Časovi tokom menstruacije. Medicinsko gledište

AT savremeni svet mnoge žene biraju same aktivna slikaživotu, pa čak i u tzv. kritičnih dana» ne žele da se odvajaju od sporta, plesa, igara na otvorenom, fitnesa. Morate znati koje se promjene dešavaju u ovom trenutku u tijelu, a ne zahtijevati visoke rezultate od tijela, jer ono ima potpuno drugačije zadatke u ovom periodu.

Sa mjesečnom snagom mišićnih vlakana a izdržljivost s produženim opterećenjima bit će manja, a s kratkim sjednicama, naprotiv, veća. Ligamenti postaju mnogo elastičniji, to povećava elastičnost i fleksibilnost tijela, pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja su bolje nego ikad, ovo svakako treba koristiti.

Karakteristike prvih dana

Menstruaciju sve žene podnose na različite načine, ali prvi dani su svakako svima teški. Bol i depresivno raspoloženje mogu se precizno prevazići fizičke vježbe. Neka vježba bude normalna, sa nekoliko izuzetaka:

• oblačenje za časove treba da bude lakše nego inače kako bi se izbeglo prekomerno znojenje;
• prvog dana moguća je vrtoglavica, slabost, ako niste htjeli odgoditi trening, onda za svaki slučaj uzmite lijekove koje obično koristite u takvim situacijama, na primjer, Citramon;
• bolje je vježbati u ventiliranoj prostoriji;
• tokom menstruacije tijelo gubi mnogo vode, tokom vježbanja tečnost izlazi sa znojem, pa morate piti više čiste vode;
• važno je da osjetite svoje tijelo, ako nemate snage za to, onda trening treba odgoditi za ovaj period;
• u prvim danima menstruacije zabranjeno je baviti se vježbama snage i trčanjem. Oni povećavaju intraabdominalni pritisak, što može povećati krvarenje.

Svaka žena sama odlučuje da li će nastaviti sa časovima ili ne, sve zavisi kako se oseća. Treba izvoditi samo dozvoljeni set vježbi.

Kategoričke kontraindikacije

U nekim slučajevima je zabranjeno bavljenje sportom tokom menstruacije iz medicinskih razloga.

Kontraindikacije:

• težina u donjem dijelu trbuha;
• obilan iscjedak;
• jaka bol tokom menstruacije;
• hronično inflamatorne bolesti reproduktivni sistem.

Upalne bolesti uključuju endometriozu i fibroide. Sa ovim patologijama, bilo koje fizičke vežbe tokom menstruacije može pogoršati zdravstveno stanje. Sva kršenja povezana su s neuspjehom u hormonskoj sferi, zbog čega je nemoguće preopteretiti tijelo na početku ciklusa.

• Ne mogu preuzeti press.
• Izvršite sve radnje na donji dio stomak.
• Oštri pokreti, uvijanje lumbalni kičma.
• Na neko vrijeme morat ćete odgoditi povlačenje i dizanje utega.
• Fizioterapija se izvodi u dogovoru sa lekarom.

Korisne vježbe

Redovni trening održava tonus mišića, stimuliše metaboličke procese i poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo pomaže da vaša menstruacija prođe lakše. Ali intenzitet opterećenja trebao bi se smanjiti. Bolje pređite na više jednostavne vježbe koji ne opterećuju trbušne mišiće. Beskorisno je, štetno, bolno pumpati presu tokom menstruacije.

Uz stalnu tjelovježbu, depresija prije menstruacije se lakše podnosi, bol u grudima i trbuhu se smanjuje, a raspoloženje ostaje stabilno. Proizvodnja hormona radosti - endorfina, tokom treninga, povoljno utiče na dobrobit ženskog organizma.

Morate odabrati pravi tempo tokom nastave sa optimalnim opterećenjem , to će vam omogućiti da dobro prenesete ovih nekoliko dana. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, možete savladati nordijsko hodanje. Brzina nije bitna, glavni zadatak je fizička aktivnost.

