Koje vas jutarnje navike sprečavaju da smršate? Jutarnje navike za zdrav život svakog od nas.

Ustaneš, opereš zube, popiješ kafu. Jutarnja rutina postaje toliko uobičajena da mnogi ni ne pomišljaju na promjenu. Međutim, mnogi ljudi žive s navikama koje ih sprečavaju da budu istinski produktivni i sretni. Istraživanja su pokazala da svaka sitnica, od doručka do rasporeda vježbanja, može utjecati na način na koji živite. Naučite ove navike koje će vam pomoći da ujutro odredite svoje prioritete i poboljšate svoj život bez napora.

Preskoči tuširanje

Ako ste se već jučer tuširali, najbolje je da ga odustanete danas. Postoji mnogo dokaza da prečesto tuširanje može naštetiti vašoj koži i isušiti kosu jer ispirete bakterije koje su dobre za vašu kožu i kosu. Ovo je paradoks, međutim, ljudi koji peru kosu prečesto da bi se riješili masnoće isušuju kožu, što rezultira lojne žlezde su još aktivniji. Kada planirate raspored tuširanja, uzmite u obzir dvije stvari: prosječnu suhoću vaše kože i kose i teksturu vaše kose. Ako nemate problema s uljem, tuširanje dva puta sedmično će vjerovatno biti dovoljno. Ako je kosa gusta i kovrčava, treba je prati još rjeđe - gusta tekstura osigurava da se ulja iz korijena kose polako šire cijelom dužinom.

Skuhajte kafu, ali je nemojte odmah popiti

Mnogo toga se dešava u vašem telu odmah nakon što se probudite. prirodni procesi. Na primjer, nivo hormona kortizola raste. prirodno zamenjuje kofein. Ako pijete kafu, izgubićete ovaj efekat. Bolje je popiti okrepljujući napitak ne ranije od sat vremena nakon buđenja.

Idi na trčanje

Istraživanja su pokazala da jutarnji trening prazan stomak omogućava vam da ubrzate proces mršavljenja i povećavate nivo energije, pripremajući tijelo da sagorijeva kalorije tokom cijelog dana. Ako trenirate prvo ujutro, vaše tijelo koristi masti kao izvor energije, a ne samo sagorijeva kalorije iz posljednjeg obroka. Osim toga, jutarnje vježbanje će vam omogućiti da dobijete više sunčeve svjetlosti, što je neophodno za normalizaciju cirkadijalnih ritmova. Ljudi koji provode vrijeme na suncu u roku od dva sata nakon buđenja obično su vitkiji i bolje održavaju svoje tijelo. normalna težina od onih koji ne primaju prirodno svjetlo.

Povećajte broj otkucaja srca

Svaki trening jeste divan način početak dana, ali se kardio trening smatra najkorisnijim. Dobro je i za um i za srce. Kardio je pravi magični lek. Prema istraživanjima, trčanje ili plivanje mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da razmišljate jasnije.

Zalihe energije

Dobar doručak treba da sadrži tri ključna sastojka: proteine, vlakna i zdrave masti. Ograničite količinu prerađenih ugljikohidrata, koji se brzo pretvaraju u šećer u tijelu. Takvi ugljikohidrati su tjestenina, peciva, slatkiši.

Preskoči doručak

Ako želite da smršate, možete pokušati da preskočite doručak. Odbijanje hrane od dvanaest do šesnaest sati jedan je od popularnih načina za mršavljenje. Vjeruje se da u ostalo vrijeme možete jesti šta god želite.

Izbjegavajte multivitamine

Sastojci iz kojih želite da opskrbite svoje tijelo multivitaminima se mnogo bolje apsorbiraju ako potiču prirodna hrana. Ako se ne hranite pravilno, uzimanje vitamina vam ionako neće puno pomoći. Osim toga, proizvodnja raznih aditivi za hranu nije baš dobro regulisano, pa ponekad koristite nešto čega biste trebali biti oprezni.

Jutarnje navike vam omogućavaju da se neko vrijeme povežete sa sobom i porodicom prije nego što naporan dan zaista počne.

Oni nas drže prizemljenim, daju nam neku perspektivu i daju ton za dan. Ove zdrave jutarnje navike takođe igraju važnu ulogu u našim emocionalnim i mentalno zdravlje kako sada tako iu budućnosti.

