Zdravog načina života. Zdravlje, zdrav način života - pušenje

Pitanja zdravlje i zdrav način života sada se sve više ljudi počelo pitati, jer bilo koja faza našeg života može uzrokovati razvoj bolesti i lošeg zdravlja.

To se mora shvatiti zdravog načina života- ovo nisu samo jutarnje vježbe, već i spisak drugih važnih elemenata koji čak uključuju dobar odnos sa rođacima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Osnove zdravlja i zdravog načina života.

Zdravlje, zdrav način života - nega tela.

Lična higijena treba da bude nepovredivi savez svake osobe koja to želi biti zdrav. Pravila lične higijene uključuju one elementarne stvari koje nas od djetinjstva uče u porodici, vrtićima, osnovna škola- možete jesti samo opranu i čistu hranu, ne možete zloupotrebljavati meso i nezdrava hrana, takođe, lekarima treba ići na vreme. Osim toga, svi moramo znati osnove prvo medicinsku njegu . Nemojte se samoliječiti, već se na vrijeme obratite specijalistima.

Zdravlje, zdrav način života - aktivan stil života.

Za održavanje zdravlja morate se više kretati - ujutro radite vježbe, idite u teretanu, ali sve treba biti umjereno. Tijelo treba da prima fizičke vježbe u zavisnosti od starosti i fiziološke karakteristike. Za referenciju zdrav način života (HLS) veoma važno: bazen, sportske sekcije, sportskih događaja, štafete. Roditelji treba da usađuju sport svojoj djeci od djetinjstva.

Školarci i studenti moraju pohađati nastavu fizičkog vaspitanja, jer bez fizičke aktivnosti organizam neće moći u potpunosti da se razvija i funkcioniše. Fizičke vježbe pomažu u otklanjanju bolova i umora u mišićima nakon radnog dana, dobivaju naboj pozitivna energija i pojačan mišićni tonus ujutro. Konstantna i sistematska implementacija jednostavnog vježbe ujutro će zauvijek zaboraviti bolove u zglobovima i umor tokom dana.

Zdravlje, zdrav način života - odricanje od loših navika.

Navike poput alkohola, pušenja, droga apsolutno nisu prikladne za zdrav način života. Od djetinjstva je potrebno pridržavati se negativnog stava prema lošim navikama.

Današnja omladina pravda pušenje trave time da ne šteti zdravlju i da je pušenje kanabisa legalizovano u većini razvijene države. Međutim, do danas su medicinski naučnici dokazali samo štetne efekte korova na zdravlje ljudi.

Posljedice loše navike su zdravstveni poremećaji: impotencija, gubitak pamćenja i drugi problemi povezani s radom mozga. I ne zaboravite da je stalna upotreba čak i male količine piva štetna za zdravlje bubrega i probavnog sistema.

Zdravlje, zdrav način života - pušenje.

Pušenje je veoma loše za zdravlje, ni na koji način nije u kombinaciji sa zdravim načinom života i vrlo često doprinosi nastanku raka pluća. osim toga, pušačšteti ne samo svom zdravlju, već i zdravlju drugih, što ih čini pasivnim pušačima.

Zdravlje, zdrav način života - zdrava ishrana.

zdrava ishrana treba biti umjeren, trudite se da se ne prejedate, jedite u pokretu. Pravilnu ishranu treba pažljivo pripremiti i uzeti u obzir sve fiziološke potrebe organizma. AT pravilnu ishranu pokvarene i potpuno nedostajuće proizvode treba isključiti. Od hrane čovek dobija skoro sve što mu je potrebno. hranljive materije neophodno za život.

U zdravom načinu života posebnu pažnju zaslužuju količina i kvalitet vode koju pijete – voda ne smije biti „sa česme“, potrebno je piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Zdravlje, zdrav način života - kaljenje.

otvrdnjavanje omogućava vam podršku ljudsko zdravlje do oznake. Stvrdnjavanje treba shvatiti ne samo vodene procedure ali i trljanje, sportovi na otvorenom. Kaljenje je trening organizma za veću otpornost na temperaturne uticaje. Prekaljena osoba ima manje šanse da dobije prehladu i druge bolesti, ima jači imuni sistem. dobar uticaj na ljudskom tijelu se izvode postupci kupke i masaže.

