Körperpsychotherapie. Körperorientierte Psychotherapie nach Reich - Übungen, Schulungen

Psychologen sagen, dass sich der Charakter eines Menschen mit zunehmendem Alter in seinem Gesicht widerspiegelt. Zum Beispiel werden bei positiven Menschen die Lippenwinkel angehoben, und bei denen, die oft wütend sind, gibt es deutliche Falten zwischen den Augenbrauen. Etwa nach dem gleichen Prinzip, Spezialisten für Körper orientierte Psychotherapie(TOP) behaupten, dass psychische Störungen und Probleme psychologische Natur spiegeln sich in unserem Körper wider. Durch die Arbeit mit dem Körper können Sie also die Psyche und die Emotionen beeinflussen. Körperpsychotherapie basiert auf dem Prinzip der wechselseitigen Abhängigkeit von Körper und Seele.

Die Essenz dieses psychotherapeutischen Ansatzes

Betrachten wir genauer, was ist körpergerichtete Therapie? Freuds Schüler W. Reich wurde zum Begründer des körperorientierten Ansatzes in der Psychotherapie. In der Arbeit mit seinen Patienten machte er darauf aufmerksam, dass sich die meisten Emotionen in bestimmten körperlichen Manifestationen widerspiegeln, nämlich in Muskelverspannungen, Anspannungen. Die ständige Unterdrückung von Emotionen und Gefühlen führt dazu, dass eine Person schließlich den sogenannten Muskelpanzer bildet. Reich argumentierte, dass das Studium körperlicher Blockaden im Verlauf der Psychotherapie es Ihnen ermöglicht, Spannungen abzubauen, stagnierende Emotionen zu lösen und die Psyche des Patienten zu heilen.
Er fand empirisch heraus, dass sich die dominanten charakterologischen Persönlichkeitsmerkmale in Körperhaltung, Gestik, Gangart und Mimik einer Person manifestieren. Basierend auf zahlreichen Beobachtungen und Analysen des Verhaltens von Patienten wurde ein System zur Organisation der körperlichen und geistigen Komponente abgeleitet. Es gibt eine Reihe von Methoden der körperorientierten Therapie, die es Ihnen durch das Lösen von Muskelblockaden, die Wahrnehmung Ihres Körpers und den emotionalen Kontakt mit sich selbst ermöglichen, psychische Störungen zu behandeln.

Vorgaben und Ziele

Wie kann ein Körpertherapeut seinem Patienten helfen, psychische Probleme zu lösen? Es wird angenommen, dass alle Erfahrungen, Gefühle, Psychotraumen und Schlüsselereignisse während des Lebens eines Menschen im Körper „aufgezeichnet“ werden. Die Aufgabe der Anwendung des körperorientierten Ansatzes besteht darin, alle Problemzonen im Körper zu „lesen“, um aufzudecken, was weit im Unterbewusstsein verborgen ist, aber die Psyche negativ beeinflusst. Der Körpertherapeut versucht durch spezielle Techniken Blockaden in der Muskulatur zu lösen, um dem Patienten zu einem Zustand tiefer Entspannung zu verhelfen. Während der Sitzung ist es wichtig, die entstehenden Bilder und Erfahrungen zu beobachten, um sie auszudrücken und zu transformieren. Die körperorientierte Therapie ermöglicht es, die Selbstwahrnehmung zu beeinflussen, emotionale Sphäre und Beziehungen.

Das Hauptziel des körperorientierten Ansatzes in der Psychotherapie ist es daher, Bedingungen zu schaffen, unter denen verdrängte unbewusste Gefühle sowie Erinnerungen auf die bewusste Ebene gelangen. Dadurch können sie neu erlebt und ausgedrückt werden sichere Umgebung. Als Ergebnis wird eine Person psychische Blockaden, emotionalen Stress und Wiederherstellungen los gesunder Zustand Psyche.

Hauptrichtungen

Ein Schlüsselmerkmal der Körperpsychotherapie ist die Fähigkeit, das Unbewusste zu erreichen, ohne mit einem Arzt zu sprechen. Dadurch können Sie den Widerstand und die Kontrolle des Intellekts umgehen, sodass die maximale Wirksamkeit der Psychotherapie in kurzer Zeit erreicht wird. Auch wenn sich der Verstand des Patienten wehrt, lässt er nicht zu innere Erfahrungen, wird die Psychologie des Körpers den Weg zum Unterbewusstsein und zur Problemlösung öffnen. Mit Hilfe körperorientierter Techniken lassen sich Verbindungen zwischen der somatischen Sphäre, Emotionen, emotionalen Erfahrungen und dem Geist finden.

Körpertherapie ist die Grundlage vieler psychotherapeutischer Methoden, hier einige davon:

• Rolfing. Die Methode besteht in der Anwendung der Tiefenmassage, die seit den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts bekannt ist. Die Rolfing-Massage ist ein ganzes System tiefer manueller Manipulationen, die Muskeln und Bänder trainieren, um den Tonus der Weichteile zu korrigieren und dem Körper beizubringen, sich richtig zu bewegen.
• Biodynamik. Sie verbindet Elemente der analytischen Psychologie, der Periodisierung der psychischen Entwicklung nach Freud und der Vegetotherapie. Hilft dem Patienten, zum tiefsten Wesen der menschlichen Natur vorzudringen, sich selbst zu finden, sich selbst zu verwirklichen.
• Rosen-Methode. Es kombiniert die Untersuchung chronisch verspannter Körperregionen und den verbalen Kontakt mit dem Patienten. Große Hilfe im Kampf gegen chronische Müdigkeit, Arthritis, Stress, Schlaflosigkeit, Asthma, Kopfschmerzen.
• Bioenergieanalyse. Diese Methode wurde Mitte des letzten Jahrhunderts von Reichs Schüler, dem amerikanischen Psychotherapeuten A. Lowen, entwickelt. Basierend auf der Theorie der Bewegung im Körper lebensnotwendige Energie. Bioenergieentwicklungen werden heute ausschließlich als Methode eingesetzt neuromuskuläre Entspannung.
• Alexander-Techniken. Dies ist eine Reihe von Übungen, die dem Patienten den rationalen Einsatz der Körpermuskeln ohne übermäßige Anspannung beibringen. Der Körpertherapeut, der mit dieser Methode arbeitet, hilft dem Patienten, seine Körpergewohnheiten (Körperhaltungen, Gesten, Körperhaltungen) zu erkennen und zu korrigieren, hilft zu lernen, seinen Körper bewusst zu kontrollieren.
  Die Feldenkrais-Methode. Dies sind körperliche Praktiken, die auf der Grundlage der Fähigkeit des Nervensystems zur Selbstregulierung entwickelt wurden. Der Schwerpunkt bei der Durchführung dieser Übungen liegt auf der Wahrnehmung von Bewegungen und Veränderungen im Körper.
• Biosynthese. Dies ist die erste Methode Körpertherapie, die von der European Psychotherapeutic Association anerkannt wurde. Hauptidee diese Methode ist es, den Zustand der wichtigsten Lebensenergieströme zu harmonisieren.
• Bodynamische Therapie. Basierend auf einer Studie zur psychomotorischen Entwicklung. Eine solche Methode der Körperpsychotherapie wie die Bodynamik zielt in erster Linie nicht auf die Zerstörung pathologischer Charaktermuster, sondern auf das Erwecken und Mobilisieren innerer Ressourcen.

Einsatzbereiche

Der Anwendungsbereich des körperorientierten Ansatzes ist sehr breit. Ein Körpertherapeut kann sowohl für die Behandlung komplexer Neurosen, psychische Störungen, und für persönliche Entwicklung, Kontakt mit deinem Unterbewusstsein, um dich selbst kennenzulernen.

Verschiedene Mittel und Methoden der Muskelentspannung werden im Kampf gegen Depressionen, Stress, Panikattacken, Angststörungen, chronisch psychosomatische Erkrankungen, zur Überwindung psycho-emotionaler Traumata und auch nur zur Leistungssteigerung.

Körperübungen helfen nicht nur Muskelverspannungen zu lösen, sondern auch die Ursachen psychischer Schwierigkeiten zu finden. Es kann jedoch Kontraindikationen für eine somatische Psychotherapie geben. Für Patienten mit Psychose, Schizophrenie, geistiger Behinderung werden viele körperliche Techniken nicht nur unverständlich, sondern sogar gefährlich sein. Zum Beispiel können imaginative körperorientierte Psychotherapietechniken, die auf der Nutzung der Vorstellungskraft beruhen, halluzinatorische Manifestationen verstärken. Daher sollten Patienten mit komplexen psychischen und somatischen Diagnosen unbedingt Rücksprache mit ihrem Arzt halten.

