Kako utažiti glad uz mršavljenje i smanjiti apetit. Sredstva za suzbijanje apetita

Ako odlučite da smršate i krenete na dijetu, ali vas stalno muči osjećaj gladi, onda će vam pomoći otupljivanje pravi izbor proizvodi i optimalno raspoloženje.

U početku morate postaviti cilj - ne razmišljati o hrani. Međutim, to, naravno, nije dovoljno - morate pronaći nešto za svoju dušu. Kada je osoba strastvena za ono što voli, dugo se ne sjeća hrane i nema slobodnog vremena da stalno gleda u kuhinju.

Često generiše stresne situacije. U ovom slučaju pomoći će psihološko rasterećenje i opuštanje. Možete se opustiti samo u potpunoj samoći, udobno sjesti ili leći, zatvoriti oči i slušati samo svoje disanje, razmišljati o svom cilju - lijepoj figuri. Zamislite kakvu ćete usku haljinu nositi za mjesec dana. Bolje je voditi takve časove dalje svježi zrak daleko od kuhinje.

Ništa ne pomaže zaboraviti na osjećaj gladi kao fizičke vježbe. Prilikom bavljenja sportom iz masnih rezervi oslobađa se energija koja je dovoljna za zadovoljavanje funkcionalnih potreba. Tijelo ne traži dodatne izvore energije i glad nestaje.

Bolje piti nego jesti

Kada tražite nešto što će vam ugušiti glad, slobodno idite do slavine, a ne do frižidera. Voda savršeno obuzdava apetit, ali male grickalice iz hrane samo će podstaći glad s novom snagom. Možete piti običnu vodu ili negaziranu mineralnu vodu, ali ne treba koristiti slatke sokove - oni samo pobuđuju apetit.

Popularni su odvari bilja koje otupljuju osjećaj gladi - menta, šipak, komorač, sušeni korijen bijelog sljeza. Ne preporučuje se upotreba gorkog bilja, one, u pravilu, naprotiv, povećavaju apetit.

Za ugušivanje gladi savršeni su slabi skuvani čajevi, ali bez šećera. Prikladno im je dodati kriške limuna ili par listova svježe mente.

Koja hrana otupljuje osjećaj gladi?

Ako se donese odluka da se ide na dijetu, onda se mora imati na umu da je prvih nekoliko dana najteže i od uporne izdržljivosti, do početna faza, zavisi od daljeg rezultata. Tijelo, naviknuto na veću količinu hrane, zahtijevat će njenu dopunu i osjećaj gladi neće dugo trajati. Unaprijed pregledajte zalihe hrane i ostavite samo one namirnice koje neće štetiti prehrani i pomoći u suočavanju s osjećajem gladi.

Postoji niz proizvoda koji otupljuju osjećaj gladi, a koji uključuju posebne masti koje pomažu u proizvodnji pankreozimina. Ovaj hormon daje tijelu osjećaj sitosti i otupljuje glad.

Ovi proizvodi uključuju laneno sjeme - bogato je njima masne kiseline, koji se polako upijaju u tijelo i stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena. Laneno seme zgodno i činjenica da se mogu dodati bilo kojem dijetalnih obroka- salate, supe.

Predstavnik crvene ribe - losos, dugo utažuje osjećaj gladi. U njoj zdravih proteina u kombinaciji sa posebnim mastima koje ovo jelo čine dijetalnim.

Važno je koristiti žitarice od žitarica, koje su složene - ova jedinjenja će dugo zasititi organizam. Ječam ili zobena kaša je savršena.

Ako ste zbunjeni pitanjem kako otupiti osjećaj gladi, onda prije svega trebate kontaktirati ne nutricionista, već psihologa. Najčešće je želja za jelom bez prekida zavisnost od hrane. Gdje ste to nabavili, morate se obratiti specijalistu.

Sasvim je druga priča ako vas zbunjuje pitanje kako otupiti osjećaj gladi tokom dijete. Glad u ovom periodu uopšte ne znači da gubite kilograme, već samo signalizira da vam dijeta nikako ne odgovara. U svakom slučaju, želja za stalnim jelom nije dobra, a ako pokušavate smanjiti apetit, onda će vas zhor kasnije definitivno prestići. Dakle, prije svega, shvatite da li je vaša glad stvarna ili je problem s psihom ili mozgom.

