Ефектът от продължителния сън върху човешкото тяло. Здравословен сън: въздействието върху красотата и благосъстоянието на човек

Нашето здраве зависи от различни фактори, като един от най-важните от тях е разгледан добра почивка. Мечтата на човек, който живее в мегаполис и води активно изображениеживот, трябва да е редовен и да продължи поне 8 часа. Само тогава болестите и разстройствата няма да ни докоснат.

Защо човек се нуждае от сън?

Прекарваме една трета от деня в сън и понякога се оплакваме, че е жалко за прекараното време, толкова много полезно и правилно може да се направи през този период. Енергичните и активни хора отделят малко време за почивка и сън, като по този начин подлагат тялото на сериозен стрес. Редовният сън е толкова необходим, че дори не може да се сравни с храненето, защото можете да живеете по-дълго без храна, отколкото без пълноценен сън. Това е един вид защита срещу умора, в определено времеидва сигнал и отиваме на "презареждане". Учените все още изучават структурата на човешкия сън и целта на тази нужда не е напълно дефинирана. Когато спим, протичат следните процеси:

  • имунитетът се нормализира;
  • установява се хормонален баланс;
  • стабилизира психологическата и физическо здраве;
  • обучението се извършва и паметта се възстановява.

Мечтата на човек може да има различна продължителност, но основната му цел е оптималното протичане на всички биологични процеси в организма.

Ако сънят е толкова важен за ефективното функциониране на всички системи на тялото, тогава какви правила трябва да се спазват? Не времето за сън има значение за броя на часовете, а качеството му.

  • Режим

Както са установили учените, спазването на режима ви позволява да избегнете безсъние. Навикът да си лягате по едно и също време позволява на тялото да се настрои към определен график: човек спи здраво и лесно става сутрин. Вярно е, че е трудно да се спазва режимът, ако работата е на смени или нощна. В този случай човек трябва да разпредели времето, което има за сън.

  • рефлекс

Тялото може да бъде „програмирано“ и след спазване на определен ритуал (упражнения, чаша кисело мляко, четене на глава от книга и др.) сънят ще бъде пълноценен.

  • Качество на съня

Нуждите на всеки човек са различни. Някой не спи достатъчно дори 9 часа, а за когото 6 часа са достатъчни. По време на сън към мозъка се влива повече кръв, отколкото по време на будност, особено в отделите, отговорни за паметта и емоциите. Определянето на времето за сън е просто: просто слушайте тялото си, въпреки че прекарването на повече от определеното време в леглото е също толкова вредно, колкото и недоспиването.

Мелатонинът е отговорен за здравия сън и се произвежда само през нощта и при пълна тъмнина. Дори нощната лампа може да повлияе на качеството на съня, така че не заспивайте под телевизора или спете на включена светлина. Този хормон отговаря за сърдечно-съдовата и нервната система и подмладява тялото, което удължава живота ни.

Редица фактори влияят пряко върху съня, а за правилния сън се нуждаете от:

  • не преяждайте преди лягане;
  • има удобно легло;
  • дрехите трябва да са свободни и изработени от естествени материали, това ще осигури почивка и релаксация на тялото;
  • проветрете помещението;
  • след като се събудите, не лежете дълго време в леглото.

Ако редовно нарушавате режима и харчите за сън минимално количествовреме, тогава рано или късно ще настъпи повреда и ще бъде трудно да се възстанови. За да избегнете това, просто трябва да слушате себе си и да следвате инстинктите си.

Пренебрегвайки желанието да спите достатъчно, можете да провокирате сериозни нарушения, както психически, така и физически:

  • умора;
  • липса на концентрация;
  • нервен тик;
  • гадене;
  • халюцинации;
  • пропуски в паметта;
  • изтръпване.

Пълното лишаване от сън може да доведе до смърт, но това няма да се случи преди 7-10 дни.

Увлечени от процеса на работа или учене, ние се надяваме да успеем за всичко, изглежда, че трябва да бъдем малко търпеливи и да не заспиваме. Но най-досадното е, че всички усилия са напразни, вниманието и концентрацията са толкова намалени, че отнема порядък повече време, за да завършите работата. Появяват се множество грешки, те трябва постоянно да се коригират или, още по-лошо, въз основа на грешни заключения работата продължава. Забелязано е, че дори кратка почивка възстановява силата и тогава успехът на всеки бизнес е гарантиран. Ако човек има хронични заболявания, тогава е полезно да спи през деня, дори ако сънят продължава половин час.

Има две основни фази на съня: дълбок и REM. Най-продуктивните дълбок сън, а практиката показва, че продължителността му може да се коригира. За да бъде качествено, те вземат горещ душ преди лягане или три часа преди лягане, правят физически упражнения, бягат.

Всеки от нас отнема различно време за възстановяване. За някои са достатъчни няколко часа, те ще заспят във всяка ситуация, при всякакви условия. Едисън спеше през деня по няколко минути, но много пъти и това му беше достатъчно пълно възстановяванесили. Но има хора, които, напротив, прекарват по-голямата част от деня в сън. Това се счита за изключение, повечето хора страдат от липса на сън.

Обикновено 8 часа са достатъчни, за да възстанови тялото си и да може да функционира пълноценно. Ако спите достатъчно през живота си и живеете в определен ритъм, тогава здравата старост е гарантирана. За човек здравето е най-важното нещо, без него никакви придобивки нямат смисъл.

Само малък процент от хората успяват да се отпуснат, като отделят не повече от 6 часа на ден за сън. Продължителността на съня на човек зависи от възрастта: известно е, че бебетата спят много повече от възрастните. Състояние с възрастта нервна системапромени, човек страда от безсъние и различни нарушения на съня.

Ако човек спазва графика и си ляга в задайте времев продължение на няколко седмици, тогава неговият „вътрешен часовник“ започва да работи и става много по-лесно да става сутрин, оказва се, че се събужда няколко минути преди алармата да звънне. В този случай денят се оказва ползотворен, изпълнен с емоции и позитивен.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

Общинско бюджетно дружество образователна институция

"Средно аритметично общообразователно училище№ 46 на Владивосток"

Автор на произведението: ученик от 6-ти "А" клас.

MBOU "Средно училище № 46 на Владивосток"

Какаулин Сергей

научен съветник

Учител по биология MBOU "Средно училище № 46 на Владивосток" Пасевич А.А.

Въведение

    Цели на изследването

    Цели на изследването

II . Основна част: Влияние на съня върху човешкото здраве

II.един. Сънят е дар от природата

II.2. Фази на съня

II.3. лишаване от сън

II.четири. Летаргия

II.5. кошмари

II.6. 10 често срещани кошмара

II.7. Сюрреализъм

II.осем. Картини на Салвадор Дали

III .Собствени изследвания

III.един. Изследване № 1 „Влиянието на телевизионните програми върху човешкия сън“

III.2. Проучване №2 „В колко часа трябва да си лягаме, за да сме нащрек?“

Заключение

Библиография

аз .Въведение

В наше време, когато в аптеките има изобилие от различни лекарства, бях изненадан от израза „Сънят е най-доброто лекарство". Защо не използваме толкова просто и безплатна рецепта?

