Doručak: prije ili poslije jutarnje vježbe i džogiranja? Zašto me boli stomak ujutru kada sam gladan.

Naučnici su istakli da je teško probuditi se ujutro ne lijen, već oni kojima nedostaje gen uključen u regulaciju sna i budnosti

Vjerovatno mnogi povremeno imaju želju da se rano probude i rade korisne stvari ili se samo mirno pripreme za posao. Ali vrlo često ova želja ostaje neispunjena.

I to ne zato što ne želimo rano da ustajemo, već jednostavno nemam snage da ustanem iz kreveta. Ali niko nas ne može osloboditi ove dužnosti (da ustanemo ujutro), jer neki moraju ići na posao, na fakultet i, naravno, u školu. Šta učiniti u ovom slučaju?

8 savjeta za jutarnje buđenjeće odgovoriti:

1. Glavni razlog zašto je vrlo teško ustati ujutro je ovo. Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno - potrebno je prilagoditi svoju dnevnu rutinu.

Pokušajte da ne ostajete budni do kasno u noć ili obavljate kućne poslove. Nemoguće je učiniti sve, ali dobar san ovo je ključ vašeg uspjeha i.

2. Ako ne legnete prekasno, ali je i dalje teško ustati, pokušajte se dogovoriti za male šetnje na otvorenom. Umjesto večernjih vijesti ili horor filmova, stavite dokumentarac ili film o prirodi, šta god volite.

Glavna stvar je da ne preopterećujete svoj nervni sistem.

3. Da biste bolje i potpunije spavali, pokušajte što više slobodnog vremena provoditi na svježem zraku. Idealno Moramo da provedemo 1-2 sata dnevno otvoreni prostor . Problemi sa spavanjem su mogući kao rezultat našeg dugog boravka u prostorijama "kuća, posao, dom".

Stoga ne zaboravite na prednosti svježeg zraka.

4. Možete postaviti svoje tijelo tako da ustane prije nego što se alarm oglasi. Pokušajte da razvijete naviku stalnog ustajte i idite u krevet u isto vrijeme(čak i vikendom). U tom slučaju tijelo će se prilagoditi interni sat i ustat će prije nego što se alarm oglasi.

5. Kada postavljate budilnik, postavite ga što dalje od kreveta (u okviru razumnog). U tom slučaju, morat ćete ustati iz kreveta da biste ga isključili.

Još jedan nezamjenjiv savjet je da odaberete melodiju zvona za alarm. Trebalo bi da izaberete najglasniju i najiritantniju melodiju. Onda nećete želeti da je slušate još dugo!

6. Najčešća greška ujutro je da budilnik podesimo pola sata ranije nego što nam je potrebno, a onda još ležimo u krevetu. Kao rezultat takvih radnji, rizikujemo da ponovo zaspimo i prespavamo predviđeno vrijeme.

Podesite alarm odmah na vreme koje vam je potrebno. Znaćete da se ne treba opuštati i brže ćete sabrati misli.

7. Čim je zazvonilo nemojte žuriti da naglo ustanete iz kreveta. Neka vaše tijelo zna da je budno.

8. jutarnje tuširanje sa raznim aromatiziranim gelovima ili jednostavno hladan i topao tuš pomoći vam da zaspite.

Slatki snovi i lako buđenje!

nema ocjena

Kako cipele utiču na zdravlje naših stopala - nećemo dozvoliti deformaciju stopala!

Prednosti džogiranja - poboljšati zdravlje i produžiti život

Sigurno je svima poznat osjećaj nedostatka sna, slabosti, malodušnosti ujutro. Posebno je teško ustati po kišnom, hladnom vremenu ili kada je vani još mrak. Ali za neke se jutarnje ustajanje pokazuje kao težak zadatak čak i po toplom vremenu. dnevnim satima dana, ma koliko glasno pevale ptice i sijalo sunce.

IN Ponovo malo se odugovlačimo: "Još pet minuta i gore sam!" - i probudi se. U ovom periodu neće vas spasiti ni još jedna šoljica kafe, ni okrepljujući tuš, ni veseli glas DJ-eva sa radija.

