Kako spavati 8 sati za 4 sata. Alternativni obrasci spavanja

Obično spavamo jednom dnevno: noću smo zaspali, a ujutro smo se probudili. Ova vrsta spavanja naziva se monofazni. Neki takođe vežbaju dnevni san , koji se drugačije naziva - dvofazni san.

Ova vrsta spavanja je zanimljivija jer, na primjer, noću možete spavati 6 sati, a nakon večere pola sata. Već imate 1,5 sati povećanja u odnosu na monofazni san. Ako osoba spava više od 2 puta dnevno, to se može nazvati polifaznim snom, koji je, inače, ključ za svjesno produženje života.

Polifazni san se često povezuje sa briljantnim umjetnikom i izumiteljem srednjeg vijeka, Leonardom da Vincijem. Za realizaciju brojnih ideja bilo mu je potrebno mnogo vremena, koje je uvijek jako nedostajalo.

Kao preduzimljiva i snalažljiva osoba, Leonardo da Vinci je pronašao izlaz iz ove situacije mijenjajući način spavanja. Prekršio je uobičajeno noćni odmor na nekoliko delova, što ga čini polifaznim. Genije je spavao po 15-20 minuta svaka četiri sata, i tako ne samo da je ostao "brz", već je i došao do najvećih otkrića!

Polifazne tehnike spavanja

1. Dymax Mode
   Spavajte svakih 6 sati po 30 minuta. Glavna stvar je da ne spavate!
2. Uberman način rada
   Spavajte svaka 4 sata po 20 minuta. Vjeruje se da je ovu tehniku ​​spavanja koristio Leonardo da Vinci.
3. Everyman Mode
   Spavajte noću 1,5-3 sata, a zatim 3 puta tokom dana po 20 minuta. Odlična opcija za osobe sa mentalnim radom.
4. Tesla Mode
   Spavajte noću 2 sata, a zatim 20 minuta usred dana. Smatra se da je ovaj način koristio Nikola Tesla, po kome je ova vrsta polifaznog sna i dobila ime.
5. Siesta Mode
   Spavajte noću 5 sati, a zatim 1,5 sat u jednom zamahu tokom dana. Ovaj mod mi odgovara! Ostaje samo upozoriti nadležne!

Koristeći jednu od ovih vrsta polifazni san, produžavate svoj dan, a ovo daje jedinstvenu priliku da ga proživite duže! Potrebno je mnogo truda da bi vaš život bio kao san. Koristite ove načine rada i uvjerite se da su učinkoviti. Recite svojim prijateljima o prednostima polifaznog sna, i oni bi mogli biti zainteresirani!

Sadržaj članka

Filozofi kažu da je vrijeme savitljiva tvar, da se može rastegnuti ili stisnuti, zaustaviti ili ubrzati. S obzirom na prirodu vremena, lako možete pronaći trenutak za porodicu, posao, učenje, svoj omiljeni hobi i sport. Važne stvari se mogu riješiti smanjenjem količine sna noću. Koliko malo spavate i spavate dovoljno, a da pritom ne štetite svom zdravlju, naučit ćete iz ovog članka. I pomozite u ovoj priči poznati ljudi koji je tačno znao kako da nauči manje spavati.

Da li talentovani ljudi manje spavaju?

Spavanje mnogih istaknutih ličnosti bilo je manje od standardnih 7-9 sati, a uz to su živjeli punim životom i došli do ozbiljnih otkrića.

Kako spavati manje, moglo bi se reći" Gvozdena dama“ Margaret Tačer. Žena je spavala dovoljno 4-5 sati dnevno, a zatim je naučila da spava 1,5-2 sata. Rekla je: “Nikad ne spavam više od 5 sati dnevno, radije radim.” Kompozitor Wolfgang Amadeus Mozart, političar Winston Churchill i izumitelj sijalice Tomas Edison spavali su po 5 sati noću, a nakon večere malo drijemali. komandant i politička ličnost Gaj Julije Cezar, diplomata i političar Bendžamin Frenklin, komandant Napoleon Bonaparta, treći američki predsednik Tomas Džeferson, neverovatni pronalazač Nikola Tesla, još manje su trošili na san - od 2 do 4 sata i budili se energični i aktivni.

Da biste se dovoljno naspavali u kratkom vremenu, nije potrebno biti briljantna osoba. Talentovane poznate ličnosti potrošile su 2-3 puta manje na noćni odmor obični ljudi i živeli punim životom. Zašto ne naučiti iz njihovog iskustva?

