Очевидни и невероятни последици от заседналия начин на живот. Какво се случва с тялото при заседнал начин на живот
В момента заседналата работа е широко разпространена и съответно заседнал образживот.
Разбира се, по-добре е да седите в офиса, отколкото да носите тежки неща. Но офис служителят не получава по-малко вредаотколкото товарач.
Затлъстяване, разстройство на сърдечно-съдовата система, болките в ставите и много други заболявания са свързани именно със заседналия начин на живот.
Човек седи през цялото време: в транспорта, на работа, у дома, на парти, в кафене. Но колко безопасно е?
Вреди и последствия
Помислете за някои обратен ефектнеподвижен начин на живот.
1. Нарушаване на функционирането на тялото.
При заседнала работа основното натоварване пада върху цервикалния и лумбален. Прешлените на първия от тях са притиснати, което води до намаляване на интензивността на притока на кръв към мозъка. В резултат - главоболие и замъглено зрение. Може да се развие и лумбална остеохондроза.
Гръбначният стълб е взаимосвързан с работата на всички други човешки органи. В допълнение, сколиозата също не отнема много време. Ето защо е толкова важно гръбнакът да е винаги прав и да не изпитва повишен стрес.
2. Нарушение нормално функциониранесърдечна системаи риска от атеросклероза, стенокардия и инфаркт.
За дирижиращи хора повечетоживот, седнал на масата, рискът от смърт от сърдечна недостатъчност е два пъти по-висок от този на тези, които водят.
3. Човек, който работи на компютър предимно с мишка, е податлив на възпалителни процесив дясната (или лявата) област на тялото поради постоянно вдигната ръка.
4. Развитие на разширени вени.
Хората, които седят по цял ден на масата, страдат от лошо кръвообращение долните крайници, което веднага води до развитие на разширени вени, това е особено неприятно за жените.
Прехвърлянето на единия крак върху другия увеличава още повече риска от това заболяване. Съдовете се притискат и кръвта застоява на определени места.
5. Формиране на неправилна стойкапри деца и проблеми с правилното функциониране респираторен тракт(поради недоразвити гръден кошподложени на постоянно налягане).
6. Запек и хемороиди.
Застойните процеси в малкия таз могат да доведат до развитие на хроничен запек. Това заболяване причинява голям дискомфорт и често води до хемороиди, които могат да бъдат много трудни за лечение.
7. Постоянно стоене в едно и също седнало положение Долна частчовешкото тяло започва постепенно да се увеличава по обем. Това се дължи на високо кръвно наляганекъм тази област и да се увеличи производството на подкожна мазнина в тялотоедин път и половина.
8. Има риск от развитие диабет поради повишаване на кръвната захар, наднормено теглои повишено кръвно налягане.
9. Мускулно отслабване, гръбначния стълб и ставите, които започват да болят много.
10. Подобрено нивосмъртност(с 40%) сред жените, водещи пасивен начин на живот. При мъжете тази цифра е 20%.
Последици от заседналия начин на живот за здравето на мъжете
1. Влошаване на еректилната функция.За нормалната потентност е необходим приток на кръв към малкия таз, както и отливът му. При седене в седнало положение кръвообращението се влошава значително, което води до развитие на застойна или дори възпалителни процесикоето може да доведе до по-сериозни проблеми.
2. Простатит.Единствено и само мъжка болестсвързани с възпаление простатата. Болестта е придружена от неприятни моменти: преждевременна еякулация, често и болезнено уриниране, болки и резки в перинеума, невъзможност за постигане на оргазъм и много други. Като резултат полов животмъжете отиват в нищо, което се отразява неблагоприятно на общото състояние на тялото му.
3. Хормонален дисбаланс.При фиксиран начин на живот мастните натрупвания се увеличават, което води до нарушение хормонален баланс. В мастната тъкан се образуват женски полови хормони естрогени, които причиняват появата на мъжки корем. Да се отървем от него, трябва да кажа, не е толкова лесно.
Както можете да видите, заседналият начин на живот е опасен, така че трябва да компенсирате с бягане или ежедневни упражнения.
Заседналият начин на живот стана нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и интернет, изразът „заседнал начин на живот“ стана приложим за хиляди дистанционни работници. Офис позициите са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието влияе на здравето ни? Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставим? Отговори на тези и други, не по-малко важни въпросище намерите в нашата статия.
