Utjecaj fizičke aktivnosti na ljudski organizam, adaptacija na stres. Utjecaj fizičke kulture i sporta na organizam

Dobro zdravlje osoba zavisi od mnogo faktora.

Ovi faktori uključuju državu okruženje, socio-ekonomske, prirodne, biološke i tako dalje.

Kako možete poboljšati svoje tijelo i životni vijek?

Neophodno je pravilno organizovati svoj režim rada, odmora, sna, pravilnu ishranu i dovoljnu fizičku aktivnost, sve će vam to pomoći da duge godine održavaju visoke performanse odlično zdravlje i dobro raspoloženje.

U našem savremeni svet skoro svaka osoba se smanjila fizička aktivnost, radna aktivnostČovjeku je postalo lakše, jer se u poduzećima pojavilo puno robotike, a kod kuće su se pojavile mašine za pranje rublja, mikrovalne pećnice i parne mašine, što nam olakšava svakodnevni rad.

Kao rezultat svega toga, čovjek se počeo manje kretati, ali ne smijemo zaboraviti da je kretanje život.

Ako se ne krećete mnogo i vi sjedilačka slikaživota, postoji manjak potrošnje energije u vašem tijelu, zbog toga, unutrašnji rad sistema, što može dovesti do pogrešna razmjena supstance i smanjen imunitet.

Ali ako je vaš posao povezan sa svakodnevnim fizičkim radom, onda i to može negativno uticati na rad vašeg tijela.

Nije bitno kakav je vaš stil života i čime se bavite, svakako u svoju dnevnu rutinu treba uključiti fizičku aktivnost koja će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi, podiže vitalnost i štiti vas od bolesti.

Za svaku osobu fizičku aktivnost treba odabrati individualno, ovisi o dobi osobe, o njegovoj fizičkoj aktivnosti i zdravstvenom stanju.

Ne zaboravite da su i djeca od samih rane godine treba naučiti vježbati.

Važna uloga vježbanja u ljudskom životu

Veoma je važno u životu čoveka da vodi računa o svom zdravlju, od detinjstva fizičke vježbe aktiviraju sve mišićne grupe, utiču na zglobove, ligamente, jačaju ih.

Fizičke vežbe doprinose povećanju elastičnosti mišića i njihovog volumena, kao i brzine njihove kontrakcije.

Mišićna aktivnost čovjeka poboljšava rad srca, pluća i svih drugih organa.

Fizička aktivnost pomaže ljudima da se zaštite od raznih bolesti i poboljšavaju otpornost organizma.

Šta se dešava sa tijelom tokom vježbanja?

Ako se redovno bavite fizičkim vježbama, tada prije svega počinju raditi vaši mišići i mišićno-koštanog sistema.

U mišićima se stvara toplina, tada tijelo počinje da pojačava vaše znojenje, krv počinje brže da cirkuliše, dostavljajući potrebne nutrijente i kiseonik mišićima, kardiovaskularni sistem i mišićno-koštani sistem povećavaju restrukturiranje karika, rad unutrašnje organe poboljšava, hrana se bolje prerađuje i poboljšava se njeno kretanje kroz crijeva.

Fizičke vježbe uvijek pozitivno djeluju na ljudski organizam, svi mišići, sistemi i organi počinju aktivno raditi, poboljšavajući funkcioniranje cijelog organizma.

Utjecaj vježbanja na različite ljudske organe

Svaki organ u ljudskom tijelu odgovoran je za određene funkcije, a da bi se pomogao rad unutrašnjih organa potrebno je provoditi aktivna slikaživot, bavite se sportom, radite vježbe, ne zaboravite jutarnji jogging možete ići na plivanje i tako dalje.

Osoba koja vodi aktivan način života ne samo da može poboljšati svoje zdravlje, već i obavljati više posla od osobe koja vodi sjedilački način života.

Tjelesno vježbanje pomaže ne samo u održavanju zdravlja, već i u poboljšanju njegovih performansi.

redovna fizička aktivnost, zdrav san, pravilna prehrana i odmor pomažu poboljšanju mentalne, emocionalne i mentalne sfere života osobe. Takva osoba lako podnosi psihoemocionalni stres bez nervnih slomova.

Metabolizam u ljudskom tijelu

Metabolizam i energija u organizmu se manifestuju u složenim biohemijskim reakcijama koje se dešavaju u ljudskom organizmu.

Razmislite šta se dešava u našem telu?

Svi nutrijenti koji ulaze u ljudski organizam hranom i pićem prvo ulaze u želudac, a zatim se kreću dalje kroz gastrointestinalni trakt, u gastrointestinalnog trakta oni se cijepaju i već podijeljeni proizvodi ulaze u krvotok, a zatim se prenose u stanice.

Zatim se tvari koje su dobivene kao rezultat biokemijske reakcije izlučuju iz tijela genitourinarnog sistema, pluća i kože.

Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Metabolizam i energija se poboljšavaju redovnim sportom i fizičkom aktivnošću.

