Kako započeti novi stil života. Fizičke vežbe po vašem izboru

Početak mog zdravog načina života

U jednoj ili drugoj mjeri, uvijek sam se držao zdravog načina života: nisam pušio, nisam zloupotrebljavao alkohol, a povremeno sam se bavio sportom. Ali onda je počela da se bavi sportom, pa je dala otkaz.

Počni

Nisam ni pomišljala da svoju ishranu vratim u normalu.

Pušenje je općenito neprihvatljivo, posebno za djevojčice. Prvo, ne razumijem zašto namjerno nanosite štetu svom tijelu. Naše tijelo nam se daje jednom, a kako ćemo se s njim ponašati u mladosti zavisi od toga kako će nam odgovoriti u starosti. Devojke koje puše izgledaju starije – i to je činjenica. Od nikotina koža brže stari, bore se ranije pojavljuju na licu, a posebno oko usta. A ako se nekome čini da izgleda cool s cigaretom, onda vas mogu razočarati - to uopće nije slučaj. pušač izgleda glupo i ruzno. Drugo, to je novac koji ide u vodu. Pa, evo kako možete - platiti za nešto što vam šteti. Gluposti. Treće, kako glupi pušači izgledaju kada počnu da traže upaljač, cigarete, trče okolo, već se boje. Općenito, nikad nisam pušio i nikada neću.

Kada sam napunio 30 godina, odlučio sam da promijenim nešto u svom životu. Ili bolje rečeno, htio sam započeti zdrav način života i smršaviti. Zdrav način života stoji na dva stuba: sportu i pravilnu ishranu. Jedno bez drugog ne funkcionira. Možete ići na aerobik, ali prženi krompir u 19 sati će poništiti sve postignute rezultate. Također možete ići na dijetu i ne vježbati i kao rezultat dobiti mršavo tijelo sa opuštenom kožom. Stoga, mora biti složen.

Hrana

Doručak. Ovo je bio moj prvi problem. Kao i mnogi ljudi, tada sam popio jednu šoljicu kafe za doručak. A ovo je fundamentalno pogrešno. Probudimo se i odmah počnemo da radimo gomilu stvari, telu je potrebna energija, ali nema odakle da je uzme. I tako spavamo do 11 sati, a do večere smo spremni da jedemo šta god želimo i jedemo samo ogromnu količinu hrane. I opet idemo pospani, sa pun stomak sati do 5. Jasno je da to ne bi trebalo biti tako.

Zato sam odlučio da počnem da doručkujem. Problem je u tome što sam bila toliko nenaviknuta da jedem ujutro da jednostavno nisam mogla da to uguram u sebe. Stoga sam krenuo od malog – prvu nedelju ujutru sam pio jogurt ili fermentisano mleko, zatim sam jeo svež sir i džem, pa sam počeo da pravim zobene pahuljice sa mlekom. Nakon nekog vremena, već sam ujutro mogao jesti kajganu ili nešto ozbiljnije.

Rezultat: doručak mi pomaže da se razbudim, pa sam ujutru vesela i energična. Do večere se osjećam dobro i umirem od gladi. Odmah je nestala želja da se popije čaj sa malo keksa da bi izdržala do večere.

Broj obroka: svi treneri i nutricionisti su jednoglasni u svom mišljenju - morate jesti 5 puta dnevno. Naravno, bilo mi je teško da to zamislim, ali sam odlučio da probam. Dakle, moj raspored obroka je sljedeći: doručak u 7 ujutro, u 11 sati - po izboru: čaša nemasnog kefira, malo svježeg sira, jabuka; u 13:00 - ručak; u 16 sati - druga užina, ista i u 19 sati večera. Istovremeno sam smanjio porcije hrane tokom glavnih obroka.

Rezultat: Zahvaljujući grickanju ne osjećam glad prije ručka i večere, pa stavljam manji dio na tanjir. Želudac nije preopterećen, radi kao sat. A kefir dodatno poboljšava njegove performanse. Od trenutka kada sam počela da jedem ovako, osećam se prijatno.

dijeta: Zbog postojanja ogromne količine literature na temu pravilne ishrane, isprva se činilo da nikada neću savladati ovo kinesko pismo. Štaviše, nisam bio siguran da mogu odustati od svega nezdrava hrana. Stoga sam, kao iu slučaju doručka, sve počeo postepeno:

Sa bijelog hljeba sam prešla na kruh od mekinja i integralnih žitarica, postepeno smanjivajući količinu. Danas jedem skoro sve bez hleba.

