Potpuni vodič o tome kako brzo i prirodno dobiti na težini. Kako dobiti na težini za mršavu djevojku: jedinstveno uputstvo za one koji žele postati bolji

Zdravo, dragi moji! Današnja tema je kako se ugojiti za muškarca kod kuće. Zašto je ona? Jednostavno je - u novije vrijeme Uočavam trend masovnog mršavljenja nacije. Popularnost zdrav načinživota, pravilna ishrana je upravo došla do vrha ledenog brega i na svakom koraku vam se nudi kupovina programa treninga, ishrane, tableta i sirupa.

Ne, naravno, ne smeta mi to što svi žele dramatično smršaviti do ljeta, do zime, do proljeća, čak volim da gledam i djevojke koje ne puše u parku, već trče.

Ali iz nekog razloga, svi žele smršaviti, ali niko ne misli da bi neko želio da postane bolji. Prekomjerna težina za mnoge od nas to je veoma ozbiljan problem, ponekad je nerešiv samo zato što je prisutna želja da se skinu omraženi kilogrami, ali nemaju svi volje i duha da postignu cilj. Muškarci koji imaju vitko tijelo češće dobijaju na težini.

Jedan čitalac mog bloga me je pitao: kako muškarac može brzo da dobije na težini za mesec dana? da li je to uopšte stvarno? Štaviše, odmah želim napomenuti da je princip debljanja za djevojčice i dječake drugačiji.

Ne mogu se udebljati kod kuće: razlozi

Osim razne bolesti, među razlozima pretjerane mršavosti može se nazvati genetika. Međutim, nemojte zanemariti - pušenje, kava, stalna gnjavaža, nedostatak sna - mogu postati odlučujući faktori nedovoljne težine.

Da biste tačno znali kako da dobijete na težini u vašoj konkretnoj situaciji, obratite pažnju na „alarmantne tačke“ - simptome određenog stanja, intenzitet mršavljenja i druge faktore. Čak i naizgled male manifestacije umora ili loše osećanje može biti signal ozbiljnih poremećaja u radu tijela, koji ometaju debljanje.

Kako efikasno dobiti na težini za mršavog muškarca

Mnogi momci su mršavi po svojoj konstituciji. I, po pravilu, za njih ova katastrofa. Kako momak može brzo da dobije na težini? "Šta je tu tako teško?"- pitate. Možete jednostavno jesti puno i dodati težinu, ali, u pravilu, momci prije spavanja pojedu krišku mliječne kobasice s majonezom, ali težina se i dalje isplati.

Ali, to definitivno ne trebate raditi, takvi momci imaju želju da se ugoje, ali pritom ne dobiju i opušteni stomak. Dobivanje mase isključivo zbog tjelesne masti nije naš način. Kako povećati mišiće i istovremeno ne nakupljati dodatne centimetre tjelesne masti za kratkoročno?

Da se izgradi mišićna masa potrebno je više od jedne sedmice. Ovdje je glavna stvar odabrati potrebnu taktiku i tada će biti moguće dodati, zbog rasta mišića, nekoliko kilograma. Kao rezultat toga, tijelo više neće izgledati tako mršavo. Mišićna masa raste uglavnom kao rezultat redovnog vežbe snage osim toga, potrebno je koristiti dodatne utege.

Kakav bi trebao biti jelovnik i šta jesti

Generalno, adolescenti koji dobijaju na masi imaju tendenciju da ignorišu uravnoteženu ishranu. Ne možete jesti svu hranu. Ako tinejdžer jede samo brzu hranu, onda to definitivno nije najviše najbolja opcija. Slažete se, ako više volite kobasice, kotlete, ne biste trebali očekivati ​​čudo. Takva hrana ne sadrži potrebne mikro i makro elemente jednostavnih ugljenih hidrata i holesterol.

Da biste povećali težinu, tijelo morate stalno zasićivati ​​kalorijama, pri čemu ih mora biti više nego što sagorijevate. Ovako funkcionira naše tijelo.

Inače, svaki prosečan muškarac treba da pojede najmanje 2500 kalorija dnevno!!!

Mislim da svako može izračunati svoj kalorijski unos, takođe obratiti pažnju na količinu BJU i na konačnu cifru dodati još 500-600 kalorija. Ako redovno radite vježbe snage i kardio vježbe, dodajte još nekoliko stotina. Što se samog obroka tiče, da bi ga tijelo apsorbiralo potrebno je znati mjeru. Jabuka je korisna, ali kilogram jabuka pojedenih odjednom neće se probaviti, pa znajte mjeru. Bolje je jesti više od tri puta dnevno, a kao grickalice koristiti bilo koji protein: svježi sir, meso, ribu.

