Kako sa nezdrave hrane preći na zdravu. faza - za "napredne"

Nije bitno da li ste muškarac ili žena, mlada djevojka ili zrela osoba, svi sanjaju o lijepom izgledu. Čista i privlačna koža, prekrasna kosa, prelep osmeh, vitko tijelo– šta bi moglo biti bolje? Slažete se, takve promjene definitivno ne biste odbili. Šta ste spremni učiniti da sve ovo postignete? Ako mislite da nakon što neko vrijeme sjedite na nekoj čudesnoj dijeti, a zatim ponovo počnete da jedete visokokaloričnu masnu hranu, možete se promijeniti za nekoliko dana ili sedmica, vjerujte mi, duboko se varate. Ništa dobro neće biti od toga, osim ako ne nanesete štetu svom tijelu.

Kako postići ljepotu i harmoniju? - pitate. Pravilna ishrana je ključ uspeha, ona treba da postane princip vašeg života. Ovo je karta u jednom smjeru, a za one koji je neće stalno držati, onda ne bi trebali ni početi. Pravilna prehrana nije samo ljepota i sklad, već je i ključ dugog života bez bolesti.

Pravilna shema ishrane

Prva stvar s kojom treba da počnete je da zapamtite standardnu ​​jasnu šemu PP, ona će vam pomoći da naučite kada i šta jesti tokom dana. 5 obroka - klasična zdrava ishrana.

1. Doručak - proteini, složeni ugljikohidrati. Možete sebi napraviti dugo kuvanu ovsenu kašu, kajganu ili musli bez šećera, pojesti šaku orašastih plodova ili bobičastog voća i tako dalje. Ako zaista toliko želite slatkiše, onda je bolje da ga jedete i za doručak, do 12 dana.
2. Prva užina zavisi od gustine doručka, može biti tost sa skutom, malo sušenog voća, šaka orašastih plodova ili bilo koje voće.
3. Ručak - vlakna + ugljikohidrati + proteini, na primjer: heljda sa kuhanom pileća prsa+ salata od povrća.
4. Druga užina je protein, glavna stvar je pratiti volumen svoje porcije. Grickalice ne moraju biti velike.
5. Večera - vlakna + proteini: svježi sir / pasulj / jaja / meso / piletina + salata.

To je to, to je cijela PP šema. Slažem se, sve je vrlo lako i jednostavno!

Spisak kupljenih proizvoda za pravilnu ishranu

Idite u prodavnicu, ne zaboravite da prije toga za sebe napišete listu u koju obavezno uključite zeleno, crveno i zeleno voće i povrće. žuto cvijeće. Također, ne zaboravite na kruh od cjelovitog zrna, jaja, svježi sir, zelje i meso. Sada nećete samo jesti, već ćete "pucati" zelje! Da, nikad ga nema previše. Umjesto par perja zelenog luka, potrebno je pojesti cijeli tanjir zelene salate, peršuna, kopra ili nečeg omiljenog i zelenog i tek tada ćete osjetiti nalet svježine i snage. Kupujte više zelenila! Prebacujete se na pravilnu ishranu? Onda zaboravite na naviku da sve što vam srce poželi stavljate u korpu, umjesto toga kupujte samo zdravu hranu. Neki proizvodi koji se ne mogu naći na policama mogu se naručiti u online trgovini. Hrana treba da bude raznovrsna.

Mitska visoka cijena pravilne prehrane

Mnogi tvrde da je pravilna prehrana skupa. Uveravamo vas da se ishrana bazira na nemasnim mlečnim proizvodima, prirodnim kašama, domaćoj ribi, belom mesu i povrću iz vašeg kraja, znatno jeftinije od ishrane polugotovih knedle i kotleta, kao i jela iz brze hrane kafići.

Lista jeftinih proizvoda:

• Jabuke, cvekla, šargarepa, beli luk, luk, kupus.
• Pileći file, koji je mnogo jeftiniji od svinjskog.
• Kapelin, lemonema, bakalar.
• Svježi sir s niskim udjelom masti, kefir.
• Sočivo, proso, heljda.

Prevazilaženje granica

Recimo da ste odlučili da jedete ispravno, zapamtite gornji dijagram, dođete na posao, a u trpezariji poslužuju prženi krompir sa ćuftama. I šta da radiš, jer želiš nešto da jedeš. Ponesite grickalicu sa sobom. Ovo će vas ne samo spasiti od gladi, već će vam pomoći da ne dođete u iskušenje pravilnu hranu.

Izbjegavajte štetnu hranu

Reci ne"

• Konzerviranu hranu zamijenite smrznutim bobicama, voćem i povrćem. Kiseli krastavci i druge dobrote iz konzerve sadrže loše konzervanse ili so, isto važi i za proizvode u limenkama (grašak, kukuruz, sardine, gobi itd.).
• Street-cafe hrana, to ne znači da morate odlučno odbiti da se nađete sa prijateljima. Ne, samo odaberite mjesta gdje možete naručiti zdravo i zdrava hrana. Ali morate zaboraviti na viršle, pljeskavice i pomfrit, veoma su štetni.
• Bijeli kruh i svi proizvodi koji sadrže kvasac. Hleb iz cijelo zrno, to je ono što bi sada trebalo da leži u vašoj korpi.
• Šećer zamijenite medom i voćem.

