Uticaj produženog sna na ljudski organizam. Zdrav san: uticaj na ljepotu i dobrobit osobe

Naše zdravlje zavisi od različitih faktora, a jedan od najvažnijih se smatra jednim od njih dobar odmor. San osobe koja živi u metropoli i vodi aktivna slikaživot, treba da bude redovan i da traje najmanje 8 sati. Samo tada nas bolesti i poremećaji neće dotaknuti.

Zašto je čoveku potreban san?

Trećinu dana provodimo na spavanju i ponekad se žalimo da je šteta za utrošeno vrijeme, pa bi se toliko toga korisnog i ispravnog moglo uraditi u ovom periodu. Energični i aktivni ljudi posvećuju malo vremena odmoru i spavanju, čime organizam izlažu ozbiljnom stresu. Redovno spavanje je toliko neophodno da se ne može ni porediti sa jelom, jer bez hrane možete živeti duže nego bez pravilnog sna. Ovo je svojevrsna zaštita od umora, u određeno vrijeme dolazi signal i idemo na "dopunu". Naučnici još uvijek proučavaju strukturu ljudskog sna, a svrha ove potrebe nije u potpunosti definirana. Kada spavamo, odvijaju se sljedeći procesi:

  • imunitet je normalizovan;
  • uspostavlja se hormonska ravnoteža;
  • stabilizuje psihološki i fizičko zdravlje;
  • učenje se odvija i pamćenje se obnavlja.

Nečiji san može imati različito trajanje, ali njen glavni cilj je optimalan rad svih bioloških procesa u organizmu.

Ako je san toliko važan za efikasno funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kojih se onda pravila treba pridržavati? Nije bitno vrijeme spavanja u smislu broja sati, već kvaliteta.

  • Mode

Kako su naučnici utvrdili, pridržavanje režima vam omogućava da izbjegnete nesanicu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme omogućava tijelu da se prilagodi postavljenom rasporedu: osoba čvrsto spava, a ujutro lako ustaje. Istina, teško je pridržavati se režima ako se radi u smjenama ili noću. U ovom slučaju, osoba mora izdvojiti vrijeme koje ima za spavanje.

  • Reflex

Tijelo se može „programirati“, a nakon određenog rituala (vježbe, šolja jogurta, čitanje poglavlja iz knjige itd.), san će biti potpun.

  • Kvalitet sna

Potrebe svake osobe su različite. Neko ne spava dovoljno ni 9 sati, a kome je dovoljno 6 sati. Tokom sna, više krvi juri u mozak nego tokom budnog stanja, posebno u odjelima odgovornim za pamćenje i emocije. Određivanje vremena spavanja je jednostavno: samo slušajte svoje tijelo, iako je boravak u krevetu više od predviđenog jednako štetno kao i nedovoljno spavanje.

Melatonin je odgovoran za zdrav san, a proizvodi se samo noću iu potpunom mraku. Čak i noćno svjetlo može utjecati na kvalitetu sna, stoga nemojte zaspati ispod televizora, niti spavati s upaljenim svjetlom. Ovaj hormon je odgovoran za kardiovaskularni i nervni sistem i podmlađuje organizam, što nam produžava život.

Brojni faktori direktno utiču na san, a za pravilan san vam je potrebno:

  • nemojte se prejedati prije spavanja;
  • imaju udoban krevet;
  • odjeća treba biti široka i izrađena od prirodnih materijala, što će osigurati odmor i opuštanje tijela;
  • prozračiti prostoriju;
  • nakon buđenja nemojte dugo ležati u krevetu.

Ako redovno kršite režim i trošite na san minimalni iznos vremena, tada će prije ili kasnije doći do kvara i biće teško oporaviti se. Da biste to izbjegli, samo trebate slušati sebe i slijediti svoje instinkte.

Ignorirajući želju da dovoljno spavate, možete izazvati ozbiljne poremećaje, kako psihičke tako i fizičke:

  • umor;
  • nedostatak koncentracije;
  • nervni tik;
  • mučnina;
  • halucinacije;
  • praznine u pamćenju;
  • utrnulost.

Potpuna deprivacija sna može dovesti do smrti, ali to se neće dogoditi prije 7-10 dana.

Zaneseni procesom rada ili učenja, nadamo se da ćemo stići za sve, čini se da se samo treba malo strpiti i ne zaspati. Ali najneugodnije je to što su svi napori uzaludni, pažnja i koncentracija su toliko smanjeni da je potrebno za red veličine više vremena za završetak posla. Pojavljuju se brojne greške, moraju se stalno ispravljati, ili, još gore, na osnovu pogrešnih zaključaka, rad se nastavlja. Primijećeno je da i kratak odmor vraća snagu, a onda je uspjeh svakog posla zagarantovan. Ako osoba ima hronične bolesti, onda je korisno spavati tokom dana, čak i ako san traje pola sata.

Postoje dvije glavne faze sna: duboka i REM faza. Najproduktivniji dubok san, a praksa pokazuje da se njegovo trajanje može podesiti. Da bi bio kvalitetan, tuširaju se toplim tušem prije spavanja, odnosno tri sata prije spavanja, rade fizičke vježbe, trče.

Svakom od nas je potrebno različito vrijeme za oporavak. Nekima je dovoljno nekoliko sati, zaspat će u svakoj situaciji, u svim uslovima. Edison je spavao tokom dana po nekoliko minuta, ali mnogo puta, i to mu je bilo dovoljno potpuni oporavak snage. Ali postoje pojedinci koji, naprotiv, većinu dana provode spavajući. Ovo se smatra izuzetkom, većina ljudi pati od nedostatka sna.

Normalno, 8 sati je dovoljno da tijelo povrati snagu i može u potpunosti funkcionirati. Ako tokom života dovoljno spavate i živite u određenom ritmu, zdrava starost je zagarantovana. Za čovjeka je zdravlje najvažnije, bez njega nikakve koristi nemaju smisla.

Samo mali procenat ljudi je u stanju da se opusti, trošeći ne više od 6 sati dnevno na spavanje. Trajanje sna zavisi od starosti: poznato je da bebe spavaju mnogo više od odraslih. Stanje sa godinama nervni sistem promjene, osoba pati od nesanice i raznih poremećaja spavanja.

Ako se osoba pridržava rasporeda i ide na spavanje u podesiti vrijeme nekoliko sedmica, onda njegov "unutrašnji sat" počinje da radi, i postaje mnogo lakše ustati ujutro, ispostavilo se da se budi nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi. U ovom slučaju, dan ispada plodan, pun emocija i pozitivan.

MINISTARSTVO PROSVETE I NAUKE RUJSKE FEDERACIJE

Opštinsko budžetsko društvo obrazovne ustanove

„Prosječno sveobuhvatne škole br. 46 Vladivostoka"

Autor rada: učenik 6. "A" razreda.

MBOU "Srednja škola br. 46 Vladivostoka"

Kakaulin Sergey

naučni savetnik

Nastavnik biologije MBOU "Srednja škola br. 46 Vladivostoka" Pasevich A.A.

Uvod

    Ciljevi istraživanja

    Ciljevi istraživanja

II . Glavno tijelo: Utjecaj sna na ljudsko zdravlje

II.one. San je dar prirode

II.2. Faze spavanja

II.3. nedostatak sna

II.četiri. Letargija

II.5. noćne more

II.6. 10 uobičajenih noćnih mora

II.7. Nadrealizam

II.osam. Slike Salvadora Dalija

III .Sopstveno istraživanje

III.one. Studija br. 1 "Uticaj TV programa na ljudski san"

III.2. Studija #2 "U koje vrijeme trebamo ići u krevet da bismo bili budni?"

Zaključak

Bibliografija

I .Uvod

U naše vrijeme, kada u apotekama postoji obilje raznih lijekova, iznenadio me je izraz „San je najbolji lek". Zašto ne bismo koristili tako jednostavan i besplatni recept?

Obrativši pažnju na to da su moji drugovi iz razreda ujutro iritirani i ne mogu se koncentrirati ni na jednu temu o kojoj se raspravlja cijeli dan, pitao sam zašto su toliko iznervirani? i čuo odgovor: "Nisam se dovoljno naspavao..." ili "Sanjao sam, neke noćne more...". Također sam primijetio vezu između razdražljivih i pospanih drugova iz razreda i njihovih česta oboljenja SARS i ARI.

Moja mama uvijek kaže da djeca treba da idu u krevet na vrijeme, da ne gledaju horore i ne igraju igrice. kompjuterske igrice prije spavanja. Važno je dobro spavati i onda će imati dobro raspoloženje, osjećat će se vedro, što znači da će im biti lako da uče i snalaze se u svim stvarima.

