Закуска: преди или след сутрешна гимнастика и джогинг? Защо ме боли стомаха сутрин, когато съм гладен.

Учените отбелязаха, че е трудно да се събудите сутрин не мързеливи, а тези, на които липсва ген, участващ в регулирането на съня и будността

Вероятно мнозина периодично имат желание да се събудят рано и да направят полезни неща или просто спокойно да се подготвят за работа. Но доста често това желание остава неосъществено.

И не защото не искаме да ставаме рано, а просто нямам сили да стана от леглото. Но никой не може да ни освободи от това задължение (да ставаме сутрин), тъй като някои трябва да отидат на работа, в университета и, разбира се, на училище. Какво да направите в този случай?

8 съвета за събуждане сутринще отговори:

1. Основната причина за много трудното ставане сутрин е това. Решаването на този проблем е съвсем просто - трябва да коригирате ежедневието си.

Опитайте се да не стоите до късно през нощта и да не вършите домакинска работа. Невъзможно е да направите всичко, но добър сънтова е ключът към вашия успех и.

2. Ако не си лягате твърде късно, но все още е трудно да станете, опитайте се да подредите малко разходки на открито. Вместо вечерни новини или филми на ужасите, сложете документален филмили филм за природата, каквото ви харесва най-много.

Основното нещо е да не претоварвате нервната си система.

3. За да спите по-добре и пълноценно, опитайте се да прекарвате възможно най-много свободно време на чист въздух. В идеалния случай Трябва да отделяме 1-2 часа на ден за отворено пространство . Възможни са проблеми със съня в резултат на дългия ни престой в помещенията „дом, работа, дом“.

Затова не забравяйте за ползите от чистия въздух.

4. Можете да настроите тялото си така, че да стане, преди алармата да звънне. Опитайте се да развиете навик за постоянно ставайте и си лягайте по едно и също време(дори през почивните дни). В този случай тялото ще коригира своето вътрешен часовники ще стане преди да звънне алармата.

5. Когато настройвате будилник, поставете го възможно най-далеч от леглото (в разумни граници). В този случай ще трябва да станете от леглото, за да го изключите.

Друг незаменим съвет е да изберете мелодия на алармата. Трябва да изберете най-силната и досадна мелодия. Тогава няма да искате да го слушате дълго време!

6. Най-често срещаната грешка сутрин е, че навиваме будилника половин час по-рано, отколкото трябва, и след това все още лежим в леглото. В резултат на подобни действия рискуваме да заспим отново и да проспим определеното време.

Задайте алармата незабавно за времето, от което се нуждаете.Ще разберете, че не трябва да се отпускате и ще съберете мислите си по-бързо.

7. Щом удари звънецът не бързайте да ставате рязко от леглото. Нека тялото ви знае, че е будно.

8. сутрешен душс различни ароматизирани гелове или просто студен и горещ душда ви помогне да заспите.

Приятни сънища и леко събуждане!

няма оценки

Как обувките влияят на здравето на краката ни - няма да допуснем деформация на краката!

Ползи от джогинга - подобряване на здравето и удължаване на живота

Със сигурност всеки знае чувството за липса на сън, слабост, униние сутрин. Особено трудно е да станете в дъждовно, студено време или когато навън все още е тъмно. Но за някои ставането сутрин се оказва непосилна задача дори в топло време. дневни часоведни, колкото и силно да пеят птиците и да грее ярко слънцето.

AT отноводаваме си малко отсрочка: „Още пет минути и ставам!“ - и се събуди. През този период няма да ви спаси нито още една чаша кафе, нито един ободряващ душ, нито веселият глас на диджеите от радиото.

Какви са причините за такова тежко натрупване сутрин?

Защо ставането сутрин е толкова трудно?

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Все повече си задаваме този въпрос. И добре, ако си спал час и половина, а преди това си разтоварил колите. Но не, нямаше нищо такова. А ставането сутрин е подвиг. Защо се случва това? Време е да потърсим отговор. Помислете за основните фактори:

Първата причина е баналната липса на сън.

Осем часа здрав сънмъжете се нуждаят от добра почивка. Дамски и детско тялонеобходими са поне девет часа, за да се възстанови тялото. В непрекъснатото бързане и надпревара към дъното просто не ни достига време за сън. Отнема четири, пет, шест часа, за да падне. В такива условия е естествено трудно да се събудите сутрин. Какво движи забързания ви график? Спешна работа, блокаж в работата или невъзможност да изключите компютъра и телевизора навреме?