Čak i ako povećate kalorijski sadržaj svoje prehrane, problem neće odmah nestati. Mišićnu masu nije lako izgraditi, stoga ne zaboravite na ugljikohidrate koji će vam dati dodatnu energiju. Ugljikohidrate (ako želite da se ugojite) morate unositi najmanje 3 puta dnevno. Samo tako ćete naučiti kako povećati tijelo.


Primer menija za dobijanje mišićne mase

Doručak- ovsena kaša na vodi ili mleku. 3 jaja, kafa. Takođe možete napraviti omlet, pojesti voće, svježi sir i proteinski šejk.

Večera- salata začinjena puterom ili pavlakom, komad mesa, prilog. Može jedite supu, samo što je najvažnije da sadrži žitarice ili krompir.

Večera- salata sa heljdinom kašom i kotletom. A prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu masnog jogurta.

Grickalice- sušeno voće, voće, svježi sir, jaja. Nema potrebe razmišljati ili tražiti druge narodne recepte ako pojedete malo više nego što je potrebno vašem tijelu, a pritom dobijete sve neophodni elementi za rast i razvoj, sigurno ćete se udebljati.

Pivski kvasac za debljanje

Ovo je odgovor na pitanje: "Kako momak može brzo da dobije na težini?".

Imaju pozitivan učinak na metaboličke procese, dodaju ne samo težinu, već i poboljšavaju kožu. Mnogi ne žele da ih piju, jer se plaše da uz to dobiju i „pivski stomak“, ali to je samo mit. Oni će vam pomoći da ubrzate rast mišićne mase (naravno, sport ne treba isključiti, sve bi trebalo biti u skladu). Već za nedelju dana ćete videti prvi rezultat.

Odlazak u teretanu

Oni momci koji žele da dobiju nekoliko desetina kilograma ne žele sebe da vide kao debeljuškaste lopte, ali takav rezultat je zagarantovan ako ne idete u teretanu. Dajte prioritet energetskim opterećenjima. Za brzu izgradnju mišića važno je biti strpljiv i imati kompetentnog trenera koji će pratiti vaše rezultate i po potrebi tražiti motivaciju. Ako nemate novca za lični trening, potražite informacije u knjigama ili pronađite osnovne vježbe i dok radite s njima, a onda samo dodajte težinu.


Dajte prednost utegama i bučicama - samo one jamče rezultat. Glavna stvar je da vježbe ne radite po inerciji, radite sve polako i savjesno, pokušavate sami. Evo liste kratka lista klasične vježbe, one će vam pomoći da izgradite mišićnu masu za kratko vrijeme:

  • Stanovaya,
  • povlačenje poluge nagiba,
  • povucite do grudi na gornjem bloku,
  • vuča za pojas na donjem bloku,
  • bicepsi: stojeći i sedeći,
  • biceps na scott,
  • podlaktica.

U budućnosti ću pokušati detaljno pričati o ovakvim vrstama vježbi, možda čak i snimiti vizualni video za vas!

Pratiću tvoj napredak, nadam se da sam te malo motivisao ovim postom. Radujemo se vašim izvještajima i rezultatima! Pretplatite se i budite uvijek u centru zbivanja!

Tekst agent Q.

U kontaktu sa

Nedovoljna težina može biti jednako štetna kao i višak kilograma, ali ponekad gubitak težine može biti čak i lakši od debljanja. Ali postoje neki načini koji pomažu čak i najozloglašenijim mršavim ljudima. Danas ću vam reći kako da se ugojite djevojci ili momku.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku težine

Doktore medicinske nauke, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Prije sam im savjetovao da se smire, vrate na dijetu i upuste se u iscrpljujuće treninge teretana. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg za mjesec dana apsolutno prirodno bez dijete i vježbanja opterećenja. Potpuno je prirodni lek, koji je pogodan za sve, bez obzira na pol, godine ili zdravstveno stanje. AT ovog trenutka Ministarstvo zdravlja održava kampanju "Sačuvajmo narod Rusije od gojaznosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka IS FREE

Saznajte više>>

Kada mi kažu da želim da se ugojim, ali ne ide, ili ne znam kako to da uradim, uvek se setim svog starog prijatelja Sergeja, koji se ugojio 25 kg za dva meseca! Kad sam ga ugledao, nisam mogao vjerovati svojim očima. Bila je to sasvim druga osoba, obrazi su mu se zaokružili, lice i ramena su mu se proširila, a stara odjeća mu više nije pristajala. Kako je to postigao? Reći ću ti malo niže.