Umjesto kolača i slatkiša počela sam kupovati crnu čokoladu, marmeladu i voće. Sada sam potpuno ravnodušan prema slatkišima. Ali ne mogu odoljeti da ne kupim jabuke ili šipak.

Počeo sam koristiti pećnicu i paru. Na moje iznenađenje, skoro sva jela mogu da se kuvaju u rerni, dok je količina masti manja. A kako ukusno pečenje u rukavu ili riba u foliji!

postupno izbaciti majonez iz prehrane (savršeno zamijenjen nezaslađenim jogurtom), sodu (samo čista negazirana voda), pločice, čips, brzu hranu, knedle itd.

Skoro da jedem krompir i testeninu, 2 puta mesečno i to samo do 15 časova. Krompir - kuvan ili pečen.

Reći ću iz vlastitog iskustva, sa svakim proizvodom je teško prvih tjedan-dvije. Onda se navikneš i jednostavno ne želiš.

Rezultat: izgledam bolje, osjećam se bolje. Trbuh i bokovi su nestali. Nema probavne smetnje nakon pijenja sode. Ispunjeni ponosom na sebe.

dijeta bez ugljenih hidrata odlična dijeta, dizajnirana za 6 sedmica, kao rezultat toga, metabolizam (metabolizam) se ubrzava, potkožna mast se sagorijeva. Nakon 6 sedmica možete se postepeno vratiti na normalnu prehranu, težina se neće vratiti.

Glavna suština dijete je minimum ugljikohidrata. U ishrani: svježi sir, kefir, mlijeko, jaja, pileći file, teletina, ćuretina, riba, povrće, voće (osim banana i grožđa). Do 15-00 možete pojesti nešto i dozvoljeno slatkiše. Savršena večera: kuvani fileti/pečena riba + salata od kupusa i salata od krastavaca sa nezaslađenim jogurtom.

U vrijeme pisanja ovog teksta, bio sam na ovoj dijeti 4 sedmice. Prve dvije sedmice su teške. Želim sve ukusno. I slom - nema ugljikohidrata, a tijelo se još nije obnovilo da uzima energiju iz masnih rezervi. Elle je preživjela. Ali sada sam slobodan od hrane. Teško je to objasniti, ali sada ne razmišljam dugo da skuvam nešto ukusno, ne pokušavam stalno nešto da jedem ili pijem. Za nedelju dana - minus 1,5 kg.

Druga komponenta je sport

Šta tačno raditi - fitnes, aerobik, ples na bazenu ili ići u teretanu - nije toliko važno, najvažnije je uživati. Ja se, kao i mnogi moji prijatelji, izmjenjujem. Mjesec dana u fitnesu daje izdržljivost, mjesec u teretani - pumpam ona mjesta koja smatram potrebnim zategnuti. Ali, ako plešete, onda je bolje stalno hodati. Inače, išao sam na latino plesove - majica se mogla istisnuti na kraju časa. Možete samo trčati ujutro - također odlična stvar. Prvo nisam hteo, prošao sam kroz snagu, posle tri meseca mi je to postalo navika, a sada je tragedija propustiti salu.

Nedavno su me pitali koliko imam godina. Odgovorila je - 30. Djevojka dugo nije mogla vjerovati, pomislila je - šala. Da, to mi je dao zdrav način života. Izgledam 5 godina mlađe, vitko sportski izgled, izdržljivost. I što je najvažnije - more energije. Uveče ne ležim na sofi sa pun stomak. I ne spavam vikendom do 11. Osjećam se odlično od jutra do večeri. Takođe, stalno eksperimentišem u kuhinji – na kraju krajeva, hrana treba da bude zdrava i ukusna. Ne razbolim se, ne idem kod doktora. Stoga neću skrenuti s ovog puta, jer u mom životu ima još mnogo toga da poboljšam.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

Dobar dan, dragi čitaoci! Danas želim da vam kažem o zdravom načinu života, odakle početi i šta tačno treba da uradite kako ne biste naškodili sebi i da to ne postane nedeljni pokušaj, već zaista stil života. Naslov članka ukazuje na starost od 30 godina, i to s dobrim razlogom, jer upravo u tom periodu ljudi počinju shvaćati vrijednost wellness mladost i odsustvo bolesti. Vrijeme prolazi i potrebno je nešto učiniti kako biste duže zadržali energiju.

