Zašto me boli stomak ujutru kada sam gladan. Zašto vam može biti muka na prazan želudac
Sigurno je svima poznat osjećaj nedostatka sna, slabosti, malodušnosti ujutro. Posebno je teško ustati po kišnom, hladnom vremenu ili kada je vani još mrak. Ali za neke se jutarnje ustajanje pokazuje kao težak zadatak čak i po toplom vremenu. dnevnim satima dana, ma koliko glasno pevale ptice i sijalo sunce.
AT opet malo se odugovlačimo: "Još pet minuta i gore sam!" - i probudi se. U ovom periodu neće vas spasiti ni još jedna šoljica kafe, ni okrepljujući tuš, ni veseli glas DJ-eva sa radija.
Koji su razlozi tako jakih jutarnjih nakupina?
Zašto je tako teško ustati ujutro?
Ne mogu da se probudim ujutru, šta da radim? Sve češće postavljamo ovo pitanje. I dobro, ako si spavao sat i po, a pre toga si istovario kola. Ali ne, ništa slično nije bilo. A ustajanje ujutru je podvig. Zašto se ovo dešava? Vrijeme je da potražimo odgovor. Uzmite u obzir glavne faktore:
Prvi razlog je banalan nedostatak sna.
Osam sati zdrav san muškarcima treba dobar odmor. Ženski i dječije tijelo potrebno je najmanje devet sati da se tijelo oporavi. U stalnoj žurbi i trci ka dnu, jednostavno nemamo dovoljno vremena za spavanje. Za pad je potrebno četiri, pet, šest sati. U takvim uslovima prirodno je teško probuditi se ujutro. Šta pokreće vaš naporan raspored? Hitan posao, blokada na poslu ili nemogućnost blagovremenog isključivanja računara i TV-a?
Drugi razlog je prejedanje.
Ali zašto se ne mogu probuditi ujutro ako legnem na vrijeme? Ovo je prilično često pitanje. I pratite u koliko sati večerate? Koja jela birate za večernji obrok? Teška hrana i alkohol negativno utiču na kvalitet sna. Organizmu je posebno teško preraditi hranu bogatu ugljenim hidratima, dimljenu i prženu hranu. Spavanje odmah nakon večere je veliko opterećenje za organizam. Težina u stomaku i težak jutarnji uspon - standardne posledice prejedanje.
Treći razlog je nedostatak režima
Ne mogu da se probudim ujutru, šta da radim? Prije svega, pregledajte svoju dnevnu rutinu. Neke aktivnosti nas tjeraju da ostanemo budni noću. Nekoliko sati sna tokom dana nije dovoljno za dobar odmor. Ali kada dođe veče, tijelo se aktivno opire snu. Suština je u tome da režim zaluta. Kao rezultat toga, dugo se vrtimo, brojeći ovce, ne možemo zaspati. Ujutro sanjamo da spavamo još pet minuta, što nam uvek nije dovoljno.
Razlog #4: Kasno spavanje
Teško je ustati ujutro ako idete na spavanje poslije ponoći. Najvrednije vrijeme za opuštanje i oporavak organizma je period od 21.00 do 00.00. Možete čak i spavati potrebnih 9-10 sati. Ali ako ostanete budni do kasno, postaje teško ustati ujutro. Razlog tome su neproduktivni sati sna.
Peti razlog je nedisciplina
Teško je ustati ujutro i zato što odlažemo ustajanje. Isključivanje alarma ili njegovo ponovno postavljanje na pet do deset minuta je česta greška. Telo se lakše probudi u fazi laganog sna. Ako ne ustanete odmah nakon buđenja, rizikujete da se uronite u to dubok san. Izlazak iz ovog stanja biće mnogo teži.
Razlog šesti - prenapon
Psihički napori i pogoršavaju kvalitet sna. U opuštanju nas sprečava opsesija problemima na poslu i porodičnim prilikama. Misli u glavi žive "svoj život", terajući naš mozak da se napreže. U tom slučaju potrebno je opuštanje prije spavanja. Odmorite se od svojih misli vježbe disanja, imati piće biljni čaj. Bitno je da se smirite prije spavanja. U suprotnom ćete teško zaspati, a onda ćete teško ustati ujutro.
Razlog sedam - farmakologija
Da li vam je teško da se probudite ujutru? Možda uzimate lekove? Lijekovi protiv alergija, antidepresivi, lijekovi protiv bolova, lijekovi za krvni pritisak? Lijekovi ovih grupa negativno utiču na kvalitet sna. Tijelo nije u potpunosti obnovljeno. Zbog toga se ne osjećate odmorno.
Razlog osam - nedostatak udobnosti
Često se poremećaj sna javlja zbog nedostatka udobnosti. Opuštanje i oporavak tijela može ometati pretvrd ili premekan krevet. Ili možda imate visok i neudoban jastuk i neprijatan za tijelo posteljina. Suh vazduh i neprijatno temperaturni režim takođe ometaju pravilan san.
