Melyik futás jobb reggel vagy este. Mikor a legjobb idő futni, és hogyan kell helyesen csinálni

Ezzel mindenki tisztában van a fizikai aktivitás javítja a szívizom aktivitását, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és segít megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól. Ezért ma megfontoljuk, mikor jobb futni - reggel vagy este? Általában a fogyáshoz a szakértők azt javasolják, hogy saját bioritmusukból, valamint az általános napi rutinból induljanak ki.

Emberi bioritmus

A tudósok megmondták, mikor hasznosabb futni – reggel vagy este. Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy 06:00-12:00 (reggel) vagy 17:00-19:00 (este) között hasznos az egész test kocogása.

Tekintettel arra, hogy a modern ember nagyon elfoglalt a munkával, a tanulással, a háztartási munkákkal, nem mindig tud időt találni a futásra pontosan a kijelölt órákban.

Az orvosok megmondták, melyik idő a legjobb futni. Fogyáshoz érdemes a saját bioritmusodból (biológiai órádból) kiindulni.

Ha pacsirta vagy, válassz reggeli futás. A baglyok alkalmasak az esti fizikai aktivitásra.

Azok, akik nem szerepelnek egyik csoportban sem, egyszerűen alkalmazkodjanak a munkatempóhoz a reggeli edzéssel ill esti órákban(mindkettő egyformán hasznos).

Reggeli kocogás a fogyásért

Profi sportolók többször is elmondták, hogy a reggeli futás éhgyomorra hozzájárul a zsírégetés felgyorsulásához, és ennek eredményeként a fogyáshoz. A szervezet ezen tulajdonsága közvetlenül összefügg a glikogénraktárak éjszakai pihenés utáni kimerülésével. Ezért az energiát nem az élelmiszerből, hanem a zsírtartalékokból veszik. A felesleges kilók szó szerint ráolvadnak a gázokra.

Biztosan megmondhatja, hogy mikor a legjobb futni. Reggelente rövid futásra lesz szüksége, délután vagy este pedig erőfeszítéseket kell tennie a fogyásért. A 06:00 és 12:00 óra közötti időszakban 20-30 perc elegendő lesz zsírszövetégni kezdett. Ugyanolyan terhelést kap, mintha este futna 50-60 percet.

Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a reggeli futás ideális a küzdelemhez túlsúly. De ha bioritmus szerint bagoly vagy, akkor nehéz lesz. Megpróbálhatod legyőzni magad. A korán kelőknek vagy azoknak, akik képesek alkalmazkodni a munkarutinokhoz, nem lesz gond a reggeli futásban.

Reggeli szabályok:

• azonnal ébredés után igyon 250 ml-t. vízből citromlé vagy egy kanál méz;
• közvetlen futás előtt szánjon 5 percet a feltöltésre és a bemelegítésre;
• mivel az edzést éhgyomorra végzik, nem futhat 40 percnél tovább;
• próbáljon intenzíven futni, vagy váltakozzon sétával;
• ha szédül, ne fuss tovább erővel;
• futás közben igyunk meg legalább 1 litert. víz;
• az edzés végén vegyen egy kontrasztzuhanyt;
• Kb. 1,5-2 óra múlva reggelizz.

Az ilyen futásnak számos előnye van, különösen a túlsúly elleni küzdelemben. A reggeli kocogásnak azonban nemcsak élénkítő hatása van, hanem erősen túlterheli is a szervezetet. Ha hajlamos alacsony vérnyomásra, erős fejfájásra vagy hányingerre, a futást estére halasztják.

Esti futás a fogyásért

Továbbra is tanulmányozzuk azt a kérdést, hogy mikor jobb futni - reggel vagy este. Minden ember teste egyéni. Egyik számára a fenti reggeli edzés alkalmas fogyásra, másiknak inkább az esti futás.

A "késői" edzések fő jellemzője, hogy tovább kell futnod. Az óra minimális időtartama 40 perc. Az álmatlanságban szenvedőknek lefekvés előtt 3 órával futniuk kell.

