Unutrašnja anksioznost nemir bez razloga. Sve o anksioznim poremećajima i njihovom liječenju

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestuje se psihološkim predviđanjem pretnje, nelagode i drugog negativne emocije. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednja škola anksioznost dostiže 90%. Među odraslim osobama 70% pati od povećana anksioznost u različitim periodima života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većina vrijeme:

pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
predosjećaj nevolje;
neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
osjećaj nesigurnosti;
neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
depresivno raspoloženje;
slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
povećana samokritičnost;
"skrolovanje" u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
pesimizam.

fizički simptomi anksioznost objašnjavaju se ekscitacijom autonomnog nervnog sistema, koji reguliše rad unutrašnje organe. Slabo ili umjereno izraženo:

ubrzano disanje;
ubrzan rad srca;
slabost;
osjećaj knedle u grlu;
pojačano znojenje;
crvenilo kože;

Spoljašnje manifestacije anksioznosti. Anksioznost kod osobe se odaje raznim reakcijama ponašanja, na primjer:

steže šake;
pucketa prstima;
vuče odjeću;
lizanje ili grickanje usana;
grize nokte;
trlja lice.

Značenje anksioznosti. Anksioznost se smatra zaštitnim mehanizmom koji osobu treba upozoriti na prijeteću opasnost izvana ili na unutrašnji sukob (borba želja sa savješću, ideje o moralu, društvenim i kulturnim normama). Ova tzv korisno anksioznost. U razumnim granicama pomaže da se izbjegnu greške i porazi.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima anksioznost i nervoznu napetost iz najnevažnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi intenzivne anksioznosti traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tokom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsa, osećaj vrućine, drhtanje u telu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

anksiozni poremećaj;
panični poremećaj sa napadima panike;
Anksiozna endogena depresija;
opsesivno-kompulzivni poremećaj;
histerija;
Neurastenija;
Posttraumatski stresni poremećaj.

Do čega može dovesti pojačana anksioznost? Pod uticajem anksioznosti nastaju poremećaji ponašanja.

Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se riješio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava uočavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
Razvoj psihosomatska bolest . Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Na pitanje: "Zašto se javlja anksioznost?" nema jasnog odgovora. Psihoanalitičari kažu da je razlog to što se želje osobe ne poklapaju sa mogućnostima ili su suprotne moralu. Psihijatri smatraju da su za to krivi pogrešno vaspitanje i stres. Neuroznanstvenici tvrde da glavnu ulogu igraju karakteristike tijeka neurohemijskih procesa u mozgu.

Razlozi za razvoj anksioznosti

Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće osobine ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. Može biti ozbiljne bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su izazvale osobu intenzivan strah za vaš život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
Teške somatske bolesti. Bolesti praćene jakim bolom, stresom, visoke temperature, intoksikacija organizma narušava biohemijske procese u nervne celiješto se može manifestovati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonske ravnoteže, od čega ovisi stabilnost nervnog sistema. Anksioznost je često povezana sa viškom hormona. štitne žlijezde i disfunkcija jajnika. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. nedostatak hranljive materije dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak glukoze, vitamina B i magnezijuma.
Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedila slikaživot i nedostatak redovnog vježbe poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
Organske lezije mozak, kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:

Teške infekcije u djetinjstvu;
Povrede zadobivene tokom porođaja;
Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, starosne promjene;
Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.

Psiholozi i neuroznanstvenici su se složili da se anksioznost razvija ako osoba ima urođene osobine nervnog sistema, koje su superponirane društvenim i psihološkim faktorima.
Uzroci povećane anksioznosti kod djece

Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
Alkoholizam roditelja.
Česti sukobi u prisustvu djece.
Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
Strah od odvajanja od majke.
Agresija roditelja prema djeci.
Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
Rivalstva u porodici ili klasi.
Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.

Uzimanje određenih lijekova Također može povećati anksioznost kod djece i odraslih:

preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
beta-agonisti - klonidin;
antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?

Zbog razvoja

Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za nadolazeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.

Po oblasti porekla

Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
Društveni- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
Anksioznost izbora– nelagodnost nastaju kada treba da napravite izbor.

U smislu uticaja na ljude

Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizičku aktivnost.
Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.

Prema adekvatnosti situacije

Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.

Po ozbiljnosti

Smanjena anksioznostčak i potencijalno opasnim situacijama, prijeteće, ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Primijećeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Ljudima sa anksioznim osobinama ličnosti nije potrebno liječenje jer "karakter ne liječi". Dobar odmor 10-20 dana i otklanjanje stresne situacije pomažu im da smanje anksioznost. Ako se nakon nekoliko sedmica stanje ne vrati u normalu, potrebno je potražiti pomoć psiholog. Ako otkrije znakove neuroze, anksioznog poremećaja ili drugih poremećaja, preporučit će kontaktiranje psihoterapeut ili psihijatar.

Kako se anksioznost koriguje?

Korekcija anksioznosti treba započeti instalacijom tačna dijagnoza. Jer kod anksiozne depresije mogu biti potrebni antidepresivi, a kod neuroze sredstva za smirenje, koja će biti neefikasna za anksioznost. Glavna metoda liječenja anksioznosti kao osobine ličnosti je psihoterapija.

Psihoterapija i psihološka korekcija

Utjecaj na psihu osobe koja pati od povećane anksioznosti vrši se uz pomoć razgovora i razne tehnike. Efikasnost ovog pristupa za anksioznost je visoka, ali je potrebno vrijeme. Korekcija može trajati od nekoliko sedmica do godinu dana.

Bihevioralna psihoterapija

Bihevioralna ili bihejvioralna psihoterapija osmišljena je da promijeni odgovor osobe na situacije koje izazivaju anksioznost. Možete različito reagovati na istu situaciju. Na primjer, odlazeći na putovanje, možete zamisliti opasnosti koje vas čekaju na putu ili se možete radovati prilici da vidite nova mjesta. Ljudi s visokom anksioznošću uvijek imaju negativan način razmišljanja. Razmišljaju o opasnostima i poteškoćama. Zadatak bihevioralne psihoterapije je promijeniti obrazac razmišljanja u pozitivan.
Tretman se provodi u 3 faze

Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
Zamijenite negativne misli na pozitivne. Pacijent se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.

Bihevioralna terapija ne otklanja uzrok povećane anksioznosti, ali vas uči da razmišljate racionalno i kontrolišete svoje emocije.

Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog nastupa, putovanja u javni prijevoz. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju u svim detaljima. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.

Prilikom obavljanja zadataka, osoba mora svojim ponašanjem pokazati hrabrost i samopouzdanje, čak i ako to ne odgovara njegovim unutrašnjim osjećajima. Promjena ponašanja pomaže vam da promijenite svoj stav prema situaciji.

Hipnosugestivna terapija

Tokom seanse, osoba se dovodi u hipnotičko stanje i usađuje joj postavke koje pomažu u promjeni pogrešnih misaonih obrazaca i stavova prema zastrašujućim situacijama. Prijedlog uključuje nekoliko smjerova:

Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionima, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.

Ova tehnika vam omogućava da pomognete pacijentu kod bilo koje vrste anksioznosti. Jedino ograničenje može biti slaba sugestibilnost ili prisustvo kontraindikacija.

Psihoanaliza

Rad sa psihoanalitičarem ima za cilj prepoznavanje unutrašnjih sukoba između instinktivnih želja i moralnih normi ili ljudskih sposobnosti. Nakon prepoznavanja kontradikcija, njihove rasprave i preispitivanja, anksioznost se povlači, kako nestaje njen uzrok.
Nesposobnost osobe da samostalno identificira uzrok anksioznosti sugerira da leži u podsvijesti. Psihoanaliza pomaže da se prodre u podsvijest i eliminira uzrok anksioznosti, stoga je prepoznata kao efikasna tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti kod djece

terapija igrom

To je vodeći tretman za anksioznost kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Uz pomoć posebno odabranih igrica moguće je identificirati dubok strah koji izaziva anksioznost i riješite je se. Ponašanje djeteta tokom igre ukazuje na procese koji se odvijaju u njegovom nesvjesnom. Dobivene informacije psiholog koristi za odabir metoda za smanjenje anksioznosti.
Najčešća varijanta terapije igrom je kada se djetetu ponudi uloga onoga/čega se boji – duhova, razbojnika, učitelja. On ranim fazama to mogu biti individualne igre sa psihologom ili roditeljima, zatim grupne igre sa drugom djecom. Strah i anksioznost se smanjuju nakon 3-5 sesija.
Za ublažavanje anksioznosti prikladna je igra "Maskarada". Djeci se daju različiti komadi odjeće za odrasle. Zatim se od njih traži da odaberu koju će ulogu igrati u maskenbalu. Od njih se traži da pričaju o svom karakteru i igraju se sa drugom djecom koja su također “u karakteru”.

terapija bajkama

Ova tehnika za smanjenje anksioznosti kod djece uključuje pisanje bajki samostalno ili sa odraslima. Pomaže vam da izrazite svoje strahove, smislite plan akcije u zastrašujućoj situaciji i upravljate svojim ponašanjem. Roditelji ga mogu koristiti za smanjenje anksioznosti tokom perioda mentalnog stresa. Pogodno za djecu stariju od 4 godine i tinejdžere.

Oslobodite napetost mišića

Napetost mišića koja prati anksioznost ublažava se uz pomoć vježbi disanja, dječje joge, igara usmjerenih na opuštanje mišića.
Igre za ublažavanje napetosti mišića

Igra	Uputstvo za dijete
"Balon"	Usne savijamo cijevi. Izdišući polako, naduvajte balon. Zamišljamo kakvu smo veliku i lijepu loptu dobili. Mi se smijemo.
"cijev"	Polako izdahnite kroz usne skupljene u cijev, prelistajte prste na zamišljenoj luli.
"Poklon ispod drveta"	Udahnemo, zatvorimo oči, poklonimo najbolji poklon ispod drveta. Izdišemo, otvaramo oči, oslikavamo radost i iznenađenje na našim licima.
"mtena"	Udahnite - podignite šipku iznad glave. Izdahnite - spustite šipku na pod. Naginjemo tijelo naprijed, opuštamo mišiće ruku, vrata, leđa i odmaramo.
"Humpty Dumpty"	Uz frazu "Humpty Dumpty je sjedio na zidu" rotiramo tijelo, ruke su opuštene i slobodno prate tijelo. "Humpty Dumpty je pao u snu" - oštar nagib tijela naprijed, ruke i vrat su opušteni.

Porodična terapija

Razgovori psihologa sa svim članovima porodice doprinose poboljšanju emocionalne atmosfere u porodici i razvijanju roditeljskog stila koji će omogućiti djetetu da se osjeća smireno, da se osjeća potrebnim i važnim.
Na sastanku sa psihologom važno je prisustvo oba roditelja, a po potrebi i bake i dede. Treba imati na umu da nakon 5 godina dijete više sluša roditelja istog pola sa njim, koji ima poseban utjecaj.

Medicinski tretman anksioznosti

Grupa droga	Lijekovi	Akcija
Nootropni lijekovi	Fenibut, piracetam, glicin	Propisuju se kada su energetski resursi moždanih struktura iscrpljeni. Poboljšati funkciju mozga, učiniti ga manje osjetljivim na štetne faktore.
Biljni sedativi	Tinkture, infuzije i dekocije matičnjaka, valerijane, božura, persena	Deluju umirujuće, smanjuju strah i anksioznost.
selektivni anksiolitici	Afobazol	Ublažava anksioznost i normalizuje procese u nervnom sistemu, eliminišući njihov uzrok. Nema inhibitorni efekat na nervni sistem.

Samopomoć za anksioznost

Metode za smanjenje anksioznosti kod odraslih

Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samouvjerena. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
Meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentracija na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastito disanje, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je protivno ciljevima, moralnim stavovima i prilikama. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.

Imajte na umu da ove metode ne daju trenutni učinak u borbi protiv anksioznosti. Značajno poboljšanje ćete osjetiti za 2-3 sedmice, a potrebno je nekoliko mjeseci redovnog vježbanja da se u potpunosti riješite anksioznosti.

Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Ubuduće, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?