Razlozi za manju težinu

Najčešći uzroci nedovoljne težine mogu biti:

Naveo sam najosnovnije (ali ne sve) uzroke pretilosti. Prođite kroz tačke i identifikujte svoj razlog kako biste lično saznali svoj problem. I zapamtite da prije nego što se ugojite za mršavu osobu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Osnovna pravila u ishrani

Prije nego što naučite kako da dobijete na težini kod kuće, zapamtite da je toliko punačke žene zavide mršavim ljudima, a ponekad čak i pokušavaju da ponize potonje, ističući njihovu mršavost. Time skrivaju svoje komplekse i pokušavaju da se uzdignu na račun drugih. Ne dajte se na provokacije.

Naši čitaoci pišu

Tema: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: administracije taliya.ru


Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspio da se riješim viška kilograma. Ja vodim aktivna slikaživot, oženio se, živi i uživaj u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično debela cura, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali pompom... bilo je posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog štrebera. Šta nisam probao da smršam... I dijeta i svakakve zelene kafe, tečni kesteni, chocoslims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda mršavljenja koja je puna cijelog interneta. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. AT ukupan iznos 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, upisao sam se u teretanu da napumpam dupe. I da, konačno sam pronašao mladi čovjek, koji mi je sada postao muž, ludo me voli, a volim i ja njega. Izvinjavam se na ovako haotičnom pisanju, samo se sećam svega na emocijama :)

Cure, za one sam isprobala gomilu raznih dijeta i tehnika za mršavljenje, ali i dalje nisam uspjela da se riješim viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Debljanje kod kuće ne bi smjelo kliziti u konzumaciju slatkiša i majoneza, moramo se udebljati pravilno - kvalitetno, a ne salo na stomaku i bokovima. Da biste to učinili, morate slijediti neka pravila u ishrani:

  • Jedite tri velika obroka dnevno i grickajte između obroka kako biste zadržali hranu u želucu. Hleb sa puterom ili medom, lepinja sa mlekom, grudva ili jogurt sa glaziranim sirom mogu poslužiti kao odlična opcija za užinu.
  • Prevelike porcije mogu istegnuti želudac i dovesti do gastrointestinalnih bolesti.
  • Nikada ne preskačite doručak, ručak ili večeru. Štaviše, za večeru možete jesti slatkiše, ali je preporučljivo izbjegavati tešku mesnu hranu koja se jako dugo zadržava u želucu.

Šta jesti

Najvažnije pravilo: da biste brzo dobili na težini, morate pojesti mnogo više kalorija nego što ih potrošite. Jedan kg tjelesne težine iznosi 7700 kalorija. One. ako je vaša norma 1800 kalorija, onda da biste dobili 1 kg tjedno, trebate jesti najmanje 2900 kalorija dnevno. Srećom, postoji mnogo visokokaloričnih namirnica koje možete jesti da biste dobili na težini.

  • Volite proteinsku hranu.

Jedna od najvažnijih supstanci za zdravo debljanje su proteini - građevinski materijal za ćelije tela. kako god proteinska hrana koristi se i za mršavljenje, tk. dugo se probavlja i smanjuje osjećaj gladi. Za zdravo dobijanje na težini potrebno je da jedete 1,5 - 2 grama proteina po kilogramu sopstvene težine.

Čini se da svi ljudi razmišljaju samo o tome kako smršati. Ali ovo je daleko od istine. Mnogi muškarci i žene sanjaju o debljanju. I ne uspijevaju uvijek, jer je u ovom slučaju nemoguće voditi se principom "jedi mnogo i često". U našem članku ćemo otkriti sve tajne i reći vam kako dobiti 10 kg za mjesec dana.

Da biste dobili 10 kg za mjesec dana, morate pravilno sastaviti dijetu. Zapamtite da ako jedete stalno i puno masne i pržene hrane, to neće dovesti do pozitivnih posljedica. Samo ćete potkopati svoje zdravlje i postati vlasnik masnih nabora na najružnijim mjestima.

Da dobijete na težini za 10 kg mjesečno za muškarca i ženu pomoći će sljedeća dijeta:

  • Doručak;
  • Drugi doručak nakon 3 sata;
  • Ručak treba da se sastoji od 1 slijeda (supa), 2 slijeda (najbolje meso sa ukrasom) i deserta (voće, orašasti plodovi);
  • Popodnevna užina 3 sata nakon ručka;
  • Večera;
  • Kasna večera (1,5-2 sata prije spavanja).

Osim toga, tokom dana možete jesti orašaste plodove, sušeno voće, urme i banane bez ograničenja. Ukupno biste trebali unositi najmanje 4500 kcal, to će vam pomoći da dobijete 10 kg mjesečno.

Takođe vam savetujemo da redovno vežbate. Prvo, pomoći će vam da povećate težinu od 10 kg mjesečno zbog mišićne mase. Drugo, fizička aktivnost će vam pomoći da ravnomjerno rasporedite svoje dnevni obrok po cijeloj figuri, da se novi kilogrami ne nakupljaju samo na stomaku, bokovima, zadnjici itd.

