Заседналият начин на живот бавно убива мозъка. Седнало положение

Здраве на гръбначния стълб и поза

Когато тялото е в седнало положение, гръбначният стълб е в изключително неудобна позиция, под прав ъгъл спрямо повърхността. Поддържащ лумбаленмускулите се отпускат, целият товар отива към гръбначния стълб. Стресът и натоварването на гръбначния стълб се проявяват с болки в гърба, врата, раменете. През последните 30 години случаи хронична болкав долната част на гърба започна да се появява три пъти по-често, това е следствие заседнал образживот. Заседналата работа и почивката пред телевизора разрушават стойката, причиняват изкривяване на гръбначния стълб, сколиоза, усложнения на дегенеративно-дистрофичния процес в междупрешленните дискове и нарушения на биомеханиката на гръбначния стълб.

Развитие на болести вътрешни органи

Американският журнал за превантивна медицина проведе серия от проучвания и потвърди пряката връзка между заседналия начин на живот и увеличаването на кръвно налягане, рискът от заболяване на сърдечно-съдовата системаи дори увеличение на лош холестеролв кръвта. Нарушаването на функционирането на почти всички вътрешни органи възниква поради неправилна работакръвотечение. Човек постоянно се чувства уморен, е в депресивно състояние.

Дългият престой в седнало положение води до стагнация венозна кръвв областта на тазовите органи, което причинява дисфункция на репродуктивната система както при жените, така и при мъжете.

Появата на наднормено тегло

Липсата на навик за спортуване и бездействие води до увеличаване на телесното тегло, седейки на едно място, човек не може да изразходва много енергия. Ако разгледаме типична вечерно гледане на телевизия с хапване на чипс или нещо сладко, тогава заплахата от оздравяване се засилва. Две три излишни килограминяма да донесе голяма вредаздраве, но ако постоянно се придържате към заседнал начин на живот, тогава опасността ще стане твърде голяма, за да бъде игнорирана.

Намаляване на продължителността на живота

Учените твърдят, че един час, прекаран на дивана пред телевизора, намалява живота с 22 минути, тоест, ако гледате телевизия шест часа на ден, животът ви ще се скъси с пет години. Работна седмицае 40 часа седене на едно място, ако добавите към тази константа нервен стресживотът може да се скъси с три до седем години. Животът се съкращава поради патологии на гръбначния стълб, развитие на атеросклероза, патологии на ендокринната и сърдечно-съдовата система и нарушена координация на нервната система.

Как да се справим със заседналия начин на живот?

Никой не иска да се сблъска с горните проблеми, но какво ще стане, ако седналата позиция е необходима за работа? Компенсирайте липсата на активност физическа дейност- създайте навик да правите упражнения сутрин, запишете се за фитнесили до басейна. По време на почивките на работа не трябва да седите, а да се движите, ако няма възможност да излезете навън, то поне ходете по коридорите. Опитайте се да ставате от работното си място на всеки два часа, ако е възможно - направете го прости упражнениянаучете техниката акупресура, можете да го правите навсякъде – у дома, на работа и дори на път.

Други материали

Модерен човек повечетопрекарва времето си седнал. Седим в транспорта, на работа, у дома, гледайки телевизия или пред компютъра. Учените алармират: заседнал образживотът има опустошителен ефект върху мозъка, което води до преждевременно влошаване на когнитивните способности. Как да минимизираме вредата от хиподинамията за здравето на мисловния орган?

Заседналият начин на живот причинява деформация на нервните клетки в мозъка

Как се отразява заседналият начин на живот на състоянието на мозъка?

Още през миналия век учените бяха сигурни, че човешкият мозък е нещо като константа, която не се променя през целия живот. Нервните вериги, веднъж образувани, остават в първоначалната си форма до смъртта на човек. последните годиниубедителни доказателства, че това не е така. Нервните вериги могат да се разпадат и да се образуват отново, променяйки местата на контакти нервни клетки. С годините мозъчните зони се променят, плътността на връзките им помежду си. Какви фактори провокират тези промени? На този въпрос могат да отговорят последните проучвания.