Обръщайки внимание на факта, че моите съученици са раздразнени сутрин и не могат да се концентрират върху нито една обсъждана тема през целия ден, попитах защо са толкова раздразнени? и чух отговора: „Не спах достатъчно ...“ или „Сънувах, някакви кошмари ...“. Забелязах и връзка между раздразнителните и сънливи съученици и техните чести заболявания SARS и ARI.

Майка ми винаги казва, че децата трябва да си лягат навреме, да не гледат филми на ужасите или да играят игри. компютърни игрипреди лягане. Важно е да спите добре и тогава ще имат добро настроение, те ще се чувстват весели, което означава, че ще им бъде лесно да учат и да се справят с всички въпроси.

Тази тема е много актуална в нашия „високоскоростен век“ и се отнася за всички възрасти от деца до възрастни. Хората постоянно бързат за някъде, опитват се да планират деня си, но винаги оставят все по-малко време за сън.

Интересувайки се как сънят влияе на човешкото здраве, реших да проведа проучване.

Цел на изследването - да проучи ефекта на съня върху човешкото здраве и да разбере какви фактори влияят на съня.

Цели на изследването :

    Разберете какво се случва с човек по време на сън.

    Дефинирайте най-доброто времеза съня и неговата продължителност.

3. Разберете какво се случва с човек насън след гледане на телевизионни предавания, страшни филми и мелодрами.

4. Съставете "Правила за здравословен сън".

аз .един. Сънят е дар от природата

така че спи... В електронната енциклопедия Wikipedia намерих следното определение: „сънят е естествен физиологичен процесостанете в състояние с минимално ниво мозъчна дейности намален отговор на Светът, присъщи на бозайници, птици, риби и някои други животни, включително насекоми”.

Древните гърци вярвали, че сънят е специален дар, изпратен на човека от бога на съня – крилатия Морфей, един от синовете на бог Хипнос. И може би са били прави, сънят наистина е дар на природата, чиято стойност е трудно да се надценява. Според лекари и изследователи по време на сън протичат процесите на натрупване на енергийни запаси, регенерация и пластичен метаболизъм. В резултат на това се възстановяват изчерпаните през деня енергийни ресурси.

Сънят и сънищата са нашите пазители физическо тяло. Тези процеси помагат на човек да се отпусне напълно: мускулите и гръбначният стълб почиват от натоварения ден, сърдечният ритъм и дишането се забавят и вътрешни органисе възстановяват.

По време на сън човек не остарява, а мозъкът анализира, подрежда по рафтовете и "смила" скорошни събитиякоито са се случили в живота ни. Именно благодарение на тази негова дейност ние виждаме сънища и можем да намерим в тях отговори на въпроси, които са ни измъчвали. Творческите хора често споделят, че сюжетите на бъдещите им книги, стихотворения, изображения на картини, технически проекти са им идвали насън. Всеки знае примера за това как Д. Менделеев мечтае за периодичната таблица на елементите.

Влиянието на съня върху човешкия живот

Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. За някой няколко часа на ден са достатъчни, за да заспи достатъчно, а някой се чувства претоварен, ако посвещава по-малко от 8-9 часа на сън. Наполеон вярвал, че е необходимо да отделиш „четири часа за мъж, пет за жена и шест – само идиот може да спи“, а Леонардо да Винчи, за да бъде на разположение за нови идеи по всяко време на деня, спал само 15 минути на всеки 3-4 часа. За разлика от него, Айнщайн отделя 12 часа на ден за сън.

Как да тълкуваме съня си?

В древните култури се е смятало, че сънищата са изпратени на човека от боговете и само свещеници, шамани или оракули могат да ги дешифрират. Научният интерес към сънищата се проявява в края на XIXи началото на 20 век. Импулсът беше развитието на психологията, физиологията и философията. Произведенията на З. Фройд се превърнаха в истинска революция в декодирането на съня. Основният му стълб беше, че сънищата са отприщени желания, главно сексуални желания, които се потискат от човек в истинския живот. Дори ако насън човек е видял ваза с цветя или дете, което върви по пътя, тълкуването на професора все още има сексуална конотация.

Трябва ли да приемате мечтите си сериозно? Трябва ли да вярвам на книгите за сънища или талмудите на З. Фройд? Най-вероятно най-добрият тълкувател на вашия сън може да бъде този, на когото е мечтал. Когато дешифрирате получената информация, струва си да разчитате не само на символичните образи, които човек е видял насън, но и на това, за което е мислил предния ден, какви преживявания и събития са предшествали съня в реалния му живот. Дали сънят е причинен от преживяния стрес. Струва си да се обърне внимание и на външните фактори, тъй като кошмарите, например, могат да бъдат мечтани от човек поради факта, че той спи в лошо проветриво помещение, т.е. изпитва физически дискомфорт.

Според статистиката има редица сънища, които всички хора виждат без изключение: падане на зъби, падане от високо, летене, неуспешни изпити, смърт на човек, преследване, ситуации в училище или на работа и др.

Също така се смята, че човек в съня си често изпитва отрицателни емоции (чувство на безпокойство, страх и др.), отколкото положителни. Въпреки че, може би, както в реалния живот, положителните, лесни емоции изискват повече усилия и умения за поддържане от тези, които са неудобни и болезнени.

II .2 Фази на съня

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждане продължителността на REM съня се увеличава. При здравия човек сънят започва с първия етап бавен сън(Non-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. След това спящият отново се връща към 2-ри етап на не-REM сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който е с кратка продължителност - около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на не-REM съня намалява и делът на REM съня (REM сън) постепенно се увеличава, чийто последен епизод в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

бавен сън

Бавният сън (син.: бавен сън, ортодоксален сън) също има свои собствени етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост със сънливи блянове и подобни на сънища халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Втори етап . На този етап се появяват така наречените "сънни вретена" - сигма ритъм, който е ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливи вретена" има прекъсване на връзката на съзнанието; в паузите между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприемане се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от назоваването на името му).

Трети етап . Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на "сънни вретена", към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

Четвърти етап бавен сън, дълбок сън. Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Етапи 3 и 4 често се наричат ​​делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни сомнамбулизъм и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавни етапа на съня обикновено заемат 75-80% от общия период на сън.

Предполага се, че бавният сън е свързан с възстановяването на енергийните разходи.

REM сън

REM сън (син.: REM сън, парадоксален сън, етап на бързи движения на очите или съкратено REM сън, REM сън) е петият етап на съня. Етапът REM е открит през 1953 г. от Клейтман и неговия аспирант Асерински. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, близки по стойност до бета вълните. Това е подобно на будност. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човек е напълно неподвижен, поради рязък спад на мускулния тонус. въпреки това очни ябълкимного често и периодично правете бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако по това време събудите спящия човек, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Фазата на REM съня от цикъл на цикъл се удължава, а дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че именно REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с не-REM съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация, нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Тези, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

II .3. лишаване от сън

Лишаването от сън не е достатъчно време, прекарано в сън. Отрицателни точки: в краткосрочен план лишаването от сън причинява следното негативни прояви: слабост, раздразнителност, промени в настроението, разсеяност, сънливост, намалена интелигентност, мързел, забавеност.

