Zdravi proizvodi za ljude. Top najzdravije namirnice na svijetu

Nije tajna da povrće, voće, žitarice, mlijeko, meso i riba sadrže ogromnu količinu vrijednih vitamina i minerala. Stoga bi se svi trebali redovno pojavljivati ​​na našem jelovniku. Vodeći svjetski nutricionisti još uvijek aktivno raspravljaju o tome koji je proizvod najkorisniji za ljudski organizam. Današnji članak će predstaviti najbolje.

Jabuke

Ovo voće sadrži dvanaest vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Bogate su pektinom, šećerima, gvožđem, jodom, magnezijumom, natrijumom, fosforom i kalijumom. Stoga jabuke mogu dobiti titulu "Najzdravijeg proizvoda na svijetu".

Sistematska upotreba ovog voća tonira organizam, jača imuni sistem i poboljšava rad kardiovaskularnog sistema. Prema naučnicima, ljudi koji jedu jednu jabuku dnevno imaju manje šanse da obole od Alchajmerove bolesti. Osim toga, ovo voće sadrži kvercetin. Ova tvar ima izvrsna protuupalna svojstva i sprječava razvoj ćelije raka.

Bijeli luk

Ovo neverovatno povrće takođe može sa sigurnošću da dobije titulu "Najzdravije hrane na svetu". Sadrži više od četiri stotine vrijednih komponenti. Smatra se jednim od najboljih izvora nikla, magnezijuma, kobalta, kalijuma, kalcijuma, hroma, alicina, adenozina i flavonoida. Ovo povrće je bogato C, A, B 1 i B 2 .

Beli luk, čije je svojstvo određeno jedinstvenim sastavom, ima odličan antibakterijsko djelovanje. Ometa razvoj zarazne bolesti i pomaže u jačanju imunološkog sistema. Razmatra se sistematska upotreba ovog povrća najbolja prevencija srčanih i moždanih udara. Osim toga, efikasan je u borbi protiv stafilokoka, upale pluća, hipertenzije, gripe i herpesa.

Plus, bijeli luk, čije se svojstvo uspješno koristi u Alternativna medicina prikazana osobama koje pate od poremećaja nervni sistem. Zbog supstanci koje sadrži, prirodni je antibiotik.

Karfiol

Ovo povrće sadrži veliku količinu vitamina B, A, C, K, D i E. Osim toga, bogato je ugljikohidratima, vlaknima, proteinima, pektinama, škrobom, prirodnim šećerima, purinskim jedinjenjima, organskim i polinezasićenim kiselinama.

Recepti za karfiol dostupni su svakoj domaćici, jela od nje su jednostavna i laka za pripremu. Stoga bi se jela od njega trebala pojavljivati ​​u vašoj prehrani što je češće moguće. Redovna konzumacija ovog povrća pomaže u prevenciji kožne bolesti i jačanje nervnog sistema. Sadrži relativno visoku koncentraciju biotina, koji pomaže u suočavanju s umorom i depresijom. Takođe se smatra dobrim izvorom molibdena, cinka, gvožđa, mangana, sumpora, magnezijuma, fosfora i hlora. Ovaj složeni hemijski sastav objašnjava sve korisne karakteristike ovo povrće.

Osim toga, za njegovu pripremu se koriste jednostavni recepti. Možete napraviti puno karfiola ukusna jela, pa je sastavni dio mnogih dijeta. To je zbog relativno niske energetska vrijednost. Dakle, sto grama ovog povrća sadrži 29 kcal. Zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana, karfiol daje osjećaj sitosti.

Riba

Naučnici su utvrdili da dnevni unos iznosi trideset grama ovaj proizvod prepolovi rizik od srčanog udara. Ljudi čija je prehrana bazirana na ribi rjeđe obolijevaju od raznih kardiovaskularnih bolesti. Zbog toga može dobiti i titulu „najkorisnijeg proizvoda na svijetu“.

Baš kao i jabuke, riba smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti. Promoviše regeneraciju nervne celije. Losos i crvena riba sadrže vrijedna ulja koja poboljšavaju stanje kože i kose. Osim toga, ovaj proizvod sadrži veliku količinu natrijuma, fosfora, kalcija, riboflavina, piroksidina, niacina i retinola.

grejpfrut

Možda je ovo najviše zdrave hrane za plovila. Bogate su pektinama, vlaknima, organskim kiselinama, eteričnim uljima, vitaminima A i C. Ovo voće sadrži povećana koncentracija mangan, bakar, fluor, cink, kobalt, jod i gvožđe. Glikozidi koji se nalaze u njima normalizuju rad srca i sprečavaju nastanak ateroskleroze.

Osim toga, grejp se smatra dobrim izvorom vaskularnog jačanja. Preporučuje se uključivanje u ishranu osoba koje pate od smanjeni pritisak. Indikovan je i za prevenciju srčanog udara. Stručnjaci savjetuju da se dva puta sedmično jede jedan cijeli grejpfrut. To će povećati elastičnost krvnih sudova i ojačati njihove zidove.

Šargarepa

Ovo korjenasto povrće bogato je mnogim vrijednim vitaminima i mineralima. Sadrži dovoljnu koncentraciju beta-karotena. Kada se udari ljudsko tijelo ova tvar se pretvara u vitamin A. Naravno, mrkva nije najkorisniji proizvod na svijetu, ali redovnom upotrebom korijen narandže pomaže poboljšanju vidne oštrine i sprječavanju raka.

Ovo povrće je bogato škrobom, proteinima, aminokiselinama, lecitinom, glukozom, fruktozom i enzimima. Smatra se dobrim izvorom kobalta, fosfora, joda, bakra, magnezijuma i kalcijuma. Stoga se preporučuje uključivanje u ishranu osoba koje pate od bolesti bubrega, žučne kese i jetre. Šargarepa je indicirana i kod povećane kiselosti želuca i poremećaja metabolizma soli.

Brokula

Sastav ovog povrća sadrži dovoljnu količinu proteina, masti i vlakana. Smatra se jednim od najboljih izvora beta-karotena, cinka, gvožđa, fosfora, kalijuma i selena. Svježa brokula je bogata K, E, PP i C. Po sadržaju potonjeg nadmašila je čak i naranču.

Smatra se da redovna konzumacija ovog povrća pomaže u smanjenju rizika od raka. Brokula je dobra za srce. Ubrzava proces eliminacije teški metali i održava normalnu ravnotežu tečnosti i elektrolita.