Zdravlje, zdrav način života - psihoemocionalno stanje.

AT zdravog načina života važan faktor je dobro psiho-emocionalno stanje - morate izbjegavati česte stresove i moći se izvući iz njih. Za to dobro pomažu časovi u teretani, joga, kao i psihološki trening. Emocionalno blagostanje osobe treba da bude normalno, osoba u njoj mirno stanje treba da budu uravnoteženi i sposobni da se nose sa svojim emocijama.

Najvažniji kriterij za održavanje zdravog načina života je i sposobnost osobe da skladno gradi odnose u društvu. Zdrav covekće imati manje sukoba sa ljudima oko sebe i primati pozitivnu energiju iz komunikacije.

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo ispuniti osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

zdrav imidžživot je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odustajanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju tjeraju čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života, poslu koji izaziva stres, vijestima koje se stalno emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različite zemlje. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

1. potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
2. biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
4. pravilna ishrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
5. bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
6. emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cela nacija voli da jede u kafanama brza hrana koji se nalaze na svakom ćošku, onda jedna osoba ovome neće odoljeti. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama. loše stanje zdravlje.

Svemu se pridodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedeći, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može uticati, ali jeste negativan uticaj na ljudskom tijelu. Ovi faktori uključuju okoliš okruženje. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezanim sa visoki nivo buka. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života - ovo je aktivno kretanje. Mnogi ljudi su motivisani da se bave sportom sjedilačka slikaživot. Ako se otežano disanje počne pojavljivati ​​prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. aktivna slikaživot poboljšava cirkulaciju krvi, jača srce vaskularni sistem poboljšava metabolizam, jača imunološki sistem, omogućava resetovanje prekomjerna težina i mnogo više.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve će to ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, nakon čega se oslobodite napetosti radni dan, ujednačavaju disanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu Sportska oprema- konopac za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na ove sportske igre poput odbojke, košarke, tenisa, fudbala. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućava da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate, pre svega, zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Pretvaraju hranu u otrov za ljudsko tijelo. Oni ne daju telo esencijalni vitamini, minerali i druge supstance koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemijske supstance, koji potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. To je ono što ljudi koriste poslije stresne situacije. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Gore navedene supstance su takođe uključene u zdravo teločlana porodice i nazovi glavobolja, vrtoglavica, smanjeni učinak i ozbiljnija bolest.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Velika šteta alkohol šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvni sudovi postanu mršavi, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i razvija se ateroskleroza. Alkohol remeti probavni sistem, što rezultira gastritisom, čirevima, malignih tumora i ciroza jetre. Patnja respiratornog sistema i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Ne mogu koegzistirati i ukrštati se ljudski život. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. Poduzimajući svaki sljedeći korak, vrijedi zapamtiti cipele ili odjeću poznatih brendova ali lice i tijelo koje blista od zdravlja.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dete od kompjutera i naterati ga da izađe, a u školi i sa prijateljima više vole čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescencija jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju firmu nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govoriće o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

koncept "Zdravog načina života"(HLS) pojavio se sasvim nedavno, 70-ih godina prošlog veka. Interes za ovu temu povezan je sa značajnim povećanjem životnog vijeka, promjenama u okruženju i samoj osobi. Savremeni čovjek se počeo manje kretati, konzumirati više hrane, biti izložen stalnom stresu i imati više slobodnog vremena. Svake godine se sve više otkriva broj bolesti čija je predispozicija nasljedna. Šta kažeš na ovo ostanite zdravi i živi dugo aktivanživot?

Genetika, ekologija, stres nesumnjivo utiču na dobrobit čovjeka, ali odlučujuću ulogu ovdje igra životni stil. Šta se podrazumeva pod zdravog načina života o čemu se sada toliko priča?

