Želim da žvaćem sve vreme. Ne jedete zdrave masti

Kako prevariti glad: šta da radite ako želite da jedete, ali ne možete © shutterstock.com

Neka vas kobasica ne mami, a sir neka mirno čeka na krilima na večeri, jer imamo snagu volje! Čak i ako zaista želite da jedete, postoje trikovi koji mogu prevariti glad.

PROČITAJTE TAKOĐE:

Neke namirnice, ali ako želite da razvijete naviku da jedete manje i da ugušite glad, onda je naš članak posebno za vas.

1. Za kuhinju, posuđe i druge predmete oko sebe odaberite određene boje koje smanjuju apetit. Na primjer, plava je prikladna, ali je najbolje izbjegavati narančastu, žutu i crvenu.
2. Izbjegavajte ljute začine i umake. Začinjena jela izazivaju apetit, a vi želite da jedete još više. Ako iz prehrane izbacite ljute začine i začine, bit će vam mnogo lakše kontrolisati glad.
3. Nemojte jesti ispred televizora i kompjutera. Općenito, najbolje je jesti u tišini. Da li ste primetili da se tokom filma ili razgovora hrana brže i neprimetnije upija. U samoći i tišini najvjerovatnije nećete jesti previše.
4. Pijte više tečnosti. Kako kažu, zavaraj stomak: ako želiš da jedeš, popij čašu vode i idi u krevet. Ima logike u tome, jer ako je želudac pun, ne želite da jedete.
5. Kupite mali pribor. Ovo je stvar navike: više tanjira - više serviranja. Ako sebi stavite određenu količinu hrane, tada ćete se naviknuti da jedete manje, što će se dobro odraziti na vašu figuru. Samo nemojte trčati za suplementom!
6. Bavite se sportom i hodajte više. Nakon treninga, apetit se smanjuje, a opsesivna želja za jelom odmah nestaje ili barem nestaje u pozadini.
7. Riješite se visokokalorične hrane. Jednostavan, ali efikasan. Što vam nešto više ukusno i nezdravo upadne u oči, veća je vjerovatnoća da ćete ga pojesti čim ga vidite, ili ćete noću doći za njim.
8. Perite zube češće, posebno noću. Ovo nije znak loše higijene. usnoj šupljini već uobičajena psihološka tehnika. Upravo smo oprali zube, koja hrana?

Ovi jednostavni trikovi pomoći će vam da pobijedite glad i zaštitite svoj frižider od još jednog napada.

Glad je način na koji vam mozak govori da napunite svoje zalihe energije. Međutim, ponekad želudac nastavlja da grca čak i nakon obilnog obroka. Vrijedi razmisliti o tome šta nije u redu s tijelom. Glad je dobar znak zdrav metabolizam, ali ovaj osjećaj ne bi trebao biti trajan. Ako stalno patite od toga, istražite ove razloge zašto bi se to moglo dogoditi.

Jedete previše ugljenih hidrata

Nemojte misliti da su svi ugljikohidrati opasni. Međutim, u prerađenom obliku, poput brašna i šećera, oni su štetni. Nakon što ih pojedete osjećate glad jer se brzo prerađuju probavni trakt. Kao rezultat, vaš želudac ponovo postaje prazan i želite da jedete. Ako je potrebno dugo za varenje hrane, osjećate se siti. Ukratko, najbolji način za kontrolu apetita je izbjegavanje jednostavnih ugljenih hidrata i fokusirajte se na ishranu zaista hranljive hrane.

Vi brojite kalorije, a ne nutrijente

Možda je svako u jednom ili drugom trenutku napravio ovu grešku. Na primjer, dijetalna soda nema kalorija, a kao rezultat, pijete je i mislite da ste sigurni. Ali nije tako. Brza hrana često nema toliko kalorija, ali nema nutritivnu vrijednost, što znači da vaše tijelo ne prima hranljive materije. Kada se pojavi ova situacija, vaš mozak počinje slati signale da trebate jesti. Pokušajte ne samo brojati kalorije, već i uzeti u obzir nutritivnu vrijednost hrane.

Da li doživljavate stres ili depresiju?

