Vitamini zimi - koje je bolje piti za jačanje imuniteta. Obavezni elementi

vitamini- poput regulatora na putu asimilacije korisne supstance. Ubrzavaju i usmjeravaju metaboličke procese. Na primjer, ako ste pojeli komadić čokolade, glukoza je ušla u tijelo. Ako sadrži dovoljno vitamina B1, tada će doći do njegovog sagorijevanja, oslobađanja energije. Kao rezultat toga, osjetit ćete vedrinu, nalet snage. Ali ako ovaj vitamin nije dovoljan za tijelo, onda će se glukoza pretvoriti u mast. Slična situacija je i u nedostatku drugih vitamina. Zbog toga je veoma važno da ih uključite u ishranu. tijekom cijele godine. A ako ljeti sami zatraže vaša usta u obliku sočnih jabuka, ukusna lubenica, mirisne breskve i drugo voće, tada je zimi teže doći do korisnih tvari. Upravo njihov nedostatak u većini slučajeva objašnjava slabost, umor i sklonost bolesti. Kako vas simptomi beriberi-ja ne bi uticali, obnovite prehranu, prilagođenu zimskom periodu.

Djelomično korisne tvari telo deponuje u rezervu. Na primjer, vitamini rastvorljivi u mastima- A, D, E. On sam može sintetizirati neke od njih u malim količinama. Ćelije jetre proizvode vitamin B-12, neki od vitamina se sintetiziraju u crijevima. Ali većina ulazi u organizam samo hranom. Prije svega, to je vitamin C. Posebno ga nedostaje zimi. Stoga se aktivno naslanjajte na citrusno voće, crvenu papriku. Mnogo ovog elementa u . Inače, sadrži i tvari koje su korisne za crijevnu mikrofloru. Zimi se javlja i nedostatak vitamina B. Pogotovo kod onih koji zloupotrebljavaju slatkiše ili rafinisanu hranu. Smanjuje se količina vitamina D, koju koža ljeti sintetiše pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Rezerve ovih vitamina možete nadoknaditi iz životinjskih proizvoda - mesa, jetre, jaja.

Telo je osetljivo na nedostatak nutrijenata i odmah šalje SOS signal. Na primjer, bez vitamina E koža postaje suha, s nedostatkom B-2 pojavljuju se pukotine u uglovima usana, nedostatak vitamina A dovodi do grubosti kože, nedostatak vitamina C dovodi do slabosti, krvarenje desni.samo diverzifikujte jelovnik. U prehranu uvedite cveklu (kuhanu i sirovu), šargarepu, karfiol, brokulu, zelje, maslinovo i biljno ulje, orašaste plodove. Redovno konzumirajte mliječne proizvode, plodove mora, različite vrste kaša. Počastite se hranjivim svježim sokovima od povrća. Smanjite količinu pekarski proizvodi, pasta, slatkiši. I nemojte se zanositi dijetama - one dodatno smanjuju količinu vitamina u prehrani. Nekoliko mjeseci uzimajte kompleks vitamina i minerala. Odaberite onaj koji sadrži dnevnu normu tvari potrebnih tijelu. Ovo svakako vrijedi učiniti ako postite. U ovom slučaju, također se uvjerite biljna hrana bio raznolik.

zimski period je ispunjen ne samo nedostatkom vitamina, već i višak kilograma. Povećanje tjelesne težine je posljedica promjene metabolizma. Ranije nije bilo uređaja za grijanje, a kako bi se zagrijalo, tijelo je zimi naučilo da oslobađa više energije. Kada sednete blizu radijatora i umotate se u toplu odeću, kalorije se ne troše, već se skladište kao mast. Začini će pomoći da se aktivira njihovo gorenje. Na primjer, čili papričice povećavaju metabolizam za 50 posto. Takođe redovno dopunjujte vodu u organizmu, iako zimi želite da pijete manje nego ljeti. Voda pomaže u uklanjanju toksina. Dnevna količina tečnosti je 1,5-2 litre. Bez obzira koliko želite da hibernirate, zapamtite fizička aktivnost. Redovno vježbajte i šetajte na otvorenom.