В дългосрочен план: затлъстяване, диабет, постоянна депресия, хипертония, нарушения на кръвообращението.

Категории с лишаване от сън: Категорията с лишаване от сън може да включва различни групилица: студенти, работещи по задачи или подготвящи се за изпити през нощта, работници на нощни смени, хора с безсъние, учени, работещи върху научни решения през нощта, някои геймъри, програмисти, свободни професии и др.

Нормалният сън в идеалния случай трябва да бъде най-малко 8 часа (а според японски учени - поне 7), но не повече от 9,5.

С лишаването от сън може да се справите по няколко начина: създаване на определена дневна рутина, определяне на точно време, когато трябва да си легнете, специални случаи- уволнение от работа, което допринася за липса на сън и съответно е вредно за здравето. При безсъние трябва да намалите натоварването, както и да приемате релаксиращи вещества.

Наблюдения: Според изследванията на учени от Любек липсата на сън допринася за зашеметяването на човек.

II .четири. Летаргия

Летаргия (старогръцки λήθη – „забрава“, и ἀργία – „бездействие“) – болезнено състояние, характеризиращо се с мудност, летаргия, умора. Летаргията се различава от кома по това, че тялото на летаргичен самостоятелно поддържа жизнените функции на органите в бавен режим, докато комата е нарушение основни функцииорганизъм, без медицинска намеса да доведе до смърт. Известно е обаче, че човешкото тяло не може дълго времеправете без вода и храна, така че продължителната летаргия без възможност за събуждане е не по-малко вредна за тялото. Енциклопедията medline описва летаргията като синоним на слабост (умора).

Понятието "летаргичен сън" в общоприетия му смисъл е измислено състояние и се описва само в произведения на изкуството.

Апатия, силно изразена слабост, сънливост, нарушено съзнание, намалена реакция в отговор на външни стимули.

Академик И. П. Павлов описва болния Иван Кузмич Качалкин, който е спал 22 години - от 1896 до 1918 г. Бил в кататонично състояние – „лежал като жив труп без ни най-малко волево движение и без нито една дума“. Трябваше да се храни със сонда. През последните години до 60-тата си годишнина той постепенно започна да прави някакви движения, накрая успя да стане, за да използва тоалетната и понякога да яде без чужда помощ. Относно миналото си състояние Иван Качалкин обясни, че „той разбираше всичко, което се случва около него, но усещаше ужасна, неустоима тежест в мускулите си, така че дори му беше трудно да диша“. Умира през септември 1918 г. от сърдечна недостатъчност.

Летаргията може да бъде симптом на заболяване, като например синдром на хроничната умора. Диагнозата е насочена към идентифициране на основното заболяване и причините за него.

II .5. Кошмари

Нощните страхове се считат за нефизиологично разстройство на съня и се появяват по време на REM фазата на съня, чиято продължителност варира между няколко минути и половин час. Кошмарът обикновено завършва с уплашено събуждане, обикновено веднага последвано от осъзнаване на пробуждането от сън, свързано с връщането на усещането за пространство и време. Причините за кошмарите са необмислени, непреработени текущи събития, травматични преживявания, стрес или психически или телесен стрес.

В митологията кошмарът често се обяснява с действието на неземни сили. В руския народ кошмарът се счита за шеги на брауни. В германската митология елфите са смятани за виновни за кошмарите, тъй като са отговорни за сънищата. Елфите са изобразявани седнали на гърдите на спящ човек, създавайки неприятно усещане за натиск.Нощните ужаси често са обект на литературни произведенияи филми на ужасите.

Медицинските изследвания на съня показват, че около три четвърти от разказа на съня и свързаните с него емоции са отрицателни и на свой ред водят до прекъсване на цикъла на съня и събуждане. Средно това се случва веднъж месечно. При деца под 5-годишна възраст кошмарите са редки, по-чести при деца в начална училищна възраст (при 25% от децата веднъж седмично) и по-рядко при възрастни - от 25 до 55 години с намаляваща честота.

Диагностични критерии за МКБ-10.

А. Кошмарите са сънища, изпълнени с безпокойство или страх, които пациентът помни в много подробности.

Б. За сигурна диагноза са необходими следното Клинични признаци:

1. Събуждане от нощен сън или дрямка с подробно и ярко възпроизвеждане на сън с ярко плашещо съдържание, обикновено включващо заплаха за живота; събуждането може да се случи по всяко време на съня, въпреки че, като правило, през втората му половина.

2. При събуждане от лош сънбързо постигнато нормално нивобудност и ориентация.

3. Сънищата и произтичащите от тях нарушения на съня водят до тежък дистрес.

Кошмарни симптоми

Обикновено сънят под формата на кошмар придобива ясни сюжетни форми, като самият сънуващ е в центъра на сюжета. Сюжетът се развива под формата на преследване, поредица от произшествия, резултатът от които обикновено е смъртта на мечтателя, но в последния момент той се събужда.

II .6. 10 често срещани кошмара:

1. Сънувате, че сте изгубени или в капан.

За разлика от повечето кошмари в този списък, този сън е много прост от гледна точка на анализ. Чувството за изгубен или хванат в капан в съня показва подобни чувства, изпитвани от човек в реалния живот в конкретна ситуация. Някой принуждава ли ви да направите нещо против волята си? Смятате ли, че сте изчерпали всичко възможни вариантирешения на проблема, или може би просто сте объркани?

Разберете, че този сън е пряко предупреждение за наличието на вътрешни проблеми, така че трябва да бъде тласък за действие, преди да е станало твърде късно. В противен случай може да започнете да сънувате следните кошмари в този списък.

2. Сънувате, че падате или се давите.


Имате ли чувството, че главата ви се пръсва от проблеми? Или може би се чувствате притиснати от някаква задача или отговорност. Тези тревожни чувстваможе да доведе до кошмарв който ще паднеш или ще се удавиш. Сънищата, въртящи се около безкрайно падане или удавяне, демонстрират нашето вътрешно безпокойствопо всеки въпрос. Емоциите, които предизвикват, могат да варират от загуба на контрол до въодушевление. Вашият специфична реакцияв този кошмар най-вероятно е огледало на вашата реакция към определени обстоятелства в реалността.

Освен това е чудесна възможност да участвате в осъзнат сън. Ако разберете, че сънувате, можете да разрешите проблема с падането, осъзнавайки, че това е само сън и вие сами можете да контролирате всичко. Вместо да потъвате или падате, излетете или плувайте. Все пак това е твоята мечта и можеш да правиш каквото си поискаш в нея.

3. Компютърът ви се поврежда или телефонът ви спира да работи


Обаждате ли се на някого в съня си и чувате безкрайни чакащи звукови сигнали? Или може би твърдият диск на компютъра ви е повреден по времето, когато сте писали важен документ? Въпреки че, разбира се, тези сънища може да не се класифицират като кошмари, обаче, за някои хора повредата на твърдия диск на компютъра е равносилна на повреда на кола.

