Състояние на вътрешна тревожност. Как да премахнете чувството на постоянна тревожност? Борба с пристъпи на паника и тревожност

Инструкция

Въпреки че е трудно, но се опитайте да се съберете и помислете: каква е причината или притеснението? Кога се появи за първи път, с какво беше свързано? Какъв беше тласъкът, "провокиращият фактор"?

Дори и да не намерите веднага отговорите на тези въпроси, не падайте и не се отказвайте. Запомнете: ако успеете да откриете причината, проблемът ви ще бъде почти разрешен! В края на краищата известният автор на "Робинзон Крузо" пише: "Това, което знаем, ни измъчва по-малко от ужас, отколкото пропуски и тайни."

Ако почувствате атаката отново страх- опитайте се да направите следното: напишете подробно какво точно ви е притеснило, изплашило; Как се чувствате относно преодоляването на страха или безпокойството? Ако има няколко решения, опишете всяко едно подробно, не бързайте. Само ще има полза.

След като изберете най-добрата от тези опции за вашата, започнете да действате по нея. Въпреки простотата на тази техника, тя е доста ефективна. Основното нещо е, че като започнете да разсъждавате, няма да позволите на страха напълно да ви „завладее“. Сами ще се уверите, че то си има граници и че проблемът, който ви измъчва, съвсем не е толкова страшен.

Опитайте също да се „разтърсите“, ядосвайте се на себе си - казват, аз съм възрастен, човек, но просто се държа като дете! Опитайте се в същото време да включите студена логика. Кажете си: „По-добре ли ми е от факта, че постоянно правя нещо? Не! Само по-зле! И така, какво по дяволите? Достатъчно! Повече няма да се страхувам." Друг път помага много.

Ако всички горепосочени методи не доведоха до успех, тогава не можете да правите без помощта на квалифицирани специалисти.

Забележка

Безпокойството или чувството на страх често са придружени от безсъние и се дължат предимно на възбуда на нервната система. Свийте лявата си ръка в юмрук, така че пръстите ви да опират в средата на дланта ви. Намерете точката, в която лежи средният пръст. След това натиснете силно тази точка. палец дясна ръкаи задръжте за 1 минута. Това ще успокои "възбудата" от прана и ще намали тревожността.

Полезни съвети

Третият метод за преодоляване на безпокойството, страха и неувереността в себе си е „спонтанното действие“. Когато например сме на работа за предстояща среща, планираме реч предварително или фразите, които ще произнасяме, в този момент ние просто „презареждаме“ (потенциално излишното) значение, което ще прикрепете към тази ситуация. За да се освободите от страха и да преодолеете несигурността - спонтанните действия понякога са единственият изход. Ако решите, просто трябва да го направите, без да обръщате внимание на "конвулсиите" на ума.

Много от нас са преследвани от неразбираемо нещо, когато обективно всичко изглежда наред, но човек се страхува и очаква неприятности от всякакви дреболии. Трябва да се отървете от това неприятно състояние възможно най-скоро, за да се научите отново да се наслаждавате на живота.

Инструкция

Една от причините за безпокойството е към света. Понякога е трудно да се отговори на въпроса откъде идва. Това състояние се лекува с помощта на "". Вземете си хубава тетрадка с положителна корица и всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили и вие. Най-важното е да пишеш само, колкото и да ти се иска да пишеш всичко, което е завряло. Всяка сутрин препрочитайте целия дневник и се настройте с идеята, че днес ще имате добър ден.

Вълнението без повод е проблем, с който се сблъскват хората, независимо от техния пол, възраст, здравословно състояние, положение в обществото. Много от нас вярват, че причината за този страх от нищото се крие в заобикалящите ни фактори и малцина имат смелостта да признаят пред себе си, че проблемът е в самите нас. Или по-скоро дори не в нас, а в това как възприемаме събитията от живота си, как реагираме на законните нужди и изисквания на психиката.

Често се случва човек да живее години наред с подобни проблеми, които с времето се натрупват, причинявайки много по-сериозни трудности и неразположения. Осъзнавайки в резултат на това, че не е в състояние сам да се справи с вкоренено разстройство, пациентът се обръща към специалист психотерапевт, който поставя диагнозата „генерализирано тревожно разстройство“. Какво представлява това заболяване, какво го причинява и дали може да бъде преодоляно, прочетете по-долу.

Първите симптоми на безпричинно вълнение

Отговорът на човек на опасност (реална или въображаема) винаги включва както умствени, така и физиологични реакции. Ето защо има редица телесни симптоми, които съпътстват неясно чувство на страх. Признаците за безпокойство без причина могат да бъдат различни, ето най-често срещаните:

• , неуспехи на ритъма, "избледняване" на сърцето;
• крампи, треперене на ръцете и краката, усещане за слаби колене;
• повишено изпотяване;
• втрисане, треска, треперене;
• бучка в гърлото, сухота в устата;
• болка и дискомфорт в слънчевия сплит;
• диспнея;
• гадене, повръщане, чревно разстройство;
• повишаване/понижаване на кръвното налягане.

Списъкът със симптоми на неразумно вълнение може да бъде продължен за неопределено време.

Генерализирано тревожно разстройство и обикновена тревожност: разлики

Въпреки това, фактът, че има нормално състояниетревожност, присъща на всеки човек, и т. нар. генерализирано тревожно разстройство (ГТР), което в никакъв случай не трябва да се бърка. За разлика от безпокойството, което се случва от време на време, обсесивни симптоми GAD може да придружава човек със завидно постоянство.

За разлика от „обикновената” тревожност, която не пречи на ежедневието, работата, общуването с близките, GAD е в състояние да се намеси в личния ви живот, като преустрои и промени радикално навиците и целия ритъм на ежедневието. Освен това генерализираното тревожно разстройство се различава от обикновеното безпокойство по това, че не сте в състояние да го контролирате, безпокойството силно изтощава вашите емоционални и дори физически сили, безпокойството не ви напуска ден след ден ( минимален срок- шест месеца).

Симптомите на тревожно разстройство включват:

• постоянно чувствоопасения;
• неспособност за подчиняване на преживяванията на контрол;
• обсесивно желание да знаете как ще се развие ситуацията в бъдеще, тоест да подчините всичко на личен контрол;
• повишен страх и страх;
• натрапчиви мисличе вие ​​или вашите близки със сигурност ще изпаднете в беда;
• неспособност да се отпуснете (особено когато сте сами);
• разсеяно внимание;
• лека възбудимост;
• раздразнителност;
• чувство на слабост или обратното - прекомерно напрежение в цялото тяло;
• , чувство на слабост сутрин, трудно заспиване и неспокоен сън.

Ако наблюдавате поне няколко от тези симптоми в себе си, които не се отказват от позициите си дълго време, е напълно възможно да имате тревожно разстройство.

Лични и социални причини за тревожно разстройство

Емоцията на страх винаги има източник, докато неразбираемо чувство на безпокойство завладява човек сякаш без причина. Много е трудно да се идентифицира неговият основен принцип без квалифицирана помощ. Обсесивното очакване на катастрофа или провал, усещането, че скоро ще се случи бедствие със самия човек, неговото дете или някой от членовете на семейството - всичко това става обичайно за пациент, страдащ от неразумно вълнение.

Интересното е, че личните и социалните сътресения често засягат душевното състояние на човек не в момента на тяхното извършване, а след известно време. С други думи, когато животът навлезе в нормалното си русло, подсъзнанието ни представя вече преживян, но непреработен проблем, което води до невроза.

Ако бяхме диви животни, които трябва да се борят за оцеляване всяка секунда, може би всичко щеше да е по-лесно - в крайна сметка животните са лишени от невротични разстройства. Но поради факта, че инстинктът за самосъхранение не ни е от полза в нашето ежедневие, насоките се изместват и ние започваме да го прехвърляме към всяка дребна неприятност, раздувайки я до размера на всеобща катастрофа.

Биологични и генетични аспекти на проблема

Интересното е, че естеството на механизма на безпричинната тревожност не е напълно известно. Въпреки това, последните проучвания в тази област доказват, че в допълнение към личните и социални катаклизми, които могат да повлияят на появата обсесивна тревожност, има биологични и генетични фактори. Така например е възможно родител, страдащ от GAD, също да има дете, предразположено към това заболяване.

Интересна информация беше получена по време на най-новите изследванияв тази област: доказано е, че прекомерният стрес може да причини промени в мозъка. И така, при силен страх в мозъчната кора се включват определени области. Когато чувството на страх премине, активираните невронни мрежи се връщат към нормалното си функциониране.

Но се случва, че сетълментът никога не се случва. В този случай прекомерният стрес кара средния префронтален кортекс да „отглежда“ нови невронни влакна, които растат към амигдалата. Те съдържат инхибиторен GABA пептид, чиято отрицателна черта е повишаването на тревожността.

Такъв механизъм може да се счита за доказателство, че човешкото тяло се опитва да се справи самостоятелно с неразрешен проблем, да „обработи“ стреса, който се е настанил в дълбините му. Фактът, че има промяна в работата на невронните мрежи, доказва, че мозъкът се бори с дистрес. Дали той ще успее да се справи сам с проблема, не е известно, тъй като обикновено страхът е здраво „заседнал“ в главата и пламва при най-малкото напомняне за стресова ситуация.

Какво се върти в главата ти?