Odmah treba napomenuti da jasna definicija ovog koncepta još nije formulisana. Može se reći da je ovo ljudske aktivnosti za promicanje njihovog zdravlja i prevenciju razne bolesti . Zdravog načina života je preduslov i temelj uspjeha u svim sferama ljudskog postojanja. Njemački filozof A.Shopegrauer je napisao: "Devet desetina naše sreće je zasnovano na zdravlju. Sa njim sve postaje izvor zadovoljstva, dok bez njega apsolutno nikakve vanjske koristi ne mogu pružiti zadovoljstvo, čak ni subjektivne koristi: kvalitete uma, duše, temperamenta slabe i umiru u bolesno stanje.da se, prije svega, pitamo jedni druge za zdravlje i želimo ga jedni drugima: ono je zaista glavni uslov ljudske sreće.

Dakle, šta čini zdrav način života?

Jedna od najvažnijih komponenti je fizička aktivnost. Razna dostignuća naučnog i tehnološkog napretka uvelike su olakšala život savremenog čovjeka. Ali istovremeno smo se počeli sve manje kretati. Vježbanje je neophodna da biste ostali zdravi fizičko vaspitanje najmanje 30 minuta dnevno. Šta tačno uraditi zavisi od vaše želje, mogućnosti, pripreme, temperamenta. Možete čak početi sa samo šetnjom nakon posla. Glavna stvar koju treba zapamtiti: Pokret je život!

Uravnoteženu ishranu podjednako važan u održavanju zdravlja. Kratke "gladne" dijete i obilne gozbe između njih nisu za one ljude koji su za sebe odabrali zdrav način života. Ishrana treba da obezbedi telu sve što je potrebno i da zadovolji potrebe konkretnu osobu. O pravilnoj prehrani je puno napisano i rečeno, a njena osnovna pravila su svima poznata: više povrća i voća, manje masnoća i slatkiša, po mogućnosti jedite prirodne i ekološki prihvatljive proizvode. Osim toga, poželjno je jesti male obroke svaka 3-4 sata.

Ispravna dnevna rutina i zdrav san . Da biste vodili aktivan život i postigli uspjeh, potrebno je na vrijeme vratiti snagu. Završeno dubok san - jedan od bitni uslovi dobro zdravlje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i spavati najmanje 6-7 sati. Prije spavanja, dobro je malo prošetati ili barem dobro provjetriti prostoriju.

Odbijanje loših navika. Pušenje i alkohol značajno skraćuju životni vijek osobe. Stoga je zdrav način života jednostavno nespojiv s njima.

otvrdnjavanje. Ovo nije nužno plivanje u rupi ili podlijevanje hladnom vodom na snijegu. Kontrastni tuš neće donijeti manje dobar, dok temperaturna razlika može biti mala na početku. Kaljenje ne samo da jača imuni sistem, već i trenira krvne sudove, autonomne nervni sistem i podiže ukupnu vitalnost.

Na fiziološko stanje osobe u velikoj mjeri utiče njegovo psihoemocionalno stanje. Stoga se primjenjuje i zdrav način života sposobnost suočavanja sa stresom, optimizam, interesovanje za novo, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje , aktivan intelektualna aktivnost , kreativnost i samoostvarenje.

Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja, za koje se ponekad čak morate i boriti. Ljudsko zdravlje je više od 50% određeno njegovim načinom života. Zdravlje je sam život sa svojim radostima, tjeskobama, kreativnim usponima i padovima.

Započinjanje zdravog načina života je lako: i mali koraci u tom pravcu daju određene rezultate. Stoga, zašto danas ne biste, na primjer, prošetali s posla pješice? Glavna stvar je da počnete s konkretnim radnjama, a rezultat neće dugo čekati. To je poznato kada bi svi ljudi na planeti vodili zdrav način života, onda prosječno trajanje ljudski život bi se povećao do 100 godina. Vrijedi truda, zar ne?

Pod konceptom " zdravog načina života” podrazumijeva čitav niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Voditi zdrav način života znači potpuno preispitati postojeće prehrambene navike, fizička aktivnost i odmoriti se.

