Zdrav stil života (HLS). Aktivan stil života

Napredak u svim sferama ljudskog života nije samo pozitivne strane. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakim danom sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas nije potrebno ubjeđivati da se povinujemo određena pravilačak i mlade ljude, jer reklama to zahtijeva. Postupno, u formiranju snažnog duha i tijela, zdrav način života i njegove komponente počeli su dobivati posebnu važnost, među kojima se mogu primijetiti sljedeće:

samo zdrave navike;
aktivni način dana, u kojem se fizička aktivnost izmjenjuje s odmorom;
zdrava prehrana svaki dan;
lični i javna higijena;
individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. ljudsko socijalno blagostanje.

Šta je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučljivo je da ih osoba prati zbog dobrobiti, kako u zdravstvenom, tako i u odnosu na vanjski svijet. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Kaže se da je efektivnost zdravog načina života ako osoba:

ima optimističan stav;
osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
zna kako pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
ima stabilnu psihu;
ima više dobro zdravlje, manje je vjerovatno da će se razboljeti;
karakteriše zdrav odnos telesne težine i visine;
ima dobro držanje;
manje skloni depresiji.

Odbijanje loših navika

Ne samo da prijeti zdravo stanje osobe, ali i često dovode do smrti bilo kojeg loše navike. To uključuje:

pušenje;
prekomjerna upotreba alkohol;
ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama češće je uzrokovana stresnim situacijama. Koristeći bilo koji od njih, osoba sebi osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak prolazi vrlo brzo, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Osnove zdravog načina života uključuju motoričke aktivnosti. To je slogan ne samo sportista, jer mu je podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sistema. Značajne prednosti uključuju ne samo vitka figura dobijene redovnim vežbanjem. Pokret obezbeđuje zdrav rad respiratorni, probavni, kardiovaskularni, nervni sistem.

Izostaju sa nastave ili odrasli češće rade zbog prehlade. To je posledica slab imunitet. Dio zdravog načina života, poput fizičke aktivnosti, pomaže u jačanju odbrambenog mehanizma, koji se onda efikasnije bori protiv infekcija ili ih sprječava. Čak i lagani jutarnji trčanje ili program sa više vježbi pomažu tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Iz tog razloga, ovaj postupak se odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života „mi smo ono što jedemo“ shvata se u najdirektnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma. Prema ljekarima, gojazni ljudi češće imaju dijabetes. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Obrok mora da ispunjava sledeće uslove:

dopisivati se anatomska struktura ljudsko tijelo;
održavati ravnotežu snabdijevanja energijom / potrošnje energije;
sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
pridržavati se principa ishrane prema godišnjem dobu;
biti uravnotežen, raznolik, što bliže prirodnom;
sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uslov za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih grupa. Svaki je karakteriziran jedinstvena kompozicija i doprinosi snabdijevanju organizma esencijalnim supstancama. Prilikom upotrebe prehrambenih elemenata iz različite grupe Možete obezbediti raznovrsnu ishranu, dovoljnu količinu hranljivih materija. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
Meso, riba, jaja čista forma ili proizvodi na njihovoj osnovi.
Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krompir.
Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
Povrće, bobice, voće, začinsko bilje.
Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Lična higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela sa kojima je u kontaktu spoljašnje okruženje. Osim toga, higijena uključuje i neke norme u vezi s odjećom, domaćinstvom ili edukativnim trenucima, ali i ishranom. Komponente zdravog i čistog izgled razmotriti:

redovno pravilno čišćenje zubi;
održavanje čistoće odjeće s obućom;
kultura ishrane;
redovno vodene procedure za čišćenje organizma.

Mentalno zdravlje porodice

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što, osim prirodnih refleksa, ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, sfera psihologije je uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi provode većinu vremena sa svojim porodicama. To je društvena struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Važna je organizacija zdravog psihičkog stanja njenih članova.

AT moderno vrijeme raspoloženje jedne osobe postalo je više ovisno o ljudima oko njega i situacijama koje se razvijaju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utiču na još neoformljenu psihu, pa dijete stječe određene kvalitete u zavisnosti od odgoja. Svaki negativni momenti mijenjaju psihičko raspoloženje odraslih članova ćelije društva. Iz tog razloga, porodica se mora pridržavati ispravna slikaživot, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Zdrav životni stil (ZZS) danas je jedna od najpopularnijih tema u cijelom svijetu.