Jeste li stvarno gladni?

Psihološku (lažnu) glad je lako razlikovati od „normalne“ gladi: ona se širi u vratu i nije praćena kruljenjem u stomaku ili slabošću. Postoji samo želja da se nešto pojede.

Pa, želja da se uhvati stresa ili lošeg raspoloženja takođe nije prava glad. Lažna glad može nastati ako vam trenutno nešto ne ide ili općenito, ako ste u ćorsokaku u životu. Neko ispred svih negativne emocije hrska kolačiće, neko peče i jede kolače. Najzanimljivije je da se ova vrsta gladi može javiti čak i ako ste upravo jeli...

Jedino što se može učiniti s njim je biti svjestan želje za još jednom šakom kolačića. Da biste to učinili, trebat će vam prije svega dnevnik ishrane, u koji ćete zapisivati ne samo sve što ste jeli, već i sve što ste iskusili u isto vrijeme (ili prije). Vjerujte mi, na ovaj način ćete pronaći mnoge obrasce, a možda čak i ključ za rješavanje vašeg problema. Radite sa emocijama i pretočite ih u riječi. Takođe možete podijeliti sva osjećanja sa voljenom osobom.

Možda ćete morati da promenite stil života - preselite se, prestanite da komunicirate sa onima koji su dosadni, promenite posao.

Ako nije moguće, promijenite aktivnosti, barem na kratko: prebacite se s jednog zadatka na drugi, prošetajte...

Čak i uz lažnu glad, možete se okupati u mirisnoj kupki ili odabrati spektakularnu odjeću za sebe, šminkati se – ukratko, uživati u zadovoljstvu koje nije povezano s hranom. Postoje i drugi načini.

Ako je prejedanje postalo navika

Treba mi malo promjene ovdje prehrambene navike i dijeta takođe.

Prije svega, odustanite od bilo kakvih začina. Da, senf i paprika sa začinima donekle ubrzavaju metabolizam, ali i podstiču apetit.
Također morate ukloniti masnoće, slatkiše, čokoladu i lepinje iz svog vidokruga. Na njihovom mjestu, držite pri ruci zdravo povrće, orasi itd.
Ne žvačite slatkiše za društvo i ne podležite provokacijama kolega ili članova porodice koji vam daju još jednu šaku slatkiša.
Počastite se desertom. AT bez greške Zakuskajte svoju večeru ili doručak slatkišima, jogurtom ili slatkim voćem.
Jedemo u tišini. Bez TV-a ili muzike, po mogućnosti bez kućne gužve. Pažljiva ishrana pomaže da se osjećate sito.
Mi naplaćujemo. Malo vježbe pomoći će vam ne samo ugušiti glad, već će i sagorjeti nekoliko kalorija. I opuštaju se, posebno ako je u pitanju joga asana.
Pijte vodu. Ne samo da ispunjava želudac, već i rješava problem žeđi, koju zamijenimo za glad. Ali ne alkohol ili Coca-Cola (i zaista, gazirana pića sa kantama šećera - oni samo pobuđuju apetit. Možete piti i sok od paradajza, kafu ili zeleni čaj sa limunom. Možete piti neposredno prije jela, ali bolje četvrtinu sat vremena pre obroka.

Promijenite shemu boja

I kod kuće, i u posuđu, i u odjeći. Neka imate plave i plave garniture, plavo svečano ruho, stolnjake i zavese. I nema mrtve prirode sa narandžastim voćem.

Povežite ukuse

Centri mirisa i gladi su nam vrlo blizu, pa se možete spasiti uz pomoć ulja grejpa (ili njegove kore), kao i cvjetnih mirisa i vanile (posebno dobra za one koji zloupotrebljavaju slatkiše). Miris mente, banane i jabuke će takođe pomoći.

Kupujte hranu za bebe.

Ili samo minijaturno. Ali veoma lepa i poželjna plava boja. Jedite samo od njega.

Ne zaboravite na uživanje u hrani

Nemojte se kažnjavati ljigavim ovsenim pahuljicama, ako volite slatko ili masno meso, pojedite ga sa zadovoljstvom par puta sedmično. U suprotnom, jednog dana ćeš se slomiti. Pripremajte ukusne salate, kušajte jela različite zemlje i diverzificirajte svoju ishranu. Hrana je takođe zadovoljstvo, a ako je poričete, često ćete se prejesti.

spavaj

Spavaj normalno. Nedostatak sna nadoknađuje se pretjeranim apetitom i to je naučno dokazano.

