Влиянието на физическата активност с различна интензивност (недостатъчна, прекомерна, оптимална) върху човешкото тяло. Как физическата активност влияе на човек

Как се отразява добрата физическа активност на човешкото тяло?

1. В движение взаимодействието на плазмата на нашето тяло с магнитните полета на околното пространство, с потоци от заредени частици, движещи се нагоре от повърхността на Земята и надолу, от стратосферата към повърхността, се осъществява особено забележимо. Това предизвиква хиперполяризация на клетъчните мембрани, което от своя страна активира биосинтезата.
2. Самото движение на частите на тялото в яйцевиден плазмен пашкул наподобява движението на ротор (ръце, крака) в статор (плазмена сфера). Отново е включен механизмът на мембранна хиперполяризация.
3. Увеличен кръвен поток 4-5 пъти - друг пример за ротор и статор. Само тук статорът е тялото, а роторът е кръвта.
4. Силата на сърдечните контракции (от 60-70 до 200-240 удара в минута) е мощен източник на енергия за тялото.
5. Увеличаването на дишането до 20-30 пъти в сравнение с покоя е най-мощният механизъм за доставяне на свободни електрони в тялото. Самото движение на въздуха в гърдите е пример за ротор и статор. Магнитното поле на тялото презарежда електроните, движещи се през дихателните пътища, и те се абсорбират много по-добре от лигавицата на белите дробове.
Като правило, по време на движение въглеродният диоксид се произвежда интензивно в тялото, възниква респираторна ацидоза, която причинява клетъчен биосинтез.
6. Различни видове вибрации и триене, които възникват при интензивни движения в самото тяло генерират енергия.
7. Активирането на рецепторите в тялото допринася за максимално отстраняване и асимилиране на електрони от акупунктурната система.
8. Появата на изпотяване на кожата и създаването от това на допълнителен брой електрически контакти позволяват поемането на повече енергия през кожата в сравнение с почивката.
9. Разрушаване на протоплазмата на клетките и други вътрешни структури по време на движения, стимулира процесите на възстановяване и свръхвъзстановяване. Необходимо е да се научи една проста истина: движението е най-мощният стимулатор на разрушителните процеси в тялото, които активират регенеративните процеси през периода на почивка. В процеса на еволюция нашето тяло е създадено като максимално адаптирано към движение и може да съществува пълноценно само когато е подложено на различни вибрации, разклащания, компресии, разтягания и други физически и гравитационни въздействия. И това не е изненадващо, ако знаете, че нашето тяло е огромна повърхност - 2 000 000 квадратни метра (200 хектара!), затворена (компресирана) в относително малък обем. Напояването на тази колосална повърхност става чрез система от капиляри с обща дължина 100 000 километра!
В човешки организъм с тегло 52-54 килограма това се осъществява само с 35 литра (!) течност (кръв - 5 литра, лимфа - 2 литра, извънклетъчна и вътреклетъчна течност - 28 литра). За снабдяването на същия брой (10 до 15 градуса) едноклетъчни микроорганизми, живеещи в морето, с необходимите газове и хранителни вещества са необходими 100 хиляди тона морска вода!
Например, болен си и мислиш да се лекуваш. На първо място възниква въпросът за избора на лекарство. Отивате на лекар, след това в аптеката и използвате рецептата, която поради някакви химични реакции се опитва да изравни „изкривения“ физиологичен процес в тялото.
Нека разсъждаваме по следния начин: болестното състояние се причинява от натрупването на токсини, токсини, фрагменти от лекарства, които сте използвали по-рано в телесните течности; липса на кислород в тъканите; липса на хранителни вещества в тъканите; липса на свободни електрони за ензимни реакции; известно удебеляване на течната среда на тялото; умора на нервите от натрупването на токсини и шлаки в тях и др. и т.н.
Като лекарство е необходимо да се използва движение, физическа активност, която да принуди течните среди на тялото да циркулират мощно - да изхвърлят токсините, да доставят свободни електрони и кислород, да генерират мощни импулси в нервната система и да доведат до мощен обезшлакване на организма чрез отделителните органи и кожата. Оттук излиза, че болен човек за възстановяване на тялото се нуждае от редовна 1-2 или повече часова физическа активност. Това е най-доброто лекарство за него.
Нека поговорим за силовите упражнения и техните възможности за възстановяване. Различни упражнения, изпълнявани с външни тежести, се наричат ​​атлетични тренировки. При силно мускулно напрежение настъпва разрушаването на протоплазмата на клетките, консумацията на вътреклетъчни материали, което в крайна сметка значително активира биосинтетичните процеси. При свиване на мускулите с достатъчно силно усилие се получава по-добър обмен на извънклетъчна течност с кръв, леглата в работещите мускули се увеличават много, което ви позволява бързо да възстановите увредените връзки и мускули. Трябва специално да се подчертае, че никакви други методи не могат да се сравнят с увеличаването на кръвния поток при работа с тежести. Освен това може да се създаде мощно легло изолирано в различни мускулни групи, постигайки целенасочено въздействие.
Дългите и сравнително интензивни тренировки с тежести също допринасят за производството на ендорфини, които карат човек да изпитва радост. Като цяло това е много силно средство за възстановяване на здравето, подобряване на биосинтезата и повишаване на енергията.
Всеки от нас е запознат с примери за изцеление на хора от тежки заболявания с помощта на атлетични упражнения. Ето един такъв пример. Анатолий Алексейцев създаде себе си наново. две годишенпострадал е в лумбалната част на гръбначния стълб. Лекарите го диагностицираха с активна туберкулоза на десния бял дроб и гръбначния стълб. След това - гипс от врата до петите, постоянни болки в гърба и пълно обездвижване. Осем години по-късно лекарите му помагат да стане, но Анатолий е обречен цял живот да носи специален корсет от кожа и метал и да се движи с патерици. През 1961 г., по съвет на спортист, той започва да тренира с тежести, вярвайки в подобни дейности. Отначало в малки дози, след това все повече и повече увеличава натоварването. Постепенно тялото стана по-силно - омразният корсет и патериците бяха изхвърлени. Сега той е красив мъж, има семейство, живее пълноценен живот. За да консолидирате в ума си лечението с помощта на движения, напрежения, подчертаваме следното. Всяка болест е особен духовно-енергийно-физиологично-химичен процес, който е различен от нормалния - здравословен. Възстановете, нормализирайте този процес, като използвате само химикали безполезен.Ако екстрасенс ви дава енергия или стимулира нейния поток с помощта на лазерна терапия, акупунктура и др. терапии, тогава също има малко смисъл. Вие сте активирали два процеса - физиологичен (който е активиран от свободната енергия) и химичен (следствие от активирането на физиологичния процес). Между другото, те се купуват за пари. Но другите две - духовна и енергийна, от които пряко зависи вашето здраве и потока на долните две, никой няма да направи вместо вас. Това, което е необходимо тук, е вашата воля, вашето напрежение, вашата пот. Анатолий Алексейцев въплъти това. Туберкулоза десен бял дроби гръбначен стълб, пълна неподвижност, корсет. Такъв "букет" ще превърне всеки в овнешки рог. Само нашата воля (която е израз на Божията Сила) е в състояние да „разгъне” и „изправи” овнешкия рог, да нахрани клетките, тъканите, човешкото тяло със Силата на Живота. Разберете още един факт от живота - ако се отпуснете, ще паднете на земята; ако се напрегнете, тогава застанете като стълб. И така, физическите упражнения, които ви насищат с енергия, изместват всички болести от преди това отпуснато тяло. Обмислете средствата и методите на обучение, насочени към увеличаване на собствената ви енергия и подобряване на клетъчния биосинтез. /

В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическата активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, на ден 4800 x 24 \u003d контракции, за една година този брой достига 365 \u003d. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид цикли на двигателя - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Моторът позволява на колата да премине 120 хиляди км без основен ремонт - това са три пътуване по света. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Това не е ли доказателство високо нивобиологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава работоспособността на сърцето, измерена чрез съотношението механична работасърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Надеждно усилва жизненостчовешка физическа подготовка. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

sportbox.by

Физическо натоварване на сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да разгледаме и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така, например, в спокойно състояниеСърцето бие (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наше време увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивните упражнения и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване на издръжливост се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни артерии).

Също така, отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (спортист, който е в състояние да извършва сериозни физически дейности) може да извърши много по-голям обем работа от нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на биене.

За средностатистически човек количеството кръв, изпомпвано от сърцето на всеки 60 секунди (сърдечен дебит) се увеличава от 4 литра по време на тренировка. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като от сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да липсва време за адекватно напълване, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре трениран и се справя с големи физически натоварвания, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на фитнеса сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварванията, получени от кардио съдова система, намаляване. Освен това това означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е повече от другите обект на емоционален и физически стрес. За да може стресът да отиде в сърцето в полза, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила за работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнения за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога се притеснявате от болки в гърдите, в никакъв случай не започвайте тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често развиват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, това тяло ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовни тренировки), в резултат на което може да настъпи хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят неблагоприятно върху състоянието на сърдечния мускул. Има своеобразни рейтинги на професиите, които са вредни за сърцето. Почетното първо място заемат професионалните спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Почетното трето място бе отредено на преподавателя.

Освен това на върха са спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са повече от другите специалисти, които не са включени в списъка, подложени на стрес и психологически стрес.