Plivanje pomaže u smanjenju bolova u lumbalnoj regiji, smanjenju mišićnih grčeva. Da li će nastaviti plivati ​​ili ne, svaka žena odlučuje za sebe. Uz obilne izlučevine, nema smisla posjećivati ​​bazen. Savremena sredstva higijena spašava od curenja tokom treninga, ali ne želite da budete nervozni zbog ovoga još jednom.

Prilikom posjete teretani, najbolje je posvetiti vrijeme kardio opterećenjima. Trening snage se odgađa do kraja menstruacije. At bolne bolove u donjem dijelu trbuha preporučuju se vježbe na sobnom biciklu, traci za trčanje, elipsi, steperu.

Korisno je vježbati jogu u kritičnim danima , Pilates, istezanje, body flex. Promovišu opuštanje mišićni grčevi. Joga pomaže kod bolova.

Otprilike četvrtog dana ciklusa javlja se slabost koja je uzrokovana hormonalni poremećaji, prolazi. Možete početi aktivnije da se bavite fitnesom, ali morate pažljivo slušati svoja osjećanja.

Mišljenje ginekologa

Veza između kašnjenja i treninga

Mlade djevojke su često zabrinute zbog problema - može li doći do kašnjenja menstruacije uz intenzivan trening.

Hormonska pozadina je vrlo osjetljiva na emocionalna iskustva i stresa, po ovoj osnovi dolazi do kašnjenja tokom priprema za ispite, prije važnih događaja u životu, često kod osoba sa povećanom emocionalnošću.

Biće nagli početak bavljenja sportom uz teške fizičke napore teški stres za tijelo. U tom slučaju menstruacija možda neće početi na vrijeme, ali se onda situacija postupno stabilizira. S povećanim opterećenjem, počet će bockati u desnoj strani ispod rebara, kao signal za smanjenje intenziteta.

Također, uzrok kašnjenja menstruacije može biti endokrini zastoj. Sport zahtijeva veliki fizički napor, a tijelo nema dovoljno masnog tkiva u tijelu. U njemu se formiraju polni hormoni koji su direktno uključeni u održavanje pravilnosti ciklusa.

Zaključak

Fizičko vaspitanje tokom menstruacije imaće više pozitivan uticaj nego negativan. Ali morate slušati svoje tijelo, obratiti pažnju na zdravstveno stanje.

Trener, savet , koje vježbe se mogu raditi u ovom periodu. Korisno je pohađati grupne časove, jer doprinose podizanju raspoloženja.

Menstruaciju uvijek prati loše raspoloženje, potpuna apatija, razdražljivost i bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa. U takvim danima poželite se zatvoriti od svih i svega, a uopće nema želje za fizičkim vježbama. Međutim, kao što znate, sport pomaže u rješavanju ne samo viška masnoće, već i lošeg raspoloženja.

Sportske aktivnosti u kritičnim danima su korisne

Trening za vrijeme menstruacije - je li moguće, nije zabranjeno iz medicinskih razloga, i šta tačno možete učiniti, koje fizičke vježbe će vam pomoći da se riješite boli? Na sva ova pitanja se lako može odgovoriti.

Za ženu reproduktivno doba Važno je znati da fitnes tokom menstruacije, ili bilo koje druge fizičke vežbe - plivanje, aerobik - imaju direktan uticaj na tok menstrualnog ciklusa i njegovu regularnost. Dakle, u vrijeme kada se žena bavi sportom tokom menstruacije menstrualni tok, značajno se povećava tonus materice, poboljšava se cirkulacija krvi u karličnim organima i sindrom bola, karakterističan za menstruaciju, praktički se ne osjeća.

Nakon niza fizioloških istraživanja, naučno je dokazano da se ne samo da je nemoguće baviti se sportom i trenirati, već je to neophodno u svakom pogledu, a zdravlju ne može štetiti. AT različiti periodi vrijeme, svjetske rekorde slavile su atletičarke kojima je to pošlo za rukom tokom menstruacije.