Osnova za određivanje nivoa anksioznosti je skala anksioznosti. To je test u kojem se traži da se izabere izjava koja najpreciznije opisuje psihičko stanje ili procijeni stepen anksioznosti u različitim situacijama.
Postoje različite opcije za metode nazvane po autorima: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanin tehnika

Ova tehnika vam omogućava da izmjerite i ličnu anksioznost (osobina ličnosti) i situacionu anksioznost (stanje u određenoj situaciji). To ga razlikuje od drugih opcija, koje daju ideju samo o jednoj vrsti anksioznosti.
Spielberger-Khanin tehnika je namijenjena odraslima. Može biti u obliku dvije tabele, ali je prikladnija elektronska verzija testiranja. Važan uslov kada položite test - ne možete dugo razmišljati o odgovoru. Potrebno je naznačiti opciju koja vam je prva pala na pamet.
Za utvrđivanje ličnu anksioznost potrebno je ocijeniti 40 sudova koji opisuju vaša osjećanja OBIČNO(U većini slučajeva). Na primjer:

Lako se uznemirim;
Prilično sam sretan;
zadovoljan sam;
Imam blues.

Za određivanje situacijske anksioznosti potrebno je procijeniti 20 sudova koji opisuju osjećaje U TRENUTKU. Na primjer:

miran sam;
zadovoljan sam;
Nervozan sam;
Tužan sam.

Procjena prosudbi se daje na skali od 4 boda, od "nikad/ne, nije tako" - 1 bod, do "skoro uvijek/apsolutno tačno" - 4 boda.
Bodovi se ne zbrajaju, već se koristi „ključ“ za tumačenje odgovora. Uz njegovu pomoć, svaki odgovor se procjenjuje određenim brojem bodova. Nakon obrade odgovora određuju se indikatori situacijske i lične anksioznosti. Mogu se kretati od 20 do 80 bodova.

Skala dječje anksioznosti

Anksioznost kod djece uzrasta od 7 do 18 godina mjeri se pomoću metode multivarijantne procjene dječije anksioznosti Romytsina. Tehnika se u većini slučajeva koristi u elektronskom obliku, što pojednostavljuje njeno ponašanje i obradu rezultata.
Sastoji se od 100 pitanja na koja se mora odgovoriti sa "da" ili "ne". Ova pitanja se odnose na različita područja aktivnosti djeteta:

opšta anksioznost;
odnosi sa vršnjacima;
odnos sa roditeljima;
odnosi sa nastavnicima;
provjera znanja;
procjena drugih;
uspjeh u učenju;
samoizražavanje;
smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
vegetativne manifestacije anksioznost (kratkoća daha, znojenje, palpitacije).

Svaka od skala može dobiti jednu od 4 vrijednosti:

Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
Normalni nivo anksioznost, podsticanje na akciju;
Enhanced Level- u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
Visoki nivo- Anksioznost se mora ispraviti.

Metoda višedimenzionalne procjene anksioznosti djeteta omogućava ne samo da se odredi nivo anksioznosti, već i da se ukaže kojoj oblasti pripada, kao i da se utvrdi uzrok njenog razvoja.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja pečat na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili, naprotiv, agresivnijom, te tjera da odbija sastanke, putovanja, kao situacije koje nose prijetnju. Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život učinite bogatijim i sretnijim.

Strah je prirodna ljudska emocija koja se javlja pod određenim uslovima. Ličnost je unutra stalni razvoj, znanje o nečem nepoznatom, novom. Neki ljudi su otvoreni za nova iskustva, neki su uplašeni i uznemireni.

Anksioznost i strah su često sinonimi u kontekstu iste situacije. Anksioznost se javlja kod osobe tokom iskustava, strah se može odnositi i na bilo koje iskustvo, ili nastati iznenada. Ove emocije i osjećaji nas mogu zaštititi od nečega, ali i ometati naš aktivan život. Stoga se postavlja logično pitanje: „Kako prevladati osjećaj straha i anksioznosti kada su pretjerani?“

Strah i anksioznost nisu isti pojmovi. Oni imaju značajnu razliku. Ponekad priroda, pa čak i bolest osobe ovisi o njihovoj manifestaciji. Pretjerana anksioznost, razne fobije mogu dovesti do poremećaja ličnosti, patološke percepcije okoline.

Strah je odbrambeni mehanizam psihe koji nas pokušava zaštititi od opasnosti. Ovaj osjećaj se donekle prenosi naslijeđem, kada se već mala djeca boje zmija ili osa, visine i tako dalje. Roditelji iz djetinjstva tvrde negativno, strašne posljedice, ako se dijete popne više nego što treba, mahaće ručicama ispred ose.

Strah se vremenom mijenjao, javljaju se takvi strahovi koji nas više ne spašavaju od problematičnih situacija, već nas, naprotiv, sprječavaju u obavljanju bilo kakvih funkcija, ostvarenju naših ciljeva. Pretjerani strah od bilo kojeg objekta ili situacije je već fobija. Ovo stanje negativno utječe na stanje psihe, čak fizičko zdravlje osoba. Emocija straha se javlja u situaciji koja se dogodila.

Anksioznost je poput upozorenja na opasnost. Osoba ne osjeća anksioznost zbog događaja ili situacije koja se dogodila, već prije toga. Ova emocija se odnosi na mentalni proces mašte, kada je osoba smislila probleme za sebe, zbog kojih je počela da brine. Mnogi ljudi brkaju anksioznost s intuicijom. Intuicija se odnosi na preosjetljivost, može orijentirati osobu na dobro i loše u njenom životu. Anksioznost fokusira osobu na očekivanje nečeg lošeg, negativnog, problematičnog. To može biti individualna osobina osobe, posljedica obrazovanja, problema s fiziološkim zdravljem pacijenta.

Razlozi za strah i anksioznost

Svaki mentalni poremećaj, bolesti organa i sistema, može biti praćen anksioznošću. Naročito osoba pati od nerazumne anksioznosti kod bolesti nervnog sistema.

Neke vrste temperamenta karakteriše i pojava anksioznosti u različitim situacijama. Na primjer, melanholični ili kolerični ljudi mogu tjeskobno reagirati na nove promjene u životu. Za melanholičare, općenito, svaki novi teška situacijačini se iznad njegovih snaga, problemi su nemogući, a sukobi vječni. Anksioznost se kod njih javlja češće nego kod flegmatika ili sangvinika. To su karakteristike temperamenta, a ako ne ometaju život osobe, uzimaju se kao norma.

Nerazumna anksioznost, koja se javlja nenamjerno, odnosi se na simptom neuroze. U ovom slučaju, ne radi se samo o odvraćanju pažnje osobe od uzročne situacije, već o psihološkoj ili medicinskoj pomoći.