Svježe stabljike i cvjetići brokule sa sigurnošću mogu dobiti titulu "najzdravije niskokalorične hrane". Redovna konzumacija ovog povrća pomaže u eliminaciji višak tečnosti i poboljšati stanje kože. Stoga su jela od ove sorte kupusa uključena u mnoge dijete.

Spanać

Nježni listovi ove biljke smatraju se odličnim izvorom holina, šećera, škroba, vlakana, beta-karotena, ugljikohidrata i organske kiseline. Sadrže dovoljnu koncentraciju vitamina H, PP, E, K, C, B i A. A to je daleko od toga kompletna listačime je spanać bogat.

Svježi proizvod pomaže u uklanjanju toksina, dok zasićuje tijelo hranjivim tvarima koje se nalaze u njemu. vrijedne supstance. Vlakna prisutna u listovima pomažu u održavanju stabilnog funkcionisanja probavnog sistema. Redovna upotreba ove biljke podstiče prirodno mršavljenje i jača imunološki sistem.

Spanać ima još jednu jedinstvena nekretnina. Blokira rast tumora. Stoga se preporučuje uvođenje u ishranu osoba koje se oporavljaju od terapije zračenjem.

Mlijeko i njegovi derivati

Ova ukusna i zdrava hrana sadrži dovoljnu količinu kalcija, vrijedne proteine, laktozu i lako svarljive masti. Smatra se da redovna upotreba samog mleka i njegovih derivata doprinosi normalizaciji nervnog sistema. Takođe vam omogućava da uspostavite pravilno funkcionisanje mišića. Doktori su sigurni da oni koji piju barem čašu mlijeka svaki dan mnogo manje obolijevaju od raka želuca.

Za osobe koje su netolerantne na laktozu, preporučljivo je da redovno konzumiraju prirodni jogurt. Obrano mlijeko se smatra odličnim izvorom kalcija, koji je neophodan za prevenciju osteoporoze.

orasi

Ove zdrave namirnice moraju biti prisutne u ishrani svake osobe. Uključuju sve glavne klase. hranljive materije. Orašasti plodovi su bogati ugljikohidratima, mastima i proteinima. Sadrže dovoljnu količinu fosfora, gvožđa, kalcijuma, kalijuma i magnezijuma. Bogate su vitaminima P, B, E i A.

Dokazano je da ljudi koji redovno jedu orašaste plodove imaju manje šanse da pate od demencija, srčani udar i srčana oboljenja. Ovi proizvodi hrane mozak i sprječavaju uništavanje membrana nervnih stanica.

Na primjer, bademi su indicirani za žgaravicu, čireve, gojaznost i hipertenziju. Lešnik normalizuje rad kardiovaskularnog sistema i sprečava pojavu tumora. Preporučuje se upotreba za proširene vene, povećanje prostate i hronični umor. Pistacije moraju biti prisutne u ishrani onih koji pate od ateroskleroze i bolesti jetre. Pinjoli aktiviraju fizičku i mentalni razvoj djeca.

žitarice

Heljda se smatra najkorisnijom. Ova niskokalorična i lako svarljiva žitarica bogata je mnogim vrijednim vitaminima i mineralima. Pospješuje uklanjanje kolesterola i toksina. Preporučljivo je koristiti ga osobama koje pate od dijabetesa, gojaznosti, bolesti srca, jetre i gastrointestinalnog trakta.

Sekunda zdrave žitarice priznata ovsena kaša. Značajno smanjuje rizik od kancerozni tumori, jačanje imuniteta i normalizacija metabolizma. Ova lako svarljiva žitarica idealna je za dijetalna hrana. Osim toga, redovna upotreba ovsena kaša poboljšava stanje kostiju i zuba.

Proso se pokazuje svima koji dugo uzimaju antibiotike. Ova žitarica ima opšta svojstva jačanja. Promoviše brzu eliminaciju toksina.

Krupa grubog seksa sadrži mnogo manje vlakana i vitamina. Ali to je nadoknađeno visokom nutritivnom vrijednošću žitarica. Pokazuje se ljudima koji pate razne bolesti gastrointestinalnog trakta. S obzirom da griz sadrži dovoljno veliku količinu glutena, može izazvati alergijske reakcije.

Perlovka je prepoznata kao glavna žitarica sportaša i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom. Ova žitarica se smatra jednim od najboljih izvora fosfora, koji je neophodan za povećanje brzine mišićnih kontrakcija. Podjednako je pogodan za alergičare i one koji žele smršaviti.

Dušo

Ovo ukusan proizvod smatra se prirodnom zamjenom za šećer. u naturi pčelinji med prisutni su gotovo svi vrijedni elementi u tragovima. Po svom sastavu približava se ljudskoj krvnoj plazmi. Ovaj proizvod je bogat biotinom, piridoksinom, riboflavinom i tiaminom. Smatra se odličnim izvorom askorbinske, folne i nikotinske kiseline.

Kvalitativno prirodni med ima najmoćnije baktericidna svojstva. Osim toga, pomaže u ubrzavanju metabolizma i ubrzavanju regeneracije tkiva. Ovaj proizvod ima prekrasan tonik, razrješavajući i protuupalni učinak.

Dokazano je da sistematska upotreba meda stimuliše odbrambene snage ljudskog organizma, otklanja probleme sa spavanjem, sprečava razvoj skleroze i poboljšava rad probavnog sistema. Indiciran je za gastritis i čir na želucu. Med otklanja natečenost, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje krvni pritisak. Preporučuje se uključivanje u ishranu onih koji pate od bolesti srčanog mišića.

Obavezni zahtev u hrani nije samo ukus, već i korisnost. I neće nam uvijek sve što izaziva apetit donijeti zdravlje.

Istovremeno, pravilna ishrana treba da se zasniva samo na zdravoj hrani, čime se organizam oslobađa štetnih materija, masti, toksina itd.

Prije nego što pređemo na pregled zdrave hrane, mora se podsjetiti da bi normalna ishrana osobe trebala uključivati ​​voće, povrće, bobičasto voće, orašaste plodove, meso i mliječne proizvode, te razne žitarice.

Odnosno, ne možete ograničiti svoju prehranu samo na one proizvode koji su navedeni u nastavku. U isto vrijeme, pokušajte ih redovno koristiti.

Najzdravije namirnice

Naučnici i doktori su sigurni da jedenjem jedne svježe jabuke svaki dan možete izbjeći Alchajmerovu bolest u starosti. Elementi u tragovima koji se nalaze u ovom voću imaju tendenciju da usporavaju razvoj ćelija raka.