Какъв начин на живот се счита за заседнал?
Бездействие или хиподинамия - нарушение на активността на тялото поради недостатъчно физическа дейностили липсата му.
Проблемът със заседналия начин на живот възникна в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на средства за комуникация, които опростиха живота ни и замениха активните форми на отдих (разходки, игри на открито).
Много е лесно да се определи дали водите „активен“ или заседнал начин на живот. Ако поне половин час не се движите активно през деня, това се счита за неактивно. Под активни движениясе отнася до ходене, бягане, упражнения.
Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим вкъщи, ние заемаме неправилни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.
До какво води заседналият начин на живот, защо е опасен?
Последствията от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото много хора смятат. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на продължителността му.
Ако прекарвате 8 часа седнали на работното си място всеки ден и предпочитате да шофирате, вместо да се прибирате пеша, рискувате да живеете 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.
Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!
- Сърдечният мускул е първият, който страда от неподвижност.Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания кара сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на стените на кръвоносните съдове.
- гръбначен стълб.Седнали го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
- Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира замаяност, шум в ушите, умора, намалена производителност.
- Неактивни, мускулите губят тонуса си.Това води до бърза физическа умора, летаргия и чувство на постоянна умора.
- Ниската подвижност води до.Кръвта се движи по-бавно през тялото и недостатъчно насища клетките с кислород и хранителни вещества.
- Дългото седене на едно място провокира стагнация на кръвта и лимфата в таза, което се отразява негативно на работата на червата и пикочно-половата система.
Как заседналият начин на живот влияе на тялото отвътре?
Ежедневното седене в офиса, в транспорта, у дома на масата за вечеря или на дивана пред телевизия влияе негативно не само на позата и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Тези, чиято работа е тясно свързана със седене пред компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е дясна, тъй като дясната ръка работи с компютърна мишка, пише и извършва други действия.
Също така, "привържениците" на заседналия начин на живот често имат интеркостална невралгия, болки в гърба, ишиас, световъртеж и главоболие.
Заболявания на сърдечно-съдовата система
Забавеното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност ( разширени венивени), тромбоза. Без правилно натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул "свиква" да работи на половин сила, нарушавайки общо състояние кръвоносна системав тялото, което засяга всички органи. Повишен риск от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.
наднормено тегло
Липса на физическа активност, неспазване на принципите здравословно хранене, стрес - фактори, водещи до наддаване на тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ коремчета, „бричове“ в бедрата и увеличаване на телесното тегло.
Според прогнозите на медицинското седмично списание "The Lancet" до 2025 г. страдат от наднормено теглоще бъде 20% от населението на нашата планета, включително поради заседнал начин на живот.
Запек и хемороиди
Нарушаването на чревната подвижност, провокирано от неподвижност през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна предизвиква друг неприятно заболяване- хемороиди.
Ако имате предпоставки за запек, не ги допускайте хроничен стадий. Загрейте, редовно променяйте позицията, в която седите, помпайте пресата, правете масаж на стомаха, наблюдавайте диетата си. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.
Последици от заседналия начин на живот
Дългото седене на бюрото, на дивана или на масата за вечеря не е от полза за никого. Лекари споделят какви са последствията от заседналия начин на живот при мъжете и жените.
За мъже
Заседналият начин на живот се отразява негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на кръвния поток и лимфата в тазовите органи води до простатит, а той от своя страна до намаляване на потентността. Още днес броят на безплодните двойки е голям поради лошата подвижност на сперматозоидите и простатита. В допълнение към сексуалните проблеми, заседналите мъже често се притесняват от хемороиди.
За жени
Същата причина - стагнация в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява патологии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.
Общо влошаване на благосъстоянието на фона на заседналия начин на живот и честа причина за стрес хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, нарушение на менструалния цикъл.
Много подробно, просто и ясно за това във видеото:
Как да избегнем последствията от заседналия начин на живот?
Дори и с ясно разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, е малко вероятно да успеете напълно да се отървете от него. Не го хвърляй обещаваща работав добър офис или клиенти, придобити от дълги години работа на свободна практика? И не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осемчасовото седене.
Какво да правя? намалявам Отрицателно влияниесядането на работното място ще помогне с упражнения, корекция на храненето и малки трикове, които можете да използвате на работното си място днес.