Pametni ljudi su shvatili da rušiti svoje zdravlje nezdravom hranom, alkoholom, cigaretama, noćnim zabavama, lijenošću znači krasti vrijeme od sebe na ovom svijetu.

Ako smatrate sebe pametna osoba, morate razumjeti, da biste se osjećali odlično, izgledali dobro i postavili čvrste temelje za ugodnu starost.

Više optimizma i vedrine.

Osmijeh, sposobnost uživanja u malim stvarima, nada u budućnost i optimističan pogled na život su vaši prijatelji. Ali kuknjava, suze, pesimizam, nezadovoljstvo su neprijatelji kojih se morate početi rješavati.

Među ljubiteljima zdravog načina života nema pesimista.

Kako trajno voditi zdrav način života?

Ako ste već proveli pripremni period, malo promijenili svoje karakterne osobine i ojačali ideju da i dalje želite voditi zdrav način života, počnite:

pravilno jesti;
baviti se sportom;
krećite se više;
formirati razumnu dnevnu rutinu;
čuvaj se.

Zapravo, to su glavne komponente zdravog načina života.

1) Počnite da se pravilno hranite uz zdrav način života.

Vrijedi započeti zdrav način života pravilnom ishranom, jer je to osnova ljudskog zdravlja.

Pravilna ishrana uz zdrav način života je:

Konzumacija povrća, voća, nemasnog mesa, ribe, složenih ugljenih hidrata(žitarice, krompir, korijenje), začinsko bilje, bobičasto voće, svježi sir itd.
Isključivanje iz prehrane poluproizvoda, jednostavnih ugljenih hidrata(na primjer, slatkiši), dimljeno meso, brza hrana.
Da pijem puno vode.
Ljubav prema zelenom čaju, sveže ceđenim sokovima od povrća i voća, smiren odnos prema kafi.
Spašavanje od rafinirane hrane sa malo ili nimalo preostalog korisne supstance.
Obilan doručak, uravnotežen ručak, lagana večera i nekoliko zdravih grickalica (voće, povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, mliječni proizvodi) tokom dana.
Izbor maslinovo ulje za prelivanje salata i kuvanje.
Omiljene (iako ne baš zdrave) poslastice koje ne čine više od 10% ukupne zdrave prehrane.

kuhati hranu bolja metoda kuhanje (uključujući kuhanje na pari), dinstanje ili pečenje. Ali pržena i dimljena jela ostavite neprijateljima, neka se oporave i pokvare svoje zdravlje.

Još jedna veoma važna stvar za one koji žele da počnu da vode zdrav način života je da se ne prejedaju. Ustanite od stola malo gladni – tako ćete se neprimjetno naviknuti da konzumirate manje hrane nego prije, i pridružite se zdravom načinu života.

Ako se pridržavate ovih jednostavnih savjeta o ishrani, nećete biti bolji bez dijeta (koje su, inače, vrlo štetne za organizam). I vaše zdravlje će biti jednostavno odlično!

2) Dnevna rutina sa zdravim načinom života.

Može li se za osobu reći da vodi zdrav način života ako:

često budni noću;
radi sedam dana u nedelji;
skoro nikad ne ide na odmor;
jedi, pusti pravilnu hranu ali kada će to biti potrebno?

Ne mislim! HLS ovdje i ne miriše!

Zdrav način života nije samo pravilna ishrana i sport, već i:

Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Dosta odmora.
Normalno je da počnete da jedete tri puta dnevno, a ne na trčanju i u suvoj hrani.
Izbjegavajte noćni život.
Obavezno uključite u svoju dnevnu rutinu: sport, šetnje na otvorenom, pauze za odmor itd.

3) Započnite zdrav način života fizičkom aktivnošću.

Ako odlučite da počnete voditi zdrav način života, onda bez fizičke aktivnosti to neće uspjeti.