Malo informacija

Šta je po vašem mišljenju zdrav način života? Odsutnost loše navike, jutarnje vježbe i ponekad dijeta usmjerena na čišćenje od toksina? I evo ga, ne najmanje, ne samo ovo. Jer to je zapravo naše razmišljanje, izbor da živimo svjesno, odnosno da razumijemo ne samo šta i zašto radimo, već i jedemo i pijemo. Radi se o razumijevanju posljedica vaših postupaka na tijelo.

Da bi ga zaista vodio, osoba mora imati motivaciju za to. Tako da nema izgovora da vam uslovi ili finansije ne dozvoljavaju da se bavite sportom. Da nema vremena za kuvanje zdrava hrana jer je mnogo brže pojesti hamburger na putu do posla. Da je toliko praznika pred nama, i kako da ne pijem alkohol tokom njih, da ću od ponedeljka početi drugačije da živim i tako dalje.

Motivacija se samo sastoji u spoznaji vrijednosti zdravlja i želji da se ono održi, prije svega, pa tek onda u gubitku kilograma, želji da se poveća volumen mišića i tako dalje. I nije važno u kojim godinama ste odlučili da se brinete o sebi, sa 30 ili 60, glavna stvar je da se krenete malim koracima. Uostalom, određeni broj godina vaša je svakodnevica bila posvećena sasvim drugim ciljevima, a ako sada naglo počnete djelovati, počnete se intenzivno ograničavati u nečemu, zahtijevajući više aktivnosti i slično, organizirat ćete ogroman stres za tijelo i psiha.

Top 10 pravila

1.Thinking

Dakle, trebalo bi da počnete, kao što sam rekao, sa svojim razmišljanjem. Koliko puta ste se uhvatili kako zamišljeno virite u sadržaj frižidera? Koliko ste puta pojeli nešto, a da uopšte niste osetili potrebu za tim, odnosno da niste više gladni? Formiranje navike, koja donosi samo korist sebi, počinje uključivanjem uma i sposobnošću postavljanja ciljeva. Naučite da shvatite svaku svoju radnju, u početku ćete morati uložiti mnogo napora, ali onda će se ovaj proces dogoditi nesvjesno. Za motivaciju, ako to još nije dovoljno, možete smisliti kazne. Na primjer, pojeo sam previše - plus 30 minuta za trčanje ili plivanje, ili neka vrsta maksimalnog broja sklekova za vas.

2. Snaga volje

Takođe je potrebno razviti. Odnosno, nemojte se sažaljevati kada ste umorni, nije ukusno ili ne možete završiti vježbu. Neka bude pravilo: "Kad odlučiš - uradi to, i bez ustupaka."

Samokontrola, sposobnost preuzimanja odgovornosti za svoje postupke i život su vještine zrele odrasle osobe

I ne govorim o godinama, već o formiranju, razvoju osobe koja je sposobna postići uspjeh i živjeti puno, bogato i sretan život zadovoljavanje njihovih potreba i sticanje priznanja i poštovanja od drugih. Da, i nema problema sa samopoštovanjem kod osobe koja razvija svoju snagu volje. Samodovoljan je, samouvjeren i zna ne samo svoje prednosti, već i ograničenja koja pokušava postepeno prevladati.

3. Borba protiv zavisnosti

Nažalost, u našem društvu još uvijek postoji propaganda alkohola i cigareta. Velike ploče, oglašavanje na TV-u, Internetu i časopisima pokazuju nam sliku uspješna osoba, iz nekog razloga uz čašu vina i pušenje cigare. I onda se čini da je to normalno, ovo je vizit karta koja pokazuje nivo postignuća, i da pivo nije alkohol, već izbor jakih muškaraca.

A svijest, ne uvijek, istinita, ali dolazi kada postoje problemi s plućima, jetrom, bubrezima i drugim organima zahvaćenim ovisnošću. Kada postane bolno i postoje ograničenja u hrani, pokretima i ono najgore – u životu. Stoga, ako imate bilo kakvu ovisnost koja negativno utječe na vaše zdravlje, započnite nemilosrdnu borbu. Ovo je jedino područje u kojem morate djelovati oštro i bez izgovora. Možete pogledati članak .

4. Unos hrane

Pregledajte svoju ishranu, broj obroka, prisustvo vitamina i drugo korisne supstance. Važno je da ne jedete nekoliko sati prije spavanja, jer ćete u suprotnom pojačati rad želuca, što se neće baš dobro odraziti na stanje organizma. Takođe je potrebno jesti male porcije pet puta dnevno. Kako to ne biste zaboravili, postoji mali trik, nabavite 5 magneta koje ćete pomicati nakon svakog obroka.