Koji su vitamini potrebni zimi

Da biste shvatili koji su vitamini potrebni zimi, trebali biste analizirati stanje tijela i utvrditi koji vas problemi muče. Na primjer, letargija, povećana podložnost bolestima, krvarenje desni, muta kosa i modrice na koži ukazuju na nedostatak vitamina C.

Loše stanje kose i noktiju ukazuje na nedostatak vitamina B, kao i magnezijuma i gvožđa. umor očiju, preosjetljivost koža, pukotine, suhoća, žuljevi signaliziraju da je potrebno nadoknaditi rezerve vitamina A.

Simptomi nedostatka vitamina B uključuju:

• natečenost ();
• pukotine i rane u blizini usta i na usnama, suhoća ();
• ljuštenje, osip na koži ();
• lomljiva kosa i bljedilo (B12 i);
• mučnina;
• opšta slabost;
• nesanica;
• slab apetit;
• glavobolja;
• težina u nogama.

Ako govorimo o tome koji vitamini nedostaju zimi, onda treba spomenuti vitamin D. U tijelu nije dovoljno ako ste nadraženi, patite od znojenja, osjećate slabost i bolove u zglobovima. Nedostatak vitamina E može se prepoznati po tamni krugovi ispod očiju i krvarenja desni.

Vitamini u hrani

Uravnoteženu ishranu veoma važno za zimski period. Zajedno s proizvodima u tijelo ulaze potrebne hranjive tvari. Ako se držite principa zdrava ishrana, onda se neće postaviti pitanje gdje naći vitamine zimi. Postoje proizvodi koji sadrže najveći broj određene vitamine. Prilikom sastavljanja dijete potrebno je voditi računa o tome koje materije nedostaju organizmu i jesti više hrane pravi vitamin.

Kuvajte bolja metoda pečenje, dinstanje, kuhanje ili kuhanje na pari. Tako će zadržati najveću količinu hranljivih materija. Povrće i voće je najbolje jesti sveže.

Važno je i pitanje koje vitamine najbolje uzimaju odrasli za imunitet. Za poboljšanje otpornosti organizma na negativne faktore spoljašnje okruženje, potrebno je da unosite dovoljno vitamina C, koji podržava imuni sistem organizma. Također je vrijedno napuniti rezerve vitamina A, B i E.

Vitaminski dodaci

Vrijedi pažljivo pratiti svoju prehranu i uključiti hranu koju trebate jesti zimi. Ali ponekad hrana ne obezbjeđuje tijelu dovoljno vitamina. U takvim slučajevima treba obratiti pažnju na vitaminske preparate. Zimi se nedostatak hranljivih materija posebno oseća, pa bi trebalo da popijete kurs vitaminskih suplemenata, koji se mogu naći u apoteci. veliki broj. Farmaceut će vam pomoći da odaberete najbolji vitamini.

Koje vitamine piti zimi? Među vitaminski preparati, grabeći u izobilju na policama ljekarni, možemo razlikovati:

• Aevit (dopunjava vitamine A, E, poboljšava imunitet, poboljšava funkcionisanje nervnog sistema, dobar za kožu).
• Askorbinska kiselina (zasićuje organizam vitaminom C).
• Vitrum (sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, B12, B6, smatra se dobar lek za borbu protiv beri-beri, poboljšava imunitet).
• Multitabs (podiže imunitet, pomaže u borbi protiv stresa i promjena raspoloženja, pogodan za one koji puno rade).
• Complivit (sadrži vitamin B12, pomaže u rješavanju probavnih problema, ima izbalansiran sastav, pa odgovara gotovo svima).
• Centrum (sadrži veliku količinu vitamina i minerala, pomaže u borbi protiv beri-beri, koristite 1 tabletu dnevno).

