Какво е определение за здравословен начин на живот за ученици. условията на живот на хората

здрав образЖивотът е индивидуална система от поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и умствени процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Дневен режим и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принудително, свързано със социалното необходими дейности, частично по индивидуален план. Така например режимът на деня на ученика се определя от учебната програма на занятията в образователната институция, режимът на военнослужещия се определя от дневния режим, одобрен от командира на военната част, режимът на работещия се определя от началото и края от работния ден.

И така, режимът е установеният режим на живот на човек, който включва работа, храна, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целесъобразната човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективност трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта сменя деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човек и високо ниво на неговото здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човек. Ритъмът на труда задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва натоварване, в резултат на което се ускорява метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след умора, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварване и почивка е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или енергична дейност, водеща до възстановяване на силите и работоспособността.

Най-ефективният при възстановяването на работоспособността е свободно времекоето позволява рационално използване свободно време. Редуването на видовете работа, хармоничното съчетание на умствения и физическия труд, физическата култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканцияизползване на свободното време за подобряване на физическото и духовното здраве.

2. Рационалното хранене и значението му за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и ефективни е довело до факта, че в последно времее отделено много внимание рационално храненекато един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на тъканите.

Хранителните вещества, необходими на тялото, се разделят на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерални елементии вода. Правилното хранене означава да получавате достатъчно от храната, която ядете и правилната комбинациявсичко необходимо на тялото.

Правилното хранене- това е преди всичко разнообразна диетакато се вземат предвид генетичните характеристики на дадено лице, неговата възраст, физическа дейност, климатични и сезонни особености на средата. Тя позволява на тялото да увеличи максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, без значение колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма такива храни, които сами по себе си да са полезни или лоши. Всички храни имат хранителна стойност до известна степен, но няма една идеална храна. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Разгледайте подробно основните видове хранителни веществанеобходими на организма.

въглехидрати - органични съединениясъставен от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите се разделят на две групи според сложността на тяхната химична структура: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Малко остатъци прости захарисе комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг и образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули на еднакви захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни видовепротеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин се свързват помежду си, за да образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин по своята химична структура е полипептид. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са в състояние да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химични съединения необходими за тялотоза нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те са съставени от др химически елементии не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на правилното количество витамин С от плодовете и зеленчуците активизира имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок – той съдържа голям бройвитамин А.

Трябва да ядете протеини. Защитни фактори на имунитета - антитела (имуноглобини) се изграждат от протеини.Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

Пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат ​​пробиотици, списъкът им включва луки праз лук, чесън, артишок и банани.

През пролетта и в края на зимата има недостиг на витамини в организма. Разбира се, знаете кутии и бурканчета с витамини. Някои ще купят сладки хапчета, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава изведнъж, без никаква причина, започва гадене, главоболие.... Това е тялото ви позволява да знаете за високото съдържание на витамини. Затова витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или съгл понес разрешение на възрастен.

Съставът на човешкото тяло включва различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-много в човешкото тяло има вода. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

Животните в процеса на еволюция са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени незаменими. Получават ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и в соя, боб и някои други растения.

AT храносмилателен трактпротеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минерали- неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като представлява 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Голяма е ролята на водата за регулиране на телесната температура и поддържане на киселинно-алкалния баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимо количествои правилната комбинация. Човешкото тяло - сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко я изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.

3. Влияние на двигателната активност и закаляване

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е сигурен начин за укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическата култура има важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула, и то мощни опорно-двигателен апаратизисква постоянна практика и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка, поддържат нормален тонус нервни центрове, зареждат ги с енергия, облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно физическа култураизглеждат по-привлекателни отвън. Физическо възпитание - най-добра мяркапревенция на алкохолизъм, тютюнопушене и наркомания.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко склонни към стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора се съпротивляват по-добре на болести, по-лесно им е да заспят навреме, сънят им е по-силен, те се нуждаят от по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Ежедневно сутрешна тренировка- задължителен минимум физическа активност на ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

закаляване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниска или висока температура) чрез систематично въздействие върху тялото на тези фактори.

Съвременните жилища, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите работоспособността си, способността да се наслаждавате на живота за дълго време. Ролята на закаляването в профилактиката на настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да се спазват при закаляването на тялото, са системното използване на закалителни процедури и постепенно увеличаване на силата на въздействието. Трябва да се помни, че 2-3 месеца след спиране на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-често срещаната форма на втвърдяване е използването на пресни Свеж въздух. За това през топлия сезон са добри дълги разходки, туризъм, спане на закрито с отворен прозорец.

