Какви сутрешни навици ви пречат да отслабнете? Сутрешни навици за здравословен живот на всеки от нас.

Ставаш, миеш си зъбите, пиеш кафе. Сутрешната рутина става толкова обичайна, че мнозина дори не мислят да я променят. Много хора обаче живеят с навици, които им пречат да бъдат наистина продуктивни и щастливи. Изследванията показват, че всяко малко нещо, от закуската до тренировъчния ви график, може да окаже влияние върху начина ви на живот. Научете тези навици, за да ви помогнат да подредите приоритетите си правилно сутрин и да подобрите живота си без усилие.

Пропуснете душа

Ако вече сте били под душа вчера, най-добре е да се откажете от него днес. Има много доказателства, че твърде честото вземане на душ може да навреди на кожата ви и да изсуши косата ви, защото отмивате бактериите, които са полезни за кожата и косата ви. Това е парадокс, но хората, които мият косата си твърде често, за да се отърват от мазнините, изсушават кожата, което води до мастни жлезиса още по-активни. Когато планирате своя график за душ, помислете за две неща: средната сухота на кожата и косата ви и структурата на косата ви. Ако нямате проблеми с мазнината, душът два пъти седмично вероятно ще е достатъчен. Ако косата е гъста и къдрава, тя трябва да се мие още по-рядко - плътната текстура гарантира, че маслата от корените на косата бавно се разпространяват по цялата им дължина.

Сварете кафе, но не го пийте веднага

Много неща се случват в тялото ви веднага след като се събудите. естествени процеси. Например нивата на хормона кортизол се повишават. естественозамества кофеина. Ако пиете кафе, ще загубите този ефект. По-добре е да пиете ободряваща напитка не по-рано от час след събуждане.

Отивам да потичам

Проучванията показват, че сутрешната тренировка празен стомахви позволява да ускорите процеса на отслабване и повишава енергийните нива, подготвяйки тялото да гори калории през целия ден. Ако тренирате първото нещо сутрин, тялото ви използва мазнините като източник на енергия, а не просто изгаря калории от последното хранене. Освен това упражненията сутрин ще ви позволят да получите повече слънчева светлина, което е от съществено значение за нормализирането на циркадните ритми. Хората, които прекарват известно време на слънце в рамките на два часа след събуждане, обикновено са по-слаби и поддържат тялото си по-добре. нормално теглоотколкото тези, които не получават естествена светлина.

Увеличете пулса си

Всяка тренировка е прекрасен начинначалото на деня, но кардио тренировките се считат за най-полезни. Полезен е както за ума, така и за сърцето. Кардиото е истинският магически лек. Според изследване бягането или плуването може да подобри настроението ви и да ви помогне да мислите по-ясно.

Запасете се с енергия

Добрата закуска трябва да включва три основни съставки: протеини, фибри и здравословни мазнини. Ограничете количеството преработени въглехидрати, които бързо се превръщат в захар в организма. Такива въглехидрати са тестени изделия, сладкиши, сладкиши.

Пропуснете закуската

Ако искате да отслабнете, можете да опитате да пропуснете закуската. Отказът от храна за дванадесет до шестнадесет часа е един от популярните начини за отслабване. Смята се, че през останалото време можете да ядете каквото искате.

Избягвайте мултивитамини

Съставките, които искате да снабдите с мултивитамини на тялото си, се усвояват много по-добре, ако идват от тях естествена храна. Ако не се храните правилно, приемането на витамини така или иначе няма да ви помогне много. В допълнение, производството на различни Хранителни добавкине е много добре регулиран, така че понякога използвате нещо, за което трябва да внимавате.

Сутрешните навици ви позволяват да се свържете със себе си и семейството за известно време, преди натовареният ден наистина да започне.

Те ни държат на земята, дават ни някаква перспектива и задават тона за деня. Тези здравословни сутрешни навици също играят важна роля за нашите емоционални и душевно здравекакто сега, така и в бъдеще.

Сутрешните навици като благоприятна сутрин и настройка за цял ден диктуват хода на живота ни, дори когато времената станат трудни.

