Дипломна работа: Формиране на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средните училища. Начини за формиране на здравословен начин на живот
През последните години на превантивната посока на медицината се отдава особено значение. Това се потвърждава от „Концепцията за дългосрочното социално-икономическо развитие на Руската федерация за периода до 2020 г.“, която е в основата на реформата на системата на здравеопазването. Към днешна дата са установени рисковите фактори за основните причини за заболеваемост и смъртност, което позволява разработването на превантивни стратегии. Формирането на здравословен начин на живот (по-нататък - здравословен начин на живот) сред населението е дълъг процес, който зависи от много държавни, обществени и биологични фактории един от основните проблеми за общественото здраве. Промоцията на здравето е процес, който позволява на хората да поемат по-добър контрол върху своето здраве и неговите детерминанти и по този начин да подобрят състоянието си.
В момента терминът "здравословен начин на живот" се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, благополучие, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др. Според препоръките на Световната здравна организация, здравословният начин на живот се формира при условия:
Диета с ниско съдържание на животински мазнини;
Намаляване на количеството консумирана сол;
Намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
Поддържане на нормално телесно тегло;
Редовен физически упражнения;
Намалени нива на стрес и др.
Балансирана диета като едно от условията за формиране на здравословен начин на живот.
Храненето позволява на човек да получава веществата, необходими за изграждането на клетките на тялото му, за поддържане на жизнените функции и извършване на ежедневните дейности. Но за да може наистина и пълноценно да изпълнява тези функции, храненето трябва да отговаря на определени изисквания, сред които основните са следните условия:
Тя трябва да бъде възможно най-естествена;
Съответстват на анатомичните и физиологичните особености на този човек и извършваната от него работа;
Не се превръщайте в култ, а си останете преди всичко потребност и едва след това – удоволствие.
Здравословната диета може да предотврати или намали риска хронични болести. Както свежият въздух и чистата вода, така и качеството, балансът, разнообразието на храните, диетата са от ключово значение за здравето на човека. Храненето може да се нарече здравословно, ако осигурява растежа, нормалното развитие и жизнената дейност на човек, подобрява здравето му и предотвратява заболявания. Рационалното хранене, на първо място, включва енергиен баланс, тоест съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да съответства на дневната консумация на енергия на човек. В този случай таблицата с енергийната стойност на основните продукти ще бъде добър помощник. Например, за офис служители и хора, ангажирани с тежък физически труд, общото съдържание на калории в храната ще бъде различно. Не е трудно да изчислите дневната енергийна стойност на вашата диета. На всички етикети без изключение хранителни продуктиКалоричното им съдържание е посочено в килокалории на 100 грама. Но в допълнение към енергийната стойност, диетата трябва да има достатъчна хранителна стойност, тоест да бъде балансирана - това е вторият аспект на рационалното и здравословно хранене. Такова хранене предполага съдържанието в храната на необходимото количество протеин (включително незаменими аминокиселини), мазнини (включително незаменими полиненаситени мастни киселини), минерали, витамини и микроелементи, които регулират биохимичните процеси в организма. Диетата трябва да включва широка гама от добре балансирани ястия от всички хранителни групи: риба, месо, птици, млечни продукти, хляб и зърнени храни, зеленчуци и плодове. Отделно, нито един от видовете не е в състояние да осигури на тялото основни вещества, които са необходими за нормален живот. Разпределението на приетите храни през деня трябва да е правилно – важна част от балансираното хранене. Храненето трябва да бъде частично - 3-5 пъти на ден, редовно, тоест по едно и също време и равномерно. Не трябва да пропускате хранене, основното нещо, което трябва да запомните е, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Следователно не си струва да се отказвате от него. Често именно пропускането на хранене провокира преяждане и в резултат на това проблеми с наднорменото тегло. Този механизъм задейства друг процес – затлъстяването, което е един от рисковите фактори за развитие на сърдечни и съдови заболявания. Принципите на здравословното хранене са прости, но за успешното им прилагане е по-добре те да станат добър навик в живота на всеки човек. Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, тогава прилагането на тези принципи и тяхната комбинация ще останат незабелязани, като нещо естествено. Семейният стил на хранене играе важна роля. Що се отнася до децата и ранната поява на сърдечно-съдови рискови фактори, съдови заболявания, заслужава да се отбележи, че до юношеството много от тях имат проблеми с наднорменото тегло и високото кръвно налягане. В такива случаи е необходимо да се преразгледа диетата на всички членове на семейството. За децата е необходимо да се разработи диета с ранните години. Дневното гладуване и вечерното прекомерно преяждане няма да донесат нищо добро за здравето на детето. Трябва да се внимава те да получават повече зеленчуци, плодове, витамини и минерали, пълнозърнести продукти. Например, ценни фибри се намират в триците - добавянето на малко количество от тях към каша за дете няма да повлияе вкусови усещанияи насърчават добрата функция на червата. както се казва в поговорката, Посейте навик, пожънете характер". Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот за всеки съвременен човек, който се грижи за своето здраве и здравето на своите близки.
Физическа дейност - един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човека значително се влошава и не само физическото, но и психическото намалява. интелектуални способностичовек. Здравословният начин на живот не предполага никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени за използване от обикновен човек, за да се поддържа работоспособността и да се нормализират жизнените функции на тялото. Движението е основно условие за живот. Организмът е устроен така, че дейността на всичките му системи е подчинена на двигателната активност. Това се отнася не само за мускулната система, но и за сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, нервната и всички други системи. В допълнение, достатъчната физическа активност осигурява поддържането на високо ниво на имунитет, което позволява на човек успешно да се съпротивлява инфекциозни заболявания. Редовната физическа активност осигурява намаляване на риска:
Внезапна смърт, особено ранна, остри съдови заболявания на сърцето и мозъка;
Артериална хипертония (ако е налице, осигурява по-добър контрол на кръвното налягане);
Захарен диабет тип 2 (при наличие осигурява по-добър контрол върху протичането му и развитието на усложнения);
рак на дебелото черво;
Психични разстройства (тревожно-депресивни състояния).
Подобрено качество на живот, увеличеносилата на костната тъкан (предотвратяване на остеопорозата), телесното тегло се нормализира. Освен това физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. Според резултатите от изследванията физическите упражнения повишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. По време на мускулна дейност възниква влиянието на работещите мускули върху вътрешните органи. Това осигурява оптимално ниво на метаболизъм (обмяна на веществата в организма), повишава активността на ензимните системи и по-икономично използване на кислорода. Каква е оптималната физическа активност?За поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения за подобряване на снабдяването на организма с кислород поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерена или интензивна физическа активност (не непременно непрекъсната) поне 5 дни в седмицата са достатъчни за поддържане на здравето всеки ден. В случаите, когато пациентът има предвид ниска физическа активност по различни причини, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Какво е умерена или интензивна физическа активност?Умерената и интензивна физическа активност включва всякакъв вид мускулна дейност, извършвана от човек през деня, седмицата, месеца, годината. Няма значение дали става въпрос за специални физически упражнения, домакинска работа или работа в двора, просто ходене. Физическата активност може да бъде съвсем краткотрайна, но е много важно през деня нейната продължителност да е поне 30 минути. За повечето хора 30 или повече минути физическа активност на ден не е проблем. Но има категория хора, които поради спецификата на своята работа и/или житейски навици водят заседнал образживот. В този случай е възможно да се осигури минималната физическа активност, необходима за здравето, като отговаря на следните условия:
След всеки час работа правете 3-5 минутни почивки, през които станете от работното си място и се разходете из стаята (коридора);
Ако е възможно, не използвайте асансьора или ескалатора;
Паркирайте колата си на 1-2 пресечки до мястото, от което се нуждаете, и стигнете до него пеша;
Вечер и през почивните дни играйте активни игри с детето (децата), ако имате личен парцел, селска къща - не избягвайте домакинската работа, в градината;
През уикенда дайте предпочитание на активния отдих;
Ако сте ръководител на организация (предприятие) - създайте за себе си и вашите служители зала за физически упражнения (например тенис на маса, зала с "бягаща пътека", велоергометър) - инвестициите в здраве винаги се изплащат!
10 полезни съвета за тези, които искат да подобрят физическата си форма:
- Ако сте в самото начало на пътя си към подобряване на здравето си, започнете да тренирате с бавно темпои едва след като се адаптирате към такива натоварвания, постепенно и стъпаловидно (ниво по ниво) увеличавайте интензивността им. Този подход ще осигури най-голяма полза с най-малък риск. Основното на начална фазане се натоварвайте много и се възстановете напълно, преди да започнете следващата тренировка. Факт е, че по време на сериозно натоварване в тези клетки, които имат основната работа, възникват разрушителни процеси. На субективно ниво човек се чувства уморен. След края на физическото въздействие в уморените клетки започват възстановителни процеси. Но природата е постановила функциите на тялото да се възстановяват в по-голяма степен, отколкото са били унищожени. Има така нареченото свръхвъзстановяване. По този начин, ако всяка следваща тренировка се извършва в момента на най-голямо покачване на силата, тогава резултатите ще се увеличат.
- Избор на вид физическа активност фокусирайте се върху вашите привързаности(игри на открито, разходки, колоездене и др.), а при избора на време - от особеностите на дневния им режим и особеностите на техния биоритъм ("чучулига" или "бухал"). В първия случай се предпочитат физическите упражнения преди старта. ден на труда, във втория - след приключването му. В този случай физическата активност ще бъде удоволствие за вас и следователно по-полезна.
- Правете упражнения редовно, и за това отделете време за него в ежедневието си.
- По време на тренировка не се разсейвайте от външни действия (най-често разговори) - това ще намали вероятността от нараняване.
- Ако по време на тренировка се чувствате слаби, замаяни или ви е трудно да дишате - натоварването е прекомерно, трябва да се намали интензивността.или дори да спрете да тренирате; продължителността на периода на възстановяване от повече от 10 минути също свидетелства за прекомерно натоварване.
- Правете упражнения в удобни обувкии дрехи, които не ограничават движенията ви.
- Периодично сменете вида на упражнението(бягане, колоездене, тенис и т.н.), като по този начин елиминира елемента на монотонност в часовете, намалявайки вероятността от спиране на часовете („Писна ми от тях, всеки ден е един и същ“).
- 8.Насърчавайте физическата активносттехните близки, особено децата от най-ранна възраст.
- Превърнете упражненията в навик, който ще помогне на децата ви да останат здрави през целия си живот.
- 10.Стимулирайте и развеселете себе си: Поставяйте си малки и големи цели и когато ги постигнете, празнувайте ги като празнични събития.
Не забравяйте, че физическата активност е важен и ефективен инструмент за поддържане и подобряване на вашето здраве и затова трябва да стане неразделна част от живота ви!
Здравословен начин на живот(здравословен начин на живот) е термин, който се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, благополучие на живота, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.
Формирането на здравословен начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето. Резултатите от медицинските прегледи показват намаляване на здравните резерви.
Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравните власти, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към формирането на здравословен начин на живот:
диета с ниско съдържание на животински мазнини;
намаляване на количеството консумирана сол;
намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
поддържане на нормално телесно тегло и редовни упражнения;
намаляване нивата на стрес и др.
Формирането на здравословен начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на общественото здраве. Популяризирането на здравословен начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни власти (особено на институциите за първа помощ). здравеопазване), здравно-образователни центрове, образователни институции, органи за социална защита и др.
Здравословният начин на живот трябва да се формира в следните две направления: укрепване и създаване на позитивен начин на живот, преодоляване, намаляване на рисковите фактори.
Проучването и формирането на общественото мнение относно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на здравословен начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че общественото здраве се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички. Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността да се излиза от стресови условия (например, притежаване на техники за автообучение); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, навременност на кандидатстване за медицински грижипри заболяване активно участие в медицински преглед); способността за оказване на първа помощ при внезапни заболявания, наранявания и др.
Балансирана диета
Концепцията за рационално хранене.Рационалното (от латински ratio - ум) хранене е най-важният фактор за здравословния начин на живот.
Балансирана диета- хранене, което е енергийно балансирано по калории, състав в зависимост от пол, възраст и вид дейност.
В наше време, за по-голямата част от нашето население, храненето не отговаря на това понятие не само поради недостатъчната материална обезпеченост, но и поради липсата или липсата на знания по този въпрос. Преди да преминем към препоръки за хранене в ежедневието, нека се спрем на ролята на хранителните вещества в организма.
Храненето е неразделна част от начина на живот, тъй като поддържа метаболитните процеси на относително постоянно ниво. Ролята на храненето за осигуряване на жизнената дейност на организма е добре известна: енергийно снабдяване, синтез на ензими, пластична роля и др. Метаболитните нарушения водят до появата на нервни и психични заболявания, бери-бери, заболявания на черния дроб, кръвта и др. Не правилно организирано храненеводи до намаляване на работоспособността, повишена чувствителност към заболявания и в крайна сметка до намаляване на продължителността на живота. Енергията в тялото се освобождава в резултат на окисляването на протеини, мазнини и въглехидрати.
Стойността на основните хранителни вещества, тяхната енергийна стойност. катерици- жизненоважни вещества в организма. Използват се като източник на енергия (окислението на 1 g протеин в тялото дава 4 kcal енергия), градивен материал за регенерация (възстановяване) на клетките, образуването на ензими и хормони. Нуждата на организма от протеини зависи от пола, възрастта и потреблението на енергия, възлизайки на 80 ... 100 g на ден, включително 50 g животински протеини.Протеините трябва да осигуряват приблизително 15% от дневния калориен прием. Протеините са изградени от аминокиселини, които се делят на есенциални и неесенциални. Колкото повече протеини съдържат незаменими аминокиселини, толкова по-пълноценни са те. Да се незаменими аминокиселинивключват: триптофан, левцин, изолевцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин.
мазниниса основният източник на енергия в тялото (окислението на 1 g мазнини дава 9 kcal). Мазнините съдържат ценни за организма вещества: ненаситени мастни киселини, фосфатиди, мастноразтворими витамини А, Е, К. дневна нуждана тялото в мазнини средно 80 ... 100 г, включително растителни мазнини 20 ... 25 г. Мазнините трябва да осигуряват приблизително 35% от дневния калориен прием. Най-голяма стойност за тялото имат мазнините, съдържащи ненаситени мастни киселини, т.е. растителни мазнини.
Въглехидратиса един от основните източници на енергия (окислението на 1 g въглехидрати дава 3,75 kcal). Дневната нужда на тялото от въглехидрати варира от 400 ... 500 g, включително нишесте 400 ... 450 g, захар 50 ... 100 g, пектини 25 g. Въглехидратите трябва да осигуряват приблизително 50% от дневния прием на калории. Ако в тялото има излишък от въглехидрати, те се превръщат в мазнини, тоест излишното количество въглехидрати допринася за затлъстяването.
В допълнение към протеините, мазнините и въглехидратите, най-важният компонент на балансираната диета са витамините - биологично активни органични съединения, необходими за нормалния живот. Липсата на витамини води до хиповитаминоза (липса на витамини в организма) и бери-бери (липса на витамини в организма). Витамините в тялото не се образуват, а се получават с храната. Правете разлика между водоразтворимите и мастноразтворимите витамини.
Освен протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, тялото се нуждае от минерали, които се използват като пластичен материал и за синтеза на ензими. Има макроелементи (Ca, P, Mg, Na, K, Fe) и микроелементи (Cu, Zn, Mn, Co, Cr, Ni, J, Ft, Si).
Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за хора на средна възраст трябва да бъде (по тегло) 1: 1: 4 (с тежка физическа работа 1: 1: 5), за млади хора - 1: 0,9: 3,2.
Тялото получава тези вещества само ако се консумира разнообразна храна, която включва шест основни продуктови групи: млечни; месо, птици, риба; яйца; хлебни, зърнени, тестени и сладкарски изделия; мазнини, картофи.
От голямо значение е диетата: честотата на хранене, разпределението на дневните калории, масата и състава на храната за отделните хранения.
За здрав човек четири хранения на ден са оптимални, тъй като по-рядкото хранене води до натрупване на мазнини в тялото, намаляване на активността на щитовидната жлеза и тъканните ензими. Честото хранене по едно и също време насърчава по-доброто изтичане на жлъчката. Нарушаването на диетата е една от основните причини за хронични заболявания на стомаха и червата. Честотата на хранене се определя от възрастта, характера трудова дейност, дневен режим, функционално състояние на организма. Редовността на приема на храна допринася за развитието на условен рефлекс по време на хранене и ритмичното производство на храносмилателни сокове.
При четири хранения на ден съотношението на броя на калориите на храната за отделни хранения трябва да бъде: 30, 15, 35, 20%.
Храните, богати на животински протеини (месо, риба), са по-полезни за употреба сутрин и следобед, тъй като повишават ефективността. Втората закуска може да включва кисело-млечни продукти, зеленчукови ястия, сандвичи, плодове. Обядът трябва да бъде най-значимият по отношение на обема на храната. Вечерята трябва да е малка по обем и да се състои от лесно смилаеми ястия. Последното хранене трябва да бъде 2 ... 3 часа преди лягане.
Принципи на рационалното хранене в ежедневието. За да дадете правилния съвет относно диетата, диетата, трябва да говорите не толкова за химически компоненти, а за набор от продукти. Американски учени представят съотношението на продуктите, необходими за здравословно хранене, под формата на пирамида (Приложение 4), разделена на четири части с еднаква височина. Долната, най-широката част на пирамидата е зърнените продукти (хляб, зърнени храни и др.), Следващата е зеленчуците и плодовете, след това млечните продукти, месото и рибата. Най-малката част от пирамидата са захарта и мазнините. В диетата на съвременния човек често има твърде много животински мазнини и захар, малко зеленчуци и плодове и малко растителни мазнини. През 1990 г. СЗО представи своите препоръки за рационално хранене (Приложение 4). Дневната дажба (в калории), в зависимост от енергийните разходи, обикновено се представя в специални таблици.
За да организирате храненето в ежедневието, трябва да спазвате следните принципи:
не преяждайте;
храната трябва да е разнообразна, т.е. всеки ден е желателно да се ядат риба, месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб и др.;
в методите на готвене трябва да се даде предпочитание на варени;
познавайте съдържанието на калории и химичния състав на храната.
Характеристики на храненето за превенция на затлъстяването.Една от негативните последици от недохранването е наднорменото телесно тегло, което увеличава риска от много заболявания. Хората със затлъстяване са 1,5...2 пъти по-склонни от хората с нормално телесно тегло да имат заболявания на сърдечно-съдовата система, 3...4 пъти по-често да имат захарен диабет, 2...3 пъти по-често да имат холелитиаза. заболяване, заболяване на черния дроб. Затлъстяването е едно от най общи причинипреждевременно стареене.
Има няколко начина за определяне на оптималното телесно тегло. Най-често срещаната формула Obrok е: височина (в см) - 100. Това изчисление обаче има редица недостатъци. По-точен показател е така нареченият индекс на Quetelet (Приложение 4). Индекс над 30,0 при мъжете и над 28,6 при жените показва наличието на затлъстяване. Група експерти на СЗО препоръчва като оптимална стойност на индекса от 20 ... 22 както за мъжете, така и за жените.Именно при тези стойности рискът от заболяване и смърт е минимален във всяка възрастова група. Следователно човек се нуждае от толкова много калории, че масата му да не надвишава границите на съответния индекс на Quetelet. Масата трябва постоянно да се наблюдава, като се правят необходимите корекции на храненето и физическата активност, включително използването на дни на гладно. За да се предотврати затлъстяването е необходимо:
обръщайте внимание на информацията за състава и калоричното съдържание на продуктите на етикетите;
не се увличайте с продукти от брашно, особено кифли, съдържащи мазнини и захар;
избягвайте прекомерната консумация на захар и сладкиши, използвайте заместители на захарта;
избягвайте храни, богати на мазнини (колбаси, колбаси, колбаси, мазни млечни продукти);
не забравяйте, че алкохолните напитки, включително бирата, са с високо съдържание на калории;
напуснете масата с леко чувство на глад, тъй като тялото вече е получило достатъчно храна, но сигналът за това все още не е достигнал до мозъка;
дъвчете старателно храната, тъй като това допринася за изчезването на апетита;
Увеличете физическата активност, докато наддавате на тегло.
Характеристики на храненето на възрастните хора.Намаляването на интензивността на метаболитните процеси в напреднала възраст и намаляването на физическата активност причиняват намаляване на нуждата от хранителни вещества и намаляване на калоричното съдържание на храната в тази група от населението. Диетата на възрастния човек трябва да бъде разнообразна и да включва достатъчно количество зеленчуци и плодове. Храната трябва да се приема често, поне 5-6 пъти на ден на малки порции. В диетата трябва да се въведат морска риба, извара, млечнокисели продукти, постно месо. Рибата и месото са за предпочитане варени. Необходимо е да се ограничи количеството мазнини от животински произход, като се даде предимство на растителните мазнини, съдържащи ненаситени мастни киселини, което от своя страна е превенция на атеросклерозата. Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, захар (заменете с мед или заместител на захарта), подправки, пушено месо, силен чай и кафе. За нормална работа на червата възрастните хора трябва да включват пълнозърнест хляб в диетата си.
Характеристики на храненето на бременни жени.Рационалното хранене на бременната жена е важно не само за правилното развитие и съзряване на плода, но и за преструктурирането на тялото на бременната жена във връзка с бъдещата лактация. Следователно храненето на бременната жена трябва да осигурява повишените нужди на организма от всички основни хранителни вещества. През първата половина на бременността нуждата от протеини е 1,2 ... 1,5 g на килограм тегло, през втората половина - 2 g на килограм тегло. Бременната жена трябва да консумира 120 ... 200 g постно говеждо или 150 ... 200 g риба дневно. Мазнините трябва да се консумират в количество от 80 ... 100 g на ден (от които 30 g трябва да бъдат растителни мазнини), въглехидрати - главно под формата сурови зеленчуции плодове до 400 ... 500 г на ден. Особено внимание трябва да се обърне на храните, богати на желязо, тъй като много често анемията се развива при бременни жени. Дневната нужда от желязо е 15-20 mg. Желязото се съдържа в говеждо месо, телешки черен дроб, яйчен жълтък, зелени плодове и зеленчуци (спанак, маруля, ябълки). Бременните жени трябва да ограничат приема на сол, течности, шоколад, цитрусови плодове, сладкиши, силен чай и кафе. При бързо увеличаване на телесното тегло, по препоръка на лекар, могат да се предписват така наречените дни на гладно.
Лечебно хранене.Храненето на пациента заедно с лекарствата играе важна роля в лечението на пациента. Определена диета е най-важният фактор при лечението на заболявания на храносмилателната система, на сърдечно-съдовата система, бъбреци, органи на ендокринната система и др.
Лечебното хранене се организира съгласно номенклатурата на диетите, разработена от Института по хранене на Руската академия на медицинските науки. Социалният работник трябва да има представа за характеристиките на определена диета - таблица за лечение (има 15 такива таблици за лечение). Всеки номер от лечебната таблица отговаря на определено заболяване, при което се прилага тази таблица (диета). Терапевтична диета може да се предписва не само в болници, но и у дома. Лекуващият лекар предписва диета. В болница спазването на лечебното хранене, заедно с лекуващия лекар, се наблюдава от отделение медицинска сестра, който проверява съдържанието на трансферите и контролира съхранението на продуктите. У дома спазването на диетата се проверява от местния лекар, местната медицинска сестра и близките на пациента.
Радиация и храна. След аварията в атомната електроцентрала в Чернобил големи територии бяха изложени на радиоактивно замърсяване. Останалата част от населението на тези места получава с храна до 90% радиоактивни вещества, с пия водадо 10%, с вдишван въздух до 1%. Растенията абсорбират водоразтворими изотопи на цезий-137 и стронций-90 от почвата. Концентрацията на радиоактивни вещества в растенията зависи от вида на растението и състава на почвата. Тъй като растенията се консумират от домашни животни, радиоактивните вещества се натрупват в месото, млякото и рибата. Най-много стронций се натрупва в морковите, цвеклото, зърнените култури. Така хлябът също може да бъде замърсен с радионуклиди (още повече, ръжен хлябзамърсени 5...10 пъти повече от белите). Цезият се натрупва най-много в зеленчуците и месото, особено говеждото. Във ферментиралите млечни продукти радионуклидите се натрупват по-малко, отколкото в млякото. Яйцата съдържат най-малко радионуклиди в жълтъка и най-много в черупката. Сладководните риби натрупват повече радионуклиди от морските. За да се намали нивото на радионуклидите в човешкото тяло, е необходимо продуктите да се подлагат на специална обработка, да се използват в диетата продукти, съдържащи вещества, които насърчават отделянето на радионуклиди (минерали, витамини, йод, калий, магнезий, хранителни фибри). Тези продукти включват: водорасли, бобови растения, чесън, ядки, семена, пълнозърнест хляб, овесени ядки, боб, тиква, зеле.
Обработката на храната за намаляване на нивото на радионуклидите включва следните мерки:
старателно измиване на храната;
белене на кореноплодни култури, отстраняване на горните листа на зелето, отстраняване на семена от плодове;
накисване на месо и кореноплодни преди готвене в често сменяема вода (до 12 часа);
отстраняване на кости, глави, вътрешни органи на животни и риби;
изключване (ако е възможно) от диетата на постни рибни и зеленчукови бульони;
използването на ферментирали млечни продукти (вместо пълномаслено мляко);
използвайте пържени яйца, а не варени.
За да се намали приема на радионуклиди в човешкото тяло, трябва да се консумират 2 ... 2,5 литра течност дневно под формата на чай, сокове, компоти, отвари от билки със слаб диуретичен ефект (лайка, жълт кантарион). , магданоз, копър).
Физическа дейност
Главна информация. Физическа дейносте един от най-важните фактори, които имат положителен ефект върху растежа и развитието на тялото на всички етапи, от пренаталния период до дълбока старост. Поради променящите се условия на живот и производствени дейностипо-голямата част от населението в момента изпитва липса на физическа активност, т.е. физическа неактивност. През последните 100 години физическото натоварване на човешкото тяло е намаляло над 90 пъти. Мускулното натоварване е необходимо за човек. Без мускулна работа никоя от телесните системи не може да функционира нормално. Мускулите са не само основата на опорно-двигателния апарат, но и са тясно свързани с работата на вътрешните органи. Намаляването на физическата активност значително влияе върху психо-емоционалното състояние. Хиподинамията се отнася към така наречените големи или основни рискови фактори за здравето. Недостатъчната двигателна активност води до множество негативни промени в тялото (влошаване на функцията на централната нервна система, слабост на опорно-двигателния апарат, намаляване на естествената стабилност на тялото, метаболитни нарушения), което в крайна сметка води до затлъстяване, коронарна болест на сърцето, остеохондроза , атеросклероза и много други заболявания. Часовете по физическо възпитание, съобразени с възрастта, здравословното състояние, степента на физическа подготовка, повишават устойчивостта на организма към инфекции, промени в атмосферните параметри и стрес; забавят процеса на стареене; стимулират интелектуалната дейност; укрепвам мускулно-скелетна система; тренирайте сърдечно-съдовата и дихателната система; активирайте емоционалната сфера.
Оптималното физиологично ниво на дневен разход на енергия за мускулна активност е 2000...4800 kcal, но дори ако човек изразходва 2000 kcal на седмица за физическа подготовка, вероятността от, например, сърдечно-съдови заболявания е значително намалена.
Физическата активност е съществена част от здравословния начин на живот. Оптимално (с изключение на ежедневните сутрешни упражнения) са седмичните часове по физическо възпитание най-малко 2 ... 3 пъти за 45 ... 60 минути. Минималната дневна физическа активност е мускулна работа, равняваща се на 10 км тихо ходене. За възрастните хора това разстояние се намалява до 5...7 км. Видовете физически упражнения са много разнообразни: ходене, бягане, плуване, кънки, колоездене, гимнастика, волейбол, тенис и др.
Преди да започнете редовно физическо обучение, трябва да се консултирате с лекар, за да прегледате и определите така наречената здравна група. Има три такива групи. Основният е за хора, които могат да се занимават с физическо възпитание без ограничения, тъй като нямат отклонения в здравословното състояние и са достатъчно адаптирани към физическа активност. Подготвителна за лица с хронични заболявания, които не пречат на извършването на нормална трудова и битова дейност, т.е. за лица с леки отклонения в здравословното състояние. За участващите в тази група е необходимо ограничаване на интензивността на натоварването. Специален, който включва хора с хронични заболявания, които им пречат да извършват нормална трудова дейност. На такива хора, като правило, се препоръчва да се занимават с физиотерапевтични упражнения (LFK). За лицата от тази група е желателно да провеждат обучение под ръководството на обучител. Преди началото на занятията по правило се провеждат тестове за определяне на физическото състояние (например 12-минутен тест на Купър, даден в Приложение 4).
Принципите на обучение са постепенен, последователен, систематичен, индивидуален подход към класовете с контрол на благосъстоянието и обективни показатели. Най-често се използват различни тестове за определяне на толерантността към физическо натоварване (Приложение 4).
Трябва да се подлагат на хора, които редовно се занимават с физическа активност медицински прегледпоне веднъж на всеки шест месеца.
закаляване.Физическата активност е тясно свързана със закаляването. закаляване- обучение на тялото да се адаптира към промените във външната среда. Втвърдяването изисква многократно и продължително излаганевърху организма на един или друг физически фактор (вода, въздух, слънчева светлина). Най-добрият вариант е да комбинирате закаляването с упражнения. За всички видове втвърдяване принципите са едни и същи: постепенност, последователност, редовност. Възможности за втвърдяване се отварят веднага след раждането на дете. Въздушните бани са неразделна част от хигиената на децата от най-ранна възраст. Процедурите за закаляване са много разнообразни, например: триене, обливане, душ, зимно плуване. Освен това водните процедури могат да бъдат общи и локални. Лечебно действат парната баня и сауната. Въздушното закаляване, освен въздушни бани, предвижда и локално охлаждане на отделни части на тялото с въздушни течения. Проста и ефективна форма на закаляване е ходенето и бягането боси. Ефективно и закаляване на слънчевите лъчи.
Преди започване на процедурите за закаляване се избира най-оптималната техника на закаляване. В бъдеще процедурите за втвърдяване трябва да се извършват под наблюдението на лекар.
Автотренинг
Неразделна част от здравословния начин на живот е психическата хигиена: липсата или намаляването на стреса, липсата на постоянен психически стрес, които са основни или основни рискови фактори. Един от моментите на психопрофилактиката е автотренингът.