Физическа активност + упражнения, които могат да се правят направо на работното място
Опитайте се да променяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. Ставайте по-често от масата, за да се разтегнете, направете няколко накланяния настрани, изпънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.
Упражнения, които можете да правите, докато седите на масата:
- Облегнете се на стола си и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете си по 10-15 пъти всяко.
- Изправете крака си, издърпайте чорапа и извършете кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
- Бавно завъртете главата си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 5 пъти.
- При цервикална остеохондрозапрепоръчително е да не правите въртеливи движения на главата. Вместо това изпънете ръцете си отстрани и се опитайте да достигнете лявото си рамо с дясната си ръка, навивайки се дясна ръкаНа глава. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте горната част на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
- Направете 10 завъртания на раменете назад и 10 напред.
- Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
- Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясната и лява ръка 10-15 пъти.
- Подпрете едната длан върху другата и силно притиснете дланите си една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
- Стиснете и отпуснете пръстите си. Разтегнете със сключени пръсти.
- Спуснете ръцете си покрай тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ги с ръце.
- Преместете стола си назад, наведете се напред и стиснете лопатките колкото е възможно повече. Повторете няколко пъти.
- Седнете на ръба на стола, изправете се и издърпайте корема си за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
- Алтернативно повдигайте пръстите на краката и петите от пода.
- Повдигнете раменете си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте рязко надолу, докато издишвате.
- Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете пръстите на обувките си колкото е възможно повече.
- Свалете обувките си и търкаляйте лепило или други кръгли канцеларски материали по пода.
Опитайте се да направите такова загряване „задължителна програма“ всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си. Не забравяйте, че предотвратяването на проблема е далеч по-добре от борбатас нея. По-долу има видеоклип, който ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:
Не забравяйте сутрешните упражнения. Нека стане верен спътник на всяка ваша сутрин. Таблица с упражнения за сутрешна гимнастика:
Изтеглете списъка с упражнения, за да не загубите.
Хранене
За да не натрупате наднормено тегло, винаги бъдете пълен с енергияи енергия, важно е не само да поддържате физическа активност, но и да наблюдавате храненето. Седенето на твърда диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и бавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.
Четири прости правилахранене при заседнал начинживот:
- Придържайте се към графика си за хранене.Храненето по едно и също време дисциплинира, помага за планиране работно времекато се вземе предвид обедната почивка, допринася за максималното асимилиране хранителни веществаи витамини от храната. Всички хранения, дори закуските, трябва да бъдат фиксирани навреме.
- Яжте по-малки порции.Станете от масата с чувството, че не сте хапнали малко. Лекото чувство, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, чаша чай. Трябва да има поне 5 хранения на ден.
- Ако работите в офиса, не забравяйте да закусите у дома.Закуска - важен трикхрана за тялото. Пропускайки го, вие нарушавате цялата диета.
- Премахнете бързото хранене от вашата диета.Пица, бургери, бухти, торти и други сладкиши са противопоказни при заседнал начин на живот. Те имат твърде много калории, които вие, като пишете на клавиатурата, просто не можете да изразходвате през деня.
Ако е невъзможно да се отървете от заседналия начин на живот, уверете се, че той носи възможно най-малко вреда. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си седнал на бюрото си, помислете как можете да поддържате физическа активност, докато сте на работа.
Три съвета за организиране на вашето работно място:
- Премахнете ненужните предмети, които могат да ви попречат да опънете краката си под масата и да ги разтегнете през деня.
- Ако е възможно, организирайте закуски, партита за чай и обяд не на работното си място, а в специално определено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие най-малкото ставате от стола си и се разхождате, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
- Опитайте се да ставате по-често от стола си. Дори задължителни документии предмети под ръка, не се приближавайте до тях на стол и не молете колеги да ги подадат, а станете и ги вземете сами.
Заключение
Сам по себе си заседналият начин на живот не може да се счита за присъда. Ако сте принудени да прекарате осем часа в офиса, това не гарантира, че непременно ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако следите физическата си активност през деня и вземете за правило да правите упражнения. Като знаете до какво води заседналият начин на живот, няма да допуснете това явление модерен животсъсипете здравето си.
развитие модерни технологииводи до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето в седнало положение - вместо да ходи с кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора придават нужното значение на това. Но напразно, защото заседналият начин на живот се отразява негативно на работата на всички жизненоважни важни функциичовешкото тяло. Става дума за това и ще бъдат обсъденив тази статия.
