Mi történik, ha korlátozza a cukorbevitelt. Hogyan csökkentsük a cukrot

Az orvosok fél évszázada könyörtelen harcot folytatnak a cukor ellen. Az Egészségügyi Világszervezet ennek az édes terméknek a fogyasztásának korlátozását és törvényi előírást kér. A dohányzásellenes kampány analógiájára hamarosan igazi cukorellenes kampány bontakozhat ki. Szó szerint - minden cukrot tartalmazó termék csomagolásán nagy betűkkel fel lesz írva: "Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztet..." Mi a baj?

Antonina Kamyshenkova / Egészségügyi információ

Mi a cukor?

Azóta megkezdődött a cukor győzelmes menetelése Oroszországban és Európában – minden évben az elfogyasztott cukor mennyisége folyamatosan nő. Ítélje meg maga.

• 1789-ben Európában személyenként körülbelül 1 kg cukrot termeltek évente
• 1880-ban - már 8 kg személyenként
• 1900-ban - 17 kg, 1960-ban - 30 kg
• 1972-től a mai napig - körülbelül 36 kg

Ez utóbbi szám messze meghaladja a normát, amelyet a WHO napi 50 grammban (10-12 teáskanál) határoz meg nőknél és 60 grammban (12-14 teáskanál) férfiaknál. Például egy átlagos amerikai körülbelül 21-25 teáskanál (4 gramm teáskanálonként) tiszta cukoregyenértéket fogyaszt naponta (ebbe beletartozik minden cukros étel és cukros ital), ami kétszerese a normál mennyiségnek. Az átlagos orosz körülbelül ugyanannyit fogyaszt, mégpedig 90-100 grammot.

Az, hogy ennyit eszünk, „bűnös”, különösen az ún. rejtett, amelyet a gyártók adnak hozzá az iparilag előállított termékekhez, hogy javítsák azok ízét. A Hidden tartalmazza az összes konzervet, szalonnát-kolbászos sonkát, gyümölcsleveket, fagylaltot, joghurtot, fagyasztva szárított leveseket és egyéb készételeket. gyors használat. Ennek tartalmát tekintve az édes italok a bajnokok - kedvenc limonádénk egy-egy adagja körülbelül 16 grammot tartalmaz, és egy palack összesen. napidíj!

Miért szeretjük a cukrot?

Az ember nem mesterségesen szoktatta magát a cukorhoz, születésétől fogva szüksége van rá! A cukor számunkra nemcsak a kényelem és az élvezet, hanem a fiziológiai szükségszerűség terméke is. Miért?

• A glükóz hosszú telítettséget ad
• A glükóz a létfontosságú anyagok gyors szállítójaként működik szükséges egy személy számára energia, különösen az agy munkájához szükséges energia, perifériás idegrendszer, vörös vérsejtek
• A glükóz serkenti a szerotonin termelődését, egy speciális anyag, amely valamilyen módon mintegy 40 millió sejtre hat az agy különböző részein, és felelősek különösen a hangulatért, a szexuális funkciókért, a memóriáért, a tanulási képességért, a hőszabályozásért, az étvágyért.

Mi a kár

Az a baj, hogy az ember fokozatosan hozzászokik a kellemes édes ízhez, egyre több édességet eszik és felhalmozódik olyan kalóriákkal, amikre nincs ideje elkölteni, és ez a „gonosz cukorgyökere”, hiszen a szacharóz túlzott adagokban. magas fogyasztása miatt fajlagos energia a könnyű emészthetőség pedig meglehetősen gyorsan elhízáshoz vezet. Ezt nagyban segíti az alacsony is a fizikai aktivitás.

A glükóz gyorsan felszívódik a vérbe. Egy része a májban leülepszik a glikogénből, és a teljes felesleg a májban és a zsírsejtekben végbemenő biokémiai reakciók során zsírrá alakul. A glükóz bejutása a zsírsejtek elősegíti az inzulin hormont, amelyet a hasnyálmirigy szintetizál a glükóz vérbe jutására válaszul. És minél több a glükóz, annál több inzulin termelődik, és annál több zsír képződik.

