Балансирано човешко хранене - какво е това? Балансирана диета за меню за отслабване за една седмица, здравословна диета.
Аз съм изтощен! Това е като вик от сърце. Не разбирам как нашето общество е организирано по такъв начин, че жената дължи всичко на всички: деца, дом, съпруг, работа! И никой не й е длъжен! Хора какво става???
Коучингът помага ли за личностното израстване?
Посещавал съм няколко обучения за личностно израстване. Излязох вдъхновен, има вяра в себе си, силата ми. Изглеждаше, че сега всичко е в моите ръце и ще направя всичко. Имаше много сили. Изглежда, че всичко мина ефективно, няма оплаквания за тези събития. И след това рецесия и дори някакво емоционално опустошение и отново връщане към стария начин на живот, към старите проблеми.
Кой е имал опит с такива обучения, моля, споделете дали обученията помагат, струва ли си все пак да отидете на тях и има ли нещо с мен?
Надежда Александровна
Да се жертваш ли в името на дете - лошо ли е????
Прочетох предишната тема и исках да повдигна този въпрос. Първоначално исках да напиша просто коментар, но толкова ме заболя, че реших да го обсъдим сериозно и задълбочено.
Когато детето е малко, трябва да жертваш всичко! Като се започне от фигурата и времето и съня, и се стигне до целия живот като цяло. А като порасне колко ти трябва? Ние не сме богати. Не сме бедни, но не сме и шик, но все пак облечете детето, отгледайте го, научете го. Знаете ли колко струват сега университетите?
Не говоря за тези, които са отглеждали деца през бедните 90-те години.
Чувствах се много обиден от фразата на Роза Дмитриевна.Веднага виждам тези жертвоприносници. Много разочароващо. Това е изключително неуважение към жените в страната ни, които носят тежко бреме!
Жена с две деца има ли право да обича?
Имам 2 дъщери на 2 и 3 години. Съпругът ми си тръгна преди година и останахме само трима. Живеем с парите на съпруга ми, още не съм ходила на работа, през цялото време с деца. Изоставих себе си, чието време ще ме разбере. Живеех в мъгла, безкрайни задължения ден и нощ, не чувствах нищо освен умора. Когато останахме тримата, дори почувствах леко облекчение, трябваше да готвя по-малко и чувството за вина за мръсотията спря да ме мъчи. А когато детето не спи нощем, тогава вече изпадаш в транс и можеш да изтърпиш плача, а съпругът започна да ме настоява да се успокоя и той да стане за работа.
Преди месец се запознах с един мъж. Той ни помогна да отидем до магазина и така си говорихме от дума на дума. След това отново се срещнаха случайно. Той се разхождаше с кучето, аз бях с дъщерите си, пак започнахме да си говорим. Потънал в душата ми. Хванах се на мисълта, че се опитвам да се приготвя за следващата разходка едновременно и започнах да търся козметика. Разбрах, че не съм се гримирал, тъй като се роди втората ми дъщеря, започнах да се обличам по-ефективно. Облечен в палто с дънки вместо яке със спортни панталони))
Оказа се, че се срещаме всеки ден. В същото време той ходи с кучето след работа и живее сам, не бързаше да се прибере. И преди 3 дни ни покани на кафе. Разбира се, няма какво да говорите с малките, те изискват постоянно внимание. Когато се сбогувахме, той намекна, че ще се видим веднъж, но заедно. Вчера не го видях. В обичайното време с кучето не излизаше. Мис много. Разбира се, ще се радвам да ви видя и двамата. Това е всичко, за което мисля цял ден. Разбирам, че съм влюбен. Но преди всичко аз съм майка. Майка ми винаги ми е казвала, че щом се роди първото дете, ти умираш, животът ти вече не ти принадлежи. Разбира се, разбирам се.
Имам нужда от съвет, помощ. Какво трябва да направя сега? Или да изхвърлите тази глупост от главата си и да живеете както преди, бавно да преминете, да се установите?
касис
Не мога да се накарам да отслабна. Планирано да започне в понеделник
Хора! Дайте ми вълшебен пендел! Миналото лято бях отвратена от себе си, но нищо не можех да направя. Дълго време съм в дебелите жени и опитах много неща, има здрав разум, че ще отслабна за един месец, няма илюзии. Затова си обещах догодина да започна да отслабвам през зимата. Преди нова година съвестта ми беше чиста, през януари отложих 2 седмици и след това реших, че от първия понеделник на февруари. И ето, понеделник е и разбирам, че просто не мога да се насиля. Ако не сега, тогава просто ще се намразя! 4 месеца за 20кг е минимум, разбирам го със сигурност. Спасете човека!