Ni Nikola Tesla nije mnogo spavao.

Šta je tako teško, kažete? Spavajte 2-4 sata dnevno i oslobodićete dosta slobodnog vremena neophodne stvari. Međutim, šta će se dogoditi ako bude nekontrolirano malo sna 3-4 sata dnevno? Nakon nedelju dana takvog nedostatka sna, osoba će pasti mrtav san sa poremećajima nervnog sistema, glavoboljama i anginom pektoris.

Da bismo otkrili tajnu kratkog sna, hajde da se upoznamo sa njegovim fazama i karakteristikama. Somnolozi - specijalisti koji proučavaju ljudski san, san definiraju kao stanje s najnižim nivoom svijesti i slabim odgovorom na okruženje. Spavanje je valovito, od pospanosti do duboke paralize. Talas jedne faze noćnog zaborava traje od 80 do 100 minuta, odnosno otprilike sat i po.

Naučnici su identifikovali 5 faza sna

1. Zaspati - pospanost, snovi u polusnu, zbunjenost svijesti, pojava zbrkanih misli i slika. Ne čini više od 10 minuta od cijelog ciklusa.
2. Površni san - smanjenje reakcije i aktivnosti tijela, smanjenje temperature, ali u ovom trenutku osobu je lako probuditi. Trajanje faze je 10-20 minuta.
3. Sporotalasno spavanje - očne jabučice se ne pomiču, osoba čvrsto spava i teško ga je probuditi. Traje 15-25 minuta.
4. Najdublji spor san - zamračenje, gubitak pamćenja, paraliza tijela, usporeno ritmično disanje, rijetka pojava nejasnih snova, ponekad hodanje u snu i noćne more, kojih se osoba često ne sjeća. Buđenje je teško, ako ne i nemoguće. Dubok san traje 20-30 minuta.

Treća i četvrta faza se nazivaju delta spavanjem.

1. REM spavanje - očne jabučice se pokreću, snovi postaju sjajni, tijelo se priprema za rano buđenje, ubrzava se otkucaj srca i disanje, ustajanje nakon spavanja je mnogo lakše. Faza traje 10-20 minuta.

Karakteristike noćnog odmora

REM spavanje s emocionalnim snovima rijetko je u prvom i drugom ciklusu. Obično se nakon četvrte faze odmah nastavlja prva faza i sve počinje iznova. Faze idu jedna za drugom sve dok osoba ne ustane iz kreveta.

U prvoj, drugoj i na kraju pete faze, osoba se lako budi bez štete po zdravlje. Ali u trećoj sporoj i četvrtoj dubokoj fazi, osobu koja spava nikada ne treba buditi, jer mu je mozak u stanju teške paralize. Mora sam izaći iz transa. prirodno, nakon što je prošao propisane faze sna. Nakon oštrog buđenja u minutima sporog sna, na primjer, uz budilicu, cijeli dan će progoniti osjećaj umora. Čovjekovo blagostanje će postati depresivno, raspoloženje će biti loše, nervni sistem će biti inhibiran ili pretjerano uzbuđen, što će biti opasno za mozak.

Evgeny Dubovoy je pristalica polifaznog sna. Još kao student shvatio je da mu jako nedostaje vremena. Stoga je Eugene odlučio krenuti stopama Leonarda da Vincija i Salvadora Dalija i počeo prakticirati polifazni san. Spava ukupno 4,5 sata dnevno.

Vrijeme je najvredniji resurs u našem životu. Svake godine imam oko dva mjeseca viška vremena.

Evgeny Dubovoy

Šta je polifazni san

Vjeruje se da je norma sna za osobu 8 sati dnevno, po mogućnosti bez prekida i noću.

Ideja polifaznog sna je da se umjesto dugog 8-satnog sna odmor podijeli na nekoliko perioda u toku dana. Kao rezultat toga, njegovo ukupno trajanje se smanjuje, ali se kvalitet sna poboljšava, osjećate nalet snage i rađaju se kreativne ideje.

Struktura ljudskog sna uključuje dvije faze - sporotalasno spavanje (Non-REM) i brzo spavanje (REM). Sporotalasna faza spavanja se javlja odmah nakon uspavljivanja, uključuje 4 faze i traje oko 90 minuta (75-80% ukupnog sna).

Faza REM spavanje okarakterisan povećana aktivnost mozak i snovi. Traje 10-20 minuta (20-25% ukupnog sna). Tokom čitavog odmora, faze sporotalasnog i REM sna smjenjuju se jedna s drugom.

