Бездействието - какво заплашва такъв начин на живот? Заседнал начин на живот: последствия, опасности, диагностика на хиподинамията, диета, движение и профилактика.

Заседнал начин на живот (липса на движение)Това е истинска катастрофа, сполетяла съвременното човечество. заседнал начин на живот, дълго време, които прекарваме близо до компютъра, пасивна почивка - всичко това подкопава здравето на тялото ни, допринася за появата на редица разстройства и патологии. Струва си да се има предвид, че повечето хора (а това е приблизително 20% от възрастното население), страдащи от липса на физическа активност, не са наясно с този факт.

На хората изглежда, че работят активно, решават много проблеми, участват активно в социален живот. Те обаче пренебрегват факта, че повечето оттази дейност се извършва в седнало положение. култура двигателна активност, отговорно отношение към собствено тяло, желанието да запази своето благополучие и младост за дълго време - това са прости термини, което ще помогне за преодоляване на проблема с бездействието и избягване на пагубните му последици. В същото време в повечето случаи е достатъчно просто леко да преразгледате начина си на живот и взаимодействието си с външния свят. Трябва да се отбележи, че увеличението цялостно качествоСъстоянието на вашето тяло ще ви позволи да посещавате лекари по-рядко и да намалите медицинските разходи.

Ако анализирате подробно до какво води заседналият начин на живот, можете да получите много разочароваща картина.

Сред основните последици от бездействието са такива явления като:

мърляч;
проблеми със зрението;
качване на тегло;
влошаване на физическото състояние;
заболявания на опорно-двигателния апарат;
обостряне на хронични патологии.

Заслужава да се отбележи, че с възрастта проблемите, провокирани от липсата на физическа активност, само се влошават, а някои заболявания стават хронични.

важно! Заседналият начин на живот води до необратими трансформации в тялото, по-специално причини патологични променив мускулите, с възможност за по-нататъшна атрофия.

За да избегнете подобни последствия и да ги сведете до минимум Отрицателно влияниехиподинамия, струва си да се коригира активно изображениеживот, откажете се от пасивното свободно време.

Хиподинамия и наднормено тегло

Движението е самият живот, а доброволното ограничаване на двигателната активност води до значителен спад на силата, влияе негативно на здравето, подкопава психологическо благополучиечовек. Пасивният начин на живот естествено води до натрупване на излишни килограми и допълнително затлъстяване. На първо място, здравето на тялото страда. Заседналият начин на живот директно провокира забавяне на метаболизма и процеса на кръвообращението. В резултат на това се натрупват излишни калории, които се трансформират в телесни мазнини. За много хора, особено за млади момичета, това се превръща в истински проблем.

Непосредствените последици от натрупването наднормено теглоса следните патологични състояния:

сърдечно-съдови заболявания;
хипертония;
повишени нива на холестерол;
диабет;
заболяване на жлъчния мехур;
артрит;
онкологични лезии.

В допълнение, въздействието на хиподинамията върху здравето не се ограничава до тези последствия.

Ако човек е много загрижен за проблема с наднорменото тегло и произтичащия от него комплекс от външна непривлекателност, могат да възникнат състояния на психическа депресия, тревожност и дори депресия.

Важно: Струва си да се отбележи, че последствията заседнал образживотът на организма може да бъде както съвсем краткотраен, така и по-дълъг и дори хроничен.

Проблемът с наднорменото тегло винаги е свързан с редица други повече или по-малко сериозни патологиии може да доведе до сериозни смущения. Ето защо е много важно да наблюдавате състоянието на тялото си и да предотвратявате патологични промени.

Неактивност и сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите патологии в списъка с фатални изходи. Само този факт ни кара да се замислим за необходимостта да преразгледаме начина си на живот и да увеличим физическата активност.

Обърнете внимание: липсата на физическа активност е пряк път към заболявания на сърдечно-съдовата система и нарушения на кръвообращението. Лошо влияниенеактивност на човешкото тялосе проявява по-специално в отслабване на сърдечните мускули и дисфункция на кръвния поток.

Сърцето, отслабено от продължително бездействие и нарушения на кръвообращението, започва да функционира неправилно и да прерязва болка, обща слабост.