Morate znati da nedostatak fizičke aktivnosti na tijelu, hipodinamični način života, utiče na tok menstruacije. Za pedeset godina prošlog veka postojao misconception da se tokom menstruacije ne mogu raditi opterećenja i sport.

Šta se može učiniti?

Odluka da se bavite sportom ili ne u potpunosti zavisi od toga kako se osećate. Obično je menstruacija praćena bolom i nelagodom. Neke devojke mogu da podnesu blage napade i rade vežbe sa malo manje posla. Za one koji uopšte ne znaju šta je bol tokom menstruacije, ne možete promeniti raspored treninga, samo malo promenite procenat opterećenja ovih dana.

Ako se tokom menstruacije osjećate slabo i slabo, tip treninga zamijenite opuštajućim i umirujućim. Ovih dana potrebno je trenirati sa manjim intenzitetom i dužinom. Za menstruaciju postoji jedno nepokolebljivo pravilo - ne možete raditi teške treninge snage s dizanjem utega i baviti se sportom naglim pokretima.

Postoji neka lista kontraindikacija za bavljenje sportom tokom menstruacije:

• Sindrom jake boli;
• Vrtoglavica;
• Težina u donjem dijelu trbuha;
• Obilan iscjedak;
• Neke hronične upalne bolesti reproduktivnog sistema.

Ako imate barem jednu od navedenih stvari, obratite se svom ginekologu, koji će vam zabraniti vježbe ili reći koje će vam pomoći u normalizaciji organizma.

Jednostavne i korisne vježbe

Sport, kao prilika da se riješite ne samo bolova tokom menstruacije, već i raznih ženskih bolesti.

Za one žene koje ne mogu zamisliti svoj život bez bavljenja sportom, izdvojit ćemo niz vježbi za vrijeme menstruacije:

• Pilates sistem je individualno skrojen program koji će Vam pomoći da postignete opipljive rezultate za samo nekoliko mjeseci. Sportske aktivnosti po pilates sistemu obuhvataju elementarne momente istezanja, vježbe za jačanje mišića odgovornih za gornji dio presa. Sport povećava količinu iscjetka, ali toga se ne treba bojati, jer će bol potpuno nestati. Vježbe sa otežavajućim elementima tokom menstruacije moraju se zaboraviti kako ne bi naštetile općem blagostanju;
• Jednostavan opuštajući sport - početni položaj na podu, podignuta koljena. Duboko udahnite sa povlačenjem trbuha, a zatim oštar izdah. Tehnika se ponavlja 4 puta;
• Početni položaj - okomito sa podignutim rukama. Ispružite ruke gore, podižući se na prste, a zatim prođite deset koraka u ovom položaju;
• Da biste se bavili ovim sportom, trebat će vam zid, smjestiti se blizu njega i, odmarajući noge, podići ih iznad glave. U ovoj poziciji, uradite duboko udahnite i izdahnite;
• Vježbe - okreti. Za to je potrebno uzeti horizontalni položaj. Ispružite desnu ruku u stranu leva noga podignite i pokušajte dodirnuti desna ruka. Identična vježba se mora izvesti i na drugim udovima. Svi uglovi trebaju biti što je moguće ravniji;
• Sport pomaže ne samo da se poveća mišićna masa ili se riješite viška kilograma, ali i smanjite napetost u donjem dijelu trbuha tokom menstruacije. Da biste to učinili, morate stati na sve četiri, spustiti glavu između ruku, dodirujući čelo. U ovom položaju maternica se lagano spušta i grčevi se smanjuju, što doprinosi opuštanju;

Takve jednostavne sportske vježbe pomoći će u prevladavanju loše raspoloženje, bol i nelagodnost u donjem dijelu abdomena. Ako se redovno bavite sportom prije, za vrijeme i nakon menstruacije, prema mišljenju ginekologa, mnogo ženske bolesti možeš zaboraviti.