Ova tema je vrlo relevantna u našem "dobu velikih brzina" i odnosi se na sve uzraste od djece do odraslih. Ljudi se stalno nekamo žure, pokušavaju da isplaniraju svoj dan, ali uvijek ostavljaju sve manje vremena za spavanje.

Zanimajući me kako san utječe na ljudsko zdravlje, odlučio sam provesti istraživanje.

Svrha studije - proučiti uticaj sna na ljudsko zdravlje i otkriti koji faktori utiču na san.

Ciljevi istraživanja :

    Saznajte šta se dešava sa osobom tokom spavanja.

    Definiraj najbolje vrijeme za san i njegovo trajanje.

3. Saznajte šta se dešava s osobom u snu nakon gledanja TV emisija, strašnih filmova i melodrama.

4. Sastavite "Pravila za zdrav san."

I .one. San je dar prirode

pa spavaj... U elektronskoj enciklopediji Wikipedia pronašao sam sljedeću definiciju: „san je prirodan fiziološki proces ostati u stanju sa minimalnim nivoom aktivnost mozga i smanjen odgovor na svijet, svojstveno sisavcima, pticama, ribama i nekim drugim životinjama, uključujući insekte”.

Stari Grci su vjerovali da je san poseban dar koji je čovjeku poslao bog sna - krilati Morfej, jedan od sinova boga Hipnosa. I, možda su bili u pravu, san je zaista dar prirode, čiju je vrijednost teško precijeniti. Prema ljekarima i istraživačima, tokom spavanja se odvijaju procesi akumulacije energetskih rezervi, regeneracije i plastičnog metabolizma. Kao rezultat, obnavljaju se energetski resursi iscrpljeni tokom dana.

Spavanje i snovi su naši čuvari fizičko tijelo. Ovi procesi pomažu osobi da se potpuno opusti: mišići i kičma se odmaraju od napornog dana, otkucaji srca i disanje usporavaju i unutrašnje organe se obnavljaju.

Tokom spavanja osoba ne stari, već mozak analizira, sortira i „probavlja“ nedavni događaji koji su se desili u našim životima. Zahvaljujući ovoj njegovoj aktivnosti vidimo snove i u njima možemo pronaći odgovore na pitanja koja su nas mučila. Kreativni ljudi često su govorili da su im zapleti njihovih budućih knjiga, pjesama, slike slika, tehnički dizajni došli u snu. Svima je poznat primjer kako je D. Mendeljejev sanjao o periodnom sistemu elemenata.

Uticaj sna na ljudski život

Trajanje sna je individualno za svaku osobu. Nekome je dovoljno par sati dnevno da se naspava, a neko se oseća preopterećeno ako za spavanje posveti manje od 8-9 sati. Napoleon je smatrao da je potrebno provesti „četiri sata za muškarca, pet za ženu i šest – samo idiot može spavati”, a Leonardo Da Vinci, da bi u svako doba dana bio na raspolaganju za nove ideje, spavao samo 15 minuta svaka 3-4 sata. Nasuprot tome, Ajnštajn je odvajao 12 sati dnevno za spavanje.

Kako protumačiti svoj san?

U drevnim kulturama vjerovalo se da su snove čovjeku slali bogovi i da su ih mogli dešifrirati samo svećenici, šamani ili proročišta. Naučno interesovanje za snove manifestovalo se u kasno XIX i početkom 20. veka. Poticaj je bio razvoj psihologije, fiziologije i filozofije. Radovi Z. Freuda postali su prava revolucija u dekodiranju sna. Njegov glavni stub je bio da su snovi oslobođene želje, uglavnom seksualne želje, koje osoba potiskuje u pravi zivot. Čak i ako je osoba u snu vidjela vazu s cvijećem ili dijete kako hoda cestom, profesorova interpretacija je i dalje imala seksualnu konotaciju.

Trebate li svoje snove shvatiti ozbiljno? Da li da verujem knjigama snova ili Talmudima Z. Frojda? Najvjerovatnije, najbolji tumač vašeg sna može biti onaj kome je sanjao. Prilikom dešifriranja primljenih informacija vrijedi se osloniti ne samo na simbolične slike koje je osoba vidjela u snu, već i na ono o čemu je razmišljala dan ranije, koja su iskustva i događaji prethodili snu u njegovom stvarnom životu. Je li san uzrokovan doživljenim stresom. Vrijedi obratiti pažnju i na vanjske faktore, jer noćne more, na primjer, osoba može sanjati zbog činjenice da spava u slabo ventiliranoj prostoriji, tj. oseća fizičku nelagodu.

Prema statistikama, postoji niz snova koje svi ljudi vide bez izuzetka: ispadanje zuba, pad s visine, letenje, pad na ispitu, smrt osobe, progon, situacije u školi ili na poslu itd.

Također se vjeruje da osoba u snu često doživljava negativne emocije (osjećaj anksioznosti, straha, itd.) nego pozitivne. Iako, možda, kao iu stvarnom životu, pozitivne, lake emocije zahtijevaju više truda i vještine za održavanje od onih koje su neugodne i bolne.

II .2 Faze spavanja

Tokom spavanja osoba se periodično mijenja između dvije glavne faze: sporog i brzog sna, a na početku spavanja prevladava trajanje spore faze, a prije buđenja se povećava trajanje REM sna. Kod zdrave osobe san počinje u prvom stadiju spor san(Non-REM spavanje), koje traje 5-10 minuta. Zatim dolazi 2. faza, koja traje oko 20 minuta. Još 30-45 minuta otpada na period od 3-4 faze. Nakon toga, spavač se ponovo vraća u 2. fazu ne-REM spavanja, nakon čega nastupa prva epizoda REM sna, koja ima kratko trajanje - oko 5 minuta. Cijeli ovaj niz naziva se ciklus. Prvi ciklus traje 90-100 minuta. Zatim se ciklusi ponavljaju, dok se udio ne-REM spavanja smanjuje, a udio REM spavanja (REM spavanje) postepeno povećava, čija posljednja epizoda u nekim slučajevima može doseći 1 sat. U prosjeku, uz potpuni zdrav san, postoji pet kompletnih ciklusa.

spor san

Sporotalasno spavanje (sin.: sporotalasno spavanje, ortodoksno spavanje) takođe ima svoje faze.

Prva faza. Alfa ritam se smanjuje i pojavljuju se spori theta i delta valovi male amplitude. Ponašanje: pospanost sa pospanim sanjarenjima i halucinacijama nalik snu. U ovoj fazi mogu se intuitivno pojaviti ideje koje doprinose uspješnom rješavanju određenog problema.

Druga faza . U ovoj fazi pojavljuju se takozvana "vretena spavanja" - sigma ritam, koji je ubrzani alfa ritam (12-14-20 Hz). Sa pojavom "uspavanih vretena" dolazi do isključenja svesti; u pauzama između vretena (a javljaju se otprilike 2-5 puta u minuti), lako je probuditi osobu. Podižu se pragovi percepcije. Najosjetljiviji analizator je slušni (majka se budi uz plač djeteta, svaka osoba se budi uz imenovanje svog imena).

Treća faza . Karakteriziraju ga sve karakteristike drugog stupnja, uključujući prisustvo „vretena za spavanje“, kojima se dodaju spore delta oscilacije velike amplitude (2 Hz).

Četvrta faza spor san, dubok san. Ovo je najdublji san. Dominiraju delta oscilacije (2 Hz).

Faze 3 i 4 se često nazivaju delta spavanjem. U ovom trenutku, vrlo je teško probuditi osobu; Događa se 80% snova, iu ovoj fazi su mogući mjesečari i noćne more, ali osoba se gotovo ničega od toga ne sjeća. Prva četiri sporotalasna stadijuma sna obično zauzimaju 75-80% ukupnog perioda spavanja.

Pretpostavlja se da je spor san povezan s obnavljanjem troškova energije.

REM spavanje

REM spavanje (sin.: REM spavanje, paradoksalni san, faza brzih pokreta očiju, ili skraćeno REM spavanje, REM spavanje) je peta faza sna. REM fazu su otkrili 1953. Kleitman i njegov diplomirani student Aserinski. EEG: brze fluktuacije električne aktivnosti, bliske vrijednosti beta talasima. Ovo je slično budnosti. Istovremeno (i to je paradoksalno!) u ovoj fazi, osoba je potpuno nepokretna, zbog oštrog pada mišićnog tonusa. kako god očne jabučice vrlo često i povremeno pravite brze pokrete ispod zatvorenih kapaka. Postoji jasna veza između REM-a i snova. Ako u ovo vrijeme probudite osobu koja spava, tada u 90% slučajeva možete čuti priču o živopisnom snu.