Jelovnik za dan za dobijanje 10 kg za mesec dana.

Nudimo vam nekoliko opcija svakodnevnu ishranu za povećanje tjelesne težine za 10 kg mjesečno. Možete ga promijeniti u skladu sa svojim ukusima i potrebama. Glavni zadatak je održavati ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina u omjeru 45/30/25 i unositi najmanje 4500 kalorija dnevno. Masti uključuju sir, vrhnje, jaja, masnu ribu. Ugljikohidratima - slatkišima, pekarski proizvodi, tjestenina, kaša. Proteini uključuju meso i mliječne proizvode. Ne zaboravite dodati začine u jela, jer oni doprinose pojavi apetita (biber, cilantro, karanfilić).

  • 1 čaša svježe iscijeđenog soka, kaša na mlijeku sa udjelom masti od najmanje 5% sa dodatkom meda, orašastih plodova i džema, kruh sa puterom, kakaom ili kafom;
  • 2 tvrdo kuvana jaja, suve šljive i drugo sušeno voće, hleb sa šunkom i sirom.
  • supa od povrća na mesna čorba, kuvana govedina, kuvani ili prženi krompir, 1 voće, 1 povrće;
  • Supa sa mesnim okruglicama, salata od povrća sa pavlakom, svinjetina sa pastom, kafa sa kajmakom, 1 komad voća.
  • Pečena jaja od 2-3 jaja, kuvani ili prženi krompir, salata od povrća;
  • Salata od povrća, tjestenina mljeveno meso, sendvič.

Za drugi i doručak možete pojesti masni svježi sir, jogurt ili sendvič sa šunkom, sirom ili drugim sirom.

Popijte čašu prije spavanja toplo mleko sa medom i jedite svoje omiljeno voće.

  • Pokušajte jesti polako i u potpunosti;
  • Ne zaboravi režim pijenja. Da biste dobili 10 kg mjesečno, možete uključiti slatke voćne sokove u svoju ishranu kako biste poboljšali apetit i dobili "dodatne" kalorije;
  • Jedite male grickalice između glavnih obroka;
  • Jedite što više hrane bogate proteinima. Na primjer, plodovi mora, orasi, mliječni proizvodi, proteinski šejkovi;
  • Uključite u svoju ishranu spori ugljeni hidrati: pirinač, hleb, pasta;
  • Jedite hranu bogatu nezasićene masti(avokado, orasi, riba);
  • Ne zaboravite na fizičku aktivnost za povećanje mišićne mase.

Ako želite da se ugojite, možete samo zavidjeti! By najmanje, tako kažu oni koji se debljaju i zbog jednog pojedenog slatkiša. Međutim, nije tako malo onih koji sanjaju da isprave svoju figuru i učine je zaobljenijom. Njima je mnogo teže “nabaviti” nedostajuće kilograme nego smršati dobro uhranjenoj osobi.

Pravilno prilagođavanje ishrane učiniće proces debljanja brzim i efikasnim, a njegove rezultate skladnim i lepim. šta treba učiniti?

Ako zdravstveno stanje ne postavlja pitanja, uzrok mršavosti mogu biti urođene karakteristike tijela. Asteničari se često suočavaju s nedostatkom težine, masti i mišićne mase. Ljudi ovog tipa tjelesne građe imaju tanke kosti i minimalni iznos mišićna masa.

Da li pripadate ovom tipu možete saznati mjerenjem obima ručnog zgloba. Ako je rezultirajuća vrijednost manja od 15 cm za žene i 18 cm za muškarce, možete se sigurno klasificirati kao astenični tip tijela.

Drugi razlog mršavosti je često dobar metabolizam. A ovo je više plus nego minus. Šta god da je bilo, a sa godinama se metabolizam usporava, pa sklad neće uvek biti vaša "mana".

Komentar stručnjaka

Elena Kalen, nutricionista, stručnjak za psihologiju mršavljenja, certificirani trener

Danas je moderno voditi zdrav način života i imati lijepo tijelo. Milioni su zauzeti gubitkom težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o debljanju. Osoba koja nije vitka, već mršava, izaziva misao o bolesnom stanju.

Takođe se mora zapamtiti ta konstanta stresne situacije, ne pravilnu ishranu i nedostatak zdravog načina životaživot može dovesti do mršavosti. Neki ljudi rade toliko da se uveče jednostavno sruše od umora, zaboravljajući na hranu.

Da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit. Dakle, da postane bolje - da se formira višak.

