Wie Ballerinas abnehmen: Übungen zum schnellen Abnehmen. Ballerina-Diät: Eine harte Express-Methode zur Gewichtsabnahme

Die zerbrechlichen und anmutigen Figuren der Ballerinas erregen große Bewunderung. Es ist nicht einfach, eine so tolle Figur zu erreichen, jede Ballerina hat ihr eigenes strenges Ernährungssystem, nach dem sie es schafft, während ihrer gesamten Karriere ein stabiles Gewicht zu halten. Ernährungsregeln für Ballerinas sind über mehrere Generationen entstanden. Sie berücksichtigen die Bedürfnisse des Körpers bei schwerer körperlicher Arbeit, aber das Aussehen Übergewicht komplett ausgeschlossen. Diese Diät hilft, die optimale Form zu bewahren und gleichzeitig das Essen zu genießen.

Grundlegende Ernährungsregeln für Ballerinas

Die Ernährung von Ballerinas basiert auf mehreren Grundregeln:

• Jede einzelne Portion Essen sollte um das 2-fache reduziert werden, dadurch wird der Kaloriengehalt des Essens reduziert, während die übliche Ernährung beibehalten wird.
• Suppen sind eigenständige Lebensmittel, die nicht mit anderen Gerichten verzehrt werden sollten. Suppen regen den Stoffwechsel gut an, wenn Sie sie also getrennt von anderen Lebensmitteln essen, starten Sie den Prozess der Fettverbrennung im Körper.
• Es ist unmöglich, verschiedene Proteine ​​​​(Fleisch und Fisch, Fleisch und Käse usw.) in einer Mahlzeit zu kombinieren, da der Körper die Nahrung schlechter verdaut und überschüssiges Fett verschoben.
• Die Verwendung von Mayonnaise muss ausgeschlossen werden. Es ist kalorienreich und schädliches Produkt, das die Verdauung verlangsamt und die Ablagerung von Fetten fördert.
• Es ist auch notwendig, die Verwendung von zu eliminieren oder erheblich zu reduzieren Tisch salz, da es Wasser im Körper zurückhält und den Appetit anregt. Es kann durch Gewürze, Tomaten, Kräuter, Gewürze und Sojasauce ersetzt werden.
• Wichtig Richtige Benutzung Wasser: Sie können mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach trinken. Trinkwasser sowie verschiedene zuckerhaltige Getränke unmittelbar vor und unmittelbar nach einer Mahlzeit verlangsamen die Verdauung und fördern die Fetteinlagerung.
• Über den Tag verteilt sollten Sie mindestens 1,5-2 Liter pur trinken Wasser trinken, das hilft, den Appetit zu reduzieren und den Körper zu verjüngen.
• Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zu halten, die tägliche Ernährung sollte abwechslungsreich sein und in ausgewogener Form Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie enthalten lebenswichtige Vitamine und Mikronährstoffe. Dies verhindert einen Mangel an bestimmten Substanzen im Körper und beseitigt die Möglichkeit eines unkontrollierten Überessens.
• Bei der Auswahl von Milchprodukten sollten fettarme Produkte bevorzugt werden, da sie weniger Kalorien enthalten.

Ernährung von Ballerinas: Menü

Es gibt auch eine Ballerina-Diät, die für 7 Tage ausgelegt ist, von denen die ersten 2 entladen sind und den Körper auf eine Diät vorbereiten sollen. Die Diät von Ballerinas ist laut Bewertungen wirksam, wenn Sie dringend abnehmen müssen Übergewicht und hilft, Gewicht um 4-5 kg ​​zu verlieren.

Ballerina-Diät-Menü für Entladetage Folgendes:

• Erster Tag: ein Glas zum Frühstück Tomatensaft, mittags 2 Gläser Tomatensaft und eine Scheibe Schwarzbrot, abends ein Glas Tomatensaft.
• Zweiter Tag: zum Frühstück ein Glas Milch oder Kefir, zum Mittagessen ein Glas Kefir und eine Scheibe Schwarzbrot, zum Abendessen ein Glas Milch oder Kefir.

Solche Fastentage können manchmal auch durchgeführt werden, um dem Körper eine Auszeit zu gönnen, den Stoffwechsel anzukurbeln und 1-2 überflüssige Pfunde zu verlieren.

gefolgt von Fastentage Sie sollten sich für 4-5 Tage an folgendes Diät-Menü für Ballerinas halten:

• Zum Frühstück eine Viertelpackung fettfreier Hüttenkäse mit Rosinen, frische Beeren oder Honig, eine Portion in Wasser gekochter Brei, ein Stück Schwarzbrot mit einer dünnen Scheibe Hartkäse.
• Für ein zweites Frühstück müssen Sie ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft trinken, nach einer halben Stunde einen Apfel und ein Glas fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe essen.
• Das Mittagessen besteht aus einem Esslöffel Reis oder Buchweizen mit einem Stück Fisch und einem Salat aus frischem Gemüse, einem Apfel und einem Stück Zartbitterschokolade.
• Nachmittagstee - Gemüsesuppe ohne Brot.
• Das Abendessen besteht aus einem Stück gebackenem Fisch mit gedünstetem Gemüse und einem Salat aus frischem Gemüse und Kräutern.

