Zdrav način života i način života. Racionalna ishrana i njen značaj za zdravlje

Zdrav način života je danas vrlo čest pojam koji u velikoj mjeri svaka osoba tumači na svoj način. Neko ulaže u ovaj koncept više fizički, neko - duhovno.

Jedan aspekt zdravog načina života je održavanje vašeg tijela u dobroj formi. psihičko stanje. Alat za to, svaka osoba bira svoj sport, fitnes i tako dalje. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Pošto je joga više fokusirana na duhovno zdravlje, ne uskraćujući pažnju fizičkom zdravlju, ona je najviše efikasan metod HLS.

Glavne komponente zdravog načina života

Da bismo razumjeli šta je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:

. Pod sistemom pravilne ishrane podrazumeva se odbacivanje bilo koje hrane koja je štetna za naš organizam. To se odnosi na sve proizvode koji sadrže štetne hemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i so, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, sve vrste žitarica na bazi žitarica. Odredite sami vrijeme svakog obroka u toku dana i isključite kasne večere, a iznad svega, minimizirajte svoje porcije. Pokušajte da redovno odmarate svoj probavni sistem. Takođe je preporučljivo suzdržati se od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program ishrane. Pošto smo učenja joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njen glavni princip – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
Uzdržavanje od alkohola, pušenja, narkotičke supstance. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da ove ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost razumnog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako je naš um drogiran i gubimo sposobnost kontrole ne samo svog života, već i ponašanja u pojedinačnim situacijama?;
Trajno fizičke vežbe. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Praksa joge je, prije svega, disciplina, hrabrost i sposobnost da se postigne cilj. Samo kroz kontinuirani rad na sebi, svom fizičko tijelo, interno se poboljšavamo;
Princip zdravog sna i zdravog budnog stanja. Važno je da svom tijelu date prave sate sna, tada će sati budnosti biti najproduktivniji. Istovremeno, morate slušati sebe i shvatiti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno da se probudi i započne novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući budilnik. zvoniti. Ako treba da se odmorite, recimo, samo šest sati – to je odlično! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što počnete da se okupljate za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Tako ćete organizovati svoje misli i planirati naredni dan;
Konstantna težnja na samorazvoj. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama čitav ponor novog. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se bavimo ceo život;
Racionalizacija vlastitog vremena. Koliko često se prije spavanja žalimo da tokom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo treba naučiti kako ga racionalno koristiti i pravilno postaviti sebi prioritete. Ne treba gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, stavljanje vlastitih interesa na prvo mjesto je pogrešno. Prije svega, trebate brinuti o drugima, a onda će vam se vaša briga i učešće u životima drugih ljudi vratiti stostruko;
Pobožno ponašanje. Neophodno je da se u svim situacijama ponašate adekvatno, ne prepuštate se psovkama, mržnji i drugim destruktivnim emocijama. Važno je da se prema ljudima ophodimo ljubazno, sa poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na poslu na javnim mestima, pozorišta i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvog odnosa nositi u školi, na fakultetu – na taj način će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.

Voditi zdrav način života je u početku vrlo teško, jer je osobi svojstveno da slijedi svoje želje. Međutim, s vremenom, navikavši se na sistem, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz pomoć iskusnog učitelja joge, naučićete kako od jednostavnog do složenog, postepeno savladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne treba preopteretiti svoje tijelo i juriti glavom u bazen - to će učiniti više štete nego koristi, počnite s uravnoteženom prehranom i čistim mislima, sve će čelik iscuriti.

HLS i njegove komponente

Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:

Zdrava dijeta;
Odbijanje loše navike;
Usklađenost sa dnevnom rutinom.

Važno je napomenuti da su ove komponente opštepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove osnove uzmete zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.

Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti da zdrav način života doživljavate kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, dopunit ćete postojeće temelje i uvelike proširiti njihovu listu po vlastitom nahođenju. U tom smislu je veoma zanimljivo iskustvo grupnih seansi joge tokom kojih ćete razmijeniti svoja znanja sa drugim praktičarima i naučiti puno novih stvari za sebe.

Osnove koje čine zdrav način života

Jasno je da se zdrav način života oslanja na dva vrlo važna temelja:

Osnova je fizička;
Osnova je duhovna.