Dakle, uzroci anksioznosti i straha su:

Prijetnju nečemu važnom i značajnom za određenu osobu, ovaj značajan čovjek može realizirati ili biti u sferi nesvjesnog.
Biološka teorija kaže da anksioznost može nastati zbog neravnoteže gena u mozgu.
Refleksni odgovor na određeni stimulus. Često se javlja nakon psihičke traume.
Nedovoljno ili preterano fizička aktivnost Takođe može uzrokovati povećan nivo anksioznosti i straha.
Nepravilna prehrana dovodi do takvih simptoma. Za normalan tok mentalnih procesa neophodna je dovoljna količina vitamina i elemenata u tragovima. Ako stalno ne ulaze u tijelo, osoba može razviti anksioznost.
Hormonalni poremećaj u organizmu, preteča srčanog udara, pada nivoa šećera u krvi, neuroze, šizofrenije, alkoholizma – sva ova stanja su praćena anksioznošću i mogući izgled strah.

Čega se čovjek može bojati?

Sve, bilo šta. Pojava fobije i anksioznosti može biti povezana sa različitim objektima ili životne situacije. U medicini se razlikuju sljedeće glavne vrste anksioznosti:

Kako se ovo stanje manifestuje?

Ovo je iscrpljujuće stanje za osobu. Kada anksioznost prevlada, osoba se ne odmara, već je stalno uronjena u svoje misli. Takva konstanta brainstorm dovodi do toga da mozak ne miruje, stalno je opterećen radom. Anksioznost i strah se manifestuju fiziološkim simptomima:

I psihičko stanje osobe pati, on je stalno napet iznutra. Još više ga brine osjećaj nesigurnosti, neizvjesnosti, bespomoćnosti koji se javljao uz anksioznost. Smanjuje se koncentracija pažnje, javlja se razdražljivost, netolerancija. Čovjekovo samopoštovanje pati, počinje izbjegavati komunikaciju s ljudima. Čovjek osjeća usamljenost, koncentriše se na svoje nedostatke, pa dolazi do manjka realizacije u profesiji, kršenja komunikacije, problema u privatnom životu.

Ne možete prestati da se brinete i plašite mahanjem ruke. Prevazilaženje anksioznog stanja je proces koji zahtijeva znatan napor kako same osobe, tako i doktora, kao i okolne rodbine. Pokušaj da se "saberete" da biste se riješili straha može biti neuspješan, možda čak i pogoršati anksioznost zbog nemogućnosti da se nosite sa svojim emocijama. Koju vrstu pomoći možete dobiti od stručnjaka za rješavanje problema anksioznosti?

Liječenje i pomoć: kako se riješiti anksioznosti i straha?

Liječenje i njega ovog stanja uključuje upotrebu lijekova i psihološku pomoć.

liječenje

Regulacija kognitivnih procesa u manifestaciji anksioznosti i straha, pomoć u somatskim manifestacijama ovog stanja, provodi se upotrebom potrebnih medicinskih sredstava. Oni utiču na ljudski nervni sistem, smanjujući njegovu ekscitabilnost, neki od njih imaju sedativni efekat.

Koristi se za liječenje psihotropne droge, koji su u stanju suzbiti anksioznost, ublažiti težinu straha, emocionalni stres. Neki od njih imaju pozitivan učinak na kognitivne procese, poboljšavajući mentalne performanse.

Postoje lijekovi sa umjerenim sedativnim svojstvima, neki od anksiolitika ne potiskuju aktivnost nervnog sistema. Nootropici se također koriste za manifestacije anksioznosti.

Psihoterapija

Glavni zadatak specijaliste psihologa ili psihijatra je da utvrdi psihološki razlog takvo ponašanje. Nakon što istražuje dubine podsvijesti, osvještava uzrok anksioznosti. Nakon toga, postavlja se pitanje kako se nositi s ovim osjećajem?

Specijalista pomaže da se identificiraju nečija iracionalna uvjerenja, formirajući od njih jasna i racionalna, što vam omogućava da iznova pogledate svoj problem. Doktor u procesu rada pomaže osobi:

definirati problem;
formulisati ciljeve njenog rešavanja;
izraditi rješenja;
razgovarati o tome kako primijeniti određena rješenja;
procijeniti efikasnost odabranog rješenja.

Doktor ne bi trebao uranjati u sadržaj problema, važno je obratiti pažnju na razmišljanje i emocionalne reakcije osobe. On treba da objasni klijentu važnost promene načina razmišljanja, da pokaže spremnost za promene u životu.

Kod anksioznosti pomažu aktivni sportovi, pozitivna komunikacija i dobra djela drugima. Tako osoba može ukloniti simptome poremećaja, precijeniti svoje postupke.

Osjećaj anksioznosti bez razloga je stanje koje gotovo svako iskusi u nekom trenutku svog života. Za neke ljude ovo je prolazna pojava koja ni na koji način ne utiče na kvalitet života, dok za druge može postati opipljiv problem koji će ozbiljno uticati na međuljudske odnose i rast karijere. Ako ste dovoljno nesretni da spadate u drugu kategoriju i doživite anksioznost bez razloga, onda je ovaj članak obavezno pročitati, jer će vam pomoći da dobijete holističku sliku ovih poremećaja.

U prvom dijelu članka govorit ćemo o tome što su strah i anksioznost, definirati vrste anksioznih stanja, govoriti o uzrocima anksioznosti i anksioznosti, a na kraju ćemo, kao i obično, označiti opšte preporuke kako bi se ublažila nerazumna anksioznost.

Šta je osećaj straha i anksioznosti

Za mnoge ljude, riječi "strah" i "anksioznost" su sinonimi, ali uprkos stvarnoj sličnosti pojmova, to nije sasvim tačno. Zapravo, još uvijek ne postoji konsenzus o tome kako se tačno strah razlikuje od anksioznosti, ali većina psihoterapeuta se slaže da strah nastaje u trenutku pojave bilo kakve opasnosti. Na primjer, mirno ste šetali šumom, ali ste iznenada sreli medvjeda. I u ovom trenutku imate strah, sasvim racionalan, jer vam je život pod stvarnom prijetnjom.

Sa anksioznošću stvari stoje malo drugačije. Još jedan primjer - hodate po zoološkom vrtu i odjednom vidite medvjeda u kavezu. Znate da je u kavezu i da vam ne može nauditi, ali taj incident u šumi je ostavio traga i duša vam je još nekako nemirna. Ovo je stanje anksioznosti. Ukratko, glavna razlika između anksioznosti i straha je u tome što se strah manifestuje tokom stvarna opasnost, a anksioznost se može pojaviti prije nego što se pojavi ili u situaciji u kojoj uopće ne može postojati.