U nekim slučajevima vitamini za zimu mogu se davati intramuskularno. Uglavnom, ovo se odnosi na vitamine grupe B. Ovo se radi ne samo da bi se nadoknadio nedostatak vitamina, već i u terapijskim ili kozmetičke svrhe. Prije ubrizgavanja obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako se propisuje nekoliko vitamina odjednom, ubrizgajte ih odvojeno, jednu vrstu dnevno. Ako sami ubrizgavate injekcije, slijedite upute i preporuke liječnika, a također ne zaboravite na sve sigurnosne mjere.

Dodatni izvori vitamina zimi

Vitamini potrebni zimi mogu se dobiti iz napitaka koji se pripremaju sami. Voćni napici će pomoći da se napuni zaliha vitamina. Za njihovu pripremu dobro je koristiti:

• brusnice;
• orlovi nokti;
• lingonberries;
• planinski pepeo;
• ribizle;
• šipak.

Biće korisno biljni čajevi. U apoteci možete kupiti sirupe koji će vam pomoći da prezimite bez nedostatka vitamina. Sirup od šipka, ehinacee ili limunske trave pomoći će jačanju imuniteta i ublažavanju umora. Ovi sirupi se mogu piti za jačanje imuniteta u jesen i zimu.

Šipak sadrži veliku količinu vitamina C. Osim toga, sadrži vitamine E, B, K i P. Napitak od šipka možete napraviti i sami. Da biste to učinili, potrebno vam je pola čaše suhih plodova šipka. Operi se, stavi u termosicu i prelije sa 1 litrom kipuće vode. Napitak je bolje pripremiti uveče, tako da se kuva preko noći. Ujutro se gotov napitak pije na prazan stomak.

Za kožu, kosu i nokte zimi, pored uzimanja vitaminskih preparata, potrebno je odabrati i kvalitetne šampone i kreme koji sadrže vitamine A, B, E, C. Vitamin A sprečava starenje kože. Vitamin B poboljšava stanje kože, vitamin E - omekšava i pomaže u njenom obnavljanju. Zahvaljujući vitaminu C, koža postaje svježa i zdrav izgled. Odabir proizvoda za njegu esencijalni vitamini A pravilnom ishranom možete značajno poboljšati stanje kože tokom vremena.

Zimi možete doživjeti opće slabljenje organizma i pad imuniteta. Da biste odabrali potreban kompleks hranjivih tvari, morate saznati koje vitamine je najbolje uzimati zimi. Nakon analize vašeg stanja i simptoma, možete odrediti koja korisna supstanca nedostaje tijelu. Ako dijeta nije potreban iznos korisne supstance, uzimajte vitaminske dodatke. Vitamine je bolje piti nakon konsultacije sa lekarom. Video ispod će vam reći kako pripremiti bobice za zimu, koje će biti dobar izvor vitamina.

S početkom hladne sezone, našem tijelu je više nego ikada potrebno dodatni vitamini i mikronutrijenti. Posebno za vas, urednici stranice sastavili su listu vitaminskih kompleksa koje možete piti bez liječničkog recepta. Više o svakom - u našem materijalu!

Za početak, vrijedi napomenuti da u jesen doživljavamo nedostatak vitamina koje dobivamo iz svježe voće i povrće.

Na ovu temu

Da biste spriječili hipovitaminozu - stanje akutnog nedostatka vitamina, možete pribjeći pomoći vitaminskim kompleksima. Iako smo u našem izboru prikupili uglavnom bezopasne lijekove, prije nego što krenete za njima u apoteku, savjetujemo vam da uradite analizu krvi na sadržaj vitamina i makro- i mikroelemenata. Samo na taj način možete tački uticati na problem, umjesto da pijete multi vitaminski kompleksi to ti ne odgovara. Prvo, pogledajmo koje vitamine možete pronaći u ljekarnama.