Втората причина е преяждането.

Но защо не мога да се събудя сутрин, ако си легна навреме? Това е доста често срещан въпрос. И следете в колко часа вечеряте? Какви ястия избирате за вечеря? Тежката храна и алкохолът влияят негативно на качеството на съня. Особено трудно е тялото да обработва храни, богати на въглехидрати, пушени и пържени храни. Заспиването веднага след вечеря е голямо бреме за тялото. Тежест в стомаха и тежко сутрешно ставане - стандартни последствияпреяждане.

Третата причина е липсата на режим

Не мога да се събудя сутрин, какво да правя? Преди всичко прегледайте ежедневието си. Някои дейности ни принуждават да стоим будни през нощта. Няколко часа сън през деня не са достатъчни за добра почивка. Но когато настъпи вечер, тялото активно се съпротивлява на съня. Работата е там, че режимът се обърква. В резултат на това се въртим дълго време, броим овце, не можем да заспим. Сутрин мечтаем да спим още пет минути, което винаги е недостатъчно.

Причина №4: Късно заспиване

Трудно е да станете сутрин, ако си легнете след полунощ. Най-ценното време за релаксация и възстановяване на тялото е периодът от 21.00 до 00.00 часа. Можете дори да спите необходимите 9-10 часа. Но ако останете до късно, става трудно да станете сутрин. Причината за това са непродуктивните часове сън.

Петата причина е недисциплинираността

Трудно е да станем сутрин и защото отлагаме ставането. Изключването на алармата или пренареждането й за пет до десет минути е често срещана грешка. Тялото по-лесно се събужда във фазата на лек сън. Като не ставате веднага след събуждане, рискувате да се потопите в дълбок сън. Излизането от това състояние ще бъде много по-трудно.

Причина шеста - пренапрежение

Психическо натоварване и влошаване на качеството на съня. Не ни позволява да се отпуснем поради обсебеност от работни проблеми и семейни обстоятелства. Мислите в главата живеят "собствения си живот", принуждавайки мозъка ни да се напряга. В този случай е необходима релаксация преди лягане. Починете си от мислите си дихателни упражнения, пийни едно питие билков чай. Важно е да се успокоите преди лягане. В противен случай ще ви бъде трудно да заспите, а след това и да станете сутрин.

Причина седма - фармакология

Трудно ли се събуждате сутрин? Може би приемате лекарства? Лекарства за алергии, антидепресанти, болкоуспокояващи, лекарства за кръвно налягане? Лекарствата от тези групи влияят негативно на качеството на съня. Тялото не е напълно възстановено. Поради това не се чувствате отпочинали.

Причина осма - липса на комфорт

Доста често нарушението на съня възниква поради липса на комфорт. Отпускането и възстановяването на тялото може да бъде възпрепятствано от твърде твърдо или твърде меко легло. А може би имате висока и неудобна възглавница и неприятна за тялото чаршафи. Сух въздух и неудобство температурен режимсъщо пречат на пълноценния сън.

Причина осма – пренебрегване на хигиената на съня

Понякога е трудно да станете сутрин поради банални неща. Гледахте ли телевизия или сърфирахте в интернет до полунощ? Или може би сте решили да се поглезите със силен чай или ароматно кафе преди лягане? Тогава не трябва да се изненадвате, че сънят не идва и е толкова трудно да се събудите сутрин. Много от нас умишлено съсипват съня, внимавайте какво правите.

Причина девет – хъркане

Научното наименование на хъркането е апнея. Това е явление, което причинява дискомфорт на другите. Освен това се отразява негативно на тялото на спящ хъркащ човек. Задържането на дъха провокира нарушения в структурата на съня. Това е изпълнено сънливост през деня, слабост, влошаване на качеството на паметта.

Причина 10: Синдром на неспокойните крака

Прекомерна активност долни крайнициводи до влошаване на качеството на съня. Подуването, изтръпването и спазмите ни карат да търсим по-удобна позиция. Заради това, което се въртим много. Сутрешната летаргия е следствие от това явление.