Ponekad se anksioznost javlja bez razloga, ali to je samo na prvi pogled. Osoba može da doživi osećaj anksioznosti pred određenim situacijama i iskreno ne razume šta je razlog, ali najčešće jeste, samo je duboko u podsvesti. Primjer takve situacije mogu biti zaboravljene traume iz djetinjstva itd.

Vrijedi napomenuti da je prisustvo straha ili anksioznosti apsolutno normalna pojava, koja ne ukazuje uvijek na neku vrstu patološko stanje. Najčešće strah pomaže osobi da mobilizira svoju snagu i brzo se prilagodi situaciji u kojoj se ranije nije našao. Međutim, kada cijeli ovaj proces postane kroničan, može se preliti u jedno od stanja anksioznosti.

Vrste alarmnih stanja

Postoji nekoliko glavnih tipova anksioznih stanja. Neću ih sve nabrajati, već ću govoriti samo o onima koji imaju zajednički korijen, naime, bezrazložni strah. To uključuje generaliziranu anksioznost, napadi panike i opsesivno-kompulzivni poremećaji. Pogledajmo bliže svaku od ovih tačaka.

1) Generalizovana anksioznost.

Generalizirani anksiozni poremećaj je stanje koje karakterizira osjećaj nelagode i brige. očigledan razlog dugo vremena (počevši od šest mjeseci ili više). Ljudi koji pate od HT imaju tendenciju stalna anksioznost o njihovim životima, hipohondriji, nerazumnom strahu za živote svojih najmilijih, kao i nategnutoj zabrinutosti za različite oblasti života (odnosi sa suprotnim polom, finansijska pitanja itd.). Glavni autonomni simptomi uključuju povećan umor, napetost mišića i nemogućnost koncentracije tokom dužeg vremenskog perioda.

2) Socijalna fobija.

Za redovne posetioce sajta nema potrebe da objašnjavam značenje ove reči, ali za one koji su ovde prvi put, ja ću vam reći. - ovo je nerazuman strah od izvođenja bilo kakvih radnji koje su praćene pažnjom drugih. Karakteristika socijalne fobije je da može savršeno razumjeti apsurdnost svojih strahova, ali to ne pomaže u borbi protiv njih. Neke socijalne fobije doživljavaju stalni osjećaj straha i anksioznosti bez ikakvog razloga u svim društvenim situacijama (ovdje govorimo o generaliziranoj socijalnoj fobiji), a neke se boje specifičnih situacija, poput javnog nastupa. U ovom slučaju govorimo o specifičnoj socijalnoj fobiji. Što se tiče, osobe koje pate od ove bolesti karakteriše velika zavisnost od mišljenja drugih, usredsređenost na sebe, perfekcionizam i kritički odnos prema sebi. Vegetativni simptomi isto kao i za druge poremećaje anksioznog spektra.

3) Napadi panike.

Mnogi socijalni fobi doživljavaju napade panike. Napad panike je nasilni napad anksioznost, koja se manifestuje i na fizičkom i na mentalnom nivou. U pravilu se to dešava na mjestima s puno ljudi (metro, trg, javna kantina, itd.). U isto vrijeme, priroda napada panike je iracionalna, jer u ovom trenutku ne postoji stvarna prijetnja za osobu. Drugim riječima, stanje anksioznosti i brige nastaje bez ikakvog razloga. Neki psihoterapeuti smatraju da razlozi za ovaj fenomen leže u trajni uticaj bilo koje psihotraumatske situacije na osobu, ali se istovremeno dešava i uticaj pojedinačnih stresnih situacija. Napadi panike se mogu podijeliti u 3 vrste u pogledu uzroka:

Spontana panika (pojavljuje se bez obzira na okolnosti);
Situaciona panika (nastaje kao rezultat zabrinutosti zbog početka uzbudljive situacije);
Uslovna panika (uzrokovana izlaganjem hemijski kao što je alkohol).

4) Opsesivno-kompulzivni poremećaji.

Naziv ovog poremećaja sastoji se od dva termina. opsesije - nametljive misli, a kompulzije su radnje koje osoba poduzima da bi se izborila s njima. Vrijedi napomenuti da su ove radnje u velikoj većini slučajeva krajnje nelogične. Dakle, opsesivno kompulzivni poremećaj je mentalni poremećaj, koje su praćene opsesijama, što zauzvrat dovodi do kompulzija. Za dijagnozu opsesivno-kompulzivnog poremećaja koristi se, koju možete pronaći na našoj web stranici.

Zašto se anksioznost javlja bez razloga

Porijeklo osjećaja straha i anksioznosti bez razloga ne može se spojiti u jednu jasnu grupu, jer je svako individualan i na sve događaje u svom životu reaguje na svoj način. Na primjer, neki ljudi podnose vrlo bolne ili male pogrešne korake u prisustvu drugih, što ostavlja trag u životu i može dovesti do anksioznosti bez razloga u budućnosti. Ipak, pokušat ću istaknuti najčešće faktore koji dovode do anksioznih poremećaja:

Problemi u porodici, nepravilno vaspitanje, traume iz detinjstva;
Problemi u sopstvenom porodičnom životu ili njegovo odsustvo;
Ako ste rođeni kao žena, onda ste već u opasnosti, jer su žene podložnije od muškaraca;
Postoji pretpostavka da su gojazni ljudi manje skloni anksioznim poremećajima i mentalnih poremećaja općenito;
Neka istraživanja sugeriraju da uporni osjećaji straha i anksioznosti mogu biti naslijeđeni. Stoga, obratite pažnju da li vaši roditelji imaju iste probleme kao i vi;
Perfekcionizam i prevelika zahtjevnost prema sebi, što dovodi do jakih osjećaja kada se ciljevi ne ostvaruju.

Šta je zajedničko u svim ovim tačkama? Davanje značaja psihotraumatskom faktoru, koji pokreće mehanizam za nastanak osjećaja anksioznosti i anksioznosti, koji se iz nepatološkog oblika pretvaraju u nerazuman.