В подсъзнанието на всеки човек живеят неговите лични страхове, които са се случили на други и следователно, според него, могат да се случат на него или на неговите близки. Именно оттук „растат краката“ на нашите паник атаки и неразумни тревоги. Проблемът е, че в случай на реална опасност човек най-вероятно ще намери изход, но не знаем как да се справим с вътрешните тревожни „хлебарки“.

В резултат на това се сблъскваме не с причината за безпокойството, а с нейното заместване - сдъвкана и смляна от нашето възприятие и инстинкта за самосъхранение, който е жаден за дейност, картина на това или онова събитие. В същото време тази картина е специално драматизирана до краен предел - иначе просто не ни интересува.

Важна роля в този процесбиохимията на мозъка също играе. По време на развитието на механизмите на генерализираното тревожно разстройство се наблюдава промяна в нивото на невротрансмитерите в мозъка. Главна функцияНеутротрансмитерите (медиатори) осигуряват "доставката" на химикали от една нервна клетка в друга. Ако има дисбаланс в работата на медиаторите, доставката не може да бъде извършена правилно. В резултат на това мозъкът започва да реагира на обикновените проблеми по-уязвими, което води до развитие на неразумни тревоги.

В обувките на Сатаната…

За да се справи по някакъв начин с неразумното чувство на тревожност, човек обикновено избира един от най-достъпните начини:

• някой "управлява" безпокойството с наркотици, алкохол или никотин;
• други поемат по пътя на работохолиците;
• част от хората, страдащи от необосновано безпокойство, се фокусират върху социалното си положение;
• някой посвещава целия си живот на някаква научна или религиозна идея;
• известно „заглушаване“ на тревожността с прекалено интензивен и често хаотичен сексуален живот.

Лесно е да се досетите, че всеки от тези пътища очевидно води до провал. Ето защо, вместо да разваляте живота на себе си и на другите, по-добре е да следвате много по-обещаващи сценарии.

Как се диагностицира генерализираното тревожно разстройство?

Ако симптомите на тревожно разстройство присъстват за продължителен период от време, лекарят често ще препоръча пълна оценка на пациента. Тъй като няма тестове, които могат да помогнат за диагностицирането на GAD, тестовете обикновено се използват за тази цел - те помагат да се определи дали има определено физическо заболяване, което може да причини посочените симптоми.

Разказите на пациентите и резултатите от прегледите, времето и интензивността на симптомите стават основа за диагностицирането на GAD. Що се отнася до последните две точки, признаците на тревожно разстройство трябва да са регулярни в продължение на шест месеца и толкова силни, че обичайният ритъм на живот на пациента да се изгуби (до степен да го накарат да пропусне работа или учене).

Търси изход

Обикновено в основата на проблема лежи сложен пакет от така наречени доминанти и стереотипи, с които нашето подсъзнание гъмжи. Разбира се, най-лесният начин е да отпишете собствените си тревожни реакции към определени житейски трудности, към вашия личен провал, темперамент или още по-лошо - наследственост.

Въпреки това, както показва опитът на психотерапията, човек е в състояние да контролира работата на своето съзнание, подсъзнание и целия психичен апарат по такъв начин, че да се справи с генерализираното тревожно разстройство. Как може да го направи?

Представяме ви три сценария. Въпреки това, ако съветите по-долу не ви помогнат, не трябва сами да носите тежестта на неоснователното безпокойство: в този случай трябва да прибягвате до помощта на квалифицирани специалисти.

Сценарий номер 1: игнориране на провокацията

Необяснимо чувство на тревожност често е свързано с раздразнение поради факта, че не можем да открием причината за страха. Така се оказва, че тази или онази ситуация, която предизвиква безпокойство у нас, е априори раздразнителна. И в този случай принципът на отхвърляне на провокацията, която ви дава собственото ви подсъзнание, е ефективен: трябва да се опитате да пренасочите раздразнението в друга посока.

Сценарий #2: Контрол на мускулното напрежение

Тъй като емоциите и мускулите са взаимосвързани, можете да се справите с безпричинното безпокойство по следния начин: веднага щом почувствате нарастващи признаци на наближаващ страх (учестен пулс, изпотяване и т.н.), трябва да си дадете умствена заповед да не позволявате те извън контрол. Опитайте се да ги разпознаете като неизбежния съпътстващ „багаж“ на безпокойството, но не позволявайте на мускулното напрежение да ви завладее напълно. Ще видите: отрицателните телесни усещания в този случай няма да се превърнат в нещо по-сериозно.

Сценарий #3: Негативните емоции не трябва да бъдат оправдавани

В момента на безпричинно безпокойство не трябва да търсите логично оправдание за негативната си психологическа реакция. Има, разбира се, обосновка за вашите страхове, но в секунди на емоционален стрес най-вероятно няма да можете да ги оцените трезво. В резултат на това подсъзнанието ще ви представи на сребърен поднос съвсем не това, което трябва да бъде.

Обобщете и направете изводи

И така, вълнението без причина най-често е резултат от нашата неразумно завишена реакция към събитие, което всъщност трябваше да предизвика много по-малък вълна от емоции. В резултат на това реакцията на човек на тревожност става раздразнителност, апатия или.

За да се справите с тези негативни аспекти, препоръчително е да се свържете с опитен психотерапевт, който използва, ще даде добри съвети. Самостоятелната работа по този проблем също няма да бъде излишна: за да се справите с негативни емоциии се чувствате по-малко тревожни, опитайте се да приложите сценариите, описани по-горе.

Безпокойство без причина

Чувство на безпричинно безпокойство, ирационален страх, напрежение и безпокойство поне понякога възникват във всеки човек. Безпокойството често се дължи на хронична липса на сън, преумора и постоянен стрес, както и на прогресиращо соматично или психично заболяване. Пациентът чувства, че е в опасност, но не вижда причините за това състояние.

Учените са стигнали до извода, че освен ежедневните ситуации, които могат да провокират появата на несъзнателна тревожност, има и основни причини – генетични и биологични. Известно е, че дете с голяма степен на вероятност наследява склонност към тревожно разстройство, ако един от родителите го е имал.

Под въздействието на силен стрес в кората на главния мозък се активират определени зони. Когато страхът премине, всички промени изчезват и мозъкът се връща към нормалното функциониране. В някои случаи обаче всичко е различно и обратните промени не настъпват. Под въздействието на постоянен стрес кората на главния мозък образува нови нервни влакна, които включват пептид, който има способността да повишава тревожността.

Това доказва факта, че поради отличните адаптивни свойства човешкото тяло, мозъкът се опитва самостоятелно да се справи с необяснимата тревожност и. Но не винаги човек успява сам да се отърве от проблема, защото страхът постоянно се загнездва в главата и нараства във всяка стресова ситуация.

Болести, свързани с тревожност

Състоянието на тревожност е характерно за много психични и соматични заболявания. Така например внезапното безпокойство без причина може да бъде придружено от хормонален дисбалансс менопауза, бременност или хиперфункция щитовидната жлеза. Може да показва и начален миокарден инфаркт или хипогликемична криза при диабет.

За много психични заболявания е характерно постоянно вътрешно безпокойство, което може да се появи на един или друг етап от заболяването. Така че при шизофренията тревожното разстройство често е предвестник на екзацербация или се случва в продромалния период. Клиничната картина на неврозата също се характеризира с повишаване на тревожността и безпокойството в самото начало на заболяването. Тревожното разстройство често се свързва с нарушения на съня, депресия, нервност, фобии, заблуди или видения.

Списъкът на заболяванията, при които може да възникне безпокойство и безпокойство, е доста обширен:

• шизофрения и други;
• инфаркт на миокарда;
• диабет;
• тиреотоксикоза;
• кардиогенен белодробен оток;
• възпаление на менингите;
• синдром на отнемане;
• невроза;
• Болест на Паркинсон и др.

Ако силното чувство на тревожност продължава повече от 3 дни и е придружено от общо лошо здраве, трябва да се консултирате с терапевт. Той ще напише указания за лабораторни и инструментални изследвания, тъй като това е необходимо за изясняване на диагнозата. Ако се открият някакви отклонения в здравословното състояние, терапевтът ще насочи пациента към допълнителна консултация със специалист от съответния профил.

Ако не се идентифицират соматични патологии, тогава с голяма степен на вероятност пациентът ще трябва да се консултира с психотерапевт или психолог. Специалистът ще определи факторите, довели до появата на тревожност. Пациент, който освен тревожност има и депресия, неадекватно поведение, налудности или видения, трябва незабавно да бъде насочен към психиатър.

В състояние на депресия пациентът не винаги разбира как да се справи с такова състояние сам и как да облекчи непоносимото чувство на тревожност без помощта на специалист. Често такива преживявания водят до самоубийство.

В случай, че тревожността и нервността са придружени дори от еднократна загуба на съзнание, тахикардия, студена пот, задух или тремор на ръцете, е необходимо пациентът да се придружи до лечебно заведение. Това състояние може да показва началото на хипогликемична кома или инфаркт. Може също да показва прогресиране на психоза, при която пациентът представлява опасност за себе си и хората около него.

Лечение на тревожни разстройства

В повечето случаи тревожното състояние на човек не се нуждае лекарствена терапия. В този случай има достатъчно сесии професионален психологс идентификацията вътрешни причинипричинявайки този симптом.