Ako doživljavate stres ili depresiju, vaše tijelo je u stanju napetosti. Nivo kortizola je stalno povišen. Zbog toga stalno želite da jedete da biste se osećali bolje. Vreća čipsa, kugla sladoleda, sira... Žudite za hranom koja vas ohrabruje, a onda patite od nelagode. Najbolji način nosite se s tim - pronađite rješenje za problem koji vas brine. Razgovarajte s nekim kome vjerujete da riješite stvari. negativne emocije. Nemoguće je nositi se sa vanjskim problemima ako ste iznutra napeti.

Jesi li žedan

Žeđ se često brka sa glađu. Dehidracija može negativno utjecati na signale vašeg mozga. Ako umjesto vode za piće odete u kuhinju po hranu, situacija može samo eskalirati. Pokušajte da redovno pijete običnu vodu – započnite dan sa ovim i popijte jednu ili dve čaše s vremena na vreme. Problemi sa kožom, kosom, noktima i višak masnoćečesto se može riješiti dovoljnom količinom tekućine.

Da, sve ste ispravno pročitali! Dovoljan je samo pogled na hranu da dobijete apetit. Naučnici su otkrili da gledanje emisija o kuhanju može izazvati osjećaj gladi. Ne može svako da odoli zavodljivim slikama hrane.

imate hipertireozu

Ako imate problema sa nivoom hormona, možda patite od stalni osećaj glad. Hipertireoza uzrokuje niz zdravstvenih problema i prekomjerna težina, posebno kod žena. Testirajte se kako biste bili sigurni da je vaše tijelo u redu.

Jedete malo proteina

Proteini su veoma važni za vaš organizam. Ako ne jedete dovoljno, stalno ćete se osjećati umorno i gladno. Proteini se duže probavljaju, pa osiguravaju sitost.

Vaša ishrana je siromašna vlaknima

Jednostavne ugljikohidrate treba ograničiti, ali vlakna i složenih ugljenih hidrataće vam biti od velike pomoći. To je zato što im je potrebno duže da se probave i povećaju nivo sitosti. Izbacite obrađene ugljene hidrate i jedite voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke, integralne žitarice.

Ne jedete zdrave masti

Nisu sve masti opasne, naprotiv, postoje neke veoma zdrave. Jedite zdrave izvore masti kao npr maslinovo ulje, avokado, laneno seme, orasi.

Postajete ometeni kada jedete

Ako ne pazite šta jedete, to je veoma loše. Poklanjam svu vašu pažnju društvene mreže, e-mail, posao ili TV, ne možete procijeniti sadržaj tanjira i shvatiti koliko ste već pojeli. Kao rezultat toga, otprilike sat vremena nakon jela, ponovo osjećate glad.

Imate otpornost na leptin

Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije i koji sprečava prejedanje. Ako jedete previše i nakupljate masti u tijelu, mozak prestaje reagirati na leptinske signale. Zbog toga se prestajete osjećati sitima i stalno vas muči glad.

Imate li simptome dijabetesa?

Stalni osjećaj gladi također može biti posljedica inzulinske rezistencije, koja je simptom dijabetesa. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i koji isporučuje glukozu do stanica gdje se pretvara u energiju. Kada se prejedate, nivo insulina je konstantno visok, zbog čega se razvija rezistencija. Glukoza ne ulazi u ćelije. Kada se to dogodi, tijelo gubi energiju i vaš mozak signalizira da trebate više jesti.

Preskačete obroke

Pokušajte da ne preskačete obroke. Ako ne doručkujete ili ručate jer nemate vremena ili želite da smršate, vrijeme je da promijenite pristup ishrani. Zapamtite da to jednostavno ne radi. Ako uopšte nemate vremena za jelo, napravite si smoothie ili proteinski šejk. Ovo će trajati samo dvije minute. Kada preskačete obroke, posebno doručak, vaš mozak i tijelo ulaze u depresivno stanje, osjećate se umorno i pod stresom. Ovo olakšava prejedanje.

Ne spavate dovoljno

Spavanje je prirodnim putem obnavljanje radnog kapaciteta mozga, kostiju i mišića. Ako ne spavate dovoljno, vaš nivo stresa se značajno povećava. Ovo može dovesti do povećan broj opasno slobodni radikali u organizmu. Napadaju ćelije i mogu uzrokovati metabolički sindrom. To će dovesti do osjećaja stresa i stalne gladi.