Автотренинг - невропсихична саморегулация на вътрешните регулаторни и защитни механизмиорганизъм. Автотренингът е синтетичен метод, съчетаващ емпирични и научно обосновани открития в областта на психичната хигиена. Източници на автотренинг са: древната индийска система на йога, хипнотично внушение, самохипноза, изследване на нервно-мускулните компоненти на емоциите. Академик И. П. Павлов многократно подчертава, че мозъкът "държа в своя отговорност всички явления, които се случват в тялото". Автогенният тренинг като метод е предложен през 1932 г. През последните години интересът към автотренинга нараства значително. С помощта на автогенния тренинг се постига саморегулация на емоционално-вегетативните функции на организма, стимулира се състоянието на покой и активност. Основният елемент на автогенното обучение е мускулната релаксация (релаксация), която нормализира регулацията на дейността на вътрешните органи. Автотренингът се използва за психопрофилактика и психотерапия (лечение) на неврози, вегетативно-съдова дистония, хипертония, бронхиална астма, пептична язва.
Произволното отпускане на мускулите се основава на способността на човек психически, с помощта на фигуративно изображение, да изключи мускулите от импулси, идващи от двигателните центрове на мозъка. Под въздействието на релаксацията се появява приятно усещане за почивка и спокойствие. Десетминутната почивка в това положение възстановява силата и работоспособността по същия начин, както съня. Има голям брой различни методи за извършване на автотренинг. Часовете по автотренинг могат да бъдат групови и индивидуални.
Контролни въпроси и задачи
1. Какво е начин на живот?
2. Каква е структурата на начина на живот?
3. Какви са условията на живот? стандарт на живот? начин на живот? начин на живот? качеството на живот?
4. Определете начина на живот.
5. Какви са начините за формиране на здравословен начин на живот?
6. Какво е балансирана диета?
7. Какво е значението на доброто хранене за превенция на заболяванията?
8. Какво е значението на основните хранителни вещества за организма: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали?
9. Каква е енергийната стойност на хранителните вещества?
10. Какво представлява диетата?
11. Избройте основните принципи на храненето в ежедневието.
12. Какви са особеностите на храненето за предотвратяване на затлъстяването?
13. Какво е лечебно хранене?
14. Какво представляват терапевтичните диети (таблици)?
15. Какви са хранителните особености на възрастните хора?
16. Какви са хранителните особености на бременните жени?
17. Какво е значението на физическата активност за организма?
18. Избройте принципите на обучение.
19. Какво е закаляване?
20. Какво е значението на закаляването за организма?
21. Какви видове закаляване познавате?
22. Какво е автотренинг?
Дипломна работа
Тема: " Формиране на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средните училища ».
Въведение.
Глава I. Литературен преглед.
1.1 Концепцията за здраве. Обща идея за HSE.
1.2 Основните фактори на здравето.
1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.
1.4 Обобщаване на трудовия опит на водещи практици.
Глава II. Организация и методи на изследване.
2.1 Организация на изследването.
2.2 Методи на изследване.
Глава III. Резултати от изследването и тяхното обсъждане.
3.1 Резултати от теста.
3.2 Резултати от проучването
Заключение.
Литература.
Приложение..
Въведение.
Човекът е най-висшето творение на природата. Но за да се наслади на съкровищата му, той трябва да отговори понеедно изискване: да е здрав.
Обикновено младите хора не са склонни да мислят сериозно за здравето, дори когато внезапно се разболеят. Да, в младостта всякакви неприятности, включително болести, се възприемат „внезапно“ - като нещо внезапно и незаслужено. Но факт е, за съжаление, че повечето от болестите са просто заслужени.. И първите стъпки често се правят в най-цветущата възраст. Когато престанат да бъдат приятели със спорта и физическото възпитание, те се присъединяват към лошите навици. А здравето, както и честта, трябва да се пази от ранна възраст.
Целта на тази дипломна работа– да проучи характеристиките на основите на здравословния начин на живот сред учениците от средното училище училищна възраст.
Обект на изследване– процесът на физическо възпитание с помощта на извънкласни дейности.
Предмет- характеристики на формирането на здравословен начин на живот при деца в средна училищна възраст.
„Гимнастика, упражнения, ходене, бягане и т.н. трябва твърдо да навлезе в ежедневието на всеки, който иска да поддържа здраве, ефективност, пълноценен и щастлив живот. Древната поговорка на Хипократ в нашата епоха на проникване във всички сфери на научно-техническия прогрес става изключително актуална - заседналият начин на живот прави човешкото тяло беззащитно при развитието на заболявания на храносмилателната система, води до затлъстяване. Това е особено тревожно за децата. Едно от десет деца страда от затлъстяване. Време е камбаните да бият.
Актуалността на темата се крие във факта, че проучванията на психолозите показват, че основната причина за неуспех в средното училище при 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.
Хипотеза - Предполагаме, че въвеждането на експерименталната програма "Здравословен начин на живот" значително ще повиши нивото на мотивационно-ценностни ориентации, нивото на физическа годност сред учениците от средното училище.
В дипломната работа бяха поставени следните задачи:
1. Проучете литературата по темата.
2. Изучаване на проблема със здравето, здравословния начин на живот.
3. Обобщете опита на водещи практици въз основа на публикации в списание "Физическа култура в училище".
4. Чрез анкета да се разкрие отношението на учениците към здравословния начин на живот.
5. Разкрийте нивото на физическа годност чрез президентски тестове.
В работата са използвани следните методи:
1. Ретроспективно изследване на литературните източници.
2. Обобщаване на трудовия опит на водещи практици.
3. Разпитване.
4. Тестване
Глава аз . Литературен преглед.
1.1 Понятието здраве. Обща идея за HSE.
1.1.1 Понятието здраве
Здравето е едно от най-важните условия за пълноценното участие на човек в живота на обществото. Но не винаги хората ясно разбират какво означава понятието "здраве". Трябва ли човек да се счита за здрав, ако има този моментняма ли остри или хронични заболявания или се чувства здрав, което означава, че не само няма оплаквания от заболяване, но и нещо повече: усещане за някакво физическо благополучие и свързаната с това убеденост в способността му да издържи много опасност от заболяване?
Здравето не е само липсата на болест. Медицинската формула "практически здрав" подчертава неидентичността на тези понятия. Специалистите по спортна медицина също не са склонни да поставят знак за равенство между тях. Според С.Б. Тихвински, има няколко "степени на здраве". Те вярват, че субектът може да бъде абсолютно здрав, здрав или практически здрав. Абсолютно здравите хора са много малко, но са. Абсолютно здрав е този, при когото всички органи или системи функционират в баланс с околната среда и в тях няма болезнени отклонения. В същото време В.М. Шубик и М.А. Левин отбелязва, че здравето е много относително понятие: „при внимателно изследване много от тях имат незначителни, а понякога и по-сериозни отклонения, които при нормални условия не се проявяват в субективни усещания“. Наистина доброто здраве не винаги означава добро здраве. Някои сериозни заболявания (туберкулоза, злокачествени новообразувания) се откриват случайно по време на медицински прегледина фона на добро здраве. Обективни показатели за здравето са данните от стетоскопията, резултатите от клинични, физиологични, биохимични изследвания.
Диагнозата е „практически здрав” според С.Б. Тихвински, обозначава такова съотношение на тялото, при което определени патологични промени не засягат способността за работа в определена професия. Има понятие и "динамично здраве", характеризиращо се с адаптивните възможности на тялото. Въпросът за адаптивния капацитет на човешкото тяло е разгледан в работата на S.B. Тихвински и С.В. Хрушчова "Детска спортна медицина": "Основният компонент на механизма на общата адаптация е мобилизирането на енергийните ресурси, пластичния резерв и всички защитни способности на тялото." Би било логично да се предположи, че само тези хора, които имат добро динамично здраве, могат да бъдат признати за здрави.
От времето на Хипократ и Авицена са предложени няколко десетки определения на понятието „здраве“. Има и няколко официални дефиниции (Великата съветска енциклопедия, Уставът на СЗО). Според определението на TSB „здравето е естествено състояниеорганизъм, характеризиращ се с баланса му с околната среда и липсата на болезнени промени. И по-нататък: "Здравето на човека се определя от комплекс от биологични и социални фактори." Великата медицинска енциклопедия дава подобно определение: „Здравето е такова състояние на човешкото тяло, когато функциите на всички негови органи и системи са балансирани с външната среда и няма болезнени промени ... Понятието здраве включва не само абсолютни качествени, но и количествени признаци, тъй като има концепция за степента на здраве ... Понятието здраве включва и социалната полезност на човек.
Институтът по хигиена на децата и юношите към Министерството на здравеопазването на Русия предложи по-конкретно определение на здравето: „здравето е липсата на болести и наранявания, хармоничното физическо развитие, нормално функциониранеоргани и системи, висока производителност, устойчивост на неблагоприятни въздействия и достатъчна способност за адаптиране към различни натоварвания и условия на околната среда.
Медицинската енциклопедия прави разлика между здравето на населението и здравето на индивида. Освен това здравето на населението се разглежда като статистическо понятие и се характеризира с набор от демографски показатели (раждаемост, смъртност, детска смъртност, ниво на физическо развитие, заболеваемост, средна продължителностживот).
Вероятно нито едно от определенията за здраве не може да се счита за окончателно. Липсата на интегрален количествен показател за здравето налага оценката му по определени компоненти, наборът от които все още трябва да бъде изяснен.
В допълнение към понятията "здраве" и "болест", някои учени, като I.I. Брехшан се въвежда понятието „трето състояние“. „Човешкото състояние, междинно между здравето и болестта, съчетава и двете.” Това е така нареченото „трето състояние“. На хората в третото състояние И.И. Brehshan се отнася за хора, изложени на вредни химични влияния; хора, които редовно пият алкохол; хора, които пренебрегват правилата за здравословно и правилно хранене, хора със склонност към хипотония и хипертония и др. Според I.I. Брехшана, "повече от половината от цялото население е в третия щат." Има редица съществени разлики, както от здраве, така и от болести. Ако последното продължава дни, седмици, месеци и рядко повече, то третото състояние продължава години, десетилетия и дори цял живот... Третото състояние е „произходът на всички болести“. Способността да се разпознае и елиминира третото състояние е една от най-важните задачи на медицината.
1.1.2 Обща идея за HSE.
Човешкото тяло функционира според законите на саморегулацията. В същото време се влияе от мн външни фактори. Много от тях имат много негативно въздействие. На първо място, те трябва да включват: нарушаване на хигиенните изисквания на дневния режим, диетата и учебния процес; калорични дефицити; неблагоприятни фактори на околната среда; лоши навици; утежнена или дисфункционална наследственост; ниско ниво на медицинска помощ и др.
Един от най-ефективните начини за противодействие на тези фактори е спазването на правилата за здравословен начин на живот (HLS). Учените са установили, че състоянието на човешкото здраве най-много - 50% зависи от начина на живот, а останалите 50% се падат на екологията (20%), наследствеността (20%), медицината (10%) (т.е. независимо от причината лице). От своя страна, в здравословния начин на живот основната роля се дава на правилно организираната физическа активност, която е около 30% от петдесет.
Въпреки това, при определяне на стратегията и тактиката за решаване на проблеми със здравословна ориентация, е необходимо ясно да се разбере, че успешното решение на здравословния проблем е възможно само ако човек, заедно с правилно организирана физическа активност, систематично изпълнява други заповеди за поддържане на здравето: дишайте правилно, пийте правилно, яжте, релаксирайте правилно, грижете се правилно за себе си, мислете правилно. Спазването на тези или подобни принципи и правила се има предвид още през 20-те години от народния комисар по здравеопазването Н. А. Семашко, когато той твърди, че за да се подобри здравето, човек трябва да се занимава с физическа култура 24 часа в денонощието. А за това той трябва: а) да иска да го направи; б) знаете как да го направите правилно; в) умело реализират своите потребности и знания в практическите си дейности в процеса на самоусъвършенстване. Това трябва да бъде улеснено от цялата система за физическо възпитание на по-младите поколения.
За правилното и ефективно организиране на здравословен начин на живот е необходимо систематично да наблюдавате начина си на живот и да се стремите да спазвате следните условия: достатъчна физическа активност, правилно хранене, наличие на чист въздух и вода, постоянно втвърдяване, може би по-голяма връзка с природата; спазване на правилата за лична хигиена; отказ от лоши навици; рационален режим на работа и почивка. Заедно това се нарича спазване на здравословен начин на живот - здравословен начин на живот.
По този начин здравословният начин на живот (HLS) е процес на спазване от човек на определени норми, правила и ограничения в ежедневието, допринасящи за запазване на здравето, оптимална адаптация на тялото към условията на околната среда, високо ниво на образователна ефективност. и професионални дейности.
Стилът на здравословен начин на живот се определя от личните и мотивационни характеристики, способности и наклонности на човек. Тя включва енергична дейност за запазване и укрепване на собственото здраве, в която могат да се разграничат следните основни компоненти:
· съзнателно, целенасочено използване на различни форми на физическа активност;
Целенасочено развитие на хигиенни умения и навици
здравеопазване;
използване на естествени природни факторипри укрепване
здраве (закаляване) и цивилизовано отношение към природата;
Активна борба с лошите навици и пълното им изкореняване;
· дейности за насърчаване и внедряване на здравословния начин на живот в живота на всеки човек и общество.
Под индивидуален стил HLS разбира начина на организиране на живота, присъщ на конкретен човек, като се вземат предвид индивидуалните интереси, нужди, възможности и връзка с неговите образователни, професионални и ежедневни дейности.
И така, здравословният начин на живот е режим на ограничения в комбинация с оптимален режим на физическа активност. Относно необходимостта от определени ограничения е уместно да се позова на думите на известния американски писател Марк Твен, който пише: „Единственият начин да поддържате здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не искате. харесвайте и правете това, което не ви харесва.”
Но все пак водещото от условията, които трябва да се спазват за поддържане и укрепване на здравето, е правилно организирана и достатъчна като обем и интензивност физическа активност. „Най-важното нещо в начина на поддържане на здравето са физическите упражнения, а след това диетата и сънят“, пише Абу-Али-Ибн-Сина (Авицена) на границата на 1-во и 2-ро хилядолетие в книгата: „Канонът на медицинските науки ”, в глава „Опазване на здравето”.
Физическата активност на човека е основният и решаващ фактор за поддържане и укрепване на здравето, незаменимо универсално средство за профилактика на заболявания и забавяне на процеса на стареене на организма. Двигателният режим на човек не е еднакъв в различните възрасти. Общото обаче е, че физическата активност е абсолютно необходима за дете, възрастен, възрастен човек. Тя трябва да бъде постоянен фактор в живота, основен регулатор на всички функции на тялото.
Следователно физическата култура е не само един от компонентите, но и най-важният компонент на здравословния начин на живот. Той е представен под формата на ежедневна сутрешна гимнастика, редовни занимания по физическа култура и здравеопазване, систематични процедури за закаляване, както и други видове физическа активност, насочени към поддържане и подобряване на здравето.
Важен компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Осигурява правилния растеж и формиране на тялото, допринася за запазване на здравето, висока работоспособност, удължаване на живота,
Здравословният начин на живот е немислим без спазване на правилата за лична хигиена: дневен режим, грижа за тялото, дрехи, обувки и др. Дневният режим е от особено значение. С правилното му съставяне и стриктно изпълнение се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава оптимални условия за ползотворна работа и качествено възстановяване.
