Recepti kako da se ugojite. Milkshake za debljanje

Ogroman broj ljudi se pita šta da jedu da bi ozdravili. Ne uspijevaju svi dobiti masu. Mnogi ljudi jedu unutra velike količine ali ne mogu dobiti na težini. Razlozi za ovu pojavu mogu biti različiti. Stoga, u početku morate saznati zašto se ne možete udebljati. Da biste to učinili, trebate potražiti pomoć iskusnog nutricionista. U prehrani za debljanje postoje pravila koja se moraju strogo pridržavati. Kršenje režima može dovesti do negativnih posljedica. Također je važno saznati da li postoje kontraindikacije za korištenje određenih namirnica.

Dnevna ishrana treba da bude dobro izbalansirana. Zbog toga tijelo dobija dovoljnu količinu korisne supstance. Sljedeće namirnice treba da budu uključene u vašu svakodnevnu prehranu:

mlijeko i njegovi derivati (kefir, ryazhenka, svježi sir, pavlaka po izboru);
pileće ili govedo meso;
riba (po mogućnosti morska);
žitarice;
orašasti plodovi i mahunarke

U svakodnevnu prehranu, prema programu "Ugojite se zajedno", vrijedi ga uključiti zdrava ulja. Moraju se koristiti za kuvanje. To uključuje maslinovo i kukuruzno ulje. Morate jesti često, svaka 2-3 sata. Za grickalice možete odabrati visokokalorične milkšejkove sa dodatkom sušenog voća i orašastih plodova. razne vrste(bademi, kikiriki, lješnjaci, itd.). Bolje je odbiti slatkiše. Šećer korodira unutrašnje organe od kojih nastaju metabolički poremećaji.

Meni

Za one kojima je teško napraviti vlastitu dnevnu prehranu, mogu se poslužiti preporukama nutricionista. uzorak menija pratiti:

doručak:
žitarice sa mlekom i suvim voćem, punjeno mlekom - 250 gr;
krutoni sa maslacem - 2 kom.;
čaj sa šećerom - 250 ml
užina:
čaša mlijeka;
banana - 2 kom;
večera:
supa od graška za pileća čorba- 250 ml;
kaša od heljde - 150 gr.;
pileći odrezak - 100 gr.;
lepinja sa makom - 50g;
hljeb - 100 gr.;
kompot - 200 ml
popodnevni čaj:
palačinke sa pavlakom - 3 kom.;
kakao - 250 ml
večera:
gulaš sa mesom i povrćem - 300 gr.;
salata od kupusa i šargarepe - 200 gr;
hljeb - 100 gr.;
čaj sa limunom i šećerom - 200 ml
druga večera:
kefir - 250 ml;
lepinja sa orasima - 50 gr.

Preporučljivo je jesti u isto vrijeme. Tada će se hranljive materije bolje apsorbovati i neće biti problema sa varenjem. Ne zaboravite na vodu. Pijte najmanje 3 litre tečnosti dnevno. Bolje je potpuno odbiti gazirana pića, kao i alkohol. Alkoholna pića ne samo da ometaju debljanje, već i uvelike truju ljudski organizam.

Osim ishrane, treba obratiti pažnju i na način života. Da biste se poboljšali, vrijedi uspostaviti dnevnu rutinu. Uvijek se zaštitite od stresne situacije i tokom njih pokušajte da apstrahujete. Zdrav san takođe igra važnu ulogu u debljanju. Kada osoba spava nedovoljan broj sati, njegovo tijelo nema vremena da obnovi snagu, što uzrokuje preopterećenost. San odrasle osobe, i muškaraca i žena, treba da traje od 7 do 9 sati.

Ishrana za debljanje nije apsorpcija jednostavnih ugljenih hidrata kao što misle mnogi koji žele da postanu bolji. Čini se logičnim: ako je nekima stalno bolje, jedu pite, slatkiše, kolačiće, kolače, pizzu i prženi krompir, tada mršava osoba može, bez ograničenja, jesti ove proizvode, a željeni cilj će biti postignut.

