Sjedilački način života polako ubija mozak. Fizička neaktivnost: sjedeći položaj za osobu je neprirodan

Prema američkim naučnicima, prosjek savremeni čovek od 16 sati budnosti, 12 ih provede u sedećem položaju: ljudi sede kod kuće, na poslu, u autu. Naravno, takav način života negativno utječe na zdravlje. Štaviše, muškarci više pate.

auto sedišta

Agencija Avtostat je početkom 2017. godine provela statističku studiju u kojoj se pokazalo da je u periodu koji je do tada protekao na 1.000 stanovnika Ruske Federacije 288 automobila. Auto je sada zaista – ne luksuz, već prevozno sredstvo. Međutim, čak i s takvim odnosom prema automobilima, njihovi vlasnici i dalje nastoje stvoriti ugodne uvjete za vožnju: na primjer, kupuju sjedala ili posebne grijane ogrtače, koji su nesumnjivo neophodni u hladnoj sezoni.

Ipak, naučnici pozivaju da se odustane od kupovine muških vozača. Konkretno, njemački urolog Herbert Sperling, koji dugo vremena koji se bavi proučavanjem ovog problema, izjavljuje da su grijana sjedala prepuna ništa manje opasnosti Muško zdravlje nego uske pantalone. Stvar je u tome što je temperatura genitalija muškarca, po prirodi, uvijek niža od temperature tijela u cjelini za 1-2 stepena. Više toplota samo štetan za osjetljive spermatozoide. Zanimljivo je da grijanje sjedišta uopće ne utiče na zdravlje žene.

sedlo za bicikl

Još jedan moderan hobi danas je biciklizam, odnosno biti u sedlu "čeličnog konja", takođe može negativno uticati na stanje muško tijelo. Prva studija u ovom pravcu je sprovedena 1998. godine. Tada su britanski stručnjaci posmatrali 400 muškaraca koji su se redovno bavili biciklizmom i otkrili da boravak u sedlu zaista dovodi do kompresije mekih tkiva i nerava.

Zbog problema uočenih danas, mnoga sjedala za bicikle imaju posebne žljebove u sredini. Međutim, prema naučnicima, ovi oluci se nisu mnogo "istovarili". muškim organima. Stručnjaci iz Norveške, na osnovu svojih istraživanja, uvjeravaju da tkiva u perinealnom području i dalje utrnu kod 20% sportista, a 13% se čak žali na kratkotrajnu impotenciju.

Da sjedalo za bicikl zaista ne djeluje najbolje na potenciju potvrđuju i naučnici iz njemačkog Kelna, koji su rezultate svog istraživanja objavili u časopisu Originalia. Važno je napomenuti da su stručnjaci biciklizam uvrstili na listu sportova koji izazivaju impotenciju.

Hladno i mokro

Posebnu pažnju stručnjaci poklanjaju takvoj uobičajenoj bolesti među savremeni muškarci poput prostatitisa. Autor mnogih priručnika o zdravlju i metodama liječenja i prevencije razne bolesti Olesya Zhivaikina u svojoj sledećoj knjizi "Prostatitis", zasnovanoj na naučnim radovima kvalifikovanih lekara, piše da muškarci "ni u kom slučaju ne bi trebalo da sede na hladnim ivičnjacima, kamenju i klupama, kako bi izbegli ovu bolest".

Živaikino gledište potvrđuje i urolog, kandidat medicinske nauke Suren Tereshchenko. U intervjuu za Arguments and Facts, Tereščenko napominje da tokom hlađenja i, kao rezultat, prehlade, štetni mikroorganizmi napadaju sve ljudske sisteme, uključujući i prostatu. Prema riječima urologa, zbog toga muškarci ne bi trebali sjediti na mokrim i hladnim površinama.

Obična stolica

Ako uzmemo u obzir sjedilački način života koji moderna osoba vodi, onda se opasnost može sakriti i u običnoj stolici, sofi, tabureu ili drugom komadu namještaja. Sve zavisi od toga koliko potrošite na to. Prema doktoru medicinskih nauka Nikolaju Bojku (izdanje Facts), muškarci koji većina u periodu budnosti sjede za kompjuterom u kancelariji i voze auto, mnogo češće pate od prostatitisa od onih koji se mnogo kreću. To je zbog činjenice da je u sjedećem položaju poremećena cirkulacija krvi u genitalijama, a stagnirajući procesi, prema ljekaru, gotovo uvijek dovode do upale.