Мощен лечебен инструмент за здравословен начин на живот е закаляването. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота и да поддържате висока работоспособност в продължение на много години. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и за пълното им премахване. Закаляването има и общоукрепващо действие върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Предпоставка за здравословен начин на живот е отказът от лоши навици. Алкохолът, наркотиците, тютюнопушенето са най-големите врагове на човека, основната причина за много опасни заболявания, които драстично намаляват продължителността на живота на хората.
Това са основните компоненти на здравословния начин на живот. Малцина се съмняват в истинността им. Целият парадокс обаче е, че за много хора те все още не са се превърнали в ръководство за практически действия. Въвеждането им в ежедневието на хората изисква интегриран подход, старателна, целенасочена работа от страна на много държавни агенции и организации. Тя обаче предполага преди всичко активната дейност в тази посока на самия човек. Спазването на нормите и принципите на здравословния начин на живот е задължение на всеки разумен човек. Съзнателното отношение към собственото здраве трябва да стане норма на поведение, основна отличителна черта на културна, цивилизована личност.
Много хора живеят с мода. Модата не е само форма на прическа. Модата е и поведението, към което се придържа значителна част от обществото. Ето защо е съвсем уместно да говорим за лайфстайл мода. Модата започва да се разпространява, когато процентът на нейните последователи достигне определено критично ниво. Най-важната задача на настоящето е да се създаде мода за здраве, здравословен начин на живот. В същото време трябва да се има предвид, че тези форми на поведение, които са повече или по-малко свързани с биологичните нужди на организма, са по-лесни за асимилиране. Една от тези потребности на човека е нуждата от физическа активност, която е особено силно изразена в детството. Тук трябва да се положат основите на здравословния начин на живот и модата за такъв начин на живот.
Здравословният начин на живот, който се основава на режим на ограничения и режим на натоварване, трябва да заеме водещо място в арсенала на съвременните превантивни средства. Ще дойде време, когато дозираната физическа активност ще се предписва от всеки лекар по същия начин, както в момента се предписва медикаментозно лечение.
1.2 основни здравословни фактори.
Човекът е единственото животно, което може чрез труд да излезе от чисто животинско състояние: неговото нормално състояние е това, което съответства на неговото съзнание и трябва да бъде създадено от самия него.
(Ф. Енгелс).
Човешкото здраве, заболеваемостта, ходът и изходът от заболявания (по-специално вероятността от хронични форми), продължителността на живота, работният и творческият потенциал зависят от голям брой фактори, които се сливат в триединен поток от информация. Степента на "жестокост" на този поток зависи от социално-икономическите условия на живот, определени от характера на обществената формация. В условията на съвременната научно-техническа революция тази „жестокост“ е достигнала доста високо ниво и води, наред с други неща, до известна дезорганизация на естествените основи на ефективния живот на индивида, криза на емоционалността, основните прояви на които са стрес, емоционална дисхармония, отчуждение и незрялост на чувствата, водещи до влошаване на здравето и заболявания. Според A. Pechchen, „... въпреки цялата си важна роля, която играят в живота на съвременното общество от въпросите на неговата социална организация, неговите институции, закони и договори, с тяхната сила на създадена от човека технология, те в крайна сметка не определят съдбата на човечеството. И няма и няма да има спасител за него, докато самите хора не променят своите навици, морал и поведение ... "
Хората нямат време да адаптират културата си в съответствие с промените, които самите те внасят в този свят, а източниците на тази криза са вътре, а не извън човешкото същество, като се смята, че произтичат преди всичко от промените в самия човек, неговите вътрешна същност. Р. Апоф изрази тази ситуация по-кратко: „главната пречка между човек и бъдещето, към което се стреми, е самият човек“. „Кризата на човека... не се корени в самата човешка природа; не е някакво негово неотменимо свойство или неизкореним порок; не, това е по-скоро криза на цивилизация или култура, която е причина за дълбоко несъответствие между мисленето и поведението на човек, от една страна, и променящия се реален свят, от друга. И тази криза, с цялата си дълбочина и опасност, все още може да бъде преодоляна”, заключава оптимистично А. Пехчен. Но за да се преодолее тази криза, е необходимо преди всичко да се разберат причините, които зависят от самия човек, от неговото съзнание.
Начин на живот. Начинът на живот на човека е много важен за здравето на човека. Според Ю.П. Лисицин, „начинът на живот е определен начин на дейност в материалната и нематериалната (духовната) сфера на живота на хората“. Начинът на живот е категория на социологията на Maxisite, отразяваща най-често срещаните и типични начини на материален и духовен живот на хората, взети в единство с природни и социални условия. Социалистическият начин на живот се отличава с свободен от експлоатация труд, демокрация, хуманизъм, колективизъм, интернационализъм и други предимства на социализма.
Обобщаващата роля на класификациите, Ю.П. Лисицин включва четири категории в начина на живот: „... икономически - „стандарт на живот“, социологически - „качество на живот“ и социално-икономически - „начин на живот“. При равни други условия здравето на хората от първите две категории (икономическо и социологическо) до голяма степен зависи от стила и начина на живот, които до голяма степен се дължат на историческите традиции, фиксирани в съзнанието на хората.
Движение и здраве.
В продължение на много хилядолетия човекът се е оформял във физическа работа. Сега, с драматична внезапност, моделът, създаден от еволюцията, се разпада.
Човек, движейки се и развивайки се, сам пуска часовника на живота си.
И.А. Аршавски.
Обемът и естеството на двигателната активност на човек в по-голяма степен зависи от спецификата на извършваната от него работа. В продължение на хиляди години животът на хората е бил свързан предимно с физически труд, който представлява до 90% или повече от усилията. През годините на настоящия век се развиха обратни зависимости, възникна недостиг на двигателна активност. Преди това жителите на града и селото, след тежък физически труд, намираха радост в прости игри (градове, обувки), на всяка поляна, а понякога и в юмручен бой („стена до стена“). Всичко беше активно, въпреки това, масово и без никакви спортни съоръжения. Сега в страната ни има хиляди стадиони, спортни зали, игрища, футболни игрища. Но липсата на физическа активност на хората става все по-голяма остър проблем. Спортът е включен в дейността в тази област. Всъщност много повече внимание, усилия и материални средства се отделят на спорта в името на това, че ... шампионите са върха на пирамидата, в основата на която трябва да стои масовото развитие на физическата култура. До известна степен това е вярно, но все пак първенството на рекордите и превъзходството, изключването на повечето от спортистите от „висшата лига“ от производствените дейности, преследването на развлечения и приходи от спортни събития.
Хранене и здраве.
В. И. Ленин.
Сред съвкупността от фактори, които определят "качеството на живот", храненето играе много важна роля. Човек може да се предпази от екстремни климатични и лоши метеорологични условия, може да смени местожителството си, да промени работата и семейството си, но не може да се отърве от необходимостта от ежедневна консумация на храна. За 80 леи живот това са около 90 000 хранения (60 различни храни). Хранителните вещества съставляват по-голямата част от потока от структурна информация; те определят най-интимната комуникация на човек с външната среда, която сякаш преминава през тялото, създавайки неговата вътрешна екология. Комплексът като световния хранителен поток се състои от същите елементи като пиапетата, той съдържа стотици хиляди или дори милиони естествени вещества. В ранните си творби К. Маркс пише „Човекът живее по природа. Това означава, че природата е неговото тяло ... че природата е неразривно свързана със себе си, защото човекът е част от природата.
В продължение на много милиони години предците на човека са били вегетарианци, през последните два милиона години праисторическият човек и неговите предшественици са имали храна с достатъчно протеини, относително богата на мазнини и обикновено бедна на въглехидрати. Храната на хората бяха тъканите на растенията и животните, които те взеха от природата. Природата пък е облякла и осигурила строителен материал за жилището. Това беше исторически начин за получаване на материално богатство от човек, който се наричаше "събиране". Готвенето беше индивидуално, домашно и примитивно, което гарантираше почти пълно запазване на естествените комплекси от биологично активни вещества. Имаше дълги периоди на суша и други природни бедствия.
Храненето е един от най-важните фактори на околната среда, които оказват влияние върху здравето на човека през целия му живот, включително неговата продължителност. Рационалното хранене е правилно организирано и навременно снабдяване на организма с добре сготвена, питателна и вкусна храна, съдържаща оптимално количество различни хранителни вещества, необходими за неговото развитие и функциониране. Това е храненето на здрави хора, като се вземат предвид техният пол, възраст, естество на работа и други фактори.
Метаболизмът е основният фактор, който отличава живите от неживите. Непрекъснатото обновяване на човешкото тяло изисква правилен и редовен прием на основни хранителни вещества. Рационалното хранене само гарантира навременното постъпване в тялото на определено количество строителни материали: протеини, минерални соли, витамини, микроелементи и други фини регулатори на много метаболитни процеси.
По този начин рационалното хранене допринася за запазването на здравето, устойчивостта на вредни фактори. околен свят, висока физическа и умствена работоспособност, както и активно дълголетие.
Основните принципи на правилното хранене се състоят от изискванията към диетата, диетата и условията на хранене.
Храната ни трябва да е разнообразна, вкусна (поради широк обхватпродукти и различни методи на готвене) и включват веществата, които изграждат човешкото тяло (това са главно протеини), които му осигуряват енергия (мазнини и въглехидрати), както и защитни вещества (витамини и минерални соли). Между енергията, получена с храната и нейните разходи, се поддържа баланс за дълго време. Прекомерното усвояване на енергия води до увеличаване на телесното тегло, което е причина за много заболявания и съкращава живота.
Рационалното, балансирано хранене е задължително условие за организиране на здравословен начин на живот. Храненето е основната биологична потребност за живота. Осигурява енергия, необходимите вещества за развитието на организма и регулирането на метаболизма, осигурява растежа и правилна формациятяло, поддържане на здравето.
Всяка храна е определена комбинация от продукти, състояща се от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Основните изисквания към храната са тя да бъде качествена, разнообразна, пълноценна и оптимална в количествено отношение, т.е. да отговаря на енергийните разходи на конкретен човек.
Енергийната стойност на хранителните продукти се определя от съдържанието и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в тях. Трябва да се помни, че калоричното съдържание на 1 g протеин и 1 g въглехидрати е 4 kcal всеки, а 1 g мазнини е 9 kcal. Най-високо калорични мазнини и продукти от зърнени култури. Значително по-ниско съдържание на калории в месо, риба, още по-малко - зеленчуци и плодове.
Както недостатъчното, така и излишното калорично съдържание на храната има отрицателен ефект върху тялото. При недостатъчно съдържание на калории телесното тегло намалява, здравето се влошава, ефективността намалява и защитните сили на организма намаляват. С излишните калории телесното тегло се увеличава значително, което води до затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми. Следователно, един от важните фактори за здравето и дълголетието е умереността в храната, изразена в съответствие с калоричното съдържание на храната към енергийните разходи на тялото.
Правилната диета е от съществено значение за поддържане на здравето и поддържане на висока работоспособност. Установява се в зависимост от възрастта, характера на трудовата или учебната дейност, климата, условията на живот, индивидуалните характеристики на човека.
Храненето трябва да е редовно в определено време. Това допринася за образуването на условен рефлекс за известно време. В резултат на това към момента на хранене се увеличава секрецията в храносмилателните органи, което спомага за подобряване на апетита и подобряване на усвояването на хранителните вещества.
Най-добрата смилаемост на храната се наблюдава при четирикратно хранене, в рамките на което могат да бъдат следните варианти за нейните количествени характеристики: закуска - 25%, обяд - 35%. следобедна закуска - 15%, вечеря - 25%. Втори вариант: първа закуска - 20%, втора закуска - 10-15%; обяд - 40-45%, вечеря - 15-20%. При три хранения на ден калоричното съдържание на дневната диета трябва да се разпредели, както следва: закуска - 30%, обяд - 45%, вечеря - 25%.
Голяма част от написаното за храненето на спортисти и спортисти, за съжаление, се характеризира с прекомерно разнообразие от препоръки, тяхната непоследователност и често откровено невежество. В същото време те често се представят в прекалено категорична форма, вкарвайки неопитния читател в заблудата, че си струва да копирате диетата на някой изключителен спортист, тъй като проблемите с развитието на сила, обем и релеф на мускулите, подобряването на други физически качества ще бъдат незабавно решени.
Такива схващания са дълбоко погрешни. Факт е, че характеристиките на процеса на храносмилане, метаболизъм са генетично определени и могат да бъдат чисто индивидуални. Тези индивидуални характеристики правят свои собствени, понякога много значителни корекции при формирането на най-рационалната и ефективна диета. Това, което е полезно за един, може да бъде неефективно или неприемливо за друг. Следователно решението на този проблем, като правило, става възможно само в процеса на достатъчно дълго и систематично търсене на индивидуален вариант на диетичното съдържание на храненето.
В същото време има и общи положения, чието познаване позволява да се ориентирате по-добре в процеса на индивидуално експериментиране и търсене в тази посока.
На първо място, трябва да се помни, че правилното хранене е, наред с други неща, също много важен компонент на възстановяването. От своя страна процесът на възстановяване след мускулна активност е неразделен елемент от всеки тренировъчен процес.
Ако говорим за най-общите основи на балансираната диета за тези, които активно тренират, тогава всяко хранене трябва да съдържа:
Месни продукти - постно месо, риба, яйца;
Млечни продукти - мляко, кефир, кисело мляко, сирене, извара;
Зърнени продукти - черен хляб, елда, ечемик, перлен ечемик, овесени ядки, просо и всякакви други видове каши, тестени изделия, като колкото по-едро е брашното, от което са направени, толкова по-добре;
Бобови растения – леща, боб, грах, фасул;
Зеленчуци, плодове - всякакви.
В същото време е много важно да знаете, че първите две от горните групи храни осигуряват на работещите мускули протеин, който е вид строителен материал, необходим за мускулния растеж и възстановяване. Третата и четвъртата група продукти осигуряват на организма белтъчини и въглехидрати, а петата – въглехидрати, витамини и минерали.
Трябва също така да се има предвид, че храненето се счита за най-правилното, което осигурява такъв баланс на хранителни вещества при всяко хранене, при който 30% от цялата енергия се доставя от протеини, 60% от въглехидрати и само 10% от мазнини.
От всички хранителни вещества, мазнините са може би най-малкото за които трябва да се внимава, тъй като те обикновено са в изобилие в диетата. Следователно, колкото по-малко масло, мас, маргарин се консумират, толкова по-добре.
Най-полезната за тези, които се занимават с интензивни тренировки, е диетата с високо съдържание на въглехидрати. За по-добро разбиране на този факт е необходимо да се разгледа въпросът за "горивните" източници на енергия за работещ организъм. Това са: а) аденозинтрифосфорна киселина (АТФ); б) циркулираща в кръвта глюкоза; в) глюкоза, съхранявана като гликоген в мускулите и черния дроб и г) мазнини.
Трябва да се помни (както беше обсъдено по-рано), че най-непосредственият източник на енергия за работещите мускули и много други реакции, изискващи енергия, е АТФ. Без него свиването на мускулите става невъзможно. Други доставчици на енергия (кръвна глюкоза, мускулен гликоген, мазнини) осигуряват условията за създаване на резерви от АТФ и за подхранване на клетките на упорито работещия организъм. Въпреки това, само въглехидратите са хранителното вещество, чиято енергия може директно да се използва за анаеробно (безкислородно) производство на АТФ.