Faza REM spavanja iz ciklusa u ciklus se produžava, a dubina sna se smanjuje. REM san je teže prekinuti od sporog sna, iako je REM san bliži pragu budnosti. Prekid REM spavanja uzrokuje teže mentalne poremećaje u odnosu na poremećaje ne-REM spavanja. Deo prekinutog REM sna trebalo bi da se nadoknadi u sledećim ciklusima.

Pretpostavlja se da REM spavanje obezbeđuje funkcije psihološke zaštite, obrade informacija, njihove razmene između svesti i podsvesti.

Oni koji su slijepi od rođenja sanjaju zvukove i osjećaje, nemaju REM.

II .3. nedostatak sna

Nedostatak sna nije dovoljno vremena provedenog na spavanju. Negativne točke: kratkoročno, nedostatak sna uzrokuje sljedeće negativne manifestacije: slabost, razdražljivost, promjene raspoloženja, rastresenost, pospanost, smanjena inteligencija, lijenost, sporost.

Dugoročno: gojaznost, dijabetes, trajna depresija, hipertenzija, poremećaji cirkulacije.

Kategorije lišenih sna: Kategorija lišenih sna može uključivati različite grupe pojedinci: studenti koji rade zadatke ili se pripremaju za ispite noću, radnici u noćnim smjenama, osobe s nesanicom, naučnici koji rade na naučnim rješenjima noću, neki igrači, programeri, freelanceri itd.

Normalan san, u idealnom slučaju, trebao bi biti najmanje 8 sati (a prema japanskim naučnicima - najmanje 7), ali ne više od 9,5.

Nedostatak sna se može riješiti na nekoliko načina: stvaranjem određene dnevne rutine, postavljanjem određenog vremena kada treba da idete u krevet, posebne prilike- otpuštanje s posla, što doprinosi nedostatku sna i, shodno tome, šteti zdravlju. U slučajevima nesanice potrebno je smanjiti opterećenje, kao i uzimati opuštajuće supstance.

Zapažanja: Prema studijama naučnika iz Libeka, nedostatak sna doprinosi zatupljenosti osobe.

II .četiri. Letargija

Letargija (starogrčki λήθη - "zaborav", i ἀργία - "nedjelovanje") - bolno stanje koje karakterizira sporost, letargija, umor. Letargija se razlikuje od kome po tome što tijelo letargičnog samostalno održava vitalne funkcije organa u sporom režimu, dok je koma kršenje bitne funkcije organizam, bez medicinske intervencije koja dovodi do smrti. Međutim, poznato je da ljudsko tijelo ne može dugo vrijeme bez vode i hrane, tako da dugotrajna letargija bez mogućnosti buđenja nije ništa manje štetna za tijelo. Medline enciklopedija opisuje letargiju kao sinonim za slabost (umor).

Koncept "letargičnog sna" u svom općeprihvaćenom smislu je izmišljeno stanje i opisan je samo u umjetničkim djelima.

Apatija, izrazito izražena slabost, pospanost, poremećena svijest, smanjena reakcija kao odgovor na vanjske podražaje.

Akademik I.P. Pavlov opisao je bolesnog Ivana Kuzmiča Kačalkina, koji je spavao 22 godine - od 1896. do 1918. godine. Bio je u katatoničnom stanju - "ležao je kao živi leš bez i najmanjeg voljnog pokreta i bez ijedne riječi". Morao je biti hranjen sa sondom. Posljednjih godina do svoje 60. godine postepeno je počeo da pravi pokrete, na kraju je mogao ustati na toalet i ponekad jesti bez pomoći. O svom prošlom stanju Ivan Kačalkin je objasnio da je „razumeo sve što se dešava oko njega, ali je osećao strašnu, neodoljivu težinu u mišićima, tako da mu je čak bilo teško da diše“. Umro je u septembru 1918. od zatajenja srca.

Letargija može biti simptom bolesti, kao što je sindrom hroničnog umora. Dijagnoza je usmjerena na identifikaciju osnovne bolesti i njenih uzroka.

II .5. Noćne more

Noćni strahovi se smatraju nefiziološkim poremećajem sna i javljaju se tokom REM faze spavanja, čije trajanje varira između nekoliko minuta i pola sata. Noćna mora se obično završava uplašenim buđenjem, nakon čega obično odmah slijedi spoznaja buđenja iz sna, povezana s vraćanjem osjećaja za prostor i vrijeme. Uzroci noćnih mora su nepromišljeni, neprerađeni trenutni događaji, traumatska iskustva, stres ili mentalni ili tjelesni stres.

U mitologiji se noćna mora često objašnjava djelovanjem sila s drugog svijeta. U ruskom narodu noćna mora se smatra šalom kolačića. U germanskoj mitologiji, vilenjaci su smatrani krivima za noćne more, jer su bili odgovorni za snove. Vilenjaci su prikazivani kako sede na grudima osobe koja spava, stvarajući neprijatan osećaj pritiska. Noćni strahovi su često predmet književna djela i horor filmovi.

Medicinska istraživanja o spavanju pokazuju da su otprilike tri četvrtine narativa sna i povezanih emocija negativni i zauzvrat dovode do prekida ciklusa spavanja i buđenja. U prosjeku se to dešava jednom mjesečno. Kod djece mlađe od 5 godina noćne more su rijetke, češće kod djece osnovnih škola (kod 25% djece jednom sedmično) i rjeđe kod odraslih - od 25 do 55 godina sa sve manjom učestalošću.

Dijagnostički kriterijumi za ICD-10.

O. Noćne more su snovi ispunjeni anksioznošću ili strahom kojih se pacijent sjeća do detalja.

B. Za konačnu dijagnozu potrebno je sljedeće Klinički znakovi:

1. Buđenje iz noćnog sna ili sna sa detaljnom i živopisnom reprodukcijom sna živopisno zastrašujućeg sadržaja, obično uključujući prijetnju životu; buđenje se može dogoditi u bilo koje vrijeme spavanja, iako, po pravilu, u drugoj polovini spavanja.

2. Prilikom buđenja iz loš san brzo postignuto normalan nivo budnost i orijentacija.

3. Snovi i rezultirajući poremećaji spavanja dovode do ozbiljne nevolje.

Simptomi noćne more

Obično san u obliku noćne more poprima eksplicitne forme zapleta, sa samim sanjarom u središtu radnje. Radnja se razvija u obliku progona, niza bilo kakvih nesreća, čija je posljedica obično smrt sanjara, ali se u posljednjem trenutku probudi.

II .6. 10 uobičajenih noćnih mora:

1. Sanjate da ste izgubljeni ili zarobljeni.

Za razliku od većine noćnih mora na ovoj listi, ovaj san je vrlo jednostavan u smislu analize. Osjećaj izgubljenosti ili zarobljenosti u snu ukazuje na slične osjećaje koje osoba doživljava u stvarnom životu u određenoj situaciji. Da li vas neko tjera da radite nešto protiv vaše volje? Mislite li da ste iscrpili sve moguće opcije rješenja problema, ili ste možda samo zbunjeni?

Shvatite da je ovaj san direktno upozorenje na prisustvo unutrašnjih problema, pa bi trebao biti poticaj za akciju prije nego što bude prekasno. U suprotnom, možete početi da imate sljedeće noćne more na ovoj listi.

2. Sanjate da padate ili se davite.


Osjećate li da vam glava puca od problema? Ili se možda osjećate pod pritiskom nekog zadatka ili odgovornosti. Ove anksiozna osećanja može rezultirati noćna mora u koju ćete pasti ili se utopiti. Snovi koji se vrte oko beskrajnog pada ili utapanja pokazuju naše unutrašnji nemir po bilo kom pitanju. Emocije koje izazivaju mogu varirati od gubitka kontrole do ushićenja. Tvoje specifična reakcija u ovoj noćnoj mori je najvjerovatnije ogledalo vaše reakcije na određene okolnosti u stvarnosti.

To je takođe odlična prilika za učešće lucidan san. Ako shvatite da sanjate, možete riješiti problem pada, shvativši da je to samo san, a vi sami možete kontrolisati sve. Umjesto da tonete ili padnete, poletite ili plivajte. Na kraju krajeva, ovo je vaš san i u njemu možete raditi šta god želite.

