Neaktivnost - šta prijeti takvom načinu života? Sjedilački način života: posljedice, opasnosti, dijagnoza hipodinamije, prehrana, kretanje i prevencija.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe) Ovo je prava katastrofa koja je pogodila savremeno čovečanstvo. sjedilački način života, dugo vrijeme, koje provodimo u blizini kompjutera, pasivni odmor - sve to narušava zdravlje našeg tijela, doprinosi nastanku niza poremećaja i patologija. Vrijedi uzeti u obzir da većina ljudi (a to je otprilike 20% odrasle populacije) koji pate od fizičke neaktivnosti nisu svjesni ove činjenice.

Ljudima se čini da aktivno rade, rješavaju mnoge probleme, aktivno učestvuju drustveni zivot. Međutim, oni to zanemaruju večina ova aktivnost se odvija u sjedeći položaj. kulture motoričke aktivnosti, odgovoran odnos prema sopstveno telo, želja da se očuva njegovo blagostanje i mladost za dugo vremena - to su jednostavnim uslovima, koji će pomoći da se prevaziđe problem neaktivnosti i izbjegne njegove razorne posljedice. Istovremeno, u većini slučajeva dovoljno je samo malo preispitati svoj način života i interakciju s vanjskim svijetom. Treba napomenuti da je povećanje ukupni kvalitet Vaše tjelesno stanje će vam omogućiti da rjeđe posjećujete ljekare i smanjite troškove liječenja.

Ako detaljno analizirate do čega vodi sjedilački način života, možete dobiti vrlo razočaravajuću sliku.

Među osnovnim posljedicama neaktivnosti su pojave kao što su:

slouch;
problemi sa vidom;
debljanje;
pogoršanje fizičkog stanja;
bolesti mišićno-koštanog sistema;
pogoršanje kroničnih patologija.

Vrijedi napomenuti da se s godinama problemi izazvani fizičkom neaktivnošću samo pogoršavaju, a neki poremećaji postaju kronični.

Bitan! Sjedilački način života dovodi do nepovratnih promjena u tijelu, posebno uzroka patoloških promjena u mišićima, uz mogućnost dalje atrofije.

Da biste izbjegli takve posljedice i minimizirali Negativan uticaj hipodinamija, vrijedi prilagoditi aktivna slikaživota, odustani od pasivnog slobodnog vremena.

Hipodinamija i višak kilograma

Kretanje je sam život, a dobrovoljno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do značajnog pada snage, negativno utječe na zdravlje, podriva psihološko blagostanje osoba. Pasivan način života prirodno dovodi do nakupljanja viška kilograma i dalje pretilosti. Prije svega, trpi zdravlje tijela. Sjedeći način života direktno izaziva usporavanje metabolizma i procesa cirkulacije krvi. Kao rezultat toga, nakuplja se višak kalorija, koje se pretvaraju u tjelesnu masnoću. Za mnoge ljude, posebno mlade djevojke, ovo postaje pravi problem.

Neposredne posljedice akumulacije višak kilograma su sledeća patološka stanja:

kardiovaskularne bolesti;
hipertenzija;
povećan nivo holesterola;
dijabetes;
bolest žučne kese;
artritis;
onkološke lezije.

Osim toga, utjecaj hipodinamije na zdravlje nije ograničen na ove posljedice.

Ako je osoba jako zabrinuta zbog problema prekomjerne težine i kompleksa vanjske neprivlačnosti koja iz toga proizlazi, mogu se pojaviti stanja mentalne depresije, anksioznosti, pa čak i depresije.

Važno: Vrijedi napomenuti da su posljedice sjedilačka slikaŽivot organizma može biti i prilično kratkotrajan, i duži, pa čak i kroničan.

Problem viška kilograma uvijek je povezan s nizom drugih više ili manje ozbiljne patologije i može dovesti do ozbiljnih poremećaja. Zbog toga je veoma važno pratiti stanje svog organizma, te spriječiti patološke promjene.