A mai tudósok úgy vélik, hogy a szervezetben felhalmozódott zsír mennyisége, a több a termékek és egyéb szénhidrátok tartalmától függ, mint maguktól a zsíroktól. Sőt, sokan, akik „csak túlsúlyosnak” tartják magukat, valójában elhízottak. Továbbra is túl sokat esznek, különösen az édességeket, és nem sejtik, hogy már veszélyben vannak. Az orvosok ma határozottan felállítják ezt a diagnózist. Ha egy nő dereka több mint 80 cm, a férfié pedig 96 cm, akkor "gratulálhatnak" maguknak. Ez az 1. fokozatú elhízás.

Az elhízás egy egész komplexum kialakulását vonja maga után súlyos betegségek"metabolikusnak" nevezik. Ezek a 2-es típusú cukorbetegség (amelynek elterjedését ma a világban már egy világjárványhoz hasonlítják - egy általános járványhoz), érelmeszesedés és a lipidanyagcsere megsértése. A szacharóz hozzájárul a szuvasodás kialakulásához és a bélben a rothadási folyamatok erősítéséhez is. A tudósok arra is emlékeztetnek, hogy a cukor csökkenti a B1-vitamin tartalékait a szervezetben, ami neuraszténiához, depresszióhoz, fáradtság, izomgyengeség . Cukor is benne nagy adagok károsítja a májsejteket.

Intézkedések önmagunk megmentésére

BAN BEN fejlett országok ma a lakosság mintegy 40%-a szenved változó mértékben az elhízás, és ezért olyan fontosak az egyéb magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentésére irányuló intézkedések. Mit lehet tenni?

• Használjon édesítőszereket – nem cukros anyagokat, amelyek tízszer édesebbek, de nem tartalmaznak kalóriát és nem növelik a glükózszintet: szacharin, ciklamátok, szukralóz, aceszulfám K, aszpartám. Igaz, nem is olyan régen a szacharint betiltották az Egyesült Államokban, mint rákkeltő anyag, de az Orosz Föderációban engedélyezett és ártalmatlannak minősül.
• A cukrot részben cserélje ki mézzel.
• Édes limonádék helyett igyunk frissen facsart gyümölcsleveket.
• Használjon barna cukrot a finomított fehér helyett. Fekete nádmelaszt tartalmaz, ami rengeteg nyomelemet és ásványi anyagot jelent: kálium, kalcium, vas, réz, ill. glikémiás index barna (a vérbe jutás szintjének mutatója) másfélszer alacsonyabb, mint a szokásos.
• Amikor a piacra vagy szupermarketbe megy bevásárolni, ragaszkodjon az élelmiszerek előre elkészített listájához, és csak az üzlet azon részlegeit keresse fel, ahol zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, halat és húst kínálnak anélkül, hogy bemenne a cukrászsütemények és édes limonádé részlegekbe. .

Manapság sokan túl sok cukros finomságot esznek, édesített italokat és cukorral dúsított feldolgozott élelmiszereket isznak. És mindezért a test fizet. Egyes kutatók szerint a túl sok cukor fogyasztása lassúságot és súlygyarapodást okozhat túlzott fogyasztás cukor 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek esetén.

Hogyan csökkenthető a cukorbevitel? Ez nem olyan egyszerű, mint egyesek gondolják. Lehet, hogy a cukor eltávolítása a mindennapi élelmiszerekből nem túl sok, de mégis működik. De éreztetni fog veled jobb, mint egy hét 2-4 után.

Az eredmény eléréséhez mindenekelőtt háromféle ételt kell kizárni az étrendből:

Tudnia kell, hogy a szervezet az elfogyasztott cukor nagy részét nem az ételekből, hanem az italaikból kapja. Sok olyan ital, amelynek neve egészségesnek utal, megzavarhatja a jól összeállított étrendet. Még a diétás üdítők is okozhatnak problémákat. Ezért tartózkodnia kell mindenféle szénsavas ital fogyasztásától, és helyette ízesített vizet kell használnia. Szükség esetén használhatunk édesítőszerként a megfelelő gyógynövényből készített stevia port, amely nem tartalmaz kalóriát és nem rendelkezik azzal az ellenjavallattal, mint a mesterséges édesítőszereknek. Idővel fokozatosan csökkentheti az ízek mennyiségét, amíg úgy érzi, hogy nincs rájuk szükség.