У дома е полезно да ходите боси по пода, и то за първи път от известно време! минути, след това всяка седмица увеличавайте продължителността с 1 минута. През студения сезон е добре да допълвате разходките със ски, кънки, бавно втвърдяващо бягане в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта към ниски температурисъщо допринася за сутрешните упражнения върху на откритоили в добре проветриво помещение.

По-силният втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Започва се закаляването с вода с температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с един градус. Ако не настъпят промени от страна на тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Къпането в открити водоеми има голям закаляващ ефект. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото допринася за повишената работа на мускулите по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането остава 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. При твърде дълго плуване или плуване в много студена вода, повишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото изпада в хипотермия. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, повишава активността хематопоетични органи, допринася за образуването на витамин D в организма.Това е особено важно за предотвратяване на рахит при децата.

Продължителността на излагането на слънце в началото не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно го увеличавайте до 40-50 минути, но не повече. В същото време трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява до голяма степен да ги разкриете ценни качестваличности, които са така необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място високо умствено и физическо представяне, социална дейност, творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото утвърждаване на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отхвърляне лоши навици. Вреда от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве, разрушително засягат тялото му и причиняват различни заболявания. Тютюнопушенето е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето причинява физически и психическа зависимостпушач.
На първо място, тютюневият дим засяга белодробна система, защитните механизми на белите дробове се разрушават и хронично заболяване- Бронхит на пушача.

Част от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.
Пушенето е изключително вредно за дейността на сърцето. съдова системаи често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества в тютюневия дим понякога могат да причинят образуването на ракови тумори. Тютюневият дим съдържа над 3000 вредни вещества. Невъзможно е да запомните всички. Но трябва да знаете трите основни групи токсини:

смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб в 85% от всички случаи се причинява от тютюнопушене. Ракът на устната кухина и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
никотин. Никотинът е наркотично веществостимулиращо действие. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и артериално налягане. След мозъчна стимулация има значителен спад до депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбужда, след това изчерпва. Пълен провалот тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Повечето общи симптоминикотинова абстиненция - раздразнителност, нарушение на съня, тремор, тревожност, понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.

Повторното приемане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява зависимостта.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният окис е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Поради това пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който се проявява ясно по време на физическо натоварване. Например при изкачване на стълби или по време на джогинг пушачите бързо развиват задух.

Въглеродният окис е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до смъртоносно отравяне. Въглеродният оксид от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове е едно и също вещество със същото химична формула- CO. Само в тютюневия дим е повече.

Циановодородът и азотният оксид също атакуват белите дробове, изостряйки хипоксията ( кислородно гладуване) организъм.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384 000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в ауспуха на автомобил. С други думи, пушенето на цигара за една минута е почти същото като дишането на директни изгорели газове за четири минути.

Тютюневият дим е вреден не само за пушача, но и за близките му. В този случай непушачите имат главоболие, неразположение, заболявания на горната част респираторен тракт, има негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Особено лошо влияниерендери вторичен димвърху децата.

Важни направления в превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вреда от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася от нея по цялото тяло.

Веднъж попаднал в стомаха, етиловият алкохол има отрицателен ефект върху лигавицата му и през централната нервна система- върху цялата храносмилателна функция. При честа употреба на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, който не може да се справи голямо количествоалкохол. Работата на черния дроб с пренапрежение води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохол води до сериозни нарушенияв дейността на жлезите вътрешна секреция, предимно панкреас и гениталии.

Основният проблем е, че повечето от алкохолни продуктипроизведени от недържавни предприятия съдържа голямо количество токсични вещества.

Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, речта и почеркът се променят, моралът и интелектуално нивочовек, а по-късно социална деградацияличност. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - да се получи алкохол. Старите приятели се заменят с нови, съответстващи на стремежите на пиещия. Семейните приятели и приятелите от работата са забравени. Възникват съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи, пиянство. Водещ мотив на поведение е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се формира по-бързо от водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, предизвикващи промянавъншен вид на мъж.

2. При жените: увеличава се вероятността от рак, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организацията добра почивка, повишаване на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

Наркомания.