3. Računar vam se pokvari ili telefon prestaje da radi


Da li u snu zovete nekoga i čujete beskrajne zvučne signale čekanja? Ili je možda hard disk vašeg računara otkazao u vrijeme kada ste napisali važan dokument? Iako se, naravno, ovi snovi ne mogu klasificirati kao noćne more, međutim, za neke ljude, kvar hard diska računara je jednak kvaru automobila.

Ako sanjate o bilo kakvom tehnološkom kvaru, posebno u komunikaciji, to može značiti da niste u mogućnosti doći do nekoga na emotivnom nivou. Da li ste izgubili kontakt sa dobrim prijateljem? Ili se možda stvorio zid između vas i vaše voljene osobe? Ako često sanjate o nečemu ovakvom, odvojite vrijeme da analizirate svoju vezu i identifikujete područja koja treba "popraviti".

5. Prirodna ili ljudska katastrofa

Bilo da sanjate o tome ili ga doživljavate stvarno, biti usred prirodne katastrofe je užasno iskustvo. Takvi uznemirujući snovi uvijek su značajni po svom značenju, a noćne more o prirodnoj katastrofi mnogo govore o trenutnom stanju osobe.

U pravilu, snovi - katastrofe signaliziraju nadolazeću katastrofu u stvarnom životu. Možda imate misli da nećete izaći na kraj s nekom vrstom problema, pa se izgubite u mnogo krhotina koji su ostali nakon prirodne katastrofe u snu. Ako sanjate ovako nešto, razmislite o tome čime ste trenutno preopterećeni i pokušajte racionalno riješiti problem.

6. Pad na ispitu ili nerješavanje problema

Čak i ako ste odavno zaboravili šta je raspored časova, priprema eseja i kvadratna formula, još uvijek možete s vremena na vrijeme sanjati o neuspjehu na ispitu ili nečem sličnom. Podsvjesna anksioznost zbog pada na važnom ispitu uobičajen je san, a ocjena koju dobijete za to fascinantno otkriva.

Ako padnete na ispitu, onda ovo opisuje vaša razmišljanja o tome koliko zaslužujete stvari koje ste postigli u životu. Ako biste mogli da se vratite i dobijete zasluge za sve svoje prethodne radnje, jeste li zadovoljni ishodom? Ako je vaš odgovor potvrdan, ali istovremeno u snu tokom ispita osjećate da ste nezasluženo potcijenjeni, onda takav vaš san odražava vaše odbacivanje onoga što ste postigli.

7. Gubitak ili oštećenje kuće ili druge imovine

Ako samo sanjate svoj dom, nemojte paničariti ako vidite takav san. Prilično je normalan san. Kada se kuće pojave u snovima, one simboliziraju samu osobu. Fasada kuće govori o vašoj procjeni drugih, a unutrašnjost - o vašoj unutrašnjosti.

Ako je vaša kuća ili imovina oštećena u snu, to može odražavati vašu unutrašnja osećanja o povredi integriteta. Krađa imovine i njen gubitak govore o istom, odnosno odražavaju nasilna osjećanja prema sebi. Ako ste izgubili nešto važno ili nešto ukradeno iz vašeg doma, vjerovatno osjećate da ste možda prevareni ili osjećate da je nešto vrijedno za vas ugroženo.

8. Problemi sa automobilom

Problemi s automobilom već su košmarno iskustvo, međutim, ako naiđete na takve nevolje u snu, onda u stvarnom životu to može značiti nešto ozbiljnije od samo predstojeće promjene ulja ili guma. Vozila u snu predstavljaju fizičku ljusku osobe, ali mogu nositi i emocionalni teret. Baš kao u snovima o kući, izgled auto može predstavljati vašu spoljašnju percepciju sveta, ali ono što je ispod haube su vaša unutrašnja osećanja.

Možda vozite prelijep auto i odjednom otkrijete da je unutra nered i da ne radi kako treba. Ova situacija se može prenijeti na vaša osjećanja prema sebi. Ponekad u snovima koji uključuju automobil, vozite pravo prema katastrofi, to može ukazivati ​​na osjećaj nemoći ili nedostatka kontrole.

9. Patnja od povrede, bolesti ili smrti

Sanjati da imate ozbiljnu bolest ili svoju smrt može vam donijeti veliki stres. Međutim, ne brinite. Iako smrt u snu može biti vrlo bolna, u stvari može značiti neku promjenu ili novi početak. Smrt također može označiti kraj a životna faza i početak sljedećeg.

Ipak, nisu svi snovi o smrti tako pozitivni. U nekim slučajevima, snovi u kojima se povrijedite, razbolite ili umrete mogu značiti emocionalni bol ili strah da ćete biti povrijeđeni. Ako je voljena osoba bolesna ili umire u snu, to vjerovatno sugerira da je dio vas koji vidite u toj osobi izgubljen ili umire. Takođe, vaša smrt u snu može ukazivati ​​na to da više niste u stanju da se sami suočite sa situacijom i da morate da pitate druge ljude za pomoć ili savet.

10. Bežite od nekoga ili vas neko napada.

Još jedna sveprisutna noćna mora koja često proganja mnoge ljude. Pejzaž ili napadač na vas mogu promijeniti izgled, međutim, ako sanjate ovako nešto, to je signal našeg tijela da je “spremno suočiti se s opasnošću licem u lice” ili “dati borbu”. Ova reakcija je primarna ljudsko tijelo, uvek mora da bira kada je suočen sa opasnostima i strahovima.

opisao Sigmund Frojd sličnih snova kao "nešto o čemu sanja osoba koja je u anksioznosti". Ova anksioznost može biti povezana sa bilo čim, kako sa ozbiljnim problemima, tako i sa nekom sitnicom. Kako se ovi strahovi pretvaraju u duhovnu proganjanju, radnje koje poduzimate da biste izbjegli opasnost dovoljno govore o tome kako ćete reagovati na njih u stvarnom životu.

II .7. Nadrealizam

Nadrealizam (fr. surréalisme) je pravac u umjetnosti koji se formirao početkom 1920-ih u Francuskoj. Odlikuje ga upotreba iluzija i paradoksalnih kombinacija oblika.

Bosch se mora smatrati osnivačem nadrealizma, po prvi put u njegovom radu gledalac vidi stvarnost - neprimjetno, ali temeljito deformisanu, moglo bi se reći - budni san. U devetnaestom veku Redon je ponovo otvorio novu stranicu svetskog slikarstva - nadrealizam - stvarajući realistično lice čoveka unutar pauka ("Pauk koji plače", 1881). U dvadesetom veku, pisac i pesnik Andre Breton se smatra ideologom nadrealizma. Godine 1918. Guillaume Apollinaire nazvao je jednu od svojih drama pod naslovom "nadrealistička drama". Neki od najvećih predstavnika nadrealizma u slikarstvu bili su Salvador Dali, Max Ernst i Rene Magritte. Najistaknutiji predstavnici nadrealizma u kinematografiji su Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer i David Lynch. Nadrealizam u fotografiji je stekao priznanje zahvaljujući pionirskom radu Philippa Halsmana.

Glavni koncept nadrealizma, nadrealnost je kombinacija sna i stvarnosti.

Da bi to učinili, nadrealisti su ponudili apsurdnu, kontradiktornu kombinaciju naturalističkih slika kroz kolaž i gotovu tehnologiju. Nadrealisti su bili inspirirani radikalnom lijevom ideologijom, ali su predlagali da revoluciju počnu iz vlastite svijesti. Umjetnost su za njih shvatili kao glavni instrument oslobođenja.

Ovaj smjer je formiran pod velikim utjecajem Frojdove teorije psihoanalize (iako nisu svi nadrealisti voljeli psihoanalizu, na primjer, Rene Magritte je bio vrlo skeptičan prema njemu). Primarni cilj nadrealista bio je duhovno uzdizanje i odvajanje duha od materijalnog. Jedna od najvažnijih vrijednosti bila je sloboda, kao i iracionalnost.

Nadrealizam je bio ukorijenjen u simbolizmu i u početku je bio pod utjecajem umjetnika simbolista kao što su Gustave Moreau i Odilon Redon.

Nadrealisti su svoj rad izvodili bez obzira na racionalnu estetiku, koristeći fantazmagorične forme. Radili su s temama kao što su erotika, ironija, magija i podsvijest.

Često su nadrealisti svoj posao obavljali pod uticajem hipnoze, alkohola, droga ili gladi kako bi došli do dubine svoje podsvijesti. Proklamovali su nekontrolisano stvaranje tekstova – automatsko pisanje. Jednu od tehnika nadrealizma izmislio je Wolfgang Paalen (Wolfgang Paalen) fuzijom.