Kućni poslovi (iako su neophodni) nisu fizička aktivnost o kojoj govorim. Morate početi voditi zdrav način života ispunjen stalnom fizičkom aktivnošću.

HSE uključuje:

Redovno vježbanje (2-4 puta sedmično po 1-1,5 sati).
Kombinacija kardio treninga, treninga snage i istezanja.
Lagana dnevna vježba.
Rad držanja.
Pješačenje na svježem zraku (najmanje 1 sat dnevno).
Aktivno slobodno vreme (vikendom ne morate da se valjate ispred televizora ili unutra noćni klub idite na skijanje, klizanje, rolanje, planinarenje, pecanje itd.).
stalno kretanje ( zdrav covek mora napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno).

Mislite li da je održavanje zdravog načina života preteško za vas?

Da, nema ništa lakše! Zapamtite osnovna pravila zdrave osobe:

4) Šta još treba da uradite ako želite da počnete da vodite zdrav način života?

Da biste započeli zdrav način života, potrebno vam je i:

Izlažete se više suncu kako biste se nahranili vitaminom D.
Zaštitite kožu od ultraljubičastog zračenja uz pomoć posebnih sredstava.
Meditirajte i bavite se drugim duhovnim praksama.
Čitati knjige.
Samorazvoj i stalno učiti nešto novo.
Imajte prijatelje istomišljenike koji su takođe ljubitelji zdravog načina života.
Podvrgavajte se redovnim ljekarskim pregledima.
Nemojte jesti šake tableta osim ako je to apsolutno neophodno.
Imajte omiljenu stvar (ovo se odnosi i na glavnu aktivnost i na hobi).
Počnite da vodite dnevnik da biste formirali dnevnu rutinu i uspeli da se nosite sa svim svojim poslovima.
Odbaci sve.
Nemojte previše raditi i nađite vremena za oporavak.
Putovanje.
Slušajte svoje zdravo telo Na primjer, ako ne može odbiti ribu i meso, nemojte ga prisiljavati da postane vegetarijanac.
Nemojte biti nervozni zbog sitnica i ojačajte svoje nervni sistem.
Održavajte čistoću u kući i na radnom mjestu.
Pridržavajte se lične higijene, volite vodene procedure.
Imati seks.
Čuvajte svoje lice, telo, kosu, lepo se oblačite, jer zdrav način života je i spoljašnja lepa slika.
Biti srećan čovek a ne samo da izgleda.

O čemu još trebate znati kako voditi zdrav način života?

Ono što treba da uradite je da počnete da volite sebe. Čovek koji voli sebe neće upropastiti sopstveno zdravlje prljavština od hrane, nikotin, alkohol, gladovanje kiseonikom, višak kilograma i druge dobrote.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke poštom

Tri kita zdravog načina života su odbacivanje loših navika, prelazak na uravnoteženu ishranu i redovno vežbanje. Samo osoba koja je navikla sjediti na kauču teško može zamijeniti brzu hranu svježim povrćem i zaljubiti se u večernji džoging. Morate postepeno prelaziti na svijetlu stranu. Nagle promjene su test za tijelo i stres za mozak. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi, inače će pokušaj da postane vitak i zdrav završiti neuspjehom.

Izrada rasporeda

Odakle početi običnom smrtniku koji odluči da pređe na zdrav način života ili takozvani zdrav način života? Naviknite se na dnevnu rutinu. Ljubitelji sporta i pravilne ishrane žive po rasporedu. Idu u teretanu u isto vrijeme. Jedu po satu i pokušavaju jasno planirati sve svoje akcije.

Prvi korak je promjena rasporeda spavanja i buđenja. Jutro predstavnika zdravog načina života ne počinje kafom ili kajganom sa slaninom, već trčanjem. I da imam vremena za sport, puni doručak, tuš i druge kućne sitnice, morate ustati s prvim zracima sunca, odnosno u 6-7 sati. Ali ako je osoba sjedila do zore, a u 5 ujutru samo legla, o kakvom džogiranju ili vježbama možemo govoriti?