Един от тях е организиран от специалисти от Калифорнийския университет (Лос Анджелис, САЩ). Учените са разпитвали здрави хора 45-75 години, колко време през деня прекарват в седнало положение. След това е направено мозъчно сканиране на всеки от анкетираните. Оказа се, че тези участници в експеримента, които прекарват 3-15 часа на ден на стол, фотьойл или диван, са по-слаби темпорални дялове- показатели за умствените способности на човека. Тези дялове са отговорни за паметта и ученето.

Изследователите съобщават, че темпоралните дялове на хората, които са седели повече от 15 часа на ден, са с 10% по-тънки от тези, които са седели по-малко от 5 часа. Освен това всеки допълнителен час седене след 15 часа неподвижност намалява обема на тези мозъчни дялове с още 2%. Един от авторите на изследването, д-р Тара Сварт, дори нарича заседналия начин на живот нов вид тютюнопушене, имайки предвид пагубния му ефект върху мозъка.

До подобни заключения стигна група специалисти от Бостънския университет (САЩ), ръководена от Никол Спартано. Учените оцениха нивото на фитнес на повече от 1200 40-годишни доброволци, докато тичаха на бягаща пътека. И 20 години по-късно изследвахме състоянието на мозъка на участниците. За целта е направен скенер на психичния орган и са проведени тестове за запаметяване. Доброволците, които в средната си възраст са водили неактивен начин на живот, до 60-годишна възраст са имали по-малък обем сиво вещество. Хиподинамията провокира деформация на нервните клетки на мозъка, причинява "свиване" на главния орган.

Как да поддържаме здравето на мозъка при заседнал начин на живот

Означава ли всичко по-горе, че хората, чиято работа включва седене, са обречени на преждевременна загуба на когнитивни способности и развитие на деменция? Въобще не. Следването на тези препоръки ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

1. Включете в диетата си храни, които осигуряват подобрение мозъчно кръвообращениеснабдяване на мозъка с кислород и хранителни вещества, както и .
2. Правете почивка за аеробика на всеки 2-3 часа заседнала работа. Само 20 минути физическа активност на ден ще увеличат кръвообращението, ще подобрят когнитивните способности и ще послужат като стимул за растежа на нови нервни клетки.
3. Отървете се от старите навици, научете нови дейности, разширете хоризонтите си. Това ще помогне за създаването на нови невронни връзки, ще запази пластичността на мисловния орган.
4. Нормализирайте съня си. По време на нощната почивка лимфна системапочиства нашите основно тялоот невротоксини, включително особена опасностпредставляват бета-амилоиди и тау протеин, причиняващи болестиАлцхаймер, както и алфа-синуклеин, който провокира развитието на болестта на Паркинсон. За по-добро почистванеот вредни веществатрябва да спите поне 7-9 часа на ден. Ако това не успее, използвайте добре познатия естествен успокоителни – , .
5. Общувайте повече. Доказано е, че умствените способности на необщителните необвързани хора са със 70% по-ниски от тези, които поддържат връзки с роднини и приятели.

AT съвременни условиязаседналият начин на живот е неизбежен за мнозина поради природата офис работа. През деня обаче винаги можете да намерите време за провеждане на 5-минутни физически упражнения. Движението е живот. Тази фраза, казана някога от великия древногръцки философ Аристотел, днес намира научно потвърждение в изследванията на учените.

ЗДРАВНИ НОВИНИ.

Ако четете тази статия седнали, до средата на текста ще искате да станете, а към края да направите важна стъпкакъм повече здравословен начин на животживот.

Ако четете тази статия седнали, ще искате да станете до средата на текста, а към края ще искате да направите важна стъпка към по-здравословен начин на живот.