Međutim, slučajnost slika ponekad je ustupila mjesto njihovoj većoj promišljenosti, a nadrealnost nije postala samo sebi svrha, već smišljena metoda izražavanja ideja koja je nastojala razbiti obične ideje (primjer za to je zrelo djelo klasika nadrealizma Rene Magritte). Ova situacija je jasno vidljiva u kinematografiji, koja je nastavila tradiciju nadrealizma, koja je vremenom izgubila svježinu u slikarstvu i književnosti. Primjeri su slike Luisa Buñuela, Davida Lyncha, Jana Svankmajera.

Istorija nadrealizma

U proleće 1917. Guillaume Apollinaire je skovao i prvi put upotrebio termin "nadrealizam" u svom manifestu " novi duh“, napisan za skandalozno senzacionalni balet “Parada”. Ovaj balet je zajednički rad kompozitora Erica Satiea, umjetnika Pabla Picassa, scenariste Jeana Cocteaua i koreografa Leonida Myasina: „U ovoj novoj zajednici sada se stvaraju scenografije i kostimi, s jedne strane, i koreografija, s druge strane, i ne dolazi do fiktivnih preklapanja. U Paradi, kao iu formi superrealizma (nadrealizma), vidim polaznu tačku za čitav niz novih dostignuća ovog Novog duha.

Pesma iz Kaligrama

"Ovo nije lula" od Magrittea. Izdajstvo slika 1928-29

Iako je centar nadrealizma bio Pariz, on se od 1920-ih do 60-ih proširio po cijeloj Evropi, sjevernoj i južna amerika(uključujući Karibe), Afriku, Aziju i, 1980-ih, Australiju.

Najznačajniji doprinos zlatnom dobu nadrealizma je prvi Manifest nadrealizma iz 1924. Andre Breton. Pet godina ranije, Breton i Philippe Soupault napisali su prvi "automatski" tekst, Magnetic Fields. Do decembra 1924. počelo je objavljivanje Nadrealističke revolucije koju su uređivali Pierre Naville, Benjamin Peret i kasnije Breton. Pored toga, Biro za nadrealistička istraživanja počeo je sa radom u Parizu. Godine 1926. Louis Aragon napisao je knjigu Pariški seljak. Mnogi od popularnih umjetnika u Parizu 20-ih i 30-ih godina bili su nadrealisti, uključujući Renéa Magrittea, Maxa Ernsta, Salvadora Dalija, Alberta Giacomettija, Valentinu Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta i mnoge druge . Iako se Breton iskreno divi Pablu Picassu i Marcelu Duchampu i ohrabruje ih da se pridruže pokretu, oni se drže podalje od nadrealista, iako ne izbjegavaju njihov utjecaj.

Neposredna preteča nadrealizma i dadaizma bila je pariška "škola fumizma" koju su vodili pisac Alphonse Allais i umjetnik Arthur Sapek. Mnoge ludorije fumista, kao i njihovo "slikanje" i muzička djela izgledaju kao tačni citati iz rada i ličnog ponašanja dadaista, iako su nastali skoro četrdeset godina ranije - na prijelazu iz 1880-ih.

Nasljednici nadrealizma

Glavni članci: Fantastični realizam, Vizionarska umjetnost

Salvador Dali, Arno Breker i Ernst Fuchs činili su Zlatni trougao, a sva trojica su bili članovi Reda Aleksandra Velikog.

Dali je jednom rekao: “Nadrealizam sam ja!”, a također je imenovao Ernsta Fuchsa za svog “nasljednika na Zemlji”, čime je neformalno prešao liniju sukcesije fantastičnog realizma i stilova koji iz njega proizlaze, kao što je, na primjer, vizionarska umjetnost.

modernog nadrealizma

Trenutno je pravac primjetno komercijaliziran. Nastavljajući tradiciju Dalija, Tanguya, Delvauxa, Ernsta, umjetnici su od njih posudili uglavnom vanjsku stranu režije - fantazmagoričnu fabulu. Duboka psihološka strana nadrealizma, ekspresija, izražavanje nesvjesnih fantazija, seksualnih strahova i kompleksa, prenošenje elemenata vlastitog djetinjstva, ličnog života jezikom alegorija - to je unutrašnji aspekt koji se razmatrao 1920-ih i 30s. naslov, koji određuje kvalitet nadrealizma, najčešće se zanemaruje. Jim Warren ispunjava platna živopisnim pričama koje potvrđuju život, uzimajući u obzir glavni cilj razveseliti svakog pojedinačnog gledaoca, inspirisati ga zanimanjem za život i poštovanjem prema prirodi. Slike Lyubov Zubove mogu se podijeliti na "tople" i "hladne": ona ih zasićuje ili ugodnim, nježnim bojama zalaska sunca i zlatnog mora, ili hladnim bojama noći ili ranog jutra. Neka platna kombinuju i toplo i hladno. Slike kao da podstiču gledaoca da se jednostavno divi ljepoti, kristalnosti zraka, spokoju mora, ne posredujući sve to ikakvim značenjima. Zanimljiv primjer nadrealizma u kinematografiji su eksperimentalni filmovi reditelja Mathieua Seilera.Tako je nadrealizam evoluirao i o njemu je trenutno teško govoriti kao o čistom jak uticaj umjetnost fantastike i klasična umjetnost.

II .osam. Nadrealizam Salvadora Dalija


III . Istražite sa mojim razredom.

Ja sam istraživao. Moji drugovi su pristali da mi pomognu.

Studija br. 1: Uticaj TV programa na ljudski san (jedan od faktora koji utiču na zdravlje).

Odlučio sam da saznamkoji filmovi djeluju negativno i pozitivno na čovjekov san, a samim tim i na zdravlje.

Istraživanje provedeno u mom razredu, u kojem su učestvovali moji drugovi (25 ljudi) omogućilo je da se utvrdi da:

    Gledajući razne vrste edukativnih programa na teme zdravlja, ekologije, ekonomije, svakodnevnog života, političke situacije i tako dalje, zdravlje drugova iz razreda ne strada, ali se ni ne poboljšava. Što se tiče zdravlja, ovi prenosi su jednostavno neutralni, osim korisnih informacija preuzetih od njih. Ujutro su ustali osvježeni.

    Prilikom gledanja vijesti većina djece doživljava negativne emocije, ali one nisu jake i ne utiču na zdravlje.

    Kada su jednom odgledala horor filmove, neka djeca su imala povišen krvni pritisak i glavobolje, dok su druga doživljavala samo negativne emocije. Učestalim gledanjem (unutar 3-5 dana) nivo agresivnosti kod djece se povećao, kvalitet sna se pogoršao, neki su imali noćne more. Ujutro su se svi probudili tromi i neraspoloženi.

    Prilikom gledanja komedija, raspoloženje djece se popravlja, poboljšava se cirkulacija krvi i povećava se proizvodnja dopamina u krvi - "hormona zadovoljstva", što pozitivno utiče na zdravstveno stanje.

    Prilikom gledanja melodrama nije bilo promjena. Primjećeno je da kada ih zajedno gledaju članovi iste porodice, filmovi pozitivno utiču na opću dobrobit i atmosferu u porodici. Problemi sa spavanjem nisu uočeni.

Kao što se vidi iz navedenog, najbolje se osjećamo oni od nas koji smo gledali komedije, melodrame, detektivske priče, serije i naučne programe.

Studija #2: U koliko sati treba da idemo u krevet da bismo bili budni?

Odlučio sam da saznam ima li razlikeu koje vreme ići u krevet. Moji prijatelji su mi pomogli u tome.Prvo smo 5 dana išli u krevet u 8 sati, zatim 5 dana u 9 i 5 dana u 10. Moji prijatelji i ja smo primijetili da nam je u 8 sati bilo teško da zaspimo, ali u 9 sati sati Lenja i ja smo brzo zaspali nakon radnih dana. Iako je Miša primetio da mu je teško zaspati čak i u 9 sati. A kada su počeli da idu u krevet u 10 sati, osjećali su se umorno i jako su željeli spavati poslije 9 sati. Miša je rekao da je za njega 10 sati najbolje vrijeme da zaspi. Kako se ispostavilo, Lenja i ja smo išli u krevet u 9 sati, a Misha u 10. I zaključili smo da to zavisi od navika čovjeka, aliidi u krevet u isto vreme tada će biti lakše zaspati.

Ali, osim određenog vremena za lako uspavljivanje, postojeostale preporuke: "Pravila za zdrav san"

    ne jesti 2-3 sata prije spavanja;

    kratka šetnja (30 min.) prije spavanja;

    topla kupka prije spavanja

    provjetravanje sobe prije spavanja;

    zaspati u potpunoj tišini;

    spavati na stomaku ili lijevom boku.

