Vrste hipodinamije. Skup vježbi fizioterapijskih vježbi i fizičke aktivnosti

Hipodinamija je patologija tokom koje dolazi do poremećaja u radu svih glavnih sistema tijela - respiratornog, probavnog, cirkulatornog. Karakteristično dato stanje- smanjenje motoričke aktivnosti i, posljedično, smanjenje kontraktilnosti mišića.

Ako pre nekoliko decenija ovu patologiju bila retkost, sada fizička neaktivnost pokriva sve veći procenat populacije. Obilje naprava, automatizacija rada, sve veći broj osobnih automobila dovode do činjenice da se osoba počinje manje kretati, trošeći većina dana iza monitora ili za volanom.

Doktori kažu da je hipodinamija rezultat oslobađanja osobe od potrebe da se bavi fizičkim radom. Ali glavna opasnost patologija nije u navici praktičnosti, već u činjenici da fizička neaktivnost izaziva metaboličke i hematopoetske poremećaje, što dovodi do razvoja bolesti kardiovaskularne prirode.

Hipodinamija je posljedica fiziološkog stanja, kada osoba objektivni razlozi ne može aktivno živjeti (invaliditet, dugotrajna i teška bolest, itd.), ali najčešće se patologija formira u pozadini nezdravog načina života.

• Održavanje pasivnog i malo pokretna slikaživot (br fizička aktivnost, produženi boravak u sjedeći položaj).
• Višak težine.
• Somatske patologije.
• Nervne bolesti.
• Mentalni poremećaji.
• Porodični stil života.
• Zavisnost loše navike.

Vrste hipodinamije

1. Hipokinezija je nedostatak raznovrsnih pokreta.
2. Hipoergija je nedostatak fizičke aktivnosti u obimu i količini, smanjenje reaktivnosti.

Klinička slika

Tjelesnu neaktivnost karakterizira postupni razvoj, odnosno simptomi patologije ne pojavljuju se kod pacijenta odmah, već periodično. Bolest nepokretnosti počinje se manifestirati u obliku rastućeg osjećaja apatije, umor, primjetno smanjenje radne sposobnosti, narušen kvalitet sna, pojava nervoze, razdražljivosti, agresivnosti. S razvojem bolesti, simptomi se pogoršavaju - počinju periodične glavobolje, povećava se rizik od prijeloma, povećava se težina, uočava se otežano disanje i pogoršavaju se bolovi u leđima. Kod nekih žena fizička neaktivnost izaziva razvoj anorgazmije, a kod muškaraca - erektilne disfunkcije.

Zbog nedostatka aktivnosti i pokreta dolazi do smanjenja pokazatelja snage, smanjenja mase i volumena. mišićno tkivo, kršenje neuro-refleksne funkcije. Sve to može dovesti do razvoja vegetovaskularne distonije, kao i do pojave znakova depresivnog stanja.

Sa razvojem patologije loš uticaj nastavlja na ljudskom tijelu. Pacijent razvija aterosklerozu, metabolizam se pogoršava, zbog hipoksije, sastav krvi se mijenja - postaje viskozna i gusta - što je ispunjeno trombozom.

Dugi tok patologije izaziva smanjenje koštane mase, što dovodi do disfunkcije zglobova i kralježnice. Uzrok razvoja je slabost ligamentnog aparata intervertebralne kile. Kod pacijenata sa hipodinamijom dolazi do poremećaja funkcionisanja kardiovaskularnog sistema, što se izražava u povećanju krvni pritisak i u povećanju broja kontrakcija srčanih mišića.