Koji su razlozi tako jakih jutarnjih nakupina?

Zašto je tako teško ustati ujutro?

Ne mogu da se probudim ujutru, šta da radim? Sve češće postavljamo ovo pitanje. I dobro, ako si spavao sat i po, a pre toga si istovario kola. Ali ne, ništa slično nije bilo. A ustajanje ujutru je podvig. Zašto se ovo dešava? Vrijeme je da potražimo odgovor. Uzmite u obzir glavne faktore:

Prvi razlog je banalan nedostatak sna.

Osam sati zdrav san muškarcima treba dobar odmor. Ženski i dječije tijelo potrebno je najmanje devet sati da se tijelo oporavi. U stalnoj žurbi i trci ka dnu, jednostavno nemamo dovoljno vremena za spavanje. Za pad je potrebno četiri, pet, šest sati. U takvim uslovima prirodno je teško probuditi se ujutro. Šta pokreće vaš naporan raspored? Hitan posao, blokada na poslu ili nemogućnost blagovremenog isključivanja računara i TV-a?

Drugi razlog je prejedanje.

Ali zašto se ne mogu probuditi ujutro ako legnem na vrijeme? Ovo je prilično često pitanje. I pratite u koliko sati večerate? Koja jela birate za večernji obrok? Teška hrana i alkohol negativno utiču na kvalitet sna. Organizmu je posebno teško preraditi hranu bogatu ugljenim hidratima, dimljenu i prženu hranu. Spavanje odmah nakon večere je veliko opterećenje za organizam. Težina u stomaku i težak jutarnji uspon - standardne posledice prejedanje.

Treći razlog je nedostatak režima

Ne mogu da se probudim ujutru, šta da radim? Prije svega, pregledajte svoju dnevnu rutinu. Neke aktivnosti nas tjeraju da ostanemo budni noću. Nekoliko sati sna tokom dana nije dovoljno za dobar odmor. Ali kada dođe veče, tijelo se aktivno opire snu. Suština je u tome da režim zaluta. Kao rezultat toga, dugo se vrtimo, brojeći ovce, ne možemo zaspati. Ujutro sanjamo da spavamo još pet minuta, što nam uvek nije dovoljno.

Razlog #4: Kasno spavanje

Teško je ustati ujutro ako idete na spavanje poslije ponoći. Najvrednije vrijeme za opuštanje i oporavak organizma je period od 21.00 do 00.00. Možete čak i spavati potrebnih 9-10 sati. Ali ako ostanete budni do kasno, postaje teško ustati ujutro. Razlog tome su neproduktivni sati sna.

Peti razlog je nedisciplina

Teško je ustati ujutro i zato što odlažemo ustajanje. Isključivanje alarma ili njegovo ponovno postavljanje na pet do deset minuta je česta greška. Telo se lakše probudi u fazi laganog sna. Ako ne ustanete odmah nakon buđenja, rizikujete da se uronite u to dubok san. Izlazak iz ovog stanja biće mnogo teži.

Razlog šesti - prenapon

Psihički napori i pogoršavaju kvalitet sna. U opuštanju nas sprečava opsesija problemima na poslu i porodičnim prilikama. Misli u glavi žive "svoj život", terajući naš mozak da se napreže. U tom slučaju potrebno je opuštanje prije spavanja. Odmorite se od svojih misli vježbe disanja, imati piće Biljni čaj. Bitno je da se smirite prije spavanja. U suprotnom ćete teško zaspati, a onda ćete teško ustati ujutro.

Razlog sedam - farmakologija

Da li vam je teško da se probudite ujutru? Možda uzimate lekove? Lijekovi protiv alergija, antidepresivi, lijekovi protiv bolova, lijekovi za krvni pritisak? Lijekovi ovih grupa negativno utiču na kvalitet sna. Tijelo nije u potpunosti obnovljeno. Zbog toga se ne osjećate odmorno.

