Sjedilački način života polako ubija mozak. Sjedeći položaj

Zdravlje i držanje kičme

Kada je tijelo u sjedećem položaju, kičma je u izuzetno neugodnom položaju, pod pravim uglom u odnosu na površinu. Podrška lumbalni mišići se opuštaju, cjelokupno opterećenje ide na kičmu. Stres i opterećenje kičme se manifestuju bolovima u leđima, vratu, ramenima. U proteklih 30 godina, slučajevi hronični bol u donjem dijelu leđa počeo se javljati tri puta češće, to je posljedica sjedilačka slikaživot. Sjedeći rad i odmor ispred TV-a uništavaju držanje, uzrokujući zakrivljenost kralježnice, skoliozu, komplikacije degenerativno-distrofičnog procesa u intervertebralnim diskovima i poremećaje biomehanike kralježnice.

Razvoj bolesti unutrašnje organe

Američki časopis za preventivnu medicinu proveo je niz studija i potvrdio direktnu vezu između sjedilačkog načina života i povećanja krvni pritisak, rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema pa čak i povećanje loš holesterol u krvi. Do kršenja rada gotovo svih unutrašnjih organa dolazi zbog neispravan rad protok krvi. Osoba se stalno osjeća umorno, nalazi se u depresivnom stanju.

Dugi boravak u sjedećem položaju dovodi do stagnacije venska krv u predjelu karličnih organa, što uzrokuje disfunkciju reproduktivnog sistema i kod žena i kod muškaraca.

Pojava viška kilograma

Nedostatak navike bavljenja sportom i neaktivnost dovode do povećanja tjelesne težine, sjedeći na jednom mjestu, osoba ne može potrošiti mnogo energije. Ako uzmemo u obzir tipično veče gledanje TV-a uz jedenje čipsa ili nečeg slatkog, onda je prijetnja poboljšanja pojačana. Dva tri višak kilograma neće donijeti velika šteta zdravlja, ali ako se stalno pridržavate sjedilačkog načina života, tada će opasnost postati prevelika da biste je zanemarili.

Smanjenje životnog vijeka

Naučnici kažu da sat proveden na kauču ispred televizora skraćuje život za 22 minuta, odnosno ako gledate TV šest sati dnevno, život će vam se skratiti za pet godina. Radna sedmica je 40 sati sedenja na jednom mestu, ako se ovoj konstanti doda nervni stresživot može postati kraći za tri do sedam godina. Život se skraćuje zbog patologija kičme, razvoja ateroskleroze, patologija endokrinog i kardiovaskularnog sistema, poremećene koordinacije nervnog sistema.

Kako se nositi sa sjedilačkim načinom života?

Niko ne želi da se suoči sa gore navedenim problemima, ali šta ako je sjedeći položaj radna potreba? Nadoknadite nedostatak aktivnosti fizička aktivnost- stvorite naviku da radite vežbe ujutro, prijavite se teretana ili do bazena. U pauzama na poslu ne treba sjediti, već se kretati, ako nije moguće izaći napolje, onda barem hodajte hodnicima. Pokušajte da ustanete sa svog radnog mesta svaka dva sata, ako je moguće - učinite jednostavne vježbe naučite tehniku akupresura, možete to učiniti bilo gdje - kod kuće, na poslu, pa čak i na putu.

Ostali materijali

Moderan čovek većina provodi vrijeme sjedeći. Sjedimo u transportu, na poslu, kod kuće gledamo TV ili za kompjuterom. Naučnici zvone na uzbunu: sjedilačka slikaživot ima razarajući učinak na mozak, što dovodi do preranog pogoršanja kognitivnih sposobnosti. Kako minimizirati štetu hipodinamije za zdravlje misaonog organa?

Sjedilački način života uzrokuje deformaciju nervnih stanica u mozgu

Kako sjedilački način života utiče na stanje mozga?

Još u prošlom veku naučnici su bili sigurni da je ljudski mozak svojevrsna konstanta koja se ne menja tokom života. Nervni lanci, kada se jednom formiraju, ostaju u svom izvornom obliku do smrti osobe. posljednjih godina uvjerljivi dokazi da to nije slučaj. Nervni lanci se mogu raspasti i ponovo formirati, mijenjajući mjesta kontakta nervne celije. Tokom godina, zone mozga se mijenjaju, gustoća njihove povezanosti jedna s drugom. Koji faktori izazivaju ove promjene? Na ovo pitanje mogu odgovoriti nedavne studije.

