Prirodni dnevni ritam (raspored nastupa). Od čega zavisi ljudski učinak?

Uputstvo

Postoji izreka da ono što volite nikad ne dosadi. To je zabluda. Sva ljudska aktivnost podliježe određenim bioritmima, a postoje i usponi i padovi. Jednom će se posao svađati i zbrajati potpuno bez napora, a ponegdje će se biti nemoguće koncentrirati. Ako poznajete svoje bioritmove, vrlo je lako planirati vrijeme, raditi puno u aktivnim danima i imati priliku da se malo opustite u preostalim periodima.

Učinak zavisi od motivacije. Ako je čovjeku potreban novac, spreman je da radi neko vrijeme bez prekida. To također može stimulirati napredovanje, predstojeći odmor ili bonus, ali je nemoguće stalno živjeti u režimu obrade, to će dovesti do jakog zamora, što će dodatno utjecati na kvalitetu rada.

Vreme ima veoma jak uticaj na čoveka. Oblačni dani manje pogoduju aktivnosti, javljaju se pospanost i lijenost. Osobe osjetljive na vremenske prilike mogu čak osjetiti razne bolove kada se mršte ispred prozora. Ali da biste poboljšali svoje blagostanje, možete zatvoriti zavjese i sanjati o toplom sunčanom danu.

Za kvalitetan rad potreban je i poseban stav. Na primjer, pijanista namješta frak, sjeda, trlja ruke. Padobranac provjerava svoj padobran prije nego što skoči ili čak uđe u avion. A to su upravo trenuci kada čovjek u svojoj glavi razmišlja šta planira da uradi, nacrta plan akcije. Mnogi kancelarijski radnici popiju šoljicu kafe pre nego što zauzmu svoje mesto. I ovaj ritual je također stvoren za podešavanje.

Doba dana veoma utiče na osobu. Naučnici kažu da vrhunac performansi pada na vrijeme od 9 do 12 sati. Zatim postepeno Vitalna energija smanjuje se. Ali ovaj način rada nije pogodan za svakoga, svaka osoba može za sebe odrediti vrijeme koje mu pomaže da lakše uđe u posao, koncentrira se i radi sve najbolje kratko vrijeme. Ima ljudi kojima je lakše raditi noću, a jutarnji sati neće biti baš produktivni.

Umor uvelike utiče na kvalitet rada. Ako se osoba svakodnevno puni maksimalnom snagom, brzo će ostati bez para. Nakon mjesec-dva teškog ritma dolazi period najnižih postignuća. Da biste to učinili, morate pravilno izračunati opterećenje i naizmenično raditi i odmoriti. Čak i tokom dana potrebno je mijenjati aktivnosti: fizičke u mentalne, i obrnuto.

kvalitetan san utiče na performanse. Ako se čovjek ne naspava, to se odmah vidi iz njegovog posla. Brzina reakcije se pogoršava, pažnja pada, što znači da se sve odvija sporije, greške su moguće. Stoga je potrebno redovno spavati najmanje 7 sati kako biste se osjećali vedri i spremni za dostizanje visina.

Izvedba svake osobe podložna je određenim fluktuacijama koje se javljaju u okviru prirodnog ritma. Obično govore o "jutarnjem čovjeku" ili "šavi" i "večernjem čovjeku" ili "sovi". Prvi mogu posebno dobro raditi ujutro, ali se brzo umaraju popodne i moraju shodno tome ranije završiti posao. Drugi zaista dolaze u formu tek bliže podne, najbolje rade uveče (do kasno u noć).

Nijedan od ovih osnovnih tipova ne radi bolje ili lošije od drugog, oni samo rade drugačije. Njihov vrhunac je na različiti periodi dan. Prosječne statističke fluktuacije radnog kapaciteta (TFR) tokom dana mogu se opisati korištenjem sljedeće krive (TFR graf).

Osa “100%” na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevnih fizioloških performansi, a zasjenjene zone iznad i ispod ose su približno iste po površini.

Apsolutni vrhovi i najniže vrijednosti produktivnosti variraju od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije.

Faze veće aktivnosti prate, odnosno, dvosatne pauze, tokom kojih tijelo radi u "štednom režimu" i ne treba ga pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci proizilaze iz svega ovoga u odnosu na vaše radni dan?

. Vrhunac efikasnosti, u pravilu, pada u prvoj polovini dana, kada najaktivnije funkcioniraju želudac, gušterača, slezena i srce. Ovaj nivo se tada više ne postiže tokom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano u toku dana.
. Nakon ručka, kada aktivno radi tanko crijevo, dolazi do dobro poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju da prebrode uz pomoć kafe. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šoljicu čaja i iskoristite pauzu za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svako od nas se svojim radnim kapacitetom može prilagoditi ovim fluktuacijama. Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete promijeniti, ako možete, onda samo malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini.