Az esti futás szabályai:

• a kocogást legalább egy órával az étkezés után kell elvégezni;
• az esti edzés legyen nyugodt, hosszú, az intervallumfutás nem fog működni;
• az órák előtt végezzen bemelegítést, és utána nyújtást;
• igyon annyi vizet, amennyire a szervezetnek szüksége van;
• 2 óra elteltével fogyasszon egy protein shake-et.

Az esti futásnak is sok haszna van, kezdve azzal, hogy az ilyen edzés szívóssá teszi az embert. A pozitív hatás kiterjed a szívre, javul a vérkeringés, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok.

Összegezve

1. Most összegezzük, és megtudjuk, mikor jobb futni - reggel vagy este. A tesztek megerősítették, hogy a napszak szinte semmilyen szerepet nem játszik a fogyásban. A pacsirtáknak jobb reggel edzeni, a baglyoknak pedig este.

2. Mindenesetre a rendszeres kocogással lenyűgöző mennyiségű kalóriát égetsz el. Minden izom edzett, beleértve a szívet is. A futás javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Az általános hang növekszik.

3. A kocogás fő jellemzője a rendszerességük. Ha el akarsz búcsúzni tőle plusz kiló, futás legyen naponta vagy minden második nap. Hetente háromszor ajánlott 60 percig gyakorolni.

4. Ne feledkezz meg róla kiegyensúlyozott menüés ivási rend. Javasoljuk a bevitt és elfogyasztott kalóriák napi számlálását.

Gondosan mérlegelnie kell, mikor jobb futni - reggel vagy este. A legtöbb árnyalat a munkarendtől és az életritmus intenzitásától függhet. Fogyás érdekében bármikor végezhet futóedzéseket. Smink helyes menüÉs ne felejts el minden nap elegendő vizet inni.

Mikor a legjobb futni, reggel vagy este a fogyáshoz? Nemcsak lányok és nők kezdtek ilyen kérdést feltenni. NÁL NÉL jelen időösszes több férfi szenvedni valamitől túlsúly. Például a 25-40 éves férfiak megtapasztalják az összes "varázst". alultápláltságés ülő képélet. Magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, a potenciával kapcsolatos problémák retribution for liberties in táplálkozás és ülő képélet.

Lehetetlen egyetlen nap alatt megváltoztatni az összes szokását. Ha egyszerűen megtagadhatja kedvenc ételeit anélkül, hogy megvásárolná őket, akkor egy látogatással tornaterem nehézségek adódhatnak. Ezért a futás olcsó és megfizethető módja az egészség javításának és a fogyásnak bárki számára. Hanem a kocogásért, hogy hozza a legnagyobb haszon, helyesen kell csinálni és betartani a rendszerességet.

Melyik a legjobb idő futni? Az edzéstervet a személyes körülményekhez kell igazítani. Az ütemterv összeállításakor azonban szem előtt kell tartani, hogy a fogyásért való futásnak is hozzá kell járulnia a felépüléshez, és csak szórakoztatónak kell lennie. Ha egy személy nem érzi az erő és az életerő felfutását egy reggeli vagy esti futás után, akkor az edzés nagyon gyorsan véget ér.

Mikor jobb futni, reggel vagy este, magának az embernek kell eldöntenie. De néhány árnyalatot figyelembe kell venni. A reggel 6 és 8 óra közötti kocogás a leghatékonyabb a fogyásban. Ahhoz, hogy a szervezet elkezdje a zsírégetést, szükséges:

• energiaforrás (glükóz) felhasználása;
• növeli a testhőmérsékletet;
• felgyorsítja a vérkeringést.

Reggel az emberi szervezetben a legtöbb alacsony szint Szahara. Ezért annak érdekében, hogy energiát kapjon a terheléshez, a szervezet intenzíven elkezdi égetni a zsírt. De egy ilyen folyamathoz legalább 40-50 percig futnia kell, mivel a kalóriaégetés 15-20 perc futás után kezdődik. Ha a körülbelül egy órás futás nehézkes, a terhelést többször is eloszthatja a nap folyamán.