Cirkulatorni sistem

Srce je naš najvažniji motor ili pumpa, ono uz pomoć srca pokreće krv kroz tijelo.

Fizička aktivnost i fizička aktivnost povećavaju efikasnost srčanog mišića, povećavaju masu i veličinu srca, više kiseonika ulazi u krv, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina.

Također povećava aktivnost leukocita, što pomaže tijelu da se odupre prehladama i zaraznim bolestima.

Kursevi za razvoj inteligencije

Pored igara imamo zanimljivi kursevi koji će savršeno napumpati vaš mozak i poboljšati inteligenciju, pamćenje, razmišljanje, koncentraciju pažnje:

Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina

Kurs uključuje 30 lekcija sa korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. U svakoj lekciji koristan savjet, nekoliko zanimljivih vježbi, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: edukativna mini-igra našeg partnera. Trajanje kursa: 30 dana. Kurs je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.

Tajne fitnesa mozga, treniramo pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje

Ako želite overclockati svoj mozak, poboljšati njegove performanse, napumpati pamćenje, pažnju, koncentraciju, razviti više kreativnosti, izvoditi uzbudljive vježbe, trenirati na razigran način i rješavati zanimljive zagonetke, onda se prijavite! 30 dana snažnog fitnesa mozga vam je zagarantovano :)

Super memorija za 30 dana

Čim se prijavite na ovaj kurs, za vas će početi snažan 30-dnevni trening za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga.

U roku od 30 dana nakon pretplate, na svoju poštu ćete dobiti zanimljive vježbe i edukativne igre koje možete primijeniti u svom životu.

Naučit ćemo zapamtiti sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučit ćemo pamtiti tekstove, nizove riječi, brojeve, slike, događaje koji su se dogodili tokom dana, sedmice, mjeseca, pa čak i mape puta.

Novac i način razmišljanja milionera

Zašto postoje problemi s novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem, razmotriti naš odnos prema novcu sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.

Brzo čitanje za 30 dana

Želite li vrlo brzo čitati zanimljive knjige, članke, mailing liste i tako dalje.? Ako je vaš odgovor da, onda će vam naš tečaj pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.

Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko pojačati! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarcem:

  1. Naučite da čitate veoma brzo
  2. Poboljšajte fokus i koncentraciju brzo čitanje oni su izuzetno važni
  3. Čitajte knjigu dnevno i brže završite posao

Ubrzavamo mentalno brojanje, NE mentalnu aritmetiku

Tajni i popularni trikovi i životni hakovi, prikladni čak i za dijete. Sa kursa ne samo da ćete naučiti desetke trikova za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje, računanje postotaka, već ćete ih i razraditi u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalno brojanje također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju u rješavanju zanimljivih problema.

Zaključak

Fizičko vježbanje i stres je vaše zdravlje danas i sutra, navikavajte se na redovno vježbanje, počnite s jednostavnom gimnastikom ujutro, odaberite svoj omiljeni sport, upišite se u teretanu, postepeno ćete se navikavati i voditi aktivan stil života. Želimo vam puno sreće.

Hvala lekcijama fizička kultura formira se, jača zdrav način života opšte zdravlje ljudski organizam je u stanju da se marljivije brani od negativnih faktora okoline i ubrzanog ritma života.

U savremenom svijetu čovjeku je više potreban mentalni rad nego fizički, ali ako se zaštitite od barem jednog od njih, osoba više neće moći u potpunosti postojati. Neravnoteža fizičkog i mentalnog rada može dovesti do pada imuniteta, pogoršanja metabolizma i slabljenja mišićno-koštanog sistema. Da biste spriječili pojavu bolesti, uvijek bili u dobroj formi, potrebno je baviti se tjelesnim odgojem.

Utjecaj vježbanja na zdravlje

Sport može uticati na osobu i pozitivno i negativno. Važno je pronaći svoj ritam i mudro rasporediti zadatke. Čini se da oko pozitivan uticaj o fizičkoj kulturi je sve rečeno, ali, nažalost, ljudi koji se malo bave sportom često zaborave kakvu vrijednost ona može donijeti.

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti utjecaj vježbanja na osobu.

  1. Mišićno-skeletni sistem. Kosti postaju jače i otpornije na stres. Pojavljuje se volumen i snaga mišića. Prilikom bilo kojeg od mobilnih sportova poboljšava se opskrba mišića kisikom, aktiviraju se kapilare koje se ne koriste u normalnom stanju tijela, pojavljuju se nove. krvni sudovi. Često vježbanje može spriječiti razne bolesti organa potpore i kretanja, među kojima su osteohondroza, ateroskleroza i drugi.
  2. Snaga i razvoj nervni sistem. Zbog raznovrsnosti vježbi i brzine njihovog izvođenja poboljšava se koordinacija pokreta. Redovni trening razvija nove telesne reflekse. Povećava se brzina procesa nervnog sistema, mozak počinje brže reagirati spoljni podražaji i donositi prave odluke.
  3. Rad respiratornog sistema. Tokom napornog treninga, tijelu je potrebno više kisika, a volumen zraka koji ulazi u respiratorni sistem povećava se za više od 10 puta. Dakle, pluća postaju veća.
  4. Imunitet i poboljšanje sastava krvi. Ima više eritrocita i limfocita, a njihov zadatak je eliminirati štetni faktori ulazak u telo. Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni napadima virusa.
  5. Stav prema životu. Ljudi koji vode aktivan način života manje su skloni mentalnoj neravnoteži i depresiji. Tijelo im je uvijek u dobroj formi i vedriji su.