Osmi razlog - ignorisanje higijene spavanja
Ponekad je teško ustati ujutro zbog banalnih stvari. Jeste li gledali TV ili surfovali internetom do ponoći? Ili ste se možda odlučili počastiti jakim čajem ili aromatičnom kafom prije spavanja? Onda ne treba da se čudite što san ne dolazi, a tako je teško probuditi se ujutro. Mnogi od nas namerno kvare san, pazite šta radite.
Deveti razlog - hrkanje
Naučni naziv za hrkanje je apneja. Ovo je fenomen koji izaziva nelagodu kod drugih. Također negativno utječe na tijelo osobe koja hrče koja spava. Zadržavanje daha izaziva poremećaje u strukturi sna. Ovo je opterećeno dnevni sanživost, slabost, pogoršanje kvalitete pamćenja.
Razlog 10: Sindrom nemirnih nogu
Pretjerana aktivnost donjih ekstremiteta uzrokuje pogoršanje kvalitete sna. Otekline, utrnulost i grčevi tjeraju nas da tražimo udobniji položaj. Zbog onoga što se mnogo bacamo. Jutarnja letargija je posljedica ove pojave.
Ako vam je teško da ustanete ujutro, onda se vaše tijelo ne oporavlja tokom noćnog sna. Obavezno utvrdite uzrok lošeg sna. Ne dobar san- veliki stres za organizam. To uzrokuje smanjenje performansi i loše raspoloženje. Uklanjanjem uzroka lošeg sna možete poboljšati kvalitet svog života i učiniti buđenje ugodnijim. Ipak, dan počinje ujutro, i trebalo bi da bude radostan.
Smatra se da sati kada trening ima najbolji efekat na tijelu - to su intervali od 6 do 7 ujutro, od 9 do 12 popodne, kao i od 17 do 19 sati uveče. Ali nemaju svi priliku da trče u takvom trenutku. Učenje, rad i slatki snovičesto ometaju oslobađanje ovih sati za sportske aktivnosti.
Da biste shvatili kada je trčanje najbolje za vas, trebali biste razmisliti o takvoj stvari kao što je vlastiti biološki sat. Svako od nas ih ima. Neki ljudi sebe smatraju ševama, drugi sove, treći su daleko od ornitologije, mogu ustati i otići u krevet u bilo koje vrijeme, prilagođavajući se režimu rada.
Ako ste jutarnja osoba, onda vam jutarnje trčanje neće predstavljati problem. Probudi se pun energije, te doplata za živost i Dobro raspoloženje samo će vam uljepšati dan. Ali uveče, kada ste umorni i sanjate samo o odmoru, potreba za trčanjem može vas dovesti u depresiju i odvratiti od nje. najkorisnija vrsta workouts.
Ali ako ste sova, onda za jutarnje trčanje nećete morati samo ranije ustati, već ćete se i poluspanog gurnuti iz tople kuće na ulicu, doživjeti stres i osjećati se umornim mišićima cijeli dan. Ali uveče pretrčite propisanu distancu sa lakoćom iskusnog sportiste, vratite se kući i osjećate se odlično cijeli sljedeći dan.
Poređenje jutra i večeri
Za one kojima nije od posebne važnosti da žive po režimu sove ili ševe, možemo reći sljedeće. Trčanje ujutro je dobro jer se osjećate cela srdačna dan. Jutarnji džoging vas mobilizira, poboljšava vaš ukupni tonus i raspoloženje. Ali, prema istraživačima, jutarnji sportovi često predstavljaju stres za tijelo koje se još nije probudilo.
Večernje trčanje omogućava vam da se oslobodite stresa koji se nakupio tokom napornog radnog dana. Mišići se opuštaju, legnete u krevet kao odmorni, a onda dobro spavate. Večernje trčanje pomaže u rješavanju nesanice.
Neki ljudi kažu da je jedini način da smršate jutarnje trčanje. Drugi kažu isto, ali o večernjem trčanju. Jedno se pouzdano zna: uprkos svim autoritativnim izjavama, svi prestaju da trče, i oni koji trče ujutru i oni koji trče uveče.
Najbolje je vježbati u vrijeme koje vam se čini najprikladnijim. Najvažnija stvar je redovnost trčanja. Upravo redovnost, i samo regularnost, a nikako idealno doba dana za trčanje, će vam omogućiti da dođete u odličnu formu i osjećate se odlično.
Ljudi znaju da bavljenje sportom donosi velike koristi organizmu. Međutim, ako se ne poštuju sigurnosne mjere i neke preporuke, na primjer, prilikom trčanja, ne samo da ne možete dobiti ovu korist, već i naštetiti svom zdravlju.
Kako ne pogriješiti u odabiru?
Većina ljudi nema dovoljno vremena da se brine o svom zdravlju, da se pridržava elementarnih pravila koja će im omogućiti održavanje zdravlja i dobrog raspoloženja. Bez sumnje, većina njih jednostavno nema vremena za ovo, ili ga jednostavno troše, jer ne znaju odakle da počnu, i što je najvažnije, kako da krenu ispravno. Na kraju krajeva, važno je ne naštetiti sebi i svom zdravlju.