Zdravlje i držanje kičme

Kada je tijelo u sjedećem položaju, kičma je u izuzetno neugodnom položaju, pod pravim uglom u odnosu na površinu. Podrška lumbalni mišići se opuštaju, cjelokupno opterećenje ide na kičmu. Stres i opterećenje kičme se manifestuju bolovima u leđima, vratu, ramenima. U proteklih 30 godina, slučajevi hronični bol u donjem dijelu leđa počeo se javljati tri puta češće, to je posljedica sjedilačka slikaživot. Sjedeći rad i odmor ispred TV-a uništavaju držanje, uzrokujući zakrivljenost kralježnice, skoliozu, komplikacije degenerativno-distrofičnog procesa u intervertebralnim diskovima i poremećaje biomehanike kralježnice.

Razvoj bolesti unutrašnje organe

Američki časopis za preventivnu medicinu proveo je niz studija i potvrdio direktnu vezu između sjedilačkog načina života i povećanja krvni pritisak, rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema pa čak i povećanje nivoa loš holesterol u krvi. Do kršenja rada gotovo svih unutrašnjih organa dolazi zbog neispravan rad protok krvi. Osoba se stalno osjeća umorno, nalazi se u depresivnom stanju.

Dugi boravak u sjedećem položaju dovodi do stagnacije venska krv u predjelu karličnih organa, što uzrokuje disfunkciju reproduktivnog sistema i kod žena i kod muškaraca.

Pojava viška kilograma

Nedostatak navike bavljenja sportom i neaktivnost dovode do povećanja tjelesne težine, sjedeći na jednom mjestu, osoba ne može potrošiti mnogo energije. Ako uzmemo u obzir tipično večernje gledanje televizije uz jedenje čipsa ili nečeg slatkog, onda je prijetnja poboljšanja pojačana. Dva tri višak kilograma neće donijeti velika šteta zdravlja, ali ako se stalno pridržavate sjedilačkog načina života, tada će opasnost postati prevelika da biste je zanemarili.

Smanjenje životnog vijeka

Naučnici kažu da sat proveden na kauču ispred televizora skraćuje život za 22 minuta, odnosno ako gledate TV šest sati dnevno, život će vam se skratiti za pet godina. Radna sedmica je 40 sati sedenja na jednom mestu, ako se ovoj konstanti doda nervni stresživot može postati kraći za tri do sedam godina. Život se skraćuje zbog patologija kičme, razvoja ateroskleroze, patologija endokrinog i kardiovaskularnog sistema, poremećene koordinacije nervnog sistema.

Kako se nositi sa sjedilačkim načinom života?

Niko ne želi da se suoči sa gore navedenim problemima, ali šta ako sjedeći položaj da li je radna potreba? Nadoknadite nedostatak aktivnosti fizička aktivnost- stvorite naviku da radite vežbe ujutro, prijavite se teretana ili do bazena. U pauzama na poslu ne treba sjediti, već se kretati, ako nije moguće izaći napolje, onda barem hodajte hodnicima. Pokušajte da ustanete sa svog radnog mesta svaka dva sata, ako je moguće - učinite jednostavne vježbe naučite tehniku akupresura, možete to učiniti bilo gdje - kod kuće, na poslu, pa čak i na putu.

Ostali materijali

Savremeni čovek većinu vremena provodi sedeći. Sjedimo u transportu, na poslu, kod kuće gledamo TV ili za kompjuterom. Naučnici zvone na uzbunu: sjedilački način života ima razoran učinak na mozak, što dovodi do preranog pogoršanja kognitivnih sposobnosti. Kako minimizirati štetu hipodinamije za zdravlje misaonog organa?

Sjedilački način života uzrokuje deformaciju nervnih stanica u mozgu

Kako sjedilački način života utiče na stanje mozga?

Još u prošlom veku naučnici su bili sigurni da je ljudski mozak svojevrsna konstanta koja se ne menja tokom života. Nervni lanci, kada se jednom formiraju, ostaju u svom izvornom obliku do smrti osobe. posljednjih godina uvjerljivi dokazi da to nije tako. Nervni lanci se mogu raspasti i ponovo formirati, mijenjajući mjesta kontakta nervne celije. Tokom godina, zone mozga se mijenjaju, gustoća njihove povezanosti jedna s drugom. Koji faktori izazivaju ove promjene? Na ovo pitanje mogu odgovoriti nedavne studije.