Također, jabuke sadrže vitamin koji ima protuupalno djelovanje koje smanjuje loš uticaj lakih radikala. Jabuke poboljšavaju otpornost na bolesti i kardiovaskularnu funkciju.

Jabuke sadrže 12 od 15 vitamina potrebnih za pravilno funkcionisanje svih ljudskih organa: vitamine grupe B, C, E, P, beta-karoten, folnu kiselinu itd.

Jabuke su odavno prepoznate kao najvažnija namirnica za zdravlje zbog svojih lekovitih efekata, veliki broj dijetalnih vlakana i vitamina C.

Češnjak je jednostavno neophodan za prehlade i SARS, međutim, njegova korisna svojstva tu ne završavaju. Beli luk može smanjiti rizik od raka želudačni trakt i crijeva.

Takođe, poboljšava aktivnost probavnog sistema. Glavno svojstvo bijelog luka je sposobnost da zaštiti tijelo od srčanih bolesti.

Elementi u tragovima u njegovom sastavu savršeno čiste krvne žile i štite od začepljenja.

Alicin, galicin i antibiotski elementi koji se nalaze u bijelom luku su u stanju da se odupru mikrobama stafilokoka.

Naučnici vjeruju da je bijeli luk odličan u borbi protiv SARS-a i plućnih oboljenja. Pomaže kod hemoroida, ateroskleroze, bolesti bubrega, reume, visokog pritiska i rak.

Ovaj proizvod treba koristiti samo u svježe. Osim toga, bijeli luk se preporučuje dijabetičarima.

Riba

stanovnici Japana i sjeverne zemlje jedu puno ribe, mnogo je manje vjerovatno da će patiti od srčanih oboljenja. Riba dobro utiče na funkcionisanje mozga i centralnog nervnog sistema, a kao i jabuke smanjuje mogućnost nastanka Alchajmerove bolesti.

Losos i druge crvene ribe imaju u svom mesu njegujuća ulja koji dobro utiču na strukturu kože i kose. Ova ulja sadrže retinol, neocin, perodoksin i riboflavin, zajedno sa kalcijumom, fosforom i natrijumom.

Meso lososa cijenjeno je zbog velike količine omega-3 masti koje snižavaju kolesterol i štite od raka. Naučno istraživanje dokazati da meso lososa ublažava depresiju, poboljšava pamćenje.

Strawberry

Zahvaljujući istraživanju Harvardskog naučnog centra, poznato je da ljudi koji redovno konzumiraju jagode i borovnice imaju mnogo manje bolesti povezanih s gubitkom pamćenja i logičkog razmišljanja.

Poznato je i da polifenoli koji se nalaze u jagodama štite organizam od gojaznosti razgrađujući nove masne naslage. Jagode vraćaju visok krvni pritisak.

Jagode sadrže vitamin C. Pektin i eterična ulja koja se nalaze u bobici imaju tendenciju da održavaju stvaranje specifičnih enzima koji stvaraju uslove za razvoj raka.

Jagode sadrže veliku količinu cinka, koji je dobar za zdravlje žena.

Jagode mogu biti odlična alternativa limunu, jer je količina vitamina C u bobičastom voću veća od one u kiselim citrusima. Gvožđe, koje se takođe nalazi u jagodama, povećava otpornost na zarazne bolesti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži vitamine A, K, PP, C, kao i elemente u tragovima kao što su kalijum, cink, fluor, jod, pa je korisniji od crnog čaja. Ovo lekoviti čaj dobro deluje na srce, bubrege, jetru, a takođe poboljšava imunitet.

Neobični efekti ovog čaja su zbog prisustva katehina. Ova korisna tvar štiti od pojave skleroze i raka prostate. Da biste sagoreli višak masnoće, potrebno je da popijete četiri šolje zelenog čaja svaki dan.

Zeleni čaj normalizuje probavni sistem, uklanja toksine i toksine, zaustavlja starenje.

Kupus

Iako kupus ne sadrži tako veliku količinu vitamina, bogat je omega-3 kiselinama. Sledeći plus kupusa - visokog sadržaja vlakna.

Poznato je da poboljšava rad želuca i uklanja holesterol iz organizma. Kupus je odličan za višak masnoće, prisiljavajući tijelo da troši energiju na njeno korištenje.

Neophodan je za formiranje mišića, u stanju je ojačati kosti i živce, smanjiti arterijski pritisak. Magnezijum se preporučuje onima koji se bave fizičkim radom ili sportom.

Takođe, banane sadrže kalijum, vitamin B6, koji takođe poboljšavaju rad centralnog nervnog sistema. Stoga je vrijednost ovog proizvoda za zdravu prehranu na visokom nivou.

Šargarepa

Beta-karoten, koji se nalazi u velikim količinama u šargarepi, u stanju je da uništi slobodne radikale koji uništavaju strukturu gena i izazivaju pojavu raka.

Pozitivno djeluje na dermis i poboljšava vid. u šargarepi veliki broj vitamini: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, mineralni elementi.

Mlijeko se oduvijek smatralo jednim od glavnih prehrambenih proizvoda. Sadrži proteine, masti i laktozu. u mleku povećan sadržaj kalcijum.

Važan je za pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema i mišića. Lekari kažu da jedna čaša mleka dnevno eliminiše rizik od raka želuca.

Svi mliječni proizvodi su podjednako korisni i potrebni za organizam svake osobe. Što je osoba starija, to su mu veće potrebe za kalcijumom, pa se u ishrani svakako moraju uključiti mliječni proizvodi.

Pepper

Ljute paprikečili ubrzava metabolizam, što pomaže pri mršavljenju. Kapsacin, koji paprici daje pikantnost, pomaže u proizvodnji želučane kiseline i ubija štetne bakterije u želucu. kisela sredina crijeva.

Slatka paprika je takođe neophodna osobi. Sadrži i vitamin C i luteolin. Čak i u maloj dozi, drugi element smanjuje mogućnost pojave ćelija raka, štiti od srčanih oboljenja.

U ovom članku smo izdvojili jabuke kao jednu od najzdravijih namirnica. Hajde da donesemo Zanimljivosti o ovom voću:

  • Jabuke su smatrane omiljenim voćem starih Grka i Rimljana.
  • Kora jabuke je takođe korisna, kao i njena pulpa, jer sadrži ogromnu količinu dijetalnih vlakana.
  • Za izradu 1 litre jabukovače potrebno je 35 jabuka.
  • Najstarije stablo jabuke raste u SAD, na Menhetnu. Zasađena je 1647. godine i donosi plodove do danas.
  • Najveći svjetski proizvođač jabuka je Republika Kina.
  • Prosječna jabuka sadrži skoro 80 kcal.
  • Jedna jabuka sadrži 5 g vlakana.
  • Jabuke čine četvrtinu vazduha, zbog čega ih je tako teško utopiti u vodi.
  • Sa standardnog stabla jabuke možete prikupiti skoro 20 kutija voća.