Опасността от работата в офиса е бездействие, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, инсулиновата чувствителност също страда. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. От гледна точка на лекарите, работата с график на смени също е „вредна“: естествените ритми на тялото се объркват, липсата на сън, пушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория - специалности, свързани с емоционално и физическо пренапрежение.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома - не се тревожете за несвършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Ходете повече свеж въздух– от работа, на работа или по време на обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсейващо ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин B, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

сърце и секс

Стресът по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Прилив на хормони, емоционален и физически стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но ядрата трябва да бъдат по-внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се вземат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват ефикасността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако натоварването се увеличава постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа у дома или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби отлично тренират сърцето, повишават проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това вие за дълго временямаше физическа активност, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното налягане може да се повиши.

Ако нямате вила, отидете на разходки, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен режимден и използването на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, човек се нуждаеше от голяма физическа сила дори по-късно: във война трябваше да се бори ръкопашна, в мирно време да обработва полетата, да жъне.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, изучавайки темата „Човекът и околният свят“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи цял живот. Тогава имах въпрос: "Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?". И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Целта на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Проучете литературата по темата "Човешко сърце".

2. Проведете експеримента "Измерване на пулса в покой и при натоварване".

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Хипотеза на изследването: Предполагам, че физическата активност влияе на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на обучението проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето се отнася до такива вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на човешкото тяло. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегната мускулна торба. Сърцето е разделено на две части - на дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Тя предпазва кръвта от смесване. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част - вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете почиват, а сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа, това е като мощна помпа, която дестилира кръв през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, снабдявайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като събира ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не й минава напразно, тя придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събиране венозна кръвна всички клетки в тялото вените стават по-дебели и две широки тръби навлизат в сърцето. Разширявайки се, сърцето изсмуква отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът се поема от белите дробове в кръвта. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната страна на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата страна на сърцето се нарича белодробна циркулация. Богатата на кислород кръв е яркочервена, връща се в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я изтласка през аортата в кръвоносните съдове-артерии и ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват, разделят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те са толкова тънки, че ако добавите 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава земното кълбо може да бъде увито 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, билки, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията се колебаят. Тези вибрации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети на китката ( радиална артерия), страничната повърхност на шията ( каротидна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Честотата на пулса се измерва чрез прилагане на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) върху прохода на артерията (обикновено на китката) и отчитане на броя на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния плексус. Здраво сърцетя се намалява ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на човешкото сърце, проведох експеримента „Измерване на пулса в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да измерят пулса, въведох резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състоянияне същото. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-голям е пулсът. Въз основа на това можем да заключим, че физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Ползва ли или вреди на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, пулсът се ускорява от 60 удара до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване мускулите на сърцето се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че едно тренирано сърце изпомпва голямо количествокръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическият труд на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - плуване и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до точката на изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е едно от необходимите условия за правилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, тоест обучено.

В покой пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима за развитието на неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за трениране на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работа на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на сърцето.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3 клас. Те бяха помолени да отговорят на следните въпроси:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която става ясно, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек?“ С "да" са отговорили 16 ученици, а с "не" - 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Обхватът на моите знания: да направя доклад на тема "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" в урок по физическо възпитание.

В процеса на извършване на образователни изследователска работаНаучих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торба. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Всъщност кръвта ще доставя хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето си върши работата.

И учените, и просто любознателните хора са изумени от огромната работоспособност на сърцето. За 1 минута сърцето изпреварва 4-5 литра кръв. Лесно е да се изчисли колко сърцето ще изпревари кръвта на ден. Ще излезе много 7200 литра. И е само с размерите на юмрук. Така трябва да е тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. При неправилно разпределение на натоварването се получават претоварвания, които увреждат сърцето!

СПАСЕТЕ СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкия организъм, като предизвиква промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на камерите на сърцето и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в състояние на покой след свиване, но се изхвърля от камерата при физическо усилие и при стресови ситуации. Това е стойността на резервния кръвен обем, която до голяма степен допринася за увеличаването на ударния обем на кръвта по време на тренировка. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване също се улеснява от увеличаване на венозното връщане на кръв към сърцето. По време на прехода от почивка към физическо натоварване ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава до достигане на неговия максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният обем кръв (MBV) измерва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен обем кръв (MOV) \u003d VV x HR.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удара / мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в диапазона 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния обем на кръвта в покой е същата, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на големината на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаването на величината на извършеното упражнение ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива условия се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (MBC, VR и HR) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на тренировка може да се увеличи в долари / мин. Същата стойност на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на MOC достига развитието на издръжливост; достига максимални стойности (35-38 l / min ) поради голямата величина на ударния обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-много най-добър вариантадаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка се получава по-значително увеличение на ударния обем. При сърдечни пациенти, когато се адаптират към физическа активност, се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем, адаптацията се осъществява само чрез увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата клинични симптоми: сърцебиене, задух, болка в областта на сърцето и др.

За оценка на адаптивния капацитет на миокарда във функционалната диагностика се използва индексът на функционалния резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако пациентът има най-висок минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият миокарден функционален резерв е седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортове допринасят за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Малко по-малко (6-8 пъти) функционалният резерв на миокарда при спортисти от отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем по време на тренировка и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърце.

Методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RKG) се използват в практиката за определяне на стойностите на инсулт, минутен кръвен обем и изчисляване на функционалния резерв на миокарда. Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в инсулта, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Влияние на физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата. Съвременният човек вече не трябва да се справя с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За да направят това, хората започнаха да ходят повече на фитнес зали, да се занимават с бягане, тренировки на открито, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често си задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справката медицинска литература, литература по физическа култура на автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместност това учениесе състои в това, че всеки човек трябва да се научи как да избира правилната физическа активност за себе си, в зависимост от неговото ниво на здраве, кондиция на тялото, ежедневно психофизическо състояние.

Целта на изследователската работа е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследването е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност влияе на човешкото сърце, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Да се ​​изследват различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. приготви се общи въпросиза тестови групи.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CCC отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от теста за всяка група.
6. За заключение.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, обобщаване на данни), практически (работа в в социалните мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЗКИ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (един)

„При редовни физически упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване след значителна загуба на кръв се ускоряват. (един)

„Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло с едно свиване. Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) - артериален пулс. В процеса на спортно обучение сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечна контракция". (един)

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем . Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такъв сърдечен мускул тъканта се храни по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. В същото време сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физически натоварвания, ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на едно здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. И също така тренираното сърце е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, трябва да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които са трудни за отчитане за някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, следователно почти всички здрави хора трябва да се ръководят от неговите възможности с нарастващи натоварвания. Ако човек е повредил някой орган, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. Повечето необучени хора, опасности при физическо натоварване, изложено е само сърцето. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Следователно човек не трябва да наваксва възможно най-скоро и спешно да стане здрав. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи в дейността, тогава се получават високоспециализирани тренировъчни ефекти. Да много гимнастически упражненияне подобряват общата реактивност на сърцето. И ето тичане, което включва работа голям броймускулите, служи като отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическите упражнения се определя не само от техните собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на тяхното използване. Също така е важно: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, враждебността и скуката по време на изпълнение. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е приоритетното обучение. двигателна функция. „Заблуда е мнението, че като укрепваме отслабените двигателни способности, тренираме само мускулите. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради нетренираност се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-напреднала възраст такива упражнения като торс, бягане, скачане, силови упражнения и др. крака и торс, заимствани от общоприетата сутрешна хигиенна гимнастика - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекарисмятат, че при дозирана употреба се получават "противопоказни" упражнения най-голям ефектза възстановяване. Колкото повече тялото отвиква от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка едно тренировъчно упражнение в този случай компенсира липсващото влияние. (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическо възпитаниетрябва да бъде постоянен фактор на режима. „Тези, които искат да извлекат максимална полза от упражненията, трябва след първия, подготвителен период на обучение, да тренират ежедневно. Вариантите тук могат да бъдат различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Важна роля в обучението играе интензивността на физическата активност. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, причинявайки активна реакцияфункционални системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души, средната възраст е от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт (се) занимаваш?“; 3. „Имате ли хронични болестисвързани със сърдечно-съдовата система? 4. „Какви упражнения правите за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата отговарят на номерата на въпросите, дадени по-горе.

"Ако искаш да си красив - бягай, ако искаш да си здрав - бягай, ако искаш да си силен - бягай"Така са казали древните гърци. Движението е живот! Това е много важен компонент на човешкото здраве. В крайна сметка той стимулира много процеси в човешкото тяло. И детето не би могло да израсне като пълноправен възрастен, ако не направи такъв огромен брой движения.

В момента проблемът с необходимостта от физическо възпитание е много актуален. Всеизвестно е, че физическите упражнения удължават живота, но в днешно време много хора проявяват безразличие към физическата активност. Човешкото тяло е сложна система, която се поддържа в състояние на равновесие благодарение на централната нервна система и хормоналната регулация. Но различни вредни факторисреда постепенно отслабват тази система и допринасят за появата различни заболявания. И за да се сведат до минимум тези вредни влиянияе необходимо да се здравословен начин на животживот чрез спорт.

В продължение на хиляди години хората са оцелели чрез физически труд. Всички органи и системи са били формирани, за да може човек да извършва физическа работа. Но в модерно обществос появата на различни машини и механизми (компютри, телевизори и др.) физическата активност на човека е намаляла.