Provjerio sam i neke od njih. 5 dana smo prijatelji i ja šetali prije spavanja, kupali se i provetravali sobu. Nakon razgovora o našim osjećajima, shvatili smo toOvi savjeti zaista djeluju: brže smo zaspali.

Savjeti ljekara.

Ali kako Da li je lako ustati ujutro? Lekari savetuju:

    ustajte postepeno, istežući se u krevetu 10 minuta;

    masaža prstiju i ušnih resica, jer se na njima nalazi veliki broj nervnih završetaka, a tijelo se budi kada su stimulirani;

    hladan, tonik tuš;

    šolja mirisnog čaja.

Naučio sam i mali trik... Ispostavilo se da postoji zanimljiva vježba koja vam omogućava da se brzo oslobodite čvrstog zagrljaja sna. Još u polusnu, u polusnu, morate se prevrnuti na leđa, skinuti jastuk ispod glave, ležati ravno kao „vojnik“ i imitirati pokrete ulovljene ribe: gornji dio torzo treba ostati gotovo nepomičan, a noge - tačnije, stopala i potkoljenice spojeni zajedno, moraju se pomicati s jedne na drugu stranu (dok stopala povlače prema sebi).

Moji prijatelji i ja smo počeli da isprobavamo ovu zabavnu vežbu. Nakon što smo ujutro zatresli „repove“, osjećamo se veselo i raspoloženje nam se podiže.

Zaključak

Potvrdili smo da je san najvažnija komponenta ljudske aktivnosti. Što bolje spavamo, to su bolji rezultati našeg rada tokom dana. Spavanje nije vrijeme "precrtano" iz aktivnog života. Ovo je proces tokom kojeg naše tijelo dobija snagu i priprema nas za to sljedeći dan. Dobar san nam daje snagu, osjećamo se u formi, jasno razmišljamo, stvaramo. Omogućava nam da se koncentrišemo na posao tokom dana. Najbolji način da uradimo sve što smo planirali je da svom telu damo vremena da se odmori u snu. Sastavio "Pravila zdravog sna".

Takođe, saznali smo i o uticaju sna na zdravlje ljudi, te da često gledanje horor filmova dovodi do povećanog pritiska, glavobolje, napetosti nervnog sistema, noćnih mora i drugih negativnih posljedica.

Problem projekta:

Cilj projekta:

Projektni proizvod:

Skinuti:

Pregled:

Opštinska obrazovna ustanova Buturlinovskaya srednja

srednja škola br.1

Festival istraživačkog i kreativnog rada studenata

"PORTFOLIO"

Informativni i istraživački projekat

Tema: Kako zdrav san utiče na ljudsku dugovječnost?

Rukovodilac projekta: Iskra Olga Yurievna, nastavnica biologije.

1. Uvod. Zdrav san je ključ dugovečnosti. Cilj projekta.

2. Šta učiniti ako ne spavate dobro?

3. Zašto je nedostatak sna opasan?

1. Uvod. Cilj projekta.

Nedostatak zdravog sna dovodi do pogrešne obrade informacija u mozgu. S nedostatkom sna, mozak počinje kategorizirati informacije u kontroliranijim procesima, a to je ispunjeno potencijalno razornim greškama pri brzoj i preciznoj obradi novih podataka.

Nedostatak sna sprječava mozak da brzo i ispravno klasifikuje informacije koje mogu biti kritične u životno opasnim situacijama za doktore, vatrogasce, vojnike i roditelje. Mnogi svakodnevni zadaci u našim životima zahtijevaju pravilnu kategorizaciju od strane mozga, posebno za ljude odgovornih profesija.

Prirodno je da čovek spava zato što želi da spava, a ne zato što mu je vreme. I prirodno je da se probudi kada se naspava, a ne zato što je to neophodno. Ali način života radne osobe ne dopušta živjeti po takvoj šemi. Stoga mnogi pate od nedostatka sna, poremećaja sna.

Problem projekta:

Za moje vršnjake tema zdravog sna je veoma aktuelna. Mnogi od njih su u stanju hroničnog "nedostaka sna".Nedostatak sna ili nedostatak sna dovodi do pospanosti danju, oštećenje pamćenja, poteškoće s koncentracijom itd. Odnosno, svakodnevno se fiziološko i psihičko stanje osobe pogoršava, što dovodi do smanjenja njegove radne sposobnosti.

Cilj projekta:

Prikupite informacije o konceptima kao što su "zdrav san", "nesanica". Saznajte koji su faktori zdravog sna.

Projektni proizvod:

korisni savjeti koji pomažu u održavanju zdravlja i produženju ljudske dugovječnosti.

Zdrav san.

Zdrav san - ovo je garancija zdravlja i uspjeha u karijeri, a njegovo odsustvo je sigurna garancija smanjenja radne sposobnosti i pojave raznih bolesti.

Dream - određeno fiziološko stanje, potreba za kojim se kod osobe javlja redovno. Ovo stanje karakterizira relativni nedostatak svijesti i aktivnosti skeletnih mišića.

Dream To je značajan i važan dio svačijeg života. Tokom sna, naše tijelo se mora psihički i fizički oporaviti, opskrbiti se snagom i energijom za novi radni dan.

Za zdrav san potrebno je 6-10 sati, a idealnim se smatra 8 sati sna. Svaka osoba ima individualnu potrebu za snom, te je potrebno odrediti optimalno vrijeme za koje se dovoljno spava, te obezbijediti uslove za zdrav, pun san.

Znakovi zdravog sna:

osoba zaspi neprimjetno za sebe, brzo;

san je neprekidan, nema noćnih buđenja;

trajanje sna nije prekratko;

san nije previše osjetljiv, dubina sna omogućava osobi da ne reagira na vanjske podražaje.

Stoga zdrav san je miran, dubok i neprekidan proces. Prirodno je da čovek spava zato što želi da spava, a ne zato što mu je vreme. I prirodno je da se probudi kada se naspava, a ne zato što je to neophodno. Ali način života radne osobe ne dopušta živjeti po takvoj šemi. Stoga mnogi pate od nedostatka sna, poremećaja sna.

Nedostatak sna ili nedostatak sna dovodi do dnevne pospanosti, oštećenja pamćenja, poteškoća s koncentracijom itd. Odnosno, svakodnevno se fiziološko i psihičko stanje osobe pogoršava, što dovodi do smanjenja njegove radne sposobnosti.

Šta učiniti ako ne spavate dobro?

Ako ne spavate dobro, često se budite usred noći, muči vas nesanica, onda nemojte žuriti da odmah trčite za sedativima, znači zatretman nesanice i tablete za spavanje. Možda je sve u pogrešnoj pripremi za spavanje. Osvježavajući dubok san toliko je karakterističan za zdravu osobu da se ne bi isplatilo baviti ovom temom da zdravlje nije tolika rijetkost. Glavni faktori poremećaja spavanja su nervoza i mentalnih poremećaja.

Njihovo detaljno razmatranje tema je posebnog i vrlo solidnog rada, ali ovdje ćemo se fokusirati samo na osnovna pravila.

2. Preporučljivo je ići u krevet najkasnije 22-23 sata.Za normalan noćni san dovoljno je 5-6 sati. Većina korisno vrijeme za spavanje - od jedanaest sati uveče do pet ujutru. U svakom slučaju, san mora nužno obuhvatiti vrijeme od dva ujutro do četiri ujutro. U ovom trenutku san je najjači, trebalo bi da pokušate da odspavate barem jedan sat u to vreme. Spavanje tokom dana se ne preporučuje. Ako ste umorni tokom dana, trebalo bi da uradite Savasanu. Posebno je nepoželjno spavati prije zalaska sunca. Trajanje sna zavisi od toga šta jedete dnevno: što manje jedete, manje vam je potrebno sna. Dugotrajni ljudi spavaju malo - ne više od 4-6 sati dnevno. Režim rada u tri smjene je nepoželjan, posebno raspored kada se smjena mijenja svake sedmice.

3. Preporučljivo je spavati sa glavom prema sjeveru (ili istoku).Zahtjev za pravilnom orijentacijom tijela u prostoru povezan je s potrebom koordinacije elektromagnetnih polja. Smjerovi kretanja elektromagnetnih valova zemljine kore i čovjeka moraju se poklapati. Koristeći ovu metodu, akademik Helmholtz je čak liječio ljude.