Jednu od njih organizovali su stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji (Los Angeles, SAD). Naučnici su ispitivali zdravi ljudi 45-75 godina, koliko vremena tokom dana provode u sedećem položaju. Nakon toga je obavljeno skeniranje mozga svakog od ispitanika. Ispostavilo se da su oni učesnici eksperimenta koji su provodili 3-15 sati dnevno na stolici, fotelji ili sofi imali mršaviji temporalni režnjevi- indikatori mentalnih sposobnosti ljudi. Ovi režnjevi su odgovorni za pamćenje i učenje.

Istraživači su izvijestili da su temporalni režnjevi ljudi koji su sjedili više od 15 sati dnevno bili 10% tanji od onih koji su sjedili manje od 5 sati. Štaviše, svaki dodatni sat sjedenja nakon 15 sati nepokretnosti smanjivao je volumen ovih moždanih režnjeva za još 2%. Jedna od autora studije, dr. Tara Swart, čak i sjedilački način života naziva novom vrstom pušenja, pozivajući se na njegovo štetno djelovanje na mozak.

Grupa stručnjaka sa Univerziteta u Bostonu (SAD) predvođena Nicole Spartano došla je do sličnih zaključaka. Naučnici su procijenili nivo kondicije više od 1.200 40-godišnjih volontera dok su trčali na traci za trčanje. I 20 godina kasnije, proučavali smo stanje mozga učesnika. U tu svrhu napravljeno je skeniranje mentalnog organa i urađeni testovi pamćenja. Volonteri, koji su u srednjim godinama vodili neaktivan način života, do 60. godine imali su manji volumen sive tvari. Hipodinamija je izazvala deformaciju nervnih ćelija mozga, uzrokovala "skupljanje" glavnog organa.

Kako održati zdravlje mozga u sjedilačkom načinu života

Znači li sve navedeno da su ljudi čiji posao uključuje sjedenje osuđeni na prerani gubitak kognitivnih sposobnosti i razvoj demencije? Ne sve. Održavanje zdravlja vašeg mozga pomoći će vam da slijedite ove preporuke.

1. Uključite u svoju ishranu namirnice koje će poboljšati stanje cerebralnu cirkulaciju snabdevanje mozga kiseonikom i hranljive materije, kao i .
2. Napravite pauzu za aerobik svaka 2-3 sata sjedećeg rada. Samo 20 minuta fizičke aktivnosti dnevno će pojačati cirkulaciju krvi, poboljšati kognitivne sposobnosti i poslužiti kao stimulans za rast novih nervnih ćelija.
3. Oslobodite se starih navika, naučite nove aktivnosti, proširite svoje vidike. Ovo će pomoći u stvaranju novog neuronske veze, očuvaće plastičnost misaonog organa.
4. Normalizujte san. Tokom noćnog odmora limfni sistemčisti naše glavni dio od neurotoksina, uključujući posebna opasnost predstavljaju beta-amiloide i tau protein, izazivaju bolesti Alchajmerovu bolest, kao i alfa-sinuklein, koji provocira razvoj Parkinsonove bolesti. Za bolje čišćenje od štetne materije potrebno je da spavate najmanje 7-9 sati dnevno. Ako to ne uspije, upotrijebite dobro poznati prirodni sedativi – , .
5. Komunicirajte više. Dokazano je da su mentalne sposobnosti nekomunikativnih samaca 70% niže od onih koji održavaju odnose sa rodbinom i prijateljima.

AT savremenim uslovima sjedilački način života je za mnoge neizbježan zbog prirode rad u kancelariji. Međutim, tokom dana uvijek možete pronaći vremena za 5-minutne fizičke vježbe. Pokret je život. Ova fraza, koju je svojevremeno izgovorio veliki starogrčki filozof Aristotel, danas nalazi naučnu potvrdu u istraživanjima naučnika.

HEALTH NEWS.

Ako čitate ovaj članak sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a do kraja ćete htjeti učiniti važan korak na više zdravog načina životaživot.

Ako ovaj članak čitate sjedeći, poželjet ćete ustati do sredine teksta, a do kraja ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.