Odbijte da koristite poluproizvode i proizvode sa „večnim rokom trajanja“. Bolje je biti gladan nego dobiti dodatnu dozu toksina i štetne materije. Jedino što ne treba biti posebno tužno je to što ne možete da „stavite tačku” na svoju omiljenu hranu, već se jednostavno s vremena na vrijeme prepustite kao ohrabrenje. U suprotnom, nećete imati nikakvo zadovoljstvo i radost od takvog načina života, a onda će prijeti i njegov prekid.

Općenito, nutricionist će vam reći kako se pravilno hraniti, on će sastaviti jelovnik i listu proizvoda koji su vam lično potrebni na osnovu rezultata dobivenih o vašem zdravlju.

5.Sport

Pa šta može biti zdrav stil zivot bez sporta? Čak i ako nemate dovoljno sredstava da platite putovanja teretana i slično, postoji mnogo načina da to uradite besplatno, počevši od banalnih vježbi i džogiranja. Ovdje je glavna stvar da se ne opustite, navika se formira za 21 dan. Možete čitati o tome. Tada ćete i sami osjetiti potrebu da trčite ili plivate, istegnete mišiće i istegnete se.

Ako koristite javni prijevoz pokušajte da ustanete malo ranije i prošetajte barem pola puta do posla. Izlazite češće u prirodu i dajte sebi teret u svakoj prilici. fizička kultura nije samo skup vježbi, to je ljudska aktivnost usmjerena na jačanje i održavanje zdravlja. Stoga je trening jednom sedmično samo kvačica za vaš vlastiti mir.

6. Meditacija

Ne zaboravite na prednosti meditacije, jer ćete uz nju izliječiti ne samo tijelo, već i dušu. Inače, pomaže u razvoju volje i sposobnosti koncentracije, što povećava kognitivne sposobnosti, na primjer, pamćenje. Osnove meditacije su detaljno opisane, pa se čak i početnik može nositi s njom kod kuće.

7. Spavanje

Više puta sam govorio o prednostima sna, ako se režim prekrši, tijelo nema vremena za oporavak, a biološki ritmovi osobe zalutaju. To dovodi do depresije razne bolesti, hronični umor i mnogi drugi strašne posljedice. Zato zapamtite: morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet najkasnije do 12 uveče, inače nema smisla odmarati se. Osnovna pravila zdrav san, naučićete u . Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja da biste dobili važna informacija o zdravlju i samorazvoju, na vašu poštu. Obećavam da neće biti neželjene pošte, jer Takođe dobijam milion nerazumljivih poruka dnevno poštom.

8. Uredite dane posta ili jednodnevne postove

To će omogućiti tijelu da izbaci dio toksina, dobije snagu i odmori se. Nije uzalud da su stupovi izmišljeni u religiji. Štoviše, ne samo u kršćanstvu i islamu, mnoge religije naglašavaju potrebu čišćenja tijela i misli, ograničavanja u hrani i činjenja dobrih djela. Post jača duh, a usput i snagu volje. Uzmite za pravilo da barem jednom sedmično jedete samo povrće ili samo pijete vodu.

9. Pijte pročišćenu vodu

I to što je češće moguće, jer je mogućnost obnavljanja i kontrole vašeg bilans vode- Ovo je prevencija gojaznosti i drugih strašnih, neprijatnih bolesti. Na kraju krajeva, mi smo 80% vode, a pijemo sokove, čajeve i kafu, što nikako ne pomaže tijelu da se oporavi. Da, osjećaj žeđi prestaje, ali za naše ćelije sok i čaj nisu vlaga. Više potražite ovdje

10. Stres

Kakva god bila vaša svakodnevica, od stresa i negativnih iskustava nema pobjeći, takva je realnost. Ali često ih ljudi pokušavaju zadržati u sebi, bilo navikavanjem na kontrolu emocija, ili zato što postoji zabrana njihovog ispoljavanja. Na primjer, teško je izraziti ljutnju prema direktivnom šefu, to može završiti rad u njegovoj organizaciji. Ili "jede" zavist na prelijepoj djevojci, ili se svaki dan nakuplja uvreda njenog muža. Nije bitno koje su emocije, najvažnije je da ih izrazite, riješite ih se, onda se unutra pojavi prostor za nešto svijetlo i radosno. Stoga crtajte, naučite boksati, trčati, udarati po jastuku, ali otpustite svu negativnost, samo unutra bezbedno okruženje. O svemu tome smo govorili u prethodnim člancima.