Očekujete li bebu

Ako iznenada primetite jak apetit i mučnina, možda ste trudni. Mnoge žene konstantno osjećaju glad tokom prvog tromjesečja.

ozbiljno ste gojazni

Ako je vaša težina značajno izvan granica, poželjet ćete jesti više. To može biti uzrokovano nizom faktora, od depresije do rezistencije na inzulin. Ako ne donesete čvrstu odluku da ste spremni sve promijeniti, onda će se situacija samo pogoršati.

Pijete puno alkohola

Ako pijete previše alkohola, osjećat ćete glad i žudjeti za prejedanjem. Pijana osoba nema kontrolu nad svojim unosom kalorija. Osim toga, alkohol uzrokuje dehidraciju.

brzo jedeš

Ako jedete prebrzo, ne shvatate koliko ste već pojeli. Zbog toga nakon jela i dalje imate osjećaj gladi. Pokušajte jesti sporije i temeljnije žvakati kako biste spriječili da se to dogodi.

Previše vježbate

Ako previše vježbate, vaši mišići nemaju vremena za oporavak. To vodi do upalni proces i povećan stres, osim toga, smanjuje se vaš nivo energije. Zbog toga ćete možda htjeti jesti da se opustite i povratite snagu.

uzimate lijekove

Određeni lijekovi, kao što su antidepresivi, tablete protiv alergija i antikonvulzivi može izazvati pojačan osjećaj gladi. Razgovarajte o ovom problemu sa svojim doktorom ako iznenada naiđete na sličan problem.

Zašto stalno želite da jedete, kako da smanjite apetit i da se nosite sa željom da još jednom pogledate u frižider.

Glad je fiziološki ili psihološki osjećaj potrebe za hranom, čije je prisustvo ili odsustvo određeno nizom faktora, u rasponu od hormonske pozadine i kraj emocionalno stanje. Jedno je doživjeti povećan apetit nakon napornog treninga ili tokom trudnoće i PMS-a, sasvim je drugo osjećati se kao bure bez dna i poželjeti jesti sat vremena nakon večere. Lako je pretpostaviti čime je ispunjeno zadovoljenje takvih gladnih poriva.

1. Dehidrirani ste.

Nedostatak vode se često maskira kao glad, a zapravo vaše tijelo jednostavno nema dovoljno tekućine. Konfuzija se javlja u hipotalamusu, dijelu mozga gdje se nalaze centri gladi, žeđi i sitosti. Da biste to izbjegli, pijte vodu ujutro i prije svakog obroka.

A ako ponovo osjetite glad, iako ste nedavno jeli, pokušajte da popijete čašu vode i sačekajte 15 minuta. Moguće je da je to upravo ono što vam je zaista potrebno.

2. Ne spavate dobro

Nedostatak sna doprinosi povećanju nivoa grelina (hormona koji stimuliše apetit) i smanjenju nivoa leptina (koji je odgovoran za osećaj sitosti). Nedostatak sna čini vas ne samo preopterećenim, razdražljivim i rastresenim, već i gladnim. Tijelo, u očajničkom pokušaju da povrati energiju, izaziva neodoljivu želju da pojede nešto slatko, čak i ako niste nimalo gladni.

Punih 7-8 sati sna normalizuje ne samo promjene raspoloženja, već i nivoe hormona. Ako kronično ne možete spavati, onda morate hitno razumjeti razloge: možda se problem krije u svakodnevnim i na prvi pogled bezazlenim navikama ili u neprikladnim položajima za spavanje.

3. Jedete mnogo brzih ugljenih hidrata.

Ne možete samo uzeti i pojesti samo jednu krofnu, a ne posegnuti za drugom. A gde je druga, tu je i treća, i dok god je u kutiji bar jedna krofna, nemoguće je stati. Ovako vaše tijelo reagira na jednostavne ugljikohidrate, koji uzrokuju nagli porast nivo šećera u krvi, a zatim nagli pad.