Stručno mišljenje

Bol i škripanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašne posljedice- lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste za liječenje zglobova prirodni lek preporučio ortoped Bubnovsky... Čitaj više"

• As stres od vježbanja je odsutan, mišići pacijenta počinju da se ljušte, slabe, gube se njihova elastičnost i čvrstoća. Ovo stanje je opasno za razvoj atrofije.
• Snaga i izdržljivost pacijenta se smanjuju, uočavaju se patologije nervni sistem (nervni poremećaji, depresija).
• Produženi tok bolesti prijeti razvojem osteoporoze, jer kosti prestaju apsorbirati kalcij. Patologija može uzrokovati razvoj osteoartritisa, kao i osteohondroze.
• Pasivnost je direktan put ka razvoju srčanih patologija ( ishemijska bolest hipertenzija, aritmija).
• Funkcionalnost je pokvarena respiratornog sistema, to dovodi do zagušenja i opstrukcije.
• Patologija izaziva kvar probavni sustav- peristaltika crijeva je poremećena, javlja se zatvor, kolitis.

Sva gore navedena negativna stanja dovode do smanjenja životnog vijeka pacijenta.

Dijagnostika

Identifikacija patologije rana faza pruža prevenciju negativne posljedice.

• prikupljanje pritužbi i anamneza pacijenta;
• uzimanje zajedničkog i biohemijske analize krv;
• uzimanje uzorka urina;
• rendgenski pregled, ultrazvuk, CT ili MRI.

Prva faza pregleda, odnosno ispitivanje i pregled pacijenta, je glavna. Sve ostale metode se koriste prema indikacijama.

Tretman

Ovisno o korijenskom uzroku patologije, pacijentu se propisuje adekvatan tretman. Ako se uzrok fizičke neaktivnosti krije u razvoju somatskih bolesti, tada se pacijentu propisuje terapija osnovne patologije. Za liječenje bolesti koje su isprovocirali nervni ili mentalnih poremećaja, pacijent u bez greške propisane su konsultacije sa psihoterapeutom, a po potrebi i psihijatrom. U svim ostalim opcijama prvo se eliminiraju nepovoljni čimbenici koji su izazvali razvoj hipodinamije, a zatim se propisuje korekcija životnog stila pacijenta.

Malo o tajnama

Jeste li ikada doživjeli stalni bol u ledjima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već ste lično upoznati sa osteohondrozo, artrozom i artritisom. Sigurno ste probali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, doktora i, po svemu sudeći, ništa od navedenog vam nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni lijek, jer će izgubiti kupce! Ipak Kineska medicina hiljadama godina poznaje recept za otklanjanje ovih bolesti, a jednostavan je i razumljiv. Čitaj više"

Osnova liječenja fizičke neaktivnosti bila je postupno povećanje tjelesne aktivnosti pacijenta. Kao složene metode terapije, fizioterapija, masaža, terapeutska dijeta.

• fizioterapija;
• aerobna fizička aktivnost (trčanje, brzo hodanje, nordijsko hodanje, igranje badmintona, kao i tenis, skijanje, klizanje);
• gimnastika snage;
• vježbe za istezanje mišićnog aparata i ligamenata.

Dokazano je da povećanje motoričke aktivnosti pacijenta dovodi do smanjenja nivoa bolesti za 45%. Uz pravovremeno otkrivanje patologije i korištenje potrebnih terapijske mjere, prognoza bolesti je povoljna - pacijent se uspijeva oduprijeti razvoju patoloških promjena uzrokovano nepokretnošću tijela.

Prevencija

Glavna metoda prevencije hipodinamije je održavanje aktivnog i pokretnog načina života. Doprinosi jačanju mišićnog sistema fizičke vežbe i umjeren stres za ljudski organizam. Sve to može dati sport, odnosno plivanje, fitnes, hodanje, trčanje, redovne vježbe.

Osim toga, važno je pratiti kvalitetu ishrane. Ne možete se prejedati, upuštati se u "štetnu" hranu. Osnova ishrane treba da bude sveže povrće i voće. Važno je napustiti loše navike, posebno pušenje i pijenje alkohola.

Najvažniji aspekt prevencije hipodinamije je edukacija zdrave navike u vlastitoj djeci. Ako roditelji ne vježbaju, odmaraju se ležeći na kauču uz tanjir toplih sendviča i flašu piva, dijete nikada neće naučiti da vodi. zdravog načina životaživot. Razmislite o tome tokom jutarnjeg trčanja i neka naše društvo postane zdravo!