Ако сънувате някакъв вид технологична неизправност, особено комуникация, това може да означава, че не сте в състояние да достигнете до някого на емоционално ниво. Загубили ли сте връзка с добър приятел? Или може би между вас и любимия човек се е образувала стена? Ако често мечтаете за нещо подобно, отделете време да анализирате връзката си и да идентифицирате области, които трябва да бъдат „поправени“.

5. Природно или причинено от човека бедствие

Независимо дали мечтаете за това или го изживявате в действителност, да сте в разгара на природно бедствие е ужасяващо преживяване. Такива тревожни сънища винаги са значими по своето значение, а кошмарите за природно бедствие казват много за текущото състояние на човек.

По правило сънищата - катастрофи сигнализират за предстоящо бедствие в реалния живот. Може би имате мисли, че няма да се справите с някакъв проблем, така че се губите в много отломки, останали след природно бедствие в съня ви. Ако мечтаете за нещо подобно, помислете с какво сте претоварени в момента и се опитайте да решите рационално проблема.

6. Провал на изпит или нерешаване на задача

Дори и отдавна да сте забравили какво е график на часовете, подготовка на есета и квадратна формула, все още може да имате сънища от време на време за провал на изпит или нещо подобно. Подсъзнателното безпокойство за провал на важен изпит е често срещана мечта и оценката, която получавате за него, е очарователно разкриваща.

Ако се провалите на изпит, това описва вашите мисли за това колко заслужавате нещата, които сте постигнали в живота. Ако можехте да се върнете назад и да получите признание за всичките си минали действия, доволни ли сте от резултата? Ако отговорът ви е да, но в същото време насън на изпит чувствате, че сте били незаслужено подценени, тогава такъв ваш сън отразява вашето отхвърляне на това, което сте постигнали.

7. Загуба или повреда на дома или друго имущество

Ако сънувате само дома си, не се паникьосвайте, ако видите такъв сън. Доста е нормален сън. Когато къщите се появяват в сънищата, те символизират самия човек. Фасадата на къщата говори за вашата оценка от другите, а интериорът - за вашето вътрешно аз.

Ако домът или имуществото ви са повредени насън, това може да отразява вашето вътрешни чувстваза нарушаване на почтеността. Кражбата на имущество и загубата му говорят за същото, тоест отразяват насилствени чувства към себе си. Ако сте загубили нещо важно или нещо е откраднато от дома ви, вероятно чувствате, че може да сте измамени или смятате, че нещо ценно за вас е застрашено.

8. Проблеми с колата

Да имате проблеми с кола вече е кошмарно преживяване, но ако срещнете такива проблеми насън, тогава в реалния живот това може да означава нещо по-сериозно от просто предстояща смяна на масло или гума. Превозни средствав съня те представляват физическата обвивка на човек, но могат да носят и емоционален товар. Точно като в сънищата за къщата, външен видедна кола може да представлява вашето външно възприятие за света, но това, което е под капака, са вашите вътрешни усещания.

Може би карате невероятно красива кола и изведнъж установявате, че отвътре е бъркотия и не работи правилно. Тази ситуация може да се пренесе върху чувствата ви към себе си. Понякога в сънища, включващи кола, шофирате право към бедствие, това може да показва чувство на безсилие или липса на контрол.

9. Страдание от нараняване, заболяване или смърт

Сънуването за сериозно заболяване или смъртта ви може да ви донесе много стрес. Въпреки това, не се притеснявайте. Въпреки че смъртта насън може да бъде много болезнена, всъщност тя може да означава някаква промяна или ново начало. Смъртта също може да сигнализира за края на a Етап от животаи началото на следващия.

Но не всички сънища за смърт са толкова положителни. В някои случаи сънищата, в които се наранявате, разболявате или умирате, могат да означават емоционална болка или страх от нараняване. Ако любим човек е болен или умира насън, това вероятно предполага, че частта от вас, която виждате в този човек, е изгубена или умира. Освен това вашата смърт насън може да означава, че вече не сте в състояние да се справите сами със ситуацията и трябва да помолите други хора за помощ или съвет.

10. Бягате от някого или някой ви напада.

Още един вездесъщ кошмар, който често преследва много хора. Пейзажът или нападателят върху вас може да промени външния си вид, но ако сънувате нещо подобно, това е сигнал от тялото ни, че е „готово да се изправи лице в лице с опасността“ или „да се бие“. Тази реакция е първична човешкото тяло, той винаги трябва да избира, когато е изправен пред опасности и страхове.

Зигмунд Фройд описва подобни сънищакато „нещо, за което човек, който е в безпокойство, мечтае“. Това безпокойство може да бъде свързано с всичко, както със сериозни проблеми, така и с някаква дреболия. Тъй като тези страхове се превръщат в призрачно преследване, действията, които предприемате, за да избегнете опасност, говорят много за това как ще реагирате на тях в реалния живот.

II .7. Сюрреализъм

Сюрреализмът (фр. surréalisme) е течение в изкуството, което се формира от началото на 20-те години на ХХ век във Франция. Отличава се с използването на илюзии и парадоксални комбинации от форми.

Бош трябва да се счита за основател на сюрреализма, за първи път в неговото творчество зрителят вижда реалността - неусетно, но напълно деформирана, може да се каже - мечта в реалността. През деветнадесети век Редон отново отваря нова страница в световната живопис - сюрреализма - създавайки реалистично лице на човек в паяк ("Плачещ паяк", 1881 г.). През ХХ век писателят и поет Андре Бретон се смята за идеолог на сюрреализма. През 1918 г. Гийом Аполинер кръщава една от пиесите си под заглавието „сюрреалистична драма“. Някои от най-големите представители на сюрреализма в живописта са Салвадор Дали, Макс Ернст и Рене Магрит. Най-ярките представители на сюрреализма в киното са Луис Бунюел, Жан Кокто, Ян Сванкмайер и Дейвид Линч. Сюрреализмът във фотографията получи признание благодарение на пионерската работа на Филип Халсман.

Основната концепция на сюрреализма, сюрреалността е комбинацията от мечта и реалност.

За да направят това, сюрреалистите предложиха абсурдна, противоречива комбинация от натуралистични изображения чрез колаж и готова технология. Сюрреалистите бяха вдъхновени от радикалната лява идеология, но предложиха да започнат революцията от собственото си съзнание. Изкуството е замислено от тях като основен инструмент за освобождение.

Тази посока се формира под голямото влияние на теорията на Фройд за психоанализата (въпреки че не всички сюрреалисти обичаха психоанализата, например Рене Магрит беше много скептичен към него). Основната цел на сюрреалистите е духовното извисяване и отделянето на духа от материалното. Една от най-важните ценности беше свободата, както и ирационалността.

Сюрреализмът се корени в символизма и първоначално е повлиян от художници символисти като Гюстав Моро и Одилон Редон.