Fizička osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sistemi funkcionišu normalno, naš život postaje bogatiji i sjajniji, ne ometaju nas bolesti, bol i tako dalje. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane, ali je sasvim moguće. Situacija sa duhovnom osnovom je mnogo komplikovanija. Više je poliedalan, sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života zasnovanog na duhovnim osnovama ne dolazi do čovjeka odmah. U pravilu, u mladosti, osoba je sklonija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života, ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali da ne doživljava mnogo sreće. Tada počinje bolna potraga za putevima duhovnog savršenstva.

Fizička osnova zdrav način života bez duhovnog temelja je nemoguć, oni se nadopunjuju, nažalost, spoznaja ove činjenice dolazi do čovjeka u više kasno doba. Kao rezultat toga, svi razumijemo da mijenjanje svijeta na bolje treba početi od nas samih.

Koncept zdravog načina života i njegove komponente

O zdravom načinu života možete pričati u nedogled, a što više ulazimo u suštinu koncepta, to više važni dodaci. Međutim, na osnovu gore navedenog, možete pokušati definirati zdrav način života.

Dakle, zdrav način života je sistem aktivnosti, kako fizičkih tako i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje ljudskog života, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, porodica, slobodno vrijeme, prijateljstvo i tako dalje) na pristojnom nivou. Kao što je već spomenuto, svaka osoba sama za sebe određuje komponente zdravog načina života, a osnovne su: umjerena i prirodna biljna hrana, dnevna rutina i apstinencija od loših navika. Veoma je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.

Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se sresti neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun snage i sretan. Ponekad mnogi pokušavaju različite sportove, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života (HLS) - kakva "čudotvorna zver"?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da to maksimalno iskoriste. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se ne dešava na vreme i uvek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? HLS je kompleks dobre navike, samo pozitivno utiče na ljudski život. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. HLS je posebno relevantan u novije vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. pojavi se razne vrste opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Promovišu ga mnoge poznate ličnosti. Na primjer, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna i drugi.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

pravilna prehrana;
sport;
lična higijena;
različite vrste otvrdnjavanje;
odustajanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo koristiti. Oni osiguravaju nadoknadu tijela raznim supstancama koje mu pomažu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno sa problemom višak kilograma, vrijedi se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati proizvode i životinje i biljnog porijekla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu količinu. Svako ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati u ukusu;
Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za stomak i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tečnost. Obavezno jedite supe svakodnevno. Oni doprinose oslobađanju želudačni sok. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Sveže povrće a voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak korisne supstance;
Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Popijte čašu vode ujutru na prazan stomak. Za ukus možete dodati limun;
Koristimo mliječne proizvode. Najbolje sa malo masti, ali ne bez masti. Oni sadrže zdrav protein i promovišu bržu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrave prehrane su prilično jednostavna i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno puno usluga, gdje će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni instrument. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, potrebno ih je iskoristiti. Pokret je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo auto kao primjer. Ako miruje dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati teretana ili ples. Postoji mnogo opcija. Ali šta da radite ako ste zauzet čovek i skoro da nema slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama. jutarnje vježbe. Na primjer, odabrali smo nekoliko opcija.

Punjenje za 10 minuta

Vježbajte u pilates stilu

jutarnja joga

Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu vježbe odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv štetnih posljedica vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje vazdušnih kupki. Najpristupačniji je i lak način. Pokušajte da idete u česte šetnje svježi zrak, provetrite prostorije. Izađite iz grada ljeti. Čisti šumski vazduh je najviše najbolja prevencija bolesti;
Suncanje. Ništa manje efikasan za osobu nije boravak na suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicom za masažu, krpom ili mokar peškir;
Pouring hladnom vodom - većina poznat način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
Hladan i topao tuš . Naizmjenično hladno i vruća voda daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje organizam.
Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego što započnete proceduru, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.

Savremene tehnologije kao pomoć u zdravom načinu života

U naše vrijeme to se ne može zanemariti. Postoji mnogo korisnih usluga za mobilni telefoni, tablete i personalne računare. Njihov cilj je pomoći na putu ka zdravom i zdravom pun život. Ove aplikacije smo podijelili u nekoliko tipova. Ovisno o namjeni, oni su:

Za fizičku aktivnost

Ove usluge se mogu podijeliti na:

brojači udaljenosti. Biće korisni za trkače i ljubitelje dugih šetnji;
programe obuke. Sadrže vježbe različitih stilova i namjena;
lični trener. Takvi servisi sadrže sve informacije o vašim treninzima, motiviraju i prate sigurnost opterećenja.
merenje pulsa je veoma važna aplikacija. Sa njim ćete biti sigurni da nećete preopteretiti organizam.