Drago mi je da vas ponovo pozdravljam, dragi čitaoci našeg bloga!

Vjerujem da već imamo dovoljno znanja da danas postavimo temeljno pitanje koje je sastavni dio zdravog načina života: Kako preći na pravilnu ishranu?

Držite se zdrava dijeta je naporan proces koji zahtijeva moralne i voljni napore. Međutim, prije redovne borbe s podmuklim iskušenjem, prvo morate izdržati jednako težak test - prijelaz na pravilnu prehranu.

Kako odoljeti raznolikosti izbora na policama trgovine prehrambenim proizvodima? Kako izbjeći "kvarenje hrane"? Ako se svjesno odlučite koristiti samo zdrava hrana, tada su revolucionarne promjene u vašem frižideru neizbježne. Prvi korak je najteži, pa ćemo ga uraditi zajedno. ?

Motivacija: mi određujemo ciljeve koje treba postići

Predlažem da zajedno identificiramo nekoliko razloga koji će nam pomoći da se psihički pripremimo za obim nadolazećih testova. Lako je isključiti iz svakodnevne prehrane i promijeniti uobičajeni način života ako si postaviš željeni cilj.

Možete odgovoriti bez oklijevanja stvarno pitanje: Zašto se morate držati pravilne ishrane? Predlažem da se upoznate s glavnim primjerima koji mogu biti učinkoviti katalizatori za "pobjede snažne volje" nad vašim vlastitim željama:

• poboljšati opšte stanje organizam;
• promijenite svoju izgled riješite se viška kilograma;
• zaposliti se (modeli, glumci);
• odgovaraju modnim trendovima XXI veka (mogućnost nošenja bilo koje stvari koje želite);
• privući pažnju pripadnika suprotnog pola (ponekad nas zaljubljivanje tjera da postignemo nezamislive rezultate).

Napomena: „Svako može imati svoje preduslove i razloge - glavna stvar je da imate neodoljivu želju za postizanjem cilja. Samo tako ćemo moći da se nosimo sa postavljenim zadacima i da se ne otkačimo već u prvim danima, u iskušenju ukusnog jela.

Pogledajte dostignuća drugih ljudi

Pokušajte se ograničiti na vrijeme - umjetno podignuti "okviri" uvijek će vas podsjetiti na okus pobjede koja se približava. Budite sigurni da ste podešeni na pozitivan način, zamislite svijetlu budućnost i ne brinite o sadašnjosti. Pozitivne emocije pomoći će da se nosite s neizbježnim poteškoćama. ?

Rezultat će biti tjelesna percepcija korisnih proizvoda na refleksnom nivou - udobna navika, prirodni proces. Nakon nekog vremena više nećete primijetiti da se pravilno hranite. Vidite koliko zavisi od moralne pripreme? Posebno odgovorno se odnosite prema ovoj fazi, dragi prijatelji.

Osloboditi se loših navika

Odlučili smo se za cilj, pa sada pravimo plan loše navike, od kojih će se morati postepeno rješavati.

Često u svom ponašanju ne primjećujemo mehaničke radnje koje izazivaju pojavu dodatnih centimetara u struku. Evo glavnih "neprijatelja" pravilne ishrane, sa kojima se moramo "boriti". Da "pobijedimo" - moramo stati:

• Pijte svaki obrok.
• Jedite prije spavanja.
• Zavedite jelom nakon treninga.
• Jelo u pokretu.
• Preskočite doručak tako što ćete jesti za ručkom.

U početku ćete morati pratiti svaku svoju akciju, zaustavljajući se u pravo vrijeme. Neopozivo se riješiti ovih "bolesti" samo je mali dio procesa. Sada predlažem da napravimo globalnu "revoluciju hrane" u našim frižiderima. ?

Revolucija u frižideru: zamena nezdrave hrane zdravom hranom

Koje namirnice apsolutno nisu dizajnirane za mršavljenje? Šta bi trebalo isključiti iz naše prehrane? Predstavljam vam listu nezdrava hrana, čiji ukus ćete morati da zaboravite:

• čips, krekeri i drugi predstavnici grupe "holesterola";
• prženi krompir;
• brza hrana (hot dog, kobasice u tijestu, pljeskavice, pizza);
• unapred pripremljena smrznuta hrana (knedle, knedle, proizvodi od mesa i ribe);
• štetni umaci, posebno majonez;
• proizvodi od kvasca, konditorskih proizvoda;
• sladoled;
• alkohol, gazirana pića obojene strukture.

Više detalja o njima možete pronaći ovdje.

Ne ljutite se momci. U vašem frižideru će ostati mnogo zdrave hrane koja neće biti ništa manje ukusna. Ne vjerujete? Nudim zdrave analoge novog menija:

• šećer - med;
• glazirana skuta - svježi sir;
• narezana vekna - ražani hljeb s mekinjama;
• majonez - pavlaka;
• proizvodi od brašna - marshmallows i marmelada;
• mliječna čokolada - tamna ili gorka.

Ne zaboravite, prijatelji, da živimo u 21. vijeku - vješti kuhari u stanju su pripremiti niskokalorični desert ili iznenaditi konditorskim proizvodom od durum žitarica.

Zašto ne iskoristiti ove mogućnosti? Ne odustajemo od izbora, samo postajemo selektivniji. Nije tako teško.