Пет публикувани експеримента през 2013 г. показват, че положителните сутрешни навици намаляват вероятността от провал по време на стрес или катаклизъм, както някои наричат ​​самосаботаж, но ако и само ако те са били нашите основни навици от самото начало!

Защото навиците продължават да съществуват дори когато сме уморени и нямаме самоконтрол. Създаването на здравословен ежедневен ритуал е по-важно, отколкото повечето хора си мислят.

След като започнете да интегрирате тези 9 прости ритуала в сутрешната си рутина, ще очаквате с нетърпение да се събуждате всеки ден - знаейки, че има малко време, отделено само за вас!

Сутрешни навици, които могат да променят живота ви!

1) Станете рано

Скачането от леглото призори се смята за ключов компонент за успех и здраве.

Изследванията показват, че хората са по-активни и успешни в бизнеса сутрин – те получават по-добри оценки в училище, влизат в по-добри колежи и следователно по-удобни работни места.

Сутрешните хора също могат да предвидят проблемите и да се опитат да ги минимизират.

След като започнете да изследвате моделите на събуждане на най-успешните хора в света, ясно ще видите, че това изследване е вярно в реалния свят - повечето топ мениджъри се събуждат между 5 и 6 сутринта.

Не бива да се изненадваме, че сутрешните хора са по-успешни, активни и се справят по-добре с предизвикателствата на живота, тъй като е известно, че тези хора са по-щастливи от нощните сови.

За съжаление ние не избираме дали сме бухал или чучулига – това се предава от нашите родители. Експертите обаче казват, че има стъпки, които можем да предприемем, за да коригираме сутрешните си навици.

Това е лесно да направите, ако държите щорите на спалнята си отворени, за да можете по-късно да изгрявате със слънцето. Естествената светлина е за събуждане – това е основният часовник на вътрешния ни часовник.

Може да отнеме до един месец, за да се адаптирате към нов график за сън, а изневярата през уикенда не се препоръчва - тъй като имаме само един вътрешен будилник!

Разбира се, липсата на сън е жизненоважна важен недостатъкздраве, така че трябва да си лягате по-рано от обикновено. Може би трябва да се отървете от някои лоши навиципреди лягане или употреба природни средстваза сън като етерични масла.

2) Пийте вода с лимон

Това е прост и освежаващ навик, който всеки трябва да опита. След събуждане изстискайте сока от половин лимон в чаша вода (топла) и преглътнете.

Водата с лимон предлага някои фантастични ползи - подобрява храносмилането, повишава усвояването на желязо и има ползи за сърцето и кръвта.

Освен това е доказано, че пия водаповишава метаболизма - точно това, от което се нуждаете след събуждане. Освен това миризмата на лимон може лесно да намали стреса и депресията.

3) Медитирайте

След като станете, отделете около десет до петнадесет минути (или по-малко, докато едва започвате), за да практикувате древното изкуство на медитацията.

Проучване след проучване сега показва, че медитацията е невероятно полезно умствено упражнение, което намалява кръвно налягане, улеснява хронична болка, намалява тревожността, подобрява имунитета, подобрява концентрацията и решава някои проблеми по време на бременност.

Всъщност е страхотно, че можете да видите ефектите само след няколко седмици. Само след шест седмици ежедневна медитация участниците в проучването са изпитали по-малко емоционални преживяваниякогато сте били в стресова ситуация. Имунната им система също показва по-малко активиране.

Няма определени правила за медитация. Това означава, че можете да се съсредоточите върху това, което е уместно сега, докато обмисляте всички разсейвания. Намерете Тип сутрешна медитациятова е точно за вас, независимо дали се съсредоточавате върху дъха си или правите серия от йога пози.

4) Сутрешна тренировка

Сутрешните навици под формата на упражнения са фантастични стимулатори на енергията, необходима за здраво сърце, здрави кости и доказано освобождаване от стреса.

Въпреки че не можете точно да скочите от леглото в 6:30 сутринта, наслаждавайки се на мисълта за бъдеща перспективазареждане, много проучвания показват, че режимът на ранна тренировка е най-добрият за вашия успех. Сутрешните упражнения увеличават енергията ви за останалата част от деня и скоростта на метаболизма ви, ако постоянните упражнения станат част от сутрешните ви навици.