Az ok, amiért a reggeli futás jobb, mint az esti futás, az az, hogy minden éhgyomorra végzett kardió terhelés hatékonyabban égeti a bőr alatti zsírt. A szakértők szerint a reggeli 30-60 perc futás háromszorosára növeli az energiafelhasználást, mint este. A reggeli edzések során felgyorsul az anyagcsere, ami lehetővé teszi, hogy az anyagcserét visszaállítsa a normális szintre. Amint az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, a súly gyorsabban csökken.

Még az étkezésben a nap folyamán előforduló kis hibák sem befolyásolják hátrányosan a fogyást, rendszeressé válnak, és nem időről időre. Futás közben minden izomcsoport érintett, a vér oxigénnel telítődik, így az anyagcsere felgyorsul, a szervezetbe kerülő kalóriák pedig elégetnek. Ha naponta háromszor 15 percig gyakorolsz, akkor nem kell aggódnod az elfogyasztott édességek miatt.

Este sporttevékenység

A szakértők azt vizsgálták, mikor érdemes fogyni futni, és arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli futás hasznosabb, de az esti edzésnek is számos előnye van. Modern ember reggel felébredve sok mindent kell csinálnia, reggelit készíteni, munkába készülni, iskolába, óvodába vinni a gyerekeket, így katasztrofálisan hiányozhat az idő a reggeli futásra. A munkanap végén pedig lehetőség nyílik arra, hogy vigyázz magadra.

Ráadásul az esti futásnak nem csak az az előnye, hogy kalóriát égethet el. A 18.00-20.00 órai edzéseknek köszönhetően lehetőség nyílik a jól bemelegítésre, főleg ha ülő munkavégzés, és a feszültség oldására.

Az ebéd utáni edzés lehetővé teszi, hogy körülbelül 500 kcal-t égessen el, és a szervezet további 50 kcal-t költ a helyreállításra.

Az esti kocogás javítja a szív- és érrendszer működését, javul hormonális háttér elősegíti a jó alvást.

Az esti sportolásnál ezt figyelembe kell venni túlzott terhelések káros. Álmatlanság alakulhat ki. A várható lefekvés előtt 3-4 órával kell futni. Eleinte jobb fokozatos terhelésekkel kocogni. Az első futamok nem tarthatnak tovább 15-20 percnél. Amikor a szív alkalmazkodik a stresszhez, akkor váltogathatod különböző típusok futó. Indulás előtt futópad, 1,5 órán keresztül tartózkodnia kell az evéstől.

Hogy jobban felkészítse testét az esti futásra, végezzen egy kis bemelegítést. Egy ilyen bevezetés hozzájárul ahhoz, hogy futás közben a test gyorsabban kezdi el égetni a zsírt. Bemelegítéshez gyakorlatok a következő formában:

• guggolás;
• láblengés;
• különböző irányú lejtők;
• kézi gyakorlatok.

Ne futtasson burkolt felületen. Ez káros az ízületekre és a gerincre. Ne álljon meg azonnal futás után. A pulzus és a légzés stabilizálása érdekében nyugodt lépésekkel kell járnia. A fogyás céljának eléréséhez jó lenne nem minden nap, hanem heti 3-4 alkalommal futni. Ez segít elkerülni a test kimerülését, de lehetővé teszi a normál ütemű fogyást. A gyors fogyás megterhelő a szervezet számára.

A futás típusai a fogyásért

Mikor jobb futni, reggel vagy este, döntsd el magad. De ne feledje, hogy többféleképpen futhat. Az intervallumfutás lassú és gyors futások sorozata. Ez a fajta edzés segít jó fogyásés kitartást épít. A gyors futást a szervezet a glikogén gyors lebomlásának jeleként érzékeli. Ezért a szénhidráttartalékok meglehetősen gyorsan elhasználódnak egy ilyen edzéssel. A tempófutás abban különbözik, hogy hosszú távot kell futni csúcssebesség.

Az ilyen edzést kimerítőnek tekintik, de az eredmények gyorsabbak lesznek. A zsírtartalékok kimerülnek, az izmok rugalmassá válnak. Van egy újrafutás is, amely a közepes és hosszú szakaszok leküzdéséből áll. A személynek addig kell futnia, amíg fáradtnak és légszomjnak érzi magát. Ezután le kell lassítania és vissza kell állítania a légzést. Ezt követően folytatnia kell a futást maximális sebességgel. De ez a fajta képzés nem mindenkinek való. Egészségügyi problémákra maximális terhelések el kéne kerülni.

