Как да преминем от нездравословна храна към здравословна. етап - за "напреднали"

Няма значение дали сте мъж или жена, младо момиче или зрял човек, всеки мечтае за красив външен вид. Чиста и привлекателна кожа, прекрасна коса, красива усмивка, стройно тяло– какво може да бъде по-добре? Съгласете се, определено не бихте отказали такива промени. Какво сте готови да направите, за да постигнете всичко това? Ако мислите, че след като седите на някаква чудодейна диета за известно време и след това отново започнете да ядете висококалорични мазни храни, можете да се промените за няколко дни или седмици, повярвайте ми, вие дълбоко грешите. Нищо добро няма да излезе от това, освен ако не навредите на тялото си.

Как да постигнем красота и хармония? - ти питаш. Правилното хранене е ключът към успеха, то трябва да се превърне в принцип на живота ви. Това е еднопосочен билет и за тези, които няма да се придържат към него през цялото време, тогава дори не трябва да започвате. Правилното хранене е не само красота и хармония, но и ключът към дълъг живот без болести.

Правилна схема на хранене

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да запомните стандартната ясна PP схема, тя ще ви помогне да научите кога и какво да ядете през целия ден. 5 хранения - класически здравословно хранене.

  1. Закуска - протеини, сложни въглехидрати. Можете да си направите дълго варени овесени ядки, бъркани яйца или мюсли без захар, да хапнете шепа ядки или горски плодове и т.н. Ако наистина много искате сладко, тогава е по-добре да го ядете за закуска до 12 дни.
  2. Първата закуска зависи от плътността на закуската, може да бъде тост с извара, малко сушени плодове, шепа ядки или всякакви плодове.
  3. Обяд - фибри + въглехидрати + протеин, например: елда с варено пилешки гърди+ зеленчукова салата.
  4. Втората закуска е протеинова, основното е да наблюдавате обема на порцията си. Закуските не трябва да са големи.
  5. Вечеря - фибри + протеин: извара / боб / яйца / месо / пиле + салата.

Това е, това е цялата ПП схема. Съгласете се, всичко е много лесно и просто!

Списък на закупените продукти за правилно хранене

Отидете до магазина, не забравяйте да напишете списък за себе си преди това, в който не забравяйте да включите зелени, червени и зелени плодове и зеленчуци. жълти цветя. Също така не забравяйте за пълнозърнест хляб, яйца, извара, зеленчуци и месо. Сега не просто ще ядете, но ще "пукате" зелените! Да, никога не е твърде много. Вместо няколко пера от зелен лук, трябва да изядете цяла чиния маруля, магданоз, копър или нещо любимо и зелено и едва тогава ще почувствате прилив на свежест и енергия. Купете повече зеленчуци! Вие преминавате към правилното хранене? Тогава забравете за навика да слагате всичко, което сърцето ви желае в кошницата, вместо това купувайте само здравословни храни. Някои продукти, които не могат да бъдат намерени на рафтовете, могат да бъдат поръчани от онлайн магазина. Храната трябва да е разнообразна.

Митичната висока цена на правилното хранене

Мнозина твърдят, че правилното хранене е скъпо. Уверяваме ви, че диетата се основава на нискомаслени млечни продукти, натурална каша, местна риба, бяло месо и зеленчуци от вашия регион, много по-евтино от диетата на полуготови кнедли и котлети, както и ястия от бързо хранене кафенета.

Списък на евтини продукти:

  • Ябълки, цвекло, моркови, чесън, лук, зеле.
  • Пилешко филе, което е много по-евтино от свинското.
  • Мойва, лимонема, треска.
  • Нискомаслено извара, кефир.
  • Леща, просо, елда.

Преодоляване на граници

Да речем, че сте решили да се храните правилно, помнете горната диаграма, идвате на работа и в трапезарията сервират пържени картофи с кюфтета. И какво да правите, защото искате да ядете нещо. Вземете лека закуска със себе си. Това не само ще ви спаси от глада, но и ще ви помогне да не се изкушавате подходяща храна.

Избягвайте вредните храни

Кажи не"

  • Консерви, заменете ги със замразени плодове, плодове и зеленчуци. Туршиите и другите лакомства от консерва съдържат лоши консерванти или сол, същото се отнася и за продуктите в консерви (грах, царевица, сардини, гоби и др.).
  • Храна в улично кафене, това не означава, че трябва категорично да откажете да се съберете с приятелите си. Не, просто изберете места, където можете да поръчате здравословни и здравословна храна. Но трябва да забравите за хотдога, хамбургера и пържените картофи, те са много вредни.
  • Бял хляб и всички продукти, съдържащи мая. Хляб от пълнозърнест, това е, което сега трябва да лежи в кошницата ви.
  • Захарта, заменете я с мед и плодове.


Радвам се да ви приветствам отново, скъпи читатели на нашия блог!