Razlog osam - nedostatak udobnosti

Često se poremećaj sna javlja zbog nedostatka udobnosti. Opuštanje i oporavak tijela može ometati pretvrd ili premekan krevet. Ili možda imate visok i neudoban jastuk i neprijatan za tijelo posteljina. Suh vazduh i neprijatno temperaturni režim takođe ometaju pravilan san.

Osmi razlog - ignorisanje higijene spavanja

Ponekad je teško ustati ujutro zbog banalnih stvari. Jeste li gledali TV ili surfovali internetom do ponoći? Ili ste se možda odlučili počastiti jakim čajem ili aromatičnom kafom prije spavanja? Onda ne treba da se čudite što san ne dolazi, a tako je teško probuditi se ujutro. Mnogi od nas namerno kvare san, pazite šta radite.

Deveti razlog - hrkanje

Naučni naziv za hrkanje je apneja. Ovo je fenomen koji izaziva nelagodu kod drugih. Također negativno utječe na tijelo osobe koja hrče koja spava. Zadržavanje daha izaziva poremećaje u strukturi sna. Ovo je opterećeno pospanost tokom dana, slabost, pogoršanje kvaliteta pamćenja.

Razlog 10: Sindrom nemirnih nogu

Pretjerana aktivnost donjih ekstremiteta uzrokuje pogoršanje kvalitete sna. Otekline, utrnulost i grčevi tjeraju nas da tražimo udobniji položaj. Zbog onoga što se mnogo bacamo. Jutarnja letargija je posljedica ove pojave.

Ako vam je teško da ustanete ujutro, onda se vaše tijelo ne oporavlja tokom noćnog sna. Obavezno utvrdite uzrok lošeg sna. Neadekvatan san je veliki stres za organizam. To uzrokuje smanjenje performansi i loše raspoloženje. Uklanjanjem uzroka lošeg sna možete poboljšati kvalitet svog života i učiniti buđenje ugodnijim. Ipak, dan počinje ujutro, i trebalo bi da bude radostan.

Ja sam sova, čak i iskusna sova, sudeći po tome koliko mi je uvijek bilo teško ustati ujutro. Bilo je teško u djetinjstvu, kada sam morao ići u vrtić i školu; koma, a honorari za rad su ličili na tantalovo brašno. I upravo zato što znam o čemu pričam, i u ovom članku ću podijeliti efikasni recepti kako pretvoriti jutro iz kazne u svoje omiljeno doba dana.

Zašto je općenito važno buditi se rano ujutro, a ne bliže 12, na čemu tijelo sove tako tvrdoglavo insistira? To počinjete shvaćati kada nestane potrebe da ustanete „pod pritiskom“, ali postoji potreba da se radi više, da budete produktivni i veseli cijeli dan. Na primjer, kada počnete raditi za sebe. Energija koja je toliko neophodna da bi se sve pratilo i dugo zadržalo naboj živahnosti javlja se ujutro i ništa drugo. U to vrijeme svi biološki procesi rade maksimalno i formira se raspoloženje za sljedeći dan, ne bez razloga, milijarderi Donald Trump, Sam Walton (osnivač Walmart mreže) i mnogi drugi počinju svoj dan u 3- 5 ujutro.

Stvarajući sebi zdrave navike za dobro jutro, osigurat ćete ne samo produktivnost, već i dobro raspoloženje za dan koji je pred vama, više nego dostojan razlog za pokušaj, zar ne?

Foto: Daniel Nelson

Pripremite dobro jutro od večeri

Žustro jutro je nemoguće bez odgovarajućeg završetka prethodnog dana. Kako jutro ne bi donosilo nepotrebne nevolje i stres, za početak je dovoljno pratiti jednostavna pravila od večeri:

• idite u krevet otprilike u isto vrijeme;
• nemojte jesti prije spavanja - to aktivira metaboličke procese i uzrokuje nesanicu;
• spremite se uveče ako ujutro idete na posao (stavite stvari u torbu da ništa ne zaboravite, pokušajte unaprijed pripremiti outfit kako ne biste potrošili dodatnih 40 minuta na odabir prave košulje);
• staviti u red radno mjesto na kraju dana, kako bi ujutro bilo ugodnije prionuti na posao, a ne diviti se neredu.