Laut Bewertungen ist die Ernährung von Ballerinas trotz des geringen Kaloriengehalts dank gut verträglich häufige Termine Lebensmittel. Gleichzeitig ist es sehr effektiv und kann bei Bedarf monatlich wiederholt werden. Wenn Sie sich nach der Diät an die Grundregeln der Ernährung für Ballerinas halten, kommen die überflüssigen Pfunde nicht zurück.

Diät der Ballerina Maya Plisetskaya

Die übliche Ernährung von Maya Plisetskaya schließt die Verwendung von Muffins, Zucker, raffinierten Lebensmitteln, fettigen Lebensmitteln, Würsten und geräuchertem Fleisch aus oder schränkt sie stark ein. Sie bevorzugt kalorienarmes und einfaches Essen, versucht kleine Portionen zu essen und isst nachts nicht.

Für den Notfallgewichtsverlust empfiehlt Maya Plisetskaya eine effektive, aber eher starre Diät. Es ist für 15 Tage ausgelegt, während die Diät der Ballerina Maya Plisetskaya es Ihnen ermöglicht, 8 bis 10 kg loszuwerden. Von der Ernährung sollten Fleisch, Milchprodukte, Eier, Gewürze, Tomaten, Kartoffeln, Kaffee und Schokolade ausgeschlossen werden. Manchmal kann man Fisch essen. Das Menü sollte Linsen, Hafer, Brokkoli und Gerste enthalten.

Beispielmenü Die Ernährung der Ballerina Maya Plisetskaya ist wie folgt:

Raffinierte, dünne Ballerinas sorgen bei Millionen von Frauen für Neid. Wie schaffen sie es, in so guter Form zu bleiben? Diese Frage beschäftigt viele. Halten sie strenge Diäten ein und wie gehen sie mit dem Hungergefühl um, das nach dem Sport auftritt? Es gibt eine sogenannte Ballerina-Diät zum Abnehmen, die Tänzern hilft, schlank und fit zu bleiben. Wir werden seine Nuancen enthüllen, die von Generation zu Generation weitergegeben werden. Sie sollten unbedingt von Frauen verwendet werden, die abnehmen möchten.

Merkmale und Regeln der Ernährung

Diät zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich von den anderen. Alle Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen, werden aus dem Speiseplan gestrichen. Die Ernährung basiert auf Kohlenhydraten. Mädchen essen Obst, Gemüse, Reis, Buchweizen, Haferflocken, die genug Energie für schwere körperliche Anstrengung liefern. Unter striktes Verbot fast food, alles gesalzen, geräuchert, gebraten, würste, bier, süßigkeiten, kohlensäurehaltige getränke. Die restlichen Prinzipien der Ernährung von Ballerinas:

1. Es gibt die Hälfte der üblichen Portion. Es ist ratsam, 5 mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
2. Trinken Sie viel Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag).
3. Sich an Regeln halten getrennte Stromversorgung.
4. Die tägliche Ernährung sollte Proteine ​​enthalten, um starke Muskeln aufzubauen (Milchprodukte, Hühnerbrust) und Fette (Olivenöl, gedünsteter Fisch).
5. Eliminiere oder schränke die Salzaufnahme ein. Es wird ersetzt durch Gewürze, Gewürze, Sojasauce.

Beispielmenü und Diätrezepte für Ballerinas zur Gewichtsreduktion

Es gibt keine harten Grenzen, daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Panne sehr gering. Ballerinas gönnen sich zum Frühstück die kalorienreichsten Gerichte, wie es um diese Tageszeit geht beschleunigter Austausch Substanzen. Die Ernährung für Ballerinas umfasst notwendigerweise mageres Fleisch und Milchprodukte. Dank an häufige Mahlzeiten Nahrung wird schneller verdaut, es gibt kein starkes Hungergefühl. Bei der beschriebenen Diät gibt es kein einheitliches Prinzip für andere Methoden - nicht essen nach 18 Stunden Frisch gepresste Säfte werden bevorzugt, ohne Kohlensäure Mineralwasser, Kräuteraufgüsse.

Für 4 Tage

Die Diät für 4 Tage beinhaltet Kontrastfastentage. Die Grundprinzipien bleiben gleich: Sie müssen Essen in kleinen Portionen essen, trinken große Menge Wasser. Es ist gut verträglich und sehr effektiv – es hilft bis zu 5 kg abzunehmen. Wenn Sie sich nach einer Diät an die Regeln halten gesundes EssenÜbergewicht wird nicht zurückerstattet. Beispielmenü:

1. Frühes Frühstück: Auf Wasser gekochter Brei, 1/4 Packung fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen, Honig, frischen Beeren, eine Scheibe Käse, 1 Scheibe Schwarzbrot.
2. Zweites Frühstück: fettarmer klassischer Joghurt, Apfel, frisch gepresster Saft.
3. Mittagessen: Reis o Buchweizen, Gemüsesalat, 1 Apfel, dunkler Schokoriegel.
4. Snack: Suppe (Gemüse, Fleisch oder Fisch).
5. Abendessen: gekochter (gebackener) Fisch, gedünstetes Gemüse, Gemüsesalat.