Prva grupa takvih lijekovi bez recepta- To su multivitaminski kompleksi koji sadrže bezbroj raznih mikroelemenata. Njihov glavni nedostatak je ravnoteža i doza svakog od njih aktivni sastojci. Uzimanje takvih multivitaminskih kompleksa bez liječničkog recepta može dovesti do viška jednog ili drugog vitamina u tijelu, što će negativno utjecati na funkciju jetre. To je upravo slučaj kada je nedostatak bolji od preobilja.

Druga alternativa su usko usmjereni vitaminski kompleksi, koji se sastoje od 1-3 vitamina. Takvi lijekovi imaju neospornu prednost: imaju tačan utjecaj na konkretan problem, ne sadrže dodatne vitamine, već samo 2 ili 3, čija se efikasnost značajno povećava sa timski rad. Bilo je i nedostataka: samo nekoliko ovakvih kompleksa može se piti bez liječničkog recepta, jer je koncentracija aktivnih mikroelemenata mnogo veća nego u slučaju multivitaminskih kompleksa od pet i više vitamina, što znači da je opterećenje jetre znatno veće. viši.

Magnezijum + B6

Ovaj vitaminski kompleks posebno je popularan u jesenjem periodu: magnezijum deluje umirujuće na nervni sistem, smanjuje anksioznost i čak pomaže u borbi protiv nervnog tremora. Vitamin B6, zauzvrat, poboljšava osjetljivost nervnih završetaka na magnezijum i poboljšava apsorpciju ovog elementa u tragovima. Zaključak: možete piti mjesečni kurs od jedne tablete dnevno za mir.

Selen + cink + magnezijum

sjajna kosa, zdravu kožu i jaki nokti - san svake djevojke. Nažalost, zimi se njihovo stanje značajno pogoršava zbog beri-beri. Nije teško riješiti ovaj problem, glavna stvar je pronaći vjerne i efikasne asistente. Trijada mikroelemenata - selen, cink i magnezijum može podržati vašu ljepotu. O magična svojstva magnezijum, već smo vam detaljno rekli u prethodnom pasusu. Cink također pomaže u održavanju zdrave i lijepe kože, a za osobe koje pate od akni, cink je najsigurniji lijek koji će poboljšati stanje epiderme. Selen podržava imuni sistem i poboljšava performanse reproduktivni sistem Takođe pomaže u balansiranju hormonske pozadine.

D3 + kalcijum

Nema ništa iznenađujuće u činjenici da nam zimi nedostaje vitamina D zbog oblačnog hladnog vremena. Srećom, ovo izuzetno obnavljanje važan element u tragovima moguće uz pomoć posebnih kompleksa. Jedan od najpopularnijih je D3 + kalcij: osim doze "solarnog" vitamina, sastav sadrži i važan mikroelement za zdravlje kostiju, noktiju i kose. Ove dvije komponente odlično djeluju u tandemu: poboljšavaju mineralizaciju zuba, kostiju i blagotvorne su za vezivna tkiva.

Kolagen za piće

Kolagen za piće apsolutna je inovacija u vitaminske suplemente. Sada na tržištu postoji dosta kompleksa za održavanje ljepote u koje farmaceuti dodaju kolagen i hijaluronsku kiselinu. Jao, uglavnom je ovo samo marketinški trik, a na policama morate potražiti druga sredstva: punopravni tekući kolagen za piće niske molekularne težine, po mogućnosti morski, jer se puno bolje apsorbira u crijevima. Drinking Collagen OM-X Plus od Dr.OHHIRA je odličan kandidat: pored morskog kolagena i hijaluronska kiselina, sadrži i vitamin C, koenzim Q10, sok od borovnice i bakterije mliječne kiseline. Možete ga piti bez lekarskog recepta u bilo kojoj životnoj dobi.

Hladno doba je stresno za ljudski organizam. Neke životinje u ovom periodu hiberniraju, ali mi ne možemo sebi priuštiti takav luksuz. Da biste bez problema prebrodili hladnoću i mraz, morate znati koje vitamine je najbolje uzimati zimi.