Сюрреалистите изпълняват работата си без оглед на рационалната естетика, използвайки фантасмагорични форми. Те работиха с теми като еротика, ирония, магия и подсъзнание.

Често сюрреалистите изпълняват работата си под въздействието на хипноза, алкохол, наркотици или глад, за да достигнат до дълбините на подсъзнанието си. Те провъзгласиха неконтролираното създаване на текстове - автоматично писане. Една от техниките на сюрреализма е изобретена от Волфганг Паален (Wolfgang Paalen) синтез.

Случайността на образите обаче понякога отстъпи място на тяхната по-голяма обмисленост и сюрреалността се превърна не само в цел сама по себе си, но и в умишлен метод за изразяване на идеи, който се стреми да разбие обикновените идеи (пример за това е зрялата работа на класика на сюрреализма Рене Магрит). Тази ситуация е ясно видима в киното, което продължи традициите на сюрреализма, загубили своята свежест с времето в живописта и литературата. Примери са картини на Луис Бунюел, Дейвид Линч, Ян Сванкмайер.

История на сюрреализма

През пролетта на 1917 г. Гийом Аполинер измисля и за първи път използва термина "сюрреализъм" в своя манифест " нов дух”, написана за скандално нашумелия балет „Парад”. Този балет е съвместна работа на композитора Ерик Сати, художника Пабло Пикасо, сценариста Жан Кокто и хореографа Леонид Мясин: „В този нов съюз сега се създават декори и костюми, от една страна, и хореография, от друга. и не възникват фиктивни наслагвания. В Парад, както под формата на свръхреализъм (сюрреализъм), виждам отправната точка за цяла поредица от нови постижения на този Нов дух.

Стихотворение от Калиграми

„Това не е лула“ от Магрит. Предателство на изображенията 1928-29

Въпреки че центърът на сюрреализма е Париж, от 1920 до 60-те години той се разпространява в цяла Европа, Северна и Южна Америка(включително Карибите), Африка, Азия и, през 80-те години, Австралия.

Най-значимият принос към Златния век на сюрреализма е първият Манифест на сюрреализма през 1924 г. от Андре Бретон. Пет години по-рано Бретон и Филип Супо са написали първия "автоматичен" текст, Магнитни полета. До декември 1924 г. започва публикуването на Сюрреалистичната революция, редактирана от Пиер Навил, Бенджамин Пере и по-късно от Бретон. Освен това в Париж започва работа Бюрото за сюрреалистични изследвания. През 1926 г. Луи Арагон написва книгата „Парижкият селянин“. Много от популярните художници в Париж през 20-те и 30-те години са били сюрреалисти, включително Рене Магрит, Макс Ернст, Салвадор Дали, Алберто Джакомети, Валентина Юго, Мерет Опенхайм, Ман Рей, Тойен, Ив Танги, Виктор Браунер, Роберто Мата и много други . Въпреки че Бретон искрено се възхищава на Пабло Пикасо и Марсел Дюшан и ги насърчава да се присъединят към движението, те запазват известно разстояние от сюрреалистите, въпреки че не избягват тяхното влияние.

Непосредственият предшественик на сюрреализма и дадаизма е парижката "школа на фумизма", ръководена от писателя Алфонс Але и художника Артур Сапек. Много лудории на фумистите, както и тяхното "рисуване" и музикални произведенияизглеждат точни цитати от работата и личното поведение на дадаистите, въпреки че са създадени почти четиридесет години по-рано - в началото на 1880-те.

Наследниците на сюрреализма

Основни статии: Фантастичен реализъм, Визионерско изкуство

Салвадор Дали, Арно Брекер и Ернст Фукс съставляваха Златния триъгълник и тримата бяха членове на Ордена на Александър Велики.

Веднъж Дали каза: „Сюрреализмът съм аз!“ и също така назначи Ернст Фукс за свой „наследник на Земята“, като по този начин неофициално предаде линията на наследяване на фантастичния реализъм и стиловете, произтичащи от него, като например визионерското изкуство.

модерен сюрреализъм

В момента посоката е забележимо комерсиализирана. Продължавайки традицията на Дали, Танги, Делво, Ернст, художниците заимстват от тях главно външната страна на посоката - фантасмагоричния сюжет. Дълбоката психологическа страна на сюрреализма, изразяването, изразяването на несъзнателните фантазии, сексуалните страхове и комплекси, прехвърлянето на елементи от собственото детство, личния живот на езика на алегориите - това е вътрешен аспект, който се разглежда през 20-те години на миналия век и 30-те години. заглавието, определящото качество на сюрреализма, най-често се пренебрегва. Джим Уорън изпълва платната с цветни, жизнеутвърждаващи истории, имайки предвид основна целразвесели всеки отделен зрител, вдъхнови го с интерес към живота и благоговение към природата. Картините на Любов Зубова могат да бъдат разделени на "топли" и "студени": тя ги насища или с приятни, нежни цветове на залеза и златното море, или с прохладните цветове на нощта или ранното утро. Някои платна съчетават топло и студено. Картините сякаш насърчават зрителя просто да се възхищава на красотата, кристалността на въздуха, спокойствието на морето, без да опосредства всичко това с някакви значения. Интересен пример за сюрреализъм в киното са експерименталните филми на режисьора Матийо Сейлер.Така сюрреализмът еволюира и в момента е трудно да се говори за него като за чист силно влияниефентъзи изкуство и класическо изкуство.

II .осем. Сюрреализъм от Салвадор Дали


III . Проучване с моя клас.

Направих си проучване. Моите съученици се съгласиха да ми помогнат.

Изследване № 1: Ефектът на телевизионните програми върху човешкия сън (един от факторите, влияещи върху здравето).

Реших да разберакакви филми действат отрицателно и положително върху съня на човека и следователно върху здравето.

Проучване, проведено в моя клас, в което участваха мои съученици (25 души), позволи да се установи, че:

    Когато гледате различни видове образователни програми по теми за здраве, екология, икономика, ежедневие, политическа ситуация и т.н., здравето на съучениците не страда, но и не се подобрява. По отношение на здравето, тези предавания са просто неутрални, с изключение на полезната информация, взета от тях. На сутринта станаха освежени.

    Гледайки новините, повечето деца изпитват негативни емоции, но те не са силни и не влияят на здравето.

    Когато веднъж са гледали филми на ужасите, някои деца са имали повишено кръвно налягане и главоболие, докато други са изпитвали само отрицателни емоции. При често гледане (в рамките на 3-5 дни) нивото на агресия при децата се повишава, качеството на съня се влошава, някои имаха кошмари. На сутринта всички се събудиха мудни и в лошо настроение.

    Когато гледат комедии, настроението на децата се подобрява, подобрява се кръвообращението и се увеличава производството на допамин в кръвта - "хормона на удоволствието", което влияе положително на здравословното състояние.

    При гледане на мелодрами няма промени. Беше отбелязано, че когато се гледат заедно от членове на едно и също семейство, филмите имат положителен ефект върху общото благосъстояние и атмосферата в семейството. Проблеми със съня не са наблюдавани.