Последици от заседналия начин на живот
И така, заседналият начин на живот води до такива негативни последици:
- Излишно телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той наддава средно с два до три килограма годишно.
- Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до развитие на диабет тип 1 и тип 2. Това важи особено за любителите на сладкото. В края на краищата, глюкозата, получена с кръв от консумираната храна, се абсорбира много по-бързо и по-лесно при активно физическо натоварване.
- Провал в работата стомашно-чревния тракт- Затруднена дефекация. За да можете да се изхождате без затруднения, определено имате нужда физическа дейност. Без него изпражненияще застоят в ректума. Последица това проявление, може би появата на хемороидални конуси.
В допълнение, липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, цялата опорно-двигателна система, както и сърдечно-съдовата и нервната система.
Как да спрем негативни проявизаседнал начин на живот?
Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, които е препоръчително да вземете за ежедневен навик.
Първо, не забравяйте да отидете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, дайте му 60 до 90 минути. Освен, че тази разходкаподобряват кръвообращението, облекчават стреса на ставите, ще се отървете и от проблемите с безсънието.
Второ, балансирайте диетата според необходимостта от консумация на калории. Откажете се от сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Ястия на пара, варене и печене Слънчогледово олиоизползвайте минимума. Яжте протеини, мазнини и сложни въглехидрати(зърнени храни, хляб с триции т.н.). Това ще ви предпази от комплекта наднормено теглотялото, подобряват храносмилането, значително намаляват риска от развитие на диабет – заболяване, което е на трето място по смъртност в света.
трето, сутрин правете упражнения за десет до петнадесет минути. Съгласете се, отнема не толкова много време, но всички мускули се разтягат, кръвта се насища с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на сила.
Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати чрез приемане на някои от нашите препоръки.
Нашият еволюционен етап, когато човек е работил на краката си по цял ден, за да изхрани себе си и потомството си, отдавна е преминал. И беше заменен от друг - заседналият начин на живот за мъже от различни професии се превърна в реалност на живота. Освен това такава работа се счита за по-престижна и високо платена. Ето защо много мъже седят по 12 часа на ден, без да мислят колко опасен е този начин на живот за здравето.
Заседналият начин на живот бавно, но сигурно скъсява живота
Заседналият начин на живот носи много проблеми. Трудно е да се откроят най-ужасните, така че просто ще изброим някои често срещани заболявания.
1. Намалена потентност
Едно от условията за нормална потентност е постоянната циркулация на кръвта в областта на таза (виж). В седнало положение кръвообращението се нарушава, което води до стагнация на кръвта, а при постоянен заседнал начин на живот - до заболявания на тазовите органи.
2. Простатит
Чисто мъжко заболяване, което представлява възпаление на простатната жлеза. Преди това простатитът се смяташе за заболяване, свързано с възрастта, тъй като се наблюдаваше главно при хора на средна възраст и възрастни хора. Въпреки това, в напоследъклекарите отбелязват "подмладяването" на болестта: все по-често простатитът се диагностицира при млади пациенти. Простатитът има редица симптоми:
5. Затлъстяване
Мнозина не осъзнават, че наднорменото тегло при мъжете е причина за потентността и хормоналния дисбаланс. Факт е, че в мастната тъкан се образуват естрогени - женски полови хормони, които са пълна противоположност. мъжки хормонтестостерон. Увеличаването на естрогена води от своя страна до още повече наддаване на тегло. Следователно мъжкото коремче не е толкова невинно и е необходимо да се отървете от него, за да прекъснете порочния кръг.
Затлъстяването е вероятен спътник на заседналия живот
Затлъстяването идва, в по-голямата част от случаите, по два начина: много висококалорична храна или малко движение. По-често тези два негативни фактора се пресичат, което води до още повече и бързо набиранетегло. За да отслабнете ефективно, трябва да постигнете две цели едновременно: да намалите съдържанието на калории в диетата и да увеличите разхода на калории. Ще говорим за всичко това по-нататък.
6. Намален мускулен тонус на тялото и сърдечния мускул
При липса на адекватни физическа дейностмускулите атрофират, губят правилния тонус. Ако слабостта на скелетните мускули все още може да се усети, тогава отслабването на сърдечния мускул е животозастрашаващ фактор.