Skrećemo vam pažnju na sljedeći video:

Kondicioni trener, instruktor grupnih vežbi, nutricionista

Obavlja opšte konsultacije o ishrani, odabiru dijete za trudnice, korekciji telesne težine, izboru ishrane za pothranjenost, izboru ishrane za gojaznost, izboru individualne ishrane i medicinska ishrana. Takođe specijalizovan za moderne tehnike funkcionalno testiranje u sportu; oporavak sportiste.


Među savremeni ljudi sve je veća želja za vođenjem zdravog načina života. Neraskidivo je povezan sa pravilnom, zdravom ishranom. Zahtjevi za hranom koja se pojavljuje na našem stolu su postali veći.

Svi koji žele produžiti mladost, koji razmišljaju o svom zdravlju, uvijek se pitaju - koji je najkorisniji proizvod na svijetu?

Vašoj pažnji je predstavljen vrh najkorisnijih proizvoda na svijetu.

Najzdravija hrana na svijetu je avokado. Avokado sadrži ogromnu količinu vitamina B, antioksidansa, masnih kiselina. Zbog toga ovaj fetus uspješno sprječava aterosklerozu, onkološke bolesti. Avokado smanjuje, poboljšava rad srca i nervnog sistema, utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Lutein, koji je dio avokada, blagotvorno djeluje na vid. Osim toga, ovo voće je korisno za imunološki sistem, poboljšava tonus tijela.

Drugo mjesto sigurno zauzima brokula. Neosporni je lider u sadržaju vitamina C i proteina. Konzumiranje ovog povrća poboljšava vid i blagotvorno djeluje na kožu zbog beta-karotena. Metanin djeluje na probavni sistem kako bi spriječio čireve i druge bolesti. Visok sadržaj vlakana, koja čiste cijelo tijelo, doprinosi uklanjanju toksina. Proteini brokule sadrže veoma važne aminokiseline. Brokula je posebno cijenjena zbog sadržaja folne kiseline. Ovo biološki materijal neophodna za djecu predškolskog uzrasta i žene, posebno one koje planiraju da postanu majke u bliskoj budućnosti. Folna kiselina se uništava tokom termičke obrade, pa je brokoli najbolje jesti sirov ili kuvan na pari.

Vrhunska zdrava hrana nastavlja se običnim bijelim kupusom. Ima ne-volumenske naslage vitamina B, C, K, U, vlakana, proteina i minerali. Kupus je odličan za pomoć probavi i borbu protiv čira na želucu. Bijeli kupus preporučuje se osobama sa prekomjernom težinom, jer savršeno uklanja kolesterol. Kupus sprečava razvoj ateroskleroze. Povrće je dobro za bolesnike, jer sadrži izuzetno malu količinu šećera i škroba. Vlakna u sastavu kupusa blagotvorno utiču na rad creva, sprečavaju hemoroide i zatvor. Bijeli kupus je posebno koristan sirov, kiseli kupus ili dinstan.

Spanać. Ovaj nedavno popularni niskokalorični proizvod sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, proteina, masnih kiselina, vitamina B, C, PP, A, E, K, vlakana. Spanać je jedan od najpopularnijih korisne biljke u svijetu. Korisnost proizvoda objašnjava se njegovom sposobnošću da uništava toksine, poboljšava metabolizam, pomaže nervnim i cirkulatorni sistemi, sprečavaju onkologiju, pozitivno utiču na vid. Spanać se u potpunosti apsorbira u tijelu i zadržava svoje kvalitete uz relativno blagu termičku obradu.

Šargarepa. Takve šargarepe, koje su nam svima poznate, u međuvremenu su potpuno jedinstvene hemijski sastav. Sadrži tako korisne materijale za ljude kao što su eterična ulja, karoten, magnezijum, jod, željezo. Šargarepa je oduvijek bila nezamjenjiva u ishrani, liječenju beri-beri, crijevnih patologija, metaboličkih poremećaja, u liječenju tumora, anemije. Konzumacija šargarepe jača nervni sistem i dobar je diuretik. Preporučuje se svježa šargarepa, ali možete i malo prokuhati.

Najzdravija hrana na svijetu su kajsije. Ovaj gost sa juga sadrži pektine, tanine, skrob i organske kiseline, koje se teško bore protiv holesterola, toksina i teških metala. Osim toga, ovo voće sadrži ogromne naslage vitamina A, C, B koji jačaju imuni sistem, sprečavaju onkologiju, poboljšavaju stanje kože, blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sistem. Kajsija poboljšava metabolizam, zbog čega je veoma dobra za dijete i dani istovara a takođe jača živce.

Celer. Stabljike i korijen ovog voća izvor su proteina, minerala i organskih kiselina koji usporavaju starenje organizma i pomažu u radu nervnog sistema. Eterična ulja celera doprinose proizvodnji želudačni sok. Ovo voće je vrlo korisno za dijabetičare i starije osobe, jer pomaže u normalizaciji bilans vode i soli, pomaže u borbi protiv artritisa, reume, gihta. Celer je i namirnica koja ima zacjeljivanje rana, protuupalna, antiseptička svojstva.

Borovnice, jagode i brusnice. Ove ukusne bobice sadrže puno organskih kiselina, antioksidansa, tanina. Borovnice su vrlo korisne za vid, poboljšavaju rad crijeva i ublažavaju zatvor. Jagode su skladište vitamina, blagotvorno djeluju na probavni sistem, a preporučuju se kod anemije i ateroskleroze. Brusnice pomažu kod virusni hepatitis, cistitis, hipertenzija, poliomijelitis, reumatizam i dijabetes.

Grejp. Sadrži čak sto pedeset veoma važnih za ljudsko zdravlje veze. Među njima su vitamini i minerali, tanini i eterična ulja, karbolna kiselina. Grožđe će pomoći u borbi protiv bolesti kao što su artritis, onkologija, anemija.

Citrus. Ovo južno voće je odličan izvor vitamina C, esencijalna ulja i antioksidansi, pektini i organske kiseline. Agrumi snižavaju holesterol, poboljšavaju imunitet i metabolizam, blagotvorno utiču na rad srca i cirkulaciju krvi.