Вярвам, че вече имаме достатъчно знания, за да повдигнем днес основния въпрос, който е неразделна част от здравословния начин на живот: Как да преминем към правилно хранене?

Придържайте се към Здравословна диетае трудоемък процес, който изисква морални и волеви усилия. Въпреки това, преди редовна борба с коварното изкушение, първо трябва да издържите също толкова трудно изпитание - преходът към правилното хранене.

Как да устоите на разнообразието от възможности за избор по рафтовете магазини за хранителни стоки? Как да избегнем "разпадането на храната"? Ако съзнателно решите да използвате само здравословна храна, тогава революционните промени във вашия хладилник са неизбежни. Първата стъпка е най-трудна, така че ще я направим заедно. ?

Мотивация: определяме целите, които трябва да постигнем

Предлагам заедно да идентифицираме няколко причини, които ще ни помогнат психически да се подготвим за мащаба на предстоящите тестове. Лесно е да изключите от ежедневната диета и да промените обичайния начин на живот, ако си поставите заветна цел.

Можете да отговорите без колебание действителен въпрос: Защо трябва да се придържате към правилното хранене? Предлагам ви да се запознаете с основните примери, които могат да бъдат ефективни катализатори за "волеви победи" над собствените ви желания:

  • подобрявам общо състояниеорганизъм;
  • смени своя външен видда се отървете от излишните килограми;
  • намиране на работа (модели, актьори);
  • отговарят на модните тенденции на XXI век (способността да носите всякакви неща, които харесвате);
  • привличане на вниманието на представител на противоположния пол (понякога влюбването ни кара да постигаме невъобразими резултати).

Забележка: „Всеки може да има свои собствени предпоставки и причини - основното е да имате неустоимо желание за постигане на целта. Само така ще успеем да се справим с поставените задачи и да не се откъснем още в първите дни, изкушени от апетитно ястие.

Вижте постиженията на други хора

Опитайте се да се ограничите във времето - изкуствено издигнатите "рамки" винаги ще ви напомнят за вкуса на приближаващата победа. Не забравяйте да се настроите по положителен начин, представете си светло бъдеще и не се тревожете за настоящето. Положителните емоции ще ви помогнат да се справите с неизбежните трудности. ?

Резултатът ще бъде възприятието на тялото за полезни продукти на рефлексно ниво - удобен навик, естествен процес. След известно време вече няма да забележите, че се храните правилно. Вижте колко зависи от моралната подготовка? Отнесете се към този етап особено отговорно, Скъпи приятели.

Отърваване от вредните навици

Решихме целта, така че сега правим план лоши навици, от които ще е необходимо постепенно да се отървете.

Често не забелязваме в поведението си механичните действия, които провокират появата на излишни сантиметри в талията. Ето кои са основните "врагове" на правилното хранене, с които трябва да се "борим". За да "спечелим" - трябва да спрем:

  • Пийте на всяко хранене.
  • Яжте преди лягане.
  • Съблазнете с ястие след тренировъчния процес.
  • Хранене в движение.
  • Пропуснете закуската, като ядете на обяд.

Първоначално ще трябва да проследите всяко свое действие, като спрете в точното време. Да се ​​отървем от тези „болести“ безвъзвратно е само малка част от процеса. Сега предлагам да направим глобална „хранителна революция“ в нашите хладилници. ?

Революция в хладилника: замяна на нездравословната храна със здравословна

Какви храни абсолютно не са предназначени за отслабване? Какво трябва да изключим от нашата диета? Представям ви списък вредна храна, чийто вкус ще трябва да забравите:

  • чипс, крекери и други представители на групата "холестерол";
  • пържени картофи;
  • заведения за бързо хранене (хот-дог, колбаси в тесто, бургери, пица);
  • предварително приготвени замразени храни (кнедли, кнедли, месни и рибни продукти);
  • вредни сосове, особено майонеза;
  • продукти от мая, сладкарски изделия;
  • сладолед;
  • алкохол, газирани напитки с цветна структура.

Повече подробности за тях можете да намерите тук.

Не се сърдете момчета. В хладилника ви ще останат много здравословни храни, които ще бъдат не по-малко вкусни. не вярвате? Предлагам здравословни аналози на новото меню:

  • захар - мед;
  • глазирани извара - извара;
  • нарязан хляб - ръжен хлябс трици;
  • майонеза - сметана;
  • продукти от брашно - блат и мармалад;
  • млечен шоколад - черен или горчив.

Не забравяйте, приятели, че живеем в 21 век - опитни готвачи могат да приготвят нискокалоричен десерт или да изненадат със сладкарски продукт от твърди зърнени култури.

Защо не се възползвате от тези възможности? Ние не се отказваме от избора, просто ставаме по-селективни. Не е толкова трудно.