Както се вижда от горното, най-добре се чувстват онези от нас, които гледат комедии, мелодрами, детективи, сериали и научни програми.

Проучване №2: В колко часа трябва да си легнем, за да сме будни?

Реших да разбера дали има разликаколко часа да си лягам. Приятелите ми помогнаха с това.Първо, 5 дни си лягахме в 8 часа, след това 5 дни в 9 и 5 дни в 10. Моите приятели и аз отбелязахме, че в 8 часа ни беше трудно да заспим, но в 9 часа Леня и аз бързо заспахме след работни дни. Въпреки че Миша отбеляза, че му е трудно да заспи дори в 9 часа. И когато започнаха да си лягат в 10 часа, те се чувстваха уморени и много искаха да спят след 9 часа. Миша каза, че за него 10 часа е най-доброто време за заспиване. Както се оказа, с Леня си лягахме в 9 ч., а Миша в 10. И заключихме, че зависи от навиците на човек, нолягайте си по едно и също време тогава ще бъде по-лесно да заспите.

Но освен определено време за лесно заспиване, имадруги препоръки: "Правила за здравословен сън"

    не яжте 2-3 часа преди лягане;

    кратка разходка (30 мин.) преди лягане;

    топла вана преди лягане

    проветряване на стаята преди лягане;

    заспите в пълна тишина;

    спите по корем или на лявата страна.

Проверих и някои от тях. В продължение на 5 дни аз и моите приятели се разхождахме преди лягане, къпяхме се и проветрявахме стаята. След като обсъдихме чувствата си, разбрахме товаТези съвети наистина работят: заспахме по-бързо.

Съвети на лекарите.

Но как Лесно ли става сутрин? Лекарите съветват:

    ставайте постепенно, разтягайки се в леглото за 10 минути;

    масаж на пръстите и ушните миди, тъй като именно върху тях, че голям брой нервни окончания, и тялото се събужда, когато те са стимулирани;

    хладен, тонизиращ душ;

    чаша ароматен чай.

Научих и един малък трик... Оказва се, че има интересно упражнение, което ви позволява бързо да се освободите от упоритата прегръдка на съня. Докато все още сте полузаспали, полузаспали, трябва да се преобърнете по гръб, да извадите възглавницата изпод главата си, да легнете като „войник“ и да имитирате движенията на уловената риба: горна частторсът трябва да остане почти неподвижен, а краката - по-точно стъпалата и пищялите, свързани заедно, трябва да се движат от една страна на друга (като същевременно дърпате краката към себе си).

Моите приятели и аз започнахме да опитваме това забавно упражнение. Разклащайки „опашките“ сутрин, ние се чувстваме весели и настроението ни се повишава.

Заключение

Потвърдихме, че сънят е най-важният компонент на човешката дейност. Колкото по-добре спим, толкова по-добри са резултатите от работата ни за деня. Сънят не е време, „зачеркнато“ от активния живот. Това е процесът, по време на който тялото ни набира сила, подготвяйки ни за следващия ден. Добрият сън ни дава сила, чувстваме се във форма, мислим ясно, творим. Това ни позволява да се концентрираме върху работата през целия ден. По най-добрия начинда направим всичко, което сме планирали, означава да дадем време на тялото си да си почине в съня. Съставени "Правилата за здравословен сън".

Също така научихме за ефекта на съня върху човешкото здраве и че честото гледане на филми на ужасите води до повишено налягане, главоболие, напрежение на нервната система, кошмари и други негативни последици.

Проблем с проекта:

Цел на проекта:

Продукт на проекта:

Изтегли:

Преглед:

Общинска образователна институция Бутурлиновская средна

средно училище No1

Фестивал на изследователската и творческа работа на учениците

"ПОРТФОЛИО"

Информационен и изследователски проект

Тема: Как здравословният сън влияе върху дълголетието на човека?

Ръководител на проекта: Искра Олга Юриевна, учител по биология.

1. Въведение. Здравословният сън е ключът към дълголетието. Цел на проекта.

2. Какво да правите, ако не спите добре?

3. Защо липсата на сън е опасна?

1. Въведение. Цел на проекта.

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. При липса на сън мозъкът започва да категоризира информацията в по-контролирани процеси и това е изпълнено с потенциално опустошителни грешки при бързо и точно обработване на нови данни.

Лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информацията, която може да бъде критична в животозастрашаващи ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в нашия живот изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хората с отговорни професии.

Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено да се събужда, когато е наспал достатъчно, а не защото е необходимо. Но начинът на живот на работещия човек не позволява да се живее по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън, нарушения на съня.

Проблем с проекта:

За моите връстници темата за здравия сън е много актуална. Много от тях са в състояние на хронична „липса на сън“.Лишаването от сън или липсата на сън води до сънливост през деня, нарушение на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на работоспособността му.

Цел на проекта:

Съберете информация за такива понятия като "здравословен сън", "безсъние". Открийте факторите за здравословен сън.

Продукт на проекта:

полезни съвети за поддържане на здравето и удължаване на човешкото дълголетие.

Здрав сън.

Здрав сън - това е гаранция за здраве и успех в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намаляване на работоспособността и появата на различни заболявания.

Мечта - определено физиологично състояние, необходимостта от което възниква у човек редовно. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетната мускулатура.

Мечта Това е значима и важна част от живота на всеки. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

Здравословният сън изисква 6-10 часа, като за идеален се счита 8 часа сън. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да се определи оптималният период от време, за който се наспива достатъчно, и да се осигурят условия за здравословен, пълноценен сън.

Признаци на здрав сън:

човек заспива неусетно за себе си, бързо;

сънят е непрекъснат, няма нощни събуждания;

продължителността на съня не е твърде кратка;

сънят не е твърде чувствителен, дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

Следователно, здрав сън е спокоен, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено да се събужда, когато е наспал достатъчно, а не защото е необходимо. Но начинът на живот на работещия човек не позволява да се живее по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън, нарушения на съня.

Лишаването от сън или недоспиването води до дневна сънливост, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на работоспособността му.

Какво да правите, ако не спите добре?

Ако не спите добре, често се събуждате посред нощ, измъчвате се от безсъние, тогава не бързайте веднага да бягате за успокоителни, средства залечение на безсъние и хапчета за сън. Може би всичко се дължи на неправилната подготовка за сън. Освежаващият дълбок сън е толкова характерен за здравия човек, че не би си струвало да се спираме на тази тема, ако здравето не беше такава рядкост. Основните фактори за нарушения на съня са нервната и психични разстройства.

Подробното им разглеждане е тема на отделна и много солидна работа, но тук ще се съсредоточим само върху основните правила.

2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23 часа.За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Повечето полезно времеза сън - от единадесет часа вечерта до пет сутринта. Във всеки случай сънят трябва задължително да обхваща времето от два часа сутринта до четири сутринта. По това време сънят е най-силен, трябва да се опитате да спите поне един час по това време. Не се препоръчва спането през деня. Ако сте уморени през деня, трябва да правите Савасана. Особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от това какво ядете на ден: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Дълголетните спят малко - не повече от 4-6 часа на ден. Трисменният режим на работа е нежелателен, особено график, при който смяната се променя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите с главата на север (или на изток).Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от координиране на електромагнитните полета. Посоките на движение на електромагнитните вълни на земната кора и човека трябва да съвпадат. С помощта на този метод академик Хелмхолц лекува дори хора.