Sve dolje navedene savjete morate slijediti kako biste postigli željeni rezultat. Prilično je lako. Glavna stvar je da se od samog početka naviknete na režim i raspored, doživljavajući zabrane kao jedan od koraka ka zdravom načinu života.

• Prelazimo na male porcije (jedemo 5 puta dnevno).
• Svako jutro počinje čašom stolne vode ili flaširane vode (poboljšava metabolizam).
• Popijte čašu tečnosti (200 ml) 15-20 minuta pre jela.
• Ne dovodite sebe u iskušenje redovnim odlascima u restorane Catering.
• Pirjajte, kuvajte, pecite - bez pržene hrane.
• Zdrave slatkiše koristimo najkasnije do 1700.
• Srdačan doručak i lagana večera- ključ za stabilno funkcioniranje probavnog trakta.
• Ne gledamo Proizvodi sa niskim sadržajem masti“- u takvoj hrani ima u izobilju hemijske supstance i šećer.
• Mi stvaramo svakodnevnu ishranu na bazi proteinske hrane.
• Vlakna sadržana u žitaricama pomoći će u održavanju potrebne linije struka.
• Nabavite bilježnicu ili informativni web resurs gdje ćete pratiti svoje rezultate.

Zar ova pravila nije vrijedna poštovanja? zdravo telo i zategnuto tijelo? Naravno, samo vi možete odlučiti, ali ako smo se sreli na stranicama našeg bloga, onda je postojao razlog. Slažeš li se? ?

Da malo ublažim situaciju, posebno za naše pretplatnike, pripremio sam još jedan odjeljak u članku - "Mali praznik" za osobu koja mršavi.

"Mali odmor" za osobu koja mršavi

Dugo očekivano vrijeme u kojem se možemo prepustiti je cheatmeal ili cheatmeal, kako ga nazivaju stanovnici postsovjetskog prostora.

Tako je, dragi prijatelji, čak iu pravilnoj ishrani postoji jedan dan u sedmici u kojem možete biti u iskušenju svojim najizraženijim kulinarskim željama. Primamljivo, zar ne? ? Predstavljam vam nekoliko osnovnih pravila cheat meala:

• Ne zamjenjujte zdravu hranu "lošim predstavnicima" masne hrane - jedite zajedno, uživajte jedinstvena prilika razmazite se.
• Iskoristite cheat meal najkasnije do 1700. Ne, ovo nije još jedna zabrana, momci - samo dajte svom tijelu vremena da prije spavanja preradi primljene proteine ​​i ugljikohidrate.
• Samo jedan dan. Poštovani pretplatnici, zapamtite - nemojte zloupotrebljavati.
• Čak i tokom cheat meal-a, alkohol ostaje zabranjen.
• Dobijte maksimalnu naplatu pozitivne emocije na ovaj dan - bez kajanja, samo uživajte u "zabranjenom voću".

Preporuka profesionalaca: „Bodibilderi koji redovno prate svoju figuru nude još jedan način varanja: uštede svaki dan 150 - 200 dozvoljena norma kilokalorija, tako da ćete na kraju sedmice imati oko 900 - 1000 kilokalorija, koje možete koristiti kako želite.

Pravila za varanje obroka

Ne zaboravite da je osnovni aspekt motivacija. Samo implementacijom svih tačaka i pododjeljaka postići će se željeni cilj. Međutim, pravila treba dodavati postepeno, nemojte šokirati svoje tijelo. Trudimo se da poboljšamo zdravlje, a ne obrnuto.

Uvjeren sam da će ovaj članak zasigurno mnogima od nas dati dodatno samopouzdanje koje je tako neophodno na putu do zdravog načina života. Zajedno ćemo sigurno postići rezultate koje ćemo podijeliti na web stranicama našeg bloga.

Uskoro vas očekuju novi, informativni članci, a sada želim svima dobro raspoloženje i dobro raspoloženje. ? Vidimo se uskoro, dragi prijatelji!

Kada želimo da smršamo, prvo o čemu razmišljamo je dijeta.

Bez obzira na raznolikost, čini nam se kao ozbiljno, kratkoročno ograničenje prehrambene navike za brzi rezultat.

U snovima to izgleda kao 5 ili možda 10 kilograma, koji će zauvijek nestati za mjesec dana.

Međutim, u stvarnosti stvari stoje drugačije.

Gubimo na težini, pa dobijamo, nakon nekog vremena ponovo se ograničavamo, ali potajno sanjamo o čokoladnim kolačićima i shawarmi. I ovaj krug je beskonačan.

Istina je da pravilna prehrana podrazumijeva prelazak na potpuno drugačiji nivo svijesti, u kojem nema uspona i padova.

Ovo je čitav sistem čiji je rezultat harmonija i zdravlje.

Zašto kratkoročne dijete ne rade Gdje započeti prelazak na pravilnu ishranu?

Svaka osoba koju zanima tema mršavljenja zna za najmanje, tri do pet dijeta.

Lično je nešto pokušao, nekima je pričala okolina. Dijeta se može zasnivati ​​na različiti proizvodi i principe, ali ono što im je zajedničko je da ne funkcionišu.

Razmišljamo ovako: „Jedem mnogo i gojim se, pa moram malo da jedem, pa ću smršati“!

