Kako naspavati dovoljno za 4 5 sati. Naučite spavati u pravilnom položaju

2:00 noću, a vi još niste imali vremena da uživate u šarenim snovima? Ako je sutra slobodan dan, onda je u redu, ali ako je sutra radni dan ili važan sastanak i morate rano ustati, morat ćete pribjeći bilo kojim metodama, zar ne?

Probleme sa spavanjem ima ogroman broj ljudi, ali do danas nema maksimuma efikasan lek da se otarasimo ove bolesti. Na kraju krajeva, spavanje jeste važan faktor U ljudskom životu.

Ima ih mnogo lijekovi, što može pomoći u rješavanju problema, ali negativno utiče na osobu. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem pitaju se kako spavati za četiri sata i da li je to moguće?

Spavati, naravno, možete, samo ovdje izgled tokom dana će biti naborana i dosadna, a kako to izbjeći, treba razumjeti i udubiti se u pitanje šta je san, a šta razne načine uticaj na ovaj proces.

Nauka o snu

Da bismo shvatili kako je moguće naspavati dovoljno za 4 sata, potrebno je razumjeti o kakvom se procesu radi i šta se za to vrijeme dešava. Spavanje je stanje u kojem ljudski mozak prima informacije o proteklom danu ili o cijelom životu.

Sve vrijeme spavanja osoba ne kontroliše sebe, svoje misli, jer se svi organi u ovom trenutku odmaraju. Naučnici koji se bave takvim naukama kažu da svako od nas treba da se posveti ovom procesu određeno vrijeme sa početkom od 22 sata do 3 sata ujutro.

Dokazano je da ako legnete u krevet kasnije od tri sata ujutro, tijelo brže stari, a osoba će biti nervoznija i ranjivija. Da biste razumjeli zašto je potrebno posvetiti ovo određeno vrijeme, morate razumjeti šta su bioritmovi.

Bioritmovi

Ljudsko tijelo je u stanju da obavlja određene funkcije upravo u onim vremenskim periodima kada bi to trebalo. jednostavno je:

od 3 do 4 sata ujutro počinje da se aktivira disanje;
u 5 ujutro, crijeva se „probude“;
oko 6 ujutro, metabolički proces počinje brže funkcionirati;
od 7 do 9 ujutro - najbolje vrijeme za prvi obrok;
9 ujutro je pravo vrijeme za razvoj mentalnih sposobnosti;
10 sati - krv cirkulira brže, a svaka informacija se brže apsorbira;
12 je najbolje vrijeme da naučite nešto novo;
od 12 do 13 časova sjajno vrijeme za punu užinu ili ručak, u ovom trenutku bolje je odgoditi sve zadatke, jer nije prikladno za učenje;
u 14.00 - svi procesi u tijelu počinju da se oporavljaju;
od 15 do 20 dolazi najpogodnije vrijeme za rad, rad u tom periodu će biti najplodonosniji i najpovoljniji proces;
od 21 aktivnost mozga smanjuje se i tijelo se priprema za san;
od 22 do 4 dolazi do obnavljanja ćelija.

Koliko vremena treba osobi dnevno da spava da bi se osjećala potpuno odmorno? I danas je ovo pitanje najrelevantnije. Da li je moguće spavati za 4 sata? Kako to učiniti ispravno bez ugrožavanja zdravlja?

Šta je san?

Spavanje je neophodno za čoveka

Spavanje je fiziološko stanje koje karakterizira gubitak aktivnih mentalnih veza osobe (životinje) sa vanjskim svijetom. Sastoji se od nekoliko faza različiti indikatori električna aktivnost mozga, koja se redovno mijenja. AT opšti pogled, mogu se kombinovati u dvije faze.

Duboka faza - sporo, ortodoksno, spavanje, koje karakterišu delta talasi. U tom periodu osoba ima sve fiziološki procesi veoma usporen. Buđenje tokom delta sna je teško, arterijski pritisak smanjen (kako kažu: "Još se nisam probudio"). U ovoj fazi sna, osoba se ne može sjetiti o čemu je sanjala.
brza faza. Dolazi nakon sporo. Ovaj period karakterišu beta moždani talasi, kao tokom budnog stanja. Dakle, buđenje je lako, stanje je veselo, osoba se sjeća snova.