Važna napomena – oslanjanje na nezdravu visokokaloričnu hranu, poput brze hrane, je iskreno loša ideja. Takva hrana neće biti samo štetna po zdravlje (provocirajuća ozbiljna bolest) ali ćete se na njemu poboljšati ne harmonično cijelim tijelom, već lokalno - u „zamkama masti“ (ramena, bokovi, stomak, zadnjica). Osim toga, prekomjerna konzumacija nezdrave hrane često dovodi do problema sa gastrointestinalnog trakta, egzacerbacija hronične bolesti. Stoga je glavno pravilo debljanja odabrati zdrave hrane.

Bilješka

Glavno pravilo debljanja je odabir zdrave hrane.

Raspored ishrane treba da bude frakcionisan - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna obroka i dva međuobroka. U tom slučaju posljednji obrok treba obaviti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Obratite pažnju na režim pijenja. Potrebno je piti 30-40 ml vode na 1 kg tjelesne težine dnevno. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući i nakupljanje mišićne i masne mase, odvijaju uz dovoljnu količinu vode u tijelu.

Da li ste znali?

U proseku, muškarac treba da jede 2000-3000 kcal dnevno, a žena 1600-2400 kcal - u zavisnosti od načina života, uslova rada i nivoa fizička aktivnost. Da biste dobili na težini, dnevni sadržaj kalorija mora se povećati za 400-500 kcal.

10 zdravih namirnica koje će vam garantovano pomoći da budete bolji

Hranjivi smutiji i šejkovi

Slatki napici sa voćem i bobicama nisu samo ukusni, već i dobri za zdravlje. Jedući ih kao međuobrok ili kao dodatak glavnom obroku, uživaćete u željenom debljanju. Sve je u broju koktela!

Napravite čokoladni šejk od banane!

Ako a pirinčana kaša izgleda vam dosadno, pokušajte da ga skuvate drugačije! Tajna jela je u ukusima. Pirinač slobodno dopunite bobicama i sušenim voćem, jedite ga s proteinima - kriškama ribe i mesa, kombinujte sa preljevima - paradajzom, gljivama, plodovima mora. Ne zaboravite na hranljiva jela poput sušija i plova. Povrće dopunite mesnim okruglicama ili probajte riblji kolači sa pirinčem.

zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodnog putera upotpunit će ukus kuhanih jela i pomoći vam da ozdravite. Nutricionisti ih svrstavaju u visokokaloričnu hranu, ali to ih čini ne manje korisnim. Kašika ulja sadrži oko 90-100 kcal.

crveno meso

Što je meso masnije, to je bolje za nekoga ko želi da se ugoji. Ali masni komadići su potencijalno štetni po zdravlje, posebno ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti. Odličan izlaz je crveno meso. to vrijedan izvor proteina i pristupačan proizvod za izgradnju mišićne mase. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, stimuliraju sintezu i rast proteina. mišićno tkivo, što znači da pomažu u harmoničnom oporavku.

Uključeni su u ograničen broj masnih namirnica koje su korisne za zdravlje. Uključujući i zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.

Svježi sir

Porcija svježeg sira odličan je početak dana i priprema za aktivan trening. Proteinski proizvodi- važan deo jelovnika profesionalnih sportista. Osim što jačaju kosti i nadoknađuju nedostatak kalcija, proteini pospješuju rast mišića.Kombinirajte svježi sir sa sušenim voćem i orašastim plodovima kako biste dobili još više više koristi tijelo.

Na napomenu!

Redovnim energetskim opterećenjem figura poprima prekrasan reljef, povećava se tjelesna težina. Ali kardio opterećenja su "kontraindicirana" za one koji žele poboljšati - aktivno sagorevaju masti.

Krompir

Skrobno povrće, uključujući krompir, bogato je vlaknima i brzi ugljeni hidrati. To znači da ćete nakon takve večere biti puni energije, vaša radna sposobnost će se povećati. Krompir je najbolje jesti pire, pečen ili kuvan na kriške. Osim toga, kuhajte proteine ​​(ribu, meso) ili pravite salate od svježeg začinskog bilja i povrća.

Sezona bobičastog i voćnog voća je odlično vrijeme i za debljanje i za mršavljenje. Svježe hrskavo i sočno voće savršeno zamjenjuje slatkiše i kolače, obogaćuje tijelo vlaknima. Za one koji teže harmoniji, nutricionisti savjetuju da ujutro jedu voće i bobice kako bi tijelo imalo vremena da ih "razradi" - odnosno da potroši primljenu energiju.

Pa, za one koji žele da ozdrave, voće će biti odlična opcija za užinu u popodnevnim satima. Odaberite najkaloričnije vrste - banane, grožđe, breskve, kajsije.

Jaja

Par jaja za doručak i još jedno za užinu. Za one koji žele da ozdrave, nutricionisti savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno. Naučnici su odavno dokazali da nema veze između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" holesterola u organizmu. A evo šta jaja kombinuju proteina visokog kvaliteta a zdrave masti su dokazana činjenica.