I zapamtite da je osam sati sna ključ za odlično zdravlje, raspoloženje i produktivnost, bez obzira na sve druge okolnosti!

Ustanite sat ranije

Mnogi od nas ne vole jutro jer je to vrijeme povezano sa žurbom i stresom. Nemamo vremena da se oporavimo od sna, jer se, a da se nismo baš probudili, već bezglavo bacamo u poslove i gužvu. Počnite s malim, postepeno se budite 15, 30 minuta ranije kako biste ovo vrijeme, kada svi još spavaju i ne ometaju vas, potrošili kako biste dan započeli što smislenije i pozitivnije.

savjet: da biste se lakše probudili ujutro, istegnite se u krevetu bez otvaranja očiju, a zatim počnite masirati rubove ušne školjke dok ne počnu da gore. To pomaže da se aktiviraju tačke odgovorne za rad gotovo svih tjelesnih sistema.

Započnite jutro čašom obične vode

Ovo je dobro poznat savjet koji i najlijenija sova na svijetu može slijediti. voda - odličan način pokrenuti metabolizam i razbuditi cijelo tijelo, nakon čega možete bezbedno umiti lice, oprati zube itd. Proces je već počeo!

Fotografija: Bembu

Punjenje ili istezanje

Pratiti ovu konkretnu preporuku može biti teško, ali koristi od njenog pridržavanja bit će ogromne. Nije toliko važno šta ćete tačno uraditi: nekoliko jednostavne vježbe istezanje dok ste još u krevetu; joga; kompleks čučnjeva ili jutarnji trčanje. Ovo neće koristiti samo vašem zdravlju i izgled, ali će to biti i odlična dopuna da dobijete punu energije za cijeli dan.

Fotografija: Bembu

Ideja nije da se ujutru ispune standardi olimpijske rezerve, već da se formira dobre navike fizička aktivnost ujutro, čak i ako će u početku biti vrlo uslovno, glavna stvar je da se uključite.

Hladan tuš

Razgovor nije samo i ne toliko o tome higijenske procedure, šta kažete na otvrdnjavanje i nabijanje jutarnje energije, jer u to retko ko sumnja hladnom vodom okrepljuje ujutro kao ništa drugo!

Hladan tuš pomaže da se konačno probudite, dobar je za kožu, poboljšava imunitet, pomaže u suočavanju sa stresom i gubitku kilograma. višak kilograma. Dakle, koristi od tako jednostavne procedure su ogromne.

savjet: ako je strašno odmah otići pod hladan tuš, možete početi umivanjem kockom leda, jer je izuzetno blagotvorno za kožu lica, pogotovo ako prvo zamrznete odvar kamilice ili drugog ljekovitog bilja.

Nemojte paliti internet ujutro

Jutro za mnoge ne počinje kafom, već haotičnom provjerom pošte i društvenih mreža. mreže. Polako. Pred vama je ceo dan za ćaskanje, a radna prepiska će trajati do zvaničnog početka radni dan. Posvetite jutro onome što je zaista važno, a to ste vi sami.

Odvojite ovo vrijeme za sebe

Umjesto da kliknete na feed vijesti na ekranu vašeg pametnog telefona ili tableta, dajte sebi barem 20-30 minuta vremena. Skuhajte ukusan čaj ili kafu, sjedite u tišini i pročitajte poglavlje dobre knjige do koje dugo niste došli, meditirajte. Za jutarnja meditacija 5-10 minuta je dovoljno, ali će pomoći u stvaranju pozitivan stav za cijeli dan, a ne provoditi ovo vrijeme u besciljnoj gužvi.

Foto: Moć pozitive

Ne zaboravi doručak

Čak i ako ujutro ne osjećate glad, morate se naviknuti barem na lagani doručak. Ovo pomaže da se pokrene rad želuca, napuni energijom i da se ne prejeda tokom dana. Najbolja opcija Za lagani doručak mnogi nutricionisti smatraju običnu zobenu kašu u koju možete dodati nekoliko voća ili orašastih plodova.