A cukorforrásokat, például az édességeket ki kell zárni az étrendből. cukrászda, fagyasztott desszertek.

Kerülni kell a gyümölcsleveket és a gyümölcsitalokat. Annak ellenére, hogy a természetes gyümölcslevek sok vitamint és antioxidánst tartalmaznak, gyümölcscukorban gazdagok. A felesleges fruktóz egyenes út az elhízáshoz. A léturmixok és a babalé-üvegek mindössze 10%-ot tartalmaznak természetes gyümölcslé, a többi pedig magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup vagy más mesterséges édesítőszer.

Könnyű lenne csökkenteni a cukorbevitelt, ha a cukrot minden termékben cukornak neveznék. Az a baj, hogy sok édesítőszert tartalmazó termékben másként hívják őket. Például szacharóznak, glükóznak, kukoricaszirupnak, agave nektárnak vagy méznek hívják, de ezek mind a cukor elnevezései.

Mindenkinek ellenőriznie kell a cukoréhséget. Ehhez szüksége van:

Elég gyakran előfordulnak napközben, mert amikor egy személy éhségérzetet érez, teste zsírok felhalmozódásának állapotába kerül, és bekapcsolja a vágyak központját.

Igyál elegendő vizet, mivel a hipotalamusz (az agy egy része) mindkét érzetet - az éhségérzetet és a szomjúságérzetet - irányítja. Ezért néha összetévesztheti az egyiket a másikkal.

Tervezze meg előre az ételt. Ha tudja, mit fog enni a nap folyamán, az segít abban, hogy ne vegye fel a pihenőszobában történteket, és ne rendeljen semmi nem megfelelőt a kávézóban.

Az édességet mindenki szereti vagy szerette: van aki jobban, van aki kevésbé, és elvileg nincs is ezzel semmi baj, ha a szervezet egészséges és normálisan felveszi a cukrot. De az idő múlásával az édességek egyre jobban befolyásolják a szervezetet: a felesleges cukor cukorbetegséghez, hajhulláshoz, gyengeséghez, álmossághoz, fogszuvasodáshoz és egy csomó egyéb problémához vezethet, így minél hamarabb korlátozza magát a cukorra, annál jobb.

A cukorbevitel csökkentése nem lesz könnyű. Ez a szokás az évek során alakult ki, és nehéz megszabadulni tőle, de van egy bevált technika:
1. Igyál több vizet – nem tudom, hányszor adtuk már ezt a tanácsot. Ha valami édeset szeretne inni: vizet, kávét, teát, akkor először próbáljon meg sima sima vizet inni. Rájössz, hogy nem akarod annyira inni ezeket az italokat.
Kerülje a kávéfogyasztást. a koffein fokozza a cukor utáni vágyat.

2. Ha nem tudja elképzelni az italokat cukor nélkül, akkor próbálja meg a cukrot édesítőszerrel helyettesíteni, igyon gyümölcsöt és gyógyteák, vagy igyon teát/kávét adalékanyagokkal - mézzel, lekvárral.
A cukor nélküli teához a legjobb megoldás a keksz.
Cserélje ki a cukrot fruktózzal – sokkal édesebb, mint a cukor, és kevesebb kell, mint a cukor, hogy egy ital édesebb legyen, mint a fruktóz.

3. Ne stresszeld magad. A depresszió alatt kicsit megnő az édesség utáni vágy, ezért rohansz a boltba és veszel magadnak valamit. Csak légy kevésbé ideges, és ilyen helyzetek nem fordulnak elő.

4. Egyél több olyan ételt, amely tartalmaz összetett szénhidrátok, fehérje és rost: gyümölcsök, gabonafélék (hajdina, rizs, köles), kemény tojás. Nagyon hasznos hozzáadni az étrendhez lenmagolaj amely általában pozitív hatással van a szervezetre:

5. Kerülje a fogyasztást édes víz, gyümölcslevek, gyorsétterem, tiszta cukor és édes lisztből készült termékekés előnyben részesítik a gyümölcsöket, fermentált tejtermékek, bogyók, zöldségek - ha valami édesre vágysz, egyél ebből.

6. Kerülje a böjtöt.
Ezen a ponton sokan azt javasolják, hogy váltsunk 5-szeres étkezési tervre. Egyél 3-4 óránként kis adagokat, és csak egészséges ételeket.