Žvaći

Ali ne hranu, već žvakaću gumu. Da li je štetno za želudac i da li izaziva gastritis je sporno pitanje. Ali žvakaće gume sa voćnim okusom bez šećera pomoći će da se na neko vrijeme prevari osjećaj gladi. Kao i menta.

operi zube

Četkicu i pastu od mente uvijek imajte pri ruci. Već pomenuta menta ubija apetit u bilo kom obliku, a nakon pranja zuba obično dugo ne želite da jedete.

Vježbajte male obroke

Ako postoji takva prilika, možete ručati, doručkovati i večerati, podijeljeno na nekoliko prijema i pola serviranja. Inače, na ovaj način ćete brzo smanjiti želudac. Jedite u isto vrijeme striktno po satu. Neka imate raspored obroka i vremenom će se želudac i crijeva naviknuti na to.

Ne zaboravite zelje i beli luk. Takođe veliki neprijatelji apetita. Od belog luka možete napraviti jednostavnu infuziju da ubijete glad. Tri njegove kriške sameljemo i prelijemo sa 200-250 ml. prokuvane vode(hladno). Ostavite da odstoji jedan dan i možete popiti 20 ml. za noć.

Jedemo polako

Da li su vas kao dijete nazivali kornjačom jer ste jeli sporo? Ali uzalud! Djeca bolje znaju kako jesti. Ispravno je jesti polako, sa osjećajem, rasporedom i smislom. Zapitajte se da li ste bili siti samo jednu trećinu sata nakon što ste ustali od stola. Istovremeno, za bilo koji obrok morate potrošiti istu trećinu sata i ne manje.

Prestanite da grickate u pokretu

Samo jedite puno nezdravog i ne dobijate dovoljno. Rezultat su dodatne kalorije i dodatna hrana plus nategnut stomak. Takođe nema smisla grickati dok kuvate ili samo stojite pored frižidera ako tražite nešto u njemu.

Jelo ispred ogledala

Dakle, sigurno ćete jesti manje od 20 posto.

Neka frižider uvek bude pun

Poželjno korisni proizvodi. Prvo, radi za one koji su preživjeli 80-te i 90-te, odnosno mladost i djetinjstvo proveli gladni. Drugo, manje ćete biti u iskušenju da trčite do kioska po čips ili sumnjive slatkiše.

Koliko god to kliše zvučalo, doručkujte.

A puno je bolje. Ako ste navikli na lagani doručak i večernju gozbu, prelazite postepeno. Neka prva večera bude obilna, ali sa manje kalorija, na primjer. doručkovati fermentisani mlečni proizvodi ili proteina.

Jedi krompir

I općenito, ugljikohidrati, posebno spori. Zaista zasitno, i to na duže vrijeme. Ali krompir treba ili kuvati ili peći i sa minimalno ulja. Isto važi i za žitarice i testenine. Drugi željeni proizvod- celuloza.

Liječite se od depresije

To je jedan od razloga za prejedanje, pa ga je bolje riješiti se, štaviše, uz pomoć dobrog ljekara.

Uradite samomasažu

Samo pritisnite srednji prst (njegov jastučić) na tačku u sredini između nosa i gornje usne.