Sport i kardiovaskularni sistem

Jedan od najopasnijih i česta oboljenja u naše vrijeme su bolesti povezane sa srcem i krvnim sudovima. Da žive duže i zdrav život, važno je vitalno se prilagoditi važnih organa na okolinu kroz vježbu.

Uticaj sporta na kardiovaskularni sistem je sledeći:

  • - Srce osobe koja vježba je više od polovine veličine srca normalnog, što povećava njegovu efikasnost.
  • - Niži krvni pritisak, zbog opuštenijeg rada srca bez fizičkog napora.
  • - Rizik od srčanog udara je mnogo manji.
  • - Elastičnost krvnih sudova.

Utjecaj vježbe na probavu

Fizička aktivnost i redovno vježbanje stimuliraju probavni procesi, izazivaju veliku potrebu organizma za hranljive materije Oh.
Ali ako jedete prije fizičke aktivnosti, ona će se, naprotiv, usporiti probavni sustav. Procesi su inhibirani, jer se kod velikih opterećenja krv preraspoređuje. Probavni sokovi i enzimi se sporije oslobađaju zbog nedostatka krvi u probavnim žlijezdama.

Ako počnete da vježbate odmah nakon jela, rad mišićaće usporiti probavni sistem, ali će hrana koja se još probavi negativno uticati na rezultat fizičke aktivnosti. Stoga, nakon jela, prije bavljenja sportom, morate napraviti pauzu od najmanje dva sata. Također, u hrani treba da budu prisutni ugljikohidrati, oni se mogu brzo apsorbirati i probaviti, ne treba piti tablete prije fizičke aktivnosti. U većini slučajeva, hrana će jednostavno sjediti u stomaku bez kretanja dok trening traje, to ne bi trebalo dozvoliti.

Za dobrobiti fizičkog vaspitanja i njegov uticaj na organizam pogledajte video ispod.

Pogledajte video o utjecaju vježbanja na zdravlje.

Kontraindikacije za fizičku kulturu i sport

Nažalost, lista kontraindikacija je jako duga, a ako imate bilo kakvu tegobu, trebali biste ovu listu pročitati u cijelosti kako biste izbjegli daljnje, više ozbiljni problemi sa zdravljem.

Spisak bolesti kod kojih je potrebno baviti se tjelesnim odgojem samo nakon savjetovanja s liječnikom:

  • Hronične egzacerbirane bolesti;
  • Bolesti povezane s psihom;
  • Efekti prenesene operacije, hirurške intervencije i posljedice prijeloma;
  • Slab vid, povrede i bolesti očiju;
  • Infekcije koje utječu na tijelo;
  • Povećana tjelesna temperatura.

Dakle, sa sigurnošću možemo reći da je nemoguće u potpunosti živjeti bez fizičke aktivnosti. Vježbanje ne samo da će zategnuti vašu figuru i pomoći vam da smršate, već će vam pomoći i da se riješite zdravstvenih problema.

Prednosti vježbanja su beskrajne:

  • poboljšanje raspoloženja;
  • prekrasno tijelo;
  • zdrav kardiovaskularni sistem;
  • poboljšanje funkcije mozga;
  • i mnogo više.

Sve ćete to dobiti ako treningu posvetite čak 20-40 minuta dnevno. U isto vrijeme, ne zaboravite na pravilnu ishranu. A ako zbog nekih kontraindikacija ne možete da se bavite sportom, možete jednostavno da radite vežbe svaki dan.

Kao rezultat interakcije našeg tijela sa okolinom dolazi do niza redovnih promjena u strukturi i funkciji svih tkiva, organa i organskih sistema. To je osnova ključne osobine svih živih bića - adaptacije. Bez toga bi razvoj života na Zemlji bio nemoguć. Treba napomenuti da adaptivne reakcije imaju određenu granicu. Kada se ova granica prekorači, uticaji okoline postaju štetni za organizam, što dovodi do poremećaja u regulaciji unutrašnjih procesa.

Fizičke vježbe

Fizička aktivnost je odličan primjer utjecaja okoline. Cilj svake osobe koja se počela baviti sportom, fitnesom ili samo fizičkom kulturom je da natjera tijelo da se prilagodi opterećenju. Kao rezultat takvog uređaja, izgled se mijenja, pojedinačni pokazatelji funkcioniranja svih interni sistemi nervni sistem postaje otporniji na stresne situacije.