Moguće je skoro prepoloviti trajanje sna smanjenjem faze ne-REM spavanja. Prema pristašama polifaznog sna, osoba zapravo ne treba spor san, jer se glavno punjenje energije dešava tokom REM sna.

Cilj polifaznog spavanja je naučiti kako ući u REM san što je brže moguće.

Smatra se da je noću ne-REM san duži (čovek prolazi kroz sve njegove faze), dok je tokom dana lakše uroniti u REM san.

Polifazni režimi mirovanja

Postoji nekoliko načina polifaznog spavanja:

• Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati = 2 sata.
• Uberman - 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata = 2 sata.
• Svaki čovjek - 1 put noću (1,5-3 sata) i 3 puta dnevno po 20 minuta = 2,5-4 sata.
• Dvofazni - 1 put noću (5 sati) i 1 put tokom dana (1,5 sati) = 6,5 sati.
• Tesla - 1 put noću (2 sata) i 1 put tokom dana (20 minuta) = 2 sata i 20 minuta.

Pročitajte više o prva četiri načina mirovanja u.

Peta tehnika je dobila ime po Nikoli Tesli. Vjeruje se da je poznati fizičar i izumitelj prakticirao upravo takav obrazac spavanja. Njegova posebnost leži u činjenici da tijelo odmah ulazi u fazu REM sna, bez gubljenja vremena na sporo.

Evgeny Dubovoy spava 4,5 sata dnevno (3,5 sata noću i sat 20 minuta tokom dana). Istovremeno, prema njegovom mišljenju, važno je pravilno preći sa normalnog na polifazni san bez ugrožavanja zdravlja.

1. Prilagodite svoju dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme).
2. Podijelite san na dva intervala od 3-4 sata (dvofazni san).
3. Pređite na polifazni san, koji uključuje četiri sata spavanja noću i nekoliko pauza za spavanje tokom dana.

Eugene je preuzeo tri sedmice da se prilagodi polifaznom snu.

Ako niste navikli da spavate tokom dana i ne znate kako brzo zaspati, biće teško. Prvih nekoliko dana imao sam poteškoća sa zaspavanjem, uprkos činjenici da se ukupno trajanje sna značajno smanjilo. Ali na kraju se tijelo naviklo na to.

Evgeny Dubovoy

Da li se polifazni san isplati?

U 21. veku sve je više pristalica polifaznog sna.

Evgeny Dubovoy

Međutim, polifazni san nije proučavan na fundamentalnom naučnom nivou. S tim u vezi, mnogi ljekari izražavaju zabrinutost. Za određene bolesti, kao što su one povezane sa kardiovaskularni sistem, smanjenje brzine sna je kontraindikovano. Polifazni san se takođe ne preporučuje tinejdžerima.

Štaviše, čovjek je društveno biće. Hoće li tako iznenadni raspored smetati drugima?

Prema Eugeneu, u početku su njegovi rođaci bili zabrinuti za njega. Kompromis: polifazni san sa menstruacijom probnog perioda. Ako se tokom ovih 30 dana pojave bilo kakvi zdravstveni problemi, eksperiment će se odmah prekinuti. Prošlo je nekoliko godina. Eugene tvrdi da je pun snage i energije.

Što se tiče svakodnevnog života, ni tu Eugene ne vidi probleme: svuda sa sobom nosi masku, čepiće za uši, jastuk i pametni telefon - set koji vam omogućava da zadremate u kancelarijskoj stolici.

Mislim da moj režim ne zadaje nikakve neprijatnosti kolegama. Neko ide na pušenje, neko na večeru, a ja samo spavam.

Evgeny Dubovoy

Budilnik pokazuje tri sata ujutro, nakon nekoliko sati vrijeme je za ustajanje za posao ili učenje, ali san vam ipak nije prijao novim zaokretima podsvijesti? Ni čaša ne pomaže da zaspite toplo mleko, nema hladnog jastuka?

Problemi sa spavanjem muče više od polovine svjetske populacije, a još uvijek nema nijednog efikasan metodšto bi pomoglo kod nesanice. Nesumnjivo se može pribjeći medicinska intervencija, ali efekti tableta na organizam mogu biti katastrofalni.

Mnogi se pitaju oko 4 sata i da ne hodaju snuždeni i umorni cijeli dan, a da se ne prevrću u krevetu u ponoć. Odgovore na njega možete pronaći samo ako znate kako se na njega može utjecati.