Балансирана диетапредполага правилна употребапротеини и бавни въглехидрати, малко количество мазнини и, разбира се, задължително присъствие в диетата основни витаминии минерали. Не се допуска гладуване. Тялото трябва да получава броя на калориите, от които се нуждае, за да получи ежедневна енергия. В същото време 45% от общата диета трябва да бъде въглехидрати, 30% пълноценни протеини и само 25% мазнини (главно от растителен произход).
При балансирана диета трябва да се наблегне на зърнени и зърнени храни. Това могат да бъдат зърнени храни, хляб с трици, тестени изделия от твърда пшеница, но не повече от 200 грама на ден. Не забравяйте да включите в диетата зеленчуци и плодове (около 5 чаши на ден), както и постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини в количество от 150 грама. Не забравяйте за рибата, бобовите растения и ядките. Рядко, но все пак е позволено да се включват в диетата на сладки, солени и мазни храни. Храненето трябва да бъде три или четири пъти на ден. За това време ще трябва да изключите от диетата всички улични храни (шаурма, пролетни рулца, горещи пайове, панирано пиле).
- Пийте 1-2 чаши топла вода сутрин преди закуска
- След 20-30 минути лека закуска: плодове, зърнени храни, сушени плодове
- Пийте вода преди всяко хранене. По-често на тялото му липсва вода, отколкото храна. Не пийте през нощта.
- По време на хранене не пийте. По-добре е да пиете вода час след хранене
- Яжте често, на малки порции
- Почивка между храненията 2-3 часа
- Последна закуска 2-3 часа преди лягане. Можете да ядете след 6
- Яжте поне 1 ябълка на ден. Пречиства организма от токсини и токсини
- Яжте поне един час преди тренировка
- Яжте животински протеини: бяло месо, риба, хайвер, пилешко месо
- Яжте растителни протеини: грах, боб, ядки (кедър, орехи, бадеми), боб
- Яжте мазнини: млечни продукти, растителни масла (зехтин, ленено, царевично, кедрово, соево, растително. Напълнете салатите различни маславместо майонеза.
- Здравословни въглехидрати: намират се в зърнени храни, хляб (горчицата е най-здравословната), паста, какао, цикория, мед, гозинаки.
- Минимизирайте печенето
- Когато жадувате за сладко, можете да ядете плодове
снимката може да се кликне ↓
Меню за седмицата (бюджетен вариант)
За да разберете същността на балансираната диета, можете да използвате готово меню.
| ден | Меню |
| понеделник | закуска: гответе овесени ядки (100 гр херкулесови люспи), към който се добавят половин чаена лъжичка мед и една настъргана ябълка. Вечеря: салата от краставици, домати и репички натурално кисело мляко. Към него може да добавите 150 г печена на фурна риба. следобеден чай: една голяма зелена ябълка и бурканче ронлива извара без сладки добавки. Вечеря: три чийзкейка и чаша компот от сушени плодове. |
| вторник | закуска: изпийте чаша черно кафе и хапнете резен сушено хляб с трицитънко намазан с масло. Вечеря: Три варени картофа, поръсени с наситнен копър. следобеден чай: зелен чайи две дати. Вечеря: зеленчуци асорти, задушени със 100 гр. треска. |
| сряда | закуска: омлет от кокоши яйцас домати и чушки. Вечеря: кафяв оризс царевица. следобеден чай: зелен чай без захар и три резена черен шоколад. Вечеря: салата от краставици, китайско зелеи копър, подправен с малко зехтин. |
| четвъртък | закуска: Яжте плодова салата(киви, круши и ябълки), подправени с нискомаслено кисело мляко. Вечеря: купичка крем супа от броколи и две прясна краставицас парче сирене. следобеден чай: една голяма портокалова или зелена ябълка. Вечеря: салата от бяло зеле, подправени със заквасена сметана 15% масленост и 80 гр. пилешко филе. |
| петък | закуска: чаша черно кафе, едно варено яйце и салата от китайско зеле. Вечеря: два варени картофа, три пресни краставици и парче бяло сирене. следобеден чай: плодово плато от банан, грейпфрут и киви. Вечеря: 100 г варена елда и 110 г камбала на скара. |
| Събота | закуска: чаша зелен чай без захар и салата от моркови и ябълки. Вечеря: изяжте 200 г пуешко месо, запечено с домати и сирене. следобеден чай: парче гювеч от извара. Вечеря: яжте 210гр зеленчукова яхния, който се приготвя без сол и без подправки. |
| неделя | закуска: чаша зелен чай, хляб със сладко и шепа сушени плодове. Вечеря: 200 мл зеленчукова супа и купа салата от аспержи. следобеден чай: омлет от белтъци. Вечеря: фиде с китайско зеле. |
Рецепти за балансирана диета
Здрави сирники
- Извара 3% масленост 250 гр
- Кокоше яйце 1 бр.