Jednu od njih organizovali su stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji (Los Angeles, SAD). Naučnici su ispitivali zdravi ljudi 45-75 godina, koliko vremena tokom dana provode u sedećem položaju. Nakon toga je obavljeno skeniranje mozga svakog od ispitanika. Ispostavilo se da su oni učesnici eksperimenta koji su provodili 3-15 sati dnevno na stolici, fotelji ili sofi imali mršaviji temporalni režnjevi- indikatori mentalnih sposobnosti ljudi. Ovi režnjevi su odgovorni za pamćenje i učenje.

Istraživači su izvijestili da su temporalni režnjevi ljudi koji su sjedili više od 15 sati dnevno bili 10% tanji od onih koji su sjedili manje od 5 sati. Štaviše, svaki dodatni sat sjedenja nakon 15 sati nepokretnosti smanjivao je volumen ovih moždanih režnjeva za još 2%. Jedna od autora studije, dr. Tara Swart, čak i sjedilački način života naziva novom vrstom pušenja, pozivajući se na njegovo štetno djelovanje na mozak.

Grupa stručnjaka sa Univerziteta u Bostonu (SAD) predvođena Nicole Spartano došla je do sličnih zaključaka. Naučnici su procijenili nivo kondicije više od 1.200 40-godišnjih volontera dok su trčali na traci za trčanje. I 20 godina kasnije, proučavali smo stanje mozga učesnika. U tu svrhu napravljeno je skeniranje mentalnog organa i urađeni testovi pamćenja. Volonteri, koji su u srednjim godinama vodili neaktivan način života, do 60. godine imali su manji volumen sive tvari. Hipodinamija je izazvala deformaciju nervnih ćelija mozga, uzrokovala "skupljanje" glavnog organa.

Kako održati zdravlje mozga u sjedilačkom načinu života

Znači li sve navedeno da su ljudi čiji posao uključuje sjedenje osuđeni na prerani gubitak kognitivnih sposobnosti i razvoj demencije? Ne sve. Održavanje zdravlja vašeg mozga pomoći će vam da slijedite ove preporuke.

Uključite u svoju ishranu namirnice koje će poboljšati stanje cerebralnu cirkulaciju snabdevanje mozga kiseonikom i hranljive materije, i .
Napravite pauzu za aerobik svaka 2-3 sata sjedećeg rada. Samo 20 minuta fizička aktivnost dnevno će pomoći u povećanju cirkulacije krvi, poboljšati kognitivne sposobnosti i poslužiti kao stimulans za rast novih nervnih ćelija.
Oslobodite se starih navika, naučite nove aktivnosti, proširite svoje vidike. Ovo će pomoći u stvaranju novih neuronske veze, očuvaće plastičnost misaonog organa.
Normalizujte san. Tokom noćnog odmora limfni sistemčisti naše glavni dio od neurotoksina, uključujući posebna opasnost predstavljaju beta-amiloide i tau protein, izazivaju bolesti Alchajmerovu bolest, kao i alfa-sinuklein, koji provocira razvoj Parkinsonove bolesti. Za bolje čišćenje od štetne materije potrebno je da spavate najmanje 7-9 sati dnevno. Ako to ne uspije, upotrijebite dobro poznati prirodni sedativi – , .
Komunicirajte više. Dokazano je da su mentalne sposobnosti nekomunikativnih samaca 70% niže od onih koji održavaju odnose sa rodbinom i prijateljima.

IN savremenim uslovima sjedilački način života je za mnoge neizbježan zbog prirode rad u kancelariji. Međutim, tokom dana uvijek možete pronaći vremena za 5-minutne fizičke vježbe. Pokret je život. Ova fraza, koju je svojevremeno izgovorio veliki starogrčki filozof Aristotel, danas nalazi naučnu potvrdu u istraživanjima naučnika.

HEALTH NEWS.

Jeste li ikada čuli da sport promoviše zdravlje? Naravno, naučnici su to odavno dokazali. aktivna slikaživot smanjuje rizik od razvoja raznih bolesti. Ali da li ste ikada razmišljali o suprotnom? Može li sjedilački način života štetiti čovjeku, a posebno mozgu?