Ako ćete već trčati, odgovorite na pitanje zašto ćete trčati? Ako želite, naravno, najbolje vrijeme za trčanje je jutro. Uostalom, ujutro tijelo sadrži najmanje šećera, pa će tijelo sagorijevati da bi dobilo dodatnu energiju. višak masnoće.
Ali ako odlučite da vaše srce radi, onda vam je najbolje. Naravno, možete ići na trčanje ujutro, ali najbolja opcija uveče će biti trčanje. U svakom slučaju, ne zaboravite prije toga popiti vodu sa medom ili nešto slatko. Nakon trčanja obavezno doručkujte. Tada ćete primijetiti da će vam se poboljšati dobrobit i podići raspoloženje.
Imajte na umu da vaš doručak ne bi trebao biti pretežak. Najbolje je pojesti malu porciju kaše i voća.
Koje doba godine je najbolje za trčanje?
Nikad ne trčite ako jeste prehlade kao i povišena temperatura. Ne zaboravite da džogiranje donosi glavnu korist tijelu - to je nesumnjivi trening srca. Stoga, ako ste bolesni, onda ne treba još jednom opterećivati i mučiti svoje srce.
Trčanje je dobro u bilo koje doba godine, ali džogiranje zimi ima više prednosti nego ljeti. Na kraju krajeva, svježi mraz ohrabruje i okrepljuje vaše tijelo, razrjeđuje krv i smanjuje vjerojatnost začepljenja krvnih sudova.
Ali ni u kom slučaju ne treba trčati po jakom mrazu, jer se tijelo može pregrijati, ili možete dobiti promrzline. Stoga, kada se odlučite za trčanje zimi, ne zaboravite na toplu odjeću, ona ne bi trebala puno ometati kretanje, ali ne bi trebala biti ni vrlo lagana.
Idealna opcija bi bila obična trenerka sa termo donjim vešom.
Kada idete na trčanje, ne zaboravite svoj šešir. Nesumnjivo je i ljeti jako korisno trčati, kao i u proljeće i jesen, samo se treba obući po vremenu. U svakom slučaju, ako odlučite da trčite, uradite to kako treba. Ne zaboravite osluškivati zahtjeve svog tijela i tada ćete uspjeti.
Grupe sajtova RIA Novosti >>
Malo je srećnika koji uspeju da se odmah probude na zvuk budilnika, ustanu i započnu dan u vedrom stanju duha. Za većinu nas, ustajanje ujutro je pravi izazov. Psiholog Marija Pugačeva i neurolog Vladislav Novožilov rekli su portalu "U Moskvi" kako da vaše buđenje ne bude tako teško, a možda čak i prijatno.
Korak 1
Psihologinja Marija Pugačeva: Pokušajte da ne prenaprežete svoje telo noću kako bi imalo vremena za spavanje i potpuno se oporaviti: nemojte se prejedati noću i piti alkoholna pića, ne morate provoditi puno vremena za kompjuterom ili ispred televizora prije spavanja, inače će mozak biti u uzbuđenom stanju.
Takođe, kako biste bolje spavali i osjećali se svježe ujutro, obavezno provjetrite prostoriju prije spavanja ili ostavite otvoren prozor za svjež zrak uveče.
Vladislav Novozhilov, neurolog klinike MedicCity: Da biste ranije zaspali i imali vremena za spavanje, počnite da se spremate za spavanje unaprijed: prigušite svjetla sat vremena prije spavanja, suzdržite se od čaja, kafe, kole i drugih stimulativnih pića noću, završite sve zadatke koji zahtijevaju mentalni napon. Možete čitati fikcija ili slušajte laganu, prijatnu muziku. Provodite vrijeme sa voljenim osobama, ali ne rješavajte istovremeno ozbiljne probleme.
Kvalitet sna je takođe važan. Alkohol ili tablete za spavanje uveče remete naš san. Formalno, spavamo u isto vrijeme, a čak se čini da je i zdravo. Ali san je nepotpun. Ako imate takvu naviku, pokušajte da je se odreknete, ako je potrebno, obratite se lekaru.
Korak 2
Neurolog Vladislav Novožilov: Velika važnost ima oblik jastuka na kojem spavamo - ako spavate na stomaku, jastuk bi trebao biti jako tanak. Ako spavate na boku, jastuk treba da bude toliko debeo da vam glava bude u nivou kičme - tada vratnih pršljenova neće se pomicati i stegnuti krvne žile mozga. Za spavanje na boku, jastuk je lako podići dok ležite ispred ogledala.
Ako spavate na leđima, jastuk bi trebao biti srednje debljine tako da se glava ne naginje napred ili nazad. Ako spavate u različitim položajima, odaberite jastuk za položaj u kojem provodite većinu vremena. Na kraju krajeva, jastuk bi trebao biti samo udoban.
Korak 3
Psiholog Marija Pugačeva: Izbegavajte ovisnost postavite alarm 15-20 minuta ranije ili igrajte za vrijeme nakon njega poslednji poziv. Sve te "tehnike" nas zapravo samo iznutra čine nervoznim: tada počinjemo računati vrijeme, onda počinjemo da se sažaljevamo, pa ustajanje postaje bolniji i dugotrajniji proces. Odredite unaprijed za sebe tačno vrijeme buđenja i promatrajte ga.