Tartalom:

A reggeli futás előnyei. Hogyan kell megfelelően végrehajtani egy ilyen edzést, lehetséges hátrányai. Összehasonlítás egy esti futással.

A futás előnyeit nem lehet túlbecsülni. Ez az egyszerű sport lehetővé teszi számos probléma megoldását - további tónus elérését, zsírtól való megszabadulást, izomfűző megerősítését, a légzőrendszer fejlesztését és a betegségektől való megszabadulást. A kérdés csak az, hogy mikor jobb futni - reggel vagy este. Az alábbiakban megpróbálunk ezzel a kérdéssel foglalkozni.

reggeli futás

Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli változat komoly trauma a pszichének, mert korán kell kelni, és szó szerint „erőszakolni” a testet egy edzéssel. De ez nem olyan rossz. Kiemeljük a főbb pontokat:

1. Feladatok, amelyek megoldásában a reggeli futás segít:
   • Erősítse és húzza meg az izmos fűzőt, érje el az állóképesség növekedését.
   • Fuss anyagcsere folyamatok akik egy éjszakai pihenés után lomhák.
   • Szüntesse meg a depresszió (ha van ilyen), a letargia, a túlzott idegesség, az álmatlanság hatásait.
   • Kerülje el az olyan problémák kialakulását, mint pl ischaemiás betegség, csontritkulás, cukorbetegség és mások.
   • Töltsön fel lendületet, energiát és pozitív hozzáállást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a futás során aktívan termelődik a "boldogsághormon" (endorfin).
   • Szüntesse meg a nehézemelés problémáját. Ha arra edzi magát, hogy korán keljen futni, akkor idővel az ébredéssel kapcsolatos problémák maguktól megszűnnek.
   • Oldja meg a rossz étvágy problémáját. Sokan nem tudják rákényszeríteni magukat, hogy kora reggel étkezzenek. Edzés után a test teljes "tekercsére" indul, és az energiaköltségek fedezését igényli.
   • Növelje az önbecsülést. Már bebizonyosodott, hogy a reggel futó emberek jobban és vidámabbak, mint az álmos kollégák. Mindez a felsőbbrendűség érzését kelti.
2. A futás megkezdése előtt tartsa szem előtt a következő pontokat:
   • A futás előnyeit garantálja, ha éhgyomorra sportol. Az optimális kezdési idő 20-25 perc. Ne töltsön fel azonnal egy előkészítetlen testet - érdemes kicsiben kezdeni.
   • Ha úgy dönt, hogy reggel fut, akkor a legjobb időintervallum 6:30 és 7:30 között van. Napi futás - 11:00 és 12:00 óra között.
   • Futás előtt érdemes lezuhanyozni (ha kontrasztos, az csak plusz). Ezt követően fel kell melegíteni, és inni egy pohár teát vagy vizet. Ez a készítmény folyékonyabbá teszi a vért, és felkészíti a szívet a közelgő stresszekre.
   • Vizet mindenképpen vigyünk magunkkal – kis mennyiségű folyadékban lehet és kell inni.
   • Ha túl alacsony ill magas hőmérsékletű(20 fok alatti fagy vagy 30 fok feletti hőség) jobb otthon maradni. Ellenkező esetben fennáll a betegség vagy a túlmelegedés veszélye a napon. Ha valóban szükség van rá, akkor szabad futást szervezni, de 10-15 percig, nem tovább.
3. Döntse el a gyakorlat helyét. Itt két lehetőség van:
   • Tornaterem. Előnye a kényelem és a biztonság, mert a sebesség, dőlésszög és egyéb paraméterek a futópadon állíthatók be. Ugyanakkor kiadták hasznos információ az elégetett kalóriák számáról.
   • Az utcán. Ez a lehetőség logikusabbnak tűnik, mert a reggeli futás azért jó, mert garantálja a tüdő telítettségét. tiszta levegő. Előnyben kell részesíteni azokat a helyeket, amelyek a forgalom helyétől távol helyezkednek el - parkok, stadionok, terek, tavak és így tovább. Ennek a lehetőségnek az az előnye, hogy hiányzik a külső költségek és a szervezet számára oly fontos oxigén rész.
4. Az eredmények eléréséhez vegye figyelembe a következő tippeket:
   • Állítson be egy futó ütemtervet, és tartsa be azt. Ha lehetséges, vezessen naplót, ahol fel kell jegyezni a munka eredményeit - elveszett súly, teljes futásteljesítmény stb.
   • Készítse elő az mp3 lejátszót. Érdemes beletölteni kedvenc dalait, és elvégezni a szükséges beállításokat a legjobb hangminőség érdekében. Ne feledje, hogy a zene az egyik fő tényező, amely inspirál téged, hogy elérd.
   • Előnyben részesítse a földutakat (az aszfaltot vagy a betont kerülni kell). Ne felejtsd el a minőségi futócipők fontosságát. Nagy plusz, ha a talp párnázott, ami csökkenti az ízületek terhelését és gerincoszlop. A választás során válasszon modelleket a futáshoz (futás).
   • A kereszt után vess széldzsekit a testedre, nehogy megfázz.
   • Az edzés elején és végén nyújtson, ami lehetővé teszi az ízületek és szalagok további vérmennyiséggel való telítését. Az elv egyszerű. Csinálj néhány guggolást, és hajolj 6-8-szor, hogy ujjbegyeddel elérd a lábujjaidat.
   • Próbálja megváltoztatni a tempót a mozgás során - ez erősíti a tüdőt és a szívizmot.
5. Készítsen edzésprogramot. Összpontosítson a test számára kitűzött célokra:
   • A zsírégetéshez kezdje 15 perccel, és fokozatosan növelje az időtartamot 30-40 percre. A futást fontos váltogatni (kocogás és gyors tempó). Az órák gyakorisága heti 3-5 alkalom.
   • Az izomtónus támogatására. Az időtartam legfeljebb fél óra lehet. Nem kell nagyon aktívnak lenned – elég a kocogás. A heti edzések száma 1-2, a táv 2-3 km.
   • A helyreállítás szüneteltetése. A futás időtartama nem haladja meg a 15 percet. Kocogással kell kezdeni, majd gyorsított futással. Távolság - 1-1,5 km, későbbi növekedéssel. A heti óraszám 2-3, idővel 5-öt kell elérni.
6. Próbálja meg elkerülni a reggeli futást, ha a következő problémái vannak:
   • Tüdőelégtelenség.
   • Hideg.
   • Magas intracranialis (intraokuláris) ill artériás nyomás.
   • Tachycardia, szívbetegség.
   • Glaukóma, tirotoxikózis.
   • A cukorbetegség előrehaladott formája.
   • Bármilyen krónikus betegség.