Manifestacije anksioznosti: somatski i mentalni simptomi

Postoje 2 grupe simptoma: somatski i mentalni. Somatski (ili na drugi način vegetativni) simptomi su manifestacija anksioznosti na fizičkom nivou. Najčešći somatski simptomi su:

Ubrzani rad srca (glavni pratilac stalnog osjećaja tjeskobe i straha);
bolest medvjeda;
Bol u predelu srca;
pojačano znojenje;
Tremor udova;
Osjećaj knedle u grlu;
Suvoća i smrad iz usta;
Vrtoglavica;
Osjećaj vrućine ili hladnoće;
Grčevi mišića.

Druga vrsta simptoma, za razliku od vegetativnih, manifestuje se na psihološkom nivou. To uključuje:

hipohondrija;
depresija;
emocionalna napetost;
Strah od smrti itd.

Gore navedeni su opći simptomi koji su zajednički za sve anksiozne poremećaje, ali neka anksiozna stanja imaju svoje karakteristike. Na primjer, generalizirani anksiozni poremećaj ima sljedeće simptome:

Nerazuman strah za svoj život i za živote bližnjih;
problemi s koncentracijom;
U nekim slučajevima, fotofobija;
Problemi sa pamćenjem i fizičkim performansama;
Sve vrste poremećaja spavanja;
Napetost mišića itd.

Svi ovi simptomi ne prolaze bez traga za organizam i vremenom se mogu preliti u psihosomatske bolesti.

Kako se riješiti nerazumnih anksioznih stanja

Sada pređimo na ono najvažnije, šta učiniti kada se bez razloga pojavi osjećaj anksioznosti? Ako anksioznost postane nepodnošljiva i značajno umanji kvalitetu vašeg života, u svakom slučaju morate se obratiti psihoterapeutu, ma koliko to željeli. U zavisnosti od vašeg tipa anksioznog poremećaja, on će vam propisati odgovarajući tretman. Ako pokušamo generalizirati, možemo razlikovati 2 načina liječenja anksioznih poremećaja: lijekovima i uz pomoć posebnih psihoterapijskih tehnika.

1) Medicinski tretman.

U nekim slučajevima, za liječenje osjećaja anksioznosti bez razloga, liječnik može pribjeći odgovarajućim. Ali vrijedi zapamtiti da tablete, u pravilu, ublažavaju samo simptome. Najefikasnije je koristiti kombinovanu opciju: lijekove i psihoterapiju. Ovom metodom liječenja riješit ćete se uzroka anksioznosti i anksioznosti i bit ćete manje skloni recidivu od ljudi koji koriste samo lijekovi. Međutim, u početnim fazama, imenovanje blagih antidepresiva je prihvatljivo. Ako dobije pozitivan efekat, tada se propisuje terapijski kurs. U nastavku ću dati listu lijekova koji mogu ublažiti anksioznost i dostupni su bez recepta:

"Novo-passit" . Dokazala se kod raznih anksioznih stanja, kao i kod poremećaja sna. Uzmite 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje kursa zavisi od individualne karakteristike i propisan od strane lekara.
"Persen". Ima sličan efekat kao "new-passit". Način primjene: 2-3 tablete 2-3 puta dnevno. U lečenju anksioznih stanja, kurs ne bi trebalo da traje duže od 6-8 nedelja.
"Valerian". Najčešći lijek koji svi imaju u kutiji prve pomoći. Treba ga uzimati svaki dan po par tableta. Kurs je 2-3 sedmice.

2) Psihoterapijske metode.

Ovo je više puta rečeno na stranicama sajta, ali ću ponoviti. Najviše je kognitivno bihejvioralna terapija efikasan metod liječenje stanja bezrazložne anksioznosti. Njegova suština je u tome da uz pomoć psihoterapeuta izvučete sve stvari kojih niste svjesni a koje doprinose osjećaju anksioznosti, a zatim ih zamijenite racionalnijim. Takođe, u procesu kognitivne bihejvioralne terapije, osoba se susreće sa svojom anksioznošću u kontrolisanom okruženju i ponavljanjem zastrašujućih situacija s vremenom stiče sve veću kontrolu nad njima.

Naravno, takve opšte preporuke kao što su ispravan način rada spavanje, odbijanje okrepljujućih pića i pušenje pomoći će da se riješite osjećaja tjeskobe bez razloga. Posebnu pažnju bih posvetio aktivnim sportovima. Oni će vam pomoći ne samo da smanjite anksioznost, već i da se nosite s njima i općenito poboljšate svoje blagostanje. Za kraj preporučujemo da pogledate video o tome kako se riješiti osjećaja bezrazložnog straha.

Anksioznost je osjećaj zbog kojeg se brinete, osjećate napetost u tijelu, grizete usnu i trljate dlanove.

Um je u intenzivnom iščekivanju nečeg opasnog, neprijatnog, lošeg, ali ne može uvek da identifikuje šta tačno i štaviše, ne možemo uvek biti svesni svoje duboke anksioznosti ako je ona postala hronična.

Analiziraćemo prirodu bezrazložnog straha i anksioznosti, te savjetovati učinkovite metode pomoću kojih možete ukloniti uzbuđenje i strah bez medicinske pomoći..

Šta je anksioznost i anksioznost?

Anksioznost je emocionalno stanje uzrokovane nervoznim iščekivanjem onoga što bi se moglo dogoditi u bliskoj ili daljoj budućnosti. Može imati i određeni objekt (tjeskoba prije susreta s nekim, anksioznost prije dugog putovanja), ili može biti neodređena, neka vrsta lošeg predosjećaja. Ovaj osjećaj je usko povezan s instinktom samoodržanja., a često se manifestira u stresnim, šokiranim ili jednostavno nestandardnim situacijama.

Normalno je da osećate nejasan osećaj anksioznosti kada ste noću u nepoznatom delu grada ili kada prolazite pored gomile pijanih ljudi. Sasvim je druga stvar kada anksioznost brine čak iu stanju potpune sigurnosti i stabilnosti.

Anksioznost je akumulirana napetost u tijelu, psihi i svijesti. Ljudi mogu iskusiti neprestanu nervoznu tenziju, bez ikakvog razloga, što uvelike koči njihove svakodnevne aktivnosti i onemogućava ih da racionalno odvagnu svoje postupke i njihove posljedice.

Osjećaj anksioznosti i anksioznosti u psihologiji

Anksioznost uključuje niz emocija:

strah;
sramota;
stidljivost;
složenost.