Kao rezultat toga, tijelu su potrebni ugljikohidrati da bi se uspostavila ravnoteža, ruka, zauzvrat, ponovo poseže za tortom, krug se zatvara. Da ne upadnete u ovu zamku, izbjegavajte jednostavno hrana sa ugljenim hidratima i u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima (bademi, jabuke, kinoa, chia sjemenke). I zadovoljiti svoju glad, i korisnih elemenata u tragovima primiti.

4. Nervozni ste

Ako pokušamo sve nabrojati bočna svojstva stresa, tada će trebati više od desetine sati i stotine nervne celije. Ne samo da dovodi do depresije i neuroze, već i dalje ima moć da vas učini potpuno nezasitnim. Kada ste nervozni, tijelo počinje intenzivno proizvoditi hormone stresa (adrenalin i kortizol), dajući na taj način mozgu signal da ste u opasnosti, što znači da vam je hitno potrebna energija.

Kao rezultat - brutalni apetit i pomete čiste proizvode sa polica frižidera. Ako stalno pratite stres i postupate u skladu sa trenutnim impulsom, onda postoji veliki rizik da se ne samo udebljate, posvađate se s prijateljima i zapadnete u depresiju, već i potpuno izgubite kontrolu nad vlastitim životom. Stres je neizbježan u životu, ali postoje manje kalorijski i kreativniji načini za rješavanje, kao što su joga i trčanje.

5. Pijete puno alkohola

Čaša vina za večerom ne samo da pomaže da se opustite i otresete užurbanosti dana, već i povremeno povećava apetit. Kao rezultat toga, osoba jede mnogo više od planiranog. Zaključak iz ovoga se nameće sam od sebe: ako želite da obuzdate i kontrolišete svoj apetit, alkohol definitivno nije vaš put.

Naučnici potkrepljuju ovo otkriće dokazujući da ljudi jedu znatno više hrane nakon pijenja. alkoholna pića. To je uglavnom zbog prve tačke, naime svojstva alkohola da dehidrira tijelo. I umjesto vode za piće, osoba uzima drugu porciju, misleći da nije dovoljno pojela.

6. Ne unosite dovoljno proteina

Proteini, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, koji samo pobuđuju apetit, produžavaju osjećaj sitosti i pomažu u suzbijanju gladi. Popularnost proteinskih dijeta je u velikoj meri posledica ovih svojstava proteina. IN velike količine nalazi se u grčkom jogurtu, jajima i nemasnom mesu.

Dodavanjem ovih namirnica u svoju ishranu, ne samo da ćete dobiti vitalne aminokiseline, već ćete zaboraviti šta je to stalna glad.

7. Imate malo masti.

Nezasićene masti zahvaljujući visokog sadržaja Omega-3 i omega-6 kiseline snižavaju nivo holesterola, čuvaju od krvnih ugrušaka, deluju antioksidativno i uz proteine ​​na duže vreme ublažavaju glad.

Najviše nezasićenih masti nalazi se u ribi, ulju i orašastim plodovima, pa imajte to na umu kada sljedeći put odlučite grickati. Ali ovdje je glavna stvar mjera: naučnici su otkrili da dnevni udio masti ne bi trebao prelaziti 20-35 posto ukupnih unesenih kalorija.

8. Preskačete obroke.

Veliki razmaci između obroka dovode do porasta hormona gladi grelina, koji u mozak šalje signal da je želudac prazan, što znači da postoji mogućnost gladi. Kao rezultat toga, dobijate nekontrolisani apetit i sledeći put kada sjednete za ručak ili večeru, pojećete mnogo više nego što vam je zaista potrebno.

Uzmite za pravilo da jedete svaka 3-4 sata i nikada ne preskačite doručak. Pa čak i ako vam ujutro ništa ne ide, nagovorite se da pojedete barem malo jogurta, putera od kikirikija ili pola jabuke, inače će vam se do podneva jako javiti apetit.

9. Okruženi ste fotografijama hrane.

Gdje god da krenete, bilo da se radi o izložbi suvremene umjetnosti ili parku u blizini vaše kuće, prvo na što ćete naići bit će kombi koji će napraviti domaći hamburger za nekoliko minuta. Imat ćete veliku sreću ako ipak stignete do šetališta ili muzejske izložbe.