Всички съвети по-долу трябва да се спазват, за да постигнете желания резултат. Доста е лесно. Основното е да се привикнете от самото начало към режима и графика, като възприемате забраните като една от стъпките към здравословния начин на живот.

  • Преминаваме към малки порции (ядем 5 пъти на ден).
  • Всяка сутрин започва с чаша трапезна или бутилирана вода (подобрява метаболизма).
  • Пийте чаша течност (200 ml) 15-20 минути преди хранене.
  • Не се изкушавайте с редовни посещения на ресторанти Кетъринг.
  • Задушете, варете, печете - без пържени храни.
  • Използваме здравословни сладки не по-късно от 1700 г.
  • Обилна закуска и лека вечеря- ключът към стабилното функциониране на храносмилателния тракт.
  • Ние не гледаме Продукти с ниско съдържание на мазнини“- в такава храна има излишък химически веществаи захар.
  • Ние създаваме ежедневна диетана базата на протеинова храна.
  • Фибрите, съдържащи се в зърнените храни, ще помогнат за поддържане на необходимата талия.
  • Вземете бележник или информационен уеб ресурс, където ще проследявате резултатите си.

Тези правила не си ли струват спазването? здраво тялои тонизирано тяло? Разбира се, само вие можете да решите, но ако се срещнахме на страниците на нашия блог, тогава имаше причина. Съгласен ли си? ?

За да смекча малко ситуацията, особено за нашите абонати, подготвих друг раздел в статията - „Малък празник“ за човек, който губи тегло.

„Малка почивка“ за отслабващ

Дългоочакваното време, в което можем да се отдадем на себе си, е cheatmeal или cheatmeal, както го наричат ​​жителите на постсъветското пространство.

Точно така, скъпи приятели, дори и в правилното хранене има един ден в седмицата, в който можете да се изкушите от най-отявлените си кулинарни желания. Изкусително, нали? ? Представям на вашето внимание няколко основни правила на cheat meal:

  • Не заменяйте здравословната храна с "лоши представители" на мазните храни - яжте заедно, наслаждавайте се уникална възможностпоглези се.
  • Използвайте измамното хранене не по-късно от 1700. Не, това не е поредната забрана, момчета - просто дайте време на тялото си да преработи получените протеини и въглехидрати преди лягане.
  • Само един ден. Уважаеми абонати, запомнете - не злоупотребявайте.
  • Дори по време на cheat mean алкохолът остава забранен.
  • Вземете максимално зареждане положителни емоциив този ден - без угризения, просто се насладете на "забранения плод".

Препоръка от професионалистите: „Бодибилдърите, които редовно следят фигурата си, предлагат друг начин за измама: спестявайте всеки ден 150 - 200 допустима нормакилокалории, така че в края на седмицата ще имате около 900 - 1000 килокалории, които можете да използвате както желаете.

Правила за измамно хранене

Не забравяйте, че основният аспект е мотивацията. Само изпълнението на всички точки и подточки ще постигне заветната цел. Правилата обаче трябва да се добавят постепенно, не шокирайте тялото си. Ние се опитваме да подобрим здравето, а не обратното.

Убеден съм, че тази статия със сигурност ще даде на много от нас допълнителната увереност, която е така необходима по пътя към здравословния начин на живот. Заедно със сигурност ще постигнем резултати, които ще споделим на уеб страниците на нашия блог.

Нови, информативни статии ви очакват много скоро, а сега бих искал да пожелая на всички добро настроение и добро настроение. ? До скоро, мили приятели!

Когато искаме да отслабнем, първото нещо, за което мислим, е диетата.

Независимо от сорта, той ни изглежда като тежко, краткосрочно ограничение хранителни навициза бърз резултат.

Насън изглежда като 5 или може би 10 килограма, които за един месец ще изчезнат завинаги.

В действителност обаче нещата са различни.

Отслабваме, после напълняваме, след известно време отново се ограничаваме, но тайно си мечтаем за шоколадови кексчета и шаурма. И този кръг е безкраен.

Истината е, че правилното хранене включва преминаване към съвсем друго ниво на осъзнаване, в което няма възходи и падения.

Това е цяла система, резултатът от която е хармония и здраве.

Защо краткосрочните диети не работят Откъде да започнем прехода към правилното хранене?

Всеки човек, който се интересува от темата за отслабване, знае от поне, три до пет диети.

Опитвал е нещо лично, на някои им е казала обкръжението. Диетите могат да се основават на различни продуктии принципи, но общото между тях е, че не работят.

Ние мислим така: „Ям много и дебелея, така че трябва да ям малко и ще отслабна“!

За съжаление, такава логика върху тялото не работи толкова добре, колкото бихме искали.

Факт е, че през цялата ни история като вид, еволюцията е измислила сложни биологични процеси, които имат една цел: да оцелеят на всяка цена.


Тялото съхранява мазнини, когато е възможно и полезен материалот страх от глад.