Promjene u mozgu

Grupa istraživača sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu (UCLA) sprovela je eksperiment i dobila šokantne rezultate. Ispostavilo se da promjene u mozgu mogu biti uzrokovane sjedilačkim načinom života. Dosadašnji eksperimenti su to pokazali nedovoljna aktivnost može dovesti do dijabetesa kardiovaskularne bolesti ili preranu smrt.

osoba sa medicinsko obrazovanje Teško je biti šokiran ovom viješću. Neurohirurzi potvrđuju ovu činjenicu i tvrde da je sasvim prirodna. Rad mozga zavisi od mnogih faktora, a samim tim i od sjedenja stil života, u prima manje kiseonika. Česta hipoksija zaista može dovesti do različitih patologija.

Suština studije

Časopis PLoS One objavio je informaciju da istraživači povezuju sjedilački način života s atrofijom medijalnog dijela koji se nalazi u temporalni režanj mozak. Za eksperiment je pozvano 35 osoba u dobi od 45 do 75 godina. Oni su naučnicima pružili podatke o njihovoj fizičkoj aktivnosti i količini vremena koje su provodili sjedeći.

Sljedeći dio eksperimenta bilo je proučavanje mozga eksperimentalnih ljudi. U tu svrhu, naučnici su koristili visokopreciznu magnetnu rezonancu. Ustanovljeno je da ljudi koji vode sjedilački način života imaju probleme u dijelu mozga koji je odgovoran za stvaranje novih asocijacija i sjećanja. Takva oštećenja mogu dalje dovesti do demencije i kognitivnog pada kod starijih ljudi.

Neke karakteristike

S obzirom da je proveden samo jedan eksperiment, prerano je donositi bilo kakve zaključke. Drugi naučnici smatraju da do takvih promjena zaista može doći, ali samo kod onih ljudi koji se ne bave mentalnom aktivnošću sa sjedilačkim načinom života. Odnosno, ako osoba, na primjer, provede oko 5-7 sati dnevno ispred kompjutera, ali istovremeno ne igra i ne gleda filmove, već piše izvještaje, tada se mijenja medijalni dio, tj. koji se nalazi u temporalnom režnju mozga, neće se pojaviti.

Načini rješavanja problema

Svi znamo da sjedilački način života može naštetiti tijelu. I ne radi se samo o oštećenju mozga. Stradaju gotovo svi organi i sistemi tijela. Srce bez kardio opterećenja čini manje kontrakcija, a to smanjuje tonus zidova krvnih žila. Ogromno opterećenje kičme prije ili kasnije će dovesti do bolova u leđima. Poremećen je i metabolizam, jer se krv kroz tijelo mnogo sporije kreće, a zasićenje ćelija kisikom je nedovoljno.

Svi ovi problemi se mogu riješiti. I naravno, Najbolji način za to je sport. Ako radite u kancelariji, hodajte kući. Punjenje ujutru - takođe dobra opcija. Ako kod kuće sjedite ispred kompjutera, ustanite što je moguće češće i radite fizičke vežbe.

Treba napomenuti da se kućni poslovi (čišćenje, pranje suđa) ne mogu pripisati aktivnim aktivnostima. Kada se izvode, vrlo malo mišića je uključeno. Dakle, dok čistite, na primjer, možete uključiti glasnu muziku i ples. Ako je moguće, nakon posla možete otići na bazen. Tokom plivanja uključen je veliki broj mišića.

Posebnu pažnju treba posvetiti ishrani. Ako vodite sjedilački način života, on bi trebao biti uravnotežen i dijetan. Treba izbjegavati tešku, prženu, masnu hranu. Također je potrebno pažljivo pratiti kalorije, jer bi s neaktivnim načinom života njihov broj trebao biti manji.

Ispada da za neutralizaciju posljedica hipodinamije nije potrebno trošiti novac na fitnes klub. Ali prvo stvari.

Neprirodno držanje

Prema statistikama, ljudi koji veći dio dana provode u sjedećem položaju najčešće se žale na sljedeće probleme: višak kilograma(posebno, veliki stomak), osteohondroza lumbalnog i cervikalni kičma, išijas, zatvor, proširene vene vene i hemoroide. I muškarci su upozoreni specifični problemi sa prostatom.

Doktori to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj za osobu, općenito, neprirodan. Dugi vekovi evolucije su nas prilagodili da ili ležimo ili da trčimo, pa, u posljednje utociste stand! Kada sedimo, kičma i mišići ne mogu pravilno da drže telo, a organi (creva, unutrašnji polni organi, pluća itd.) su stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, i bolje je ležati nego sjediti, ima svoju istorijsku potvrdu.