Ovi periodi čine ciklus spavanja, a zamenjuju jedan drugog tokom noćnog odmora oko 6-7 puta. Trajanje ciklusa je individualni pokazatelj, u prosjeku je oko 1,5 sati, pri čemu ¾ pada na spori delta san, a ¼ - na brz.

Da li je moguće spavati 4 sata - mišljenje naučnika

S obzirom na gornju cikličnost i posebnosti buđenja i dobrobiti osobe u određenom periodu sna, naučnici su došli do zaključka da apsolutno nije potrebno spavati 8 sati. Da biste se dovoljno naspavali, dovoljan je kraći vremenski period. Glavna stvar je da njegovo trajanje treba biti višestruko od jednog i po. Drugim riječima, morate se probuditi kada se završi REM san, a spori još nije došao.

Ako se probudite u fazi dubok san tada će osjećaj umora biti neizbježan

Postaje jasno zašto, nakon što smo spavali cijelu noć i probudili se sa budilnikom, često se osjećamo pospano i umorno – probudili smo se u fazi dubokog sna. Da biste se dovoljno naspavali, naučnici preporučuju postavljanje budilnika tako da se ukupno trajanje odmora podijeli sa 1,5. Pored toga, moraćete da uzmete u obzir vreme za spavanje, oko 15-30 minuta. Ovo se odnosi i na one koji dodirom jastuka „upadaju“ u san. Potrebno je vrijeme da tijelo prirodno promijeni frekvenciju moždanih valova u delta ritam.

REM tehnika spavanja

Somnolozi (stručnjaci za spavanje) razvili su tehniku REM spavanja koja vam omogućava da spavate četiri sata dnevno i osjećate se potpuno budno. Suština je da nakon što ste odredili vrijeme potrebno za odmor (na primjer, 4,5 sata), morate zaspati prema određenim uputama.

Pravilno organizirajte svoj krevet. Prostoriju treba ventilirati. Bolje je ostaviti prozor ili prozor otvoren noću. Pokrivač treba biti topao, materijali od kojih je napravljena posteljina i posteljina- prirodno.
Čepići za uši će pomoći u uklanjanju strane buke (TV, razgovori članova domaćinstva, susjeda i drugih).
Da biste se potpuno opustili, sobu je potrebno zamračiti debelim zavjesama. Ako to nije moguće, onda treba kupiti povez za oči.

Maska za spavanje

Kupovina esencijalna ulja ili posebne mirisne jastuke za lakše zaspati. Hmelj i lavanda doprinijeće dobrom odmoru.
Prije spavanja potrebno je prošetati četvrt sata (minimalno). Moždane ćelije će biti zasićene kiseonikom, a prelazak u san će biti mnogo brži.
U pripremi, prije spavanja, potrebno je da se istuširate. toplu vodu ukloniti napetost mišića, eliminisaće nagomilani višak energije, uključujući i negativnu energiju, postaviće vas za smirenost.
Za dobar odmor Važno je da probavni trakt odmorio. Ne treba jesti neposredno prije spavanja, u to vrijeme treba obnoviti energiju, a ne ići na probavu.
Jednom sedmično vam je dozvoljeno da spavate duže nego inače (ako je potrebno).
Jednom kada je postavljeno vremensko ograničenje, ono se mora striktno pridržavati. Formiranje navike se dešava u prosjeku za 2-3 sedmice.
Ako u početku imate poteškoća da zaspite, morat ćete savladati nekoliko meditativnih tehnika.

Naučnici su primijetili da je najbolje vrijeme za spavanje između 22 sata i ponoći.

Metoda polifaznog spavanja

Ako ne znate kako da odspavate 4 sata, isprobajte polifazni metod spavanja. Njegovi pratioci tvrde da nije potrebno spavati osam sati zaredom da bi se došlo do stanja pripravnosti. Vrijeme odmora možete podijeliti na nekoliko malih intervala i rasporediti ih na dan.