Prinzipien der neuromuskulären Entspannung

Basierend auf den Prinzipien eines körperorientierten Ansatzes entwickelte Dr. E. Jacobson zu Beginn des letzten Jahrhunderts eine Methode der neuromuskulären Entspannung, die es Ihnen ermöglicht, alle Muskelgruppen tief zu entspannen. Warum wird das benötigt? Tatsache ist, dass jeder Mensch aufgrund seiner beruflichen oder häuslichen Pflichten tagsüber ständig psychischen und physischen Belastungen ausgesetzt ist. Aber es ist unmöglich, sich selbst während einer Nachtruhe vollständig zu entspannen. Immerhin das natürliche System der Selbstregulierung menschlicher Körper kann einfach nicht umgehen Dauerstress. In einer solchen Situation kann Ihnen ein körperorientierter Psychotherapeut beibringen, sich richtig und vollständig zu entspannen.

Die Technik der neuromuskulären Entspannung basiert auf einer einfachen Muskelphysiologie. Auf starke Anspannung folgt immer eine automatische Entspannung. Wenn Sie also abwechselnd die Muskeln stark anspannen und sich auf ihre anschließende Entspannung konzentrieren, hilft dies auch, psychischen Stress abzubauen. Die regelmäßige Durchführung von neuromuskulären Entspannungsübungen kann die Stressresistenz erhöhen, die Konzentration verbessern, mit Angst, Unruhe, Schlaflosigkeit fertig werden und den emotionalen Zustand normalisieren. progressiv Muskelentspannung Es wird auch nützlich sein bei Neurosen, Depressionen, neurotische Störungen. Wenn ein Körpertherapeut es Ihnen beibringt Grundübungen, können Sie diese Techniken dann selbst anwenden, um einen normalen psychophysischen Zustand aufrechtzuerhalten.

Übungen zum Stressabbau

Natürlich drin schwierige Situationen, mit Ernst mentale Probleme Nur ein Psychotherapeut sollte eine körperorientierte Therapie, Entspannungsübungen oder manuelle Techniken verschreiben. Sie können jedoch eine einfache neuromuskuläre Entspannungsroutine lernen und sie regelmäßig zu Hause üben, um Anspannung, Stress und negative Emotionen zu bewältigen.
Sie können täglich trainieren, und wenn Sie erreichen gutes Level Geschick reicht es aus, die Übungen 2 Mal pro Woche oder nach Bedarf durchzuführen. Wählen Sie eine angenehme Tageszeit, zu der Sie niemand stört, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, Fremdgeräusche zu eliminieren, ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen Sie die für Sie bequemste Position ein (liegend, halbsitzend, Lotussitz).

Beginnen Sie langsam durch die Nase zu atmen. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, Ihren Körper von den Zehenspitzen bis zum Scheitel zu spüren. Denken Sie nur an das Atmen, damit fremde Gedanken die Entspannung nicht stören. Machen Sie nach ein paar Minuten drei tiefe Atemzüge bei gleichzeitiger Anspannung des ganzen Körpers, beim Ausatmen langsam entspannen.
Dann abwechselnd abseihen einzelne Gruppen Muskeln. Beginnen Sie mit beiden Beinen und gehen Sie dann zu den Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Brust, Rücken, Schultern, Arme, Gesicht. Spannen Sie jede Muskelgruppe dreimal für einige Sekunden stark an und entspannen Sie sich nach jeder Anspannung langsam. Versuchen Sie im Moment der Entspannung zu spüren, wie Ihre Muskeln weich werden, wie sich Energie im Körper ausbreitet.
Nachdem Sie alle Muskeln trainiert haben, legen Sie sich für ein paar Minuten hin und gehen Sie mental durch den ganzen Körper. Wenn Sie irgendwo Spannung finden, bearbeiten Sie diesen Bereich erneut. Beenden Sie die Übungen, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, belasten Sie den ganzen Körper erneut und entspannen Sie sich dann langsam beim Ausatmen. Legen Sie sich für einige Minuten so hin und spüren Sie, wie Ihr Körper von Ruhe erfüllt wird, wie sich Wärme in ihm ausbreitet. Spüre, wie neue Kräfte zu dir kommen. Kommen Sie langsam aus der Pose heraus und versuchen Sie, für einige Zeit einen ruhigen, entspannten Zustand beizubehalten.

Destruktive Gefühle, Stress erzeugen psychisches Unbehagen, zerstören die Persönlichkeit. Zum Entfernen innerer Stress, nutzt die Korrektur des Zustands die körperorientierte Psychotherapie (BOT), die auf dem Zusammenspiel von Psyche und Körper basiert. Die integrative Methode zielt darauf ab, provozierende Ursachen zu erkennen, verschlossene Emotionen zu lösen und Körper und Geist zu befreien.

Unser körperliche Gesundheit in direktem Zusammenhang mit der Psyche

Angst, sich selbst einzugestehen bestehende Probleme, löst ihre absichtliche Verdrängung aus dem Bewusstsein einen Mechanismus im Körper aus, der eine affektive Stagnation verursacht. Die ungenutzte Energie von Emotionen und motorischen Impulsen erzeugt Blockaden, die den Durchgang von Lebensenergie verhindern, was die Belastung der Gelenke und Organe erhöht. Psychologische Aspekte, die die Psyche belasten, ergänzen sich Krankheitsbild. Das:

• perinatale Not;
• Kinderängste, Komplexe;
• innere Widersprüche;
• Zwischenmenschliche und soziale Konflikte.

Innere Spannung aktiviert das Neuroendokrine und autonomes System, mit sich bringt pathologische Veränderungen in den Gefäßen glatte Muskelzellen, Hormonsystem. Wenn es nicht durch körperliche Entspannung beseitigt wird, ist es voller:

1. Aussehen psychosomatische Erkrankungen- Bluthochdruck, Geschwüre, Asthma, andere schwere Pathologien;
2. Vegetative Neurosen.

Körperorientierte Psychotherapie wird nicht als Alternative angesehen traditionelle Medizin, erhöht aber zeitweise die Heilungschancen.

Für wen wird behandelt

Oscar Wilde zeigte in „Dorian Gray“ exemplarisch, wie sich Lebenserfahrung und Laster im Aussehen widerspiegeln. Wenn Sie sich die Gesichter junger Menschen genau ansehen, können viele von Ihnen unnatürlich geschürzte Lippen, fortschreitende Falten auf der Stirn, zusammengepresste Kiefer sehen. Eingeschränkte Bewegungen, Skoliose sind auch Anzeichen von Muskelverspannungen. Emotionale Erlebnisse lähmen in bestimmten Momenten Körperteile, prägen in die Muskelgedächtnismasken und Gesten ein, die vor Erlebnissen schützen.

Die Wirksamkeit der Körpertherapie ist in der Praxis bewiesen

Körpertherapie ist indiziert bei:

• in langwierigen Konflikten;
• chronische Müdigkeit, Apathie;
• innere Enge, die Kommunikation, Beziehungen und Karriere beeinträchtigt;
• Panikattacken;
• nach Scheidung, Verlust eines geliebten Menschen.

Ein traumatisches Erlebnis bricht die Verbindung zwischen der Seele und dem Körper, führt dazu chronischer Stress und Depressionen. Im Gegensatz zu anderen Techniken zensiert TOP den Geist nicht, indem es ineffektive Überzeugungen identifiziert. Mit seiner Hilfe werden versteckte Probleme feinfühlig gelöst, die man nicht immer mit anderen teilen möchte.

Moderne Behandlungsmethoden

Korrekturtechnologien umfassen verschiedene Richtungen. Kombination verschiedene Methoden erhöht die Wirksamkeit der Psychotherapie. Unter ihnen:

• Massage.
• Bioenergetik nach dem Prinzip von A. Lowen.
• Primärtherapie A. Yanov.
• Methoden von Ida Rolf und Moshe Feldenkrais.
• Das „sinnliche Bewusstsein“-System.
• Techniken der Atmungsselbstregulierung, Muskelentspannung.
• Arbeiten Sie mit Bildern, Körperschema.

Der Erfinder der Methode, W. Reich, entdeckte als Erster, dass Muskelentspannung blockierte Energie freisetzt. Er verglich Bewegungen, Grimassen und Gewohnheiten, analysierte, wie Emotionen im Körper unterdrückt werden. Sobald eine Person eine unterdrückte Emotion akzeptiert, verschwinden Krämpfe und Energieblockaden. Er schlug vor, den Körper mit seinen Händen zu kneten und physische Aktivität Muskelverspannungen lösen. Laut Lowen, dem Schöpfer der bioenergetischen Analyse, ist ein körperorientierter Ansatz in der Psychotherapie der Schlüssel zum Verständnis des emotionalen Zustands.

Es ist nützlich, den Körper mit den Händen zu kneten, um körperlichen Stress abzubauen.

Bodynamische Analyse von L. Marcher basiert auf anatomische Einteilung Muskeln. Es deckt die Stadien der Muskelentwicklung ab der vorgeburtlichen Zeit ab, beweist, dass die Entwicklung sicher ist Muskelgruppen Standardreaktionen geben. Dazu wurde eine Körperkarte mit einer Projektion erstellt psychologische Aspekte. Zum Beispiel drücken Mimikfalten Zustände aus Brustmuskeln mit Selbstbewusstsein verbunden. Die nicht realisierte Energie der Emotionen blockiert die Entwicklung dieser Zonen und erzeugt ein muskuläres Ungleichgewicht. Der Zustand der Muskulatur ermöglicht dem Psychotherapeuten ein Gesamtbild.