Ako se uravnoteženo hranite i pijete vitaminsko-mineralne komplekse iz ljekarne, onda se zima neće osjetiti u obliku prehlade, lomljiva kosa i nokti, pigmentacija i suva koža i druge neprijatne pojave. Sve ovo se može izbjeći. Kako tačno, čitajte dalje.

Avitaminoza zimi je uobičajena pojava za naše geografske širine. Tijelo se ne može opskrbiti korisnim tvarima za budućnost, kojih ljeti ima u izobilju.

Najsigurniji znakovi nedostatka važnih komponenti su:

• pospanost;
• apatija;
• stalni umor;
• depresija i loše raspoloženje;
• nezdrava boja kože i kose;
• krhkost noktiju;
• ljuštenje i suha koža.

To nije sve negativni simptomi. Ako primijetite nešto slično kod sebe, znajte da je vrijeme da prilagodite svoju ishranu.

Promjena situacije na bolje

prva misao: koje vitamine piti zimi?". Isplati li se uopće trčati u ljekarnu i kupovati sintetičke tvari sumnjive proizvodnje? Pokušajte prvo promijeniti svoj meni. Uopšte nije teško ako znate odakle početi.

Prema statistikama, muškarcima i ženama zimi najviše nedostaje vitamina C ( askorbinska kiselina). Ovaj moćni antioksidans savršeno se bori protiv prehlade, daje koži zdrav izgled i boju, uklanja toksine iz organizma. Tokom epidemija, liječnici snažno preporučuju pijenje askorbinske kiseline.

Savjet: čim dođe prehlada, uključite ga u ishranu više proizvoda bogat vitaminom C (luk, agrumi, kiseli kupus). Ako ima praznina od ljeta i jeseni, dodajte aronija i ribizla. Vodite računa o svom zdravlju unaprijed i lako ćete preživjeti sezonu epidemija.

Druga supstanca koja nedostaje po hladnom vremenu je vitamin D. Leti se sintetiše u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, dok zimi nećete čekati zrake. Čak i ako se sunce pojavi, tijelo je i dalje prekriveno gomilama odjeće. Izlaz iz situacije je unos mliječnih proizvoda, tunjevine, lososa, lososa, jaja, sira i margarina.

Jesen i zima odbrambene snage organizmi preuzimaju težak teret, boreći se patogenih mikroorganizama. Kako se stanice ne bi oštetile, potrebni su im antioksidansi. Najbolji te vrste su vitamini C, E i beta-karoten. Ako je sa prvim već sve jasno, onda sa ostalim nije baš jasno.

Vitamin E se nalazi u sjemenkama suncokreta, lososu, bananama, orašastim plodovima, bademima i kikirikiju. Da bi tijelo u potpunosti apsorbiralo tokoferol, potrebno ga je piti s mastima. Beta-karoten, ili preteča vitamina A, nalazi se u šargarepi, zelenom luku, zelenoj salati, crvenoj paprici, crnoj ribizli, brokoliju i drugim namirnicama. Opet, tvar se praktički neće zadržati u unutrašnjem okruženju ako se uzima bez masti.

Ostali vrijedni vitamini tokom hladnog vremena

Za muškarce je veoma važan vitamin F. Pomaže imunološkom sistemu tako što smanjuje upalu i proizvodi neka antitijela. Supstanca ima broj korisne karakteristike: obnavlja oštećena tkiva, otklanja ljuštenje, perut, razne osipove, jača kosu i nokte, sprečava ćelavost.

Da bi nadoknadili nedostatak ovog vitamina, muškarci treba da konzumiraju 1-2 kašike biljnih ulja dnevno (suncokretovo, kamilina, kikiriki i druga), razne orašaste plodove, masnu ribu, avokado, ostrige, dagnje i rapanu.