Neaktivnost i kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni poremećaji su jedna od vodećih patologija na listi smrtnih ishoda. Sama ta činjenica nas navodi na razmišljanje o potrebi da preispitamo svoj način života i povećamo fizičku aktivnost.

Napomena: Fizička neaktivnost je direktan put ka bolestima kardiovaskularnog sistema i poremećajima cirkulacije. Loš uticaj neaktivnost uključena ljudsko tijelo očituje se, posebno, u slabljenju srčanih mišića i poremećaju protoka krvi.

Srce, oslabljeno dugotrajnom pasivnošću i poremećajima cirkulacije, počinje da kvari i reže se bol, opšta slabost.

Većina česte vrste kardiovaskularne patologije, čiji je uzrok sjedilački način života, a to su:

ateroskleroza;
srčana ishemija;
hronična hipertenzija;
srčani udar.

Jedan od razloga za nastanak ovih patologija je taj što se tokom fizičke neaktivnosti provocira gubitak aktivnosti enzima koji sagorevaju masti, koji uništavaju trigliceride u krvotoku. Rezultat toga je plak koji se stvara na zidovima krvnih žila, ometajući proces cirkulacije krvi, što dovodi do daljeg razvoja ovih bolesti.

Muskulatura i mišićno-koštani sistem

odbiti fizička aktivnost, naravno, dovodi do gubitka mišićnog tonusa i slabljenja organizma u cjelini. Posebno je važno pravilno strukturiranje mišićno-koštanog sistema za adolescente čije se tijelo tek formira. Moguće bolesti mišićno-koštanog sistema, koji se razvija kao rezultat nedovoljne aktivnosti:

osteoporoza;
skolioza;
artritis.

Osim toga, sjedilački način života dovodi do slabljenja mišića kralježaka, povećane krhkosti kostiju i stvaranja pognutog držanja. Svi ovi problemi se mogu izbjeći ako se na vrijeme bavite sportom, preispitate svoj način života.

Praktični savjeti: Ako ste ranije vodili sjedilački način života, nemojte odmah podleći intenzivnom stresu. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru, ili postepeno povećavati intenzitet treninga, kontrolišući reakcije organizma.

Aktivan način života omogućit će vam da postignete jačanje zglobova i kostiju - povećat će se pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti, pojavit će se dodatna energija za provedbu dnevnih ciljeva i zadataka, bolni simptomi će s vremenom potpuno nestati.

Neaktivnost i njen uticaj na psihosomatiku organizma

Sjedilački način života je izuzetno opasan za mentalno zdravlje. U ovoj oblasti se trenutno provode kompleksne studije koje potvrđuju negativne prognoze.

Osoba koja ne obraća dovoljno pažnje na fizičku aktivnost sklonija je:

povećana anksioznost;
depresija;
stres;
poremećaji spavanja;
poremećaji pamćenja;
smanjen apetit;
raznoliko kliničkih bolesti mentalno svojstvo.

Ova tendencija je zbog činjenice da fizička neaktivnost uzrokuje patološke promjene u tijelu, uništava zdravlje, uključujući i na hormonalnom nivou.

Napomena: Kao rezultat vježbe bilo koje vrste u tijelu, oslobađaju se endorfini, odgovorni za psihičko blagostanje osobe i postizanje opuštanja.

Redovna aktivnost - Najbolji način stabilizirati mentalno stanje tijelo, vratiti ga u normalan oblik, poboljšati zdravlje, poboljšati cjelokupno blagostanje i ukloniti patološke manifestacije.

Fizička aktivnost kao lijek

Umjereni sportovi, trčanje, vježbanje neće pomoći samo u održavanju dobrom stanju tijela, ali i ublažavaju brojne tegobe. Da ne spominjemo činjenicu da je to najlakši način da se riješite viška kilograma.

Važno: To morate razumjeti sjedilačka slikaživot uništava vaše zdravlje dosljedno i metodično, ne zaobilazeći nijedno jedno tijelo. Posebno je sjedeći način života posebno štetan za muškarce, za njihovu potenciju i opći fizički tonus.