15.05.2016 11:00

Ukroćenje gladi pomoći će vam da smršate

Želite da smršate, ali ne znate kako? Isprobali ste puno dijeta, ali niste postigli željeni rezultat? Svaki pokušaj da se otarasim opsesivno osećanje glad zaglušujuće propala? Pa, imate priliku da riješite ovaj problem bez nasilja nad vlastitim tijelom. Dovoljno je slijediti deset zlatnih pravila navedenih u nastavku. Uz njih ćete ukrotiti osjećaj gladi, naučiti kako ga upravljati, a vremenom ćete početi primjećivati da vas tokom dana sve manje vuče frižider, piše 1000.menu.
Prvo pravilo. Preuzmite kontrolu nad svojom ishranom.
Prođite kroz listu namirnica koje jedete. Uklonite sve vrste "grickalica" i "presretanja" u pokretu, odustanite od obroka na kauču ispred TV-a i ekrana kompjutera. Neka vam bude pravilo da od sada morate jesti samo za stolom (nema telefona, časopisa i knjiga).
U vašoj ishrani ostaju samo doručak, ručak i večera.
Za doručak možete skuhati žitarice od žitarica - jer žitarice pune želudac, duže probavljaju, pa vam glad, koja "nije tetka", neće pasti na glavu do večere.
Na ručak, bez ikakvih "ali", uključite povrće bogato vlaknima - ispunjava želudac ništa gore od žitarica. Mahunarke češće poslužite kao prilog (za sebe, a ne za nekog drugog) - osim brzog zasićenja, one i probavni proces normalizovati, a ovo je veliki i debeo plus.
Večera se može sastojati od morskih plodova, ribe i istog povrća - ukusno je, zdravo i zadovoljavajuće.
Pravilo dva. Nemilosrdno smanjite porcije
Da, nažalost to nije moguće. Da biste se smirili, upotrijebite ovaj mali psihološki trik (istovremeno provjerite radi li ili ne): koristite crveno posuđe. Postoje naučnici koji tvrde da se tako mnogo brže utažuje osjećaj gladi.
Odnesite supenu kašiku daleko u kuhinjskom ormariću, a umesto toga uzmite kašiku za desert.
Temeljno žvačite hranu – pobrinite se da vam doručak-ručak-večera traje najmanje dvadeset minuta. Inače, ako ne možete da se zasitite tri obroka dnevno, povećajte ih na pet ili šest, učinite ih punim, ali istovremeno minimalnim.
Još jedan psihološki trik: jedite iz malih tanjira, odbijte velike. Za mozak je mirnije kada vidi mali tanjir ispunjen do vrha nego veliki poluprazan.
Treće pravilo. Sve grickalice za kompaniju su zabranjene!
Ne govorite "da" na provokacije "idemo jesti za društvo". Kada grickate za društvo, samo vam se čini da „želite da jedete“, to su lažni porivi. Ako baš ne možete da pobegnete od odlaska u kafić ili restoran "za društvo", naručite si tamo šoljicu čaja i popijte je u malim gutljajima.
Pravilo četiri. Sve grickalice su pod istom zabranom!
Neka vam postane navika da se ne prejedate između doručka i ručka ili ručka i večere. Ako je apsolutno nepodnošljivo, pojedite jabuku ili bilo koje drugo voće-povrće. Opet - pojedite to, nalazeći se u trenutku "ovde i sada", a da vas ne ometaju TV, internet, knjiga, časopis i razgovori sa devojkama. Uživajte u svakom zalogaju!
Pravilo pet. Naučite da zavaravate svoj stomak
Ako ovaj nitkov počne da vrišti iz sveg glasa da je prazan i da treba da jede, bacite mu šaku grožđica, ili komad posne ribe, ili svježe povrće, ili popijte čašu vode, obranog mlijeka. Vidite kako se brzo smiruje.
Pravilo šest. Narodni lijekovi- naše sve!
Ne treba zanemariti vjekovnu mudrost koju smo naslijedili od naših baka, a njima od baka i tako dalje. Osjećaj gladi u stara vremena zadovoljavao se vrlo pristupačnim proizvodima: nanom, peršun, šljive. Kasnije su im dodane smokve. Na listi je i bijeli luk, ali zbog njegovih aromatičnih osobina ne znam ni da li ga uopće vrijedi spominjati ili ne.
Najbolje je pripremiti odvar od jednog od ovih proizvoda i piti čim želudac počne zahtijevati svoje.
Pravilo sedam. Začini su nestali
Jao i ah, ali i začine će se morati napustiti (prema najmanje dok vježbate svoje tijelo). Mnogi su dizajnirani ne toliko da poboljšaju određene arome i okuse jela, već da poboljšaju apetit. Pepper je jedan od prvih na ovoj listi. Sol takođe. Izvucite svoje zaključke.
Pravilo osam. Pijte više vode
Voda je izvor života. Svi to znaju. Ali ne znaju svi da može pomoći i u borbi protiv gladi. Prije svakog obroka pokušajte da popijete čašu vode, čaja, čorbe, soka. Kefirchik uveče će takođe biti sasvim prikladan.
Pravilo devet. Prihvatite mirise
Aromaterapija u svijetu bukvalno cvjeta i miriše. Uz njegovu pomoć se dešavaju razna čuda koja se više i ne čude (o rješavanju glavobolje, oslobađanju od stresa, mislim da su svi čuli). Dakle, postoje mirisi koji, djelujući na naš mozak, smanjuju ili otupljuju osjećaj gladi. Među ovim aromama: anis, grejp, vanilija, jabuka, kopar, menta, ruža, banana, lavanda. Stoga vrijedi kupiti (ako već nemate) aroma lampu i esencijalna ulja i svakodnevno uživajte u navedenim ukusima. Neki tvrde da se za mjesec dana takvog "aroma napada" možete riješiti dva viška kilograma (!).
Pravilo deset. Sačuvaj pozitivan stav i koristite vizualizaciju
Da, dostigli smo modni trend. Vizualizacija se danas preporučuje svuda i svuda. I ona, mogu vam reći, radi besprijekorno. Dovoljno je da redovno zamišljate sebe onakvim kakvi želite da postanete – da vidite svoje telo bez masti. Možete prije spavanja, ležeći u krevetu, zamisliti da ste već promijenjeni – vitki. Prođite kroz gomilu outfita, promijenite frizuru za njih. Drugim riječima, pustite mašti na volju. Prvo, to će vam skrenuti misli s hrane. Drugo, približit će svijetli trenutak ispunjenja njegovanog sna!