Nekoliko savjeta za ljubitelje sporta:

• Tokom sedmice prije pojave deskvamacije endometrijuma materice, trebali biste se aktivno baviti sportom. Posebnu pažnju treba posvetiti časovima kardio ili fitnesa. Slični sportovi - kardio opterećenja i časovi fitnesa - doprinose aktivnom prilivu arterijske krvi na karlične organe žene, tako da menstruacija neće donijeti takve neugodnosti;
• Mišići odgovorni za lijepe trbušnjake na trbuhu igraju značajnu ulogu u periodu menstruacije. Prije početka pražnjenja izbjegavajte bavljenje sportom gdje su trbušni mišići aktivno uključeni, posebno ako su vaši slabo pumpani. Takva pretjerana revnost će samo donijeti vučni bol donji deo stomaka i donji deo leđa. U ovom slučaju, bolje je zamijeniti sport tehnikama masaže;
• Neke dame, nakon što vide blagi porast težine u drugom poluvremenu, pojačaju kondicione vežbe ili se dosta opterećuju tokom treninga snage, što je apsolutno pogrešno. Povećanje težine se može objasniti fiziološko izlučivanje hormoni koji zadržavaju vlagu u ženskom tijelu. Prekomjerna težina brzo će nestati u kratkom vremenu nakon menstruacije.

Žene koje su navikle na aktivan život treba da znaju da li se tokom menstruacije može baviti sportom. Prema mišljenju javnosti, trening snage u ovom periodu treba isključiti. Međutim, ako pogledate rezultate istraživanja fiziologa, ispostaviće se da je umjerena aktivnost "ovih dana" čak i korisna.

Intenzivno bavljenje sportom tokom menstruacije izaziva bolne grčeve i pojačano krvarenje. Ali ako pravilno pristupite fizičkoj aktivnosti tokom menstruacije, tada će nelagoda koja se javlja u ovom periodu brzo proći.

Hormonsko restrukturiranje izaziva nakupljanje tkivne tečnosti. To je zbog prekomjerne proizvodnje progesterona, ženskog spolnog hormona, u tijelu. Ova situacija dovodi do slabljenja mišićnog tonusa, dakle nepoželjno je aktivno se baviti sportom u kritičnim danima.

Vježbe snage je bolje odbiti na početku menstruacije, kada postoji višak progesterona, a nedostatak estrogena u krvi. U tom periodu djevojčice lošije podnose fizičku aktivnost i brže se umaraju. Na primjer, ljekari ne preporučuju tokom menstruacije.

Ali sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da održe tonus. Neke devojke su od velike pomoći.

Tokom menstruacije, nivo hemoglobina u krvi se smanjuje. To je povezano sa veliki gubitak krvi organizam. Nizak nivo hemoglobin izaziva umor.

Sredinom ovog perioda, posljedice hormonsko prilagođavanje prestani da se pojavljuješ. Otprilike trećeg dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Povećava se izdržljivost.

Zašto ne biste trebali vježbati tokom menstruacije

Djevojke koje žele znati zašto ne biste trebali vježbati tokom menstruacije moraju razumjeti kako trening snage utječe na njihovu fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnim odgojem ili fitnesom za vrijeme menstruacije podnose sportska opterećenja na različite načine. Kod nekih izazivaju pojačano krvarenje i produženje trajanja menstruacije, dok kod drugih, naprotiv, poboljšavaju dobrobit. Stoga, u prisustvu jake boli, vježbe će se morati napustiti.

Glavni razlog odustajanja od sporta u kritičnim danima je rizik od promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Pošto se nivo hemoglobina smanjuje tokom menstruacije, intenzivni trening će dovesti do oštro pogoršanje blagostanje.

Razlozi zbog kojih treba napustiti dugotrajni trening snage:

1. Obilno krvarenje.
2. Vrtoglavica.
3. Ugrušci i sluz u krvnom sekretu.
4. , Jaka glavobolja.
5. Ginekološke bolesti.
6. Miom materice.
7. Endometrioza.
8. Nesvjestica.