Zaključak

I zapamtite, koga briga - on nađe vremena, au drugim slučajevima traži izgovore i izgovore. Zato poslušajte slogan: "Održavajte zdrav način života", biće koristan ne samo vama. Daćete primer bliskim ljudima, posebno deci, jer oni uče sa nama, i ako ih nateramo da ujutro jedu kašu, dok mi sami više volimo šoljicu kafe za doručak i namirnice brza hrana Nije fer prema njima. Uostalom, što prije počnemo da brinemo o svom zdravlju, ono je jače i manje napora moramo uložiti da ga obnovimo. I to je sve za danas, dragi čitaoci, čuvajte sebe i svoju porodicu!

Svaka osoba koja želi da počne novi zivotželi da uradi sve odjednom. Većina ljudi odgovara na pitanje "Kako započeti zdrav način života?" Oni će odgovoriti: "Moramo se riješiti viška kilograma!". Onda kada bi cilj trebao biti vraćanje zdravlja. A gubitak težine je očigledna posljedica.

Ne možete naglo promijeniti uobičajeni način života - u tom slučaju to će postati stresno za vaše tijelo. Morate ići malim koracima ka svom cilju.

Najbolje je da počnete da dodajete nešto novo u svoj životni stil svake nedelje dok se oslobađate.

Na primjer, jednom u dvije sedmice prošetajte parkom i udahnite svjež zrak. Kada vam to postane poznato, možete češće ići u takve šetnje.

Tada možete unijeti novu vježbu. Na primjer, ako živite na 5. spratu, idite do njega bez pomoći lifta. Rezultat svakako mora donijeti zadovoljstvo. Ovdje leži ključ vašeg uspjeha.

Glavne greške na putu do zdravog načina života

Nakon što donesete odluku da počnete živjeti zdravim načinom života, nemojte praviti iste greške koje čini toliko ljudi:

• pothranjen
• Preskočite obroke
• Piju malo vode.

Kao rezultat toga dolazi do sloma, a nakon toga ćete jednostavno imati osjećaj krivnje što niste mogli postići željeni rezultat.

Stoga, ako ste ipak sebi dozvolili da uživate u ukusnoj torti, onda ćete uživati ​​u njoj da odstupanje od rasporeda ne prođe bez rezultata. I tek onda se ponovo vratiti na stazu zdrave prehrane.

Prva sedmica "novog života" je uvijek puna živopisne emocije i optimizam. Na zabavi mirno jedete voće i pijete gaziranu vodu umjesto alkohola. I druga sedmica zdravog načina života vam također prija: odjeća savršeno stoji, vaše blagostanje se poboljšava.

Ali dolazi treća nedelja - biće najteža. Tu se javlja mogućnost raznih poremećaja.

Stoga, morate fokusirajte se na ono što ste uspjeli postići, i kako vam se sviđa vaš svjež ten i izvanredna lakoća tijela.

Pravilna ishrana

Glavni uzroci bolesti opasno po život- hipertenzija, kardiovaskularne bolesti, moždani udar, rak, dijabetes - nisu samo genetski faktori, već i sam način vašeg života. Ovdje, prije svega, treba obratiti pažnju na svoje hrana.

Zamijenite trans masti i nezdrave životinjske masti koje jesu u velikom broju sadrži mnoge omiljene brze hrane i čips, na zdrave hrane ishrana.

Da biste to učinili, uključite ga u svoju prehranu više ribe- skuša, losos, sardine. Istovremeno, potrebno je potpuno napustiti proizvode koji sadrže lako probavljive ugljikohidrate: peciva, razne slatkiše, bijeli kruh, deserte, polirani pirinač, tjesteninu od pšeničnog brašna, kao i razna slatka gazirana pića koja doprinose brzi uspon nivoa glukoze u krvi. Bolje ih je zamijeniti kruhom od cjelovitog zrna, heljdom i ovsena kaša, tjestenina od durum pšenice, smeđa riža.

Jedite više voća i povrća. Ali morate imati na umu da morate postepeno mijenjati prehranu. Nema potrebe za globalnim promjenama, jer tijelo ne podnosi drastične promjene.

Saobraćaj

Mnogi tvrde da nemaju dovoljno vremena za trening – ali to je samo još jedan izgovor. Čak i ako provedete tri sata tjedno u fitness klubu, vaš radni kapacitet će se povećati za 10 sati - to je glavni poticaj da se prisilite na vježbanje i potpuno revidirati svoj dnevni raspored.