Istovremeno, ukupno vrijeme odmora je značajno smanjeno, jer se metoda zasniva na smanjenju delta sna u korist brzog sna. Prema njegovim pristalicama, našem tijelu nije potreban tako dug period kao spor san. Ostavljajući samo post, možete imati vremena da se opustite i dobijete snagu. Trenutak nakon buđenja je najaktivniji. Kao rezultat toga, tokom dana osoba prima nekoliko vrhova visoke aktivnosti i produktivnosti.

Da biste savladali ovu tehniku, biće vam potrebna ne samo želja i interesovanje, već i željezna disciplina. Prvo morate razmisliti o tačnom vremenu kada ćete ići u krevet i striktno se pridržavati ove postavke. Najmanje odstupanje od zadanog vremena prijeti slomom, umorom, poremećajem bioritma.

Metoda ima nekoliko opcija:

Dimaxion. Morate spavati svakih šest sati po pola sata. Ukupno trajanje odmora po danu je dva sata.
Uberman. 20 minuta svaka četiri sata. Ukupno vrijeme - 1 sat 40 minuta.
Everyman. Noću bi trebalo da spavate od sat i po do tri sata i dalje danju 3 puta po 20 minuta (intervali treba da budu jednaki). Ova opcija odlično za one koji traže odgovor na pitanje kako spavati 4 sata i naspavati se dovoljno, kao ukupno vrijeme spavanje je četiri (3 noću i 1 tokom dana). Da biste postigli veći efekat, trebalo bi da idete u krevet u deset uveče.

Jedan od načina polifaznog spavanja

Siesta. Pretpostavlja pet sati sna noću i sat i po tokom dana. Dolazi do potpunog energetskog oporavka organizma. Dnevni odmor pomaže da se nosi sa protokom informacija, što mozgu olakšava rad noću.
Tesla. Dva sata noćnog odmora i dvadeset minuta dnevnog. Ne najviše najbolja opcija metode. Tijelo stalno nema vremena za oporavak, što prijeti razvojem somatskih i mentalnih poremećaja.

Ako vas zanimaju ove metode, a tražite informacije o tome kako spavati 4 sata noću, nije preporučljivo da odmah počnete s vježbanjem polifazni san. Tranzicija mora biti postepena. Prije svega, morate se naviknuti na određeni režim, na primjer, ići u krevet u deset, ustajati u sedam. Zatim podijelite uobičajeni period na dva dijela: dodijelite polovinu vremena za noćni odmor, ostalo - za dan. Nakon toga će biti moguće odabrati opciju polifaznog spavanja i prakticirati je.

Iako naučnici tvrde da je moguće spavati manje od 8 sati bez štete po zdravlje, ističu da istraživanja još traju. Odnosno, nije poznato kako će takvi eksperimenti na psihi završiti. Da li treba da spavam 4 sata dnevno? Svako odlučuje za sebe.

Spavati 4 sata - oh, to je vrlo lako. Mnogo je teže ostati budan ostalih 20…

Požurite, galama... Ciljani ljudi nastoje da postignu vrhunce u karijeri i pristojan nivo blagostanja, da se afirmišu ili nekome nešto dokažu. Nagomilaju nerealnu količinu posla, pronalaze more novih slučajeva i pokušavaju se nositi sa svima njima. Ambicija, nemilosrdnost prema sebi i okolnostima, hrabrost, upornost - sve se to pozicionira kao potrebna svojstva uspješna osoba, a pažnja prema vlastitoj dobrobiti i briga za nju smatraju se osobinama autsajdera.

Kao rezultat toga, život se pretvara u haos događaja koji se brzo mijenjaju, svijetli rotirajući kaleidoskop, pomahnitala trka s rijetkim zaustavljanjima.

Oni koji su postali robovi obaveza neprestano traže najvažniji resurs koji im zauvijek nedostaje. Vreme je da uradimo sve. Kako do njega? Poslovni frikovi brzo pronalaze odgovor na ovo pitanje - odlučuju manje spavati. Ograničenje sna ih čini umornijima, kvari im raspoloženje, ali to ne smeta ljudima koji su izgarani od posla. Moguće je održavati manje-više radno stanje - to je lijepo. Iako nedostatak sna ometa - značajno ometa...