4. Najbolje je spavati na tvrdoj, ravnoj podlozi.Na mekim perjanicama tijelo se neizbježno savija, a to uzrokuje kršenje opskrbe krvlju kičmene moždine i razna tijela, koji su stegnuti. Osim toga, dovodi do uklještenja nervnih završetaka, što može negativno utjecati na bilo koji dio tijela. Nije ni čudo onima koji su zadobili povredu kičme, kao i pacijentima sa išijasom, lekari preporučuju spavanje na potpuno tvrdom krevetu. Idealno bi bilo da krevet (barem ispod dušeka) bude od neobojenih i nelakiranih dasaka. Ali lijepo je i jednostavno postaviti ploču od šperploče na rešetku ili drugu podlogu. Odozgo možete staviti vatirano ćebe i ćebe ili čak i običan vatirani dušek u 1-2 sloja. Za zdrave ljude bolje je bez jastuka ili se ograničiti na tanak i prilično gust jastuk. Ovo održava vratnu kičmu u normalnom stanju, poboljšava cerebralnu cirkulaciju, pomaže normalizaciji intrakranijalnog pritiska i sprečava nastanak bora na licu i vratu. Međutim, pacijenti sa kardiovaskularnim bolestima i bronhijalna astma ne treba odustati od jastuka dok se osnovna bolest ne izliječi, a u periodima egzacerbacije možete koristiti dva ili tri tvrda jastuka.

5. Poželjno je spavati što goli.Kada je hladno, bolje je da se pokrijete dodatnim ćebetom.

6. Najgora stvar je da stalno spavate na stomaku. Najbolji sa straneprevrtanje nekoliko puta tokom noći s jedne strane na drugu (prevrtanje automatski) kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega i drugih organa. Možete spavati na leđima.

7. Noćni propuh je veoma štetan, dovodi do curenja nosa i prehlade.Najbolje je otvoriti prozor, ali dobro zatvoriti vrata. Ili otići otvoren prozor u susjednoj prostoriji i ne zatvarajte vrata. Ne možete se bojati snižavanja temperature, glavna stvar je izbjegavanje propuha. U ekstremnim slučajevima možete pravilno prozračiti spavaću sobu prije spavanja. Kako biste izbjegli prehladu, preporučuje se spavanje u čarapama.

8. Ljudski san je podijeljen na cikluse, od kojih se svaka sastoji od faza "brzog" i "sporog" sna različite dubine. Obično ciklusi traju od 60 do 90 minuta, a primjećuje se da u zdravi ljudi ciklus se približava 60 minuta. Međutim, do jutra, posebno kod pretjerano dugog sna, ciklusi se jako rastežu. Istovremeno, udio "brzog" sna, tokom kojeg vidimo snove, naglo raste. Za potpuni odmor dovoljno je spavati 4 vaša biocikla. Eto koliko stogodišnjaka spava. Međutim, normalno je spavanje i 6 biocikla. Veoma je važno ne prekidati san tokom biociklusa. Ako probudite osobu usred jednog od ovih intervala, osjećat će se nemirno, preplavljeno. Stoga je bolje ustati ne na budilicu, već na " interni sat". Ako pokrenete budilnik, onda shvatite da postoji cijeli broj ciklusa za spavanje. ekstremnim uslovima možete spavati za dva biocikla. Ali za mnoge sve ovo izgleda kao nedostižan san. Neki spavaju 10-11 sati i nikako ne mogu ustati, dok drugi, naprotiv, pate od nesanice.

9. Pravilo za amatere dug san: nemoj ostati u krevetu!Čim se osoba probudi (a to može biti rano ujutro), treba se nasmiješiti, protegnuti, baciti pokrivač i ustati. I obično ljudi gledaju na sat: "Oh, tek je 5 sati!" i ponovo legne. Ali dobrobiti takvog starenja su vrlo upitne. Ako počnete da ustajete u 4 ili 5 ujutro, tada će biti dovoljno vremena za gimnastiku, vodene procedure, kućni poslovi. Istina, prvih 5-7 dana ujutro ili popodne poželećete da spavate, ali to nije prava potreba, već samo navika organizma. Onda će proći. Ali tokom dana, preporučljivo je da se opustite nekoliko puta (Shavasana).

10. Prije spavanja preporučuje se da se riješite iskustava proteklog dana koja uzbuđuju nervni sistem.Učinite kontemplaciju, šavasanu, prilagodite se dobar san pruža odmor i oporavak cijelog organizma. Poznat je mudar aforizam: "Čista savjest je najbolja tableta za spavanje." Da bi se ubrzalo samousavršavanje, osoba mora analizirati sve svoje misli, riječi i radnje koje su se dogodile tokom dana prije odlaska u krevet. Pogledajte koji su zakoni prekršeni itd. Samopregled se može obaviti u bilo kojem položaju, ali je najbolje ležati na leđima sa ispruženim nogama i rukama okrenutim dlanovima prema gore kako bi mišići cijelog tijela bili opušteni. U ovom položaju potrebna je minimalna količina energije za vitalnu aktivnost mišića, što znači da se više nje opskrbljuje za rad mozga. At jak umor noge, bolje je zauzeti pozu ležeći na leđima sa savijenim nogama i pritisnutim na grudi. Ovo držanje pomaže opuštanju vena nogu, olakšava cirkulaciju krvi i rad srca.

Koja je opasnost od nedostatka sna?

Nedostatak zdravog sna dovodi do pogrešne obrade informacija u mozgu. Istraživači sa Univerziteta u Teksasu otkrili su da s nedostatkom sna mozak počinje kategorizirati informacije u kontroliranijim procesima, a to je prepuno potencijalno razornih grešaka pri brzoj i preciznoj obradi novih podataka.

Istraživači su otkrili da nedostatak sna sprječava mozak da brzo i ispravno klasifikuje informacije koje mogu biti kritične u životno opasnim situacijama za doktore, vatrogasce, vojnike i roditelje. Mnogi svakodnevni zadaci u našim životima zahtijevaju pravilnu kategorizaciju od strane mozga, posebno za ljude odgovornih profesija.
Studija je obuhvatila 49 volontera u dobi od 19-20 godina. Mozak ljudi koji pate od poremećaja spavanja prelazi sa strategije obrade informacija na strategiju zasnovanu na pravilima. Neki od problema kategorizacije informacija vezani su za svjesnu, eksplicitnu obradu podataka od strane frontalnih sistema mozga, koji prvenstveno pate od nedostatka sna, kažu američki neuroznanstvenici.
Fiziolozi također vjeruju da razlike u kortikalnoj bijeloj tvari mozga predviđaju kognitivnu ranjivost na negativne posljedice nedostatka normalnog sna.
Sada o nesanici.

Najgori izlaz je uzimanje tableta za spavanje.

Dale Carnegie nudi dobra pravila za rješavanje nesanice:

1. Ako ne možeš da spavaš, ... ustanite i radite ili čitajte dok vam se ne spava." Zaista, odlazak u krevet bez ikakve želje nema smisla. Ako je "došlo vrijeme", to ne znači da je tijelu potreban san. pojavit će se potreba, čovjek će zaspati čak i uz marš koji pod prozor izvodi limena glazba. na tvojoj strani, bolje ustani i zaokupi se."

2. Zapamtite to još niko nije umro od nedostatka sna. Anksioznost zbog nesanice obično je štetnija od same nesanice. „Ljudi se često plaše da neće dovoljno spavati. U glavi im se nataložio stereotip: „Za spavanje je potrebno 8 sati. „Ne mogu da spavaju, nervozni su, ali ovo samo pogoršava nesanicu.Ako ne želite da ustanete, možete ostati u krevetu, samo morate podnijeti gubitak sna, recite sebi: „U redu je. Samo ću leći, odmoriti se, razmišljati o nečemu."

3. Opustite svoje tijelo". Jako je dobro opustiti se na podu prije spavanja, ali ne dugo. Zatim lezite u krevet i "pustite misli".

4. Primijenite fizičku vježbu. Dovedite se do takvog umora da niste u stanju da ostanete budni." Fizičko vježbanje je dobro u svako doba dana, samo u zadnja 2-3 sata prije spavanja intenzivan trening je nepoželjan. Šetnja na svježem zraku je veoma korisna Možete učiniti pravilom da se nakon večere obučete i izađete napolje brzim tempom

5-6-7 kilometara. Ništa manje vrijedni su postupci očvršćavanja koji normaliziraju rad nervnog sistema.

I dalje nekoliko savjeta za nesanice. Nemojte spavati tokom dana! Čak i ako postoji jaka pospanost, bolje je ići u šetnju, tada će uveče biti velika potreba za snom. Možete uzeti Shavasana, ublažiti umor, ali nemojte spavati 2-3 sata! Izbjegavajte kafu i druge stimulanse tokom večernjih sati. Ne jedite puno prije spavanja. Prva misao po buđenju treba da bude ispunjena radošću iščekivanja nadolazećeg dana. Na primjer, možete sebi reći frazu: "Život je lijep i nevjerojatan." Kada se probudite, nemojte dugo ležati u krevetu. Brzo ustajte iz kreveta, to daje dugovečnost.