Primarna prevencija je sistem mera za sprečavanje nastanka i uticaja faktora rizika za nastanak bolesti (vakcinacija, racionalan režim rada i odmora, racionalna kvalitetna ishrana, fizička aktivnost, zaštita životne sredine i dr.). Brojni događaji primarna prevencija može se izvesti širom zemlje.

Glavna metoda, primarna prevencija, koja će biti usmjerena na smanjenje rizika od razvoja tjelesne neaktivnosti, bit će kretanje. Različite fizičke aktivnosti i vježbe pomažu jačanju mišićni sistem, podrška- lokomotivnog aparata i cijeli organizam u cjelini. Planinarenje, trčanje, plivanje, časovi fitnesa, čak i obične svakodnevne vežbe pozitivno će uticati na vaše stanje.

Takođe morate paziti na ishranu. A to znači dodati što je više moguće vašoj ishrani. sveže povrće i voće. Izbjeći prekomjerna upotreba slatke i masne hrane. Štoviše, što se tiče ishrane, morate se prilagoditi ne na određeni vremenski period, već na doživotno pridržavanje i pridržavati se strogih pravila za zdrava ishrana. To bi trebao biti način života, naravno, uz fizičku aktivnost.

Takvu lošu naviku kao što je pušenje treba napustiti, jer izaziva sve gore opisano patoloških procesa, i pogoršava opšte stanje ljudsko tijelo.

Formiranje zdravog načina života je stvaranje sistema za prevazilaženje faktora rizika u vidu aktivnog života ljudi, u cilju očuvanja i jačanja zdravlja. Zdrav način života obuhvata sledeće komponente: 1) svesno stvaranje uslova za rad koji doprinose očuvanju zdravlja i povećanju efikasnosti;

• 2) aktivno učešće u kulturnih dešavanja, fizičko vaspitanje i sport, odbijanje pasivnih oblika rekreacije, treniranje mentalnih sposobnosti, auto-trening, odbijanje loših navika (alkohol, pušenje), racionalno, uravnoteženu ishranu, poštovanje pravila lične higijene, stvaranje normalnim uslovima u porodici;
• 3) formiranje međuljudskih odnosa u radnim kolektivima, porodicama, odnosa prema bolesnima i invalidima;
• 4) poštovanje za okruženje priroda, visoka kultura ponašanja na poslu, u na javnim mestima i transport;
• 5) svjesno učešće u preventivne mjere drzati medicinske ustanove, poštivanje medicinskih recepata, mogućnost pružanja prve pomoći, čitanje popularno medicinska literatura i sl.

U skladu sa naredbama Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, promocija zdravog načina života odgovornost je svih. medicinski radnik. Istovremeno se koriste metode usmene, štampane, vizuelne (slikovne) i kombinovane propagande.

Metod usmene propagande je najefikasniji. Ovo je najpopularnija, ekonomična, jednostavna i organizacijski pristupačna metoda. Uključuje sljedeća sredstva propagande: predavanja, razgovore, diskusije, konferencije, studijske grupe, kvizove. Metoda štampane propagande pokriva široke slojeve stanovništva. Uključuje članke, zdravstvene letke, dopise, letke, zidne novine, časopise, knjižice, brošure, knjige, slogane.

Vizuelna metoda je najraznovrsnija u smislu broja sredstava koja su u nju uključena. Mogu se podijeliti u 2 grupe: prirodni objekti i figurativnim sredstvima(volumetrijski i planarni).

Kombinovana metoda je metoda masovne propagande, u kojoj se istovremeno djeluje na slušne i vizualne analizatore.

Državna promocija zdravlja uključuje i društveno oglašavanje i održavanje raznih javnih događaja.