Nažalost, takva logika na tijelu ne funkcionira onako kako bismo željeli.

Činjenica je da je kroz našu historiju kao vrsta evolucija dolazila do složenih bioloških procesa koji imaju jedan cilj: opstati po svaku cijenu.

Tijelo skladišti masti kad god je to moguće i korisnim materijalom zbog straha od gladi.

To je zbog činjenice da je čovječanstvo relativno nedavno počelo živjeti u industrijskom svijetu, gdje je hrane u principu dovoljno i dostupno je 95% stanovništva.

Tijelo jednostavno nije imalo vremena da se obnovi.

Pogledajmo sada šta se dešava tokom dijete:

1. Količina hrane je strogo ograničena
2. Kratko vrijeme tijelo je u stanju šoka
3. Ravnoteža vode se pomiče, vrijednosti na vagi se smanjuju zbog tekućine
4. Tijelo se štiti i hrani mišićna masa(to je brz izvor energije)
5. Masnoća se smatra rezervom za hitne slučajeve, stoga se troši posljednja.
6. Nakon završetka dijete, tijelo ima tendenciju da se još više zalihe masti, bilans vode se obnavlja, izgubljeni kilogrami se vraćaju u višku

Evo je - surova istina. U prosjeku, gubite 1 kg na vagi, uklanjate 700 grama mišića i samo 300 grama masti.

Ishrana mora biti uravnotežena

Kao rezultat toga, sastav vašeg tijela postaje još gori nego što je bio. I to da ne spominjem loše osećanje, gubitak snage i razdražljivost koji obično prate ove mjere.

Tako tijelo signalizira opasnost od gladi.

Prelazak na pravilnu prehranu počinje spoznajom da je potrebno promijeniti sam princip uzimanja hrane i ograničenja su razumna samo u doziranim količinama.

Treba se promijeniti interne instalacije, a to je teško, jer nam se od detinjstva usađuje: „hleb je svemu glava“, „prvo, treće i kompot“, „dok ne jedeš, nećeš otići“ i tako dalje.

Da biste uklonili naknadne kvarove, jednom za svagda objasnite sebi zašto, u principu, morate smršaviti.

Nemojte se iznenaditi, ovo je veoma važno. Ukoliko početni cilj nije solidan, garantujemo da nećete izaći iz volana a la „smršavio – ugojio se“.

Savjet: dodajte PP pravilima ( zdrava ishrana) bavljenje sportom. Oni će znatno ubrzati proces mršavljenja.

Malo o motivaciji

Da li želite da smršate jednom za svagda? Odlučite zašto vam treba!

Imajte na umu da nije lako postići ono što želite i da uvijek postoje prepreke na putu ka ostvarenju cilja. Ima ih mnogo i oni su značajni.

Stoga, ako pokušavate jesti samo pravu hranu i istovremeno gubiti na težini zbog nekoga, a ne zbog sebe, onda vam fitilj neće dugo trajati. Ovo je loš motiv.

Vau najbolji rezultati oni koji rade na sebi zarad ličnog zdravlja. Pogotovo ako nema povratka.

Kada je pred nama ili bolest ili harmonija, izbor je očigledan.

Mnogo je priča kada dijabetičari dramatično gube na težini ili ljudi sa trećim stepenom gojaznosti uče osnove pravilne ishrane.

A onda, inspirisani sopstvenim rezultatima, nastavljaju da postižu uspehe i leče se.

U svakom slučaju, ne čekaj slična situacija, budite sada zdravi, a ako ste već u tome - vrijeme je da preuzmete stvar u svoje ruke!

Šta god ko kaže, svi vole vitke ljude zdrave boje kože i dobrog izgleda.

Oni se, pak, uvijek brže kreću na društvenoj ljestvici, mi želimo biti poput njih. Živa potvrda tome su beskrajni programi o životu filmskih zvijezda ili muzičkom Olimpu.

Obožavatelji hvale zvijezde. I pokušavaju izgledati još privlačnije, jasno shvaćajući da te karakteristike zavise finansijski položaj i uspjeh.

Na kraju pobjeđuju oni koji jedu često, ali malo.

Iz svega navedenog proizlazi da su ljudi zaista vođeni takvim motivima:

1. Radite na tijelu kako biste postigli svoje ciljeve
2. Instinkt za razmnožavanje
3. Strah od smrti
4. dominacija

Ako vam je jedna ili više motivacija na ovoj listi bliska, vjerovatno ćete postići svoje ciljeve.

Slažem se, hrana traje većina naš život, 100% zavisimo od njega, stoga ciljevi koji su pred nama treba da budu najuporniji.

To će pomoći da se razvije samodisciplina, snaga volje i prelazak na novi nivo života.

Savjet: Sedite u tišini i analizirajte svoje misli. Pronađite ključne tačke. Budite iskreni prema sebi.

Preporuke za pomoć u organizaciji procesa. Koje namirnice treba zauvijek isključiti iz prehrane, a koje dodati?

Za početak, vrijedi napustiti sve što stoji na putu postizanja vitkog tijela.

Ovo je najteži dio, ali izdržite 21 dan i bit će lakše.