При заседнал начин на живот мускулите атрофират, сърцето и белите дробове отслабват, костите омекват. Благодарение на спорта тялото става по-издръжливо и ефективно.

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

1) Мускулно-скелетна система - физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави. Мускулните влакна стават по-дебели и техният обем, тъй като храненето на работещите мускули се подобрява. А в мускулите, които са в покой, повечето от капилярите, които обграждат мускулните влакна, са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на тренировка притока на кръв към мускулите се увеличава 30 пъти.

Те стават по-силни и еластични, скоростта на свиването им се увеличава. Всичко това осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и много други заболявания на опорно-двигателния апарат. При системни упражнения в мускулите се появяват нови капиляри. Промени химичен съставмускули. Увеличава се количеството на веществата, чието разрушаване произвежда много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В мускулите на трениран човек гликогенът и фосфорните съединения се възстановяват по-бързо, окислителните процеси протичат по-бързо, мускулната тъкан абсорбира и използва по-добре кислорода.

2) Сърдечно-съдова система - интензивната мускулна дейност кара сърцето да работи по-интензивно, повишава се работоспособността на сърцето, увеличава се количеството на хемоглобина и червените кръвни клетки. Обучен човек може да спортува дълго време. Към мускулите им тече повече кръв и скоростта на кръвния поток се увеличава, а благодарение на това мускулите получават хранителни вещества и кислород. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Броят на контракциите при тренирани хора е все по-малко и по-малко куршуми. При редки контракции на сърцето се създават добри условия за останалата част от сърдечния мускул. Дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради спорта става по-икономична и по-добре регулирана от нервната система. .

3) Нервната система се подобрява - повишава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система. Процесът на инхибиране по-лесно преминава в процеса на възбуждане. При тренираните хора нервната система се адаптира по-лесно към новите движения и работата на опорно-двигателния апарат.

4) Дишането става по-дълбоко - по време на тренировка се увеличава консумацията на кислород от мускулите и дишането става по-често и дълбоко. Обемът на белодробната вентилация се увеличава от 8 литра. в покой до 100-140 литра. при бързо бягане, ски и плуване. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

5) Съставът на кръвта се подобрява и защитните сили на организма се повишават, при хора, които спортуват, броят на червените кръвни клетки се увеличава от 4,5-5 милиона на 1 mm 3 кръв до 6 милиона. Известно е, че червените кръвни клетки са носители на кислород. Те доставят повече кислород на тъканите и мускулите. Увеличава се и броят на лимфоцитите. Лимфоцитите защитават тялото ни от различни вредни организми - вируси, бактерии и др. В резултат на това се повишават защитните функции в организма, укрепва се имунитетът. Съдържанието на захар в кръвта става по-стабилно. При дълги и упорити тренировки в тялото на нетренирани хора количеството захар в кръвта намалява. И при тренирани хора намаляването на кръвната захар не е рязко. Също така работата на бъбреците се адаптира по-добре към новите условия и метаболитните продукти се отстраняват от тялото своевременно.

6) Поддържа се стройна стойка – спортът влияе положително на стойката. Мускулно-скелетната система става много по-здрава: костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Постоянно физически дейностинасърчават пропорционалното развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате хармония и красота за дълго време. Благодарение на плуването и гимнастиката можете да коригирате стойката си.

Помислете за въздействието на физическата активност в различни посоки върху тялото.

1) Аеробни упражнения (кардионатоварване) – имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и дихателната система. Кислородът е единственият и достатъчен източник на енергия. Това са упражнения, които се изпълняват продължително и непрекъснато. Те включват - бягане, ски, ходене, плуване, гребане и други видове упражнения. Продължителността на такива упражнения трябва да бъде най-малко 30 минути, за да се постигнат определени резултати. При извършване на аеробни упражнения се повишава способността на тялото да абсорбира кислород, стените на кръвоносните съдове стават по-издръжливи и еластични. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Интензивните и продължителни упражнения изгарят много калории и възпрепятстват наддаването на тегло. наднормено тегло. Те също така помагат за намаляване на стреса и изграждане на добър имунитет.

2) Силови натоварвания - кислородът не участва в производството на енергия. Енергията се генерира от доставката на "готово гориво", което е в мускулите. Силовите натоварвания укрепват мускулно-скелетната система, която се формира правилна стойка. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме тяхната работоспособност и забавяме процеса на стареене.

3) Упражнения за разтягане и гъвкавост - помагат за поддържане на еластичността на мускулите и връзките, осигуряват профилактика на наранявания на опорно-двигателния апарат. Упражненията за разтягане са отличен инструментвъзстановяването им след продължително натоварване. Правейки разтягане, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, която отговаря за тази мускулна група, и предизвикваме реакция, насочена към възстановяване на мускулната ефективност. .

По този начин спортът има положителен ефект върху мускулите и вътрешните органи на човек, като подобрява и подобрява работата им. За да бъдете ефективни, издръжливи, силни и силни, е необходимо системно да спортувате. Физическото възпитание трябва да се преподава на децата ранна възраст. В същото време е важно правилен изборнатоварвания върху тялото, трябва да вземете предвид индивидуален подход. Спортът трябва да стане неразделна и важна част от живота на всеки човек.

Библиография:

1. Барчуков И.С. Физическа култура и спорт: методика, теория, практика: учебник. помощ за студенти. по-висок учебник институции / I.S. Барчуков, А.А. Нестеров; под общо изд. Н.Н. Маликов. - 3-то изд. - М.: Издателски център "Академия", 2009. - 528 с.
2. Василиева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга за новата физическа култура (подобряване на възможностите за физическа култура). Колективна монография. Ростов-н / Д .: Издателство "Валеологични центрове на руските университети", 2001. - 141 с.
3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние върху физическото и психическото здраве на човек чрез редовни занятия в оздравителни форми на физическа култура //M .: "MAMI" 2009.

Артериална хипертония

Какво причинява повишаване на налягането?

Хипертония - начин на живот

Кръвно налягане - лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и бездействие

Причини за хипертония

Какво причинява хипертония

Симптоми на хипертония

стрес - главната причинахипертония

Хипертония 1,2,3 степен

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Контрол на кръвното налягане

Лекувайте хипертонията с помощта на терапевт

Хранене и диета при хипертония

Правилното хранене

Диета при хипертония

Физическа активност, спорт с хипертония

Едно време медицината смяташе, че физическата активност е вредна за хипертониците. Но се оказа, че това не е така. Прекомерните натоварвания, водещи до физическо пренапрежение на тялото, са вредни, докато умерените не само не са вредни, но са изключително полезни и дори необходими. Човекът трябва да се движи.

Но натоварването е различно. Физическият труд не винаги е достатъчен. Факт е, че работата включва напрежението на определени органи и мускулни групи. Това е като едностранно обучение. Докато за лечение (както и за профилактика) е необходим комплекс от движения, който отговаря на ситуацията.

Много е важно да знаете какъв вид физическа активност води до намаляване кръвно налягане. Има два основни вида упражнения: изометрични и изотонични. Нека да разгледаме щангисти, борци в тежка категория, боксьори в средна и тежка категория. какво виждаме Тренираните мускули са резултат от упражнения.

Изометричните упражнения, укрепващи мускулите, влияят върху наддаването на тегло. Такива упражнения по време на тренировка могат да доведат до повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, ако кръвното налягане се "преобърне", т.е. скочи до неприемливи нива, лекарите препоръчват да се въздържат от вдигане на тежести.

Изотоничните упражнения пък са насочени към понижаване на кръвното налягане, като кръвта се движи по-бързо през кръвоносната система, а белите дробове – да работят по-усилено, за да доставят повече кислород на мускулите.

Изотоничните упражнения натоварват големите мускули и особено мускулите на краката и ръцете. Упражнението кара тялото да изразходва повече енергия и за да получи тази енергия, тялото трябва да изгори повече калории. Калориите идват от храна или ОТ предварително натрупани. Натрупаното преди това се изразходва само когато се изгорят повече калории, отколкото са получени от храната. Натрупаното не е нищо друго освен мазнини. Кръгът е затворен: отново сме към наднорменото тегло.

Разбира се, не всеки може да тренира на симулатори и още повече да ги има у дома. Но все пак тук може да се направи много. И на първо място, научете набор от упражнения. Това може да се научи в клиниката или в специализирана литература.

И сутрин Започнете с гимнастика. Между другото, комплексът за обща здравна гимнастика се излъчва сутрин по радиото. Освен това не изисква никакви разходи за бягане, ходене, вземане на хладен душ, редуван с топъл. Колелото също може да свърши добра работа, а в неделя - пешеходни разходки в провинцията или разходки в градския парк.

Всичко това не изисква пари, а ако има, те са малко и мнозина могат да си го позволят. Но, за съжаление, все още нямаме тази култура - публично да се грижим за здравето си: по някаква причина на възрастен човек му е неудобно да тича сутрин пред очите на всички.

А за жените няма какво да се каже: те предпочитат да прекарват свободното си време, седнали на пейка със съседите си. Това може да е добре, ако мускулите са получили достатъчно упражнения през деня. Но ние не говорим за енергията, изразходвана за пране, чистене и готвене: тази работа, досадна със своята монотонност, повтаряне от ден на ден, не дава на тялото нищо от гледна точка на неговото възстановяване.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които намаляват кръвното налягане

В търсене на лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

холестерол в тялото

Физическа активност при пациенти с хипертония и хипотония

Лекарите отдавна са забелязали, че хипертонията е по-вероятно да се развие при работници, които не са ангажирани с физически труд, отколкото при тези, които работят физически. Освен това хората с ниско кръвно налягане обикновено водят заседнал начин на живот. Причината за тази зависимост е не само, че умствената работа е по-натоварваща, но и че физическият труд укрепва сърцето и кръвоносните съдове.