Sekundarna prevencija je skup mjera usmjerenih na otklanjanje izraženih faktora rizika koji pod određenim uslovima (stres, oslabljen imunitet, prekomjerna opterećenja bilo kojoj drugoj funkcionalni sistemi organizam) može dovesti do pojave, pogoršanja i recidiva bolesti. Većina efikasan metod sekundarna prevencija je medicinski pregled kompleksna metoda rano otkrivanje bolesti, dinamičko praćenje, ciljano liječenje, racionalan dosljedan oporavak.

Sekundarna prevencija fizičke neaktivnosti je identifikacija pacijenata sa niskom fizičkom aktivnošću i njihovo liječenje.

Osnovni cilj zdravstvene zaštite sadašnjoj fazi je povećanje dostupnosti i kvaliteta medicinsku njegu. Savremeni koncept zdravlja smatra da je neophodno uključiti pacijenta u rješavanje vlastitih problema. Ove zadatke rješavaju "Škole zdravlja", stvorene za osobe sa nezaraznim bolestima koje imaju društveni značaj, i trudnice.

Škole zdravlja, škole za pacijente i pojedince sa faktorima rizika su organizacioni oblik obuka ciljnih grupa stanovništva o prioritetnim pitanjima promocije i očuvanja zdravlja.

Osnovni cilj ovakvih škola je formiranje određene kulture odnosa prema promociji zdravlja, prevenciji bolesti, uzimajući u obzir potencijalne i postojeće probleme.

Škola zdravlja je skup sredstava i metoda individualnog i grupnog uticaja na pacijente i populaciju, čiji je cilj povećanje njihovog nivoa znanja, svijesti i praktičnih vještina u prevenciji bolesti i poboljšanju kvaliteta života, očuvanju zdravlja.

Neki stručnjaci predlažu termin tercijarne prevencije kao skup mjera za rehabilitaciju pacijenata koji su izgubili mogućnost da u potpunosti funkcioniraju. Tercijarna prevencija ima za cilj socijalnu (formiranje povjerenja u vlastitu društvenu podobnost), radnu (mogućnost obnavljanja radnih vještina), psihološku (obnavljanje aktivnosti ponašanja) i medicinsku (obnavljanje funkcija organa i tjelesnih sistema) rehabilitaciju.

Sa radošću uživa u svim blagodetima civilizacije i tehnološkog napretka, koji nam je dao 21. vijek. Danas ne morate ustati sa kauča da biste promijenili kanale na TV-u. Ne možete ići na sastanak sa prijateljem, već samo razgovarati s njim putem interneta. Sve je to, bez sumnje, zgodno, ali svaka medalja ima dvije strane. Dakle, hipodinamija je sastavni dio korištenja beneficija moderna civilizacija. Kakva je ovo "zver" i zašto je opasna za ljude? Pokušajmo to shvatiti.

Šta je hipodinamija?

U medicini ne postoji termin „fizička neaktivnost“, pa samim tim ni te bolesti.

Unatoč tome, svake godine se ovaj termin sve češće može čuti kako u medicinskim krugovima tako i u leksikonu ljudi drugih specijalnosti. A svi pod ovim zajedničkim pojmom označavaju sjedilački način života, što je uzrok razvoja mnogih ozbiljne bolesti osoba.

Drugim riječima, fizička neaktivnost je minimiziranje fizičke aktivnosti osobe koja negativno utječe na sve njegove vitalne sisteme.

Istorijat razvoja bolesti

Prije pola vijeka samo su osobe sa invaliditetom bile prisiljene da vode sjedilački način života. fizičke sposobnosti. Ali u proteklih pedeset godina situacija se brzo promijenila. Na primjer, ljudski fizički rad proizvodna preduzeća zamenjeni automatizovanim mašinama. U svakodnevnom životu pojavilo se mnogo tehnologija koje mogu olakšati svakodnevne brige. A danas ljudi imaju priliku da upravljaju svojim životima bez napuštanja kuće. Kućnu večeru možemo naručiti iz restorana ili pizzu, iako bi prije par godina kuhanje trajalo nekoliko sati za kupovinu proizvoda i 1-2 sata za njihovu obradu. Mašine za pranje rublja u potpunosti su zamijenile glomazne umivaonike iz naše svakodnevice, a obične kućne metle i krpe su zamijenile usisivače za pranje rublja.