Hrana je svuda. Pinterest, Instagram, Facebook su glavni emiteri ko, gdje i šta jede. Svijet treba da zna šta ja jedem. Naravno, na ovom svetu se ne dešava apsolutno ništa zanimljivo, pa hajde da još jednom pogledamo ovu prelepu fotografiju kajgane sa paradajzom. Obrađene, promišljene do najsitnijih detalja, "ukusne" fotografije mogu probuditi istinski pravi apetit. Naučnici su otkrili da kada se gledaju slike hrane, počinje da se proizvodi grelin, a osoba već oseća stvarnu glad. Mirisi djeluju na sličan način. Naravno, nemoguće je potpuno isključiti gledanje fotografija uz hranu, ali možete malo smanjiti njihov broj, barem u vlastitom medijskom prostoru.

10. Prebrzo jedete.

Postoji isprobano naučno istraživanje Način da se izbjegne prejedanje je da jedete polako i u malim porcijama. Uživajući svaki zalogaj i temeljito ga žvaćući, postepeno smanjujete apetit i smanjujete ukupnu količinu hrane koju pojedete.

Činjenica je da se osjećaj sitosti ne javlja odmah nakon jela, već nakon 15-20 minuta. Želucu treba vremena da pošalje signal mozgu da prestane, pa pričekajte malo prije nego što uzmete drugu porciju.

11. Uzimate lijekove

Određeni lijekovi, kao što su antidepresivi i kortikosteroidi (koriste se za liječenje astme, alergija, inflamatorne bolesti crijeva), povećavaju apetit.

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova i osjećate glad čak i nakon obilnog obroka, obratite se svom ljekaru – on će vam možda moći preporučiti neki drugi lijek.

"Kako natjerati sebe da prestanete puno jesti?"- ovo pitanje može izgledati neobično. Međutim, on je taj koji brine mnoge žene sa prekomjernom težinom (štaviše, formulacija pitanja može biti kategoričnija, na primjer, "Kako prestati jesti?").

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, u poslednjih godina došlo je do povećanja broja ljudi koji pate od gojaznosti. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti, ali je u mnogim slučajevima uzrokovana uobičajenim binge eating. Umjesto da jede kada je čovjek gladan, on jede i iz bilo kojih drugih “razloga” – nije mogao da prođe pored ukusnog mirisnog peciva, pojeo je hamburger od dosade, sladoled od stresa, čokoladicu iz depresije ( ako te interesuje, imaj)... A zene imaju jos jedan "izgovor" za prejedanje, koji koriste jednom mesecno - PMS (samo se ponekad jako "odvuce").

Kako smiriti bezrazložnu želju da se pojede nešto ukusno, ne radi utaživanja gladi, već jednostavno radi zadovoljstva? Ili jednostavno ne jesti "ekstra"?

Šta vam je potrebno da se nosite sa ovom pošašću:

• Snaga volje
• male tanjire
• Dobre navike

Umjerena pravila ishrane

1. Cijeli dan piti običnu vodu. Napunit će vaš želudac i puno ćete brže osjetiti sitost.

2. Na jelovnik uvrstite obilne obroke, ali ne one koji jednostavno sadrže mnogo kalorija. Jedite manje masti slatka hrana, odustati od brze hrane/gotove hrane. Koliko god otrcano zvučalo, pravilo zaista funkcionira. Umjesto guste, visokokalorične hrane, birajte obroke koji su bogati biljnim vlaknima i proteinima. Tako ćete brzo osjetiti da je želudac pun.

Što se tiče zavisnosti od slatkiša, ovo je poseban i veoma važan razgovor. Za mnoge sladokusce ovo je pravi problem. Čitajte dalje, uradimo to zajedno!

3. Prestanite da jedete čim osetite prvi znaci sitosti. Posmatrajte sebe kako biste prepoznali "signale" koje vaše tijelo daje kada je želudac pun (obično se radi o pojavi težine u trbuhu i otupljivanju receptora za hranu - hrana se čini manje ukusnom za situ osobu nego za gladnu). Čim ih prepoznate - bacite sve što je ostalo na tanjiru i napustite sto.