Drugi razlog zašto morate promijeniti raspored budnosti i sna je metabolizam. Metabolički procesi se usporavaju ako osoba redovno ide u krevet s prvim zracima sunca. u potkožnim slojevima zbog loš metabolizam masnoća se nakuplja. Posao se pogoršava organa za varenje i cirkulaciju krvi. Smanjena apsorpcija hranljivih materija.

Morate ići u krevet u 22-23.00 uveče. Isključite sve uređaje i uređaje sat vremena prije spavanja:

pametni telefoni;
televizija;
e-knjiga;
kompjuter.

Možete provesti 60 minuta bez laptopa na tretmanima vode, masažama, planiranju sljedeći dan i vođenje dnevnika. Ni vikendom ne bi trebalo da bude popuštanja. Ne možete ležati u krevetu do podneva, zanemarujući sport i doručak.

Drugi korak na putu ka zdravom načinu života je sastavljanje dnevne rutine. u dnevnik ili poseban program navedite u koje vrijeme se održavaju doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Kada se baviti sportom i opustiti se sa prijateljima. U prvim sedmicama morate postaviti podsjetnik, jer dok se tijelo ne navikne na novi režim, mozak će povremeno zaboraviti na vježbanje, drugi doručak i večernju šetnju.

Odbijanje štetnih proizvoda počinje čašom vode. Tečnost pokreće metaboličke procese i jača imuni sistem. Pijte vodu odmah nakon buđenja, kao i 30-40 minuta prije svake užine. Otupljuje apetit i pomaže u smanjenju veličine porcija.

Predstavnici zdravog načina života ne piju gazirana i slatka pića. Ako čaj ili kafa, onda bez šećera. Bez pakiranih sokova ili energetskih napitaka. Dodatak vode biljnih dekocija. Na primjer, čaj od šipka, kamilice, korijena đumbira ili mente. Tečnost je potrebna organizmu za energiju i wellness. Voda se nosi sa sobom u malim bocama ili termosicama tako da je uvijek pri ruci.

Štetna hrana se postepeno uklanja iz prehrane. Prvo, zaborave na postojanje tiganja. Meso ili riba se ne prže, već se kuva u rerni ili parnom kotlu. Kobasice i slaninu zamjenjuju se domaćim kobasicama od pileća prsa. Jedite sendviče umjesto pice hleb od mekinja, avokado i crvena riba. A čokoladu, sladoled i kolače zamjenjuju voćni smutiji, nemasni deserti od svježeg sira i slatkiši od sušenog voća i orašastih plodova.

Zdrav način života ne znači dijetu. S druge strane, ne možete biti gladni. Ali da osoba ne rasteže stomak u velikim porcijama i ne gleda u frižider posle ponoći, treba da jede hranu 5-7 puta dnevno. Odjednom pojede 100-150 g kaše, supe ili nekog drugog jela. A između obroka je pauza od dva sata.

Glavna stvar je izabrati prirodni proizvodi. Ako sastav sadrži:

mononatrijum glutamat;
aspartam;
sladilo;
arome;
boje;
sastojci sa teškim rečima za izgovor.

Kutija sa takvim jogurtom ili sokom ostaje u radnji. Uđite samo u frižider sveže voće i povrće, bez marinada. Uz pravilnu ishranu dozvoljeno je:

orasi;
sušeno voće;
dijetalno meso;
mliječni proizvodi, ali samo bez masti;
žitarice;
mahunarke;
morska i riječna riba;
biljne masti;
tjestenina od durum pšenice;
kruh od mekinja i raženog kruha;
morski plodovi.

Ishrana treba da bude bogata izvorima proteina i složenih ugljenih hidrata. Oni su odgovorni za razvoj mišićna masa osjećaj živahnosti i energije. Ne vrijedi potpuno eliminirati životinjske masti, ali one čine samo 5% prehrane.

Povrće se dodaje u sva jela. Obrok počinje salatom, gulašom ili sendvičem sa krastavcem, peršunom i kriškama paradajza. Od celera i jabuke priprema se vitaminski koktel koji čisti organizam od toksina.

Povrće je izvor vlakana. I grubo prehrambena vlakna potrebno za smanjenje apetita normalan rad crijeva i brz metabolizam. Možete živjeti bez kobasica, kotleta i viršle, ali ne možete bez brokule, šargarepe i slatke paprike.