I unatoč takvoj automatiziranoj pomoći, mnogi su potpuno zbunjeni činjenicom da stalno doživljavaju fizički umor. Neki, naravno, ovakvo stanje svog tijela pripisuju stresu, ali u gotovo svim situacijama uzrok je fizička neaktivnost.

Simptomi "bolesti civilizacije"

Usporen ritam života, u kojem je osoba neaktivna i veći dio dana provodi u sjedećem ili ležnjem položaju, odražava se i na rad kardiovaskularnog sistema. Kod takvih osoba dolazi do povećanja krvnog pritiska, ubrzanog rada srca i pulsa. Osim toga, fizička neaktivnost je stalna slabost mišića, umorčak i nakon minimalnog napora, kao i nervoze i emocionalne nestabilnosti.

Takvi simptomi su poznati mnogima od nas, ali ni ne slutimo da su za to krivi manjak fizičke aktivnosti i atrofirani mišići tijela.

I da li je bolest zaista kriva?

Za one koji sumnjaju u činjenicu da je uzrok povrede fizičkog i mentalno zdravlje je upravo hipodinamija, razmotrićemo nekoliko čvrstih činjenica.

Prvo, možete provjeriti ispravnost ovog mišljenja gledajući živote sportaša ili ljudi koji se stalno bave sportom. Njihov tempo života je mnogo brži od onih koji se žale na stalni nedostatak vremena i uživaju u svim blagodetima civilizacije. Lako se probude nakon noćnog sna, idite u jutarnje trčanje i dobro raspoloženi nastavite sa svojim svakodnevnim obavezama. Štaviše, takvi ljudi odlično zdravlje. Hipodinamija, s druge strane, čini ljude ne samo fizički slabim, već je i sama uzrok mnogih bolesti.

Drugo, ako promatramo ponašanje male djece koja su stalno u pokretu, ljubazno počinjemo da im zavidimo. Puni su energije i snage, a kada bismo mogli da iskoristimo njihov potencijal, onda bismo za jedan dan imali vremena da završimo sve zadatke planirane za mesec. Ali, nažalost, takvi smo već bili i u svjesnom dobu i sami smo sveli mišićnu aktivnost na minimum.

Tako se ispostavlja da je većinu čovječanstva pogodila "bolest civilizacije" - hipodinamija. Svako ima svoje razloge za to, ali svi se zasnivaju na činjenici da nam je tako koristan tehnološki napredak učinio medvjeđu uslugu.

Posljedice bolesti

Čini se da na prvi pogled sjedilački način života može biti opasan, dok ljudi pate od neizlječivih bolesti. onkološke bolesti i AIDS? Ali nije sve tako jednostavno. Smanjena motorička aktivnost - hipodinamija - pored atrofije mišića, jedan je od glavnih uzroka poremećaja kapilarnog sistema. Istovremeno, arterijska i venska područja su značajno sužena kod osobe, a smanjen je i broj sićušnih žila.

Još jedna posljedica "bolesti civilizacije", od koje svake godine svi pate više ljudi, je gojaznost. Ovaj problem je već natjerao naučnike širom svijeta da razmišljaju o njegovom rješenju. I dok je panaceja prekomjerna težina ne, ova bolest uništava zdravlje i odraslih i djece.

Uz gore opisane posljedice fizičke neaktivnosti, ljekari izdvajaju još jednu stvar - prekršaj mineralni metabolizam i smanjen nivo kalcijuma u koštanom tkivu. Takve promjene u ljudskom tijelu ne mogu proći bez traga, a u većini slučajeva se manifestuju jakim oticanjem ruku i nogu, kao i bolovima u zglobovima.

Liječenje hipodinamije

Glavna greška koju mnogi ljudi prave kada shvate da im neaktivnost počinje uništavati zdravlje je pojačano vježbanje. A u nekim slučajevima zaista pomaže. Ali ipak, za mnoge tako oštra promjena fizičke aktivnosti samo pogoršava ionako teška situacija. Uostalom, atrofirani mišići i kardiovaskularni sistem možda jednostavno neće izdržati takav stres i nepredvidivo reagiraju na njega.