Mnogi prezaposleni kažu da su empirijski izračunali optimalno vreme, koje su spremni "donirati" za odmor. Slijedeći Napoleonove propise, spremni su odvojiti oko 4 sata za svoj san. Nemoguće je spavati manje - pretvaranje u zombija je zagarantovano. Spavati više - pa, ovo je već višak...

Kako zaspati za 4 sata i da li je to uopšte moguće?

Kako spavati 4 sata i naspavati dovoljno: primjeri iz istorije

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher nisu spavali više od 5 sati dnevno. Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin odmarali su se 4 sata. Gospodar munja Nikola Tesla je, kažu, spavao po 2-3 sata dnevno! Iako zvanična istorijaćuti o jednoj stvari: budući da je bio pravi manijak u smislu posla, naučnik je zaista nekoliko dana spavao 2-3 sata dnevno, zaspao u svojoj odeći na radnom mestu. Ali postepeno se umor nagomilavao, a povremeno je padao dubok san za 1-1,5 dana...

Gaj Julije Cezar je pronašao odgovor na pitanje kako se brzo naspavati - dozvolio je sebi ne više od 3 sata sna dnevno. A žirafe uglavnom spavaju u nekoliko obroka od 10 minuta i imaju ukupno trajanje sna manje od 2 sata dnevno!

Stop-stop, "premotajte" malo unazad i vratite se na brojku od 4 sata. Kao što istorija pokazuje, bilo je pravih primera kako su ljudi dovoljno spavali 4 sata dnevno. Kako uobičajeno savremeni čovek, ne tražeći svjetsku dominaciju, može li se to postići?

"Pospani" sretnici su kratkospavači

Ima ljudi koji i bez posebnih napora i tehnika dovoljno spavaju kratko vrijeme. Apsolutno prirodno. Nazivaju se i kratkospavačima. Procenat kratkospavača je vrlo mali, retki su skoro kao albino ili jetiji (ovo je šala, naravno), ali definitivno postoje. Posebnost ovih ljudi je da spavaju 4-5 sati i dovoljno spavaju.

Koliko slobodnog vremena imaju za djela i postignuća! Zaista, ima razloga da im zavidimo. Većini nas, nažalost, treba 7-8 sati zaborava da bismo u potpunosti povratili snagu. Da li je moguće prevariti tijelo i naučiti kako se dovoljno naspavati za 4 sata? Odgovor je: polifazne tehnike spavanja.

Polifazni san: izlaz iz situacije ili samozavaravanje?

Za osobu koja ima normalnu potrebu za snom, ali želi da spava 4 sata, postoji samo jedan način da ostvari svoju ideju - to je prelazak na polifazni san.

Naravno, možete jednostavno ograničiti svoje noćni san 4 sata, ali praksa pokazuje da je moguće spavati tako dugo, ali je malo vjerovatno da ćete se dovoljno naspavati. Nekoliko dana - i slučaj će se završiti zaspanjem u najneočekivanijem trenutku - na primjer, spavanjem na radnom mjestu uz obilno slinjenje po tastaturi računara. Ili zamračenje za večerom i opekotine od supe po licu - ko zna gdje ćete podleći čaroliji sna!

A polifazni san je, ako ne i lijek, ali, prema najmanje, nadu u sigurnost radne sposobnosti i mentalnih procesa. Nije bilo službenih istraživanja o polifaznom snu (a stručnjaci za spavanje to ne preporučuju!), ali postoje ljudi koji to rade. Čak je predloženo nekoliko načina polifaznog sna.

ModeDymaxion: osoba spava po pola sata svakih 6 sati.

ModeUBerman: spavati svaka 4 sata po 20 minuta. Otprilike takvu tehniku je svojevremeno koristio i Leonardo da Vinci - međutim, vjeruje se da je spavao češće i po 15 minuta.

ModeEveryman: spavajte noću 1,5-3 sata, tokom dana - 3 puta u pravilnim intervalima od 20 minuta.

ModeTesla: 2 sata noću, 20 minuta tokom dana.

ModeSiesta: 5 sati noću i 1,5 sat tokom dana.