Za oslabljen imuni sistem važni su i sledeći vitamini:

1. Riboflavin (B2).
   Nedostatak komponente je ispunjen pojavom ječma, herpesa, čireva. Supstanca se nalazi u praziluku, fermentisani mlečni proizvodi, govedina, jabuke.
2. Pantotenska kiselina (B5).
   U nedostatku supstance primjećuje se prekomjerna masnoća ili suhoća kože, a oštećenje epitela zacjeljuje predugo. Kiselina se nalazi u orašastim plodovima, jajima, kvascu, krompiru, lešnicima, kavijaru.
3. Piridoksin (B6).
   Ako to nije dovoljno, koža se prekriva malim bubuljicama, ponekad se javlja dermatitis. Nadoknaditi nedostatak omogućavaju govedina, jagnjetina, kvasac, kupus, mlijeko, krompir, soja, mekinje i pasulj.
4. Folna kiselina (B9).
   Vrećice ispod očiju, bleda koža, slabost u telu i vrtoglavica ukazuju na nedostatak ovog vitamina. Problem možete riješiti jelom heljdina kaša(a najbolje od sirove heljde natopljene kefirom), krompira, goveđeg mesa, hurmi, ostriga.
5. Biotin (N).
   O nedostatku vitamina svjedoče problemi kože - dermatitis, osip, nezdrava boja, ponekad se javlja ekcem. Da biste spriječili ove pojave, potrebno je osloniti se na džigericu, kvasac, banane, žumance, mlijeko i karfiol.

Kao što vidite, gotovo svi proizvodi sa liste dostupni su zimi. Ishrana mora biti uravnotežena tako da 2/3 vitamina dolazi iz hrane, a 1/3 iz apotekarskih kompleksa. Po hladnom vremenu i dalje ih morate piti kako biste u potpunosti osigurali dnevnu stopu.

Oh, ova podmukla zima...

U hladnoj sezoni odnosi s proizvodima nisu tako jednostavni. Postoji tendencija da što se više hrane skladišti, sadrži manje vitamina. Stoga je mnogo manje korisnih tvari u sjajnim jabukama, krumpiru, kupusu i drugim proizvodima koji se zimi prodaju u supermarketima. Ovo se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja menija.

Način pripreme takođe utiče na koncentraciju vitamina. Najnježnija vrsta termičke obrade je parenje. Hranu možete peći i u rerni. Ali svejedno najbolji način za zasićenje tijela korisnim tvarima je unos sirove hrane.

Zimi je to donekle problematično i zato je bolje da preventivno pijete vitaminsko-mineralne komplekse.

Poželjno je da bude suvo smrznuto. Napravite sušenje jabuka i kajsija, čuvaće se cijelu zimu. Morate se opskrbiti i bojom lipe, raznim biljem poput majčine dušice i šipka. Zimi se mogu kuvati kao čaj i piti u hladnim večerima.

Napravite vitaminsku "bombu" od meda, limuna, suhih kajsija, suvih šljiva, orasi i drugi proizvodi (opciono). Samo 1-2 kašike ove mase dnevno, a neki od vitamina će već biti u organizmu.

Evo još nekoliko pravila koja će vam pomoći da ostanete na pravom putu:

• spavati najmanje 8 sati dnevno;
• idite u šetnju, ne dozvolite da vas prođu sunčani dani;
• ventilirati kuću;
• isključiti nezdrava hrana(brza hrana, dimljeni proizvodi, poluproizvodi, proizvodi od brašna);
• ne zaboravite piti čistu neprokuvanu vodu i zeleni čaj;
• odustati od alkohola i cigareta;
• sjetite se redovnog unosa vitamina s visokokvalitetnom hranom i ljekarničkim kompleksima.

Slijedeći ove upute, uključit ćete se u minimalne troškove. Biranje sintetički vitamini, konsultujte se sa svojim lekarom. Specijalista će analizirati postojeće probleme i prepišite preventivne komplekse koji vam odgovaraju.