Međutim, takva hrana je ogromna količina kalorija i nezdravih masti, a ako se i pojave novi kilogrami, pojavit će se zbog masnih naslaga. Tada će problem nastati ne toliko s težinom koliko s figurom. Da se to ne bi dogodilo, na težini se mora dobiti povećanjem mišićne mase.

Velika količina ugljikohidrata u prehrani doprinosi intenzivnom radu pankreasa, što izaziva nedostatak u proizvodnji enzima, kršenje metabolizam ugljikohidrata, ugnjetavanje crijevne mikroflore i razvoj dijabetesa.

Hrana, koja sadrži ugljikohidrate, škrob, kvasac u višku, doprinosi rastu patogene mikroflore, gljivica kvasca. To dovodi do procesa truljenja i fermentacije u crijevima, slabe apsorpcije hranljive materije. Zbog toga nema debljanja.

Previše životinjskih proteina je loše za zdravlje bubrega. Glavni zadatak kod debljanja je potpuna i uravnotežena prehrana, odnosno kompetentan omjer masti, proteina i ugljikohidrata. Ako osoba jede meso, onda u svom svakodnevnu ishranu treba da bude maksimalno 30-40% mesnih proteina po danu ( pileći file, ćuretina i zec). Ostalo je riba, mliječni proizvodi (jogurt, svježi sir, prirodni jogurt, svježa surutka) i jaja.

Za one koji se pridržavaju strogog vegetarijanstva, vrlo je važno da pažljivo razmotre "proteinski" dio svoje prehrane. Sada u trgovinama ima mnogo veganskih proizvoda. Nažalost, mnoge komercijalne zamjene za meso se sastoje od GM soje, konzervansa i pojačivača okusa. Od takvih proizvoda nema koristi, samo šteta.

U ishranu za debljanje neophodno je uključiti namirnice sa normalnim sadržajem masti: hladnovodnu ribu, poput lososa, lososa, mliječne proizvode (7-9% svježi sir, 20% pavlaka), laneno ulje, .

Ima ljudi koji tvrde da su im takvi proizvodi previše masni, da im je i muka kada ih konzumiraju. U ovom slučaju, neophodno je započeti obnavljanje rada probavnog sistema: i pankreasa. Jer takvi simptomi su jasan znak zagušenja, problemi sa izlučivanjem žuči i proizvodnjom probavnih enzima.

Dobro poznato pravilo je da hranu treba uzimati u malim porcijama do pet-šest puta u toku dana. Tijelo lakše apsorbira hranjive tvari iz male količine hrane nego iz velikih porcija.

Često jedenje pomaže ubrzavanju i poboljšanju metabolizma, a to će pomoći da se brže izgradite. mišićna masa. Konstantan osjećaj osjećaj sitosti poboljšava psihičko i opće fizičko stanje.

, nijedan brzi ugljeni hidrati(kolačići, kiflice, slatkiši), sendviči, žitarice (osim možda ječma i kukuruza).

Da biste dobili mišićnu masu i, shodno tome, težinu, postoji zakon: glavni dio hrane treba jesti u prvoj polovini dana.

za one koji žele da postanu bolji, takođe je od velike važnosti. Morate piti tokom dana u malim gutljajima, ne čekajući da osetite žeđ. Tokom treninga i na vrućini, količina pića čista voda povećava. Formula za izračunavanje tečnosti za prosečnu osobu: 40ml x 1kg težine.

Dehidracija doprinosi usporenom metabolizmu, a spor metabolizam doprinosi debljanju i budućim problemima s mutnom figurom.

Kao što vidite, ishrana za debljanje se ne razlikuje od ishrane za one koji imaju normalne i prekomjerna težina. Pravila uravnoteženu ishranu rade za sve isto: hrane nedostatke i uklanjaju višak. Dajte svom tijelu ono što mu je potrebno i imat ćete tijelo i zdravlje koje želite.