- Мед две супени лъжици
- Фурми 3 бр.
- Грис 60гр
готвене:
- Изварата се комбинира с грис, яйце и получената маса се разбърква старателно.
- Измийте фурмите, отстранете костилката от тях и нарежете сушените плодове на малки парчета, които след това се изпращат в тестото за чийзкейкове.
- В края се добавя мед и масата се разбърква отново.
- Поръсете малко брашно в отделна чиния. От полученото тесто се оформят плътни сладки, които след това се подреждат върху тава за печене, предварително покрита с хартия за печене. Чийзкейковете се пекат половин час на 180 градуса.
Зеленчуково плато с треска
- Филе от треска 200гр
- Една средна тиквичка
- Български пипер 1 бр.
- Морков 1 бр.
- Карфиол 150гр
- Доматено пюре 1 с.л
готвене:
- Първо трябва да обелите моркова, да го настържете и да го сложите в предварително загрят тиган (използвайте по-добри ястияс дълбоко дъно), който е обилно намазан със зехтин.
- Чушките и тиквичките се нарязват на парчета и също се изпращат в тигана.
- Карфиолът се вари в леко подсолена вода за около седем минути, след което се добавя към останалите зеленчуци.
- Съвсем накрая към яхнията се добавя треската, нарязана на парчета. И цялата маса се подправя със супена лъжица натурална доматена паста.
Омлет със зеленчуци
съставки:
- Кокоши яйца 3 бр.
- Домат 1 бр.
- Български пипер 1 бр.
- Прясно мляко 50 мл
готвене:
- В отделен съд трябва да разбиете яйцата с мляко и да оставите тази маса настрана.
- Тиган, леко намазнен Слънчогледово олио, трябва да загреете и върху него леко да запържите предварително нарязаните домати и чушки.
- Когато зеленчуците се покрият с красива коричка, те трябва да се залеят с яйчно-млечна смес.
- Котлонът се изключва, тиганът се покрива с капак и омлетът в това състояние все още отслабва около девет минути, след което може да се яде.
Крем супа от броколи
съставки:
- Морков 1 бр.
- Картоф 1 бр.
- Броколи 300гр
- Топено сирене 30гр
готвене:
- Обелените картофи и моркови се сваряват в тенджера с вода, към която малко по-късно се добавят броколите.
- Когато зеленчуците са готови, течността практически се оттича и преработеното сирене се изпраща в тигана. Супата се вари на тих огън още пет минути.
- Готовата супа се разбива с блендер. Ако се окаже твърде гъсто, тогава може леко да се разреди с бульон или сметана.
Гювеч от извара
съставки:
- Извара без мазнини 200 гр
- Ръжено брашно две супени лъжици
- Кокоше яйце 1 бр.
- Един средно голям банан
Балансираната диета е само на няколко крачки. Почти стигнахте!
Вие сте решени да се придържате към здравословен начин на животживот и рационално хранене- и е страхотно! Но чрез правене правилен избор, мнозина са изправени пред въпроса: откъде да започна? И както винаги, трябва да започнете с малко: първата стъпка по пътя към отлично здраве и дълголетие е подготовката на правилната ежедневна диета. Научете как правилно да планирате диетата си, прочетете нашия материал.
Стъпка 1: Положително отношение
На първо място, важно е да се настроите правилно. Спазването на правилната диета не е принудително и трудно задължение (така често се възприемат всякакви хранителни ограничения), а неразделна част от здравословния и качествен живот, който ще ви позволи да удължите младостта, да донесете лекота, добро настроение и хармония със себе си!Стъпка 2: Изчисляване на дневните калории
За да наситете правилно тялото с хранителни вещества, трябва да знаете енергийните нужди на тялото си. За да ги изчислят, съвременните диетолози използват формулата Muffin-Jeor, която изглежда така:● за жени: 9,99 * тегло (кг) + 6,25 * ръст (см) - 4,92 * възраст - 161;
● за мъже: 9,99 * тегло (кг) + 6,25 * височина (см) - 4,92 * възраст + 5.