Ako pokušavate da smršate, prvo što ćete učiniti je manje jesti. Da li ste na gubitku i ne znate kako utažiti glad dok gubite kilograme, kako smanjiti porciju i kako se istovremeno riješiti gladi? Srećom, postoji nekoliko načina da prevarite svoj želudac i smanjite unos kalorija. U ovom članku ćete pronaći 8 dobrih savjeta kako smanjiti porcije hrane i ne osjećati glad u isto vrijeme, kako utažiti glad bez hrane, kako ubiti apetit i još mnogo, mnogo više.

Metoda broj 1: Kako utažiti osjećaj gladi uz pomoć povrća

Povrće je bogato vodom i vlaknima i ima malo kalorija. Zamijenite polovinu proteinske ili škrobne hrane ne-proteinskim povrćem i možete jesti istu količinu hrane s manje kalorija.

Istraživanja su pokazala da je količina hrane koju pojedete faktor u osjećaju sitosti. Učesnici su zamoljeni da jedu istu količinu tjestenine, ali sa različitim količinama povrća. Kao rezultat toga, gotovo svi jeli su istu količinu hrane bez obzira na to koliko povrća su prvobitno jeli, što znači da su oni sa najviše povrća jeli najmanje kalorija, a da to nisu ni znali.

Pa ipak, kako ugušiti glad uz pomoć povrća? Samo smanjite unos druge hrane i napunite ostatak tanjira povrćem bez škroba. isto koncept se može primijeniti u pripremi miješanih jela. Jednostavno dodajte više povrća u svoje omiljene recepte za niskokaloričan, hranljiv obrok.

zaključak: Povrće bi trebalo da čini polovinu vaše porcije, tako da možete dobiti dovoljno uobičajene količine hrane, ali sa manje kalorija.

Metoda broj 2: Kako ukloniti osjećaj gladi pomoću proteina

Naučno je dokazano da proteini čine da se osjećate sitim od ugljikohidrata i masti. U jednoj studiji iz 2012. godine, od učesnika je zatraženo da jedu pun obrok, pri čemu 20-30% kalorija dolazi iz proteina. Istraživači su otkrili da je osjećaj sitosti kod ispitanika trajao duže od onih koji su jeli obrok sa 10-15% kalorija iz proteina..

Iskoristite prednosti proteina u svakom obroku i užini. Fokusirajte se na nemasne izvore proteina kao što su jaja, Domaća ptica bez kože, mliječnih proizvoda, morskih plodova i ribe. biljni protein također odličan izbor, nalazi se u mahunarkama, tofuu i maslacu od orašastih plodova.

Evo nekoliko primjera kako možete povećati sadržaj proteina u raznim obrocima i kako otupiti osjećaj gladi.:

Dodajte malo običnog grčkog jogurta u jutarnji smoothie.
Pomiješajte krekere ili prezle cijelo zrno sa humusom ili pigtail sirom.
Dodajte jaje u supa od povrća.
U salatu dodajte pasulj i tvrdo kuvano jaje.

zaključak: Proteini su više zasitni od ugljikohidrata i masti. Uključite proteine u svaki obrok kako biste duže ostali siti. Uz to će se apetit brže ugušiti.