Aus Sicht der TOP liegen die Blockaden im Augen-, Kiefer-, Rachen-, Zwerchfell-, Becken- und Bauchbereich. Sie beginnen sich in der Kindheit von unten nach oben zu bilden, bedecken den ganzen Körper und bilden eine Hülle – eine statische Muskelspannung, die die Sinne trübt und den Fluss der Orgonenergie stört, der die Sexualität und die Freiheit des Ausdrucks von Erfahrungen beeinflusst.

Das daraus resultierende Unbehagen sind die Signale, mit denen das Unterbewusstsein versucht, auf die Probleme des Körpers aufmerksam zu machen. Um die mentalen und physischen Energien zu synchronisieren, ist es notwendig, Störungen im Körper loszuwerden. Wenn die normale Zirkulation wiederhergestellt ist, wird es sie geben positive Veränderungen in Gesundheit und Psyche.

TOP-Trainings ermöglichen es Ihnen, traumatische Situationen, Schlüsselereignisse des Lebens neu zu erleben. Die Ausbildung in körperorientierter Psychotherapie erfolgt im Einzel- und Gruppenunterricht.

Was ist die Aufgabe eines Spezialisten

Die Arbeit mit Physik hilft, verdrängte Probleme zu erkennen und zu akzeptieren. Ein körperorientierter Psychotherapeut zerstört den Muskelpanzer, hilft zu entspannen, lindert Krämpfe und Emotionen. Vor Beginn einer Praxis bewertet der Arzt immer:

• Körperhaltung, Körperhaltung, Gestik;
• Gang, Bewegungsumfang
• Muskelmasse.

Um sich vorzustellen, wie die Methode funktioniert, kann man eine Analogie zu Ovids Metamorphosen ziehen, als eine Steinstatue zum Leben erweckt wurde. Zuerst öffneten sich Galateas Augen, ihre Lippen bewegten sich und die Steifheit ihres Körpers verschwand.

Physische Manipulation des Körpers kann den mentalen Zustand stabilisieren

Beim Drücken auf die Punkte in der Nähe der Augen beginnen Tränen unwillkürlich zu fließen und nach der Arbeit mit Unterseite Gesichter beginnen Menschen auf natürliche Weise auf Situationen zu reagieren und ihren inneren Zustand durch Gesichtsausdrücke auszudrücken.

Physische Manipulationen mit dem Körper ermöglichen es Ihnen, den Zustand verbal zu analysieren. Muskelfreiheit erweitert den Bewegungsbereich, ermöglicht es Ihnen, die Körpersprache zu verstehen und einen angenehmen moralischen Zustand wiederherzustellen. Sobald ein Mensch in transpersonale Erfahrungen eintaucht und Gefühlen freien Lauf lässt, tritt innere Befreiung ein.

Andere Möglichkeiten, Probleme zu lösen

Personzentrierte Psychotherapie ist wirksam bei der Adressierung zwischenmenschlicher und psychosomatische Probleme Behandlung von Neurosen auf individueller Basis. Konfliktstörungen erschweren die Anpassung in der Gesellschaft und verhindern den Aufbau persönlicher Beziehungen. Das Prinzip der Behandlung basiert auf gegenseitiger Interaktion.

Der Psychotherapeut versucht, den Bewusstseinsbereich des Patienten zu erweitern, um die provozierende Ursache herauszufinden, hilft, die Regelmäßigkeit des Geschehens zu finden und zu erkennen. Zurück zu Erinnerungen aus der Kindheit, Kommunikation mit geliebten Menschen und der Gesellschaft, ist es möglich, die Ursache des neurotischen Zustands zu finden.

Bei falscher Einschätzung der Ereignisse ermöglicht eine Bestandsaufnahme eine objektive Meinungsbildung. Rekonstruktive Therapie verändert das Verhaltensmodell und die Einstellung zur Welt. Um die Ergebnisse zu festigen, wird der Patient in Kommunikationsfähigkeiten geschult und beherrscht die Methode der mentalen Selbstregulation.

Die Gruppenpsychotherapie umfasst:

• zwischenmenschliche Kommunikation, die für die Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls erforderlich ist;
• die Fähigkeit, negativen Überzeugungen zu widerstehen;
• Erfahrungen erkennen und verbalisieren.

Die Integration verschiedener Methoden beschleunigt den Prozess. Bei der problemorientierten Psychotherapie geht es um die Lösung eines konkreten Problems. Die Richtung kombiniert die kognitive Verhaltensmethode, Gelstat, TOP, Psychoanalyse. Zunächst äußert der Patient seinen Standpunkt. Der Arzt konzentriert sich auf die Aufgabe, bietet ihm eine Strategie, Lösungen an, stimmt die Details ab. Ein vollständiges Verständnis des Wesens des Problems und das Vertrauen des Patienten verbessern die Behandlungsergebnisse erheblich.

Wie man Verletzungen loswird

Mentale Erschütterungen erzeugen Spannungen in glatten Muskeln. Wenn der Hals durch Gedanken abgefangen wird und was passiert ist oder Unbehagen im Körper empfunden wird, kann die Lokalisierung des Problems durch körperliche Empfindungen bestimmt werden.Um beispielsweise Rückenschmerzen loszuwerden, besucht eine Person Massagesitzungen, aber nach Stress die Schmerz kehrt zurück. Ohne Beseitigung der Ursache ist die Wirkung der Behandlung vorübergehend.

Eine gute Massage hilft bei der Bewältigung seelischer Traumata

Die Traumaarbeit in der körperorientierten Psychotherapie besteht aus mehreren Stufen:

1. Entregung von provozierenden Impulsen.
2. Reinigung des psychologischen Raums.
3. Wiederherstellung der ZNS-Reflexe.
4. Anpassung der Psyche an starke Erfahrungen (Containment), Stärkung natürlicher Selbstregulationsmechanismen.
5. Einfügen neuer Informationen.

Es gibt keine universellen Technologien, die Stress sofort abbauen. Psychotherapeuten verwenden:

• somatische Erfahrungen von P. Levin;
• somatische Therapie nach R. Selvan;
• F. Mott Biosynthese;
• Kunsttherapie;
• Jungsche Analyse und andere Methoden

Die am häufigsten verwendeten Massagen, Entspannungstechniken. Alle Übungen beginnen mit der Atmung. Die Kontrolle des Ein- und Ausatmungszyklus ist die Grundlage aller Entspannungstechniken. Nach der Reich-Methode legt sich der Patient vor der Sitzung hin und atmet, wobei er sich auf die Körperempfindungen konzentriert.

Lowen bietet eine Übung zur Aktivierung des sympathischen Nervensystems an, um die Systeme und Organe darauf vorzubereiten emotionale Erfahrungen. Sie müssen mit dem Rücken zu einem hohen Hocker stehen, zur Sicherheit ein Kissen darauf legen, sich nach hinten beugen, die Stuhllehne dahinter greifen und mehrere Atemzyklen durchführen.

Techniken der Körperpsychotherapie

Vor der Teilnahme an einer Gruppensitzung können Sie zu Hause die Grundpraktiken erlernen, die Teil des Übungssets der körperorientierten Psychotherapie sind.

Gymnastik für die Augen

Die Technik besteht aus 6 Teilen. Wir sitzen auf einem Stuhl, unsere Füße ruhen auf dem Boden. Augenlider fest schließen, mit Klopfbewegungen entspannen kreisförmiger Muskel Augen. Öffnen Sie Ihre Augen so weit wie möglich und schauen Sie nach oben. Wir wiederholen 3 mal. Konzentrieren Sie sich 8 Sekunden lang auf jeden Punkt.

1. Wir nehmen die Augäpfel nach links - nach rechts verweilen wir 8 Sekunden.
2. Senken und heben Sie den Augapfel langsam. Wir führen einen Zyklus durch, bis Schmerzen zu spüren sind.
3. 10 Mal im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung drehen.
4. Wir wiederholen Punkt 1.
5. Wir sitzen 5 Minuten mit geschlossenen Augenlidern. Während der Entspannung werden oft Beschwerden im Hals und im Kiefer empfunden.

Augengymnastik - eine weitere Methode der körperorientierten Psychotherapie

Diese Feldenkrais-Übung baut Stress ab Augäpfel, synchronisiert Bewegungen.

1. Wir sitzen auf einem Stuhl rechtes Bein Wir nehmen es weit zur Seite, wir ziehen das linke zu uns. Erweitern, sich verlassen linke Hand, hebt das rechte auf Augenhöhe, bewegt es horizontal.
2. Schließen Sie Ihr linkes Auge und schauen Sie weg rechte Hand an der Wand, wieder auf die Finger übertragen. Wir wechseln den Besitzer, schließen das rechte Auge. Wir treten 10 Mal auf beiden Seiten auf. Zur Komplikation wiederholen wir nach dem Schema mit offenen Augen und verfolgen, wie stark sich der Winkel des seitlichen Sehens erweitert hat.