Сутрешните тренировки са за предпочитане, ако искате да си починете по-добре през нощта. Учените са открили, че упражненията сутрин са по-добри за сърцето, отколкото упражненията вечер. Всички участници, които са тренирали в 7 часа сутринта, са имали общ спад кръвно наляганеот 10% до 25%.

Ако живеете там, където климатът е слънчев, ранното обучение е най-добре на открито! Хората, които са изложени на ярко утринно слънце само за 20 до 30 минути на ден, имат по-нисък индекс на телесна маса от останалите.

5) Закусете

Закуската е най-добрата важен трикхрана на ден - но милиони хора остават без закуска.

Това е лоша идея! Тези, които пропускат закуската, са по-склонни да страдат от затлъстяване. Освен това е по-вероятно да имат диабетТип 2, сърдечни заболявания и нисък имунитеткъм инфекции.

Балансирана закуска - страхотен начинУвеличете енергийните нива и когнитивната функция, като помагате в борбата с глада за нездравословна храна през целия ден.

6) Поставете си цели за целия ден

Докато закусвате или пиете кафе, отделете няколко минути, за да си поставите най-важните цели за останалата част от деня.

Може дори да е нещо толкова просто като оправяне на легло, пране, подреждане на гардероба ви или може би имате недовършена работа, която изисква внимание.

Изпълнението на тези задачи последователно ще ви даде повече енергия, ще ви направи по-щастливи и дори ще ви помогне да живеете по-дълго, според проучване. Помислете, ако нямате план, какво ще правите след това?

Очарователно проучване е проведено в Харвард. Програмата на Харвард изучава поставянето на цели на студентите. 3% от завършилите са си поставили ясни писмени цели за бъдещето. Други 13% са имали цели в съзнанието си, а 84% са нямали никакви цели. След десет години 13% от класа, които са имали неписани цели, печелят два пъти повече от тези, които изобщо не са си ги поставяли.

Изненадващо, 3% от бившите възпитаници с цели за писане са спечелили средно 10 пъти повече от останалите 97% от класа.

Дори финансово благополучиене е вашата цел, все пак става ясно, че целта е основата за началото на всяка работа. Опитайте и вижте каква разлика правят целите в живота ви.

7) Сутрин сух четков масаж

Вероятно сте чували за сутрешния процес, при който се използват груби четки за ексфолиране на кожата.

Древногръцките атлети са първите, които използват тази техника, тъй като сухото четкане помага лимфна системапренасят отпадъците през тялото по-ефективно, намалявайки риска от заболявания и възпаления.

Освен това облекчава напрежението, засилва кръвообращението, бори се с целулита и ви дава тласък. храносмилателната система. Разбира се, той също така старателно ексфолира кожата и й придава здрав сутрешен блясък. Има твърдение, че четкането е най-добре сутрин.

8) Намалете огъня на душа

След тренировката и сухия масаж вероятно очаквате с нетърпение приятен топъл душ. Но има изненадващо много ползи за тялото.

Когато ледена струя вода удари кожата, тялото реагира дълбоко дишанекоето увеличава консумацията на кислород, увеличава сърдечен пулс, кръвообръщение, имунна функцияи нивото на обща бдителност.

През 2009 г. беше доказано, че излагането на екстремни ниски температуриможе индиректно да стимулира загуба на тегло. Поради това спортистите изпитват по-малко мускулни болки и се нуждаят от по-малко време за възстановяване поради въздействието на студената вода.

Други проучвания съобщават, че студената хидротерапия може да помогне за намаляване на симптомите на стрес и депресия.

Накрая измиване студена водапомогнете да запазите дълга косагладка. След всичко студена водаизглажда фоликулите, подобрява блясъка и намалява накъсването. Освен това благоприятства текстурата на кожата, като намалява появата на целулит.

9) Гаргара с кокосово масло в устата

Използва се главно в древната аюрведическа медицина. Практикувайте изплакване с пълна с устамасло за до 20 минути дневно се смята за фантастичен сутрешен навик. Смята се, че това е необходимо за укрепване имунна система, и за кожата.