По този начин можете да разберете броя на калориите, които тялото изразходва за основен (основен) метаболизъм, тоест дишане, кръвообращение и храносмилане. За да видите пълната картина, полученият брой калории трябва да се умножи по коефициента на вашия двигателна активност:
● 1.2 – минимална, „заседнала“ работа;
● 1,375 - леки упражнения 1-3 пъти седмично;
● 1.4625 - тренировка 4-5 пъти седмично или работа умерено;
● 1.55 - интензивни тренировки 4-5 пъти седмично;
● 1.6375 - тренировка всеки ден;
● 1725 - интензивни тренировки всеки ден или 2 пъти на ден;
● 1.9 - тежък физически труд или интензивни тренировки 2 пъти на ден.
Резултатът ще бъде равен на броя на калориите, от които тялото ви се нуждае дневно. За да останете във форма, достатъчно е да приемате толкова калории, колкото изразходвате, а за плавно намаляване на теглото консумирайте 10-20% по-малко. Но не трябва драстично да намалявате съдържанието на калории в диетата (минимумът за жените е 1200 kcal на ден, за мъжете - 1500), защото в този случай тялото ще забави метаболизма и ще започне да съхранява калории в мастна маса в случай от прекъсване на електрозахранването и следователно ще стане по-трудно да се отървете от излишните килограми.
Стъпка 3: Балансирана диета
Не по-малко от важен моментедно нещо, което трябва да имате предвид при съставянето на дневно меню, е балансът на макроелементите, тоест протеини, мазнини и въглехидрати. При балансирана диета до 30% от общите дневни калории идват от протеини, 30% от мазнини и 40% от въглехидрати. За да преведете тази пропорция в по-разбираема стойност - грамове, помислете колко калории осигурява всеки от макронутриентите:
● 1 g протеини - 4 kcal;
● 1 g въглехидрати - 4 kcal;
● 1 г мазнини - 9 ккал.
Да предположим, че дневният ви калориен прием е 2000 kcal. От тях протеините и мазнините трябва да представляват по 600 kcal, а въглехидратите - 800 kcal. След това разделяме това количество на броя на калориите, които всеки грам от тези макронутриенти дава, и получаваме, че на ден (при калориен прием от 2000 kcal) се нуждаем от 150 g протеин, 67 g мазнини и 200 g въглехидрати . Действителната нужда на нашето тяло от тези макронутриенти е малко по-малка, но протеините, мазнините и въглехидратите не се усвояват напълно по време на храносмилането (напр. растителен протеин- с 60%, месо - с 80%) и в резултат на това тялото ни получава оптималния обем хранителни вещества.
Стъпка 4: Честота на хранене
Вероятно сте чували повече от веднъж, че трябва да ядете малко и често. И това е наистина важно, защото такава диета ви позволява да насищате тялото равномерно и да избягвате преяждането. Оптималната честота е 3 основни хранения и 2 допълнителни. По-добре е да има закуски високо съдържаниепротеини – например извара, кисело мляко, нискокалорично сирене, протеинови блокчета. Също така, като източник на витамини и фибри за закуска, плодовете и зеленчуците са подходящи. И за да не бъдете привлечени от машината за шоколад на работа, вземете със себе си храна в контейнери - между другото, това е една от най-популярните тенденции в храненето днес!Стъпка 5: Избор на продукти
При избора на продукти за правилна диетадайте предпочитание на сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб, плодове и плодове без захар, зеленчуци, билки) и протеини (постно месо, риба, хайвер, бобови растения, млечни продукти). Мазнините трябва да са здравословни, тоест ненаситени – има ги в растителните масла, семената, ядките, някои зърнени храни (чиа, киноа, амарант).
Но редица продукти трябва да бъдат изоставени. Първо, от шоколад, печене (включително бял хляб) и други сладкарски продукти, тъй като съдържат само "празни" калории и минимум хранителни вещества. Този продукт изглежда заплашителен и винаги разстройва любителите на сладкото, но с течение на времето, ако систематично следвате принципите на балансирана диета, ще спрете да обръщате внимание на мазните сладкиши и млечния шоколад, като си помислите с изненада: „Как изобщо ги обичам“ ? Както във всеки бизнес, човек трябва само да започне и с всяка стъпка да премине към правилното храненеще стане по-лесно. Освен това, в умерени количества, сладкиши като мармалад, marshmallows, marshmallows и сушени плодове без багрила няма да навредят.