Kako biste izbjegli iskušenje da se vratite na prethodnu ishranu, sve zabranjene namirnice uklanjaju se iz ormarića i frižidera. Nema zaliha kolačića ili grašak iz konzerve za kišni dan. Prodavnica se šalje sa listom. I kupuju samo ono što piše.

Sport nije kazna, već način da postanete jači i zdraviji. Nije potrebno upisivati se u teretanu i dizati utege i girje. Uvijek možete odabrati opciju fizičke aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo. Jutarnje trčanje je lako zamijeniti polusatnim plesom ispod energična muzika ili vožnju biciklom.

Umjesto fitnesa, savladajte rolere ili skejtbord. Dovedite svoje tijelo u formu plivanjem ili nordijsko hodanje. Sprijateljite se sa loptom za odbojku ili košarku. A ako je potpuno lijen, onda će biti ograničen na polusatnu vježbu ili istezanje.

Sport je izvor živahnosti i hormon radosti. Ali ne treba se prenaprezati u prvim mjesecima, inače će se tijelo brzo umoriti prekomjerna opterećenja, a mozak će odlučiti da je bez bučica i konopaca živio mnogo bolje. Pojaviće se lijenost. I vrlo je teško izboriti se sa željom da ležite na kauču.

Da bi se tijelo naviklo na sport, dovoljna su 2-3 časa sedmično. A osobama koje sanjaju o brzom smršavanju i zatezanju tijela preporučuje se dopuna istezanja drugim vrstama. fizička aktivnost. Na primjer, hodanje. Ne ulazite u trolejbus, već svojim nogama hodajte do najbliže prodavnice. Hodajte od ureda do stana i obrnuto. Igrajte fudbal ili badminton s prijateljima umjesto da gledate TV emisije o pizzama i pivu.

Savjet: Ako mozak ne pristaje raditi barem vježbe, potrebno je uveče staviti stolicu pored kreveta i na nju staviti sportsku uniformu. Kada se probudite, odmah skinite pidžamu i presvucite se u udobno odelo. Hlače i majica sugeriraju ideju jutarnje trčanje a osoba je motivisana.

Glavna stvar je da sebi postavite mikrozadatke. Nemojte trčati 5 km bez pripreme, već danas napravite 15 čučnjeva, a sutra 20. Ako se očekivanja ne ispune, želja za bilo čim nestaje. I obrnuto. Male pobjede čine vas ponosnim i idete naprijed.

Nekim ljudima je teško sami se nositi s lijenošću. U takvim slučajevima preporučuje se pronalazak sestre u nesreći na društvenim mrežama ili na forumima. Djevojka koja je spremna trčati ujutro ili uveče ili otići na bazen. Takođe je korisno organizovati prijateljska takmičenja. Na primjer, ko će više skakati na užetu, raditi sklekove ili povući se. Ali atmosfera treba da bude topla i prijateljska. Ponižavanje i međusobno vrijeđanje ne pomažu u postizanju visokog rezultata, već samo ubijaju želju za vježbanjem i usavršavanjem vlastitog tijela.

Loše navike i pozitivno razmišljanje

U prvim sedmicama osoba osjeća euforiju. Zainteresovan je za nova pravila ishrane, uživa u sportu. Svima oko sebe govori da više ne jede hemiju i proizvode sa GMO. Ali postepeno entuzijazam blijedi, ustupajući mjesto lijenosti i želji da se kupi najmanje 200 g kobasice. Ako početnik posrne, vratit će se na svoje početne pozicije i neće htjeti ponoviti eksperiment s prelaskom na zdrav način života.

Organizmu će biti potrebno 2 do 3 mjeseca da se navikne na drugačiju rutinu i razvije dobre navike. Optimizam će vam pomoći da izdržite test. Morate pozitivno gledati na stvari. Hvalite se za male uspjehe, kao i redovno postavljajte sebi male ciljeve. Možete napisati listu sa zadacima za mjesec ili nekoliko sedmica. A za svaki završeni predmet nagradite se nizom svojih omiljenih serija, prelijepom odjećom ili knjigama.