Това се дължи на факта, че човечеството сравнително наскоро започна да живее в индустриален свят, където храната по принцип е достатъчна и е достъпна за 95% от населението.

Тялото просто нямаше време да се възстанови.

Сега нека да видим какво се случва по време на диетата:

  1. Количеството храна е силно ограничено
  2. За кратко време тялото е в състояние на шок
  3. Водният баланс се измества, стойностите на скалите намаляват поради течността
  4. Тялото се защитава и се храни мускулна маса(това е бърз източник на енергия)
  5. Мазнините се считат за авариен резерв, поради което се консумират последни.
  6. След края на диетата тялото е склонно да се запасява с мазнини още повече, воден баланссе възстановява, изгубените килограми се връщат в излишък

Ето я – жестоката истина. Средно, губейки 1 кг на кантара, премахвате 700 грама мускули и само 300 грама мазнини.


Храненето трябва да е балансирано

В резултат на това съставът на тялото ви става още по-лош, отколкото беше. И това не е за споменаване чувствам се зле, загуба на сила и раздразнителност, които обикновено съпътстват тези мерки.

Така тялото сигнализира за опасност от глад.

Преходът към правилното хранене започва с осъзнаването, че самият принцип на хранене трябва да се промени и ограниченията са разумни само в дозирани количества.

Трябва да се промени вътрешни инсталации, а това е трудно, защото от детството ни втълпяват: „хлябът е главата на всичко“, „първо, трето и компот“, „докато не свършиш, няма да си тръгнеш“ и т.н.

За да премахнете последващите сривове, веднъж завинаги обяснете на себе си защо по принцип трябва да отслабнете.

Не се учудвайте, това е много важно. Ако първоначалната цел не е солидна, гарантираме, че няма да излезете от колелото а ла "отслабнах - напълнях".


Съвет: добавете към правилата на PP ( здравословно хранене) спортувам. Те значително ще ускорят процеса на отслабване.

Малко за мотивацията

Искате ли да отслабнете веднъж завинаги? Решете защо ви трябва!

Имайте предвид, че постигането на това, което искате, не е лесно и винаги има препятствия по пътя към постигането на целта. Много са и са значими.

Ето защо, ако се опитате да ядете само правилните храни и да отслабнете в същото време в името на някого, а не заради себе си, тогава вашият фитил няма да издържи дълго. Това е лош мотив.

Уау най-добри резултатитези, които работят върху себе си в името на личното здраве. Особено ако няма път назад.

Когато предстои или болест, или хармония, изборът е очевиден.


Има много истории, когато диабетиците рязко губят тегло или хората с трета степен на затлъстяване научават основите на правилното хранене.

И след това, вдъхновени от собствените си резултати, продължават да постигат успехи и да се лекуват.

Както и да е, не чакай подобна ситуация, бъдете здрави сега, а ако вече сте в него - време е да се вземете в ръце!

Каквото и да казва някой, всеки харесва стройни хора със здрав цвят на кожата и добър външен вид.

Те от своя страна винаги се движат по-бързо по социалната стълбица, искаме да сме като тях. Живо потвърждение за това са безкрайните програми за живота на филмовите звезди или музикалния Олимп.

Феновете се възхищават на звездите. И те се опитват да изглеждат още по-привлекателни, ясно осъзнавайки, че тези характеристики зависят финансово положениеи успех.


В крайна сметка печелят тези, които ядат често, но малко.

От всичко казано по-горе се оказва, че хората наистина са водени от такива мотиви:

  1. Работете върху тялото, за да постигнете собствените си цели
  2. Инстинктът за размножаване
  3. Страх от смъртта
  4. господство

Ако една или повече от мотивите в този списък са близки до вас, има вероятност да постигнете целите си.

Съгласете се, храната отнема повечетонашия живот, ние сме 100% зависими от него, следователно целите пред нас трябва да бъдат най-упорити.

Това ще помогне за развитието на самодисциплина, воля и преминаване към ново ниво на живот.

Съвет: Седнете в тишина и анализирайте мислите си. Намерете ключови точки. Бъдете честни със себе си.


Препоръки за подпомагане на организирането на процеса. Кои храни трябва да бъдат изключени от диетата завинаги и кои трябва да се добавят?

Като начало си струва да изоставите всичко, което пречи на постигането на стройно тяло.

Това е най-трудната част, но издържайте 21 дни и ще стане по-лесно.