Майонезата също трябва да се изключи от диетата (съдържа рекорден брой вредни мазнини, а при нискокалорични - химически добавки), маргарин и мазнина (съдържащите се в тях трансмазнини не осигуряват нищо друго освен калории и за дълго времене се отделят от тялото), колбаси, бързо хранене, сокове промишлено производствои захар.
Стъпка 6: Меню за деня
След като познаете своите дневна нуждав калории и хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати, а също така започнахме правилно да избираме продукти в супермаркета, време е да започнем да съставяме дневното меню. Първоначално ще бъде подходящо да се състави таблица, за да се изясни количеството хранителни вещества в ястията и тяхното калорично съдържание. Но това е необходимо само в началото, тъй като с времето ще сте по-свободни да се ориентирате и ще знаете приблизителната хранителна стойност на повечето продукти.
Закуска - най-важната техникахрана, която не трябва да се пропуска. Именно той стартира метаболитните процеси в тялото и ви позволява да не преяждате през деня. След като се събудите, изпийте чаша вода, а след това, след сутрешни упражнения, за закуска можете да ядете например яйце, зеленчуци (той неутрализира съдържанието на холестерол в жълтъка), малко пълнозърнест хляб или мюсли, банан, изпийте чаша мляко или портокалов сок. Отлична алтернатива може да бъде балансираната закуска Herbalife, която доставя на тялото ценни протеини, сложни въглехидрати, витамини, минерали и фибри, а също така помага за попълване воден баланси съставете балансирана диета за целия ден. И има само 200 калории!
Първата закуска може да се състои от сушени плодове, извара, протеинов бар.
Подходящи за обяд напр. зеленчукова супас пиле, паста от твърда пшеница, парче печено телешко или пуешко месо, зеленчуци (включително боб, боб, грах - имат много протеини), гъби.
Втората закуска може да включва ядки и плодове, кисело мляко, нискокалорично сирене (фета, гуде, рикота, сирене).
Струва си да готвите за вечеря постна риба, варено или задушено месо, зеленчуци.
Като цяло планирането на диета изобщо не е трудоемка или скучна работа. Не забравяйте за закуската, развийте навика да приемате продукти за работа за балансиран обяд и леки закуски, дайте предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, следете за достатъчен прием на протеини - тези прости правила ще ви позволят да останете здрави, да се наслаждавате добро настроение, придобийте самочувствие и най-важното – завинаги забравете за строгите диети.
28 септември 2015 г., 17:44 ч. 28.09.2015 г.Балансираната диета е тази, която е пълноценна и в правилното съотношениеосигурява на тялото всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и минерали. Трябва да се храните с него на малки порции и по режим, състоящ се от 4-5 хранения. Освен това трябва да се съобразява с възрастта и индивидуалните енергийни нужди на всеки човек.
Основни правила за балансирано хранене
Балансирана диета е тази, при която дневното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати е 1:1:4. За да направите това, можете да си представите чиния, условно разделена на 3 еднакви части: две от тях трябва да бъдат пълни с въглехидрати, а останалите трябва да бъдат разделени поравно между протеини и мазнини.
Балансираната диета трябва да бъде разнообразна. Включва:
- постно месо и риба;
- зеленчуци, бобови растения и зеленчуци;
- плодове и плодове;
- всички видове ядки;
- обезмаслени и нискомаслени млечни продукти;
- пълнозърнест и ръжен хляб;
- паста от твърда пшеница;
- зърнени храни;
- трици;
- всички видове чай, негазирана вода, компоти, фрешове и смутита.
Поддържането на балансирана диета е от съществено значение, за да сведете до минимум консумацията на алкохол и да не пушите. Освен това не злоупотребявайте със сол и захар при готвене. Пържени, мазни и много пикантни храни могат да се ядат не повече от веднъж седмично. Продуктите могат да се варят, задушават, пекат във фолио и на пара. Сурови зеленчуциа плодовете са по-полезни от термично обработените.
Балансираната диета напълно изключва бързо хранене и подсладени газирани напитки. Също така трябва да внимавате с сладкарски изделия, печене, кафе, мариновани и консервирани храни. По-добре е да се даде предпочитание на черния шоколад. Подправките и подправките трябва да се използват пестеливо.