Mnogi ljudi koji žele naučiti kako da se dovoljno naspaju brzo biraju i provode u praksi šeme koje vole. Internet je prepun zajednica, grupa, sajtova, diskusija posvećenih polifaznom snu i okupljanju njegovih sledbenika, dijeljenju iskustava i uspeha.

Da li uspijevaju spavati 4 sata i naspavati se dovoljno? Često da. Najveći uspjeh ljudi postižu u šemi "jedan noćni san i jedan dan". Štaviše, ne prate nužno raspored gore navedenih modova iz minuta u minut, ponekad ljubitelji polifazne tehnike spavanja jednostavno spavaju 1,5-2 sata noću i danju.

Ovo je sasvim logično. 1,5-2 sata je trajanje jednog ciklusa spavanja. Nakon ovog vremena, osoba je u fazi površnog sna, u trenutku kada mu je najlakše da se probudi i pređe u energično stanje, koje će trajati nekoliko sati. Ako nakon toga spavate isto toliko vremena, to pomaže da dobijete još jedan naboj živahnosti. Tako, postepeno "prekidajući" malim porcijama sna, osoba vodi prihvatljivu egzistenciju.

Pročitajte post gosta:

Rezultati polifaznih tehnika spavanja. Radost i razočarenje

Ljudi često eksperimentišu sa smanjenjem perioda odmora, ali rijetko prelaze na to konstantan polifazni san - dugo vremena, nažalost (ili na sreću?) malo ljudi je dovoljno.

Prvi rezultati tehnologije uvijek su impresivni. Praktičari kažu da imaju more oslobođenog vremena za posao, da su efikasni i veseli, da su jednostavno šokirani koliko se malo ispostavi da možete spavati da biste se naspavali!

Nažalost, nakon nekoliko dana ili sedmica, većina se vraća na prethodni režim. Scenario je obično isti. Najmanji neuspjeh ustaljene rutine - i sada osoba prvo utone u dubok san na mnogo sati, a probudi se u sebi najboljem stanju shvata da to više ne može. Zašto je tako?

Teško je odoljeti prirodi. Ljudsko tijelo je genetski programirano da spava onoliko vremena koliko mu je potrebno. Za većinu je to 7-8 sati. S takvim trajanjem sna, osoba vraća snagu, podržava fizičku i mentalno zdravlje. A pokušaj da se naspavate dovoljno za 4 sata znači lišiti se potrebnog, obnavljajućeg, iscjeljujućeg sna.

Tehnika polifaznog spavanja, u kojoj je trajanje odmora prepolovljeno, je poput teške dijete, u kojoj se kalorijski sadržaj hrane prepolovi. Na dijeti, osoba periodično "izbacuje" male porcije "goriva" u svoje tijelo, dovoljne za minimalan oporavak. U prvim danima i sedmicama možda će se osjećati još bolje i lakše nego prije!

Ali svejedno, on je zabrinut zbog gladi, tijelo počinje trošiti unutrašnje resurse, zbog čega se težina smanjuje, osjeća se slom. Ako predugo sjedite na takvoj dijeti, možete se čak i razboljeti, štaviše, od bilo čega, od čira do anoreksije.

Slična je situacija i sa spavanjem. Uskraćujemo sebi najvažniju fiziološku potrebu. U početku, ovo može uzrokovati malu ili nikakvu nelagodu. Ali umor se nakuplja, tijelo je iscrpljeno. Posebno su štetni polifazni obrasci spavanja, u kojima se od osobe traži da spava 20-30 minuta. To je samo surogat za oporavak, nalet energije koji se vrlo brzo troši - to je kao jedan mali komad slatkiša za gladnu osobu. Uz kratak odmor u snu, nema dubokih faza i brza faza, koji su odgovorni za oslobađanje važnih hormona, za zdravlje, osiguravanje pamćenja i drugih moždanih procesa.

Šteta od produženog ograničenja sna uporediva je sa štetom nesanice. Ljudi koji dugo spavaju manje nego što je potrebno dobijaju cirkadijalne poremećaje, hormonalni poremećaji, depresije i drugih bolesti, kao i njihov skraćeni životni vijek!

Kako spavati 4 sata i naspavati se dovoljno? Nije tako teško ako pokušaš. Ali samo ste vi odgovorni za posledice...