Сърдечният мускул с право се счита за най-важен мускулна тъканорганизъм, тъй като отговаря за жизнената дейност на целия организъм. Често причината е отслабването на сърдечния мускул внезапни смъртни случаикато резултат сърдечно-съдови патологии, като например, и най-опасната му разновидност - инфаркт на миокарда.
Как да намалим вредните ефекти от заседналия начин на живот?
Физическа дейност
без да ставате от работното място.Ако не е възможно да станете от работното място, е необходимо да изпълните така нареченото упражнение на Кегел: сякаш издърпвате ануса навътре. Това упражнение е може би най най-доброто упражнениеза профилактика на простатит и укрепване на потентността. Подобрява кръвообращението в гениталиите, предотвратявайки застоя на кръвта. Правете упражнението на всеки час, 10-20 повторения наведнъж.
Полезен съвет: Задайте напомняния на телефона си, за да не забравите да завършите упражненията си навреме.
Гимнастика на работното място.Ако работната среда позволява, правете малки упражнения:
- Завъртане на таза. Завъртете таза първо в едната посока, след това в другата, като правите същия брой повторения. Упражнението нормализира кръвообращението в тазовите органи.
- Усукване. Опитайте се да завъртите торса си на 90 градуса или повече спрямо изходната позиция. Краката остават на място.
- Наклони на тялото настрани. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта.
- Наклонен напред. Наведете се напред и докоснете пода с ръце. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта и подвижността.
- Клекнете. Води до мускулен тонус, засилва кръвообращението на половите органи.
Ако е възможно, правете 5-10 минути почивки на всеки час. По време на почивката се опитайте да се движите колкото е възможно повече или направете упражнения за загряване, ако ситуацията позволява.
Ако е възможно, загрейте на работа.
Физическо възпитание извън работа.Въпреки че упражненията преди или след работно време не могат да компенсират седене през целия ден, то също може необходима мярка. На първо място, такива упражнения са необходими за укрепване на сърдечния мускул. Така или иначе здравословен начин на животживотът не е пълен без адекватна физическа активност: това са или 30 минути активни упражнения 6 пъти седмично, или един час 3-4 пъти седмично.
Хранене
Гимнастиката на работното място е предназначена само за тонизиране на мускулите и предотвратяване на застой на кръвта, но не ви спасява от наднормено тегло. При заседнал начин на живот е важно да наблюдавате диетата си, като избягвате висококалорични храни. Най-често срещаните от тези продукти са:
- печива (кифли, бял хляб, торти, бисквити, торта и др.);
- сладко (шоколад, сладкиши, блокчета);
- напитки (газирани сладки напитки, сокове от магазина, енергийни напитки);
- сандвичи, сандвичи, хот-дог;
- чипс, крекери, снаксове и др.;
- полуготови продукти;
- И други.
Вместо тези продукти, включете в диетата възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, вода (от 1,5 литра на ден).
Подреждане на работното пространство
Този метод не е подходящ за мнозина, тъй като изисква, първо, възможност за реорганизиране на работното пространство (например работа от вкъщи), и второ, сериозни финансови инвестиции ($ 1000-2000). Въпреки това, този метод е ефективен и заслужава внимание.
Хроничната умора може да е следствие от заседнал начин на живот.
Заседналият начин на живот е често срещан в днешния свят и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност. Модерен човекса необходими по-малко действия за изпълнение на ежедневните задачи, които в някои случаи се свеждат до шофиране до и от работа, седене на бюро в продължение на 8 часа и гледане на телевизия вечер легнали на дивана. Тази рутина оставя малко време за поддържане на добро физическа форма, които с течение на времето могат да имат значително отрицателно въздействие върху здраветои предизвикват развитието Голям бройтежки заболявания.
Влиянието на заседналия начин на живот върху здравето
затлъстяване
Наднорменото телесно тегло е една от най-честите последици от заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до забавяне на метаболизма и кръвообращението, като по този начин намалява броя на изгорените калории, чийто излишък се складира като мазнини. Затлъстяването от своя страна се свързва с повишен рискразвитие на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, високо нивохолестерол в кръвта, диабет, някои видове рак, заболяване на жлъчния мехур и артрит. Психологични разстройства, като депресия и ниско самочувствие, също могат да се появят, ако човек е загрижен за своето наднормено тегло и телесни мазнини.
Всяка мускулна активност, напротив, е насочена към поддържане на нормално тегло, тъй като изгаря калории и колкото по-интензивна е, толкова повече калории ще изгорят.
