Šta daje svež vazduh. Prednosti hodanja za poboljšanje vašeg emocionalnog stanja

Ljudi su dugo vremena koristili hodanje ne samo kao način za mršavljenje. višak kilograma.

Hodanje je efikasan način da zaštitite svoje tijelo od razne bolesti, koji su svojstveni svakom organizmu kako stari i povećava masnu masu.

Ljudsko tijelo funkcionira na način da je za njegovo pravilno funkcioniranje potrebno stalno biti u pokretu.

Stoga je ova činjenica postala razlog da ljudi provode većina svog života u nepokretnom položaju, mnogo su skloniji mnogim bolestima, uključujući zatajenje srca ili poremećaj probavnog trakta.

Istraživači koji se bave preduvjetima za gojaznost tvrde da na prekomjernu težinu ne utiče kalorijski sadržaj hrane, već nepokretnost, sjedilačka slikaživot.

Hodanje je korisna fizička vježba, zahvaljujući kojoj ljudi mogu održavati svoje zdravlje i izgledati dobro čak iu starosti. Hodanje je odličan način pozabavite se viškom kilograma.

Vitka figura

Sistematsko hodanje je na efikasan način riješiti se višak kilograma. Ljudi koji imaju problema s težinom u glutealnim i femoralnim područjima počinju gubiti volumen u roku od nekoliko sedmica nakon početka treninga.

To znači da hodanje potiče ubrzani metabolizam, što zauzvrat ne dopušta višak masnoće akumulirati u organizmu.

Pun san

Hodanje pomaže u smanjenju nivoa hormona kortizola, čime se poboljšava san. Šetati je najbolje uveče, posle večere.

To će vam omogućiti da pravilno probavite hranu i pun stomak neće uzrokovati neugodnosti tokom spavanja. Takođe, ako je osoba u stanju jake anksioznosti, onda je hodanje odličan način da se riješite stresa.

Jak imunitet

Naučno je dokazano da hodanje omogućava aktivnu cirkulaciju krvi, isporučujući kiseonik u sve dijelove tijela. U krvi postoji nekoliko elemenata, zahvaljujući kojima se tijelo bori protiv raznih infekcija.

Cirkulacija krvi omogućava cirkulaciju zaštitnih elemenata u ljudskom tijelu, uništavajući sve štetne bakterije koje ugrožavaju zdravlje.

Sturdy Skeleton

Najpoznatiji problem vezan uz starost koštanog tkiva, je osteoporoza. Prirodno trošenje skeleta može se odgoditi hodanjem.

Planinarenje se smatra umjerenim vježbanjem, koje će u kombinaciji s unosom kalcija imati pozitivan učinak na zdravlje kostiju.

Pravilan rad srca

Kardio trening u kombinaciji s hodanjem pomoći će poboljšanju kvalitete srca i krvnih žila. Hodanje pomaže u treniranju srčanih mišića, omogućavajući im da rade jače i bolje.

Zaštita od hipertenzije

koji boluju od hipertenzije veliki broj ljudi koji vode uglavnom sjedilački način života. Međutim, jutarnje i večernje šetnje mogu zaštititi organizam od ove bolesti.

Zahvaljujući hodanju sprečava se taloženje viška masnog tkiva, jačaju zidovi krvnih sudova, pa kroz njih prolazi obilje krvi uz uobičajenu deobu. Dodatno masno tkivo sužava krvne sudove, što uzrokuje visok krvni pritisak.

Uvek dobro raspoloženje

Hodanje kao i svako fizička aktivnost, pomaže u proizvodnji hormona radosti, dajući osobi pozitivne emocije i osjećaj sreće. Hodanje stimuliše mentalne sposobnosti, jer mozak prima više kiseonika.