Ако ви е трудно да станете сутрин, значи тялото ви не се възстановява по време на нощния сън. Не забравяйте да определите причината за лошото качество на съня. Неадекватният сън е голям стрес за тялото. Това води до намаляване на ефективността и лошо настроение. Като се справите с причините за лошия сън, можете да подобрите качеството на живота си и да направите събуждането по-приятно. Все пак денят започва от сутринта и трябва да е радостен.

Аз съм бухал, дори опитен бухал, съдейки по това колко трудно винаги ми е било да ставам сутрин. Беше трудно в детството, когато трябваше да ходя на детска градина и училище; кома, а таксите за работа приличаха на танталовото брашно. И точно защото знам за какво говоря, и в тази статия ще споделя ефективни рецептикак да превърнете сутринта от наказание в любимото си време от деня.

Защо по принцип е важно да се събуждате рано сутрин, а не по-близо до 12, на което тялото на совата толкова упорито настоява? Започвате да разбирате това, когато необходимостта да ставате „под напрежение“ изчезне, но има нужда да правите повече, да бъдете продуктивни и весели през целия ден. Например, когато започнете да работите за себе си. Енергията, която е толкова необходима, за да сме в крак с всичко и да запазим заряда на жизненост за дълго време, възниква сутрин и нищо друго. Точно по това време всички биологични процеси работят максимално и се формира настроението за следващия ден, не без причина милиардерите Доналд Тръмп, Сам Уолтън (основателят на мрежата Walmart) и много други започват деня си в 3- 5 сутринта.

Създавайки здравословни навици за добро утро за себе си, ще си осигурите не само продуктивност, но и добро настроение за предстоящия ден, повече от достойна причина да опитате, нали?

Снимка: Даниел Нелсън

Подгответе добро утро от вечерта

Една бодра сутрин е невъзможна без съответния край на предишния ден. За да не носи сутринта ненужни проблеми и стрес, за начало е достатъчно да следвате прости правилаот вечерта:

• лягайте си приблизително по едно и също време;
• не яжте преди лягане - това активира метаболитните процеси и причинява безсъние;
• пригответе се вечерта, ако отидете на работа сутрин (поставете нещата в чанта, за да не забравите нищо, опитайте се да подготвите облекло предварително, за да не прекарате допълнителни 40 минути в избора на правилната риза);
• слагам в ред работно мястов края на деня, така че на сутринта да е по-приятно да се заемете с работата, а не да се възхищавате на бъркотията.

И не забравяйте, че осем часа сън е ключът към отлично здраве, настроение и продуктивност, независимо от всички други обстоятелства!

Станете час по-рано

Много от нас не харесват сутринта, защото е време, свързано с бързане и стрес. Нямаме време да се възстановим от съня, тъй като ние, без наистина да се събудим, вече се хвърляме с глава в работа и суетене. Започнете с малко, като постепенно се събуждате 15, 30 минути по-рано, за да прекарате това време, когато всички още спят и не ви безпокоят, за да започнете деня възможно най-смислено и позитивно.

съвет:за да се събудите по-лесно сутрин, протегнете се в леглото, без да отваряте очи, след което започнете да масажирате краищата ушни мидидокато започнат да горят. Това помага да се активират точките, отговорни за работата на почти всички системи на тялото.

Започнете сутринта си с чаша чиста вода

Това е добре познат съвет, който може да последва и най-мързеливият бухал в света. вода - страхотен начинстартиране на метаболизма и събуждане на цялото тяло, след което можете спокойно да измиете лицето си, да си измиете зъбите и т.н. Процесът вече е започнал!

Снимка: Бембу

Зареждане или разтягане

Следването на тази конкретна препоръка може да бъде трудно, но ползите от спазването й ще бъдат огромни. Не е толкова важно какво точно ще направите: няколко прости упражненияразтягане още в леглото; йога; клек комплекс или сутрешен джогинг. Това ще бъде от полза не само за вашето здраве и външен вид, но също така ще бъде отлично презареждане, за да получите заряд на жизненост за целия ден.

Снимка: Бембу

Идеята не е сутрин да изпълним норматива на олимпийския резерв, а да формираме добри навици физическа дейностсутрин, дори ако в началото ще бъде много условно, основното е да се включите.

Студен душ

Разговорът е не само и не толкова за хигиенни процедури, какво ще кажете за закаляване и получаване на заряд от сутрешна енергия, защото едва ли някой се съмнява в това студена водаободрява сутрин като нищо друго!