Preporučljivo je posjetiti fitness klub 2 puta sedmično. Najbolje je da u klub počnete ići sa prijateljem: tada će se vjerovatnoća da tamo nećete ići znatno smanjiti, jer ćete znati da vas tamo očekuju.

Za početak, najbolje je raditi ono što zaista volite. Ali svakako mora biti.

Ako volite hodanje, onda počnite hodati dva puta dnevno - hodanje pomaže u jačanju cijelog tijela. Učinak ćete primijetiti i nakon 10-minutne šetnje – ali to je samo na početku.

Nakon toga morate dodati intenzivnije aktivnosti, početi posjećivati ​​teretanu i bazen.

Čak i dok gledate TV, vježbajte dok se prikazuju reklame. Osim toga, za svaku mišićnu grupu možete postaviti svoj dan u sedmici.

I zaboravi zauvek na lift!

Na putu ka zdravom načinu života godine nisu prepreka!

Mnoge žene počinju da se plaše da svake godine telo sve više bledi. Tu počinje borba protiv starenja – ovo je velika greška.

Cilj bi trebao biti ostariti, ostati uvijek zdravi i puni vitalnosti.

Ne možete pobjeći od prirode, ali možete učiniti sve da odgodite pojavu raznih bolesti povezanih sa starenjem.

Veoma je važno pravilno tretirati odrastanje: pošto mlada godina moraju se razvijati zdrave navike i olovo ispravna slikaživota, redovno vježbajte i pokušajte izbjeći stres.

Da biste odabrali pravi nivo fizičke aktivnosti, potrebno je voditi računa o zdravstvenom stanju. Zapamtite da za svaku starosnu kategoriju postoji određeni nivo opterećenja. Ako počnete voditi zdrav način života i odaberite najbolje fizička aktivnost onda si na duge godine sačuvajte svoje zdravlje.

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odricanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života, poslu koji izaziva stres, vijestima koje se neprestano emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različite zemlje. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

1. potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
2. biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
4. pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
5. bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
6. emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cijela nacija voli da jede u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom ćošku, onda ni jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama. loše stanje zdravlje.

Svemu tome se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može uticati, ali jeste negativan uticaj na ljudskom tijelu. Ovi faktori uključuju okoliš okruženje. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezanim sa visoki nivo buka. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života - ovo je aktivno kretanje. Mnogi ljudi su motivisani da se bave sportom sjedilačka slikaživot. Ako se otežano disanje počne pojavljivati ​​prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. aktivna slikaživot poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem poboljšava metabolizam, jača imunološki sistem, omogućava resetovanje prekomjerna težina i mnogo više.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve to će ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati. konkretnu osobu. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, nakon čega se oslobodite napetosti radni dan, ujednačavaju disanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na ove sportske igre poput odbojke, košarke, tenisa, fudbala. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućava da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Stvoriti zdrava ishrana potrebno je, prije svega, zaboraviti na hranu sa pojačivačima okusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Pretvaraju hranu u otrov za ljudsko tijelo. Oni ne daju telo esencijalni vitamini, minerali i druge supstance koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemijske supstance, koji potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira alkohol. velike količinečokolada, alkohol, droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti svježi zrak. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetajte po toplom danu dobar način smirite se nakon radnog dana i vratite se kući dobro raspoloženi.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. To je ono što ljudi koriste poslije stresne situacije. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Gore navedene supstance su takođe uključene u zdravo teločlana porodice i nazovi glavobolja, vrtoglavica, smanjeni učinak i ozbiljnija bolest.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Velika šteta alkohol šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvni sudovi postanu mršavi, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i razvija se ateroskleroza. Alkohol ometa rad probavni sustavšto rezultira gastritisom, čirevima, malignih tumora i ciroza jetre. Patnja respiratornog sistema i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Ne mogu koegzistirati i ukrštati se ljudski život. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. Poduzimajući svaki sljedeći korak, vrijedi zapamtiti cipele ili odjeću poznatih brendova ali lice i tijelo koje blista od zdravlja.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dete od kompjutera i naterati ga da izađe, a u školi i sa prijateljima više vole čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji koriste zdrava hrana tada će i dijete učiniti isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescencija jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije važno koju marku jakne nosite ili koju marku cipela nosite, zdravo lice a njegovano tijelo će govoriti o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Zdrav način života je temelj fizičko zdravlje ljudski, kao i duhovni. Mnogi su čuli za to, čitali, jer je to sada trend, ali u isto vrijeme, ne razumiju svi u potpunosti šta je zdrav način života.