В Англия бяха прегледани водачи и кондуктори на двуетажни омнибуси. Шофьорът прекарва работния си ден седнал в кабината и през цялото време е в напрежение. Кондукторът непрекъснато се движи: обслужвайки пътници, той трябва да слиза и да се качва по стълбите на омнибуса.

В резултат на изследването се оказа, че хипертонията при шофьорите е много по-често срещана, отколкото при кондукторите.

Системните физически тренировки засягат почти всички органи и системи на тялото. Сърцето на трениран човек тежи повече от нетренирано. Минутният обем на кръвта при човек, който не е свикнал с физическа активност, се увеличава поради увеличаване на броя на сърдечните удари; при лице, занимаващо се с физическо възпитание - поради увеличаване на ударния обем на кръвта.

При системно обучение се увеличава абсолютният брой капиляри на единица повърхност на скелетните мускули и сърдечните мускули.

Редовните упражнения водят до нормализиране на кръвното налягане в покой и по време на тренировка. При извършване на една и съща работа кръвното налягане при трениран и нетрениран човек се повишава в различна степен: при първия умерено, а при втория значително. Лекото повишаване на кръвното налягане по време на физическо натоварване означава, че сърцето се нуждае от по-малко кислород и извършва слаба работа.

Намаляването на кръвното налягане при хора, които спортуват редовно, се дължи на факта, че съпротивлението на кръвния поток намалява, в резултат на систолно наляганенасочени към преодоляване на съдовата резистентност. По този начин хората, занимаващи се с физически труд или спорт, са много по-малко склонни да развият хипертония.

Преди да започнат физически упражнения, хората, които вече имат хипертония, непременно трябва да се консултират с лекар. При хипертония това е допустимо само в началните стадии на заболяването.

Пациентите с хипертония III степен имат право да правят само умерени дихателни упражнения.

В процеса на тренировка е необходимо да наблюдавате реакцията на тялото си към дозирано натоварване. Следната реакция се счита за задоволителна: увеличаването на сърдечната честота след тренировка преминава бързо, пулсът се възстановява до първоначалната си стойност в рамките на 3-5 минути; наблюдава се само лек задух, дихателната честота се възстановява не по-късно от 5-10 минути; умората е умерена, напълно изчезва след 5-10 минути.

Не можете да доведете тялото до състояние на тежко и продължително задушаване, появата на гадене, повръщане, виене на свят, лоша координация на движенията, нестабилност на позицията. В този случай ще е необходима спешна медицинска помощ.

Можете да проверите ефективността на обучението с помощта на елементарен тест. Изкачете се по стълбите до 4-тия етаж. Измерете времето, през което сте се катерили относително спокойно. След завършване на повдигането определете честотата на пулса и дишането. Запишете числата. След 3, 6 месеца направете същото и сравнете резултатите.

1. I. p. (начална позиция) - ръцете по тялото, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - повдигнете ръцете си отстрани нагоре, застанете на пръсти, протегнете се; 3 - 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти.

2. I. p. - едната ръка отгоре, другата отдолу. За всяко броене променяйте позицията на ръцете. 8-10 пъти.

3. I. p. - ръце на колана (можете да държите облегалката на стола с една ръка), краката на ширината на крака. За всяко броене - люлеете крак напред-назад. Направете същото и с другия крак. 4-5 пъти с всеки крак.

4. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. 1 - 2 - наклон напред; 3 - 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Наклонете - издишайте, изправете - вдишайте.

5. I. p. - основната стойка. 1 - 2 - вдигнете ръцете си нагоре; 3 - спускане на ръцете с дъги надолу и назад, леко огънете краката; 4 - 5 - продължавайки да движите ръцете назад, наклонете тялото напред, изправете краката; 6 - като започнете да движите ръцете си напред, леко свийте краката, изправете торса (положение в полуклек); 7 - 8 - повдигнете ръцете си в дъги нагоре, изправете краката си, като се издърпате нагоре, повдигнете се на пръсти и се върнете към и. н. 5 - 6 пъти.

6. I. p.- прави ръце пред гърдите, краката на ширината на стъпалото. За всяко броене, резки движения с прави или свити лакти (възможно е с едновременно полузавъртане на тялото). 8-10 пъти.

7. I. p. - ръцете зад главата, краката заедно. 1 - наведете се надясно, като в същото време се хвърлите с десния крак в същата посока (можете едновременно да изправите ръцете си нагоре); 2 - връщане към и. П.; 3 - наведете се наляво, в същото време се хвърлете с левия крак в същата посока; 4 - връщане към и. н. 4 - 5 пъти във всяка посока.

8. I. p. - основната стойка. Клякове. Темпото е произволно. В момента на клякане едната ръка е зад главата, другата е на колана, при следващото клякане сменете позицията на ръцете. 8-10 пъти.

9. I. p. - ръце на колана, крака на ширината на крака. Упражнение за дишане. 1 - 2 - отведете лактите назад, повдигнете се на пръсти - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 5-6 пъти.

10. I. p. - ръце на колана, краката на ширината на раменете. Кръгово въртене на таза (наляво, напред, надясно, назад). Повторете същото от другата страна. 4-5 пъти във всяка посока.

11. I. p. - ръцете на колана, краката на ширината на стъпалото. 1 - 2 - разтворете ръцете си отстрани и леко завъртете тялото надясно - вдишайте; 3 - 4 - връщане към и. стр. - издишайте. 3-4 пъти във всяка посока.

12. I. p. - краката заедно, ръцете на колана. Подскача на място. Крака заедно - раздалечени. Краката събрани - единият крак напред, другият назад. 30 – 40 сек. След това преминете към бързо темпо.

13. Джогинг (на място или из стаята). 5 - 7 мин.

14. Спокойно ходене. Дихателни упражнения. 2 - 3 мин.

Сутрешната гимнастика не е тренировка. Тя трябва само да се развесели. Не е нужно да се преуморявате.

Хората на млада и средна възраст с начален стадий на хипертония 1,5 - 2 месеца след началото на обучението могат да изпълняват упражнения с гири с тегло 1 - 1,5 kg или с разширител, докато броят на повторенията трябва да бъде намален с 25 - 50%.

След зареждане те започват водни процедури: можете да вземете душ или да се избършете до кръста с влажна кърпа.

По едно време имаше израз: "Бягане от инфаркт". Можете да бягате с хипертония етап I и IIA. Новозеландецът Артър Лидиард и неговият приятел Гарт Гилмор насърчават джогинга. Такова бягане тренира добре издръжливостта, практически е безопасно.

Джогингът консумира по-малко кислород, изразходва по-малко енергия и натоварва по-малко сърдечно-съдовата система от бързото ходене.

Основните принципи на А. Лидиард:

– тренирайте, но не се напрягайте;

- никога не се състезавайте в бягане с други;

- винаги се придържайте към вашето най-добре поносимо темпо на бягане;

- увеличете натоварването, като удължите разстоянието на бягане, а не темпото му;

- не бъдете срамежливи и не се страхувайте да правите кратки почивки, когато са необходими.

Ако ви е неудобно да бягате и не искате да привличате много внимание върху себе си, ходете. ходене - страхотен начинтренировка. Изберете своето темпо, намерете маршрута, който работи най-добре за вас, и ходете по-често.

Много е полезно да се изкачвате пеша до горните етажи без да използвате асансьора. За възрастните пациенти е достатъчно да изминат 5 етажа.

Набор от специални упражнения за пациенти с хипертония (предназначени за 30 минути):

1. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

2. Бягайте на място. 1 минута. Темпото е средно.

3. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръцете надолу, отпуснете се - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

4. I. p. - основната стойка. 1 - огънете ръцете си към раменете; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце до раменете; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

5. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

6. I. стр. същото. 1 - десен крак напред; 2 - огънете десния крак; 3 - изправете десния крак; 4 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 8 пъти с всеки крак. Темпото е средно.

7. I. стр. същото. 1 - наклон на главата назад; 2 - наклон на главата напред; 3 - наклон на главата наляво; 4 - наклон на главата надясно. 3-4 пъти. Темпото е бавно. Не правете упражнения, ако се чувствате замаяни.

8. I. p. - основната стойка. 1 - ръце отстрани; 2 - ръце зад главата. 6-8 пъти. Темпото е средно. Можете да направите с обръщане на всеки акаунт.

9. Бягайте на място. 1 минута.

10. I. p. - основната стойка. 1 - 8 - кръгови движения с дясната ръка напред и с лявата назад. Темпото е бързо.

11. I. p. - основната стойка. 1 - пружиниращ наклон наляво, ръце на колана; 2 - пружиниращ наклон наляво, ръце до раменете; 3 - пружиниращ наклон наляво, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. Същото вдясно. 4-6 пъти във всяка посока. Темпото е средно.

12. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце напред - отстрани. 1 - замах с десния крак към лявата ръка; 2 - без да спускате краката си на пода, завъртете десния си крак към дясната ръка; 3 - замах с десния крак към лявата ръка; 4 - връщане към и. н. Същото с другия крак. Темпото е средно.