Zima je godišnje doba kada priroda odlazi na spavanje i priprema se za proljetnu obnovu. Ali narod i dalje vodi aktivan život tokom cijele godine, pa su vitamini potrebni zimi. U onima koje su u stanju da se akumuliraju u organizmu, čoveku treba manje, u onima koje se brzo ispiru iz organizma - više. Ali, u svakom slučaju, da bi bili veseli u proljeće i pun snage, osoba treba pažljivo pratiti svoju zimsku ishranu . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor pod utjecajem kojeg se stvara kalciferol u koži. Ova supstanca pripada i može se akumulirati u tijelu onih koji ljeti nisu propustili priliku posjetiti sunce. Svakodnevno sunčanje u trajanju od pola sata ljeti danju biće dovoljno da zimi ne osetite nedostatak kalciferola.

Za one koji nisu imali priliku da budu tako često na suncu, zimi mogu pomoći solarijumima. Ovi uređaji koriste ultraljubičastih zraka sa talasnom dužinom približno jednakom talasnoj dužini sunčevog zraka. Dakle, ovo je dobra prilika za stimulaciju proizvodnje zimi. Ali neophodni dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode mnogo vremena na prozoru morati biti na suncu.

Druga opcija je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali ovdje postoje neke poteškoće. U dovoljno visokim koncentracijama nalazi se samo u jetri bakalara i u kokošja jaja, s tim da se potonji stigne dnevnica konzumacije, potrebno je puno jesti. Ponekad proizvođači pekara brašnu dodaju sintetizirani element, a postoje i mliječni proizvodi ozračeni UV zracima. Ali u Rusiji ova praksa još nije rasprostranjena.

Najpovoljniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje lijekova. Imajte na umu da ne biste trebali zloupotrebljavati vitaminske komplekse. može dovesti do najmanje ozbiljne posledice nego njegov nedostatak.

vitamin C

Prilikom odabira vitamina koje ćete piti zimi, ne treba zaboraviti na vitamin C) Ova supstanca je odgovorna za otpornost organizma na infekcije, učestvuje u sintezi kolagena i ima umjereno protuupalno djelovanje. Sve ove funkcije su vrlo potrebne osobi upravo zimi, kada se povećava rizik od neke vrste bolesti. virusna bolest i kada je koža lica izložena pustošima mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štaviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi željeza, bakra i magnezija koji su pali sa stijenki posuđa vrlo brzo uništavaju ovu tvar koja je korisna za tijelo. Možete ga sačuvati u proizvodima tako što ćete ih jesti svježe ili ih izložiti brzom termalni efekat(pržiti ili umočiti u već prokuhanu vodu).

Ako je potrebno, možete popiti i jedan od brojnih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se izlučuje iz organizma, tako da je malo vjerovatno da će zaraditi hipervitaminozu askorbinske kiseline.

Tocopherol

Često se naziva izvorom mladosti. Ove stvari olakšavaju predmenstrualni sindrom, menopauze, kontroliše zdravlje dojki, sprečava pojavu suva koža . Takođe učestvuje u procesima obnove ćelija, čime se suprotstavlja starenju. Dobijanje dovoljno tokoferola važno je ne samo za ljepši spol. Ovaj vitamin je potreban za imunitet, poboljšava apsorpciju retinola, ima antioksidativna svojstva. Zato je toliko važno dobiti vitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda najbogatiji tokoferolima su derivati ​​žitarica, biljna ulja, jaja, morske ribe i orasi. Svi ovi proizvodi nisu sezonski, podjednako ih je lako jesti i zimi i ljeti. Da biste izbjegli beri-beri, dovoljno je pratiti njihov izgled u prehrani.

Zimi je potrebno oprezno uzimati vitaminske komplekse koji sadrže tokoferol, jer spada u supstancije topljive u mastima i ima sposobnost da se akumulira u svim tkivima tijela, uzrokujući hipervitaminozu.

Retinol

Ova tvar se može naći ili u proizvodima životinjskog podrijetla (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, puter), ili u biljnim proizvodima koji imaju svijetlu crveno-narančastu boju. Ova supstanca je odgovorna za vid u uslovima loše osvetljenje, formiranje kože(suva koža često ukazuje na njen nedostatak), regulacija imunološkog sistema.