Всички продукти в балансираната диета трябва да бъдат естествени, чисти, висококачествени и свежи. Продължителното съхранение в хладилник унищожава полезен материал. По-добре е да забравите за майонезата, като я замените с растителни масла и лимонов сок.
Общото дневно количество калории, консумирани при балансирана диета, не може да надвишава установената максимална граница на нормата за определена възраст, пол и физическа дейност. По принцип тази цифра е в диапазона 1200-2000 kcal. Около 40-45% от тях трябва да са за закуска.
В двата варианта за балансирана диета по-долу е позволено диетата да се промени леко, въз основа на вашите вкусови предпочитания. Можете също да го съставите сами, но в същото време спазвайки всички правила и препоръки.
Примерно меню за балансирана диета за една седмица за отслабване
- Закуска: чаша пресен сок или вода на празен стомах, овесена кашана вода с мед и нарязани ядки, ръжен хляб.
- Обяд: риба на пара или задушена, неподсладен чай, варени картофи с билки.
- Следобедна закуска: кефир.
- Вечеря: задушени зеленчуци без скорбяла.
- Закуска: 90-110 г нискомаслено извара със сушени плодове, зелен чай, твърдо сварено яйце.
- Втора закуска: всякакви плодове, настъргани с лъжица мед.
- Обяд: 40-60 г телешко варено, зеленчукова супа, пресен сок.
- Следобедна закуска: всякакви неподсладени плодове.
- Вечеря: нискомаслено извара или кефир, половин узряло авокадо.
- Закуска: няколко зърнени храни или тост с нискомаслено сирене, чай с маточина, мента или джинджифил.
- Втора закуска: голям портокал.
- Обяд: 140-210 г варено пиле, задушени броколи или аспержи, цитрусови фрешове.
- Следобедна закуска: кефир.
- Вечеря: ръжен хляб и зеленчукова салата.
- Закуска: няколко зърнени храни, нискомаслено кисело мляко, пресен сок.
- Втора закуска: сушени плодове или плодове, настъргани с мед.
- Обяд: чай с лимон, зеленчукова салата, 130-160 г печена или варена риба (за предпочитане червена).
- Следобедна закуска: 70 г извара.
- Вечеря: варено пилешки гърдис пресни билки.
- Закуска: зелен чай, няколко филийки нискомаслено сирене, всяка овесена каша, приготвена на вода със сушени плодове.
- Втора закуска: естествено неподсладено кисело мляко.
- Вечеря: лека супаили пилешки бульон, парно зеленчуково соте (тиквички, моркови, червени чушки, билки, патладжани, лук и др.).
- Следобедна закуска: кефир.
- Вечеря: 140-160 г рибно филе или нискомаслено извара.
- Закуска: 90-110 г варено пиле, зелен чай, зърнест хляб.
- Втора закуска: средна ябълка.
- Обяд: зеленчукова салата със сирене фета, 140 г паста с доматено пюре, ментов чай или пресен сок.
- Следобедна закуска: избор на грейпфрут, портокал, манго, праскова.
- Вечеря: ферментирало печено мляко и протеинов шейк или неподсладено кисело мляко за пиене.
- Закуска: мюсли, ябълка, вода или пресен сок.
- Втора закуска: всяка смес от ядки и сушени плодове.
- Обяд: 140-160 г постно месо, приготвено на пара карфиоли броколи, негазирана вода.
- Снек: обезмаслено кисело мляко или кефир.
- Вечеря: салата от боб и червен пипер.
Представеният вариант на менюто за балансирана диета ще помогне за постепенно нулиране наднормено теглокато същевременно осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества. В допълнение към тези продукти е много важно да пиете поне 1,5 литра вода (негазирана) дневно.
Примерно меню за балансирана диета за една седмица за поддържане на теглото на същото ниво
- Закуска: чай и извара с всякакви сушени плодове.
- Втора закуска: натурално кисело мляко за пиене и голям портокал.
- Обяд: елда с постно варено месо, зеленчукова салата (за предпочитане с ленено масло), филия пълнозърнест хляб.
- Следобедна закуска: шепа бадеми и сок от нар.
- Вечеря: всякакви задушени зеленчуци (поне 3 вида).
- Закуска: 2-4 филийки сирене билков чай, всяка каша с мед и настъргани плодове или плодове.