През последните десетилетия човечеството се изправи. Например в САЩ, където е особено чест да седиш на работа до късно, те пишат за средно 10 часа, прекарани в офиса на ден.

И то обикновен британец, според учените прекарва 14 часа 39 минути в седнало положение. В допълнение към директната работа в офиса (или работното време на компютри у дома), средно 2,5 часа на ден се прекарват в гледане на телевизия и седене пред компютър.

Като цяло седим около 75% от работното време и всичко се утежнява от факта, че периодите на „престой“ са предимно доста дълги – над 30 минути, което е много, много нездравословно.

Науката за седенето: 8 доказани последствия

Като цяло, първите доказателства, че дългото седене е много нездравословно, се появиха сравнително наскоро: през 50-те години на миналия век.

Тогава британски учени сравниха данните за коронарна недостатъчностшофьори на автобуси (те седят през цялото време) и кондуктори (постоянно са на крака). И двете професии във Великобритания привличат хора на еднаква възраст и физическо състояниехората и данните бяха коригирани спрямо пола и възрастта и това даде известно подобие на обективност на анализа.

Заключението на учените:сред кондукторите случаите на сърдечни заболявания са значително по-ниски, отколкото сред шофьорите.

1. Продължителното седене води до наднормено тегло

Заключението на учените е съвсем очевидно: сред хората, които работят в седнало положение, случаите на затлъстяване са значително по-чести. Изчислено е, че през последните 50 години, откакто повечето работни места са станали заседнали, в САЩ средният американец е консумирал 120-140 калории по-малко на ден.

2. Повишен риск сърдечен удар

Това показа мащабно проучване, обхващащо над 17 хиляди души и продължило повече от 13 години Заседналите хора са с 54% по-склонни да умрат от инфаркт.

3. Повишен риск от хронично заболяване

Проучване на повече от 63 000 австралийци установи, че мъжете, които седят повече от 4 часа на ден, са значително по-склонни да страдат от хронични заболявания - по-специално сърдечни заболявания и диабет - потвърждавайки и двете предходни точки.

4. Намалена продължителност на живота

Учените изследвали данни за гледането на телевизия на 11 000 души от Австралийското статистическо бюро и установили, че хората, които седят пред телевизора по 6 или повече часа на ден, живеят средно с 4,8 години по-малко от тези, които изобщо не гледат телевизия .

И още една цифра от същото проучване: всеки час, прекаран пред син екран след 25-годишна възраст, намалява продължителността на живота с 22 минути.

5. Повишен риск от смърт от рак

Според някои данни хората, които прекарват много време в седнало положение увеличават риска определени видоверак до 66%в сравнение с тези, които не злоупотребяват със седене.

Едно проучване също съобщава, че заседналият начин на живот увеличава риска от рак на ендометриума с 32%, 24% увеличение на риска от колоректален рак и 21% увеличение на рак на белия дроб.

Всеки допълнителни 2 часа седене на ден увеличават до 8% риск от колоректален рак.

6. Повишен риск от бъбречно заболяване

В проучване от 2012 г. учените откриха връзка между бъбречните заболявания и заседналия начин на живот. Например сред жените, които прекарват по-малко от 3 часа на ден в седнало положение, рискът от хронично бъбречно заболяване е с цели 30% по-нисък.

7. Седенето е лошо за психичното здраве

Жените, които продължават да седят предимно извън работа, в проучване от 2012 г. съобщават за проблеми с психичното здраве.

8. Хората с инвалидпо-често сред заседналите хора

Учените, които са провели проучването, са установили, че всеки час, прекаран в седнало положение, хората на възраст над 60 години е свързан с 50% по-голяма вероятност да останат инвалидизирани.

Д-р Джеймс Левин в книгата си Стани!: Защо вашият стол ви убива и какво можете да направите за това, заключава, че дългото седене е дори по-опасно от пушенето, убива повече хораотколкото ХИВ. „Ние седим до смърт“, плаши той читателите със заключения, основани на научни факти.