Für 7 Tage

Die ersten 2 Tage gelten als Entladen - sie werden benötigt, um zu erreichen bestes Ergebnis. Am ersten Tag brauchen Sie nur Tomatensaft zu trinken: jeweils 200 g zum Frühstück und Abendessen, 400 g zum Mittagessen (ein zusätzliches Stück Schwarzbrot ist erlaubt). Der zweite Tag ist Milch. 200 g Kefir oder Milch werden zum Frühstück, Mittag- und Abendessen getrunken. Zum Mittagessen kommt ein Stück Brot hinzu. Beispiel-Diätmenü von 3 bis 7 Tagen:

1. Frühstück: entweder Brei auf dem Wasser und ein Glas Kefir (Milch) oder eine Packung fettarmer Hüttenkäse, Tee ohne Zucker, Brot.
2. Zweites Frühstück: klassischer Joghurt (100 g), 1 Obst, grüner Tee oder Saft (150 g).
3. Mittagessen: Gemüsebrühe, Salat mit Gemüse.
4. Snack: Brot, Käse, 1 Stück Obst, Tee, Zartbitterschokolade.
5. Abendessen: Kefir oder warme Milch(200 g), 1/2 Teelöffel Honig.

Für 10 Tage

Es werden immer die gleichen Lebensmittel verzehrt. Das Gewicht wird reduziert, indem reduziert wird Muskelmasse etwa 5-10 kg. Als Snack für zwischendurch sind Äpfel und Orangen erlaubt. Die Diät, wiederholt für 10 Tage, ist wie folgt:

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (1/3 Packung), fettarme Milch (1 Tasse).
2. Mittagessen: "kombinierte" Suppe. Es ist notwendig, Karotten, einen Löffel Reis und Fleisch (50-100 g) separat zu kochen und aus diesen Zutaten eine Suppe zu kochen.
3. Abendessen: warme Milch (1 Glas).

Diät von Maya Plisetskaya

Die große russische Ballerina ist der Maßstab für Anmut, Anmut, weibliche Schönheit. Sie hält sich an eine strenge Diät, mit der Sie bis zu 10 kg Übergewicht abbauen können. Um den Magen nicht zu schädigen, wird empfohlen, es höchstens einmal alle 60 Tage zu wiederholen. Die Dauer der Diät beträgt 2 Wochen. Es ist verboten, Fleisch, Schokolade, Milchprodukte, Tomaten zu essen und dem Essen Gewürze hinzuzufügen. Die Hauptbestandteile der Ernährung: Hafer, Linsen, Gerste. Gemüse, Obst, Wasser und frisch gepresste Säfte sind in unbegrenzter Menge erlaubt. Beispielmenü:

• Frühstück - Brei Haferflocken;
• Mittagessen - Suppe und Salat mit Gemüse;
• abendessen - gekochter weißer Fisch und eine Portion Linsen (letztere dürfen durch gekochten Reis ersetzt werden).

Auf der Diät von Maya Plisetskaya können Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel essen, daher wird Naschkatzen nicht einfach sein. Die Diät ist schlecht, Anfängern wird empfohlen, die Diät zu beginnen und zu beenden, indem sie einige der Gerichte durch Salate ersetzen. Wenn Sie nicht „weniger essen“ können (wie M. Plisetskaya sagte) und sich an eine so lange Diät halten können, sollten Sie zuerst alle Süßigkeiten und Mayonnaise von Ihrem Menü streichen und Snacks ausschließen.

Ballerina zu werden, ist der Traum vieler Mädchen. Schließlich ähneln diese vergänglichen, zerbrechlichen Kreaturen eher Feen als Menschen. Leichtfüßig flattern sie wie Schmetterlinge über die Bühne und berühren mit ihren Füßen kaum den Boden. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Ballerinas ihren Körper ständig in Form halten. Viele Menschen fragen sich – wie machen sie das? Immerhin kolossal körperliche übung, verursachen sicherlich ein unmenschliches Hungergefühl. Es mag scheinen, dass das Leben einer Ballerina ständige Verbote ist. Dies ist jedoch keineswegs der Fall. Die Ernährung von Ballerinas ist recht einfach und überhaupt nicht anstrengend.

Prinzipien der Ernährung von Ballerinas

Normalerweise nehmen Frauen ab, um schöner und gesünder zu werden. Allerdings für die Ballerinas des Mariinsky- oder des Bolschoi-Theaters schlanke Figur Es ist auch der Schlüssel zum Erfolg und einer guten Karriere. Daher geben sie von Generation zu Generation einfache, aber verbindliche Ernährungsprinzipien weiter, die es Ihnen gleichzeitig ermöglichen, Gesundheit und Schönheit zu erhalten, den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen und Ihren Körper schlank zu machen. Mittlerweile sind diese Prinzipien weit über Theater und Tanzstudios hinaus bekannt.