"Lowens Ring"

Menschen, die an Neurosen leiden die meisten Energie geht verloren, um die Arbeit aufrechtzuerhalten Verteidigungsmechanismus. Diese Übung hilft, den mittleren Teil des Körpers zu entspannen, nervöses System, fühle den Körper.

Je stärker die Unterstützung unter den Füßen ist, desto sicherer fühlt sich die Person. Wir stellen die Füße mit nach innen gedrehten Fingern auf die Schulterlinie, wir führen die Ablenkung durch. Beugen Sie die Knie, nehmen Sie den Boden mit den Händen heraus und übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf die Socken. Wir atmen tief und gleichmäßig. Das Festhalten für eine Minute in einer statischen Position sollte Zittern verursachen.

"Bogen von Lowen"

Bauchübungen. Wir stellen die Füße breiter als 40 cm auf, drehen die Zehen nach innen, ballen die Fäuste, Daumen auf dem Kreuzbein ruhen. Ohne die Fersen anzuheben, senken wir den Körper und beugen uns zurück. Von der Fußmitte bis zu den Schultern spannen wir den Körper zu einer Schnur. Wenn die Muskeln stark verkrampft sind, steigen Sie ab dem ersten Mal aufgrund von Schmerzen ein richtige Körperhaltung wird nicht funktionieren.

Durchbiegung des Beckens

Wir legen uns auf den Teppich, beugen unsere Beine, stellen unsere Füße 30 cm auseinander, wir reißen die Schulterblätter ab, strecken uns nach vorne, schlingen unsere Arme um unsere Knöchel. Wir schwingen 10 Mal hin und her. Zum Dehnen legen wir unsere Fäuste unter die Fersen, heben das Becken an, bis die Oberschenkelmuskulatur zittert. Effektiv schwingen wir die Körpermitte.

Psychotherapeuten bestehen auf den Vorteilen des Heimtrainers „Fahrrad“

Körperpsychotherapeutische Übungen beschränken sich nicht auf statische Körperhaltungen. Um die Beckenregion endgültig zu entlasten, legen wir uns auf den Rücken, bewegen unsere Füße aktiv in die Luft, berühren die Wand oder das Bett. Durch lautes „Nein“ steigern wir ständig die Bewegungsgeschwindigkeit und Kraft. Es ist wichtig, die Techniken bewusst auszuführen und den körperlichen Empfindungen zu folgen.

Befreiung von Wut

Um der Wut Luft zu machen, visualisiere das Objekt der Verärgerung, starke Schläge Wir schlagen mit einem Schläger, einem Stock, Fäusten auf einem Kissen, einem Boxsack. Wir atmen durch den Mund, halten Emotionen und Worte nicht zurück.

Berichten zufolge hilft die körperorientierte Psychotherapie bei der Schmerzbewältigung, korrigiert den emotionalen Zustand und verbessert die Lebensqualität. Die Hauptsache, Gestehen Sie sich das Problem ein und suchen Sie Hilfe bei einem Spezialisten.

Die moderne Psychologie verfügt über ein sehr breites Spektrum an Methoden der psychotherapeutischen Behandlung, die körperorientierte Psychotherapie ist eine davon. Körperpsychotherapie bezeichnet die somatische Psychologie, also die Heilung psychischer Störungen durch Beeinflussung physischer Körper Person.

Der Körper ist der Spiegel der Seele

Die Beziehung zwischen dem Körper und dem psychischen Zustand eines Menschen ist seit langem bekannt, daher trägt eine aktive Forschung auf diesem Gebiet dazu bei, die Möglichkeiten der psychotherapeutischen Behandlung erheblich zu erweitern. Die körperorientierte Psychotherapie agiert als eigenständige Richtung der Psychologie mit einem klaren Konzept und vielfältigen praktischen Entwicklungen.

Der körperliche Zustand eines Menschen kann über seine inneren Probleme, über seine psychischen und Gefühlslage. Der menschliche Körper spiegelt all seine Gefühle, Emotionen, Erfahrungen und Ängste wider. Deshalb zahlen Psychotherapeuten und Psychologen auf der ganzen Welt solche Besondere Aufmerksamkeit Ausbildung in körperorientierter Psychotherapie.

Die theoretischen und praktischen Systeme der körperorientierten Psychotherapie basieren auf der Überzeugung, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der körperlichen und seelischen Gesundheit eines Menschen gibt. Eine psychisch versklavte, geschlossene Person wird also auch auf der physischen Ebene versklavt. Aus diesem Grund ist es durch Einwirkung auf die Körperhülle einer Person möglich, ihre psychischen Störungen zu beseitigen oder zu minimieren.

Vorteile der Körperpsychotherapie

Der Hauptvorteil der körperorientierten Psychotherapie ist die relativ ungehinderte Möglichkeit für den Arzt, die Seele des Patienten zu „behandeln“. Die Körperpsychotherapie fungiert als eine Art universelles Werkzeug eines Psychologen, das es ermöglicht, das Wesen des Problems des Patienten mit Hilfe von Methoden der unbewussten Beeinflussung aufzudecken. Durch die physische Hülle arbeitet der Psychotherapeut mit dem TOP an den inneren Gefühlen einer Person.

Der unbestrittene Vorteil der körperorientierten Psychotherapie besteht darin, dass der Patient im Verlauf der Behandlung die verbale Beeinflussung durch den Psychotherapeuten nicht spürt.

TOP Hauptkonzepte

Psychologen und Psychotherapeuten auf der ganzen Welt heben die folgenden wichtigen Konzepte der körperorientierten Psychotherapie hervor:

• Energie;
• Muskelpanzerung;
• Erdung.

lebensnotwendige Energie

Energie ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Lebens. Das Wohlbefinden eines jeden von uns wird direkt von allem beeinflusst, was die Bewegung von Energie in irgendwelchen Körpersystemen behindert. Einige Psychotherapeuten sind der Meinung, dass nur eine gute Zirkulation der Lebensenergie im menschlichen Körper für hervorragende körperliche und geistige Gesundheit sorgen kann Psychische Gesundheit. Es ist schwierig, dem zu widersprechen, in der Regel sieht eine Person in einem Zustand der Depression leblos und träge aus, was auf ein geringes Energiepotential hinweist. Einer von wichtige Voraussetzungen Ausgang aus Depression ist richtige Organisation Ruhe und Ernährung des Patienten.

Laut Psychologen sind viele psychische Störungen von Patienten auf eine anfängliche Unaufmerksamkeit gegenüber den eigenen Gefühlen und Wünschen sowie auf ein falsches oder unvollständiges Verständnis derselben zurückzuführen.

Muskelschutz

Unter dem sogenannten muskulären Panzer verstehen Psychotherapeuten, die die Grundlagen der körperorientierten Psychotherapie besitzen, den Zustand des Dauerhaften Muskelspannung in einem Menschen. Mit anderen Worten, menschliche Muskeln wirken als Schutzschilde vor den Auswirkungen von Emotionen und Gefühlen.

Verschiedene psychische Traumata oder Ereignisse, die psychische Störungen verursachen können, werden durch Muskeln blockiert, was zu einer Veränderung oder Unterdrückung der menschlichen Wahrnehmung führt. Und dies wiederum verursacht bereits körperliche Steifheit und Enge des menschlichen Körpers.

Energetischer Kontakt mit der Erde

Erdung in der Körperpsychotherapie bedeutet ein Gefühl von Energiestabilität und Unterstützung, die es einer Person ermöglicht, sich in einem stabilen psychologischen Zustand zu befinden. Der Kontakt zu Ihren Gefühlen und Emotionen ermöglicht es jedem Menschen, körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Praktische Anwendung der Körperpsychotherapie

Alle theoretische Konzepte Körperpsychotherapie haben praktische Anwendungsformen, die aus einer Reihe von Übungen bestehen, die auf das Erreichen bestimmter Ziele abzielen:

• Entspannung;
• Beseitigung chronischer Müdigkeit;
• Behandlung von Neurose, Depression;
• Ängste loswerden;
• Unzufriedenheit loswerden etc.

Die Hauptübungen der körperorientierten Psychotherapie haben eine primäre Aufgabe - den Patienten zu entspannen. Dank der Übungen der Körpertherapie kann der Patient lernen, sich zu entspannen, auf seinen Körper zu hören, ihn zu verstehen und Harmonie mit der Außenwelt zu finden.

Allgemein, praktische Übungen werden in Gruppen von 6-10 Personen durchgeführt, da die meisten Übungen Paararbeit erfordern.

Grundübungen TOP

Muskelentspannung - diese Übung ist die maximale Entspannung der Muskeln durch ihre maximale Spannung. Zur Ausführung diese Übung Es ist erforderlich, alle Muskeln Ihres Körpers konsequent zu belasten, beginnend mit dem Kopf und endend mit den Füßen. In diesem Fall sollte die Anspannung jedes Muskels dadurch erfolgen, dass er in diesem Zustand gehalten und dann langsam entspannt wird. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie sich so weit wie möglich auf Ihr Gefühl bei der Entspannung des Muskels konzentrieren.