Čak ni sport nije panaceja

Ipak, do sada nam se svima činilo da još niko nije umro od sjedenja za stolom. I skoro svi ljudi imaju bolesti nakon 40 godina, a to je izgleda već u redu.

Američki ljekari prvi su oglasili alarm. Čak su počeli da traže izmene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer ispada da dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se hemoroidi pretvaraju u rak debelog crijeva, a višak kilograma u dijabetes i moždani udari. Prema liječnicima iz Američkog društva za borbu protiv raka, čak ni fizička aktivnost ne može smanjiti štetu od dugog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svakog jutra ili svake večeri, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, onda takva opterećenja nimalo neće smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Ko je duži?

Nedavno su naučnici sa University College London izjavili da sedi dugo vrijeme ljudi se ne samo osjećaju loše, već stare u prosjeku 10 godina brže od svojih mobilnih vršnjaka. Oni su to tačno shvatili ispitivanjem 2.400 parova blizanaca i merenjem dužine njihovih telomera (ovo su krajnji segmenti hromozoma). Inače, za otkriće telomera, naučnici su nagrađeni nobelova nagrada. Blizanci su proučavani jer svaka osoba iz para ima isti genetski materijal kao i druga osoba. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se mnogo kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove hromozoma. A sada o tome šta to znači.

Prisjetimo se školske biologije: hromozomi su posebne strukture smještene u jezgru svake ćelije. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (deoksiribonukleinske kiseline, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova hromozoma jedna DNK, ali kako se razvija, on se udvostručuje i tako se postepeno razvija iz jedne ćelije u cijelu osobu.

Dakle, na krajevima hromozoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se sama reproducira, zbog toga se održive ćelije dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice, dužina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo starije i bliži je kraj života. Odnosno, današnja dužina telomera - najvažnija karakteristika starenje.

Ustani - pomladi se

Prema moderna nauka, dužina telomera se smanjuje za oko 21 bazni par godišnje. Međutim, oni se skraćuju ne samo zbog podjele DNK, već i zbog činjenice da je DNK oštećen. upalnih procesa, slobodnih radikala i drugih štetnih faktora. Uključujući i sjedište.

Istraživanje blizanaca pokazalo je da su oni koji su bili na nogama manje od pola sata dnevno imali telomere 200 pari baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. U stvari, aktivniji blizanac imao je iste telomere kao i 9-10 godina mlađa osoba!

Istraživači su pronašli podatke koji sugeriraju sljedeće. DNK mnogih sjedećih ljudi je podložniji oštećenju DNK slobodni radikali i kasnije upale. A pokretna slikaživot pomaže da se izbori sa ovom upalom.

No, na kraju krajeva, na samom početku našeg razgovora već smo saznali da čak ni redovite fizičke vježbe neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! sta da radim?

Prestanite sa širenjem bolesti!

Odgovor je stigao iz Švedske škole za sport i zdravstvene nauke. Njeni naučnici su otkrili da tijelo počinje zvoniti na uzbunu tek nakon što sjedite 4 sata. Nakon tog vremena, posebno, rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu blijedi. Otuda debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na osnovu toga, Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na godine i zdravstveno stanje:

● Kontrolišite koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata - ustanite, prošetajte po kancelariji ili stanu. Čak i ove odgovaraju jednostavnim koracima poput pijuckanja ili vučenja knjige s police. Ako ste kod kuće, možete nahraniti psa ili dovesti mačku iz kuhinje, ipak napraviti sebi sendvič.

● Idite u kratke šetnje pauza za ručak. Kada kod kuće gledate TV, s vremena na vrijeme ustanite i prošetajte prostorijom (da biste to učinili, ne morate skidati pogled sa TV ekrana).

● Neka bude pravilo da ne zovete djecu i ukućane, već da im priđete - i glasne žice spasiti i koristiti tijelu.

● Fitnes aktivnosti, hodanje i trčanje imaju smisla samo ako običan život nećete stalno sjediti. Provesti više od 4-5 sati zaredom na petoj tački znači poništiti čitavu blagotvorno dejstvo vježbati.

Savjet da češće ustanete i krenete svojim poslom, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. Međutim, do sada ni specijalisti ni sami pacijenti nisu pomislili da je na taj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite da živite duže, češće se dižite iz stolice i sofe.