Neko se suočava sa problemom višak kilograma, drugi sanjaju da dobiju barem kilogram. Razlozi za prekomjernu težinu mogu biti različiti. Na primjer, genetska predispozicija ili . Stručnjaci su razvili ogroman broj vježbi usmjerenih na borbu prekomjerna težina, ali kako se brzo udebljati, da ne naškodimo sopstveno zdravlje? Zadatak nije lak, ali izvodljiv.

Uzroci mršavosti

Prije nego što odaberete metode koje vam pomažu da se brzo udebljate, morate identificirati razloge koji su izazvali pretjeranu mršavost. Evo glavnih faktora koji ometaju debljanje:

Kako brzo dobiti na težini kod kuće

Tinejdžer

Sljedeći savjeti pomoći će tinejdžeru da se brzo ugoji:

Dodajte više namirnica u svoju prehranu visokog sadržaja ugljikohidrati, proteini, vlakna. Na primjer, živina, riba, meso, povrće, tjestenina, mahunarke, kruh, orasi, voće.
Nemojte jesti puno pržene, masne hrane. Ovi proizvodi daju utisak sitosti, dugo se probavljaju u stomaku, ali uz njihovu pomoć neće moći da se ugole. Ovo pravilo odnosi se na hranu brza hrana.
Možete dobiti na težini ako povećate broj obroka koje jedete. Idealna opcija za tinejdžera bi bila 5-6 obroka dnevno.
Prijavite se u teretanu ili se bavite nekim sportom. Iskusni instruktor će odabrati set vježbi, čija će priprema uzeti u obzir i individualne karakteristike adolescentno tijelo. Ako zanemarite ovaj savjet, možete se brzo udebljati, ali će se dobijena težina neravnomjerno rasporediti i pojaviti u obliku ružnih masnih naslaga koje je teško ukloniti.

Šta treba da jedete da biste ozdravili - dijeta

Možete dobiti na težini ako steknete naviku da se pravilno hranite. Dijeta će biti sljedeća:

doručak - heljda na mlijeku, kafa (čaj), salata od cvekle, začinjena pavlakom, sendvič sa kriškom sira;
drugi doručak - kuvano nemasno meso sa prilogom od pasulja, pasulja (graška), kuvanih jaja (2 kom.), voća ili sok od povrća, čaj;
ručak - salata sa paradajzom, krastavcima, začinskim biljem, začinjeno uljem (maslinovo), čaj, supa sa knedlama, mineralna voda, kuvana piletina pirjana sa kupusom pomoći će vam da se ugojite;
popodnevna užina - slatke i kisele pečene jabuke (svježe pomorandže), žele i svježi sir začinjen medom;
večera - pirjana riba u sosu, pire krompir, porcija pite sa nadjevom od povrća ili bobica, par svježih šljiva, mineralna voda, čaj;
otprilike sat vremena prije spavanja - porcija tepsije od griza i skute sa sosom od pavlake, bujona od šipka pomoći će vam da se ugojite.

Moje svakodnevnu ishranu vrijedi graditi, uzimajući u obzir gore navedeni meni, dizajniran za dan, redovno mijenjajući supe, žitarice, voće, povrće i meso. Bit će korisno diverzificirati žitarice i pasta, svakodnevno jesti ribu i meso, hljeb (samo grubo mlevenje). Ne zaboravite da tijelo treba da prima od 2 litre tekućine svaki dan, a količinu soli smanjite na potreban minimum.

Da biste brzo dobili na težini nakon bolesti, slijedite ove preporuke:

Posmatrajte ispravan način rada medicinska ishrana- U ishranu se dodaje hrana bogata ugljenim hidratima, proteinima, mastima. Poboljšava metabolizam i pomaže u debljanju. Korisno crveno i zeleno povrće koje sadrži vrijedne elemente u tragovima.
Da biste brzo vratili težinu i dobili na težini, jedite najmanje 6 puta dnevno (prehrana mora uključivati govedinu, perad, masne sorte riba).
Uzimajte razne infuzije iz lekovitog bilja, koji povećavaju apetit i pomažu u debljanju.
Pojedite mliječnu kašu, pola sata prije početka obroka popijte čašu svježi sok da dobijete pravu količinu vitamina.
Nakon jela, dobro je odmoriti se. Ako se uzima lijek, tabletu treba uzeti nakon obroka.
Pridržavajte se pravilnog načina spavanja – spavajte najmanje 9 sati dnevno.
Umjerena fizička aktivnost ubrzava oporavak oslabljenog organizma i pomaže u debljanju (dobija se mišićna masa).