Разговорът с психолог трябва да помогне на пациента да преодолее тревожността и фобиите чрез преосмисляне на поведението и идентифициране на факторите, които са ги причинили. И то само в случай тежко протичанелечението на заболяването може да включва следните средства:

• Антидепресанти. В случай на тежко депресиран пациент, специалистът може да предпише лекарства за подобряване на настроението като Atarax, Prozac или Anafranil. При тежка раздразнителност е показано назначаването на невролептици (тиоксантен, сонапакс, халоперидол).
• Ноотропи. В допълнение към успокоителните, пациентите се съветват да приемат лекарства, които подобряват кръвообращението в мозъка и повишават ефективността (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
• транквиланти(Феназепам, Реланиум, Рудотел, Мезапам). Тези успокоителнинамаляване на тревожността на пациента. Някои от тях имат подчертан хипнотичен ефект, което прави възможно използването им срещу безсъние, което често съпътства тревожност. Употребата на транквиланти обаче изключва дейности, които изискват концентрация и внимание (например управление превозни средства). Ако работата на пациента е свързана с такива дейности, трябва да попитате Вашия лекар за възможността за използване на дневни транквиланти (Grandaxin, Rudotel). Тези таблетки не предизвикват сънливост, но освобождават пациента от безпокойство.

Като допълнително лечение можете да пиете народни средства. Билковите препарати не могат да осигурят траен резултат, но в леки случаи те са напълно приложими, освен това практически не предизвикват странични ефекти.

Фармакологичното лечение може да помогне само в комбинация с психотерапевтични сесии. Специалистът ще помогне на пациента да овладее техниките за дишане и релаксация, които човек може по-късно да използва самостоятелно, за да преодолее емоционалното вълнение.

Психотерапевтични методи

За да може напълно да контролира емоциите си, пациентът трябва да преосмисли много и евентуално да промени начина си на живот. Силен характерумее сам да преодолява безпокойството, но няма общи рецепти. Молитвата помага на вярващ пациент в моменти на безпокойство, а човек с езотеричен склад може да приложи техниката на многократно повторение на утвърждения.

Има няколко основни метода, които се използват при такива пациенти:

1. метод на конфронтация.Принципът на този метод е да симулира тревожна ситуация, в която пациентът изпитва страх в среда, която не представлява опасност за него. Пациентът трябва да се научи да овладява емоциите си и да контролира ситуацията. Многократно повторение на ситуацията положителен резултатповишава увереността на пациента и намалява нивото на тревожност.
2. Анти-тревожна психотерапия. Същността на метода е да освободи пациента от негативни психични модели, които увеличават напрежението. емоционално състояние. За намаляване на тревожността са необходими средно 5-20 такива сесии.
3. хипноза. Използва се дълго време и ефективен методлечение на тревожно разстройство. Състои се в работа с подсъзнателните нагласи на пациента.

Освен това е важно физическа рехабилитацияболен. За да направите това, използвайте набор от специални упражнения, които помагат за намаляване на напрежението, тревожността, облекчаване на умората и подобряване на благосъстоянието на пациента. Не по-малко значение има и режимът на деня, достатъчното количество сън, здравословна храна- източник строителни материализа възстановяване на тялото.

Понякога чувството на безпокойство престава да бъде разумно и буквално ни хваща в плен. И тогава се тревожим за всичко: от вероятността от внезапна настинка на детето до началото на глобалното затопляне ... сайтът е за това как да се отървем от лошите мисли и да прогоним чувствата постоянна тревожност.

"Здравейте. Моля, помогнете ми. Почти постоянно се тревожа за деветгодишната си дъщеря. Много ме е страх да не й се случи нещо.

Чувството на безпокойство възниква спонтанно в особено щастливи моменти. Или след прочитане на поредната ужасна новина в интернет (убит, намушкан, подпален и т.н.). Насилието и агресията са основните теми на медиите.

Знаейки, че мислите са материални, просто полудявам: невъзможно е да не мислиш ... "

Страх или други силни емоции карат човек да прави прибързани заключения. Така обобщаваме напълно несвързани факти, правим изводи от тях изолирани случаи, и по някаква причина опитваме всичко, което се е случило някъде и с някого в живота ни.

Тревожният човек е склонен да се тревожи за най-незначителното нещо и да вижда във всичко катастрофи и ужаси. За да намали безпокойството, такъв човек измисля различни ритуали.

Например, той проверява 10 пъти дали Входна врата, контролира близките си, като им звъни на всеки половин час, не позволява на децата да излизат с връстниците си, представяйки си ужасните последици от такова общуване ...

Тревожният човек е сигурен, че светът е много опасен и пълен със заплахи. Във всичко вижда пречки и очаква проблеми.

Трябва да се каже, че медиите допринасят много за това възприятие, като ежедневно ни захранват с истории за ужасите, случващи се по света.

Така се оказва, че тревожните хора живеят, постоянно се тревожат за бъдещето и се опитват да защитят себе си и своите близки от възможни неприятности. Те изразходват много енергия, време и емоции за това.

За съжаление, в повечето случаи тези усилия водят до нервни сривове, депресия (в края на краищата човек мисли за лошото през цялото време) и раздразнение на близките. (все пак се следят постоянно).

Оказва се, че тревожният човек от всички страни живее трудно. Но въпреки това той продължава да се тревожи, защото не може да помогне.

Той изобразява всичко, което се случва наоколо и има значение за нас, всичко, което приемаме за даденост или чувстваме: това е нашето възприятие, това, което наричаме опит или сбор от идеи за реалността.

Картината на света се създава от детството и тя подробно описва какво е възможно в този живот за нас и какво не.

Картината на детето се създава на базата на картината на хората около него – родители, приятели, учители и пр. И с тази карта то преминава през живота.

С течение на времето и появата на нов опит тази карта се разширява, но целият парадокс е, че всички последващи събития се възприемат от човек от гледна точка на предишен опит, отвъд който е много трудно да се отиде.

Светът се състои от мисли и е в главата. Всяка картина на света "оживява" с честото насочване на вниманието към нея.

Превъртането на ужасни истории за себе си или вашите близки в главата ви е абсолютно безполезно - енергията на страха може само да влоши ситуацията. Това, за което мислим, най-често срещаме в живота.

Променяйки мислите си, започвате да се държите различно и да постигате различни резултати.

Че във вашата власт е да създавате своите преживявания, а не просто да реагирате външни обстоятелстваили спомени от миналото означава, че имате широк избор, способността да управлявате живота си и да създавате собственото си бъдеще.

Ето защо добър начинотървете се от тревожността преместете фокуса си в положителна посока.

Първо, ако е възможно Елиминирайте лошите новини от живота си.

Не гледайте и не четете криминални истории, доклади за бедствия и войни - в края на краищата вие сами създавате причина за страх, потапяйки се в негативност.

Изключете телевизора, пропуснете статиите по тази тема. Няма полза от тази информация, но вашата впечатлителност започва да рисува ужасни картини.

Създайте положително информационно поле за себе си, концентрирайте се върху положителната страна на живота.

Премахнете негативизма от живота си

1. Изгодна размяна

4 начина да победите безпокойството

Появата на страх до голяма степен се осигурява от човешкото въображение, способността за асоцииране. Когато се тревожите, въображението рисува картини на ужасно бъдеще.

Картините могат да бъдат огромни и винаги да стоят пред очите ви. Но какво ще стане, ако една неприятна картина бъде заменена от приятна?

Представете си ситуация, която ви връща приятни спомени. Докато ясно визуализирате това радостно преживяване, определете как се чувствате.

Отново обърнете внимание на чувствата си. Променили ли са се? Може би са станали по-силни?

Сега оставете въображението да се отдалечи, да стане по-малко, по-схематично, по-слабо, докато се свие почти до размера на пощенска марка.

Какви са чувствата ти сега? След като определите това, върнете изображението в първоначалното му положение.

За повечето хора това е така: когато се приближи положителен опит - положителни чувствасе засилват, а когато се отдалечи - значително отслабват.

Ако искате да изпитате положителни емоции по-интензивно, просто ги доближете до очите на вашето въображение.

Но ако искате преживяването да е по-малко интензивно, можете да го отдалечите от себе си.

Можете да направите същото със състояние на тревожност, като избутате неприятните картини далеч, далеч или ги превърнете в едва забележима точка.

Можете да вземете временни системи: Какво е значението на това събитие след 5 години? След две години? утре? Точно сега? Като цяло всичко зависи от конкретната ситуация и тук не е необходима логика.

1. утвърждения

Помага да регулирате емоционалното си състояние положителни утвърждения, наречени утвърждения.

Например, веднага щом се хванете в негативни мисли, веднага повторете фразата "Аз и моите близки сме винаги и навсякъде в безопасност" - повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да се успокоите.

Можете да измислите всякакви фрази, които отговарят на вашата ситуация. Основното е те да са положителни и в сегашно време.

Ако нещо постоянно ви притеснява, повтаряйте утвърждения всеки ден във всяка свободна минута - това е единственият начин да постигнете положителен ефект.

Като се научите да управлявате състоянието си, можете не само да се отървете от безпокойството, но и да отворите живота си за цяла дъга от положителни емоции, което от своя страна ще привлече много приятни ситуации в живота ви!

Екатерина Горшкова,
психолог

Но ако такова състояние се появи, на пръв поглед, без причина, то може да сигнализира за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

Постоянното чувство на вътрешно безпокойство може да се влоши по-късно. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога се проявява двигателно безпокойство - постоянни неволни движения.

Съвсем ясно е, че такова състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отърве от чувството на тревожност. Но преди да вземете някакви успокоителни, е необходимо точно да установите причините за безпокойството. Това е възможно при цялостен преглед и консултация с лекар, който ще ви каже как да се отървете от безпокойството. Ако пациентът има лош сън и тревожността го преследва постоянно, важно е да се определи първоначалната причина дадено състояние. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, безпокойството на майката може да се предаде на нейното бебе. Затова безпокойството на детето по време на хранене често е свързано именно с вълнението на майката.