Могат ли рисковете от седене да бъдат намалени чрез физическа активност?

Експерти от Ню Йорк обобщиха констатациите на учените: няма значение дали бягате всеки ден или ходите редовно на фитнес - това не ви спасява от рисковете на дългото седене. Ако прекарвате много време седнали - на работа в офиса, в колата, на дивана, поемате повишени рисковерак, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и като цяло съкращават живота ви.

Д-р Греъм Колдиц от Медицинския факултет на Вашингтонския университет призовава хората да знаят това физическата активност и дългото седене са две различни неща:

„Хората не говорят толкова за дълги периоди на седене, колкото за тренировки във фитнеса и джогинг, а трябва!“

Колко дълго можете да седите?

Хората като цяло започнаха да се движат малко и остават по-дълго. Според СЗО само 5% от хората в света отговарят на препоръчителната минимална норма: проучване физическа дейност 5 пъти седмично поне по 30 минути.

И това е минималната лента: като цяло експертите препоръчват постепенно намаляване на дела на седене и най-малко половината от работното време в определена дейност: ходене или просто стоене.

Но дори и тук трябва да знаете мярката и да не падате от една крайност в друга. Експертите също така препоръчват да не стоите повече от 5 часа на ден.Работата в изправено положение за дълго време причинява болки в ставите, подуване, лошо кръвообращение и умора.

Седнало, изправено или и двете?

Гавин Брадли, ръководител на международната активна работна група, се застъпва за намаляване на времето за седене. Самият Брадли коренно промени подхода си към работата, той започва работния си ден, изправен на удобна постелка пред работния компютър. На всеки 30 минути, според таймера, Гавин сменя позицията си от изправена в седнала и обратно.

Някои компании мотивират служителите да ходят повече (и да бъдат по-здрави и по-ефективни), като поставят охладители за вода и дори премахват отделни кофи за боклук, като ги насърчават да ходят пеша до централизираната.

• Движете се по-често пеша.
• Не бързайте да се качвате в градския транспорт.
• Разходете се из офиса до колега, вместо да му се обадите.
• Провеждайте работни срещи изправени.
• Станете, когато говорите по телефона.
• Разходете се обедна почивка, обядвайте извън офиса.
• Използвайте стълбите вместо асансьора и ескалатора.
• Правете почивки по време на работа и правете лесна тренировка.
• Работете на компютъра си седнали/изправени.

Работете стоейки

Днес много напреднали работодатели предоставят на своите служители възможност оборудвайте място за работа .

В допълнение към отърваването от много потенциални здравословни проблеми Редуването между седене и изправяне осигурява няколко други важни предимства.

1. Изгаряне Повече ▼калории

В изправено положение се изгарят около 35% повече калории, отколкото в седнало положение. И както знаете от закона за енергийния баланс, това е ключов факторза отслабване или поддържане на теглото.

3 часа работа в изправено положение през деня изгарят около 150 kcal (точната цифра зависи от вашите лични характеристики).

Така че, ако промените начина си на живот и харчите на краката си 3 часа през работния ден можете допълнително да изгорите около 4500 kcal на месец- според закона за енергийния баланс, при равни други условия (ако през останалото време продължите да ядете и изразходвате калории) това ще ви позволи да намалите теглото си с около 0,6 кг на месец.

За една година можете да изгорите до 35 000 kcal - това е като да бягате маратон 10 пъти (тоест да изпълнявате нормата за маратон почти всеки месец), да плувате Босфора 39 пъти и да изкачвате Елбрус 5 пъти.

2. Поза и мускулен тонус

Това пише професорът от UC Berkeley Гален Кранц седене - абсолютно неестествена позиция на тялото. Хората по природа не са приспособени към дълго седене.

Гръбнакът не е предназначен за носене дълго времев седнало положение.С- образна формагръбнакът ви позволява да издържате на големи натоварвания, а в седнало положение S се превръща в C, което почти блокира коремните и гръбните мускули, които поддържат тялото.