Dijeta za debljanje u sedmici za 5-10 kg

Sljedeća dijeta je osmišljena za nedelju dana i pomaže u debljanju:

1. doručak. Voćni sok, ovsena kaša, uveče natopljena mlekom, sa dodatkom rendanih jabuka, meda, orašastih plodova. Obavezno za doručak pojedite sendvič sa kriškom sira – to će vam pomoći da se brže ugojite (radite to svakodnevno).
2nd breakfast. Čorba sa žumancem, čokolada (oko 35-45 g), sendvič sa šunkom, kobasica, puter.
Večera. Gusta supa od povrća kuvana u pilećoj čorbi, krompiru, pirinču ili testenini začinjena majonezom ( sos od pavlake), bilo koji jelo od mesa ili salata od povrća. Ovaj ručak pomaže da se ugojite.
popodnevni čaj. Kefir sa kolačićima, pita, malo čokolade.
Večera. Bilo koja kaša na mlijeku sa dodatkom svježeg voća, čaja i sendviča.

Vježbe za dobijanje mišićne mase

Fizičke vježbe doprinose debljanju i izgradnji mišića. Jedite proteine, desiće se ubrzani rast mišićna masa. Evo skupa vježbi pomoću kojih se možete ugojiti kratko vrijeme:

Čučanj sa mrenom. Efikasna metoda vježbati različite grupe mišiće, pumpanje kukova. Za dobijanje najbolji rezultat Uradite najmanje 5 ponavljanja, redovno povećavajući težinu.
Mrtvo dizanje. Promoviše efektivno povećanje mišićna masa (razrađuju se mišići donjeg dijela leđa, leđa, trbušnjaka, zadnjice, trapeza, kukova). Lekcija bi trebala početi zagrijavanjem, inače ne samo da nećete izgraditi mišiće, već i potrgati leđa.
Bench press iz ležećeg položaja. Savršeno vježba ramena, tricepse, grudni mišić, kao i štampa.

Suočavanje s mršavošću nije mnogo lakše od prekomjerne težine. Možete koristiti razne visokokalorične dijete, vježbati, uzimati biljne infuzije koje povećavaju apetit. Da biste se brzo ugojili, izračunajte svoje idealna težina i pronađite odgovarajuća metoda korišćenjem sljedeći video:

U društvu je općenito prihvaćeno da ako je osoba previše mršava, onda nešto nije u redu s njom: muči se dijetama ili ima problema sa probavni sustav. Ponekad je to slučaj, ali često je to nepravedan i neutemeljen stereotip.

Da li je tijelo normalno može se izračunati na osnovu indeksa tjelesne mase. Da biste razumjeli zašto su neki ljudi previše mršavi, kako se nositi s prekomjernom mršavošću, trebali biste detaljnije razmotriti problem premale tjelesne težine.

Postoji opsežna lista razloga zašto ljudi imaju manju težinu. Najčešći su:

Anoreksija je poremećaj ponašanje u ishrani, oštro odbijanje osobe da podrži zdrava težina tijelo. Najčešće se oboljeli od bolesti boje povećanja kilograma. Teško je psihološka bolest sa fiziološkim nuspojavama.
Genetika. Genetski faktor igra značajnu ulogu u izgled osoba. Neki ljudi su programirani da budu mršavi, sa bilo kojom količinom hrane koju pojedu, ne mogu dobiti višak kilograma.
Hipertireoza je stanje koje uzrokuje povećano izlučivanje hormoni štitne žlijezde. Ovi hormoni stimuliraju metabolizam, zbog čega osoba ne može dobiti na težini.
Narkotične supstance. Prekomjerna upotreba uzroci droga ozbiljni problemi, uključujući gubitak težine. Ovisnici mogu postati toliko odvojeni od svijeta da ili zaborave da jedu ili izgube interesovanje za to. Ili potroše sav svoj novac na dozu, ne razmišljajući o kupovini hrane.
Anksioznost i depresija. Oni koji su dugo nervozni lako mogu smršaviti. Međutim, takav gubitak težine je nezdrav za ljudski organizam. Veste sa kilogramima odlazi korisnih elemenata u tragovima i imunitet. Poslije produžena depresija možete obnoviti svoje zdravlje na duže vrijeme.

Mnogi ljudi s manjom težinom imaju oslabljen imunološki sistem. Kao rezultat loše ishrane, često se osjećaju umorno, vrtoglavo i nesvjestice.

Koju hranu treba da jede devojka da bi se ugojila

Postoje proizvodi koji pomažu osobama sa debljanjem nizak nivo metabolizam.

Ako budu prihvaćeni prava kombinacija a u pravo vrijeme, težina će početi prilično brzo da dobija.

Dakle, šta jesti da se devojci brzo udeblja:

Izbjegavajte hranu bogatu nezdravim mastima i šećerom. Jesti prirodnu i cjelovitu hranu je na pravi način do debljanja.

Piti za debljanje

Bilo da je osoba mršava, slaba ili niska u težini ili visini, još uvijek može dobiti na težini dodavanjem nekoliko pića u svoje obroke:

Topla čokolada je izvor vitamina i kalcijuma. Ima visoki nivo kalorija, napravljen od mlijeka, kakaa, šećera, šlaga i čokoladnog sirupa. Može biti zamjena za kafu ili čaj.
Mliječni šejkovi su zdravo i "ukusno" rješenje. Koktel sadrži ogromnu količinu kalorija.
Kafa je visokokalorična i dobra je za one koji žele da se udebljaju. Dodajte šlag, čokoladu, šećer.
Smoothies je mješavina vrhnja, voćnih sokova, meda, mlijeka i mnoštva hranljivih sastojaka.
Bezalkoholna pića dovode do brzog debljanja. Međutim, nisu svi dobri za zdravlje, u nekima je šećer često štetan.
Mango i banana su visokokalorični i od njih se mogu napraviti sokovi ili smutiji. to je super prirodno piće, može se koristiti svaki dan.
Kokosovo mlijeko je bogat izvor kalorija i hranjivih tvari. Sadrži veliki broj ugljenih hidrata i vitamina.

Ova pića mogu biti dio fitnes režima i konzumirati ih se redovno. Odaberite one koje vam se najviše sviđaju.

Kako brzo dobiti na težini uz vježbanje

Da dobijete na težini mršava djevojka bez štete po zdravlje i ljepotu, potrebno je da se bavite sportom. Inače se možete udebljati oko struka i bokova, što će pokvariti figuru. Za nove kilograme raspoređene u prava mjesta Vežbanjem morate dobiti mišićnu masu (ne masnoću). Savjeti za obuku:

Aerobik ostavite 10 minuta za zagrijavanje prije treninga. Nema potrebe da radite vježbe za sagorijevanje kalorija (trčanje na traci za trčanje) ili će vam napori da dobijete na težini biti uzaludni.

Kako ozdraviti djevojci za tjedan dana: sportska ishrana

Da biste dobili na težini, morate jesti 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za izgradnju mišića i oporavak. Neki od najbolji izvori proteini za debljanje:

odresci;
pileća prsa, butovi;
tuna, losos, skuša, sardine;
jogurt, svježi sir, mlijeko;
jaja.

Omjer makronutrijenata ugljikohidrata i masti nema od velikog značaja. Glavna stvar je da djevojka pojede više kalorija nego što tijelo može sagorjeti. Ostatak hrane napunite zdravim ugljikohidratima i mastima.