Važno je da je osoba okružena istomišljenicima. Kada svi rođaci zavrnu prste na sljepoočnicama i ponude da se ne upuštaju u gluposti, teško je ne odustati. Ako među pravim prijateljima nema ljubitelja zdravog načina života, možete ili promijeniti kompaniju ili pronaći "kolege" pravilnu ishranu forumima ili društvenim mrežama. Iskusni sportisti rado dijele svoje trikove sa početnicima i usmjeravaju ih na pravi put.

Ako je jedan od razloga za prelazak na zdrav način života bila želja za mršavljenjem, u prvih mjesec dana ne preporučuje se vaganje i mjerenje struka, prsa i kukova. Zbog stalnog vježbanja u mišićima se nakuplja tekućina koja uzrokuje oticanje. Tijelo je vizuelno uvećano. Telesna težina takođe raste. Ako početnik vidi da utezi pokazuju 2-3 kg više nego prije, uznemiriće se i odlučiti da mu zdrav način života ne odgovara. Ali uostalom, tijelo dobiva lijepe obrise tek 3-4 mjeseca nakon prelaska na svijetlu stranu, tako da ne morate očajavati i redovno vježbati.

Jednako je važno odreći se loših navika:

pušenje;
zloupotreba alkohola;
zanemarivanje pravila lične higijene;
ovisnost o kompjuteru;
prejedanje.

Ne možete prvo trčati 2-3 km, a onda sjesti na klupu i popiti bocu piva. Alkohol poništava sva dostignuća, baš kao i cigarete. Tijelo nema koristi od online igrica, kolača i lepinja, stresne situacije. Naravno, nije svaka osoba u mogućnosti da napusti prestižni posao i nastani se u planinama ili u šumi, ali možete naučiti jogu i meditaciju. Redovno primajte masaže. Provedite vikend u prirodi. I takođe volim tuš hladnom vodom ili hladan i topao tuš. Svi ovi postupci opuštaju nervni sistem, jačaju imunitet i pomažu da se ne izgubi kontrola u stresnim situacijama.

Teško je promijeniti navike koje su se razvijale godinama ili decenijama. Nema potrebe za postavljanjem ambicioznih i nedostižnih ciljeva. Bolje je završiti mikrozadatke i proslaviti uspjeh. Postepeno odustajte od štetne hrane i navikavajte organizam na sport. Vježbajte smirenost i optimizam. Ublažite tijelo i um. I ne odustajte, čak i ako vam se čini da nikada nećete moći da pređete na zdrav način života.

Video: 5 razloga zašto je teško preći na zdrav način života

Većina ljudi podcjenjuje mogućnosti zdravog načina života, a za mnoge je to povezano samo sa zabranama. Zapravo, zdrav način života ne uključuje žrtve, već naprotiv, pretvara se u stečene godine života i dobro zdravlje. Posebno za svjetski dan zdravlje koje smo prikupili jednostavni savjeti koje svako može lako koristiti u svakodnevnom životu.

Jedite samo kvalitetnu hranu i trudite se da ne štedite na hrani. Hrana je osnova zdravog i dugog života.

Šetajte kad god je to moguće. Samo hvala aktivno kretanje vaše tijelo će skladištiti manje masti.

U restoranima odbijajte jela koja izazivaju sumnju. Trovanje, pa čak i probavne smetnje, potkopavaju snagu tijela.

Sve namirnice čuvajte u frižideru kako bi se što sporije kvarile. Bacite sve što je isteklo.

Brinite što je manje moguće, ili bolje, ne brinite uopšte. Kako više ljudi nervozan, brže stari. Osim toga, stres je glavni krivac za pojavu bora i opadanje kose.

Ne kupujte povrće i voće velike količine, uzmite tačno onoliko koliko možete pojesti u narednih nekoliko dana.

Ograničite količinu konzumiranog alkohola i poštujte kulturu njegovog konzumiranja kako ne biste nanijeli značajnu štetu tijelu.

Ako ste ljuti, onda to učinite otvoreno, nemojte se gomilati u sebi. Ljutnja koja je našla izlaz mnogo je zdravija od nagomilanog unutrašnjeg nezadovoljstva.