Spavanje kao nauka

Da biste razumjeli kako se dovoljno naspavati za 4 sata i rjeđe se umoriti, morate shvatiti da je san proces kojim ljudski mozak asimilira sve informacije primljene tokom dana. U to vrijeme se organi tijela odmaraju, a biohemijski procesi pomažu u buđenju.

Stručnjaci preporučuju odvajanje vremena za spavanje od 22.00 do 3.00. Ako je kasnije od 3 sata ujutro, tada će ljudsko tijelo početi brže stariti: nervni sistem će biti uništen, razdražljivost i nervoza će se povećati. Da biste razumjeli zašto je ovo određeno vremensko razdoblje idealno za spavanje, pomoći će vam bioritmovi.

Bioritmovi

Ljudsko tijelo obavlja određene funkcije u strogo određeno vrijeme:

• Od 3:30 do 4:00 sati aktivira se respiratorni centar.
• U 5 ujutro debelo crijevo počinje da se uzbuđuje.
• Od 6 ujutro u tijelu se oslobađaju hormoni, metabolizam je najbrži.
• od 7 do 9 sati - najbolje vrijeme za lagani doručak.
• 9 ujutro - vrijeme za mentalnu aktivnost.
• 10 sati - u ovo vrijeme najbrža cirkulacija krvi, nove informacije se najbolje pamte.
• 12.00 je najbolje vrijeme za trening.
• Od 12.00 do 13.00 sati u želucu se povećava nivo kiselosti. Ovaj period je povoljan za jelo i nepovoljan za učenje.
• U 14.00 procesi se obnavljaju.
• Od 15.00 do 20.00 sati je idealno vrijeme za rad.
• Od 20.00 sniženja arterijski pritisak i metabolizam.
• Od 21.00 mozak počinje da se priprema za spavanje. Smanjuje se tjelesna temperatura, smiruju se organi i koža.
• Od 22:00 do 4:00 ujutro, ćelije se aktivno obnavljaju u tijelu, a nervni sistem se obnavlja.

Vrste spavanja

Naučnici su odavno podijelili san na dva radikalno različita tipa, a da biste naspavali dovoljno za 4 sata, važno je poznavati njihove karakteristike.

razlikovati:

• Sporo spavanje.
• Brzo spavanje.

Non-REM san se, pak, sastoji od četiri faze.

• Prva faza. U ovoj fazi, osoba pada u san, mozak nastavlja biti aktivan: traži odgovore na pitanja koja su se pojavila tokom dana, stvara slike itd.
• Druga faza. U ovom trenutku ljudsko tijelo se smiruje. Mišićna aktivnost se smanjuje, puls i disanje usporavaju. Rad mozga je primjetno smanjen. Tijelo ulazi u fazu kada ga je lako probuditi.
• Treća faza. Prelazna faza sporog sna.
• Četvrta faza. Tokom ovog perioda dolazi najviše dubok san. Ova faza je prepoznata kao najznačajnija, jer se mozak odmara i vraća radnu sposobnost. Tokom četvrte faze, veoma je teško probuditi spavača.

Naučnici su takođe klasifikovali faze ne-REM spavanja. Prva dva se odnose na lagan san, a poslednja dva na dubok san.

Tokom REM sna, mozak se ne odmara, već, naprotiv, počinje da radi aktivnije. Odlikuje se brzim pokretima očne jabučice ispod očnih kapaka

Zanimljivo je da u REM snu osoba spava čvršće nego u ne-REM snu. I mnogo ga je teže probuditi. REM spavanje je za:

1. Asimilacija informacija primljenih tokom dana.
2. Prilagođavanje uslovima sredine.

Stručnjaci napominju da u ovoj fazi ljudi vide najživopisnije snove.

Najbolje vrijeme za opuštanje

Napisane su mnoge rasprave o tome kako se dovoljno naspavati za 4 sata. I gotovo u svakom od njih napominje se da je za kvalitetan san važno pratiti biohronologiju. Noćni odmor treba da bude u ponoć. Prema bioritmovima, osoba treba da ide na spavanje oko 20.00-21.00, a budi se oko 4-5 sati ujutro. Jogijima se također savjetuje da se pridržavaju režima i da ustanu u 3 sata ujutro, kada je centar za disanje uzbuđen.

Bolje je početi sa pripremama za spavanje u 8 sati uveče. U tom periodu osoba osjeća najveću pospanost. Ova država instaliran za samo 10-15 minuta. Lekari takođe savetuju da decu stavljaju u krevet tačno u 20-21 sat, jer se njihov period pospanosti manifestuje mnogo svetlije.