Većina ljudi koji počnu voditi zdrav način života odustaju od ovog poduhvata u roku od nekoliko sedmica, a neki i nakon jednog dana. Njihova želja da postanu zdraviji i promijene svoj život brzo blijedi i nestaje zbog nedostatka motivacije i pogrešnog pristupa.

Koliko često ste sebi obećali da ćete od sutra početi živjeti zdravim načinom života?

Počeli ste da se pridržavate nekakvog režima, pravilno jedete, bavite se sportom, ali dugo niste bili dovoljni.

Ili već dugo imate želju da vodite zdrav način života, ali ne znate odakle da počnete, ne znate kompletan vodič i ideje šta zdravog načina života?

Kada sam prvi put odlučio da vodim zdrav način života, mislio sam da je to lako. Tada mi se učinilo da je zdrav način života odsustvo loših navika, nejedenje nakon šest i bavljenje sportom 1-2 puta sedmično. Ali to nije sve!

Zdrav način života je svestan izbor za svakoga, kada počnete da razmišljate i analizirate šta jedete, šta radite, shvatite šta je štetno za vaše zdravlje.

Zdravo tijelo je proizvod zdravog uma!

Dakle, kako započeti sa zdravim načinom života?

1. Promijenite način razmišljanja.

Mislim da je ovo najvažnije! Uostalom, svi izvori problema u našim životima počinju u našoj glavi. Morate promijeniti svoje razmišljanje. Mnogi sada pišu da je ovdje glavna stvar motivacija, ali kako statistika pokazuje, to nije dovoljno za dugo vremena.

Zdravog načina života- ovo nije samo neka vrsta dijete, vježbanja, higijene, prije svega - ovo je stvaranje sebe kao osobe, sposobnost da bude odgovoran za svoj život.

Razvijanje zdravog razmišljanja znači imati pozitivan stav prema okolnoj stvarnosti, isključujući pojavu destruktivnih stanja i emocija, poput ljutnje, ljutnje, zavisti, razdraženosti, svega što šteti vašem zdravlju, fizičkom i duhovnom.

Više o tome možete saznati u mojim člancima:

2. Razvijte snagu volje

Za početak, bolje je početi s malim i jednostavne radnje da poboljšate i ojačate svoje tijelo. Postepeno odustajte štetnih proizvoda, ujutro počnite malo vježbati, pijte više vode, hodajte više. Postepene i svakodnevne radnje pomoći će vam da ostanete na putu ka zdravom načinu života.

Kako voditi zdrav način života?

Predlažem da se pridržavate nekih osnova zdravog načina života koji će osigurati odlično zdravlje i zdravo funkcioniranje vašeg tijela.

1. Prilagodite ravnotežu vode.

Mi smo 80-90% vode i svaki dan iz našeg tijela, Različiti putevi izlazi 1,5 litara vode. Naši minerali izlaze sa njim. Stoga je veoma važno da ih napunite.

Čaj, kafa, boršč - ne računa se kao voda! Ujutro smo ustali - čaša vode, umili se, oprali zube - čaša vode. Doručkovali smo, prošao je sat - čaša vode. Voda cijeli dan! Noću čašu vode.

Moraš izaći na svoju fiziološka norma voda (30 ml/kg tjelesne težine). Odnosno, ako je moja težina 50 kg, pomnožite sa 30 mg. = 1,5 litara vode dnevno, ovo je moja norma. Ali ne zaboravite na kvalitetu vode. Veoma je važno!

1. Pravilna ishrana.

Ne mislim na dijete koje samo štete organizmu, već na kompletnu, zdravu ishranu.

Prijatelji, pa ne može u kobasicama i kolačićima biti sve što vam treba puni razvoj!

Prvo što treba učiniti je izbaciti štetnu i vječnu hranu iz prehrane.

„Vječna hrana“ je nešto što ne nestaje u određeno vrijeme. Na primjer, kupite mlijeko, a taj rok trajanja je godinu dana ili, na primjer, kobasicu. Ne može sadržavati meso jer meso košta više od kobasice. Ovo takođe uključuje sva CO2 pića, slatkiše, majoneze, bijeli hljeb, instant kafa, konzervirana hrana, proizvodi od brašna premium, pakovani sokovi itd.

probaj da jedeš prirodni proizvodi, odnosno prirodni svježi sir, a ne svježi sir sa voćnim nadjevom; piće prirodni jogurt a kefir ne voćni jogurt itd.