U posljednje vrijeme pišemo samo o tome kako smršati. Ali šta ako tražite samo nešto drugo? Možda shvaćate da ste previše mršavi i da trebate biti bolji? Da, za takve ljude ovo je zaista problem koji ne možete riješiti jedući brzu hranu. Kao iu slučaju mršavljenja, imperativ je balansirati pravilnu prehranu i vježbanje. Nekim djevojkama nije lako dobiti na težini i zadržati je na pravom nivou, pa predlažemo 31 djelotvorni savjet kako biste dobili na težini brzo i sigurno za zdravlje.

Dodajte kalorije

Ako ste po prirodi mršavi, ali želite da imate lijepo zaobljeno tijelo, počnite s dodavanjem 500 kalorija dnevnom unosu hrane. 500 kcal nije puno, pa se nećete razboljeti, ali ove dodatne kalorije će djevojci olakšati da se ugoji. Velika pločica čokolade ili debela milk shake savršeno se uklapaju!

Pijte sodu

Neki ljudi predlažu dodavanje visokokalorične sode u vašu prehranu ako želite da dobijete na težini. Par boca će vam dati dodatnih sto kalorija dnevno! Ako ste zainteresovani za više zdrava pića(što je vrlo pametno), pokušajte zamijeniti sok voćnim sokom. Voćni sokovi su ukusni i visokokalorični, pa će vam pomoći i dati dodatnu energiju.

Jedite uveče

Nutricionisti nas uvek savetuju da ne jedemo posle 6 ako želimo da smršamo, pa zašto ne bismo pokušali suprotno? Najvjerovatnije će biti vrlo efikasno. Zato samo naprijed – nabavite se grickalicama do kasno u noć i priredite trbušnu gozbu prije spavanja.

Čini se da su vježbanje i sport samo za one koji pokušavaju smršaviti, a ne obrnuto, već ovdje mi pričamo o treningu snage, tačnije o dizanju tegova. Rad s bučicama i utegama pomoći će vam da brzo izgradite mišićnu masu i, shodno tome, težite više. Dakle, ako pokušavate da se povećate, pokušajte ići u teretanu i vući bučice.

Jedite više proteina

Predlažemo da povećate količinu proteina u ishrani, posebno ako se bavite i dizanjem tegova. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase, održavanju tijela u dobroj formi i lijepom izgledu. I istovremeno povećajte performanse na vagi!

Evo samo nekoliko namirnica bogatih proteinima koje možete pronaći u prodavnicama u vašoj blizini:

  • Mlijeko
  • Sojino mlijeko
  • Jogurt
  • Puter od kikirikija
  • Nemasno meso, riba i perad
  • Grah, tofu, sočivo i druge mahunarke
  • Žitarice, uključujući kruh i tjesteninu
  • Orašasti plodovi i sjemenke

Dodajte povrće i puter

Svi volimo da kuvamo biljno ulje ali kada pokušavate da smršate, to je tabu. Ali u vašem slučaju povrće je samo dobrodošlo (naravno u razumnim količinama). Nije vredno rizika sopstveno zdravlje pa je bolje koristiti maslinovo ulje. A dodatni kilogrami vas neće dugo čekati.

Masti imaju dvostruko više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina (9 kcal po gramu naspram 4), tako da je obrok od 100% masti posebno bogat kalorijama. Maslinovo ulje(a ovo je čista mast) sadrži 1920 kcal u 250 ml. Svaka hrana s visokim sadržajem masti imat će visok sadržaj kalorija. Dakle, ljudi, što više ulja koristite, to bolje!

Jedite visokokalorične grickalice

Tokom dana možete stalno grickati visokokalorične grickalice. Na primjer, bagel sa krem ​​sirom, krekeri sa sirom ili sendvič sa maslacem od kikirikija. Ako imate vrlo brz metabolizam, obezbedite mu stopostotni rad i tada ćete dobiti više kalorija nego što gubite.

Pijte više mlijeka

Volite li mlijeko? Bez obzira na odgovor, trebali biste ga piti ako želite povećati mišićnu masu. Na primjer, čokoladno mlijeko je vrlo ukusno i, osim toga, bogato kalorijama. Pijte ceo dan. I ne samo mlijeko, već i milkšejkovi i visokokalorični smutiji.

Jedite tri puta dnevno

Djevojke preskaču obroke da bi smršavile, ali ako pokušavate da se ugojite, nikad - čujte, nikad! - Ne preskačite obroke. Morate jesti tri puta dnevno. Samo na taj način nećete osjećati glad i istovremeno uštedjeti kalorije. Iako neki stručnjaci kažu da preskakanjem obroka dajemo svom tijelu signal da počne skladištiti masnoće, ali mi mislimo da to vrijedi samo za gojazne osobe. Ako ste mršavi, onda preskakanje obroka nije nešto što vam se ne preporučuje, već je jednostavno kontraindicirano.