По време на напрегната мускулна работа по-голямата част от мускулната енергия се генерира от запасите от глюкоза, съдържащи се в момента в кръвта, и от запасите от гликоген, съдържащи се в мускулите и черния дроб. Ето защо богатата на въглехидрати диета е толкова важна за натрупването и поддържането на големи запаси от глюкоза и гликоген в тялото. Когато няма достатъчно енергия от въглехидрати, тялото изгаря аминокиселините, необходими за образуването на протеини, за да компенсира този дефицит. Това е крайно нежелателно, тъй като в такива случаи, вместо изграждане на мускулна тъкан, започва нейното развитие, започва нейното разрушаване. Ето защо, за да запазите мускулната тъкан (например по време на интензивна атлетична гимнастика), е необходимо ежедневно да ядете достатъчно богати на въглехидрати храни.
Чувството за пропорция обаче също е много важно тук, тъй като прекомерните дози въглехидрати ще се превърнат в мазнини. Целият въпрос е в доброто познаване на вашето тяло и количеството въглехидрати, което е достатъчно за определен режим на тренировъчна дейност. А такива знания се придобиват само в процеса на натрупване на личен опит.
Най-честата и много полезна препоръка е да не се злоупотребява с простите захари, особено под формата на концентрирани плодови сокове. Трябва да се помни, че съдържащите се в тях прости захари, абсорбирани в кръвния поток твърде бързо, принуждават панкреаса да отделя мощни дози инсулин в кръвния поток, което незабавно понижава нивата на кръвната захар, което води до усещане за още по-голяма липса на енергия . Освен това подобно системно „свистене“ на секрецията на панкреаса я изчерпва и може да доведе до развитие на много сериозно заболяване – диабет.
За да създадете най-подходящата напитка за изморителни тренировки, трябва да добавите само 50 g концентриран плодов сок към литрова бутилка. Такава напитка може да се консумира преди, по време и след интензивна тренировка.
За правилна организацияхраненето в процеса на такова обучение трябва да има доста ясна представа за скоростта на възстановяване на енергийните вещества и структурните протеини в тялото. Това е необходимо, за да се създадат необходимите условия за протичане на възстановителни процеси след интензивна двигателна активност.
Резервите на АТФ се възстановяват най-бързо. Това отнема само секунди за тялото. Възстановяването на гликогена продължава от 12 до 48 часа. В същото време първо се възстановява клетъчният гликоген в мускулите, а след това чернодробният гликоген. Едва след това мускулните клетки започват да засилват синтеза на структурни протеини на мускулните влакна, разрушени от интензивна мускулна работа. Този процес може да продължи от 24 до 72 часа, а в някои случаи и повече.
По този начин, по време на тренировка, ние като че ли вкарваме ръката си в нашите неприкосновени енергийни резерви. Но в същото време винаги трябва да се помни, че никакъв протеинов синтез (и следователно растеж и развитие на телесните тъкани) не е невъзможен, докато енергийният потенциал на клетката не бъде напълно (и дори в излишък) възстановен.
Когато организирате храненето по време на интензивна тренировка, трябва да се помни, че голямо количество въглехидрати, приети в рамките на 4 часа преди тренировка, има неблагоприятен ефект върху тялото. Вечерната порция храна, прекомерно богата на протеини, може да повлияе неблагоприятно на качеството на нощния сън, без което пълното възстановяване и повишаване на физическата форма са немислими.
Ефективният тренировъчен процес и пълното възстановяване се улесняват най-добре чрез хранене, организирано на базата на схема на дробно хранене - яжте по-често, но малко по малко.
Трябва да започнете със закуска, богата на протеини, бедна на мазнини и умерено съдържание на въглехидрати. Съотношението на хранителните вещества във втората закуска трябва да бъде същото.
На обяд не можете да се интересувате особено от съдържанието му. Основното е, че се състои от доброкачествени продукти и е достатъчно, не оставя чувство на глад.
В рамките на половин час преди тренировка е полезно да вземете лесно смилаема храна, да ядете плодове. Преди тренировка трябва да се погрижите и за баланса на течностите в тялото. В същото време трябва да се помни, че заместването на въглехидрати под формата на концентрирани сокове е ефективно само след края на тренировката, когато тялото навлезе в своеобразна енергийна дупка. Най-благоприятни за това са първите половин час след часа. За това са достатъчни около 100 г от напитката. След два часа вече трябва да се погрижите за възстановяването на протеиновия баланс, за което трябва да ядете храна, богата на протеини. В същото време протеиново-въглехидратната комбинация от продукти е не само доста приемлива, но и много полезна.
Твърда вечеря с месо, рибни ястия, сирене, извара е неприемлива. Факт е, че въпреки значителното количество аминокиселини в организма, недостатъчното количество въглехидрати не води до изразен инсулинов отговор, който би бил много полезен точно по това време. Аминокиселините, включително тирозинът, който има силно стимулиращо действие, са в несвързано състояние. Просто тирозинът превежда активността на нервната система на повишено ниво. Сънят става накъсан, обезпокоителен, с лошо качество и сутрин човек се събужда неотпочинал. Ето защо вечерята на един интензивно трениращ трябва да се състои основно от въглехидратни продуктикоито допринасят добър съни качествено възстановяване.
В заключение трябва да се подчертае, че горната схема на организация на храненето трябва задължително да отчита индивидуалните особености на храносмилането и метаболизма на всеки отделен човек.
Лична хигиена.
„Хигиената“ (в превод от гръцки означава „носене на здраве“, „укрепване на здравето“) е една от науките за човешкото здраве, средствата и методите за неговото запазване и укрепване.
„Лична хигиена” е спазването на основните принципи и правила на тази наука от всеки човек в процеса на индивидуалния му живот.
Наред с понятието „хигиена” често се използва и понятието „санитарен”, което на латински означава „здраве”. Трябва обаче да се помни, че има значителни разлики в съдържанието на тези понятия. Хигиената предоставя знания за здравето, как да го поддържаме и укрепваме, а санитарията се занимава с практическото прилагане на хигиенните изисквания, следейки за спазването на установените от него правила.
Спазването на правилата за лична хигиена осигурява на първо място: рационален режим на деня, внимателна грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките.
Спазването на рационален дневен режим е най-важният елемент от личната хигиена, който отразява и другите му елементи. Спазването му създава оптимални условия за активна дейност и ефективно възстановяванетялото, засилва умствената и физическо представяне. Това се обяснява с факта, че при спазване на режима се развива определен ритъм на функциониране на тялото, поради което човек е в състояние да извършва различни видове дейности с най-голяма ефективност. Лечебният ефект от правилния дневен режим се дължи на факта, че тялото бързо се адаптира (адаптира) към относително постоянни условия на живот. Това от своя страна подобрява качеството на работа и учене, нормалното храносмилане и подобрява качеството на съня, който става по-дълбок и спокоен.
Основата на рационалния дневен режим е правилното разпределение на времето за различни дейности и отдих, хранене и сън през деня. При установяване на дневен режим трябва да се има предвид, че условията на живот на всеки човек са значително различни, освен това всеки човек се характеризира със свои индивидуални характеристики. Поради тези причини не е препоръчително установяването на строг и еднакъв дневен режим за всички.
Но основните хигиенни разпоредби в дневния режим на всеки човек могат и трябва да бъдат еднакви и непоклатими. Те включват предимно следното:
Извършване на различни дейности в строго определено време;
Правилно редуване на труд, учебни дейности и почивка;
Редовно, в едни и същи часове, хранене;
Редовни упражнения;
Полезен отдих, добър сън.
Дневният режим на учениците се установява, като се вземат предвид възрастта на учениците, техните индивидуални характеристики, както и характеристиките на условията, в които живеят и учат. При съставянето му и особено при прилагането му трябва да се има предвид, че освен вече отбелязания много положителен ефект върху здравето, физическото развитие и работоспособността, постоянното спазване на режима има и голяма възпитателна стойност. Неговото спазване е от особено значение за възпитанието на волята и самообразованието. По този повод известният руски учител В. А. Сухомлински пише: „Поставете над себе си сто учители - те ще се окажат безсилни, ако не можете да се насилите и да изисквате от себе си“.
Поради тази причина рационалният дневен режим трябва да се възприема не като нещо наложено отвън, а като дълбоко осъзнато, лично необходимо условие за нормална ежедневна дейност. За целта е много важно всеки ученик сам да участва активно в съставянето и контрола върху спазването му, ръководейки се от горните непоклатими изисквания. Въз основа на тези изисквания, както и като се вземат предвид индивидуалните характеристики и специфичните условия на живот, за всеки ученик трябва да се състави точен дневен режим, като се посочват началните и крайните часове на всички основни режимни моменти. Доколкото е възможно, най-удобно може да се предложи следното примерни опцииежедневие за гимназисти, учещи на различни смени.
Грижата за тялото включва: грижа за кожата, косата и устната кухина.
Грижа за кожата. Кожата е от съществено значение за нормално състояниеорганизъм. Човешката кожа, като външната обвивка на тялото, е сложен орган, който изпълнява много важни функции, основните от които са:
Защита на вътрешната среда на тялото;
Екскреция на метаболитни продукти от тялото;
Участие в дейността на терморегулаторните механизми на тялото.
Кожата е деликатно и сложно чувствително устройство. Съдържа голям брой нервни окончания. Смята се, че има около 100 болезнени, 12-15 студени, 1-2 термични и около 25 точки на 1 cm от повърхността на тялото, в които са концентрирани окончанията на рецепторите, възприемащи атмосферното налягане. Такова мощно рецепторно оборудване позволява на кожата да предоставя постоянна информация на тялото за всички стимули, действащи върху тялото.
Трябва да се помни, че всички тези важни функции могат да се изпълняват напълно само от здрава, силна и чиста кожа. Но не е лесно да се поддържа такова състояние на нещата. Факт е, че човешката кожа постоянно се актуализира, постепенно умира и горният й слой се ексфолира. Мъртвите кожни люспи, заедно с потта, мазнините и праха, които попадат върху тях, образуват мръсотия, която запушва порите, възпрепятствайки метаболизма. Всичко това допринася за появата на кожни заболявания и се отразява неблагоприятно на човешкото здраве като цяло.
За тези, които не спазват хигиенните изисквания, кожата бързо загрубява, в нея се образуват болезнени пукнатини, през които патогенните микроби навлизат в тялото. За да предотвратите това, е необходимо ежедневно да следите чистотата на тялото си и по този начин да осигурите процесите на самопречистване на тялото и неговата защита.
Основното средство за грижа за кожата е редовното миене с гореща вода и сапун и кърпа. Това трябва да се прави поне веднъж на 4-5 дни, като всеки път се сменя бельото. Най-замърсените области на тялото са лицето, шията, аксиларните и ингвиналните области, краката трябва да се мият два пъти на ден, сутрин и вечер.
Ръцете изискват специално внимание. Трябва да се помни, че те винаги трябва да се измиват старателно със сапун преди хранене, след връщане от улицата, посещение на тоалетната, като се обръща специално внимание на кухините под ноктите. Подчертавайки критичното значение на системното прилагане на това хигиенно изискване, изключителният руски хирург Н. И. Пирогов каза, че има истини, които трябва да се повтарят безкрайно, и задължителното миене на ръцете е точно такава истина.
Грижа за косатаосигурява навременна прическа и измиване, защита от прекомерно замърсяване по време на физическа култура и спортни дейности и дейности на открито. Не може да се използва за измиване на косата сапун за пранеи синтетични прахове, предназначени за пране на дрехи. Всеки трябва да има индивидуален гребен или специална четка за масаж.
Често има пърхот по главата. Причината за възникването му може да бъде нарушение на метаболитните процеси в организма, което се наблюдава при заболявания на стомаха и червата, бъбречни заболявания, жлъчен мехур. Причината за пърхота могат да бъдат някои кожни заболявания, като псориазис, себорейна екзема. Но най-често това се случва поради честото замърсяване на главата, боядисване на суха коса с химически бои, къдрене и др.
Избягването на пърхота позволява правилната грижа за косата. Мазната коса се измива със сапун тип: "баня", "гора", изплаква се с отвара от лайка, коприва, бял равнец, мента. Сухата коса се препоръчва да се мие веднъж на всеки 10-12 дни с "козметичен", "бебешки", "кадифен" сапун, който съдържа специални мастни добавки, и се изплаква с вода, подкиселена с лимон и оцет.
Правилната грижа за зъбите и устната кухина предпазва организма от много инфекции и нарушения на стомашно-чревния тракт. За да поддържате зъбите си силни и здрави, се нуждаете от добра диета с достатъчно количество калций и витамини D и B в храната. Много полезни са пресните зеленчуци, лук, чесън.
Зъбните заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. За навременно откриване на увреждане на зъбите е необходимо да се подложите 2-3 пъти годишно профилактичен прегледпри зъболекаря.
Сутрин, преди лягане и по възможност след всяко хранене, е необходимо да измиете зъбите си старателно с четка и паста за 2-3 минути отвън и отвътре, както хоризонтално, така и вертикално. Полезно е да изплакнете устата си със слаб разтвор на готварска сол. При хранене е препоръчително да се избягва бързото редуване на топли и студени ястия.
Спазването на правилата за лична хигиена е едно от задължителните условия, които характеризират поведението на културния човек.
1.3 Значението на физическите упражнения за човешкото здраве.
Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО) здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.
Доброто здраве допринася за успеха на всеки вид дейност, включително умствената. Специални проучвания показват, че лошото здраве е основната причина за ниското академично представяне при 85% от учениците в общообразователните училища. Паметта, вниманието, постоянството и ефективността на умствената дейност до голяма степен зависят от общото здравословно състояние и физическите възможности на човек.
движение, мускулна треска, физическата работа беше и остава най-важното условие за поддържане на нормалното състояние на човешкия организъм. Известни афоризми: „Движението е живот”, „Движението е гаранция за здраве” и др., отразяват всеобщото признание и безспорност на значението на физическата активност за човешкото здраве.
Аристотел твърди, че животът изисква движение. Още от онези древни времена се знае, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкия организъм.
Много отдавна с усилията на мислители и естествоизпитатели са получени най-ценните данни, че „трудът изгражда орган”, че „честото и непрекъснато използване на който и да е орган постепенно укрепва този орган, развива го, увеличава и придава на това е сила, съизмерима с продължителността на употреба." Тази разпоредба е същността на това, което великият френски натуралист J-B. Ламарк го дефинира като "първият закон е законът на упражнението". По-късно беше разбрано и подробно описано невероятно свойствоживи системи, което се състои в това, че за разлика от техническите механизми, те не само не се износват от работа, но и се подобряват, развиват поради присъщата способност на живите същества да компенсират това, което са загубили в процеса на работа (феноменът на „суперкомпенсация“ или „прекомерна компенсация“ според А. А. Ухтомски).
Редовните физически упражнения засягат предимно опорно-двигателния апарат, неговата мускулна система. По време на тяхното изпълнение кръвният поток се увеличава. Кръвта доставя много повече кислород и хранителни вещества на мускулите. В същото време в мускулите се отварят допълнителни резервни капиляри, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма, повишаване на ефективността на функциониране. различни телаи системи.
Следователно физическите упражнения не действат изолирано върху всеки орган или система, а върху целия организъм като цяло, причинявайки промени не само в структурата на мускулите, ставите, връзките, но и във вътрешните органи и техните функции, метаболизма, имунната система. система.
Повишената мускулна активност по време на физически упражнения кара сърцето, белите дробове и други органи и системи на тялото да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишава неговата функционалност, устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Физически тренираните хора имат по-добра толерантност към кислородния глад, ефекта на проникващата радиация върху състава на кръвта, устойчивостта на прегряване и охлаждане.