Die Ernährung der Ballerinas zwingt Sie niemals dazu, auf wichtige Mikro- und Makroelemente zu verzichten. Jetzt sind kohlenhydratfreie Diäten sehr beliebt und fettarme Lebensmittel. Aber Ballerinas sind sich bewusst, dass der Körper nur dann gut funktioniert, wenn er alles bekommt notwendige Substanzen- Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Darüber hinaus sind die Grundlage der Ernährung von Ballerinas genau Kohlenhydrate, vor denen viele Frauen so viel Angst haben. Sie essen Reis, Buchweizen, Haferflocken, Brot, Gemüse und Obst in großen Mengen. Diese Lebensmittel liefern eine große Menge an Energie, die für schwere körperliche Anstrengungen benötigt wird, und sind daher in jeder Mahlzeit enthalten. Ballerinas nehmen weniger Proteinprodukte zu sich, aber auch in ausreichenden Mengen, weil sie für den Aufbau von Muskelmasse notwendig sind.

Jede Diät von Ballerinas beinhaltet mageres Fleisch - Fisch, weißes Fleisch von Hühnern oder anderem Geflügel sowie Milchprodukte, deren Fettgehalt 2,5% nicht überschreitet. Fette sind auch für die Ballerina notwendig, denn dank ihnen bleiben die Bänder elastisch. Daher sollten auch täglich fettreiche Lebensmittel verzehrt werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie Gebäck mit Sahne oder fettem Fleisch essen müssen. Es reicht aus, sich ein paar Mal pro Woche an fettem Fisch zu ergötzen tägliche Diät fügen Sie Gemüsesalatdressings hinzu Pflanzenöl.

Es stellt sich die Frage - wie bleiben Ballerinas in Topform, wenn sie fast alles essen? Die Antwort ist einfach. Ballerinas werden rücksichtslos alle Produkte los, die ihnen zusätzliche Pfunde hinzufügen können. Abwechslung bedeutet nicht, dass man alles essen kann. Diese Frauen vergessen Süßigkeiten, Gebäck, Halbfertigprodukte, geräuchertes Fleisch, salzige Speisen und Marinaden vollständig. Um den Salzgehalt in Ihrem Essen zu reduzieren, können Sie Ihren Mahlzeiten Zitronensaft oder Sojasauce hinzufügen. Natürlich sind jegliche Limonaden und Bier verboten. Sie beeinträchtigen nicht nur die Verdauung und verursachen Fettablagerungen, sondern schwächen auch den Muskeltonus.

Natürlich halten sich nicht alle Ballerinas daran strenge Diät. Viele erlauben sich kleine Schwächen, denn für jede Frau Seelenfrieden steht an erster Stelle. Manchmal gönnen sich Ballerinas vor einem Auftritt etwas dunkle Schokolade, um ihre Batterien und positiven Emotionen wieder aufzuladen.

Vorteile der Ballerina-Diät

Einer von die wichtigsten Tugenden Ballerina-Diäten sind ihre absolute Sicherheit. Alles konsumieren notwendig für den Körper Substanzen, schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht. Daher kann jeder diese Methode zum Abnehmen anwenden.

Außerdem ist diese Diät ziemlich effektiv, obwohl niemand sagen kann, wie viele Pfunde Sie verlieren können, wenn Sie sie als Ernährungssystem verwenden. Zuallererst ist dies eine Art der gesunden Ernährung, sodass der Körper jedes Menschen das Übergewicht in dem für ihn optimalsten Tempo loswird.

Da diese Diät keine strengen Einschränkungen beinhaltet, ist die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs äußerst gering. Im Laufe der Zeit können Sie vollständig auf diese Diät umsteigen und sie als Teil Ihrer Ernährung verwenden gesunder Lebensstil Leben. Schließlich essen Ballerinas so ständig, während sie sich großartig fühlen und ständig starken körperlichen und psychischen Belastungen ausgesetzt sind.

Nachteile der Ballerina-Diät

Die Ernährung von Ballerinas hat praktisch keine Nachteile.. Es ist jedoch zu bedenken, dass solche vagen Empfehlungen dazu führen können, dass sich der Prozess des Abnehmens verzögert. Wenn Sie zu viel essen, ist die Wirkung möglicherweise überhaupt nicht vorhanden.

Es lohnt sich auch zu beachten, dass Ballerinas jeden Tag großen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind. Wenn Sie überwiegend sind sitzendes Bild leben, dann passt ein solches Stromversorgungssystem möglicherweise nicht zu Ihnen. Schließlich ist eine große Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung nur für diejenigen erforderlich, die sich intensiv körperlich betätigen.

Ballerina-Diät-Menü

Ballerinas sind mit den Eigenschaften des Körpers bestens vertraut. Sie wissen, dass der Stoffwechsel morgens am aktivsten ist und sich abends allmählich verlangsamt. Das heißt, zu diesem Zeitpunkt werden alle Substanzen, die wir mit der Nahrung aufnehmen, abgebaut maximale Geschwindigkeit. Daher frühstücken Ballerinas eher herzhaft und essen die kalorienreichsten Lebensmittel aus ihrer Ernährung.

So bleiben sie bis zum Abendessen satt. Und dass sich die zum Frühstück verzehrten Kalorien negativ auf die Figur auswirken können, muss man nicht befürchten.

Während des Tages speisen Ballerinas nicht fest, sie teilen die Mahlzeiten mehrmals auf. So wird Nahrung schneller verdaut und ein akutes Hungergefühl kommt nie auf. Je näher der Abend rückt, desto weniger kalorienreich sollte das Essen sein.