сърце
Един от най сериозни последствиязаседналият начин на живот е висок рискразвитие на сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болестсърдечна или хронична хипертония. Обикновено това се дължи на липсата на каквито и да било спортни дейностиВ резултат на това сърцето не получава необходимото кръвоснабдяване. Освен това при такива условия ензимите за изгаряне на мазнини, отговорни за разрушаването на триглицеридите в кръвта, стават неактивни. В резултат на това по стените кръвоносни съдовеобразуват се плаки, които затрудняват кръвообращението и могат да причинят атеросклероза, а в тежки случаи и инфаркт.
Резултатът от физическите упражнения е повече ефективна работасърдечно-съдова система, повишени липопротеини висока плътност, или „добър“ холестерол, и намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.
Мускули и кости
При липса на физическа активност мускулите на тялото стават слаби, което води до намаляване на способността за изпълнение на ежедневните задачи. В допълнение, заседналият начин на живот е лош за стойката и може да доведе до проблеми с гърба с течение на времето, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, също отслабват.
Остеопорозата е друга възможна последицазаседнал начин на живот. Въпросът е, че по време на седнало положениекостите нямат затруднения да поддържат тялото. С времето това води до загуба на здравина на костите и те стават по-чупливи. Освен това увеличава вероятността от развитие на артрит.
Редовните упражнения ще помогнат за поддържане на здрави кости и стави, ще увеличат мускулната сила и издръжливост за постигане на житейски цели.
Диабет
Упражнението позволява на тялото да контролира нивата на кръвната захар. Липсата на активност води до нейното увеличаване, тъй като колкото по-малко се движите, толкова по-малко захар се използва от тялото. Повишената кръвна захар от своя страна натоварва панкреаса, което засяга секрецията на хормона инсулин, като по този начин увеличава вероятността от развитие на диабет.
Рак
Някои видове рак, като рак на дебелото черво и рак на гърдата, също са често срещани сред заседналите хора.
процес на стареене
Теломерите, разположени в краищата на хромозомите и ги предпазват от всякакво увреждане, стават по-къси с възрастта на тялото. Доказано е, че при заседнал начин на живот теломерите се скъсяват по-бързо, отколкото при активен начин на живот, в резултат на което процесът на стареене се ускорява и признаците, свързани с възрастта, се появяват по-рано.
Психични разстройства
Заседналият начин на живот оказва негативно влияние върху душевно здраве. Хората, които не са подложени на стрес, са по-податливи на депресия и тревожност. Проучванията показват, че редовната мускулна активност може да намали стреса и да намали честотата на много заболявания. психични разстройства. Ендорфини, отделяни по време на тренировка естественоподобряват настроението и ви помагат да се чувствате по-щастливи и спокойни. Освен това упражненията влияят върху производството на хормона серотонин, чието небалансирано ниво може да доведе до депресия, да повлияе на паметта и апетита. Освен това подобрението външен видще помогне за подобряване на самочувствието и повишаване на самочувствието.
Безсъние
Заседналият начин на живот може да причини проблеми със съня, тъй като при такива условия тялото може да не изпитва нужда от почивка. Редовните упражнения, напротив, помагат и подобряват качеството на съня. Трябва обаче да избягвате да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като тялото ще стане твърде горещо, което няма да ви позволи да заспите бързо.
Финансови разходи
Липсата на активност и свързаните с нея здравословни проблеми също могат да доведат до финансови загуби. Може да са необходими парични разходи медицински услуги(превенция, диагностика и лечение), свързани с възникващи заболявания, и включват разходите за посещение при лекар, закупуване фармацевтични продукти, рехабилитационни услуги. Освен това може да има косвени разходи, свързани със загубата на печалби поради изразходването на работно време за отстраняване на възникналите медицински проблемии невъзможност за изпълнение на трудовите задължения.
Ползите от физическата активност
Проучванията показват, че почти всички хора могат да се възползват от редовните упражнения, независимо дали участват в интензивни тренировки или поддържат умерен здравословен режим. Редовен физическа дейностблагоприятен ефект върху повечето (ако не и всички) системи на органи и следователно помага за предотвратяване широк обхватздравословни проблеми, включително:
Тъй като редовните упражнения помагат за предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето, те всъщност могат да намалят разходите за здравеопазване.