Jutarnje navike poput dobrog jutra i cjelodnevnog rasporeda diktiraju tok naših života, čak i kada su vremena teška.

Pet objavljenih eksperimenata u 2013. godini pokazuje da pozitivne jutarnje navike smanjuju vjerovatnoću neispunjavanja obaveza u vrijeme stresa ili preokreta, kako neki nazivaju samosabotažom, ali ako, i samo ako su to bile naše osnovne navike od samog početka!

Jer navike traju čak i kada smo umorni i nemamo samokontrolu. Stvaranje zdravog dnevnog rituala važnije je nego što većina ljudi misli.

Jednom kada počnete integrirati ovih 9 jednostavnih rituala u svoju jutarnju rutinu, radovat ćete se buđenju svakog dana - znajući da je malo vremena izdvojeno samo za vas!

Jutarnje navike koje vam mogu promijeniti život!

1) Ustani rano

Iskakanje iz kreveta u zoru smatra se ključnom komponentom uspjeha i zdravlja.

Istraživanja pokazuju da su ljudi ujutru aktivniji i uspješniji u poslu – dobijaju bolje ocjene u školi, upisuju bolje fakultete, a time i ugodnije poslove.

Jutarnji ljudi također mogu predvidjeti probleme i pokušati ih minimizirati.

Jednom kada počnete da istražujete obrasce budnosti najuspješnijih ljudi na svijetu, jasno ćete vidjeti da ovo istraživanje vrijedi i u stvarnom svijetu – većina vrhunskih rukovodilaca se budi između 5 i 6 ujutro.

Ne treba nas čuditi što su jutarnji ljudi uspješniji, aktivniji i bolje se nose sa životnim izazovima, jer je poznato da su ovi ljudi sretniji od noćnih sova.

Nažalost, mi ne biramo da li smo sova ili ševa - to se prenosi od naših roditelja. Međutim, stručnjaci kažu da postoje koraci koje možemo poduzeti da ispravimo svoje jutarnje navike.

To je lako učiniti ako držite rolete u spavaćoj sobi otvorene kako biste kasnije mogli ustati sa suncem. Prirodno svjetlo je za buđenje - ovo je glavni sat našeg unutrašnjeg sata.

Može potrajati do mjesec dana da se prilagodi novom rasporedu spavanja, a varanje vikendom se ne preporučuje - jer imamo samo jedan interni budilnik!

Naravno, nedostatak sna je od vitalnog značaja važan nedostatak zdravlja, pa bi trebalo da legnete ranije nego inače. Možda ćete se morati riješiti nekih loše navike prije spavanja ili upotrebe prirodni lekovi za spavanje poput eteričnih ulja.

2) Pijte vodu sa limunom

Ovo je jednostavna i osvježavajuća navika koju bi svi trebali isprobati. Nakon buđenja, iscijedite sok od pola limuna u čašu vode (tople) i progutajte.

Voda s limunom nudi fantastične prednosti - poboljšava probavu, povećava apsorpciju željeza i koristi za srce i krv.

Osim toga, dokazano je da pije vodu ubrzava metabolizam – upravo ono što vam treba nakon buđenja. Također, miris limuna može lako smanjiti stres i depresiju.

3) Meditirajte

Nakon što ste ustali, odvojite desetak do petnaest minuta (ili manje dok tek počinjete) da prakticirate drevnu umjetnost meditacije.

Studija za studijom sada pokazuje da je meditacija nevjerovatno korisna mentalna vježba koja snižava krvni pritisak, olakšava hronični bol, smanjuje anksioznost, poboljšava imunitet, poboljšava koncentraciju i rješava neke probleme tokom trudnoće.

Zaista je sjajno što možete vidjeti efekte u roku od samo nekoliko sedmica. Nakon samo šest sedmica svakodnevne meditacije, učesnici studije su iskusili manje emocionalna iskustva kada ste bili u stresnoj situaciji. Njihov imuni sistem je takođe pokazao manju aktivaciju.

Ne postoje određena pravila za meditaciju. To znači da se možete fokusirati na ono što je sada relevantno dok razmišljate o svim ometanjima. Pronađite tip jutarnja meditacija to je pravo za vas, bilo da se fokusirate na dah ili radite niz joga poza.