Osim toga, kontraindiciran je sportski trening s prisustvom obrnutih položaja. Više mirnije nije zabranjeno. Na primjer, možete isprobati vježbe disanja.

Kada mogu

Nisu svi sportovi tokom perioda menstrualno krvarenje kontraindikovana. Prema liječnicima, ako razumno pristupite pitanju fizičke aktivnosti i ne preopterećujete se napornim treninzima, negativan uticaj na dobrobit ovih dana može se izbjeći.

Tu je specifične vrste sportovi, koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Na primjer, bavljenje fitnesom i laganim je vrlo korisno, jer ova vrsta fizičke aktivnosti jača tonus mišića i normalizira protok krvi. Međutim, ako se ne osjećate dobro, morat ćete to odbiti.

Ako postoji strah od debljanja tokom menstruacije, možete raditi jogu. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobre forme i jačanju mišića.

Takođe, za poboljšanje dobrobiti tokom menstruacije, preporučuje se bavljenje pilatesom, ples, plivanje, trčanje itd. Glavna stvar je da se ne preopterećujete.

Kako bi se spriječilo pogoršanje dobrobiti zbog sportski trening u kritičnim danima, morate slijediti ove preporuke:

1. Svaka fizička vježba s utezima treba biti potpuno isključena. Zdrava žena može se baviti sportom prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
2. Ako osjetite blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, preporučuje se odabir nježnog režima treninga. Treba smanjiti broj ponavljanja svih vježbi.
3. Trening snage treba napustiti. Treba ih zamijeniti jogom ili pilatesom.

Kada ne

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Bavite se sportom sa menstruacijom zdrava zena možda nije uvijek moguće. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom periodu. Na primjer, tokom menstruacije, ne preporučuje se upuštanje tijela, jer će to negativno utjecati na dobrobit.

Uz obilnu sekreciju, postoje kontraindikacije za bilo koje opterećenje, uključujući vježbanje. Loš osjećaj prvog dana menstruacije razlog za nevježbanje.

Dakle, razmotrite opcije kada sport treba napustiti u kritičnim danima:

1. Trening sa utezima. Izvodeći vežbu snage tokom menstruacije, kao što je čučanj sa utegom, žena će zategnuti mišiće prednjeg dela trbušni zid i perineum. To će izazvati povećanje intraabdominalnog tlaka i, kao rezultat, prekomjerno izlučivanje krvi. Trening snage tokom menstruacije su kontraindicirane, jer izazivaju endometriozu.
2. Ginekološke bolesti. Odbijte fizičku aktivnost ženama koje pate od mioma materice ili drugih oboljenja. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
3. Bolne menstruacije. Sportovi s dismenorejom su zabranjeni, jer će negativno utjecati na dobrobit, povećavajući nelagodu i povećavajući količinu oslobođene krvi.

Ako žena ne može odbiti izvođenje sportskih vježbi, prije toga treba se obratiti ginekologu.

Koje vežbe treba izbegavati tokom menstruacije

Svaki intenzivan trening tokom menstruacije je zabranjen. Radi se o:

• o odlasku u teretanu. U kritičnim danima, nastava na biciklu za vježbanje i traci za trčanje je kontraindicirana;
• swing press. Tokom menstruacije ne preporučuje se opterećenje karličnog dna;
• skakanje. Skakanje na trampolinu u kritičnim danima je nepoželjno, jer je ova vježba snage mrtvo dizanje;
• bar. Tokom vežbe telo je veoma napeto, a to treba izbegavati tokom menstruacije;
• čučnjevi. Takav trening povećava napetost mišića male karlice. Zbog toga će se količina oslobođene krvi povećati;
• vježbe okretanja tijela. Takav trening je kontraindiciran, jer izaziva kršenje energetskog balansa.

Ispostavilo se da u odsustvu ginekološke bolesti i dobro zdravlje Nije potrebno odustati od sporta tokom menstruacije. Ali ne zaboravite na kontraindikacije za određene vrste fizičke aktivnosti ovih dana.