Fotografija: Odessa

Inače, ako pratite svoju figuru, ali ipak volite slatkiše, bolje ih je jesti ujutro.

jutarnje stranice

Jutarnje slobodno pisanje, posebno popularno zahvaljujući knjigama Julije Kameron, pomaže u buđenju kreativnosti i rješavanju mnogih ličnih poteškoća. Naviknite se da svakog jutra pišete 2-3 lista o svemu što vam padne na pamet, čak i ako vam ništa dobro ne padne na pamet. Ovo nije radni tekst ili blog materijal, već besplatni tok svijesti za vas lično, na koji će vam trebati samo 15-20 minuta za rad, ali će vrlo brzo donijeti primjetne promjene u vašem životu.

Budući planovi

Jedna od tajni uspješni ljudi i produktivne ševe - utvrđivanje ličnih ciljeva, kako za nadolazeći dan, tako i na globalnom nivou.

Za početak, zapišite svoj glavni životni ciljevi i težnja da se uvek zadrži i u fokusu njegove pažnje. Sa liste manjih koraka i zadataka koji će vam pomoći da ih ostvarite, odaberite 2-3 koje zapravo možete barem djelomično završiti u roku od jednog dana. Konstantnim provjeravanjem ovih lista i postupnim kretanjem ka željenim rezultatima, uskoro ćete primijetiti da se do tada nevjerovatne stvari polako počinju ostvarivati.

savjet: pokušajte da se ne ometate telefonski pozivi, poštom, itd., sve dok se ne dovrši barem 1 veliki zadatak od planiranih za taj dan. To će vam pomoći da ne propustite glavnu stvar u gomili svakodnevne rutine.

Fotografija: Vanessa Wolfram

Nisu sve metode jutarnje efikasnosti jednostavne za izvođenje iz navike, ali u njima nema ničeg nemogućeg. Sat ili sat i po je dovoljno da ispunite sve tačke plana i postepeno stvorite korisno jutarnje navike i rituale koje će svakim danom sve lakše pratiti.

Ima ljudi kojima je jako teško ustati ujutro, a vikendom uopće ne ustaju do podneva. Neki tvrde da je jednostavno nemoguće probuditi se rano ujutro dobro raspoloženje. Rano buđenje je nešto što svi proklinjemo i pokušavamo da izbegnemo što je češće moguće, ali ustajanje ujutru nije uvek teško.

Sve što trebate učiniti je slijediti ove savjete najmanje dvije sedmice i lako ćete postati ranoranioci.

Motivirajte se da ustanete ranije

Neposredno prije spavanja sjetite se šta treba da uradite sutra, a najteže stvari pomerite na jutro. Tako će se sve najteže stvari obaviti prije ručka. Također ćete primijetiti da vam je ostalo više vremena jer je jutro najproduktivnije vrijeme za posao. Možete učiniti više ako počnete ranije.

Ne odgađajte ustajanje, ne gasite alarm i zaboravite na "još 5 minuta"

Ustanite čim se alarm oglasi. Odmah! Bez samosažaljenja i izgovora. Nakon 15 minuta ustajanje neće biti lakše. Nemojte bjesomučno razmišljati o tome šta možete preskočiti da uštedite barem 10 minuta sna: doručak, tuširanje, vježbanje... Ovi ugovori sa samim sobom neće nikuda odvesti. Ponovo ćete pasti u dubok san, a biće još teže ustati.

Četiri sata nije dovoljno za spavanje

Četiri sata jednostavno nije dovoljno, ovo vrijeme jako nedostaje za odmor. Nakon nekog vremena, stalni nedostatak sna će uticati na vaše zdravlje. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme je dobro, a dovoljno je spavati neophodno! Za zdrav san potrebno vam je najmanje 6 sati.

Ako se probudite prije alarma, ustanite

Ako vam je budilica postavljena na sedam ujutro, a probudite se deset do dvadeset minuta prije poziva, ne pokušavajte ponovo zaspati, bolje ustanite i potrošite Dodatno vrijeme za nesto lepo. Nećete „izgubiti“ ove minute sna, već ćete ih, naprotiv, pronaći u novom danu. Ovo će biti dovoljno vremena da u tišini uživate u šoljici toplog čaja ili pripremite nešto posebno za doručak.