Студеният душ помага най-накрая да се събуди, полезен е за кожата, подобрява имунитета, помага да се справите със стреса и да отслабнете. наднормено тегло. Така че ползите от такава проста процедура са огромни.

съвет:ако е страшно веднага да отидете под студен душ, можете да започнете с измиване с кубче лед, защото е изключително полезно за кожата на лицето, особено ако първо замразите отвара от лайка или други лечебни билки.

Не включвайте интернет сутрин

Сутринта за мнозина започва не с кафе, а с хаотична проверка на пощата и социалните мрежи. мрежи. Успокой се. Пред вас е цял ден за чат, а работната кореспонденция ще продължи до официалния старт ден на труда. Посветете сутринта на това, което наистина има значение, което сте вие ​​самите.

Отделете това време за себе си

Вместо да кликате върху новинарската емисия на екрана на вашия смартфон или таблет, отделете си поне 20-30 минути време. Пригответе вкусен чай или кафе, седнете в тишина и прочетете глава от добра книга, която не е била достигана от дълго време, медитирайте. За сутрешна медитация 5-10 минути са достатъчни, но ще помогнат за създаването позитивно отношениеза целия ден, а не да прекарвате това време в безцелна суета.

Снимка: Силата на позитивността

Не забравяйте закуската

Дори и да не се чувствате гладни сутрин, трябва да свикнете поне с лека закуска. Това помага да започнете работата на стомаха, да се заредите с енергия и да не преяждате през деня. Най-добрият вариантЗа лека закуска много диетолози смятат обикновената овесена каша, към която можете да добавите няколко плода или ядки.

Снимка: Одеса

Между другото, ако следвате фигурата си, но все пак обичате сладкиши, по-добре е да ги ядете сутрин.

сутрешни страници

Сутрешното свободно писане, станало особено популярно благодарение на книгите на Джулия Камерън, помага да се събуди креативността и да се решат много лични трудности. Създайте си навик всяка сутрин да пишете по 2-3 листа за всичко, което ви хрумне, дори и да не идва нищо добро. Това не е работен текст или блог материал, а безплатен поток от съзнание лично за вас, който ще отнеме само 15-20 минути за работа, но ще донесе забележими промени в живота ви много бързо.

Бъдещи планове

Една от тайните успешни хораи продуктивни чучулиги - разработване на лични цели, както за предстоящия ден, така и в по-глобален мащаб.

За да започнете, запишете основния си цели в животаи стремежа винаги да бъде във фокуса на вниманието си. От списъка с по-малки стъпки и задачи, които ще ви помогнат да ги постигнете, изберете 2-3, които всъщност можете да изпълните поне частично в рамките на един ден. Като непрекъснато проверявате тези списъци и постепенно се придвижвате към очакваните резултати, скоро ще забележите, че невероятните преди неща бавно започват да се сбъдват.

съвет:опитайте се да не се разсейвате телефонни обаждания, поща и т.н., докато не бъде изпълнена поне 1 голяма задача от планираните за деня. Това ще ви помогне да не пропуснете най-важното в купчина ежедневна рутина.

Снимка: Ванеса Волфрам

Не всички методи за сутрешна ефективност са лесни за изпълнение по навик, но в тях няма нищо невъзможно. Един час или час и половина е достатъчен, за да изпълните всички точки на плана и постепенно да създадете полезно сутрешни навиции ритуали, които ще стават все по-лесни за следване всеки ден.

Има хора, които много трудно стават сутрин, а през почивните дни изобщо не стават от леглото до обяд. Някои твърдят, че е просто невъзможно да се събудите рано сутрин в добро настроение. Ранното ставане е нещо, което всички проклинаме и се опитваме да избягваме възможно най-често, но ставането сутрин не винаги е много трудно.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези съвети поне две седмици и лесно можете да станете ранобудник.

Мотивирайте се да ставате по-рано

Точно преди лягане си спомнете какво трябва да направите утре и преместете най-трудните неща за сутринта. Така всички най-трудни неща ще бъдат свършени преди обяд. Освен това ще забележите, че ви остава повече време, защото сутринта е най-продуктивното време за работа. Можете да свършите повече, ако започнете рано.