Štaviše, uživat ćete u zdravoj hrani i osjećati se slobodnim od stvari bez kojih nikada niste započeli dan:

1. Prva sedmica: podijelite dijetu na 5-6 obroka. Izračunajte svoj osnovni kalorijski sadržaj koristeći Harris-Benedict ili Muffin-Jeor rad (formule je lako pronaći, nećemo se ponavljati). Od primljene količine oduzmite 100 kalorija, ako je težina vrijedna nekoliko sedmica, uklonite još 100. Odbijamo da koristimo majonez i sosove iz prodavnica (ovo je isti majonez, samo sa pojačivačima ukusa).
2. Iz prehrane izbacimo kolače, slatkiše, kolačiće za čaj, gazirana pića (čak i mineralnu vodu). U početku će biti teško, jer su to zapravo lijekovi za hranu koji pogađaju centar zadovoljstva. Dozvoljeno je dodati suhe kajsije, suve šljive, voće. Na hladnjak objesimo tablicu koja pokazuje glikemijski indeks, biramo proizvode sa niske vrijednosti. Zapisujemo i uzimamo u obzir sve što smo pojeli.
3. Potpuno se odreći bijeli hljeb, šećer, poluproizvodi i druge stvari koje su iskreno štetne. Ujutru počinjemo da pijemo laneno ulje u tečnom obliku ili u kapsulama. Pijemo 2-3 litre čista voda za jedan dan. Dobro spavamo 8 sati dnevno.
4. Zaboravljamo šta je "pržiti u tiganju", koristiti parni kotao ili pećnicu. Sve pečemo u foliji ili na papiru za hranu.
5. Ne zaboravite da unosite vitamine i minerale uz hranu. Koristimo više nemasne proteinske hrane, jedemo žitarice bez puter kuvana u vodi. brzi ugljeni hidrati promijenite u spore. Učimo se unaprijed planirati ishranu i pripremiti posude za hranu.
6. Dodajte svoj omiljeni izgled motoričke aktivnosti: trčanje, trening sa utezima, joga, pilates, vožnja bicikla.
7. Uživamo u poboljšanju dobrobiti, raspoloženja i samopouzdanoj promjeni odraza u ogledalu.

Savjet: koristite kalkulatore kalorija kako ne biste pretjerali s količinom hrane. Lako se ugojiti na voću.

Kako pravilno jesti? Održavamo ravnotežu nutrijenata

Gubitak težine će biti mnogo lakši ako obratite pažnju na ispravan izbor proizvode i konzumiraju dovoljno komponenti potrebnih za život.

Nezdravu hranu morat ćete zamijeniti zdravom

Proteini su važan dio našeg tijela.

Ovo su aminokiseline koje čine naša mišićna vlakna. unutrašnje organe, kosa, koža.

Zbog upotrebe ovih supstanci dolazi do postupnog obnavljanja ćelija, zbog čega se sportisti toliko oslanjaju na proteine.

Osim toga, dugo vremena otupljuje osjećaj gladi. Minimalna količina dnevno je 50-60 grama, ali se bolje osloniti na individualne potrebe (dva grama po kilogramu žive vage).

Dnevno konzumirajte:

1. Mliječni proizvodi (niskomasni svježi sir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo tijesto, itd.)
2. Orašasti plodovi (indijski oraščići, lješnjaci, orasi, bademi)
3. Biljni sastojci (kvinoja, crni pasulj, sočivo, humus, grašak)

Ugljikohidrati su izvor energije. Ovdje morate biti posebno oprezni, jer će se višak energije sigurno taložiti u bokovima i stomaku. Pošto smo već napustili šećer, zamijenit ćemo ga malom količinom slatkog voća i kandiranog voća.

Ali uglavnom u prehranu uvedite "složene" sorte:

1. Kaši (ovsena kaša, heljda, proso). Manna je izuzetak.
2. Mahunarke i žitarice (ovs, bulgur, smeđi pirinač)
3. Beskvasni grubi hleb
4. Povrće (paradajz, tikvice, kupus, boranija)
5. Voće sa niskim GI (kivi, grejp, jabuke, pomorandže)
6. Bobičasto voće i pečurke

Ne zaboravite na vlakna, ona oslobađaju crijeva stolica i gnoj, nakupljena sluz, poboljšava metabolizam i potiče gubitak težine.

Vlakna se uglavnom nalaze u povrću, ali ih izbjegavajte ujutro.

Sluzokože još nisu spremne za to. Ni u kom slučaju ne treba isključiti masti iz prehrane.

Oni su direktno uključeni u metabolizam lipida, prijenos nervnih impulsa, podršku imuniteta i mnoge druge vitalne procese.

Naš mozak se sastoji od masti, bez njih menstrualnog ciklusa ne može se raditi mjesečno.

Njihov nedostatak može dovesti do moždanog udara, dijabetesa, raka, srčanih bolesti, autoimunih poremećaja. To je osnova rada ženskih genitalnih organa.

Jedite više povrća i mliječnih proizvoda

Konzumirajte u dovoljnim količinama:

1. sjemenke
2. orasi
3. Laneno, maslinovo ili konopljino ulje
4. Avokado
5. proizvodi od soje

Savjet: odvojite stvarnu glad, žeđ i uspomene na ukus jedno od drugog.