7. Ha mégis édességre vágysz, akkor csak akkor edd meg, ha már elfogyasztottad a főételt és oltottad a szomjadat. Ebben az állapotban csökken az édességfogyasztási kedv, és kevesebbet fogsz fogyasztani.

8. Tartson egy kis szünetet, ha nagyon vágyik édességre - menjen sétálni, zuhanyozni, sportolni.

9. Ha nehezen tud azonnal lemondani az édességről, akkor kezdje messziről. Például reggel először hagyja ki a cukrot, vagy csökkentse a bevitelét, majd folytassa délután és este.
Vagy fordítva, szánj rá egy napot, amikor megengedhetsz magadnak egy kis édességet.
Nem érdemes teljesen lemondani a cukorról. fontos szerepet tölt be szervezetünkben.

A lényeg az, hogy kitűzz magadnak egy célt, egyél kevesebb cukrot, és ragaszkodj ehhez a célhoz, levágva minden kísértést, ami az út során felmerülhet, és fel fognak merülni. Higgy a sikerben, és minden sikerülni fog neked. Sok szerencsét!

Ha túl eszel cukrot, ezeket érdemes használni egyszerű lépéseket táplálkozási szakember által ajánlott, hogy helyreállítsa a normál menetrend táplálás. Higgye el, édesszájú-függőségét könnyebben leküzdheti, mint gondolná. Ezért itt egyszerű rendszer gyógyulás a sok édesség után.

Első lépés: Értsd meg, mi történik

Eleinte feltör benned az energia, de aztán észreveszed, hogy vonz, hogy lefeküdj a kanapéra? A helyzet az, hogy a tested érzelmi és fizikai problémákkal néz szembe a sok édesség után. Amint cukorkát teszel a szádba, a dopamin hormon szintje, amihez társul jó egészségés függőséget okozhat. A cukor belép a véráramba, a hasnyálmirigy inzulint termel, hogy normalizálja a helyzetet. Ez elnyomja a leptin hormont, ami teltségérzetet okoz. Ennek eredményeként még több édességet szeretne fogyasztani. A glükóz nagyon gyorsan emésztődik, az emelkedett dopamin- és cukorszint gyorsan csökken. Nál nél különböző emberek a folyamat különböző módon megy végbe, van akinek tizenöt perc, van akinek egy óra alatt. Ösztönösen több cukrot szeretne enni, hogy új energialöketet kapjon, de fontos, hogy ne engedjen ennek az ösztönnek. Próbáljon ellenállni, hogy megóvja egészségét – ez segít edzeni akaraterejét.

Második lépés: Egyél egy kanál mogyoróvajat

Túlevés után érdemes lehet teljesen korlátozni a kalóriákat. Érdemes azonban valami tápláló ételt enni, hogy elkerüljük a nem kívánt energiacsökkenést. Egy kanál mogyoróvaj vagy egy marék dió - kedves módjaügyeljen arra, hogy elegendő zsírt és fehérjét vegyen be, hogy lelassítsa az emésztési folyamatot, és megakadályozza, hogy energiaszintje több édesség utáni sóvárgásba zuhanjon. Kipróbálhatod a humuszt is zöldségekkel, ami a cukor felszívódását lassító rostokkal látja el. Keress egy olyan ételt, amely ínycsiklandozónak tűnik számodra, és elegendő mennyiséget tartalmaz tápanyagok.

Harmadik lépés: menjen a lépcsőn

Próbálj meg nem kísérteni, hogy lefeküdj. Ez elősegíti, hogy az izmok felhasználják a vérben lévő cukrot, ahelyett, hogy csak tárolnák. Nem kell kimerítő edzést végeznie – csak menjen a lépcsőn, vagy sétáljon végig az utcán. Tanulmányok kimutatták, hogy egy 15 perces séta étkezés után meglehetősen hatékonyan csökkenti a vércukorszintet. Ugyanúgy működik, mint egy hosszú séta, így még csak nem is kell túlerőltetni magát a kívánt hatás eléréséhez.