Нещо повече, ще се насладите да се храните здравословно и да се чувствате свободни от неща, без които никога не сте започвали деня си:

  1. Първа седмица: разделете диетата на 5-6 хранения.Изчислете основното си съдържание на калории, като използвате работата на Harris-Benedict или Muffin-Jeor (формулите са лесни за намиране, няма да се повтаряме). Извадете 100 калории от полученото количество, ако теглото си струва няколко седмици, премахнете още 100. Отказваме да използваме майонеза и сосове от магазините (това е същата майонеза, само с подобрители на вкуса).
  2. Премахваме от диетата торти, сладкиши, бисквити за чай, газирани напитки (дори минерална вода).В началото ще е трудно, защото това всъщност са хранителни лекарства, които удрят центъра на удоволствието. Разрешено е добавянето на сушени кайсии, сини сливи, плодове. Окачваме таблица на хладилника, указваща гликемичния индекс, избираме продукти с ниски стойности. Записваме и вземаме предвид всичко, което сме яли.
  3. Напълно се откажете бял хляб, захар, полуфабрикати и други неща, които са откровено вредни.Започваме да пием ленено масло в течна форма или на капсули от сутринта. Пием по 2-3л чиста водав един ден. Спим добре по 8 часа на ден.
  4. Забравяме какво е да „пържим в тиган“, да използваме двоен котел или фурна.Печем всичко във фолио или върху хранителна хартия.
  5. Не забравяйте да приемате витамини и минерали с храната.Използваме повече протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, ядем зърнени храни без масловарени във вода. бързи въглехидратисмени на бавни. Учим се да планираме диета предварително и да приготвяме контейнери за храна.
  6. Добавете любимия си външен вид двигателна активност: бягане, тренировки с тежести, йога, пилатес, колоездене.
  7. Радваме се на подобряването на благосъстоянието, настроението и уверено променящото се отражение в огледалото.

Съвет: използвайте калорични калкулатори, за да не прекалявате с количеството храна. Лесно се напълнява с плодове.

Как да се храним правилно? Поддържаме баланс на хранителни вещества

Отслабването ще бъде много по-лесно, ако обърнете внимание на правилен изборпродукти и консумират достатъчно компоненти, необходими за живота.


Нездравословната храна ще трябва да бъде заменена със здравословна

Протеините са важна част от нашето тяло.

Това са аминокиселините, които изграждат нашите мускулни влакна. вътрешни органи, коса, кожа.

Благодарение на употребата на тези вещества се получава постепенно възстановяване на клетките, поради което спортистите толкова разчитат на протеини.

Освен това притъпява чувството на глад за дълго време. Минималното количество на ден е 50-60 грама, но е по-добре да се разчита на индивидуалните нужди (два грама на килограм живо тегло).

Консумирайте ежедневно:

  1. Млечни продукти (нискомаслено извара, мляко, ферментирало печено мляко, закваска и др.)
  2. Ядки (кашу, лешници, орехи, бадеми)
  3. Билкови съставки (киноа, черен боб, леща, хумус, грах)

Въглехидратите са източник на енергия. Тук трябва да бъдете особено внимателни, защото излишната енергия със сигурност ще се отложи в страните и стомаха. Тъй като вече сме изоставили захарта, ще я заменим с малко количество сладки плодове и захаросани плодове.

Но в по-голямата си част въведете „сложни“ сортове в диетата:

  1. Каши (овесена каша, елда, просо). Маната е изключение.
  2. Бобови растения и зърнени храни (овес, булгур, кафяв ориз)
  3. Безквасен груб хляб
  4. Зеленчуци (домати, тиквички, зеле, зелен фасул)
  5. Плодове с нисък ГИ (киви, грейпфрут, ябълки, портокали)
  6. Плодове и гъби

Не забравяйте за фибрите, те освобождават червата от изпражненияи гной, натрупана слуз, подобрява метаболизма и насърчава загуба на тегло.

Фибрите се намират най-вече в зеленчуците, но ги избягвайте сутрин.

Лигавиците все още не са готови за това. В никакъв случай не трябва да изключвате мазнините от диетата.

Те участват пряко в липидния метаболизъм, предаването на нервните импулси, поддържането на имунитета и много други жизненоважни процеси.

Нашият мозък е изграден от мазнини, без тях менструален цикълне може да се прави ежемесечно.

Недостигът им може да доведе до инсулт, диабет, рак, сърдечни заболявания, автоимунни заболявания. Това е основата на работата на женските полови органи.


Яжте повече зеленчуци и млечни продукти

Консумирайте в достатъчни количества:

  1. семена
  2. ядки
  3. Ленено, зехтин или конопено масло
  4. авокадо
  5. соеви продукти

Съвет: отделете действителния глад, жаждата и спомените за вкус един от друг.