13. I. p. - основната стойка. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - ръце зад гърба на нивото на лопатките (ляво отгоре, дясно отдолу), пръсти стиснати в ключалката - издишайте. Същите движения, но дясната ръка е отгоре, лявата е отдолу. 6 пъти. Темпото е бавно.

14. I. p. - стои, кръстосани крака, ръце на колана. 1 - наклон наляво; 2 - връщане към и. П.; 3 - наклон надясно; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно.

15. I. p. - основната стойка. 1 - десен крак настрани, наклон напред; 2 - поставяне на десния крак, връщане към и. П.; 3 - ляв крак настрани, наклон напред; 4 - добавяне ляв крак, връщане към i. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

16. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - завъртете левия крак надясно; 2 - завъртете левия крак наляво; 3 - завъртете левия крак надясно; 4 - връщане към и. н. Същото с десния крак. 4-6 пъти. Темпото е средно.

17. I. p. - основната стойка. 1 - ръце нагоре и назад, наведете се; 2 - пружиниращ наклон напред, докоснете пода с ръце; 3 - наклонете се напред, докоснете пода с ръце; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

18. I. стр. същото. 1 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 2 - пружиниращ наклон назад, ръце отстрани; 3 - пружиниращ наклон назад, ръцете нагоре; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

19. I. p. - изправени, раздалечени крака, ръце на колана. 1 - огънете левия крак, седнете; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете десния крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 10 пъти. Темпото е средно. Приклекнете на издишване.

20. I. p. - основна стойка, ръце отстрани. 1 - огънете ръцете си с предмишниците нагоре; 2 - връщане към и. П.; 3 - огънете ръцете си с предмишниците надолу; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

21. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - наклонете се назад, натискайки ръцете си на гърба; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

22. I. p. - стои, раздалечени крака. 1 - леко огъване на краката в коленете, накланяне назад; 2 - връщане към и. н. 12 - 16 пъти. Темпото е средно.

23. I. стр. същото. 1 - огъване на десния крак, направете наклон към левия крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - огъване на левия крак, наведете се към десния крак; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е средно.

24. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - скок с десния крак напред, ръцете отстрани; 2 - 3 - пружиниращи движения в коляното; 4 - поставяне на десния крак, връщане към и. н. Същото с другия крак. 8-10 пъти. Темпото е средно.

25. I. p. - легнал по гръб. Огъвайки тялото, седнете. 6-8 пъти. Темпото е бавно. Не откъсвайте краката си от пода.

26. I. p. - изправен, ударете отзад, изпънати крака. 1 - повдигнете правия десен крак; 2 - връщане към и. П.; 3 - повдигнете правия ляв крак; 4 - връщане към и. н. 8 - 12 пъти. Темпото е средно.

27. I. p. - седнал, вземете акцент отзад. 1 - повдигнете прави крака; 2 - огънете коленете си; 3 - изпънете краката; 4 - връщане към и. н. 6 - 10 пъти. Темпото е бавно. Дишането е произволно.

28. I. p. - ударение лъжа. Лицеви опори в упор. 4-8 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

29. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - седнете, ръцете напред; 2 - връщане към и. н. 20 - 24 пъти. Темпото е средно. Дишането е произволно.

30. I. стр. същото. 1 - скачащи крака; 2 - скок, за да кръстосате краката си. 10-20 пъти. Темпото е бързо.

31. Бягане на място, повдигайки високо коленете. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

32. Ходене на място. 1 - 2 мин. Темпото е средно.

33. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - връщане към и. стр. - издишайте. 4-6 пъти. Темпото е бавно.

34. I. p. - основна стойка, ръце зад главата. 1 - десния крак назад на пръста, ръцете нагоре и отстрани, наведете се; 2 - връщане към и. н. Същото с левия крак. 4 - 8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно.

35. I. p. - основна стойка, ръце на колана. 1 - 8 - кръгови движения на таза наляво; 9 - 16 - същото вдясно. Темпото е средно.

36. I. стр. - основната позиция. 1 - ръце встрани - вдишване; 2 - седнете, хванете коленете си с ръце, - издишайте. 3-4 пъти. Темпото е бавно.

37. I. стр. - основната позиция. 1 - разперете пръстите си, преместете лявата си ръка наляво, стиснете дясната си ръка в юмрук; 2 - връщане към и. П.; 3 - разтворете пръстите си, вземете дясната си ръка надясно, стиснете лявата в юмрук; 4 - връщане към и. н. 6 - 8 пъти. Темпото е бавно.

38. Спокойно ходене. 1 - 2 мин.

Редовната, достатъчна, индивидуално приемлива физическа активност не само допринася за защита срещу хипертонияи други нарушения в организма, но може да доведе и до обратното развитие на болестта. Физическото възпитание всъщност е основното средство за рехабилитация, т.е. възстановително лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Хората с ниско кръвно налягане, противопоказни са само екстремните спортове. Те могат да извършват всякаква друга физическа дейност без опасност за здравето си. Тъй като хипотонията често е придружена от чувство на слабост и умора, можете да започнете часовете с лесни упражнения, като постепенно преминете към по-сложни. За такива пациенти е особено важно да се провеждат класове в емоционално приятна атмосфера.

Важен фактор за нормализиране на налягането при хипотония е редовността на физическата активност. добър ефектДори елементарните сутрешни упражнения са ефективни, ако се изпълняват всеки ден. Много полезни при хипотония са водните и особено втвърдяващите процедури, като избърсване с влажна кърпа. Пациентите с хипотония, както и пациентите с хипертония, често се препоръчват ходене или джогинг.

За втвърдяване се използват водни процедури: обливане, триене. Те укрепват и тонизират нервната система, тренират дейността на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратявайки значителни колебания в кръвното налягане.

По-добре е да започнете системно втвърдяване от детството, внимателно и постепенно. Най-простият метод за втвърдяване са въздушните бани. Могат да се изнасят на закрито през цялата година, а в топлите дни – на открито. Ако свикнете да живеете с отворен прозорец по всяко време на годината, това вече е голям успех в закаляването.

Стигайки до по-сериозно втвърдяване, трябва да започнете с разтривки. В продължение на няколко дни голото тяло се избърсва със суха кърпа, след което се преминава към мокри обтривания, след което тялото трябва да се подсуши и да се разтрие енергично. Температурата на водата за мокро обтриване през първите дни трябва да бъде 35 - 36 ° C. В бъдеще тя намалява.

Когато тялото свикне със студено мокро триене, можете да започнете обливане. През лятото е по-добре да се къпете на чист въздух след сутрешните упражнения. Плуването в открити води е много полезно, започвайки от 3-4 минути. и завършва с 10 - 12 мин. Добре закалени хора (моржове) се къпят дори през зимата с леки студове. След такава процедура трябва да се усети топлина в цялото тяло, бодрост, прилив на сила. В никакъв случай не трябва да допускате появата на втрисане, слабост.

Закоравелите хора са много по-малко склонни да страдат не само от настинки, но и от сърдечно-съдови, както и от метаболитни заболявания.

По-рано беше казано за така наречената хипотония на висока годност. Не трябва да се страхувате, че ще се появи в резултат на физическа активност. Такава хипотония се развива при спортисти висок класкоито посвещават целия си живот на спорта. Освен това, като правило, това не им причинява дискомфорт.

Физическа активност при хипертония

За всеки, който е здрав или има заболяване, е важно винаги да се поддържа в добра физическа форма. От това зависи способността на тялото да устои на болести, дълголетието и общото благосъстояние. Въпреки това, има някои групи заболявания, които ви принуждават да ограничите физическата активност, да се откажете от някои упражнения и като цяло да намалите нивото на активност. Едно от тези заболявания е хипертонията. При хипертония е важно да не пренатоварвате тялото, за да му донесете само полза, а не вреда.

Хипертонията се характеризира с повишаване на кръвното налягане в самите артерии. Хипертонията не се проявява като самостоятелна болест, а като следствие от минали заболявания, например неврози. Именно стресът и нервното напрежение причиняват повишаване на налягането и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Налягането може да се повиши и при появата на заболявания, свързани с бъбреците и надбъбречните жлези. Изборът на физическа активност при хипертония трябва да се извършва само заедно с Вашия лекар. Именно той трябва да ви каже кои упражнения ще бъдат полезни за вашето тяло и здраве и кои могат да влошат ситуацията.

Физическата активност е много полезна и помага за възстановяване след боледуване. При хипертония спортът допринася за разширяването на съдовете, което води до намаляване на периферното съпротивление. В резултат на това е по-лесно за сърцето да върши работата си. Второ, упражненията облекчават стреса, напрежението, нервна възбуда. Агресията, която може да се натрупа в човек, заедно с адреналина, излиза наяве по време на спорт. Спортът недвусмислено дисциплинира и дава трезвеност на ума. След всякакви, дори най-прости упражнения, кръвоснабдяването на мускулната тъкан се подобрява, артериалната и венозната мрежа се развиват и укрепват. В кръвта количеството захар, както и холестеролът, значително намаляват.

И така, какви физически упражнения е разрешено да се извършват с хипертония. Първо, можете да карате колело. Не е противопоказано не бързо, умерено шофиране, при което здравословното ви състояние ще остане доста удобно. Напротив, ако изберете чист въздух за ски, тогава ползите ще бъдат удвоени. Второ, можете да плувате в басейна, в реката, както и да гребете. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, добре стимулира кръвообращението, насища тялото с кислород. Ако плувате в морска вода, можете да наситете тялото морска солкоето е полезно за здравето.