Naravno, fizička aktivnost ne može izliječiti sve bolesti, ali je dokazano njeno blagotvorno djelovanje na ljudski organizam.

Aktivan način života pomoći će vam da postignete sljedeće ciljeve:

smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija;
spriječiti visok krvni tlak;
minimizirati mogućnost razvoja dijabetičkog stanja;
smanjiti rizik od razvoja onkoloških patologija u debelom crijevu i mliječnoj žlijezdi;

Malo je vjerovatno da se iko može iznenaditi pričama o opasnostima sjedilačkog rada, koje se glatko ulijevaju u sjedilački način života. Skoro svi sjede: ima li opcija?

Po pravilu, svi radimo u kancelariji i provodimo dosta vremena sedeći. Na putu do posla i kući sjedimo ili stojimo javni prijevoz, a ako vozimo auto, onda skoro cijeli dan provedemo sjedeći. Prema pravilima oblačenja, u kancelariji nosimo visoke potpetice. Kao rezultat toga, na poslu se zbraja mnogo faktora koji negativno utječu na zdravlje.

Novi pogled na sjedilački način života

Studije o posljedicama sjedilačkog načina života redovno se provode u Europi i Sjedinjenim Državama. Nije ni čudo: na kraju krajeva, prema izvještajima SZO, svaki drugi Evropljanin pati od fizičke neaktivnosti.

Prije desetak godina zaključak u takvim studijama bio je nedvosmislen: da bi se izborili negativne posljedice stalno sjedenje, morate se aktivno kretati svaki dan pola sata - sat. Novija istraživanja pokazuju da je slika nešto drugačija.

Nedostatak kretanja utiče na očekivani životni vijek

Do ovog zaključka došli su naučnici sa Kraljevskog koledža u Londonu, u čijim eksperimentima je učestvovalo 2.400 parova blizanaca različitih nivoa fizičke aktivnosti. Uključujući i parove u kojima je samo jedan od blizanaca vodio sjedilački način života.

Pokazalo se da ljudi koji vode aktivan način života stare 10 godina kasnije od svojih vršnjaka. I ne radi se o tome izgled, koliko o mehanizmu starenja: kod pasivnih ljudi dužina telomera, krajnjih dijelova hromozoma, brže se smanjivala. Naučnici vjeruju da je dužina telomera pokazatelj starenja tijela.

Nedostatak kretanja mijenja metaboličke procese

Istraživači sa Univerziteta Missouri, proučavajući ljude koji vode sjedilački način života, došli su do zaključka da se oni koji su dugo neaktivni mijenjaju. metabolički procesi i povećan rizik kardiovaskularne bolesti i dijabetes, a da ne spominjemo gojaznost. I na kraju, nedostatak pokreta dovodi do problema s leđima i nogama.

problemi sa leđima

Unatoč dugom evolucijskom putu, ljudsko tijelo je još uvijek slabo prilagođeno dugim statičnim položajima. U međuvremenu, najjače opterećenje kičme se javlja u sjedećem položaju.

Bolesti uzrokovane sjedilačkim načinom života mogu se manifestirati u bilo kojem dijelu kralježnice. Počevši od grlića materice (usput, stezaljke za vrat mogu uzrokovati glavobolju, napetost) - i dolje kičmeni stub. Ali najviše ranjivo mesto — lumbalni, to čini najviše visokog pritiska u sedećem položaju. Problemi ovde mogu biti veoma ozbiljni - do kile intervertebralnih diskova. Osim toga, pogrešan položaj tijela za stolom dovodi do problema s leđima. Za one koji stalno rade za kompjuterom, bol je obično lokaliziran na desnoj strani: razlog tome je ruka koja stalno leži na mišu i lagano izobličenje tijela u desnu stranu.

Kako pomoći leđima?

Prva i najvažnija stvar koju treba učiniti je da ne čekate dok ne udari grom.

1. Slobodno s vremena na vrijeme ustanite sa svog radnog mjesta i prošetajte okolo - hodnikom, uz stepenice. Ako je moguće, napravite deset čučnjeva.