Normalerweise empfehlen Ernährungswissenschaftler, nicht nach 18 Uhr zu essen. Ballerinas halten sich jedoch selten an diese Regel, da alle Auftritte und Auftritte abends stattfinden. Zu diesem Zeitpunkt verbraucht der Körper eine große Menge an Kalorien. Wenn Sie also nach der Leistung nichts essen, wechselt der Körper in den Sparmodus und beginnt, Fett zu speichern. Um dies zu verhindern, müssen Sie auch nach späten Vorstellungen essen. Das Abendessen sollte jedoch sehr leicht sein. kann gegessen werden leichter Salat gewürzt mit Pflanzenöl oder einem kleinen Stück gedämpftem Fisch.

Es gibt auch ein genaueres Rezept zum Abnehmen von Ballerinas. Um Übergewicht schnell loszuwerden, müssen Sie wie folgt essen.

Erstes Frühstück um 8 Uhr morgens besteht aus einer Viertelpackung fettarmem Hüttenkäse, Sie können einige frische Beeren hinzufügen. Sie müssen auch eine mittlere Portion Haferbrei auf dem Wasser, ein Stück Brot mit einem Stück Käse essen und eine Tasse ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.
Mittagessen wird um 11 Uhr sein. Es umfasst ein Glas fettarmen Naturjoghurt, ein Glas frisch gepressten Saft (Orange oder Grapefruit) oder grünen Tee und einen Apfel.
Mittagsmenü macht Gemüsesuppe oder 100 g gekochten Reis oder Buchweizen. Sie müssen auch eine mittlere Portion kochen oder backen Hühnerfleisch und einen Salat aus frischem Gemüse zubereiten.
Um 5 Uhr Nachmittags wieder essen müssen. Für einen Nachmittagssnack müssen Sie einen Apfel und etwas Käse mit Brot essen, Sie können grünen Tee mit einem Stück Schokolade trinken.
Um 9 Uhr abends wird die letzte Mahlzeit sein. Das Menü wird ein kleines Stück gebackener Fisch, frischer Gemüsesalat oder eine Portion geschmortes Gemüse (Kohl, Auberginen, Zucchini, Paprika usw.)

„Wie eine Ballerina!“ - wie viele Mädchen träumen davon, dass diese geschätzten Worte speziell zu ihnen gesprochen wurden. Die Ernährung der Ballerinas wird dazu beitragen, den Traum zu erfüllen, bei dem es nicht darum geht, streng nach dem Zeitplan zu essen, und bei dem es keine strenge Liste von Verboten und gibt notwendige Produkte. Und im Allgemeinen hat jede Ballerina ihre eigene Ernährung, aber alle diese Ernährungsweisen basieren auf den gleichen Prinzipien oder „goldenen Regeln“ der Ernährung, deren ständige und stetige Einhaltung sicherlich die inhärente Leichtigkeit und Luftigkeit der Balletttänzer verleihen wird. Ballerinas sind der Maßstab für Harmonie und Anmut sowie körperliche Ausdauer, denn täglich müssen sie sechs bis sieben Stunden an der Barre verbringen, um die schwierigsten Ballettschritte, Pirouetten, Fouetten ... zu perfektionieren. Hauptsache nicht zu zu weit gehen: „nicht essen“, wie sie die große Plisetskaya sagte, aber nicht hungern, sondern ausgewogen essen, damit man Kraft für anstrengende Ballettübungen findet und die Figur Luftigkeit und Anmut behält. Der Übergang zur Ballerina-Diät wird dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, und die weitere Einhaltung ihrer Prinzipien garantiert die Stabilität der erzielten Ergebnisse.

Volochkova über die Ernährung einer Ballerina

Vorbereitung auf die Ernährung von Balletttänzern

Vor der Umstellung auf „Ballett-Ernährung“ empfiehlt es sich, dem Körper ein paar Fastentage zu gönnen, um das Leben von vorne zu beginnen und alles Überflüssige hinter sich zu lassen.

Erster Fastentag: Tomate

• Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Tomatensaft.
• Mittagessen: Essen Sie ein Stück Schwarzbrot mit zwei Gläsern Tomatensaft.
• Abendessen: Wir beenden den Tag, wie wir ihn begonnen haben, mit einem Glas Tomatensaft.

Zweiter Entladetag: Milchkefir

1. Essen Sie ein wenig

Es ist besser, wenig zu essen, aber oft. Wir teilen unsere übliche Portion in zwei Teile und essen sie in zwei Portionen. Wir essen den zweiten Teil der Portion frühestens eine Stunde später. Es ist notwendig, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen. Diese auf den ersten Blick einfache Regel erweist sich in der Praxis für viele als abschreckend, denn die Angewohnheit, sich satt zu essen und zu viel zu essen, geht auf die Kindheit zurück, als Mama ihr Kind anflehte, keine Kraft auf dem Teller zu lassen, um noch einen Löffel zu essen für Mama, Papa, Oma bei meinem Großvater, für meinen geliebten Hamster, für einen Papagei... Mit so einem Erbe fertig zu werden ist sehr schwer, und hier hat sich auch der moderne Lebensrhythmus eingekeilt, in dem es viel einfacher ist, "aufzutanken" fest ein paar Mal, als eine Minute für häufige "Mahlzeiten" und das Genießen von Essen zu finden. Tatsächlich wird es nur anfangs schwierig, bis die Karosserie wieder aufgebaut ist neuer Modus Ernährung und wird nicht eingezogen gegebenen Rhythmus.