Iz tog razloga, osoba počinje da gleda na svakodnevne stvari logičnije i razumnije, mnogo bolje razumije mogući problemi i razloge za njihovu odluku.

zdrava pluća

Svježi zrak koji osoba udiše dok hoda poboljšava rad pluća i respiratornih mišića. Vazduh koji osoba konzumira u zatvorenom prostoru sadrži mnogo nižu koncentraciju kiseonika u svom sastavu.

Stoga je hodanje mnogo zdravije od vežbanja unutra.

nema dijabetesa

Poznato je da je dijabetes naslijeđen. Ali, sistematsko hodanje dalje svježi zrak pomozite da prekinete ovaj bolni ciklus. Hodanje poboljšava metabolizam, pa se nivo šećera u krvi i inzulina mnogo bolje reguliše.

Nova poznanstva

U šetnji možete lako upoznati istomišljenike sa kojima kasnije možete dogovoriti zajedničke zdravstvene šetnje.

Živa komunikacija sa fizička aktivnost – najbolji lek od svih problema.

Hodanje: odakle početi?

Da biste počeli hodati, morate za sebe definirati konkretne ciljeve. Ako želja leži u uobičajenom jačanju mišića, tada će za to biti dovoljno organizirati dnevne šetnje od pola sata.

Ako osoba želi da se riješi viška kilograma, onda pored redovnih šetnji treba dodati i brzo hodanje u trajanju od 40-45 minuta nekoliko puta sedmično.

Pješačenje može zamijeniti javni prijevoz na kratkim udaljenostima. Također možete odustati od lifta u korist hodanja uz stepenice - ovo je također odličan sagorijevač kalorija.

Trebali biste početi hodati sa zagrijavanjem. Prvih pet minuta tempo je spor, postepeno prerasta u živahan. Ne treba zanemariti pravilno držanje, trebate držati leđa uspravno, malo uvući stomak i ispraviti ramena.

Stopalo je postavljeno na petu, prevrćući se na prst. Prednje stopalo pomaže odgurnuti od tla. Da biste ubrzali, nije potrebno napraviti korak šire, samo ga trebate ubrzati.

Držite ruke pravilno savijenim lakatnog zgloba, pomičući ih u smjeru od struka do grudi i leđa. Brzina se također postepeno smanjuje. Poslednji minutišetnje se odvijaju istim sporim tempom, dok morate disati duboko i glatko.

Pješačenje je moguće u bilo kojem području, po bilo kojem vremenu. Naravno, najbolje je to raditi u parkovima, jer je tamo zrak čišći.

Trebate hodati samo ravnim stazama, na primjer, po mekom tlu. Zahvaljujući tome, stopala će imati odgovarajuću amortizaciju. Cipele treba da budu kvalitetne, sa ne previše tankim i tvrdim đonom.

Za ovu aktivnost najprikladnije su specijalizirane sportske cipele koje su dizajnirane posebno za ovu vrstu aktivnosti.

• Prvenstvo na svim olimpijskim distancama u trkačkom hodanju zauzimaju ruski atletičari - Olimpijada Ivanova, Sergej Morozov i Denis Nižnjegorodov.
• Zamašeni bokovi karakteristični za šetače, koji sa strane izgledaju pomalo neobično, pomažu sportašima da povećaju brzinu kretanja.
• Standardna brzina hodalica najviše kategorije iznosi 15 km na sat. Ovo je polovina brzine sprintera, međutim, 2 puta veća od brzine prsnog stila i 3 puta brže od normalnog hodanja.
• Profesionalni sportisti mogu hodati više od 30 km dnevno, a sedmična stopa je skoro 200 km.

Video

Skrećemo vam pažnju na sljedeći video:

Kondicioni trener, instruktor grupnih vežbi, nutricionista

Obavlja opšte konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji telesne težine, izboru ishrane za pothranjenost, izboru ishrane za gojaznost, izboru individualne ishrane i medicinska ishrana. Takođe specijalizovan za moderne tehnike funkcionalno testiranje u sportu; oporavak sportiste.