Adaptacija (adaptacija) na fizičku aktivnost nastaje već od prve vježbe, od prvog izvedenog pokreta na treningu. Daljnjim vježbanjem stupaju na snagu duboke i temeljne promjene u tijelu. Ovo je osnova za podjelu različitih adaptivnih mehanizama u dvije manje-više jasno definirane grupe:

Hitna adaptacija

Hitna adaptacija dolazi odmah na početku vježbe. U uvjetima povećanog opterećenja, prioritet tijela je koncentrisan na rad mišića, koji zahtijevaju povećanu opskrbu hranjivim tvarima, kisikom, a također i odljev metaboličkih proizvoda. Tako se aktivnost prirodno povećava srdačno vaskularni sistem: povećava se učestalost i snaga srčanih kontrakcija, povećava se krvni tlak i mijenja se vaskularni tonus razni dijelovi tijela na način da radni organi primaju više krvi, a "nepotrebno" ovog trenutka organi su dobili samo minimum. Za dostavu više Kiseonik pojačava rad respiratornog sistema: povećava se učestalost i dubina disanja, krvni sudovi pluća se pune velikom količinom krvi.

Ovi procesi su pod kontrolom nervnog i endokrinog sistema. Glava i kičmena moždina u vrijeme izvođenja razne vježbe su u uzbuđenom stanju, jer je potrebno kontrolisati ogroman broj procesa u cijelom tijelu. Endokrini sistem u vreme izvođenja vežbe prelazi u režim "napad". Drugim riječima, ulazi u krv veliki broj hormoni koji daju mišićima dovoljnu količinu glukoze, podržavaju rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema na visoki nivo i takođe inhibiraju trenutno nebitne biohemijske procese.

Dugoročna adaptacija

Nakon prestanka opterećenja vraćaju se sve promjene u unutrašnjim organima početno stanje. Ovisno o intenzitetu opterećenja, potpuni oporavak dolazi u roku od nekoliko sati ili nekoliko dana. Međutim, uz redovno ponavljana opterećenja, u igru ​​dolazi najmoćniji adaptivni mehanizam našeg tijela, genetski aparat. Zahvaljujući složenim, još neu potpunosti shvaćenim mehanizmima, aktiviraju se mnogi prethodno uspavani dijelovi DNK, a tijelo se postepeno prilagođava sve većim i većim opterećenjima. Ovaj proces se naziva "dugotrajna adaptacija", koja utiče na sve unutrašnje organe. Kao primjer, poznato je da fizički aktivni ljudi obolijevaju mnogo rjeđe. To je zbog činjenice da je u ovoj grupi ljudi imuni sistem za red veličine bolji u obavljanju svog posla, pružajući više pouzdana zaštita organizam.

Uticaj fizičke aktivnosti na kardiovaskularni sistem

Kardiovaskularni sistem je složen sistem cijevi - sudova koji osiguravaju distribuciju krvi s hranjivim tvarima, kisikom i metaboličkim proizvodima do ciljanih tkiva. Arterije idu od srca do organa. Postupno se smanjuju u promjeru kako se granaju dok se ne pretvore u najmanje kapilare, čiji se zid sastoji od jednog sloja ćelija. Svi metabolički procesi odvijaju se kroz kapilare. "Otpadna" krv se skuplja u venama i šalje u srce. Krug se ponavlja. Srce je mišićni organ, neka vrsta pumpe koja pokreće čitav volumen krvi koji se nalazi u našem tijelu.

Najuočljivije promjene pod utjecajem fizičke aktivnosti uočavaju se na srcu. Periodično povećanje obima rada srca dovodi do hipertrofije miokarda. Ovaj proces je vrlo sličan rastu skeletnih mišića. Što je opterećenje veće, srčani mišić postaje veći. Zbog povećanja volumena kontraktilnog aparata, srce može efikasnije obavljati svoj rad, odnosno pumpa velike količine krvi uz utrošak manje energije po jedinici mišićnog volumena.

Hipertrofija miokarda

Međutim, kod hipertrofije miokarda postoje negativne strane. Prilikom izvođenja aerobnih opterećenja (aerobne vježbe, timski sportovi, plivanje) dolazi do ujednačenog povećanja mišića. Međutim, rad s velikim utezima nije najviše povoljan uticaj na srcu. Mada značajne promjene nastaju nakon nekoliko decenija relevantnog rada, mogu uticati na zdravstveno stanje u budućnosti. Kod dizača tegova, bodibildera i posebno powerliftera javlja se takozvana ekscentrična hipertrofija miokarda. Slično se primećuje kada hipertenzija. Suština ovih promjena je da povećanje debljine vanjskog zida lijeve komore premašuje debljinu interventrikularne membrane. Kao rezultat ove asimetrije dolazi do određenih promjena u kontraktilnosti miokarda, a neki njegovi dijelovi su u kroničnom stanju. gladovanje kiseonikom.