2. Gesundes Gleichgewicht

Die Ernährung muss auf jeden Fall Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, die der Körper für das volle Funktionieren aller Systeme und Organe benötigt und um ein High aufrechtzuerhalten physische Aktivität. Wenn Sie sie in angemessenen Mengen konsumieren, dann werden sie der Figur in keiner Weise schaden. Die Betonung liegt auf komplexe Kohlenhydrate, die eine Energiequelle sind: verschiedene Cerealien, Mehlbrot grob schleifen. Starke Muskeln Sie brauchen Proteine, die in Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten enthalten sind. Diätfleisch sollte bevorzugt werden: Truthahn, Kaninchen, Kalb, Rind. Am wenigsten in der Ernährung sollten Fette sein, auf die man aber nicht verzichten kann, denn sie sind für die Elastizität der Bänder zuständig und schützen vor Verletzungen. beste Quelle Fette - fetthaltige Sorten Meeresfisch.

3. Proteine ​​nicht mischen

Es ist höchst unerwünscht, Proteine ​​in einem Schritt zu mischen. unterschiedlicher Herkunft. Zum Beispiel Fleisch und Fisch, Fleisch und Eier, Fisch u Milchprodukte usw. Sie müssen getrennt voneinander verwendet werden. Der Abstand zwischen dem Verzehr von Fleisch- und Fischgerichten sollte bei der Ernährung von Ballerinas mindestens 18 Stunden betragen, daher wird der Verzehr von Fisch und Fleisch am selben Tag nicht empfohlen. Dieser Moment ist nicht nur für die Harmonie der Figur wichtig, sondern auch für eine gesunde Verdauung.

4. Suppe - ein eigenständiges Gericht

Nach dem Verständnis der meisten Menschen ist die Suppe der erste Gang, gefolgt von einer nahrhaften und schmackhaften Fortsetzung. Sie müssen sich auch von dieser „mehrgängigen“ Gewohnheit entwöhnen. Von nun an ist Suppe eine vollständige Mahlzeit, ein eigenständiges, sich selbst versorgendes Gericht, gefolgt von nichts! Und einer mehr wichtiger Punkt: Wir essen Suppe ohne Brot!!!

5. Milchprodukte

Milch und Milchprodukte in der Ernährung von Ballerinas sollten fettarm oder fettarm sein. Darüber hinaus ist es ratsam, Milchprodukte und Milch vor dem Gebrauch mit 20 Milliliter Wasser oder 1 Eiswürfel pro 1 Glas Getränk zu verdünnen.

6. Wir schließen Mayonnaise aus

Mayonnaise, ein kalorienreiches und schwer verdauliches Produkt, muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Salate sind besser gekleidet Olivenöl, Sauerrahm oder Joghurt. Wem die Liebe zur Mayonnaise zu groß ist, der kann sie selbst nachkochen der Mindestbetrag Salz oder halbverdünnte gekaufte Mayonnaise mit fettarmem Joghurt.

7. Weigere dich süß und salzig

Ballerinas stehen nicht auf Zeremonien mit Zucker und Salz. Salzige Speisen und Süßigkeiten werden rücksichtslos vom Speiseplan gestrichen. Zucker führt zu Kurzwahl Gewicht, und Salz hält Flüssigkeit im Körper, erhöht dadurch auch das Gewicht und lässt Sie Leichtigkeit und Luftigkeit vergessen. Erlaubt gesunde Süße- dunkle Schokolade und Honig können sicher zum Tee hinzugefügt werden. Damit das Essen nicht frisch und geschmacklos ist, ersetzen wir Salz durch Gewürze, Gewürze, Gewürze, Zitronensaft, Sojasauce.

8. Reichlich trinken

Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure trinken. Wichtig ist nicht nur die aufgenommene Flüssigkeitsmenge, sondern auch die Art der Einnahme: Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und frühestens anderthalb Stunden nach einer Mahlzeit. Nur ein Glas reines Wasser, 30 Minuten vor einer Mahlzeit getrunken, kann wahre Wunder wirken! Diese einfache Manipulation reicht vielen aus, um ohne Diät abzunehmen. Aber die Flüssigkeit, die während der Mahlzeiten aufgenommen wird, dehnt den Magen nicht nur weiter, sondern verdünnt ihn auch Magensäure notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Neben Wasser können Sie Tee, Kaffee u ohne Fehler natürliches Obst u Gemüsesäfte.

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Probieren Sie das Ballerina-Menü für den Tag aus

Um Ihnen die Erstellung Ihres eigenen Menüs zu erleichtern, stellen wir Ihnen eine Variante des Standard-Ballerina-Tagesmenüs vor. Vergessen Sie nicht, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder Tee zu trinken. Zwischen den Mahlzeiten, aber nicht weniger als eine Stunde nach dem Essen, trinken wir Wasser, Säfte, Tee, Kaffee und andere Getränke.