Повечето чести видове сърдечно-съдови патологии, причината за които е заседналият начин на живот, това са:

атеросклероза;
сърдечна исхемия;
хронична хипертония;
сърдечен удар.

Една от причините за възникването на тези патологии е, че при липса на физическа активност се провокира загуба на активност на ензимите за изгаряне на мазнини, които разрушават триглицеридите в кръвта. Резултатът от това е плака, която се образува по стените на кръвоносните съдове, затруднявайки процеса на кръвообращението, което води до по-нататъшно развитие на тези заболявания.

Мускулатура и мускулно-скелетна система

упадък физическа дейност, естествено, води до загуба на мускулен тонус и отслабване на организма като цяло. Особено важно е правилното структуриране на опорно-двигателния апарат за подрастващите, чието тяло току-що се формира. Възможни заболяванияна опорно-двигателния апарат, развиващ се в резултат на недостатъчна активност:

остеопороза;
сколиоза;
артрит.

В допълнение, заседналият начин на живот води до отслабване на гръбначните мускули, повишена крехкост на костите и образуване на прегърбена поза. Всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако се занимавате със спорт навреме, преразгледайте начина си на живот.

Практически съвет: Ако преди това сте водили заседнал начин на живот, не се поддавайте веднага на силен стрес. Най-добре е да се обърнете към професионален треньор или постепенно да увеличите интензивността на тренировката, като контролирате реакциите на тялото.

Активният начин на живот ще ви позволи да постигнете укрепване на ставите и костите - показателите за мускулна сила и издръжливост ще се увеличат, ще се появи допълнителна енергия за изпълнение на ежедневни цели и задачи, болезнените симптоми ще изчезнат напълно с времето.

Бездействие и влиянието му върху психосоматиката на тялото

Заседналият начин на живот е изключително опасен за душевно здраве. В тази област в момента се провеждат комплексни проучвания, потвърждаващи негативните прогнози.

Човек, който обръща недостатъчно внимание на физическата активност, е по-склонен към:

повишена тревожност;
депресия;
стрес;
нарушения на съня;
нарушения на паметта;
намален апетит;
разнообразен клинични заболяванияпсихични свойства.

Тази тенденция се дължи на факта, че липсата на физическа активност причинява патологични промени в тялото, разрушава здравето, включително на хормонално ниво.

Моля, обърнете внимание: В резултат на упражнениеот всякакъв вид в тялото се освобождават ендорфини, отговорни за психологическото благополучие на човек и постигането на релаксация.

Редовна дейност - По най-добрия начинстабилизирам психическо състояниетялото, върнете го в нормалната му форма, подобрете здравето, подобрете общото благосъстояние и премахнете патологичните прояви.

Физическата активност като панацея

Умереният спорт, бягането, упражненията не само ще помогнат за поддържане добра форматялото, но и облекчават редица заболявания. Да не говорим за факта, че това е най-лесният начин да се отървете от излишните килограми.

Важно: Трябва да разберете това заседнал образживотът унищожава здравето ви последователно и методично, без да заобикаля никое единично тяло. По-специално, заседналият начин на живот е особено вреден за мъжете, за тяхната потентност и общ физически тонус.

Разбира се, физическата активност не може да излекува всички болести, но нейното благоприятно въздействие върху човешкия организъм е доказано.

Активният начин на живот ще ви помогне да постигнете следните цели:

намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови патологии;
предотвратяване на високо кръвно налягане;
минимизиране на възможността от развитие на диабетно състояние;
намаляване на риска от развитие на онкологични патологии в дебелото черво и млечната жлеза;

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, плавно преливащи в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?

По правило всички работим в офиса и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим обществен транспорт, а ако караме кола, то прекарваме почти целия ден седнали. Според дрескода в офиса носим високи токчета. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед върху заседналия начин на живот

В Европа и Съединените щати редовно се провеждат проучвания за последиците от заседналия начин на живот. Нищо чудно: все пак според докладите на СЗО всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Преди десетина години заключението в подобни проучвания беше недвусмислено: за да се справят с негативни последиципостоянно седене, трябва активно да се движите всеки ден за половин час - час. По-нови проучвания показват, че картината е малко по-различна.