Da biste izbjegli takve posljedice i nosili se s bolešću, potrebno je ispravno procijeniti Trenutna drzava svoje tijelo i tek onda pristupite njegovom obnavljanju. Na kraju krajeva, fizička neaktivnost je stanje u kojem je tijelo već uključilo „funkciju samouništenja“, a prije suočavanja s posljedicama ovaj proces treba zaustaviti.

Na osnovu karakteristika organizma i zanemarivanja bolesti, potrebno je postepeno povećavati fizičku aktivnost. U posebno zanemarenom teški slučajevi, bolje je potražiti pomoć od ljekara i prethodno pregledati. Tek nakon što dobiju rezultate studija, stručnjaci će moći ispravno procijeniti stanje pacijenta i razviti pojedinačne komplekse fizičke aktivnosti. Osim toga, za efikasno rešenje problema, nutricionist će odabrati pravu prehranu i kompleks vitamina.

Prevencija bolesti

Da bi se „bolest civilizacije“ zaobišla, treba biti stalno na oprezu. Nema potrebe da podlegnete trenutnim slabostima i sažaljevate se. Uostalom, prevencija hipodinamije sastoji se u stalnoj fizičkoj aktivnosti, a ne u pasivnom odmoru na udobnoj sofi.

Čak i za one čiji radni raspored uključuje držanje veliki broj vrijeme za kompjuterom, nemojte zanemariti jutarnje vježbe, planinarenje i posjete bazenu.

Osim toga, prevencija hipodinamije podrazumijeva strogo poštivanje dnevnog režima u kombinaciji s pravilnu dijetu ishrana. Drugim riječima, "bolest civilizacije" će zaobići samo one ljude koji su zahtjevni, ali poštuju svoje zdravlje.

Ili se naziva i hipokinezija - to je smanjena aktivnost, kršenje tjelesnih funkcija, smanjenje snage mišićne kontrakcije.

Tjelesna neaktivnost je posljedica oslobađanja osobe od fizičkog rada. Fizička neaktivnost posebno utiče na kardiovaskularni sistem - slabi jačina srčanih kontrakcija, smanjuje se radni kapacitet, a tonus krvnih sudova se smanjuje. Negativan uticaj Također utiče na metabolizam i energiju, smanjuje se dotok krvi u tkiva. Kao rezultat neadekvatne razgradnje masti, krv postaje „masna“ i sporije teče kroz krvne žile, - opskrba hranljive materije a kiseonik se smanjuje. Gojaznost i ateroskleroza mogu postati posljedica hipodinamije. Ovo stanje je opasno jer ima negativan utjecaj na cjelokupno ljudsko tijelo u cjelini.

Mnogi faktori utiču na razvoj hipodinamije kod čoveka: 1) automatizacija i mehanizacija rada; 2) drumski saobraćaj; 3) nepravilna organizacija rada; 4) sjedilački način života (sjedeći rad ili njegovo odsustvo); 5) pothranjenost.

Vrijedi napomenuti da hipodinamija negativno utječe ne samo na kardiovaskularni sistem, već i na funkcioniranje mozga. Kao rezultat toga, postoje opšta slabost i letargija, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, pretjerani umor, razdražljivost. Također dolazi do smanjenja kapaciteta pluća i plućne ventilacije, intenziteta izmjene plinova.

Ako uzmemo u obzir mišićno-koštani sistem, onda dolazi do smanjenja mišićne mase, razvoja degenerativno-distrofičnih promjena i pojave slojeva masnog tkiva između mišićnih vlakana. Sve ove promjene dovode do snažan pad mišićni tonus, što zauzvrat dovodi do kršenja držanja, a samim tim i do pomaka unutrašnje organe.