Povećajte veličinu porcije

Ako želite da smršate, porcije morate smanjiti, ali suprotno je istina ako želite da se ugojite nekoliko kilograma. Uzmite veći tanjir i postepeno povećavajte porcije, a ako smatrate da niste siti, slobodno tražite dodatak :)

Kušajte zabranjeno voće

Ako trebate da se „malo udebljate“, razmislite o hrani i jelima koja biste inače izbjegavali. Konačno, možete probati ono što ste oduvijek željeli! Zamislite samo koliko vas deserta, ukusnih grickalica i visokokaloričnih grickalica čeka! Ipak, pokušajte izbjegavati brzu hranu, jer je puna beskorisnih, pa čak i štetnih kalorija koje neće dovesti ni do čega dobrog.

Pažljivo birajte ugljene hidrate

Ako hljeb, tjesteninu i druge ugljikohidrate smatrate svojim neprijateljem kada pokušavate da smršate, onda ih možete smatrati svojim prijateljima ako želite lako da se ugojite. Također možete obratiti pažnju na proizvode bogate ugljikohidratima iz raženo brašno. Samo naprijed - napravi si sendvič od ražani hljeb sa puterom ili krem ​​sirom.

Izbjegavajte vodenasto povrće

Da, povrće je zdravo, posebno ono koje je puno vode. Međutim, u vašem slučaju, umjesto povrća bogatog vodom kao što su celer i krastavac, bolje je odabrati škrobno povrće poput kukuruza, krompira i šargarepe.

Jedite pravo voće

Kao i kod povrća, voće takođe sadrži mnogo vode. Zbog toga su odlični za one koji pokušavaju smršaviti, ali ako je suprotno, onda je bolje izbjegavati takvo voće. Zato je bolje zamijeniti lubenicu i dinju za nešto gušće, na primjer, banane ili čak sušeno voće.

Dodajte kremu

Pa, ko ne voli tešku kremu? Ali oni su tako kalorični! Ne gubite na težini? Zamislite samo koliko ukusnih stvari možete dodati svojoj prehrani ako sadrži kremu! Latte sa kremom, ukusni kolačići, izdašna ovsena kaša ... mmm ... sama pomisao na sline!

Odmori se

Ako želite povećati masu, onda morate ne samo više jesti i pravilno vježbati, već i spavati najmanje 8 sati dnevno. Tokom odmora vaše tijelo gradi mišićnu masu, pa ćete to učiniti brže ako se dovoljno naspavate.

Dodaj suplemente

Oprostite nam na ovoj tautologiji, ali to je istina. Sada postoji mnogo različitih biljnih i dijetetskih dodataka koji vam mogu pomoći da se nosite sa svojim problemom. Potražite pomoć od stručnog stručnjaka u ovoj oblasti, jer nisu svi dodaci jednaki.

postojanost

Upornost je podmukla stvar, mnogi je nemaju uopšte. Ali bilo bi bolje da savladate ovu umjetnost ako pokušavate postati bolji (i smršati). Koliko puta ste postavili režim, pa pokvarili, pa se opet vratili na početak, ali sa izgubljenim rezultatom iza sebe? Dakle, ovo ne bi trebao biti slučaj. Dosljednost bi trebala postati sastavni dio vašeg života.

Započnite dnevnik

Dame koje mršave obično pokreću dnevnik kako bi pratile šta, kako i kada jedu. Pa i vama će odgovarati ako težite suprotnom cilju. Zabilježite sve što jedete, brojite kalorije i vodite dnevnik vježbanja. Jednom riječju, zapišite sve što će vam pomoći da pratite svoje tijelo i zdravlje.

Vidjeti doktora

Ako ih imate ozbiljni problemi sa težinom (bez obzira na koji način), obratite se lekaru. Nemojte drastično mijenjati ishranu i navike bez konsultacije sa specijalistom. Idite kod doktora i uverite se da vaš gubitak težine (ili neuspeh u dobijanju) nije posledica neke vrste rane.

Double Fat

Ako pokušavate da dobijete na težini, jedan od najlakših načina je da jednostavno udvostručite količinu masti koju pojedete za svaki obrok (doručak ili večera). Umjesto jedne porcije orašastih plodova, uzmite dvije. Dodati 2 kašike povrća ili puter umjesto jednog prilikom kuhanja ili dodajte cijeli avokado umjesto pola prema uputama u receptu. Lako se pravi i dovodi do ukusnih rezultata. Osim toga, pomoći će vam da zaokružite prilično brzo, bez obzira koliko su te masti dobre.