Има няколко начина за установяване на факта на употреба на наркотици:
С помощта на бързи тестове за наркотици.
от косвени доказателстваупотреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето и ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, "разтегната" реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол от устата.
Явно желание да се избегнат срещи с представители на властта.
Раздразнителност, грубост и непочтителност при отговаряне на въпроси.
След появата му в къщата губите неща или пари.
Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране не изглеждат просто като множество червени точки, а се сливат в плътни синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
организъм млад мъжсредно издържа употребата на наркотици за не повече от 7 години. Детско тяло- много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата на наркозависимите расте със застрашителни темпове. Бързото нарастване на наркоманията, алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, на първо място, те имат предвид липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но в никакъв случай достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, система за хранене, различни упражнения за закаляване и развитие; тя също така включва система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, цели в животаи ценности и т.н. Следователно създаването на здраве изисква както разширяване на представите за здравето и болестта, така и умелото използване на целия набор от фактори, които влияят на различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряването на здравето, възстановяването , природосъобразни методи и технологии и формиране на ориентация към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностна ориентацияученически, мирогледен, социален и морален опит. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Предполагаме, че е малко вероятно някой да срещне, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен с енергияи щастлив. Понякога хората се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? HLS е комплекс добри навици, само положително влияние върху човешкия живот. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Се появи различни видовенатоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове закаляване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава само хранене здравословни хранихранене. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
9. Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеини насърчаване на по-бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненедоста проста и не изисква специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да направите, ако зает човеки почти никакво свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на тялото да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Той е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се да правите чести разходки свеж въздух, проветрете стаите. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-много най-добрата профилактиказаболявания;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
5. Наливане студена вода - най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и закалява тялото.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

1. Когато се използва кърмаза дете под 6-месечна възраст автоматично се намалява рискът от развитие на повечето незаразни заболявания.
2. Здравословният сън е необходим във връзка с режима на работа и почивка.
3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
5. Отказ от тютюневи изделия.
6. Редовни упражнения.
7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте ленено масло, рапица, орехили масло от гроздови семки.
10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:

• • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
  • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които помагат за оформяне здраво тялои психическа стабилност. Към днешна дата има много патологични заболявания, които са причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

• направете диета;
• не преяждайте;
• замени вредни продуктиполезен.

В момента физическата инерция е спешен проблемобщество. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

• предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
• помощ при лечението на диабет;
• намаляване на риска от рак;
• увеличаване на здравината на костната тъкан;
• ви позволяват да наблюдавате теглото си;
• повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Следване прости правилаи привиквайки тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
2. Храна навреме.Редовното хранене премахва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Спазвайки правилата за правилен режим, вие „рискувате” да придобиете добро настроение, насочвате тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и мотивирате близките с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. Освен това са забранени продуктите, съдържащи алкохол. нераждали момичета- алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

• чести настинки;
• постоянно усещане за умора;
• нарушение на съня;
• болка в мускулите и ставите;
• главоболие;
• кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

• Дафинов лист;
• хрян;
• скариди;
• плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
• сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да подсилят тялото си, чак до зимно плуване. Родителите с ранните годиниприучат детето си към такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести в тялото и психични разстройства. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е адекватно поведение на човека при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

1. Липса на психични разстройства.
2. Устойчивост на стрес.
3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.

Спазването на здравословен начин на живот има редица предимства:

• лошото настроение е рядкост;
• инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "ZOZhnik";
• хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
• стабилно психологическо състояние;
• функционирането на тялото преминава без неуспехи;
• забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и банален мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати добро здравеи липсата на заболяване.

Здравословният начин на живот е начин на живот на човек, който е насочен към насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, спазването на които ще увеличи максимално запазването и укрепването на здравето (както физическо, така и психическо).

Има дори специална науказа здравословен начин на живот - валеология.

Нека да разгледаме основните компоненти на здравословния начин на живот.

1) Правилно хранене
Един мъдър човек веднъж каза: „Ние сме това, което ядем“. И е трудно да не се съглася с него. Човешката диета трябва да има балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната, която ядете, трябва да бъде разнообразна: във вашата диета трябва да присъстват както животински, така и растителни продукти.

Не трябва да ядете много пържени и запечени храни, тъй като с този метод на готвене почти всичко полезен материалса унищожени. Човешката диета трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти.

Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете известните газирани напитки, особено сладките.

За да се осигури на организма оптимално двигателна активност, не е необходимо да си спортист и да се изтощаваш с тренировки. Понякога сутрешните упражнения за 10-15 минути могат да ви осигурят енергия за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече, ако е възможно, да бягат сутрин. Можете да отидете на плуване, йога или танци. Когато правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.

3) Втвърдяване
Закаляването спомага за повишаване устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни влияния на околната среда. Най-често срещаните начини за втвърдяване включват контрастен душ, обтриване със студена вода, плуване в студена вода, слънчеви бани през лятото.

4) Отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици
По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи така, че се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-скоро.

5) Спазване на режима на почивка и работа
добре дълбок сън- залог приятна почивкаи възстановяване. Оптималната продължителност на съня на човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън вреди на вашето здраве, а ако сънят е недостатъчен, тогава се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на тялото. Следователно оптималният дневен брой часове сън допринася за вашия дълъг и здравословен живот.

6) Лична хигиена
Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогени и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.

Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:

Психическа и емоционална стабилност;
- безопасно поведениена закрито и на открито, за да избегнете нараняване или други щети.
- сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;
- екологично компетентно поведениеи т.н.