Nemojte pogriješiti izbjegavajući ugljikohidrate i masti iz straha od debljanja. Ugljikohidrati i masti sadrže više kalorija od proteina. Međutim, bez njihove upotrebe bit će teže i skuplje dobiti masu. Ljudi nisu u stanju da povećaju mišiće i težinu, a da ne dobiju ni kap masti.

Da biste dobili na težini, povećajte broj obroka. Povećati ukupno vrijeme dan za jelo - probudite se ranije i doručkujte. Mnoge devojke ne jedu ništa za doručak.

Sendvič za ručak, pizza za večeru. Njihovo vrijeme za jelo je manje od 10 sati. Zbog toga se ne mogu ugojiti - dva obroka, sa nula kalorija prije ručka.

Primjer plana obroka za set kilograma:

Može se kupiti sportsku ishranu, posebno suhe koktele različitih okusa. Namijenjeni su ženama i muškarcima koji žele povećati svoju težinu, dobiti mišićnu masu. Kokteli su izbalansirani, sadrže vlakna, proteine, vitamine.

Koji će farmaceutski preparati pomoći da brže dobijete na težini kod kuće

Neki lekovi će vam pomoći da brzo dobijete na težini, ali kako će uticati konkretnu osobu, morate sami shvatiti:

Oralni kontraceptivi utiču hormonske pozadine djevojčice, time izazivaju debljanje. Neki sportisti koriste ovu opciju. Ponekad oralni kontraceptivi propisane pacijentima sa anoreksijom. Popularni lijekovi: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Pivski kvasac reguliše metabolički proces, nadoknađuje nedostatak vitamina različitih grupa, posebno. Kvasac normalizuje rad crijeva i poboljšava apetit.
Nutrizon - proteinske supstance, prodaje se u vrećama ili bocama. Poboljšava apsorpciju hranjivih tvari, normalizira rad želuca i crijeva.

Zapamtite da korištenje bilo kojeg medicinski preparati bez lekarskog recepta može imati Negativne posljedice. Bolje je konzultirati se i odabrati individualnu metodu liječenja.

Kako djevojci održati zdrav način života kada se deblja

Za podršku zdravog načina životaživot, čuvanje pravilnu ishranu a aktivnost nije dovoljna da bi se smatrala "zdravom". Trebalo bi biti uključeno slijedeći savjeti u vašoj dnevnoj rutini:

Glavna stvar je da preuzmete odgovornost za svoj život kako biste način života učinili zdravijim.

Zaključak

Posmatranje jednostavni savjeti Možete početi da dobijate kilograme u roku od dve nedelje.

Više savjeta kako da se ugojite - u sljedećem videu.

Većina ljudi pati od činjenice da dobija višak kilograma, ali postoji još jedna kategorija građana koja pate od nedostatka kilograma. Njihova želja da dobiju barem nekoliko kilograma izaziva veliko zaprepaštenje kod gojaznih ljudi, i nije ni čudo: čini se da je vrlo lako dobiti na težini, ali je vrlo teško izgubiti. redovne dijete i GYM's zahtijevaju puno živaca i snage, a da biste ozdravili, čini se, ne morate se posebno truditi. Međutim, nije sve tako jednostavno. U našem članku ćemo vam reći šta jesti da biste bili bolji i zdravi.

Naravno, oni koji imaju vitka figura, mnoge prednosti: nema ispupčenog stomaka, celulita, a osim toga možete jesti šta god želite i kad god želite. Ali uz sav taj šarm, postoje i nedostaci: mršava žena lako može imati reproduktivnih problema do izostanka menstruacije, ali mršav muškarac vjerojatno neće izazvati divljenje kod predstavnika oba spola. Osim toga, ako imate manju težinu, onda je vjerovatno da imate probavne probleme, alergije, endokrini poremećaji ili čak neoplastične bolesti, a ovo je ozbiljno. Osim toga, ponekad doprinosi i nagli gubitak težine teški stres ili stalni psihološki pritisak drugih. U tim slučajevima morate promijeniti način života i prirodno jesti pravilno. Dakle, šta treba da jedete da biste bili u formi?