Pripremite se da je najteže samo prvih 10-20 sekundi: zazvoni alarm, ugasite ga, dođete malo k sebi i ustanete iz kreveta. Sve! I tada će sve biti u redu - nakon 15-20 minuta više nećete osjećati umor ili težinu - to svakako morate znati i pripremiti se unaprijed. Na primjer, odmah idite u kupatilo i operite lice. hladna voda i bolje prihvatiti hladan i topao tuš- telo je važno da se uzburka. Skuvajte si kafu - to je gotovo 90% garancija da ćete doći u veselo stanje. Za doručak pripremite nešto posebno ukusno, jer za podvig teškog buđenja treba da se nagradite.
Neurolog Vladislav Novožilov: Kada se probudite, nemojte odmah skočiti. Prvo se nasmiješite, zatim se istegnite, pa tek onda ustanite. Uradite, na primjer, lagano zagrijavanje, ali ni u kojem slučaju tešku vježbu - ujutro tijelo još nije spremno za velika opterećenja. Uključite jaka svjetla. Pusti zabavnu muziku.
Naučnici su istakli da je teško probuditi se ujutro ne lijen, već oni kojima nedostaje gen uključen u regulaciju sna i budnosti
Vjerovatno mnogi povremeno imaju želju da se rano probude i rade korisne stvari ili se samo mirno pripreme za posao. Ali vrlo često ova želja ostaje neispunjena.
I to ne zato što ne želimo rano da ustajemo, već jednostavno nemam snage da ustanem iz kreveta. Ali niko nas ne može osloboditi ove dužnosti (da ustanemo ujutro), jer neki moraju ići na posao, na fakultet i, naravno, u školu. Šta učiniti u ovom slučaju?
8 savjeta za jutarnje buđenjeće odgovoriti:
1. Glavni razlog zašto je vrlo teško ustati ujutro je ovo. Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno - potrebno je prilagoditi svoju dnevnu rutinu.
Pokušajte da ne ostajete budni do kasno u noć ili obavljate kućne poslove. Nemoguće je učiniti sve, a dobar san je ključ vašeg uspjeha i.
2. Ako ne legnete prekasno, ali je i dalje teško ustati, pokušajte se dogovoriti za male hoda dalje svježi zrak . Umjesto večernjih vijesti ili horor filmova, stavite dokumentarac ili film o prirodi, šta god volite.
Glavna stvar je da ne preopterećujete svoje nervni sistem.
3. Da biste bolje i potpunije spavali, pokušajte što više slobodnog vremena provoditi na svježem zraku. Idealno Moramo da provedemo 1-2 sata dnevno otvoreni prostor . Problemi sa spavanjem su mogući kao rezultat našeg dugog boravka u prostorijama "kuća, posao, dom".
Stoga ne zaboravite na prednosti svježeg zraka.
4. Možete postaviti svoje tijelo tako da ustane prije nego što se alarm oglasi. Pokušajte da razvijete naviku da stalno ustajte i idite u krevet u isto vrijeme(čak i vikendom). U tom slučaju tijelo će se prilagoditi interni sat i ustat će prije nego što se alarm oglasi.
5. Kada postavljate budilnik, postavite ga što dalje od kreveta (u okviru razumnog). U tom slučaju, morat ćete ustati iz kreveta da biste ga isključili.
Još jedan nezamjenjiv savjet je da odaberete melodiju zvona za alarm. Trebalo bi da izaberete najglasniju i najiritantniju melodiju. Onda nećete želeti da je slušate još dugo!
6. Najčešća greška ujutro je da budilnik podesimo pola sata ranije nego što nam je potrebno, a onda još ležimo u krevetu. Kao rezultat takvih radnji, rizikujemo da ponovo zaspimo i prespavamo predviđeno vrijeme.
Šta treba da uradite da biste svakog jutra ustali od radosti? Kako prilagoditi rad svog biološkog sata, prilagoditi ishranu i prestati doživljavati stres, jedva ustajući iz kreveta - reći će kandidat medicinske nauke, vanredni profesor Katedre za internu medicinu u Moskvi medicinska akademija njima. I.M. Sečenov, Vladimir Vasilenko.
Podešavanje našeg biološkog sata
Mnogi od nas se suočavaju sa istim problemom: teško se probuditi ujutro, a nakon spavanja ne osjećate se odmorno. Ovo se posebno odnosi na van sezone. Ali da biste se pravilno probudili, morate pravilno zaspati. Optimalno je otići u krevet prije ponoći, a ne ostati do kasno pred TV-om ili kompjuterom. U to vrijeme se nervni sistem odmara tokom spavanja. Jedan sat sna prije ponoći jednak je kvaliteti dva sata sna nakon. Sindrom čeka one koji vole da ostanu budni posle ponoći hronični umor. Svako od nas ima biološki sat koji određuje periode budnosti ili sna. Ako obično ustajete u sedam sati i spavate do podneva vikendom, lako možete poremetiti biološki sat i osjećati se još umornije. To je dijelom zbog oslobađanja kortizola (hormona povezanog s budnošću), koji počinje da se proizvodi pri ranom buđenju u sedam sati, između tri i četiri ujutro, i dostiže vrhunac oko jedanaest sati. Ako ostanete u krevetu nakon ovog sata, potiskujete proizvodnju kortizola u tijelu. Ovo može pomoći da vaš mozak dovede u stanje mirovanja vikendom.