Doktori tvrdoglavo ponavljaju - da bi se dovoljno naspavao, odraslom tijelu treba najmanje 8 sati dobar san po danu. Naravno, ispravno je pridržavati se ove teorije. Odmor vam mora nužno zauzeti značajnu količinu vremena u vašem životu, inače ćete postati razdražljivi i letargični, ili, još gore, dobiti hronične sistemske bolesti.

Kada vas REM san može spasiti?

Ali ponekad nas okolnosti tjeraju da razmišljamo o tome kako da spavamo 4-5 sati. Na primjer, nakon dugog putovanja, kada je ostalo vrlo malo vremena za odmor, a ujutro morate izgledati veselo i svježe. Ili u slučaju kada na pozadini pamćenja gradiva praktički ne ostane vremena za noćni san, a vrlo brzo vas čeka ispit na koji morate biti sabrani i koncentrirani.

Postoji mnogo slučajeva u kojima će tehnika REM spavanja postati relevantna. Ali mi vas ni na koji način ne ohrabrujemo da to stalno praktikujete – naprotiv hitna mjera za upotrebu u hitnim situacijama. Imajte na umu da je za normalno pamćenje, reakciju i percepciju važno normalno trajanje sna, a ako počnete stalno da "obmanjujete" tijelo, vaš mozak će brzo skinuti oznaku tajnosti sa svih vaših poduhvata i odužiti vam se ne najvrjednijim novčićem.

Ali trajanje sna nije glavni aspekt za potpun i sveobuhvatan odmor našeg tijela. Mnogo važniji je njegov kvalitet. Čak i ako spavate 10 sati zaredom, boravite u bučnoj prostoriji ili u neudobnom položaju, malo je vjerovatno da ćete se nakon buđenja moći pohvaliti vedrinom i bistrinom uma.

Osim toga, važno je znati najbolje vrijeme za odmor - sati kada telo prima vitalna energija i zaista se opusti. Ljudi koji upadaju u „pravu“ fazu sna, po pravilu, spavaju mnogo bolje od onih koji spavaju dugo, ali idu u krevet u pogrešno doba dana. Dakle, danas ćemo vam reći kako da se dovoljno naspavate brzo i efikasno.

Tehnika brzog odmora

Kako naspavati dovoljno za 4 sata? U našem turbulentnom dobu ovo pitanje zbunjuje, nažalost, mnoge.

Savremeni tempo života diktira svoja pravila, a ponekad nam je ostavljeno samo nekoliko sati za odmor, nakon čega bismo se trebali osjećati normalno i moći obavljati svakodnevne stvari.

Prvo pravilo koje morate razumjeti je spavanje u njemu ovaj slučaj možete samo pod uslovom da ste u potpunosti proveli prošlu noć u zagrljaju Morpheusa.

Ako se fenomen nedostatka sna ponavlja sa „zavidnom“ redovnošću, ima smisla da ponovo izgradite svoj režim spavanja i budnosti i počnete da planirate vreme. Ako patite od nesanice ili radite 20 sati dnevno, ove preporuke vjerovatno neće biti dobre za vas.

Za ostale, "hitne" slučajeve, stručnjaci su razvili čitav sistem, po kojem možete ostati na oprezu i uz oskudan noćni odmor.

Dakle, kako spavati 4 sata i naspavati se dovoljno? Prije svega, provjerite ključna pravila"brzo spavanje":

Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete se maksimalno naspavati što je brže moguće. Kao što vidite, kvalitetan san ima tri osnovne „komponente“: spremnost za to, organizovanost krevet i rekreativnim uslovima. Pružajući ove stvari na pravom nivou, moći ćete da ostanete budni i efikasni, čak i ako imate samo nekoliko sati sna.

"Polifazni ostatak Leonarda da Vincija"

Znate li tako zanimljiva činjenica da se "REM spavanje" često povezuje sa imenom velikog renesansnog umjetnika? Verovatno se pitate zašto se to dešava. Činjenica je da je da Vinci bio inventivna osoba i da mu je bilo jako žao vremena provedenog na odmoru. Vjerovao je da se to može provesti mnogo produktivnije od ležanja u krevetu.