Степента, в която тревожността и страхът са присъщи на човек, зависи до известна степен от редица лични качества на човек. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко е стабилен психологически, колко високо е самочувствието на човека и т.н.

Въпреки това, за някои соматични заболяваниясъстоянието на тревожност също се проявява като един от симптомите. Хората с хипертония често имат висока степен на тревожност.

Също така тревожността може да придружава хиперфункция на щитовидната жлеза, хормонални нарушения по време на менопаузата при жените. Понякога острата тревожност се проваля като предвестник на инфаркт на миокарда, рязък спаднивата на кръвната захар при пациенти с диабет.

Преди да бъдете озадачени от въпроса как да облекчите безпокойството, е необходимо да определите дали тревожността е естествена или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква съвет от специалист.

Има редица признаци, които показват, че човек няма да може да се справи със състояние на тревожност, без да посети лекар. Определено трябва да се консултирате със специалист, ако симптомите на състояние на тревожност се появяват постоянно, което засяга ежедневието, работата и свободното време. В същото време вълнението и безпокойството преследват човек в продължение на седмици.

Има редица лекарства, които се използват в процеса комплексно лечениебезпокойство и тревожни състояния. Въпреки това, преди да определи как да се отърве от състояние на тревожност, лекарят трябва да установи точна диагноза, като определи кое заболяване и защо може да провокира този симптом. Психотерапевтът трябва да проведе преглед и да установи как да се лекува пациент. При прегледа е задължително назначаване лабораторни изследваниякръв, урина, ЕКГ. Понякога пациентът трябва да се консултира с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най-често при лечението на заболявания, които провокират състояние на тревожност и тревожност, се използват транквиланти и антидепресанти. Лекуващият лекар в хода на терапията може също да предпише курс на транквиланти. Въпреки това, лечението на тревожност със психотропни лекарствае симптоматично. Следователно такива лекарства не премахват причините за тревожност. Следователно по-късно са възможни рецидиви на това състояние и тревожността може да се прояви в променена форма. Понякога безпокойството започва да притеснява жената по време на бременност. Как да премахнете този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемането на каквито и да било лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасно.

В народната медицина има много рецепти, които се използват за преодоляване на тревожността. добър ефектможе да се получи чрез редовен прием билкови препарати, които включват билки със седативен ефект. Това са мента, маточина, валериана, маточина и др. Въпреки това, можете да почувствате ефекта от използването на билкови чайове само след постоянно приемане на такова лекарство за дълго време. В допълнение, народните средства трябва да се използват само като помощен метод, тъй като без навременна консултация с лекар можете да пропуснете появата на много сериозни заболявания.

Друг важен факторзасягащи преодоляването на тревожността, това е правилният начин на живот. Човек не трябва да жертва почивката в името на трудовите подвизи. Важно е да спите достатъчно всеки ден, да се храните правилно. Безпокойството може да се влоши от злоупотреба с кофеин и пушене.

Релаксиращ ефект се постига с професионален масаж. Дълбокият масаж ефективно облекчава тревожността. Не бива да забравяме и за подобряването на настроението от спортуването. Ежедневната физическа активност ще ви позволи винаги да сте в добра форма и да предотвратите влошаването на тревожността. Понякога, за да подобрите настроението си, е достатъчно да се разходите на чист въздух за един час с бързо темпо.

За да контролира емоциите си, човек трябва внимателно да анализира всичко, което му се случва. Ясната дефиниция на причината, която е причинила тревожност, помага да се съсредоточите и да преминете към позитивно мислене.

Безпокойство

Всеки човек от време на време е в състояние на безпокойство и безпокойство. Ако тревожността се проявява във връзка с ясно изразена причина, това е нормално, ежедневно явление. Но ако такова състояние се появи, на пръв поглед, без причина, то може да сигнализира за здравословни проблеми.

Как се проявява тревожността?

Вълнението, безпокойството, безпокойството се проявяват чрез обсесивно чувство за очакване на определени проблеми. В същото време човек е в депресивно настроение, вътрешното безпокойство принуждава частична или пълна загуба на интерес към дейности, които преди са му се стрували приятни. Състоянието на тревожност много често е придружено от главоболие, проблеми със съня и апетита. Понякога сърдечният ритъм е нарушен, периодично се появяват пристъпи на сърцебиене.

обикновено, постоянна тревожноств душата се наблюдава в човек на фона на тревожност и несигурност житейски ситуации. Може да са притеснения за лични проблеми, болести на близки, неудовлетвореност професионален успех. Страхът и безпокойството често съпътстват процеса на очакване на важни събития или някакви резултати, които са от първостепенно значение за човек. Той се опитва да намери отговор на въпроса как да преодолее чувството на тревожност, но в повечето случаи не може да се отърве от това състояние.

Постоянното чувство на тревожност е придружено от вътрешно напрежение, което може да се прояви с някои външни симптоми - треперене, мускулно напрежение. Чувствата на безпокойство и безпокойство привеждат тялото в състояние на постоянна „бойна готовност“. Страхът и безпокойството пречат на човек да спи нормално, да се концентрира върху важни въпроси. В резултат на това се проявява т. нар. социална тревожност, свързана с необходимостта от взаимодействие в обществото.

Постоянното чувство на вътрешно безпокойство може да се влоши по-късно. Към него се добавят някои специфични страхове. Понякога се проявява двигателно безпокойство - постоянни неволни движения. Съвсем ясно е, че такова състояние значително влошава качеството на живот, така че човек започва да търси отговор на въпроса как да се отърве от чувството на тревожност. Но преди да вземете някакви успокоителни, е необходимо точно да установите причините за безпокойството. Това е възможно при цялостен преглед и консултация с лекар, който ще ви каже как да се отървете от безпокойството.

Ако пациентът има лош сън и тревожността го преследва постоянно, важно е да се определи първоначалната причина за това състояние. Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозна депресия. Между другото, безпокойството на майката може да се предаде на нейното бебе. Затова безпокойството на детето по време на хранене често е свързано именно с вълнението на майката. Степента, в която тревожността и страхът са присъщи на човек, зависи до известна степен от редица лични качества на човек. Важно е кой е той - песимист или оптимист, колко е стабилен психологически, колко високо е самочувствието на човека и т.н.

Защо има безпокойство?

Безпокойството и безпокойството могат да бъдат симптом на сериозно психично заболяване. Тези хора, които са постоянно в състояние на тревожност, в повечето случаи имат определени психологически проблеми и са склонни към депресия.

Повечето психични заболявания са придружени от състояние на тревожност. Тревожността е характерна за различни периодишизофрения, за начален стадий на неврози. тежка тревожностнаблюдавани при алкохолно зависими лица със симптоми на отнемане. Доста често има комбинация от тревожност с редица фобии, раздразнителност, безсъние. При някои заболявания тревожността е придружена от заблуди и халюцинации.

Въпреки това, при някои соматични заболявания състоянието на тревожност също се проявява като един от симптомите. Хората с хипертония често имат висока степен на тревожност. Също така тревожността може да придружава хиперфункция на щитовидната жлеза, хормонални нарушения по време на менопаузата при жените. Понякога острата тревожност се проваля като предвестник на инфаркт на миокарда, рязък спад на нивата на кръвната захар при пациенти със захарен диабет.

Как да разберете, че сте склонни към състояние на тревожност?

Има определени признаци, които показват, че е време да отидете на лекар. Ето основните от тях.

1. Човек субективно смята, че чувството на тревожност е пречка за нормалния живот, не му позволява спокойно да се занимава с бизнеса си, пречи не само на работата, професионалните дейности, но и на комфортната почивка.
2. Тревожността може да се счита за умерена, но продължава доста дълго време, не дни, а цели седмици.
3. Вълната се търкаля периодично остра тревожности тревожност, атаките се повтарят с известна стабилност и съсипват живота на човек.
4. Има постоянен страх, че нещо определено ще се обърка. Падане на изпити, порицание на работа, настинка, авария на кола, смърт на болна леля и т.н.
5. Може да бъде трудно да се съсредоточите върху определена мисъл и това идва с голяма трудност.
6. Има напрежение в мускулите, човекът става нервен и разсеян, не може да се отпусне и да си даде почивка.
7. Замайване, повишено изпотяване, има нарушения отстрани стомашно-чревния тракт, в устата пресъхва.
8. Често в тревожно състояние човек става агресивен, всичко го дразни. Няма страхове, натрапчиви мисли. Някои изпадат в дълбока депресия.

Както можете да видите, списъкът с функции е доста дълъг. Но ако смятате, че вие ​​или някой ваш близък имате поне два-три симптома, това вече е така сериозна причиназа да се свържете с клиниката и да получите мнението на лекаря. Може да се окаже, че това са признаци на появата на заболяване като невроза.

Как да се отървем от безпокойството?

Преди да бъдете озадачени от въпроса как да облекчите безпокойството, е необходимо да определите дали тревожността е естествена или състоянието на тревожност е толкова сериозно, че изисква съвет от специалист. Има редица признаци, които показват, че човек няма да може да се справи със състояние на тревожност, без да посети лекар. Определено трябва да се консултирате със специалист, ако симптомите на състояние на тревожност се появяват постоянно, което засяга ежедневието, работата и свободното време. В същото време вълнението и безпокойството преследват човек в продължение на седмици.