Така под въздействието на физическата активност се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на еритроцитите, повишава се фагоцитната (защитната) функция на кръвта. Под въздействието на физическите упражнения се подобряват не само функциите, но и структурата на вътрешните органи.
Ако двигателната система на тялото е неактивна, храненето на мускулите се влошава, техният обем и силата, която показват, постепенно намаляват, еластичността и еластичността намаляват, мускулите стават слаби и отпуснати. Ограниченията в движението (хиподинамия), пасивният начин на живот постепенно водят до предпатологични и патологични променив тялото.
Физическите упражнения не само активират физиологичните процеси, но и активно допринасят за възстановяването на загубените функции. Всяко заболяване е придружено от дисфункция с последваща (по време на периода на възстановяване) тяхната компенсация. Физическите упражнения, повишаващи общия тонус, стимулират защитните сили на организма, насищайки кръвта с пластмасови (строителни) материали, спомагат за ускоряване на процесите на възстановяване, като по този начин ускоряват възстановяването.
Следователно физическите упражнения действат като ефективно средство за неспецифична рехабилитация и профилактика на много функционални разстройства и заболявания, а лечебната физическа култура (LFK) се счита за ефективен метод за рехабилитационна терапия. Упражняващата терапия се използва все по-често в практиката на болници, клиники, санаториуми, лечебни и физкултурни диспансери.
По въпроса за стратегията на борба за човешкото здраве, опазването на самата човешка природа учените от цял свят са изключително единодушни. По-голямата част от тях виждат системната физическа активност през целия живот на индивида като основен източник за развитие и укрепване на здравните ресурси.
В същото време множество морфологични, биохимични, физиологични изследвания показват, че положителни промени в тялото настъпват само под въздействието на умерени, оптимални натоварвания. Големите натоварвания, водещи до много значителни промени в структурата и химията на тъканите на работещите органи, често са причина за метаболитни нарушения, прекомерна тъканна хипоксия и нарушаване на функционирането на много органи и системи. Много интензивната физическа активност, имаща толкова дълбок ефект върху физиологичните процеси, може да доведе до развитие на състояние на претрениране, което се характеризира с физическо и нервно изтощение, потиснато психическо състояние, лошо здраве, нежелание за упражнения. В това състояние се наблюдава намаляване на общата устойчивост на тялото. различни инфекции. Това обяснява парадоксалния факт за високата степен на предразположеност на спортистите към настинки и инфекциозни заболявания. Претренирането също е един от основните фактори за нараняване по време на тренировка.
Обобщавайки изложеното в този раздел, можем да кажем, че здравословният ефект от системните физически упражнения е основно следният.
Физическата активност забавя развитието на коронарна атеросклероза и по този начин предотвратява появата на много
сърдечно заболяване.
Увеличава се жизненият капацитет на белите дробове (VC), повишава се еластичността на междуребрените хрущяли и подвижността на диафрагмата, развиват се дихателните мускули и в резултат на това се подобрява процесът на газообмен в белите дробове.
Под влияние на тренировките се подобрява функцията на панкреаса, който произвежда инсулин - хормон, който разгражда глюкозата. Благодарение на това се подобряват условията за натрупване и рационално използване на енергията на тялото.
Подобрява работата на черния дроб – основната биохимична лаборатория на организма. Активира се производството на ензими и други важни биологично активни вещества, ускорява се изчистването на организма от токсините, образувани в процеса на живот.
Съдържанието на холестерол в кръвта намалява. Под влияние на тренировките мазнините не се отлагат в съдовете или подкожната тъкан като мъртва тежест, а се консумират от тялото.
Систематичните физически упражнения могат да коригират много физически дефекти на човешкото тяло, както вродени, така и придобити.
Има много други много полезни последици от редовните упражнения. Изброяването им би отнело много страници. Малко вероятно е да има нужда от това, тъй като тези, които бяха отбелязани, са напълно достатъчни, за да се разбере изключителната роля на средствата за физическа култура за укрепване на здравето, профилактика на много заболявания и активно, творческо дълголетие.
1.4 Синтезиране на опита на водещи практици
1.4.1 Обобщаване на опита на училището в Пущино на Ока въз основа на методологията на V.A. Сухомлински.
Говорейки за здравен проблем модерен свят, е невъзможно да не се каже за здравето на децата. неблагоприятни условия на околната среда, недохранванеи много други фактори са довели до факта, че всяка година броят на здравите деца намалява и броят на физически слабите деца се увеличава.
В Пущино на Ока има училище, където децата от съседните къщи тичат сутрин. Има добре оборудвани класни стаи, три физкултурни салона, 25-метров басейн. Между другото, от бившите шест години са израснали 6 майстори на спорта. Тук децата имаха достатъчно време да се занимават с изкуство, спорт и изучаване на чужд език.
Уроците от четвъртото тримесечие в по-ниските класове са предимно уроци на открито: на полето, в гората - естествена история, география, биология, рисуване. Но не само в името на изучаването на околната среда, тези екскурзии до природата, уроци в "зелени класове". Преди всичко за здравето на децата. В крайна сметка цялата работа на учителите, възпитателите на училището в Пущино е пропита с грижа за здравето на децата, за предпазването им от претоварване - този бич на съвременното училище.
Нека си зададем един толкова прост въпрос: защо да изпращаме децата на училище една година по-рано, защо да удължаваме обучението им с една година? Преди всичко за здравето на децата. Но също така и заради дълбочината на техните знания, широчината на възгледите, готовността за избор на професия. В училището в Пущино беше въведен напълно нов курс - курсът по световна култура. Децата получиха знания по история на световната музика, живопис и литература. От първи клас учеха английски език, а от пети клас обществознание. Играха, пееха, рисуваха, спортуваха. И всички те успяха. Но най-важното е без претоварвания, без умора и с голяма ефективност.
След третия урок звънецът призовава децата за дълга почивка - така наречената динамична пауза. Това не е почивка, а 45-минутна тренировъчна сесия: два пъти седмично - урок по физическо възпитание, два пъти - плуване в басейна, един ден - игри на открито, още един - ритъм и освен това ежедневни игри по време на разходките от групата за удължен ден. С други думи, урок по физическо за ученици от начален етап - всеки ден!
През междучасието в училище има шум, тичане. Понякога искате да си запушите ушите, но учителите смело издържат, не дърпат, не спират децата и сякаш дори не ги забелязват, гласят инструкциите на учените: след урока децата трябва да викат, шумно , игри на открито те почиват по-добре, бързо облекчават умората. Но каква тишина, какво съсредоточаване върху уроците! Понякога учителят говори нарочно шепнешком, а децата му отговарят по същия начин. Уроците в началното училище са с продължителност 35 минути. Колко хигиенистите се застъпваха за тях и ето го резултата - училищното представяне е над средното.
Да, в началото на изследването Изследователският институт по физиология на децата и юношите на APS на Русия разработи специален курс по физическо възпитание за шестгодишни деца, но от втори клас децата се обучават по обща програма за всички училища. Вярно, сега с въвеждането на нов интегрирана програмафизическо възпитание на учениците, които освен часовете по физическо възпитание, имат задължителна ежедневна извънкласна физическа култура и спорт, ситуацията ще се промени.
1.4.2 Обобщение на O.V. Филинкова.
Опитът от преподаването на физическа култура в училището на Оксана Василиевна Филинкова несъмнено съдържа много ценности за съвременния учител по физическа култура.
„По принцип се смятам за специалист в работата с момичета“, пише O.V. Филинков. – Но това признание ми се даде много трудно. Трябваше да се пролеят много сълзи, преди момичетата да се включат във физически упражнения. Някои изобщо не посещаваха уроци, други идваха на уроци, но с явно нежелание да се занимават с лека атлетика, гимнастика, бяха раздразнени от монотонността на дългото бягане, не разбираха защо им е необходим скок ... ”За да преодолеят тази бариера, О.В. Филинкова се опитваше да се покаже пред учениците си като по-голяма приятелка, давайки им съвети само заради професионалната си подготовка. Все повече се използва вариативната част на учебния план. Във всеки урок учителят се опита да създаде приятелска атмосфера. комфортен климат. Когато внезапно възникнали конфликти, О.В. Филинкова се опита да поеме част от вината върху себе си, като леко се скара на виновните. Така момичетата от всички класове, в които О. В. работеше, постепенно бяха пропити с чувство на интерес. Филинков.
Цялостното развитие на личността, нейната цялостна физическа, интелектуална, духовна и морална реализация е цел на педагогическата дейност. През последните години обаче станаха очевидни множество примери за едностранчиво (по посока на умственото) обучение на учениците. В тази ситуация физическото развитие е изключително трудно. Това е опасността от дисхармония в развитието на личността на учениците.
Осъзнавайки важността на проблема, преподавателски съставкъдето О.В. Филинков разработи цялостна целева програма „Здраве”. Това е система от мерки, насочени към запазване и укрепване на здравето на учениците в лицея.
Най-важната част от физическото възпитание в лицея е академична работапо физическа култура. В същото време часовете по физическо възпитание заемат незначителна част от седмичното разписание на учениците. В тази връзка е неуместно да се провеждат уроци само с цел повишаване на двигателната активност и физическа годност на учениците.
Изпълнявайки основните изисквания на образователния стандарт, О.В. Филинкова оформя съдържанието на уроците в оптимален обем в съответствие с потребностите на учениците, като въвежда нови видове, които са популярни сред младите хора - художествена гимнастика, шейпинг, степ аеробика, статични упражнения. Тези нови системи за спорт и здраве обогатяват и разширяват съдържанието на учебната програма. Учителят в съвременните условия не може да работи само със стари методи, да се съсредоточи само върху отдавнашни и добре познати.
Друга иновация, въведена в програмата за физическо възпитание на лицея, е обучението на момичета от 11 клас в часовете по физическо възпитание по техники за самозащита. „Животът ни тласна към това“, пише О.В. Филинков. Основното нещо е да предвидите възможни ситуации, да се опитате да избегнете сблъсък с хулигани само ако е необходимо да действате решително.
Несъмнено системата на обучение на О.В. Филинкова ще помогне на съвременния учител по физическо възпитание в училище да изгради правилно и редовно системата си на преподаване.
Глава II . Организация и методи на изследване.
2.1 Организация на изследването.
Проучването е организирано на базата на училище № 17 в Георгиевск сред ученици от 7-ми "Б" клас. В изследването са участвали 20 студенти. В предварителен разговор с учениците е получено тяхното доброволно съгласие за участие в педагогическото проучване. Изборът на класа се основава на мнението, че именно в тази възраст се извършва формирането и полагането на основните физически и духовни качества, започването на лоши навици.
Беше проведена анкета сред учениците на тема „Мястото на здравословния начин на живот във вашето ежедневие“.
Извършено е и тестване, за да се установи нивото на физическа подготовка сред същите ученици. Съгласно предложената програма на „Президентските състезания“ (място скок на дължина, бягане на 1000 м, набирания, лицеви опори) бяха взети показатели в началото и в края на годината, които по-късно бяха изчислени, записани и анализирани.
2.2 Методи на изследване.
В процеса на изследване са използвани следните методи:
Тестване- стандартизирани задачи, насочени към получаване на информация за нивото на физическа подготовка на учениците. Превод от английски. „тест“ е изпитание или тест. Тестването беше насочено към идентифициране на резултатите в следните видове: бягане на 30 м, бягане на 1000 м, набирания при момчета, повдигане на торса в седнало положение за 30 секунди за момичета, скок дължина от място.
1. Бягане 1000 м. - изпълнява се от висок старт. За по-рационален тест класът беше разделен на две групи от по десет души. На разстояние, ако е необходимо, се назначава преход към ходене (спортно и нормално).
2. Скок дължина от място се изпълнява на гимнастическа постелка. Начална позиция: застанете с чорапи на стартовата линия, пригответе се за скок. Скокът се извършва чрез едновременно натискане на два крака с размахване на ръцете. Дължината на скока от три опита се измерва в сантиметри от стартовата линия до най-близкото докосване на крака на тепиха.
3. Повдигане на торса в седнало положение за 30 секунди. Начална позиция: ръце зад главата, крака свити в коленете, стъпала фиксирани. Броят на упражненията, изпълнявани в един опит за 30 секунди, е фиксиран.
4. Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение. Начална позиция: легнал акцент, главата, краката, торсът образуват права линия. Извършва се огъване на ръцете, докато гърдите докоснат пода, без да се нарушава правата линия на тялото, удължаване до пълно изпъване на ръцете. Дава се един опит.
Въпросник- има за цел събиране на аналитична информация за дадено лице. Предварително беше обмислен списък с въпроси, насочени към идентифициране на мястото на здравословния начин на живот в ежедневието ви.
Глава III . Резултати от изследването и тяхното обсъждане.
3.1 Резултати от теста.
В резултат на тестовете в края на учебната година резултатите са по-високи от тези в началото. Това се дължи преди всичко на желанието на самите ученици да подобрят своите спортни постижения. По време на образователния процес се проведоха факултативни часове по темите за закаляване, ежедневието, лошите навици, правилата за лична и обществена хигиена, значението на здравословния начин на живот за пълноценен живот в обществото (Приложение 1 и 2).
Нивото на физическо състояние.
>1 O P S B
0,4 - край
Ориз. 1. Индивидуално ниво на физическо състояние.
0,4 O P S B
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - край
Ориз. 1. Групово ниво на физическо състояние.
3.2 Резултати от проучването.
В резултат на проучването беше получена следната информация:
· На въпрос относно личната хигиена получихме 100% положителен отговор. Това се дължи на факта, че децата получават знания за хигиената и лечението в училище, когато изучават предмети като ботаника, зоология, анатомия. Също така, децата в средна училищна възраст, в допълнение към консолидирането на знания за ежедневието, личната хигиена, домашните грижи, профилактиката на редица инфекциозни и хелминтни заболявания и др. получавате информация за физиологичните механизми на формиране на поза, за такива понятия като кръгъл или плосък гръб, изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала, както и за мерките за предотвратяването им. Явно е повлияло и провеждането на извънкласни дейности. Например: в периода на нарастване на честотата на простудни или инфекциозни заболявания са проведени разговори за мерките за предотвратяване на тези заболявания.
· 75% от класа имат собствен дневен режим. От това можем да заключим, че повече от половината от класа са наясно, че: спазването на дневния режим предполага по-бързо включване в работата, здрав сън. Високият процент положителни отговори се дължи на факултативния час на тема: Вашето ежедневие. Бяха повдигнати следните въпроси: влиянието на нормалния дневен режим върху нормалното функциониране и ясно взаимодействие на всички органи и системи на тялото. Фактът, че правилното изграждане на дневния режим предпазва нервната система от претоварване, осигурява висока ефективност през целия учебен ден, година.
Установено е, че основните режимни моменти в дневния бюджет на времето на учениците са: обучение в училище и у дома, игри на открито, спортни развлечения, разходки, спортни занимания, разходки, свободно време, хранене, нощен сън, помощ на семейството.
· Резултатите от проучването показват, че 50% от класа са допълнително ангажирани в спортни секции, групи. Това се дължи преди всичко на факта, че тези ученици са в общоучилищни отбори по различни спортове. Участвайте в местни спортни дейности. А спортните секции, от своя страна, допринасят за повишаване на общата и специалната (по отношение на даден спорт) физическа годност, задоволяване на индивидуалните интереси и потребности в заниманията с любимия спорт, разкриване и усъвършенстване на спортните таланти, подготовка за участие в спортни състезания.