Metoda broj 3: Kako prevariti stomak i otupiti osjećaj gladi vodom

Sok ili sok vas neće zasititi! Sve što vam mogu ponuditi su samo nepotrebne dodatne kalorije, i to višak kilograma. Pijte vodu prije jela i naučićete kako se riješiti gladi, kako utažiti glad bez hrane, brže se zasititi i izbjeći prejedanje.

U istraživanju provedenom među starijim osobama, ispitanici koji su pili oko 500 ml vode prije doručka jeli su 13% manje hrane od onih koji uopće nisu pili vodu. Međutim, ovaj efekat nije uočen u sredovečnoj grupi. Međutim, zamjena visokokaloričnih pića vodom značajno smanjuje ukupan broj kalorija po obroku.

Uz obroke pijte vodu ili druge napitke bez kalorija kako biste utažili žeđ bez povećanja unosa kalorija.

zaključak: Voda tokom obroka smanjuje ukupan broj unesenih kalorija. Štaviše, ako popijete čašu vode prije obroka, onda jedete manje.

Metoda broj 4: Kako se riješiti gladi supom ili salatom od povrća

Želite li znati kako prevariti glad ovim jednostavnim jelima?! Samo započnite svoj obrok salatom ili supom sa povrćem, što utišava glad i omogućava vam da jedete više obroka, čak i uveče, sa manje kalorija, koliko god to kontraintuitivno zvučalo.

U jednoj studiji, ispitanici su ručali u laboratoriji jednom sedmično tokom pet sedmica. Poslužena su supa prije glavnog jela, što je rezultiralo smanjenjem kalorija za 20% za cijeli obrok. Isti efekat se zadržao i pri serviranju salate prije glavnog jela. Mala salata prije tjestenine smanjila je ukupne kalorije za cijeli obrok za 7%. Kada je salata bila velika, broj kalorija se smanjio za 12%.

Lagana supa i salata od povrća imaju nešto zajedničko: sadrže mnogo tečnosti, vlakana i malo kalorija. Oni mogu smanjiti broj unesenih kalorija.

Ne zaboravite na preljev za salatu, jer često može sakriti mnogo kalorija.

zaključak: Niskokalorična supa i salata ostat će vas gladnima, a pomoći će vam i da pojedete malu količinu glavnog jela.

Metoda #5: Kako smanjiti apetit manjim tanjirom i viljuškom

Možda se čini čudnim, ali količina konzumirane hrane ovisi o veličini posuđa i pribora za jelo. Učenja su otkrila da ljudi imaju tendenciju da napune svoj tanjir samo 70%, bez obzira na njegovu veličinu. To znači da ćete pojesti mnogo više hrane ako koristite tanjir prečnika 25 cm u odnosu na tanjir od 20 cm - tačnije 52% više hrane.

Što više hrane imate na tanjiru, više ćete jesti. U jednoj studiji, ljudi su zamoljeni da svoj sladoled uzimaju velikom kašikom ili viljuškom. Dakle, oni koji su sladoled služili viljuškom jeli su manje od onih koji su si pomagali kašikom.

Kako zavarati apetit ovim jednostavnim trikom?! Koristite moć iluzije i mali pribor za jelo. Porcija će postati manja, a vi ćete jesti manje.

zaključak: Manja veličina tanjira će vam omogućiti da kontrolišete veličinu porcija. Tako ćete prevariti mozak i vjerovati da ste pojeli više.

Metoda broj 6: Ništa vas ne smije odvratiti od jela

U doba pametnih telefona, TV-a i užurbanog načina života, kada je čovjeku stalno nešto ometano, vrlo je lako propustiti trenutak kada je već pojedeno više nego dovoljno hrane. Toliko smo navikli da prekidamo obrok raznim smetnjama da i ne primjećujemo kakvu hranu imamo pred nosom i koliko je.

Konstantno ometanje tokom obroka može se pretvoriti u potrošnju veliki broj kalorija, pa čak i prejedanje. Održavanje fokusa na hrani omogućit će vam da pratite šta jedete i koliko jedete kako biste mogli stati na vrijeme. Fokusiranje će vam pomoći da razlikujete emocionalnu i fizičku glad. Kako se nositi sa glađu? Kada to osetite, zapitajte se da li ste zaista gladni ili samo želite da jedete jer nemate šta da radite ili se to dešava u pozadini nekog emocionalna iskustva.