Uzorak menija za sedmicu

ponedjeljak

1. doručak: 1 st. l. laneno ulje, heljda sa mlekom, sveže
2. užina: banana
3. večera: supa od graška sa suvim hlebom
4. užina: jabuka sa nemasnim svježim sirom
5. večera: salata od povrća

utorak

1. doručak: 1 st. l. laneno ulje, ječmena kaša sa kivijem
2. užina: bademi (ne više od 20 komada)
3. večera: salata od šargarepe i jabuke
4. užina: grejpfrut
5. večera: pečeni brokoli sa sirom

srijeda

1. doručak: 1 st. l. ulje repice, domaći jogurt sa slatkim voćem
2. užina: kandirano voće
3. večera: supa od sočiva ili salata od kupusa
4. užina: veliki dragun
5. večera: heljdina kaša sa svežim krastavcem

četvrtak

1. doručak: 1 st. l. ulje konoplje, kukuruzna kaša na vodi sa suvim šljivama
2. užina: kruška
3. večera: tepsija od povrća
4. užina: salata od cvekle
5. večera: supa od pečuraka sa lepinjom od celog zrna

petak

1. doručak: 1 st. l. gusta pavlaka sa svježim sirom i domaćim džemom
2. užina: syrniki
3. večera: povrće kuvano na pari
4. užina: Charlotte sa jabukama
5. večera: pilav iz smeđa riža sa povrćem

Subota

1. doručak: 1 st. l. laneno ulje, tepsija od sira sa pavlakom
2. užina: voćni smoothie
3. večera: posni boršč sa salatom od cvekle
4. užina: pečena bundeva
5. večera: domaći jogurt sa svježim (smrznutim) jagodama

Nedjelja

1. doručak: 1 st. l. laneno ulje, dijetalni cheesecake
2. užina: narandžasta
3. večera: prosena kaša sa salatom od šargarepe i jabuke
4. užina: lijene knedle
5. večera: supa od slanutka, hljeb

Savjet: Kupite male poslužavnike za hranu i ponesite ih sa sobom na posao.

Pravilna ishrana - šta je to? Budući da ste posjetili naš projekat, to znači da ste vjerovatno već razmišljali o promjeni svog uobičajenog načina života, traženju vlastitog načina sticanja i jačanja zdravlja i da želite pronaći potrebne informacije o pravilnoj ishrani. Odakle početi za osobu koja nema pojma kako da vrati posao u normalu gastrointestinalnog trakta, počnete da uklanjate toksine iz organizma, osjećate se lagano i samopouzdano? U nastavku, u ovom članku, naći ćete osnovne principe kako da pređete na ispravnu prehranu.

Iz našeg života

Moja supruga i ja znamo iz prve ruke da većina ljudi ne želi ni da čuje o odustajanju od svoje navike nepravilna ishrana. Ne morate ići daleko. Naša djeca još uvijek sa zapaljenim očima grabe pakete čipsa, KFC, piju gazirana pića (užasna kola). Jedu slatkiše i kolače, a takođe i jedu mesnih proizvoda(crveno meso, roštilj, kobasice) i još mnogo toga na šta je običan čovjek tako navikao.

Vjerujemo da ćemo ih svojim primjerom uspjeti inspirirati, a vremenom će i oni preispitati svoj pristup ishrani. Postoji još jedna stvar. Ljudi koji se ne bave sportom i ne daju svom tijelu ništa fizička aktivnost u velikoj meri pate po pitanju svog zdravlja. Štaviše, ne pati samo zdravlje, već i figura osobe.

Slatkiši često pobeđuju snagu volje, a nekompatibilna i glupa hrana se dugo probavlja unutra. Oni muče siromašne probavni sustav koja ne zna zašto, kako i za šta je kažnjena. Tijelo troši složena hrana, postavlja pitanje: "Kako probaviti slatkiše u boršu?"))

Prestani da mučiš svoje telo. Danas svaka treća osoba ima nekarakterističnu figuru “debele” osobe. Pogledajte se samo, sigurno, mnogi od vas nisu dugo vidjeli trbušne mišiće i imaju malo izbočen trbuščić. Možete gledati ljude sa viškom kilograma na poslu, šta jedu za vrijeme ručka.

Jednostavna pravila

Uspjeh ili neuspjeh vaše dijetetske reforme uvelike će ovisiti o vašem pristupu vlastitom životu. Potrebno je formirati i konsolidovati nove navike i istovremeno se rastati od starih. Navikćete se na najbolje ako se toga čvrsto držite.

Ali morate uz pomoć svoje volje moći odoljeti iskušenjima raznih ugostiteljskih objekata i odoljeti podsmjehu svojih neukih, obmanutih, iako vama, prijateljima i rodbini, žele samo „dobro“. Čak i ako je došlo do sloma, pa ste sebi dozvolili da pojedete nešto od "nezdravog", ne morate sebe kriviti i sami jesti. Dio ćelija u vašem tijelu koji su navikli na redovnu hranu i dalje zahtijevaju svoju "drogu". Samo se vratite na odabrani put.

Budite uporni u svojoj odlučnosti da steknete dobre navike i sigurno ćete pobijediti. možete voljeti dobra hrana, što vam se sada možda neće svidjeti, pa čak i brže nego što možete zamisliti.

Čujte poziv svog tijela u pomoć i budite oprezni. Imaj sažaljenja prema njemu. Mislim da bi ova jasna i razumljiva shema korak po korak trebala pomoći "početnicima" da stanu na put pravilne prehrane.

Gdje početi?