Сериозен симптом трябва да се счита за тревожно-невротични състояния, които се повтарят стабилно под формата на гърчове. Човек постоянно се тревожи, че нещо в живота му ще се обърка, докато мускулите му се напрягат, той става нервен.

Определено трябва да се консултирате с лекар, ако тревожните състояния при деца и възрастни са придружени от замаяност, силно изпотяване, стомашно-чревни разстройства и сухота в устата. Често тревожно-депресивното състояние се влошава с течение на времето и води до невроза.

Има редица лекарства, които се използват в процеса на комплексно лечение на тревожност и тревожност. Въпреки това, преди да определи как да се отърве от тревожно състояние, лекарят трябва да установи точна диагноза, като определи кое заболяване и защо може да провокира този симптом. Психотерапевтът трябва да проведе преглед и да установи как да се лекува пациент. При прегледа задължително се правят лабораторни изследвания на кръв, урина и ЕКГ. Понякога пациентът трябва да се консултира с други специалисти - ендокринолог, невропатолог.

Най-често при лечението на заболявания, които провокират състояние на тревожност и тревожност, се използват транквиланти и антидепресанти. Лекуващият лекар в хода на терапията може също да предпише курс на транквиланти. Лечението на тревожността с психотропни лекарства обаче е симптоматично. Следователно такива лекарства не премахват причините за тревожност.

Следователно по-късно са възможни рецидиви на това състояние и тревожността може да се прояви в променена форма. Понякога безпокойството започва да притеснява жената по време на бременност. Как да премахнете този симптом в този случай, само лекарят трябва да реши, тъй като приемането на каквито и да било лекарства от бъдещата майка може да бъде много опасно.

Някои специалисти предпочитат да използват само психотерапевтични методи при лечението на тревожност. Понякога психотерапевтичните техники са придружени от рецепцията лекарства. Някои също практикуват допълнителни методилечение, например автотренинг, дихателни упражнения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

За да си помогне, пациентът, както е предписано от лекуващия лекар, трябва да преразгледа начина си на живот. Обикновено в модерен святскоростта решава много и хората се опитват да имат време да направят огромен брой неща, без да вземат предвид, че денят има ограничено количествочаса. Следователно една от важните задачи е необходимостта от адекватна оценка на собствените сили и не забравяйте да оставите достатъчно време за почивка. Не пропускайте да си запазите поне един почивен ден, за да оправдае напълно името си – почивен ден.

Диетата също е от голямо значение. Когато се наблюдава състояние на тревожност, трябва да се изоставят вредни елементи като кофеин, както и никотин. Ще бъде полезно да се намали консумацията на мазни и сладка храна. Можете да постигнете по-спокойно състояние, като провеждате масажни сесии. Засилено разтриване трябва да се извършва в областта на шията и раменете. С дълбок масаж пациентът се успокоява, тъй като излишното напрежение се премахва от мускулите, което е характерно за състояние на повишена тревожност.

Благоприятства всеки спорт и упражнения. Можете просто да отидете на джогинг, колоездене и ходене. Препоръчително е да правите това поне през ден, поне половин час. Ще почувствате, че настроението ви се подобрява и общо състояние, ще има доверие в собствени силии възможности. Безпокойството, причинено от стрес, постепенно изчезва.

Добре е, ако има възможност да разкажете за чувствата си на човек, който ще ви изслуша и разбере правилно. Освен лекаря, може да е така близък човек, член на семейството. Всеки ден трябва да анализирате всички минали събития, в които сте участвали. Разказването на това на външен слушател ще подреди мислите и чувствата ви.

Трябва да преразгледате житейските си приоритети и да се заемете с така наречената преоценка на ценностите. Опитайте се да станете по-дисциплинирани, не действайте необмислено, спонтанно. Често човек се потапя в състояние на тревожност, когато в мислите му цари смут и объркване. В някои случаи трябва психически да се върнете назад и да се опитате да погледнете ситуацията отстрани, да оцените правилността на поведението си.

Докато се занимавате с работата си, направете списък, като започнете с най-спешното. Не правете няколко неща едновременно. Това разсейва вниманието и в крайна сметка предизвиква безпокойство. Опитайте се сами да анализирате причината за безпокойството. Определете момента, в който тревожността се покачва. По този начин ще можете да получавате помощ до момента, в който ситуацията стане критична и не можете да промените нищо.

Не се страхувайте да признаете чувствата си. Трябва да сте в състояние да осъзнаете, че сте уплашени, тревожни, ядосани и т.н. Обсъдете състоянието си с вашия доставчик на здравни услуги или друго подкрепящо лице, което е загрижено за вашето благосъстояние.

Непременно се консултирайте с психолог. Лекарят ще ви помогне да се отървете от повишената тревожност и тревожност, ще ви научи как да действате в трудна ситуация. Психологът ще намери индивидуален методкоето определено ще ви помогне. Ще се върнете към пълноценен животв който няма място за безпричинни страхове и тревоги.

Отървете се от постоянното вътрешно напрежение, тревожност

Как да се отървете от чувството на безпокойство? Това е много вълнуващ и много популярен въпрос сред хората от различни поколения. Особено често е твърдението, че хората изпитват чувство на безпокойство без причина и не знаят как да се отърват от него. Страх, който не може да бъде обяснен, напрежение, безпокойство, необосновано безпокойство - от време на време много хора изпитват. Неразумната тревожност може да се тълкува като следствие от хронична умора, постоянен стрес, скорошни или прогресиращи заболявания.

Човек често е объркан от факта, че безпокойството го е настигнало без причина, той не разбира как да се отърве от безпокойството, но дългото преживяване може да доведе до сериозни разстройства на личността.

Тревожността не винаги е патологично психическо състояние. Човек в живота си може да се сблъска с преживяването на тревожност доста често. Състоянието на патологичен необоснован страх възниква независимо от външни стимули и не е причинено от реални проблеми, а се появява от само себе си.

Чувството на безпокойство може да завладее човек, когато даде пълна свобода на въображението си, което в повечето случаи рисува изключително ужасни картини. В тревожно състояние човек чувства собствената си безпомощност, емоционално и физическо изтощение, във връзка с което здравето на индивида може да бъде разклатено и той да се разболее.

Как да се отървем от вътрешното чувство на тревожност и безпокойство

Повечето хора познават неприятно усещане, чиито симптоми са треперене на ръцете, силно изпотяване, натрапчиви мисли, чувство за абстрактна опасност, която, изглежда, преследва и дебне на всеки ъгъл. Приблизително 97% от възрастните се поддават на периодични пристъпи на вътрешно безпокойство и безпокойство. Понякога усещането за истинско безпокойство е добро, принуждавайки човек да действа по определен начин, да мобилизира силите си и да предвиди възможни събития.

Състоянието на тревожност се характеризира с трудни за дефиниране чувства, които имат негативна конотация, придружени от очакване на неприятности, чувство на несигурност и несигурност. Чувството на безпокойство е доста изтощително, отнема силата и енергията, поглъща оптимизма и радостта, пречи на положителното отношение към живота и насладата от него.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и вътрешно безпокойство? Психологията ще ви помогне да разберете, като използвате определени методи.

Как се казват утвърждения. Утвърждението е кратко оптимистично твърдение, което не съдържа нито една дума с частица „не“. Утвържденията, от една страна, насочват мисленето на човека в положителна посока, а от друга – успокояват добре. Всяко утвърждение трябва да се повтаря в продължение на 21 дни, след това утвърждението ще може да се утвърди, т.к. добър навик. Методът на утвърждението е средство за освобождаване от вътрешно чувство на тревожност и безпокойство, помага още повече, ако човек ясно осъзнава причината за своето безпокойство и, като започне от нея, може да създаде утвърждение.

Според наблюденията на психолозите, дори когато човек не вярва в силата на твърденията, тогава след редовно повторение мозъкът му започва да възприема постъпващата информация и да се адаптира към нея, като по този начин го принуждава да действа по определен начин.

Самият човек не разбира как се е случило, че изреченото изявление се трансформира в житейски принцип и променя отношението към ситуацията. Благодарение на тази техника можете да пренасочите вниманието и да изчакате чувството на безпокойство да намалее. Техниката на утвърждаване ще бъде по-ефективна за преодоляване на чувството на тревожност и безпокойство, ако се комбинира с техниката на дишане.

Можете да се съсредоточите върху нещо положително, като четене на образователна литература или гледане на мотивационни видеоклипове. Можете да мечтаете или да заемете мислите си с интересна дейност, мислено да създадете бариера за проникването на тревожни мисли в главата ви.

Следващият метод за решаване как да се отървете от постоянното чувство на тревожност е качествената почивка. Много хора са заети с материалното си състояние, но изобщо не се замислят, че имат нужда от време на време да си починат и да се отпуснат. Липсата на качествена почивка води до факта, че физическата и душевно здравечовек се влошава. Заради ежедневната суматоха се натрупват напрежение и стрес, които водят до необяснимо чувство на тревожност.

Просто трябва да отделите един ден в седмицата за почивка, да посетите сауната, да отидете сред природата, да се срещнете с приятели, да отидете на театър и т.н. Ако няма начин да отидете някъде извън града, тогава можете да правите любимия си спорт, да се разходите преди лягане, да спите добре, да се храните правилно. Такива действия ще повлияят на подобряването на благосъстоянието.