Stoga je snalažljivi umjetnik izmislio tehniku polifazičnog sna. Predložila je da idete u krevet na samo 15 minuta svaka 4 sata. Iznenađujuće, u ovom modu, da Vinci je živio dugo vremena, potpunog zdravlja i bistra uma. I što je najvažnije, nije iskusio strašni umor.

Poznato je da najproduktivnije vrijeme za kreativnost (i bilo koju drugu aktivnost) pada u trenutku nakon buđenja. Tako je umjetnik za sebe stvorio veliku energetsku rezervu, koja mu je pomogla da stvara i stvara umjetnost cijelo vrijeme. Ko zna, možda i jeste nagli porast izvedba ga je učinila pravom legendom, čijih se remek-djela s poštovanjem sećamo do danas?

Pa ipak, pozivamo vas da se ne upuštate u tako ekstremne stvari. Umjesto toga, trebali biste prilagoditi svoj režim i unijeti korisne promjene u njega.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Odnedavno spavam 2-4 sata dnevno. Spavam dovoljno, osjećam se zdravo, a radna produktivnost je najbolja.

Posebno za čitaoce web stranica Reći ću vam kako sam došao do ove tačke i kroz šta sam prošao.

Kako spavaju genijalci?

Kažu da su se Leonardo da Vinči, Nikola Tesla, Salvador Dali i mnogi drugi geniji pridržavali polifaznog sna i spavali od 1 do 4 sata dnevno.

Ukratko, polifazni san je kada skraćujemo svoj noćni san i dodajemo nekoliko pauza za odmor od 20-30 minuta tokom dana. Kao rezultat, dobijamo nekoliko dodatni dani budnosti sedmično.

Faza REM sna traje 20-30 minuta, kada mozak obnavlja svoje resurse i ublažava stres.

Kao i većini ljudi, stalno mi ponestaje vremena. Već nekoliko mjeseci planiram da počnem ići na bazen, ali kada se uveče vratim kući, samo ležim i gledam video na YouTube-u. Često kasnim na sastanke, a planirane stvari odlažem za sutra. Shvatio sam da mi treba više vremena i odlučio sam da savladam polifazni san.

Postoji mnogo načina takvog spavanja. Možete odabrati standardni (najpopularniji) ili prilagoditi ove načine za sebe, kao što sam ja učinio. Moj režim se sastojao od 4 sata noćnog sna i dve pauze za odmor od 25 minuta (posle ručka i uveče posle posla). Evo kalkulatora koji sam koristio.

Ovako je izgledao moj raspored spavanja: 4 sata noću i dva puta po 25 minuta tokom dana.

Počelo odmah. Uveče, umesto u uobičajeno vreme (22:00), legla sam u krevet u 13:30 i spavala do 5:30.

Dan 1. Prvi dan je prošao sasvim dobro. Zbog puno slobodnog vremena noću, preuredila sam sve kućne poslove i napravila plan za sedmicu. Da bih se pridržavao režima, ponio sam zavoj za spavanje i čepiće za uši na posao. Odmah nakon večere pronašao bih miran kutak i zaspao. I ja sam isto uradila kada sam se vratila s posla. Međutim, još nisam mogao zaspati za 25 minuta.

Ovako izgleda moj popodnevni odmor od 25 minuta.

Dan 2Čak i prije početka mog iskustva, razgovarao sam sa ljudima koji su uspjeli savladati ovaj način rada. Upozoren sam da je potrebno nekoliko sedmica da se stvori navika, tako da su prve 2 sedmice režima "zombi stanje". Osjetio sam to već drugog dana. Felt jak umor i bio emocionalno iscrpljen.

3. dan Zbog činjenice da su granice između danas i sutra gotovo izbrisane, dani su se pretvorili u jedan monoton ciklus. Ljudi su se pojavljivali i nestajali na ulicama. Ali onda sam naučio da zaspim 25 minuta tokom pauze. Međutim, kada sam se probudio, nisam se osjećao bolje.

Uveče su mi se pojavile misli: „Zašto ti sve ovo treba? Samo idi spavati. I bićeš srećna." Trebalo mi je mnogo truda da ih savladam i nastavim dalje.