Poslednjih decenija čovečanstvo je zasjelo. Na primjer, u SAD-u, gdje je posebna čast sjediti na poslu do kasno, pišu o prosječnih 10 sati provedenih u kancelariji dnevno.

I običan Britanac, prema naučnicima provodi 14 sati i 39 minuta u sjedećem položaju. Pored direktnog rada u kancelariji (ili radnog vremena za računarom kod kuće), u proseku 2,5 sata dnevno se provede gledajući TV i sedeći za računarom.

Generalno, sjedimo oko 75% kancelarijskog vremena, a sve otežava činjenica da su periodi „boravka“ uglavnom prilično dugi – više od 30 minuta, što je jako, jako nezdravo.

Nauka o sjedenju: 8 dokazanih posljedica

Generalno, prvi dokazi da je dugo sjedenje vrlo nezdravo pojavili su se relativno nedavno: 1950-ih.

Zatim su britanski naučnici uporedili podatke o koronarna insuficijencija vozači autobusa (stalno sjede) i kondukteri (stalno su na nogama). Obje profesije u Britaniji su privlačile ljude slične dobi i psihičko stanje ljudi i podaci prilagođeni su spolu i dobi, što je dalo neki privid objektivnosti analize.

Zaključak naučnika: među kondukterima, učestalost srčanih oboljenja bila je značajno niža nego među vozačima.

1. Dugotrajno sjedenje dovodi do prekomjerne težine

Zaključak naučnika je sasvim očigledan: među ljudima koji rade sjedeći primjetno su češći slučajevi gojaznosti. Procjenjuje se da je u posljednjih 50 godina, otkako je većina poslova postala sjedilački, u SAD-u prosječan Amerikanac unosio 120-140 kalorija manje dnevno.

2. Povećan rizik srčani udar

Pokazala je to velika studija koja je obuhvatila više od 17 hiljada ljudi i koja je trajala više od 13 godina Ljudi koji sjede imaju 54% veću vjerovatnoću da umru od srčanog udara.

3. Povećan rizik od hronične bolesti

Studija na više od 63.000 Australaca otkrila je da muškarci koji sjede više od 4 sata dnevno imaju znatno veću vjerovatnoću da pate od kroničnih bolesti - posebno srčanih bolesti i dijabetesa - potvrđujući obje prethodne tačke.

4. Smanjen životni vijek

Naučnici su ispitali podatke o gledanju televizije na 11.000 ljudi iz Australijskog zavoda za statistiku i otkrili da ljudi koji sjede ispred televizora 6 ili više sati dnevno u prosjeku žive 4,8 godina manje od onih koji uopće ne gledaju TV. .

I još jedna brojka iz iste studije: svaki sat proveden sjedeći pred plavim ekranom nakon 25. godine skraćuje životni vijek za 22 minute.

5. Povećan rizik od umiranja od raka

Prema nekim podacima ljudi koji dosta vremena provode u sjedećem položaju povećati rizik određene vrste rak do 66% u poređenju sa onima koji ne zloupotrebljavaju sjedenje.

Jedna studija je također objavila da sjedilački način života povećava rizik od raka endometrijuma za 32%, 24% povećava rizik od kolorektalnog karcinoma i 21% povećava rak pluća.

Svaka dodatna 2 sata sedenja dnevno povećavaju rizik od raka debelog creva od 8%.

6. Povećan rizik od bolesti bubrega

U studiji iz 2012. godine naučnici su otkrili vezu između bolesti bubrega i sjedilačkog načina života. Na primjer, među ženama koje provode manje od 3 sata dnevno u sjedećem položaju, rizik od hronične bolesti bubrega je čak 30% manji.

7. Sjedenje je loše za mentalno zdravlje

Žene koje su nastavile pretežno da sede van posla u studiji iz 2012. prijavile su probleme mentalnog zdravlja.

8. Osobe sa hendikepiraničešći među sjedećim osobama

Naučnici koji su sproveli studiju otkrili su da je svaki sat proveden u sjedenju kod ljudi starijih od 60 godina povezan sa 50% većom vjerovatnoćom da postanu invalidi.

Dr James Levin, u svojoj knjizi Ustani!: Zašto vas stolica ubija i šta možete učiniti povodom toga, zaključuje da dugo sjedenje je još opasnije od pušenja, ubija više ljudi nego HIV. „Sjedimo do smrti“, plaši čitaoce zaključcima zasnovanim na naučnim činjenicama.