• Frühstück: eine Viertelpackung fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm, Rosinen, frischen Beeren oder Honig. Portion Brei auf dem Wasser. Eine Scheibe Vollkornschwarzbrot mit einer Scheibe Hartkäse.
• Mittagessen: wir trinken ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft (am besten Orange oder Grapefruit), nach einer halben Stunde essen wir einen Apfel mit einem Glas „lebendem“ Magerjoghurt ohne Zusatzstoffe.
• Abendessen: Buchweizen oder Reis mit einem Stück Fisch und frischem Gemüsesalat, einem Apfel, einem Stück Zartbitterschokolade.
• Nachmittags-Snack: Suppe auf Gemüse, Fisch oder Licht Fleischbrühe, kein Brot.
• Abendessen: gebackener Fisch mit geschmortem Gemüse, frischem Gemüsesalat und Kräutern.

Das sind alle Geheimnisse der Ernährung von Ballerinas! Wenn Sie die Ballettregeln der Ernährung befolgen, können Sie leicht abnehmen, den Stoffwechsel normalisieren und immer in ausgezeichneter Form bleiben. Vergessen Sie jedoch nicht die körperliche Aktivität, die ein wesentlicher Bestandteil des Lebens von Ballerinas ist. Niemand sagt, dass Sie sich mit vielen Trainingsstunden erschöpfen müssen. Moderate, aber regelmäßige Bewegung reicht aus.

Geheim

Haben Sie schon einmal versucht, Übergewicht zu verlieren? Der Tatsache nach zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen, war der Sieg nicht auf Ihrer Seite.

Die Raffinesse und Zerbrechlichkeit der Figur der Ballerinas sorgt für echte Bewunderung und Freude. Viele sind sich sicher, dass Tänzer praktisch nicht essen, weil ihr Körper einfach perfekt ist. In Wirklichkeit liegen die Dinge anders. Die Ernährung der Ballerinas, eine strenge Ernährungskontrolle, trägt dazu bei, das ganze Leben lang eine ideale Figur zu erhalten. Obwohl man nicht sagen kann, dass die Ernährung dieser Mädchen nur aus Verboten besteht.

Warum brauchen Ballerinas eine Diät?

Schlankheit und Leichtigkeit sind nicht alles, was diesen Tänzern wichtig ist. Jeden Tag erleben sie viele Stunden körperlicher Aktivität, und das erfordert Kraft. Daher ist es sehr wichtig, dass Lebensmittel dem Körper die notwendigen Vitamine und Spurenelemente in ausreichenden Mengen zuführen nützliches Material. Daher ist eine Ernährung für Ballerinas in erster Linie die richtige Ernährung. In diesem Fall können Sie eindrucksvoll überflüssige Pfunde verlieren.

Grundregeln und Prinzipien der Ernährung

Ballerinas haben ihr eigenes Geheimnis. Immer in Bestform zu sein physische Gestalt verwenden sie Multivitaminpräparate – ihr Arzt wählt sie individuell für jede Tänzerin aus. Die Sache ist, dass eine kalorienarme Ernährung von Ballerinas nicht alle für den Körper notwendigen Vitamine und Mineralien vollständig liefern kann, da hier eine diätetische Ernährung vorgesehen ist.

Jede Ballettteilnehmerin hat ihr eigenes Ernährungssystem. Es gibt einige Methoden zum Abnehmen.

Grundregeln der Ernährung

1. Sie sollten essen, wann immer Sie möchten, in kleinen Mengen, mit Ausnahme von verbotenen Lebensmitteln.
2. Leckereien sollte kein Salz zugesetzt werden. Es ist nützlich, Getreide zu essen: Buchweizen und Haferflocken. Beim Kochen müssen Sie kein Öl hinzufügen.
3. Ein striktes Verbot von Lieblingsprodukten gibt es nicht. Die Ernährung von Ballerinas ermöglicht es Ihnen, verschiedene Dinge zu verwenden, da sich der Körper nicht beruhigt, bis er seine eigenen bekommt. Es ist wichtig, dass Nahrung dem Körper nicht schadet. Sie sollten in der Lage sein, sich einzuschränken und nicht zu viel zu essen.
4. Die beliebte Ballerina-Diät, die überwiegend positiv eingestellt ist, erlaubt und begrüßt sogar Köstlichkeiten aus der chinesischen und japanischen Küche. Sie haben einen originellen Geschmack und wirken wohltuend auf den Körper. Die Zusammensetzung dieser Gerichte umfasst Algen und frisches Gemüse. Pilze, Fleisch und Meeresfrüchte sollten der Liste hinzugefügt werden. Alle diese Komponenten enthalten Nährstoffe. Außerdem enthalten sie keine Fette und Konservierungsstoffe.
5. Suppen dürfen nur als eigenständiges Gericht verzehrt werden, nicht gemischt mit anderen Speisen. Die strenge Diät der Ballerinas beinhaltet diese Delikatesse, da die Suppe hilft, den Stoffwechsel zu steigern und den Körper von Fettansammlungen zu befreien.
6. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, aber innerhalb angemessener Grenzen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angeregt. Es ist wichtig, diese Flüssigkeit spätestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Unmittelbar nach dem Essen ist auch Wasser kontraindiziert - erst nach einer Stunde.
7. Eine effektive Ernährung für Ballerinas begrüßt ein ausgewogenes und abwechslungsreiche Ernährung. Es ist wichtig, die Aufnahme von Fetten und Proteinen sowie Kohlenhydraten zu kontrollieren. Täglich benötigt der Körper Vitamine u nützliche Spurenelemente in ausreichender Menge.
8. Auch Milchprodukte sollten auf dem Speiseplan der Ballerina stehen. Es ist wichtig, dass sie es sind Mindestfettgehalt Oder noch besser ganz fettfrei.