Prva i najvažnija stvar koju treba učiniti je revolucionirati hladnjak i kuhinjske ormariće: zamijeniti nezdravu hranu zdravom hranom. Koji proizvodi u potpunosti nisu dizajnirani da poboljšaju vaše tijelo? Šta bi trebalo isključiti iz naše prehrane? Predstavljamo vam listu bezvrijedne hrane čiji ćete okus morati zaboraviti, ako je moguće zauvijek:

• čips, krekeri i drugi predstavnici sličnih proizvoda;
• alkohol, slatka gazirana pića obojene strukture
• štetni umaci, posebno majonez i kečap;
• Brza hrana (hot dog, kobasice u tijestu, pljeskavice, pizza);
• Unaprijed pripremljena smrznuta hrana (knedle, knedle, mesni i riblji proizvodi);
• proizvodi od kvasca, konditorski proizvodi (trans masti);
• sve mliječne i mliječni proizvodi I da, sladoled takođe.
• prženi i kuhani krompir;
• kobasice različite vrste(može li neko reći njihov pravi sastav?)
• izbacite sve iz ishrane proizvodi od brašna(sve što se pravi od belog brašna: hleb, pasta itd.)
• zaboravite na sol i šećer (ponekad će biti moguće dodati sol u salate i tada po prvi put. Sol u salati može se zamijeniti ugodnim sok od limuna, ali više o tome u posebnom članku).
• bilo koju konzerviranu hranu

Želio bih da završim prvi dio ovog članka pozitivno. Stoga želimo svim korisnicima našeg resursa poželjeti više povjerenja u njih sopstvenim snagama. Ne slušajte nikoga i vjerujte samo svojim osjećajima. I sigurno ćete uspjeti. Pa, glavne preporuke i pravila za prelazak na najbolja hrana u svijetu ćemo već razmotriti

Zbog brzog tempa života ljudi su počeli zaboravljati šta je pravilna prehrana. I zbog laganih zalogaja i nezdrava hrana ne samo da se zdravlje pogoršava, nego se skraćuje i život. I tako svaka osoba savremeni svet treba znati odakle početi pravilnu ishranu i koje namirnice treba da čine zdravu ishranu.

Pravilna ishrana: odakle početi?

Nutricionisti razlikuju dva načina prelaska na postupnu promjenu prehrane i brzo odbacivanje loših navika i prelazak na pravu hranu. Teško je reći koja je od ovih metoda efikasnija i manje stresna za organizam, jer svaka od njih ima svoje nedostatke i prednosti.

Naravno, možete prvo isprobati jednu metodu, ako ništa ne radi, onda pribjegavajte drugoj. Ali prvo morate odlučiti o svojim željama i potrebama i postaviti sebi pitanje da li vam je to potrebno i da li možete odbiti brzu hranu. Ako sami ne želite jesti ispravno, onda bez obzira na to koju metodu odaberete, bit će teško postići željeni rezultat.

U svakom slučaju, svaka osoba treba da ima pravog. Odreći se bilo kojeg štetnog proizvoda. Na primjer, ako popijete nekoliko šoljica kafe ili nekoliko litara sode dnevno, onda biste trebali odustati od takvog pića. Osim toga, morate htjeti to učiniti, ne treba provjeravati svoju psihu. Kao što pokazuje praksa, sama osoba može odbiti kafu već drugi dan, a njegova psihološka podsvijest će htjeti popiti piće još nekoliko godina.

zalog dobro zdravlje je pravilna ishrana. Gdje početi? Prvo se morate odreći nečeg lakšeg, nečega što rijetko jedete. Na primjer, pijete kafu samo ujutro ili jedete brašno samo na praznike - vrijedi početi odbijati nezdravu hranu od ovih proizvoda. I postepeno će vam u podsvijest doći misao da je vrijeme da se odreknete svih štetnih proizvoda.

Vrijedi napomenuti da trebate smanjiti upotrebu šećera ili ga čak ukloniti iz prehrane, jer je štetan za ljude.

Menjanje doručka

Odlučili ste da pređete na pravilnu ishranu? Gdje početi? Nakon što ste uspjeli izbaciti barem jednu nezdravu hranu iz svoje prehrane, vrijeme je da pređete na sljedeći korak. Vrijeme je da promijenite doručak, ujutro morate lagano grickati voće.

Uglavnom, poželjno je ujutro jesti samo voće. I nakon nekoliko dana od takve ishrane, osjetit ćete nalet energije, inteligencije i Dobro raspoloženje. Ako tako ostanete barem nekoliko dana, malo je vjerovatno da ćete poželjeti jesti žitarice ili sendvič.

Povrće

Nakon što se vaše tijelo navikne na voće, vrijeme je da u svoju ishranu uvedete povrće. I moraš jesti sveže povrće, idealno ako se sakupe iz svoje bašte. Ali nažalost, koliko god mi to želimo, ali tijekom cijele godine uživanje u domaćem povrću neće uspjeti.

Povrće se može kombinovati sa kašama, mesom, jajima i ribom. U takvoj prehrani, salata od povrća lagano začinjena maslinovim uljem neće biti suvišna.

Nemojte se ograničavati na jedan obrok

Ako želite da idete na zdravog načina životaživota, morate naučiti kako spojiti pravilnu ishranu i sport. Gdje početi?