Može li se rizik od sjedenja smanjiti fizičkim aktivnostima?

Njujorški stručnjaci prikupili su nalaze naučnika: nije važno trčite li svaki dan ili redovno idete u teretanu - to vas ne spašava od rizika dugog sjedenja. Ako provodite puno vremena sedeći - na poslu u kancelariji, u autu, na kauču, preuzimate povećani rizici raka, bolesti srca, bolesti bubrega i općenito skraćuju vaš život.

Dr. Graham Colditz sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Washington poziva ljude da to znaju fizička aktivnost i dugo sjedenje su dvije različite stvari:

“Ljudi ne pričaju o dugim periodima sedenja koliko o vežbanju u teretani i džogiranju, a trebalo bi!”

Koliko dugo možeš sjediti?

Ljudi su općenito počeli da se kreću prilično malo i ostaju duže. Prema WHO, samo 5% ljudi u svijetu ispunjava preporučenu minimalnu normu: studija fizička aktivnost 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.

A ovo je minimalna traka: općenito, stručnjaci preporučuju postupno smanjenje udjela sjedenja i najmanje pola radnog vremena u određenoj aktivnosti: hodanje ili samo stajanje.

Ali čak i ovdje treba znati mjeru i ne padati iz jedne krajnosti u drugu. Stručnjaci takođe preporučuju da ne stojite duže od 5 sati dnevno. Dugotrajni rad u stojećem položaju uzrokuje bolove u zglobovima, oticanje, lošu cirkulaciju krvi i umor.

Sjediti, stajati ili oboje?

Gavin Bradley, šef međunarodne aktivne radne grupe, zalaže se za smanjenje vremena sjedenja. Sam Bredli je radikalno promenio pristup poslu, radni dan počinje stojeći na udobnoj prostirci ispred radnog kompjutera. Svakih 30 minuta, prema tajmeru, Gavin mijenja položaj iz stojećeg u sjedeći i obrnuto.

Neke kompanije motivišu zaposlene da više hodaju (i da budu zdraviji i efikasniji) tako što odlažu hladnjake za vodu, pa čak i uklanjaju pojedinačne kante za smeće, podstičući ih da hodaju do centralizovane.

• Krećite se češće pješice.
• Nemojte žuriti da uđete u javni prevoz.
• Prošećite po kancelariji do kolege umjesto da ga zovete.
• Radne sastanke održavajte stojeći.
• Ustanite kada razgovarate telefonom.
• Prošetajte unutra pauza za ručak, večerajte van kancelarije.
• Koristite stepenice umjesto lifta i pokretnih stepenica.
• Pravite pauze tokom rada i uradite jednostavan trening.
• Radite za računarom dok sedite/stojite.

Rad stojeći

Danas mnogi napredni poslodavci svojim zaposlenima pružaju priliku opremiti stajaće mjesto za rad .

Osim što ćete se riješiti mnogih potencijalnih zdravstvenih problema Naizmjenično sjedenje i stajanje pruža nekoliko drugih važnih prednosti.

1. Spaljivanje više kalorija

Stajanje sagorijeva oko 35% više kalorija od sjedenja. A kao što znate iz zakona energetskog balansa, ovo je ključni faktor za mršavljenje ili održavanje težine.

3 sata rada u stojećem toku dana sagoreva oko 150 kcal (tačan broj zavisi od vaših ličnih karakteristika).

Dakle, ako promijenite način života i potrošite na nogama 3 sata tokom radnog dana možete dodatno sagorjeti oko 4500 kcal mjesečno- po zakonu energetskog balansa, sve ostale jednake (ako nastavite da jedete i trošite kalorije ostatak vremena) ovo će vam omogućiti da smanjite težinu za oko 0,6 kg mjesečno.

Za godinu dana možete sagorjeti do 35.000 kcal - ovo je kao da 10 puta trčite maraton (to jest, skoro svakog mjeseca ispunjavate maratonsku normu), 39 puta preplivate Bosfor i 5 puta se popnete na Elbrus.

2. Držanje i tonus mišića

To piše profesor UC Berkeley Galen Krantz sjedenje - apsolutno neprirodan položaj tijela. Ljudi po prirodi nisu prilagođeni dugom sjedenju.