Brojači kalorija

Pomoću njih možete odrediti svoj dnevni unos kalorija i zapisati namirnice koje ste konzumirali. Obično takve usluge sadrže liste proizvoda s kalorijskim sadržajem;

brojanje popijene količine vode;
pametni budilnik izračunava vrijeme koje vam je potrebno za spavanje;
pomaže u oslobađanju od loših navika.

Vjerovatno skoro svaki stanovnik naše planete sanja da što duže ostane mlad, pun snage, zdrav, lijep i sretan. Vrlo često, većina pristalica zdravog načina života pribjegava poštivanju posebne dijete, pristup fitnes centrima i sportski klubovi i pokušajte svako veče prošetati trgom ili parkom. Ali malo ljudi ima ideju o tome šta zapravo znači zdrav način života.

U ovoj recenziji detaljnije ćemo pogledati šta zdravog načina života- ovo nije samo bavljenje sportom, ili pridržavanje određene dijete, već čitav niz korisnih navika koje ne samo da će vam omogućiti da se osjećate odlično, već će vam pomoći i u jačanju opšte zdravlje i produženje ljudskog života. Uostalom, zato je poznata izreka „U zdravom tijelu zdrav duh“, koja uz poštovanje zdravog načina života osnažuje, stimuliše i usmjerava čovjeka na postizanje visokih ciljeva.

AT savremeni svetŽivot svake osobe prepun je raznih događaja, okružen najnovijim tehnološkim dostignućima i gomilom raznih iskušenja. Cijelo radno sposobno stanovništvo zemlje stalno se nekamo žuri, trči i pokušava mnogo učiniti.

Sav život se sastoji od:

rad na ivici;
stalno učiti osnove nečeg novog;
jesti nezdravu hranu i gotovu hranu;
eliminirati novonastale patologije lijekovima s trenutnim učinkom.

Gotovo niko nema sekundu za sebe. Ali, prije ili kasnije, ljudsko zdravlje još uvijek ne može izdržati redovna opterećenja i daje najsnažnije neuspjehe, što je, kao i uvijek, neprikladno.

Kako biste izbjegli neočekivana nezgodna iznenađenja od sopstveno zdravlje Potrebno je samo znati i pridržavati se osnovnih pravila zdravog načina života. Šta je ZOZ?

Bitan! Zdrav način života je čitav sistem korisnih navika, to je način života koji utiče na ljudski organizam samo sa pozitivne strane.

Zbog pogoršanja ekološke situacije na planeti i tehnološkog napretka koji se intenzivno razvija, način života ljudi postaje sve manje pokretljiv, što negativno utiče na opšte stanje zdravlje. Počinju se pojavljivati razne vrste fizičke aktivnosti koje najvećim dijelom provociraju razvoj hronične bolesti u ljudima. Stoga definicija zdravog načina života postaje sve relevantnija u modernom svijetu.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Nutricionista, Nižnji Novgorod

HLS je jedan od ključni faktori koji osiguravaju zdravlje pojedinca. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira zdravlje kao “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti”. Zdravom osobom možemo nazvati osobu koja ne samo da se ne razbolijeva, već se osjeća i potpuno zadovoljna životom. Slažem se sa autorom članka da modernog društva Malo ljudi ima vremena i energije da se brine o svom zdravlju i održava ga.

U svoje ime želim da dodam da je psihološka higijena izuzetno važna za održavanje zdravlja u savremenom svijetu punom faktora stresa. Ona je unutra više omogućava postizanje mir uma i socijalnog blagostanja, koji su, prema definiciji SZO, sastavni dio zdravlja. O psihološka higijena Možete puno pisati i pričati, što rade brojni treneri, psiholozi i psihoanalitičari. Tako da se neću zadržavati na tome. Dozvolite mi samo da to kažem ako želite da postignete punog zdravlja, misliti ne samo na “zdravo tijelo”, već i na “zdrav duh”.

Šta je uključeno u sistem

Poštivanje osnovnih aspekata zdravog načina života pomaže svakoj osobi da provede punu brigu i brigu o svom tijelu. Zdrav način života jača, povećava nivo stabilnosti i fizičke izdržljivosti, ali podložan poštivanju svih njegovih aspekata. Razmotrimo detaljnije šta je uključeno u koncept zdravog načina života i od kojih se aspekata sastoji.