Za eliminaciju iz ishrane štetnih proizvoda, u centru vašeg stola uvijek treba biti zdravo voće i povrće, koje bi trebalo da bude vaša ishrana.

Treba se upisati u teretanu, početi stvrdnjavati, dovesti kosu u red, otići na masažu, početi čitati. Inače, u knjigama možete naučiti o prednostima pravilne prehrane i o tome kako brza hrana i gazirana pića štetno utječu na osobu.

Ako ste se počeli pridržavati pravilne prehrane, onda ne biste trebali ići u kafiće i barove sa svojim djevojkama praznog stomaka. Uostalom, kada ste gladni, zdrava hrana vam uopšte nije bitna, najvažnije vam je da zasitite stomak.

Pravilna ishrana: meni

Kako preći na pravilnu ishranu? Gdje početi? Meni nije lako napraviti. Prije svega, hrana treba biti uravnotežena. Ako ste počeli da jedete ispravno, onda se pripremite na činjenicu da će sljedeća jela i proizvodi sada biti uključeni u vašu prehranu:

• Žitarice: heljda, pirinač, proso, zob.
• Hrana bogata proteinima: meso, perad, mahunarke, mlečni proizvodi, riba, sir, jaja.
• Korisni proizvodi: voće, povrće, začinsko bilje, bobice.

Shema napajanja

Čovjeku je prilično teško prijeći na pravilnu prehranu. Kako da počnete da se pravilno hranite? Morate sami shvatiti šta trebate jesti prema shemi, odnosno tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Radi se o o glavnim obrocima, ali 2-3 puta dnevno možete grickati.

Kako preći na pravilnu ishranu? Gdje početi? Jutro treba započeti hranom koja sadrži složene ugljikohidrate. Nakon doručka do podneva, potrebno je dogovoriti slatku užinu sa suvim voćem ili medom. Možete se počastiti i nekim slatkišima, ali samo onima koje ste sami pripremili. Možete jesti i orašaste plodove, svježi sir ili voće.

Za ručak morate jesti vlakna i ugljene hidrate. To može biti kaša, salata od povrća ili nemasna piletina za ova jela. Za večeru se preporučuje da ne konzumirate ugljene hidrate. Možete jesti meso, svježi sir, mahunarke, povrće, jaja.

Jedite što više zelenila tokom dana.

Lista namirnica

Kada idete u prodavnicu, potrebno je da napravite listu proizvoda koje biste trebali kupiti. To je neophodno kako, lutajući radnjom, ne bacate štetnu robu u kolica. Uostalom, ovakva situacija se često dešava svima: u radnju dođete samo po kruh, a iz nje izađete s dvije vrećice.

Kao što praksa pokazuje, najviše korisni proizvodi su oni koji imaju žutu, crvenu ili zelenu nijansu. Naravno, ova karakteristika je pogodnija za voće i povrće.

Vaša lista ne bi trebala uključivati ​​konzerviranu hranu i gaziranu hranu, koju većina ljudi kupuje iz vlastitog zadovoljstva. Ne treba jesti konzervirano voće i povrće, jer je potpuno nezdravo.

piti vodu

Da biste počeli da se pravilno hranite, potrebno je da pijete dosta vode, najmanje dva litra dnevno. Da biste kontrolisali količinu tečnosti koju pijete, trebalo bi da vodite dnevnik. Ali vodu treba piti samo kada ste žedni, prisiljavajte se da pijete tečnost, jer je neophodno, ne vredi. Pijte ga polako, uživajući u svakom gutljaju.

Vrijedi napomenuti da vodu uvijek treba piti kada ste žedni. Ali nije preporučljivo piti hranu. Treba napomenuti da se tijelo najbolje apsorbira hladna voda. Naravno, mora biti čist. Strogo je zabranjeno piti vodu iz česme.

Kako započeti pravilnu ishranu za mršavljenje?

Zbog činjenice da se osoba ne želi odreći brze hrane, pati ne samo njegovo zdravlje, već i figura. Uostalom, ako stalno jedete masno, brašnasto i slatko, onda možete vrlo brzo dobiti nekoliko kilograma. I tako ljudi koji žele da prevaziđu višak kilograma Prije svega, morate prijeći na pravilnu prehranu.

Odakle započeti pravilnu ishranu za mršavljenje? Vrijedi napomenuti da jelovnik osobe koja mršavi treba biti raznolik. Morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• U hrani treba da bude dovoljno proteina.
• Morate redovno jesti žitarice.
• Vrijedi jesti mliječne proizvode. Ali ako već imate mnogo godina, onda njihovu potrošnju treba smanjiti.
• Svakodnevno treba jesti voće i povrće.
• Ne isključujte ribu iz svoje prehrane.
• Hrana treba da sadrži biljne masti.
• Morate prestati da pijete alkohol.
• Šećer treba zamijeniti zaslađivačem i pokušati upotrijebiti sol minimalna količina. U početku se hrana može činiti neukusnom, ali postepeno ćete otkrivati ​​nove ukuse. Također se vrijedi odreći začina i kisele hrane koji mogu da obezbede negativan uticaj na tijelu.
• Morate se baviti sportom.

Zapravo, nije teško početi se pravilno hraniti, samo trebate pobijediti sebe i razviti snagu volje da kažete ne brzoj hrani i brzoj hrani.