4) Jutarnji trening

Jutarnje navike u obliku vježbanja su fantastični pojačivači energije potrebne za to zdravo srce, jake kosti i dokazano oslobađanje od stresa.

Iako ne možete baš skočiti iz kreveta u 6:30 ujutro uživajući u pomisli buduća perspektiva punjenja, mnoge studije pokazuju da je rani režim vježbanja najbolji za vaš uspjeh. Vježbanje ujutro povećava vašu energiju za ostatak dana i vaš metabolizam ako dosljedno vježbanje postane dio vaših jutarnjih navika.

Jutarnji treninzi su poželjniji ako želite da se bolje odmorite noću. Naučnici su otkrili da vježbanje ujutro bolje djeluje na srce nego vježbanje uveče. Doživjeli su svi učesnici koji su vježbali u 7 ujutro ukupni pad krvni pritisak od 10% do 25%.

Ako živite tamo gdje je klima sunčana, raniji trening je najbolje obaviti na otvorenom! Ljudi koji su izloženi jarkom jutarnjem suncu samo 20 do 30 minuta dnevno imaju niži indeks tjelesne mase od ostalih.

5) Doručkovati

Doručak je najbolji važan trik hrane dnevno - ali milioni ljudi ostaju bez doručka.

To je loša ideja! Oni koji preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da budu gojazni. Takođe je veća vjerovatnoća da će imati dijabetes Tip 2, bolesti srca i nizak imunitet do infekcija.

Izbalansiran doručak - odličan način Povećajte nivo energije i kognitivne funkcije pomažući u borbi protiv žudnje za brzom hranom tokom dana.

6) Postavite ciljeve za ceo dan

Dok doručkujete ili ispijate kafu, odvojite nekoliko minuta da postavite svoje najvažnije ciljeve za ostatak dana.

To bi čak moglo biti nešto tako jednostavno kao što je pospremanje kreveta, pranje rublja, sređivanje garderobe ili možda imate nedovršeni posao na koji treba obratiti pažnju.

Radnja ovih zadataka u nizu će vam dati više energije, učiniti vas sretnijima, pa čak i pomoći vam da živite duže, prema istraživanju. Razmislite, ako nemate plan, šta ćete dalje?

Fascinantno istraživanje sprovedeno je na Harvardu. Harvardski program proučavao je postavljanje ciljeva učenika. 3% diplomaca je postavilo jasne pisane ciljeve za budućnost. Još 13% je imalo ciljeve u glavi, a 84% nije imalo nikakve ciljeve. Nakon deset godina, 13% učenika koji su imali nepisane ciljeve zarađivalo je duplo više od onih koji ih uopće nisu postavili.

Iznenađujuće, 3% bivših diplomaca sa ciljevima pisanja zarađivalo je u prosjeku 10 puta više od ostalih 97% učenika.

Čak finansijsko blagostanje nije vaš cilj, ipak postaje jasno da je cilj osnova za početak svakog rada. Isprobajte i vidite kakve razlike čine ciljevi u vašem životu.

7) Jutarnja masaža suvom četkom

Vjerovatno ste čuli za jutarnji proces, koji koristi grube četke za piling kože.

Stari grčki sportisti su prvi koristili ovu tehniku, jer suvo četkanje pomaže limfni sistem efikasnije premeštaju otpad kroz telo, smanjujući rizik od bolesti i upala.

Takođe ublažava napetost, pojačava cirkulaciju, bori se protiv celulita i daje vam poticaj. probavni sustav. Naravno, i temeljno eksfolira kožu i daje joj zdrav jutarnji sjaj. Postoji izjava da je četkanje najbolje raditi ujutro.

8) Ugasite vatru na svom tušu

Nakon treninga i suve masaže, vjerovatno se veselite lijepom toplom tušu. Ali ima iznenađujuće mnogo prednosti za tijelo.

Kada ledeni mlaz vode udari u kožu, tijelo reaguje duboko disanješto povećava potrošnju kiseonika, povećava otkucaji srca, cirkulacija krvi, imunološku funkciju i nivo opšte budnosti.