Човек се навежда, наклонените и страничните коремни мускули отслабват и без редовни тренировки вече не могат да поддържат тялото. При стоене натоварването на гърба е наполовина, а мускулите на краката и корема са в добра форма.

Когато седите, цялото натоварване се прехвърля върху таза и гръбначния стълб, увеличавайки натиска върху междупрешленните дискове. ЯМР показва, че дори при правилна стойка(което успява редки хораи не през цялото време) седенето оказва голям натиск върху гърба ви.

3. Производителност

От гледна точка на науката този въпрос все още е спорен. Някои експерти и проучвания съобщават за 15% увеличение на ефективността при стоене.

И в скорошно проучване на Тексаския университет A&M, което продължи 6 месеца, те като цяло смятат повишаване на ефективността на служителите в кол център с 46%при работа на маси с регулиране на височината.

Въпреки това, за да бъдем честни, има и проучвания, които не са открили никакво увеличение на производителността при изправяне.

Джак Калаган, професор в университета Ватерло, анализира 8 научни източника за позицията и производителността. Той не получи недвусмислени заключения: 3 проучвания показват увеличение на производителността, други 3 не откриват никакъв ефект, а едно съдържа смесени резултати.

Предполага се, че ефективността на стоенето е свързана и с естеството на самата дейност. Латвийският стартъп инкубатор Draugiem Group сравнява работата в изправено и седнало положение с помощта на собственото си приложение DeskTime. Производителността се увеличи в прости задачи, където основното е „вземи го и го направи“. Правият човек е по-концентриран и по-малко разсеян.

4. Постоянни решения

В същата Ikea има "Skarsta" - маса с регулируема височина на плота. Завъртете дръжката и настройте необходимата ви височина - от 70 до 120 см.

Скарст маса

Има евтини решения за работа на базата на таблицата, която вече имате, например домашния Surikatus. Само работно мястоизненадващо лесен за изграждане: достатъчно за 20 секунди, а ако е необходимо - разглобете и изнесете - тежи по-малко от 5 кг. Поставката ще пасне на всяка маса, а височината на плота, за да отговаря на вашия ръст, се регулира лесно.

Surikatus е лесен за персонализиране чрез избор на удобна позиция на ръката (Има широк рафт за мишката и клавиатурата, който осигурява опора за китките). И което е не по-малко важно - при работа със стойката се поддържа правилната позиция на главата (това е много важно за профилактиката на "текстовата шия".

Със "Surikatus" можете да работите на лаптоп с прав гръб както седнали, така и изправени, благодарение на подвижна стойка за сядане.

Стойка "Сурикатус"

Как да настроите бюрото си за работа в изправено положение

Обърнете внимание на снимката:оптималната височина на плота е началото на бицепса (със спусната ръка) или, по-просто, плотът трябва да е малко под нивото на лакътя.

Обърнете внимание на ъгъла на монитора.Ако четете книга - тогава на ъгъла на плота. Работата на бюро също има благоприятен ефект върху зрението, тъй като работен ъгъл от 15-17 ° е по-ефективен за очите от хоризонтална повърхност. Този факт е проверен и одобрен от Научноизследователския институт по очни болести. Хелмхолц.

Бъди здрав!

Почти сме сигурни, че ако сте стигнали до тези думи, ви убедихме в необходимостта да преминете към редуване на седяща и изправена работа. Не отлагайте, не забравяйте и не се отказвайте от това важна информация. Живейте по-здравословно и удължете живота си!публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект .

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

По темата за движението един от критични въпросие проблемът с вредата от седенето. Седенето е нездравословно и седенето ни нанася сериозни щети и може да се каже, че „Седенето е новото пушене“. Водещи експерти са съгласни: Седенето (повече от 10 часа на ден) всъщност причинява повече проблемипо-здравословно от пушенето. Последиците за здравето са еднакви за всички хора: всички възрасти, двата пола, всички раси и страни. Имайте предвид, че седенето е много по-вредно от стоенето прав или легнал.