Treba napomenuti da negativan uticaj napornog treninga utiče samo na veoma dug period treninga. Za većinu sportista takve promjene uopće nemaju vremena da se razviju prije kraja profesionalne karijere. Što se tiče ljudi koji se bave sportom zbog sebe, a ne zbog rekorda, vjerovatnoća negativan uticaj izuzetno mali na srcu. Međutim, osobe koje već pate od srčanih problema trebalo bi da redovno posećuju lekara rano otkrivanje strukturne promjene miokard.

Sa strane krvnih sudova također se uočavaju određene promjene. Prije svega, to se odnosi na mikrovaskulaturu (male žile koje su direktno uključene u metaboličke procese u tkivima). Kao rezultat redovne fizičke aktivnosti povećava se efikasnost isporuke krvi u organe. Rezervne kapilare počinju funkcionirati, a između pojedinih žila nastaju nove anastomoze. Na kraju krajeva, ovo dovodi do više efikasan rad vaskularni sistem organa. Prije svega, to se odnosi na žile mišića i srca. osim toga, velika plovila stalno trenira pod uticajem povećanog krvni pritisak. Tako se tijelo prilagođava padovima pritiska i postaje sposobno da adekvatno izdrži stresne situacije.

Uticaj fizičke aktivnosti na mišićno-koštani sistem

Za većinu onih koji dođu teretana, fitnes centar ili počinje da se bavi određenim sportom, utiče na mišićni sistem su glavna svrha kursa. Svima je poznato da redovna fizička aktivnost, podložna režimu, i određena prehrana, blagotvorno djeluju na mišiće tijela. Efekti treninga na mišićno-koštani sistem se mogu sažeti na sljedeći način:

  • Povećanje tolerancije na fizičku aktivnost.
  • Povećanje ukupnog volumena mišića.
  • Povećanje snage.
  • Povećana izdržljivost.
  • Smanjenje količine potkožnog masnog tkiva i, shodno tome, poboljšanje izgled, mišićno olakšanje.
  • perestrojka koštane strukture, stičući veću otpornost na stres.
  • Povećana fleksibilnost ligamentnog i tetivnog aparata.

Povećanje tolerancije na vježbanje znači sposobnost trošenja relativno manje energije za izvođenje istog opterećenja, ubrzanje procesa oporavka u mišićnih tkiva. Ove pozitivne efekte opremljeni su cijelim kompleksom adaptivnih reakcija usmjerenih na stvaranje najpovoljnije brzine biokemijskih reakcija i stvaranje optimalnih neuromišićnih veza.

Volumen mišića se povećava zbog aktivacije sinteze kontraktilnih proteina u mišićima. Osim toga, mišići se povećavaju u volumenu zbog taloženja više glikogena u stanicama, nakupljanja vode i razvoja skeleta vezivnog tkiva. Ovi procesi traju dosta vremena (koje se može smanjiti unošenjem u organizam anabolički steroidi spolja). Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da su najveće stope rasta mišićna masa posmatrano tokom prve 1-3 godine redovnog treninga. Stoga ovoj fazi obuke treba posvetiti maksimalnu pažnju i, ako je moguće, konsultovati se sa iskusnim trenerom.

Povećanje snage osiguravaju isti procesi kao i povećanje mišićne mase. Postoji jednostavan obrazac: što je veći promjer mišićnog vlakna, to je ono jače. Ovo pravilo ima svoje izuzetke, ali oni nisu tako česti. Osim toga, na mnogo načina, snagu osobe ne osiguravaju toliko njegovi mišići koliko fino podešavanje regulacija kontrakcije mišića od strane nervnog sistema. Ljudi koji su tek došli u teretanu često primjećuju da postaju jači nakon 1-2 mjeseca redovnog treninga. Istovremeno, volumen mišića se neznatno mijenja. To je zbog činjenice da se za to vrijeme stvaraju nove, efikasnije veze u nervnom sistemu, koje osiguravaju istovremeno uključivanje veće količine mišićne mase u rad.

Uticaj fizičke aktivnosti na respiratorni sistem

Kako se tokom treninga povećava potreba za kiseonikom, promene u respiratornom sistemu su prirodne. Primjećuje se da je kod obučenih ljudi veći plućni volumen pluća – volumen zraka koji ulazi u pluća tokom disanja. Takve promjene osiguravaju tijelu efikasnije mehanizme izmjene plinova. To se ogleda u zanimljivom zapažanju. U mirovanju kod sportiste i neobučena osoba značajno različita brzina disanja. Odrasli zdrav covek, koji nikada nije redovno vježbao, izvodi oko 16-18 u minuti respiratorni pokreti. Istovremeno, sportisti mogu napraviti 8-10 udisaja za isto vreme. To ukazuje da je njihov respiratorni sistem u stanju da efikasnije obavlja svoj posao.

Srce se čak i u stanju relativnog mirovanja steže oko 100.000 puta dnevno, pumpajući preko 8.000 litara krvi. Tokom fizičkog stresa, opterećenje srca može se povećati 3-6 puta.