Това е един от най-ефективните природни методи за насърчаване на оралната хигиена. Лекува лоша миризмаот устата, намалява кариеса и загубата на зъби, предотвратява гингивита, като същевременно намалява чувствителността и избелва зъбите.

Как да включите здравословните сутрешни навици в графика си?

Има широко разпространено схващане, че формирането на нови навици отнема 21 дни. За съжаление, това е мит - отнема приблизително 45 дни или повече!

През 2009 г. беше забелязано, че средното време, необходимо за нов навик- 66 дни.

Но все пак е много индивидуално и понякога варира от 18 до невероятните 254 дни.

Така че, ако новите ви навици отнемат много време, за да пуснат корени в психиката ви, не се обезсърчавайте. Това ще се случи и бъдещите награди може дори да променят живота ви!

Здравко Цветич

Основател на платформата Zero to Kill.

За да реализирате всичките си желания, трябва да се научите да управлявате собствено времеи го използвайте ефективно. За да започнете, разработете здравословни сутрешни ритуали. Те задават тона за останалата част от деня.

Преди да започнем, искам да ви попитам нещо. Чували ли сте за Станфордския експеримент с маршмелоу? експеримент с маршмелоу? Проведено е в края на 60-те и началото на 70-те години под ръководството на психолога Уолтър Мишел, който по-късно става професор в Станфордския университет.

В това проучване на децата е даден избор: да изядат една бисквитка (понякога маршмелоу) сега или да изчакат 15 минути и да получат два пъти повече. След 10 години учените установиха, че децата, които са успели да дочакат обещаната награда, са имали по-благополучен живот.

Много е трудно да промениш нещо в себе си, защото това е дълъг и труден процес. Но трябва да преминете през това, ако искате да успеете. Чрез изследвания и лични експерименти открих навици, които помагат за промяна на живота към по-добро.

1. Събудете се по-рано

Убеден съм, че всеки трябва да си изгради навик да става по-рано. Въпреки това, в модерен святне е толкова лесно да се направи. Има много причини, поради които не можете да се събудите в пет сутринта. Но не е нужно да си герой.

Достатъчно за тренировка правилно съотношениемежду съня и бодърстването.

Ако обикновено се събуждате в 8:00, но искате да станете два часа по-рано, опитайте да настроите алармата си за 7:45. Издържа ли няколко дни? Намалете времето с още 15 минути. И така до ставане в 6:00. Заедно с това можете да промените вечерните си навици и да започнете да си лягате малко по-рано.

2. Пийте вода

то необходимо условие, тъй като през нощта тялото губи запасите си от течности и те трябва да бъдат възстановени. Една сутрешна чаша вода задейства метаболизма и помага на тялото да се събуди.

3. Оправете си леглото

Нека това е първото постижение, с което да започнете деня си. Както казва успешният американски писател Тим Ферис, независимо какво ви очаква днес, винаги можете да оправите леглото си.

Този е прост, но мощен ритуалще даде леко чувство на гордост и ще даде възможност за по-важни неща.

4. Разтягане

Ще тонизира мускулите. Разтягането ще отнеме не повече от две минути, но ефектът от него ще ви изненада.

5. Занимавайте се със спорт

Може да е всичко: фитнес, йога, зумба, туризъм, бягане или батут. Просто трябва да се движите, защото физическа дейност:

• помага за контролиране на теглото;
• подобрява здравето;
• подобрява настроението;
• зарежда с енергия;
• насърчава здравия сън;
• подобрява сексуалния живот;
• забавно е в крайна сметка.

6. Вземете си контрастен душ

Той не само ще ви даде усещане за свежест и прилив на енергия, но и ще подобри значително вашето физическо и психическо здраве. психическо състояние. Особено приятно е да правите това след тренировка.

7. Пийте кафе или чай

И двете напитки са полезни за тялото и помагат за концентрацията. Освен това винаги е хубаво да започнете деня си с чаша нещо горещо.

8. Хранете се здравословно

Мислете за тялото си като за машина. Ако искате да продължи възможно най-дълго, внимавайте.