Eine Übung " richtige Atmung» auf Wahrnehmung ausgerichtet eigenen Körper durch Atmungsfunktion. Um diese Übung durchzuführen, schließe deine Augen fest und konzentriere dich auf deine Atmung. Während der Übung spüren Sie Frische beim Einatmen und Wärme beim Ausatmen der Luft aus der Lunge. Als nächstes wird empfohlen, zu versuchen, mit anderen Organen Ihres Körpers zu atmen. Das heißt, stellen Sie sich im Detail vor, dass die Atmung durch die Krone erfolgt, Truhe, Unterbauch, Handflächen usw. Für jeden Körperteil sollten mindestens 10-15 Atemzüge gemacht werden.

Entwickeln Sie Ihr Körperbewusstsein nächste Reihe Aktionen:

• sprich deine Gefühle laut aus;
• lassen Sie Ihren Körper für ein paar Minuten tun, was er will;
• finden Sie die bequemste Position für Ihren Körper;
• Während Sie in einer bequemen Position bleiben, analysieren Sie den Zustand jedes Teils Ihres Körpers.
• Beachten Sie das Vorhandensein von Spannungen und entspannen Sie sich an diesen Stellen.

Alle Wege und Methoden der körperorientierten Psychotherapie vermitteln ein Gefühl der Ganzheit und Einzigartigkeit des Lebens, der Integrität des eigenen Wesens, steigern die Lebenslust aktives Leben ohne alle Arten von Ängsten und Ängsten.

Die Psychologie des Körpers entstand zunächst im Rahmen der Psychoanalyse in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts. Ihr Gründer, Wilhelm Reich, war einer von Freuds Schülern. Er bemerkte, dass Patienten während der Sitzung bestimmte Emotionen mit spezifischen körperlichen Manifestationen begleiten. Wenn der Klient zum Beispiel seine Gefühle zurückhalten möchte, kann er beginnen, seinen Hals zu berühren, als würde er seine Kehle zusammendrücken und Emotionen zurück ins Innere drücken.

Diese Beobachtungen ermöglichten es der Psychologie, das Körperliche und das Geistige zu verbinden. An der Schnittstelle der beiden Bereiche entstand die körperorientierte Psychotherapie.

Auf der dieser Moment Die Richtung hat sich weit von der Psychoanalyse entfernt und ist eine eigenständige Richtung in der Psychologie mit eigener theoretischer Basis und praktischen Entwicklungen.

Ein Merkmal der körperorientierten Psychotherapie im ganzheitlichen Umgang mit dem Menschen ist, dass der Mensch als Ganzes betrachtet wird. Persönlichkeit ist Körper, Geist und Seele.

Wir sind es gewohnt, uns selbst durch den Körper wahrzunehmen. So beginnt sich das Kind im Verlauf seiner Entwicklung zunächst auf Kosten des Körpers zu verwirklichen, der später ein Teil der Persönlichkeit und ein Aufbewahrungsort von Emotionen, Gefühlen, Empfindungen und Erfahrungen wird. Daher erzählt der Körper viel schneller und mehr über die Probleme und den Charakter eines Menschen, als er es selbst tut. Zum Beispiel wird ein körperlich eingeschränkter und eingeschränkter Mensch genauso verschlossen und nicht frei in sich sein.

Darüber hinaus erinnert sich der Körper an all unsere Erfahrungen und reagiert darauf mit Klammern, Blockaden und Anspannung.

Wir scheinen eine Muskelhülle zu bekommen, die es der Energie nicht erlaubt, frei zu zirkulieren, was sich verschlechtert Allgemeinzustand und Beeinträchtigung der Lebensqualität. Aber es hilft wirklich, wenn es auf die physische Hülle einwirkt psychologischer Zustand Person. Über den Körper können Sie mit Emotionen, der Beziehungssphäre, Selbstakzeptanz und vielem mehr arbeiten.

Dieser Ansatz wird für folgende Zwecke verwendet:

• Stressabbau, chronische Müdigkeit loswerden;
• Behandlung von Neurose, Depression;
• Therapie psychosomatische Störungen Komplexe und Ängste loswerden.

Körperorientierte Psychotherapie Mit Hilfe spezieller Übungen, die auf das Erreichen eines bestimmten Ziels abzielen, wirkt es sich sanft auf den menschlichen Zustand aus. Es umgeht viele der Barrieren und Widerstände des Klienten, die in jenen Bereichen der Psychotherapie auftreten können, in denen Sprache die Hauptinteraktionsart ist.

Körperorientierte Psychotherapie wirkt in vielerlei Hinsicht schneller und effizienter als „verbale“ Techniken.

Die Psychologie des Körpers ist der kürzeste Weg zum Ursprung von Problemen, der neben der Lösung psychischer Schwierigkeiten zu einer allgemeinen Verbesserung des Körpers führt.

Dieser Studienbereich eignet sich sowohl für Spezialisten – Psychologen, Psychotherapeuten, Ärzte – als auch für Menschen, die ihren Körper und seine Reaktionen besser verstehen, Methoden der Entspannung, Harmonisierung und Selbsthilfe durch einfache und effektive Übungen erlernen möchten.

Diese oder andere Formen der Beeinflussung der Psyche durch den Körper, die der Körpertherapie bedingt zugeschrieben werden können, gibt es seit jeher. Denken Sie an das Sprichwort „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper!“ Ähnliche Aussagen gibt es in der Folklore und Literatur verschiedener Völker, daher ist es unwahrscheinlich, dass jemand sie bestreiten wird.

In Anerkennung der Einheit des Seelischen und Physischen im Menschen begegnet uns im Bereich der modernen Psychotherapie jedoch oft nur eine einseitige Beeinflussung des Somatischen durch die Psyche. Dies ist sicherlich ein wichtiger Weg, der zur Vorbeugung und Behandlung vieler psychosomatischer Störungen und Krankheiten effektiv eingesetzt wird. Der umgekehrte Weg (Beeinflussung der Psyche durch Somatik) ist jedoch noch lange nicht so weit und effektiv genutzt, wie wir es gerne hätten.

In gewisser Weise begegnet uns dies in verschiedenen Techniken der Psychoregulation, des psychophysischen Trainings und des Autotrainings. Wir finden diese Methoden in den Schätzen der alten tibetischen Medizin, dem Yoga-System, Ayurveda usw. Es gibt ein komplexes Zusammenspiel: eine Kombination aus Körperübungen, speziellen Körperhaltungen und Atemarten mit einer gewissen spirituellen und mentalen Arbeit und Konzentration auf verschiedene innere und externe Objekte.

Johannes Schultz nutzt in seinem Autotraining, in Anlehnung an I. P. Pavlov, die Wirkung der konditionierten Reflexwirkung des Wortes bei der Aktualisierung von Muskelempfindungen (Entspannung, Wärme, Schwere usw.).

Die aktivste Art der Beeinflussung der Regulation seelischer Zustände durch Somatik wird in der progressiven (richtiger, wenn auch weniger gebräuchlichen „progressiven“) Muskelrelaxation nach E. Jacobson verfolgt. Jacobson konnte An- und Entspannungsmuster einzelner Muskelgruppen und -segmente in strikter Übereinstimmung mit bestimmten mentalen Zuständen identifizieren. Daher entschied er sich (und die langjährige Erfahrung zeigt die Richtigkeit dieser Entscheidung), den mentalen Zustand des Klienten durch lokales An- und Entspannen spezifischer Muskeln gezielt zu korrigieren.

Es gibt mehrere mehr oder weniger erfolgreiche Modifikationen dieses Ansatzes, indem Elemente von physiotherapeutischen Übungen, verschiedene Arten von Massagen usw. hinzugefügt werden. Allerdings offiziell der Vorfahr jener psychotherapeutischen Richtung, die unter dem Namen weit verbreitet wurde Körpertherapie, zu Recht als Wilhelm Reich (1897-1957) betrachtet.

Die Schlüsselbegriffe der Körpertherapie von W. Reich waren „Orgonenergie“ und „Muskelhülle“, die die Freisetzung dieser Energie verhindert.

W. Reich, der sich als Schüler Freuds betrachtete (und sich selbst betrachtete), kam zu dem Schluss, dass die Behandlung von Neurosen und die Lösung vieler psychologische Probleme Klienten können viel schneller und ohne ein so tiefes Eindringen in die Psyche erfolgen, wie dies in der klassischen Psychoanalyse der Fall ist. Reich glaubte, dass es dazu genüge, die muskuläre Hülle der unzureichenden Spannung von einer Person zu entfernen und dadurch die damit verbundene Energie freizusetzen, die sich noch unter der „Hülle“ befindet und keinen direkten Ausgang hat, ist in Form der Formation destruktiv und Verschlimmerung von Neurosen und anderen psychischen Problemen. Ein klareres (und breiteres) Bewusstsein für körperliche Empfindungen durch eine Person hat bereits eine therapeutische Wirkung und lindert viele neurotische Zustände und Probleme.