Za ovu vrstu posla, mišićne ćelije srce sagorijeva 16-20 puta više energetskih materijala nego u većini drugih organa koji funkcionišu.

U prosjeku, težina srca iznosi samo 0,4 posto tjelesne težine, a istovremeno troši od 7 do 20 posto ukupne energije proizvedene u tijelu.

Kako zapravo funkcionira cijeli ovaj energetski proces?

Hranjive tvari se prenose krvlju kroz krvne sudove (koronarne) srca. Ovdje unutra normalnim uslovima prima oko 6-10 posto sve krvi. Tako srčani mišić prima puno hranjivih tvari u čija se toplinska energija pretvara mehanički rad srca.

Kada se ljudi bave fizičkim radom, sportom, dobro su obučeni, raste opterećenje, pojačava se intenzitet rada, više krvi dotječe u srce, ulazi više hranljivih materija i oni se potpunije koriste.

Drugačija slika je kod onih koji se malo kreću, zanemaruju fizičku aktivnost, hodanje i sport. Uz značajna opterećenja, njihovo srce počinje raditi s većom snagom, a neobučene žile se slabo šire, protok krvi se malo povećava. Kao rezultat toga, dotok krvi u srce zaostaje za povećanom potrebom za hranjivim tvarima. Ovo stanje se naziva relativno. koronarna insuficijencija. Pošto srce prima malo krvi, srčani mišić gladuje, njegova funkcija je narušena.

Koronarna insuficijencija se može pojaviti ne samo tijekom fizičkog napora, već i tijekom odmora, kada osoba ne proizvodi mišićni napor. Najčešće se takve pojave uočavaju kod ljudi srednje godine ako su bolesni od ateroskleroze i imaju sužene krvne sudove koji hrane srce. Takve žile stiču sposobnost lakog skupljanja tokom neugodnih iskustava. stezanje koronarne žile, smanjenje protoka krvi, a samim tim i energetskih materija u srce - to su razlozi koji uzrokuju anginu pektoris i infarkt miokarda.

Za prevenciju srčanog udara i napada angine veliki značaj imati pozitivne emocije- osjećaj radosti, zadovoljstva, prijateljske atmosfere na poslu, u porodici. Jednako je važno uspostaviti racionalan način rada, odmora i prehrane. Uz lijekove se preporučuju terapijske vježbe. Pomaže u poboljšanju opskrbe srca krvlju, jača nervni sistem i smanjuje sklonost krvnih sudova spazama.

Mnogo je teže obnoviti dotok krvi u srce kod onih koji su imali infarkt miokarda, posebno kod neobučenih osoba.

Sudovi srca su međusobno povezani manjim žilama - anastomozama. Interarterijske anastomoze su posebno važne za rad srca. Sada zamislite da je došlo do infarkta miokarda, a krv se ne doprema do nekog dijela srčanog mišića kroz glavni sud. Vrlo je važno da u ovom slučaju više krvi dolazi ovamo kroz anastomoze iz arterija zdravih dijelova srca. Ako su takve spojne arterije dobro razvijene i brzo se uključe u rad, infarkt će proteći relativno lako, funkcija srca će biti malo poremećena.

U periodu obnavljanja srčane funkcije moguće je koristiti individualno dozirano terapeutska gimnastika. Pod utjecajem postupno rastuće fizičke aktivnosti, anastomoze se brže razvijaju, povećava se dotok krvi u srčani mišić, a time i njegova snaga. Srce se brže i potpunije oporavlja.


Sport i druge fizičke aktivnosti mogu kako ojačati imuni sistem, tako i oslabiti ga. Ovdje je, kao što je rekao Hipokrat, sve u dozi. Sistematsko umjereno vježbanje jača imunološki sistem, ali ljudi koji se svakodnevno po nekoliko sati bave sportom ili teškim fizičkim radom, naprotiv, pogoršavaju zaštitna svojstva imuniteta.

Kako fizička aktivnost utiče na imuni sistem?

Vježbe umjerenog intenziteta su korisne za imunološki sistem.

Potpuni nedostatak fizičke aktivnosti narušava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i organe imunološkog sistema. Kod ljudi koji se malo kreću, otpornost na infekcije se smanjuje. Nedostatak mišićnog rada znači da nema aktivnog disanja. Ako osoba ne diše punim grudima“, zatim cilije na epitelu sluzokože respiratornog trakta ne ispunjavaju svoju funkciju uklanjanja malih strana tijela(bakterije, prašina). Zbog toga mikroorganizmi koji su ušli u bronhije i pluća mogu se učvrstiti na sluznici i uzrokovati bolest.