Школата организира лекции по следните спортове: баскетбол, волейбол, лека атлетика, тенис на маса.
По-подробна информация за резултатите от проучването е дадена в Приложение 3.
Изводи.
1. След като проучихме и анализирахме теоретичната и методическа литература (16 източника) по тази тема, можем да заключим, че този въпрос е проблематичен и актуален, т.к. Психологическите изследвания показват, че основната причина за неуспех в общообразователните училища при 85% от учениците е лошото здраве или физически увреждания.
2. Изследването на здравословни проблеми за специалист в областта на физическата култура и спорта е важно, тъй като физическото възпитание влияе върху физическото развитие, функционалността на тялото и здравето като цяло.
3. Обобщаване на опита на специалисти и практици V.A. Сухомлински и О.В. Филинкова, смятам, че тяхната практическа дейност ще спомогне за повишаване нивото на професионална готовност на бъдещия учител по физическо възпитание и спорт.
Заключение.
Всестранното развитие на човек е необходимо на първо място за него. В края на краищата, колкото повече човек знае и може да направи, толкова по-лесно е за него да превърне житейските си планове в реалност и следователно толкова по-интересно е да живееш. В същото време много планове на човек зависят от неговото здраве и физическа годност. Нищо чудно, че в древността са твърдяли, че в здраво тяло има здрав дух. Това обяснява факта, че физическото развитие, физическото възпитание са неразделна част от цялостното развитие на индивида. Ето защо е толкова важно за вашето непрекъснато усъвършенстване да се занимавате редовно с физически упражнения, да бъдете физически културен човек. Неслучайно физическата култура се смята за най-важният компонент на общата култура, от състоянието на което зависи човешкият прогрес. В същото време е естествено, че колкото по-разнообразно (включително физически) развити, културни хора има в едно общество (държава), толкова по-богато и по-силно ще бъде то.
Физическата култура е от особено значение сега, когато бързият напредък на технологиите в природата, промените, въведени от научно-техническия прогрес в живота на човека и естеството на неговата работа имат значително значение. Отрицателно влияниевърху физическото състояние на хората. В допълнение към появата на различни екологични проблеми, това се проявява в увеличаване на натоварването на мозъка и интелектуалните сили на човек, който трябва да усвоява все по-голямо количество информация. В тази връзка се наблюдава забележимо намаляване на двигателната активност, включително сред учениците. Има така наречената хиподинамия, характеризираща се с нарушение на функциите на тялото (опорно-двигателния апарат, кръвообращението, дишането, храносмилането).
Въвеждането на различни форми на физическо възпитание в живота на човек става актуално, тъй като физическите упражнения имат благоприятен ефект върху здравето му. А доброто здраве, както знаем, допринася за успеха на всяка дейност, включително умствената. Психологическите изследвания показват, че основната причина за неуспех в общообразователните училища при 80% от учениците е лошото здраве или физически увреждания. от общо състояниездравето и физическата сила до голяма степен зависи от паметта, вниманието, постоянството.
Литература.
1. Адамски А., Дипров Е. Основните положения на концепцията за следващия етап от реформирането на образователната система. Учителски вестник 1997г.
2. Брехман И.И. Валеологията е наука за здравето. Издателство - 2 допълнителни: - М., "Физическа култура и спорт" 1990г.
3. Вайнбаум Я.С. Хигиена на физическото възпитание: учебник за студенти от педагогически университети М., Образование, 1986.
4. Долотина О.П., Морозова Н.З., Хронин В.Г., Колеева Е.В. - "Физическа култура" - Калининград, 1998г.
5. Исаев А. - Ако искате да сте здрави. М., Физическа култура и спорт. 1998 г.
6. Кайков Г.Д. Работил с деца с увреждания. Физическа култура в училище 1995, 6, с. 78
7. М.М. Контратиева. Обадете се за здравен час. Просвещение: М., 1991.
8. Куколевски Г.М. Хигиенен режим на спортист. М., Физическа култура и спорт, 1967.
9. Кузмин. Нашият семеен лекар. М., Светът на книгата. 2001 г
10. Лукяненко: Книгата
11. Лисицин Ю.Г. Начин на живот и здраве на населението. М.: „Знание“. 1987 г
12. Лихницка И.И. - Какво трябва да знаете за възрастта и физическите резерви на организмите. Л., "Знание", 1987 г.
13. Лаптев А.А. Бъдете във форма за здраве. М., Медицина 1991
14. Матвеев А.А. Мелников С.Б. Методика на физическото възпитание с основите на теорията М., Просвещение 1991г
15. Полиевски А. Физическо възпитание и втвърдяване в семейството. М., Медицина 1984.
16. Семьонов V.S. Култура и човешко развитие. Въпроси на философията - 1982г.
17. Соловьов Г.М. Основи на здравословния начин на живот и методи за оздравителна физическа култура - Ставропол SSU. 1998 г.
18. Соловьов Г.М. Биосоциални проблеми на здравословния начин на живот. / учебно помагало. Ставропол, 1998 г.
19. Филинкова О.В. Моето кредо е да бъда здрав / Физическо възпитание в училище, 1997 г.
20. Чумаков B.N. Ванеология. Лекционен курс.
21. Шейко Н. Формула на младостта и красотата М., Книжен свят, 2001.
22. Шубик В.М., Левин М.Я. Имунитет и здраве на спортистите.: М., Физическа култура и спорт, 1985 г.
Приложение 1.
ПРОТОКОЛ
Проверка на подготовката на участващите в 7 „Б” клас. Начало на учебната година
| № | Фамилия име | Тестове | Обща оценка | |||||||
| Бягайте 30 м. | Бягайте 1000 м. | Набирания (момче) | Скок на дължина от място | |||||||
| 1 | Булавин Алекс. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 | ||||
| 2 | Витковски С. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 | ||||
| 3 | Дзюба И. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 | ||||
| 4 | Диба В. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 | ||||
| 5 | Зубков И. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 | ||||
| 6 | Идиатулина Н. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 | ||||
| 7 | Комарская А. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 | ||||
| 8 | Костеренко С. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 | ||||
| 9 | Кудряшова Ю. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 | ||||
| 10 | Кузминова Д. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 | ||||
| 11 | Курбанова М. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 | ||||
| 12 | Куроянова Н. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 | ||||
| 13 | Матопова И. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 | ||||
| 14 | Масоров С. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 | ||||
| 15 | Нашчеуин Н. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 | ||||
| 16 | Олексион К. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 | ||||
| 17 | Петренко Н. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 | ||||
| 18 | Петрова Н. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 | ||||
| 19 | Пиденко | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 | ||||
| 20 | Рокашизин Д. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 | ||||
Приложение 2
ПРОТОКОЛ
Проверка на подготовката на участващите в 7 „Б” клас. Краят на учебната година
| № | Фамилия име | Тестове | Обща оценка | |||||||
| Бягайте 30 м. | Бягайте 1000 м. | Набирания (момче) | Повдигане на тялото в седнало положение за 30 секунди | Скок на дължина от място | ||||||
| 1 | Булавин Алекс. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 | ||||
| 2 | Витковски С. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 | ||||
| 3 | Дзюба И. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 | ||||
| 4 | Диба В. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 | ||||
| 5 | Зубков И. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 | ||||
| 6 | Идиатулина Н. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 | ||||
| 7 | Комарская А. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 | ||||
| 8 | Костеренко С. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 | ||||
| 9 | Кудряшова Ю. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 | ||||
| 10 | Кузминова Д. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 | ||||
| 11 | Курбанова М. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 | ||||
| 12 | Куроянова Н. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 | ||||
| 13 | Матопова И. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 | ||||
| 14 | Масоров С. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 | ||||
| 15 | Нашчеуин Н. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 | ||||
| 16 | Олексион К. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 | ||||
| 17 | Петренко Н. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 | ||||
| 18 | Петрова Н. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 | ||||
| 19 | Пиденко | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 | ||||
| Рокашизин Д. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 | |||||
Приложение 3
РЕЗУЛТАТИ ОТ ПРОУЧВАНЕТО.
| 1) Пишете ли домашното си по физическо възпитание | да | Не | Понякога |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Спортувате ли у дома | да | Не | Понякога |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Правите ли сутрешни хигиенни упражнения у дома? | да | Не | Понякога |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Имате ли освобождаване от физическо възпитание | да | Не | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Принадлежите ли към някоя спортна секция | да | Не | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Ходите ли на туризъм | да | Не | Понякога |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Имате ли свое лично ежедневие | да | Не | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Участвате ли в общоучилищни спортни и развлекателни дейности | да | Не | Понякога |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Участвате ли в игри на открито по време на големи промени | да | Не | Понякога |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Спазвате ли правилата за лична хигиена | да | Не | |
| 100% |
Библиографско описание:
Нестерова И.А. Формиране на здравословен начин на живот [Електронен ресурс] // Сайт на образователната енциклопедия
Здравословният начин на живот вече е престанал да бъде нещо второстепенно и безинтересно. В съвременните социални и екологични условия това е осъзната потребност, благодарение на която човек може да подобри здравето и да удължи живота. Ето защо процесът на формиране на здравословен начин на живот като основа на дълголетието е от особен интерес.
Какво се разбира под здравословен начин на живот
Човешко здраве – най-важният факторнеговото дълголетие и просперитет. изисква постоянна работа върху себе си и своите навици. За да го запазите в продължение на много години, е необходимо да го оформите.
Всеки човек се основава на режима на труд и почивка, който се налага от обучение, професия или просто навици. През последните години интересът към формирането на здравословен начин на живот е нараснал значително от детството.
Формиране на здравословен начин на живот- процесът на самообразование и самоусъвършенстване, основан на преодоляване на лошите навици и култивиране на желание за физическа и социална активност, правилно хранене и психологическа хармония.
Фактори, които формират човешкото здраве
В процеса на формиране на здравословен начин на живот активно участват не само гражданите, но и обществото и държавата.
Формирането на здравословен начин на живот на населението, профилактиката и контрола на незаразните заболявания са един от най-важните междусекторни проблеми в развитието на Руската федерация.
Проект: Стратегия за формиране на здравословен начин на живот на населението, превенция и контрол на незаразните болести за периода до 2025 г.
Формиране на здравословен начин на животНевъзможно е без да се отървете от такива лоши навици като:
- Алкохол
- Пушенето на тютюн
- Редовно преяждане
До 2012 г. основният фактор, възпрепятстващ формирането на здравословен начин на живот в Русия, спокойно може да се нарече алкохолизъм. През 2018 г. ситуацията се промени. Според резултатите за 2017 г. консумацията на алкохол е намаляла с една трета. Все още обаче има "региони за пиене". Там формирането на здравословен начин на живот е трудно поради редица причини:
- повишена алкохолизация на населението
- недостатъчно социална дейностнаселение
- ниско ниво на превенция на регионално ниво
- ниско ниво на интерес на населението към собственото здраве.
Според резултатите от изследване на руските региони през 2017 г. Чеченската република, Ингушетия и Дагестан са признати за най-„трезви“ региони. Най-пиещи се оказаха Бурятия, Ненецкият автономен окръг и Магаданска област.
Съответно със сигурност може да се твърди, че формиране на здравословен начин на животпредставлява процес, който зависи от много фактори, ключовите от които са:
- самодисциплина
- Държавна пропаганда
- Профилактика на здравето на нацията
Формиране на култура на здравословен начин на живот
Формиране на здравословен начин на животнеразривно свързани с културата. Тези две концепции в тандем създават термина „култура на здравословен начин на живот“. Култура на здравословен начин на животпривлече вниманието на учените в средата на миналия век. Разбирането на културата на здравословния начин на живот най-накрая се оформи в края на миналия век.
Културата на здравословния начин на живот е начин на живот, система от социални механизми, които формират мотивацията на индивида за запазване и насърчаване на здравето, което зависи от вида на доминиращата култура, природната и социалната среда, модела на държавата социална политика и традиции.
Основни показатели за нивото на формиране на култура на здравословен начин на живот
Формирането на култура на здравословен начин на живот е най-важната задача на обществото и държавата. Възпитанието на младите хора на воля, самовзискателност, съчетано с уважение към собственото им здраве и здравето на хората около тях, може не само да увеличи продължителността на живота в Русия, но и да увеличи раждаемостта.
Принципи на формиране на здравословен начин на живот
Всяко важно социално, правно или културно явление има определена система от принципи. Формирането на здравословен начин на живот, като важен елемент от здравето на нацията, има свои принципи, които само подчертават неговата важност.
Принципи на формиране на здравословен начин на живот:
- Принципът на физическата активност
- Принципът на уважение към собственото здраве
- Принципът на уважение към здравето на другите
- Принципът на рационалното хранене
- Принципът на психологическата хармония
- Принципът на социалната активност
Начини за формиране на здравословен начин на живот
В съвременната валеология има няколко научно обосновани подхода за формиране на здравословен начин на живот. Те се класифицират на: социални подходи, здравеопазващи и общи. Няма смисъл да се разглежда цялото им разнообразие в тази статия, тъй като читателят се интересува повече от начини за формиране на здравословен начин на живот. Именно те в по-голямата си част имат приложен и обществен характер за всички. Отделно трябва да се отбележи, че основните начини за формиране на здравословен начин на живот се основават на препоръките на СЗО, които са както следва:
- Рационално и балансирано хранене;
- Намаляване на количеството консумирана сол;
- Намаляване на количеството консумирана захар до нивото на здравословна норма;
- Намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
- Поддържане на нормално телесно тегло и редовни физически упражнения;
- Намалени нива на стрес;
- Втвърдяване на тялото;
- Социална дейност.
Медицинската практика отдавна познава набор от фактори, които допринасят за формирането на здравословен начин на живот. Съответно те трябва да бъдат включени в структурата на подходите за формиране на здравословен начин на живот и в резултат на това са стъпки към дългосрочен, интересен и достоен за мъжживот.
Начини за формиране на здравословен начин на животсе основават на факта, че всички болести на съвременния човек се дължат на това, че начинът на живот, който е избрал, е влязъл в противоречие с биологичните особености на човека. Мързелът, склонността към преяждане, повишеното ниво на консумация, невъзможността за общуване в обществото са само малка част от това, което пречи на пълното формиране на здравословен начин на живот.
Литература
- Проект: Стратегия за формиране на здравословен начин на живот на населението, профилактика и контрол на незаразните болести за периода до 2025 г. // [Електронен ресурс] Режим на достъп: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ -210616.pdf
- Рейтинг на трезвостта на регионите // [Електронен ресурс] Режим на достъп: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
- Крилатов С.А. Култура на здравословен начин на живот // Ученые записки Забайкалского государственного университета. Серия: Социологически науки, 2013
- Мандриков В.Б., Ушакова И.А., Мицулина М.П. Начини за формиране на здравословен начин на живот на учениците. Избираем курс - Волгоград, издателство VolGMU. – 2006 г
Здравословен начин на живот- концепция, която в съвременния свят е придобила двусмислени тълкувания. За някои здравословният начин на живот не е нищо повече от начин на себеизразяване. За други – наистина опит да подсилят тялото си. За третото - напълно неразбираемо съкращение. Във всеки случай едно нещо остава вярно - създаването на здравословен начин на живот може значително да подобри състоянието на човешкото тяло и дори да увеличи продължителността на живота. Липсата на здравословен начин на живот, напротив, води до огромен брой проблеми, които засягат благосъстоянието на човек.
И така, днес ще се докоснем до една много важна тема, която може да бъде обозначена със следната формулировка „Развитие на здравословен начин на живот“.