Da biste dobili željene kilograme, morate biti pametni u svakodnevnoj prehrani. Koja vrsta jednostavne preporuke možete li se pridržavati?

Nemojte drastično povećavati porcije kako se ne biste prejedali, radite to postepeno i obavezno jedite sve uz kruh.
Potaknite apetit prije svakog obroka ispijanjem sokova.
Jedite barem 5-6 puta dnevno kako ne biste osjećali glad.
Nakon večere pokušajte da odspavate barem pola sata kako biste bolje probavili hranu.
Šta treba da jedete da vam bude bolje? Ishrana treba da bude proteinsko-ugljikohidratna sa dodatkom masti:
- meso (govedina, svinjetina, jagnjetina, zečetina, ćuretina), riba, piletina, svježi sir, mlijeko, kefir, pavlaka, fermentirano pečeno mlijeko (proteini);
- soja, puter, maslinovo ulje(masti);
- sve proizvodi od brašna(zemičke, pite, kolačići, krekeri), bijeli hljeb, testenina, krompir, žitarice sa puterom, šećer, med, slatkiši (ugljeni hidrati)
Uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse i aminokiseline.
Pijte 2-3 litre tečnosti dnevno. Općenito, pitanje šta piti da biste ozdravili ne bi trebalo izazvati zbunjenost - također morate znati kako pravilno piti. Tečnost za one koji se žele ugojiti treba da se sastoji od čaja sa mlekom, kafe sa vrhnjem, sokova sa pulpom i obične vode.
Svaki dan jedite povrće, voće, zelje, jer oni zajedno sa mastima doprinose dobroj apsorpciji hrane.
Jedite više visokokalorične hrane koja je lišena holesterola i beskorisnih masti (čips i hamburgeri neće dovesti do dobra).
Jedite orašaste plodove (orasi, lješnjaci, indijski oraščići, kikiriki, lješnjaci, bademi) i voće (banane, dinje, hurmašice, kajsije i breskve).

Ako odlučite šta trebate jesti da biste ozdravili, možete otići do nutricioniste koji vam može pomoći da napravite personalizirani meni. U nastavku dajemo dvije opcije menija za one koji žele dobiti na težini.

uzorak menija

Opcija broj 1

Prvi doručak: tanjir ovsena kaša sa medom ili orasima (svježi sir sa suvim voćem), sendvič sa puterom, sirom i šunkom, šolja kakaa.

Drugi doručak: sok, sendvič sa šunkom, jogurt.

Ručak: salata, supa mesna čorba, meso (riba) sa pire krompirom (tjestenina), desert i kafa sa vrhnjem.

Užina: salata i jogurt.

Večera: omlet sa šunkom, mleko.

Druga večera: kruška (jabuka).

Opcija broj 2

Prvi doručak: kajgana (svježi sir sa pavlakom), slatki čaj.

Drugi doručak: kafa sa mlekom, hleb sa puterom i sirom.

Ručak: salata, boršč sa pavlakom, meso (riba) sa pirinčem, kompot.

Popodnevna užina: mleko sa lepinjom.

Večera: salata od povrća, kotleti sa dinstanim povrćem

Druga večera: čaša jogurta.

Osim toga, da biste dobili na težini, morate se baviti i sportom. Banalno jedenje dok ležite na kauču samo će dovesti do toga da će vam se stomak povećati, a potkožni masni sloj će rasti. Ali na kraju krajeva, svi želimo da budemo lepi, a za to moramo da se krećemo. Naravno, vježbe za debljanje će se razlikovati od onih vježbi koje pomažu da se riješite višak kilograma. Za one koji žele izgraditi mišićnu masu vrlo su korisni bicikl, plivanje, sklekovi, vježbe s bučicama i šipkama. Zato se nemojte pitati šta da jedete da biste ozdravili – olovo aktivna slikaživot, i naravno, pravilno jesti.