Повечето голям проблеме, че хората мислят само за краткосрочен план. Не става въпрос само за диета от време на време. Трябва да промените диетата си, като изберете най-полезната диета за вас.

9. Помислете за вчера

Има една поговорка: "Утрото е по-мъдро от вечерта." През деня трупаме твърде много преживявания, а вечер вече не можем да погледнем трезво на нещата. Опитайте се да анализирате изминалия ден сутрин. Така че можете да разберете какво сте направили правилно и къде сте допуснали грешка.

10. Бъдете благодарни

След преглед на предишния ден, съсредоточете се върху настоящето. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви позволи да се заредите с положителна енергия.

11. Водете си дневник

Нека фразата „Скъпи дневниче ...“ звучи като клише, но такива записи са чудесно терапевтично средство, което помага да извадите боклука от главата си. Запишете там всичките си мисли, идеи и притеснения.

12. Бъдете тук и сега

Отделете време, за да успокоите ума си. Нека да е 5, 10 или 20 минути. Ако медитацията или молитвата не ви подхождат, опитайте нещо друго: рисувайте или играйте, няма значение. Основното нещо е да направите нещо, което ще ви отвлече от суматохата.

13. Поставете си цели

Това е важно, защото по този начин можете да се съсредоточите върху конкретни неща. Мишените работят като обектив на камера. Ако го настроите правилно и фокусирате, трябва да можете да видите ясна картина.

Поставете си конкретни цели за следващата година и след това се връщайте към тях всяка сутрин и проверявайте какво сте направили, за да ги постигнете.

14. Визуализирайте целите си

След като сте решили какво искате да постигнете, визуализирайте го. Добавете подробности към мечтата си, опитайте се да усетите момента, в който я изпълнявате.

Не си мислете, че работи като с магическа пръчка. Колкото и да се опитвате, утре няма да има Ферари близо до къщата ви. Визуализацията е едната страна на монетата. Упорит труд и отдаденост е друго.

15. Разработете стратегия

За да постигнете целите си, имате нужда от план. Помислете какво трябва да направите? За колко дълго? Какви препятствия могат да се появят по пътя ви?

16. Подредете деня по приоритет

Те трябва да се основават на вашата стратегия. В идеалния случай трябва да изберете три до пет дейности, които ще ви доближат до целта ви.

17. Прочетете книга

Без значение какъв жанр предпочитате, четенето е страхотно за стимулиране на въображението. Всеки има поне един добра идея, които могат да бъдат осиновени. Намерете и се фокусирайте върху него.

18. Научете нещо ново

За да постигнете нещо, трябва постоянно да се развивате, да научите нещо. Това може да стане чрез книги, подкасти или полезни видеоклипове. Както при навиците, трябва да се съсредоточите върху полезни умения, които ще ви помогнат в бъдеще.

19. Работете върху дългосрочните си цели

Вършете приоритетните си задачи сутрин, когато сте пълни с енергия и ентусиазъм. Няма значение дали учите, преследвате кариера или бизнес. Намерете място, премахнете всички разсейвания и направете това, което ще ви донесе най-голяма полза.

20. Проверете имейла и социалните медии

След като приключите с основните неща, можете да разгледате новинарската емисия или да проверите електронна поща. Но не позволявайте да грабне цялото ви внимание. Съсредоточете се върху важните неща и изхвърлете боклука.

21. Правете това, което обичате

Считайте това за вашата награда за вашата упорита работа. Намерете какво резонира в сърцето ви. Това, което обичате и на което сте готови да се отдадете изцяло.

22. Вдъхновете се

Може да бъде всичко: мантра, видеоклип или мотивираща статия. Звучи отвратително, но наистина работи.

23. Прекарвайте време с любимите си хора

Посветете се на това на 100% и тогава ще получите невероятен прилив на енергия и мотивация. Подарете на близките си поне 30 минути сутрин. Ако живеете сами, приятелите ще се притекат на помощ. Можете да прекарате това време дори насаме със себе си, ако се чувствате по-удобно.

Има нещо специално в това да се събуждаш рано и да работиш върху себе си. Определено с покупката добри навиции умения ще бъдете обгърнати от чувство на гордост.