Как да се отървете от чувството на безпокойство? Психологията в това отношение смята, че първо трябва да установите източника на тревожност. Често чувството на безпокойство и безпокойство възниква от факта, че много малки неща, които трябва да се направят навреме, се натрупват върху човек едновременно. Ако разгледате всички тези случаи поотделно и планирате ежедневния си списък с дейности, тогава всичко ще изглежда много по-лесно, отколкото изглежда. Много проблеми от друг ъгъл ще изглеждат дори незначителни. Следователно прилагането на този метод ще направи човек по-спокоен и уравновесен.

Без ненужно забавяне трябва да се отървете от дребни, но неприятни проблеми. Основното нещо е да не доведе до факта, че те се натрупват. Необходимо е да се развие навикът да се занимавате с спешни въпроси навреме, например такива битови вещи като наем, посещение при лекар, тезаИ така нататък.

За да разберете как да се отървете от постоянното чувство на тревожност и безпокойство вътре, трябва да искате да промените нещо в живота си. Ако има проблем, който за дълго времеизглежда неразрешим, можете да опитате да го погледнете от друга гледна точка. Има източници на безпокойство и чувство на безпокойство, които не могат да оставят човек сам за известно време. Например, невъзможно е едновременно да се решат финансови проблеми, да се купи кола, да се извади приятел от беда, да се решат семейни проблеми. Но ако погледнете всичко малко по-различно, тогава ще има повече възможности за справяне със стреса.

Трябва да се направи всичко възможно, за да се подобри ситуацията. Понякога дори разговорът с други хора помага за намаляване на безпокойството и изясняване на ситуацията. Например, финансов консултант ще ви помогне да се справите с финансови проблеми, психолог ще ви помогне със семейни въпроси.

Между мисленето за основните проблеми трябва да отделите време за разсейващи дейности (разходка, спортуване, гледане на филм). Основното нещо е да не забравяте, че проблемите, които трябва да бъдат решени, остават на първо място и трябва да държите разсейването си под контрол, така че да не провокират проблеми с липса на време.

Друг метод за определяне как да се отървете от постоянното чувство на безпокойство и безпокойство е тренировката на ума. Доказано е от мнозина, че медитацията помага за успокояване на ума, облекчаване на стреса и преодоляване на чувството на безпокойство. Редовната практика подобрява психичното здраве. За тези, които тепърва започват да медитират, е препоръчително да се запишат на курсове, за да овладеят правилно техниката на изпълнение.

По време на медитация можете да мислите за вълнуващ проблем. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху него, да прекарате около пет или десет минути в мислене за това, но през деня не мислете повече за това.

Хората, които споделят своите тревожни мисли и чувства с другите, се чувстват много по-добре от тези, които пазят всичко в себе си. Понякога хората, с които се обсъжда даден проблем, могат да предложат идеи как да се справим с него. Разбира се, на първо място проблемът трябва да се обсъди с най-близките хора, с любим човек, родители, други роднини. И само не, ако тези хора са източник на същото безпокойство и безпокойство.

Ако в обкръжението няма такива хора, на които може да се има доверие, тогава можете да използвате услугите на психолог. Психологът е най-безпристрастният слушател, който също ще помогне за справяне с проблема.

За да се отървете от вътрешното чувство на тревожност и безпокойство, трябва да промените начина си на живот като цяло, по-специално диетата. Има редица храни, които предизвикват безпокойство и безпокойство. Първият е захарта. Рязкото покачване на кръвната захар предизвиква чувство на тревожност.

Препоръчително е да намалите консумацията на кафе до една чаша на ден или да спрете да пиете напълно. Кофеинът е много силен стимулант за нервната система, така че пиенето на кафе сутрин понякога предизвиква не толкова събуждане, колкото чувство на тревожност.

За да намалите чувството на тревожност, е необходимо да ограничите употребата на алкохол или да го откажете напълно. Мнозина погрешно смятат, че алкохолът помага да се отървете от чувството на безпокойство. Въпреки това, след краткотрайна релаксация, алкохолът предизвиква чувство на безпокойство и към това могат да се добавят проблеми с храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Храненето трябва да съдържа храни, които имат елементи, които причиняват добро настроение: боровинки, плодове асаи, банани, ядки, черен шоколад и други храни с високо съдържание на антиоксиданти, калий и магнезий. Важно е диетата да съдържа много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Спортът може да помогне за намаляване на чувството на тревожност. Хората, които спортуват редовно, са много по-малко склонни да изпитват чувство на безпокойство и безпокойство. Стрес от упражненияподобрява кръвообращението чрез повишаване на нивото на ендорфини (хормони, носещи радост).

Всеки може да избере правилната тренировка за себе си. Като кардио тренировка може да бъде: колоездене, бягане, бързо ходене или плуване. За да поддържате мускулния тонус, трябва да тренирате с дъмбели. Укрепващите упражнения са йога, фитнес и пилатес.

Промените в стаята или работното място също са от полза за намаляване на безпокойството и безпокойството. Много често тревожността се развива под влиянието на околната среда, точно на мястото, където човек прекарва най-много време. Стаята трябва да създава настроение. За да направите това, трябва да се отървете от бъркотията, да разпръснете книгите, да изхвърлите боклука, да поставите всичко на мястото му и да се опитате да поддържате ред през цялото време.

За да освежите стаята, можете да направите малък ремонт: закачете тапети, пренаредете мебелите, купете ново спално бельо.

Чувствата на безпокойство и безпокойство могат да бъдат премахнати чрез пътуване, отваряне към нови преживявания и разширяване на съзнанието. Тук дори не говорим за мащабни пътувания, можете просто да напуснете града през уикендите или дори да отидете в другия край на града. Новите преживявания, миризми и звуци стимулират мозъчните процеси и променят настроението към по-добро.

За да се отървете от натрапчивото чувство на тревожност, можете да опитате да използвате лекарствени успокоителни. Най-добре е тези продукти да са с естествен произход. Успокояващи свойства имат: цветя от лайка, валериана, корен от кава-кава. Ако тези средства не помогнат да се справите с чувството на безпокойство и безпокойство, тогава трябва да се консултирате с лекар за по-силни лекарства.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и страх

Ако човек редовно изпитва чувство на безпокойство и страх, ако тези чувства, поради твърде силна продължителност, се превърнат в обичайно състояние и пречат на човек да бъде пълноценен индивид, тогава в този случай е важно да не отлагате, но да се обърнат към специалист.

Симптоми, които отиват на лекар: атака на паника, чувство на страх, учестено дишане, замаяност, скокове на налягането. Лекарят може да предпише курс на лечение. Но ефектът ще бъде по-бърз, ако заедно с лекарствата човек премине курс на психотерапия. Самостоятелно лечение лекарстванепрактично, защото за разлика от клиентите, приемащи два вида лечение, те се повтарят по-често.

Как да се отървете от постоянното чувство на тревожност и страх разкажете по следните начини.

За да се отървете от чувството на безпокойство и страх, трябва да положите много усилия. Както знаете, страхът и безпокойството възникват в определен момент и причината за това е някакво много впечатляващо събитие. Тъй като човек не се е родил със страх, но се е появил по-късно, това означава, че можете да се отървете от него.

Най-сигурният начин е да посетите психолог. Ще ви помогне да откриете корена на чувството на безпокойство и страх, ще ви помогне да разберете какво е провокирало тези чувства. Специалист ще помогне на човек да разбере и "обработи" своите преживявания, да разработи ефективна стратегия на поведение.

Ако посещението на психолог е проблематично, тогава могат да се използват други методи.

Много е важно да се научите как правилно да оценявате реалността на събитието. За да направите това, трябва да спрете за секунда, да съберете мислите си и да си зададете въпроси: „Доколко тази ситуация наистина застрашава здравето и живота ми сега?“, „Може ли да има нещо по-лошо в живота от това?“, „Има ли хора на света, които могат да преживеят това?“ и подобни. Доказано е, че отговаряйки на такива въпроси на себе си, човек, който първоначално е смятал ситуацията за катастрофална, става уверен в себе си и разбира, че всичко не е толкова страшно, колкото си е мислил.

С тревожността или страха трябва да се справите незабавно, да не позволявате да се развиват, да не допускате ненужни, натрапчиви мисли в главата си, които ще „поглъщат“ съзнанието, докато човек полудее. За да предотвратите това, можете да използвате дихателна техника: поемете дълбоко въздух през носа и продължително издишване през устата. Мозъкът се насища с кислород, съдовете се разширяват и съзнанието се връща.

Много ефективни са техниките, при които човек се отваря към страха си, отива да го посрещне. Човек, който е настроен да се отърве от страха и безпокойството, отива да го посрещне, въпреки силните чувства на безпокойство и безпокойство. В момента на най-силното преживяване човек преодолява себе си и се отпуска, този страх няма да го безпокои повече. Този методефективен, но най-добре е да се използва под наблюдението на психолог, който ще придружава индивида, тъй като в зависимост от вида на нервната система всеки човек реагира индивидуално на сътресителни събития. Основното нещо е да се предотврати обратния ефект. Човек, който няма достатъчно вътрешни психологически ресурси, може още повече да попадне под влиянието на страха и да започне да изпитва немислимо безпокойство.

Арт терапията може да помогне за намаляване на чувството на тревожност. С помощта на рисунка можете да се освободите от страха, като я изобразите на лист хартия и след това я разкъсате на парчета или я изгорите. Така страхът излиза от подсъзнанието, чувството на безпокойство изчезва и човек се чувства свободен.

Чувство на тревожност и безпокойство. Какво е това явление и как да го преодолеем?