Липсата на движение се отразява на продължителността на живота

Това заключение направиха учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти участваха 2400 двойки близнаци с различни нива на физическа активност. Включително имаше двойки, в които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. И не става дума за външен вид, колко за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите, крайните участъци на хромозомите, намалява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, които водят заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които са бездействащи дълго време, се променят метаболитни процесии повишен риск сърдечно-съдови заболяванияи диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тяло все още е слабо адаптирано към дълги статични пози. Междувременно най-силното натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от цервикалния (между другото, скобите за врата могат да причинят главоболие, напрежение) - и надолу гръбначен стълб. Но най-много уязвимо място — лумбален, то представлява най-много високо наляганев седнало положение. Проблемите тук могат да бъдат много сериозни - до херния междупрешленни дискове. Освен това неправилната позиция на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко изкривяване на тялото вдясно.

Как да помогнете на гърба си?

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да не чакате, докато гръмът удари.

1. Чувствайте се свободни да ставате от работното си място от време на време и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете десет клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последствията от заседналия начин на живот ще се отразят много по-малко на здравето, ако всеки час обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност.

Упражнението на работното място е вторият по важност момент. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука с големи букви във въздуха. Можете да държите карпален експандер на бюрото си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога помага за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте се правилно работно място. Ергономичните и подходящи мебели (преди всичко фотьойл, както и маса с подходяща височина) не са празна фраза. Въпреки че не са в състояние да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването от гръбначния стълб.

3. Трябва да познавате своите „проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само на консултация с лекар. С появата на екзацербации ще помогне превръзка на колан, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълъг път, докато седите, и вече имате проблеми с гърба си, тогава лекарят ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек и не е физиологична седнала позаводи до застой на кръвта. Факт е, че деоксигенирана кръвсе движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които не му позволяват да влезе обратна страна, а поради свиването на мускулите на краката. Мускулното съкращение изпълнява функцията на вид помпа, която изпомпва кръвта.

При заседнала работа такова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. Като резултат съдови стенизапочват да се разширяват и губят еластичност. Ето как започва разширени вениВените са най-често срещаният проблем на краката сред офис служителите. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствено предразположение. Проблемът се изостря, ако в допълнение към горното човек има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.

Как да поддържаме вените здрави?

Разширените вени наистина са много често срещано заболяване. модерен човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи вината обстоятелства” под формата на постоянно носенеобувки с токчета, рецепция хормонални контрацептивии т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често се оказват външно невидими: те не се виждат на краката паякообразни вени, и още повече, разширените вени не се виждат - само се притесняват вечерна уморакраката и подуване. Най-доброто нещо, което можете да направите при подобни симптоми, е да се прегледате от флеболог.
Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена на специално ултразвуково оборудване, ще даде яснота: има ли разширени вени, има ли и ако има - на какъв етап.
Един от най-доброто средствопрофилактика - носене на компресионни чорапи. Пасва идеално здрави хора, както и пациенти с начални етапиразширени вени. По вид компресионни чорапине се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи. Ако имате ваканция, тогава особено за поддържане на вените по време дълги пътуванияима специални компресионни чорапипътуване.
Опитайте се да не бъдете мързеливи и отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), спрете по-рано и отидете пеша до работа или вкъщи, отидете с кола сред природата и се разходете удобни обувкиНа земята. И най най-добрите гледкиспортове за профилактика на разширени вени са велосипед и басейн.

Всички знаем вече изтърканата фраза „Движението е живот“. Написани са много книги, заснети са много образователни филми и програми за ролята и значението на движението, физическата активност за човек.

Въпреки това статистиката показва, че все повече и повече голямо количестводеца и възрастни са податливи различни заболяваниясвързани със заседнал начин на живот.

Разбира се, защото технологичният прогрес расте. За повечето хора с широкото разпространение на интернет и всякакви джаджи можете да получите всичко у дома: да поръчате всеки продукт, да общувате със семейството и приятелите си, да работите, без да напускате дома си и т.н.

Всичко това е добре, ако го използвате умерено, без да забравяте физическо тяло, лечебен ефект свеж въздухи престой сред природата, както и спазване на хигиена на труда и свободното време и др.

Защо заседналият начин на живот е опасен?

При хора, водещи заседнал начин на живот,. естествено ниволимфен и кръвен поток в тялото. Това води до техния "застой" и увеличаване на количеството на "лошия" холестерол. Електрическата активност на мускулите също намалява, наблюдава се тяхната отпуснатост поради нисък тонус, което в комбинация води до повишен риск от сърдечни заболявания и допринася за "натрупване" на наднормено тегло. И дори наблюдава намаляване на количеството инсулин, произведен от тялото!

Трябва също да обърнете внимание на позицията, в която е позата на човек. Всъщност в повечето случаи човек не просто води заседнал начин на живот, но седи много с искрен гръбнак. Какво прави заседналия начин на живот още по-опасен и вреден за хората.

В резултат на този начин на живот има неизправност във всички жизненоважни процеси на човешкото тяло. На първо място, в процеса на метаболизма. По време на нормалното функциониране на тялото всички вещества, които са въведени навреме, трябва да бъдат преработени и усвоени, а токсините трябва да бъдат отстранени. Ако това не се случи, тогава в тялото се натрупва излишно количество. вредни вещества. Това от своя страна води до ясно влошаване на благосъстоянието:

намалена гъвкавост на гръбначния стълб;
краката и ръцете започват да замръзват;
човек все повече е в летаргично и апатично състояние;
често податливи на заболяване;
трудно заспива и трудно става сутрин;
често уморени и неотпочинали.

Така учените стигнаха до извода, че за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим и да преминем от заседнал към активен начин на живот.

Проблемите на заседналия начин на живот и неговото въздействие върху развитието на човек, и по-специално на дете, са описани компетентно и интересно в краткия филм на Валери Берчун „Неподвижността е болест на цивилизацията“.

Образователен филм "Обездвижването - болест на цивилизацията".

Информативно и интересно предаване Руски съюзза здравното развитие на децата.

Филмът говори за това как движението влияе върху живота както на възрастния, така и на живота на детето. Илюстрирано е негативното влияние на заседналия начин на живот – „обездвижването” на съвременния човек. И как всичко това се отразява на хармоничното и комплексно развитие на човек, особено на дете.

Надяваме се, че тази информация ще ви накара да се замислите за начина си на живот и дори някои от вас ще приложат тези съвети на практика.

Променяйки навиците си, формирани поради невежество и невежество, можете драстично да подобрите здравето си, без да прибягвате до скъпи лекарства.

За онези хора, които се стремят към хармонично и интегрирано развитие, към благополучие, радост и щастие, е необходимо да преразгледат ежедневието си и да направят съответните промени.

Ще научите какви промени трябва да направите в начина си на живот в следващите ни статии.

статия " „Бездействие - какво заплашва такъв начин на живот?“» специално подготвени за

Копирането на статия (изцяло или частично) е възможно само при връзка към източника и запазване целостта на текста.

Според статистиката около 20% от населението на света страда от последствията от заседналия начин на живот. Повечето от тях се смятат за доста активни - в края на краищата те са заети да работят по цял ден, решавайки важни проблеми. Понякога това е вярно.

Но само тези неща изобщо не предполагат достатъчна физическа активност, тъй като всички те се извършват предимно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор след тютюнопушенето за различни заболявания.

Неговите последици включват следните неблагоприятни аспекти на здравето:

отслабване на тонуса на скелетните мускули и венозните съдове - води до шлакане на тялото, появата на стави;

намаляване на ефективността на работата на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Хиподинамията забавя кръвообращението. При ежедневно продължително седене в седнало положение може да се развие сгъстяване на кръвта в дълбоките вени на краката;

влошаване на производителността храносмилателни органи;

негативни променив работата на центр нервна система, чувствителност към стрес, намалена реакция към промяна заобикаляща среда;

намален метаболизъм и имунитет;

повишаване на метеорологичната чувствителност.

В такава институция ще изберете упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и успешно премахване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.

втвърдяване от слънцето

Процедури за закаляване - посока на работа за подобряване на вашето тяло, водеща до частично изравняване на последствията от заседналия начин на живот. Дозираните слънчеви бани са един от видовете закаляване.

Излагането на слънце води до положителна промянапочти всички физиологични функции:

температурата на тялото се повишава;

дишането се ускорява и задълбочава;

разширяване кръвоносни съдове;

изпотяване се увеличава;

метаболизмът се активира;

става по-добре функционално състояниенервна система;

повишена устойчивост на слънчева радиация

Необходимо е обаче. не забравяйте, че злоупотребата със слънчеви бани може да причини сериозни нарушения в тялото. като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни нарушенияздраве.

Най-доброто време за започване на слънчеви бани летен периодсутрин, когато слънцето още не е достигнало своя зенит. По правило това време е до 11 часа.

През пролетния и есенния сезон най-предпочитаният час ще бъде от 11 до 14 часа. В същото време е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.

При втвърдяване от слънцето ще бъде правилно да се придържате към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на излагане.

Симптомите на получаване на прекомерна доза радиация ще бъдат слабост, влошаване на съня и апетита. Преди процедурите за втвърдяване трябва да се консултирате с лекар.

IN модерен святза съжаление много голям процентхора, които водят пасивен начин на живот и дори не знаят какво е изпълнено с това за тях. И вие трябва да познавате врага по очите, защото тогава сериозни последствияможе лесно да се избегне.

Какъв заседнал начин на живот

"Мобилността" на начина на живот на човек се изчислява доста просто. Ако човек се движи за по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, такъв начин на живот е заседнал и това е много опасно за здравето и дори за жизнената дейност на вътрешните органи.

Причини за заседнал начин на живот

Основната очевидна причина за заседналия начин на живот е технологичният прогрес. Външен вид модерна технологияпочти напълно елиминира необходимостта хората да се движат (без да се броят работниците, които работят изключително физически). Офис служителите прекарват целия си работен ден пред компютрите.
Фабриките се автоматизират възможно най-много и повечето работници трябва само да наблюдават работата на модерното оборудване. Учениците не се отегчават у дома, без да правят нищо, защото сега има Wi-Fi в целия апартамент и няма причина да излизате на разходка в двора дори при слънчево време и така нататък ...

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността си да изгаря нормално количество калории и правилно, рационално да използва всички елементи, получени по време на хранене.

Както е известно, мускулна масане изчезва, а се крие под мазнини, следователно от невъзможността да изгаря излишните калории, тялото бързо натрупва мастна маса и след това се появява затлъстяване, което е сериозно изпитание за черния дроб, бъбреците и, разбира се, сърцето, и самите мускули претърпяват дистрофия. Дори минимално физически упражненияс такива проблеми ще се даде най-трудно.

Видео: ефектът от бездействието върху тялото

Знаеше ли? Изгаряне на мазнини, натрупани над Миналата година, доста просто, но не много хора могат да се сбогуват с мастната маса от минали години. Мазнините имат свойството да се втвърдяват и тялото ги смята за обичайни, което не позволява лесното им изхвърляне.

Дневен прием на калории на ден, докато седите

калории- единици, които измерват количеството топлина, получено от тялото от усвоената храна. За да избегнете натрупване излишни мазнинив човешкото тяло има определена норма на консумация на килокалории на ден за различни категориихора (нормата зависи от пола, възрастта, начина на живот).

Така, необходимо количествокилокалории за Женикоито водят пасивен начин на живот:

19-25 години - не повече от 2000 kcal / ден;
26-50 години - 1800 kcal / ден;
51 години и повече - 1600 kcal / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини мъже:

19-30 години - 2400 kcal / ден;
31-50 години - 2200 kcal / ден;
51 години и повече - не повече от 2000 kcal / ден.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до нарушения на сърцето.

Заседнал начин на живот: последици за здравето

Последствията от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, тъй като цялото човешко тяло участва в такова „бездействие“.

И така, получената хиподинамия може да причини следните последствия:

затлъстяване (за ранна фаза- височина" бирено коремче» при мъже);
простатит и загуба на потентност при мъжете;
остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
ишиас и;
запек;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
чернодробни проблеми;
уролитиаза заболяване.

Списъкът с последствията не е пълен, тъй като тялото на всеки човек реагира по свой начин на начина на живот.

Ползи от физическата активност при заседнал начин на живот

Необходимостта от физическа активност за модерно обществоочевидно. Нищо чудно, че казват: движението е живот. И когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, тренировката за мускулите е още по-необходима.

Учените са изчислили, че просто две минути активност по време на всеки час работа. Първо, краката няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще се затоплят и дори главата ще стане „по-лека“. Такава дейност ще предотврати появата на застой в тъканите, ще подобри кръвообращението и ще нормализира дишането.