Probudite se uz šoljicu kafe
Bez sumnje, jutarnje ispijanje kafe popravlja raspoloženje, stvara osećaj vedrine i nalet energije. Kofein širi krvne sudove koji ispunjavaju srce, povećavajući cirkulaciju krvi. Između ostalog, ima svojstvo da poveća sposobnost tijela da izdrži fizičke vežbe. I pomaže da se masnoća pretvori u gorivo za mišiće, što povećava njihov učinak. Efekat kofeina traje od dva do sedam sati, u zavisnosti od starosti i drugih faktora, pri čemu je najizraženiji tokom prvog sata.
Pa ipak, suprotno uvriježenom mišljenju, kafa ima malo utjecaja na krvni tlak - samo tonizira. U medicini se kofein ne koristi za povećanje krvni pritisak, ali kao psihostimulans i kardiotonik.
Psiholozi kažu: ako želite da se ujutro budite veseli, morate voljeti svoj posao. Neophodno je da ono što volite donosi moralnu satisfakciju. Stoga moramo jasno zapamtiti zašto je posao potreban: za zadovoljstvo ili za postizanje određenih ciljeva. Jedna od ovih manifestacija može biti želja da se stvori nešto lijepo ili ideja da otkrijete nešto novo u sebi profesionalna oblast. Tada će vam svako jutro biti lakše da ustanete iz kreveta, a ne da se nagovarate da legnete još pola sata. Na kraju krajeva, imat ćete snažan poticaj!
Doručkovali smo ispravno
Ako hrana koju jedete za doručak sadrži mnogo ugljenih hidrata i malo proteina, možda ćete se osećati umorno u prvoj polovini dana. To je zato što ugljikohidrati povećavaju nivo serotonina koji proizvodi mozak - hemijski koji ima smirujući efekat. Proteini, ograničavajući proizvodnju serotonina, mogu spriječiti pospanost uzrokovanu ugljikohidratima. Uopće ne morate smanjiti unos ugljikohidrata ili povećati unos proteina (ugljikohidrati bi ionako trebali činiti osnovu vaše prehrane). zdrava dijeta, a što se tiče proteina, većina nas ih već konzumira velike količine). Umjesto toga, pobrinite se da vaša prehrana sadrži ugljikohidrate i proteine u savršenoj ravnoteži. Zbog toga najbolji doručak može biti za vas ovsena kaša i lagani jogurt.
Spavajte za samo 20 minuta
Bilo koja osoba, iako različitim stepenima, znak podnevne recesije. Ovaj period pada između jedan i četiri sata. U to vrijeme nas obuzima pospanost, svijest postaje tupa, produktivnost rada naglo opada, povećava se broj grešaka, pa čak i nezgoda. Kao rezultat toga, doživljavamo iritaciju, nezadovoljstvo sobom i drugima, stres.
Samo 15-20 minuta dnevnog sna može značajno povećati vašu produktivnost ljudsko tijelo i njegovu izdržljivost. Popodnevni san blagotvorno djeluje na mozak, poboljšava raspoloženje, stimulira rad srca, vraća snagu i dovodi do naknadnog povećanja produktivnosti i kreativne aktivnosti. Kratak dnevni san poboljšava performanse. Tako čovjek pretvara jedan dan u dva.
Siestu - drevni rimski i španski običaj - u intelektualne krugove Evrope uveo je Winston Churchill, poznat po svojoj kolosalnoj sposobnosti za rad, produktivnosti, ljubavi prema životu i dugovječnosti. Ritual nije prekršio ni tokom Drugog svetskog rata. Uz dvadesetak minuta sna, britanska premijerka Margaret Tačer pripremila se za nedeljni sastanak sa parlamentarcima.
Vraćamo tonus duše i mišića
Fizička kultura i fizički rad su najviše prirodni lekovi borba hronično niska krvni pritisak. Stoga je van sezone, posebno za osobe s hipotenzijom, najbolje jutro započeti gimnastikom, na primjer orijentalnom, koja će pomoći razbuditi tijelo. I na mestu sa njim i duhom.
Važno je
Jedan od glavnih faktora nastanka smanjeni pritisak ja mogu biti profesionalni uslovi rad. Prema japanskim istraživačima, učestalost kroničnih arterijska hipotenzija posebno visok među zaposlenima u bankama, dostižući skoro 40% za muškarce i 55% za žene. Ljudi koji se bave fizičkim radom obično se ne žale na hipotenziju.Čak i pola sata običnog fizičkog vaspitanja dnevno sprečava mnoge zdravstvene probleme.
- Efikasnost fizioterapijske vežbe sastoji se u doziranoj stimulaciji i posebnim vježbama koje mijenjaju tonus skeletnih mišića, povećavajući nivo krvnog pritiska.