Kičma nije dizajnirana za nošenje dugo vrijeme u sedećem položaju. S- figurativni oblik kičma vam omogućava da izdržite velika opterećenja, a u sjedećem položaju S se pretvara u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo.

Čovjek se sagne, kosi i bočni trbušni mišići oslabe i bez redovnog treninga više se ne nose sa potporom tijela. Kada stojite, opterećenje na leđima je prepolovljeno, a mišići nogu i trbušnjaka su u dobroj formi.

Kada sjedite, cjelokupno opterećenje se prenosi na karlicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. MRI to pokazuje čak i sa pravilno držanje(što uspeva rijetki ljudi i to ne stalno) sjedenje stvara veliki pritisak na vaša leđa.

3. Produktivnost

Sa stanovišta nauke, ovo pitanje je i dalje kontroverzno. Neki stručnjaci i studije navode povećanje efikasnosti od 15% kada stojite.

A u nedavnoj studiji Teksaškog A&M univerziteta, koja je trajala 6 mjeseci, oni su uglavnom računali povećanje efikasnosti zaposlenih u call centru za 46% kada radite za stolovima sa podešavanjem visine.

Međutim, da budemo pošteni, postoje i studije koje nisu otkrile povećanje performansi kada stojite.

Jack Callaghan, profesor na Univerzitetu Waterloo, analizirao je 8 naučnih izvora o stajanju i produktivnosti. Nije dobio nedvosmislene zaključke: 3 studije su pokazale povećanje produktivnosti, druge 3 nisu pronašle nikakav učinak, a jedna je sadržavala mješovite rezultate.

Pretpostavlja se da je efikasnost stajanja povezana i sa prirodom same aktivnosti. Letonski startup inkubator Draugiem Group uporedio je radni učinak stajanja i sjedenja koristeći vlastitu aplikaciju DeskTime. Produktivnost se povećala u jednostavni zadaci, gdje je glavna stvar "uzmi i uradi to". Osoba koja stoji je više fokusirana i manje ometena.

4. Stalna rješenja

U istoj Ikei postoji "Skarsta" - sto sa podesivom visinom stola. Okrenite ručku i podesite visinu koja vam je potrebna - od 70 do 120 cm.

Skarst table

Postoje jeftina rješenja za rad na bazi stola koji već imate, na primjer, domaći Surikatus. Samo radno mjesto iznenađujuće lako sagraditi: dovoljno za 20 sekundi, a ako je potrebno - rastaviti i ponijeti - teži manje od 5 kg. Stalak će stati na bilo koji sto, a visina stola koja odgovara vašoj visini lako je podesiti.

Surikatus se lako prilagođava odabirom udobnog položaja ruku (postoji široka polica za miša i tastaturu, koja pruža podršku za ručne zglobove). I što nije manje važno - pri radu sa postoljem održava se ispravan položaj glave (ovo je veoma važno za prevenciju "tekstualnog vrata".

Sa "Surikatusom" možete raditi na laptopu sa ravnim leđima i sedeći i stojeći, zahvaljujući postolju za sedenje koji se može skinuti.

Štand "Surikatus"

Kako podesiti svoj sto za rad stojeći

Obratite pažnju na sliku: optimalna visina stola je početak bicepsa (sa spuštenom rukom) ili, jednostavnije, ploča treba da bude nešto ispod nivoa lakta.

Obratite pažnju na ugao monitora. Ako čitate knjigu - onda na uglu stola. Rad na stolu također ima blagotvoran učinak na vid, jer je radni ugao od 15-17° efikasniji za oči od horizontalne površine. Ovu činjenicu je potvrdio i odobrio Istraživački institut za očne bolesti. Helmholtz.

Ostanite zdravi!

Gotovo smo sigurni da smo vas, ako ste došli do ovih riječi, uvjerili u potrebu prelaska na naizmjenični rad sjedeći i stojeći. Ne odgađajte, ne zaboravite i ne odustajte od ovoga važna informacija. Živite zdravije i produžite život!objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Na temu kretanja, jedan od kritična pitanja je problem štetnosti sjedenja. Sjedenje je nezdravo i sjedenje nam nanosi ozbiljnu štetu i moglo bi se reći da je "sjedenje novo pušenje". Vodeći stručnjaci se slažu: sjedenje (više od 10 sati dnevno) zapravo uzrokuje više problema zdravije od pušenja. Zdravstvene posljedice su iste za sve ljude: svih uzrasta, oba spola, svih rasa i država. Imajte na umu da je sjedenje mnogo štetnije od stajanja ili ležanja.