Lifestyle

Osoba koja je barem izbliza upoznata sa rasporedom bioritma, bez ikakvog napora, moći će da ode u krevet u 21-22 sata. Rano ustajanje za njega takođe neće biti nemoguć zadatak. Ujutro će se lako probuditi i, što je najvažnije, osjećati se odmorno.

Međutim, oni koji su navikli da noću obavljaju dnevne poslove: rade, pospremaju ili se samo zabavljaju, na kraju će iscrpiti energetske rezerve tijela i nanijeti nepopravljivu štetu nervnom sistemu. Nije iznenađujuće da one koji vode ponoćni način života karakterišu depresija, malodušnost i osjećaj slabosti.

Takvi ljudi treba da imaju na umu da je san nakon ponoći manje efikasan nego prije početka novog dana. Za tijelo će biti korisnije spavati tri sata prije ponoći i naspavati se dovoljno, nego ići u krevet u tri ujutro, spavati pola dana i još se buditi umorni.

Pravilna ishrana

Od toga šta čovek jede zavisi da li može da se naspava dovoljno za 4-5 sati. Tehnika REM spavanja neće pomoći ako jedete mrtvu i tešku hranu. Za varenje takve hrane tijelo troši veliki broj energije, pa je za odmor potrebno znatno više sati sna. Oni koji konzumiraju zdravo i sirova hrana, ne troše puno energije za varenje, pa se mnogo brže naspavaju.

Nove informacije

Kako naspavati dovoljno za 4 sata? Mnogi ljudi postavljaju ovo pitanje. Ali samo mali dio stanovništva zna da na kvalitet sna utiču informacije dobijene tokom dana i neposredno prije spavanja.

Ako prije spavanja pogledate horor film koji je pun ubistava ili jezivih scena, onda će problem spavanja 4-5 sati postati nerješiv. Noćne more koje stvara podsvijest nakon gledanja strašnih scena neće natjerati tijelo da dobije snagu, već će, naprotiv, natjerati mozak na energičnu aktivnost. Stručnjaci savjetuju da prije spavanja gledate opuštajuće filmove i TV emisije koje će donijeti mir i spokoj.

Relaksacija

Problem kako spavati 4 sata i naspavati se, naučnici rješavaju uz pomoć potpunog opuštanja tijela. Prije nego što zaspite, potrebno je odbaciti sve probleme koji su se nakupili tokom dana i postići stanje potpunog mira. Joga i meditacija pomažu. Mirisne svijeće i jednostavne asane će opustiti tijelo i smiriti um.

Ali za 4 sata? Tehnika REM spavanja uključuje pozu zvanu shavasana. U ovom položaju osoba leži na leđima, ruke i noge su joj raširene u različitim smjerovima. Potrebno je naizmjenično naprezati i opuštati sve mišiće tijela. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da brže utonete u dubok san.

Vodene procedure

Kakva je veza između vodenih procedura i kako se dovoljno naspavati za 4 sata? Metoda REM spavanja to navodi toplu vodu opušta organizam i dovodi ga u stanje sna. Tokom vodene procedure tijelo odbacuje svu prljavštinu koja se nakupila tokom cijelog dana. Pore ​​počinju da dišu.

Kako bi se tijelo dodatno opustilo, stručnjaci preporučuju tople kupke za stopala nekoliko puta sedmično. U vodu treba dodati aromatično i ljekovito bilje.

Svež vazduh u prostoriji

Važan aspekt za kvalitetan san i osip za 4-5 sati je Svježi zrak u sobi. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju.

Naučnici su dokazali da osoba mnogo gore zaspi u hladnoj nego u toploj prostoriji. Međutim, teško je naspavati se kada je zagušljivo. A sve zbog činjenice da u oba slučaja tijelo troši mnogo energije na regulaciju tjelesne temperature.

Izlaz je jednostavan. Kad je hladno, spavajte pod toplim ćebetom i unutra ljetne vrućine kupiti posteljina koji diše. Ljekari savjetuju i da birate pidžamu od prirodnih materijala koja neće iritirati kožu i pomoći u postizanju maksimalnog opuštanja.

Spavanje je važan dio svačijeg života. Zdrav san pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, odgoditi starenje i zaštititi nervni sistem. Dovoljno naspavati je važno, ali za one koji nemaju vremena za odmor osam sati i moraju spavati samo 4 sata noću, vrijedi zaspati prije ponoći, kada je san najkorisniji.