- Osigurana je razumna kombinacija vježbi disanja, snage, brzine-snage i igre, vježbi ravnoteže, koordinacije i opuštanja, statičkih naprezanja.
- Posebna pažnja treba davati vežbe disanja.
- A sistematsko kaljenje doprinosi regulaciji krvnih sudova. Ima ih mnogo medicinski savjet za otvrdnjavanje. Ostaje odabrati samo najprikladniju metodu.
- I ako uradite sve ovo jednostavna pravila, tada svakog novog jutra možete ustati s veseljem, odmornim i punim energije.
Vladimir VasilenkoKandidat medicinskih nauka
Diskusija
Hvala puno za pouzdane, naučno utemeljene informacije. Bez pseudonaučne fantastike i ostalih kakija)
5.9.2017 04:43:03, MstiškaUvijek mi je jako teško ujutro se probuditi, ustajem slomljena i umorna. Pokušat ću primijeniti savjete opisane u članku, možda mi oni pomognu da jutro započnem veselo i aktivno.
Ovo je upravo članak koji mi je nedostajao!
niko nije znao šta da radi da ujutro ne bi izgledao kao pospana riba!)
Dodao sam to u svoje oznake i razmislit ću o tome... Želim ranije u krevet, ali neke vrlo hitne stvari mi ne dozvoljavaju!)))
"Optimalno je otići u krevet prije ponoći, a ne ostati do kasno pred TV-om ili kompjuterom."
Dragi Vladimire! Kod muškaraca, glavni izvor nedostatka sna je TV ili kompjuter. Žena, posle ponoći, stavivši decu i muža u krevet, pere, pegla, kuva, šije (ako su iznenada detetu zatrebale zečje uši za odmor u bašti jučer, a rajsferšlus na jakni ti je pukao stoti i trideset peti put), bavi se samoobrazovanjem i samousavršavanjem..) ))
Komentirajte članak "Kako se ujutro probuditi veselo"
Produktivan dan pun događaja i pozitivne emocije počinje obilnim doručkom. Međutim, mnogu djecu je vrlo teško uvjeriti u dobrobit prvog obroka i nagovoriti ih da jedu barem malo. Kako zainteresovati dijete da se popravi navika doručka rane godine? Odabrali smo pet načina da jutarnji obrok učinite zaista ugodnim i uzbudljivim za male princeze i superheroje. Doručkujte sa cijelom porodicom. Dijete imitira ne samo svoje omiljene likove iz ...
Mnogi savremeni ljudi, nikada ranije nisu razmišljali o izgradnji vlastite kuće, ali radije žive u gradskom stanu. U ovom slučaju moguće je da imaju: 1. Sreću sa trezvenim komšijama, 2. Zidovi njihovog stana su od materijala koji upija buku, 3. Ljudi koji posećuju njihovu stambenu zgradu ne pljuju i ne sere u ulazu , 4. Mirisi u stepeništu ne podsjećaju na kuhinjsko-komunalni stan, 5. Iz podruma kuće ne vuče pljesnivost i vlagu, 6. U dvorištu kuće uvijek je sigurno parking mjesto. ..
1. april - Prvi april. Internet prodavnica Gifts-TUT pripremila je izbor šaljivih poklona koji će zasigurno obradovati vaše prijatelje, rodbinu i kolege. Radio dozator AŽURIRAN. Uvijek budi svjestan nedavni događaji pomoći će vam dozator toalet papira s ugrađenim radiom, satom i tipkom za paniku. Privezak za ključeve MR i GOSPOĐA SMITH. Elegantan enterijerski dodatak za junake filma "Gospodin i gospođa Smit" ukrasiće dom zaljubljenog para i sigurno izmamiti osmeh...
Diskusija
Dječji posjed: igraonica.
Djeca jako vole graditi kuće za sebe: kuće od jastuka i ćebadi, na ulici - od grana i lišća. Psiholozi kažu da to nije slučajno. Svaka osoba, čak i najmanja, treba s vremena na vrijeme da bude sama. To se posebno odnosi na porodice u kojima je dijete stalno ispred roditelja i nema svoju sobu. Osim toga, kućice pomažu djeci da se osjećaju sigurno, jer ako su okolo jaki zidovi, ne možete se bojati ni vuka ni lava.
Ali šta ako svom djetetu kupite pravu kuću - malu i svijetlu, ali sa zidovima, krovom, vratima i prozorima? Sigurno će mu biti drago da se osjeća kao punopravni vlasnik malog životnog prostora.
Neobična kuća od valovitog eko kartona!
Kartonska kućica je prekrasan poklon djetetu za njegov rođendan i svaki drugi praznik!
Prateći želje ruskih porodica, BYSTROV je potpuno ažurirao asortiman instant žitarica. Uz nove žitarice, vaš doručak će postati još ukusniji i zdraviji. BYSTROV dokazuje da je vrlo lako ujutro biti energičan i veseo! Novi recepti za instant žitarice BYSTROV imaju "domaći" sastav. Koriste samo poznate sastojke. najvišeg kvaliteta, kao što je žitarice, punomasno mlijeko, bobice, voće, sol i šećer. Dizajn ambalaže je također ažuriran: postao je vidljiviji...