Grafik prosječnih statističkih fluktuacija radnog kapaciteta (TFR) dobijen je kao rezultat stotina hiljada mjerenja u svim industrijskim razvijene države. Ako je poremećen dnevni ritam, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transportne trake, npr. u automobilskoj industriji, ubrzavaju ili usporavaju tokom dana prema rasporedu rada, zavisno od noćna smjena rade drugačije nego danju itd. Još jedan primjer iz druge oblasti: najveći broj nesreće se dešavaju noću između 2 i 4 sata.

Međutim, individualne vrijednosti normalan raspored možda neće odgovarati fluktuacijama u vašim individualnim performansama.

Svako od nas ima manje ili više značajna odstupanja od norme u individualnom rasporedu rada. Stimulansi poput kafe, čaja, nikotina ili droga mogu ubrzati jutarnji uspon, ali također predodređuju kasniji dublji pad.

Poznavanje posebnosti ljudskog mozga može vam pomoći da pravilno isplanirate dan tako da bude produktivan, sve je lako, a navečer se ne osjećate umorno.

Tokom dana, naš mozak "mijenja raspoloženje". Na primjer, ako ujutro želi da radi, onda do večeri više nije u stanju dobro obavljati mnoge svoje funkcije. Kako doba dana i sat utiču na njegovu aktivnost?

Aktivnost mozga po satu

6 ujutro do 7 ujutro Dugotrajno pamćenje najbolje funkcionira. Sve informacije primljene tokom ovog vremenskog perioda se veoma dobro apsorbuju.
8 do 9 sati ujutro- radi odlično logičko razmišljanje. Prema naučnicima, ovo vrijeme je najpogodnije za bilo koju vrstu aktivnosti.
Od 11 do 12 dana U ovom trenutku postaje teško fokusirati se na jednu stvar. Tokom ovog perioda, mozgu je potreban odmor. Nemoj ga povrijediti intelektualna aktivnost ili analize. U ovom trenutku važno je da se opustite i, na primjer, slušate mirnu muziku.

Od 13 do 14 dana- Vrijeme večere. Punjenje je potrebno ne samo za vaš želudac, već i za vaš mozak. Potaknite njegov rad nečim ukusnim što će mu se svidjeti: bobičasto voće, plodovi mora, orasi, sjemenke, voće.
Od 14 do 18 sati- savršeno vrijeme za aktivnost aktivnost mozga. obično, večina rad se obavlja u ovom periodu.
Od 18 do 21h — aktivnost mozga postepeno opada. Mozak treba odmor i opuštanje.
Od 21 do 23 sata- ide dobar odmor mozga i čitavog nervnog sistema.
Od 23h do 01h- u ovom trenutku dolazi do obnove suptilnih energija ljudsko tijelo. U Feng Shuiju ova energija se zove Qi, jogiji je zovu prana, a naučnici je nazivaju mišićnom i nervnom snagom.
Od 1 do 3 sata ujutro- emocionalna energija se vraća.
3 ujutro do 6 ujutro- rad mozga počinje da se aktivira, čak i uprkos snu. Ovo omogućava rano ustajanje i osjećaj budnosti već u 5 ujutro.

Poznavajući takozvanu dnevnu rutinu mozga, možete je najefikasnije koristiti. Sretno i ne zaboravite pritisnuti dugmad i

07.07.2015 08:57

Malo ljudi zna da smo mi sami sposobni potpuno uništiti svoje živote. Govoriti drugima stvari koje bi trebalo...

Linije na zglobu u hiromantiji nazivaju se narukvicama. Oni mogu reći o zdravlju i životnom vijeku osobe. Posebno predviđanje za ove...

Nijedan od ovih osnovnih tipova ne radi bolje ili lošije od drugog, oni samo rade drugačije. Njihove vrhunske performanse se javljaju u različito doba dana. Prosječne statističke fluktuacije radnog kapaciteta tokom dana mogu se opisati pomoću sljedeće krive (TFR grafik).

Osa “100%” na grafikonu postavlja prosječnu vrijednost dnevnih fizioloških performansi, a zasjenjene zone iznad i ispod ose su približno iste po površini.

Apsolutni vrhovi i najniže vrijednosti produktivnosti variraju od osobe do osobe, ali ono što je isto za sve ljude su relativne, ritmičke fluktuacije!