- Втора закуска: голяма ябълка и орехи.
- Обяд: супа месен бульон, задушена или печена риба, филия хляб без мая.
- Следобедна закуска: кефир.
- Вечеря: Гръцка салата или друга салата свежи зеленчуци, варено пиле.
- Закуска: препечен хляб, омлет от 2 яйца, пресен сок.
- Втора закуска: зряло авокадо.
- Обяд: спагети с билки и сос, гъбена супа.
- Следобедна закуска: извара.
- Вечеря: порция яхния или варено месо с винегрет.
4-ти ден от балансирана диета
- Закуска: чай, извара, мюсли с мляко.
- Втора закуска: максимум няколко чаши всякакви плодове.
- Обяд: лазаня или паеля, крем супа от спанак.
- Следобедна закуска: неподсладено кисело мляко за пиене.
- Вечеря: сьомга, изпечена във фолио с билки.
- Закуска: чай с лимон, овесени ядки с мед и нарязани бадеми.
- Втора закуска: смути.
- Обяд: варени или задушени картофи с моркови и билки, пилешки бульон.
- Следобедна закуска: извара.
- Вечеря: няколко филийки хляб с трици, салата от водорасли и морски дарове.
- Закуска: няколко тоста с нискомаслено сирене, прясно.
- Втора закуска: зрял голям нар.
- Обяд: варен боб с постно варено месо.
- Следобедна закуска: шепа всякакви сушени плодове.
- Вечеря: подправена растително маслозеленчукова салата.
- Закуска: мляко и каша от елда.
- Втора закуска: шепа лешници.
- Обяд: домати, зеленчукова супа, варена рибаили месо, филия пълнозърнест хляб.
- Следобедна закуска: голям грейпфрут.
- Вечеря: всякакъв пресен сок и гювеч от моркови.
В допълнение към горното, в ежедневна диетабалансирана диета за една седмица, трябва да добавите поне 1,5 литра чиста негазирана вода.
Популярни статииПрочетете още статии
02.12.2013
Всички ходим много през деня. Дори да имаме заседнал образживот, ние все още ходим - в крайна сметка нямаме ...
604423 65 Прочетете повече
Мечтаете да отслабнете вкусно и с удоволствие! И най-важното, да получите дълготраен и здравословен резултат? Възможно е, ако спазвате балансирана диета за меню за отслабване за една седмица, аз ще ви помогна да направите ... Супер мамят лист за отслабване - в тази статия!
Здравейте, скъпи читатели, това е Светлана Морозова. Защо сега, в нашия добре нахранен век, когато почти всеки може да се храни пълноценно, все още много хора предпочитат да гладуват в името на хармонията?
Приятели! Аз, Светлана Морозова, ви каня на мега полезни и интересни уебинари! Водещ Андрей Ерошкин. Експерт по възстановяване на здравето, дипломиран диетолог.
Теми за предстоящи уебинари:
- Разкриваме пет причини за всички хронични разстройствав тялото.
- Как да премахнете нарушенията в стомашно-чревния тракт?
- Как да се отървем от жлъчнокаменната болест и възможно ли е без операция?
- Защо човек е силно привлечен от сладкото?
- Диетите без мазнини са пряк път към интензивното лечение.
- Импотентност и простатит: разбиване на стереотипите и отстраняване на проблема
- Откъде да започнем възстановяването на здравето днес?
Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Резултат
Менюто се прави доста лесно. Рядко се случва да има това време, нали?
Ще бъде по-лесно, ако винаги имате списък със забранени храни и здравословни, които можете да комбинирате на воля.
На какви продукти се фокусираме:
- Изгарящи мазнини: люти подправки, цитрусови плодове, ананас;
- Сол. Ако е възможно, по-добре е изобщо да не солите. Ако не можете без сол, тогава трябва да я ограничите до 1 ч.л. в един ден.
- Бързо хранене;
- Мазни, пържени, пушени, солени;
- Консервирани храни;
- Захарни изделия;
- Хлебни изделия;
- Сода, пакетирани сокове, сладки чайове;
- Богати бульони.
Балансираната и разнообразна диета, разбира се, е добра. 70% от успеха във всеки бизнес. Но не забравяйте спорта добър съни положителни емоции- без тях не се разпръсквайте. А това означава, че не отслабвате.
Оставете въпроси в коментарите, споделете своя опит, любими рецепти за здравословна храна.
Ще се видим скоро!