Umjereno fizička aktivnost - Planinarenje, lagano trčanje, rad u bašti, trening u teretani. Povećati proizvodnju imune ćelije– T-helperi, koji pružaju prvu liniju odbrane od virusne infekcije. Takođe, bavljenje sportom omogućava vam da održite ravnotežu između svih komponenti imunološkog sistema, zahvaljujući čemu je moguće izbjeći teške i dugotrajne upale, alergijske reakcije. Rad mišića poboljšava cirkulaciju krvi i dopremanje nutrijenata i kiseonika do svih ćelija u telu, što poboljšava njihovo funkcionisanje i predstavlja prevenciju preranog starenja.

Intenzivni sportovi povećavaju rizik od obolijevanja i mogu uzrokovati težak tok bolesti. Klinička istraživanja dokazali da ljudi koji su se iscrpili fizički trening oboljevaju češće i teže od onih koji se uopće nisu bavili sportom. Otkrivena je zavisnost: što je trening duži i intenzivniji, to je imunološki odgovor organizma jači i duži period smanjenje imuniteta.

Zaključak. Za imunitet je bolje vježbati često i malo po malo. Važno je odgoditi trening do oporavka, a zatim postepeno povećavati fizičku aktivnost.

Kako fizička neaktivnost utiče na imuni sistem?

Nizak nivo Fizička aktivnost slabi imunitet.

Hipodinamija- smanjeno opterećenje mišića, rezultat sjedilačkog načina života. Ovo stanje se opaža kod većine urbanih stanovnika, bez obzira na godine.
Hipodinamija se javlja Negativan uticaj ne samo na mišićni sistem, već na cijelo tijelo. Neaktivni mišići ne obezbeđuju dobru cirkulaciju krvi i ne stimulišu nervni sistem.

U nedostatku fizičke aktivnosti u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

  • Smanjena cirkulacija krvi u mozgu. Kao rezultat gladovanja kiseonikom nervne celije performanse se smanjuju, pamćenje i pažnja se pogoršavaju. Postoji razdražljivost i ljutnja.
  • Poremećaj autonomnog nervnog sistema, upravljački rad unutrašnje organe. pojavi se autonomni poremećaji- vegetovaskularna distonija, bol u srcu i želucu, kratak dah, probavni poremećaji (uglavnom zatvor).
  • Poremećena venska cirkulacija u celom telu. Manifestacije - proširene vene, tromboza vena donjih ekstremiteta, hemoroidi.
  • Smanjen kapacitet pluća i poremećena plućna ventilacija, što izaziva bronhitis, rjeđe upalu pluća.
  • Hipotrofija mišića– smanjenje njihove mase i zapremine. Smanjena mišićna snaga i izdržljivost.
  • Disbalans organa i sistema. Njegovi znakovi su poremećaji nivoa hormona, poremećaji proteina i metabolizam ugljikohidratašto može dovesti do dijabetesa.
  • Mehanizmi termoregulacije su poremećeni povezana s odgovorom krvnih žila na promjene temperature. Izlazim iz topla soba, osoba gubi toplinu, što dovodi do hipotermije i razvoja prehlade.
  • Zguranje se povećava. Usporavanje cirkulacije dovodi do nakupljanja metaboličkih produkata u ćelijama i tkivima. Smanjuje lokalni imunitet- sluzokože postaju lomljive, mikroorganizmi lako prodiru u njih. Može se manifestovati curinjem iz nosa, faringitisom, bronhitisom, upalom pluća, gastritisom, cistitisom.
Ovi faktori utiču na imunološki sistem, smanjujući njegova zaštitna svojstva. Smanjuje se proizvodnja imunoloških stanica, poremećeno je njihovo sazrijevanje i diferencijacija, smanjuje se sinteza imunoglobulina. Rezultat je česta virusna i bakterijske bolesti respiratorni trakt - 6 ili više puta godišnje.
Zaključak: ako vozite sjedilačka slikaživota, onda u svoju dnevnu rutinu uključite barem jednu vrstu opterećenja:
  • Dnevne šetnje u trajanju od 20 minuta ili više - ovo može biti način rada u trgovini itd.
  • Dnevna gimnastika. Bilo koji set vježbi u trajanju od 20-30 minuta je dobar;
  • Redovno vježbanje 2-3 puta sedmično.

Kako fizički preopterećenost utiče na imuni sistem?

Preopterećenost tokom velikih fizičkih napora dovodi do nagli pad imunitet. Situaciju pogoršavaju stres, nedostatak sna i pothranjenost.

Aktivni sportovi i težak fizički rad iscrpljuju resurse tijela. Energija se koristi za rad i rast mišića, povećanje snage i popravku mikro-puza u mišićnim vlaknima. Drugi organi, uključujući imuni sistem, pate od nedostatka energije i hranljivih materija. Neko vrijeme imunitet se smanjuje, sposobnost prepoznavanja patogena i njihove neutralizacije se pogoršava.

Postoji teorija otvoren prozor . Nakon dugotrajnih treninga koji su izazvali fizički umor, "otvara prozor" za prodor infekcija u organizam. Tokom ovog perioda, opšti imunitet i zaštitna svojstva sluzokože respiratornog trakta. Trajanje "prozora" je od 4 do 72 sata. Stoga je razlog čak i jedan naporan trening ili jedan dan napornog rada kratkotrajno smanjenje imuniteta.