Faze veće aktivnosti prate, odnosno, dvosatne pauze, tokom kojih tijelo radi u "štednom režimu" i ne treba ga pretjerano opterećivati.

Kakvi zaključci iz svega ovoga slijede u odnosu na vaš radni dan?

- Vrhunac efikasnosti, u pravilu, pada u prvoj polovini dana, kada najaktivnije funkcioniraju želudac, gušterača, slezena i srce. Ovaj nivo se tada više ne postiže tokom dana. I iz tog razloga, zadatke A treba obaviti rano u toku dana!

- Nakon ručka, kada tanko crijevo aktivno radi, dolazi do poznatog pada produktivnosti, koji mnogi pokušavaju prevladati kafom. U ovom trenutku nemojte raditi protiv svog ritma. Opustite se uz šoljicu čaja i iskoristite pauzu za društvene kontakte i rutinske aktivnosti (zadaci B).

Svako od nas može se prilagoditi ovim fluktuacijama u svom radu.

Ne pokušavajte raditi protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji možete promijeniti, makar i malo), već koristite ove obrasce u svojoj dnevnoj rutini!

TFR dijagram je izveden iz stotina hiljada merenja u svim industrijalizovanim zemljama. Ako je poremećen dnevni ritam, dolazi do braka, grešaka u radu, nezgoda; transporteri, na primer, u automobilskoj industriji, danju ubrzavaju ili usporavaju prema rasporedu rada, rade noću drugačije nego danju itd. Još jedan primer iz druge oblasti: najveći broj nesreća noću se dešava tokom period između 2 i 4 sata!

Pojedinačne vrijednosti normalnog rasporeda možda neće odgovarati fluktuacijama u vašem individualnom učinku!

Odredite svoj individualni dnevni ritam i izgradite svoju "krivu učinka" na osnovu sistematskih zapažanja.

Posmatrajte se malo svesnije i zapitajte se:

1. U koje doba dana se osjećam najviše energije?

2. Kada najbrže razmišljam?

3. Kada počnem da se umaram ili kada određene vrste Da li su mi aktivnosti posebno teške?

4. Do kada se osjećam iscrpljeno i umorno?

5. Kada se bavim sportom za rasterećenje, prepustite se hobijima, opustite se?

6. Kada počinjem da se borim sa spavanjem ili kada idem u krevet?

S tim u vezi, instalirajte i:

7. Koji period je vaše stvarno radno vrijeme?

8. Kada ste zauzeti najvažnijim stvarima?

9. Kada radite manje važne poslove?

Zabilježite rezultate promatranja za 10 dana u sljedeći obrazac za svoj vremenski dnevnik.

Sada nacrtajte svoj raspored rada.

Razmislite da li je moguće bolje uskladiti vrijeme važnih zadataka i svoju dnevnu rutinu sa svojim unutrašnjim potrebama!

U skladu sa fluktuacijama u učinku, smenjujte se između intenzivnih, odgovornih aktivnosti, manje važnih i nestresnih aktivnosti i manje odgovornih zadataka.

Svakodnevno radite nešto kako biste održali performanse (vježbanje, vježbanje).

Uvijek imajte na umu da se kvalitet posla koji obavljate mijenja zajedno s vašom efikasnošću.

Najvažniji zadaci (Kategorija A) i zadaci koji zahtijevaju najveću koncentraciju i temeljitost trebali bi pasti na najvišu tačku vašeg grafikona produktivnosti, u najbolje vrijeme.

Stavite svoj grafikon produktivnosti na svoju dnevnu rutinu.

Radite i živite ne uprkos, već u skladu sa biološkim ritmom.

Šta je kretanje?

A) prirodna potreba ljudskog organizma.

B) Bezuslovni refleks osoba.

C) Kretanje osobe na bilo koju udaljenost, striktno naprijed.

Šta se formira u ljudskom tijelu od prvih dana njegovog života?

A) Skelet i mišići.

B) Politički stavovi.

B) donji udovi.

Kako se zove nedostatak pokreta?

A) hiperaktivnost.

B) Hipodinamija.

C) hidrocefalus.

4. Maksimalni vršni učinak pada na vremenski period:

a) Od 12:00 do 14:00 sati.

B) Od 07:00 do 10:00

Koliko obroka učenik treba da ima?

7. Obrazovanje kancerozni tumori uzroci kod pušača:

A) Radioaktivne supstance.

B) eterična ulja.

B) nikotin.

8. Ugljen monoksid(ugljični monoksid), koji nastaje pri sagorijevanju duhana, rastvara se u krvi pušača brže od kisika:

A) 300 puta.

B) 200 puta.

C) 100 puta.