Kako očuvati mladost i ljepotu dugi niz godina kod kuće INDIJSKI ELIKSIR BESMRTNOSTI Ujutro u emajliranu šerpu staviti zgnječena čena 2 manja čena bijelog luka.Preliti sa 1 litrom. mleko, provri i kuvati na normalnoj vatri 5-7 minuta, pa skloniti sa vatre, ostaviti sat vremena na toplom, pa podeliti na 4 porcije i jesti tokom dana. Uzimati 5 dana, ponavljati svaka 3 meseca . (Oštrina bijelog luka uklanja se mlijekom). U Indiji se ovakav recept zove...
Poznato je da tijelo bilo koje osobe može produktivno i potpuno funkcionirati samo pod onim uvjetima kada se potpuno odmori. S druge strane, za kvalitetan odmor korisno je da san bude dug i jak, jer ako se osoba stalno ne naspava, umor se nakuplja i onda se ne iskazuje na najbolji način na zdravlje, nervni sistem, moral i radnu sposobnost. Međutim, u isto vrijeme, apsolutno svaka osoba ima svoje ...
Što se prije probudimo, bogatiji možemo živjeti. Pitanje je samo jedno: Kako ustati rano ujutru? 1) Vožnja bicikla i trčanje Predivan je osjećaj vedrine nakon večernjeg trčanja, ali ne smije biti iscrpljujući i ne previše lagan. Trebate trčati 10-15 minuta. Isto je i sa biciklom - ne bi trebalo da se vozite dok niste potpuno fizički iscrpljeni ako želite da se probudite veseli. Lagani osjećaj fizičkog umora pomaže da se dobro naspavate i dovoljno naspavate. 2) Motivacija Ustani...
Moram reći da smo skoro navikli. Neka komšijska stoka redovno pali kantu za smeće. Izračunajte - kome to još nije moguće. Jučer smo slučajno kupili gas masku u muzeju :) (Inače, preporučujem Bunker-42 [link-1] - djeca su bila oduševljena ocjenom 6) Ali danas mi je trebala dok smo trčali do učitelja. Dijete je usput spremno da spava sa njim :) Tako da nikad ne znate koja će vam se igračka svidjeti :)
Od 1. avgusta do 28. septembra budite zvijezda videa i pokažite svima svoj emoji odmor za 30 sekundi! ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, kao i rolere i Guinness World Records 2014 čekaju pobednike! Učesnici konkursa treba da glume u kratkom video-spotu, koji treba da sadrži temu njihovog omiljenog provoda u prirodi. Članovi mogu postati svi stariji od 6 godina. Otpremite video na YouTube i pošaljite nam link. Pobjednika ćemo proglasiti 7. oktobra. Sakupimo trenutke...
Moje dijete je prije tri dana spasilo hobotnicu iz morskog koktela. Pojasniću - Mork koktel je bio u tegli od 400 gr, u salamuri. Hobotnica prvobitno NIJE ŽIVA, ali je dijete jecalo da će majka pojesti jadnu životinju, odnijelo je, stavilo je u kriglu i polilo vodom. Ova šolja je stajala dva dana u njenoj sobi, zamislite šta se desilo te noći. Spašena hobotnica je zaudarala na neosuđivanje, samo je demonski zaudarala. Dijete se probudilo u 4 ujutro, došlo kod mene, reklo da neće spavati, ne može spavati. pio sam kakao...
Diskusija
)))))))))))))) ponekad se desi
da:)))
Osećam se kao potpuni negativac :)) šta će biti sa hobotnicom u čaši i KAKO će mirisati - zna se unapred, onda bih uveče sve bacio, uveče bih slušao šta sam žvac i noću svi bi mirno spavali :))) A ja bih najvjerovatnije sve ostalo uklonila prve noci kada je beba zaspala.
Ako ne protiv živog bića, onda bi sutradan otišli i kupili ribu. Ujedno, jasno objašnjavajući kako izgledaju živi i neživi pojedinci :) Ovo ako bi dijete bilo jako zabrinuto :)))
Kada žena čeka dijete, postaje strašno hirovita. Počinje da se ponaša kao dijete: cvili i žali se da joj je muž nepažljiv. Ima čudne hirove, koji se iz nekog razloga moraju vrlo brzo ispuniti. Postaje egocentrična i stalno se žali na razne neobične bolesti. Nemoguće joj je objasniti da je njeno stanje prirodno, te da su milioni žena rađali milione puta. Postoji samo jedan način da shvatite šta se dešava sa vašom ženom: da pokušate da se naviknete na...
Da li se vaše dijete teško budi ujutro? Pitate se kako probuditi bebu da sebi ili njemu ne pokvarite cijeli dan koji je pred nama? Kako učiniti jutro prijatnim i ljubaznim? Kako sve organizirati tako da beba prilikom buđenja osjeti nalet živahnosti i energije? Uostalom, kvalitet rada i života, naš osjećaj za sebe, raspoloženje i pogled na svijet zavise od toga kakvo je jutro bilo. Ali djeca su osjetljivija od nas odraslih! U organizmu tokom spavanja svi procesi se usporavaju...