Ernährung einer Ballerina

Wenn Sie sich die Produkte, die auf der Speisekarte dieser Tänzer stehen, in Form einer Pyramide vorstellen, können Sie eine bestimmte Reihenfolge erkennen.

Die Basis bilden Kohlenhydrate - dazu gehören Brot, Haferflocken, Buchweizenbrei sowie Gemüse und Obst. Die Arbeit von Mädchen ist mit hohen Energiekosten verbunden, daher braucht der Körper Kohlenhydrate, die es sind wertvolle Quelle Energie.

Höher in der Pyramide werden Lebensmittel mit ausreichendem Proteingehalt sein. Dies ist Huhn oder magerer Fisch. Sie sollten der Liste fettarme Milchprodukte hinzufügen. Protein ist für den Aufbau starker Muskeln verantwortlich.

Der nächste Schritt sind Fette, von denen weniger die Ernährung von Ballerinas betrifft. Das Menü enthält sie aufgrund der Verantwortung von Fetten für die Elastizität der Bänder in der Ernährung. Es ist erlaubt, Salate mit Pflanzenöl zu füllen, zu essen öliger Fisch zweimal pro Woche.

Verbotene Produkte

Es gibt bestimmte Produkte, die nicht in die Ernährung von Ballerinas aufgenommen werden sollten. Ausgenommen von der Speisekarte sind Zucker und Salz, Muffins und verschiedene Halbfertigprodukte. Marinaden und geräuchertes Fleisch sollten zu dieser Liste hinzugefügt werden. Um Salz einzusparen, nehmen Tänzer Zitronensaft und hochwertige Sojasauce in ihre Ernährung auf. Tabu - alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke - machen sie negative Auswirkung auf die Figur und den gesamten Muskeltonus.

Es gibt auch einige Ausnahmen. Daher erlauben sich Mädchen dieses Berufs manchmal, vor dem Auftritt etwas dunkle Schokolade zu essen - dies ist ein großartiger Helfer, um Energie zu tanken.

Effektive Ernährung von Ballerinas für die Beine

In 4 Tagen ist es möglich, 4 kg Übergewicht zu verlieren, um den Beinmuskeln den für eine gute Leistung erforderlichen Tonus zu geben. Besondere Mahlzeiten Ballerinas, deren Menü ziemlich streng ist, werden in kurzer Zeit zum Erfolg verhelfen.

Beginnen Sie die Diät am besten so, dass der letzte Tag auf einen freien Tag fällt. Am ersten Tag darf nur gekochter Reis gegessen und frisch gepresster Tomatensaft getrunken werden. Am nächsten Tag können Sie fettarmen Hüttenkäse und Kefir verwenden. Speisekarte nächster Tag- gekochtes Geflügelfleisch sowie ungesüßter Tee. Am letzten Tag der Diät dürfen Sie sich eine Flasche guten trockenen Rotwein und leckeren Käse gönnen.

Diät für 10 Tage

Vor dem Abnehmen verbringen Ballerinas Fastentage.

Am ersten Tag zum Frühstück müssen Sie zum Mittagessen 250 ml Tomatensaft trinken - bereits einen halben Liter, zusammen mit einem kleinen Stück Schwarzbrot. Das Abendessen sollte genauso sein wie das Frühstück. Am zweiten Tag darf Kefir 1% getrunken werden - ein Glas zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Tagsüber können Sie etwas mehr Brot essen, buchstäblich ein Stück.

Danach beginnt die Ernährung der Ballerinas für 10 Tage. 9 kg bei anfänglich großem Gewicht können in dieser Zeit abgenommen werden. Eine solche Ernährung entspricht den Grundprinzipien der Ernährung beim Tanzen.

• das Gewicht jeder Portion sollte nicht mehr als 300 Gramm betragen;
• es ist verboten, Essen zu trinken;
• Es ist notwendig, 2 Liter destilliertes Wasser pro Tag zu konsumieren.

Beispielmenü

Zum Frühstück können Sie Magermilch zum Kaffee trinken und ein Drittel einer Packung fettarmen Hüttenkäse essen.

Zweites Frühstück - Kaffee und 30 Gramm geröstetes Brot. Top kann mit Honig bestrichen werden.

Zum Mittagessen sollte eine Suppe zubereitet werden - 150 ml Brühe, 100 g gekochtes Fleisch, zwei Teelöffel. Reis, ein wenig Karotte, gerieben. Alles wird separat gekocht, geschnitten und mit Brühe übergossen.

Snack - ein Apfel oder eine Orange.

Zum Abendessen - ein Glas warme Milch und eine halbe st. l. Honig.

Bevor Sie mit einer bestimmten Diät beginnen, ist es unbedingt erforderlich, Ihren Arzt zu konsultieren. Nur er kann entscheiden, ob Sie Kontraindikationen für das Essen nach Abnehmmethoden für Balletttänzer haben.