Pretreniranost uzroci produženi pad imuniteta od 5 dana do 3 sedmice. Pretreniranost je stanje organizma uzrokovano brojnim teškim fizičkim naporima. Karakteriše ga preopterećenje, preopterećenje pojedinih organa (ligamenti, mišići, kosti), smanjenje lučenja hormona, smanjenje zaštitnih svojstava organizma i iscrpljenost nervnog i imunološkog sistema. Povećan rizik od virusnih i bakterijske infekcije i pogoršanje već postojećih bolesti.

Znakovi pretreniranosti.

  • razdražljivost;
  • brza zamornost;
  • nedostatak apetita;
  • nesanica ili pospanost;
  • nedostatak koordinacije;
  • povećan broj otkucaja srca u mirovanju za 12 ili više otkucaja;
  • kršenja menstrualnog ciklusa kod žena;
  • smanjenje imuniteta.
Kategorije ljudi koji imaju visokog rizika razvoj umora:
  • Profesionalni sportisti, posebno u pripremama za takmičenja;
  • Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom - građevinari, rukovaoci mašinama, rudari, poljoprivredni radnici, zaposleni u preduzećima u kojima rad nije mehanizovan.
Slijedite ove savjete kako biste izbjegli pretreniranost:
  • Racionalno organizirajte svoj rad i raspored treninga;
  • Hranite se u skladu sa svojim spolom, godinama, nivoom fizičke aktivnosti. Jedite više proteina, ne odustajte od ugljikohidrata;
  • Dovoljno se odmorite - nakon teškog fizičkog napora potrebno je 36-48 sati odmora. U ovom trenutku su dozvoljena mala opterećenja.
  • Spavaj dovoljno. Nedostatak sna ima tendenciju da se akumulira. Spavanje manje od 7 sati dnevno za aktivnu odraslu osobu (8-9 za dijete) dovodi do promjena u tijelu.
  • Izbjegavajte stres.

Kako odrediti optimalan nivo fizičke aktivnosti?

Optimalni nivo vježbanja ovisi o vašim godinama i zdravlju.

Vrste fizičke aktivnosti. Ne postoji savršen sport koji odgovara svima, tako da vaša fizička aktivnost zavisi od vaših preferencija i kontraindikacija. Na primjer, za zdravlje, jedan od najbolji pogledi plivanje se smatra sportom, koji učvršćuje tijelo, nježno jača mišiće i zglobove, trenira srce i respiratornog sistema. Međutim, kod nekih ljudi odlazak na bazen izaziva curenje iz nosa, otitis ili osip. Stoga, izboru se mora pristupiti individualno, i ljudima sa hronične bolesti preporučljivo je konsultovati lekara.

Sve fizičke vježbe se mogu podijeliti na aerobni i anaerobni. Vjeruje se da aerobne ili kardio vježbe jačaju srce i pospješuju sagorijevanje masti, dok anaerobne ili vježbe snage djeluju na mišiće i zglobove. Doktori kažu da su aerobne vježbe neophodne za produžavanje života, a vježbe snage za poboljšanje njegovog kvaliteta. Za harmoničan razvoj tijela preporučuju izmjenjivanje oba tipa treninga.

Nivo opterećenja tokom fizičke aktivnosti izračunato iz broja otkucaja srca, koji je jednak pulsu na zapešću. Za izračun koristite formulu "(220 - starost) x 0,7"

Preporučeni broj otkucaja srca znači da 60-70% vašeg treninga ili hodanja treba da bude na preporučenom pulsu za vaše godine. Ako vam je broj otkucaja srca 90-100 otkucaja u minuti tokom cijele sesije, onda ne trenirate dovoljno aktivno. Puls iznad naznačenih brojeva u dužem vremenskom periodu govori da je opterećenje preveliko i da ste u opasnosti od pretreniranosti. Prvih i poslednjih 5-10 minuta sesije su zagrevanje i zastoj. Vježbe treba da budu laganije, puls do 100 otkucaja u minuti.

Da biste odredili nivo pulsa, možete koristiti mjerač otkucaja srca ili ga sami odrediti. Tokom treninga trebalo bi da se javi osećaj blage poteškoće u disanju - osećate nedostatak vazduha, ali to ne ometa govor.

Broj treninga sedmično zavisi od vašeg radnog rasporeda i fizičke sposobnosti. Za održavanje dobro fizički oblik i normalnog imuniteta, možete odabrati jednu od opcija.

Ljudi koji žele da odustanu višak kilograma, može povećati trajanje treninga za 10-15 minuta bez rizika po zdravlje.

Prije početka treninga, osobama starijim od 30 godina koje se ranije nisu redovno bavile sportom savjetuje se da naprave EKG i konsultuju se sa svojim ljekarom.

Zaključak: pomaže da se izbjegne pad imuniteta pri velikim fizičkim naporima: