Гимнастика за подобряване на зрението - прости техники за възстановяване. Методи за ефективна гимнастика за очите

Здравейте, скъпи читатели! Ако страдате от такова заболяване като лошо зрение, тогава може би тази статия ще ви помогне да облекчите ситуацията. Очните заболявания са толкова чести, че почти всеки трети страда от тях. Статията ще говори за това какви упражнения за очите да правите, за да подобрите зрението. В допълнение, причините, симптомите на заболяването, както и възможни начинилечение.

Основните причини за лошо зрение

Като начало, нека се потопим в теорията и да разберем какви проблеми ни очакват. Лошото зрение води до факта, че човек е зависим от очила или контактни лещи. Заболяването значително ограничава възможностите за възприятие. Поради неправилна работа на цилиарния мускул и степента на еластичност очна лещамогат да се появят следните проблеми:

далекогледство;
миопия;
астигматизъм или нарушение на равномерността на кривината на роговицата;
пресбиопия или "старческо зрение" (проявяваща се в невъзможност да се виждат малки шрифтове, както и близко разположени предмети) и други проблеми.

Дори един обикновен удар по главата може да доведе до увреждане на зрението. Затова се опитайте да избягвате опасни ситуации.

Възможните причини за тези проблеми могат да бъдат:

Постоянно напрежение в очите;
Отслабване на мускулите на лещата;
Сухота на лигавицата;
Влошаване на кръвообращението;
Стареене на ретината.

Много често тези причини започват да се появяват с постоянно и дълга работана компютъра, четене на книги обществен транспорт, използване на ярка или слаба светлина, гледане на телевизия за дълго време. В допълнение, проблемите с влошаването на работата на очите могат да бъдат причинени от баналното стареене на тялото или вътрешните заболявания.

Знаци лошо зрениее болка в очите, неясни очертания на предмети, главоболие, частично увреждане на възприятието. Ако се появи някакъв симптом, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Оптометристът ще изслуша вашите оплаквания, ще проведе преглед и преглед.

Упражнения за подобряване на зрението

Как да подобрим зрението? Както при всеки друг дядо, редовността на упражненията е важна. За да направите това, трябва да извършите просто зареждане.

За да получите висококачествен резултат, експертите препоръчват да изпълнявате упражнения, докато седите на стол, диван или фотьойл. Така тялото ще бъде отпуснато, а главата напълно концентрирана. Ежедневните упражнения ще помогнат за предотвратяване на заболявания и ще бъдат ефективна почивка за очите ви.

всеки час трябва да смените погледа си и да погледнете в далечината;
редовно затваряйте очите си и ги оставяйте да се отпуснат за няколко секунди;
затворете клепачите си и обърнете очите си в различни посоки.

Всеки ден трябва да се изпълнява набор от упражнения. Очите изискват постоянна почивка. Това е много важен орган, който ни помага да правим много неща, които обичаме. Всеки може да прави прости упражнения.

Упражнения за подобряване на зрението:

Движение на очите към моста на носа и обратно;
Интензивно мигане;
Интензивно притискане и отпускане на клепача;
Движение на очната ябълка нагоре и надолу, надясно и наляво;
Диагонални движения с ясна фиксация за няколко секунди отдолу и отгоре;
Ходене на очната ябълка в кръг по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
Преместване на погледа към най-отдалечените обекти;
Преместване на писалката от върха на носа до разстоянието на протегната ръка, като същевременно следите с очи;
Рисуване на хоризонтална, вертикална и диагонална осмица с отворени клепачи;
Със затворени очи вдишайте дълбоко, като напрегнете мускулите на врата и лицето. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

Масажирайте за по-добри резултати суперцилиарни дъги, както и пространство от моста на носа до слепоочията. Всяко упражнение не трябва да продължава повече от минута. Отделете по 10 минути няколко пъти на ден и тогава очите ви ще ви благодарят.

Превантивни упражнения за миопия

Общата продължителност на часовете е не повече от 5 минути. Тези упражнения се изпълняват най-добре в седнало положение с интервал от 1-2 часа.

Дишайте бавно и дълбоко, като се облегнете на стола си;
Изпънете ръцете си пред себе си, погледнете върховете на пръстите си, вдигнете ръцете си над себе си, докато вдишвате, следвайте движението само със зениците си, докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, като продължавате да проследявате;
Повторете кръгови движения със зениците по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
Поставете ръцете си на колана си, погледнете първо единия лакът, а след това другия;
Отворете и затворете клепачите си, като затворите очите си рязко и плътно.

Правете редовно гимнастика за очите и не оставяйте ситуацията да се развие. По-добре е да се предотврати появата на болестта, без да се налага намесата на лекарите.

Други начини за подобряване на зрението

Съвременната медицина предлага широка гама от методи за коригиране или цялостно подобряване на зрението. Те включват:

Използване на очила;
Използването на контактни лещи;
Лазерна корекция или други методи за оперативно подобряване на зрението;
медикаментозно лечение ( витаминни комплекси, капки за очи).

Преди да приложите какъвто и да е метод на лечение, трябва да потърсите съвет от специалист.

Симптомите на лошо зрение могат да премахнат очилата или контактни лещи. Тези инструменти за коригиране помагат на човек да види напълно Светът. Те обаче не решават напълно проблема с рефракционната грешка, но са най-разпространените методи.

Към днешна дата той придоби широка популярност. Тя се случва да бъде бърз начинкоригиране на лошо зрение. Това операцияима определени противопоказания, така че не е приложим за всички хора. Преди да се съгласите с такъв метод на излагане, е необходимо да се консултирате с офталмолог.

До нови срещи, скъпи читателю! Надяваме се, че статията е била полезна и информативна. Не забравяйте да споделите интересна информация с приятелите си и също така да се абонирате за актуализации на сайта, за да сте винаги в течение.

Късогледството е познато на почти една трета от населението на света. Наистина има много хора, които не виждат добре надалече и броят им расте. Понякога зрението започва да се влошава в детството, а понякога и при възрастните. За да избегнете появата на миопия, да я спрете и дори да подобрите зрението - всичко това може да се направи, ако сериозно правите гимнастика за очите с миопия. Правейки тези упражнения добър навик, можете да поддържате отлична визия в продължение на много години.

Ефективността на очните упражнения до голяма степен зависи от степента на миопия и наличието на усложнения. С късогледство висока степен, особено сложно, няма да е възможно да се отървете от него само с гимнастика. Въпреки това, с лека степен на миопия, особено с т.нар., която се причинява от спазъм очни мускули, гимнастиката е много ефективна. Ето защо, на въпроса дали е възможно да се излекува късогледството с упражнения, ние смело отговаряме: да, поне един от неговите видове. Гимнастиката облекчава спазма на настаняването, подобрявайки зрителната острота. В тази статия ще намерите най-добрите упражнения за очите.

Правейки упражненията, ще можете да:

отпуснете спазматичните очни мускули;
увеличаване на притока на кръв в органите на зрението;
активират метаболитните процеси;
подобряване на настаняването;
направи очните мускули по-силни.

Правилно изградената гимнастика активно се бори с миопията.

Гимнастика за релаксация и тренировка на очните мускули

Отличен ефект се дава от упражнения за миопия, предназначени да премахнат зрителната умора, изпитвайки повишено натоварване всеки ден. Това е най-подходящият комплекс за ученици, студенти, офис служители, които прекарват много часове пред екраните на компютър, таблет, телефон. Упражнението може да ви помогне да се отпуснете зрителни органи, което е особено вярно при такова зрително увреждане като миопия.

Ето и гимнастиката:

Бавно нарисувайте осмица с поглед, опитвайки се да направите максимална амплитуда. Направете 6 повторения.
Гледайки напред, поставете права ръка с вдигнат пръст пред очите. Премествайки крайника надясно, преместете погледа там, без да обръщате главата. След това повторете с другата ръка. Главата е неподвижна, само очите се движат. Направете 6 повторения.
Поставете пръста си на 30 см от лицето, изберете точка на същото ниво. Погледнете пръста. След това започнете да гледате отдалечената точка и обратно 12-15 пъти, като фиксирате очите си върху двата обекта за 5 секунди. Главата остава неподвижна.
Стоейки и гледайки напред, бавно завъртете главата си, гледайки настрани, докато обръщате главата си. Направете 10-15 завъртания.
Затворете силно очите си за 3 секунди, след това отворете очите си за 5 секунди. Направете 15-18 повторения. Това упражнение ангажира напълно мускулите.

мускулна тренировка зрителен апарат- една от основните области на обучение на очите за късогледство.

Гимнастика за кръвообращението

Упражненията срещу миопия могат да активират движението на кръвта в очите. Притокът на кръв е жизненоважен за нормална операция сложен апаратчовешко зрение: очните ябълки трябва да бъдат напълно наситени с кислород.

Тук ефективен комплексупражнения за очи, които подобряват притока на кръв:

Движете погледа си строго хоризонтално в двете посоки.
Подобно движение, но вертикално.
Следващите движения са кръгови.
Мигайте интензивно, затваряйте и отваряйте очи.
Косете очните ябълки, като се опитате да видите върха на носа.
Поставете знак върху стъклото на прозореца, намерете предмет далеч зад стъклото и последователно ги гледайте.

Чрез увеличаване на притока на кръв ще подобрите снабдяването на органите на зрението с кислород, ще активирате клетъчното хранене.

Китайска гимнастика

Сред упражненията за зрение с миопия, едно от първите места е заето от китайската гимнастика за очите. китайска медицинаизвестно в целия свят като древно познание, което разглежда тялото като сложен комплекс, където всичко е взаимосвързано и всеки орган има своя собствена биологична активни точки, и въздействайки върху тях, е възможно да се лекуват конкретни органи. Има такива точки за късогледи очи.

Гимнастиката включва четири основни упражнения:

Въздействие върху точката Ching-ming, която се намира между веждите: масажирайте 35 кръга с много лек натиск.
Стимулиране на точката Syb-ai в центъра на бузата: също 35 движения в кръг с пръсти.
Направете 35 нежни натиска върху точката Тай Ян между края на веждата и външния ъгъл на окото.
В края на гимнастиката трябва внимателно да масажирате първо горния, след това долния клепач.

Можете да разберете къде се намират важни точки за влияние от това видео:

Такава гимнастика не включва директно обучение на очните мускули, но има много благоприятен ефект върху състоянието на зрението.

Метод на Аветисов

Професор Е. С. Аветисов разработи упражнения за подобряване на зрението с късогледство, които дават положителен ефектпри деца и възрастни. Неговата техника предлага няколко начина за трениране на зрението с миопия у дома. Перфектно премахва спазъма на акомодацията, отпуска цилиарния мускул.

Ето и комплекса:

Седнало положение, изправете гърба си, не накланяйте главата си. Затворете плътно очите си, след това ги отворете, честотата на мигане е 5 секунди, повторете 6-8 пъти.
Седейки в същата позиция, мигайте възможно най-бързо и интензивно за няколко минути.
Стоейки, протегнете дясната си ръка пред себе си, спрете да гледате един от пръстите, след това постепенно го приближете до очите си, гледайки пръста, без да отклонявате поглед, докато картината се удвои. Направете 6 до 8 повторения.
Без да променяте позицията си, изправете се, поставете пръста си пред очите си на разстояние 30 см. Гледайки към горната фаланга, покрийте лявото си око с дланта на втората си ръка за 5 секунди, след това отворете и фокусирайте пръста с двете очи. Повторете с лявото око. Направете 6-8 повторения.
Вземете свитата ръка надясно и се опитайте да разгледате пръста, след което повторете в другата посока. 10 повторения на упражнението.
Двуминутен масаж на очите с пръсти в седнало положение, след това серия от натискания върху очните ябълки за 3 секунди 4 пъти.

Техника на Норбеков

Д-р М. Норбеков разработи цяла система за връщане на зрението, която описа в своята книга. Той състави голям набор от упражнения, които използва като упражнения за очите с миопия, което дава забележим ефект от подобряване на зрението. Преди гимнастика изправете раменете си, изправете гърба си и се настройте към положителното.

Този метод за подобряване на зрението, включително миопия, се състои от осем упражнения:

Гледайки право напред, завъртете очните си ябълки възможно най-високо и мислено продължете нагоре, сякаш през челото. Не накланяйте главата си.
Същият принцип като в първото упражнение, но движението се спуска надолу и погледът сякаш през гърлото.
Гледаме наляво, мислено сякаш през лявото ухо. След това преместваме очите си надясно и насочваме погледа през дясното ухо.
Упражнение "Пеперуда". С поглед трябва да нарисувате очертанията на пеперуда: при неподвижно положение на главата погледът се движи от долния ляв ъгъл към долния десен, след това в горния ляв, след това в долния десен, горния ляв и накрая горната дясна част. Уверете се, че мускулите не се пренапрягат.
„Осем“: с поглед рисуваме математически знак за безкрайност, тоест осмица, лежаща настрани. Накрая мигнете, за да облекчите прекомерното напрежение след изпълнение на две трудни упражнения подред.
Опитайте се да видите върха на носа си, след това отпуснете очите си и се опитайте да видите какво има отстрани, но гледайте право напред. След това последователно погледнете моста на носа - пред вас - към страничните предмети.
Поставете двата показалеца близо до върха на носа, гледайки ги с двете си очи. След това започнете бавно да ги раздалечавате, опитвайки се да видите пръста на лявата ръка с едното око и десния пръст с другото, като използвате страничните ръбове на зрителното поле.
Последното упражнение е бавно движение на погледа до максимум голям кръгкато циферблат на часовник.

Не е трудно да се изпълняват такива упражнения за зрение у дома и те дават колосален ефект.

Каним ви да гледате видеото, в което ще намерите необходимите упражнения по метода на Норбеков. Можете да ги правите с нас всеки ден, за това трябва само да пуснете видеото:

Гимнастика с миопия според Жданов и Бейтс

Методите на Жданов и Бейтс включват упражнения за възстановяване на зрението при късогледство, които са доказани отличен инструментот леко късогледство. Същността на упражненията е да се постигне максимално отпускане на зрението. Упражнението трябва да е спокойно. Колкото по-малко стрес, толкова по-големи са шансовете да се отървете от късогледството.

Поставете малка снимка пред лицето си, разгледайте я, след това затворете очи и пресъздайте изображението по памет.
Затворете очи и визуализирайте ярките цветове на спектъра пред тях.
Представете си едно цвете във всичките му подробности, разгледайте го, опитайте се да го видите с вътрешно око.
Със затворени очи нарисувайте мислено буква или цифра и след това намалете размера й до най-малката.

Д-р Бейтс също разработи метод - палминг, който по-късно беше включен в много комплекси от упражнения от други автори.

палминг

Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите. Стиснете пръстите си, поставете длани на лицето си, затваряйки очи.
Почувствайте топлината, която идва от ръцете, концентрирайте се върху усещането, отпуснете се колкото е възможно повече.
Прекарайте толкова време в това състояние, колкото ви е удобно.

Тази релаксираща техника е отлична подготовка за други упражнения за очи.

Например комплексът на д-р Жданов, описан в това видео:

Техника на Корбет

Методът на д-р М. Корбет се основава на класическата азбучна диаграма за офталмологични тестове, така че нейните упражнения за късогледо око ще изискват такава тестова таблица. Можете не само да го купите, но и да го направите сами и Корбет също препоръчва това. Трябват ви две маси: формат А3 и малка, джобна.

Преди урока трябва да разтегнете мускулите на врата и да се отпуснете, да подготвите очите си с длан. В светла стая седнете на стол на два метра от голяма маса. Вземете малка таблетка в ръката си. Прочетете първия ред, след това го прочетете на протегнатата си ръка и след това погледнете плаката на 2 метра от вас. Преминете от ред на ред, докато стигнете до дъното. Между редовете затворете очи и направете няколко кръгови движения с главата си.

Такова обучение за очите дава осезаем ефект от подобряване на зрението с миопия.

Метод Агарвал

Гимнастиката на Р. С. Агарвал също се основава на таблицата за тестване на зрението, която се нарича таблица на Сивцев. Тази версия на гимнастика за очите с късогледство помага за намаляване на нивото на късогледство чрез активиране невронни връзкисъздадени от визуални образи на букви в човешкия мозък.

Упражнението е следното. Необходимо е да погледнете една от буквите в таблицата за 5-12 секунди, след това да затворите очи и да се опитате да пресъздадете тази буква в ума си пред вътрешното си око, опитвайки се да я визуализирате възможно най-ясно. Целта е да се постигне резултат, при който мисленият образ да е не по-малко ясен от буквата на плаката.

Такова умствено упражнение за очите помага значително да подобри качеството на зрението и да възстанови неговата острота при късогледство.

Техника на Уиндолф

Методът на д-р Уиндолф включва прости упражнения за очите за подобряване на късогледството, което може значително да подобри способността за акомодация - фокусиране върху отдалечени обекти. Ключът към ефективната акомодация, според Уиндолф, е тренирането на всички мускули на зрителния апарат.

Ето едно упражнение за правите мускули на очите:

Преди да започнете, направете палминг. Вземете лъскав предмет - например метална топка. Мигнете, след това погледнете топката и започнете да стеснявате зрителното поле до центъра, опитвайки се да свиете очните мускули и си представете, че обектът намалява. Опитайте се да усетите добре свиването на мускулите, но не ги пренапрягайте. Такива физиотерапияза очи с миопия ще помогне за подобряване на акомодацията.

Гимнастиката за очите с късогледство е много важна част от комплекса медицински мерки, има го почти навсякъде - у дома, на работното място през междучасието, в училище през междучасието. Като направите няколко упражнения за очите правилния здравословен навик, можете да избегнете развитието на късогледство и да подобрите зрителната острота.

Споделете това съдържание на в социалните мрежиза да помогне на приятелите да поддържат зрението толкова просто и безплатен начинкато гимнастика за очите. Маркирайте тази статия и се наслаждавайте очна гимнастикас нас всеки ден. Всичко най-хубаво!

Зрителното увреждане се среща при почти всеки човек на Земята. Това се свързва главно с редовно пренапрежение. Учените и лекарите непрекъснато разработват методи за предотвратяване и спиране на увреждането на зрението. Пример е гимнастиката за очите според Аветисов.

Каква е причината за намаляването на зрителните функции на очите?

Зрението е процесът, който доставя на мозъка 90% от информацията от околната среда. очи - най-важното тялоно не всеки се отнася внимателно към тях. Те, както всички компоненти на тялото, се нуждаят от почивка и активност. Затова лекарите препоръчват редовни упражнения за очите.

Основните причини за намаляване на зрителните функции:

Неправилно натоварване на мускулите на очната ябълка. Те са отговорни за кривината на лещата, чрез която се проявява способността да се вижда. Редовното взиране в едни и същи обекти на постоянно разстояние води до загуба на мускулен тонус.
Недостатъчен кръвен поток. Ретината, която участва в осъществяването на зрителната способност, с недостиг на кръв намалява своите функции.
Възраст. При възрастните хора пигментите в ретината започват да се разпадат и всички инструменти за предаване на изображения от заобикаляща среда- остарявам. Витамин А от храната може да помогне с този проблем.
Постоянно напрежение на очите. Ретината е чувствителна към светлина, така че нейният излишък или дефицит се отразява негативно на нейната работа.
Изсушаване на лигавицата. Очната ябълка редовно се измива със специална тайна. Ако не е достатъчно, тогава лигавицата ще започне да изсъхва.

Тези причини могат да бъдат отстранени. За да направите това, ще трябва да изпълнявате специални комплекси за поддържане на тонуса на мускулите на очната ябълка. Можете да ги видите в методиката, разработена от Аветисов.

Кой е Аветисов?

Е. С. Аветисов е учен, който издигна основите на офталмологията на съвсем ново ниво. Той посвети дейността си на различни нарушения на способностите на зрителя, разработи методи за борба с очните заболявания.

Един от тези методи беше зареждането на очите според Аветисов.

Гимнастиката е все още ефективен начинза профилактика и лечение на проблеми със зрението.

Основното постижение на Аветисов е разработването на техника за трениране на очните мускули с детство. Тази гимнастика е истински пробив в медицината от онова време. Той е първият, който определя професия - детски офталмолог.

Характеристики и принципи на упражненията

Основната характеристика на гимнастиката за очите, разработена от Аветисов, е предотвратяването на проблеми, които водят до увреждане на зрението. Той вярваше, че колкото по-рано човек започне да следи зрението си, толкова по-голям е шансът за предотвратяване на очни заболявания.

Принципи на разработените комплекси:

упражненията, включени в гимнастиката, се изпълняват лесно, без специални устройства;
време за зареждане - 15 минути;
всяко място за изява - дом, работа, разходка, пътуване;
бързи, забележими резултати при редовно изпълнение;
пряка връзка с повишена концентрация.

Аветисов разработи уникална схема, която и до днес се използва като една от най-добрите. Това се отбелязва от пациентите, доволни от резултата.

Комплекси от упражнения за очите

Гимнастиката се състои от три комплекса, всеки от които е насочен към различно мускулни групи. Изпълнението започва бавно с 4 пътувания. Впоследствие те се увеличават до 12. Позата за изпълнение на упражненията е седнала или изправена с изправен гръб.

Комплекс 1

Фокусира се върху притока на кръв към очната ябълка, подобрявайки циркулацията на течности. Четири упражнения:

Упражнение номер 1. Затворете очи за 5 секунди, отворете. Повторете 8 пъти. Ако е трудно за изпълнение, тогава 6 движения;
Упражнение номер 2. Мигайте бързо за 10-15 секунди. След изпълнение направете лек масаж на клепачите с пръсти;
Упражнение номер 3. Натиснете леко затворени очи, изчакайте 4 секунди. Повторете 5 пъти, с малки спирания;
Упражнение номер 4. Натиснете зоната над веждите с показалците си. Време за изпълнение - 15 секунди. Мускулното съпротивление трябва да се усети.

Комплекс 2

Действа за укрепване на всеки мускул в очната ябълка, което помага да се избегнат проблеми със зрението. Четири упражнения:

Упражнение номер 1. Редувайте се да гледате, движейки очите си от най-високата към най-ниската точка. Закъснението във всяка от тях е 3 секунди. Изпълнете 10 пъти;
Упражнение номер 2. Погледнете следните точки: надясно, нагоре, наляво. Преминете през тях в обратна посока. Фокусиране във всяка точка - 2 секунди. Направете 10-12 пъти;
Упражнение номер 3. Погледнете последователно отляво надясно. Закъснение от 4 секунди. Изпълнете 10-12 пъти;
Упражнение номер 4. Правете ротационни движения очни ябълки V правилната страна. След това повторете същото наляво. Броят на завъртанията е 6-10 пъти.

Комплекс 3

Помага да се поддържа в добра форма способността на очите да пречупват светлинните лъчи, а също и тренира зрителни функции. Четири упражнения от упражненията на Аветисов, които се изпълняват в изправено положение:

Упражнение номер 1. Погледнете в далечината, протегнете дясната си ръка напред с показалеца. Алтернативно гледайте отдалечената точка и пръста. Повторете 10-12 пъти;
Упражнение номер 2. Погледнете внимателно вдигнатия пръст на протегната ръка. Бавно донесете до върха на носа, без да сваляте очи. Повторете до 12 пъти;
Упражнение номер 3. Подобно на второто упражнение. Просто трябва да погледнете пръстите един по един различни очи. Докато едното око работи, другото е покрито с длан. Повторете 8 пъти от всяка страна;
Упражнение номер 4. Направете точка върху прозрачното стъкло от прозореца. Преместване на погледа от точка към обект, разположен на улицата, и обратно. Повторете в продължение на 5 минути.

Първите упражнения за запазване на зрението са създадени много преди нашата ера. Йога, създавайки комплекси за цялото тяло, не забрави и очите ни. Знаеха точно какво най-добър резултаттрябва не само обучение, но и добра почивка.

Огромният обем информация, който „поглъщаме“ всеки ден, изисква очите ни да бъдат под постоянно напрежение. И, разбира се, се уморяват. Много проблеми със зрението възникват именно от пренапрежение. Дори човек с "един" има нужда от почивка за очите. В противен случай, след тежка работа, могат да се появят симптоми като сухота в очите, зачервяване, замъглено зрение надалеч. Какво можем да кажем за тези, чиято визия оставя много да се желае - в този случай почивката за очите е просто необходима. Нищо чудно, че W. G. Bates и неговият ученик M. D. Corbet, създавайки своята система за подобряване на зрението, до голяма степен разчитат на този факт.

Упражненията и релаксацията за очите, които ще бъдат дадени по-долу (това е комплекс от йога и упражнения според W. G. Bates и M. D. Corbet), са доста прости и няма да отнемат много време. Но… всичко гениално е просто и сложно едновременно. Затова първо се опитайте внимателно да прочетете описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да е плавно - това е важно. Ако са дадени препоръки как да дишате, обърнете им внимание. Не забравяйте за тези "малки неща" и тогава упражненията и почивката ще станат най-ефективни.

Първо, почивка. палминг

Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си така: средата на дланта дясна ръкатрябва да е срещу дясното око, същото с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, няма нужда да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени наблизо - както предпочитате. Основното е, че няма "прорези", които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с дланите на ръцете ви.

Сега подпрете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбнакът са почти в права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и шията ви трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно.

Сега се опитайте да си спомните нещо, което ви доставя удоволствие: как си почивахте на морето, как всички ви поздравиха за рождения ви ден, звездното небе ... Можете да направите това упражнение на музиката. Много е трудно съзнателно да отпуснете очите си (помнете, че не можете да контролирате и сърцето си). Затова не трябва да се опитвате да контролирате състоянието си - това само ще навреди на целта на урока, вместо това помислете за нещо приятно.

Упражнението може да се изпълнява на работното място, като организирате кратки почивки за себе си. Дори след 10-15 секунди очите ви ще имат време да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по-добре, ако отделите поне няколко минути за почивка.

След като завършите упражнението (особено ако го правите дълго време), постепенно разтворете дланите си, оставете затворените си очи да свикнат малко със светлината и едва тогава ги отворете.

"Писмо за нос"

Това упражнение има за цел едновременно да отпусне мускулите на очите и да отпусне врата. Напрежението в тази област нарушава правилното хранене на очите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).

Упражнението може да се изпълнява както легнало, така и изправено, но най-добре е седнало. Отпуснете се. Затвори си очите. Представете си, че върхът на носа е химикал, с който можете да пишете (или си представете, че линията на носа е продължена от дълга показалка-писалка - всичко зависи от това как се чувствате по-удобно, основното е, че вие и очите ви не се напрягат). Сега пишете (или рисувайте) във въздуха с писалката си. Какво точно не е важно. Напишете различни букви, имена на градове и държави, малко писмо до любимия човек. Начертайте къща с дим от комин (каквато сте рисували в детството), просто кръг или квадрат.

Ако искате малко да отпуснете очите си, докато седите точно на работното си място, можете да си представите, че не пишете с химикал, а с върха на игла върху главата на карфица. Тогава колегите няма да ви питат какво правите, защото отстрани движенията на главата ви ще бъдат почти незабележими. Служителите ще си помислят, че просто седите със затворени очи, за да си починете. Което не е далеч от истината. По същия начин можете да отпуснете очите си, ако се прибирате от работа в градския транспорт.

"През пръстите си"

Отпускането на очите може да се постигне чрез факта, че гледате, без да се концентрирате върху едно нещо. За да облекчите напрежението от очите, вие сте поканени на това упражнение. Може да се прави седнало, легнало или изправено.

Свийте лактите така, че дланите ви да са точно под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завъртания на главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Оставете погледа да се плъзга, без да се спирате на едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат.

Направете три завъртания последователно с отворени очии три със затворени (в същото време дори затворените очи не трябва да „задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, докато дишате свободно, не се напрягайте.

Ако не можете да получите ефекта на движение, опитайте това. Измъквам показалец. Той трябва да "погледне" нагоре. И носът ви трябва да го докосва. Затворете очи и завъртете главата си надясно и наляво, така че носът, минавайки покрай пръста, да го докосне. Без да спирате да въртите главата си, отворете очи (просто не фокусирайте вниманието си върху пръста, погледнете в далечината!). Със сигурност ще видите, че пръстът се "движи".

сутрешен комплекс

За тези, които трудно отварят очите си сутрин, този комплекс ще бъде истинско спасение. И ако можете да правите палминг няколко пъти през деня (в обедна почивка- по-дълго, на всеки 1-2 часа поне 10-15 секунди) и "пишете" нещо с носа си (на обяд и на път за работа), ще почувствате, че с времето очите ви ще спрат да се уморяват както преди. Можете да правите някои упражнения през нощта. Особено ако гледате телевизия, седите на компютъра или четете преди лягане.

Та да се върнем на сутринта.

Разтегнете добре, превъртете се няколко пъти от една страна на друга. Не задържайте дъха си, докато правите това. Вместо това дишайте дълбоко и спокойно.
Отворете широко очите и устата си няколко пъти.
Затворете плътно очи (6 пъти), направете 12 леки мигания.
Направете упражнението „пишете с носа“.
Направете упражнение за вежди (вижте описанието по-долу).
Правете завъртания на пръстите.
Правете палминг.

Дланта трябва да отнеме около 5 минути. Останалата част от комплекса трябва да отнеме същото време (6 предишни упражнения).

Упражнение за вежди

На сутринта много от нас искат да кажат, като Wii на Гогол: „Вдигни клепачите си!“. И с времето стават все по-твърди. Упражнението за вежди не само ще помогне на очите ви да се освободят от натиска на тази тежест, но и ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Повдигнете веждите си възможно най-високо, докато наблюдавате усещането, което се появява в горната част на ушите ви. Вашата задача е да възпроизведете това усещане във времето, без да повдигате вежди. Разбира се, не всеки може да направи такова упражнение веднага. Възможно е, когато повдигнете веждите си за първи път, да не уловите никакви специални усещания. Отделете време, слушайте себе си и ще успеете.

Основният набор от йога за очите

Йога препоръчва този комплекс за поддържане на зрението добро състояние. Според самите йоги, ако го правите всяка сутрин и вечер, като започнете от младостта, можете да спестите добра визиядо дълбока старост и не използвайте очила.

Преди да изпълните комплекса, седнете в удобна позиция (добре е, ако можете да седнете на петите си върху гимнастическо килимче, но можете да седнете и на стол). Изправете гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете всички мускули (включително мускулите на лицето), с изключение на тези, които поддържат седнало положениетяло. Погледнете право напред в далечината, ако има прозорец, погледнете там, ако няма, погледнете стената. Опитайте се да се фокусирате върху очите, но без излишен стрес.

Упражнение #1

Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите, задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути). Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение #2

Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за малко. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение #3

Докато вдишвате, бавно завъртете очите си надясно („докрай“, но без силно напрежение). Без да спирате, докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение. Обърнете очите си наляво по същия начин.

Първо направете един цикъл, след това два (две до три седмици по-късно) и накрая направете три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 4

Докато вдишвате, погледнете в горния десен ъгъл (приблизително 45 ° от вертикалата) и, без да спирате, върнете очите си в първоначалното им положение. При следващото вдишване погледнете в долния ляв ъгъл и на излизане върнете очите си в първоначалното им положение.

Първо направете един цикъл, след това два (две до три седмици по-късно) и накрая направете три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.

Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение номер 5

Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, като спрете в най-високата точка (на 12 часа). Без да спирате, започнете да издишвате и продължете да въртите очите си по часовниковата стрелка надолу (до 6 часа). За начало е достатъчен един кръг, можете постепенно да увеличите броя им до десет кръга (за две до три седмици).В същото време, без да отлагате след първия кръг, веднага започнете втория. След като направите упражнението, затворете очите за няколко секунди. След това направете това упражнение, като завъртите очите си обратно на часовниковата стрелка. В края на комплекса трябва да направите палминг (3-5 минути)

Завършвайки раздела „Гимнастика за очите“, искаме да отбележим, че за да постигнете най-добър резултат, трябва да наблюдавате здравето си като цяло. Според специалистите доброто зрение зависи до голяма степен от правилното хранене, включително наличието на достатъчно количество витамини. Не забравяйте, че най-здравословната храна е естествената (а не изкуствената и консервираната) храна, подложена на минимална термична обработка. Тя е тази, която пази най-голямото числополезни вещества.

Днес мнозина прекарват пред компютъра повечетоработно време. Това изисква максимално натоварване на очите, от което изпитваме дискомфорт, сухота и умора. Тези на пръв поглед незначителни симптоми са първите признаци на зрително увреждане.

Дори ако човек има сто процента зрение, той все още се нуждае от добра почивка за очите си. Това ще помогне специална гимнастиказа очи.

„Очите работят благодарение на мускулите, а мускулите трябва да се тренират", казва офталмологът. „По-добре е да правите очни движения сутрин или вечер, преди да си легнете. Повторете всяко упражнение 5-30 пъти, започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Движенията са плавни, без резки, полезно е да мигате между упражненията. И не забравяйте да свалите очилата или контактните си лещи.

7 най добрите упражненияза поддържане, възстановяване и подобряване на зрението:

Упражнение 1. ЗАВЕСА

Мигайте бързо и леко в продължение на 2 минути. Помага за подобряване на кръвообращението.

Упражнение 2. ГЛЕДАНЕ ПРЕЗ ПРОЗОРЕЦА

Правим точка от пластилин и извайваме върху стъкло. Избираме далечен обект извън прозореца, гледаме в далечината за няколко секунди, след което гледаме точката. По-късно можете да усложните натоварванията - фокусирайте се върху четири обекта на различни разстояния.

Упражнение 3. ГОЛЕМИ ОЧИ

Сядаме прави. Затворете силно очите си за 5 секунди, след което ги отворете широко. Повтаряме 8-10 пъти. Укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението, помага за отпускане на мускулите на очите.

Упражнение 4. МАСАЖ

С три пръста на всяка ръка натиснете леко горните клепачи, след 1-2 секунди отстранете пръстите си от клепачите. Повторете 3 пъти. Подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Упражнение 5. ХИДРОМАСАЖ

Два пъти на ден, сутрин и вечер, изплакнете очите си. На сутринта - в началото осезаемо топла вода(без да загаря!), след това студено. Всичко преди лягане обратен ред: изплакнете със студена, след това с гореща вода.

Упражнение 6. НАРИСУВАЙТЕ КАРТИНА

Първа помощ за очите – затворете ги за няколко минути и си представете нещо приятно. И ако разтриете дланите на ръцете си и покриете очите си с топли длани, кръстосани пръсти в средата на челото, ефектът ще бъде по-забележим.

Упражнение 7. „СТРЕЛЯЩИ ОЧИ“ (както на илюстрацията)

Гледаме нагоре и надолу с максимална амплитуда.
Начертайте кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно.
Начертайте диагонални очи.
Начертаваме квадрат.
Погледът следва дъга - изпъкнала и вдлъбната.
Нека да разгледаме ромба.
Рисуваме лъкове с очите.
Начертайте буквата S - първа в хоризонтално положение, след това вертикално.
Рисуваме вертикални дъги с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Преместваме погледа си от един ъгъл в друг по диагоналите на квадрата.
Намаляваме зениците до моста на носа с цялата си сила, привеждайки пръста към носа.
Често, често мигаме с векове - като пеперуда маха с крила.

Когато работите на компютър, помнете следното:

след всяко упражнение трябва да седите за минута със затворени очи;
упражнения за очите при работа на компютър се извършват 2 пъти на ден по едно и също време;
наблюдавайте движенията - амплитудата трябва да е максимална;
при постоянна работана компютъра, правете кратка едноминутна почивка на всеки 40 минути, последна инстанция, за един час.