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което не влияе по никакъв начин на качеството на живот, докато за други може да се превърне в осезаем проблем, който сериозно ще засегне междуличностните отношения и кариерно израстване. Ако имате достатъчно нещастие да попаднете във втората категория и да изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим какво представляват страхът и безпокойството, ще дефинираме видовете тревожни състояния, ще говорим за причините за чувството на тревожност и безпокойство, а в края, както обикновено, ще очертаем общи препоръки, ще помогне за облекчаване на неоснователно безпокойство.

Какво е чувството на страх и безпокойство

За много хора думата „страх“ и „безпокойство“ са синоними, но въпреки истинската прилика на термините, това не е съвсем вярно. Всъщност все още няма консенсус по какво точно се различава страхът от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на някаква опасност. Например, вие мирно се разхождахте през гората, но изведнъж срещнахте мечка. И в този момент имате страх, съвсем рационален, защото животът ви е под реална заплаха.

При тревожността нещата са малко по-различни. Друг пример – разхождате се из зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и не може да ви нарани, но онази случка в гората остави своя отпечатък и душата ви все още е някак неспокойна. Това е състоянието на тревожност. Накратко, основната разлика между тревожността и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност, а тревожността може да се появи преди да се появи или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога безпокойството възниква без причина, но това е само на пръв поглед. Човек може да изпитва чувство на безпокойство пред определени ситуации и искрено да не разбира каква е причината, но най-често е така, просто е дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация могат да бъдат забравени травми от детството и др.

Струва си да се отбележи, че наличието на страх или тревожност е абсолютно нормално явление, което не винаги говори за някакво патологично състояние. Най-често страхът помага на човек да мобилизира силите си и бързо да се адаптира към ситуация, в която не е попадал преди това. Когато обаче целият този процес стане хронична форма, тогава може да се влее в едно от тревожните състояния.

Видове алармени състояния

Има няколко основни вида тревожни състояния. Няма да изброявам всички, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно безпричинния страх. Те включват генерализирана тревожност, пристъпи на паника, социална фобия и обсесивно-компулсивно разстройство. Нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки.

1) Генерализирана тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство е състояние, което е придружено от чувство на безпокойство и безпокойство без видима причина за дълго време (започвайки от шест месеца или повече). Хората, страдащи от ХТ, се характеризират с постоянна тревожност за живота си, хипохондрия, необоснован страх за живота на близките си, както и пресилена тревожност за различни области на живота (отношения с противоположния пол, финансови проблеми и др.) . Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулно напрежение и неспособност за продължителна концентрация.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявам значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. Социалната фобия е неразумен страх от извършване на каквито и да е действия, придружени от внимание от страна на другите. Характеристика на социалната фобия е, че социофобът може напълно да разбере абсурдността на своите страхове, но това не помага в борбата срещу тях. Някои социални фобии изпитват постоянно чувство на страх и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват от специфични ситуации, като публично говорене. В такъв случай говорим сиза специфична социална фобия. Що се отнася до причините за социалната фобия, хората, страдащи от това заболяване, се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, егоцентризъм, перфекционизъм и критично отношение към себе си. Вегетативните симптоми са същите като при други разстройства от тревожния спектър.

3) Пристъпи на паника.

Много социални фоби изпитват панически атаки. Паническата атака е тежък пристъп на тревожност, който се проявява като физическо ниво, както и върху психичното. По правило това се случва на многолюдни места (метро, ​​площад, обществена столова и др.). В същото време природата на паническата атака е ирационална, тъй като не реална заплахаза човек в този момент не. С други думи, състоянието на безпокойство и безпокойство възниква без видима причина. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дълготрайното въздействие на всяка психотравматична ситуация върху човек, но в същото време има влияние и на единични стресови ситуации. Паническите атаки могат да бъдат разделени на 3 вида според причината:

• Спонтанна паника (проявява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснение от настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условна паника (причинена от излагане на химикал, като алкохол).

4) Обсесивно-компулсивни разстройства.

Името на това заболяване се състои от два термина. Обсебите са натрапчиви мисли, а натрапчивите действия са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Заслужава да се отбележи, че тези действия в по-голямата част от случаите са изключително нелогични. Така че обсесивно-компулсивното разстройство е психично разстройство, които са придружени от обсесии, което от своя страна води до компулсии. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва скалата на Йейл-Браун, която можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина

Произходът на чувството на страх и безпокойство без причина не може да се комбинира в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой начин. Например, някои хора са много чувствителни към подигравки в екип или малки погрешни стъпки в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и може да доведе до безпокойство без причина в бъдеще. Въпреки това ще се опитам да подчертая най-често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Проблеми в семейството, неправилно възпитание, травми в детството;
• Проблеми в собствения семеен живот или липсата му;
• Ако сте родени жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по-податливи от мъжете;
• Има предположение, че хората със затлъстяване са по-малко склонни към тревожни разстройства и психични разстройствав общи линии;
• Някои изследвания показват, че постоянните чувства на страх и безпокойство могат да бъдат наследени. Затова обърнете внимание дали вашите родители имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и прекомерни изисквания към себе си, което води до силни чувства, когато целите не са постигнати.

Какво е общото във всички тези точки? Отдаване на значение на психотравмиращия фактор, който задейства механизма за възникване на чувство на тревожност и безпокойство, които от непатологична форма преминават в необоснована.

Прояви на тревожност: соматични и психични симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или по друг начин вегетативни) симптоми са проява на тревожност на физическо ниво. Най-честите соматични симптоми са:

• Бързо сърцебиене (основният спътник на постоянно чувство на тревожност и страх);
• болест на мечката;
• Болка в областта на сърцето;
• повишено изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лош дъх;
• световъртеж;
• Усещане за топлина или студ;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• хипохондрия;
• депресия;
• емоционално напрежение;
• Страх от смъртта и др.

Горните са общи симптоми, които са общи за всички тревожни разстройства, но някои тревожни състояния имат свои собствени характеристики. Например генерализираното тревожно разстройство има следните симптоми:

• Неоснователен страх за живота си и за живота на близките;
• проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическата работоспособност;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не преминават без следа за тялото и с течение на времето могат да се влеят в психосоматични заболявания.

Как да се отървете от безпричинни тревожни състояния

Сега нека да преминем към най-важното нещо, какво да правим, когато се появи чувство на безпокойство без причина? Ако безпокойството стане непоносимо и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, колкото и да ви се иска. В зависимост от вида на вашето тревожно разстройство, той ще предпише подходящо лечение. Ако се опитаме да обобщим, можем да различим 2 начина за лечение на тревожни разстройства: медикаментозно и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Медицинско лечение.

В някои случаи, за лечение на чувство на безпокойство без причина, лекарят може да прибегне до подходящи лекарства за социална фобия. Но си струва да запомните, че хапчетата, като правило, облекчават само симптомите. Най-ефективно е да се използва комбиниран вариант: лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за безпокойство и безпокойство и ще бъдете по-малко склонни към рецидив, отколкото хората, които използват само лекарства. Въпреки това, в началните етапи назначаването на леки антидепресанти е приемливо. Ако получи някакви положителен ефект, след това се предписва терапевтичен курс. По-долу ще дам списък с лекарства, които могат да облекчат безпокойството и се предлагат без рецепта:

• "Ново-пасит". Доказал се е при различни тревожни състояния, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики и се предписва от лекар.
• "Персен". Има подобен ефект като "new-passit". Начин на приложение: 2-3 таблетки 2-3 пъти дневно. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава продължителността на 6-8 седмици.
• "Валериан". Най-често срещаното лекарство, което всеки има в комплекта за първа помощ. Трябва да се приема всеки ден по няколко таблетки. Курсът е 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични методи.

Това е казано многократно на страниците на сайта, но аз ще го повторя отново. Когнитивно-поведенческата терапия е най-много ефективен методлечение на състояния на безпричинна тревожност. Същността му се състои в това, че с помощта на психотерапевт изваждате всички негативни мисловни модели, които не осъзнавате и които допринасят за чувството на тревожност, и след това ги заменяте с по-рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек се сблъсква със своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, придобива все по-голям контрол над тях.

Разбира се, такива общи препоръки като правилен режимсън, отказ от ободряващи напитки и пушене ще помогнат да се отървете от чувството на безпокойство без причина. Специално вниманиеИскам да се отдам на активен спорт. Те ще ви помогнат не само да намалите тревожността, но и да се справите с мускулни скобии като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видеоклип за това как да се отървете от чувството на безпричинен страх.

Тревожност - причини, симптоми и лечение

Какво е тревожност

Тревожността е склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. През повечето време безпокойството е свързано с очакване. социални последицинеговия успех или провал. Безпокойството и безпокойството са тясно свързани със стреса. От една страна, тревожните емоции са симптоми на стрес. От друга страна, първоначалното ниво на тревожност определя индивидуалната чувствителност към стрес.

Тревожност - необосновано неопределено вълнение, предчувствие за опасност, заплашваща катастрофа с чувство вътрешен стрес, страховито чакане; може да се възприеме като безсмислено безпокойство.

Повишена тревожност

Повишената тревожност като личностна характеристика често се формира при хора, чиито родители често забраняват нещо и уплашени от последствията, такъв човек може да бъде в състояние на вътрешен конфликт за дълги периоди от време. Например, дете с вълнение очаква приключение, а родител към него: „това е невъзможно“, „това е необходимо“, „това е опасно“. И тогава радостта от предстоящото пътуване до кампанията се заглушава от забрани и ограничения, които звучат в главата, и накрая получаваме тревожно състояние.

Човек пренася такава схема в зряла възраст и ето я - повишена тревожност. Навикът да се тревожите за всичко може да бъде наследен, човек повтаря моделите на поведение на неспокойна майка или баба, която се тревожи за всичко и получава подходяща картина на света „наследена“. В него той се явява като губещ, върху чиято глава трябва да паднат всички възможни тухли, но няма как да бъде другояче. Такива мисли винаги са свързани със силно съмнение в себе си, което започна да се формира дори в родителското семейство.

Такова дете най-вероятно е било изолирано от дейности, направило е много за него и не му е било позволено да получава опит, особено отрицателен. В резултат на това се формира инфантилизъм, винаги има страх от грешка.

В зряла възраст хората рядко осъзнават този модел, но той продължава да работи и да влияе на живота им – страхът от грешка, недоверието в собствените сили и способности, недоверието към света пораждат постоянно чувство на тревожност. Такъв човек ще се стреми да контролира всичко в живота си и живота на близките си, защото е възпитан в атмосфера на недоверие към света.

Такива нагласи като: „светът не е безопасен“, „непрекъснато трябва да чакате мръсен трик отвсякъде и от всеки“ - бяха решаващи в неговото родителско семейство. Това може да се дължи на семейна историякогато родителите са получавали подобни съобщения от своите родители, които са преживели например война, предателство и много трудности. И изглежда, че сега всичко е наред и споменът за трудни събития се запазва за няколко поколения.

По отношение на другите, тревожният човек не вярва в способността им да направят нещо добре сам, точно защото самият той е бил бит по ръцете цял живот и е убеден, че сам не може да направи нищо. Научената безпомощност, формирана в детството, се проектира върху другите. „Колкото и да се опитвате, все още е безполезно“ И тогава - „и тухла, разбира се, ще падне върху мен и любимият ми няма да избяга“

Човек, възпитан в такава картина на света, е постоянно в рамките на дълга - някога е бил вдъхновен какъв трябва да бъде и какво да прави, какви трябва да бъдат другите хора, иначе животът му няма да е безопасен, ако всичко се обърка както трябва." Човек сам се вкарва в капан: в крайна сметка в истинския животвсичко не може (и не трябва!) да отговаря на веднъж придобитите идеи, невъзможно е всичко да се държи под контрол и човек, чувствайки, че „не може да се справи“, произвежда все повече и повече тревожни мисли.

Също така, формирането на личност, склонна към тревожност, е пряко повлияно от стрес, психотравма, ситуация на несигурност, в която човек е бил дълго време, например физическо наказание, липса на емоционален контакт с близки. Всичко това формира недоверие към света, желание да контролирате всичко, да се тревожите за всичко и да мислите негативно.

Повишената тревожност не позволява да се живее тук и сега, човек постоянно избягва настоящето, изпитвайки съжаление, страхове, притеснения за миналото и бъдещето. Какво можете да направите за себе си, освен да работите с психолог, как сами да се справите с тревожността, поне в първо приближение?

Причини за тревожност

Подобно на стреса като цяло, безпокойството не е точно добро или лошо. Безпокойството и безпокойството са неразделни компоненти нормален живот. Понякога безпокойството е естествено, подходящо, полезно. Всеки се чувства тревожен, неспокоен или напрегнат в определени ситуации, особено ако трябва да направи нещо необичайно или да се подготви за това. Например говорене пред публика с реч или явяване на изпит. Човек може да изпитва безпокойство, когато върви по неосветена улица през нощта или когато се изгуби в непознат град. Този вид тревожност е нормален и дори полезен, тъй като ви подтиква да подготвите реч, да научите материала преди изпита, да помислите дали наистина трябва да излизате през нощта съвсем сам.

В други случаи тревожността е неестествена, патологична, неадекватна, вредна. То става хронично, постоянно и започва да се проявява не само в стресови ситуации, но и без видими причини. Тогава безпокойството не само не помага на човек, а напротив, започва да пречи на ежедневните му дейности. Тревожността действа по два начина. Първо, това засяга психическо състояние, което ни тревожи, намалява способността за концентрация, понякога причинява нарушения на съня. Второ, има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, световъртеж, треперене, лошо храносмилане, изпотяване, хипервентилация на белите дробове и др. Тревожността се превръща в болест, когато силата на изпитваната тревожност не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се откроява в отделна група заболявания, известни като патологични тревожни състояния. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Посттравматичните стресови разстройства са често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития, надхвърлящи обикновения живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново. Генерализирано тревожно разстройство: В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Често това причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства. Разстройство на адаптацията. Състояние на субективен дистрес и емоционално разстройство, което пречи на нормалните дейности и възниква по време на адаптиране към голяма промяна в живота или стресиращо събитие.

Видове тревожност

Паника

Паниката е внезапен, повтарящ се пристъп на силен страх и безпокойство, често без никаква причина. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства, хора от страх от паника.

Фобии

Фобиите са нелогични страхове. Тази група разстройства включва социални фобии, при които пациентът избягва да се появява на обществени места, да говори с хора, да се храни в ресторанти и прости фобии, когато човек се страхува от змии, паяци, височини и др.

обсесивно маниакално разстройство

Обсесивни маниакални разстройства - състояние, при което човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Разстройства, дължащи се на посттравматичен стрес

Посттравматичните стресови разстройства са често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития, надхвърлящи обикновения живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани разстройства, базирани на тревожност

В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Често това причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Симптоми на тревожност

Хората с тревожни разстройства имат различни физически симптоми, в допълнение към нефизическите симптоми, които характеризират даден типразстройства: прекомерна, необичайна тревожност. Много от тези симптоми са подобни на тези при хора, страдащи от заболявания като инфаркт на миокарда или инсулт, и това води до допълнително повишаване на тревожността. Следва списък с физически симптоми, свързани с тревожност и безпокойство:

• треперене;
• лошо храносмилане;
• гадене;
• диария;
• главоболие;
• болка в гърба;
• кардиопалмус;
• изтръпване или "настръхване" в ръцете, ръцете или краката;
• изпотяване;
• хиперемия;
• безпокойство;
• лека умора;
• затруднено концентриране;
• раздразнителност;
• мускулна треска;
• често уриниране;
• затруднено заспиване или заспиване;
• лесно възникване на страх.

Лечение на тревожност

Тревожните разстройства могат да бъдат ефективно лекувани с рационално убеждаване, медикаменти или и двете. Поддържащата психотерапия може да помогне на човек да разбере психологически факторикоито провокират тревожни разстройства, както и да се научат как постепенно да се справят с тях. Симптомите на тревожност понякога се намаляват с релаксация, биологична обратна връзка и медитация. Има няколко вида лекарства, които позволяват на някои пациенти да се отърват от такива болезнени явления като прекомерна нервност, мускулно напрежение или невъзможност за сън. Приемането на тези лекарства е безопасно и ефективно, ако следвате инструкциите на Вашия лекар. В този случай трябва да се избягва приемът на алкохол, кофеин, както и пушенето на цигари, които могат да повишат тревожността. Ако приемате лекарства за тревожно разстройство, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате алкохолни напиткиили вземете друго лекарство.

Не всички методи и режими на лечение са еднакво подходящи за всички пациенти. Вие и Вашият лекар трябва да работите заедно, за да решите коя комбинация от лечения е най-добра за Вас. Когато се взема решение за необходимостта от лечение, трябва да се има предвид, че в повечето случаи тревожното разстройство не изчезва от само себе си, а се трансформира в хронични болестивътрешни органи, депресия или приема тежка генерализирана форма. пептична язвастомах, хипертонична болест, синдром на раздразнените черва и много други заболявания често са резултат от напреднало тревожно разстройство. Психотерапията е в основата на лечението на тревожни разстройства. Тя ви позволява да идентифицирате истинската причина за развитието на тревожно разстройство, да научите човек на начини да се отпуснете и да контролирате собственото си състояние.

Специални техники могат да намалят чувствителността към провокиращи фактори. Ефективността на лечението до голяма степен зависи от желанието на пациента да коригира ситуацията и времето, изминало от появата на симптомите до началото на терапията. Медицинско лечениетревожни разстройства включва употребата на антидепресанти, транквиланти, адреноблокери. За облекчаване се използват бета-блокери автономни симптоми(сърцебиене, повишено кръвно налягане). Транквилизаторите намаляват тежестта на тревожността, страха, помагат за нормализиране на съня, облекчават мускулна треска. Недостатъкът на транквилизаторите е способността да предизвикват пристрастяване, зависимост и синдром на отнемане, така че те се предписват само при строги показания и кратък курс. Недопустимо е приемането на алкохол по време на лечение с транквиланти - възможно е спиране на дишането.

Транквилизаторите трябва да се приемат с повишено внимание при работа, която изисква повишено внимание и концентрация: шофьори, диспечери и др. В повечето случаи при лечението на тревожни разстройства се предпочитат антидепресанти, които могат да бъдат предписани за дълъг курс, тъй като те не предизвикват пристрастяване и зависимост. Характеристика на лекарствата е постепенното развитие на ефекта (в продължение на няколко дни и дори седмици), свързано с механизма на тяхното действие. Важен резултат от лечението е намаляването на тревожността. Освен това антидепресантите повишават прага чувствителност към болка(използва се при хронични болкови синдроми), допринасят за отстраняването на вегетативните нарушения.