Na dijelu gastrointestinalnog trakta, hipodinamija izaziva zadržavanje hrane u želucu, pojačava procese propadanja i remeti rad crijeva. Sva ova stanja neminovno dovode do razvoja zatvora ili čestih promjena u stolici.

Fizička neaktivnost je posebno opasna u ranom djetinjstvu i školskom uzrastu. Naglo odlaže formiranje tijela, negativno utječe na razvoj mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih tjelesnih sistema. S fizičkom neaktivnošću, otpornost na uzročnike zaraznih bolesti značajno se smanjuje: djeca često obolijevaju, bolesti mogu postati kronične.

Fizička aktivnost igra veoma važnu ulogu u razvoju motoričkih sposobnosti deteta. Motorna aktivnost snažno utiče na razvoj mišića i skeleta, na držanje deteta, poboljšava regulaciju metaboličkih procesa, cirkulaciju i disanje, a prvenstveno utiče na razvoj kardiovaskularnog sistema. Slaba pokretljivost školaraca i dug boravak u monotonom položaju za klupom u školi i za stolom kod kuće uzrokuju kršenje držanja, pognutost i deformitet kralježnice.

1. Prevencija hipodinamije

Prevencija fizičke neaktivnosti je održavanje zdravog načina života od strane osobe, koji će uključivati ​​razumnu fizičku aktivnost, racionalnu prehranu i odbacivanje loših navika. Preporučeno svakodnevno hodanje (najmanje 2 km), jutarnje vježbe.

Hipodinamija

Fizička neaktivnost(smanjena pokretljivost, od grč. ὑπό - "ispod" i δύνᾰμις - "snaga") - kršenje funkcija tijela (mišićno-koštanog sustava, cirkulacije krvi, disanja, probave) s ograničenjem motoričke aktivnosti, smanjenjem snage mišićne kontrakcije. Prevalencija fizičke neaktivnosti je sve veća zbog urbanizacije, automatizacije i mehanizacije rada, te sve veće uloge komunikacionih sredstava.

Tjelesna neaktivnost je posljedica oslobađanja osobe od fizičkog rada, ponekad se naziva i "bolest civilizacije". Fizička neaktivnost posebno utiče na kardiovaskularni sistem - slabi jačina srčanih kontrakcija, smanjuje se radni kapacitet, a tonus krvnih sudova se smanjuje. Negativno djeluje i na metabolizam i energiju, smanjuje se dotok krvi u tkiva. Kao rezultat neadekvatne razgradnje masti, krv postaje "masna" i lijeno teče kroz žile - smanjuje se opskrba hranjivim tvarima i kisikom. Gojaznost i ateroskleroza mogu postati posljedica hipodinamije.

Zašto je hipodinamija opasna?

Zbog nedostatka potrebne fizičke aktivnosti, osoba sve više vremena provodi u sjedenju ili ležeći položaj. Za mnoge od nas, cjelokupno opterećenje je ograničeno na cestu od ulaza do automobila. Bez rada mišići slabe i postepeno atrofiraju. Smanjuje se snaga i izdržljivost, poremećene su neuro-refleksne veze, što dovodi do poremećaja u radu nervnog sistema (razvijaju se vegetativno-vaskularna distonija, depresija, miofascijalni sindromi), poremećen je metabolizam. Vremenom, usled fizičke neaktivnosti, promene na mišićno-koštanom sistemu se povećavaju: koštana masa progresivno opada (razvija se osteoporoza), funkcija pati perifernih zglobova(osteoartritis) i kičme (osteohondroza). Produžena hipodinamija dovodi do kardiovaskularnih bolesti(koronarna arterijska bolest, arterijska hipertenzija), respiratorni poremećaji (hronični opstruktivne bolesti pluća) i probavu (poremećena funkcija crijeva).