Esti futás

Annak érdekében, hogy kitaláljuk, mikor jobb futni - reggel vagy este, érdemes figyelembe venni mindkét lehetőség jellemzőit.

Mik az esti futás titkai? Vegye figyelembe a következő pontokat:

Mit válasszunk?

A jellemzők, előnyök és hátrányok mérlegelése után különféle lehetőségeket könnyebb következtetéseket levonni, amikor jobb futni - reggel vagy este. És itt mindenki személyesen dönti el, hogy melyik lehetőség a legelőnyösebb számára. Elfoglalt emberek, általában több okból is az első típust részesítik előnyben:

• Lehetőség arra, hogy feltöltődj energiával és felkészülj a következő napra.
• Időt takaríthat meg, amelyet este jobb a családdal tölteni.
• Javíthatja egészségét.
• Hatékonyabb zsírégetés.

A reggeli futás inkább a "pacsikának" való, akik már a korai órákban is könnyen felkelnek. Ami a „baglyokat” illeti, az ilyen képzés számukra gondot jelent. Ebben a helyzetben érdemes „ablakot” keresni az esti órákra.

Gyakran van egy sztereotípia, hogy a reggeli kocogás káros, és problémákhoz vezethet a test „motorjával”. Ez lehetséges, de csak a test normál felmelegedésének és felmelegedésének hiányában. Ha a cikk első részében leírt elv szerint készül az edzésre, akkor az egészségügyi problémák kizártak. Sőt, a reggeli futás pozitív hatással van a szívre.

A cikk végén érdemes kiemelni néhány hasznos tippet:

• Függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választja, gyakoroljon rendszeresen. Ellenkező esetben az edzés haszontalan lesz.
• Kezdje a szabadnapot, amikor nincs zavaró tényező. Válassz szombatot vagy vasárnapot.
• Készüljön fel a futásokra előre. Különösen érdemes egy kényelmes egyenruhát és könnyű cipőt kéznél tartani.
• Kezdje az edzést 5-10 perces bemelegítéssel, függetlenül a futás időtartamától.
• Rendszeresen növelje a terhelést (idő, távolság). Ellenkező esetben nem lesz előrelépés.
• Ha nehéz futni, akkor át lehet váltani gyaloglásra vagy kocogásra.
• Erős izom- és pszichés fáradtság esetén érdemes néhány napos szünetet tartani.

A világ egyik legrosszabb érzése az, ha kirángatod magad az ágyból, felöltözöl és elmennél futni. Az alvók szerte a világon azt kérdezik: „Miért kell reggel futni? Alhatok még egyet?" Vannak azonban olyanok is, akik hajnali 4.30-kor kiugranak az ágyból, és mindannyian készen állnak egy eredményes tíz kilométeres futásra, melynek mottója: "Reggelt legjobb idő mozgáshoz!

De a dolgok lényegében ez csak személyes preferencia, és mindkét futó nem igazán tudja, mikor a legjobb reggel vagy este futni.

Mikor a legjobb idő futni?

Reggel vagy este – sokakban csak azért merül fel ilyen kérdés, mert az első hajnali nekifutás pokolnak tűnik. Ezért érdemes utánajárni, mikor érdemes reggel vagy este futni az egészség érdekében. Minden tudományos és orvosi tény szerint a reggeli futás a legrosszabb lehetőség.

A testet óvatosan kell felébreszteni, nem pedig élesen aláásni és megerőltetni. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet hajlamosabb a sérülésekre, a stroke és a szívroham kockázatára reggelenként. Ennek a függőségnek az oka egyszerű: egyik napról a másikra minden ízület lehűl, az izmok és az erek ellazulnak. Ha meleg motor nélkül hajt fel bármilyen autót a pályára, egyszerűen összetörheti. A szakértők úgy vélik, hogy a reggeli futásnak könnyűnek és gyengédnek kell lennie, hogy a testnek legyen ideje nyújtani és felmelegedni. A rendszeres kocogással azonban csökken a sérülések kockázata, emellett javul az alvás minősége - a szervezet hozzászokik a reggeli edzéshez.

Amikor a reggel és az este nem megfelelő, és napközben futni kell, akkor csak a személyes érzések érvényesülnek. Figyelj a test bioritmusára, mert a délutáni futás ideális. A test már felmelegedett és felmelegedett, mozgásra vágyik. A testhőmérséklet általában 16-17 óra körül tetőzik, bármilyen tevékenységet elkezdhet.

Az egész napos táplálkozás fontos szerepet játszik a futásteljesítményben. Egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell enni. A folyadékbevitel elegendő, ami fontos a fogyáshoz és a szív edzéséhez.

Az esti kocogás két legyet öl egy csapásra: oldja a napközbeni stresszt és edzi a szervezetet. Egy futás befejezése nagyszerű érzés. A fáradtságot enyhítheti egy meleg zuhannyal, igyon tejet és feküdjön le. A tudósok azonban azt találták, hogy azok, akik este futnak, nagyobb valószínűséggel hagyják ki a futást, mert több akaraterőre van szükség ahhoz, hogy munka után felkeljenek a kanapéról és újra mozogjanak.

Mikor jobb a futás?