Negyedik lépés: Igyál citromos teát

ÉS zöld tea, és a citrom vizelethajtó hatású. Így nem szabadulsz meg a cukortól, csak a vér gyorsabban kering a vesén keresztül. Nagyon fontos, hogy megfelelő hidratáltsági szintet tarts fenn a szervezetedben, ez segít teltségérzetedben, és megvéd a csökkentett szint leptin. Egyszerű, de hihetetlen hatékony módszer felépüljön az édesség túlevéséből, ezért ne hagyja ki ezt a lépést.

Ötödik lépés: Tervezze meg reggelijét másnapra

Az alacsony cukortartalmú és a tápanyagok megfelelő egyensúlyával rendelkező reggeli elengedhetetlen, miután túlzásba vitte a cukrot. Tökéletes reggeli sok fehérjét, mérsékelt mennyiségű zsírt és kevés szénhidrátot tartalmaz. A fehérje és a zsír telít, nem nagyszámú A szénhidrát segít elégetni a cukorban tárolt energiát. Például készíthetsz zöldséges omlettet egy darab teljes kiőrlésű pirítóssal, amelyen avokádó szeletek vannak. Ne egyél sok gyümölcsöt - a cukor természetes, de sok van benne. Ne igyunk túl sok kávét – ez egy kalóriamentes ital, de sokan tejszínt és cukrot adnak hozzá. Az eredmény messze nem ártalmatlan, ezért jobb, ha tartózkodunk egy ilyen hibától.

Hatodik lépés: Egyél kevesebb szószt

Öntetek, szószok és egyéb adalékok megakadályozhatják, hogy leragadjanak megfelelő táplálkozás. Például egy evőkanál ketchup négy gramm cukrot tartalmaz. Sok öntet sok cukrot tartalmaz, de néha észre sem veszi, mert a címkén más szerepel – szirup, melasz vagy valami más. korlátozza magát olivaolaj vagy szósz helyett avokádót, sokkal egészségesebbek és ízükben abszolút nem rosszabbak.

Hetedik lépés: Igyál egy turmixot

Túl sok cukor elfogyasztása után készítsen zöldségturmixot, hogy tápláló rostokkal lássa el szervezetét. Ne adj túl sok gyümölcsöt vagy gyümölcslevet a turmixodhoz, mert ezek is magas cukortartalmúak. Igen, ez természetes, de még mindig túl sok. Egy turmixban a gyümölcs fele annyi legyen, mint a zöldség. Adjon hozzá fehérjeforrást is, például cukrozatlan joghurtot vagy dióvajat. Ne használjon gyümölcslevet alapként – használjon helyette cukrozatlan szójatejet vagy zöld teát. Ugyanolyan jó ízűek lesznek, és nem növelik a turmix glükóz tartalmát.

Nyolcadik lépés: Szabadulj meg a maradékoktól

Az agyad új dopaminhullámot akar majd, ezért szabadulj meg a kísértésektől. Adhat édességet valakinek, vagy elviheti dolgozni. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik az ételt a szemük előtt tartják, nagyobb valószínűséggel szenvednek problémát. túlsúlyés a túlevés. Ilyen körülmények között nehezebb ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, ezért ne saját kezűleg okozzon problémát magának, és a lehető leghamarabb szabaduljon meg a kísértésektől.

Kilencedik lépés: Felejtsd el a bűntudatot

Vegyél egy mély levegőt, és ne hibáztasd magad. Tanulmányok kimutatták, hogy fél kilogramm zsírhoz három és fél ezer kalóriára van szükség. Ehhez hatalmas mennyiségű édességet kell enni. Még ha túl is eszik, ne gondolja, hogy biztosan jobban lesz. Ha valami finomat eszel, élvezd a folyamatot, és értékelj minden falatot. Emberek, akik a használatot társítják csokoládétorta bűntudattal, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg túlsúly. Csak egyél tudatosan, egyél, ami nagy örömet okoz. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a túlevéssel, és ne korlátozza túl magát.

Sok embernél kialakulhat tévhit hogy ésszerű mennyiségben fogyasztanak cukrot, ez alatt a „teaivásnál” használt cukrot értik. A szervezetben lévő cukorforrások nagyon különbözőek: ezek az édességek, édességek, édes szóda, édesítőszerek és mindenféle egészségtelen adalékanyag, amelyet világszerte árulnak, és amelyek cukrot tartalmaznak. De a legveszélyesebb és legkedvezőbb árú cukorforrások az elfoglalt napi beosztású emberek számára a friss pékáruk és az üdítők. Élelmiszer-fogyasztásuk után a cukor belép a szervezetbe, hatalmas mennyiségben meghaladja a normát. Mindezek üres kalóriák nem biztosítanak semmilyen tápértéket, és fordítva, növelik az inzulinrezisztenciát.