Jabuke - niko se neće raspravljati o njihovom ukusu i prednostima . Sadrže kiseline potrebni organizmu za borbu protiv štetnih bakterija. Glavna prednost jabuka u pozitivan uticaj na probavni i kardiovaskularni sistem. Kvercetin, jedna od komponenti jabuke, bori se protiv raka. Dovoljna je samo jedna jabuka dnevno da ispunite preporuke ljekara i poboljšate svoje blagostanje;

Luk - spasitelj od mnogih bolesti . Korisnost namirnica poput luka je neosporna. Pomaže u poboljšanju rada jetre, štitne žlijezde, kao i kardiovaskularni sistem, poboljšava imunitet i bori se protiv prehlade. Luk je jedan od rijetkih koji ga zadržava korisnih kvaliteta kada su izloženi visoke temperature. Fitocidi koji se nalaze u njegovom sastavu ubijaju štetne bakterije i mikroorganizme;

Bijeli luk- normalizuje mikrofloru, bori se protiv prehlade i infekcija, snižava holesterol. Iako bijeli luk ne zadržava gotovo sva svoja korisna svojstva tokom termičke obrade, bolje je odvojiti vrijeme i barem povremeno jesti svježi bijeli luk;

Zeleni- u ovu grupu spadaju kopar i peršun, zelena salata, kiseljak, rukola, trputac i kopriva. Kako i jedan sto može bez toga. svjesni smo vitamina sadržanih u zelenilu od djetinjstva. Ali vrijedi obratiti pažnju na lako probavljive aminokiseline. Osim toga, zelje je vlakna koja čiste cijeli probavni trakt;

Špargla- povrće koje čisti organizam. Hrani mozak, potiče uklanjanje toksina;

Kivi- odlikuje se bogatim sastavom vitamina. Preporučuje se hipertoničarima, osobama sa vaskularnim oboljenjima i prekomjernom težinom;

Pepper. Začinjeno je i slatko. Ljuta paprika poboljšava metabolizam, pa se često uključuje u dijetu za mršavljenje. Kapsacin u svom sastavu poboljšava rad želuca, sprečavajući rast štetnih bakterija. Slatke paprike sadrže ne samo vitamin C, već i luteolin. Čak iu malim dozama sprečava razvoj, brine o kardiovaskularnom sistemu;

Oatmeal- skladište vitamina, elemenata u tragovima i proteina. Zobene pahuljice blagotvorno utiču na probavu, snižavaju krvni pritisak;

Strawberry- bobičasto voće, bogato gvožđem, cinkom i mnogim vitaminima. Podstiče rad srca dobar vid, imunitet;

smeđe alge - proizvod iz morskih dubina, koji je lider u opskrbi ljudskog tijela jodom i kalcijem;

Narandžasta- voće bogato vitaminom C, kao i pektinima, koji ubijaju "loš" holesterol u našem organizmu;

grejpfrut- voće bogato vitaminom C i antioksidansima, oslobađa organizam slobodni radikali, sprečava onkologiju i kardiovaskularne bolesti;

orasi- izvor vitamina i minerala, povećava potenciju, poboljšava rad srca, vid, smanjuje vjerovatnoću dijabetesa. Orašaste plodove je vrlo zgodno uključiti u vašu prehranu kao užinu;

Pasulj- mahunarke, koje imaju podmlađujući efekat, sadrže ogromnu količinu proteina, kalijuma, vlakana. Ona je pravi dar kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalni trakt;

Riba i plodovi mora - skladište nezasićenih masnih kiselina, koje su tako korisne za naše tijelo. Riba smanjuje vjerovatnoću ishemije, snižava kolesterol;

Mlijeko i mliječni proizvodi - izvor kalcija koji jača naše kosti, kosu i nokte. A ako stručnjaci preporučuju punomasno mlijeko samo djeci i trudnicama, onda su fermentirani mliječni proizvodi korisni bez izuzetka svima, jer normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta;

Heljda- izvor gvožđa i mnogi drugi važnih elemenata u tragovima. Heljda će ojačati imuni sistem, poboljšati sastav krvi, obogatiti organizam korisne supstance;
Listu zdravih namirnica nastavlja zeleni čaj - spasitelj u opasnosti od moždanog udara i problema sa imunološkim sistemom. Naravno, trebali biste odabrati samo visokokvalitetan čaj, koji ne sadrži kemijske dodatke;

Laneno ulje o - lider u sadržaju korisnih supstanci kao što su nezasićene masna kiselina, odnosno Omega 3 i Omega 6;

Dušo odlična je prirodna zamjena za šećer. Med savršeno pomaže ne samo kod prehlade, već i za naš kardiovaskularni sistem;

Quinoa- žitarice, izvor proteina, uklanjaju holesterol i masti, predstavljaju "spori ugljeni hidrat";

Cvekla – jedinstveno povrće jer sadrži mnoge vrlo rijetke korisne tvari. Cvekla povećava potenciju, korisna je za dobar rad mozga i cirkulaciju krvi;

smeđa riža - izvor vlakana, pomaže rad gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema, smanjuje procenat onkologije i urolitijaze;

Artičoka- povrće bogato vlaknima i vitaminom C. Artičoke su poklon za vaš probavni trakt;

Lubenica- ukusne bobice koje sadrže likopen, koji sprečava razvoj onkologije i kardiovaskularne bolesti. Pa ipak, u sastavu lubenica praktički nema masti;

Banane je prirodni antidepresiv. Sadrže vitamine A, B6, C, imaju laksativna svojstva;
Ocjena zdrave hrane je završena masline– i zelene i crne masline su riznica blagotvorno za organizam ljudskim elementima kao što su vitamin E i gvožđe. Ne zaboravi maslinovo ulje dobar kvalitet, koji takođe ima sva ova svojstva.

Čuvajte sebe, češće se osmehujte i!

Prije ili kasnije, svi razmišljamo o svojoj prehrani: problemi s težinom, kožom, zdravljem općenito tjeraju nas da otvorimo svoj frižider i sa skepsom ispitujemo njegov sadržaj. Postavljamo sebi pitanja "šta isključiti iz prehrane?" i “kako da počnem da se hranim kako treba?”, tražeći svoj put do zdravog i lepog tela.

U međuvremenu, zdrava i pravilna prehrana nije stroga iscrpljujuća dijeta, nije ruganje tijelu i ne uskraćivanje njegovih radosti, to je samo niz pravila, slijedeći koja se možete radikalno promijeniti, steći nove dobre navike, lepe figure i značajno produžavaju život.