Ako ste navikli da jedete na pozadini emotivnih iskustava, kako se onda riješiti apetita i kako se odvratiti od hrane kada vam je život pun svakojakih emocija?! Pokušajte da se opustite pre jela: prošetajte, pročitajte časopis ili popijte šolju čaja. I umjesto da radite nešto drugo osim jela, ostavite sve sa strane barem 20 minuta da se prilagodite obroku, pomirišete ga i uživate u ukusu.

zaključak: Uklonite sve ometanja i mentalno se prilagodite jelu, tako da ćete lakše prepoznati kada ste još gladni, a kada ste već siti.

Metoda broj 7: Kako se riješiti gladi začinima

Ne znate kako da se nosite sa glađu tokom dijete ili kako da ubijete apetit? Ova metoda je jedna od najefikasnijih, jer ljute papričice koje se dodaju hrani pomažu da se manje jede. Kapsaicin, koji je dio ljute paprike, smanjuje apetit i glad.

U jednoj studiji, učesnici koji su svoje grickalice i ručak začinili ljutom crvenom paprikom pojeli su 190 kalorija manje u sljedećem obroku od onih koji nisu koristili začin.

A kako da se riješite apetita ako vam je crvena paprika previše ljuta? Probajte đumbir kao alternativu, koji ima sličan učinak na glad i apetit kao i biber.. Studija na 10 muškaraca sa prekomjernom težinom pokazala je da su sudionici manje gladni za večeru ako piju čaj od đumbira tokom doručka.

zaključak: Dodavanje u hranu ljuta paprika ili đumbir pomaže da se brzo osjeti prigušivanje gladi i manje jede.

Metoda #8: Kako smanjiti apetit proizvodima rastvorljivih vlakana

Hrana bogata vlaknima čini da se osjećate siti. Namirnice sa rastvorljivim vlaknima kao što su zobene pahuljice, kruške i pasulj su posebno korisne, jer zadržavaju više vode i šire se nekoliko puta. Uz njihovu pomoć vidjet ćete u praksi kako brzo i dugo ugušiti glad. AT probavni trakt rastvorljiva vlakna formiraju gelastu supstancu koja usporava proces varenja i daje osećaj sitosti u želucu.

Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da dodavanje rastvorljivih vlakana bogatih lanenim ili chia sjemenkama u ishranu povećava sitost.. OD Čia sjemenke, kada se jedu redovno 6 mjeseci, mogu smanjiti proizvodnju hormona gladi grelina.

Evo nekoliko načina da povećate unos rastvorljivih vlakana:

Čia sjemenke ili mljevene lanene sjemenke dodajte smutijima, jogurtima, raznim žitaricama, žitaricama.
Napravite ovsenu kašu, kašu od heljde ili prosa sa kriškama jabuke ili kruške.
Mahunarke dodajte u supe, salate i glavna jela.
Jedite više tikvica (veoma koristan proizvod, zapravo), tako da su bogati rastvorljivim vlaknima.
Užina na voću.

zaključak: Rastvorljiva vlakna su potrebna da pomognu tijelu u borbi protiv gladi. Ima ih u ovsenim pahuljicama, chia i lanenim sjemenkama, tikvicama, mahunarkama, jabukama i kruškama.

Zaključak

Unos manje kalorija ne znači da ste stalno gladni. Postoji toliko mnogo načina da izgubite težinu i držite glad pod kontrolom. Pokušajte povećati svoju porciju povrćem, jesti više proteina ili prevariti svoj um manjim jelima.

Ove jednostavni savjeti može vam pomoći da pratite veličinu porcije, znate kada da utažite glad, jedete manje i još uvijek ne osjećate glad.

Ako imate druge na umu efikasne načine koje sami često koristite, podijelite s nama. Samo ostavite svoje povratne informacije ili komentar ispod.

Uputstvo

Pijte što više tečnosti. Bolje je ako je to mineralna voda bez gasa sa limunom ili šolja zelenog čaja. Sok takođe dobro otupljuje. Ali nemojte se zanositi gotovim sokovima koji sadrže veliku količinu.

