite u oblacima, ili plivate u okeanu, ili hodate po polju u cvatu, itd. Polako se udubite u svoje fantazije, primjećujući sve više i više novih detalja.

Odavno je poznat savjet da se računa u mislima nekih životinja, na primjer, ovaca ili slonova. Iako savjet ne pomaže svima, ipak nije bez smisla, jer doprinosi umjerenom opterećenju obje hemisfere mozga, postepeno ga stavljajući u stanje mirovanja. Naravno, možete odabrati neke druge predmete ili životinje, sve dok ne uzrokuju negativne emocije. Možete zamisliti klatno kako se njiše s jedne na drugu stranu i brojati njegove pokrete.

Lezite mirno, ne mičite se, mentalno opustite sve mišiće, počevši od vrhova nožnih prstiju i završavajući glavom. Leži u krevetu, istegni se. Istezanje pomaže tijelu da se opusti, napetost nestaje i osoba zaspi. Pokušajte da držite jastuk između koljena. Pomaže u ublažavanju stresa i čak smanjuje bol.

Dovršite kompleks vježbe disanja. Sporo duboko disanje pomaže tijelu da se opusti. Lezite na leđa da kontrolišete kako vam se stomak diže. Fokusiranjem na disanje, mozak se oslobađa od stranih misli.

Lijekovi za spavanje

Ako ste preterali razne metode, ali ne razumijem kako brzo zaspati, preporučuje se korištenje lijekovi. Međutim, to se mora učiniti pažljivo kako ne bi došlo do ovisnosti. Za odabir lijeka najbolje je konsultovati ljekara.

Vrste droga:

• Na bazi lekovitog bilja - valerijane, matičnjaka, nane, hmelja, kamilice.
• Sredstva za smirenje - lijekovi koji depresiraju nervni sistem, otupljuju emocije. Ako je uzrokovana nesanica teški stres može biti jedini izlaz.
• Tablete za spavanje - djeluju na nervne receptore i stimulišu proizvodnju hormona spavanja.
• Preparati koji sadrže glavni hormon spavanja - melatonin.
• Vitamini. Često se kronična nesanica razvija zbog nedostatka vitamina B i D u tijelu, elemenata u tragovima - magnezija i kalcija.

Šta treba da uradite tokom dana da biste noću dobro spavali

Ako se bavite sportom, onda bi posljednji trening trebao biti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Međutim, šetnja prije spavanja je vrlo dobra za nesanicu.

Vodene procedure noću - također dobar način opuštanje. Najbolji in ovaj slučaj kupka sa posebnim umirujućim dodacima pomaže - morska so, ulja eukaliptusa, bora. Ako imate problema da zaspite noću, najbolje je da ne drijemate tokom dana, već da pričekate do večeri i dobro se naspavate.

Potražite načine da se nosite sa stresom. Stres je glavni problem nesanice. Pronađite hobi koji će se osloboditi stresa. Pokušajte se pridržavati režima: idite u krevet u isto vrijeme. Ako želite promijeniti način rada, promijenite ga postepeno, počevši od 10 minuta. Prije spavanja nemojte zalaziti u telefon, ne sjedite dugo ispred televizora ili monitora.

Ponekad, nakon neprospavane noći, ljudi idu na posao ili na učenje. Neko se dobro zabavljao u trendi klubu ili uživao u romansi sa svojom devojkom, a neke je uznemirio plač deteta ili skandal komšija. U svakom slučaju, postoje trenuci kada jednostavno ne možete zaspati! sta da radim? Nemojte koristiti savjete iz ovog članka.

Savjet jedan

Posao - to je ono što treba učiniti da ne želite da spavate! Ako vas nešto ometa, onda ćete biti zauzeti i nećete razmišljati o spavanju. Poželjno je više se kretati, a još bolje - biti na svježi zrak. Ako stalno sjedite za kompjuterom, onda postoji velika vjerovatnoća da ćete ipak zaspati.

Savjet dva

Još jednom, podsećamo na svež vazduh, on zasićuje telo kiseonikom, opšte stanje poboljšava se, ubrzava se rad mozga i ne spava vam se toliko. Ako nije moguće hodati ulicom, onda da ne bi zaspali, barem otvorite prozor, kolege se neće svađati, pogotovo ljeti.

Savjet tri

Šta vam prvo padne na pamet nakon pitanja “šta učiniti da ne želite da spavate?”. Tako je, rješenje je popiti prirodnu svježe mljevenu kafu ili će vam pomoći da se nosite sa pospanošću. Ovi napici sadrže supstance koje okrepljuju organizam, a osoba mnogo manje želi da spava. Ali zlostavljanje i česta upotreba Ova metoda može naštetiti vašem zdravlju, budite oprezni.

Savjet četiri

Pokušajte više komunicirati, posebno uz zabavu i zanimljivi ljudi. Krećite se više i budite stalno zauzeti nečim.

Savjet pet

Unatoč dostupnosti i djelotvornosti, pokušajte ih odbiti. Posebno je štetno mešati ih sa alkoholom. Jedite manje, inače će želja za spavanjem postati jednostavno neodoljiva. Ako ne možete živjeti bez hrane, onda je barem jedite u malim porcijama.

Savjet šest

Šta da radite ako želite da spavate? Odličan okrepljujući lijek je masaža, posebno prstiju. Ovo područje je odgovorno za glavu i vrat. Podizanje masaže prstiju vitalnost i poboljšava cirkulaciju krvi. Takođe bi bilo korisno uticati ušne školjke, urin. Ova masaža će vam dati snagu, energiju i okrepiti.

Savjet sedam

Aromaterapija će vam pomoći da se oraspoložite. Koristite ulje lavande, pomaže kod preopterećenja. Da biste brzo prebacili pažnju, poboljšajte se aktivnost mozga a pri velikim opterećenjima arome su korisne drvo čaja. Ulja grejpa i limuna svojom će svježinom razveseliti i ublažiti depresiju.

Savet osam

Ako vas je umor savladao, a posla je još puno, onda će vam limun pomoći. Koru narendajte, umotajte gazom i utrljajte na čelo i slepoočnice. Možete i masirati isječenom korom limuna. Vidjet ćeš, vratiće ti se hrabrost. Nadamo se da će savjeti u ovom članku pomoći.

Najbolji savjet

Šta učiniti da ne želite da spavate? Odgovor je vrlo jednostavan: samo treba leći i spavati. Ne mučite svoje tijelo, tražite slobodan dan ili se dogovorite sa šefom o malom odmoru. Zdravlje za vas, snagu i snagu.