Uradite vježbu buđenja prije nego što ustanete iz kreveta.

Početni položaj: ležeći na leđima, noge zajedno, ruke uz tijelo, prsti stisnuti u šake. Vježba ima tri dijela:

1) istegnite se istovremeno šakom i petom jedne strane tijela, na primjer, lijeve;

2) ispružite šaku i petu druge strane (desno);

3) Istegnite se sa obje ruke i noge zajedno. Izvedite vježbu tri do pet puta. Ova vježba sprječava išijas, lumbosakralne bolesti. Ako ne želite da ustanete, onda masirajte uši, tapkajte dlanovima po čelu, obrazima, grudima, bokovima - i san je nestao.

Zapamtite da trećinu svog života provodimo spavajući. Stoga je važno voditi računa o ovoj trećini našeg života i održavati njen prirodni ritam.

Savjeti za osiguravanje punog i zdravog sna (projektni proizvod).

Naslovi slajdova:

Zdrav san - ljudska dugovječnost Zdrav san = ljudska dugovječnost. Autor - Zheregelya Yana Rukovodilac - Iskra O.Yu. MOU Buturlinovskaya srednja škola №1

Spavanje je prirodan i veoma važan proces za ljudski organizam. Spavanje je mali život ispunjen živopisnim snovima, blaženstvom i opuštanjem.

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se na kraju svakog dana mora odmoriti ili spavati. San je neophodan svakom čoveku, baš kao i vazduh ili hrana. Ako se osoba ne pridržava režima spavanja ili pati od nesanice, tada se njegovo tijelo brže troši, javljaju se razna odstupanja koja dovode do bolesti. Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se na kraju svakog dana mora odmoriti ili spavati. San je neophodan svakom čoveku, baš kao i vazduh ili hrana. Ako se osoba ne pridržava režima spavanja ili pati od nesanice, tada se njegovo tijelo brže troši, javljaju se razna odstupanja koja dovode do bolesti.

Kako bi san bio pun, a tijelo duže ostalo mlado i zdravo, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Držite raspored spavanja. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme, bez obzira koliko spavate. Umjesto da spavate vikendom prije ručka, rasporedite ove sate radnim danima, a vikendom ustajte ujutro na isti način kao i radnim danima. Idite redovno u krevet u isto vrijeme. Nakon mesec i po dana imaćete želju da spavate u vreme kada legnete u krevet po rasporedu i probudićete se bez budilnika. Držite raspored spavanja. Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme, bez obzira koliko spavate. Umjesto da spavate vikendom prije ručka, rasporedite ove sate radnim danima, a vikendom ustajte ujutro na isti način kao i radnim danima. Idite redovno u krevet u isto vrijeme. Nakon mesec i po dana imaćete želju da spavate u vreme kada legnete u krevet po rasporedu i probudićete se bez budilnika.

Vaš san mora biti neprekidan. Ako vam je san prekinut, tada ćete se tokom dana osjećati pospano. Bolje je spavati 6 sati neprekidno nego 8 sati nemirno. Ne dozvolite sebi da ležite u krevetu nakon buđenja. Nemojte zloupotrebljavati dnevni san ovo može dovesti do nesanice. Vaš san mora biti neprekidan. Ako vam je san prekinut, tada ćete se tokom dana osjećati pospano. Bolje je spavati 6 sati neprekidno nego 8 sati nemirno. Ne dozvolite sebi da ležite u krevetu nakon buđenja. Nemojte zloupotrebljavati dnevni san, to može dovesti do nesanice.

Stvoriti udobno okruženje u sobi u kojoj spavate. Udoban krevet i lijepa posteljina doprinose dobrom snu. Bolje je spavati u spavaćici od prirodnog materijala, a kada je hladno, bolje je pokriti se ćebetom. Uklonite iz sobe u kojoj spavate sve kućne potrepštine koje stvaraju buku. Stvorite ugodno okruženje u prostoriji u kojoj spavate. Udoban krevet i lijepa posteljina doprinose dobrom snu. Bolje je spavati u spavaćici od prirodnog materijala, a kada je hladno, bolje je pokriti se ćebetom. Uklonite iz sobe u kojoj spavate sve kućne potrepštine koje stvaraju buku.

Dobro se naspavaj!!! Zdrav san!!!

Pozdrav, puno postovanja-m-e-moje strane zdravog zivota! Ove godine govorimo o tome kako san utiče na zdravlje. I takođe obavezno-za-tel-ali ras-pisati po tačkama kako spavati. Podrazumeva se da je sve sa linkovima za . Iako o prednostima spavanja, mi, općenito, već smo pi-sa-li. I naš post-yan-nye chi-ta-te-li mogao bi, uz pravo-wi-la-mi spavanje, oz-on-to-mi-sya. Ali na temu kako san utječe na zdravlje, re-gu-lyar-ali idite na-naučna istraživanja-pratite-prije-va-cije, s nekim može biti korisno da se -na-to-mite-sya. Štaviše, ponavljanje je majka učenja! Stoga, pogledajmo što se dogodilo s vijestima o snovima-we-de-no-yah po posljednji put.

Ali prije nego što progovori o tome kako san utiče na zdravlje, hajde da pričamo o tome kako treba da spavate. Jer, sa praktične tačke gledišta, ovo je najvažnije! S obzirom na ovo, obavezno se pridržavajte sljedeće jednostavne pra-vi-la: (1) spavajte svaki dan u isto vrijeme, (2) spavajte u maku -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-ali pro-vet-ri-wai-te soba i (4) vi-jednako-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru u sobi do 20–24 °C. Ali ako iz nekog razloga ne uspijete normalno zaspati, onda pop-ro-buy-te: (1) ne gledajte plavo svjetlo prije spavanja i (2) me-di-ti-ro-vat prije spavanja, (3) kao i uzimanje tople kupke prije spavanja, ili barem dis-pa-ri-vat no-gi.

Šta ne treba raditi?

U slučaju da nemate a-lu-cha-et-sya svaki dan, već upola uzimate normu za vrijeme trajanja sna, ne morate -šetati. Ovo je tako-tako-s-t-vu-et na-ru-ona-režim spavanja-okrepljujući-sa-t-in-va-nija i samo brkove-usne-la-et-tion. Samo bulji-rai-te manje-više održavajte normu, i idite na spavanje max-si-mam u lo-women-no-th time. Za djecu je 12-15 sati dnevno, za tinejdžere 10-12 sati, za odrasle 7-9 sati, a za starije ne manje od 6 sati dnevno. Istovremeno, pokušajte izbjeći neprospavane noći. Od-ku-ku, kao-ka-zy-va-jut istraživanja-poslije-prije-va-cije, čak i 1 neprospavana noć može se pokazati kao ozbiljan ne-ga-tiv-noe utjecaj na zdravlje.

Kako pravilno spavati?

Kako san utiče na zdravlje?

Na najpozitivniji način! Budući da je san pun vas, postoji mnogo vitalnih, ali važnih funkcija. Što možete učiniti u našem članku o tome prednosti sna . Ali ne-dos-ta-trenutni san može imati najozbiljniji uticaj na zdravlje. Na primjer, ne-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et s razvojem anksioznih poremećaja i dep-res-si . Osim toga, on pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu suvišna težina . I takođe ne-dos-ta-trenutni san nije-ga-tiv-ali utiče sos-i-ne brain-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Pa, podrazumjeva se da ra-bo-so-mogućnost nije vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-niže od one za man-lo-ve-ka, od-smrti-nu-ona-go-lo-žene-ne-da li-poštena-u vremenu-me-ne.

zaključak: morate spavati dos-ta-precizno-ali i desno-vil-ali, pos-kol-ku no-dos-ta-trenutno spavajte na-ali-sjedite ozbiljno oštećenje zdravlja-ro-pogled i ra-bo- onda -spo-vlasnik-nos-ti. Kao rezultat toga, ako osoba nije ti-sy-pa-et-sya zbog ra-bo-you, dugoročno će pers-pek-ti-ve moći manje da se seksa sa njom -vrat, a ne više-vrat broj-da li-u. Samo to neće uspjeti, ali ne zadugo. Dakle, pokažite svoje-ležite-tu susvijest i spavajte koliko i vi-to-lo-isto-ali spavajte sa-ro-do!