Nemojte se pognuti, sjedite i hodajte s ravnim leđima, držite i vrat uspravno. Mnoge bolesti su izazvane problemima sa kičmom.

Pokušajte da pijete što više vode. Prosječan preporučeni unos tekućine dnevno je 1,5-2 litre, ali imajte na umu da 50% tekućine treba unositi iz supe, čaja, sokova i tako dalje.

Budite porodični čovjek. Najviše različite zemlje Dokazano je da ljudi u braku žive 5-7 godina duže.

Prilikom kuvanja hranu pržite što je moguće manje, bolje je prokuvati, dinstati ili na pari.

Odustanite od svega što sadrži kancerogene tvari - u osnovi, to su dimljeno meso i hrana pržena na masti, proteinski proizvodi nakon visoke termičke obrade, konzervisano, kiselo i slanu hranu, proizvodi sa aditivima natrijum nitrita. Stručnjaci procjenjuju da je 50 g dimljena kobasica može sadržavati istu količinu kancerogena kao i dim iz kutije cigareta. Limenka papalina je ekvivalentna 60 paklica cigareta.

Spavajte najmanje 8 sati dnevno, dok je važno da spavate redovno, potrebno je da idete u krevet u isto vrijeme. To je san koji pomaže u obnavljanju fizičke snage, vraćanju bistrine u glavu, poboljšanju pamćenja i pažnje, dobijanju dobro raspoloženje, poboljšati imunitet.

Otjerajte tužno raspoloženje na bilo koji način, jer je pesimizam prikriveni oblik hronična depresija koji je odgovoran za mnoge bolesti.

Ne dižite utege - zbog toga se pritisak na intervertebralne diskove i zglobove kralježnice dramatično povećava. Čak i sa zdravim leđima nije preporučljivo dizati više od 15 kilograma istovremeno.

Bavite se sportom, jer će 150 minuta fitnesa sedmično produžiti mladost za 5 godina. Koju vrstu fizičke aktivnosti odabrati je na vama, glavna stvar je redovnost. Ples, joga, pilates, hodanje su pogodni za zdravlje. Samo sa vežbe snage, trčanje i kontaktne vrste sport, treba biti oprezan - prvo, oni su traumatični, a drugo, bolje ih je prakticirati pod nadzorom instruktora.

Ne sjedite kod kuće - aktivno se sastajajte s prijateljima, idite u pozorišta, bioskope i muzeje. Život pun pozitivne emocije može nadoknaditi mnogo.

Kupajte se - one su veoma korisne i za telo i za dušu. Vruća voda pomoći će da se opustite, opustite, osvježite kožu, a neke vrste kućnih kupki pomoći će i pri mršavljenju.

Ljubite se i grlite što je češće moguće. Psiholozi savetuju da zagrlite svoju srodnu dušu ili samo neku vama blisku ili prijatnu osobu najmanje osam puta dnevno.

Nikada ne preskačite doručak, on je jedan od najčešćih važni trikovi hranu za ceo dan. Muškarci koji često preskaču doručak imaju 27% veću vjerovatnoću da će doživjeti srčani udar ili umrijeti koronarna bolest srce (CHD)!

Stan opremiti zelenim biljem u saksijama, sobne biljke ne samo da pomažu u uljepšavanju kišnih dana, već imaju i ljekovita svojstva.

Bavite se plivanjem - pomoći će jačanju imunološkog sistema, očvrsnuti organizam, razviti snagu i izdržljivost, skladno razviti mišiće cijelog tijela, poboljšati rad kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema, te spriječiti bolesti kičme i zglobova. I konačno, smršati.

Spavajte na ortopedskim madracima i jastucima i vodite računa o organizaciji krevet. Takođe veoma važno

Kada eksperimentišete s kozmetikom, budite oprezni - krema za lice, oči i ruke mora se birati pažljivo i vrlo individualno. Fokusirajte se na svoj tip kože i njena svojstva. Osim toga, važno je pravilno čuvati kozmetiku.

Idi u kadu! I idite tamo što je češće moguće. Kupanje nije samo prijatno, već je i veoma korisno.