U uslovima savremenog ritma života, stalne žurbe, stresa, napetosti, krize, često zaboravljamo na dobrobiti koje donosi svež vazduh. I tek kada vikendom dođemo u prirodu, setimo se toga i ne možemo da udišemo čisti, prirodni kiseonik!

U međuvremenu, svakom čoveku je potreban svež vazduh skoro od rođenja. Zamislite mlade majke koje svakodnevno šetaju sa svojom djecom parkom. Njihova šetnja traje otprilike 2-3 sata. Toliko vam treba vremena da budete na ulici i odrasli. Ali koliko nas slijedi ovaj propis?

Po pravilu, naše dnevne šetnje najbolji slucaj ograničeni su na odlaske u garažu, na autobusku stanicu i do trgovine po namirnice, kućanskih aparata ili bilo šta drugo. Mladi ljudi, osim toga, ponekad i dalje idu na sastanke, u kafiće, noćne klubove ili restorane. Vikendom pokušavamo da sa decom izađemo na ulicu, ali ne uspeva uvek i ne uspeva svima. Dakle, nisu svi 3 sata dnevno na ulici.

Nije iznenađujuće što kasnije patimo od bolesti pluća i krvnih sudova, umora, razdražljivosti i zatajenja srca. Na kraju krajeva, korist čist vazduh za ljudsko tijelo suštinski neprocenjivo. Nažalost, većina nas to razumije tek u starosti, kada je prekasno za vraćanje snage.

Svjež zrak je dobar jer blagotvorno djeluje na organizam u kompleksu - poboljšavajući rad nekoliko sistema odjednom. Prije svega, dolazi do pomoći mozgu, psihi i nervnom sistemu – jačanje pamćenja, otklanjanje rasejanosti i negativna osećanja. Opskrba organizma odgovarajućom količinom kisika također pozitivno utiče na rad srca, pluća, gastrointestinalnog trakta i plovila. Očekivano trajanje života se produžava, mnoge bolesti nestaju.

Najpristupačniji, najefikasniji i najprikladniji način za zasićenje tijela kisikom je dnevne šetnje. Najbolje ih je raditi na mjestima zelenih površina, na primjer u šumi ili parku - što će vam omogućiti da obnovite vitalnost, potreban nivo energije i živahnosti u najkraćem vremenskom periodu.

Svjež zrak i šetnje

Visoku efikasnost planinarenja eksperimentalno su potvrdili američki naučnici. Istraživači su odlučili da uporede šta ima bolji efekat na funkciju mozga - hodanje ili izvođenje vežbi istezanja. Starost ispitanika bila je od 50 do 80 godina. Ljudi su bili podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa je morala da šeta na svežem vazduhu sa frekvencijom od 3 puta nedeljno, od 30 do 45 minuta. Drugi je da radite vježbe istezanja mišića po potpuno istom rasporedu.

Prošla je godina. Uz pomoć sredstava savremena dijagnostika Naučnici su uporedili zapreminu mozga ljudi u svakoj grupi. Ispostavilo se da je mozak "pješaka" porastao za čak 2%. A najviše od svega, ovaj trend se ticao područja mozga odgovornih za pamćenje i planiranje aktivnosti. Kod predstavnika druge grupe, mozak je, naprotiv, smanjen za 1,5%.

Može se zaključiti da svakodnevno hodanje sprečava starenje mozga. Optimalan rezultat se postiže kada se koriste u kombinaciji sa vježbama za razvoj pamćenja, logičkog mišljenja, mentalne aritmetike, brzog čitanja itd.

Kako se šetati?

Šetnja šumom, parkom ili barem trgom omogućava vam ne samo da u potpunosti uživate u svježem zraku. To je i kretanje, što znači jačanje nogu, razvijanje mišića i na kraju upoznavanje i komunikacija sa prirodom, njenom jedinstvenom ljepotom i slikovitošću!

Ako ne znate kako rasporediti vrijeme za šetnju, koristite sljedeće preporuke:

1. Hodajte do posla i s posla barem dijelom puta. Idite u kupovinu pješice. Pauze za ručak koristiti za šetnje po parku.

2. Upoznajte prijatelje napolju ili u prirodi. Provedite vrijeme tamo sa voljenom osobom. Izlazite češće iz grada vikendom.

3. Još jedan dobar način vikendi su putovanja. Turističko putovanje u susjedno selo ili grad nije samo “doza” nego neophodan organizmu ekološka komponenta, ali i nova iskustva, zanimljiva poznanstva i mnogo toga pozitivne emocije!

4. Kako vam ne bi dosadilo šetanje radnim danima, pronađite sebi odgovarajuću aktivnost na otvorenom ili odgovarajući hobi. Na primjer, nabavite psa ili se bavite fotografijom.

5. I posljednji savjet. Dozirajte opterećenje. Počnite sa kratkim šetnjama. U početku će biti dovoljan interval od 15 minuta. Postepeno, ovo vrijeme se može produžiti do 1 sata. A onda - šetnja ujutro i uveče, ukupno 2-3 sata dnevno.

Ljeto je odlično vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Pjev ptica, jarko sunce, miris cvijeća, vedro nebo - sve to opušta, postavlja na pozitivu. Štaviše, hodanje nije samo zabavno, već i korisno za zdravlje i gubitak težine.

Koje su zdravstvene prednosti hodanja?

Mišići nogu i ruku rade na potpuno drugačiji način, odvijaju se metabolički procesi. U kretanju se hrana mnogo brže vari, krv se intenzivnije kreće u sve organe, slezena, jetra, gušterača su obogaćeni kiseonikom. Osim toga, tokom šetnje, intervertebralni diskovi se povremeno opuštaju i zatežu, zbog čega se poboljšava njihova opskrba krvlju. Ovo je takva vrsta masaže. Odnosno, hodanje je veoma korisno za kičmu.

Hodanje je takođe korisno za:
vizija;
respiratorni organi;
zglobovi;
srca;
plovila;
raspoloženja.

Ako se malo krećete, organi su prekriveni omotačem toksina, u njima se smanjuje i organi postaju malo manji - atrofiraju. Tokom hodanja, šljake i toksini napuštaju tijelo kroz znoj, što znači da unutrašnje organe ponovo početi normalno raditi, tijelo se čisti.

Redovne šetnje jačaju imunološki sistem, povećavaju otpornost na infekcije. Odnosno, u hladnoj sezoni ćete se rjeđe razboljeti. Osim toga, hodanje intenzivnim tempom zasićuje moždane stanice kisikom, što pomaže u borbi protiv umora, glavobolje i nesanice. Generalno, šetnje normalizuju rad. nervni sistem, jer u ovom trenutku možete odvratiti pažnju od svojih problema ili, obrnuto, brzo pronaći rješenje za izmučene dugo vremena problema, uživajte u prekrasnim pogledima, slušajte pjev ptica. Hodanje je vrsta meditacije. Omogućava vam da pobjegnete od svakodnevne gužve i užurbanosti i osjetite život.

Mršavljenje uz hodanje

Hodanje ne samo da poboljšava zdravlje, već i pomaže. Da biste smršali, morate hodati svaki dan i hodati najmanje 5 km. U jednom kilometru ima otprilike 1250 stepenica. Ako hodate kilometar, možete sagorjeti četrdeset do pedeset kalorija. Ako hodate 5 km, tada možete sagorjeti najmanje 200 kalorija, a za mjesec dana dnevnog hodanja možete sagorjeti oko 6000 kcal.

Naravno, sve zavisi od brzine hodanja, starosti, terena, težine. Što je veća težina, na primjer, to se više kalorija troši. Ako hodate s utezima (na primjer, štapovima), povećat će se i broj sagorjelih kalorija. Ali u svakom slučaju, redovni treninzi će vas polako ali sigurno poboljšati izgled. U isto vrijeme, nije potrebno pregledavati svoj jelovnik ili brojati kalorije koje se unose. Ali ako želite da smršate brže, dodajte hodanje pravilnu ishranu. Rezultat će vas iznenaditi.

Za šetnje je bolje odabrati rute kroz brda, brežuljke. Ovo će povećati opterećenje i gubitak kalorija, a samim tim i pomoći u gubitku težine. Naravno, potrebno je hodati po zemlji ili niskoj travi, a ne po popločanim stazama. Ovo će smanjiti opterećenje kičme.

Kako hodati?

Morate hodati ispravno. Polako hodanje vam neće pomoći da smršate. Ali šta se smatra sporim hodanjem? Vrlo sporo hodanje je 60 koraka u minuti, sporo je 80 koraka, srednje je 110, brzo je 130, vrlo brzo više od 140 koraka. Za mršavljenje će biti dovoljan prosječan tempo, ali po želji i dobro zdravlje Možete povećati brzinu na 130 koraka ili više.

Za veći učinak možete uzeti posebne štapove za hodanje, u ovom slučaju će se povećati opterećenje mišića, a ne samo nogu. Mišići leđa i ruku će se napeti. Kada se broj sagorenih kalorija poveća i do 40%. A možete i intenzivno zamahnuti rukama - to će vam pomoći i da se riješite više kalorija, što znači da možete brže smršaviti. Hodanje unazad i bočno takođe su od velike pomoći. Takva opterećenja možete izmjenjivati ​​tokom šetnje. To će vam pomoći da ubrzate proces mršavljenja.

Telo tokom šetnje treba držati uspravno, ramena ispravljena, ali se ne treba naprezati. Država treba da bude mirna i opuštena. I također morate pokušati primijetiti sve nijanse oko sebe. U početku može izgledati teško, ali postepeno ćete se naviknuti.

Vjerovatno će biti teško održati redovnost na početku nastave. Nije uvijek poželjno izlaziti, pogotovo ako vrijeme nije previše povoljno. Ali nakon nekog vremena, ako ne odustanete, uživat ćete u šetnji. Osjetit ćete da vam nešto nedostaje ako ne odete u šetnju. Naviknut ćete se na treninge i zavoleti ih.

Šetnja je korisna u bilo koje doba godine, ali po lošem vremenu to je problematično. Zato koristite toplo ljetnih dana da poboljšate i podmladite svoje tijelo, izgubite nekoliko kilograma i postanite smireniji. Šetajte i uživajte u prirodi i pokretu!

Mnogi ljudi svoje radne dane provode pod fluorescentnom lampom, sjedeći ispred ekrana, a onda odu kući i tamo gledaju TV. stalno prisustvo u unutra ne pruža zdravstvene prednosti. Priroda je mnogo korisnija za ljude. Psiholozi i istraživači u drugim oblastima stalno pronalaze sve više razloga da provedu više vremena otvoreni prostor. Ako želite pronaći motivaciju za češće hodanje, trebali biste se upoznati sa svim ovim činjenicama.

Boravak u prirodi poboljšava kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazuju da boravak u prirodi jača pamćenje. Obična šetnja ulicom ne daje takav efekat. Proveden je eksperiment u kojem su učenici dobili kratki test pamćenja, a zatim podijeljeni u dvije grupe. Jedan je otišao u šetnju botaničkom baštom, a drugi običnom ulicom. Kada su se učesnici vratili i ponovili test, oni u prirodi su popravili svoje rezultate za skoro dvadeset posto. Oni koji su bili napolju nisu pokazali poboljšanje. Slično istraživanje provedeno je na osobama koje pate od depresije. Pokazalo se da šetnja ulicom poboljšava pamćenje, čak i ako je osoba depresivna.

Priroda djeluje opuštajuće

Blizina prirodi smanjuje intenzitet fizička manifestacija stresa u organizmu. Prema eksperimentu, ljudi koji su proveli dvije noći u šumi imali su niži nivo kortizola, hormona koji se koristi kao marker za stres. Osim toga, istraživači su otkrili da su broj otkucaja srca i nivo kortizola niži kod ljudi koji žive u prirodi, a ne u gradu. Za kancelarijske radnike, pogled na prirodu kroz prozor takođe dovodi do smanjenja stresa i većeg zadovoljstva poslom.

Boravak u prirodi smanjuje intenzitet upalnih procesa

Kada su upalni procesi previše aktivni, to dovodi do raznih bolesti, uključujući autoimune bolesti, kao i depresije, sindroma iritabilnog crijeva, pa čak i raka. Provođenje vremena u prirodi može pomoći u kontroli upale. Istraživanja su pokazala da su učenici koji su provodili vrijeme u šumi imali niži nivo upale u tijelu od onih koji su vrijeme provodili u gradu. U drugoj studiji, starije osobe su poslane na jednonedeljni odmor u šumi. Oni ne samo da su smanjili intenzitet toka upalnih procesa, ali i smanjila težinu hipertenzije.

Priroda će vam pomoći da se riješite umora

Znate li onaj osjećaj kada vam se čini da mozak odbija funkcionirati? Istraživači to nazivaju psihološkim preopterećenjem. Svjež zrak će vam pomoći da se oporavite normalno stanje mozak. Studije su pokazale da čak i gledanje slika prirode ima terapeutski efekat. Ljepota prirode izaziva osjećaj divljenja, što odmah dodaje snagu.

Svjež zrak pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti

Anksioznost, depresija i drugo psihološki problemi može se riješiti vremenom provedenim u prirodi, posebno u kombinaciji s vježbanjem. Prema naučnicima, šetnja šumom pomaže u smanjenju nivoa anksioznosti i poboljšava raspoloženje. Osim toga, može se koristiti čak i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Svaki kutak zelene prirode poboljšava samopouzdanje i raspoloženje. Ako se u blizini nalazi rezervoar, pozitivan efekat ispostavilo se da je najjači.

Vrijeme u prirodi poboljšava vid

By najmanje, kod djece. Ovo je potvrđeno istraživanjem. Provođenje vremena u šumi ili parku je jednostavan način za prevenciju očnih bolesti kod djece i tinejdžera.

Priroda poboljšava sposobnost fokusiranja

Dakle, već znate da priroda pomaže u oporavku. Šetnja parkom može poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Učinak je toliko snažan da pomaže čak i djeci s poremećajem pažnje.

Možete pokazati više mašte nakon šetnje

Vrijeme provedeno na otvorenom omogućava osobi da razmišlja kreativnije. Studije su zabilježile povećanje nivoa mašte za pedeset posto.

Provođenje vremena u prirodi smanjuje pritisak

Hodanje može smanjiti vaš krvni pritisak. to nuspojava od smanjenja nivoa hormona stresa u organizmu. Puls je u prosjeku smanjen za četiri posto, a pritisak za dva.

Hodanje može čak spriječiti rak

Istraživanja su tek počela, ali preliminarni dokazi sugeriraju da boravak u prirodi može stimulirati proizvodnju supstanci koje štite od raka.

Šuma može ojačati imuni sistem

Ćelijska aktivnost u tijelu nakon šetnje u šumi također se odražava na jačanje imunološki sistem, koji će vam pomoći da zaboravite na probleme poput prehlade i sličnih infekcija.

Vrijeme provedeno na otvorenom smanjuje rizik od prerane smrti

Boravak u blizini parka ili šume pozitivno utiče na zdravlje. Istraživači su otkrili da to omogućava osobi da živi duže i smanjuje rizik od smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Savremeni ritmični život doprinosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i raznih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor kao svež vazduh. Slučajno ušavši u prirodno okruženje, počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i razumijemo sve užitke života.

Ono što većina ljudi ne shvata je da je svež vazduh neophodan normalno funkcionisanje organizam od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovno šetaju sa svojom decom uličicama parkova. Obično traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebalo da provode istu količinu vremena na otvorenom. Ali da li se uvijek pridržavamo pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?

U većini slučajeva naše šetnje su ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do susjedne trgovine za kupovinu ili od parkinga do ulaza u ured. AT mlada godina ljudi i dalje posjećuju mjesta za zabavu i ponekad izlaze u društvu svojih vršnjaka. Ako u porodici ima djece, roditelji ponekad posvete slobodan dan da posjete park ili otputuju van grada. Zbog toga se rijetko ko može pohvaliti trosatnom šetnjom.

Zbog nedostatka kiseonika ljudi slabe i mogu postati žrtve raznih bolesti kao što su upala pluća ili zatajenje srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog vazduha je izuzetno neophodno, tada se proces razumevanja iz nekog razloga potiskuje poslednjih godinaživota i manifestuje se u starosti.

Udisanje svježeg zraka može normalizirati funkcionisanje sistema ljudskog tijela. Kiseonik je najviše potreban za pouzdano funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje rastresenosti i depresije. Dovoljna količina vazduha poboljšava ventilaciju pluća, funkciju srca, vaskularnu prohodnost i stanje probavnog sistema. Utvrđeno opšte stanje organizma, vjerovatnoća bolesti se smanjuje, životni vijek se produžava.

Da biste u potpunosti zadovoljili svoje tijelo kisikom, potrebno je svakodnevno šetati. Najbolje je da odaberu površine obrasle zelenilom: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će potreban iznos kiseonika, podići će se tonus organizma, vratiti se snaga za dalju uspješnu aktivnost.

Šetnja na otvorenom

Istraživanja zdravog načina života naučnici se bave životom različite zemlje. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visoku povratnost hodanja. Da bi to učinili, odlučili su uporediti rezultate fizičkih vježbi drugačiji tip. Grupa ljudi različite starosti bio podeljen na dve identične polovine. Jedan je radio vježbe za istezanje mišića u stacionarnim uvjetima, drugi je tri puta sedmično šetao po zraku od pola sata do 45 minuta.

Godinu dana kasnije, naučnici su sproveli istraživanja obe grupe. Ispostavilo se da je volumen mozga "šetača" 2% veći od onih koji su uključeni vježbe. Štaviše, do povećanja je došlo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Nosila su imala 1,5% smanjenje veličine mozga.

Dugi eksperiment je pokazao da izlaganje zraku potiče podmlađivanje moždanih stanica. Rezultati su poboljšani kada su šetnje kombinovane sa treningom pamćenja, mentalnom aritmetikom, logičko razmišljanje i brzo čitanje.

Koji je pravi način hodanja?

Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije odgovarajuću količinu kisika, već pomaže i u jačanju mišića nogu i leđa, uvodi vas u prirodu i pomaže vam da uživate u zelenom lišću.

Kako biste svaki dan izdvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sa sljedećim preporukama:

• Iskoristite svaku priliku za šetnju. Hodajte dio puta do posla ili kuće. Za vrijeme ručka odvojite pola sata i prošetajte najbližim trgom ili parkom. Šetnja do prodavnice;
• Organizujte sastanke sa prijateljima ili voljenim osobama u prirodi. Vikendom idite u prirodu sa cijelim društvom;
• Odvojite vrijeme i novac za povremeno putovanje. Putovanje u drugi grad može tijelu dodati kisik, a mozgu puno novih utisaka;
• Da biste šetnju zasitili utiscima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete slikati ili sakupljati herbarije;
• Opterećenja treba postepeno povećavati. 15 minuta je dovoljno za početak. Zatim postepeno povećavajte do sat vremena. Vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.