4. Počnite da radite nešto ako jedete od dosada. Na primjer, umjesto da pojedete vrećicu čipsa ispred televizora, zakažite sastanak sa prijateljem, posjetite ga ili jednostavno prošetajte najbližim parkom. Bilo koji aktivne akcije odvratiti vas od lažnog osjećaja gladi.

5. I ako vas do frižidera ne tjera dosada, ali stresa ili anksioznosti? Tu će pomoći spoznaja da hrana neće riješiti problem. Torta nije opcija, neće vam donijeti apsolutno nikakvu korist. Stvorite naviku ili ritual koji će vam pomoći da se opustite. Na primjer, kada ne možete pronaći mjesto za sebe, uradite nešto za šta niste mogli dugo vremena - zaokupite se wellness procedure, napravite masku, dogovorite sesiju aromaterapije, napravite opuštajuću kupku (usput, ovdje možete kombinirati posao sa zadovoljstvom: na primjer, kupka sa sodom ne samo da umiruje, već i pomaže u mršavljenju).

Kao opciju, možete pokušati uhvatiti ruke s "borama" ili napraviti samomasažu posebnim antistres prstenom koji se prodaje u ljekarni.

6. Još jedan efikasan način zaštitite se od iskušenja da se prejedate - otklonite ova iskušenja. Ne držite puno "ukusnih" stvari u frižideru. Uostalom, čak i sam pogled na neke slatkiše može lako poništiti svu snagu volje. U istom pasusu važi pravilo: ne idi u radnju gladan, da ne kupiš previše.

7. Jedite češće ali u manjim porcijama. Ovo je takođe zajednička istina za sve koji mršave. Ali iz nekog razloga, od znanja do poštivanja ovog pravila cijeli je ponor. Mala i zdrava! Grickanje će vas održati punim energije tokom cijelog dana. Dok obilan ručak može dovesti do pospanosti, a zatim zahtijeva i „nastavak banketa“.

Pauze između obroka biraju se individualno za vaše tijelo. U pravilu je to 2-3 sata.

8. Smanjite veličinu porcija. Svojevrsni trik: mozak će “misliti” da ste pojeli običan odrezak, a zapravo ste ga skuvali 30-50 grama manje.

9. Start dnevnik hrane u kojoj pratite šta jedete. To će vam pomoći da procijenite svoj jelovnik i pronađete mjesta na kojima je vaša prehrana daleko od racionalne. Na osnovu rezultata analize evidencije izvršiti „rad na greškama“.

Čini se da ima previše pravila i zabrana? Ali, vjerujte mi, odličnog zdravlja, vedrine i dobro raspoloženje to će vam dati zdrava dijeta hrana, vredi! Počnite slijediti pravila odmah i rezultati vas neće natjerati da čekate.

Takođe može biti od pomoći pronalaženje istomišljenika. Shvatite da niste jedini sa ovim problemom. Napravite ili se pridružite motivacionoj grupi na VKontakteu ili Facebooku, dajte javno obećanje na društvenim mrežama i objavite izvještaje o njegovom poštivanju: drugi će biti zainteresirani da prate vaš "maraton", a vi ćete sami dobiti dodatni poticaj da više ne otvarate frižider .

Knjiga o tome kako se početi pravilno hraniti i ne prejedati se

I još jednom o motivaciji. Tako da znam sve u teoriji, mogu napamet da prepričam sva pravila, ali u glavi mi radi nevidljivi prekidač i odem na kolačić na kafu. Kada zateknem da ovo radim nekoliko puta u nekoliko dana, shvatim da je vrijeme da uzmem knjigu. U mom slučaju, ovo je istoimeni “priručnik” “Kako jesti manje. Prevazilaženje zavisnost od hrane» Gillian Riley (možete ga kupiti na web stranici izdavačke kuće MIF, u Labirintu, u Ozonu).

Ne znam za druge, ali meni odlično radi: puni entuzijazmom, ispunjava strpljenjem, budi svijesti(naime, svjesnost nam pomaže da uvidimo okidače koji izazivaju prekomjernu potrošnju kalorija). Pogledajte može li vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim prehrambene navike. Istina, za mene čitanje samo djela sa papira, u u elektronskom formatu Pokušao sam da čitam - nikako.