Fuss reggel vagy este – válaszolták erre a kérdésre a tudósok 2009-ben, amikor azt tanácsolták
16-20 órai mozgás a magas hormonszint miatt. A szervezet optimális körülmények között van a fizikai aktivitás. A kineziológusok a nyomaték növekedését és a maximális munkavégzés minden futási ciklus. Így a futási idő nem befolyásolja a teljesítményt. Azonban mint több testet edzés előtt bemelegítve, annál jobban fog működni.

Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy jobb reggel futni, mint este.

És ezért:

1. a vérnyomás csökken;
2. a test energiát kap;
3. a napi rutint betartják.

Miért működnek ezek a tényezők? Mert fontosak az egészség és a fegyelem szempontjából.

Kora reggeli kocogás (vagy gyors séta) pozitív hatást a vérnyomáson, amit kutatások is megerősítenek. Az alanyok vérnyomása nappal 10%-kal, éjszaka 25%-kal csökkent.

A pacsirtáknak valóban be kell indítaniuk a testet, mintha egy lökhárítóból lennének, hogy felébresszék az energiát, ráhangolódjanak a munkakedvre. Ha az erősítő edzés 11 óra után vagy 4-6 óra között végezhető, akkor a könnyed zsírégető futás a maximum 60%-os pulzusával a legjobb reggel.

A futás nem káros, de jöhet a túledzés. Sok rendkívül sikeres futó edz naponta kétszer konkrét eredményekért.

Alkalmazzon megfelelő ütemtervet, mérlegelve az étkezés és a pihenés tényezőit.

Fuss reggel és este - lehet-e naponta kétszer betölteni?

Kérdezd meg magadtól – miért? Miért futhatnak a profi futók naponta kétszer? Mert bizonyos eredményre programozzák az edzéseket, kivéve a fogyást.

Megjegyezheti a következő funkciókat reggeli futás:

1. a reggeli kocogás nyugodtabb, nem tolong a pályákon, és nem is rekkenő hőség;
2. ha edzeni kell a reggeli versenyre, akkor reggel kell futnia, hogy a test hozzászokjon a terheléshez ebben a napszakban;
3. ha reggel intervallum (sprint) futást szeretne végezni, jobb, ha felváltja a futást és az intenzív gyaloglást, hogy felmelegítse a testet, vagy fuss egy kört lassú tempóban, bemelegítve az ízületeket.

Mikor a legjobb reggel vagy este futni a gyors fogyás érdekében?

Egyszer régen a tudósok azt mondták, hogy a fogyás érdekében jobb reggel futni, mint az esti tárolásnál
megtelt a glikogén, és be van kapcsolva az inzulin magas szint megakadályozza a zsírégetést. A kutatások azonban kimutatták, hogy a reggeli kardió (vagy futás) nem kapcsolja be a zsírégető mechanizmust a nap hátralévő részében.

Amikor az ember fut, izomfeszültség lép fel, ami az edzés végén a fogyás szempontjából fontos regenerálódási energia fogyasztóivá válik.

Ha egy kis szénhidrátot dob ​​a szervezetbe, akkor az izmok keményebben fognak dolgozni, mint amennyit még több kalóriát égethet el.

A tudósok azt találták, hogy a reggeli utáni futás hatékony az edzés utáni fogyás szempontjából. Ébredés után a test katabolikus állapotban van, és ha többet gyakorolsz, elkezdi égetni magát, beleértve az izomtömeget is.

Természetesen a fogyás szempontjából a fogyás szempontjából - ez hasznos. De hosszú távon meg kell erősíteni az izmokat a fogyáshoz, hogy a súly ne ugorjon felfelé.

Lehet-e naponta többször edzeni a fogyás érdekében?

A rövid futások elméletét egykor amerikai tudósok tesztelték.

A sportolók azt mondják, hogy a test napi futási terheléseinek optimális ideje a 7:00 és 10:00, valamint a 18:00 és 21:00 közötti intervallumok, és a választás: reggel vagy este futni kizárólag attól függ. tovább egyéni jellemzők minden egyes emberről, bioritmusáról és a napi rezsimből adódóan. Ezért helytelen azt kérdezni, hogy mikor hasznosabb futni: reggel vagy este? Hol lenne célszerűbb megkérdezni: mikor kényelmes futnom?