Събрах впечатляващ списък, но не е нужно да включвате всичко в сутрешния си ритуал. Изберете това, което е точно за вас. И не забравяйте упоритата работа. Промените ще се появят постепенно, така че не очаквайте богатство и слава след седмица.

Работете върху себе си и ще постигнете невъзможното.

Сутринта е много важна част от деня, през която задаваме ритъма и настроението за целия ден. Затова е много важно сутринта да е наистина добра. Всеки има дни, когато всичко се обърква от самото начало на деня, но ако всяка сутрин всичко се обърка: не спите достатъчно, нямате време да закусите, не можете да си спомните дали сте изключили ютията, когато сте напуснали къщата и т.н., трябва да помислите за причините за такива проблеми и да се опитате да ги отстраните. В тази статия сайтът ще изброи трите най-често срещани проблема, които показват, че е време да промените сутрешните си навици.

Три знака, че е време да промените сутрешните си навици

Почти всички успешни хоразнаете колко важно е сутрешното време за приятен ден. Събуждането сутрин не винаги е лесно, но правилните сутрешни навици ще ви помогнат не само да се събудите с удоволствие, но и да обичате да ставате рано. Има три основни проблема, с които хората се сблъскват сутрин:

1. проблем: Постоянно бързате, нямате достатъчно време да се приготвите, постоянно закъснявате, въпреки факта, че сте планирали сутринта до последния момент.

Решение:

• Улеснете събуждането си. Опитайте се да се събудите 5 минути по-рано от обикновено, като постепенно свикнете да ставате по-рано.
• Опитайте се да направите сутринта си по-ефективна: отървете се от ненужните и дори лоши навици (цигара след събуждане, проверка на пощата, четене на новини в социалните мрежи и т.н.), заменете ги с полезни (упражнения, четене на поне няколко страници от книга, научаване на нови думи на чужд езики т.н.).
• Подгответе се колкото е възможно повече за работния ден вечерта: подгответе дрехите, планирайте следващия ден, пригответе храна за работа).

1. проблем: постоянна умора: Ако всичко, което можете да направите сутрин, е да вземете душ, да си измиете зъбите, да се облечете, да си направите косата и да излезете от вкъщи, може да не спите добре.

Решение:

• Погрижете се за качеството на съня: ограничете излагането на дразнещи фактори, погрижете се за спокойна среда, не заспивайте на филми или телевизионни предавания, не спете на светлини, не преяждайте през нощта.
• След като се събудите, изпийте чаша вода, отворете завесите или включете осветлението и вземете душ, след което си пригответе питателна и здравословна закуска.
• Само пет минути сутрешни упражнения подобряват настроението, концентрацията и храносмилането.
• Постоянната умора може да не се дължи на сутрешни навици, а на болести - запишете си час при вашия лекар.

1. проблем: постоянен стрес. Постоянно стресови ситуации, предизвикателни задачии очакването на други проблеми не само влияят зле на съня, но и правят сутринта по-малко приятна. Стресът и напрежението не са най-добрият мотиватор за започване на деня.

Решение:

• Не проверявайте телефона си, съобщенията, социални мрежиили имейл в леглото. Нищо няма да се промени след половин час, но ще можете да извършите всички необходими сутрешни ритуали, за да започнете деня с положителна нотка, без веднага да се потопите в океан от работни проблеми.
• Фокусирайте се върху това, което очаквате. Не забравяйте, че дори в трудни ситуацииима своите предимства. Така че потърсете тези плюсове сутрин, концентрирайте вниманието си върху положителните фактори, помислете за вашите цели и желания, медитирайте.
• Разбира се, музиката е един от най-мощните инструменти, които помагат да се успокоите, отпуснете, премахнете мускулна трескаи откъснете мислите си от проблемите си. Спорт или закуска с любимата музика – кой сутрешен навик може да донесе още повече удоволствие?

сайтът съветва да не забравяте, че ако посветите няколко часа след събуждане изключително на себе си (мечтаете, мислите, учите, се грижите за здравето и красотата), без да мислите за работа преди време, ще бъде много по-лесно да попаднете в любов с ранно събуждане! Здравословните сутрешни навици са най-доброто нещо, за което можете да направите уелнеси настроения.