Budi se u isto vrijeme radnim danima i vikendom

Ne pravite izuzetke za sebe. Ovi savjeti će funkcionirati samo ako ih koristite svakodnevno. U početku, ovo može izgledati kao težak i nepotreban zadatak: pa, ko želi ustati u zoru na slobodan dan? Međutim, nakon nekoliko sedmica vaše tijelo će se naviknuti na rano buđenje, a to vam neće izgledati kao nepremostiva poteškoća. Osim toga, dobit ćete puno slobodnog vremena i, kako pokazuju studije, provodit ćete ga mnogo produktivnije.

skok

Odmah nakon što se probudite, pokušajte ustati iz kreveta i skočiti na mjestu. Samo nekoliko skokova će vas naterati da osetite nalet energije, nakon čega više nećete želeti da zaspite. Ako možete redovno održavati ovu rutinu sa više skokova, to može pomoći vašem tijelu da se riješi toksina nakupljenih preko noći.

Rastezanje

Možete se ispružiti nakon spavanja, čak i dok ležite u krevetu, glavna stvar je izbjegavati nagle, trzave pokrete. Desetominutna vježba sa istezanjem pomoći će vam da se osjećate puni energije i dobrog raspoloženja.

Otvori prozor

Ako spavate sa zatvorenim prozorima, vaš mozak često može biti u "pospanom" stanju čak i nakon spavanja. Da biste se oživjeli i potpuno probudili, otvorite prozor u sobi i pustite unutra Svježi zrak barem na kratko. Ako možete da izađete u dvorište ili na balkon, odmah idite tamo, duboko udahnite i osetite kako mozak počinje da radi brže.

popij malo vode

Čaša vode ne samo da će vam pomoći da se probudite, već će uvelike poboljšati vaše zdravlje ako postane svakodnevna rutina. Pravi magični napitak protiv spavanja dobija se dodavanjem kriški limuna i kašike meda u vodu. Osim okrepljujućeg efekta, ovaj koktel savršeno jača imunitet i možete krenuti u osvajanje svijeta!

Obavezno doručkujte

I pokušajte da to ne bude suhi sendvič u pokretu, već punopravan, miran i ukusan doručak da vam pruži energiju za dan koji je pred vama. Pokušajte izbjeći veliki brojšećera i masti, mogu izazvati neugodnu težinu u stomaku koja će vas proganjati cijeli dan.

Koliko ljudi koji svoj noćni način života opravdavaju nekim mitskim svojstvima tijela. Ja sam navodno sova, a moje tijelo je tako dizajnirano da ne mogu rano ustati, ali sam noću jako energična. Jeste li se ikada zapitali zašto, na primjer, u vojsci nema sova ili ševa? Da, jer postoji režim! A kod njega su svi ljudi ljudi, a nema ptica.

Rano ujutro ili popodne buđenje je samo navika. Upravo ova dama nas tjera da njene upute uzimamo za lične želje. Prvi put sam to osetio kada sam prestao da dodajem šećer u svoj čaj. Jednom voljena slatko piće odjednom postao potpuno neukusan. Mjesec dana nakon što sam započeo eksperiment, odlučio sam da dodam šećer u čaj i bio sam iznenađen kada sam otkrio da mi se takvo piće više ne čini ukusnim.

Ako ste kasno legli, rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug.

Isto je i sa spavanjem. Prvo sam ustajao u 8 sati ujutro. Kada je moj radni dan počeo da zavisi samo od mene, bila sam srećna. Mogao sam da spavam do 10. Onda je, nekako neprimjetno, moj radni dan počeo u 11, pa u 12 sati. I tako sam počeo da ustajem u 3 sata. Što sam kasnije ustajao, bilo je teže rano zaspati, pa se vrijeme odlaska u krevet svaki put pomjeralo. A ako ste kasno legli, onda rano ustajanje ne dolazi u obzir. Začarani krug. Ovako ljudi mutiraju u sove.