Много хора с хипертония веднага отказват аеробни упражнения. Не трябва да правите това, защото аеробиката ви позволява просто да нормализирате налягането и да подобрите притока на кръв. Запишете се за група по аеробика, където нивото на натоварване ще бъде средно и няма да ви е трудно да тренирате с всички. Във всеки случай, след няколко сесии ще можете да разберете дали се подобрявате след аеробика или здравето ви се влошава.

Ако имате въже за скачане у дома, практикувайте на него. Такава малка, но много полезна физическа активност ще помогне за укрепване на мускулите, подобряване на благосъстоянието и затопляне на кръвта.

Най-приятната физическа активност, която може да се препоръча само, са часовете по танци. Първо, можете да отидете на група за танци: не спортни, разбира се, но ориенталските са подходящи. Коремният танц укрепва мускулната система не по-лошо от всеки фитнес, подобрява кръвообращението и разширява кръвоносните съдове. Танците допринасят както за отслабване, така и за придаване на елегантност и хармония на тялото.

Не си струва напълно да се откажете от натоварването на мощността. Не е противопоказан дори при хипертония. Но извършването на каквито и да е силови упражнения е под строг контрол на треньор. Като цяло, ако решите да отидете на фитнес, ако имате това заболяване, трябва да предупредите треньорите за здравословното си състояние. Първо, не се опитвайте да правите абсолютно всичко, за да сте в крак с основната група. Второ, за вас ще бъде по-лесно и по-полезно да практикувате, ако треньорът знае за някои от характеристиките на вашето здраве.

Ще бъде полезно да напомпате малко ръцете, краката и бедрата. Това е особено важно за тези с наднормено тегло. За да нормализирате налягането, ще трябва да се уверите, че не натрупвате излишни килограми.

Осигурете си най-елементарното натоварване: не използвайте асансьора, ако живеете на етаж, до който можете спокойно, без да се задъхвате, да стигнете. Поне няколко етажа, доколкото е възможно, опитайте се да преминете без асансьор.

Физическите упражнения не трябва да започват рязко и изведнъж. Постепенно, постепенно, започнете да увеличавате темпото на класовете и размера на полученото натоварване. Започнете днес, направете няколко клякания, няколко странични навеждания и излезте на разходка навън. Отидете в парка и редувайте бързо и бавно ходене, когато се изморите.

Когато тялото започне да реагира нормално на физическа активност, когато пулсът се ускори в рамките на нормалното, вземете за правило да правите поне четиридесет минути на ден. Първоначално този интервал от време може да бъде разделен на два пъти по двадесет минути.

Правете различни физически дейности. Не се вкопчвайте в едно и също упражнение. След хранене започнете да спортувате не по-рано от час и половина. Контролирайте вашето благосъстояние, защото само вие можете да го направите със сигурност. При най-малък дискомфорт или дискомфорт, спрете да тренирате и си починете. Следващият път не правете упражненията, които са ви накарали да се почувствате зле. Не забравяйте, че трябва да се самосъжалявате умерено. В името на здравето и пълноценния живот трябва да се откажете от лошите навици и вредни продуктии спортът трябва да присъства в живота ви.

Фактът, че движението е живот, е известен на човечеството още от времето на Аристотел. Именно той е авторът на тази фраза, която по-късно стана крилата. Разбира се, всеки е чувал за положителния ефект на физическата активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и кои натоварвания са правилни?

Реакцията и адаптацията на човешкото тяло към физически стрес

Какво е физическа активност от научна гледна точка? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е неразделна и комплексна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна, жизнените дейности, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа, само малка част от мускулите участват в работата, докато извършват по-интензивна работа и се занимават с физическа култура и спорт, почти всички мускули се комбинират.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието на двигателния апарат. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само при условие на високо ниво на функциониране на двигателния апарат. Двигателната активност е най-естественият начин за подобряване на автономните функции на човек, метаболизма.

При ниска двигателна активност намалява устойчивостта на организма към различни стресови въздействия, намаляват функционалните резерви на различни системи и се ограничават работните възможности на организма. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени, функцията на ендокринните жлези е инхибирана.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-ниска е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него, толкова по-високо е нивото на метаболизма. Във всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развитите страни се наблюдава значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална системаорганизмът да увеличи многократно интензивността на дейността си в сравнение със състоянието на относителен покой.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителното въздействие на адекватната физическа активност върху здравето

Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
• оптимално ниво на метаболизъм;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• дори добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е също, че предотвратява:

• развитие на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални разстройства;
• развитие на хронична умора.

Под въздействието на физическата активност се активират всички връзки на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната система. Какво друго е полезна физическа активност е много добре формулирано от великия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта, жизнеността, произтичащи от движенията, "мускулна радост". От всички видове физическа активност оптималното за човек (особено не ангажиран с физически труд) е натоварването, при което доставката на кислород към тялото и неговата консумация се увеличават. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че те дават на човек бодрост, удължават младостта.

За какво са аеробните упражнения?

Аеробната физическа активност е свързана с преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от появата на човека, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло, естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км / ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км / ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Очевидно това се дължи на ефекта на ендорфина. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, изолирани от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат морфиноподобен ефект: създават усещане за щастие, радост, блаженство. При адекватни аеробни упражнения отделянето на ендорфини се увеличава. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовна аеробна здравни упражнениясе подобрява и полов живот(но не се довеждайте до хронична умора). Самочувствието на индивида се повишава, човекът е по-уверен в себе си, енергичен.

Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физически упражнения тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият обем на кръвта се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Нормата на сърдечната честота с правилната физическа активност

След като сте формирали представа за какво е физическата активност, дойде време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическо натоварване, но първо трябва да научите за средните норми.

Таблицата "Допустима сърдечна честота при физическо натоварване" показва максимално допустимите стойности. Ако пулсът след натоварване е по-малък от посочения, натоварването трябва да се увеличи, ако е по-високо, натоварването трябва да се намали. Обръщаме внимание на факта, че в резултат на физическа активност честотата на нормата на пулса трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималният пулс за мъж е (205 - 1/2 от възрастта) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до тази цифра по време на физическо натоварване. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след натоварването определя неговата интензивност, продължителност, скорост.

Таблица "Допустима сърдечна честота по време на физическо натоварване":

Възраст, години	Допустим пулс

Препоръки за адекватно упражнение: как да изберете и откъде да започнете

Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако можете да убедите много хора да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Естествено, трудно се тръгва от 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като контролирате пулса и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-2-та седмица, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачване, не се отчита спускане. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два марша), през следващите дни, добавяйки по един марш дневно, достигайте 10 етажа. Упражненията трябва да се правят, докато контролирате пулса. Ако честотата му надвишава допустимата, намалете броя на маршовете, ако е под допустимата - увеличете. След това трябва да преминете през 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не извършвате веднага изкачването: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - всеки 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с катерене стълби, удвояване на нормалното натоварване (брой етажи).

През деня трябва да посветите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бързо ходене, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякане и скачане, тренировка на ставите, особено на ръцете и краката - всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общото състояние и повишава сексуалната активност. За заседнали хора с наднормено тегло препоръчваме да започнете с ходене, след седмица добавете ходене по стълбите.

Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите часовете, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете нивото на отлична степен на подготовка. Във всяка възраст хората със слаб физическо развитиетрябва да започнете с ходене, след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълбите.

Статията е прочетена 20 704 пъти.

Заседналият начин на живот често води до много заболявания, едно от които е хипертонията. Когато налягането на човек скочи и се повиши от всяко накланяне или внезапно движение, той започва да се самосъжалява и прекарва още повече време в седнало или легнало състояние, което води до необратими последици. Но правилно подбраната и дозирана физическа активност при хипертония ще помогне да се преодолее това заболяване.

Разчитането на вашето състояние е необходимо и важно, но все пак не си струва сами да решавате кое е най-добро, защото у дома е невъзможно да се диагностицира тялото и да се идентифицират неговите реакции към различни натоварвания. Въз основа на тестовете и етапа на хода на заболяването, лекарят ще ви помогне да изберете упражнения, които биха били съвместими с лекарствата, които приемате.

Не всички спортни дейностиможе да се използва от тези, които високо кръвно налягане, такива забранени упражнения включват:

• Вариации, при които възниква мускулна контракция, но крайниците не участват в тяхното поведение.
• Ходене нагоре, което означава изкачване на дълги стълби, изкачване на издънки. Ако това не е хоби и трябва да преминете през такъв път поради необходимост, тогава трябва да преодолеете такъв участък постепенно, като си правите почивки.
• Вдигане на тежести, особено ако се случи внезапно.

Те се предписват само когато тялото стане по-силно след пристъп на повишено налягане.

Има няколко метода за намаляване на налягането с помощта на физическо възпитание. Необходимо е да изберете тези, които допринасят за разхода на енергия и изгарят допълнителни калории.

Правилно подбраната физическа активност може:

• Насищане на мускулите с кислород;
• Укрепват сърцето и съдовата система, което нормализира кръвното налягане;
• Подобряване на мускулния тонус, което води до усещане за прилив на сила в тялото;
• Намалете отлагането на соли и мазнини, които са основните виновници за появата на хипертония.

След като сте установили, че хипертонията и физическата активност са съвместими, трябва редовно да изпълнявате редица от предложените разновидности на упражнения. Ако преди това пациентът поне от време на време се е занимавал със спорт, тогава няма да има нищо ново за него, единствената препоръка е постепенно да влезе в желания ритъм на занятията. Но за тези, които са били далеч от спорта, ще бъде трудно, но е необходимо да се направи.