Човекът не е създаден да седи на стол.

Столът е навик от последните 150 години.

Дълго време столът остава престижно нещо. За древните римляни столът или креслото са били показател за това колко успешен е човек. Важен служител не се разделяше със сгъваемия си стол, облицован със слонова кост. Носеше го зад него неговият послушен роб. Само особено уважавани граждани седяха на ниска, богато украсена седалка - бисилиум. А главата на аристократична фамилия се спусна на домашен трон от мрамор, аранжиран като императорски. Древните римляни са се хранели легнали, четели, писали, приемали гости. Любимите мебели на мъжете бяха прости дивани - клинове, заимствани от същите гърци. Древните римляни са се хранили седнали само по време на траур.

На Изток преди и сега е било обичайно да се седи на пода. Още в праисторически времена китайците създават постелки за сядане и съответно дървени маси с ниски крака.

Позицията на седене е неестествена.

1. Седенето е вредно, увеличава риска от развитие на много заболявания.

2. Удобните столове не вършат работа.

3. Заседналият начин на живот е по-лош от обездвижването.

4. Стоенето е по-лесно и по-полезно от седенето.

5. Повишаване нивата на стрес.

6. Седенето е лош навик.

Тъй като мозъкът непрекъснато се адаптира, са необходими около три седмици необходими промениможе да се случи в мозъка. Триседмици "chairholic" може да стане "walker". Не забравяйте, че седенето е лошо и започнете да гледате стола си с повишено внимание!

Оказва се, че за да се неутрализират последствията от хиподинамията, не е необходимо да се харчат пари за фитнес клуб. Но на първо място.

Неестествена поза

Според статистиката хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнала позанай-често се оплакват от следните проблеми: наднормено тегло(по-специално, голям корем), остеохондроза на лумбалните и цервикаленгръбначен стълб, ишиас, запек, разширени венивени и хемороиди. Мъжете също са предупредени конкретни проблемис простатата.

Лекарите обясняват това с факта, че седналото положение за човек като цяло е неестествено. Дълги векове на еволюция са ни приспособили или да легнем, или да бягаме, добре, в последна инстанциястой! Когато седим, гръбнакът и мускулите не могат правилно да държат тялото, а органите (черва, вътрешни полови органи, бели дробове и др.) се притискат и поради това страдат. Затова старата поговорка, че е по-добре да ходиш, отколкото да стоиш, и по-добре да лежиш, отколкото да седиш, има своето историческо потвърждение.

Дори спортът не е панацея

Въпреки това досега на всички ни се струваше, че все още никой не е умрял от седене на бюро. И почти всички хора имат заболявания след 40 години и това изглежда вече е в реда на нещата.

Първи алармираха американски лекари. Те дори започнаха да искат промени в препоръките на Министерството на здравеопазването. Защото се оказва, че продължителното седене води до факта, че хемороидите се превръщат в рак на дебелото черво, а наднорменото тегло - в диабети инсулти. Според лекари от Американското онкологично дружество дори физическата активност не може да намали вредата от продължителното седене. Те вярват, че можете да бягате по един час всяка сутрин или всяка вечер, но ако прекарате останалите 6-8 часа, залепени за стол, тогава такива натоварвания изобщо няма да намалят риска от заболяване и няма да удължат живота.

Кой е по-дълъг?

Съвсем наскоро учени от Лондонския университетски колеж заявиха, че хората, които седят дълго време, не само се чувстват зле, но и остаряват средно с 10 години по-бързо от мобилните си връстници. Те го разбраха точно, като изследваха 2400 двойки близнаци и измериха дължината на теломерите им (това са крайните сегменти на хромозомите). Между другото, за откриването на теломерите учените бяха наградени Нобелова награда. Изследвани са близнаци, защото всеки човек от една двойка има същия генетичен материал като другия. И така, проучванията показват, че тези близнаци, които се движат много, имат по-дълги теломери, а техните генетични копия, които седят все повече и повече, имат по-къси върхове на хромозомите. А сега какво означава.