Period kritičnih dana za svaku djevojku i ženu prolazi pojedinačno. Vrlo relevantno pitanje je da li je moguće raditi fitnes tokom menstruacije. Za one kojima je ovih dana posebno teško, odgovor je sasvim očigledan. Mučnina, bol u donjem dijelu trbuha i grčevi u glavi, opšta apatija i razdražljivost odbacuju sve misli o drugom treningu. Ali šta je sa onima koji uopšte nemaju takve simptome, a sve ide uobičajeno. Djevojke se po pravilu vode upravo dobrobiti. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Mogu li ići u teretanu tokom menstruacije? Odgovor na ovo pitanje najbolje je saznati od ginekologa. On je taj koji poznaje sve karakteristike vašeg tijela i moći će ispravno opisati sliku. Međutim, postoji nekoliko ključne točke, na šta treba obratiti pažnju kada je trening pred nama, a kritični dani su u punom jeku.

To je zabranjeno

Dakle, zašto ne možete da se bavite fitnesom tokom menstruacije, smatraju mnogi stručnjaci. Činjenica je da se u ovom periodu u tijelu žene odvijaju ozbiljni procesi, prije svega zabrinjavajući hormonske pozadine. I tokom menstruacije se mijenja zbog gubitka dijela svoje količine, na primjer, smanjuje se količina hemoglobina. Ovo može uticati na vaše blagostanje. Tokom treninga, malaksalost može biti prilično jaka, sve do gubitka svijesti.

Stoga je za djevojčice koje ne podnose takav period bolje odbiti aktivnu fizičku aktivnost. Treba biti oprezan i sa onima koje imaju menstruaciju u pratnji obilne sekrecije. Intenzivna vježba može povećati gubitak krvi, što može dovesti do negativne posljedice za dobro zdravlje. Prije svega potrebno je ispitati krv na zgrušavanje. Ako je njegov nivo dovoljno nizak, onda će se časovi fitnesa za vrijeme menstruacije morati odgoditi.

Možete vježbati, ali određene sportove

Za devojke koje imaju problema sa menstruacijom, na najbolji mogući način u tom periodu ne treba potpuno napustiti fizičku aktivnost, već samo prilagoditi njen intenzitet. Tako je, na primjer, bolje odlazak u teretanu na trening snage zamijeniti satom pilatesa ili joge. Ako je najteži prvi dan menstruacije, onda ga jednostavno treba mirnije provesti. Trening je bolje zamijeniti hodanjem dalje svježi zrak.

U kritičnim danima, vrlo je važno uočiti i nedostatak i višak tekućine u tijelu može pogoršati dobrobit. Bolje je odbiti snagu, kao i intenzivan kardio trening ovih dana. Dakle, da li je moguće raditi fitnes tokom menstruacije? Da. Najbolja opcija opterećenja za takve dane su istezanje, pilates, joga, ples, vježbe za gornju mišićnu grupu.

Ne samo moguće, već i neophodno

Mnoge djevojke se iznenade kada na pregledu kod ginekologa čuju da možete ići na fitnes tokom menstruacije. Za to postoji vrlo jednostavno i logično objašnjenje. Činjenica je da stagnacija krvi u tijelu, uključujući i malu karlicu, povećava bol, a također sprječava normalne sekrecije u pravoj količini. Kako bi se izbjeglo pogoršanje dobrobiti, trening ne treba potpuno napustiti.

Poželjno je samo smanjiti njihov intenzitet i zamijeniti neke od njih. Na primjer, ako ciklus vježbanja slijedi raspored, onda je bolje preferirati kompleks za vježbanje gornjeg dijela tijela. S njima se također morate pozabaviti, bolje ih je zamijeniti istezanjem ili bilo kojom drugom pogodnom vrstom opterećenja za određeni period. Također neće biti baš zgodno plivati ​​u kritičnim danima, iako se mnogi time samo spašavaju, maksimalno se opuštajući.