Dakle, kako biste se manje razboljeli u hladnoj sezoni i ne bi izlagali kožu nepotrebnim opasnostima, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani ili zimi uzimati vitaminske komplekse koji sadrže retinol. Imajte na umu da je ovu supstancu bolje piti s tokoferolom i cinkom.

Prilikom pripreme jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, br dodatna pravila nije potrebno da se pridržavate. Dobro podnosi sve vrste uticaja. Zlostavljanjem, sasvim je moguće dobiti hipervitaminozu, pa ga nemojte piti u prevelikim količinama.

Cink

Cink nije vitamin, već spada u supstance neophodan organizmu osoba. Posebno je važno uzimati ga u dovoljnim količinama zimi, jer cink učestvuje u radu imunog sistema, u formiranju odgovora na prijetnja virusom. Ovaj mikroelement je neophodan za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Osim toga, cink je nezamjenjiv sudionik u metabolizmu tokoferola i njegovom održavanju u tijelu. normalan nivo. Stoga, kada birate koje je vitamine bolje uzimati tokom zime, ne treba zaboraviti na ovaj „sporedan“ (sadržan u tijelu u malim količinama) mikroelement.

Najbogatija hrana cinkom su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, ostrige i lignje, mliječni proizvodi, mahunarke. Imajte na umu da ova supstanca treba da bude u organizmu u izuzetno malim količinama. Zloupotreba lijekova koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Sumirajući, treba napomenuti da dobri izvori vitamini zimi - povrće, voće i bobičasto voće podvrgnuti šok zamrzavanju i odmrznu neposredno prije kuhanja. Vrijedno je odabrati vrstu toplinske obrade na osnovu toga koji se vitamini nalaze u proizvodu koji se koristi.

Po potrebi odrasli i djeca mogu piti poli- i multivitaminske komplekse i sličnih lijekova dok pažljivo pratite uputstva. I ne zaboravite da je bilo ko, uključujući i ovu listu potrebnih vitamina zimi, savjetodavne prirode. Možete precizno identificirati tvari koje nedostaju u tijelu ili prolaskom testova ili pažljivim praćenjem vašeg zdravlja.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine uzeti za lice zimi zaokuplja svaku djevojku i odrasla žena trudim se da uvek izgledaš dobro. Čak i ako se pravilno hranite tijekom cijele godine, provodite dovoljno vremena na suncu ljeti i u proljeće i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, u hladnoj sezoni možete se suočiti sa suhom i ispucalom kožom.

Pored dijetalnih korisni proizvodi i uzimanjem lijekova, vitamini se mogu isporučiti direktno u kožu. Za to se koriste razne maske u koje se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasični recepti, zaslužan dobre povratne informacije- mješavina koja se sastoji od jednake količine vitamina A, E i maslinovo ulje. Pogodno i za suvo i masnu kožu. U bilo koje druge maske koje se koriste zimi možete dodati rastvore ovih vitamina kupljenih u apoteci.

Da ne biste žurno riješili pitanje gdje nabaviti vitamine zimi, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: jesti ispravno, ojačati imuni sistem tijela, češće biti na suncu. Također je potrebno nabaviti dovoljnu količinu korisnih supstanci jer s njihovim nedostatkom tijelo počinje da koristi rezerve nakupljene u tkivima tijela, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A, ako se kosti i mišići vrate, onda zubi nemaju takvu priliku. Dakle, osoba koja zanemaruje sistematsku podršku tijelu zimi ima sve šanse da dočeka proljeće ili ljeto uz sistematske posjete stomatološkoj ordinaciji.

Zapamtite također da nedostatak vitamina zimi nije gori od prevelike količine nekih od njih. Stoga, birajte sebe za zimu farmaceutski proizvodi pažljivo pratite uputstva. Ali najrazumnije je kontaktirati stručnjaka kada se nađete.