A reggeli futás előnyei

A reggeli kocogásnak számos tagadhatatlan előnye van emberi test:

• éhgyomorra (és kocogást ajánlott pontosan akkor végezni üres gyomor), az ember aktívabban beindítja a zsírégetés folyamatát, mivel az élelmiszerből származó energiahiány miatt a szervezet kénytelen azt a zsírszövetekből vonni.
• A reggeli futások egyfajta beindítást végeznek minden folyamatban a keringési és légzőrendszerek testet, javítva ezzel általános állapotukat.
• A reggeli futás során az ember testének szinte minden izmát tónusba hozza, ami hosszú távon pozitívan hat a fizikai formájára.
• Társadalmi felmérések szerint azok, akik reggel futnak, javítják a hangulatukat és növelik a hatékonyságukat.

A reggeli futás hátrányai

Téves azt állítani, hogy a reggeli kocogás valamilyen módon negatívan befolyásolja az ember állapotát. Mint ilyen, nincs hiányossága az emberi szervezet számára, és a fő nehézségek nem a fizikai, hanem a pszichológiai vonatkozásúak.

• Nem titok, hogy sokan nehezen kényszerítik magukat, hogy reggel felkeljenek az ágyból, és még iskolába vagy munkába is menjenek, a kocogásról nem is beszélve. Ezért az ember gyakran megtagadja a reggeli futást egyszerűen azért, mert ehhez minden nap legalább fél órával korábban kell ébrednie. Egy ilyen "bot alatti" futás persze nem tesz jót.
• Egy másik tényező, amely lehetetlenné teszi a reggeli kocogást, a munka/iskolai beosztás. A legtöbb ember számára az iskola vagy a munka, aminek még el kell érnie, 8:00-kor kezdődik, így azoknak, akik messze laknak az egyetemtől vagy az irodától, egyszerűen nincs ideje reggel futni, és az egyetlen lehetőség a futásra Este.

Az esti futás előnyei

Az esti nyugodt futás nem kevésbé hasznos lesz a szervezet számára, mint a mindennapi reggeli kocogás.

• Az esti futás enyhíti a napközben felgyülemlett stresszt, ezáltal normalizálja a munkát idegrendszerés csökkenti a depresszió kockázatát tolakodó gondolatokés mások pszichológiai problémák. Az esti futás az ember kiegyensúlyozottabbá és ésszerűbbé válik.
• Az esti futás során az ember elégeti a napközben bevitt plusz kalóriákat, és ennek eredményeként javul az alakja.
• Kutatások szerint, kiválasztó rendszer Az emberi szervezet az esti órákban működik a legaktívabban, ezért az esti kocogás segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.
• Egy könnyű esti kocogás segít megszabadulni az álmatlanságtól. A futás során az ember elterelheti a figyelmet a mindennapi gondokról, a munkahelyi problémákról és másokról. külső tényezők amelyek pszicho-érzelmi stresszt okoznak.

Az esti futás hátrányai

A reggeli futáshoz hasonlóan az esti futások hátrányai is elsősorban a pszichológiával és a napi rutinnal kapcsolatosak.

• Nem mindenki képes arra kényszeríteni magát, hogy futni menjen egy nehéz munkanap után, különösen annak tudatában, hogy másnap ismét korán kell kelnie dolgozni. Ebben az esetben gyakran nem az edzés, hanem a pihentető nyaralás mellett döntenek.
• Vannak, akik panaszkodnak, hogy nehezen tudnak elaludni egy esti futás után. De ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy közvetlenül lefekvés előtt futnak, megakadályozva, hogy a test visszatérjen normál ritmus vagy egyéni jellemzőikkel.

Következtetés

Tehát rájöttünk, hogy az univerzális válasz arra a kérdésre: „mikor hasznosabb futni, reggel vagy este?” nem. A futóedzés bármikor hasznos, de harmonikusan illeszkedik az általános napi rutinba, és nem zavarja a munkát vagy a tanulást.

Részletes videó a reggeli és esti futás előnyeiről