Основни упражнения при хипертония

Необходимо е да си направите правило да започвате деня си с леко събуждане на цялото тяло с помощта на елементарни упражнения.

За най-„мързеливите“ можете да започнете да го правите, докато все още лежите в леглото. Обичайните разводи на ръцете отстрани, но ако леглото позволява, и такива движения не докосват човека, който лежи до него. След измиване можете да започнете леки упражнения:

• Завъртания на главата, а след това същото се извършва и с тялото;
• Ходене на място;
• Огъване и повдигане първо на горните крайници, а след това на долните.

Цялата процедура трябва да отнеме не повече от половин час.

ходене

Редовните разходки в парка или на улицата на чист въздух при всяко време ще ви помогнат да се върнете във форма. Те са идеални за пациенти с хипертония, които също страдат от слабост на ставите и мускулите.

Първоначално трябва да изминете разстояние от поне 2 км, трябва да се опитате да изминете това разстояние с бързи темпове. След като преодолеете такъв етап, трябва да повтаряте постижението си ежедневно и след две седмици да увеличите пробега с още 0,5 км. Така че трябва да достигнете разстояние от 4 км, само че ще трябва да преминете за час.

Когато извършвате терапевтично ходене, не забравяйте да наблюдавате пулса, идеалният индикатор трябва да бъде 20 удара за 10 секунди, този показател може да бъде по-нисък, но не и по-висок. Ако е надвишено, намалете дистанцията или я оставете същата, само че я преодолявайте за повече време.

Упражняващата терапия се използва на всеки етап от хода на хипертонията. Той е в състояние да укрепи нервната система и целия организъм, да повиши съдовия тонус и да премахне тежестта в цялото тяло. След такова физическо възпитание много хора изпитват повишена ефективност, след което безсънието изчезва и раздразнителността намалява.

Ако пациентът има втори и трети стадий на заболяването, тогава тренировъчната терапия се провежда по време на назначаването почивка на легло. Включва елементарни упражнения за крайниците, които са предназначени да тренират реакцията на кръвоносните съдове към промените в положението на главата и торса в пространството.

Физиотерапевтичните упражнения са противопоказани само ако човек е склонен към пристъпи на стенокардия и има нарушение на сърцето, както и при рязко влошаване на благосъстоянието и обща слабост.

Упражняващата терапия се извършва ежедневно, при спазване на следните правила:

• Продължителността на всички упражнения не трябва да надвишава един час.
• Упражняващата терапия трябва да се извършва най-малко два пъти седмично.
• Всички избрани упражнения се правят без „разкъсване“, силовите натоварвания трябва да са в допустими граници, докато ги изпълнявате, трябва да контролирате дишането си.
• В първите дни на занятията обхватът на движение преминава през най-малкия кръг, това се отнася за кръговите въртения на торса и главата. С всяка премината граница натоварването и броят на повторенията на упражненията се увеличават.
• До края на първия месец от тренировъчната терапия трябва да въведете курс от изометрични упражнения, като всяко от тях се изпълнява за една минута.

Класовете по физикална терапия най-често започват от седнало положение.

Редовният джогинг укрепва сърцето, нормализира дейността на пикочно-половата, нервната и храносмилателната система. помага за укрепване на краката и насърчава загуба на тегло.

Продължителността на разходките в страната трябва да се контролира от лекуващия лекар, с тях трябва да следвате някои съвети:

За джогинг първо трябва да се подготвите: купете удобни дрехи и обувки, които позволяват на въздуха да преминава свободно и да творите комфортни условия. Трябва да отидете на джогинг един час след хранене, можете да вземете вода или сок със себе си, само в разумни граници.

Колоездене

Не всеки може да си позволи професионален велосипед, но в много градове можете да наемете такъв. Старата версия на педала "приятел" няма да работи, тя трябва да бъде работеща и лека, за предпочитане е да изберете модели с алуминиева рамка, тъй като може да възникнат ситуации, че ще трябва да се носи.

Желателно е да се кара по равна местност, да се избягват магистрали и селски пътища. Можете да замените колоезденето със стационарен велоергометър.

Дихателни упражнения

Много от нейните техники помагат за намаляване на налягането. Доказано е, че йога може да премахне хипертонията и да предотврати повторната й поява. йога включва серия от упражнения, изпълнявани в спокойно състояние. Имате достъп до тях от три позиции:

1. стоящ. Ръцете са на колана, а краката са събрани.
2. лъжа. Легнете по гръб и изпънете ръцете си покрай тялото.
3. седнал. Седнете на ръба на стол и сложете ръце на колана си.

Поемете дълбоки, спокойни вдишвания за две минути и след това преминете към активни дихателни упражнения.

След прилагане мозъкът се насища с кислород и започва да работи продуктивно, предотвратявайки появата на болка и световъртеж.

Необичайни упражнения за намаляване на налягането

Те включват дейности, които в ежедневието не са свързани с напрежение, но могат да го понижат.

Малко хора посещават басейни и напразно те са просто необходими за хората с излишни килограми. Редовните плувни движения укрепват мускулите на крайниците и гърба, подобряват кръвообращението.

Удобен вариант е да посетите басейна, където работи инструктор по терапевтична аеробика. Също така, ако е възможно, трябва да отидете да вземете слънчеви и солени бани в морето.

Танцуване

Хип-хопът и брейкдансът са изключени за хипертониците, но класическите, ориенталските и балните танци са само за тях. Танцовите движения не само ще помогнат за нормализиране на налягането, но и ще направят фигурата по-грациозна, придавайки й приятна заоблена форма.

Тези, които са ходили на него преди откриването на болестта, ще могат да го продължат, само в намалена доза, а за останалите си струва да започнат да ходят на уроци. Когато за първи път влезете в такава институция, трябва да се консултирате с треньор за всички нюанси и да изпълнявате всички упражнения под негово наблюдение в продължение на няколко дни, за да изключите рестартирането на тялото, тъй като самият начинаещ все още не е в състояние да определи своите физически граници.

Правилно подбраните натоварвания могат да укрепят мускулите и стените на кръвоносните съдове. Когато посещавате фитнес залата с пациенти с хипертония, струва си да имате предвид:

• Преди да тренирате на симулатори, не можете да ядете сладкиши, които провокират повишаване на налягането;
• Класовете започват със загряване, загряване на тялото;
• По време на тренировката се обръща внимание на състоянието на тялото и периодично се измерват показанията на пулса;
• Следете дишането си и ако се обърка, трябва да спрете, да го възстановите и след това да продължите да практикувате.

Хипертонията е трудна за лечение, но ако намерите правилния подход, тя ще премахне това заболяване безвъзвратно. Комплексното лечение, с помощта на физическа активност, ще може да постави пациента "на крака", да намали теглото и да коригира фигурата.

Ако откриете правописна грешка в статия, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.

Както знаете, трудът направи човек от маймуна. С други думи, процесът на формиране на организма модерен човеквъзникнали под въздействието на физическа активност. Необходимостта от много движение и физическа работа е оформила човешкото тяло такова, каквото го имаме сега.

В продължение на няколко хилядолетия хората са оцелели само благодарение на тежък физически труд и през цялото това време тялото се е развивало и адаптирало точно към такива условия на съществуване. Всички органи и системи са формирани, за да осигурят извършването на физическа работа. С появата на машините и механизмите обаче физическата активност на човека е намаляла десетократно. При това това се е случило през последните около 100 - 150 години - един оскъден период за историята на човечеството. И това означава, че за толкова кратък период от време в тялото не са настъпили еволюционни промени - той, както и преди, е настроен да осигурява висока физическа активност, но няма такава активност.

Защо съвременните хора имат нужда от физическа активност?

Ако човек не получава достатъчно натоварване, започват дегенеративни промени в органите и системите - организмът запада. Известно е например, че космонавтите, които дълго време са били в безтегловност, след завръщането си на земята са можели не само да ходят, но и да стоят. Това се обяснява с факта, че без достатъчна стимулация (физическа активност) за дълго време нервно-мускулният апарат, който осигурява вертикалното положение на тялото и двигателната активност, е загубил своите функции.

Същото се случва и с други органи и системи - липсата на достатъчно води до неизправности в тялото и това се проявява под формата на различни видове заболявания. Липсата на физическа активност, на първо място, засяга работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, което води до метаболитни нарушения в организма. И вече метаболитните нарушения стават причина за много заболявания. Освен това намалява, което означава, че рискът от настинки и инфекциозни заболявания се увеличава, чести заболяваниянамалете и без това малката физическа активност - и спиралата се развива с нарастваща сила.

Какво се случва в тялото под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

На първо място, те засягат опорно-двигателния апарат. Под въздействието на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, които осигуряват двигателната функция.

Укрепвайки белите дробове, физическата активност подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, като по този начин осигурява своевременното доставяне на кислород и хранителни вещества до всички органи и тъкани.

Под въздействието на физическите упражнения се увеличава производството на хормони, които изпълняват сложна регулаторна функция, протичаща както в организма като цяло, така и в дейността на отделните вътрешни органи.

В допълнение, потокът от импулси от работещите мускули към различни части на мозъка стимулира неврорегулаторната функция.

Сега нека да разгледаме какъв ефект има физическата активност от различни посоки върху тялото.