2009. godine dokazano je da je izloženost ekstremu niske temperature može indirektno stimulirati gubitak težine. Zbog toga sportisti osjećaju manje bolova u mišićima i potrebno im je manje vremena za oporavak zbog djelovanja hladne vode.

Druge studije navode da hladna hidroterapija može pomoći u smanjenju simptoma stresa i depresije.

Konačno, pranje hladnom vodom pomozi zadržati duga kosa glatko. Nakon svega hladnom vodom zaglađuje folikule, poboljšava sjaj i smanjuje lomljenje. Takođe pogoduje teksturi kože smanjujući pojavu celulita.

9) Grgljanje kokosovim uljem u ustima

Koristi se uglavnom u drevnoj ajurvedskoj medicini. Vježbajte ispiranje sa puna usta ulje do 20 minuta dnevno je fantastična jutarnja navika. Smatra se da je to neophodno za jačanje imunološki sistem i za kožu.

To je jedna od najefikasnijih prirodnih metoda za promicanje oralne higijene. To leči smrad iz usta, smanjuje karijes i gubitak zuba, sprječava gingivitis, a smanjuje osjetljivost i izbjeljuje zube.

Kako uklopiti zdrave jutarnje navike u svoj raspored?

Rašireno je vjerovanje da je za formiranje novih navika potreban 21 dan. Nažalost, ovo je mit - potrebno je otprilike 45 dana ili više!

U 2009. godini uočeno je da je prosječno vrijeme potrebno za nova navika- 66 dana.

Ali ipak, vrlo je individualno i ponekad varira od 18 do nevjerovatnih 254 dana.

Dakle, ako vašim novim navikama treba dugo da se ukorijene u vašoj psihi, nemojte se obeshrabriti. To će se dogoditi, a buduće nagrade mogu čak promijeniti život!

Zdravko Cvetich

Osnivač platforme Zero to Kill.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti kako upravljati sopstveno vreme i efikasno ga koristiti. Za početak, razvijte zdrave jutarnje rituale. Oni daju ton za ostatak dana.

Pre nego što počnemo, želim da te pitam nešto. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? marshmallow eksperiment? Provedena je kasnih 60-ih i ranih 70-ih godina pod vodstvom psihologa Waltera Mischela, koji je kasnije postao profesor na Univerzitetu Stanford.

U ovoj studiji, djeca su imala izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallows) sada ili pričekati 15 minuta i dobiti duplo više. Nakon 10 godina, naučnici su otkrili da djeca koja su bila u stanju čekati obećanu nagradu imaju prosperitetniji život.

Jako je teško promijeniti nešto u sebi, jer je to dug i težak proces. Ali morate proći kroz to ako želite biti uspješni. Istraživanjem i ličnim eksperimentiranjem pronašao sam navike koje pomažu promijeniti živote na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da svi treba da steknu naviku ranijeg ustajanja. Međutim, u savremeni svet to nije tako lako uraditi. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne morate biti heroj.

Dovoljno za vježbanje ispravan odnos između sna i budnosti.

Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm na 7:45. Je li to trajalo par dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako sve dok ne ustanete u 6:00. Uz to, možete promijeniti svoje večernje navike i početi spavati nešto ranije.

2. Pijte vodu

to potrebno stanje, jer tokom noći organizam gubi zalihe tečnosti, te je treba nadoknaditi. Jutarnja čaša vode pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Pospremite krevet

Neka vam ovo bude prvo postignuće za početak dana. Kako kaže uspješni američki pisac Tim Feriss, bez obzira šta vam se danas sprema, uvijek možete pospremiti krevet.

Ovaj je jednostavan ali moćan ritual dati će blagi osjećaj ponosa i omogućiti važnije stvari.

4. Istegnite se

Toniziraće mišiće. Istezanje će trajati ne više od dvije minute, ali će vas učinak iznenaditi.

5. Bavite se sportom

Može biti bilo šta: teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili trampolina. Samo treba da se pomerite, jer fizička aktivnost:

• pomaže u kontroli težine;
• poboljšava zdravlje;
• poboljšava raspoloženje;
• puni energijom;
• potiče zdrav san;
• poboljšava seksualni život;
• na kraju krajeva zabavno je.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam dati osjećaj svježine i nalet energije, već će značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. mentalno stanje. Posebno je lijepo to raditi nakon treninga.