Da biste promijenili svoj uobičajeni način života u zdrav, morate imati jasnu predstavu ne samo o aspektima uključenim u koncept zdravog načina života (ZZS), već i o faktorima koji utiču Negativan uticaj na psihičko i emocionalno stanje, kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, usložnjavanje društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da savremeni čovek je stalno izložen povećanom stresu, što, prije svega, negativno utječe na njegovo opće emocionalno i psihičko stanje fizičko zdravlje. izbegavajte to pogubnog uticaja omogućava svijest o važnosti sebe kao pojedinca, veliku pažnju na vlastito blagostanje i zdravlje.

Šta je uključeno u koncept HSE?

Tumačenje koncepta je prilično široko i sa različite tačke vid se karakteriše na različite načine. U zvaničnoj definiciji, zdrav način života znači stil života kojem je cilj opšte jačanje zdravlje i prevencija rizika razne vrste bolesti, a u filozofskom i sociološkom pravcu – kao problem globalnih razmera, koji je sastavni deo života društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Svi zvuče različito, ali nose isto semantičko opterećenje, koje se svodi na činjenicu da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i opšte zdravlje pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine, ljudsko zdravlje 50% zavisi od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i puni razvoj svi aspekti ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim, porodičnim aktivnostima.

Aktuelna tema zdravog načina života postala je sedamdesetih godina prošlog veka. Ovo interesovanje je zbog promjena u ljudsko okruženježivotne sredine, produžavanje životnog veka, uticaj uslova okoline na organizam i zdravlje.

Moderni ljudi u velikoj većini vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako kažu ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do logičnog traženja rješenja kako u stvarnosti savremeni svet ostanite fizički i duhovno zdravi, živite ne samo dugo, nego i ostanite aktivni.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi idu na spavanje poslije ponoći, pokušavajući nadoknaditi nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.

Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se prerasporediti ili završiti brže bez da ih drugi zadaci ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti izuzetno sistematičan.

Racionalno rasporediti odmor i rad znači izmjenjivati ​​periode psihičkog i fizičkog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna stopa spavanje je 7 do 8 sati. Ovo važi i za vikende.

Uravnoteženu ishranu

Nemoguće je voditi zdrav način života bez pridržavanja određenih normi u prehrani. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali ih također ima opšti principi, vodeći se kojim možete promijeniti svoje prehrambene navike:

• isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
• Odustati redovnom upotrebom brzi ugljeni hidrati, koji uključuju gazirana pića, muffine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• ne dogovarajte kasne večere i užine;
• ograničiti unos životinjskih masti;
• značajno smanjiti hranu životinjskog proteina i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više biljne hrane;
• pređite na frakcijsku prehranu;
• jedite isključivo svježe proizvode;
• piti puno tečnosti;
• povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela moraju biti prirodni, imati visok nivo nutritivnu vrijednost- sadrže sve potrebne vitamine, mikro i makro elemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s dijetetičarom koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Sa pojavom tehnologije i uređaja koji to olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potrebu za fizička aktivnost značajno smanjena. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i druga roba se mogu naručiti za kućnu dostavu.

Nadoknadite nedostatak motoričke aktivnosti mogu Različiti putevi. Morate ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti fizičkim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• voziti bicikl;
• joga;
• qigong gimnastika;

Treninge raznih vježbi možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi s hodanjem i postepeno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumskim područjima. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelj zdravog načina života

Ovo se ne odnosi samo na pijenje i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, soda, razni slatkiši, čips. Bez napuštanja njih, nemoguće je voditi punopravni rad zdrav život. Ova tačka je prva na putu praktikovanja zdravog načina života.