Općenito, anksioznost nastaje kada se osoba osjeća ugroženo ili joj nedostaje osjećaj udobnosti i sigurnosti. Ako se situacija ne promijeni na vrijeme, ona će se razviti u hronični anksiozni poremećaj.

Strah i anksioznost - u čemu je razlika?

Napadi straha i anksioznosti su na mnogo načina slični, međutim, opet, njihova razlika je značajna i leži u nedostatku specifičnosti. Za razliku od straha, koji često ima specifičnu temu, anksioznost može biti neidentifikovana i bezrazložna.

Uobičajeni simptomi anksioznosti

Prema medicinskoj statistici, više od 90% adolescenata i više od 70% ljudi starijih od 20 godina ima anksioznost bez razloga. Ovo stanje karakteriziraju sljedeći simptomi:

osjećaj bespomoćnosti, bespomoćnosti;
neobjašnjiva panika pred predstojeći događaj;
nerazuman strah za sopstveni život ili život bližnjih;
doživljavanje standardnih društvenih funkcija kao neizbježnog susreta s neprijateljskim ili osuđujućim stavovima;
letargično, depresivno ili depresivno raspoloženje;
nemogućnost fokusiranja na trenutne stvari zbog opsesivnih uznemirujućih misli;
kritički odnos prema sebi, deprecijacija sopstvenih dostignuća;
stalno "igranje" u glavu situacija iz prošlosti;
traženje "skrivenog značenja" u riječima sagovornika;
pesimizam.

TO fizičke manifestacije sindrom anksioznosti uključuje:

slomljeni otkucaji srca;
slabost i umor;
osjećaj "kome u grlu" kao prije plača;
crvenilo kože;
problemi sa gastrointestinalnim traktom.

I unutrašnja anksioznost je sasvim jasno vidljiva u ponašanju:

grizenje usana;
grebanje ili lomljenje ruku;
pucketanje prstiju;
ispravljanje naočara ili odjeće;
korekcija kose.

Kako razlikovati normu od patologije?

Anksioznost se smatra normalnom vanjski faktori ili karakter osobe. Vegetativni simptomi poput palpitacije se ne pojavljuju ni na koji način. Patološka povećana anksioznost prati osobu, bez obzira na prisustvo uzroka, a odražava se na njeno fizičko stanje.

Do čega može dovesti pojačana anksioznost?

Biti anksiozan i nemiran bez razloga može dovesti do problema u ponašanju i gubitka društvenih vještina, kao što su:

Sklonost preuveličavanju i fantazijama. Ova tehnika se često koristi u horor filmovima. Postajemo dvostruko uplašeni ako ne vidimo stvorenje koje ispušta zastrašujuće zvukove. Mašta crta čudovište za sebe, iako, u stvari, može biti običan miš. Također u slučaju nerazumne anksioznosti: mozak, bez posebnih razloga da doživi strah, počinje dopunjavati sliku samog svijeta.
Agresija kao odbrambena reakcija.Čest pratilac socijalne anksioznosti. Osoba očekuje da će ljudi oko njega osuditi, zgnječiti ili poniziti, a kao rezultat toga i sam pokazuje ljutnju i oprez, pokušavajući zadržati svoje samopoštovanje.
Apatija. Nedostatak inicijative, depresija i nemogućnost koncentracije važne stvaričesto prate osobe koje pate od anksioznosti bez razloga.
Psihosomatika. Stres često nađe izlaz u obliku fizičkih tegoba. Uz anksioznost, problemi sa srcem, nervnim sistemom i gastrointestinalnim traktom nisu neuobičajeni. Preporučujem članak o.

Uzroci anksioznosti kod odraslih

Unatoč činjenici da osoba doživljava naizgled nerazuman strah i uzbuđenje, bolest uvijek ima preduvjet. Ona može postati:

genetska predispozicija. Dijete flegmatičnog ili melanholičnog roditelja će vrlo vjerovatno naslijediti ovu osobinu neurohemijskih procesa.
Karakteristike društvenog okruženja. Anksioznost je karakteristična za osobu koja je u detinjstvu iskusila veliki pritisak od strane roditelja, ili je, obrnuto, bio pod starateljstvom i nije imao mogućnost da samostalno odlučuje. Takođe, nesvjesnu anksioznost prije izlaska „na svjetlo“ doživljavaju i odrasli koji su u djetinjstvu bili izopćenici ili objekti uznemiravanja.
Strah od gubitka života. To može biti nesreća, napad, pad s visine - traumatično iskustvo se fiksira u podsvijesti osobe i pojavljuje se u obliku deja vua, kada ono što se dešava nekako liči na događaje iz prošlosti.
Biti pod stresom non-stop. Rad u hitnom režimu, intenzivno učenje, stalni sukobi u porodici ili problemi sa finansijama negativno utiču na moral.
Teško fizičko stanje. Nesposobnost da se nosi sa sopstveno telo jako pogađa psihu i tjera da razmišljate na negativan način i padate u apatiju.
Hormonski disbalans. Tokom trudnoće, nakon porođaja i tokom menopauze, žene mogu iskusiti nekontrolisane napade straha, agresije ili anksioznosti. Također, anksioznost može biti posljedica poremećaja u radu endokrinih žlijezda.
Nedostatak nutrijenata, elemenata u tragovima i vitamina. Metabolički procesi u tijelu su poremećeni, a prije svega gladovanje utiče na stanje mozga.

Na proizvodnju neurotransmitera negativno utiče nedostatak vitamina B, glukoze i magnezijuma.

Pasivni stil života. Ako u životu osobe nema ni minimalne fizičke aktivnosti, usporavaju se svi metabolički procesi. Osjećaj nemira bez razloga direktna je posljedica ove neravnoteže. Lagano zagrijavanje doprinosi oslobađanju endorfina i barem kratkotrajnom odvraćanju pažnje od opresivnih misli.
Oštećenja mozga. Porođajna trauma u rane godine težak zarazne bolesti, potres mozga, alkoholizam ili ovisnost o drogama.