Не отлагайте ставането, не изключвайте алармата си и забравете за "още 5 минути"

Станете веднага щом звънне алармата ви. Незабавно! Без самосъжаление и без оправдания. След 15 минути ставането няма да е по-лесно. Не мислете трескаво какво можете да пропуснете, за да спестите поне 10 минути сън: закуска, душ, упражнения ... Тези договори със себе си няма да доведат до никъде. Отново ще потънете в дълбок сън и ще стане още по-трудно да станете.

Четири часа не са достатъчни за сън

Четири часа не просто са недостатъчни, това време крайно липсва за почивка. След известно време постоянната липса на сън ще се отрази на вашето здраве. Да си лягате и да се събуждате по едно и също време е добре, а достатъчното сън е от съществено значение! За здрав сън са ви необходими поне 6 часа.

Ако се събудите преди алармата, станете

Ако будилникът ви е настроен за седем сутринта и се събудите десет до двадесет минути преди обаждането, не се опитвайте да заспите отново, по-добре станете и харчете допълнително времеза нещо хубаво. Вие няма да „загубите” тези минути сън, а напротив, ще ги намерите в нов ден. Това ще бъде достатъчно време, за да се насладите на чаша горещ чай на тишина или да приготвите нещо специално за закуска.

Събуждайте се по едно и също време през делничните и почивните дни

Не правете изключения за себе си. Тези съвети ще работят само ако ги използвате ежедневно. Първоначално това може да изглежда като трудна и ненужна задача: добре, кой иска да става призори в почивен ден? След няколко седмици обаче тялото ви ще свикне да се събужда рано и това няма да изглежда като непреодолима трудност. Освен това ще получите много свободно време и, както показват проучванията, ще го прекарате много по-продуктивно.

скок

Веднага след като се събудите, опитайте да станете от леглото и да подскочите на място. Само няколко скока ще ви накарат да почувствате прилив на енергия, след който вече няма да искате да заспите отново. Ако можете редовно да поддържате тази рутина с няколко скока, това може да помогне на тялото ви да се отърве от токсините, натрупани за една нощ.

Опъвам, разтягам

Можете да се протегнете след сън, дори докато лежите в леглото, основното е да избягвате резки, резки движения. Десетминутно упражнение със стречинг ще ви помогне да се почувствате пълни с енергия и добро настроение.

Отворите прозореца

Ако спите на затворени прозорци, мозъкът ви често може да бъде в „сънливо“ състояние дори след сън. За да се съживите и напълно да се събудите, отворете прозореца в стаята и пуснете вътре Свеж въздухпоне за кратко. Ако можете да излезете на двора или на балкона, веднага отидете там, поемете дълбоко въздух и почувствайте как мозъкът започва да работи по-бързо.

пийни малко вода

Чаша вода не само ще ви помогне да се събудите, но също така значително ще допринесе за здравето ви, ако се превърне в ежедневие. Истинска вълшебна отвара "против съня" се получава, като във водата добавите резени лимон и лъжица мед. В допълнение към ободряващия ефект, този коктейл перфектно повишава имунитета и можете да отидете да завладеете света!

Непременно закусете

И се опитайте да не го направите сух сандвич в движение, а пълноценен, спокоен и вкусна закусказа да ви осигури енергия за предстоящия ден. Опитай се да избегнеш Голям бройзахари и мазнини, те могат да причинят неприятна тежест в стомаха, която ще ви преследва цял ден.

Колко хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Уж съм бухал и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора и никакви птици.

Събуждането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни кара да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Веднъж любим сладка напиткаизведнъж стана напълно безвкусен. Месец след като започнах експеримента си, реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешния блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния. В началото беше трудно – всяка сутрин бях готова да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как успях да се науча да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача! Ранното лягане е дори по-трудно от ранното ставане. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще даде сигнал за освобождаване на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия дълго време преди лягане или сте седели на компютъра, това може да забави освобождаването на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора съветват използването на лавандула, но аз не харесвам тази миризма. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разнасям аромата из спалнята с дифузер.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за вас.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Приятните спомени ще създадат правилното настроение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишване - това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да станат ваши верни спътници всяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събужданесе прави от цитрусови плодове. Взимаме портокал, мандарина или лимон, пробождаме с остра пръчка и натриваме с канела на прах. В дупките забиваме семена карамфил. Почистваме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Citrus pomander ще зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо ви е необходимо. Lifehacker вече е говорил повече от веднъж. Но ако мотивацията не е достатъчна, вземете на борда будилници за шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява банкнотите на малки парчета.