Reich hat die folgenden Hauptbereiche des Erscheinungsbildes der Muskelhülle herausgegriffen: Dies sind (in absteigender Reihenfolge) - die Bereiche Augen, Mund, Hals, Brust, Zwerchfell, Bauch und Becken. Entsprechend dem Konzept der Körpertherapie schwankt (bewegt) sich die sogenannte Orgonenergie entlang des Körpers parallel zur Wirbelsäule auf und ab, und die Ringe der Muskelhülle bilden sich senkrecht zu dieser Bewegung und stören sie mit ihrer Bewegung Klemmen. Die Beseitigung dieser Klammern, ihre Entspannung hilft einer Person, Komfort und Zufriedenheit zu erlangen, einschließlich sexueller.

Reich schlägt die folgenden grundlegenden Möglichkeiten vor, um die Ringe der Muskelhülle zu entspannen:

Mit Hilfe tiefes Atmen, das zur Akkumulation von Orgonenergie im Körper beiträgt;

Entspannung chronischer "Klemmen" (Ringe der Muskelhülle) mit Hilfe von körperliche Wirkung, verschiedene Elemente der Massage;

Gemeinsame Analyse mit dem Klienten, die ihm hilft, die Grundgedanken der Körpertherapie in Bezug auf seinen spezifischen Fall zu verwirklichen, dh die Beziehung, die ihn stört mentale Zustände mit der Spannung bestimmter Muskelsegmente und der Notwendigkeit, diese Klemmen zu beseitigen.

Hier sind einige klassische Beispiele für die Technik zum Entfernen von Muskelschalen.

Augenpartie

Typische Anzeichen für das Vorhandensein einer Muskelhülle in der Augenpartie sind: Unbeweglichkeit der Stirnmuskeln und ein leerer (lebloser) Ausdruck der Augen (wie ein Schüler, der aus dem Fenster oder sogar auf den Lehrer starrt, aber an sich selbst denkt ).

Um diese Verengung zu beseitigen, wird der Klient gebeten, die Muskeln der Stirn und der Augenlider wiederholt zu aktivieren, indem er die Augen so weit wie möglich öffnet, als ob Sie versuchen würden, die Angst zu übertreiben. Dann werden wiederholte und zunehmend natürliche und freie Augenbewegungen von einer Seite zur anderen geübt.

Mundbereich

Dieser Bereich der Muskelhülle, den Reich in der Freudschen psychoanalytischen Terminologie als orales Segment bezeichnete, besteht aus den Muskeln des Kinns, des Halses und des Hinterhaupts.

Ein Zeichen für einen insuffizienten (eine gewisse Störung signalisierenden) Zustand dieses Segments sind die Kiefermuskeln (die leichter zu beobachten sind). Sie können entweder zu angespannt oder im Gegenteil zu entspannt sein. Beide Zeichen weisen auf die Unzulänglichkeit des Zustands der Muskelregion des Mundsektors hin.

Es wird angenommen, dass dieser Bereich der Muskelhülle solche Ausdrucksformen von Emotionen wie Wut, Schreien, Weinen, Beißen, Saugen, Grimassieren usw. enthält, die in einem unzureichenden Muskelzustand „kodiert“ sind.

Um diese Muskelklammer oder paradoxe Entspannung (und damit die damit verbundenen Emotionen) loszuwerden, werden Übungen wie die Nachahmung von Weinen, Beiß- und sogar Erbrechensbewegungen, wiederholte Aussprache von Geräuschen, die die Lippen anspannen und entspannen, verwendet.

Hinzu kommt die direkte körperliche Einwirkung auf diese Muskulatur in Form verschiedener Elemente der kosmetischen Massage, des Quetschens, Kneifens und Dehnens.

Halsbereich

Die tiefe Nackenmuskulatur sowie die Zunge sind im Nackenbereich enthalten. Es wird angenommen, dass die Muskelhülle dieses Bereichs solche emotionalen Manifestationen wie Weinen, Schreien, Wut usw. zurückhält (in einem verschlüsselten Zustand enthält).

Da die körperliche Einwirkung der Massageart auf die tiefen Nackenmuskeln nahezu unmöglich ist, werden hier in Form von körpertherapeutischen Übungen, Nachahmung von Erbrechensbewegungen, verschiedene möglichst natürliche und spontane Schreie, Stöhnen und andere meist zurückhaltende emotionale Äußerungen eingesetzt .

Laut Körpertherapie helfen solche Übungen, die Muskeln dieses Segments zu entspannen und dementsprechend die darin „kodierten“ emotionalen Zustände zu beseitigen oder deutlich zu reduzieren.

Brustbereich

Dieser Bereich umfasst die Muskulatur von Brust, Schultern, Schulterblättern, Armen bis zu den Händen. Es wird angenommen, dass dieser Bereich der Muskelhülle die äußere Manifestation und damit die Entladung solcher Emotionen wie Leidenschaft (obwohl dies ein zu weit gefasstes Konzept ist. -A.R.), Lachen, Wut, Traurigkeit usw. enthält.

Denn eines der äußeren Anzeichen sind ein muskulöser Panzer in diesem Bereich und die Unterdrückung der entsprechenden Emotionen Verschiedene Arten Halten Sie den Atem an, dann beginnt die Arbeit zum Entfernen dieser Klemme mit Atemübungen, wobei der Schwerpunkt auf der vollständigsten Entspannung der Muskeln dieses Segments im Moment der vollständigen Ausatmung liegt.

Dann werden aktive Bewegungen der Arme und Hände mit der Nachahmung gezielter Schläge verbunden, mit der Aufgabe, ohne Ihre Emotionen zu zügeln, aktive Bewegungen zu machen, als ob Sie jemanden schlagen, erwürgen, etwas auseinanderreißen würden.

Blendenbereich

Dieser Bereich der Muskelhülle umfasst die Muskeln des Zwerchfells, die Solarplexus-Region, innere Organe, sowie die Muskeln der unteren Wirbel.

Es wird angenommen, dass ein charakteristisches Zeichen für das Vorhandensein einer Muskelhülle in diesem Bereich (dh eine unbewusste Schutzspannung) die Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule ist, die deutlich sichtbar ist, wenn der Klient auf dem Rücken auf der Couch liegt und dort ist eine klar definierte Lücke zwischen seinem Rücken und der Couch.

Ein weiteres Zeichen für Enge in diesem Bereich ist der Hinweis des Klienten, dass das Ausatmen schwieriger ist als das Einatmen.

Reich argumentierte, dass die Muskelhülle in diesem Bereich die Manifestation intensiver Wut beibehält (und daher ansammelt).

Als Übungen zur Beseitigung der Verspannungen in diesem Segment werden zunächst verschiedene oben genannte Arten der gezielten Entspannung, Massage etc. angewendet. um die ersten vier Hauptlokalisationsbereiche der Muskelhülle von der Schale zu lösen: Augen, Mund, Hals, Brust.

Und erst danach (von oben nach unten und dann - in der Tiefe) fahren Sie mit der Arbeit an der Hülle fort, die die Entspannung der Zwerchfellmuskeln und die Entladung von Emotionen, die in dieser Hülle verschlüsselt sind und nicht reagiert haben, einschränkt.

Dies geschieht durch akribisches und oft langwieriges Arbeiten an speziellen Atemübungen und Nachahmung des Würgereflexes. (Die Praxis der Körpertherapie zeigt, dass Klienten mit einem starken Muskelpanzer im Zwerchfellbereich in den meisten Fällen kein eigentliches Erbrechen hervorrufen können, auch wenn dies z. B. bei Vergiftungen notwendig ist.)

Abdomen

Dieser für die Bildung eines Muskelpanzers typische Bereich umfasst vor allem die breite Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur. Es wird angenommen, dass die Schale (Klemmen) der Lendenmuskulatur die Manifestation der Angst beibehält (aber keineswegs beseitigt). Und nicht Angst im Allgemeinen, sondern Angst vor Angriffen, sowohl direkt physisch als auch indirekt: psychisch, Verletzung der Rechte, der Freiheit des Einzelnen, des Eigentums usw.

(Natürlich bezieht sich Reich als Psychoanalytiker hier, wie in der Diskussion über Emotionen, die von verschiedenen Bereichen der Muskelhüllen zurückgehalten werden, hauptsächlich auf Emotionen, die dem Klienten nicht bewusst sind, obwohl meiner Meinung nach Kombinationen aus "teilweise bewusst - teilweise bewusstlos" sind möglich. - A.R.)

Laut "Körperpsychotherapeuten" ist die Muskelhülle an den seitlichen Muskeln der Taille mit der Unterdrückung von Wut, Feindseligkeit und ... "Angst vor Kitzeln" verbunden. Die Praxis zeigt, dass die Beseitigung von Klammern in den Bauchmuskeln nicht lange dauert, vorausgesetzt, dass bereits an der Befreiung der Schale (von oben nach unten) in allen vorherigen Bereichen der Ansammlung von psychomuskulärer Spannung gearbeitet wurde.