Idővel a szervezet anyagcseréje lelassul, kimerültség és fokozott gyulladás alakul ki a szervezetben. Ezek a folyamatok a koleszterinszint riasztó emelkedéséhez, magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethetnek. Íme néhány egészségügyi előny, ha csökkenti a cukorbevitelt, vagy akár teljesen elhagyja azt:

1. A bőr megjelenésének javítása

Bőrproblémákkal küzdő emberek (akne, pikkelysömör, ekcéma vagy seborrheás dermatitis) a cukorbevitel csökkentését követően a tünetek jelentős csökkenését vagy eltűnését észlelte. A cukor rontja a helyzetet bőrgyógyászati ​​betegségekés ott járul hozzá előfordulásukhoz, ahol már van hajlam.

2. A fejfájás és a fáradtság eltűnése

Ha a vércukorszintet kontroll alatt tartják, a szervezet természetesen szerotonint termel. Ennek a hormonnak az elégtelen szekréciója szorongáshoz, álmatlansághoz, krónikus fáradtság, migrén és depresszió. Amikor az emberi testben normál szinten cukor és jól működik hormonális rendszer, a fejfájás, a fáradtság és más hasonló problémák megszűnnek.

3. Megszabadulnitúlsúly

Kétségtelenül kellemes hatás a cukor étrendből való kiiktatása után a fogyás. Egy hónapig minden cukorforrás leállítása után néhány ember átlagosan 1-5 kg-ot fogyhat életmódváltás nélkül.

4. Emésztőrendszeri betegségek eltűnése

Túlzott gázképződés a bélben, hányinger vagy puffadás - általános tünetek a kiegyensúlyozatlan táplálkozás okozza, amely az állandó túlzott cukoron alapul. Az ezt az összetevőt tartalmazó élelmiszerek kerülése segít megszüntetni az ilyen típusú kellemetlenségeket azáltal, hogy csökkenti a bélgyulladást.

5. Csökkentse az étel utáni sóvárgást

Az állandó éhségérzetet gyakran a szervezet cukorigénye okozza. A cukorról lemondók fokozatosan kontrollálni kezdik étvágyukat, mert a szervezet elkezdi felhasználni az egyéb tápanyagok (gyümölcsök, zöldségek, stb.) fokozatos felszabadulását. teljes kiőrlésű gabonák stb.) meglévő zsírtartalékokból. A test elkezdi a zsírt energiává alakítani, ahelyett, hogy állandó éhségjelzéseket küldene.

6. A szervezet energiatartalékainak növelése

A cukorról való lemondás másik következménye a szervezet energiatartalékainak növekedése. A cukros ételek fogyasztása után az ember energiahullámot tapasztal, de utána a fáradtság csak fokozódik. Miután a szervezet megszokta, hogy ez az anyag nélkül él, az energiatartalékokat szinten tartja.

7. Növelje a szellemi teljesítményt

Az emberi szervezetben a cukorról való lemondás után növekszik a mentális hatékonyság, megszűnnek a cukor okozta fizikai és érzelmi egyensúlyhiányok, megszűnnek a hirtelen fellépő hangulatzavarok, nő a koncentráció, az önuralom és a memória.

De mi a helyzet az édesszájúakkal, akik nem tudják megtagadni az édességeket? Nekik az a fő szabály, hogy ismerjék a mértéket! Végül szőrnyű következmények csak cukrot tartalmazó termékekkel való visszaélés esetén fordulnak elő. De ha továbbra is úgy érzi, hogy nem tud visszautasítani egy újabb süteményt, próbálja meg a cukrot mézzel és szárított gyümölcsökkel helyettesíteni - próbáljon meg cukor nélkül inni teát, és édes szénsavas italok helyett igyon. ásványvíz. És ne feledje: "Az előre figyelmeztetett fegyveres." Jó egészséget neked!