Naše tijelo je odraz onoga što jedemo

Nije tajna da je pretilost postala veliki problem modernih ljudi - manje se krećemo, konzumiramo veliku količinu masne hrane, visokokaloričnih umaka, slatkiša. Posvuda su beskrajna iskušenja, a proizvođači se takmiče ko će smisliti sljedeći super proizvod kojem nijedan potrošač ne može odoljeti. Rezultat ove utrke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - prema statistikama, gotovo svaki drugi stanovnik razvijene države Ima prekomjerna težina. Gojaznost, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i u ozbiljne posledice za organizam: rizik od mnogih bolesti direktno je proporcionalan količini viška kilograma. Dijabetes, srčani problemi, gastrointestinalni problemi, reproduktivnu funkciju- to je samo mali dio moguće bolesti koje nastaju zbog nepridržavanja dijete.

Dobra vijest je da je posljednjih godina briga o stanju vašeg tijela počela da ulazi u modu: sve se više poziva na sport od strane države, javne organizacije, organski i dijetalne namirnice, savjeti o tome kako se pravilno hraniti distribuiraju se u štampi.

Osnove zdrave prehrane, ili kako se pravilno hraniti

Kada planirate jelovnik zdrave prehrane, morate imati na umu nekoliko stvari. opšta pravila: Prvo, morate jesti često i u malim porcijama. Najpogodnije je nabaviti sebi mali tanjir, u koji se stavlja šaka porcija. Nema potrebe da se plašite gladi! Zdrava ishrana podrazumeva 5-6 obroka dnevno. Takođe je dobro da se naviknete da jedete u isto vreme – to stabilizuje rad želuca i doprineće gubitku kilograma.

Sekunda važno pravilo- Zapamtite kalorije. Nema potrebe da ih savjesno izračunavate tokom života svaki put nakon jela, dovoljno je da pratite svoju ishranu nedelju ili dve, a navika da se automatski „procenjuje“ kalorijski sadržaj hrane pojaviće se sama od sebe. Svatko ima svoju kalorijsku normu, možete je saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora koji je lako pronaći na Internetu. Na primjer, 30-godišnja žena teška 70 kg sa visinom od 170 cm i malim fizička aktivnost Potrebno vam je oko 2000 kalorija dnevno. Da biste smršali, trebate unijeti 80% kalorija od norme, odnosno u našem primjeru oko 1600 kcal dnevno. Uz to, nema smisla smanjiti dijetu - tijelo će jednostavno usporiti metabolizam, a šteta od takve dijete je više nego dobra.

Treće pravilo - održavamo ravnotežu između "prihoda" i "troška", odnosno energije koju tijelo troši na osnovni metabolizam, rad, sport i kalorijski unos. Hrana uključuje četiri glavne komponente: proteine, masti, ugljikohidrate i dijetalna vlakna – sve su one neophodne našem tijelu. Pitanje je samo koji od njih (masti i ugljikohidrati se razlikuju), u kojim količinama i omjerima koristiti. Približni preporučeni pokazatelji su 60 g masti, 75 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Često ne želimo da jedemo, naše telo jednostavno uzima nedostatak tečnosti zbog gladi i tera nas da jedemo ono što nam zaista nije potrebno. Jedan i pol ili više litara čistog pije vodu pomoći da se riješite pseudo-gladi, učinite kožu elastičnijom, poboljšate opšte stanje organizma, ubrzavaju proces metabolizma.

I peto pravilo je mudro birati proizvode. Pročitajte etikete, sastav i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite iz prehrane brzu hranu, umake od majoneze, proizvode s kemijskim aditivima, konzervansima, bojila. Morate znati šta jedete i tada će put do ljepote i zdravlja biti brz i ugodan.

zdrava hrana

Pokušaćemo da odgovorimo na prastaro pitanje "šta jesti da smršam?". Glavna stvar pri sastavljanju jelovnika za zdravu prehranu je održavati ravnotežu između troškova i konzumiranih proizvoda.

Dakle, obavezno uključite u prehranu zdravu ishranu za svaki dan:

  • žitarice, u obliku žitarica i muslija, bogate spori ugljeni hidrati koje će našem tijelu obezbijediti energiju;
  • svježe povrće (kupus, šargarepa) obezbjeđuje organizam dijetalna vlakna- vlakna;
  • mahunarke su bogat izvor biljni protein, posebno neophodno za one koji rijetko ili uopće ne jedu meso;
  • orasi, posebno orasi i bademi, blagotvorno djeluju na cijeli organizam i izvor su omega-6 i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, elemenata u tragovima;
  • mliječni proizvodi: prirodni jogurti(bez dodanog šećera), kefir, svježi sir bez masti daju kalcijum i poboljšavaju rad probavnog trakta;
  • morska riba sadrži proteine ​​i esencijalne masne kiseline omega-3;
  • voće i bobice su skladište vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
  • nemasno meso - pileća prsa, meso zeca, govedina - izvor proteina.

Korisni proizvodi ne bi trebali sadržavati konzervanse, umjetne boje, palmino ulje. Bolje je ograničiti kisele krastavce - možete se njima počastiti s vremena na vrijeme, ali ne treba se zanositi.

Ako imate problem sa viškom kilograma, onda se šećer treba potpuno odreći, čak i ako volite slatko i ne možete bez šoljice slatke kafe ujutro - zaslađivači će riješiti ovaj problem. Nemojte ih se bojati, visokokvalitetne zamjene na prirodnoj bazi su bezopasne, ne sadrže gotovo nikakve kalorije i dobrog su okusa.

Pod strogom zabranom!

Odlučili smo se za korisne proizvode, pogledajmo listu namirnica koje su nespojive sa zdravim načinom života i pravilnom ishranom:

  • Slatka gazirana pića. Ne gase žeđ, iritiraju želučanu sluznicu, u pravilu sadrže monstruoznu količinu šećera - oko 20 g u svakoj čaši, umjetne boje i arome, konzervanse.
  • Pržena hrana. Pomfrit, čips, krekere i sve što se prži na puno ulja treba izbaciti iz prehrane. Kancerogeni, nedostatak nutrijenata i masti nisu ono što je potrebno zdravom tijelu.
  • Burgeri, hot dogovi. Sva takva jela sadrže mješavinu bijeli hljeb, masni umaci, nepoznato porijeklo mesa, ukusni začini i puno soli. Šta dobijamo kao rezultat? Prava visokokalorična "bomba", koja se trenutno pretvara u nabore na tijelu i nema nikakvu nutritivnu vrijednost.
  • Majonez i slični umaci. Prvo, potpuno skrivaju prirodan okus hrane ispod začina i aditiva, tjerajući ih da jedu više, a drugo, gotovo svi majonezni umaci iz trgovine su gotovo čista mast, izdašno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim štetnim tvarima.
  • Kobasice, hrenovke i proizvodi od mesa. U ovom trenutku nema potrebe za pojašnjenjem - samo pročitajte etiketu proizvoda. I to su samo zvanični podaci! Zapamtite da se ispod stavki "svinjetina, junetina" u sastavu najčešće kriju koža, hrskavica, salo, koje teško biste jeli da nisu tako vješto obrađeni i lijepo upakovani.
  • Energetska pića. Sadrži udarna doza kofein u kombinaciji sa šećerom i hiperacidnost, plus konzervanse, boje i mnoge druge sastojke koje treba izbjegavati.
  • Večere brza hrana. Rezanci, pire krompir i slične mješavine, koje je dovoljno preliti kipućom vodom, umjesto hranjivih tvari sadrže veliku količinu ugljikohidrata, soli, začina, pojačivača okusa i drugih kemijskih dodataka.
  • Procvat i sladak. Da, naši omiljeni slatkiši su jedna od najopasnijih namirnica. Problem nije samo visok sadržaj kalorija: kombinacija brašna, slatke i masne hrane višestruko umnožava štetu i trenutno utiče na figuru.
  • Pakovani sokovi. Vitamini i druge korisne tvari gotovo potpuno nestaju tijekom obrade. Kakva bi bila korist od koncentrata razrijeđenog vodom i aromatiziranog priličnom količinom šećera?
  • Alkohol. Dosta je već rečeno o njegovoj štetnosti po organizam, samo smo u tome opet Napominjemo da alkohol sadrži kalorije, povećava apetit, ometa apsorpciju nutrijenata, a ako se ne poštuju minimalne doze, polako uništava organizam, jer je etanol ćelijski otrov.

Prelazak na uravnoteženu zdravu prehranu neće biti opterećenje ako se pridržavate jednostavnih preporuka.

Prvo, nemojte se mučiti glađu. Ako osjetite nelagodu, pojedite jabuku, malo orašastih plodova, sušeno voće ili musli.

Drugo, pijte puno i birajte zdrava pića. Cikorija dobro doprinosi gubitku težine - potiskuje osjećaj gladi zbog velike količine vlakana u sastavu, blagotvorno djeluje na organizam. Zeleni čaj je takođe koristan, posebno sa đumbirom.

Diverzificirajte svoju ishranu! Što više zdrave hrane jedete, to više više tijela prima razne elemente u tragovima, vitamine, aminokiseline.

Ako zaista želite nešto zabranjeno - pojedite to za doručak. Naravno, bolje je potpuno odustati od štetnih proizvoda, ali u početku pomaže pomisao da se ponekad ipak možete liječiti.

Što manje neprirodnih sastojaka u hrani, to bolje. Ako želite da jedete zdravu hranu, bolje je da izaberete komad mesa umesto kobasice, sveže povrće umesto konzervisanog, musli umesto lepinja.

Sastavljamo meni "Zdrava hrana"

Kako da počnete da se pravilno hranite? Prije svega, morate saznati koliko kalorija je potrebno vašem tijelu. Recimo da je 2000 kcal dnevno. Da biste smršali, potrebno je unositi 1600 kcal dnevno, raspoređujući ih na 5-6 obroka.

Pa hajde da napravimo zdrav meni hrana za svaki dan:

Doručak. Trebao bi biti bogat sporim ugljikohidratima i proteinima, može uključivati:

  • zobene pahuljice, musli ili kruh od žitarica;
  • kefir, nezaslađeni jogurt ili komad sira.

Drugi obrok– lagana užina između doručka i ručka:

  • bilo koje voće teško oko 100-200 grama, ili malo orašastih plodova, sušeno voće;
  • 100 grama svježeg sira ili nezaslađenog jogurta.

Večera trebao bi biti najznačajniji obrok u danu:

  • 100 grama heljde ili smeđeg pirinča, testenina od durum brašna. U jelo možete dodati šargarepu, luk, papriku;
  • kuvana pileća prsa;
  • Salata iz sveže povrće začinjeno jogurtom, mala količina umak od soje ili laneno, maslinovo ulje.

popodnevni čaj, između ručka i večere - još jedan lagani obrok:

  • Malo voća ili čaša svježe iscijeđenog soka, najbolje od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

  • 100-200 grama nemasne govedine, zeca, ćuretine, piletine, ribe ili mahunarki;
  • Salata od kupusa, šargarepe i drugog povrća bogatog vlaknima.

I na kraju par sati prije spavanja:

  • Čaša kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta za piće.

Tokom dana, voda, zeleni čaj i napitci od cikorije mogu se konzumirati u neograničenim količinama. prirodni ekstraktišipak, đumbir ili ginseng.

Veličine porcija su okvirne i ovisit će o individualnim parametrima - dnevnica kalorija, stopa mršavljenja i drugo individualni faktori. U svakom slučaju, bolje je konsultovati se sa nutricionistom.

Više i više više ljudi postavlja pitanje: kakva je hrana dobra za zdravlje? Srećom uravnoteženu ishranu pruža dobro zdravlje i divno izgled. Vrijedno je shvatiti koje proizvode trebate uključiti u to, a što je bolje odbiti.

Karakteristike zdrave hrane

Zdrava hrana obezbeđuje telo važnih vitamina i drugi elementi bez kojih normalno funkcionisanje nemoguće. Najbolje je da se takva hrana pravi od ekološki prihvatljivih sirovina, bez opasnih aditiva. Stoga, prilikom odabira proizvoda u trgovini, obratite pažnju na sastav. Umjetne boje i arome, pojačivači okusa i druge komponente vjerojatno neće pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja.

Bitan je i način pripreme. Na primjer, tokom prženja biljno ulje ili se, osim toga, izlučuje životinjska mast štetne materije. Preporučljivo je kuhati za par, dozvoljeno je kuhati hranu ili peći u pećnici.

Još jedna tajna zdrave prehrane je umjerenost. Čak i najviše zdrava hrana može biti štetno po zdravlje ako se konzumira u neograničenim količinama. Još jedna karakteristika: ishrana treba da bude promišljena i uravnotežena. Ne postoji proizvod koji bi u potpunosti mogao zadovoljiti potrebe organizma, moramo se sjetiti prednosti i štetnosti hrane.