Примерно меню за седмицата

понеделник

  1. Закуска: 1 ст. л. ленено масло, елдас прясно мляко
  2. Закуска:банан
  3. Вечеря: супа от грахсъс сух хляб
  4. Закуска:ябълка с нискомаслена извара
  5. Вечеря:зеленчукова салата

вторник

  1. Закуска: 1 ст. л. ленено масло, ечемична кашас киви
  2. Закуска:бадеми (не повече от 20 броя)
  3. Вечеря:салата от моркови и ябълки
  4. Закуска:грейпфрут
  5. Вечеря:запечени броколи със сирене

сряда

  1. Закуска: 1 ст. л. рапично масло, домашно кисело млякосъс сладки плодове
  2. Закуска:захаросани плодове
  3. Вечеря:супа от леща или зелева салата
  4. Закуска:голяма райска ябълка
  5. Вечеря:каша от елда с прясна краставица

четвъртък

  1. Закуска: 1 ст. л. Конопено масло, царевична кашана вода със сини сливи
  2. Закуска:круша
  3. Вечеря:зеленчукова запеканка
  4. Закуска:салата от цвекло
  5. Вечеря:гъбена супа с пълнозърнест хляб

петък

  1. Закуска: 1 ст. л. сметана с извара и домашно сладко
  2. Закуска:сирники
  3. Вечеря:задушени зеленчуци
  4. Закуска:Шарлот с ябълки
  5. Вечеря:пилаф от кафяв оризсъс зеленчуци

Събота

  1. Закуска: 1 ст. л. ленено масло, кашкавал със заквасена сметана
  2. Закуска:плодово смути
  3. Вечеря:постен борш със салата от цвекло
  4. Закуска:печена тиква
  5. Вечеря:домашно кисело мляко с пресни (замразени) ягоди

неделя

  1. Закуска: 1 ст. л. ленено масло, диетичен чийзкейк
  2. Закуска:оранжево
  3. Вечеря:каша от просо със салата от моркови и ябълки
  4. Закуска:мързеливи кнедли
  5. Вечеря:супа от нахут, хляб

Съвет: Купете малки табли за храна и ги вземете със себе си на работа.

Правилното хранене - какво е това? Тъй като сте посетили нашия проект, това означава, че вероятно вече сте мислили да промените обичайния си начин на живот, да търсите свой собствен начин за придобиване и укрепване на здравето и искате да намерите необходимата информация за правилното хранене. Откъде да започне човек, който няма идея как да върне работата си към нормалното стомашно-чревния тракт, започнете да премахвате токсините от тялото, чувствате се леки и уверени? По-долу в тази статия ще намерите основните принципи за това как да преминете към правилното хранене.

От живота ни

Съпругата ми и аз знаем от първа ръка, че повечето хора дори не искат да чуят за отказване от обичайното неправилна диета. Не е нужно да ходите далеч. Нашите деца все още с горящи очи грабват пакети чипс, KFC, пият газирани напитки (ужасна кола). Те похапват сладкиши и торти, а също и ядат месни продукти(червено месо, чеверме, колбаси) и много други, с които обикновеният човек е толкова свикнал.

Вярваме, че ще успеем да ги вдъхновим с примера си и след време те също ще преосмислят подхода си към храненето. Има още един момент. Хора, които не спортуват и не дават нищо на тялото си физическа дейностстрадат много по отношение на здравето си. Освен това страда не само здравето, но и фигурата на човек.

Сладките често побеждават силата на волята, а несъвместимите и глупави храни се усвояват дълго време вътре. Измъчват бедните храносмилателната системакоято не знае защо, как и за какво е наказана. Тялото консумира сложна храна, задава въпроса: „Как да смиламе сладкиши в борш?“))

Спри да измъчваш тялото си. Днес всеки трети човек има нехарактерна фигура на „дебел“ човек. Погледнете се само, със сигурност много от вас не са виждали корема отдавна и имат леко изпъкнало коремче. Можете да гледате хората с наднормено тегло на работа, какво ядат на обяд.

Прости правила

Успехът или провалът на вашата диетична реформа ще зависи до голяма степен от вашия подход към собствения ви живот. Необходимо е да се формират и консолидират нови навици и в същото време да се разделят със старите. Ще свикнете с най-доброто, ако се придържате здраво към него.

Но вие трябва с помощта на волята си да можете да устоите на изкушенията на различни заведения за обществено хранене и да устоите на присмеха на вашите невежи, заблудени, въпреки че искат само „добро“ за вас, приятели и роднини. Дори ако е имало срив и сте си позволили да ядете нещо от „нездравословното“, не е нужно да се обвинявате и да се самоизяждате. Част от клетките в тялото ви, които са свикнали с обикновена храна, все още се нуждаят от своята "дрога". Просто се върнете към избрания път.

Бъдете постоянни в решимостта си да формирате добри навици и със сигурност ще спечелите. можеш да обичаш добра храна, което може би не ви харесва сега и дори по-бързо, отколкото можете да си представите.

Чуйте зова на тялото си за помощ и бъдете разумни. Съжалете го. Мисля, че тази ясна и разбираема схема стъпка по стъпка трябва да помогне на "начинаещите" да поемат по пътя на правилното хранене.

Откъде да започна?