Uzroci povećane anksioznosti kod djece

Anksioznost kod djeteta u 80% slučajeva je previd roditelja.
Pretjerana zaštita od strane roditelja. “Ne ulazi tamo – pasti ćeš, povredićeš se!”, “Preslab si, ne diži ga!”, “Ne igraj se sa ovim momcima, loše deluju na tebi!" - sve ove fraze koje zabranjuju i ograničavaju slobodu delovanja nameću detetu stege, koje se u odraslom životu manifestuju kao sumnja u sebe i stega.
Sumnjičavost i histerija čuvara.Često se anksiozni poremećaj javlja kod ljudi koji su odrasli uz bake. Glasni uzdasi i vriskovi, kada dijete padne ili se ozlijedi, talože se u subkorteksu kao blokada za radnje koje uključuju minimalan rizik.
Alkoholizam, ovisnost o drogama, vjerski fanatizam roditelja. Kada beba nema pred očima primjer osobe koja zna kako da preuzme odgovornost za svoje postupke, vrlo joj je teško naučiti samokontrolu.
Česti sukobi između majke i oca. Dete koje redovno gleda kako se roditelji svađaju, povlači se u sebe zbog svoje bespomoćnosti i navikava se da živi sa osećajem anksioznosti.
Okrutnost ili odvojenost od roditelja. Nedostatak emocionalnog kontakta, privrženosti i bliskosti sa roditeljima u djetinjstvu dovodi do toga da u odrasloj dobi osoba postaje društveno neugodna.
Strah od odvajanja od majke ili oca. Prijetnje napuštanjem porodice teško pogađaju psihu djeteta i narušavaju njegovo povjerenje u ljude.
Nedostatak čvrstog razumijevanja šta je moguće, a šta nije. Zabrana od strane oca, ali dopuštenje majke, fraze „ne možete to da uradite, ali sada možete“ lišavaju dijete smjernica.
Strah od odbijanja od strane vršnjaka. Zbog svijesti o svojoj različitosti od drugih (spoljnih ili društvenih).
Nedostatak nezavisnosti.Želja majke da sve uradi brzo i efikasno (obuče, opere, zaveže pertle) dovodi do toga da će se dijete osjećati neugodno u pozadini nezavisnijih vršnjaka.

Povećana konzumacija pića s kofeinom i hrane bogate šećerom štetno je za moral.

Kako se sami riješiti osjećaja anksioznosti i anksioznosti?

Budući da je u anksioznom stanju bez razloga, osoba se brzo iscrpljuje i počinje tražiti načine za rješavanje problema. Sljedeće psihološke prakse pomoći će vam da izađete iz opresivnog stanja bez vanjske pomoći:

Shvatite i prihvatite da ne možete kontrolisati sve.. Uvijek ima mjesta za nepredvidive događaje. Čim shvatite da ne ide sve po planu, izgradite novi. Tako ćete ponovo osjetiti tlo pod nogama i shvatiti kuda dalje.
Ne brinite o onome što se dogodilo u prošlosti ili će se dogoditi u budućnosti. Budite svjesni sebe u sadašnjem trenutku. Ovo je jedini put kada možete raditi na vlastitoj udobnosti.
Pauza. Dajte sebi vremena da se smirite i stabilizujete. Napravite pauzu od 1 sat, popijte šolju čaja, meditirajte. Ne radi za sagorevanje.
Pustite emocije da izađu. Nemojte se zatvarati u sebe - plačite, udarajte se po jastuku, žalite se nekome ili napišite listu koja počinje sa "Uznemiren sam jer...".
Promijenite okruženje. Ako osjećate da vas cijelo okruženje pritiska, promijenite ga. Krenite novim putem kući, jedite jelo koje niste probali, pokušajte da nosite odjeću koja ne odgovara vašem stilu. Tako ćete imati osjećaj da vrijeme ne stoji. Što prije - idite na odmor i odmorite se od svakodnevne rutine.

Da biste razvili trajnu naviku, istu radnju morate izvoditi 21 dan. Dajte sebi 21 dan odmora od svojih opresivnih obaveza i radite ono što zaista volite. Psiha će imati vremena da se obnovi na drugačiji način.

Kako se brzo osloboditi straha?

Postoje situacije kada se morate odmah riješiti uzbuđenja i straha. To može biti pitanje daljeg ugleda, samopoštovanja ili čak života i smrti. Sljedeći savjeti pomoći će vam da uklonite uzbuđenje i strah za nekoliko minuta:

Razgovarajte sami sa sobom nazivajući se imenom. Zapitajte se: (ime), zašto ste toliko zabrinuti? Mislite li da ne možete to podnijeti? Razveselite se onako kako biste razveselili nekoga ko vam je blizak. Prisjetite se svih situacija u kojima ste pobijedili sebe i pohvalite svaku. Ima jedan dobar na ovu temu.
Meditirajte. Gospodaru jednostavne tehnike meditacija. Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i koncentrišite se na disanje ne pokušavajući da ga kontrolišete. Za opuštanje će biti dovoljno 3-5 minuta. Također će pomoći.
Nasmejte se. Smislite smiješnu priču, pogledajte smiješan video ili zamolite nekoga da vam ispriča vic. Nekoliko minuta veselog smijeha - i anksioznost će nestati jednako iznenada kao što se pojavila.

Kada treba tražiti medicinsku pomoć?

Zbog činjenice da je psihološka bolest tabu tema za zemlje ZND, većini ljudi je vrlo teško priznati vlastitu bespomoćnost pred bolešću i obratiti se specijalistu. Ovo se mora uraditi ako:

stalna anksioznost praćena je napadima panike;
želja da se izbjegne nelagoda vodi do izolacije i samoizolacije;
muče vučni bol u grudima, napadi povraćanja, vrtoglavica, skokovi krvnog tlaka do gubitka svijesti;
osjećaj iscrpljenosti i impotencije zbog beskrajne intenzivne anksioznosti.

Zapamtite da je mentalni poremećaj također bolest. U tome nema ničeg sramotnog, kao što nema ničega u prehladi. Niste krivi što ste bolesni i potrebna vam je pomoć.

Nakon razgovora sa specijalistom, znaćete tačno šta da radite u vašoj situaciji, a šta je bolje odložiti za kasnije. Nećete postupati metodom "pokušaja i greške", što će takođe doprinijeti vašem duševnom miru.

Na svom, učim ljude da izađu iz stanja hronične anksioznosti i vrate se svom integritetu i unutrašnja harmonija koristeći holistički pristup. Ukoliko imate potrebu za unutrašnjim ozdravljenjem, želju i spremnost za samospoznajom, ako ste spremni da pronađete svoje i harmoniju, sa zadovoljstvom vas pozivam na moje programe i kurseve.

S ljubavlju, Maria Shakti