Jedite krompir svaki dan

Krompir sadrži hranljive materije ali doprinosi brzo biranje težina. Vjerujte mi, jeste. Čak i "zdrave" sorte krompira, kao što je slatki krompir, pogodne su za one koji žele da se ugole nekoliko kilograma. Jedite jedan po jedan tako da vaše tijelo nema šanse da sagori te ugljikohidrate.

Jedite sladoled dva puta sedmično

Sladoled (bilo koji) je bogat kalorijama i šećerom. Čak i ako ste vegetarijanac, pojedite nekoliko sedmično i nemojte ni pomišljati da ga podijelite na porcije. I ne zaboravite da uživate! Ugojit ćete se prilično brzo, a vaši ukusni pupoljci će vam biti zahvalni na tome!

Dva doručka

Zašto doručkovati jednom kada možete imati dva! Doručkujte oko 7 ujutro, a zatim ponovo u 10 ujutro (pa, ili otprilike). I ne zaboravite na ostale obroke koje možete dobiti više kalorija. Pomoći će vam da dobijete na težini, bez obzira koliko. zdrava hrana Jedeš.

Jedite češće vani

Jela u restoranu su kaloričnija – to je činjenica. Čak i "zdravi" objekti spremaju više kaloričnih obroka od onoga što jedete kod kuće. Mnoge restoranske salate imaju više kalorija od dva čizburgera! Zato večerajte van kuće nekoliko puta sedmično i brzo dobijete željenu težinu.

Jedite puter od kikirikija

Bez obzira koliko je puter od kikirikija zdrav, za većinu ljudi doprinosi debljanju. Jedite nekoliko supenih kašika dnevno. Još bolje, popijte sendvič s puterom od kikirikija i džemom prije spavanja i popijte ga čašom mlijeka! Mnogi sportisti koriste ovu tehniku ​​- neke devojke su čak uspele da lako dobiju 5 kg za mesec dana, samo zahvaljujući ovoj navici.

Probajte smutije

Djevojke se obraćaju smutijima za pomoć kada pokušavaju smršaviti, ali smutiji mogu pomoći onima koji ih pokušavaju dobiti, jer su puni visokokaloričnih sastojaka. Uzmite dvije banane, bobice i ananas, zatim dodajte dvije mjerice proteinskog praha, zeleno povrće i dvije kašike putera od kikirikija sa punomasnim jogurtom. Odmah ćete se udebljati, pogotovo ako dodate i kokos. Sve ovo - zdrave hrane, ali takav koktel sadrži 600 kcal, pa takav napitak pijte dva puta dnevno, a višak tjelesne težine neće dugo čekati.

Jedite grickalice u bioskopima

Ako ste jedan od onih ljudi koji obično zaziru od visokokaloričnih grickalica s kojima ljudi obično idu u kino, onda je vrijedno razmisliti o tome da ih isprobate. Kupite male kokice sljedeći put kada odete u kino. U jednoj sesiji ćete potrošiti skoro 400 kcal, posebno ako su kokice sa puterom. Kokice i nachos su veoma kalorični, tako da je ovo odličan način poboljšajte se i gledajte svoj omiljeni film u isto vrijeme.

Milkshake i pomfrit

Svi znamo da brza hrana vodi do prekomjerna težina, ali pomfrit i milkshake je zaista eksplozivna kombinacija samo za vas. U ovom jelu možete uživati ​​nekoliko puta sedmično, a dozvoljeno je naručiti i veliku porciju!

Krema i šećer

Ako pijete kafu, koristite gustu pavlaku i šećer. Da, ovo je štetna kombinacija, ali će vas dovesti do brzog debljanja. Zaboravite na steviju i nezaslađeno bademovo mlijeko i obratite pažnju na šećer i vrhnje. Probajte i uvjerite se sami.

Prestani da radiš toliko

Pa, i na kraju, ne biste trebali biti revnosni fizička aktivnost. Naravno, ako ste navikli da živite sa sportom, možete da se bavite jogom – pomaže devojkama kod problema sa težinom i menstrualnog ciklusa. To je također odličan način da se brzo nagomilate. Druga alternativa: hodajte oko 20 minuta svaki dan sporim tempom. Što manje kalorija sagorite, to ćete više dobiti na težini.

Ako, za razliku od većine žena, pokušavate da dobijete na težini, a ne da je izgubite, možda će vam neki (ili svi) savjeti predstavljeni ovdje pomoći da to učinite brzo i sigurno. I ne zaboravite da ćete nakon postizanja zadovoljavajuće težine morati da je stalno održavate na ovom nivou kako ne bi došlo do prevelikih fluktuacija.