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да революционизирате хладилника и кухненските шкафове: да замените нездравословната храна със здравословна. Какви продукти не са предназначени да подобрят тялото ви? Какво трябва да изключим от нашата диета? Предлагаме на вашето внимание списък с вредни храни, чийто вкус ще трябва да забравите, ако е възможно завинаги:

  • чипс, крекери и други представители на подобни продукти;
  • алкохол, сладки газирани напитки с цветна структура
  • вредни сосове, особено майонеза и кетчуп;
  • Бързо хранене (хот-дог, колбаси в тесто, бургери, пица);
  • Предварително приготвени замразени храни (кнедли, кнедли, месни и рибни продукти);
  • дрожди, сладкарски изделия (трансмазнини);
  • всички млечни продукти и млечни продуктиИ да, сладолед също.
  • пържени и варени картофи;
  • колбаси различен вид(някой може ли да каже истинския им състав?)
  • премахнете всичко от диетата продукти от брашно(всичко, което е направено от бяло брашно: хляб, пастаи т.н.)
  • забравете за солта и захарта (понякога ще бъде възможно да добавите сол към салатите и тогава за първи път. Солта в салата може да бъде заменена с приятна лимонов сок, но повече за това в отделна статия).
  • всякакви консерви

Бих искал да завърша първата част на тази статия с положителна нотка. Затова искаме да пожелаем на всички потребители на нашия ресурс повече вяра собствени сили. Не слушайте никого и се доверявайте само на чувствата си. И определено ще успеете. Е, основните препоръки и правила за преход към най-добрата хранав света, който вече ще разгледаме

Поради бързия ритъм на живот хората започнаха да забравят какво е правилното хранене. И поради леки закуски и вредна хранане само се влошава здравето, но и животът се съкращава. И така всеки човек модерен святтрябва да знае откъде да започне правилното хранене и какви храни трябва да съставляват здравословна диета.

Правилно хранене: откъде да започнем?

Диетолозите разграничават два начина за преминаване към постепенна промяна в диетата и бързо отхвърляне на лошите навици и преход към правилната храна. Трудно е да се каже кой от тези методи е по-ефективен и по-малко стресиращ за тялото, тъй като всеки от тях има своите недостатъци и предимства.

Разбира се, можете първо да опитате един метод, ако нищо не работи, тогава прибягвайте до втория. Но първо трябва да вземете решение за вашите желания и нужди и да си зададете въпроса, имате ли нужда от това и можете ли да откажете нездравословна храна. Ако вие сами не искате да се храните правилно, тогава без значение какъв метод изберете, ще бъде трудно да постигнете желания резултат.

Във всеки случай всеки човек трябва да има правилния.Откажете се от всеки един вреден продукт. Например, ако пиете няколко чаши кафе или няколко литра газирани напитки на ден, тогава трябва да се откажете от такава напитка. Освен това трябва да искате да го направите, не трябва да проверявате психиката си. Както показва практиката, самият човек може да откаже кафе още на втория ден, а психологическото му подсъзнание ще иска да пие напитка още няколко години.

залог добро здравее правилното хранене. Откъде да започна? Първо трябва да се откажете от нещо по-леко, нещо, което рядко ядете. Например, пиете кафе само сутрин или ядете само брашно на празници - струва си да започнете да отказвате нездравословна храна от тези продукти. И постепенно в подсъзнанието ви ще дойде мисълта, че е време да се откажете от всички вредни продукти.

Струва си да се отбележи, че трябва да намалите употребата на захар или дори да я премахнете от диетата, тъй като е вредно за хората.

Смяна на закуска

Решихте ли да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? След като сте успели да премахнете поне една нездравословна храна от диетата си, е време да преминете към следващата стъпка. Време е да промените закуската си, сутрин трябва да похапвате леко плодове.

По принцип е желателно сутрин да се ядат само плодове. И след няколко дни от такова хранене ще почувствате прилив на жизненост, интелигентност и Имайте добро настроение. Ако останете така поне няколко дни, едва ли ще искате да ядете зърнени храни или сандвич.

Зеленчуци

След като тялото ви свикне с плодовете, е време да въведете зеленчуци в диетата си. И трябва да ядете свежи зеленчуци, идеално, ако са събрани от тяхната градина. Но за съжаление, колкото и да ни се иска, но през цялата годинанасладите на домашно приготвени зеленчуци няма да работи.

Зеленчуците могат да се комбинират с овесена каша, месо, яйца и риба. При такава диета зеленчукова салата, леко подправена със зехтин, няма да бъде излишна.

Не се ограничавайте до едно хранене

Ако искате да отидете на здравословен начин на животживот, трябва да се научите как да комбинирате правилното хранене и спорта. Откъде да започна?

За премахване от диетата вредни продукти, в центъра на вашата маса винаги трябва да бъде здрави плодовеи зеленчуци, които трябва да бъдат вашата диета.