Možete vježbati, ali nakon konsultacije sa ljekarom

Mogu li vježbati tokom menstruacije? Ovo pitanje bi trebalo da zabrinjava one devojke koje imaju bilo kakva odstupanja u radu, a o tome se možete informisati samo od Vašeg ginekologa. Za sve ostale preporučuje se opterećenje srednjeg i niskog intenziteta – ovisno o tome kako se osjećate.

Takođe za efikasnost treninga veliki značaj ima izdržljivost. U kritičnim danima, njegov se nivo blago smanjuje, tako da tempo lekcije u svakom slučaju treba smanjiti. Fizička aktivnost Izuzetno je važan u periodu menstruacije, jer kada mišići rade dolazi do smanjenja koncentracije, što značajno utiče na bol, ali i na psihoemocionalno stanje.

Zaključak

Sumirajući, još jednom biste se trebali fokusirati na pitanje da li je moguće raditi fitnes tokom menstruacije. Ako ne medicinske indikacije, ali ima snage i želje, onda je i potrebno. Stoga možete bezbedno ići u teretanu i prepustiti se borbi za idealno telo. Uostalom, glavna stvar u ovom poslu je postojanost. Ne prekidajte put do savršenstva zbog bilo kakve neugodnosti.

U organizmu žene, pod uticajem hormonalnih promena koje se dešavaju svakog meseca tokom menstruacije, povećava se količina tečnosti u tkivima. To dovodi do smanjenja mišićnog tonusa i fizičke izdržljivosti. Predmenstrualni sindromčesto praćen bolom u donjem dijelu trbuha i pogoršanjem općeg dobrobiti, pa mnoge žene imaju pitanja: da li je moguće raditi fitnes tokom menstruacije i kako sport utiče menstrualnog ciklusa?

U prvim danima menstruacije zbog napredni nivo progesteron u krvi žene teže podnosi vježbe snage. Gubitak krvi uzrokuje smanjenje koncentracije hemoglobina, što utječe na izdržljivost. Dolazi do brzog zamora, a djevojčicama je teško u potpunosti obavljati svoje prethodne fizičke aktivnosti, stoga u tom periodu treba ograničiti vježbe snage, dozvoljeno je trčanje, vježbe istezanja.

3.-4. dana ciklusa se obnavlja nivo estrogena u krvi, što značajno povećava snagu i izdržljivost mišića.

Mišljenja doktora o tome da li je moguće raditi fitnes tokom menstruacije, ići u teretanu, su dvosmislena. Sve zavisi od toga individualne karakteristikežene, njeno stanje reproduktivni sistem, hormonalni nivoi. Uostalom, poznato je da prekomjerna fizička aktivnost povećava intraabdominalni tlak, lučenje testosterona, a to negativno utječe na mogućnost začeća i dovodi do promjene muške figure.

Istovremeno, neke vrste vježbi mogu smanjiti bolove u grudima i preponama, ublažiti grčeve i oticanje trbuha. Žene koje redovno vježbaju imaju manje bolne menstruacije i promjene raspoloženja.

Kontraindikacije

• dismenoreja - bolne menstruacije;
• polimenoreja - veoma obilne i produžene menstruacije;
• kašnjenje menstruacije;
• predmenstrualni sindrom;
• ginekološke bolesti: adneksitis, fibroidi, endometrioza;
• i porođaj;
• loše osjećanje, vrtoglavica;
• upalne bolesti urinarnog sistema;
• nedavne infektivne, upalne bolesti.

Nakon porođaja, tijelo žene se obnavlja, nivo hormona, menstrualni ciklus se vraća u normalu. Proces traje od 3 do 6 mjeseci i u tom periodu se ne smijete intenzivno baviti sportom. Više odgovara joga, pilates, jogging. Čak i kada se kondicija za vrijeme menstruacije mora ograničiti, korisno je šetati na svježem zraku i raditi jutarnje vježbe.