Наднорменото тегло и затлъстяването при последно времестанаха широко разпространени проблеми в света, които експертите често сравняват с епидемия. Наддаването на тегло носи маса тежки заболяваниявключително диабет, възпаление на бъбреците, различни видовеонкология, заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечни и съдови заболявания. Ако следвате правилен начин на живот, физическа активност и здравословно храненепрез деня не носи желаните резултати, тогава може би някъде има недостатък. Например някои ежедневни сутрешни навици могат да провокират натрупването на излишни килограми.

В културата на много народи има поговорки за ползите от ранното пробуждане. Тази мъдрост, доказана през вековете, е потвърдена и научно. Твърде дълго, тъй като наистина безсънието има лош ефект върху състоянието на човека и може да причини затлъстяване. Международни проучвания, проведени сред 25 000 възрастни, показват, че навикът да спите повече от 10 часа трябва да бъде изоставен, тъй като увеличава индекса на телесна маса с течение на времето.

Нормалната и здравословна продължителност на съня трябва да бъде не повече от 8-9 часа на ден. В противен случай тялото започва да произвежда повече кортизол, който стимулира апетита. Това води до преяждане и наднормено тегло. Липсата на сън също е вредна за здравето и се отразява зле на фигурата. Сънливият човек чувства слабост и загуба на сила, които се опитва да компенсира с храна, често избирайки недохранванес бързи въглехидрати.

2. Пропусната закуска

Много е казано за необходимостта и значението на закуската за здравето, но някои хора различни причинивсе още продължават да го отхвърлят. Закуската е първото хранене за деня, което зарежда човек със силата и енергията, необходими за пълноценно започване на деня. Пропускайки го, хората се лишават от важен енергиен резерв и се чувстват слаби и уморени през първата половина на деня. Това ги принуждава да правят постоянни и нездравословни закуски, което често води до затлъстяване. Повечето диетолози твърдят, че дори човек, който пропусне закуската, се придържа към останалата част от деня правилното храненеи здравословен начин на животживот, след това се бори с наднормено теглоще бъдат неефективни, ако не и напълно неефективни.

Без навика да закусвате, метаболизмът се забавя и способността на тялото да изгаря мазнините. Обратно, редовното сутрешно хранене повишава енергийните нива, необходими на тялото за стабилизиране на нивата на глюкозата, активиране и нормална операциявсички функции на тялото. Експерти по затлъстяването казват, че пропускането на закуската има отрицателно въздействие както върху размера на талията, така и върху ИТМ. Това хранене е дори по-важно от това да не вечеряте по-малко от три часа преди лягане. Прекалено дългото чакане за храна сутрин увеличава производството на киселинни сокове в стомаха, което дразни стомаха и причинява възпаление.

3. Грешна диета

Бъдете причината наднормено тегломоже не само пропусната закуска, но и неправилно хранене сутрин. Например кафето на празен стомах влияе негативно върху работата на стомаха и състоянието на организма като цяло. Не се препоръчва да ядете преработена храна сутрин с високо числоСахара. Много хора имат навика да ядат инстантни сладки зърнени храни и зърнени храни за закуска. Тези ястия се приготвят бързо и лесно, което спестява много време. Те обаче съдържат висок процентпразни, "бързи" въглехидрати, което е нездравословно и нездравословно.

По-добре е да предпочитате по-здрави и добри балансирана диетасъс съдържание на фибри, въглехидрати, протеини, подходящи мазнини. Например, можете да закусите с нискомаслено кисело мляко, обикновена овесена каша или каша от елда, шепа ядки, зеленчукова салатаи цели плодове. продукти от брашноможете също да включите, но не трябва да залагате на тях, особено тези, които съдържат много захар (палачинки, понички, вафли, бухти). За пиене е по-добре да предпочитате обикновена вода, зелен или черен чай, натурални прясно изцедени сокове, компоти. И е препоръчително да отложите чаша кафе за по-късна закуска, следобедна закуска или обяд.