Ефектът на физическата активност от различни посоки върху тялото

Аеробни упражнения(наричат ​​ги още кардио натоварвания) – имат преобладаващ ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Аеробните упражнения са упражнения, които се изпълняват непрекъснато за достатъчно дълго време. За да се постигнат необходимите физиологични промени в организма, продължителността на аеробните упражнения трябва да бъде минимум 30 минути. Такива натоварвания включват -, ски, гребане и други упражнения с цикличен характер.

Под въздействието на аеробни натоварвания способността на тялото да абсорбира кислород се увеличава, луменът на капилярното легло се увеличава, стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични. Всички тези промени водят до факта, че работата на сърцето става по-икономична и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява. И все пак, продължителното упражнение изгаря голям брой калории, като по този начин предотвратява наддаването на тегло и образуването на телесни мазнини.

Освен това нищо не облекчава стреса по-добре от умерените аеробни упражнения, а редовните дейности на открито по всяко време на годината развиват силен имунитет срещу настинки.

Силови натоварванияперфектно укрепване на всички части на опорно-двигателния апарат. Благодарение на силовите натоварвания укрепваме мускулния корсет, който формира правилната стойка, като по този начин създава комфортни условия за дейността на вътрешните органи. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме работоспособността и двигателната функция, като по този начин удължаваме продължителността на пълноценния активен живот и забавяме процеса на стареене на организма.

Упражнения за разтягане и гъвкавостдопринасят за запазване на еластичността на мускулите и връзките и осигуряват предотвратяване на травми на опорно-двигателния апарат. В допълнение, упражненията за разтягане на мускулите са отлично средство за възстановяването им след всякакъв вид физическо натоварване. Разтягайки мускулите, ние изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, отговорна за тази група мускули, и предизвикваме реакция, насочена към възстановяване на тяхната ефективност.

Същият принцип работи и при разтягане и усукване на гръбначния стълб. И тъй като нервните рецептори се отклоняват от гръбначния стълб до почти всички вътрешни органи, упражненията за разтягане и усукване на гръбначния стълб допринасят за нормализиране на работата на целия организъм. Всички йога асани (пози) са изградени на този принцип.

Въз основа на всичко казано по-горе става очевидно, че физическата активност може да се счита за универсално лекарство, което не се бори със симптомите на болестите, а елиминира причините за тяхното възникване.

Ако откриете правописна грешка в статията, моля, маркирайте я с мишката и натиснете Ctrl+Enter.

Концепцията за връзката между физическата активност, показателите за функциите на тялото и състоянието на човешкото здраве е общопризната. И това не е изненадващо, тъй като движението е естественият и най-мощен стимулатор на много жизненоважни функции на тялото, жизненоважната нужда на човек, незаменимо условие за неговата жизнеспособност.

Балансът чрез физическа активност е естествената цел на човешкото тяло. Помислете за древни легенди за американските индианци, които можели да пробягат стотици мили само с кратки спирки за почивка, за да предадат важни съобщения от едно племе на друго. Индианците бяха добре подготвени дълга работав условия максимални натоварванияи демонстрира такива способности, които бихме сметнали за невероятни в сравнение със съвременните стандарти за сила и издръжливост.

Редовните упражнения помагат на хората да постигнат следните предимства:
- голям жизнена енергия;
- пълноценна и приятна почивка;
- способност за справяне с последствията от психически стрес;
- по-малка склонност към депресия, хипохондрия, мнителност;
— добро здраве;
- подобряване на храносмилането;
- самоувереност;
- красива фигура;
- здрави кости;
- Дълбок добър сън;
- благоприятно протичане на бременността и раждането;
- забавяне на процеса на стареене;
— повишена ефективност, постоянство в постигането на целите;
- По-малко болести и болка.

Така физическата активност помага за постигане на здраве, физическо и психическо благополучие, което означава, че може напълно да промени живота ни и да направи човек по-щастлив.

Активната мускулна дейност има благоприятен ефект върху функционирането на различни физиологични системи на тялото. Физическите упражнения имат положителен ефект върху умствена работаи състоянието на вегетативната сфера на тялото, дейността на вътрешните органи, нормализират метаболитните процеси, т.е. допринасят за поддържане на постоянството на вътрешната среда. Мускулният апарат на добре трениран човек има големи запаси от енергийни потенциали, които могат да бъдат ефективно използвани в спешни случаи.

Хипокензия

Интензивната физическа активност предотвратява разстройствата, характерни за хипокинезията, причинявайки явления на адаптация и повишаване на устойчивостта на сърдечно-съдовата система и целия организъм към действието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Физическото обучение формира хармонично взаимодействие на двигателните, вегетативните и психичните функции, определя функционирането на нервните и хуморалните регулаторни механизми. Интензивната мускулна активност е естественото и най-добро средство за предотвратяване на хипокинетични разстройства, сред които най-висока стойностима дисфункция на сърдечно-съдовата система.

Физическото обучение предотвратява трофичните нарушения и дегенеративните промени в много системи на тялото, по-специално развитието на мускулна атрофия.

Физическото обучение води до по-икономичен и по-ефективен режим на работа на сърцето, ефективно използванекомпенсаторни механизми, подобряват използването на макроенергийни съединения в сърдечния мускул и други органи, подобряват контрактилните свойства на протеините на сърдечния мускул поради по-икономично използване на енергия и повишени окислителни процеси. Под въздействието на физическата тренировка се развива енергоспестяващ ефект и се увеличават функционалните резерви на сърдечния мускул.

Високата физическа работоспособност зависи от доброто здраве и е необходимо условие за поддържане на професионална дейност. Физическата култура носи широк обхватефективно въздействие върху цялостната жизнена дейност на човек: върху неговото тяло, мироглед, върху формирането на високи духовни и морални качества, върху характера на човека, върху неговата социална дейност, върху обществото като цяло. Говорейки за влиянието на физическата култура, не трябва да забравяме положителния ефект на физическата култура върху подобряването на социално-психологическия климат в екипа (сплотеност), в борбата с пиянството, наркоманията, хулиганството и други негативни явления.

Каква е връзката между мускулните движения и дейността на вътрешните органи, особено на сърцето и кръвоносните съдове? Какви механизми осигуряват това взаимодействие?

За съжаление отговорът на тези въпроси не е лесен, тъй като този проблем все още не е напълно разрешен. Въпреки това могат да бъдат идентифицирани редица механизми, които осигуряват влиянието на тонуса на скелетната мускулатура и мускулните движения върху функцията на вътрешните органи. Така, мускулна системачрез нервната система има стимулиращ ефект върху много вътрешни органи, докато при липса на мускулна активност тези стимулиращи ефекти са изключени, в резултат на което функциите на редица органи и системи се влошават и процесът на стареене на тялото се ускорява. Работата на мускулите има разнообразен ефект върху човешкото тяло, характеризиращ се с интензивни метаболитни процеси, работещите скелетни мускули предизвикват рязко увеличаване на консумацията на енергия, стимулирайки дейността на вътрешните органи, особено на сърцето и кръвоносните съдове. Наред с това скелетните мускули имат и трофичен ефект върху нервната система, върху други органи и тъкани, върху метаболизма и клетъчната диференциация.

Във взаимодействието на целия организъм с околната среда особено важна роля има двигателната функция - активната мускулна дейност. Съществуват биохимични механизмиспешна адаптация към физическа активност. Наред с тези спешни механизми се въвеждат в действие и по-дългосрочни механизми. Всички тези механизми осигуряват увеличаване на използването на кислород в кръвта и възможността за увеличаване на енергийното снабдяване на мускулната дейност.

Надеждата, че биологичната нужда от постоянна мускулна активност може да бъде задоволена с прием на каквито и да било лекарства е безсмислена. Работата на мускулите има толкова разнообразен и многостранен ефект върху тялото, върху всички негови органи и системи, че е невъзможно да се замени с нещо друго.

Мускулните контракции са постоянен отговор на множество стимули от външната и вътрешната среда на тялото. В тази връзка трябва да се мисли за най-съществената страна на учението на I.M. Сеченов за сетивните органи - в идеята за тясно взаимодействие на усещания и движения. Тази брилянтна идея е смисълът на рефлексния принцип, приложен към теорията на усещанията.

Въз основа на учението на Сеченов, самото движение става причина за нови и изключително важни усещания, които от своя страна означават, че мускулите могат да съдържат около 1 литър кръв. Ето защо голямо значениеима масажен ефект на свиване на мускулите, "изстискване" на кръв към сърцето. Разбира се, действието на мускулната помпа не се ограничава до пасивно изпомпване на кръв от басейна на работещите мускули към дясната страна на сърцето. Известно е, че всяка мускулна дейност е придружена от промяна в ритъма и силата на сърдечните контракции, кръвното налягане и засилване на други показатели на кръвоснабдяването. Тези промени изпреварват развитието на съответните биохимични промени в работещите мускули и имат ясно изразен рефлекторен характер.

Следователно дейността на различни органи и системи на тялото, особено нивото на енергийните процеси в тях, се трансформира в тясна връзка с двигателните реакции в отговор на промените. външна среда. Функционалните промени на различни нива на двигателна активност се определят от регулаторните ефекти на проприоцептивните импулси, т.е. активност на моторно-висцералните рефлекси. С други думи, динамиката на вегетативните функции с промяна в обема на мускулната активност се определя от директни рефлексни влияния.

Лисовски В.А., Евсеев С.П., Голофеевски В.Ю., Мироненко А.Н.