Dan 4 Stanje stalne bestežinske težine postalo je norma. Kada bi neko počeo da priča sa mnom, onda bih mogao samo da stojim i gledam "nigde". Odgovaranje i nekako održavanje razgovora za mene je bio ogroman utrošak energije. Većinu vremena sam samo sjedio i buljio.

Ovako je moje lice izgledalo 1. i 4. dana eksperimenta: koža je postala bleda, pojavile su se ogromne plave jastučiće ispod očiju, a oči su bile trajno crvene.

Dan 5 Petog dana mozak se počinje navikavati na to. Dovoljno je da zatvorite oči tokom pauze, jer odmah upadnete brza faza spavaj. Počeo sam da se budim pre nego što se tajmer uključio i osećao sam se malo odmorno.

Noću je bilo dosta vremena koje sam odlučio posvetiti knjigama i gledanju dokumentarnih filmova. Saznao sam da u Brazilu postoji pleme Piraha koje nikad ne spava. Povremeno drijemaju po 20 minuta, naslonjeni leđima na drvo. Vjeruje se da ako dugo spavate, onda ćete prestati biti svoji, a oni jednostavno ne vole spavati.

Dan 6–7 Potpuno sam navikao na ovaj mod. Gotovo svaki put kada sam se probudio, osjećao sam se kao da sam spavao nekoliko sati, iako je prošlo samo 20 minuta. Magla i težina u glavi su potpuno nestali, radna sposobnost je vraćena. Počeo sam da radim više nego što sam mogao sebi da naplatim. Uveče sam čitao knjige, gledao filmove, odlazio teretana i bazen. Potpuno odustao od kafe.

Ovo je moja lista obaveza koju završavam prije ručka.

Dan 8–10. Zbog činjenice da sam mogao na vrijeme da „restartujem” svoj mozak i povratim snagu, povećala se kreativnost i izdržljivost. Poslije dnevni san osjećao sam se kao da je prošao cijeli dan, mogao sam se vratiti izazovan zadatak i pronađite najbolji način da to riješite. Boja lica je postala ista, a oči više nisu bile crvene.

Dan 11–14. Potpuno sam odustala od planiranog spavanja. Sada puštam tijelo da mi kaže da se odmorim, i to je zaista zgodno. Kako bih otkrio granicu svojih mogućnosti, postepeno sam smanjivao vrijeme noćnog sna. Uz 2 dana pauze, noću mogu spavati oko 2,5 sata. Da biste još više skratili vrijeme, morate dodati još jedan dan odmora.

Prednosti i mane ovog načina rada

Pros:

Produktivnost. Prije ručka radim sav posao za dan. Rješavanje problema postalo je lakše i brže.
Spavajte bez alarma. Primijetio sam da sam se počeo sam buditi prije nego što se alarm oglasio.
Zdrava hrana. zaspati dalje pun stomak bilo teško, pa sam počeo da jedem lakšu i "prirodnu" hranu. Kao rezultat toga, popodnevna težina i lijenost su nestali, a cijena peciva i hamburgera postala je manja.
Više knjiga i sporta. Sada imam dovoljno vremena za fizičko i mentalni razvoj. Pročitao sam sve knjige koje sam dugo odlagao. Idem u teretanu i plivam u bazenu. Prestao da boli.

Minusi:

zamućenje dana. Teško je procijeniti vrijeme kao tok. Dane vidim kao niz izlazaka i zalazaka sunca. Ovdje se ljudi bude, ovdje zaspu.
Nema žurki i večernje šetnje negde sa prijateljima. Uz to, alkohol krši cijeli režim.
Nije pogodno za svačije zdravlje. U početku, veliko opterećenje nervnog i krvožilnog sistema.

Zaključak

Ako je vaš život poput jedne velike liste obaveza kojoj je potrebno vrijeme za svaku od njih, onda je polifazni san ono što vam treba. Zaista sam postao produktivniji, imam puno slobodnog vremena, uspijevam obaviti sav posao.

Ali, s druge strane, cijeli svijet živi u monofaznom načinu. Prijatelji i porodica možda neće razumjeti kada odbijete da idete negdje zajedno ili zatražite pauziranje filma jer ćete morati da odrijemate.