Promocija zdravlja i prevencija bolesti

Bez očvršćavanja i jačanja organizma, ljudski imunitet se smanjuje. Ovo negativno utiče na oboje vitalnost, i na taj način dovodi do povećan rizik morbiditet. Za jačanje organizma pomoći će lijekovi poput tinkture ginsenga ili eleuterokoka, koji se prodaju u ljekarnama, kućni biljni lijekovi, stvrdnjavanje.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah pribjeći polivanju i kupanju hladnom vodom. Možete početi sa kontrastni tuš. Razlika u temperaturi vode trebala bi biti mala. Stvrdnjavanje doprinosi i jednom i drugom povećanju imunološki status, te jača vaskularni sistem, podiže ukupni tonus i stimuliše nervni autonomni sistem.

Naglasak treba staviti na nervni sistem i psihološko stanje. Razdražljivost, nervna napetost, intenzivna uznemirenost, stalni stres su glavni uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već i provocira patoloških promjena kako u ćelijskom tako iu strukture tkiva. Svi s vremena na vrijeme postanu nervozni i ljuti. Najvažnije je ne akumulirati i zadržati negativne emocije u sebi, već ih "ispljuvati".

Ne posljednju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra tjelesna težina. Težina se uvijek mora kontrolisati. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezan postupak. Ona dozvoljava ranim fazama otkrivanje ishemije srca, dijabetes, hipertenzije i drugih bolesti, garantovano uspješan završetak terapija.

Definicija zdravog načina života je prilično široka. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivno, snažno i sretno.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav način života"

Zdravlje je stanje organizma funkcionalni sistemi koji u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Ovaj fenomen se može okarakterisati i kao odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka.

Vrijedi obratiti pažnju i na definiciju šta je zdrav način života. Ovo je ljudsko ponašanje koje ima za cilj jačanje imunološkog sistema, prevenciju bolesti i stvaranje zadovoljavajućeg zdravstvenog stanja.

Ako ovaj koncept razmotrimo sa stajališta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako gledate iz perspektive psihologije, onda se zdrav način života smatra motivacijom, i medicinski punkt vizija je način promocije zdravlja.

Preduvjeti za razvoj koncepta zdravog načina života

Između ostalog, potrebno je utvrditi koji su tačno preduslovi pomogli da se definira navedeni fenomen. Zdrav način života počeo je posebno zanimati društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo zbog činjenice da je razvoj naučnog i tehnološkog napretka radikalno promijenio život osobe, zbog čega je postalo akutno pitanje jačanja imuniteta i povećanja životnog vijeka.

Što se tiče sadašnjosti, doktori su alarmirali. S obzirom na poboljšanje uslova rada (u poređenju sa prošlim vekovima), proširenje mogućnosti za dobijanje kvalitetne hrane i dostupnost dovoljne količine slobodnog vremena, očekivani životni vek se, međutim, stalno smanjuje. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i skloniji tome štetnih uticaja. Broj bolesti brzo raste.

Na osnovu navedenog, zdrav način života važan je ne samo za određenu osobu, već i za društvo u cjelini. Samo oni koji se dobro osjećaju mogu biti aktivni i dobro raditi svoj posao. Praćenje pomaže osobi da postane vrijedan član društva.

i njegove komponente

Zdrav način života je sistemski fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. One uključuju nekoliko komponenti:

1. Obrazovanje i od ranog djetinjstva (u porodici i obrazovnim institucijama).
2. Stvaranje sigurnog okruženja koje promoviše sveobuhvatan razvoj organizam i nije štetan po zdravlje.
3. Odbacivanje loših navika i formiranje negativnog stava prema njima.
4. Razvijanje kulture ishrane koja uključuje ishranu zdrava hrana u umjerenim količinama.
5. Potreba za redovnom fizičkom aktivnošću čiji je intenzitet primjeren uzrastu i opšte stanje organizam.
6. Poznavanje i poštovanje pravila higijene (lične i javne).

Ključni aspekti

Treba napomenuti da HLS ima prilično raznovrsnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Fizičko uključuje održavanje dobrog zdravlja i jačanje odbrambenih mehanizama tijela.
2. Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, adekvatnog odgovora na probleme.
3. Intelektualni - sposobnost traženja potrebnih informacija i njihova racionalna upotreba.
4. Duhovno - sposobnost postavljanja životnih smjernica i njihovog praćenja.