Više voća i povrća!

Birajte nemasno meso - junetinu, jagnjetinu, piletinu, zec.

Odlična alternativa proizvodima sa premium brašnom je hleb od celog zrna i testenina sa durum brašnom, beskvasni hleb, smeđi pirinač.

Ne zaboravite mahunarke poput pasulja, graška, slanutka.

Jedite više žitarica brza hrana. I trenirajte se da započnete jutro ovsenim pahuljicama, vrlo zdrava kaša. Ni sama ne mogu da zamislim svoje jutro bez ove kaše.

Više detalja u ovom članku ""

Morate razumjeti šta jedete! I zapamtite, bolje je jesti malo, ali često, nego preopteretiti stomak.

1. Pročišćavanje i jačanje organizma.

odgovarati sebi dani posta i nastavi sa objavom. Uostalom, kršćanski stupovi su izmišljeni s razlogom. Postovi su izmišljeni da bi se ljudi mogli očistiti od unutrašnjih toksina, očistiti tijelo i dušu. Pokušajte da postite i videćete da će vam telo biti zahvalno na tome. Dajte mu priliku da se odmori i oporavi. Počni jednostavno. Sredi se brzi dani kada jedete, na primer, samo povrće i hleb od celog zrna. Mnogi takođe vežbaju jednodnevni postovi. Vjerujte, neće naškoditi vašem tijelu, već će vam dati snagu.

također, početak zdravog načina života život- Ovo je odbacivanje svih loših navika. Neću sada pisati o opasnostima pušenja, droge i alkohola. Toliko se o tome govori i piše, ali od toga nema mnogo koristi. Jer sve počinje razmišljanjem i saznanjem kuda idete. Zapamtite, vaš je izbor da nastavite da ubijate svoje tijelo alkoholom, drogom i pušenjem, ili da postanete svjesna osoba i donosite svjesne odluke, svaki dan...

I još jedan način da ojačate tijelo je ovaj. Sada, za mnoge, stvrdnjavanje izaziva asocijacije na plivanje u ledenoj rupi ili podlivanje hladnom vodom. Ali zapamtite, sve bi trebalo biti postepeno! Ja lično vežbam hladan i topao tuš i brisanje peškirom. Odličan je za toniranje ujutro, posebno poslije. jutarnje trčanje.

I, naravno, ne zaboravite normalan san- najmanje 7-8 sati da se tijelo potpuno odmori i oporavi.

1. Pokret je život!

Svi znamo za to, ali i dalje nastavljamo da vodimo pasivni način života. Ali samo pola sata hodanja svakog dana spasit će vas od mnogih zdravstvenih problema u budućnosti. Razumijem sjedilačka slikaživot te čini bolesnim i slabim.

Započnite dan malom vježbom. Dan počinjem uobičajenim zamahom rukama i nogama, savijanjem, istezanjem, čučnjevima. Na ovo trošim 10-15 minuta. Ali nakon toga ćete osjetiti da se vaše tijelo probudilo, pojavit će se energija. Istovremeno uključite muziku i započnite dan sa pozitivnim emocijama.

Aktivno provedeno vrijeme. U danima kada ne trčim, radim jogu, plešem, meditiram ili povećavam jutarnji trening na 20-25 minuta, dodajući trbušnjake, noge, gluteuse i ruke. Trudim se da hodam više.

Ako imate sjedeći posao, samo ponekad ustanite, čučnite, prošetajte okolo i odmah ćete se osjećati mnogo budnije. O tome detaljnije govorim u članku ""

Isprobajte nekoliko opcija za vježbanje i odaberite ono što vam odgovara i voli. Na kraju krajeva, svi smo mi pojedinci.

Glavna stvar je da ne ležite na kauču!)

I ne zaboravite na opuštanje. Počnite prakticirati meditaciju ili jednostavno nađite vremena da budete sami i opustite se. Uzmite opuštajuće kupke, idite na masažu, saunu itd. Nakon svega pozitivne emocije je osnova vašeg zdravlja i ljepote.

Zdravog načina života nije samo poštivanje nekih principa i pravila, to je tvoj izbor svakog minuta, tvoj odnos prema svijetu, tvoje razmišljanje, briga za svoj razvoj, ljubav prema sebi i drugima. Općenito, vrlo je jednostavno početi voditi zdrav način života, sve što je potrebno za to je htjeti!

Prijatelji, ako imate bilo kakve dodatke ili preporuke, podijelite ih u komentarima! Vodimo zajedno zdrav način života!