Većina ljudi savremeni svet nema dovoljno vremena za dobar odmor, ne znaju da se naspaju za 4 sata. To je sasvim moguće učiniti pomoću određenih tehnika. Čovjek se dovoljno naspa ako se pridržava određenih pravila, uz pomoć kojih možete lako postići svoj cilj i manje-više se potpuno opustiti.

Da biste se potpuno opustili, morate znati kako spavati 4 sata i koju tehniku ​​koristiti.

1. Prije spavanja od 4 sata, preporučuje se potpuno opuštanje. Osoba mora otjerati od sebe sve uzbudljive misli i iskustva. U tu svrhu potrebno je razmišljati o nečem dobrom 10-15 minuta.
2. Strogo je zabranjeno preopterećenje probavni sustav u večernjim satima. Prejedanje negativno utiče na stanje osobe, jer se njegovo tijelo ne odmara za vrijeme spavanja, već vari uzetu hranu.
3. Upotreba posebnih dodataka za spavanje ključ je uspjeha dobar odmor. Zato se preporučuje upotreba jastuka od aromatičnog bilja, čepića za uši i flastera za oči.
4. Toplo tuširanje prije spavanja omogućit će osobi da se potpuno opusti. Osim toga, uz pomoć vode možete isprati sve informacije koje je tijelo percipiralo tokom dana.
5. Prije spavanja 4 sata, morate pravilno pripremiti sobu. IN ovaj slučaj preporučuje se provetravanje prostorije. Kako se osoba ne bi smrzla i mogla u potpunosti spavati, treba koristiti toplo ćebe.
6. Preporučuje se stalno spavanje četiri sata, što će omogućiti razvoj stabilne ovisnosti kratak san. Najbolji san je za osobe koje idu na spavanje u 21-23 sata, što je objašnjeno visoki nivo produktivnost spavanja u ovom trenutku.
7. Jednom sedmično čovjek treba da se dovoljno odmori. U to vrijeme njihov san može trajati i do osam sati.

Da li je moguće spavati u kratkom vremenskom periodu zavisi od toga pravilnu organizaciju sna, raspoloženja i stanja. Ako se pridržavate gore navedenih pravila, možete u potpunosti zadovoljiti sve ove kriterije i produktivno spavati.

Ako ljudi spavaju noću 8 sati, onda im je prilično teško prepoloviti odmor. Da bi u potpunosti spavali, potrebno je koristiti polifazni noćni odmor. Većina njih jednostavno smanji san. Moguće je, ali dovoljno spavati u ovom slučaju je nerealno.

Produktivnost aktivnosti osobe povećava se nakon njegovog buđenja. Zato mu se savjetuje da učini sve kako bi san bio pun i kako bi se njegovo tijelo normalno oporavilo. Ako se kombinuje polifazni san sa dodatne procedure, to će dovesti do povećanja nivoa njegove efikasnosti. U tu svrhu preporučuje se jutarnja gimnastika ili trčanje. Tokom dana, preporučljivo je osigurati da osoba bude u uslovima jakog svjetla.

Fizička aktivnost V danju je ključ za dobar odmor noću. Zato je potrebno da se krećete što više.

Osobi se savjetuje da se pridržava režim pijenja. U toku dana treba da popije 1,5 do 2 litre vode. Koristi alkoholna pića prekomjerno je zabranjeno. Energetska pića i pića s kofeinom također treba izbjegavati. Pušenje negativno utječe na kvalitetu odmora, pa se preporučuje da se to napusti ovisnost. Ako osoba želi i ima priliku, onda se preporučuje da se odmara danju.

Upotreba tehnike polifaznog mirovanja je prilično efikasna. U tom slučaju preporučuje se da zaspite i probudite se u isto vrijeme. To će tijelu dati priliku da se dobro odmori, a također će pružiti veliku količinu slobodnog vremena za osobu.

Da bi se smanjilo trajanje odmora, osoba se mora pridržavati određene strategije.

U tu svrhu izvode se jednostavni zadaci:

Čovjeku je sasvim moguće pružiti potpuni četverosatni san. Najčešće se u tu svrhu koristi tehnika polifaznog spavanja. Zahteva postepeno navikavanje i karakteriše ga visok nivo efikasnosti. Takođe, osoba mora određena pravila. Ovo će pružiti kratko ali dobar san, što će pozitivno uticati na performanse organizma.