Čovjek nije stvoren da sjedi na stolici.

Stolica je navika zadnjih 150 godina.

Dugo je stolica ostala prestižna stvar. Za stare Rimljane stolica ili fotelja je bila pokazatelj koliko je osoba bila uspješna. Važan zvaničnik nije se odvajao od svoje stolice na sklapanje, obložene slonovače. Za sobom ga je nosio njegov poslušni rob. Na niskom, bogato ukrašenom sjedištu - bisilijumu sjedili su samo posebno uvaženi građani. A glava aristokratske porodice spustio se na domaći tron ​​od mermera, uređen kao carski. Stari Rimljani jeli su ležeći, čitali, pisali, primali goste. Omiljeni namještaj muškaraca bili su jednostavni kauči - klinovi, posuđeni od istih Grka. Stari Rimljani jeli su sedeći samo za vreme žalosti.

Na istoku, prije i sada, bio je običaj sjediti na podu. Još u pretpovijesno doba Kinezi su stvarali prostirke za sjedenje i, shodno tome, drvene stolove s niskim nogama.

Sjedeći položaj je neprirodan.

1. Sjedenje je štetno, povećava rizik od razvoja mnogih bolesti.

2. Udobne stolice ne rade.

3. Sjedeći način života je gori od nepokretnosti.

4. Stajanje je lakše i korisnije od sjedenja.

5. Povećanje nivoa stresa.

6. Sjedenje je loša navika.

Budući da se mozak stalno prilagođava, potrebno je otprilike tri sedmice neophodne promene može da se desi u mozgu. Trisedmicama "stolica" može postati "šetač". Zapamtite da je sedenje loše i počnite da gledate u svoju stolicu sa oprezom!

Ispada da za neutralizaciju posljedica hipodinamije nije potrebno trošiti novac na fitnes klub. Ali prvo stvari.

Neprirodno držanje

Prema statistikama, ljudi koji provode veći dio dana u njima sjedeći položaj najčešće se žale na sljedeće probleme: višak kilograma(posebno, veliki stomak), osteohondroza lumbalnog i cervikalni kičma, išijas, zatvor, proširene vene vene i hemoroide. I muškarci su upozoreni specifični problemi sa prostatom.

Doktori to objašnjavaju činjenicom da je sjedeći položaj za osobu, općenito, neprirodan. Dugi vekovi evolucije su nas prilagodili da ili ležimo ili da trčimo, pa, u posljednje utociste stand! Kada sedimo, kičma i mišići ne mogu pravilno da drže telo, a organi (creva, unutrašnji polni organi, pluća itd.) su stisnuti i zbog toga pate. Stoga stara izreka da je bolje hodati nego stajati, i bolje je ležati nego sjediti, ima svoju istorijsku potvrdu.

Čak ni sport nije panaceja

Ipak, do sada nam se svima činilo da još niko nije umro od sjedenja za stolom. I skoro svi ljudi imaju bolesti nakon 40 godina, a to je izgleda već u redu.

Američki ljekari prvi su oglasili alarm. Čak su počeli da traže izmene preporuka Ministarstva zdravlja. Jer ispada da dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se hemoroidi pretvaraju u rak debelog crijeva, a višak kilograma u dijabetes i moždani udari. Prema liječnicima iz Američkog društva za borbu protiv raka, čak ni fizička aktivnost ne može smanjiti štetu od dugog sjedenja. Vjeruju da možete trčati sat vremena svakog jutra ili svake večeri, ali ako preostalih 6-8 sati provedete zalijepljeni za stolicu, onda takva opterećenja nimalo neće smanjiti rizik od bolesti i neće produžiti život.

Ko je duži?

Nedavno su naučnici sa University College London izjavili da se ljudi koji dugo sjede ne samo osjećaju loše, već i stare u prosjeku 10 godina brže od svojih mobilnih vršnjaka. Oni su to tačno shvatili ispitivanjem 2.400 parova blizanaca i merenjem dužine njihovih telomera (ovo su krajnji segmenti hromozoma). Inače, za otkriće telomera naučnici su nagrađeni nobelova nagrada. Blizanci su proučavani jer svaka osoba iz para ima isti genetski materijal kao i druga osoba. Dakle, studije su pokazale da su oni blizanci koji su se mnogo kretali imali duže telomere, a njihove genetske kopije, koje su sve više sjedile, imale su kraće vrhove hromozoma. A sada o tome šta to znači.