7. Pijte kafu ili čaj

Oba ova napitka doprinose tijelu i pomažu pri koncentraciji. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan sa šoljicom nečeg vrućeg.

8. Hranite se zdravo

Zamislite svoje tijelo kao mašinu. Ako želite da traje što duže, vodite računa.

Najviše veliki problem je da ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne radi se samo o dijeti s vremena na vrijeme. Morate promijeniti svoju ishranu, birajući najkorisniju dijetu za vas.

9. Razmislite o jučerašnjem

Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tokom dana nakupljamo previše iskustava, a uveče više ne možemo trezveno gledati na stvari. Pokušajte ujutro analizirati protekli dan. Tako da možete razumjeti šta ste uradili kako treba i gde ste napravili grešku.

10. Budite zahvalni

Nakon pregleda prethodnog dana, fokusirajte se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Neka fraza "Dragi dnevniku..." zvuči kao kliše, ali takvi upisi su divan terapeutski uređaj koji pomaže da izbacite smeće iz glave. Tu zapišite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite ovdje i sada

Odvojite vrijeme da smirite svoj um. Neka to bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne odgovaraju, pokušajte nešto drugo: crtanje ili igranje, nije važno. Glavna stvar je da uradite nešto što će vas odvratiti od gužve i gužve.

13. Postavite sebi ciljeve

Ovo je važno jer se na taj način možete fokusirati na određene stvari. Mete rade kao objektiv kamere. Ako ga pravilno postavite i fokusirate, trebali biste moći vidjeti jasnu sliku.

Postavite sebi konkretne ciljeve za narednu godinu, a zatim im se vraćajte svako jutro i provjerite šta ste uradili da ih ostvarite.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve

Kada odlučite šta želite da postignete, vizualizujte to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte da osjetite trenutak kada ga ispunjavate.

Nemojte misliti da djeluje kao čarobni štapić. Koliko god se trudili, sutra neće biti Ferrarija u blizini vaše kuće. Vizualizacija je jedna strana medalje. Naporan rad i posvećenost je drugo.

15. Razvijte strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmisli šta treba da uradiš? Koliko dugo? Koje vam se prepreke mogu pojaviti na putu?

16. Odredite prioritete dana

Oni bi trebali biti zasnovani na vašoj strategiji. U idealnom slučaju, trebate odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr volite, čitanje je odlično za podsticanje mašte. Svako ima barem jednu DOBRA IDEJA, koji se može usvojiti. Pronađite i fokusirajte se na to.

18. Naučite nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, nešto učiti. To se može učiniti kroz knjige, podcaste ili korisni video zapisi. Kao i kod navika, trebali biste se fokusirati na korisne vještine koje će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima

Radite svoje prioritetne zadatke ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije bitno da li studirate, bavite se karijerom ili poslom. Pronađite mjesto, uklonite sve smetnje i učinite ono što će vam donijeti najviše koristi.

20. Provjerite e-poštu i društvene mreže

Nakon što završite s glavnim stvarima, možete pogledati feed vijesti ili provjeriti email. Ali ne dozvolite da vam privuče svu pažnju. Fokusirajte se na važne stvari i bacite smeće.

21. Radite ono što volite

Smatrajte ovo svojom nagradom za vaš naporan rad. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i šta ste spremni dati sebi u potpunosti.

22. Inspirirajte se

To može biti bilo šta: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči bolesno, ali zaista djeluje.

23. Provedite vrijeme sa svojim voljenima

Posvetite se ovome 100% i tada ćete dobiti nevjerovatan poticaj energije i motivacije. Dajte svojim voljenima barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Ovo vrijeme možete provesti čak i sami sa sobom, ako se osjećate ugodnije.

Ima nešto posebno u ranom buđenju i radu na sebi. Definitivno uz kupovinu dobre navike i vještine će vas obaviti osjećaj ponosa.

Sastavio sam impresivnu listu, ali ne morate sve uključiti u svoj jutarnji ritual. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite naporan rad. Promene će se postepeno pojavljivati, tako da ne očekujte bogatstvo i slavu za nedelju dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.