Beckenregion

Der letzte von Reich identifizierte Hauptbereich, der für die Bildung einer Muskelhülle typisch ist, ist der Bereich der Beckenmuskulatur. Normalerweise erfasst diese Schale gleichzeitig die Muskeln der unteren Extremitäten.

Als Indikator für die Stärke des Muskelmantels in diesem Bereich gilt eine leichte Vorwölbung des Beckenrückens, die um so größer ist, je stärker die Muskelklammern sind.

In diesen Fällen besteht in der Regel ein gewisser Schmerz und eine gewisse Anspannung der Gesäßmuskulatur. In Reichs Worten ist ein solches Becken "starr (unbeeinflusst von der natürlichen Dynamik von Muskeltonusvariationen). - A.R.), „tot“ und geschlechtslos“.

Es wird angenommen, dass die Muskelhülle in der Beckenregion die Unterdrückung der natürlichen Tendenz charakterisiert (und verstärkt), das Bedürfnis nach Lust und spontanem Ausdruck von Wut zu manifestieren.

Als widersprüchlicher, aber im Wesentlichen unbedingter Freudscher Psychoanalytiker ging Reich davon aus, dass die Muskelhülle immer aus Erregung oder Angst entsteht, die durch die Unterdrückung des Verlangens nach sexueller Lust verursacht werden.

Aus diesem Ansatz folgt, dass die Befreiung von der Unterdrückung der Unmöglichkeit, diesen (nach Freud) Grundtrieb zu befriedigen, durch gezielte Entladung von Wut und anderen starken, aber zurückhaltenden Emotionen gerade im Beckenbereich durch vollständige Entspannung der versklavten Muskulatur erfolgen kann ( oder gleichzeitig damit).

Körperlich sieht das Verfahren für eine solche Befreiung eher primitiv aus, bringt aber nach Ansicht von Praktikern der Körpertherapie und ihrer Klienten oft eine schnelle und notwendige Wirkung.

Diese Übung, die auf eine vollständige Entspannung der Beckenmuskulatur abzielt, besteht darin, dass der Klient, der auf der Couch liegt, die Beckenmuskulatur wiederholt bis an die Grenze belastet und sie dann stark entspannt, heftig mit den Füßen tritt und auf die schlägt Becken gegen die Couch.

„Körperpsychotherapeuten“ und viele ihrer Klienten behaupten, dass Menschen mit dem Erwerb der Fähigkeit, sich von zuvor unbewussten körperlichen Spannungen zu lösen und sich dann vollständig vom Muskelpanzer zu befreien, nicht nur ein Gefühl der inneren Emanzipation und Freiheit haben, sondern ihr Empfinden für sich grundlegend verändern Leben und dementsprechend ihren ganzen Lebensstil.

Zuvor versklavte Energie wird für ihren nützlichen oder angenehmen Gebrauch freigesetzt, wodurch schlafende Fähigkeiten geweckt und der Kreis lebenswichtiger Interessen erweitert wird. Die Menschen hören auf, sich über ihre wahren Gefühle und Emotionen zu täuschen und beginnen, ein wirkliches Leben mit seinen tiefen und aufrichtigen natürlichen Erfahrungen und ihren Manifestationen zu leben, was ein Zeichen ihrer geistigen Genesung ist.

Einige andere Bereiche der Körpertherapie

Reichs Ideen und Methoden haben trotz ihrer Kontroversen (und vor allem wegen seiner schwierigen, skandalös demonstrativen Art) nach zahlreichen Angriffen, ernsthafter und frivoler Kritik und Spott eine Reihe von ziemlich interessanten Entwicklungsrichtungen hervorgebracht. Diese Entwicklung setzt sich bis in die Gegenwart fort.

Zu den berühmtesten modernen (bzw wenigstens"Nachreich") Bereiche der Körperpsychotherapie zu nennen:

Bioenergetische Körpertherapie von Alexander Lowen;

Die Feldenkrais-Methode;

Alexander-Methode;

Rolfing (oder strukturelle Integration);

Primärtherapie von Artur Yanov;

Die Therapie konzentrierte sich auf „Sense Awareness“;

Orientalische Methoden der Körperpsychotherapie.

Nahezu jede dieser Richtungen und Techniken wird nicht nur einzeln, sondern auch in der sogenannten Gruppenkörperpsychotherapie eingesetzt, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut.

In gewissem Sinne lassen sich auch viele Elemente des Hatha Yoga, Tai Chi Tsuan, Aikido und anderer orientalischer praxisorientierter Lehren und Schulen den Methoden der Körperpsychotherapie zuordnen.

Bioenergetische Therapie von Alexander Lowen

Die Hauptelemente dieser Art von Therapie:

Verschiedene Atemarten (meist tief);

Spezielle statische Körperhaltungen mit allgemeiner und lokaler Anspannung verschiedener Muskelgruppen des Körpers zur Bestimmung und Realisierung der Klemmstellen von Energieflüssen sowie zur anschließenden Schwächung und Entfernung des Muskelmantels;

Speziell ausgewählte verbale Formeln, die nach konditionierter Reflexfixierung die Wirkung physischer Stöße erheblich verstärken können, während bestimmte Muskelgruppen entspannt und Energie freigesetzt werden.

Die Feldenkrais-Methode

Die Essenz dieser Methode liegt in der konsequenten Wahrnehmung ineffektiver körperlicher Gewohnheiten, der Erkennung unzureichend beanspruchter Muskelgruppen und übermäßiger statischer oder dynamischer Belastungen bei Steh-, Haushalts- und Berufsbewegungen.

Es folgen Übungen, um diese Muskelgruppen von statischen chronischen Verspannungen (Muskelhülle) zu lösen und dynamische Anstrengungen auf das Maß zu minimieren, das für die effektive Umsetzung der gewünschten Bewegungen erforderlich ist. (Im Wesentlichen kommt dies der Idee der aktiven Entspannung (AR) nahe, obwohl AR natürlich viel umfassender und komplexer verstanden wird.) Diese Methode ermöglicht es Ihnen, bessere „Körpergewohnheiten“ (Körperhaltungen und Fähigkeiten) zu ändern oder zu bilden ), die natürliche Freiheit, Koordination und Schönheit der Bewegungen wiederherstellen, das Selbstbewusstsein erweitern und ihre Fähigkeiten entwickeln, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl steigern.

Alexander-Methode

Diese Methode zielt auch darauf ab, leistungsschwache gewohnheitsmäßige Körperhaltungen zu identifizieren und zu verbessern, was dazu beiträgt, die natürliche, wirtschaftlichste und kostengünstigste neuromuskuläre Energie wiederherzustellen und zu verbessern.

Durch entsprechende Übungen bekommt der Klient ein Gefühl der sogenannten „kinästhetischen Leichtigkeit“ – Freiheit und Entspannung, die sich nach und nach (durch Übungen und positive Verstärkung jedes Erfolges) auf all seine anderen, alltäglichen und beruflichen, motorischen Handlungen ausdehnt .

Rolfing

Diese Methode erhielt ihren Namen vom Namen ihrer Autorin - Ida Rolf. Sie charakterisiert es als strukturelle Integration.

Aus technischer Sicht ist die Grundlage dieser Methode eine Tiefenmassage, die nicht nur mit Hilfe der Finger, sondern auch der Fingergelenke und sogar der Ellbogen durchgeführt wird, um die Muskeln und Gelenke zu trainieren möglichst tief, was nach Aussage des Therapeuten einer Korrektur („Aufrichtung“ und Befreiung) bedarf. Muskelklammern). Aber dieser Teil spielt, trotz der Wichtigkeit und der notwendigen Qualifikation seiner Umsetzung, laut I. Rolf eine Nebenrolle.

Durch die Bildung des „richtigen“ Körpers und das Bewusstsein dieser „Richtigkeit“ bildet der Klient auch das „richtige“ psychologische Bild von sich selbst, das hilft, sich von Komplexen zu befreien, sein wahres Selbst zu erkennen und zu offenbaren. ich, Freisetzung und effizienteste Nutzung von zuvor versklavter Energie auf dem Weg der Selbstverwirklichung.

Primärtherapie von Artur Yanov

Das Wesen der Methode liegt in der „Organisation“ der Erfahrung des Klienten mit dem sogenannten primären Schmerz, der laut A. Yanov jedem Menschen innewohnt, hauptsächlich durch psychologisches Trauma in der Phase frühe Kindheit(hier steht er Z. Freud nahe), aber so tief ins Unterbewusstsein gedrängt, dass es nicht "in" realisiert wird reiner Form“, manifestiert sich aber in Form verschiedener Neurosen, Frustrationen und unzureichender Verhaltensreaktionen.