Prisjetimo se školske biologije: hromozomi su posebne strukture smještene u jezgru svake ćelije. Sadrže nasljedne informacije u obliku DNK (deoksiribonukleinske kiseline, koja izgleda nešto poput ljestava od užeta uvijenih u spiralu). DNK se sastoji od mnogih dijelova, od kojih je svaki gen. U početku je osnova hromozoma jedna DNK, ali kako se razvija, on se udvostručuje i tako se postepeno razvija iz jedne ćelije u cijelu osobu.

Dakle, na krajevima hromozoma nalaze se telomeri - nekoliko parova proteinskih struktura (nukleotida). Kada osoba raste, DNK se sama reproducira, zbog toga se održive ćelije dijele, a stare odumiru - tako se odvija razvoj i obnova tijela. Međutim, sa svakom diobom stanice, dužina telomera se smanjuje. Što je kraći, to je tijelo starije i bliži je kraj života. Odnosno, današnja dužina telomera - najvažnija karakteristika starenje.

Ustani - pomladi se

Prema moderna nauka, dužina telomera se smanjuje za oko 21 bazni par godišnje. Međutim, oni se skraćuju ne samo zbog podjele DNK, već i zbog činjenice da je DNK oštećen. upalnih procesa, slobodnih radikala i drugih štetnih faktora. Uključujući i sjedište.

Istraživanje blizanaca pokazalo je da su oni koji su bili na nogama manje od pola sata dnevno imali telomere 200 pari baza kraće od onih koji su bili u pokretu 3 sata i 19 minuta. U stvari, aktivniji blizanac imao je iste telomere kao i 9-10 godina mlađa osoba!

Istraživači su pronašli podatke koji sugeriraju sljedeće. DNK mnogih sjedećih ljudi je podložniji oštećenju DNK slobodni radikali i kasnije upale. ALI pokretna slikaživot pomaže da se izbori sa ovom upalom.

Ali uostalom, na samom početku našeg razgovora već smo saznali da je to čak i redovno fizičke vježbe neće pomoći produžiti život onima koji sjede mnogo sati bez pauze! sta da radim?

Prestanite sa širenjem bolesti!

Odgovor je stigao iz Švedske škole za sport i zdravstvene nauke. Njeni naučnici su otkrili da tijelo počinje zvoniti na uzbunu tek nakon što sjedite 4 sata. Nakon tog vremena, posebno, rad gena odgovornih za metabolizam glukoze i masti u tijelu blijedi. Otuda debljanje, dijabetes i kardiovaskularne bolesti! Na osnovu toga, Šveđani daju preporuke apsolutno svima, bez obzira na godine i zdravstveno stanje:

● Kontrolišite koliko vremena sjedite bez pauze. Pokušajte se zagrijati svaka 2-3 sata - ustanite, prošetajte po kancelariji ili stanu. Čak i ove odgovaraju jednostavnim koracima poput pijuckanja ili vučenja knjige s police. Ako ste kod kuće, možete nahraniti psa ili dovesti mačku iz kuhinje, ipak napraviti sebi sendvič.

● Idite u kratke šetnje tokom pauze za ručak. Kada kod kuće gledate TV, s vremena na vrijeme ustanite i prošetajte prostorijom (da biste to učinili, ne morate skidati pogled sa TV ekrana).

●  Neka bude pravilo da ne zovete djecu i ukućane, već da im priđete - i glasne žice spasiti i koristiti tijelu.

● Fitnes aktivnosti, hodanje i trčanje imaju smisla samo ako običan život nećete stalno sjediti. Provesti više od 4-5 sati zaredom na petoj tački znači poništiti čitavu blagotvorno dejstvo vježbati.

Savjet da češće ustanete i krenete svojim poslom, čak i ako imate sjedilački posao, nije ništa novo. Međutim, do sada ni specijalisti ni sami pacijenti nisu pomislili da je na taj način moguće aktivirati rad gena odgovornih za metabolizam, a time i zaustaviti proces starenja. Općenito, ako želite da živite duže, češće se dižite iz stolice i sofe.