Какво дава чист въздух. Ползите от ходенето за подобряване на емоционалното ви състояние

От дълго време хората използват ходенето не само като начин за отслабване. наднормено тегло.

Ходенето е ефективен начин да защитите тялото си от различни заболявания, които са присъщи на всеки организъм с напредване на възрастта и увеличаване на мастната маса.

Човешкото тяло работи по такъв начин, че за да поддържа правилното си функциониране, е необходимо да бъде постоянно в движение.

Следователно този факт е станал причина хората да провеждат повечетоот живота си в неподвижно положение, са много по-склонни към много заболявания, включително сърдечна недостатъчност или нарушаване на храносмилателния тракт.

Изследователите, които работят с предпоставките за затлъстяване, твърдят, че наднорменото тегло не се влияе от съдържанието на калории в храната, а от неподвижността, заседнал образживот.

Ходенето е полезно физическо упражнение, благодарение на което хората могат да поддържат здравето си и да изглеждат добре дори в напреднала възраст. Ходенето е страхотен начинсе справят с наднорменото си тегло.

Стройна фигура

Систематичното ходене е по ефективен начинда се отърва от излишни килограми. Хората, които имат проблеми с теглото в глутеалната и бедрената област, започват да губят обем в рамките на няколко седмици след започване на тренировка.

Това означава, че ходенето насърчава бърз метаболизъм, който от своя страна не позволява излишни мазнинисе натрупват в тялото.

Пълен сън

Ходенето помага за намаляване на нивото на хормона кортизол, като по този начин подобрява съня. Ходенето е най-добре вечер, след вечеря.

Това ще ви позволи правилно да смилате храната и пълен стомахняма да причини неудобство по време на сън. Освен това, ако човек е в състояние на силна тревожност, тогава ходенето е чудесен начин да се отървете от стреса.

Силен имунитет

Научно доказано е, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, доставяйки кислород до всички части на тялото. В кръвта има няколко елемента, благодарение на които тялото се бори срещу различни инфекции.

Кръвообращението позволява на защитните елементи в човешкото тяло да циркулират, унищожавайки всички вредни бактерии, които застрашават здравето.

Здрав скелет

Най-известният проблем, свързан с възрастта, свързан с костна тъкан, е остеопороза. Естественото износване на скелета може да се забави чрез ходене.

Туризмът се счита за умерено упражнение, което в комбинация с прием на калций ще има положителен ефект върху здравето на костите.

Правилна сърдечна функция

Кардио тренировките в комбинация с ходене ще помогнат за подобряване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага за трениране на мускулите на сърцето, което им позволява да работят по-усилено и по-добре.

Защита срещу хипертония

страдащи от хипертония голям бройхора, водещи предимно заседнал начин на живот. Сутрешните и вечерните разходки обаче могат да предпазят тялото от това заболяване.

Благодарение на ходенето се предотвратява отлагането на излишната мастна тъкан, стените на кръвоносните съдове се укрепват, така че изобилие от кръв преминава през тях с обичайното разделяне. Допълнителен мастна тъкансвива кръвоносните съдове, което води до високо кръвно налягане.

Винаги добро настроение

Ходене като всеки физическа дейност, помага за производството на хормони на радостта, давайки на човек положителни емоции и усещане за щастие. Ходенето стимулира умствените способности, тъй като мозъкът получава повече кислород.

Поради тази причина човек започва да гледа на ежедневните неща по-логично и разумно, разбирайки много по-добре възможни проблемии причините за тяхното решение.

здрави бели дробове

Чистият въздух, който човек диша по време на ходене, подобрява работата на белите дробове и дихателната мускулатура. Въздухът, който човек консумира на закрито, съдържа много по-ниска концентрация на кислород в състава си.

Следователно ходенето е много по-здравословно от упражнениятана закрито.

няма диабет

Известно е, че диабетът се предава по наследство. Но, системно ходене на свеж въздухпомогнете да прекъснете този болезнен цикъл. Ходенето подобрява метаболизма, така че нивата на кръвната захар и инсулина се регулират много по-добре.

Нови запознанства

Докато се разхождате, лесно можете да срещнете съмишленици, с които по-късно да организирате съвместни разходки за здраве.

Общуване на живо с физическа дейност – най-доброто лекарствоот всички проблеми.

Ходене: откъде да започна?

За да започнете да ходите, трябва да определите конкретни цели за себе си. Ако желанието е в обичайното укрепване на мускулите, тогава за това ще бъде достатъчно да организирате ежедневни разходки за половин час.

Ако човек иска да се отърве от излишните килограми, тогава в допълнение към редовните разходки трябва да добавите и бързо ходене с продължителност 40-45 минути няколко пъти седмично.

Ходенето може да замени градския транспорт на къси разстояния. Можете също така да се откажете от асансьора в полза на изкачването пеша по стълбите - това също е страхотно средство за изгаряне на калории.

Трябва да започнете да ходите със загряване. Първите пет минути темпото е бавно, като постепенно прераства в оживено. Не бива да се пренебрегва правилна стойка, трябва да държите гърба си изправен, да дръпнете корема си малко и да изправите раменете си.

Стъпалото се поставя върху петата, като се търкаля върху пръста. Предната част на стъпалото помага за изтласкване от земята. За да ускорите, не е необходимо да правите крачка по-широко, просто трябва да я ускорите.

Дръжте ръцете си правилно свити лакътна става, движейки ги в посока от кръста към гърдите и обратно. Скоростта също се намалява постепенно. Последни минутиразходките се извършват със същото бавно темпо, докато трябва да дишате дълбоко и гладко.

Туризмът е възможен във всяка област, при всяко време. Разбира се, най-добре е това да става в паркове, тъй като там въздухът е по-чист.

Трябва да ходите само по равни пътеки, например по мека земя. Благодарение на това краката ще имат правилното омекотяване. Обувките трябва да са качествени, с не много тънки и твърди подметки.

За тази дейност най-подходящи са специализираните спортни обувки, които са предназначени специално за този вид дейност.

• Първенството на всички олимпийски разстояния в състезателното ходене е заето от руските спортисти - Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Нижнегородов.
• Характерните за проходилките люлеещи се бедра, които изглеждат малко необичайни отстрани, помагат на спортистите да увеличат скоростта на движение.
• Стандартна скоростпроходилка от най-висока категория е равна на 15 км в час. Това обаче е половината от скоростта на спринтьор, 2 пъти по-висока от скоростта на бруст и 3 пъти по-бърза от нормалното ходене.
• Професионалните спортисти могат да изминат повече от 30 км на ден, а седмичната норма е почти 200 км.

Видео

Предлагаме на вашето внимание следното видео:

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при недохранване, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Също така специализира в съвременни методифункционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.

В условията на съвременния ритъм на живот, постоянно бързане, стрес, напрежение, кризи, често забравяме за ползите, които носи чистият въздух. И само когато стигнем до природата през почивните дни, ние се сещаме за нея и не можем да дишаме чист, естествен кислород!

Междувременно всеки човек се нуждае от чист въздух почти от раждането си. Помислете за млади майки, които всеки ден се разхождат с децата си в парка. Продължителността на техните разходки е около 2-3 часа. Това е колко време трябва да сте на улицата и възрастни. Но колко от нас спазват този регламент?

Като правило, нашите ежедневни разходки в най-добрият случайса ограничени до пътувания до гаража, до автобусната спирка и до магазина за хранителни стоки, домакински уредиили нещо друго. Освен това младите хора понякога все още ходят на срещи, в кафенета, нощни клубове или ресторанти. През почивните дни се опитваме да излезем на улицата с децата, но не винаги и не всички успяват. Така не всеки е по 3 часа на ден на улицата.

Не е изненадващо, че впоследствие страдаме от заболявания на белите дробове и кръвоносните съдове, умора, раздразнителност и сърдечна недостатъчност. В крайна сметка ползата чист въздухза човешкото тялопо същество безценен. За съжаление, повечето от нас разбират това едва в напреднала възраст, когато е твърде късно за възстановяване на силите.

Свежият въздух е полезен, защото има благоприятен ефект върху тялото в комплекс - подобряване на работата на няколко системи едновременно. На първо място, той идва в помощ на мозъка, психиката и нервната система - укрепване на паметта, премахване на разсеяността и негативни чувства. Снабдяването на тялото с нужното количество кислород също има положителен ефект върху дейността на сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракти съдове. Продължителността на живота се увеличава, много болести изчезват.

Най-достъпният, ефективен и удобен начин за насищане на тялото с кислород е ежедневни разходки. Най-добре е да ги правите на места със зелени площи, например в гора или в парк - което ще ви позволи да възстановите жизненост, необходимото ниво на енергия и жизненост за най-кратък период от време.

Чист въздух и разходки

Високата ефективност на пешеходния туризъм е експериментално потвърдена от американски учени. Изследователите решили да сравнят какво има по-добър ефект върху мозъчната функция - ходенето или упражненията за разтягане. Възрастта на участниците варира от 50 до 80 години. Хората бяха разделени на две групи. Първата група трябваше да ходи на чист въздух с честота 3 пъти седмично, от 30 до 45 минути. Второто е да правите упражнения за разтягане на мускулите по абсолютно същия график.

Мина една година. С помощта на средства съвременна диагностикаУчените сравняват мозъчните обеми на хората от всяка група. Оказа се, че мозъкът на "пешеходците" е нараснал по обем с цели 2%. И най-вече тази тенденция засяга областите на мозъка, отговорни за паметта и планирането на дейността. При представителите на втората група мозъкът, напротив, е намалял с 1,5%.

Може да се заключи, че ежедневно ходене пеша предотвратява стареенето на мозъка. Оптимален резултат се постига, когато се използват в комбинация с упражнения за развитие на паметта, логическото мислене, менталната аритметика, бързото четене и др.

Как да се разхождаме?

Разходката в гората, в парка или поне на площада ви позволява не само да се насладите напълно на чистия въздух. Това е и движение, което означава укрепване на краката, развитие на мускулите и накрая опознаване и общуване с природата, нейната неповторима красота и живописност!

Ако не знаете как да разпределите време за ходене, използвайте следните препоръки:

1. Ходете пеша до и от работа поне част от пътя. Ходете на пазар пеша. Обедни почивкиизползвайте за разходки в парка.

2. Срещайте се с приятели навън или сред природата. Прекарайте време там с любимия човек. Излизайте по-често от града през уикендите.

3. Още един добър начинуикендите са пътуване. Туристическото пътуване до съседно село или град е не само „доза“, но необходими за тялотоекологичен компонент, но и нови преживявания, интересни запознанства и много положителни емоции!

4. За да не скучаете да се разхождате през делничните дни, намерете си подходящо занимание на открито или съответно хоби. Например вземете куче или се заемете с фотография.

5. И последният съвет. Дозирайте натоварването. Започнете с кратки разходки. Първоначално ще бъде достатъчен интервал от 15 минути. Постепенно това време може да бъде доведено до 1 час. И след това - разходка сутрин и вечер, общо 2-3 часа на ден.

Лятото е чудесно време за дейности на открито. Пеенето на птици, яркото слънце, ароматът на цветя, ясното небе - всичко това релаксира, настройва ви за положително. Освен това ходенето е не само забавно, но и полезно за здравето и отслабването.

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Мускулите на краката и ръцете работят по съвсем различен начин, метаболитните процеси протичат. При движение храната се усвоява много по-бързо, кръвта се движи по-интензивно към всички органи, далакът, черният дроб и панкреасът се обогатяват с кислород. Освен това по време на разходка междупрешленните дискове периодично се отпускат и стягат, в резултат на което кръвоснабдяването им се подобрява. Това е такъв вид масаж. Тоест ходенето е много полезно за гръбначния стълб.