Kako se osloboditi umora i osjećati se vedro i energično? U proleće smo nekontrolisano umorni. Spavate se, normalno jedete, a opet vam se odnekud pojavi ova olovna težina u nogama, želite da legnete i da se ne krećete, ali nakon posla ostaju kućni poslovi... Prvi korak - vodite računa o nogama Most od svega, slažem se, noge se umaraju. Dobiju ga za jedan dan - visoke pete, uske pantalone, uske hulahopke... Prvo što treba da uradite kada dođete kući je da skinete cipele i legnete pet...
nastavljaju da mi prijaju..-)) Sramota me je da kazem - moji popovi su imali usi. Pristojne veličine, guste konzistencije i nije baš najprijatnije za vidjeti. Ali oni su otišli!! Oni su izgubili, a ja sam pobedio. Borba je bila teška! I nastavlja se do danas. I omča na vratu je oslabila..-))) I koža na ovom području se nekako zategnula..-)) Sada o tužnoj stvari - hitno moramo promijeniti jastuk, iako je svježe kupljen. Od momenta kupovine počela sam da primećujem neprijatne promene na jednoj polovini lica (sa druge strane, do...
Diskusija
Želim da čestitam mnogima od nas na značajnom uspjehu!!! Hvala svima koji mi pišu e-poštu i dijele (uključujući i ovdje) svoje uspjehe. I veoma mi je drago što smo to uradili! Uspeli smo da kažemo čvrsto „ne“ našoj lenjosti!
Pozivam neke od vas da se ne obeshrabre što ne možete posvetiti puno vremena našem maratonu. Na kraju krajeva, već smo uradili najtežu stvar, a sada je važno da ne odustanemo.
Želim vam uspeh!!-))
VOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO такі такі
Opet vidim dugme "Odgovori"!!!Nedelju dana sam mislio da je problem u meni...Dok se Soapy nije obratio moderatorima..-))
Vratio sam se u zajednicu istomišljenika!!-))
Svi su se davno probudili, protegnuli, oprali, našminkali, počešljali i odletjeli, kao leptiri, na posao, ali na posao...-)) A ja danas imam pitanje/anketu. Molim ljude da se uključe u raspravu, čak i one koji su prije ćutali..-)) 1. Koji ti je budilnik (na telefonu, satu, muzičkom centru, kompjuteru)? 2. Koji zvuk izlazi iz njega koji bi vas trebao podići? 3. Kako reagujete na svoj budilnik?
Jednog dana mi je u ruke došao jedan od najneobičnijih Philipsovih proizvoda - Wake-up Light (HF3470). Ovo je zaista zanimljiv i, kako se pokazalo, vrlo koristan izum. Koje su ključne karakteristike ovog uređaja? Philipsov svjetlosni alarm za buđenje počinje nježno pripremati tijelo za buđenje pola sata prije postavljenog vremena. Naše oči su osetljivije na svetlost u ranim jutarnjim satima nego u drugim vremenima. Prigušeno svjetlo koje imitira izlazak sunca omogućava...
Nakon Kazanja, odmah sam odletio za Kalinjingrad, grad u kojem sam bio više puta i koji mi se uvijek čini za kap ugodniji od svih ostalih ruski gradovi. Razlog tome je evropska lokacija, drugačiji mentalitet ljudi u kojima žive Kalinjingradska oblast, ili nešto drugo - teško je reći, ali jedno znam sigurno - Kalinjingrad je sjeverni biser Rusije. Iako je, u odnosu na Kalinjingrad, prikladniji - ćilibar Rusije, heh. Kao i uvek, hotel Kalinjingrad me je ugostio u centru...
Zatim povratak na posao, stres, hrana-jedi-jedi, odlaganje povratka na dijetu i kao rezultat - plus tri kg za dvije sedmice.
Ali nisam obeshrabren. Znam da je dukan jednostavan i efikasan. Stoga se vraćam na to sa namjerom da stvar privedem kraju.
Evo nove računice: 
Kuvaću piletinu i od sutra - u "Napad"! (-:
ELA sinoć. Pojeo sam stres. Sladoled, sir, jabuka, puno jogurta (ovo je kao dodatak večeri). Shodno tome, ujutro se osjećam loše, a nisam se ni vagao - bojim se (-:
Oho-ho... Pred nama je sedmica u turskom hotelu sa predivnim restoranom. Nadam se da ću tamo imati snage da jedem ukusnu hranu sa niskim sadržajem masti. Ali da "zloupotrebljavam" voće, već sam odlučio! :-D
Da li utiče na decu to što se moraju rano probuditi da bi ih odveli u jaslice ili Kindergarten. Djeca plaču, nerviraju se, roditelji se nerviraju, ponekad viču na njih. Kako sve ovo utiče na nervni sistem deteta? Ako se dijete ujutro mora probuditi, a kad se probudi, plače, to ga, naravno, povređuje. Zašto se ne probudi u svoje uobičajeno vrijeme? Možda je dijete imalo drugačiju dnevnu rutinu i kasnije je ustajalo? Onih dana kada beba ide u jaslice ili vrtić, treba mu ...