Experten glauben, dass die Errungenschaften des Hauptautors von A. Yanov die von ihm und seinen Anhängern entwickelten und verbesserten Methoden sind, die es ermöglichen, die Aufmerksamkeit und Bemühungen des Klienten recht effektiv auf die Wiederherstellung (Übertragung vom Unterbewusstsein zum Bewusstsein) zu konzentrieren, und dann auf die Simulation der Reproduktion frühkindlicher psychotraumatischer Erinnerungen.

Diese Erinnerungen erweisen sich oft als äußerst schwierig und schmerzhaft für ihre Wahrnehmung und Reproduktion, sind aber nach Ansicht der Psychotherapeuten dieser Schule (und ganz in Übereinstimmung mit den Ansichten von Z. Freud) eine notwendige Bedingung für die Befreiung von "primären". Schmerz" und die dadurch erzeugten Neurosen und psychischen Probleme.

Um die blockierte Energie der latenten emotionalen Anspannung zu lösen, wird dem Klienten geholfen, Verlegenheit und spontane Entladung von Emotionen mit maximaler Intensität in Form von Schreien, Flüchen, impulsiven aggressiven (sicher für andere und den Klienten selbst) Bewegungen zu überwinden.

Sensorische Bewusstseinstherapie

Ziel dieser Therapieform ist es, dem Klienten zu helfen, sich seiner Körperempfindungen und -gefühle (Emotionen, Bedürfnisse, Wünsche, Erwartungen) (zunächst sequentiell, dann gleichzeitig umfassend) bewusst zu werden. Es wird angenommen, dass dies dazu beitragen wird, nicht nur das Gedächtnis, sondern auch die wahren Empfindungen wiederherzustellen ich, ihre angeborenen Neigungen und Fähigkeiten, die sich als nicht verwirklicht herausstellten, da sie durch ein formalisiertes (zu wenig individualisiertes) Bildungs- und Ausbildungssystem unterdrückt wurden.

Die Übungen dieser Methode bestehen darin, dem Klienten zu helfen, seine eigenen Gefühle und Empfindungen von den Mustern und Prägungen zu unterscheiden, die ihm in seinem Lebensweg auferlegt wurden.

Die Übungen machen ausgiebigen Gebrauch von Elementen der Meditation, die dabei helfen, den Geist von der Aufregung und Besessenheit zu befreien, die das Selbstbewusstsein (und dementsprechend die Selbstverwirklichung) des eigenen wahren Selbst beeinträchtigen. ich.

Mit der korrekten systematischen Wiederholung meditativer Übungen entsteht und stabilisiert sich ein Gefühl innerer Ruhe, übersteigerte psychomuskuläre Anspannungen nehmen ab, ein Gefühl der Einheit und Harmonie mit der Außenwelt entsteht, das wahre (und nicht durch Aufhebens „verschlackte“) Ich- Wahrnehmungen, Gefühle und Wünsche werden besser verwirklicht.

Indem sowohl chronisch verspannte Muskelsegmente als auch unnötige Bewusstseinsbarrieren gelöst werden, wird Energie freigesetzt. Diese Energie kann in Zukunft auf eine effektivere Selbstverwirklichung gelenkt werden oder um die verborgene zerstörerische Wirkung auf die Psyche und Somatik des Klienten zu stoppen.

Orientalische Methoden und Elemente der Körpertherapie

Na sicher es handelt sich dabei um nur über einzelne Technikelemente der östlichen Körpertherapie, da ein vertieftes Studium östlicher Methoden der Psychotherapie eine besondere Berücksichtigung in ständiger Einheit mit der Philosophie des Ostens erfordert.

Einige östliche Methoden und Techniken der psychophysischen Verbesserung haben eine doppelte Verbindung zur Körperpsychotherapie. Einerseits können sie selbst oder zumindest viele ihrer Elemente als Formen der Körpertherapie angesehen werden. Andererseits verwenden verschiedene westliche Zweige der Körpertherapie derzeit verschiedene Elemente orientalischer Übungsübungen, Gymnastik und Kampfkünste.

Generell muss gesagt werden, dass es im Verhältnis zwischen orientalischen Methoden und traditioneller Körpertherapie viele verschiedene Kombinationen bereits „ausgetesteter“ Techniken gibt, hier gibt es eine Fülle von Einsatzmöglichkeiten.

Für diejenigen, die sich eingehender mit diesem Thema befassen möchten, stellen wir die unserer Meinung nach wichtigsten Richtungen fest.

Hutha Yoga

Hatha Yoga ist eine der im Westen (oder vielmehr Teilen) am weitesten verbreiteten Richtungen des Yoga-Systems. Diese Richtung konzentriert sich auf die Reinigung durch das Einnehmen und Halten spezieller Körperhaltungen (Asanas). Laut Hatha Yoga führt dies zur Freisetzung verschiedener Arten von Lebensenergie, die im Körper versklavt sind. Das Hauptziel der Übungen ist die Reinigung und Stärkung des Körpers als Träger verschiedener Lebensenergien.

Tai-Chi-Tsuan

Wenn Hatha Yoga darauf abzielt, Energie freizusetzen, hilft Tai Chi Tsuan, das Energiepotential (Qi) zu erhöhen. Während Hatha Yoga von statischen Haltungen dominiert wird, verwendet Tai Chi Tsuan traditionelle langsame Bewegungen, die an das Schwimmen in der Luft erinnern.

Natürlich wird eine Kombination von Elementen und Übungen dieser beiden Schulen vorausgesetzt, was von einer Reihe westlicher "Körpertherapeuten" getan wird, die im Gegensatz zu östlichen Lehrern normalerweise Anhänger eines Stils sind und nicht verpflichtet sind, den Vorteil zu verteidigen ihrer Schule über eine andere.

Aikido

Diese uralte praktische Lehre ist mittlerweile nicht nur im Osten, sondern auch im Westen populär geworden. Überall auf der Welt verbreiten und verbreiten sich zahlreiche Sparten des Aiki-Do, hauptsächlich als Sport und Selbstverteidigung.

Leider wird diese wahrhaft tiefe alte Lehre (und nach Ansicht vieler auch Kunst) durch diese Herangehensweise an eine Reihe von vereinfacht Übung und Techniken (aber auch Hatha Yoga, Karate usw.), während im wahren Aikido körperliche Übungen die Hilfsaufgabe der spirituellen Verbesserung lösen, die Harmonisierung der Beziehung einer Person zu sich selbst (Beseitigung innerer Widersprüche), zu anderen und mit dem das ganze Universum.

Weniger häufig werden in der westlichen Gesellschaft (im Gegensatz zur östlichen) Elemente des Aikido als therapeutische und gesundheitsfördernde Körperkultur verwendet, die von Menschen unterschiedlichen Alters und Gesundheitszustands erfolgreich praktiziert werden kann, indem die optimalen Bewegungsarten und deren Intensität verwendet werden Ebene für jeden. Aber in diesem Fall werden die Möglichkeiten der spirituellen Verbesserung und damit die psychotherapeutische Wirkung äußerst ineffizient genutzt.

Um die Möglichkeiten des Aikido effektiv zu nutzen, muss man sich darüber im Klaren sein, dass es sich in erster Linie um eine spirituelle Ausrichtung handelt, bei der es um die Harmonie von Geist und Körper geht. Aikido ist ein Ausdruck, der zu einem einzigen Wort geworden ist, aber die Bedeutung seiner Bestandteile behält: ai, ki, do.

Aiübersetzt als Einheit (Harmonie).

Taste- Lebensnotwendige Energie.

Vor- der Weg zur Erreichung dieser Einheit mit dem Universum, die Offenlegung und Steigerung der Lebensenergie.

In der Körpertherapie werden hier, ebenso wie im Tai Chi Tsuan, sanft fließende Bewegungen eingesetzt, die zum Fließen und Freisetzen von Energie und zum Verschmelzen mit der Außenwelt beitragen. Scharfe Bewegungen zerreißen diese Integrität und Harmonie.

Aikido-Übungen werden sowohl einzeln als auch mit Partnern durchgeführt. Gleichzeitig ist der Stil des Aikido (als Kampfkunst) nicht durch Widerstand gekennzeichnet, sondern durch den Einsatz der Trägheit der eigenen Bewegung des Gegners gegen ihn (was den meisten Judo-Techniken ähnelt).

In der therapeutischen Gymnastik des Aikido mit einem Partner wird das Prinzip des Nicht-Widerstands ebenfalls verwendet, aber nicht, um den Feind zu besiegen, sondern um die Bemühungen der Partner zu harmonisieren, zusammenzuführen, was (laut Aikido) das Energiepotential jedes einzelnen erhöht.

Fragen zur Selbstprüfung

1. Was sind die wesentlichen Bestimmungen der körperorientierten Therapie nach W. Reich?

2. Was ist eine Muskelhülle?

3 Nennen Sie die Hauptzonen der Muskelhülle nach W. Reich.

4. Welche unterdrückten Emotionen sind mit Muskelhüllen verbunden?

5. Welche Übungen bietet W. Reich an, um den Muskelmantel in verschiedenen Bereichen zu lösen?

6. Welche anderen Formen der körperorientierten Psychotherapie kennen Sie?