Ходенето също е полезно за:
визия;
дихателни органи;
стави;
сърца;
съдове;
настроения.

Ако се движите малко, органите се покриват с обвивка от токсини, тя намалява в тях и органите стават малко по-малки - те атрофират. При ходене шлаките и токсините напускат тялото чрез потта, което означава, че вътрешни органиотново започват да работят нормално, тялото се почиства.

Редовните разходки укрепват имунната система, повишават устойчивостта към инфекции. Тоест през студения сезон ще боледувате по-рядко. В допълнение, ходенето с интензивно темпо насища мозъчните клетки с кислород, което помага в борбата с умората, главоболието и безсънието. Като цяло разходките нормализират работата. нервна система, защото по това време можете да отвлечете вниманието от проблемите си или, обратно, бързо да намерите решение на измъчваните за дълго времепроблеми, насладете се на красивите гледки, слушайте пеенето на птиците. Ходенето е вид медитация. Позволява ви да избягате от ежедневната суматоха и да усетите живота.

Отслабване с ходене

Ходенето не само подобрява здравето, но и помага. За да отслабнете, трябва да ходите всеки ден и да изминавате поне 5 км. На един километър има приблизително 1250 стъпала. Ако извървите един километър, можете да изгорите четиридесет до петдесет калории. Ако ходите 5 км, тогава можете да изгорите поне 200 калории.За един месец ежедневно ходене можете да изгорите около 6000 kcal.

Разбира се, всичко зависи от скоростта на ходене, възрастта, терена, теглото. Колкото повече тегло, например, толкова повече калории се консумират. Ако ходите с тежести (бастуни например), броят на изгорените калории също ще се увеличи. Но във всеки случай редовните тренировки бавно, но сигурно ще подобрят вашите външен вид. В същото време не е необходимо да преглеждате менюто си или да броите изядените калории. Но ако искате да отслабнете по-бързо, добавете към ходенето правилното хранене. Резултатът ще ви изненада.

За разходки е по-добре да изберете маршрути през хълмове, хълмове. Това ще увеличи натоварването и загубата на калории, следователно ще помогне за загуба на тегло. Разбира се, трябва да ходите по земята или ниска трева, а не по павирани пътеки. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Как да ходя?

Трябва да вървите правилно. Бавното ходене няма да ви помогне да отслабнете. Но какво се счита за бавно ходене? Много бавното ходене е 60 стъпки в минута, бавното е 80 стъпки, средното е 110, бързото е 130, много бързото е повече от 140 стъпки. За отслабване ще бъде достатъчно средно темпо, но при желание и добро здравеМожете да увеличите скоростта до 130 стъпки или повече.

За по-голям ефект можете да вземете специални бастуни, в този случай ще се увеличи натоварването на мускулите, а не само на краката. Мускулите на гърба и ръцете ще се напрегнат. Когато броят на изгорените калории се увеличи до 40%. Можете също така да махнете интензивно с ръце - това също ще ви помогне да се отървете от повече калории, което означава, че можете да отслабнете по-бързо. Ходенето назад и настрани също са много полезни. Можете да редувате такива натоварвания по време на разходка. Това ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.

Тялото по време на ходене трябва да се държи изправено, раменете трябва да са изправени, но не е необходимо да се напрягате. Състоянието трябва да е спокойно и отпуснато. И вие също трябва да се опитате да забележите всички нюанси наоколо. В началото може да ви се стори трудно, но постепенно ще свикнете.

Вероятно ще бъде трудно да се поддържа редовност в началото на часовете. Не винаги е желателно да излизате, особено ако времето не е много благоприятно. Но след време, ако не се откажете, ще ви е приятно да ходите. Ще почувствате, че нещо ви липсва, ако не излезете на разходка. Ще свикнете с тренировките и ще ги обикнете.

Ходенето е полезно по всяко време на годината, но при лошо време е проблематично. Затова използвайте топли летни дниза да подобрите и подмладите тялото си, да свалите няколко килограма и да станете по-спокойни. Разходете се и се насладете на природата и движението!

Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентна лампа, седнали пред екрана, след което се прибират вкъщи и гледат телевизия там. постоянно присъствие в на закритоне осигурява ползи за здравето. Природата е много по-полезна за хората. Психолозите и изследователите в други области непрекъснато намират все повече и повече причини, на които да отделят повече време отворено пространство. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.

Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет

Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновената разходка по улицата не дава такъв ефект. Проведен е експеримент, при който на учениците е даден кратък тест за памет, след което са разделени на две групи. Единият отиде на разходка в ботаническата градина, а другият се разходи по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с близо двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката на улицата подобрява паметта, дори ако човек е в депресия.

Природата действа релаксиращо

Близостта до природата намалява интензивността физическо проявлениестрес в тялото. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали по-ниски нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. Освен това изследователите установили, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи сред природата, а не в града. За офис служителите гледката към природата през прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата.

Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси

Когато възпалителните процеси са твърде активни, това води до различни заболявания, включително автоимунни, както и депресия, синдром на раздразнените черва и дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Изследванията показват, че учениците, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в телата си, отколкото тези, които са прекарали време в града. В друго проучване възрастни хора са били изпращани на едноседмична почивка в гората. Те не само намалиха интензивността на потока възпалителни процеси, но също така намалява тежестта на хипертонията.

Природата ще ви помогне да се отървете от умората

Познавате ли онова чувство, когато мозъкът сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат ​​това психологическо преумора. Свежият въздух ще ви помогне да се възстановите нормално състояниемозък. Проучванията показват, че дори гледането на картини от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила.

Свежият въздух помага в борбата с депресията и тревожността

Тревожност, депресия и други психологически проблемиможе да се разреши с времето, прекарано сред природата, особено когато се комбинира с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на нивата на тревожност и подобряват настроението. Освен това може да се използва дори като допълнение към лечението депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има резервоар, положителен ефектсе оказва най-силен.

Времето сред природата подобрява зрението

от поне, при деца. Това е потвърдено от изследвания. Прекарването на време в гората или парка е лесен начин за предотвратяване на очни заболявания при деца и тийнейджъри.

Природата подобрява способността за фокусиране

И така, вече знаете, че природата помага за възстановяване. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието.

Можете да проявите повече въображение след разходка

Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Проучванията отбелязват увеличение на нивото на въображението с петдесет процента.

Прекарването на време сред природата намалява напрежението

Ходенето може да облекчи кръвното Ви налягане. то страничен ефектот намаляване на нивото на хормоните на стреса в организма. Пулсът е намален средно с четири процента, а налягането с два.

Ходенето може дори да предотврати рака

Изследванията току-що са започнали, но предварителните доказателства сочат, че прекарването на време сред природата може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак.

Гората може да укрепи имунната система

Клетъчната активност в тялото след разходка в гората също отразява укрепването имунна система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции.

Времето, прекарано на открито, намалява риска от преждевременна смърт

Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, тревожат се, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадайки в естествената среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата, и разбираме всички удоволствия на живота.

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че свежият въздух е от съществено значение нормално функциониранеорганизма от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. AT ранна възрастхората все още посещават места за забавление и понякога излизат в компанията на себеподобни. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден за тях, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви на различни заболявания като пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, тогава процесът на разбиране по някаква причина се пренасочва към последните годиниживота и се проявява в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите на човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчното количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Укрепен общо състояниеорганизъм, вероятността от заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е те да избират площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще необходимо количествокислород, тонусът на тялото ще се повиши, силата ще се възстанови за по-нататъшна успешна дейност.

Разходете се на открито

Проучване здравословен начин на животучените се занимават с живот различни страни. Американците са потвърдили с практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различен тип. Група хора различни възрастибеше разделена на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите в стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на участващите упражнение. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките имат 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дълъг експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеи бързо четене.

Какъв е правилният начин за ходене?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Вървете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете сред природата с цялата компания;
• Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да наситите разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно доведете до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.