Нека си спомним училищната биология: хромозомите са специални структури, разположени в ядрото на всяка клетка. Те съдържат наследствена информация под формата на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина, която прилича на въжена стълба, усукана на спирала). ДНК се състои от много участъци, всеки от които е ген. Първоначално основата на хромозомата е една ДНК, но докато се развива, тя се удвоява и така постепенно се развива от една клетка в цял човек.

И така, в краищата на хромозомите има теломери - няколко двойки протеинови структури (нуклеотиди). Когато човек расте, ДНК се възпроизвежда, поради което жизнеспособните клетки се делят, а старите умират - така се случва развитието и обновяването на тялото. С всяко делене на клетката обаче дължината на теломера намалява. Колкото по-кратък е, толкова по-старо е тялото и толкова по-близо е краят на живота. Тоест днес дължината на теломера - най-важната характеристикастареене.

Станете - станете по-млади

Според съвременна наука, дължината на теломера намалява с около 21 базови двойки на година. Те обаче се скъсяват не само поради деленето на ДНК, но и поради факта, че ДНК е увредена. възпалителни процеси, свободни радикали и други неблагоприятни фактори. Включително седалката.

Проучване на близнаци установи, че тези, които са били на крака по-малко от половин час на ден, имат теломери с 200 базови двойки по-къси от тези, които са били в движение за 3 часа и 19 минути. Всъщност по-активният близнак имаше същите теломери като човек с 9-10 години по-млад!

Изследователите са открили данни, които предполагат следното. ДНК на много седящи хора е по-податлива на увреждане на ДНК свободни радикалии последващо възпаление. НО движещо се изображениеживотът помага да се справим с това възпаление.

Но в края на краищата в самото начало на нашия разговор вече разбрахме, че дори редовно физически упражненияняма да помогне за удължаване на живота на тези, които седят много часове без почивка! Какво да правя?

Спрете разпространението на болести!

Отговорът дойде от Шведското училище за спорт и здравни науки. Нейните учени установиха, че тялото започва да алармира едва след като седите 4 часа. След това време, по-специално, работата на гените, отговорни за метаболизма на глюкозата и мазнините в тялото, избледнява. Оттук наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания! Въз основа на това шведите дават препоръки на абсолютно всички, независимо от възрастта и здравословното състояние:

● Контролирайте времето, в което седите без почивка. Опитайте се да се затоплите на всеки 2-3 часа - станете, разходете се из офиса или апартамента. Дори тези стават прости стъпкикато отпиване или издърпване на книга от рафта. Ако сте вкъщи, можете да нахраните кучето или да донесете котката от кухнята, все пак да си направите сандвич.

● Правете кратки разходки по време на обедната почивка. Когато гледате телевизия у дома, ставайте от време на време и се разходете из стаята (не е нужно да откъсвате очи от телевизионния екран, за да направите това).

●  Вземете правило да не се обаждате на деца и членове на домакинството, а да се приближавате до тях - и гласни струниспаси и облагодетелства тялото.

● Фитнес дейностите, разходките и джогингът имат смисъл само ако обикновен животняма да седите непрекъснато. Да прекарате повече от 4-5 часа подред върху петата точка означава да обезсмислите всичко благоприятен ефекттренировка.

Съветът да ставате и да вършите работата си по-често, дори ако имате заседнала работа, не е нещо ново. Досега обаче нито специалистите, нито самите пациенти са предполагали, че по този начин е възможно да се активира работата на гените, отговорни за метаболизма, и по този начин да се спре процесът на стареене. Като цяло, ако искате да живеете по-дълго, ставайте по-често от стола и дивана.