Kako se formira zdrav način života

Definicija "zdravog" nije ograničena na psihičko stanje i zadovoljavajuće stanje. Ovo je višestruki fenomen, čije se formiranje odvija na nekoliko nivoa.

Dakle, vrši se propaganda na društvenom, što se i sprovodi obrazovne institucije, mediji i javne organizacije. Infrastrukturni nivo podrazumijeva promjene uslova života, materijalnih i fizičke sposobnosti holding preventivne mjere i kontrolu životne sredine. I lični - sopstveni motivi čoveka, njegovi životne vrednosti i organizaciju života.

Čovjekova želja za samousavršavanjem na fizičkom planu ima specifičnu definiciju. Šta je zdrav način života, možete odgovoriti navodeći čitav niz ciljanih akcija koje imaju za cilj poboljšanje funkcionalno stanje organizam. Ako želite slijediti ovu filozofiju, počnite slijediti ove smjernice:

• Svako jutro započnite treningom. Vježbajte stres vam omogućava da aktivirate limfni sistem koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz organizma.
• Planirajte svoje obroke tako da jedete što je više moguće korisne supstance. Zimi i proleće, kada nema sezonskog voća i povrća, pijte vitaminski kompleks.
• Vježbajte otvrdnjavanje, koje će vas spriječiti prehlade i jačaju nervni sistem. Počnite sa pranjem hladna voda, postepeno prelazeći na trljanje i ispiranje.
• Obavezno konzumirajte proteine ​​koji se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica. Upravo je ova supstanca odgovorna za formiranje imunološkog sistema.
• Nutricionisti preporučuju ispijanje 5 šoljica kvalitetnog crnog čaja dnevno. Zasićuje tijelo teaninom koji jača zaštitne barijere organizam.
• Pratite svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu muziku, gledajte smiješne filmove, uživajte u prirodi.
• Odvojite vrijeme za meditaciju. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite na nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
• Odbacite loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imuni sistem. Međutim, umjerena količina kvalitetnog alkohola, na primjer za odmor, neće vam štetiti.
• Svakog dana spavanju treba posvetiti 7-8 sati kako bi se u potpunosti vratile snage organizma za daljnji plodonosan rad. I ne spavaj predugo.
• Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i nakon posjete javna mjesta- neophodno je.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Kao što već vidite, zdrav način života sastoji se od mnogo elemenata. Njegovi osnovni koncepti i definicije su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda je najvažnija uloga odigrana ispravan način rada dan. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Dakle, manje resursa se troši na obavljanje određenih zadataka. Takođe značajno smanjuje stres.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u kojoj mogu početi prekidi ako se s njima postupa nepažljivo. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju je dobar san. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Osim toga, san i budnost trebali bi se podudarati s mrakom i svetlo vreme dana.

Na radna aktivnost ne bi trebalo da bude više od 8 sati dnevno. Istovremeno, aktivan rad treba da bude praćen kratkim, ali redovnim periodima potpunog opuštanja. Ovo se ne odnosi samo na profesionalne obaveze, već i na kućne poslove.

Catering

Prehrana igra odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao što je formiranje zdravog načina života. Definicija pravilnu ishranu pomaže da se tijelo zasiti svime esencijalne supstance kako bi se osigurao njegov nesmetan rad. Zdrava prehrana uključuje sljedeće:

• smanjenje količine životinjskih masti;
• odbacivanje masne sorte meso (prednost treba dati peradi);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, muffini);
• frakcijski obroci (česti, ali u malim porcijama);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivan unos tečnosti;
• konzumiranje svježe hrane koja je prošla minimalnu toplinsku obradu (ili bez nje);
• usklađivanje količine potrošene i potrošene energije.

zaključci

Da bi se osiguralo nesmetano funkcionisanje svih tjelesnih sistema, kao i dobro zdravlje, potrebno je pridržavati se principa zdravog načina života. Potrebno je mnogo volje da se krene ovim putem. Ipak, nakon nekog vremena to će postati navika, a pravila zdravog načina života će se provoditi automatski. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.