Rezultati brojnih studija potvrđuju da će posljedice sjedilačkog načina života znatno manje utjecati na zdravlje ako svakih sat vremena posvetite pažnju barem deset minuta hodanja ili druge fizičke aktivnosti.

Vježbanje na radnom mjestu je drugi najvažniji trenutak. Tako, na primjer, ako imate problema sa vratom i tenzijske glavobolje, zamislite da imate olovku u zubima i napišite cijeli alfabet velikim slovima u zraku. Možete držati karpalni ekspander na svom stolu i povremeno ga stiskati slobodnom rukom. Joga pomaže u rješavanju problema s kičmom, ali je potrebno vježbati pod vodstvom instruktora.

2. Organizirajte se kako treba radno mjesto. Ergonomski i odgovarajući nameštaj (pre svega fotelja, kao i sto odgovarajuće visine) nije prazna fraza. Iako nisu u stanju zamijeniti aktivne vježbe, pomažu u djelomičnom rasterećenju kralježnice.

3. Morate znati svoja "problematična područja", ali to možete saznati samo na konsultaciji sa ljekarom. S pojavom egzacerbacija pomoći će pojasni zavoj, a za prevenciju korektor držanja. Ako imate let ili dug put dok sjedite, a već imate problema s leđima, tada će vam liječnik pomoći da odaberete poseban zavoj.

Problemi sa nogama

Uzrok problema sa nogama leži u uspravnom držanju osobe, i to nefiziološki sjedeći položaj dovodi do zastoja krvi. Činjenica je da deoksigenirana krv kreće se prema gore zahvaljujući ventilima posuda, koji mu ne dozvoljavaju da uđe poleđina, te zbog kontrakcije mišića nogu. Kontrakcija mišića obavlja funkciju svojevrsne pumpe koja pumpa krv.

Sa sjedećim radom, takvo "pumpanje" praktički se ne događa - stoga se povećava vjerojatnost stagnacije krvi u venama. Kao rezultat vaskularnih zidova počinju da se šire i gube elastičnost. Ovako to počinje proširene vene Vene su najčešći problem stopala među uredskim radnicima. Oni su u opasnosti od proširenih vena. Pogotovo ako postoji nasljedna predispozicija. Problem se pogoršava ako, pored navedenog, osoba ima naviku da sjedi prekriženih nogu, što doprinosi štipanju pojedinih vena i pogoršanju protoka krvi.

Kako održati vene zdravima?

Proširene vene su zaista vrlo česta bolest. savremeni čovek. Takođe je tri puta češći kod žena nego kod muškaraca. Razlozi za to su "otežavajuće okolnosti" u vidu trajno nošenje cipele sa potpeticom, prijem hormonske kontraceptive itd. Najtužnije je to što se proširene vene u početnoj fazi često ispostavi da su izvana nevidljive: ne vide se na nogama paukove vene, a još više, proširene vene se ne vide - samo su zabrinute večernji umor noge i otok. Najbolje što možete učiniti s takvim simptomima je da vas pregleda flebolog.
Dvadesetominutna potpuno bezbolna procedura, izvedena na posebnoj ultrazvučnoj opremi, dat će jasnoću: ima li proširenih vena, ima li i ako ima, u kojoj fazi.
Jedan od najbolje sredstvo prevencija - nošenje kompresijskih čarapa. Savršeno se uklapa zdravi ljudi, kao i pacijenti sa početnim fazama proširene vene. Po tipu kompresijske čarape ne razlikuje se mnogo od običnih tajica, čarapa i čarapa. Ako ste na odmoru, onda posebno za održavanje vena tokom duga putovanja postoje posebni kompresijske čarape putovanje.
Pokušajte da ne budete lijeni i idite na bazen par puta sedmično (plivanje je jako dobro za leđa i krvne sudove), stani ranije i pješke do posla ili kući, idi autom u prirodu i prošetaj udobne cipele na zemlji. I najviše najbolji pogledi sportovi za prevenciju proširenih vena su bicikl i bazen.

Svi znamo onu već otkačenu frazu „Pokret je život“. Napisano je puno knjiga, snimljeno mnogo edukativnih filmova i programa o ulozi i značaju kretanja, fizičke aktivnosti za čovjeka.

Ipak, statistike to sve više pokazuju velika količina djeca i odrasli su osjetljivi razne bolesti povezana sa sjedilačkim načinom života.

Naravno, jer tehnološki napredak raste. Za većinu ljudi sa široko rasprostranjenim internetom i svim vrstama gadžeta, sve možete dobiti kod kuće: naručiti bilo koji proizvod, komunicirati sa porodicom i prijateljima, raditi bez napuštanja kuće itd.

Sve je to dobro ako ga koristite umjereno, ne zaboravljajući fizičko tijelo, lekovito dejstvo svježi zrak i boravak u prirodi, kao i poštivanje higijene rada i slobodnog vremena itd.

Zašto je sjedilački način života opasan?

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, prirodni nivo protok limfe i krvi u tijelu. To dovodi do njihove "stagnacije" i povećanja količine "lošeg" holesterola. Smanjuje se i električna aktivnost mišića, njihova mlitavost se uočava zbog niskog tonusa, što u kombinaciji dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti i doprinosi "nagomilavanju" viška kilograma. Čak i primjećuje smanjenje količine inzulina koje tijelo proizvodi!

Treba obratiti pažnju i na položaj u kojem se nalazi osoba. Zaista, u većini slučajeva osoba ne vodi samo sjedilački način života, već puno sjedi s iskrenom kičmom. Ono što sjedilački način života čini još opasnijim i štetnijim za ljude.

Kao rezultat ovakvog načina života dolazi do kvara u svim vitalnim procesima ljudskog tijela. Prije svega, u procesu metabolizma. Tokom normalnog funkcionisanja organizma, sve supstance koje se blagovremeno unose unutra treba da se obrađuju i apsorbuju, a toksini se uklanjaju. Ako se to ne dogodi, tada se u tijelu nakuplja višak. štetne materije. To, zauzvrat, dovodi do jasnog pogoršanja dobrobiti:

smanjena fleksibilnost kralježnice;
stopala i ruke počinju da se smrzavaju;
osoba je sve više u letargičnom i apatičnom stanju;
često podložni bolestima;
teško zaspi i teško ustaje ujutro;
često umorni i nemirni.

Tako su naučnici došli do zaključka da se, da bismo produktivno radili i samo normalno živjeli, moramo stalno kretati i prelaziti sa sjedilačkog na aktivan način života.

Problemi sjedilačkog načina života i njegov utjecaj na razvoj osobe, a posebno djeteta, kompetentno su i zanimljivo opisani u kratkom filmu Valeryja Berchuna „Nepokretnost je bolest civilizacije“.

Edukativni film "Nepokretnost - bolest civilizacije".

Informativna i zanimljiva emisija Russian Union za razvoj zdravlja dece.

Film govori o tome kako pokret utiče na život odrasle osobe i na život djeteta. Ilustrovan je negativan uticaj sjedilačkog načina života - "nepokretnost" moderne osobe. I kako sve to utiče na skladan i složen razvoj osobe, a posebno djeteta.

Nadamo se da će vas ove informacije navesti na razmišljanje o svom životnom stilu i da će čak i neki od vas ove savjete primijeniti u praksi.

Promjenom navika, nastalih zbog neznanja i neznanja, možete dramatično poboljšati svoje zdravlje bez pribjegavanja skupim lijekovima.

Za one ljude koji teže skladnom i integriranom razvoju, blagostanju, radosti i sreći, potrebno je preispitati svoju svakodnevnu rutinu i napraviti odgovarajuće promjene.

O tome koje promjene trebate napraviti u svom životnom stilu saznat ćete u našim sljedećim člancima.

Članak " "Neaktivnost - šta prijeti takvom načinu života?"» posebno pripremljeno za

Kopiranje članka (u cjelini ili djelomično) moguće je samo uz vezu na izvor i uz očuvanje integriteta teksta.

Prema statistikama, oko 20% svjetske populacije pati od posljedica sjedilačkog načina života. Većina njih sebe smatra prilično aktivnim – na kraju krajeva, po cijeli dan su zauzeti radom, rješavanjem važnih problema. Ponekad je to istina.

Ali samo ove stvari nikako ne podrazumijevaju dovoljnu fizičku aktivnost, jer se sve izvode, uglavnom u sjedećem položaju. Sjedilački način života je drugi faktor rizika za razne bolesti nakon pušenja.

Njegove posljedice uključuju sljedeće štetne zdravstvene aspekte:

slabljenje tonusa skeletnih mišića i venskih žila - dovodi do trovanja tijela, pojave zglobova;

smanjenje efikasnosti rada kardiovaskularnih i respiratorni sistemi. Hipodinamija usporava cirkulaciju krvi. Uz svakodnevno dugotrajno sjedenje u sjedećem položaju, može se razviti zgušnjavanje krvi u dubokim venama nogu;

pogoršanje performansi organa za varenje;

negativne promjene u radu centrale nervni sistem, podložnost stresu, smanjena reakcija na promjene okruženje;

smanjen metabolizam i imunitet;

povećanje osetljivosti na vremenske prilike.

U takvoj ustanovi odabrat ćete vježbe potrebne za vraćanje funkcije zglobova i kralježnice i uspješno otklanjanje posljedica načina života koji je doveo do bolesti.

otvrdnjavanje na suncu

Postupci otvrdnjavanja - smjer rada na poboljšanju vašeg tijela, što dovodi do djelomičnog izravnavanja posljedica sjedilačkog načina života. Dozirano sunčanje je jedna od vrsta kaljenja.

Izlaganje suncu dovodi do pozitivna promjena gotovo sve fiziološke funkcije:

telesna temperatura raste;

disanje se ubrzava i produbljuje;

širi se krvni sudovi;

povećava se znojenje;

metabolizam se aktivira;

postaje bolje funkcionalno stanje nervni sistem;

povećana otpornost na sunčevo zračenje

Međutim, neophodno je. zapamtite da zloupotreba sunčanja može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu. kao što su anemija, metabolički poremećaji i drugi ozbiljnih poremećaja zdravlje.

Najbolje vrijeme za početak sunčanja ljetni period ujutru, kada sunce još nije dostiglo svoj zenit. Po pravilu, ovo vrijeme je do 11 sati.

U proljetnoj i jesenskoj sezoni najpoželjnije vrijeme će biti od 11 do 14 sati. U isto vrijeme, bolje je biti na mjestu zaštićenom od vjetra.

Kod kaljenja na suncu, ispravno će se pridržavati principa postupnosti i dosljednosti u produžavanju trajanja izlaganja.

Simptomi primanja prevelike doze zračenja bit će slabost, pogoršanje sna i apetita. Prije postupaka stvrdnjavanja potrebno je konsultovati ljekara.

AT savremeni svet nažalost veoma veliki procenat ljudi koji vode pasivan način života i ne znaju s čim je to za njih. A neprijatelja treba poznavati iz viđenja, jer tada ozbiljne posledice može se lako izbjeći.

Kakav sjedilački način života

"Pokretljivost" životnog stila osobe se izračunava prilično jednostavno. Ako se osoba kreće manje od 30 minuta tijekom dana, tada je, nažalost, takav način života sjedilački, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i vitalnu aktivnost unutrašnjih organa.

Razlozi za sjedilački način života

Glavni očigledni razlog sjedilačkog načina života bio je tehnološki napredak. Izgled moderna tehnologija gotovo potpuno eliminirala potrebu za kretanjem ljudi (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Kancelarijski radnici ceo radni dan provode ispred kompjutera.
Fabrike se maksimalno automatizuju, a većina radnika treba samo da prati rad savremene opreme. Školarci se ne dosađuju kod kuće ne radeći ništa, jer sada je Wi-Fi u cijelom stanu, a nema razloga za šetnju u dvorištu čak ni po sunčanom vremenu, i tako dalje...

Ljudsko tijelo se navikava na stalni nedostatak pokreta i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalne količine kalorija i pravilnog, racionalnog korištenja svih elemenata primljenih tokom obroka.

kao što je poznato, mišićna masa ne nestaje, već se krije ispod masti, pa zbog nemogućnosti sagorevanja dodatnih kalorija telo brzo dobija masnu masu, a onda se javlja gojaznost koja je ozbiljan test za jetru, bubrege i, naravno, srce i sami mišići podležu distrofiji. Čak i minimalno fizičke vežbe sa takvim problemima će biti dato najteže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Da li ste znali? Spalite masnoće nakupljene preko Prošle godine, prilično jednostavno, ali malo ljudi može reći zbogom masnoj masi proteklih godina. Masnoća ima svojstvo da postane kruta, a tijelo je smatra uobičajenom, što sprječava da se ona lako izbaci.

Dnevni unos kalorija po danu dok sjedite

kalorija- jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo primi iz probavljene hrane. Da bi se izbjeglo nakupljanje višak masnoće u ljudskom tijelu postoji određena stopa potrošnje kilokalorija dnevno za različite kategorije ljudi (norma ovisi o spolu, dobi, načinu života).

dakle, potreban iznos kilokalorije za zene koji vode pasivan način života:

19-25 godina - ne više od 2000 kcal / dan;
26-50 godina - 1800 kcal / dan;
51 godina i više - 1600 kcal / dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masti muškarci:

19-30 godina - 2400 kcal / dan;
31-50 godina - 2200 kcal / dan;
51 godina i više - ne više od 2000 kcal / dan.

Bitan! Čak i ako želite da smršate, ne biste trebali unositi manje od 1200 kilokalorija dnevno. Ovakvi eksperimenti mogu dovesti do bolesti žučne kese, kao i poremećaja srca.

Sjedilački način života: posljedice po zdravlje

Posljedice sjedilačkog načina života mogu biti prilično ozbiljne, jer u takvom „nedjelovanju“ učestvuje cijelo ljudsko tijelo.

Dakle, nastala hipodinamija može uzrokovati sljedeće posljedice:

gojaznost (za rana faza- rast" pivski stomak»kod muškaraca);
prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
išijas i;
zatvor;
problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
problemi s jetrom;
bolest urolitijaze.

Spisak posledica nije potpun, jer organizam svake osobe na svoj način reaguje na način života.

Prednosti fizičke aktivnosti dok sjedite

Potreba za fizičkom aktivnošću za modernog društva očigledno. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. A kada veći dio dana provodite u sjedećem položaju, trening za mišiće je sve potrebniji.

Naučnici su izračunali da je to jednostavno dva minuta aktivnosti tokom svakog sata rada. Prvo, noge neće utrnuti; drugo, troše se dodatne kalorije; treće, mišići će se zagrijati, pa će čak i glava postati "lakša". Takva aktivnost spriječit će pojavu stagnacije u tkivima, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati disanje.

Kako biste izbjegli skraćivanje života zbog neaktivnog načina života, liječnici snažno preporučuju da svojoj uobičajenoj sedmici dodate barem 2-3 sata neintenzivnih treninga. U ovom slučaju, nijedna od gore navedenih bolesti ne prijeti.

Vježbe za sjedeće osobe

Mnoge velike kancelarijske kompanije odavno su razvile specijalne vežbe i odvojile vreme za zaposlene, tokom kojeg se ljudi mogu odvojiti od svojih stolova i obaviti neke jednostavne vežbe za zagrevanje umornog tela.

U domaćim kompanijama takvo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da budete ravnodušni prema svom tijelu.
Razmotrite nekoliko jednostavne vježbe, sa kojim se možete zagrijati bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa, poželjno je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate brzo hodati nekoliko minuta ili prijeći nekoliko katova naprijed-natrag.

"Elastične zadnjice"

Sjedimo na ivici stolice, lagano nagnemo tijelo naprijed.
Stavili smo opuštene ruke na sto.
Naprežemo zadnjicu i podignemo tijelo nekoliko centimetara, držimo karlicu u tom položaju nekoliko sekundi.
Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kada se opterećenje može povećati.

"Lepe grudi"

Sjednite na ivicu stolice, ispravite leđa.
Rukama „grlimo“ naslone za ruke tako da su ruke spolja.
Stisnemo laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke uz tijelo, držimo napete laktove 8-10 sekundi.
Izvedite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.

"čelična presa"

Sjedimo na stolici: leđa su ravna, zadnjica napeta.
Doing dubok udah, dok izdišemo, uvlačimo stomak.
Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, pazimo da je disanje ujednačeno.

"Dole stomak!"

Sjedimo na stolici: leđa su ravna, tijelo je blago naprijed, ruke zabačene ili u stranu, koljena spojena.
Polako, uz napor, podignite koljena do grudi. Uradite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).

"Biceps kao ti"

Stojimo blizu stola: leđa su ravna, presa je napeta.
Rukama uzimamo rub stola i mentalno ga pokušavamo podići, naprežući ruke (bicepse).
Ponovite vježbu 15-20 puta, opterećenje se može povećati.

"jake ruke"

Stojimo leđima okrenuti stolu, savijajući laktove, oslonimo dlanove na površinu stola.
Noge izvlačimo naprijed i pokušavamo čučnuti, fokusirajući se na ruke (podsjećamo na vježbu na neravnim šipkama).
Izvodimo 10-15 puta, opterećenje se može povećati.

"Zagrijavanje za stopala"

Sjedeći na stolici, podignite čarapu što je više moguće prema sebi i nazad.
Napravite kružne pokrete u jednom i u drugom smjeru.
Skinite cipele i otkotrljajte debeli marker ili ljepilo po podu.

"Vitka telad"

Stanite iza stolice, leđa ravna, možete se držati za leđa bez prebacivanja težine na ruke.
Dižemo se na prste i zadržavamo se u ovom položaju 5-7 sekundi.
Izvodimo 20-30 ponavljanja.

Video: vježbe na radnom mjestu

Bitan! Ako pri svakoj izvedenoj vježbi osjećate rad i lagani zamor potrebnih mišića, sve radite kako treba.

Dijeta za sjedilački način života

Kako bi tijelo primilo potreban broj kalorija i uspjelo sve sagorjeti, potrebno je slijediti nekoliko:

jesti u isto vreme. Raspored ishrane igra veoma važnu ulogu u gubitku težine. Tijelo mora znati u koje vrijeme prima potrebne elemente u tragovima i ovaj raspored se mora besprijekorno pridržavati. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo u cjelini;
manja porcija - više grickalica. U idealnom slučaju, broj obroka bi trebao biti 5-7 puta dnevno, odnosno tijelo treba stalno osjećati malu glad (ni u kojem slučaju gladovanje i ne jaka prezasićenost). Tajna je mali tanjir, u koji stane manja količina proizvoda, ali izgleda obimno i zadovoljavajuće. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali će se stomak brzo naviknuti;

isključiti nepotrebno nezdrava hrana . Pizza, brza hrana, slatkiši, dimljeni i drugo štetnih proizvoda i tako ne donose nikakvu korist, a sa sjedilačkim načinom života, potpuno su jednaki smrti. Jednom mjesečno se možete počastiti nečim ukusnim, ali za to mora postojati razlog, na primjer, važan izvještaj završen na vrijeme.

Dakle, sjedilački način života sam po sebi nije kazna, a to uopće ne znači da će osoba sigurno patiti od gojaznosti ili srčanih bolesti ako određena pravila. Svakog dana, dugo sedeći za kompjuterom, skraćujemo život, a imamo samo jedan. Morate raditi jednostavne vježbe i pravilno jesti. U ovom scenariju, pasivni način života neće negativno utjecati na zdravlje.