Основата на здравословния начин на живот
На първо място е необходимо да се даде ясна дефиниция на прословутия здравословен начин на живот, за който всички говорят. Самото съкращение означава „здравословен начин на живот“. Той включва следните елементи:
- липса на лоши навици;
- поддържане на фитнес;
- коригиране на дневния режим;
- корекция на храненето;
- минимизиране на стреса и неговите последствия в човешкия живот.
Сега трябва да разберем по-подробно.
1) Отсъствието на лоши навици трябва да се разбира като :
- отказ от тютюнопушене;
- отказ от алкохол;
- въздържание от различни видове наркотици.
Това са основните фактори, които оказват сериозно влияние върху състоянието на човешкото тяло. Въпреки това, поради факта, че методите и средствата за формиране на здравословен начин на живот все още не са популярни, обществеността знае малко за истинска вредатехните навици. Нека да разгледаме всяка точка.
* Пушенето на тютюнпричинява зависимост, която се дължи на спирането на производството на никотинова киселина в човешкото тяло. В резултат на това има пристрастяване към тютюнопушенето. Въпреки това, заедно с никотина в тялото навлиза огромно количество вредни вещества. Всички те се установяват на повърхността на белите дробове, което води до значителни нарушения на насищането на тялото с кислород. Допълнителни проблеми, с които се е сблъсквал всеки пушач, включват:
- съдово увреждане;
- влошаване на работата на сърцето;
- влошаване външен вид.
Освен това трябва да се изясни, че горещият дим, вдишван от пушач, е убиец за ресничестия епител, който покрива повърхността на белите дробове. В резултат на това, дори след отказване от пушенето, белите дробове не могат да бъдат напълно възстановени. Въпреки това, навременното спиране на тютюнопушенето може значително да активира регенерацията на наличните тъкани.
Трябва също така да имате предвид ефекта от тютюнопушенето върху човешката енергия. Тъй като този лош навик е неестествен, той е в състояние да разруши човешкото енергийно поле. Енергията се изразходва за възстановяване на тялото, но възстановяването е много по-бавно от процесите на увреждане. Освен това пушачът може да започне да използва енергията на близките си хора. Последствията ще се проявят под формата на заболяване и значително натрупване на напрежение в отношенията.
Алкохолсъщо е страшен враг на здравословния начин на живот. Състоянието на алкохолно опиянение може да се сравни с отравяне, причинено от интоксикация. Всички човешки органи са подложени на тежка атака, която се изразява в спиране на храненето на клетките, както и недостиг на кислород. Най-ужасният компонент на алкохолната зависимост е психическият. Когато човек е в нетрезво състояние, неговият свят става различен. Както опитни алкохолици обясняват състоянието си, „светът става малко по-добър и аз съм с него“. Оказва се, че отказът от алкохола е равен на удар върху тялото и психиката. Въпреки това, щом човек изчака момента, когато всички негативни влияния се неутрализират, състоянието му се подобрява много бързо.
Що се отнася до енергийния компонент, алкохолът може да заеме до 90% от общия енергиен запас. Човек, който пие, произволно консумира енергийния баланс, който не може да бъде попълнен с често състояние на алкохолно опиянение. В резултат на това, точно както в случая с тютюнопушенето, човек се превръща в енергиен вампир, който на фона на отнемането на енергия внася само негатив в отношенията с близките.
Наркотични вещества, в зависимост от вида, имат способността да засягат повечето системи на тялото. особена опасностса психотропни вещества. Те могат силно да разклатят човешката психика. По-нататъшното възстановяване ще бъде разделяне на две области:
- премахване на вредите, причинени на тялото;
- социализация.
Последната точка е задължителна, тъй като зависимият попада във верига от събития и взаимоотношения, които влияят неблагоприятно на състоянието му. Поговорката, че "няма бивши наркомани" се отнася в по-голяма степен до липсата на компетентна социализация. Средата на наркомана са същите наркомани, които ще го дръпнат обратно в това блато. Дори зависимостта от "леки" наркотици (марихуана) може да прерасне в нещо повече. Причините се крият в необходимостта от повишаване на нивото на удоволствие. Когато границите са отворени, е много трудно да не опиташ всичко, което предлага кухнята на света на наркотиците.
От гледна точка на енергийния компонент лекарствата причиняват най-тежки поражения. Въпреки това, навременните решителни стъпки към здравословен начин на живот могат да решат този проблем.
2) Фитнес подкрепа
Нашето тяло е нашият храм. Трябва да се отнасяме внимателно към него. В отговор на нашата загриженост показва благодарност. Изразява се в издръжливост, устойчивост на болести, красота и други прояви.
Фитнес поддръжката може да се реализира с помощта на различни комплексиупражнения, техники и др.
3) Регулиране на режима на деня е ключово звено, тъй като от него зависи самата възможност за развитие на здравословен начин на живот. Подреждането на всеки етап е необходимо, тъй като определя способността на човек да действа според предварително определен ред. Резултатът от ясното структуриране ще бъде дисциплина и липса на стрес, причинен от липса на време.
При развитието на здравословен начин на живот ежедневието е особено важно, тъй като има определени часови зони, които изискват релаксация.
- придържане към съня
- диференциране на работното време и създаване на почивки
В идеалния случай човек трябва да става и да си ляга всеки ден в определен час. Това ви позволява да регулирате тялото, тъй като то има свой собствен биологичен часовник. Пример може да бъде началото на производството на ензими за осъществяване на смилането на храната, което започва в стомаха, според предварително формирани навици.
Липсата на малко почивка много често води до намаляване на човешката ефективност. Дори кратка почивка може значително да намали натоварването на тялото и в резултат на това да елиминира възможността за определени проблеми в неговото функциониране.
4) Режим на мощност също трябва да се коригира. Факт е, че дори максималната физическа активност няма да бъде 100% ефективна, ако тялото не получи „строителен материал“ за укрепване.
Основните проблеми с храненето, които трябва да бъдат коригирани, включват:
- ядене на големи количества пържени храни;
- замяна на високовъглехидратни напитки (сода и др.);
- прекомерна употребаподправки и подправки;
- липса на растителни храни в диетата.
Освен това диетата трябва да бъде свързана с определено време на хранене. Така:
- трябва да вземе за правило да закусва всеки ден;
- опитайте се да ядете в определено време;
- отказвайте храна преди лягане;
- не яжте твърде бързо;
- Опитайте се да не преяждате, докато стомахът ви не се напълни.
Практиката показва, че с началото на здравословен начин на живот и вслушване в нуждите на тялото можете естествено да откажете излишъците от храна.
5) Основната причина за стреса в живота е работа. В опит да спечели максимално количество пари, човек превръща тялото и ума си в работни инструменти. Липсата на почивка и постоянната работа в режим на многозадачност не оставя шанс за почивка.
За да премахнете стреса от живота, е необходимо известно емоционално разтоварване.
Физическото възпитание като активен спомагателен елемент
Във въпроса как да се формира здравословен начин на живот, физическото възпитание играе незаменима роля. С помощта на физическото възпитание можете да постигнете нормализиране на повечето от метаболитните процеси на тялото, както и значително да го укрепите.
Проблемът с опитите за създаване на здравословен начин на живот с помощта на физическо възпитание е липсата на разбиране кой конкретен вид трябва да се предпочита. Днес ще разгледаме 2-те най-популярни вида дейности, които могат да подобрят човешкото здраве в най-кратки срокове и да го насочат към развитието на здравословен начин на живот. Те включват:
- плуване.
Бягайпозволява не само да се нормализира работата на метаболитните процеси в организма, но и значително да се засили неговия тонус. Сред предимствата, които трябва да ви накарат да обърнете внимание на бягането, са:
- нормализиране на налягането;
- подобряване на насищането на тъканите с хранителни вещества;
- повишена издръжливост;
- повишена мозъчна активност;
- повишаване на имунитета.
Лекарите препоръчват джогинг сутрин. Препоръката се обяснява просто: сутрешното бягане активира работата на всички системи на тялото. Човек, който тича сутрин, ще бъде много по-активен, мисловните му процеси ще протичат по-добре. В допълнение, полученият тон ще позволи, противно на мнението, че сутрешните бягания са уморителни, да запазите трезвостта на ума по-дълго.
Когато разглеждате методите и средствата за формиране на здравословен начин на живот, вниманието ви неизбежно ще привлече рано или късно плуване. Факт е, че този спорт ви позволява да разпределите натоварването възможно най-равномерно в цялото тяло. Повечето от вас вероятно са чували, че плуването ви позволява да използвате всички мускулни групи. Това, разбира се, не е напълно вярно, но фактът, че повечето от тях са замесени, е факт.
За ползите от плуванетовключват следните елементи:
- развитие на белия дроб;
- възможността за създаване на натоварване за хора с увреждания;
- най-правилното разпределение на натоварването и съответно широко разпространени подобрения във функционирането на тялото;
- възможността за модифициране и усложняване на товарите.
В допълнение към плуването във водата могат да се изпълняват широк набор от упражнения. Водоустойчивостта е естествен тренажор, който дори и без допълнителни украшения може да се превърне в решение за укрепване на мускулния тонус.
Оказва се, че плуването може да бъде част от основното формиране на здравословен начин на живот, тъй като подобряването на физическото състояние на тялото естествено допринася за отхвърлянето на зависимостите.
По този начин концепцията за HLS е доста многостранна. Покриването на всички негови компоненти до известна степен е възможно благодарение на йога.
Йога като основа за развитие на здравословен начин на живот
Йогата е отделена в отделна категория, тъй като не е просто спорт или здравословна диета. Това е набор от решения, които водят до нормализиране на състоянието на човешкото тяло и неговата душа. С други думи, това е истински здравословен начин на живот! Може би няма друга посока, която да се похвали с толкова обширна област на влияние.
Въпреки това, за повечето йога е ефимерна концепция. Някой смята, че това е просто странно упражнение, по време на което хората заемат ексцентрични пози затворени очи. Други - че това не е нищо повече от такса за мързеливите. Има много мнения, но нека да разгледаме истинските причини за ползите от йога.
Представители на самата посока позиционират йога като система за самоусъвършенстване. Първоначално йога се появява като изкуство за формиране на морални и етични аспекти, които позволяват на човек да достигне висоти в много области на живота. Първите практики учат човек не просто на самоконтрол, но и на най-реалните техники за познаване на истинските си способности чрез духовно развитие.
В съвременната интерпретация към духовните практики на йога са добавени нови йога практики, насочени към оформяне на културата не само на душата, но и на тялото. Днес йога предлага много направления. Всеки е уникален по свой собствен начин, но нашата задача е да намерим общи качества, които благодарение на йога най-добре се отразяват в човешкото здраве. За да ги подчертаем, трябва да определим характеристиките, които отличават йога от другите области на работа върху душата и тялото. Те включват:
- пълно статично упражнение;
- акцент върху дихателните техники;
- постепенно увеличаване на натоварването.
- Пълната статика е необходим атрибут, тъй като изкуството на йога се състои от набори от упражнения, които са пози. Всяка поза носи натоварване върху определена мускулна група, която поради свиване и правилно дишанеполучават подходящото натоварване.
- Дихателната техника включва елиминирането на застоялия въздух от белите дробове чрез бавни вдишвания и издишвания, произведени с определено усилие. Такива упражнения ви позволяват да постигнете правилната концентрация на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Следователно клетките получават най-доброто храненекоето има положителен ефект върху умствените и физическите способности.
- Постига се постепенно увеличаване на натоварването поради възможността за развитие на нови мускулни групи. Независимо от конкретното направление на йога, всеки има определена полза за работа върху себе си.
Ако човек реши да се ангажира с развитието на здравословен начин на живот, йога ще бъде ефективен начин за постигане на целта му. Има обаче още една област, на която трябва да се обърне внимание, а именно изкореняването на лошите навици. Истински високи резултати в развитието на йога могат да бъдат постигнати само чрез стриктно спазване на нейните постулати, които включват пълно отхвърляне на всичко, което може да повлияе негативно на тялото.
Реализация на здравословен начин на живот с йога след лоши навици
В момента, в който човек е взел решение за себе си, че трябва да практикува йога и да преодолее лошите си навици, започва нова ера в живота му. Основното тук е да не губите стимула да се движите. За да направите това, трябва да създадете определени напомняния. Например едно момиче иска да откаже пушенето. Тя знае, че поради пушенето цветът на кожата й става пясъчен, че ръцете й треперят поради отрицателно въздействие върху кръвоносната система и дори невъзможността да кара колело за дълго време поради задух също е следствие от лош навик.
За да направите това, е необходимо да съставите списък с предимства, които могат да бъдат постигнати чрез преодоляване на лош навик.
Като правило, за представителите на жените външният вид играе специална роля. В този случай това може да бъде намаляване на бръчките и подобряване на външния вид (здрав цвят на кожата, без торбички под очите, подобрен растеж на косата и ноктите). Най-интересното е, че всички тези плюсове са верни, тъй като няма нито една система в тялото, която да не страда от тютюнопушене!
Отказването от тютюнопушенето може да протече възможно най-безболезнено за психиката и тялото като цяло благодарение на йога. Регулирайки работата на белите дробове по време на тренировка, можете не само да почистите тялото от ефектите на тютюнопушенето, но и да активирате неговите ресурси.
Друг пример: млад мъж, който обича да пие. Струва си да си припомним броя на произшествията, настъпили по вина на алкохол (особено вярно за шофьорите). Или вземете въпроса за раждането на деца. Ако той вече има дете, струва си да помислите за негативния пример, който приема от баща си. Ако все още няма деца, трябва да запомните, че алкохолът може да лиши мъжа от възможността за създаване на потомство.
Отказът от алкохол, свързан с началото на часовете по йога, ще намали емоционалния стрес, както и ще ускори процесите на регенерация. Естественият резултат ще бъде бърза победа над пристрастяването и укрепване на тялото.
Възпитание и развитие на здравословен начин на живот при децата
Навиците, които носим от детството, са най-силни. Те се намират дълбоко в подкорието на мозъка и затова е почти невъзможно да се отървете от тях. Доказано е, че основите на здравословния начин на живот се въвеждат най-добре в детството.
Те включват:
- демонстрация на правилен пример;
- Информационна поддръжка;
- стимулиращ компонент.
Родителите не са единствените, които трябва да бъдат модели за подражание. Всяко дете има нужда от хоби. Опитайте се да се уверите, че включва физическа активност. Разумно решение би било да запишете детето си в спортно училище. Докато растете, осъзнаването, че постигането на резултат зависи пряко от неговата физическа форма, ще бъде стимул за отказ от вредни влияния.
Информационната поддръжка трябва да се разбира като разяснителна работа. Обяснете на детето си защо пушенето е лошо и яденето на зеленчуци е полезно.
Насърчаване - показване на гордост от придържането към установената рамка на здравословен начин на живот. Положителната реакция ще засили разбирането в съзнанието на детето, че здравословният начин на живот е добър!
Във възпитанието и развитието на здравословен начин на живот у децата йога също има широко приложение. Ранното начало на практиките ви позволява самостоятелно да "култивирате" тялото си. Детето ще расте в пълна хармония с тялото си. Научете се да разбирате всичките му сигнали, което в зряла възраст е значителен плюс, което ви позволява да избегнете повечето заболявания.
Следователно здравословният начин на живот е вашият ключ към успеха на всяка възраст. Обръщайки внимание на развитието му в себе си и близките, вие по този начин подобрявате качеството на стандарта на живот.