Lanac endokrini poremećaji manifestira se zbog hipodinamije metabolički sindrom(gojaznost, insulinska rezistencija i povećan rizik od ateroskleroze). Sve ove promjene u konačnici dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka. Kako bi se u ranoj fazi identificirale bolesti uzrokovane hipodinamijom, neophodni su laboratorijski i instrumentalni pregledi. Važno je napomenuti da fizička neaktivnost negativno utječe na funkcioniranje mozga. Kao rezultat toga, oni se objavljuju sledeće simptome: opšta slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, pretjerani umor i neke druge. Kod fizičke neaktivnosti dolazi i do smanjenja kapaciteta pluća i plućne ventilacije. Često se može primijetiti i smanjenje intenziteta izmjene plina.

Prevencija hipodinamije

Glavna prevencija je kretanje, fizička aktivnost i zdrav način života, jer pušenje i druge loše navike uvijek samo pogoršavaju stanje.

Bolesti uzrokovane hipodinamijom možete izbjeći ako vodite zdrav način života. Razuman motorni režim treba kombinovati sa racionalnu ishranu i odustajanje od loših navika. Preporučuje se svakodnevna polusatna fizička aktivnost, hodanje (najmanje 2 km), jutarnje vježbe.

Rehabilitacija

Kod hipodinamije uzrokovane akutnim ili hronična bolest potrebno potražiti medicinsku pomoć. U klinikama nervnih bolesti i ortopedije, sveobuhvatan oporavak tijelo nakon perioda fizičke neaktivnosti, - uz učešće neurologa, ortopeda, nutricioniste, masažera i instruktora fizioterapijske vežbe(LFK). Individualne vježbe terapije vježbanjem, u kombinaciji s hardverskom fizioterapijom, masažom, programom ishrane, pomažu vraćanju mišićnog tonusa, doprinose normalizaciji tjelesne težine i stabiliziraju rad unutarnjih organa. Razvijeni motorički stereotipi pomažu da se postignuti rezultat zadrži dugo vrijeme

Wikimedia fondacija. 2010 .

Pogledajte šta je "Hipodinamija" u drugim rječnicima:

hipodinamija... Pravopisni rječnik

- [Rječnik stranih riječi ruskog jezika

Moderna enciklopedija

- (od hipo ... i grčkog dynamis snaga) narušavanje funkcija organizma (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja, probave) sa ograničenjem motoričke aktivnosti, smanjenjem snage mišićne kontrakcije. Učestalost hipodinamije raste ... ... Veliki enciklopedijski rječnik

Postoji, broj sinonima: 1 autoagresija (9) ASIS sinonimski rječnik. V.N. Trishin. 2013 ... Rečnik sinonima

hipodinamija- i dobro. hypodynamie gr. hipo ispod + snaga dinamike. med. Smanjena pokretljivost ljudskog tijela zbog smanjenja snage pokreta. Krysin 1998. Lex. ALS 2: hipodina / I ... Istorijski rečnik galicizama ruskog jezika

Hipodinamija- (od hipo ... i grčkog dynamis snage), kršenje tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sustava, cirkulacije krvi, disanja, probave) s ograničenjem motoričke aktivnosti, smanjenjem snage mišićne kontrakcije. Prevalencija hipodinamije u ... ... Ilustrovani enciklopedijski rječnik

I Hipodinamija - smanjenje opterećenja mišića i ograničavanje ukupne motoričke aktivnosti tijela. U nekim slučajevima umjesto pojma "fizička neaktivnost" koristite izraz "hipokinezija". Hipodinamija nastaje kao rezultat sjedilačkog načina života, u ... ... Medicinska enciklopedija

AND; i. [iz grčkog. hipo ispod, ispod i dinamična snaga]. 1. Ograničenje motoričke aktivnosti zbog prirode radna aktivnost, životni stil itd.; slaba pokretljivost (kao uzrok poremećaja nekih funkcija tijela). Zaradite gojaznost ... ... enciklopedijski rječnik

hipodinamija- hipodinamija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nepakankamas fizinis aktyvumas, veiklumas, sumažėjęs judėjimas. Hipodinamijos padarinys - dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sumažėjusi raumenų jėga. kilme gr. hypō - po, žemiau + ... ... Sporto terminų žodynas