Polimenoreja dovodi do smanjenja nivoa hemoglobina u krvi. Žena je zabrinuta zbog migrene, vrtoglavice. I nakon intenzivnog opterećenja u teretani ili razviju krvarenje iz nosa.

Ukoliko postoje kontraindikacije ili Simptomi PMS-a, tada je potrebno konsultovati se sa ginekologom o preporučljivosti bavljenja fitnesom kada počne menstruacija. At hronične bolesti intenzivne vježbe mogu izazvati pogoršanje i uzrokovati krvarenje iz materice razvoj endometrioze.

Koje su vježbe loše tokom menstruacije

• snaga za leđa;
• skakanje;
• državni udari;
• uvrtanje i okretanje tijela uz opterećenje;
• dizanje bučica, utega;
• čučnjevi.

Najbolje je ne kombinovati aerobik, oblikovanje, powerlifting, kardio, aktivni fitnes i mjesečno. Prekomjerna opterećenja povećavaju odvajanje endometrija u maternici, što dovodi do pojačanog bola u donjem dijelu trbuha i obilnijeg gubitka krvi. Osim toga, tijelo je tokom menstruacije podložnije raznim prehlade zbog smanjenog imuniteta. Iscrpljujuće aktivnosti dodatno smanjuju otpornost na virusne infekcije.

Poznato je da se tokom menstruacije povećava rizik od povreda, preloma, pogoršava se zaustavljanje krvarenja, pa treba odbiti opasne vrste sport, dizanje tegova. Ne preporučuje se bavljenje dinamičnim plesovima, uključujući skokove, nagle pokrete, akrobatske brojeve.

Ako se nakon posjete teretani pojača iscjedak, jaki grčevi u trbuhu, mučnina, porast tjelesne temperature, pogoršanje općeg stanja, hitno se obratite liječniku.

Koje su vježbe korisne

Časovi fitnesa tokom menstruacije trebaju biti umjereni. Trener će vam pomoći da odaberete set potrebnih vježbi. Joga i pilates opuštaju trbušne mišiće, smiruju nervni sistem ublažiti osjećaj umora. Međutim, potrebno je suzdržati se od izvođenja asana sa okretanjem naopačke i snažnom kontrakcijom trbušnih mišića. Ovo može uzrokovati prestanak menstruacije.

Vježbe disanja blagotvorno djeluju na rad srca, mozga i smanjuju bol. Suprotno popularnom mišljenju, plivanje tokom menstruacije je moguće, pa čak i neophodno. Takvi postupci ublažavaju grčeve mišića, bolove u donjem dijelu leđa. Blagotvoran aerobik u vodi umerenog stepena opterećenja.

Istezanje uključuje vježbe istezanja, one također nisu kontraindicirane i pomažu u smanjenju boli. Možete posjetiti i teretanu - dozvoljeno je korištenje bicikla za vježbanje i trake za trčanje. Ali trebate uzeti u obzir dan ciklusa i pokupiti lagano opterećenje (smanjiti na 1/3), takav raspored treba slijediti još 2-3 dana nakon završetka menstruacije.

Kako organizovati trening tokom menstruacije

Sport će vam biti od koristi ako slijedite sljedeća pravila:

• ograničite upotrebu kafe, jakog čaja;
• smanjiti intenzitet treninga za 30%;
• otkazati vježbe snage za vrijeme menstruacije;
• piti više tečnosti;
• nositi uniformu od prirodnih tkanina;
• koristiti odgovarajućim sredstvima lična higijena;
• at jak bol, pilates, istezanje;
• Istuširajte se hladno nakon treninga.

Tokom kritičnih dana, znojenje se povećava, pa je, kako bi se izbjegla dehidracija, potrebno povećati količinu konzumirane tekućine. Žena treba da pije najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno.

Fitnes u kritičnim danima poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, smanjuje oticanje, bol i grčeve. Tokom vježbanja stvaraju se endorfini - hormoni sreće, koji pomažu da se menstruacija lakše podnese i popravlja raspoloženje. Važno je samo ne pretjerati na treningu.