Jutro je veoma važan deo dana, tokom kojeg postavljamo ritam i raspoloženje za ceo dan. Stoga je veoma važno da jutro bude zaista dobro. Svako ima dane kada sve krene naopako od samog početka dana, ali ako svako jutro sve krene naopako: ne spavate dovoljno, nemate vremena za doručak, ne možete se sjetiti da li ste isključili pegla kada ste izašli iz kuće i sl., trebalo bi da razmislite o uzrocima ovakvih problema i pokušate da ih otklonite. U ovom članku stranica će navesti tri najčešća problema koja ukazuju da je vrijeme da promijenite svoje jutarnje navike.

Tri znaka da je vrijeme da promijenite svoje jutarnje navike

Gotovo sve uspješni ljudi zna koliko je važno jutarnje vrijeme ugodan dan. Jutarnje buđenje nije uvek lako, ali prave jutarnje navike će vam pomoći da se probudite ne samo sa zadovoljstvom, već i da volite rano ustajanje. Tri su glavna problema sa kojima se ljudi susreću ujutro:

1. Problem: Stalno ste u žurbi, nemate dovoljno vremena da se spremite, stalno kasnite, uprkos tome što ste jutro isplanirali do poslednjeg trenutka.

Rješenje:

• Olakšajte svoje buđenje. Pokušajte se probuditi 5 minuta ranije nego inače, postepeno se navikavajući na ranije ustajanje.
• Pokušajte učiniti svoje jutro efikasnijim: riješite se nepotrebnih, pa čak i loših navika (cigareta nakon buđenja, provjeravanje pošte, čitanje vijesti na društvenim mrežama, itd.), zamijenite ih korisnim (vježbe, čitanje barem nekoliko stranice knjige, učenje novih riječi na strani jezik itd.).
• Pripremite se što više za radni dan uveče: pripremite odjeću, isplanirajte sljedeći dan, pripremite hranu za posao).

1. Problem: stalni umor: Ako ujutro možete samo da se istuširate, operete zube, obučete se, uredite kosu i izađete iz kuće, možda nećete dobro spavati.

Rješenje:

• Vodite računa o kvaliteti sna: ograničite izlaganje iritantnim faktorima, vodite računa o mirnom okruženju, ne zaspite uz filmove ili TV emisije, ne spavajte s upaljenim svjetlom, nemojte se prejedati noću.
• Nakon buđenja popijte čašu vode, otvorite zavjese ili upalite svjetla i istuširajte se, a zatim sebi pripremite hranljiv i zdrav doručak.
• Samo pet minuta jutarnje vježbe poboljšava raspoloženje, koncentraciju i probavu.
• Konstantni umor možda nije posledica jutarnjih navika, već bolesti – zakažite pregled kod lekara.

1. Problem: stalni stres. Trajno stresne situacije, izazovni zadaci i očekivanje drugih problema ne samo da loše utiču na san, već i jutro čine manje prijatnim. Stres i napetost nisu najbolji motivatori za početak dana.

Rješenje:

• Ne provjeravajte svoj telefon, poruke, društvene mreže ili email u krevetu. Ništa se neće promeniti za pola sata, ali ćete moći da sprovedete sve neophodne jutarnje rituale kako biste dan započeli pozitivno, a da ne uronite odmah u okean radnih problema.
• Fokusirajte se na ono što očekujete. Zapamtite to čak i u teške situacije ima svoje prednosti. Zato ujutro potražite ove pluseve, koncentrišite pažnju na pozitivne faktore, razmislite o svojim ciljevima i željama, meditirajte.
• Naravno, muzika je jedan od najmoćnijih alata koji pomažu smirivanju, opuštanju, uklanjanju napetost mišića i skreni misli sa svojih problema. Vježbanje ili doručak uz omiljenu muziku - koja jutarnja navika može donijeti još više zadovoljstva?

stranica savjetuje da ne zaboravite da ako nekoliko sati nakon buđenja posvetite isključivo sebi (sanjanju, razmišljanju, učenju, brizi o zdravlju i ljepoti), a da ne razmišljate o poslu prije vremena, bit će vam mnogo lakše upasti ljubav sa ranim buđenjem! Zdrave jutarnje navike najbolje su što možete učiniti wellness i raspoloženja.