Pokušajte ne psovati ni sa kim, ali ako je svađa već počela, riješite stvari mirno i konstruktivno kako bi se sukob riješio, a ne pogoršao. U svakom, pa i najnasilnijem obračunu, ne smijete izgubiti glavu i zadržati kontrolu nad sobom.

Jedite med - veoma je koristan, sadrži stotine najvrednijih materija za organizam: glukozu, fruktozu, saharozu, makro- i mikroelemente, proteine, aminokiseline i druge. Da svi rade punom snagom, med mora ispunjavati niz uslova od kojih je glavni prirodnost.

Foto: www.globallookpress.com

Ne zaboravite da operete zube – to treba raditi ujutru i uveče. Stomatolozi to tvrde četkica za zube zamjenska žvakaća guma ili jednostavno ispiranje usta je nemoguće.

Nemojte izdržati - apsolutno ne možete tolerisati glad, bol, hladnoću i žeđ, jer su sve to telesni signali, neki od njih se mogu lako razumeti, odnosno samo jesti ili piti, a neke će morati da dešifruju stručnjaci, a tretiran.

Pronađite svoj omiljeni posao ili hobi. Zapamtite da rad nije samo izvor novca, on treba da donosi moralno zadovoljstvo.

Redovno se opustite, planirajte i pravite putovanja, zasitite se novim emocijama i utiscima. Ali zapamtite da ne biste trebali ići u vruće zemlje kraće od nekoliko sedmica!

Držite sve kod kuće važnih lijekova- neka vam budu pri ruci i ne trebaju, nego će vam trebati, ali ih nećete naći kućni komplet prve pomoći. I nemojte žaliti za lijekove kojima je istekao rok trajanja.

Nemojte se plašiti lekara, zdravlje svake osobe zahteva redovan pregled. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama i da je u vašoj moći da spriječite ozbiljne bolesti ili ih na vrijeme identificirati.

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma funkcionalni sistemi koji u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako uzmemo u obzir ovaj koncept u smislu filozofije, to nije samo način života konkretnu osobu. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, i medicinski punkt vizija je način promocije zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. Zdrav način života počeo je posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehnološkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je postalo akutno pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljne količine slobodnog vremena, očekivani životni vek se, međutim, stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i skloniji tome štetnih uticaja. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
Kreiranje sefa okruženje, što doprinosi sveobuhvatan razvoj organizam i nije štetan po zdravlje.
Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
Razvijanje kulture ishrane koja uključuje ishranu zdrava hrana u umjerenim količinama.
Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću čiji je intenzitet primjeren uzrastu i opšte stanje organizam.
Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna upotreba.
Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog" nije ograničena na psihičko stanje i zadovoljavajuće stanje. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenom, što se i sprovodi obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Infrastrukturni nivo podrazumijeva promjene uslova života, materijalnih i fizičke sposobnosti holding preventivne mjere i kontrolu životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegovi životne vrednosti i organizaciju života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti navodeći čitav niz ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalno stanje organizam. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

Svako jutro započnite treningom. Vježbajte stres vam omogućava da aktivirate limfni sistem koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
Planirajte svoje obroke tako da unosite što više nutrijenata. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
Vježbajte kaljenje, koje će vas spasiti od prehlade i ojačati nervni sistem. Počnite sa pranjem hladna voda, postepeno prelazeći na trljanje i ispiranje.
Obavezno konzumirajte proteine koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom koji jača zaštitne barijere organizam.
Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, zaronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imunološki sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjete javna mjesta- neophodno je.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda je najvažnija uloga odigrana ispravan način rada dan. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u kojoj mogu početi prekidi ako se s njima postupa nepažljivo. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s mrakom i svetlo vreme dana.

Na radna aktivnost ne bi trebalo da bude više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Definicija pravilnu ishranu pomaže da se tijelo zasiti svime esencijalne supstance kako bi se osigurao njegov nesmetan rad. zdrava ishrana podrazumijeva sljedeće:

smanjenje količine životinjskih masti;
odbacivanje masne sorte meso (prednost treba dati peradi);
odbacivanje brzi ugljeni hidrati(slatkiši, brza hrana, mafini);
frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
odbijanje kasne večere;
intenzivan unos tečnosti;
konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.