Трябва да се запишете на фитнес, да започнете да се втвърдявате, да приведете косата си в ред, да отидете на масаж, да започнете да четете. Между другото, в книгите можете да научите за ползите от правилното хранене и как бързото хранене и содата влияят неблагоприятно на човек.

Ако сте започнали да се придържате към правилното хранене, тогава не трябва да ходите в кафенета и барове с приятелките си с празен стомах. В крайна сметка, когато сте гладни, здравословната храна изобщо не е важна за вас, най-важното за вас е да наситите стомаха си.

Правилно хранене: меню

Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Менюто не се прави лесно. На първо място, храната трябва да бъде балансирана. Ако сте започнали да се храните правилно, тогава трябва да се подготвите за факта, че следните ястия и продукти вече ще бъдат включени във вашата диета:

  • Зърнени култури: елда, ориз, просо, овес.
  • Богати на протеини храни: месо, птици, бобови растения, млечни продукти, риба, сирене, яйца.
  • Полезни продукти: плодове, зеленчуци, билки, горски плодове.

Схема на мощността

За човек е доста трудно да премине към правилното хранене. Как да започнете да се храните правилно? Трябва сами да разберете какво трябва да ядете според схемата, тоест три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Това е заза основните хранения, но 2-3 пъти на ден можете да хапвате.

Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Сутринта трябва да започне с храни, които съдържат сложни въглехидрати. След закуска до обяд трябва да организирате сладка закуска със сушени плодове или мед. Можете да се поглезите и със сладкиши, но само тези, които сте приготвили сами. Можете също така да ядете ядки, извара или плодове.

За обяд трябва да ядете фибри и въглехидрати. Това може да бъде овесена каша, зеленчукова салата или нискомаслено пиле за тези ястия. За вечеря се препоръчва да не се консумират въглехидрати. Можете да ядете месо, извара, бобови растения, зеленчуци, яйца.

Яжте колкото е възможно повече зеленчуци през целия ден.

Списък с покупки

Когато отидете в магазина, трябва да направите списък с продукти, които трябва да купите. Това е необходимо, за да не хвърляте вредни стоки в количката, докато се лутате из магазина. В крайна сметка тази ситуация често се случва на всички: идвате в магазина само за хляб и го оставяте с две торби.

Както показва практиката, най-много полезни продуктиса тези, които имат жълт, червен или зелен оттенък. Разбира се, тази характеристика е по-подходяща за плодове и зеленчуци.

Вашият списък не трябва да включва консерви и газирани напитки, които повечето хора купуват за собствено удоволствие. Не трябва да ядете консервирани плодове и зеленчуци, тъй като те са напълно нездравословни.

пия вода

За да започнете да се храните правилно, трябва да пиете много вода, поне два литра на ден. За да контролирате количеството течности, които пиете, трябва да водите дневник. Но трябва да пиете вода само когато сте жадни, насилвайте се да пиете течност, защото е необходимо, не си струва. Пийте го бавно, наслаждавайки се на всяка глътка.

Заслужава да се отбележи, че винаги трябва да се пие вода, когато сте жадни. Но не се препоръчва да се пие храна. Трябва да се отбележи, че тялото се усвоява най-добре студена вода. Разбира се, трябва да е чисто. Строго е забранено да се пие вода от чешмата.

Как да започнете правилното хранене за отслабване?

Поради факта, че човек не иска да се откаже от нездравословната храна, страда не само здравето, но и фигурата му. В края на краищата, ако постоянно ядете мазно, брашно и сладко, тогава можете да качите няколко килограма много бързо. И така хората, които искат да преодолеят наднормено теглоНа първо място, трябва да преминете към правилното хранене.

Откъде да започнете правилното хранене, за да отслабнете? Струва си да се отбележи, че менюто на човек, който губи тегло, трябва да бъде разнообразно. Трябва да се придържате към следните препоръки:

  • В храната трябва да има достатъчно протеини.
  • Трябва редовно да ядете зърнени храни.
  • Струва си да ядете млечни продукти. Но ако вече сте на много години, тогава консумацията им трябва да бъде намалена.
  • Всеки ден трябва да ядете плодове и зеленчуци.
  • Не изключвайте рибата от диетата си.
  • Храната трябва да съдържа растителни мазнини.
  • Трябва да спрете да пиете алкохол.
  • Захарта трябва да бъде заменена с подсладител и се опитайте да използвате сол минимално количество. Първоначално храната може да изглежда безвкусна, но постепенно ще откриете нови вкусове. Също така си струва да се откажете от подправките и киселинни храникоято може да осигури отрицателно въздействиевърху тялото.
  • Трябва да спортувате.

Всъщност не е трудно да започнете да се храните правилно, просто трябва да преодолеете себе си и да развиете воля, за да кажете „не“ на бързото хранене и нездравословната храна.