9. Passive smoker je osoba:

A) burmut.

B) Pušenje do 2 cigarete dnevno.

C) Biti u istoj prostoriji sa pušačem.

Šta je zdrav način života?

A) Spisak aktivnosti koje imaju za cilj očuvanje i jačanje zdravlja.

B) Terapeutski i fizikalno-ozdravstveni kompleks.

C) Individualni sistem ponašanja usmjeren na održavanje i jačanje zdravlja.

11. Alkohol koji je ušao u ljudski organizam:

A) Brzo se izlučuje urinom.

B) Ne izlučuje se iz tijela do smrti.

C) Rastvara se u krvi i širi se po cijelom tijelu, djelujući destruktivno na sva tkiva i organe.

12. Do koliko alkohola može dovesti trovanja alkoholom:

A) 500 g ili više

Šta je dnevna rutina?

A) Redoslijed dnevnih aktivnosti.

B) Uspostavljena rutina života osobe, uključujući rad, hranu, odmor i san.

C) Strogo pridržavanje određenih pravila.

Šta uravnoteženu ishranu?

A) Ishrana sa određenim odnosom hranljivih materija.

B) Ishrana, uzimajući u obzir potrebe organizma.

B) Ishrana određene proizvode ishrana.

ime hranljive materije vlasništvo energetska vrijednost?

A) Proteini, masti, ugljeni hidrati.

B) ugljeni hidrati.

C) proteini i masti.

Šta fizička aktivnost?

A) Fizičko vaspitanje i sport.

B) Svaka mišićna aktivnost koja osigurava optimalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje.

C) Broj pokreta potrebnih za rad tijela.

Ukrštenica.

Horizontalno:

2. Nađite fizički kvalitet koji odgovara sljedećoj definiciji: "Sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenu za date uslove, bez smanjenja efikasnosti tehnike, izvedene motoričke radnje."

3. Postoji sistem korišćenja fizički faktori spoljašnje okruženje za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti. Kako se zove ovaj sistem?

5. Zakrivljenost kičme udesno odn lijeva strana su pozvani.

8. Koja je država prva organizovala univerzitetsko sportsko udruženje?

9. U fudbalu se strani igrač klupskog tima zove ...

11. Životni stil normalna osoba uključuje tri osnovne kategorije: nivo, stil života i...

12. Definisani tip ljudski život, uključujući različite vrste aktivnost je ponašanje ljudi u svakodnevnom životu.

14. Određuje se veličinom bruto domaćeg proizvoda, nacionalnog dohotka, realnih prihoda stanovništva, stambenog zbrinjavanja, medicinsku njegu, indikatori javnog zdravlja.

okomito:

1. Kulminacija prvih Olimpijskih igara u Atini bila je maratonsko trčanje. Sjećanju na kog atinskog ratnika je posvećena?

4. Prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj ličnosti. To je najvažniji preduslov za poznavanje okolnog svijeta, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću.

6. Aleksandar Vladimirovič Popov - izvanredan sovjetski i ruski sportista, četvorostruki olimpijski šampion, šestostruki svetski šampion, 21 puta evropski šampion. učenik sportski klub"Baklja" grada Sverdlovska. Visina 200 cm Težina 87 kg. U kom sportu je Aleksandar Popov olimpijski šampion?

7. Olimpijska akademija se bavi pitanjima vezanim za olimpijske igre i Paraolimpijske igre. Gdje se nalazi Međunarodna olimpijska akademija?

8. Koji instrument se koristi za određivanje funkcionalnost respiratorni sistem (vitalni kapacitet)?

10. Svi znaju da se ljudsko tijelo neravnomjerno (heterohromno) razvija. Dijete ima periode u kojima pojedinac fizičkih kvaliteta razvijaju bolje od drugih. Kako se zovu ti periodi?

13. Reč "atletika" na grčkom znači...

Odgovori na test:

1. ALI) ;

2. ALI) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. ALI) ;

8. ALI) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. ALI) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. ALI) ;

Ukrštene reči.

Bibliografija.

1. L.A. Leshchinsky "Pobrini se za svoje zdravlje"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Knjiga o zdravom načinu života"

3. V.I. Vorobyov "Komponente zdravlja"

4. N.B. Korosteljev "Od A do Z"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergačev "Škola zdravlja"

6. S.M. Minakov " zdrav imidžživot "1999

7. N.N. Vlasova "Fizička kultura i sport" Moskva 1980.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života" 2004.

Prirodni dnevni ritam (raspored nastupa). Od čega zavisi ljudski učinak?

Aktivnost mozga po satu

Najnoviji

To se mora znati