Došao je trenutak kada sam dobio ponudu da vodim jutarnju emisiju. To je značilo da moram ustati u 4:30 ujutro. Naravno, nisam mogao odbiti tako primamljivu ponudu. Imao sam dva mjeseca da promijenim svoju rutinu. Svaki dan sam pokušavao da ustanem malo ranije nego prethodnog. U početku je bilo teško - svako jutro sam bio spreman da odustanem od ove ideje. Ali motivacija je bila veoma visoka.

Kako sam uspeo da naučim da ustajem rano i budem veseo ujutru?

prvo pravilo: da biste ranije ustali, morate ranije ići u krevet.

Oh, kakav težak zadatak! Raniji odlazak na spavanje je još teže nego rano ustajanje. Nemojte čekati da vam se spava. Idite u krevet u isto vrijeme.

U početku će biti teško zaspati. Koristite neke trikove.

• Obavezno ugasite svjetla i sve električne uređaje. Mrak će dati signal za oslobađanje hormona koji uzrokuje pospanost. Ako ste dugo gledali televiziju prije spavanja ili sjedili za kompjuterom, to može na neko vrijeme odgoditi oslobađanje hormona. Stoga izbjegavajte ove aktivnosti prije spavanja.
• Dodajte miris svojoj spavaćoj sobi esencijalna ulja. Mnogi ljudi savjetuju korištenje lavande, ali ja ne volim ovaj miris. U vodu dodajem ulje bergamota ili geranijuma i difuzorom širim miris po spavaćoj sobi.
• Nemojte jesti prije spavanja. Vaše tijelo će pokušati da probavi hranu, što će otežati zaspati.

drugo pravilo: prvih 5 minuta nakon buđenja je veoma važno, učinite ih što udobnijim za vas.

1. 1. minuta. Odmah nakon što otvorite oči, razmislite o bliskim ljudima i mjestima na kojima ste bili nevjerovatno sretni. Ugodne uspomene će postaviti pravo raspoloženje. Moja prijateljica ujutru voli da zamišlja svoj budući auto, a dan prođe odlično.
2. 2. minuta. Istegnite se - ovo će probuditi vaše tijelo. Napravite nekoliko duboko udahnite i izdisaj - to će ga zasititi kiseonikom.
3. 3. minuta. Masirajte stražnji dio glave, sljepoočnice, obrve i ušne resice. Ovo će izazvati navalu krvi u glavu.
4. 4. minut. Protrljajte dlanove jedan o drugi. To će poboljšati cirkulaciju krvi. Trljajte svoje tijelo.
5. 5. minut. Počnite polako da se dižete. Sjednite na krevet i popijte čašu vode. Uveče sipam i ostavim na noćnom ormariću.

Treće pravilo: jarkih boja i veselih mirisa treba da postanu vaši vjerni pratioci svakog jutra.

Objesite svijetle zavjese u kuhinji, kupite svijetlo posuđe. Napravio sam pomander koji sada visi u mojoj kuhinji. Ovo je mirisna lopta koja ispunjava prostoriju. Najjednostavniji pomander koji je vrlo pogodan za jutarnje buđenje pravi se od citrusa. Uzimamo narandžu, mandarinu ili limun, probušimo oštrim štapićem i trljamo cimetom u prahu. U rupice zabijamo sjemenke karanfilića. Gotov "uređaj" čistimo na toplom mjestu 1,5-2 sedmice. Nakon tog vremena, vežemo ga prekrasnom trakom i objesimo u kuhinju. Citrus pomander oduševljavat će svojim aromama oko šest mjeseci.

I budite sigurni prije nego što odlučite da počnete ranije ustajati, sami odlučite zašto vam je to potrebno. Lifehacker je već govorio o tome više od jednom. Ali ako motivacija nije dovoljna, uzmite budilice za drobilice. Stavite par stotina rubalja u budilnik, a ako ujutro ne ustanete u zakazano vrijeme, budilnik usitnjava novčanice na sitne komade.