4. Най-добре е да спите на твърда, равна повърхност.На меките пера тялото неизбежно се огъва и това води до нарушаване на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и различни тела, които са захванати. Освен това води до прищипване на нервни окончания, което може да засегне неблагоприятно всяка част от тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели нараняване на гръбначния стълб, и пациентите с ишиас, лекарите препоръчват да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и нелакирани дъски. Но е хубаво и лесно да инсталирате шперплат върху решетка или друга основа. Отгоре можете да поставите ватирано одеяло и одеяло или дори обикновен ватиран матрак на 1-2 слоя. По-добре е здравите хора да се справят без възглавница или да се ограничат до тънка и доста плътна възглавница. Това поддържа шийните прешлени в нормално състояние, подобрява мозъчното кръвообращение, помага за нормализиране на вътречерепното налягане и предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това пациенти със сърдечно-съдови заболявания и бронхиална астмане трябва да се отказвате от възглавницата, докато основното заболяване не бъде излекувано, а в периоди на обостряне можете да използвате две или три твърди възглавници.

5. Желателно е да спите максимално голи.Когато е студено, по-добре се покрийте с допълнително одеяло.

6. Най-лошото нещо е да спиш по корем през цялото време. Най-добре отстраниобръщане няколко пъти през нощта от една страна на друга (обръщане автоматично), за да не се натоварват бъбреците и другите органи. Можете да спите по гръб.

7. Нощните течения са много вредни, водят до хрема и настинки.Най-добре е да отворите прозореца, но затворете плътно вратата. Или си тръгвай отворен прозорецв съседната стая и не затваряйте вратата. Не можете да се страхувате от понижаване на температурата, основното е да избягвате течения. В краен случай можете правилно да проветрите спалнята преди лягане. За да избегнете настинка, се препоръчва да спите в чорапи.

8. Човешкият сън е разделен на цикли, всяка от които се състои от фази на "бърз" и "бавен" сън с различна дълбочина. Обикновено циклите са с продължителност от 60 до 90 минути, като се забелязва, че при здрави хорацикъл наближава 60 минути. Въпреки това, до сутринта, особено при прекалено дълъг сън, циклите са силно разтегнати. В същото време рязко се увеличава делът на "бързия" сън, по време на който виждаме сънища. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли. Така спят много столетници. Все пак е нормално да спиш и 6 биоцикъла. Много е важно да не прекъсвате съня по време на биоцикъла. Ако събудите човек по средата на един от тези интервали, той ще се почувства неотпочинал, претоварен. Затова е по-добре да ставате не на будилник, а на " вътрешен часовник". Ако стартирате будилник, тогава разберете, че има цял брой цикли за сън. В екстремни условияможете да спите два биоцикъла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои спят по 10-11 часа и не могат да станат по никакъв начин, а други, напротив, страдат от безсъние.

9. Основно правило за аматьори дълъг сън: не стой в леглото!Веднага след като човек се събуди (и това може да е рано сутрин), трябва да се усмихнете, да се протегнете, да хвърлите завивките и да станете. И обикновено хората поглеждат часовника: "О, само 5 часа е!" и легна отново. Но ползите от такова стареене са силно съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, тогава ще има достатъчно време за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искате да спите, но това не е истинска нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но през деня е препоръчително да се отпуснете няколко пъти (Шавасана).

10. Преди лягане се препоръчва да се отървете от преживяванията от изминалия ден, които възбуждат нервната система.Правете съзерцание, шавасана, настройте се на добър съносигуряване на почивка и възстановяване на целия организъм. Известен е един мъдър афоризъм: „Чистата съвест е най-доброто хапче за сън“. За да ускори самоусъвършенстването, човек трябва да анализира всички свои мисли, думи и действия, които са се случили през деня, преди да си легне. Вижте какви закони са нарушени и т.н. Самоизследването може да се извършва във всяка позиция, но най-добре е да лежите по гръб с изпънати крака и обърнати ръце с длани нагоре, така че мускулите на цялото тяло да са отпуснати. В тази позиция е необходимо минимално количество енергия за жизнената дейност на мускулите, което означава, че се доставя повече от нея за работата на мозъка. При силна уморакрака, по-добре е да заемете поза легнала по гръб със свити крака и притиснати към гърдите. Тази поза помага за отпускане на вените на краката, улеснява кръвообращението и работата на сърцето.

Каква е опасността от недоспиване?

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. Изследователи от Тексаския университет установиха, че при липса на сън мозъкът започва да категоризира информацията в по-контролирани процеси и това е изпълнено с потенциално опустошителни грешки при бързо и точно обработване на нови данни.

Изследователите са установили, че лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информацията, която може да бъде критична в животозастрашаващи ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в нашия живот изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хората с отговорни професии.
Проучването включва 49 доброволци на възраст 19-20 години. Мозъците на хората, които имат нарушения на съня, преминават от стратегия за интегрална обработка на информация към стратегия, базирана на правила. Някои от проблемите на категоризацията на информацията са свързани със съзнателната, явна обработка на данни от фронталните системи на мозъка, които страдат предимно от лишаване от сън, твърдят американски невролози.
Физиолозите също смятат, че разликите в кортикалното бяло вещество на мозъка предсказват когнитивната уязвимост към негативните последици от липсата на нормален сън.
Сега за безсънието.

Най-лошият изход е да вземете хапчета за сън.

Дейл Карнеги предлага добри правила за справяне с безсънието:

1. Ако не можете да спите, ... станете и работете или четете, докато не ви се доспи.“ Наистина, лягането без никакво желание няма смисъл. Ако „времето е дошло“, това не означава, че тялото има нужда от сън. ще се появи нужда, човек ще заспи дори на марша, изпълняван под прозореца от духов оркестър. на ваша страна, по-добре станете и се заемете."

2. Запомнете това все още никой не е умрял от липса на сън. Безпокойството, дължащо се на безсъние, обикновено е по-вредно от самото безсъние. " Често хората се страхуват да не спят достатъчно. В главата им се е наложил стереотип: "имате нужда от 8 часа за сън." Не могат да спят, те са нервни, но това само влошава безсънието.Ако не искате да ставате, можете да останете в леглото, просто трябва да понесете загубата на сън, кажете си: „Всичко е наред. Просто ще си легна, ще си почина, ще помисля за нещо."

3. Отпуснете тялото си". Много е добре да се отпуснете на пода преди лягане, но не за много дълго. След това легнете в леглото и "пуснете мислите си."

4. Прилагайте физически упражнения. Докарайте се до такава умора, че да не можете да останете будни."Физическите упражнения са полезни по всяко време на деня, само в последните 2-3 часа преди лягане интензивните тренировки са нежелателни. Разходките на чист въздух са много полезни , Можете да си направите правило след вечеря да се обличате и да излизате с бързи темпове

5-6-7 километра. Не по-малко ценни са процедурите за закаляване, които нормализират работата на нервната система.