За да избегнете съкращаване на живота си поради неактивен начин на живот, лекарите силно препоръчват да добавите поне 2-3 часа неинтензивни тренировки към обичайната си седмица. В този случай нито едно от горните заболявания не заплашва.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са разработили специални упражнения и са отделили време за служителите, през което хората могат да се откъснат от бюрата си и да направят някои прости упражнения, за да загреят умореното тяло.

В местните компании подобен опит не е често срещан, но това не е причина да сте безразлични към тялото си.
Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да се стоплите без да напускате работното си място. Преди да изпълните този комплекс, е желателно да „загреете“ тялото. За да направите това, трябва да вървите бързо няколко минути или да изминете няколко етажа напред-назад.

"Еластични задни части"

Сядаме на ръба на стола, накланяме тялото леко напред.
Слагаме отпуснати ръце на масата.
Напрягаме задните части и повдигаме тялото на няколко сантиметра, задръжте таза в това положение за няколко секунди.
Извършваме 10-15 повторения, като всеки път натоварването може да се увеличи.

"Красиви гърди"

Седнете на ръба на стола, изправете гърба си.
„Прегръщаме“ подлакътниците на стола с ръце, така че ръцете да са отвън.
Свиваме лактите, мислено се опитваме да притиснем подлакътниците към тялото, задръжте напрегнатите лакти за 8-10 секунди.
Извършете 10-15 повторения, натоварването може да се увеличи.

"Стоманена преса"

Сядаме на стол: гърбът е равен, задните части са напрегнати.
Правене дълбок дъх, докато издишваме, прибираме стомаха.
Извършваме поне 50 повторения, уверете се, че дишането е равномерно.

— Долу корема!

Сядаме на стол: гърбът е равен, тялото е леко напред, ръцете назад или отстрани, коленете заедно.
Бавно, с усилие повдигнете коленете си до гърдите. Направете 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

"Бицепс като теб"

Стоим близо до масата: гърбът е прав, пресата е напрегната.
Хващаме ръба на масата с ръце и мислено се опитваме да го повдигнем, напрягайки ръцете (бицепсите).
Повторете упражнението 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

"Силни ръце"

Заставаме с гръб към масата, огъваме лактите, опираме дланите си на повърхността на масата.
Вдигаме краката си напред и се опитваме да клякаме, фокусирайки се върху ръцете си (напомнящо упражнение върху неравномерни пръти).
Изпълняваме 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

"Загрявка за краката"

Седейки на стол, повдигнете чорапа колкото е възможно повече към себе си и назад.
Правете кръгови движения в едната и в другата посока.
Свалете обувките си и търкаляйте дебел маркер или лепило на пода.

"стройни телета"

Застанете зад стол, гръб изправен, можете да се държите за гърба, без да премествате тежестта върху ръцете си.
Издигаме се на пръсти и се задържаме в това положение за 5-7 секунди.
Извършваме 20-30 повторения.

Видео: упражнения на работното място

важно! Ако при всяко изпълнявано упражнение усещате работа и лека умора на необходимите мускули, вие правите всичко правилно.

Диета за заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимия брой калории и да успее да изгори всичко, трябва да следвате няколко:

яжте по едно и също време. Графикът на диетата играе много важна роля при отслабването. Тялото трябва да знае по кое време получава необходимите микроелементи и този график трябва да се спазва безупречно. И всеки неуспех е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
по-малка порция - повече закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, тоест тялото трябва постоянно да изпитва лек глад (в никакъв случай глад и не силно пренасищане). Тайната е в малка чиния, която побира по-малко количество продукти, но изглежда обемна и засищаща. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще свикне;

изключете ненужното вредна храна . Пица, бързо хранене, сладки, пушени и други вредни продуктии така не носят никаква полза, а при заседнал начин на живот те са напълно равносилни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен отчет, завършен навреме.

Така че заседналият начин на живот сам по себе си не е присъда и това изобщо не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечно заболяване, ако определени правила. Всеки ден, седейки дълго време пред компютъра, съкращаваме живота си, а имаме само един. Трябва да правите прости упражнения и да се храните правилно. При този сценарий пасивният начин на живот няма да повлияе неблагоприятно на здравето.