Prekomjerna težina i gojaznost u novije vrijeme postali su rašireni problemi u svijetu, koje stručnjaci često upoređuju s epidemijom. Povećanje težine donosi masu ozbiljne bolesti uključujući dijabetes, upalu bubrega, različite vrste onkologija, mišićno-koštani poremećaji, bolesti srca i krvnih sudova. Ako slijedite pravilan način života, fizičku aktivnost i zdrava ishrana tokom dana ne donosi željene rezultate, onda možda negdje postoji mana. Na primjer, neke dnevne jutarnje navike mogu izazvati nakupljanje viška kilograma.

U kulturi mnogih naroda postoje poslovice o prednostima ranog buđenja. Ova mudrost, dokazana vekovima, potvrđena je i naučno. Predugo, jer, zaista, nesanica loše utiče na stanje osobe i može uzrokovati gojaznost. Međunarodne studije sprovedene među 25.000 odraslih su pokazale da treba napustiti naviku spavanja dužeg od 10 sati, jer vremenom povećava indeks tjelesne mase.

Normalno i zdravo trajanje sna ne bi trebalo da bude duže od 8-9 sati dnevno. U suprotnom, tijelo počinje proizvoditi više kortizola, koji stimulira apetit. To dovodi do prejedanja i prekomjerne težine. Nedostatak sna je takođe štetan za zdravlje i loše utiče na figuru. Pospana osoba osjeća slabost i gubitak snage, što pokušava nadoknaditi hranom, često birajući pothranjenost sa brzim ugljenim hidratima.

2. Preskočio doručak

Mnogo je rečeno o potrebi i važnosti doručka za zdravlje, ali neki ljudi različitih razloga i dalje ga odbijaju. Doručak je prvi obrok u danu koji osobu ispunjava snagom i energijom potrebnom za produktivan početak dana. Preskačući ga, ljudi sebi uskraćuju važnu energetsku rezervu i osjećaju se slabo i umorno u prvoj polovini dana. To ih tjera na stalne i nezdrave grickalice, što često dovodi do pretilosti. Većina nutricionista tvrdi da čak i ako osoba koja preskoči doručak, ostaje do ostatka dana pravilnu ishranu i zdravog načina životaživot, a zatim se bori sa prekomjerna težina biće neefikasna, ako ne i potpuno neefikasna.

Bez navike doručka, metabolizam se usporava i sposobnost tijela da sagorijeva masti. Nasuprot tome, redovni jutarnji obroci povećavaju nivoe energije potrebnu tijelu da stabilizira nivo glukoze, aktivira i normalan rad sve funkcije organizma. Stručnjaci za gojaznost kažu da preskakanje doručka negativno utiče i na veličinu struka i na BMI. Ovaj obrok je još važniji od večere manje od tri sata prije spavanja. Predugo čekanje na hranu ujutro povećava proizvodnju kiselih sokova u želucu, što iritira želudac i izaziva upalu.

3. Pogrešna ishrana

Budite uzrok višak kilograma ne samo da možete propustiti doručak, već i nepravilnu ishranu ujutro. Na primjer, kafa na prazan želudac negativno utječe na funkcioniranje želuca i stanje organizma u cjelini. Nije preporučljivo jesti prerađenu hranu ujutru sa visok broj Sahara. Mnogi ljudi imaju naviku da za doručak jedu instant slatke pahuljice i žitarice. Ova jela se brzo i lako pripremaju, što štedi mnogo vremena. Međutim, oni sadrže visok procenat praznih, "brzih" ugljenih hidrata, što je nezdravo i nezdravo.

Bolje je preferirati zdravije i dobre uravnoteženu ishranu sa sadržajem vlakana, ugljenih hidrata, proteina, pravilnih masti. Na primjer, možete doručkovati sa nemasnim jogurtom, običnom ovsenom ili heljdinom kašom, šakom orašastih plodova, salata od povrća i celo voće. proizvodi od brašna možete i uključiti, ali se ne smijete naslanjati na njih, pogotovo one koje sadrže puno šećera (palačinke, krofne, vafli, lepinje). Za piće je bolje preferirati običnu vodu, zeleni ili crni čaj, prirodne svježe cijeđene sokove, kompote. I preporučljivo je odložiti šoljicu kafe za kasniji doručak, popodnevnu užinu ili ručak.