Za smanjenje osjećaja glad opustite se dok uzimate topla kupka.

Malo vježbe će također pomoći u rješavanju problema. Odvratite misli od hrane uz nekoliko jednostavnih vježbi. Oni smanjuju i koristit će vam.

Izbjegavajte narandžastu i crvenu. Odavno je poznato da su odlični patogeni. Koristite što više plavih nijansi u svojoj. Posebno u kuhinji. Kupite plavi pribor. Vizualna percepcija će vam omogućiti da smanjite količinu konzumirane hrane.

Namirnice sa visokim sadržajem kalorija držite dalje od sebe. Držite voće i povrće u frižideru. I ako ste već potpuno nepodnošljivi izdržati osjećaj glad, pojedi ih. Ovo će vam pomoći da produžite vrijeme prije planiranog obroka bez jedenja visokokalorične hrane.

Žvaći žvakaća guma bez šećera. Refleks žvakanja i ukus pomoći će da se prevari tijelo i priguši glad.

Zašto pokušavate da potisnete osjećaj glad? Najvjerovatnije zato što želite izgubiti nekoliko kilograma viška. Kako biste otjerali apetit koji se nije pojavio na vrijeme, pregledajte časopise i zamislite kakva bi vaša figura mogla postati ako prođete test i ne podlegnete provokacijama.

Izvori:

osećaj gladi otupljuje

Žene koje su na raznim dijetama često su zainteresirane za načine suzbijanja gladi, što odvlači pažnju od glavnog cilja i izaziva veliku nelagodu. Vrlo je teško izaći na kraj sa ovim osjećajem, osim toga, izaziva nesanicu, razdražljivost, smanjenje performansi i drugo. negativnih pojava. Dakle, da li je moguće sami izaći na kraj s osjećajem gladi?

Zavaravamo apetit

Osjećaj gladi možete zavarati ako popijete veliku količinu tečnosti, koja ne samo da otupljuje apetit, već pomaže tijelu da razgradi masti. Najprikladniji za ovu svrhu zeleni čaj ili mineralna voda sa i bez gasa. Možete piti i sokove, ali oni sadrže šećer, pa je voćne napitke bolje zamijeniti. sok od paradajza, koji ima malo kalorija i praktički nema masti. Morate jesti vrlo polako, temeljito žvakati hranu i držati je u ustima.

Kada jedete hranu, treba koristiti mala jela kako mozak ne bi primijetio male porcije koje leže na velikom tanjuru.

Da biste brzo napunili želudac s malom količinom hrane, jelima se mogu dodati peršun i svježa menta. Grickajte voće ili povrće. Takođe, nemojte odustati od ne baš začinjene hrane koja ubrzava sagorevanje masti i smiruje nepce, produžavajući osećaj sitosti i odgađajući novi napad gladi. Ako organizam traži slatkiše, možete mu dati glukozu u obliku kašičice meda koja se dodaje u vodu ili čaj.

Potisnite glad

Tako da osjećaj gladi posjećuje sve manje i manje, od svog svakodnevnu ishranu poželjno je isključiti svinjetinu, razne kobasice, dimljeno meso, puter i druge masti, kao i čokolada, pivo, visokokalorični pirinač i slatka pića. Svi ovi proizvodi lako se zamjenjuju šargarepom, lukom, algama, krastavcima, paradajzom, cveklom, jabukama, grejpfrutima, mandarinama, narandžama i kivijem.

Navedeno voće i povrće ima izuzetno nizak sadržaj kalorija, što vam omogućava da potisnete glad i ne dobijete kilograme koji su već spašeni nevjerovatnim naporima.

Vrlo je važno odvratiti pažnju od osjećaja gladi da se upustite u dozirane fizička aktivnost, jer sport prebacuje pažnju tijela sa želje za jelom na želju da se odmori od vježbanja. Osim toga, tokom vježbanja se proizvode hormoni zadovoljstva i drugi hormoni. korisnim materijalom, koji zamjenjuju tijelo prijemnika pozitivne emocije od jedenja hrane. Nakon fizičkog vaspitanja trebalo bi da se opustite uz vrelu kupku, koja takođe može da smanji glad i da kroz kožu izbaci sve nakupljene toksine iz organizma. Za one koji ne žele vježbati, možete odabrati supe ili supe koje će vam ubiti apetit, djelujući kao lagana užina.