И по-нататък няколко съвета за страдащи от безсъние. Не спете през деня! Дори ако има силна сънливост, по-добре е да отидете на разходка, тогава вечерта ще има голяма нужда от сън. Можете да вземете Шавасана, да облекчите умората, но не спете 2-3 часа! Избягвайте кафето и други стимуланти през вечерните часове. Не яжте много преди лягане. Първата мисъл при събуждане трябва да бъде изпълнена с радостта от очакването на идващия ден. Например, можете да си кажете фразата: „Животът е красив и невероятен“. Събуждайки се, не лежете в леглото дълго време. Станете бързо от леглото, това дава дълголетие.

Направете упражнението за събуждане, преди да станете от леглото.

Начална позиция: легнало по гръб, крака заедно, ръце покрай тялото, пръсти стиснати в юмруци. Упражнението има три части:

1) разтегнете едновременно с юмрук и пета едната страна на тялото, например лявата;

2) опънете юмрука и петата на другата страна (вдясно);

3) Изпънете се със събрани ръце и крака. Изпълнете упражнението три до пет пъти. Това упражнение предотвратява ишиас, лумбосакрални заболявания. Ако не ви се става, масажирайте ушите си, потупайте с длани челото, бузите, гърдите, бедрата - и сънят е изчезнал.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Затова е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме нейния естествен ритъм.

Съвети за осигуряване на пълноценен и здравословен сън (продукт на проекта).

Надписи на слайдове:

Здрав сън - дълголетие на човека Здравословен сън = дълголетие на човека. Автор - Жерегеля Яна Ръководител - Искра О.Ю. MOU Buturlinovskaya средно училище №1

Сънят е естествен и много важен процес за човешкото тяло. Сънят е малък живот, изпълнен с ярки сънища, блаженство и релакс.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден той трябва да почива или да спи. Сънят е необходим на всеки човек, също като въздуха или храната. Ако човек не спазва режима на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо, възникват различни отклонения, водещи до заболявания. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден той трябва да почива или да спи. Сънят е необходим на всеки човек, също като въздуха или храната. Ако човек не спазва режима на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо, възникват различни отклонения, водещи до заболявания.

За да бъде сънят пълноценен и тялото да остане младо и здраво по-дълго, трябва да следвате определени правила.

Спазвайте график за сън. Ставайте и си лягайте по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както в работните дни. Лягайте редовно по едно и също време. След месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика и ще се събуждате без будилник. Спазвайте график за сън. Ставайте и си лягайте по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както в работните дни. Лягайте редовно по едно и също време. След месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика и ще се събуждате без будилник.

Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, тогава през деня ще се чувствате сънливи. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не злоупотребявайте дневен сънтова може да доведе до безсъние. Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, тогава през деня ще се чувствате сънливи. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не злоупотребявайте с дневния сън, това може да доведе до безсъние.

Създавайте комфортна средав стаята, в която спите. Удобното легло и хубавото спално бельо допринасят за добрия сън. По-добре е да спите в нощница от естествена материя, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички предмети от бита, които вдигат шум. Създайте комфортна среда в стаята, в която спите. Удобното легло и хубавото спално бельо допринасят за добрия сън. По-добре е да спите в нощница от естествена материя, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички предмети от бита, които вдигат шум.

Спи спокойно!!! Здрав сън!!!

Поздрави, много-уважавайте-м-е-моите страни на здравословния начин на живот! Тази година говорим за това как сънят влияе на здравето. И също така задължително-за-тел-но рас-напишете на точки как да спите. От само себе си се разбира, че всичко е с връзки към . Въпреки че за ползите от съня, ние като цяло вече сме пи-са-ли. И нашият post-yan-nye chi-ta-te-li можеше, с десния wi-la-mi сън, oz-on-to-mi-sya. Но по темата за това как сънят влияе на здравето, re-gu-lyar-но продължете-научно изследване-следвайте-преди-va-tion, с някого може да бъде полезно да -on-to-mite-sya. Освен това повторението е майката на ученето! Затова нека да разгледаме какво стана с новините за сънищата-ние-де-не-ях за последен път.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, нека поговорим за това как трябва да спите. Тъй като от практическа гледна точка това е най-важното! С оглед на това, не забравяйте да спазвате следната проста пра-ви-ла: (1) спете всеки ден по едно и също време, (2) спете в мака -si-small-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-но pro-vet-ri-wai-te стая и (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru в стаята до 20–24 °C. Но ако по някаква причина не успеете да заспите нормално, тогава pop-ro-buy-te: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) ме-ди-ти-ро-ват преди лягане, (3) както и вземане на гореща вана преди лягане, или поне dis-pa-ri-vat no-gi.

Какво не трябва да се прави?

В случай, че нямате a-lu-cha-et-sya всеки ден, но вземете половината от нормата за продължителността на съня, не е нужно да ходите. Това е така-така-s-t-vu-et on-ru-she-режимът на сън ободряващ-с-t-in-va-niya и само мустаци-устни-la-et -tion. Просто stare-rai-tes повече или по-малко поддържат нормата и заспиват max-si-mum в lo-women-no-th време. Това, което за децата е 12-15 часа на ден, за тийнейджърите 10-12 часа, за възрастните 7-9 часа, а за възрастните хора не по-малко от 6 часа на ден. В същото време се опитайте да избегнете безсънни нощи. Тъй като-ku-ku, as-ka-zy-va-yut изследвания-след-преди-va-tion, дори 1 безсънна нощ може да се окаже сериозно не-ga-tiv-noe влияние върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на здравето?

По най-положителния начин! Тъй като сънят е пълен с вас, има много жизненоважни, но важни функции. Какво можете да направите с в нашата статия за ползите от съня . Но не-до-та-текущият сън може да има най-сериозно въздействие върху здравето. Например, не-дос-та-сън кор-ре-ли-ру-ет с развитието на тревожни разстройства и dep-res-si . В допълнение, той pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu излишно тегло . И също така не-dos-ta-текущият сън не е-ga-tiv-но засяга сос-и-не мозък-ха , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Е, разбира се, че възможността ra-bo-so-не е vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-low от тази на man-lo-ve- ka, from-death-nu-she-go-lo-women-noe-whether-honest-in time-me-no.

Заключение: трябва да спите dos-ta-прецизно-но и право-vil-но, pos-kol-ku no-dos-ta-текущ сън na-но-седнете сериозно увреждане на здравето-ro-view и ra-bo- тогава -спо-собствен-нос-ти. В резултат на това, ако човек не е you-sy-pa-et-sya поради ra-bo-you, в дългосрочен план pers-pek-ti-ve той ще може да ви-sex -thread я по-малко -врат, а не повече-врат брой-дали-в. Просто няма да работи, но не за дълго. Така че, покажете-вашите-лежат-тези съ-съзнание и спете толкова, колкото и да-ло-същото-но спите с-ро-до!