Ako se postavi pitanje šta je korisno jesti, onda se prije svega morate sjetiti povrća. Moraju biti prisutni u ishrani bilo koje osobe. Uostalom, oni sadrže cijeli kompleks vitamina i minerala, kao i biljni protein i. Posljednja komponenta, iako se ne apsorbira u tijelu, ali doprinosi njegovom pročišćavanju od toksina.

  • Šargarepa. Vitamin A koji se nalazi u njemu potreban je za održavanje vida. Ima antioksidativna svojstva, poboljšava sastav krvi.
  • . Jedan je od lidera po količini vitamina i minerala, ima i dosta vlakana. Pomaže poboljšanju probave, normalizuje nivo holesterola u krvi, pojačava zaštitna svojstva organizma, smanjuje rizik od raka.
  • i . Pomozite u održavanju imuniteta. Sadrže značajnu količinu fitoncida, koji povećavaju otpornost organizma na bakterije i viruse.

Voće mora biti prisutno u ishrani. Po svojstvima su slični povrću, takođe sadrže dosta važnih elemenata i vlakna. Sirovo voće je najzdravije. Poboljšavaju rad kardiovaskularnog i endokrinih sistema pomažu u normalizaciji težine. Gotovo svi imaju pozitivne osobine.

  • su prirodni izvor pektin, zdrava vlakna, pa čak i gvožđe. Poboljšajte pokretljivost crijeva, očistite tijelo od toksina.
  • bogate su kalijem i ugljikohidratima.
  • Avokado pomaže podmlađivanju organizma, sadrži puno vitamina i minerala, nezasićenih masnih kiselina.

Ostali korisni proizvodi

prepoznavanje korisnih i štetnih proizvoda, vrijedi obratiti pažnju na mahunarke. Sadrže veliku količinu biljnih proteina, vlakana, pa čak i elemenata koji sprečavaju pojavu malignih tumora. Sadržano u različite vrste pasulj i složenih ugljenih hidrata, koji se postupno apsorbiraju, dok tijelu daju energiju i smanjuju apetit.

Pravilna prehrana pomaže u borbi protiv depresije. Kršenje crijevne mikroflore utječe na funkcioniranje mozga kroz nervus vagus. Normalizacija ravnoteže dovodi do poboljšanja raspoloženja.

Imaju slična svojstva. Takođe su bogati proteinima i ugljenim hidratima. Koriste se i samostalno i kao dio drugih jela.

Često se, kada su u pitanju proizvodi koji su nezdravi, spominje kruh. Zaista, malo je vjerovatno da će bogati pekarski proizvodi koristiti tijelu. Ali u hlebu od brašna grubo mlevenje Sadrži složene ugljikohidrate koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i daju energiju. To štedi večina vitamini i minerali kojima je pšenica bogata. Običan kruh možete zamijeniti i cjelovitim žitaricama, za čiju se proizvodnju koristi posebna tehnologija.

Med je proizvod koji je gotovo jedinstven po svojim svojstvima. Nije ni čudo što ima toliko recepata. tradicionalna medicina koji uz pomoć meda pomažu u rješavanju raznih bolesti. Ima puno korisnih tvari, proizvod ima antiseptički, tonik, jača organizam i poboljšava imunitet. Samo zapamtite da ima neke kontraindikacije. Smatra se visoko alergenom. Kako mlađe dijete, što je veći rizik od alergijske reakcije, potrebno je obratiti pažnju.

Ako znate šta je nezdravo, možete izbjeći takve proizvode. Na primjer, iako je važan izvor proteina, potrebnih za formiranje mišića i drugih tkiva, ne preporučuje se konzumiranje svih vrsta mesnih proizvoda. Niskomasni, pravilno pripremljeni proizvod će donijeti prednosti.

U prehranu treba uključiti i mliječne proizvode. One obezbjeđuju tijelu kalcijum i dr korisnih elemenata. Ovo treba imati na umu pri odabiru zdravih proizvoda za djecu. Uostalom, oni rastu, što znači da su im posebno potrebni materijali za formiranje kostiju i mišića. Mliječni proizvodi takođe potrebno: sadrže korisnih bakterija pomaže u ravnoteži crijevne mikroflore.

Čega odustati

Prilikom kompajliranja pravilnu ishranu važno je isključiti iz nje najštetnije namirnice.

  • Umaci kao što su kečap i drugi. U njihovoj proizvodnji koriste se pojačivači okusa, konzervansi i boje. Ove tvari remete metabolizam, izazivaju skup kilograma viška. Ovaj opasni proizvod možete zamijeniti domaćim umacima u čiju je kvalitetu nesumnjivo.
  • Brza hrana. Grickanje u pokretu je problem za moderne ljude koji stalno moraju žuriti. Takva hrana brzo utaži glad, ali više koristi ne od nje. Slično nezdrava hrana veoma pogoduje debljanju.
  • Čokoladice mogu biti zaista opasni proizvodi. Poenta nije toliko u njihovim glavnim komponentama (mogu biti kikiriki, nugat), koliko u kancerogeni, koji uključuju mnoga hemijska jedinjenja E. Kao rezultat njihove upotrebe, povećava se rizik od onkoloških bolesti.
  • Limunada. Malo je vjerovatno da će soda utažiti žeđ, već će je povećati. Zbog ovisnosti o tako slatkom napitku, možete dobiti višak kilograma, a u budućnosti čak dijabetes. Uostalom, limunada ima visok sadržaj glukoze, koji je mnogo veći od norme. Pića se probavljaju mnogo brže od čvrste hrane.

Postoje i drugi štetni proizvodi za djecu i odrasle. Prije svega, njihova šteta povezana je s nepoštenjem proizvođača koji koriste opasne konzervanse, boje i druge aditive. Na primjer, meso niske kvalitete i transgena soja se često koriste za pravljenje kobasica i kobasica. Tehnologija proizvodnje čipsa doprinosi stvaranju kancerogena, štoviše, daleko od toga se ne pravi uvijek. Čak i sladoled može biti opasan jer sadrži emulgatore, zgušnjivače, umjetne arome i boje.


Prednosti proizvoda bit će mnogo veće ako su prirodni, a u proizvodnji se koristi minimum aditiva. Ne biste trebali kupovati poluproizvode, bolje je sami kuhati hranu. Naravno, ovo će potrajati više, ali nećete morati sumnjati u kvalitetu. At pravilno kuvanje hrana će biti ne samo zdrava, već i ukusna. Dobro osmišljena dijeta omogućit će vam da opskrbite tijelo svim korisnim tvarima, što će svakako utjecati na vaše blagostanje i raspoloženje. Ishrana je osnova zdravog načina života zivot, mladost i lepota.