Sretno! Na pravom ste putu!

Neki ljudi se žale na apetit.

Kažu da su stalno gladni, čak i nakon nekog vremena nakon obilnog obroka.

Često se dešava ovako: pojeo sam obilan obrok, ali prođe vrlo malo vremena i osjećaj gladi ponovo počinje da prevladava.

Postoji nekoliko razloga za ovaj problem.

Uzroci

Stalni osjećaj gladi može biti prisutan iz sljedećih razloga:

• Uz nedostatak vitamina i minerala u organizmu može doći do osjećaja gladi. IN ovaj slučaj preporuča se u ishranu dodati namirnice koje su bogate ovim elementima. Takođe možete uzeti kurs uzimanja vitaminsko-mineralnog kompleksa.
• Nepravilna ishrana i nedostaci u ishrani. Jesti niskokaloričnu hranu koja je siromašna proteinima, ugljikohidratima i mastima, posebno ako je osoba na dijeti koja pokušava smršaviti. At nedovoljan unos u organizam hranljivih materija koje osoba može stalno želeti da jede.
• Bolesti endokrini sistem takođe može uzrokovati stalna glad. Da biste uklonili ovaj uzrok, morate proći kompletan pregled kod endokrinologa.
• Dostupnost stalni stresčesto izazivaju povećan apetit. Da bi se oslobodio stresa, osoba počinje stalno nešto žvakati. Pod stresom se povećava potrošnja nutrijenata, a samim tim i proces unosa ukusna hrana ima umirujuće dejstvo, ublažava napetost i pomaže u oslobađanju od stresa.
• Hronična deprivacija sna. Uz nedovoljno sna, smanjuje se proizvodnja leptina, hormona odgovornog za apetit. Ako se osoba ne naspava dovoljno, to pojačava osjećaj gladi i tijelo teži da dobije mnogo ugljikohidrata, što rezultira nakupljanjem masti u tijelu.
• Ako je osoba na dijeti, isključujući ugljikohidrate iz prehrane, tada će osjetiti osjećaj gladi. Kada u dnevnom obroku nema ugljenih hidrata, telo nastoji da nadoknadi njihov nedostatak u večernjim satima.
• Sjedenje ispred TV-a.
• Navika je za kompaniju.
• U periodu prije početka menstruacije kod žena.
• Tokom uzimanja određenih lijekova.

Šta učiniti ako stalno želite da jedete

Bez obzira šta uzrokuje osjećaj stalne gladi, potrebno je:

• Hrana je bila ispravna i kompletna.
• Ishrana treba da sadrži kompletan set vitamina i minerala,
• Ishrana mora biti uravnotežena.
• Jelo bi trebalo da se obavlja najmanje četiri puta dnevno u isto vreme.
• Da biste smanjili apetit u prehrani, možete uključiti hranu, bogat vlaknima. Dugo se vari i daje volumen, što će omogućiti dugo vrijeme ne razmišljaj o hrani.
• Polako žvačite hranu kako se ne biste prejedali.
• Biće korisnije unositi ugljene hidrate danju, a ne uveče. Njihov unos u tijelo pomoći će mozgu da održi optimalne razine proizvodnje serotonina, koji kontrolira apetit. Evo mi pričamo O dobri ugljeni hidrati. To su povrće, žitarice, voće. Čokoladu možete jesti, ali tek nakon jela.
• Prilikom gledanja televizijskih programa ne preporučuje se jesti. A za to postoje dva razloga: prvi je povezan sa razvojem uslovni refleks, tj. svaki put kada uključite TV, osjetit ćete glad. I druga stvar - mozak je zauzet gledanjem programa i nije u stanju pratiti količinu hrane koja se uzima.
• Za vrijeme obroka u hranu se moraju dodati začini, oni smanjuju apetit. Na primjer, paprika sadrži capcoin, koji ne samo da potiskuje apetit, već i smanjuje osjećaj gladi.
• Voda se mora stalno piti. Ovo je najniže kalorijski napitak. Voda pomaže izbacivanju toksina iz tijela.
• Pokušajte se kloniti appetizing mirisi.