AT грижа за вашето здравеняма нищо трудно. Достатъчно е да следвате няколко правила, за да видите положителни резултати доста бързо. И регламентите са прости, логични и изпълнението им е достъпно за почти всеки. И така, какво можем да направим, за да не само поддържаме, но и да подобрим здравословното си състояние?

1. Ние се храним добре

Правилното хранене не означава да седите на изтощителни диети. Просто трябва да използвате по-прости и здравословна хранасобствено готвене, като същевременно намалите количеството преработени храни на масата си и изключите откровено вредните ястия от диетата (твърде мазни, твърде пикантни, твърде сладки и др.).

2. Пийте достатъчно вода

За нормално съществуване човек трябва да пие поне 1,5-2 литра вода на ден. Никаква течност, а качествена, чиста вода. Това е необходимо за отстраняване на токсините от тялото и като цяло за поддържане на баланса: киселинно-алкален, термичен, хемодинамичен и др. Постоянната липса на вода води до бързо стареене и обостряне на болестните симптоми.

3. Даваме на тялото разумна физическа активност

Мнозина са много уплашени от твърдението, че човешкото здраве може да се поддържа само чрез спортуване. Никой не те кара насила да ставаш спортист. Става дума само за приятни дейности- като каране на колело или ролери, игра на тенис или лека гимнастическа загрявка. Основното е да правите това не от време на време, а постоянно, поне през ден.

4. Ходим много

Ходенето е просто, но в същото време уникален лек поддържат здравето и младостта за дълго време. Ходенето укрепва кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, тренира мускулите и ставите и дори подобрява работоспособността. стомашно-чревния тракт. Има само едно условие - трябва да ходите поне 20-30 минути на ден, като стъпката не трябва да е пешеходна, а енергична.

5. Дишайте чист въздух

Важен момент, който често забравяме. Трябва да се внимава колкото се може повече пресни и чист въздух. Това означава, че упражненията и джогинга трябва да се правят далеч от движещи се превозни средства. Трябва да ходите там, където има повече зеленина. Ако живеете в силно замърсен район, не забравяйте поне веднъж или два пъти седмично да излезете сред природата: в гората или на брега на резервоар.

6. Създаваме комфортни условия за почивка и работа

Състоянието на вашия дом и офис пряко влияе върху вашето настроение и благополучие. Не забравяйте да организирате пространството около себе си по възможно най-добрия начин: погрижете се за чистотата и хигиената на помещенията, обградете се с приятни за окото предмети и ергономично оборудвайте работното си място. Трябва да обърнете внимание и на материалите, от които са изработени нещата, които използвате, като предпочитате висококачествени, естествени и екологични.

7. Спазваме правилния режим на деня

Смятате ли, че ежедневието е за деца? Въобще не. Като си лягате и ставате по едно и също време, ще се почувствате много по-бодри и енергични от всякога пълно отсъствиевсеки график. Трябва също така да вземете предвид естествените биоритми на човек и връзката им с дневния цикъл - отдавна е доказано, че спането до полунощ дава на тялото много повече почивка, отколкото дори най-късното събуждане.

8. Намалете стреса

Лесно е да се каже, нали? И все пак. Опитайте се да не се довеждате до изтощение, работейки за износване. Избягвайте да се въвличате в конфликти и агресивни спорове. Не се наслаждавайте на лоши новини и криминални инциденти. Не гледайте филми, които не харесвате, дори и в компания. Като цяло, опитайте се да не правите неща, които влошават настроението ви, защото състоянието на нашата нервна система и вътрешни органи е неразривно свързано с настроението.

9. Отървете се от лошите навици

Струва ли си да споменавам колко лоши навицистрадат нашата красота и здраве? Тютюнопушенето причинява проблеми с кожата, зъбите, гърлото, кръвоносните съдове, белите дробове, стомаха... Честа употребаалкохолът разрушава нервната система и повишава апетита, принуждавайки човек да „яде“ прекомерно, набирайки наднормено тегло. Компютърни игрис течение на времето предизвикват силно пристрастяване, затъпяват, водят до лошо зрение и нарушена стойка. Така че струва ли си да рискувате най-ценното - здравето си - в името на съмнително удоволствие?

10. Формираме "положителен имидж"

Просто, но много ефективен начинподобряване на здраветое да изглеждате като здрав и успешен човек. Съветите на лекарите няма да ви помогнат с това. Само самочувствие и контрол върху външния ви вид ще донесе хубави резултати. Ще видите промени много бързо, ако спазвате тези условия всеки ден:

• Дръжте гърба си изправен и брадичката високо.
• Уверете се, че раменете ви са изправени.
• Усмихни се.
• Обличайте се както ви харесва.
• Не общувайте с хора, които много се оплакват и говорят за болести.

Бъди здрав и щастлив!