Dakle najviše jednostavno kolo HSE uključuje sljedeće stavke:

uravnoteženu ishranu;
sportski način života;
poštivanje pravila lične higijene;
otvrdnjavanje organizma.

Uravnoteženu ishranu

Da biste održali pravilnu ishranu, preporuča se samo jesti zdrava hrana koji će pomoći da se organizam sa svime esencijalni vitamini i elemente u tragovima, koji su neophodni za optimalno funkcionisanje i razvoj svih organa i sistema. Ljudi sa prekomjernom težinom trebaju se pridržavati nekih pravila uravnoteženu ishranu.

naime:

uključite u svoju ishranu ne samo biljna hrana ali i proizvodi životinjskog porijekla;
kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira tokom dana ne bi trebao biti iznad prosjeka dnevnica potrošnja kcal, koja se obračunava za svakog pojedinačno;
hranu treba uzimati najmanje 5 puta dnevno;
preporučuje se da se hrana polako upija, bez žurbe;
obavezno jesti hranu u tečnom obliku (supa, čorba, itd.);
obogatiti prehranu svježim povrćem i voćem;
koristiti fermentisani mlečni proizvodi i najmanje 2 litre tečnosti dnevno.

Pažnja! Hrana treba uvek biti sveže pripremljena.

pratiti zdrava hrana prilično jednostavno, s obzirom na to da danas postoji ogroman broj servisa gdje svako može birati recepte za sebe i lako pratiti svoj kalorijski unos.

Sport

Da biste se uvek osećali dobro, treba da vodite računa da je telo u redu. Prije svega, mora se stalno koristiti, jer ne kažu uzalud da je pokret život. Stoga je sportski način života ono što će vam pomoći da ostanete u odličnoj formi.

Važno je shvatiti jednu istinu, to šta manje ljudi je u pokretu, veća je vjerovatnoća razvoja svih vrsta patologija. Postoji mnogo sportskih opcija. Možete posjetiti fitnes centre, grupne časove, vježbati na simulatorima ili plesati. Ali, ako nema slobodnog vremena za sport, onda će svakodnevna 15-minutna jutarnja vježba biti odlična opcija.

Praktični savjeti: Da biste se razveselili, preporučljivo je trčati ujutro ili uveče, i to po mogućnosti u vrlo lijepim i slikovitim krajevima, što će također pomoći da se riješite teških misli i malo rasteretite od nagomilanih svakodnevnih problema.

Poštivanje pravila lične higijene

Otvrdnjavanje organizma

Prednosti zdravog načina života bit će najuočljivije ako redovno kalite tijelo. Postoji ogroman broj načina za jačanje i povećanje organizma imunološki sistem zaštita:

najlakše i najjednostavnije su zračne kupke, preporučljivo je češće biti napolju, provjetravati stan i radno mjesto biti u prirodi što je više moguće;
sunčanje je takođe veoma korisno za ljudsko zdravlje;
s obzirom na činjenicu da su stopala osobe jednostavno prožeta ogromnim brojem osjetljivih točaka, preporučuje se hodanje bosih nogu po travi, pijesku, sitnom kamenčiću što je češće moguće, što će potaknuti normalizaciju rada unutrašnjih organa;
trljanje peškirom, rukavicama za masažu ili krpom za pranje, pogodno za najmanje;
polivanje ledena voda, nakon čega je potrebno odmah obrisati suhim ručnikom;
kontrastni tuš pomoći će da se pomladite, očvrsnete i podignete tonus;
zimsko kupanje.

Važno je zapamtiti da prije nego što odaberete zimsko plivanje za očvršćavanje organizma, trebate se obratiti svom lokalnom liječniku za potrebne preporuke.

Uklonite loše navike

Pušenje, alkohol i droge nanose nepopravljivu negativnu štetu svakoj osobi koja zloupotrebljava ove droge.

Stoga, dugi niz godina, medicina i sadašnjost Ministarstvo zdravlja Rusije upozorava na opasnost od duvana, alkohola i droge. Ako se ipak odlučite za zdrav način života, onda ove loše navike treba potpuno eliminirati, ako ne odmah, onda barem postupno.

Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da je odrasla osoba ili dijete, školarac ili student. Ponekad u porodici kulturu zdravog načina života roditelji uče djecu, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole, mediji sada se aktivno bave promocijom zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: fizičkog vaspitanja, gimnastike i raznovrsne dijete. Ovaj trend ima svoje razloge.

Stvar je u tome da savremeni život zahteva od čoveka velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario sopstvene ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetno zračenje iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Iako moderne medicine postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnim u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinski događaji. Da biste izbjegli takve slučajeve, morate znati i slijediti posebne preventivne mjere i pravila koja čine osnovu zdravog načina života.

Na ovom treningu vas pozivamo da uzmete niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati za sebe. fizičko vaspitanje i sport, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu, kao i održati svoju mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (zdravog načina života) je ljudska vještina, koja se sastoji u sposobnosti izvođenja posebne akcije(ili obrnuto, odbiti to) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Prevencija bolesti sistem mera za sprečavanje ili otklanjanje uzroka, izazivaju bolesti. Prevencija se dešava različitim nivoima: primarna prevencija - sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora nastanka bolesti, sekundarna - prevencija progresije postojeće bolesti i tercijarne prevencije je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravih stilova života uobičajeno je da se razmatra primarna prevencija bolesti.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - to znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičko i mentalne karakteristike, od kojih se neki prenose na nas na genetskom nivou. Neko a da ništa ne radi vježbe i posebne preporuke o ishrani, uvek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehlade, a zimi ga je nemoguće zaraziti akutnom respiratornom bolešću, neko može spavati 4 sata dnevno i biti na oprezu. Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I sigurno možemo reći da na svijetu ne postoji savršeno zdrava osoba koji ima sve gore navedene prednosti. Zato nam je važno da znamo svoje slabosti i da sve možemo prihvatiti. neophodne mere u cilju prevencije bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakom čovjeku u najvećoj mjeri različite situacije, na primjer, omogućit će:

Pravilno vaspitavati djecu (roditelje, učitelje, vaspitače i učitelje).
Živite duže i osjećajte se bolje – apsolutno svi.
Nemojte rušiti zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče u studentskoj klupi, i koji neumorno rade na penjanju na ljestvici karijere.
Organizirajte događaje i domaćin ispravne odluke ako ste povezani s organizacijom ljudske zabave, na primjer, poslodavac ste, direktor škole ili rektor univerziteta.

Treba napomenuti da kultura zdravog načina života utječe na kvalitetu života bilo koje osobe, što je povezano s postizanjem dugovječnosti, sposobnošću punog rada. društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodici, poslu, javni život društvo.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikada ne idu dalje od obećanja sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova obećanja se mogu ponavljati iznova i iznova do stvarnog ozbiljan problem sa kojim će se teško nositi.

Da ne biste doveli svoje tijelo u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koje će vam pomoći u održavanju zdravlja i koje ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti svrsishodan i sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti cilju svaki dan. Veoma je važno u održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika bi trebala biti pravilnu ishranu, koji se sastoji od uravnotežene prehrane i uzima se na pravi način. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao npr ispravan odnos rad i odmor, san, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno dopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život takođe zahteva potpuni neuspjeh od loših navika koje mogu poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ako želite provjeriti svoje teorijsko znanje na temu kursa i shvatite kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Kurs zdravog načina života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. Na našim časovima trudili smo se da prikupimo sve što vam je potrebno samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrami i slike, video zapisi, apstrakti, programi, scenariji, kao i projekti aktivnosti u cilju poboljšanja zdravlja i prevencije bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što, za razliku od školskih eseja, izvještaji odn sati nastave, iz ovih lekcija ćete dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja koliko praktične vještine primjenjive u životu svake osobe.

Kako pohađati časove

Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažet i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, ima mnogo lekcija praktični saveti i primjeri. Općenite preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. To je sposobnost prianjanja ispravan način rada svaki dan je glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Da se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije – vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka upravljanja vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaka osoba ima svoje fizičke i psihičke karakteristike, tako da nema gotovih univerzalni trikovi neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.

Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa oklijevanjem. Kad god sumnjate u učinkovitost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjet dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što efikasnije naučili principe zdravog načina života, a potom formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate ispuniti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete kreirati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. neki korisne informacije možete pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i uz pomoć konvencionalnih pretraživača. Ali zapamtite da se prema svemu treba odnositi donekle kritički, i zapamtite da često primjenjujete neke posebno radikalne mere da biste poboljšali svoje zdravlje, rizikujete da dobijete suprotan efekat i da nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, sažetke, dijagrame, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i obični ljudi o praksi primjene principa zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju "Zdravo tijelo" na našem blogu gdje možete čitati članke poput.

Postoji zdrav način života ispravna rutina akcije osmišljene za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Danas ćemo pokušati da shvatimo šta ovaj koncept uključuje, pokušaćemo da uhvatimo samu suštinu problema, razmotrićemo 4 važna aspekta zdravog načina života.

Važne komponente zdravog načina života su svakodnevna rutina i Lijepo sanjaj. Dnevna rutina bi trebala uključivati dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svako za sebe bira raspored koji mu je pogodniji, zavisno od toga uslove za život, rad, navike i sklonosti. Govoreći o načinu rada, ne morate imati na umu jasne rasporede s vremenom izračunatim po minuti. Dovoljno je ustati i ići u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti praviti kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada,.

Doktori preporučuju da ako se osjećate umorno, vikendom odspavate nekoliko sati tokom dana, kako ne biste srušili svoje tijelo. Općenito, ne može se napustiti (kalorizer). Dešava se u snu brži oporavak tijelo, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili samo napornog radnog dana. Istraživanja pokazuju da oni koji ne spavaju dovoljno često imaju mnogo veći rizik od srčanog udara. Sa nedostatkom sna, fizička snaga opada, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam se usporava.

Sastavni dio zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Razmotrimo to detaljnije. Sadrži komponente koje su neophodne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takvom ishranom održava se dobar radni kapacitet organizma, produžava se životni vijek, povećava izdržljivost i otpornost na štetne faktore okoline.

Vaša ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana treba da bude uravnotežena, umereno kalorična. . , igraju važnu ulogu u životu cijelog organizma, poboljšavaju kvaliteti ukusa hrana. Sa njim dobijamo i dovoljno energije za fizičke i intelektualne aktivnosti.

Važna komponenta desna slikaživot - trening i . Sportske aktivnosti pozitivno utiču na naše telo i dušu. Sport jača prirodno odbrambene snage tijelu, pomaže u suočavanju sa stresom, sprječavanju bolesti kardiovaskularnog sistema. Čak i oni koji su počeli da brinu o sebi u relativnoj meri odrasloj dobi primjećujete rezultate prilično brzo. Šta reći, uloga pokreta u ljudskom životu je veoma velika.

Evo glavnih prednosti aktivna slikaživot:

Povećava ukupnu izdržljivost i performanse - postajete energičniji, manje umorni;
Poboljšava cirkulaciju krvi, a također povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
Povećava potrošnju energije, što vam omogućava da izgubite težinu;
Imunitet postaje jači;
Povećana otpornost na stres i opšte raspoloženje;
Rizik od ozljeda je smanjen zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
Poboljšava gustinu kostiju, čime se sprječava rizik od prijeloma i razvoja osteoporoze;
Poboljšava neuromišićnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.

I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.

Takođe je važno, pridržavajući se zdravog načina života, da se možete potpuno opustiti. Nakon svega stalni stres, psihičko preopterećenje može dovesti do psihičkih i fizičkih tegoba, zbog čega je toliko važno da se možete opustiti, a ne zanemariti odmor, pa možda čak.

Ako želite da vaše dijete odrasta zdravo i snažno, zapamtite: djeca sve ponavljaju za odraslima, a vi i vaš način života bit ćete glavni primjer. Takođe preporučujemo da obratite pažnju na sledećim uslovima zdrav način života za dijete:

hodajte i budite na suncu što je više moguće;
baviti se sportom, voditi pokretna slikaživot;
održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stepeni);
osigurati zdravo dobra ishrana baby
kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
očvrsnuti dijete vodom;
odgajajte dijete s ljubavlju i ljubavlju.

Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge probleme sa zdravljem djeteta u budućnosti.

I, naravno, važno pozitivan stav ako odlučite da vodite zdrav način života. Samo pozitivno nastrojeni ljudi lako se nose sa poteškoćama na putu ka uspehu (kalorizator). Manje su podložni stresu, a samim tim i čuvaju odbrambene snage organizma, što pomaže da se lakše nosi sa bolestima i, općenito, rjeđe obolijevaju.